Зож здоровый сон

ЗОЖ: семь принципов здорового, крепкого сна

1. По мнению специалистов, современный человек должен составлять свой график таким образом, чтобы на сон оставалось примерно 7,5 часов. Именно такое количество времени требуется для полного восстановления сил.

2. Нехватка сна плохо сказывается на защитных силах организма, качестве крови (известно, что от недосыпа снижается уровень гемоглобина) и умственных способностях. Однако переизбыток сна вреден не меньше и ведёт к бессилию, апатии и даже помутнению рассудка.

3. Цикл сна, состоящий из медленной и быстрой фазы, длится один-полтора часа. Если человека разбудить посредине цикла – он будет чувствовать разбитость, головокружение и вялость.

  • — Поэтому, во-первых, надо исключить или минимизировать факторы, которые могут нарушить естественный сон – убрать подальше телефоны, плотно задёрнуть шторы…
  • — А, во-вторых, заводить будильник, с учётом длительности цикла: допустим, на 7 часов утра или на 7.30.

4. Полезен ли дневной сон? Да, в случаях, когда человек вынужден бодрствовать ночью. Подсчитано, что можно качественно выспаться, если лечь не ранее полуночи и подняться в 5 утра, с условием, что днём вы поспите не менее часа. Оптимальная длина сиесты – не более 60 минут.

5. Методы, способствующие быстрому засыпанию, давно известны. Это:

  • — неспешная прогулка,
  • — умеренно горячий душ или ванна с добавлением расслабляющих ароматических веществ,
  • — стакан тёплого молока с мёдом,
  • — отсутствие искусственного освещения,
  • — и свежий воздух в спальне.

Особенно врачи-сомнологи, специалисты по сну, предостерегают от просмотра тревожащих, остросюжетных телепередач на ночь: за полчаса до сна лучше послушать приятную инструментальную музыку, звуки природы, полистать журнал.

6. Не стихают споры о лучшей позе для сна. Если вас убеждают, что это положение только на спине или на боку, – не верьте. Универсальной позы для сна не существует.

Однако есть рекомендации:

  • — Косметологи советуют спать на спине, подложив под голову на не толстую подушку. В таком положении не «отлеживаются» щёки, не образуются морщины и складки на шее.
  • — Тем, кому трудно расслабиться, проще засыпать, лёжа на боку – такое положение считается наиболее естественным, не зря его предпочитают многие животные. Более того, исследователи из Университета Стоуни-Брук (США, Нью-Йорк) утверждают, что положение на боку лучше всего влияет на мозг, предупреждая развитие неврологических заболеваний и даже болезни Альцгеймера.

  • Поза калачиком – неплохой вариант, но, по мнению психологов, она сигнализирует о том, что человек испытывает стресс и переутомление.
  • На животе предпочитают спать люди, которым мешает их собственный храп. Мнения медиков по поводу такого положения разные. Одни считают, эта поза – одна из самых неудачных, поскольку грудь и лицо испытывают давление. Американские же учёные уверены в том, что сон на животе, с упором на коленки, лучше всего восстанавливает силы.
  • — На каком боку спать полезней, правом или левом – вопрос также дискуссионный. Оказывается, вопреки расхожему мнению, спать на левом боку вовсе не вредно. Напротив, сон в таком положении благотворно сказывается на желудочно-кишечном тракте: снижается выработка соляной кислоты, блокируется её выход к пищеводу, лечатся гастрит и изжога. А сердцу вреда никакого – оно расположено ближе к центру грудной клетки.

7. Озаботьтесь, чтобы подушка была гипоаллергенной, в меру упругой и соответствовала позе, в которой вы спите. Если на спине – то подойдёт невысокая, почти плоская подушечка, если на боку, то повыше. Тем, у кого проблемы с позвоночником, подушку и матрац лучше выбирать, консультируясь с ортопедом.


Индийские йоги, тибетские ламы, последователи китайской практики дао накопили собственные советы относительно сна. Например, согласно фэншую человеку нельзя укладываться спать напротив зеркала и ногами к двери; мешают полезному сну живые цветы у постели и портреты, развешанные над ней; лучше всего засыпать в комнате, оформленной в фиолетовый, синий и тёмно-зелёный цвета.

Восточные целители советуют ложиться спать головой к востоку. И лучше на левый бок: на Тибете монах-надзиратель специально следит за спящими учениками, чтобы они оставались на левом боку. Там полагают, такая поза способствует продлению жизни и насыщает тело правильной энергией.

В среднем человек проводит в состояния сна 22 года – если вдуматься, целую, отдельную жизнь. Нет ничего удивительного в том, что он стремится сделать эту «жизнь» более комфортной. Способов достаточно: от таблетки мелатонина, регулятора суточных ритмов… До амулетов «ловец снов», придуманных сибирскими шаманами.

love-mother.ru

Так уж решила матушка-природа, что человек помимо активного существования обязательно должен спать. Здоровый сон — это неотъемлемая и значимая часть жизни, это бесценный источник не только прекрасного самочувствия и хорошего настроения, он так же способствует сохранению красоты и молодости. Сон считается лучшим средством для отдыха, отвлечения от жизненных проблем. «Ляг, поспи и все пройдет», «Утро вечера мудренее» — эти старые поговорки никогда не потеряют свою актуальность. Но для полноценного отдыха очень важно соблюдать равноценные фазы бодрствования и сна.


Сон это жизненно важное состояние мозговой деятельности, и человеку необходим именно здоровый, крепкий сон. Тревожный сон, в отличие от здорового, имеет мало преимуществ: мозг не может расслабиться, а при утреннем пробуждении появляется чувство усталости. Человечество жалуется на бессонницу, прибегая в отчаянии к снотворным препаратам. Но это палка о двух концах — первое время уснуть можно, однако в дальнейшем сон становится более беспокойным, а затем снотворные пилюли совсем перестают действовать.

Специалисты доказали, что более трети населения страдает бессонницей или другими расстройствами сна, препятствующими ночному отдыху и восстановлению работоспособности. При отсутствии здорового сна резко уменьшается возможность продуктивной дневной жизни. Здоровый, полноценный сон — это важный фактор, положительно влияющий на здоровье, особенно в наше стрессовое время.

Немало конечно и людей, которым сон не доставляет никаких проблем! Они ложатся спать, когда хочется, и просыпаются отдохнувшими и бодрыми. Они прекрасно засыпают везде и всегда, и могут позволить себе чашечку вечернего кофе. Но, увы, людей, страдающих от расстройств сна — тоже много.


Если даже время от времени организм страдает от бессонницы, то возможно, что она перерастет в ежевечернюю проблему. Бессонные ночи можно и нужно оставить в прошлом. Закрепите за собой здоровые привычки, связанные со сном, и вы сможете избавиться от бессонницы и добиться здорового сна без промежуточных пробуждений.

Выяснено, что человеческий организм переносит недосыпание гораздо тяжелее, чем голод. Нормальные люди не могут выдержать без сна больше двух суток — они непроизвольно засыпают, а во время дневной работы у них могут наблюдаться кратковременные сны и дремота, причем даже незаметные для окружающих.

Обычно взрослому человеку необходимо для сна 7–8 часов. Но конечно, все люди спят по-разному, кому-то нужно больше времени для отдыха, кому-то меньше. Определите, сколько часов сна необходимо лично вам, чтобы выспаться и чувствовать себя наутро хорошо. Но помните, что попытки спать больше времени, чем требует организм, приводят к плохому самочувствию весь день. Недаром некоторые замечают: «Метался все утро, теперь весь разбитый». А ведь просто-напросто нужно было встать с постели вовремя.

Следуя простым советам, можно не только нормализовать свой сон, но и сделать его здоровым — и хорошее самочувствие вам обеспечено!

— Ложитесь спасть до 24 часов, приблизительно между 22 и 23 часами.


— Не ешьте перед сном.

— Старайтесь не принимать вечером возбуждающие напитки.

— Дышите перед сном свежим воздухом.

— Не занимайтесь умственной и физической работой непосредственно перед сном — это приводит к перевозбуждению и трудностям засыпания.

— Не читайте и не смотрите телевизор в постели. Спальня — это сонная обитель, она должна настраивать на соответствующий лад.

— Теплый душ или ванна с успокаивающими травами помогает быстрому засыпанию и крепкому сну.

— Секс перед сном иногда помогает снять напряжение, обычно после него быстро засыпают и крепко спят.

— Колоссальное значение имеет правильный выбор ложа. Прислушайтесь к мнению хирургов-ортопедов. Постель должна быть достаточно жесткой.

— Не пользуйтесь высокими подушками. Шея должна быть на одном уровне с телом.

— Спите на боку — это полезно для позвоночника, а так же уменьшает вероятность храпа.

— В спальне должно быть тихо и проветрено.

— Приятная музыка, записи шума прибоя или пения птиц способствует приятному отходу ко сну.

— Освойте азы аутотренинга — это здорово помогает релаксации и здоровому сну.

— Засыпайте в удобной одежде, или раздетыми — кому как нравится!

www.menslife.com


Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта

Здоровый сон

Всем известно, что сон является источником хорошего самочувствия и настроения. Недаром многие известные люди считают сон лучшим лекарством, а некоторые женщины уверены в том, что сон является источником красоты. Сон — жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому важен именно здоровый, крепкий сон.


ло проку в том, если вы спите тревожно: мозг не расслабляется, наутро вы чувствуете себя усталым, как будто совсем не отдыхали ночью. Многие люди жалуются на бессонницу, горстями пьют снотворное. Уснуть, конечно, можно, однако сон становится беспокойным, а потом и таблетки перестают действовать. Нарушения сна широко распространены: доказано, что больше трети людей страдают бессонницей или другими расстройствами сна, мешающими ночному отдыху и восстановлению работоспособности. Без восстанавливающего ночного отдыха резко уменьшается возможность продуктивной работы днем. Неполноценный сон — важный фактор, отрицательно влияющий на здоровье, особенно в наше время, когда люди подвержены стрессам. Можно позавидовать людям, для которых сон не представляет никаких проблем! Они ложатся спать, когда им хочется, просыпаются свежими, бодрыми, отдохнувшими, не ‘клюют носом’ в течение дня. Они засыпают везде и всегда, находясь дома или в командировке. Они могут позволить себе кофе после ужина. К сожалению, у некоторых все иначе! И таких людей очень много. Если вы страдаете бессонницей хотя бы время от времени, не исключено, что она может перерасти в ежевечернюю проблему. Чтобы ваши бессонные ночи остались в прошлом, приведем советы, направленные на закрепление здоровых привычек, связанных со сном. Эти привычки могут по-настоящему помочь улучшить сон, избавиться от бессонницы, добиться здорового сна без промежуточных пробуждений.

дики считают, что взрослому человеку необходимо для сна 7—8 часов, чтобы отдохнуть и не спать на работе в течение дня. Некоторые, однако, умудряются спать каких-то 4—5 часов и при этом чувствовать себя бодрыми и жизнерадостными весь день. Другим же и десяти часов мало, чтобы выспаться. Проще говоря, сколько часов сна необходимо лично вам, чтобы выспаться и чувствовать себя наутро бодрым и отдохнувшим, столько и спите. Попытки спать больше, чем требует ваш организм, приводят к метанию в постели и плохому самочувствию весь день. Зачем же человеку сон? Не обидно ли терять на него более трети жизни? Ответить на этот вопрос будет проще, если мы поймем, что влечет за собой недостаток сна. Представьте, что вы не выспались вчера, сегодня уснули перед рассветом. Следующий день вы еще можете чувствовать себя нормально, однако, если ваш ‘недосып’ станет регулярным, вы будете постоянно нервным, раздражительным, а к вечеру в прямом смысле упадете от усталости. Трудности в принятии важных решений, апатия, рассеянность — все это признаки ‘коротких ночей’. Иногда эти признаки ошибочно принимают за симптомы какого-нибудь заболевания, не понимая, что причина кроется в обыкновенном недосыпании. Некоторые даже утверждают, что если одну ночь не поспать, то продолжительность жизни сократится на 5 дней. Кто знает, может быть, в этом есть доля правды? Человек переносит недосыпание гораздо тяжелее, чем голод. Люди, над которыми проводили эксперимент, выдерживали без сна до четырех суток.

льшинство же так долго не выдерживает. Они или непроизвольно засыпают, или же у них во время работы наблюдаются кратковременные сны и дремота, что для окружающих даже незаметно. Мы дадим вам несколько простых советов, следуя которым вы сможете нормализовать свой сон, сделать его здоровым. Во сколько лучше всего ложиться спать? Здесь ученые единогласны во мнении: до 24 часов, приблизительно между 22 и 23 часами. Некоторые специалисты, правда, советуют: когда захотите спать, тогда и ложитесь. Это, конечно, здорово, однако есть здесь и другая сторона: вы можете лечь в 20 или даже в 19 часов, а потом проснуться в 2 часа ночи и мучиться от бессонницы. С 21 часа мозг начинает вырабатывать гормон сна — серотонин. Температура тела постепенно снижается. Время самое благоприятное для отдыха и подготовки ко сну. Мы рекомендуем ложиться спать между 22 и 23 часами: в это время организм расслаблен, нервная система отдыхает, уснуть можно легко. Советуем прекратить умственную и физическую работу к этому времени. Если вы займетесь физическими упражнениями перед тем, как лечь в постель, ваш организм будет перевозбужден. В главе, посвященной физкультуре, мы указывали, когда ею лучше заняться, в конце дня или ранним вечером. Но не отказывайтесь от упражнений совсем из-за боязни, что не уснете ночью — своевременно выполненные, они определенным образом помогают спать лучше. Если в кровати вы привыкли читать, смотреть телевизор, болтать по телефону — советуем отказаться от этих привычек. Спальня должна стать для вас обителью сна, она должна настраивать вас на расслабление и сонный лад. Занятия любовью перед сном помогает снять напряжение, обычно после него люди быстро засыпают и крепко спят. Единственное необходимое условие — сексуальное удовлетворение. Если у вас нет уверенности в своих сексуальных возможностях или возможностях вашего партнера, это может помешать уснуть. В этом случае попробуйте поговорить с партнером на эту тему. Возможно потребуется помощь сексопатолога. Огромное значение имеет правильный выбр ложа. Какой должна быть постель, на которой вы спите? Советуем прислушаться к мнению хирургов-ортопедов. Они считают, что она должна быть достаточно жесткой: никаких перин, мягких матрацев и огромных подушек, иначе вы рискуете заработать искривление позвоночника, сколиоз в самое ближайшее время. Очень хорошо, если на вашей кровати лежит тонкий матрац и небольшая подушка (врачи советуют сворачивать ее валиком). Высокая подушка приводит к образованию морщин на шее и подбородке. В идеале ваша шея должна быть на одном уровне с телом, а не изгибаться. Голова должна находиться на прямой линии, продолжающей тело. Спать на боку полезно для спины, а кроме того, в этом положении уменьшается вероятность храпа. Издавна считалось, что лучше всего, когда кровать стоит изголовьем на восток — сторону, откуда встает солнце: заснуть можно легко, сон будет спокойным, а сновидения самыми яркими и приятными. Может, стоит прислушаться к этому? Прежде чем лечь в постель, советуем вам прекратить шум в спальне. Звуки, даже тихие, помешают вам быстро уснуть. Если вам не дает уснуть храп супруга, ложитесь спать на 15—20 минут раньше него. Попросите храпуна перевернуться набок. Если это не помогает, используйте беруши — затычки для ушей. Уберите из спальни шумные механические часы и поверните циферблат светящихся электронных часов, чтобы не следить за отсчетом времени. Теперь поговорим о том, как подготовить себя ко сну. Начнем с того, что последний прием пищи должен быть за 2—3 часа до сна. Все, что вы съедите позже 21 часа, останется непереваренным в желудке до утра, отравляя его нежную слизистую. Если все-таки ужин выпадает на позднее время, постарайтесь, чтобы он был не слишком обильным и калорийным. Помните, что булочка или пирожное перед сном может также неблагоприятно отразиться на вашей фигуре. На ужин лучше всего есть легкую углеводную пищу — (овсяную кашу, тосты с маслом или повидлом), сыр, мясо животных и птицы, рыбу, бобовые, яйца, зеленые овощи. Что касается алкоголя и кофеина, то чем меньше вы их пьете, тем лучше. Алкоголь сначала навевает сон, но через несколько часов, когда его действие ослабевает, он может способствовать пробуждению. Избегайте также употребления напитков, содержащих кофеин, во второй половине дня. Кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле, во многих обезболивающих лекарствах. Некоторые, правда, говорят, что кофе или крепкий чай действует на них как хорошее снотворное. Однако гораздо полезнее перед сном выпить успокаивающего чая с травами. Подойдут ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса. Издавна считается, что стакан теплого молока с растворенной в нем 1 ст. л. меда помогает уснуть лучше всякого снотворного. Поговорим теперь о водных процедурах перед сном. Очень хорошо, перед тем как лечь спать, принять теплый душ, а если есть возможность, то и теплую ванну. Полезно добавить туда ароматизированную соль или настой крапивы или полыни. Непременное условие: вода должна быть теплой или приятно горячей. Прохладный душ лучше принимать утром, чтобы быстрее взбодриться. Если перед вашим домом есть парк или аллея — не откажите себе в удовольствии прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом: быстрее уснете. Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Летом окно спальни лучше оставить открытым на всю ночь. Вам должно быть ни холодно, ни жарко ночью. Лучше всего спиться при температуре + 18—20°С. Некоторые прекрасно засыпают под тихую приятную музыку. Попробуйте негромко включить магнитофон или радио с любимыми мелодиями, или записи со звуками морского прибоя или шумящего леса. 

Как вы привыкли засыпать? Одетым или раздетым? Спите так, как вам удобно: нравится, наденьте пижаму, ночную рубашку. Неудобно спать одетым, разденьтесь. Итак, вы уже облачились в любимую пижаму и готовитесь уснуть. Если вы выполнили все наши нехитрые советы, то вам не придется долго лежать без сна. Если все-таки вам не удается уснуть, попробуйте сделать следующее: лягте на спину, максимально расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Отрешитесь от всех ваших проблем, от неприятных эмоций, накопившихся за день. Теперь прочувствуйте все свое тело: от пальцев ног до кончика носа. Представьте, что вы как бы висите над своим телом и видите себя сверху. Про себя можно повторять примерно следующее: «Я совершенно спокоен, мое сердце бьется ровно, я чувствую свое тело, я хочу спать, мои веки тяжелеют…» и т. д. Затем попытайтесь воспроизвести в памяти какое-нибудь приятное радостное событие: день рождения, свадьбу, интересную поездку. Постарайтесь припомнить все с самого начала и в мельчайших подробностях, но самое главное — постарайтесь припомнить то чувство радости, которое вы тогда испытали. Еще большего эффекта можно достичь с помощью самовнушения, если не только вспоминать приятные вещи, но и повторять в мыслях или шепотом: «У меня все идет хорошо…», «У меня хорошее здоровье, крепкая семья…». В общем, что именно говорить, — это ваше дело. Главное, чтобы в этих пожеланиях-утверждениях не встречалось частицы ‘не’. Не говорите себе «Я не буду болеть», а говорите «Я совершенно здоров».

Смотрите также:

Виды сна 

О пользе сна

Совместный сон

Что же такое сон?

Форма входа
Поиск

zozh.my1.ru

Здоровый сон

 

Как говорят слишком занятые люди: «Сон – это время, вычеркнутое из жизни». На самом деле все совсем наоборот – от продолжительности и качества вашего сна, напрямую зависит активность днем. У сна очень много функций. Он обеспечивает отдых всему организму, способствует переработке и хранению полученной за день информации (во сне мы запоминаем), укрепляет иммунную систему.

Существует даже праздник посвященный сну – «Всемирный день сна», утвержденный Международной Ассоциацией медицины и отмечаемый в третью пятницу марта. Нормальной продолжительностью считается сон на протяжении 6-8 часов. Однако эта цифра очень условна, на самом же деле более важна не длительность, а качество сна. Для одного человека достаточно будет поспать 4 часа в сутки, а для другого – мало и 8-ми.

Очень важно в тот промежуток времени, который вы отводите для полноценного отдыха, максимально расслабится как физически, так и эмоционально. В современном мире очень часто бывает сложно отдохнуть именно эмоционально – мозги постоянно забиты информацией и ее порой очень трудно оттуда выбросить. Поэтому вместо красивых и радужных снов, нам снятся кошмары. В результате вроде бы и поспав достаточно, вы встаете разбитым и подавленным. О каком тут хорошем дне может быть речь.

Вот некоторые советы, которые помогут вам выжать максимум полезного из ночного отдыха.

  1. Ложитесь в постель только тогда, когда действительно хочется спать. Если не удается заснуть более получаса, лучше встать и заняться чем-нибудь монотонным, нежели мучиться, ворочаясь с бока на бок в кровати. Через некоторое время возвращайтесь в постель и снова пытайтесь заснуть. Ни в коем случае не заставляйте себя спать – это еще больше расшатает ваше психологическое состояние, а нам нужно быть максимально спокойным.
  2. Проверьте, может быть, здоровому сну мешают внешние раздражители. Неудобный матрас и подушка или тикающие громко настенные часы. Они вполне могут быть тем фактором, который способствует беспокойности вашего ночного отдыха. Не стоит засыпать под телевизор – любимое для многих снотворное средство. Он еще больше нагрузит голову, и качественный сон вряд ли получится.
  3. Методы, способствующие эффективному расслаблению у всех разные и сугубо индивидуальные. Придумайте и себе такой. Это может быть спокойная мелодичная музыка или монотонное занятие (вышивание, вязание, чтение, разгадывания кроссворда). Если будете делать это ежедневно, у вас выработается привычка и с проблемой здорового сна будет покончено.
  4. По возможности соблюдайте режим дня – это настроит ваши внутренние часы на правильную работу. Ложится и просыпаться тоже желательно в одно и то же время.
  5. Не переедайте на ночь. Полный желудок долго не даст вам уснуть, да и на утро будет чувство сильного дискомфорта.
  6. Перед сном обязательно проветрите комнату. Идеально в спальне должна поддерживаться температура 16-18 °C.
  7. Ложась в постель, постарайтесь отбросить негативные мысли – думайте только о приятном. Постарайтесь вспомнить хорошие моменты, которые случились вам на протяжении дня.

Приятных Вам сновидений!

ekomed-express.com.ua

Здоровый образ жизни и сон  У большинства из нас есть такие знакомые, которые практически постоянно жалуются на хроническое недосыпание, на то, что после десяти часов ночного сна усталость прошлого дня не проходит, а только усиливается. Начнем с того, что это не вчерашняя усталость дает о себе знать. Все дело в том, что человек не умеет правильно спать. Можно  уделить ночному сну и менее законно положенных восьми часов, но при этом чувствовать себя бодро и свежо. А можно проспать с восьми часов вечера до следующего полудня и не чувствовать себя отдохнувшим.

  Действительно, здоровый сон играет большую роль в нашем самочувствии. Здоровый образ жизни и сон неразрывно связаны между собой. Хороший и правильный сон для многих из нас является просто нереальной задачей, занятием, которое мы не умеем выполнять. Что же такого сложного в том, чтобы просто уснуть, свалившись с ног после суматошного рабочего дня? Во-первых, заведите себе привычку не только вставать с будильником в одно и то же время на работу или учебу, но и ложиться также в одинаковое время каждый день. Так организм привыкнет к режиму, а режим – это во многом есть залог здорового образа жизни. Во-вторых, если вы занимаетесь спортом, неважно, футболом или фитнесом, плаванием или танцами, перенесите свои тренировки на дневное время по возможности. Крайнее время, которое разрешено для тренировок вечером – это шесть часов вечера. Все физические нагрузки, которые выполняются позже шести часов вечера, могут  спровоцировать чрезмерную активность организма. Вам захочется бодрствовать всю ночь, а это делать лучше днем. Здоровый образ жизни немыслим без спорта, но только он не должен мешать другой составляющей здоровой жизни – полноценному сну. Ну и в-третьих, если вы за здоровый образ жизни, то наверняка знаете, что плотный ужин, позднее время приема пищи вечером, меньше, чем за три часа до сна, являются залогом того, что поспать крепко ночью не удастся. Организм будет пытаться бороться с той пищей, которую в него запихнули, но желудок обмануть непросто, у него свои биологические часы, согласно которым ночью он отдыхает, а не занимается перевариванием пищи. Следовательно, поздние и плотные ужины – это не только верный путь к ожирению из-за нарушения обмена веществ, но и причина плохого сна.

 

  Не стоит каждый раз сверять по часам, какое количество времени вы проспали. Семь или восемь часов – это приблизительная норма, от которой можно отталкиваться. Каждый организм индивидуален, а потому вы можете судить только по себе, сколько времени вам хватило выспаться. Не стоит настраивать себя на то, что в первый ближайший выходной вы будете только спать на протяжении целого дня. В результате такого отдыха вы не сможете уснуть этой же ночью, а значит, на следующее утро будете чувствовать себя еще хуже, чем во время трудовой недели. Просто отправляйтесь в выходной на ночной сон на час-полтора раньше, чем обычно, постарайтесь провести курс расслабляющих процедур перед сном. Например, примите ароматическую ванну или ванну, наполненную отварами мяты, мелиссы и эвкалипта. Выпейте стакан горячего молока или чая с медом. Не читайте на ночь, не пересматривайте все программы передач и сериалы. Просто расслабьтесь, постарайтесь отключиться от мира и всех своих проблем и мыслей. Вы увидите, как наутро будете чувствовать себя заново родившимся человеком, готовым покорять  любые вершины.

 

  Если по вечерам вы проводите много времени в попытках заснуть, теряя на это дорогие минуты полноценного сна, постарайтесь обеспечить себе самые благоприятные условия для отдыха. Обязательным условием является проветривание комнаты. Пусть даже очень холодный, морозный воздух проникнет в вашу спальню перед сном. Жаркое время года можно пережить благодаря современным чудесам техники – кондиционерам. Включайте его, чтобы охладить помещение и постель, тогда заснуть будет легче.

 

  Не задумывайтесь о том, каков будет план действий на завтра. Настройте себя на то, что сегодняшний день закончился, вы легли в постель, а значит, все вопросы откладываются на  утро.

 

  Даже если здоровый образ жизни для вас важнее всего, не стоит отказываться в выходной день от бокала хорошего красного вина. Оно способствует расслаблению, особенно полезно выпить его в выходной, когда нет необходимости утром просыпаться ни свет, ни заря и бежать на работу. Позвольте себе такую редкую слабость, не злоупотребляя алкоголем и не выпивая его столько, чтобы уснуть в любом месте ,кроме кровати.

 

  Враг большинства людей и фактор, обуславливающий плохой ночной сон, — это интернет. Длительные просиживания у монитора не способствуют расслаблению, увеличивают риск недосыпаний, приводят к плохим сновидениям по ночам. Если на протяжении дня у вас есть возможность вздремнуть, делайте это не более двадцати минут и не более двух раз в день. Если вы нуждаетесь в полноценном дневном отдыхе, можно позволить себе двухчасовой сон, но проснуться нужно не позднее четырех часов. Позже этого времени будет сложно продолжить бодрствование и подготовиться к ночному сну по расписанию.

 

  Для хорошего и полноценного сна важна также и поза, в которой мы спим. Самый лучший вариант – это поза на спине. Полная расслабленность, естественное положение конечностей и правильное расположение всех систем органов обеспечивают хороший сон. Чем больше переворотов вокруг своей оси и с боку на бок вы делаете на протяжении ночи, тем менее полноценным считается сон.

 

  Старайтесь по возможности укладываться в постель до наступления полночи. Считается, что начинать сон нужно с предыдущего дня, то есть ложиться нужно сегодня, до двенадцати ночи, а просыпаться завтра, после двенадцати. Границу между сутками человек должен проводить во сне, тогда отдых будет считаться полноценным.

 

  Здоровый сон и здоровый образ жизни – это те необходимые условия, которые позволяют человеку не обращаться к врачам с молодого возраста, быть работоспособным и активным, обеспечить себе здоровье и долголетие.

Теги: Здоровый образ жизни и сон

www.vashaibolit.ru