Здоровый сон рф

как обеспечить здоровый сон Как обеспечить себе здоровый сон? Для того, чтобы на утро чувствовать себя полностью отдохнувшим, бодрым и быть в прекрасном состоянии, следует позаботиться о том, чтобы обеспечить себе здоровый сон. Это вполне выполнимая задача, мало того, это еще и возможность подарить себе полезную привычку здорового образа жизни, что, несомненно, благоприятно скажется на состоянии всего организма.

Итак, начнем с того, что здоровый сон зависит от нескольких факторов:

Убираем внешние раздражители Перед сном старайтесь не смотреть леденящие кровь фильмы ужасов, и не включать на всю катушку музыку в стиле рамштайн, даже, если ваши соседи принципиально не против. Столь сильные эмоции не самые лучшие помощники здорового сна. Поэтому лучше остановите свой выбор на пешей вечерней прогулке (которая, кстати, также станет прекрасной физической нагрузкой, помогающей расслабиться), созерцании заката или легком чтиве.

Пустой желудок – беспокойный сон Что касается еды, то остановите свой выбор, на лёгких продуктах и напитках. Так, например – легкий овощной салат, каша, порция отварной или запеченной рыбы, творог или омлет – довольно хорошие варианты для вечернего меню. Дополнить трапезу можно стаканом кефира, травяного чая или теплого молока. Воздержитесь от тонизирующих напитков и тяжелых блюд. Не следует ужинать поджаренной отбивной с кровью, завершая моцион чёрным шоколадом, кофе или колой.
Выбираем постель Разумеется, стоит позаботиться и о спальных принадлежностях, которые будут способствовать не только здоровому сну, но и непосредственно настроят на расслабление и отдых. Так, например, удобная кровать, качественный матрас, хорошая подушка, красивое свежее постельное белье, помогут вам не только быстрее отдаться во власть Морфея, но и создадут нужный настрой для глубокого, спокойного сна.
Готовимся ко сну Что касается подготовки ко сну, то водные процедуры также можно выбирать по своему усмотрению. Лучше всего, как известно, расслабляет принятие не слишком горячей ванны. И 20 минут для такой процедуры вполне достаточно. Вы может добавить в воду ароматические масла, соли, специальную пену, или расставить по периметру свечи и ощутить себя королевой релакса. А кто-то наоборот, возможно предпочтет горячий душ, струи которого как нельзя лучше расслабят мышцы, очистят кожу, откроют поры и вы гарантированно совместите полезное с приятным. Но в одном уверены сомнологи, не следует вечером проводить холодные обливания или принимать контрастный душ. Такие процедуры лучше оставить до утра. После принятия ванны, обернитесь теплым махровым полотенцем, или укутайтесь в банный халат. А ложась спать, обязательно проветрите спальню. В комнате должно быть темно и прохладно.

Одеваемся или раздеваемся? Что одевать на ночь – вопрос сугубо индивидуальный. Здесь сложно говорить о каких-либо правилах. За исключением того, что тело должно дышать и ничего не должно стягивать или натирать кожу. Поэтому для кого-то будет оптимальным вариантом – шортики и майка, кто-то предпочтет свободную сорочку, ну, а кто-то последует совету Мэрилин Монро, одев на ночь лишь капельку любимых духов.
Не думайте! И одно из наиболее главных, правил, которое является практически основным залогом хорошего сна и отдыха – прежде чем лечь в кровать, постарайтесь избавиться от навязчивых идей, мыслей, разбора прошедшего дня и поиска решений наболевших вопросов. Недаром еще древний Пифагор сказал: «не закрывай глаз, когда хочешь спать, не разобравши всех своих поступков за прошедший день». Оставьте все мысли до утра, дайте возможность себе расслабиться и прочувствуйте каждой клеточкой тела блаженство отдыха. Пожелайте себе спокойной ночи, подумайте о том, что хотели бы увидеть во все, представьте всё в мельчайших деталях. И вы не заметите, как сами уснете. Спокойной вам ночи и приятных снов!

досталет.рф

Каким должен быть сон здорового человека

Продолжительность сна здорового человека для того чтобы организм функционировал «как часы», должна составлять 7—8 часов в сутки, не менее, а если вы спите это время, то увеличьте количество сна на 20-30 минут. И не ешьте перед сном хотя бы часа 2, а лучше 3, потому что именно во сне происходит очищение организма, ведь печень работает, и это данность. Если эти слова вызывают у вас недоверие, то проверьте сами: взвесьтесь перед сном и утром, и вам все станет ясно.

Значение здорового сна сложно переоценить. Ученые давным-давно установили, что во время здорового сна человек дает организму возможность почувствовать релаксацию и удовлетворение, на что он реагирует выработкой лептина — гормона, сигнализирующего об отсутствии потребности в пище (лептин же вырабатывается, когда вы сыты). При этом регулярный недосып приводит к увеличению количества другого гормона (грелина), который методично заставляет нас есть больше, а переедание ведь — одна из самых частых причин загрязнения организма.

оверить значение здорового сна для человека на практике доводилось каждому — после бессонной ночи мы практически неосознанно компенсируем перенесенные организмом тяготы и постоянно что-то жуем. Причем это что-то обычно оказывается либо сладким, либо высококалорийным, причем рафинированным, поскольку более легкая пища не удовлетворяет подстегнутый грелином аппетит, а еды с большим количеством клетчатки просто не хочется, потому что утомленный недосыпанием организм ленится ее переваривать. Какой сон считается здоровым с точки зрения медиков? Тот, что удовлетворяет потребности организма, а именно – полноценный. Но при этом не впадать в крайности и не пытаться спать по десять часов, надеясь на воздействие лептина. Достаточно увеличить время своего сна на 20—30 минут, если вы, конечно, спите по 7—8 часов в сутки.

Каким должен быть сон здорового человека, чтобы все органы и системы функционировали исправно? Правильный сон должен сопровождаться диафрагмальным дыханием. В большинстве случаев на такое дыхание человек во сне происходит непроизвольно. Оно само по себе настолько полезно, что положено в основу ряда дыхательных техник. Такое дыхание дает возможность наполнить кровь увеличенной порцией кислорода, что означает более быструю доставку всех питательных веществ и витаминов в каждую клетку организма и, кроме того, способствует улучшению метаболизма.

Как человеку обеспечить здоровый сон

Человек может свести на нет всю пользу от работы диафрагмы, если будет ложиться спать с полным желудком. Многочисленные призывы специалистов ужинать, как минимум, за три часа до сна, вовсе не случайны — благодаря тесному соседству желудок и диафрагма не могут параллельно работать со стопроцентной отдачей, то есть поздний (а тем более, плотный) ужин гарантирует вам проблемы и с пищеварением, и с полноценным дыханием, и с очищением организма — вместо того, чтобы выводить шлаки, накопленные за день, печень работает на то, что вы съели перед сном. Вспомните, как тяжело дышать, когда порция съеденного оказывается слишком большой. А теперь представьте, что во сне организму еще тяжелей, ведь вы стремитесь свернуться калачиком или вовсе улечься на живот. Итак, чтобы обеспечить здоровый сон как того требуется организму, не нужно наедаться на ночь.

Одним из основных правил здорового сна является правильное положение спящего. Это чрезвычайно важная деталь — для лучшей работы всех систем организма спать нужно на спине, а если ужин все же был не слишком легким, то на правом боку, чтоб дать пище возможность проследовать из желудка в кишечник. Конечно, поначалу спать на спине кажется трудным, но зато вдобавок к счастливому желудку вы получите отдохнувшую спину и здоровый цвет лица. Для прекрасных дам еще одним поводом приучиться спать на спине будет возможность избежать утренней отечности лица и ранних морщин на шее (при условии, что подушка будет маленькой). Поэтому любителям пожевать на ночь нужно постепенно увеличивать время между последним приемом пищи и сном. Для тех, кто категорически не может спать «на пустой желудок», спасением будет стакан соевого молока или теплого травяного отвара с чайной ложечкой меда.

Сон — это естественная потребность организма, и лишать себя этой возможности восстановить свои силы и укрепить иммунитет точно не стоит. Не секрет, что постоянно невысыпающийся человек быстро устает, легко раздражается и смотрит на жизнь без оптимизма, а это — явно не те качества, которыми следует вооружиться для очищения организма.

Чтобы ваш организм был всегда здоровым, необходимо, чтобы обмен веществ был в норме, а это не так уж сложно. Нужно только правильно питаться; двигаться столько, сколько положено вам природой; хорошо спать нормальное количество времени; дышать свежим воздухом. А ещё хотя бы иногда бывать на солнце и каждую неделю — в бане. Тогда все у вас будет хорошо, и противоестественных жестких чисток вам не понадобится.

Сколько фаз сна у взрослого человека

Сон — это циклическое явление, обычно за 7—8 часов сна друг друга сменяют 4—5 циклов. А сколько фаз сна у человека в каждом из них? Каждый цикл включает в себя 2 фазы: фазу медленного сна и фазу быстрого сна. Когда человек засыпает, у него начинается медленный сон, который включает в себя 4 стадии. Первая стадия — дремота; сознание начинает «плыть», в голове появляются неконтролируемые образы.

время второй стадии человек полностью засыпает. Третья стадия — глубокий сон. Четвертая стадия является временем самого крепкого и глубоко сна, разбудить человека в этот период довольно сложно. Во время медленного сна в организме человека понижается температура, замедляются дыхание и сердечный ритм, расслабляются мышцы, понижается обмен веществ, глазные яблоки под веками совершают медленные, плавные движения. Во время медленного сна происходит регенерация тканей, повышается выработка гормона роста. Именно благодаря ему и осуществляется регенерация тканей, на что тратится энергия. Если вы спите недостаточно, то и гормон роста вырабатывается недостаточно, а значит, недостаточно осуществляется регенерация, ваш организм не очищается, и вы быстрее стареете.

Примерно через 1,5 часа фаза медленного сна взрослого человека сменяется фазой быстрого сна. Во время этой фазы в организме активизируется работа внутренних органов, при этом сильно падает мышечный тонус и человек становится полностью обездвиженным. В организме начинают происходить процессы обратные медленному сну: повышается температура, усиливаются дыхание и сердечный ритм, глазные яблоки под веками начинают резко двигаться, ускоряется обмен веществ, то есть ваш организм, опять-таки, очищается, а вы худеете. Именно в этот период человек видит большинство сновидений. Быстрый сон длится около 15 минут. Во время фазы медленного сна в мозгу человека происходит обработка полученной за день информации. Ближе к пробуждению длительность медленного сна снижается, а быстрого, напротив, возрастает.

www.9linesmag.com

Сон является одной из важнейших физиологических функций организма. Сон имеет огромное значение для психо-эмоциональной разгрузки. Для хорошего самочувствия важны не только длительность, но и качество сна.

Старайтесь соблюдать следующие правила:

ложитесь спать в одно и тоже время;
не ложитесь спать слишком рано и поздно;
не укладывайтесь спать и не старайтесь заснуть, если не хочется;
старайтесь не спать днём;
обязательно проветривайте спальню перед сном;
устраните посторонние раздражители (шум, яркий свет, телевизор).

Перед сном полезны пешеходные прогулки по 20-30 минут, тёплая ванна или душ за 1,5 часа до сна.

Продолжительность и качество сна оказывают огромное влияние на здоровье человека. В мире наблюдается эпидемия депривации сна. В настоящее время средняя продолжительность сна у взрослых людей – 6,8 часов, а столетие назад она составляла 9 часов. При этом 30% взрослых заявляют, что они спят менее 6 часов в сутки. Депривация сна повышает аппетит, увеличивается потребность в сладкой, соленой пищи и пищи с высоким содержанием крахмала, возможно, за счет повышения секреции гормона повышающего аппетит – грелина (на 28%).

Сон менее 5 часов в 2 раза повышает риск ожирения и сахарного диабета 2 типа. Риск метаболических нарушений увеличивается и при продолжительности сна более 9 часов. Возможно это связано с наличием патологии сна, например, нарушения дыхания во сне. Оптимальная продолжительность сна должна составлять 7-8 часов. Дети и подростки нуждаются в большей продолжительности сна.

Следует учитывать, что процессы метаболизма регулируются через внутренние циркадные ритмы, которые регулируются интенсивностью освещения. Избыток света в вечерние и ночные часы ведет к десинхронозу, и может способствовать нарушениям в обмене веществ. Очень важно, чтобы в спальне было достаточное затемнение и отсутствие посторонних звуков. Свет необходимо в ночные часы выключать полностью.

В группе риска развития метаболических нарушений и сердечно-сосудистых заболеваний находятся лица, работающие в ночные смены.

Также следует исключить поздний ужин, так как прием пищи поздним вечером и в ночные часы приводит к нарушению цикла сна/бодрствования и также ведет к ожирению.

В последние годы большое внимание исследователей и врачей привлекает проблема нарушения дыхания во сне или апноэ сна. Апноэ сна называют повторяющиеся паузы в дыхании (>10 сек) во время сна. В результате эпизодов апноэ насыщение артериальной крови кислородом снижается, в то время как напряжение крови диоксидом углерода повышается. Апноэ сна нарушает физиологическую архитектонику сна, увеличивается продолжительность поверхностного сна, снижается продолжительность глубокого (медленно-волнового) сна и быстрого сна.

Паузы в дыхании могут возникать вследствие коллапса глоточного отдела дыхательных путей, это нарушение носит название синдром обструктивного апноэ сна, основной причиной которого является снижение тонуса гладкой мускулатуры верхних дыхательных путей и повышение сопротивления потоку воздуха. Другой причиной нарушений дыхания во сне может быть изменения в механизмах центральной регуляции дыхания, вызванные заболеваниями сердечно-сосудистой системы или головного мозга. В этом случае возникает центральное апноэ сна.

Апноэ сна ассоциировано с целым рядом хронических заболеваний. Обнаружено, что апноэ сна является независимым фактором риска развития сахарного диабета 2 типа. Фрагментация сна и прерывистая гипоксия, возникающие при апноэ сна, способствуют уменьшению чувствительности к инсулину.

вздоровье.рф

Без сна нет здоровья. Без Милости нет успеха.

— Шри Чинмой

Правда ли, что только больше устаешь, если спать дольше пяти-шести часов?

Дело не в пяти-шести часах, а в том, что, если спать больше, чем на самом деле нужно телу, на тело нападает избыток сонливости. Из-за таких немилосердных нападений тело и чувствует себя уставшим.

Если вы спите больше восьми часов, вы отнимаете каждый дополнительный час у Бога и отдаете его смерти.

Когда вы спите около восьми часов, вы получаете никак не больше получаса или пятнадцати минут настоящего сна, успокаивающего и удовлетворяющего сна. Вы не отдыхаете по-настоящему, а просто находитесь в мире бессознательного.

Если вы заболели, можете спать десять-двенадцать часов, если нужно, но во всех остальных случаях — не более восьми.

Если ежедневно вы тренируетесь час в день или около того, то вам определенно потребуется меньше сна, чем обычно, а не больше.

Только при очень интенсивных многочасовых тренировках нужно спать больше. Возможно, вы и не победите лучших бегунов, но ваша скорость и выносливость возрастет.

Если вы больны, спите столько, сколько нужно телу. Но если у вас сложилась привычка вздремнуть время от времени, искорените ее. Не поддавайтесь сонливости.

Правильно ли утром сразу вскакивать с постели, только проснувшись? Да, нужно подниматься немедленно.

В Индии говорят, что спать днем — это большой грех. В этом есть доля истины. Прежде всего, даже если вы проспите днем шесть часов, вы не отдохнете так, как за несколько часов ночного сна, поэтому вы теряете свое время. Во-вторых, день — это время бодрствования. Если вам полагается бодрствовать, а вы в это время спите, то без необходимости вы дружите с неуверенностью.

Согласно индийской традиции, если ночью спать на левом боку, сон будет лучше, а днем лучше спать на правом боку, и никогда не следует спать на животе. Во всем этом есть истина. Мудрецы также советуют никогда не спать со сложенными на груди руками, иначе будут сниться кошмары. Многим людям действительно снятся ненужные кошмары именно по этой причине.

Если считать, что ночь дана для спокойного отдыха, тогда сон будет летаргическим покоем, а не исполняющим отдыхом. Исполняющий отдых приходит в результате дневного труда, духовного усилия, духовного пробуждения. В течение дня мы медитировали, мы усердно трудились. Теперь результат этих усилий может быть использован во время ночи. Если ночью мы постараемся почувствовать результаты дневных усилий, то обнаружим, что день по-настоящему вошел в ночь. Иначе день и ночь будут подобны двум разным существам. К семи часам вечера день сыграл свою роль, и наступает ночь. Мы имели дело с одним существом, а теперь нам нужно играть с другим.

Некоторые люди не знают, как спать правильно. Они спят на животе, что совершенно бессмысленно. В таком положении каналы Ида, Пингала и Шушумна совершенно не могут функционировать. Всегда нужно ложиться лицом к свету и позволять ему входить в сердечный центр. Когда вы спите на спине или на боку, вы получаете некоторый свет, а если на животе, то это положение полностью препятствует проникновению света. Поэтому лучше всего спать на спине или на боку.[~]

Никогда не спите лицом вниз и не скрещивайте рук на груди.

Часто сбываются сны, которые мы видим рано утром, между тремя и четырьмя часами утра. Это время называют Брахма Мухурта — Час Бога. Но эти сны нужно тщательно оберегать от вмешательства нечистых мыслей. Обычно также исполняются и сны, которые приходят во время лунного или солнечного затмения.

На свете нет ни одного человека, которому бы не снились сны. Некоторые люди говорят, что вообще не видят снов, но они ошибаются. Сны им снятся, но когда они просыпаются, то совершенно их забывают.

Если вам приснился страшный сон, не придавайте ему слишком большого значения. Вам может присниться, что в вашей жизни вот-вот случится что-то плохое. Но если сон нарушит ваш покой или напугает вас, это само по себе уже плохо. Скажем, вам приснилось, что ваш друг или родственник умрет. Ваш сон может оказаться верным, и завтра он действительно умрет. Но если вы напугаетесь сейчас, то он умрет для вас уже сегодня. Если вы пойдете у сна на поводу, то будете страдать без необходимости задолго до того, как пробьет час. И, кроме того, ваш страх тут же проникнет в будущую жертву и отяготит этого человека дополнительным бременем.

Подробнее о сне в книге «На крыльях серебряных снов».

Сны снятся нам всем почти каждую ночь. Причин тому, что нам снятся плохие сны, много. Самая распространенная причина — что вы спите не правильно. Вы спите на животе или кладете руку или обе руки на сердечную чакру. В этом нет ничего хорошего. Когда вы ложитесь спать, на сердечную чакру не должно ничего давить. Вам может казаться, что вы легонько положили руки на грудь, но это не так. Вы можете давить на грудь даже неосознанно. Во сне вы кладете руки на грудь. Просто расслабьте их.

— Шри Чинмой

Кровать должна быть ровной и не должна прогибаться. Важно, чтобы тело во сне находилось в горизонтальном положении. Вовсе не обязательно, чтобы постель была жесткой. Лучше, если матрас будет жестким, такие матрасы называют ортопедическими. На такой матрас кладётся пушистое одеяло, а затем простыня. Одеяло легко сминается под давлением тела так, что, фактически, тело лежит на жёстком матрасе, но при этом одеяло согревает тело с боков. Ну и конечно укрывайтесь сверху одеялом.

Если во сне одеяло не полностью укрывает спящего, то он может заболеть от охлаждения. Мужчинам особенно важно беречь спину. И еще раз — в холодное время года мужчинам особенно важно согревать спину во время сна.

«В том, чтобы с головой накрываться одеялом или простыней, тоже нет ничего хорошего.»[~]

Наволочки, простыни и пододеяльники принято стирать каждую неделю. Подушки и одеяла так же периодически необходимо стирать. Каждые 5 лет желательно менять матрас на новый.

Если постель содержит элементы животного происхождения, например, гусиный пух или шкуры животных, то это может создавать проблемы для сна.

Перед сном желательно повисеть на турнике и растянуть позвоночник.

Лучше всего приучить себя спать на спине без подушки. Для этого следует потренироваться. Например, вот так. Перед засыпанием тело следует растянуть так, чтобы позвонки шеи и позвоночника растянулись. Для этого пятки «положить» подальше от затылка. Руки положить «за головой» немного согнув в локтях, то есть вдоль головы, то есть руки вверх, если стоять. Натренированные руки не так то просто положить вдоль туловища лёжа на спине — мышцы мешают. «За головой» лягут любые бицепсы. Если руки затекают, то под локти можно подложить небольшие подушки.

Спать на боку лучше с подушкой, чтобы голова не свисала. Подушка должна держать голову так, чтобы позвоночник и шея были на одной линии. Спать на боку следует так, чтобы не «затекали» руки и не передавливалась шея.

Для людей с проблемами в шейном отделе позвоночника рекомендуется спать на ортопедической подушке.

Не следует плотно кушать перед сном. Ужин должен быть хотя бы за три часа до сна. Вечером следует кушать пищу, которая ночью не создаёт проблем. Если перед сном чувствуется голод, можно выпить горячего молока со сладкими специями и с мёдом вприкуску. Свежее молоко поздним вечером очень хорошо утоляет голод. Молоко со специями успокаивает тонкие нервы и способствует крепкому сну. Вовсе не обязательно морить себя голодом перед сном. Чтобы перед сном не хотелось кушать следует лучше обедать.

«Иногда перед сном мы едим тяжелую пищу, есть которой не стоило. И тогда мы видим плохие сны — не из-за нашествия враждебных сил, а из-за того, что наелись. А если во время еды нас посещали дурные мысли, это тоже не проходит даром. Ночью эти плохие мысли могут спровоцировать плохие сны. Поэтому иногда плохие сны бывают вызваны пищей, а иногда и мыслями, которые приходили к нам во время еды.»[~]

Слизь в дыхательных путях может создавать проблемы во сне, вызывая храп. Слизь в горле появляется от магазинных кисломолочных продуктов, особенно от творога, или от большого количества выпитого перед сном молока. От натуральных молочных продуктов слизь в горле обычно не появляется.

Укрепляйте мышцы шеи во время занятий спортом.

Избавьтесь от лишнего веса.

Промывайте носоглотку водой (процедура Джала нети).

Проснувшись сразу поднимайтесь с постели, не «валяйтесь» в постели после сна.

Практикующие духовную дисциплину должны молиться или медитировать перед сном, обычно это 5 минут. Если медитировать больше, то может оказаться, что это будет не перед сном, так как притянутый свет и восторг не дадут вам уснуть.

Перед сном и во время сна по возможности проветривайте помещение.

Нормальное время для сна — ночь. Ложиться спать лучше до полуночи, лучше в 10 часов вечера.

Перед сном можно жечь ароматические палочки и другие благовония.

Проблемы со сном могут возникать, если в доме не чисто или на кухне осталась не мытая посуда.

Принимайте душ перед сном. По крайней мере раз в сутки принимайте душ. Проблемы со сном могут возникать, если тело не чистое.

Ночью окна необходимо закрывать непрозрачными шторами, даже если напротив окон нет соседей.

Бессонница не лечится лекарствами. Лекарства от бессонницы — это только анестезия на короткое время. Если не спится, можно считать, что это благословение заняться духовной практикой — молиться, медитировать, почитать духовные книги, послушать одухотворенную музыку. Основная причина бессонницы — отсутствие покоя ума. Непрерывный поток мыслей не позволяет расслабиться нервам — это разрушает здоровый сон.

Во время сна можно очень тихо включать одухотворенную музыку.

В статьях «Гармонизация среды обитания» и «Ремонт квартир для здорового образа жизни» вы найдёте полезные советы, которые помогут улучшить условия для сна.

Компьютерные игры разрушают здоровый сон, особенно у детей.

Мясоедам очень трудно рассчитывать на спокойный сон. Откажитесь от мяса и рыбы на 7 дней и посмотрите как изменится ваш сон.

Курильщикам вообще не приходится рассчитывать на здоровый сон. Смотрите статью «Как бросить курить».

Нездоровое питание, например, кофе и другие стимуляторы несомненно разрушают здоровый сон. Считается, что кофе и чёрный чай разрушают тонкие нервы. Если тонкие нервы разрушаются, то человек теряет способность хорошо отдохнуть во сне.

Когда снятся нечистые витальные сны, это значит, что витал нуждается в очищении.[~]

Неважно сколько часов вы спите, имеет значение то, насколько хорошо вы спите. Если вам трудно просыпаться по утрам, то вы должны знать, что из восьми часов сна у вас, возможно, не было и часа хорошего сна. Существует вид сна, который называется йогическим сном. За одну секунду йогического сна можно получить отдых, эквивалентный обычному отдыху в течение пятнадцати минут или получаса. Как достичь такого отдыха? Если вам трудно подниматься рано утром, постарайтесь почувствовать, что всё ваше тело, с головы до стоп, представляет собой море покоя. Почувствуйте, что вы стали покоем, что вы воплощаете покой внутри и снаружи. Постарайтесь сознательно увидеть свою физическую оболочку и в то же время почувствуйте, что вы — бесконечное пространство покоя. Ощутив это расширение покоя, вы обнаружите, что ваше физическое тело, мышцы, кровь и кости слились воедино и исчезли в море покоя.

Покой может действовать как динамичная сила. Принято считать, что, когда тело активно и в постоянном движении, у вас есть сила, но настоящая сила находится во внутреннем покое, а не во внешних действиях. Если вы обладаете покоем в бесконечной мере, вы владеете источником динамичной энергии. Призывая динамичную энергию, присутствующую внутри в форме покоя, вы сможете подниматься легко.

Кроме того, ложась спать, просто постарайтесь представить, что вы собираетесь спать двадцать четыре часа. Тогда, даже если по времени вы проспали всего три-четыре часа, при пробуждении первой мыслью должна быть мысль, что вы спали двадцать четыре часа. Ум способен убедить внешнее сознание, и вы сразу поверите в это. Это не самообман, это правильное использование сознательного ума. У числа 24 невероятная сила. Оно немедленно дает нам ощущение комфорта, облегчения, удовлетворения и осуществления.[~]

«Когда в семье или где-то по соседству ссорятся, эти вибрации остаются в атмосфере. И тогда страдает ребенок, потому что в семье он самый беззащитный. Он может даже не осознавать этих ссор. Но когда ругаются родители или сёстры и братья, то негативные вибрации могут проникнуть в сознание ребенка, и он будет страдать.»[~]

«Плакать во сне ребенок может по нескольким причинам. Может быть, он проголодался или хочет пить. Другая же причина — он может видеть сон. Ребёнок в возрасте от четырех до семи лет видит сны почти каждую ночь. Когда нам снятся разрушительные, страшные или мучительные сны, обычно мы не плачем. Мы знаем, что этот кошмар закончится через несколько минут или секунд. Но ребенок чувствует, что на него напали. Он не знает, что это такое и когда это прекратится. Поэтому он громко плачет, чтобы кто-нибудь пришел на помощь и спас его.»[~]

В детской комнате желательно включать ночной свет.

«Сначала помедитируйте на сердце и ощутите в нём реальное присутствие света. Потом направьте этот свет в тёмную бездну пупочного центра, чтобы очистить его. Витал очистится, и вам не будут сниться дурные сны.»[~]

«Полной осознанности во сне можно достичь путём развития более сознательной силы воли в часы бодрствования.»[~]

— Господь, сон — это смерть
или отдых?

— Сын Мой,
сон — это смерть, сон — это отдых.

Сон исполнен отдыха,
если тебя посещают ангелы
или ты идешь в мир
просветленного Запредельного.

Сон — это смерть,
если витальный мир ночи-разрушения
угрожает тебе и пугает тебя.

Сон — это смерть,
если ты перестаешь видеть
течение реки Вечности
в царстве своего сознания.

— Шри Чинмой

самопревосхождение.рф

Текст настроя:

Через тридцать минут я лягу спать. И едва моя голова коснется подушки, я сразу же засну спокойным глубоким сном на всю ночь до самого утра. А сейчас весь мой организм готовится к ночному сну. Я весь наполняюсь прочным покоем.

Все мышцы на лице расслабились, все лицо разгладилось, я весь успокоился. Во всем теле все нервы и мышцы прочно спокойны. Во всем теле мышцы расслабляются. Успокаиваются все нервы. Я весь наполняюсь безмятежным покоем. Все мышцы на лице глубоко расслабились. Все лицо разгладилось. Я весь успокоился. Во всем теле все нервы и мышцы прочно спокойны. Во всем теле все мышцы расслабляются. Весь организм готовится к глубокому ночному сну в течение всей ночи до самого утра.

Я весь наполняюсь все более и более прочным покоем. Во всем теле все нервы и мышцы прочно спокойны. Я весь насквозь абсолютно спокоен, как зеркальная гладь озера. Я весь готовлюсь к глубокому ночному сну в течение всей ночи до самого утра.

Когда я лягу спать, едва моя голова коснется подушки, как я сразу же засну на всю ночь спокойным, глубоким сном. И в течение всей ночи до самого утра буду спать одинаково глубоко, одинаково крепким, здоровым сном.

Все нервные клетки головного мозга успокоились. Я весь успокоился. И внешний мир перестает для меня существовать. Я выключаюсь из внешнего мира. Я весь наполняюсь глубоким покоем и сном. Когда я лягу спать, едва моя голова коснется подушки, я сразу же засну как в детстве безмятежно-спокойным сном. Едва моя голова коснется подушки я сразу же засну безмятежно-спокойно, как в детстве, безмятежноспокойным, глубоким, крепким, здоровым сном.

В течение всей ночи до самого утра я буду спать одинаково глубоким, одинаково крепким, безмятежным сном с полным расслаблением всех мышц тела. Во время ночного сна все мышцы глубоко расслаблены, в течение всей ночи до самого утра все мышцы глубоко расслаблены. Невозможно даже пошевелить пальцем.

Я засну лежа на спине. И проснусь утром в том же положении, лежа на спине. Я в течение всей ночи буду спать абсолютно неподвижно. Мне очень приятно спать на спине. Это самое удобное, самое приятное для меня положение тела. Когда я лежу на спине, тело своей тяжестью не давит на внутренние органы. И потому весь организм живет спокойной, абсолютно спокойной жизнью и все внутренние органы во время сна глубоко отдыхают. Восстанавливают свои силы. Во время ночного сна весь организм восстанавливает свои силы. Во время ночного сна весь организм восстанавливает свои силы. И утром я просыпаюсь веселым, жизнерадостным человеком, полным сил и энергии.

Утром легкое, быстрое пробуждение. Утром легкое, быстрое пробуждение. В веселом настроении и прекрасном самочувствии встречаю новый день своей жизни. В течение всей ночи я сплю одинаково глубоким, крепким безмятежным сном. Я сейчас весь наполняюсь безмятежным покоем, безмятежным, абсолютным покоем.

Все мышцы на лице глубоко расслабились. Я весь успокоился. Безмятежно спокойно, совсем спокойно, абсолютно спокойно я засыпаю глубоким, крепким сном. Сейчас весь мой организм все больше и больше успокаивается. Весь организм готовится к глубокому ночному сну.

Во всем теле расслабляются и засыпают мышцы. Все мышцы на лице глубоко расслабились. Я весь успокоился. Я весь насквозь абсолютно спокоен, как зеркальная гладь озера. Я весь насквозь абсолютно спокоен. Во всем теле все нервы и мышцы прочно спокойны, наполняется прочным покоем и засыпает все тело. Я весь погружаюсь в море глубокого, крепкого сна. Сон надвигается на меня со всех сторон. Сон надвигается на меня со всех сторон. Я все глубже погружаюсь в море глубокого, крепкого сна. Глубокий сон, глубокий сон, глубокий сон. Безмятежно спокойно, совсем спокойно, абсолютно спокойно я засыпаю глубоким сном.

Все тело успокоилось и погружается в глубокий сон. Мои глаза слипаются. Я чувствую тяжесть в веках. Мне становится уже трудно держать свои глаза открытыми. Глаза слипаются. Я засыпаю глубоким сном. Сон надвигается на меня со всех сторон. Я отключаюсь от внешнего мира. Весь внешний мир перестает для меня существовать. Я весь успокоился. Я весь наполнен прочным покоем и сном. Во время сна весь мой организм накапливает молодые жизненные силы. Во время сна весь мой организм накапливает молодую жизненную энергию. Весь организм отдыхает. Все тело отдыхает в глубоком, крепком сне. Я отдыхаю. Я засыпаю безмятежно спокойно, абсолютно спокойно, совсем спокойно, абсолютно спокойно. Глубокий сон. Глубокий сон.

Когда я лягу спать, едва моя голова коснется подушки, я сразу же погружаюсь в спокойный, крепкий, глубокий сон на всю ночь до самого утра. И в течение всей ночи до самого утра я буду спать одинаково глубоким, одинаково крепким безмятежным, спокойным сном. В течение всей ночи до самого утра глубокий сон, глубокий сон.

Я сейчас погружаюсь все глубже и глубже в море глубокого, крепкого сна. Все тело успокоилось и заснуло. Все мое тело уже спит глубоким сном. Заснуло сердце. Глубоко расслабились и заснули все мышцы тела. Я все глубже и глубже погружаюсь в море глубокого сна. Я уже не в силах держать свои глаза открытыми. Глаза закрываются. Я засыпаю глубоким сном.

Сейчас я лягу спать. И едва моя голова коснется подушки, я сразу же засну спокойным, глубоким сном, с полным расслаблением всех мышц тела. В течение всей ночи все мышцы тела глубоко расслаблены. Я сплю абсолютно неподвижно. Все мышцы во сне глубоко расслаблены. Невозможно сделать ни малейшего движения. Невозможно сделать ни малейшего движения. Невозможно даже пошевелить пальцем.

Глубокий сон надвигается на меня со всех сторон. Мои глаза слипаются. Я полностью выключился из внешнего мира. Весь внешний мир уже перестал для меня существовать. Я засыпаю здоровым глубоким сном. Глубокий сон. Глубокий сон. Глубокий сон.

Я ложусь спать. Я ложусь спать. Я уже не в силах сопротивляться надвигающемуся сну. Я засыпаю глубоким сном, глубоким, крепким сном до самого утра. Глубокий сон. Глубокий сон. Глубокий сон.

Мои глаза закрылись. Я кладу голову на подушку и засыпаю на всю ночь глубоким сном, как в детстве безмятежным, глубоким сном. Глубокий сон. Глубокий сон. Безмятежно спокойно, совсем спокойно, абсолютно спокойно. Глубокий сон. Глубокий сон. Глубокий крепкий сон.

настрои-сытина.рф