Здоровый сон залог успеха

Здоровый сон является важнейшей частью нашего процесса самовосстановления и перезагрузки тела, души и что особенно важно ума. Именно поэтому так важно, чтобы ваш сон и сон ваших близких людей был здоровым.

 

Здоровый сон

Здравствуйте, как вы уже поняли сегодня мы с вами продолжаем тему сна и учимся осознавать его важность для нашего здоровья и отличного самочувствия.
В предыдущей статье «Утренняя зарядка или как оставаться бодрым весь день» мы уже затронули тему пробуждения, а сегодня продолжаем ее, но немного под другим углом, ведь для кого-то проблема не проснуться, а заснуть.

В течение дня на нас сваливается огромное количество ненужной информации с интернета, телевизора, газет, с заборов, вывесок и т.д. Наш мозг схватывает все, что видит и слышит, запоминает ВСЕ надо или нет, об этом нам он нас не спросит, а эта информация будет «бродить» на подсознании и потревожит нас в самый ненужный момент.


 
Это очень легко проверить, ведь все так легко запоминают рекламные слоганы, песни, в виде навязчивых мелодий, обрывки разговоров. И потом мы используем их в своем общении и мыслетворчестве)))

 
И вся эта информация, накопленная за день, перед сном наваливается на нас. Мозг продолжает работать, дорабатывает полученную информацию, пытаясь разложить ее по полочкам, успешно или не очень… И это отвлекает нас ото сна, перебивает и отодвигает его приход.

 
Конечно, существуют определенные методы, способствующие правильному вхождению в мир сновидений и мы их сегодня выделим.

 

Правила здорового сна:

 

— первое и очень важное – создайте свой ритуал отхода ко сну. Неважно, что это будет – чистка зубов, проветривание помещения, преоблачение в любимый пеньюар или пижаму, считание барашков или совершение вечерней медитации или молитвы, а может и все в вместе. Создайте приятный именно вам ритуал, который будет служить для вас сигналом – пора спать!

 
— ложитесь спать тогда, когда вы действительно этого хотите. Это тоже важно, ведь можно просто перехотеть спать, занимаясь чем-то и провести полночи в тоскливом ожидании сна.

 
— перед сном отставьте подальше громкие будильники или то, что будит вас по утрам. Сделайте эти приспособления погромче, но поставьте подальше, дабы они не беспокоили вас, а вы не дергались, сколько осталось спать, а я еще даже не ложился!!! А также для того, чтобы никто не мог оторвать вас от сладкого сна)))


 
— старайтесь не пользоваться лекарственными препаратами способствующими сну или, что еще хуже, не употребляйте спиртного. Ведь эти ухищрения постепенно приведут к негативным последствиям для здоровья и вредным привычкам, а ЗДОРОВОГО сна не добавят!

 
— ну и пожалуй последнее – если сложно отключиться сразу от всего того, что происходило днем — ничего страшного, дайте мозгу привычную жвачку, которую он любит жевать – вы думаете — надо было сделать так, а не так, сказать этому так, а этой ответить этак))) Знакомо?

 

 

Так вот, в йогической практике это называется техникой перепросмотра — вы как бы мысленно вновь прокручиваете события прошедшего дня, смотрите фильм – боевик, мелодраму, фильм ужаса или комедию))) и делаете выводы.

 
Учитесь на своих ошибках, вспоминая свои реакции на других людей – ваши слова, эмоции и поступки на их слова, эмоции и поступки.

 
Самое главное не ругайте себя за то, что было сделано неверно, не вовремя или не так. Не корите себя за раздражительность, несобранность, слабоволие, переедание, лень и т.п.

 
А говорите себе – да, это мое прошлое, но будущее я формирую сейчас!

здоровый сон
Также можете мысленно повторить несколько позитивных установок, например:


 
— Я ГЛУБОКО УДОВЛЕТВОРЕНА (УДОВЛЕТВОРЕН) ТЕМ, ЧТО Я ДЕЛАЮ!

 
— МОЕ БУДУЩЕЕ ПРЕКРАСНО!

 
— Я ЗАСЛУЖИВАЮ ТОЛЬКО САМОЕ ЛУЧШЕЕ И ПРИНИМАЮ ЭТО ЛУЧШЕЕ УЖЕ СЕЙЧАС!

 

— Я ЛЮБЛЮ И ОДОБРЯЮ СЕБЯ!

 
— Я ЗАЯВЛЯЮ О СВОЕЙ СИЛЕ И С ЛЮБОВЬЮ СОЗДАЮ СВОЮ СОБСТВЕННУЮ РЕАЛЬНОСТЬ!

 
Затем представьте свой завтрашний день, представьте, как вы проснетесь, сладко потянитесь или вас разбудит поцелуем любимый человек, вы все-все успеете сделать и даже еще немножко времени останется на себя любимую или любимого)))

 
Составьте примерную последовательность тех действий, которые обязательно нужно сделать и тех событий, которые точно произойдут, только все пройдет легче, без стресса и суеты.

 
И так загрузив свой мозг правильно, с позитивным настроем на будущее отходите ко сну!

 
Приятных и крепких снов!

 

Анастасия Ян, блог секреты йоги!

blog.yoga-secrets.ru

Чем поднять иммунитет взрослому человеку


В жизни у каждого человека рано или поздно появляются проблемы со здоровьем. Это может быть вызвано множеством факторов, таких как стресс, загрязнение окружающей среды, сопутствующие болезни, неправильный режим дня, плохое питание. Самый главный из них, конечно же, стресс, которому мы подвергаемся постоянно, и избежать его невозможно, поэтому укрепление иммунитета у взрослых становится насущной проблемой.

С этой, сложной на первый взгляд, задачей можно справиться, если следовать ряду правил и рекомендаций, с которыми можно ознакомиться ниже.

Первые признаки снижения иммунитета

Если вы хотите разобраться с тем, как восстановить иммунитет взрослому, то сначала нужно определить основные причины проблем и то, как они сказываются на вашем самочувствии. Как и у любых проблем со здоровьем, у пониженного иммунитета тоже есть свои отличительные черты:

  • постоянное чувство усталости;
  • высокая утомляемость;
  • проблемы со сном;
  • периодические головные боли;
  • восприимчивость к инфекциям;
  • меланхолия, депрессия.

Если у вас есть хотя бы несколько из вышеперечисленных симптомов, то вам точно стоит задуматься о своем здоровье и взять на заметку пару советов, тем более что они совсем не сложные.

Что вызывает проблемы со здоровьем и как поднять иммунитет взрослому


Поскольку одной из основных первопричин проблем с иммунитетом является стресс, то это первый фактор, на который стоит обратить внимание. Если мы не можем убрать все возможные источники стресса, с ним необходимо бороться другими способами.

Например, чтобы стать менее восприимчивым к нервным раздражителям, можно заняться йогой или медитацией. Также отлично помогут справиться народные средства и медикаментозное лечение.

Успокаивающие препараты и травяные чаи быстро приведут истощенный организм в порядок. Вопрос о том, как укрепить иммунитет народными средствами очень простой. Достаточно периодически пить зеленый чай с мятой и медом, или другие травы, такие как зверобой, чабрец, липа, валериана.

Несколько полезных рецептов

Как поднять иммунитет взрослому

Чай из липы с медом. Это, наверное, самый простой и вкусный их успокаивающих травяных чаев. Небольшое количество листьев липы залить на 3-5 минут крутым кипятком, после чего добавить мед.

Чай из брусники. Для ароматного чая понадобится всего 10 г брусничных листьев и сахар по вкусу. Заварите листья, оставив их в кипятке на 10 минут, после добавьте сахар.
Каркаде. Этот чай настоящий кладезь витаминов, он помогает не только иммунитету, но и пищеварительной системе. Заварите одну столовую ложку чая на один стакан кипятка, оставьте на 15 минут. По желанию можно добавить сахар. Не забывайте, что каркаде обладает слабительным эффектом.


Чай с чабрецом. Залейте кипятком 4 г листьев брусники и 20 г чабреца на 10 минут. Ароматная витаминная заварка готова, теперь можно добавить кипятка и меда по желанию.
Витаминная скорая помощь. В межсезонье стоит помнить о необходимости укрепить здоровье. Для простого рецепта натурального кладезя витаминов вам понадобится 3-4 зубчика чеснока, один лимон, 200 г меда. Все ингредиенты измельчить в миксере и принимать по одной ложке дважды в день.

Витаминное ассорти. Кроме вышеперечисленных рецептов можно придумать еще множество новых. Чтобы создать чай, который будет наиболее полезен именно для вас и будет привлекать своим вкусом и ароматом, импровизируйте с завариванием трав в различных пропорциях. Самые популярные это мята, ромашка, лаванда, зверобой, пустырник, валериана.

Здоровый сон – залог успеха

Немаловажную роль в нашей жизни играет хороший сон. Он позволяет нашему организму восстановить силы, отдохнуть и приготовиться к новому дню. Поэтому длительность сна должна быть достаточной, чтобы он справился со всеми этими задачами.



Для того чтобы укрепить иммунитет взрослому хватит 7-8 часов сна. Нельзя пренебрегать необходимостью отдыха, ведь при недосыпе человек становится раздражительным, что способствует развитию стресса и прочих проблем на нервной почве.

Правильное питание

Для общего состояния организма одну из наиболее важных ролей играют также продукты питания. Правильный режим и здоровая еда очень сильно влияют на самочувствие. Вы спросите, как повысить иммунитет взрослому человеку при помощи питания? На самом деле все очень просто, секрет состоит в том, что нужно выбирать те продукты, которые будут давать организму достаточно калорий, витаминов и минералов. Оптимальное их сочетание помогает не только общему состоянию организма, но и стимулирует синтез полезных веществ. Не забывайте употреблять молочные продукты, овощи, фрукты и мясо.

Бытует миф, что алкоголь убивает микробы и помогает организму бороться с инфекциями. Однако это в корне не так. Кроме того, что он обезвоживает, он еще и вредит иммунитету. Подобное действие оказывает также кофе, поэтому потребление подобных напитков стоит ограничить.

Скорая витаминная помощь

Как улучшить иммунитет у взрослого в краткие сроки? Не стоит забывать о том, что существуют и медикаментозные способы поправить здоровье.


оме полезных веществ из овощей и фруктов, можно также использовать поливитамины и витаминные комплексы. Однако не стоит слишком увлекаться, поскольку передозировка может стать причиной отравлений и вызвать дополнительные проблемы и дисбаланс. Поэтому перед тем как приступать к подобному лечению, стоит проконсультироваться у врача.
Самые полезные витамины, которые крайне важны для здоровья, содержатся в растительной пище красного и желтого цветов. В ней есть бета-каротин, который перерабатывается в витамин А и отвечают за защиту от инфекций из внешней среды.

Как поднять иммунитет взрослому

Если вы ищете, чем повысить иммунитет взрослому, то при слабом здоровье рекомендуется есть побольше продуктов с витамином С и натуральными антисептиками. Среди них на прилавках чаще всего можно встретить цитрусовые, смородину, имбирь, петрушку, лук и чеснок. Витамин С отвечает за выработку антител, поэтому особенно стоит увеличить потребление таких продуктов в весенний период, когда иммунитет уязвим.

Не стоит забывать и про витамин В, его запасы можно возобновить при помощи таких продуктов, как сыр, орехи, грибы, бобовые и др. Эти же продукты приносят в организм различные минералы.

Пробиотики

Иногда можно вспомнить и о маленьких «помощниках», которые оздоровят организм. Если вы не знаете, чем поднять иммунитет взрослому человеку, то вам стоит обратить внимание на те продукты, которые непосредственно способствуют росту полезных клеток. Они называются пробиотическими и к ним относятся лук, чеснок, артишоки и бананы.


Физические упражнения и закаливания

Конечно же, говоря о здоровье, нельзя не рассказать о пользе физических нагрузок. Занимаясь спортом, мы тренируем и одновременно укрепляем наш организм. Существует множество видов спорта, к которым можно прибегнуть. Например, футбол, плавание, теннис, аэробика, бег. Только не забывайте, что уровень нагрузок тоже необходимо держать под контролем. Чрезмерно сложные занятия могут принести вред, не забывайте об этом.
Кроме того, есть еще один не менее приятный способ оздоровления. Закалка издревле считается отличным способом укрепить свои силы. Если у вас нет возможности регулярно посещать баню или сауну, обычный контрастный душ тоже окажет положительное воздействие.

Отдых

При современном темпе жизни сложно найти время для расслабления, но это очень важно для сохранения внутренней гармонии и хорошего самочувствия. Ежедневно можно выделить хотя бы немного времени для отдыха. Поэтому после работы не отказывайте себе в небольшом перерыве за чашкой чая с липой, ведь это только поможет набраться сил для дальнейшей деятельности, но и принесет немного гармонии в рутину. В выходной день лучше прогуляться на воздухе, организовать пикник на природе, или просто посидеть в парке. Особо полезны физические упражнения на открытом воздухе.

Экспресс-советы для сохранения здоровья


Болезни всегда проще предупредить, чем потом от них избавляться. Кроме того, не стоит забывать, что проблемы с иммунитетом являются отличным фоном для развития других сопутствующих болезней, которые, в свою очередь, могут стать хроническими и принести немало бед. Поэтому лучше следуйте несложным рекомендациям.

  • Старайтесь каждый день есть чеснок, хотя бы по одному зубчику.
  • Сохраняйте правильный режим дня, сон не менее восьми часов в сутки обеспечит хорошее самочувствие.
  • Повышение иммунитета у взрослых можно также стимулировать, проводя больше времени на воздухе. Особенно полезны прогулки у моря.
  • Следите за своим питанием, не забывайте употреблять много фруктов и овощей.
  • Для снятия напряжения можно использовать натуральные чаи из липы, календулы, ромашки или мяты.
  • Откажитесь от вредных привычек и вредной еды, пейте много воды.

Выводы

Никто не может поспорить с тем фактом, что здоровье играет в нашей жизни очень важную роль. Не пренебрегайте тем, что нам дает природа, ее прекрасными дарами, которые всегда помогут восполнить нехватку витаминов и немного оздоровиться.

Теперь вы знаете, как быстро поднять иммунитет и закалить свой организм, чтобы он не поддавался инфекциям и вирусам. Хорошее самочувствие и отсутствие болезней не просто делают нашу жизнь более приятной, но и помогают справляться с ежедневными задачами и оставаться в тонусе. Гармония жизненных сил приносит нам и душевное равновесие.

Проблемы со здоровьем можно предотвратить, и это вовсе не сложно, достаточно просто уделять этому немного внимания и не забывать о том, как восстановить иммунитет в случае понижения.


vmirelady.ru

Здоровый сон — залог успеха
Полезные советы, интересное
Сон – это самое прекрасное, что было подарено нам создателем человека и живой природы. Конечно же, наука в это не верит, но это все образно. Во сне мы как бы восстанавливаем функции своего организма после целого дня, приводим в порядок свое душевное состояние, а особенно нервную систему.
Нормальный сон должен длиться около 9-10 часов, после которого мы чувствуем себя отдохнувшими и полны сил, чтобы продолжать свою нормальную деятельность. Вас не должны будить, не раздражать посторонним шумом, просто соблюдайте правильность режима. А режим – это ложиться и просыпаться в одно и то же время, часов этак в 20.00-21.00 и просыпаться в 6.00-7.00, в зависимости от того, на какой работе вы устроены. Если вы действительно высыпаетесь, то браво! Вы мало подвержены различным нервным расстройствам, депрессии, гормональным нарушениям в организме, стрессам, бессоннице, которая является очень плохим признаком.

Обычно врачи советуют принимать множество таблеток, которые действуют своим седативным или снотворным эффектом. Сейчас в аптеке можно купить множество средств, но вы старайтесь пренебречь ими. Ищите проблему в себе, в режиме. Максимум, что можно выпить – это настройки из различных трав, например – пустынника или валерианы лекарственной. И запомните, никаких сытных ужинов, курения, принятия алкогольных напитков и даже физических упражнений перед сном! Желательно просто принять горячую ванну, пройтись на свежем воздухе да и просто послушать приятную музыку.
В современное время – хороший сон проблема для тех людей, деятельность которых связана с умственным напряжением. Это могут быть работники любой сферы с ночными дежурствами, а также очень распространенная профессия – компьютерщик. Это, конечно, слишком простонародное название, которое включает в себя современных фрилансеров, которые целыми днями ищут и выполняют найденную работу. Дизайнеры, заполнители контента, программисты, флешеры и прочие, их действительно очень много. И, кажется, вот не спят они много, работают целый день и чувствуют себя нормально. Да, это так. Причина в том, что представители этих направлений еще молоды, организм может выдерживать долгий натиск такого режима. Но постепенно это проходит, и барьеры начинают рушиться. Появляются стрессы, раздражительность и порой даже мозг перестает работать на прежние сто процентов.

Поэтому рекомендуется пересмотреть свой режим. Хотя бы внести кое-какие поправки, после которых вам действительно будет лучше. Если вы часто сидите за компьютером, то не сидите все время, делайте перерывы с минимальной зарядкой. Это очень хорошая профилактика для ожирения и остеохондроза. Сидите правильно, делайте упражнения для глаз, шеи и прочего. Ваше здоровье – в ваших руках!
И последнее, что хотелось бы добавить – много спать тоже вредно. И если у вас вечно сонное состояние, то значит и тут что-то не то. Даже низкое содержание йода в организме может вызвать такое состояние. Проверьтесь, не откладывайте свое наблюдение на последний план.
Теги: сон

Просмотров: 964 автор: admin 19-02-2012, 10:55 Комментарии (0)  

  BB-cсылка
  Прямая ссылка
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

ratatui.org

Сон – бесплатный и надежный способ снять стресс

Недосыпание на самом деле не такая безобидная проблема, как кажется. Как минимум это нарушение общего физического и эмоционального состояния. Нарушение внимания, невозможность свежо оценивать ситуацию, жизненные ресурсы тратятся неэффективно, так как почти все силы человек отдает на поддержание себя в состоянии бодрствования.

Вследствие хронического недосыпания развиваются такие недомогания как диабет, ослабление иммунитета, проблемы с сердечно-сосудистой системой, ухудшение памяти и многое другое. Сделать ваш сон лучше поможет спокойная обстановка в спальной комнате, постельное белье из бамбука, звуки природы и умение оставлять проблемы до утра следующего дня.

Однако способы решения этой проблемы давно найдены и изложены дальше:

1. Соблюдение режима дня.

Ни для кого это не новость. Однако, соблюдение режима дня на порядок улучшает самочувствие человека и организма в целом. При этом почти никто всерьез не задумывается над тем, чтобы соблюдать точный режим. А проблема здесь оказывается в выходных днях. Да, именно в тех днях, когда мы хотим расслабиться и вдоволь выспаться. Организм это воспринимает как новый режим, и сбивает привычку, если таковая существовала.

Вывод: если вам надо вставать, допустим, в 7, возьмите за привычку ложиться в 11(8 часов сна). И соблюдайте такой режим как минимум месяц, игнорируя выходные (в выходные тоже ложитесь в 11 и вставайте в 7). Результат вы точно заметите.

2. Жизнь — движение

Человек изначально существо, предназначенное для постоянного движения, физического труда. Поэтому, если у вас сидячий образ жизни, для организма это стресс, и здоровым себя оно почувствует, только если будет в движении.

Вывод: Не обязательно быть спортсменом и проводить каждый день тренировки, Достаточно находить время хотя бы пару раз в неделю, чтобы встряхнуться. Пробегитесь на стадионе, покатайтесь на роликах, велосипеде до состояния, когда не можете восстановить дыхание несколько минут. Это на ваше усмотрение. Время не имеет значения. Если день занят, утром или вечером за неделю обязательно время найдется. НО!! Ни в коем случае не нагружайте себя перед сном – не сможете уснуть.

3. Перед сном ни капли.

Очень важный аспект. Перед сном стоит воздержаться от употребления пищи и алкоголя. Обмен веществ будет мешать вам заснуть, а потом еще и выспаться. Существует популярный совет, что 50 грамм крепкого алкоголя на ночь способствует хорошему сну. Это не так. И, даже если после выпитого сон наступит действительно быстрее и приятней, то после недели такой практики будет только хуже.

Вывод: Перед сном не употреблять пищу и алкоголь. Даже если желание что-то съесть ночью велико, лучше заснуть с чувством голода и поесть уже наутро. Тело скажет вам спасибо.

Делаете все, что здесь написано и все еще не можете выспаться? Значит в вашем случае осталось только поверить в то, что вы хорошо выспитесь. Это не шутка. Давно известно, с каким настроем засыпаешь, с таким и просыпаешься. Поэтому стоит поверить в то, что данного времени организму хватит для восстановления сил, улыбнуться и расслабиться. Приятных сновидений!

kayrosblog.ru

Здоровый сонСчитают, что успех приходит обычно к тем, кто рано встает. Но нет — успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении.

Треть своей жизни человек спит. Здоровый сон необходим человеку как воздух. Он является необходимым условием для жизнедеятельности организма человека. Без него невозможно восстановление работы клеток мозга и всего организма, невозможен отдых, после которого возникает чувство свежести, ощущается бодрость и прилив энергии.

Попробуйте не поспать несколько ночей подряд. От недосыпания сразу ухудшится память, нарушится концентрация внимания, снизится работоспособность, предметы начинают видеться расплывчато, как бы сквозь туман. Возникает ощущение, что видишь сны наяву. Кстати, учеными доказано, что при лишении сна свыше десяти дней возможен летальный исход.

Освежающий и глубокий сон – залог вашего здоровья, хорошего внешнего вида и настроения. А чтобы сон приносил вам только удовольствие, надо соблюдать некоторые правила.

Не ешьте перед сном

  • 1. Не ешьте перед сном. Исключение составляет ужин из овощей, фруктов и кисломолочных продуктов и то — не позже двух часов до сна.
  • 2. Ложитесь спать не позднее 23-00, тогда вам будет легче уснуть. Учеными доказано, что время с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра является самым полезным временем для сна.

    Длительность сна 7-8 часов вполне достаточна для полноценного отдыха взрослого человека. Днем же, особенно перед закатом cолнца, старайтесь не спать.

  • 3. Укладывайтесь спать головой на север или на восток.
  • Подушка и матрас для здорового сна

  • 4. Кровать должна быть комфортной. Замечательный здоровый сон обеспечат рекомендуемые специалистами матрасы из натурального латекса, произведенные из вспененного экстракта сока каучукового дерева гевеи. Они имеют превосходные характеристики и воздухопроницаемость.

    Если вы целиком здоровы, то можете обойтись без подушки или воспользоваться тонкой подушкой для поддержания в нормальном состоянии шейного отдела позвоночника, улучшения мозгового кровообращения, и предупреждения образования морщин на лице и шее. Однако при наличии сердечно-сосудистой недостаточности или бронхиальной астмы подушка обязательна.

  • 5. Спите, если позволяют условия, по возможности обнаженным. Если вы замерзаете, лучше накройтесь потеплее.
  • 6. Лучший сон — на боку, это полезно для спины, меньше вероятность храпа. Можно спать на спине.
  • 7. Избегайте сквозняков. Просто проветрите спальню перед сном. Хорошо спится, когда не жарко, при температуре до 20°С.
  • 8. Уберите из спальни громко тикающие механические и светящиеся электронные часы.
  • 9. Собираясь спать, постарайтесь выбросить из головы все переживания прошедшего дня и настроиться на полноценный отдых.
  • 10. Если вам доставляет удовольствие, засыпайте под тихую приятную музыку, под записанные звуки морского прибоя или шелеста листьев шумящего леса.
  • Бодрое утро после хорошего сна

  • 11. Как только проснулись – не валяйтесь в постели, а сразу вставайте! У вас появится время для того, чтобы заняться гимнастикой, принять душ, выполнить множество домашних дел. Вы будете чувствовать себя бодрым и довольным.
  • 12. Не пейте перед сном алкоголь или кофе http://bakery.dp.ua/catalog/kofe_v_zernakh/. А если у Вас бессонница, то попробуйте выпить чашку успокаивающего чая с ромашкой, мятой, хмелем, валерианой или мелиссой. Лучше всякого снотворного поможет и стакан теплого молока со столовой ложкой меда.
  • 13. Прогуливайтесь перед сном. Глоток свежего воздуха позволит скорее уснуть.
  • 14. Примите перед сном теплый душ или теплую ванну с ароматизированной солью и эфирными маслами.
  • Выполняйте все правила, позволяющие сделать ваш сон крепким и здоровым, и это обеспечит вам красоту и хорошее самочувствие.

    4women.su