Здоровый сон лекарство

Здоровый сон лекарство

Пытаясь удержаться на плаву в нашем бурном мире, мы  лишаемся нормального и здорового сна.

Если у вас есть трудности с засыпанием, беспокойный сон, или просто вы не чувствуете себя хорошо отдохнувшим, когда просыпаетесь утром, эти проблемы могут оказать глубокое влияние на ваше здоровье и благополучие. Хроническое недосыпание, как было показано в исследованиях, способствует возникновению клинической депрессии, ожирения, диабета, артрита и множеству других дегенеративных заболеваний.

Здоровый, крепкий сон имеет столь важное значение для хорошего здоровья потому, что большая часть процессов восстановления и регенерации наших тел происходит тогда, когда мы спим. Наше естественное производство гормона роста клеток человека происходит преимущественно во время сна. Многолетние исследования показали, что люди, которые нормально спят, живут дольше и имеют меньше шансов для развития у них таких дегенеративных заболеваний.

Итак, в чём состоят причины нарушений сна, и какие методы лечения без лекарств можно использовать?

Бессонница – это относительно распространённая проблема, которая наблюдается у одной трети населения планеты.

ще встречается она у женщин, но качество сна у мужчин также уменьшается по мере старения.

Есть множество факторов, которые вызывают бессонницу:

• стресс
• повышенные умственные нагрузки без наличия физических действий или упражнений
• хаотичность в решении проблем и исполнении дел, и переживания в связи с этим
• уличный шум и экстремальные колебания температуры
• гормональный дисбаланс
• депрессия
• старость, менопауза и беременность
• кофе и курение перед сном
• ночные бдения в соц. сетях

Здоровый сон лекарство

1. ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Зимняя депрессия

Возникает при недостатке солнечного света в зимний период, контролируется гипоталамусом и шишковидной железой мозга, действующими совместно как измеритель интенсивности светового излучения. В солнечную погоду этот световой «счётчик» стимулирует выработку серотонина, гормона хорошего настроения, и наоборот, при недостатке солнечн.

ому увеличению производства мелатонина. При этом необходимо удалить из  поля зрения спящего все светодиодные дисплеи, включая электронные часы.

2. Ложитесь спать рано и в одно и то же время – Попробуйте ложиться спать в 10:30 – 11:00 вечера и сделать это привычкой, чтобы тело привыкло к ритмичности и заработали ваши биологические часы.

3 . L -триптофан – это аминокислота, которая служит сырьём для выработки серотонина и мелатонина – нейромедиаторов, успокаивающих психику и создающих ощущение эмоционального благополучия. L-триптофан помогает поддержать расслабленное состояние, нормализовать сон, придать положительное настроение и улучшить иммунную функцию. Как существенная аминокислота, он не синтезируется телом и должен быть получен из диеты.

Что важно знать про триптофан:

• для улучшения качества сна и расслабления организма, в моно-варианте триптофан принимают от 500 до 1 000 мг в сутки, если триптофан входит в комплекс, где есть ещё и 5-HTP, то его достаточно 100-300 мг

• необходимо принимать L-триптофан и 5-HTP исключительно до еды, потому что эти препараты доставляются в мозг при помощи системы транспорта аминокислот, а во время еды эта система занята транспортировкой других аминокислот, из продуктов поступивших с пищей

• чтобы продлить действие триптофана, одновременно с ним надо принимать ниацинамид.

ло в том, что наш организм синтезирует ниацинамид как раз из триптофана, и чтобы чистый триптофан всё же направился на цели расслабления мозга и улучшения настроения, а не на производство ниацинамида, будет лучше, если вместе с триптофаном вы примите и витамины группы B на ночь, тем более, что и витамины группы B так же способствуют расслаблению и успокоению, и это замечательный дуэт!

• если у вас астма, то надо отказаться от триптофана, также, как и от других аминокислот (5-HTP, например), которые синтрезируют серотонин. Любое вещество, предшественник серотонина, может ухудшить состояние астматиков.

Большой выбор L -триптофана здесь.

4.  5-HTP ─ нутриент (питательное вещество), в который превращается L -триптофан. Всегда лучше принимать такую пищевую добавку, которая располагается как можно ближе к началу гормональной цепочки, чтобы увеличить вероятность того, что ваше тело, в конечном итоге, будет знать, как осуществлять у себя эти преобразования. Так что если L -триптофан не работает, попробуйте принимать пищевую добавку 5-HTP по 50 – 100 мг в пределах одного часа перед сном.

Важно!Некоторые исследования показывают, что 5-HTP может облегчить симптомы депрессии, тревоги и бессонницы.

угие исследования показывают, что 5-HTP может быть полезным в контроле аппетита.

Большой выбор 5-HTP (Окситриптан) здесь!

5. Витамин D – Существует множество недавних исследований этого витамина, который фактически является гормоном. Он играет ключевую роль в производстве других гормонов, в том числе серотонина и мелатонина. Хотя витамин D является жирорастворимым веществом, исследования показывают, что большинство из нас испытывают его  дефицит, а минимальная ежедневная его потребность намного выше, чем 400 МЕ ─ рекомендованная дневная норма приёма. На самом деле минимальная ежедневная доза приёма витамина D с пищей должна составлять 3000 МЕ. Для душевного спокойствия лучше регулярно проверять у себя уровень витамина D путём анализа крови. Нормальные значения находятся в диапазоне 45-60 нг / мл (нг ─ нанограмм).

Большой выбор витамина Д3 здесь.

ВАЖНО!! Рекомендовано к прочтению: ВИТАМИН “Д”-ЕГО ВАЖНАЯ РОЛЬ В ОРГАНИЗМЕ

6. Мелатонин – это гормон шишковидной железы, обладающий великолепными антиоксидантными свойствами. Оптимальный уровень мелатонина может способствовать профилактике катаракты, неврологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Мелатонин является естественным гормоном, который помогает регулировать цикл «сон-бодрствование».

огочисленные исследования показывают, что мелатонин не только помогает легко и довольно быстро засыпать, но также и повышает качество сна.

Выделяя мелатонин, шишковидная железа точно синхронизирует цикл сна и бодрствования со сменой дня и ночи, поэтому это самое лучшее и эффективное, с точки зрения физиологии, снотворное для тех, кто каждую ночь ворочается и не может уснуть.

Мелатонин производится в двух формах – пролонгированного высвобождения (extended release) и немедленного (immediate release). Если у вас проблемы именно с засыпанием, то нужен «немедленный» мелатонин, а если вы просыпаетесь в середине ночи и дальше не можете уснуть, то нужен мелатонин пролонгированного высвобождения.

Большой выбор мелатонина здесь!

Здоровый сон лекарство

2. ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Усталость надпочечников / Хронический стресс

Надпочечники фактически являются железами стресса, деятельность которых непосредственно связана с уровнем стресса человека. Стресс любого рода ─ физический, умственный или эмоциональный ─ вызывает такую ​​же реакцию у надпочечников. Надпочечники отвечают за производство многих гормонов и действуют в связке с гипоталамусом для поддержания нашего циркадного ритма ─ биологических часов.

Когда дело доходит до сна, то основными действующими гормонами являются кортизол и ДГЭА (дегидроэпиандростерон – надпочечниковый андроген).

гда эти два гормона находятся в дисбалансе, наш организм не может расслабиться и сон нарушается. В конце дня уровень кортизола снижается, но в периоды стресса резко возрастает, достигая пиковых значений. Когда уровень кортизола высок, организм не может расслабиться, а если стресс является хроническим, надпочечники устают.

Неоднократно повышенный уровень кортизола в ночное время является первым этапом усталости надпочечников и частой причиной бессонницы или прерванного сна. Самым надежным тестом на  усталость надпочечников является анализ слюны, при котором измеряют уровни соответствующих гормонов и отслеживают 24- часовой цикл надпочечников.

Методы лечения без лекарств:

1. Фосфорилированный серин. Это питательное вещество является активированной формой фосфатидилсерина. Оно играет очень важную роль в процессах регулирования уровня кортизола, а также ослабляет его действие в случаях повышенного уровня кортизола.

Большой выбор фосфатидилсерина здесь!

2 . Электролиты. Надпочечникам требуются такие микроэлементы, как натрий, магний, калий и кальций. Когда вы находитесь в состоянии стресса (физического или эмоционального), это лишь некоторые из первых питательных веществ, которые ваш организм усиленно использует, и это может привести к нехватке микроэлементов и ухудшению состояния надпочечников.

и этом в случае потребления йодированной (столовой) соли могут возникнуть дополнительные проблемы. Хорошим источником натрия и других электролитов является не переработанная (сырая) морская соль Celtic, естественно содержащая более 80 различных микроэлементов.

3. Витамины группы В, особенно B5 (пантотеновая кислота), B6 , а также биотин. Это дополнительное питание для надпочечников. Хорошие дозы: 250 мг B5 , 25 мг B6 и 1000 мкг биотина.

4. Витамин С. Этот витамин, может помочь очистить надпочечники и другие органы от токсинов, после чего они снова смогут эффективно работать. Возникает вопрос: какова должна быть минимально необходимая доза витамина С для очистки организма?

Один из способов определить эту дозу экспериментально ─ повышать приём витамина до возникновения диареи, которая в этом случае будет означать, что минимально необходимая доза витамина С  для целей детоксикации превышена, а избыток остался в кишечнике, разжижая экскременты. Тогда необходимо экспериментально уменьшать дозу витамина С до нормализации стула.

5. Травы. В продаже бывают лечебные растения, которые называют адаптогенами из-за их терапевтического воздействия на надпочечники. К таким растениям относятся родиола ( доза 100 мг), солодка (20 мг ), Ashwaganda (100 мг ), элеутерококк ( 250 мг) и американский женьшень (100 мг ).

ществуют продукты, которые содержат комбинации двух или более из этих трав. В связи с тем, что эти травы предназначены для решения общей проблемы усталости надпочечников, они непосредственно не вызывают сон, поэтому их не стоит принимать после 15:00.

6. Держите температуру в помещении в диапазоне 18-21 ˚С, так как она влияет на гормональный уровень и данный температурный диапазон является оптимальным.

Здоровый сон лекарство

3. ПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ СНА: Аллергия

Аллергия бывает у вас чаще, чем вы думаете. На самом деле, почти все нарушения здоровья начинаются с аллергии на что-то. Аллергии влияют на сон, так как они способствуют воспалениям и мышечному напряжению, что  часто приводит к заложенности носа, затрудняющей дыхание и к синдрому беспокойных мышц.

Здоровый сон лекарствоЕсть два вида аллергии. Аллергия 1 типа, знакомая большинству из нас, характеризуется такими очевидными симптомами, как чихание или сыпь, возникающими сразу после воздействия аллергена, например, после приема новой пищи или после ингаляции.

ще всего аллергия 1 типа связана с воздействием таких веществ, как пыльца растений или шерсть домашних животных.

Более распространенной, но менее известной является аллергия 2 типа (аллергическая реакция замедленного действия). Эта аллергическая реакция может возникнуть через нескольких часов или даже дней после употребления аллергенного продукта. Наиболее распространенные пищевые аллергены этого типа  ─  те продукты, которые мы едим очень часто и много, например, пшеничные (хлеб, макароны, каши и т. д.) и молочные (сыр, йогурт и т. д.) изделия, а также соя, кукуруза, яйца. Существуют анализы крови на эти аллергические реакции, но лучшим способом определения аллергена является полное удаление из питания подозреваемого продукта на 3-4 недели и затем повторное его введение для проверки реакции организма.

ВАЖНО!! Рекомендовано к прочтению: ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫЕ ФЕРМЕНТЫ ПРИ АЛЛЕРГИИ

Методы лечения без лекарств при склонности к аллергии:

1 . Избегайте продуктов, содержащих глютен – клейковину, которая содержится прежде всего в пшенице, а также в овсе, ржи и ячмене. Клейковина присутствует в большинстве продуктов, изготовленных из муки, таких как хлеб, крупы, крекеры, рогалики, макаронные изделия, а также многие упакованные пищевые продукты, включая некоторые заправки для салатов.

2. Избегайте молока и продуктов, содержащих молоко. Это йогурт, сыр, многие соусы и упакованные пищевые продукты.

егда читайте  этикетки, обращайте внимание на присутствие сухого молока, обезжиренного сухого молока и казеина ─ молочного белка. Учтите, что другой молочный белок, в сыворотке, очень редко вызывает аллергию.

3. Чередуйте продукты питания в рационе. Старайтесь не употреблять в пищу одни и те же  продукты каждый день, чтобы уменьшить вероятность развития пищевой аллергии типа 2.

4. Держите окна закрытыми ночью. Это позволит сократить количество пыльцы и других аллергенов в спальне.

5. Держите вашу спальню в чистоте. Чаще пылесосьте и протирайте везде пыльные места, чтобы сократить количество загрязняющих веществ в воздухе. Вы также можете приобрести антиаллергенные наволочки, которые создают непроницаемый барьер между вашей головой и клещами и перхотью, которые могут находиться в подушке.

6. Пробиотики. Люди, которые страдают от нарушений сна и подвержены аллергическим реакциям, часто имеют дисбаланс бактерий (микрофлоры) в своём кишечнике. Полезные бактерии микрофлоры ЖКТ имеют жизненно важное значение для правильного пищеварения, функционирования иммунной системы и производства необходимых питательных веществ, таких как витамины. Полезные бактерии могут приниматься внутрь в разных формах, но лучшими являются капсулы. Принимайте их в соответствии с  рекомендацией на этикетке за завтраком и ужином, храните эти добавки в холодильнике.

Большой выбор пробиотиков здесь!

4. ПРИЧИНА НАРУШЕНИЙ СНА: Острый стресс / тревога

В отличие от хронического стресса (см. выше), острый стресс скорее временное состояние, связанное со сложившейся ситуацией ─ тяжёлый рабочий день, семейный скандал, финансовые проблемы и т. д. Если уровень острого стресса достаточно высок, он может оказать на вас подавляющее действие в виде паники или приступа тревоги.

Методы лечения без лекарств нарушений сна при стрессовых состояниях:

1. ГАМК – гамма-аминомасляная кислота является главным ингибирующим нейромедиатором в центральной нервной системе. GABA — это одновременно и аминокислота, и нейромедиатор (вещество, благодаря которому осуществляется передача нервных импульсов между клетками мозга). Когда мозг испытывает недостаток GABA, может возникать тревожность, раздражительность, бессонница и даже депрессия.

Большой выбор ГАМК – гамма-аминомасляной кислоты смотрите здесь!

2. Магний –  это элемент, который участвует в большинстве ключевых физиологических процессов. Он крайне важен для нормального функционирования клеток, мышц и особенно нервной ткани. Организм человека не способен самостоятельно синтезировать магний и поэтому получает его только через пищу. Магний необходим всем без исключения системам организма, он «запускает работу» множества ферментов, участвующих в энергетическом, белковом, углеводном и жировом обмене. Только напрямую от него зависит 300 биохимических процессов, а косвенно – на несколько порядков больше. Так, к примеру, магний играет важную роль в профилактике диабета.

Огромное значение магния заключается в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, облегчает симптомы беспокойства и раздражительности. Дело в том, что физиологически все экстремальные воздействия приводят к усилению выброса гормонов надпочечников, повышению адреналина в крови. Это выводит магний из клеток через почки. Поэтому практически все стрессы могут лечиться магнием.

Большой выбор магния в форме цитрат.

Большой выбор магния  в форме хелат.

Большой выбор магния глицинат.

3. Инозитол – Вещество, близкий родственник витаминов группы В, способствует уменьшению нервного напряжения и улучшает сон.

Инозитол является одним из лучших и безопасных в применении нутриентов, и даёт возможность отказаться практически от целой группы сильнодействующих лекарств. Он применяется для лечения от панического расстройства. Людям, склонным к приступам паники – парализующему ощущению ужаса, сопровождающемуся симптомами инфаркта, следует постоянно принимать инозитол.

4. Старайтесь не смотреть телевизор перед сном, так как интересная передача возбуждает мозг и не даёт потом уснуть.

5. Не читайте перед сном детективы и романы ужасов – они не помогут вам расслабиться.

6. Медитация –  10-15 минут медитации или осознанного дыхания перед сном замедлит дыхание, уменьшит пульс, снизит артериальное давление и успокоит ум.

Здоровый сон лекарство

Лекарственные травы от бессонницы:

Хмель традиционно применялся при нервных расстройствах. Во многих европейских странах, да и в Америке, врачи рекомендуют чай из хмеля при беспокойстве и состоянии страха, прописывают хмель, как натуральное седативное средство, и при нарушениях сна.

Экстракт валерианы – уменьшает беспокойство и высокое кровяное давление. Корень валерианы используется в качестве успокаивающего средства и для лечения тревожных состояний более, чем 2000 лет.

Согласно современным научным исследованиям, валериана помогает людям быстрее заснуть, а также улучшает качество самого сна. Эффект валерианы – накопительный, поэтому не стоит ожидать от неё больших результатов с первого приёма, её нужно пить в течение какого-то периода времени.

Пассифлора – (Passiflora incarnata) столетиями использовалась коренными жителями севера и юга Америки как успокоительное. Более поздние исследования показали, что отдельные компоненты пассифлоры (страстоцвета) эффективно временно устраняют нервность и небольшие стрессы. Экстракты пассифлоры помогают расслабиться и избавиться от скованности и беспокойства, но не вызывают привыкания.

Так же очень хорошо применять комплексы от бессонницы, ниже я приведу очень хорошие варианты, чтобы у вас был выбор.

1. Jarrow Formulas, Средство для улучшения сна, 60 капсул (комплекс от Jarrow Formulas содержит 0,3 мг мелатонина, валериану, хмель и L-триптофан);

 

Здоровый сон лекарство

2. Source Naturals, NightRest, с мелатонином, 100 таблеток

NightRest сочетает действие мелатонина, GABA, незаменимых аминокислот и успокаивающих трав. Это уникальное всеобъемлющее сочетание объединяет новейшие технологии и традиционные лечебные травы для создания действенной расслабляющей формулы.

3. Irwin Naturals, Power to Sleep PM, 120 Liquid Soft-Gels

Комплекс с травами для сна -валериана, пассифлора и т.д., рыбьим жиром, кальцием, магнием и 2 мг мелатонина)

4. Earth’s Bounty, Sleep Perfect, 60 Veggie Caps

5. Gaia Herbs, Kids, Sleep & Relax Herbal Syrup, Alcohol-Free,  (160 ml)

Детский комплекс для сна с мелиссой, ромашкой и пассифлорой.

Рекомендации по применению

6-12 месяцев  – 5 мл (1 чайная ложка),

1-2 лет – 10 мл (2 чайные ложки),

2-3 лет —  15 мл (3 чайные ложки),

4-6 лет – 20 мл (4 чайные ложки).

Хорошо встряхнуть перед использованием. Хранить в холодном месте после открытия и использовать в течение 30 дней.

mariahelp.org.ua

Таблетки, нормализующие сон

Проблемы со сном могут настигнуть человека в любом возрасте, начиная с детского. В течение жизни каждый человек стыкается с множеством неблагоприятных ситуаций, отрицательно сказывающихся на сне. Возрастные изменения в организме, как правило, усугубляют бессонницу.

Фармацевты предлагают таблетки, нормализующие сон, для каждой возрастной категории.

  • Для детей: персен, дормиплант, ново-пассит.

Детям лучше вовсе не назначать медицинские препараты для сна. Их применение допускается только в исключительных случаях, при серьезных показаниях (и не раньше чем с трех лет).

  • Для взрослых: ново-пассит, персен, пустырник, афобазол, мелатонин, розерем, зопиклон, фенибут, имован.

Синтетические и комбинированные препараты следует употреблять только на ночь, поскольку они способствуют глубокому и длительному сну. А с утра не рекомендуется садиться за руль автомобиля или выполнять другие сложные манипуляции.

  • Для пожилых людей: зопиклон, золпидем.

Этой категории пациентов следует подбирать таблетки для сна с учетом конкретного заболевания. Преходящая бессонница лечится растительными средствами, выраженная – лекарствами, выходящими из организма в течение нескольких часов.

Зопиклон и золпидем считаются универсальными препаратами, поскольку помогают легко засыпать и обеспечивают сон, аналогичный натуральному. Пожилые люди достаточно хорошо переносят эти лекарства, не чувствуя вялости и дневной сонливости.

Таблетки для сна на травах

Фармацевтические препараты для сна отличаются составом, воздействием на человеческий организм и, конечно, стоимостью. Самые деликатные средства созданы на основе растительных ингредиентов. Это фитокомплексы и биодобавки.

Таблетки от сна на травах:

  • Орто-Таурин

Нормализует сон, улучшает бодрость и настроение, избавляет от нервозности и беспочвенного беспокойства. Принимают курсом длительностью от двух до нескольких недель.

  • Нейростабил

Содержит травы и витамины В, применяется для профилактики и лечения частичного отсутствия сна.

  • Биолан

Комплекс аминокислот и пептидов, избавляет от стрессовых состояний и бессонницы. Одновременно улучшает кровообращение мозга, работоспособность. Дорогой, но вполне безвредный препарат.

  • Балансин

Поливитаминное средство, в рецептуре содержит, в том числе, вытяжку гинкго билоба. Поддерживает организм при психо-эмоциональных перегрузках, обогащает организм полезными веществами. Рекомендуется при бессоннице, типичной для управленцев высокого уровня.

К растительным таблеткам для сна относятся также ново-пассит, афобазол, персен, пустырник в таблетках.

Валерьянка для сна

Валериана – известное лекарственное растение. На основе корневищ растения выпускают настойки; сухие, густые, масляные вытяжки; отвары и настои; брикеты; порошок; фильтр-пакеты. Все лекарственные формы при регулярном приеме оказывают на пациента снотворное, седативное, спазмолитическое действие.

Здоровый сон лекарство

Валерьяна для сна в таблетках с оболочкой создана на основе сухого экстракта растения. Валерьяна не годится для снятия симптомов острого возбуждения и бессонницы, потому что седативный эффект проявляется постепенно, при систематическом употреблении (от двух недель – до месяца).

Таблетки содержат различное количество активного вещества:

  • «Валериана-Белмед» – по 200 мг порошка корневища;
  • «Валериана форте» – по 150 мг густой вытяжки;
  • «Валериана экстракт» – по 20 мг и
  • «Валериана» (Болгария) – по 3 мг сухой вытяжки.

От этих показателей зависит дозировка средства. Валериана нормально переносится пациентами, поэтому случаи передозировки фиксируются редко. Однако длительное применение может вызвать нежелательные последствия.

Валериана входит также в состав комбинированных препаратов, полезных при бессоннице, возбуждении, тревожности, невротических состояниях. Среди популярных средств на растительной основе – персен и санасон, камфорно-валериановые и ландышево-валериановые капли, травяные сборы.

Таблетки для сна в самолете

Для сна в самолете применяют препараты с адаптогенными свойствами, способные нормализовать нарушенные биологические ритмы. Самые популярные таблетки для сна в самолете – мелаксен и его аналоги: циркалин, мелаксен баланс.

Активный ингредиент, мелатонин, – искусственно синтезированный аналог гормона эпифиза. Регулирует суточные процессы, поддерживает качественный сон и хорошее настроение с утра, не вызывает ощущения вялости. Даже сновидения при приеме мелаксена становятся ярче и эмоциональнее.

Важным свойством мелаксена и его аналогов является повышение адаптивных возможностей организма при быстрой смене часовых поясов. Это настоящее испытание, которому подвергается человек во время длительных авиаперелетов.

Препараты мелаксена стимулируют иммунитет и снижают стрессовые реакции, а это, в свою очередь, положительно отражается на общем состоянии организма, настроении и работоспособности человека.

  • При приеме мелаксена в качестве таблеток для сна в самолете рекомендуется за день до перелета и несколько дней после принимать по 1 шт. за 30 – 40 минут до сна (не более двух таблеток в сутки).

Противопоказания к применению: беременность и лактация, заболевания почек, аллергии, опухоли, эпилепсия, сахарный диабет. Мелаксен относится к безрецептурным лекарствам.

ilive.com.ua

Все знают выражение «сон — лучшее лекарство», и оно полностью оправдано. Наибольшую пользу здоровый сон приносит иммунной системе, которая только в ночное время может в полной мере проявлять свои защитные функции. Поэтому здоровый сон является мощной профилактикой многих заболеваний.

Во время сна значительно быстрее происходит заживление ран, ожогов. Полноценный здоровый сон позволяет мозгу восстановить запас нервных клеток, особенно при прохождении медленной фазы сна. Регулярный недосып подрывает работоспособность человеческого организма. Во многих развитых странах широко распространено лечение сном для эффективного восстановления, активизации нервных клеток — нейронов.

Непосредственно в процессе здорового сна мозг человека занят диагностикой всех систем организма, запускаются механизмы самовосстановления. Врачами замечено, что люди, постоянно высыпающиеся, в два раза меньше страдают от хронических заболеваний. В период здорового сна отдыха происходит нормализация артериального давления, гормонального состояния, обмена веществ, стабилизируются показатели сахара в крови.

Десять секретов для хорошего ночного отдыха

1. Удобная кровать. Не имеет значения, гамак ли это, водяной матрас или один из современных надувных матрасов, важно то, чтобы кровать давала вам хороший ночной отдых.

2. Спальная комната имеет огромное значение для качества вашего сна. Рекомендуем уменьшить уровень шума до его полного устранения. Даже если вы научились засыпать и спать при наличии таких звуков, как вой сирены, рёв пролетающего самолёта или стук колёс поезда, то, как показывают исследования, эти звуки всё же нарушают качество сна. Если вы не можете избежать или устранить шумы, попробуйте замаскировать его звуком вентилятора, записью успокаивающей музыки или используйте обыкновенные беруши (затычки для ушей).

Перед сном убедитесь, что в комнате темно. Даже приглушённый свет, особенно исходящий от экрана телевизора или компьютера, может сбить с толку ваши биологические часы. Для хорошего ночного отдыха, повесьте непрозрачные шторы, чтобы блокировать свет из окна, можете также попробовать маску для глаз.

Обратите внимание и на температуру воздуха в спальне. Большинство людей лучше спят при температуре воздуха 18 ̊С. Необходимо обеспечить хорошую вентиляцию. Если в спальне слишком жарко или холодно, это может помешать качеству вашего сна.

3. Для хорошего ночного отдыха исключите из употребления напитки, содержащие кофеин. Согласно исследованиям, кофеин, содержащийся в трёх чашках кофе, можете иметь стимулирующий эффект до восьми часов. Помните, что и другие кофеиносодержащие напитки, такие как кола, какао, шоколад и чай, могут расстроить сон.

4. «Немного алкоголя для расслабления, и заснёте как младенец», — так считают некоторые любители алкоголя. Однако, даже если вы быстро заснёте, то организм, при усвоении алкоголя вырабатывает стимулятор, который нарушает здоровый сон во второй половине ночи.

5. Если вы выпьете стакан воды перед сном, тогда вам придётся идти в туалет посредине ночи, но выпивая восемь стаканов воды в течение дня, вы правильно перераспределите нагрузку на пищеварительную и мочевыделительную системы и поможете выведению токсинов из организма.

6. Здоровый сон должен быть регулярным. «Кто рано ложится и рано встаёт, становится здоровым, богатым и мудрым», — сказал Бенджамин Франклин. Даже если вы не стремитесь стать богатым, привычка вставать и ложиться в одно и то же время, включая выходные, принесёт большую пользу вашему здоровью.

7. Многие люди думают, что перекусывание перед сном поможет им лучше спать улучшить качество сна. Долго считалось, что на ночь полезно выпивать стакан тёплого молока, так как в нём содержится аминокислота L-триптофан — естественное седативное вещество, улучшающее сон. Но жир, содержащийся в молочных продуктах, мешает крепкому и здоровому сну. Пищеварительная система будет переваривать его в течение пяти часов после того, как вы заснёте. Поэтому после восьмичасового сна, вы будете чувствовать себя так, как будто спали только три часа.

8. Стоит сократить потребление сахара и соли, что также улучшит качество сна.

9. Для хорошего ночного отдыха регулярно делайте физические упражнения. Эффективной будет даже 20 – 30-минутная ежедневная зарядка.

10. Бросьте курить. Никотин является стимулятором, который нарушает здоровый сон. Кроме того, тяга к очередной дозе никотина усиливается в ночное время, что может нарушить сон.

Андрей Прокопьев, магистр общественного
здравоохранения, г. Краснодар

Газета «Ваши ключи к здоровью» № 5 (29) май 2013 г.

8doktorov.ru

Безопасные лекарства для здорового сна  Не можете заснуть? Плохо спите? Трудно выспаться? Врачи считают, что важное значение имеет образ жизни – мы пьем много кофеина, мало двигаемся, часто работаем или смотрим телевизор по ночам. Если даже здоровый образ жизни не спасает вас от бессонницы, на помощь придут безопасные лекарства для здорового сна.

  Как же помочь себе расслабиться, успокоиться, насладиться полноценным ночным отдыхом? Чтобы справиться с бессонницей, необходимо, прежде всего, установить, какова ее причина. Если здоровый сон нарушается перевозбуждением или переутомлением, организму надо помочь расслабиться и успокоиться. В этом нам помогают безопасные лекарства, стимулирующие выработку гормонов мелатонина и серотонина.

  Итак, какие именно безопасные лекарства действительно эффективны? Вот список натуральных добавок для здорового сна:

  •  цветки ромашки, ромашковый чай;

  •  пищевая добавка мелатонин;

  •  капли или таблетки валерианы;

  •  растение семейства перечных под названием кава.

  Запомните: начинать применение этих средств надо с небольших доз, сообщив об этом врачу. К тому же не стоит принимать лекарства для здорового сна в долгосрочной перспективе.

 

    Ромашковый чай

  Ромашковый чай — это средство, проверенное тысячелетним опытом. Научные исследования подтверждают правоту наших предков: ромашка действительно обладает успокаивающими свойствами. Японские ученые провели эксперименты с участием крыс, в ходе которых установили, что экстракт ромашки помогает заснуть также эффективно и быстро, как бензодиазепин (успокаивающее лекарственное средство). К тому же немаловажным является тот факт, что ромашковый чай и цветки ромашки — совершенно безопасные лекарства, так как не имеют побочных эффектов. Использовать их с осторожностью необходимо только тем, кто страдает аллергией на амброзию.

 

    Мелатонин

  Мелатонин – это природный гормон, помогающий регулировать так называемые циркадные циклы, то есть сон и бодрствование. Результаты исследований свидетельствуют о том, что этот гормон не только «ускоряет» процесс засыпания, но и улучшает качество сна. Пищевая добавка мелатонин выпускается в нескольких видах – немедленного и отсроченного действия. Тем, кому трудно уснуть, стоит попробовать препарат немедленного действия, а тем, кто часто просыпается ночью, лучше принимать мелатонин отсроченного действия.

  Интересно, что мелатонин является эффективным средством лечения расстройств сна, обусловленных сменой часовых поясов. Специальные исследования показывают, что в подобных случаях мелатонин необходимо начать принимать за несколько дней до поездки.

В целом это средство безопасно для кратковременного применения, но оно повышает риск кровотечение, в особенности у тех, кто принимает варфарин. К тому же мелатонин не стоит давать детям.

 

    Валериана

  Корень валерианы человек начал использоваться для успокоения и для здорового сна более двух тысяч лет назад. А современные научные изыскания лишь доказывают то, что люди установили опытным путем еще в древности: валериана способствует быстрому засыпанию и улучшает качество сна.

  Валериана является средством накопительного действия, с течение времени оно становится более и более эффективным, поэтому принимать его советуют каждый вечер, на протяжении определенного периода времени.

Стоит отметить, что иногда валериана вызывает головные боли или расстройство желудка. А принимать ее можно в течение 4–6 недель.

 

    Кава

  Растение семейства перечных кава, а точнее, экстракт из его корней традиционно применяется как успокоительное средство. Кава имеет успокаивающее и расслабляющее действие, не нарушает ясность ума, помогает людям с умеренной и мягкой тревожностью. При этом каву нельзя употреблять одновременно с алкоголем или лекарственными препаратами, метаболизирующимися в печени.

 

    Полезные советы для улучшения сна

  Специалисты советуют тем, кто хочет улучшить качество сна, прежде чем начинать употреблять ромашковый чай, мелатонин, валериану или каву, предпринять следующее:

  •  Минимизировать уровень света и шума в спальне. Для этого подойдут плотные шторы, жалюзи, маска для глаз, беруши.

  •  Не принимать менее чем за два часа до сна пищу.

  •  За 4–6 часов до сна отказаться от употребления напитков, которые содержат кофеин, в том числе от чая и безалкогольных напитков.

  •  Больше двигаться и регулярно получать физические нагрузки. Дело в том, что движение способствует снижению гормонов стресса, а это помогает легче заснуть. Однако не стоит выполнять физические упражнения за несколько часов перед сном.

  •  Отказаться от дневного сна.

  •  Не работать перед сном, мозг должен успеть успокоиться.

  •  Перед сном не обсуждать проблемы.

  •  Обеспечить хорошее проветривание спальни, комфортную температуру воздуха в этом помещении.

  •  Освоить различные техники релаксации, например, медитацию или прогрессивную релаксацию.

 

                Источник

narodnayamedicyna.ru

Состав

1 таблетка содержит 10 мг золпидема тартрата.

Вспомогательные вещества: целлюлоза микрокристаллическая, крахмал, магния стеарат, тальк, титана диоксид, полиэтиленгликоль 6000, гидроксипропилметилцеллюлоза, лактоза, крахмал кукурузный (паста), натрия метилпарабен, натрия пропил парабен, желатин, кварц безводной коллоидный, натрия крахмала, крахмал ( сухой), колор синий бриллиант.

Показания

Препарат применяется как снотворное для лечения краткосрочных нарушений; ситуационных нарушений; хронических нарушений сна.

Противопоказания

Повышенная чувствительность к компонентам препарата. Обструктивное апноэ устные, злокачественная миастения, тяжелые нарушения функции печени, острая легочная недостаточность и угнетение дыхания. В связи с отсутствием клинического опыта препарат запрещается назначать детям и подросткам до 15 лет, I триместр беременности.

Способ применения и дозы

Взрослым в возрасте до 65 лет назначают по 10 мг (1 таблетка) в сутки. Лицам после 65 лет или пациентам с почечной недостаточностью препарат назначают в дозе 5 мг (1/2 таблетки) в сутки.

Передозировка

Симптомы: головокружение, сонливость, нарушение памяти, тремор и атаксия, астения, угнетение дыхания, гипотония.

Лечение: промывание желудка, вынужденное рвота, прием активированного угля в необходимых случаях проводят симптоматическую терапию в отделении интенсивной терапии. Все установленные эффекты при передозировке золпидема обратно при воздействии антогонистубензодиазепинив — флюмазенилу.

Побочные эффекты

Диарея, тошнота, рвота, головокружение, головная боль, дневная сонливость, кошмары, астения, нарушения памяти, депрессия, диплопия, тремор таатаксия, кожные высыпания.

Применение при беременности

Противопоказано (1 триместр).

yod.ua