Сколько здоровый сон у человека

сколько часов нужно спать взрослому человеку-1

Здравствуйте, друзья! Сегодня мы узнаем, сколько часов нужно спать взрослому человеку, чтобы сохранить молодость мозга, здоровье и активное долголетие.

Сон имеет огромное значение для человека, потому что во время сна происходит восстановление всех органов и систем.

Есть люди, которые это понимают, они бережно относятся к себе, и не позволяют систематически засиживаться за работой за полночь. Они отдают себе отчет, что сон – это лекарство для организма, без которого нет восстановления.

А есть люди, которые думают, что вот я немного поднапрягусь, доделаю работу, а потом отосплюсь. Но такая позиция сходит с рук, пока молод и здоров и есть в организме запас сил.

Сколько часов нужно спать взрослому человеку ночью.


Потребность взрослого человека в количестве часов ночного сна варьируется в зависимости от запаса энергии, здоровья, возможностью отдохнуть днём, от индивидуальных особенностей человека, его биоритмов.

сколько часов нужно спать взрослому человеку-2
Как известно из различных исследований, взрослому человеку в среднем необходимо 7- 8 часов полноценного сна. В пенсионном возрасте для восполнения энергии необходимо 9 -10 часов сна.
Имеются в публикациях сведения, что пожилые долгожители горных районов спят 10 — 17 часов в сутки.
Организм сам определит, сколько ему надо сна. Главное, чтобы после сна чувствовать себя отдохнувшими.

Если организм уже не молод, необходимо обязательно высыпаться, так как при недостатке часов сна может наступить необратимая старость. Ведь недостаток сна в разы повышает изнашиваемость организма.
На лице особенно заметен недосып – появляются круги под глазами, лицо меняет цвет с цветущего на поблеклый, кожа становится дряблой.


Тело от недосыпания становится вялым, не энергичным. И при этом страдает не только тело, главное – страдает самая сложная и уязвимая система – мозг и нервы.

Недосыпал из нас практически каждый, поэтому всем понятно, как выглядит лицо, страшно взглянуть на себя в зеркало.

Особенно трудно наверстать ошибки от недосыпания в старшем возрасте, в котором надо к себе относиться уважительно и бережно.

В эти годы может добавиться бессонница, которая ухудшает качество сна. Сон важен не только количеством часов во сне , но и качеством – быстрым засыпанием и прохождением положенных фаз сна.

Что такое качественный сон.

Качественный сон – это сон, в котором присутствуют все необходимые фазы:
1. Фаза медленного сна.

В фазе медленного сна уменьшается частота дыхания, сердцебиения, движения глаз.
На медленный сон приходится примерно 75% от общего времени сна.


сколько часов нужно спать взрослому человеку-3
                                                   Фаза медленного сна

Физиологи пришли к выводу, что именно в фазе медленного сна происходят основные восстановительные процессы – клетки, ткани, органы восстанавливаются и возрождаются, а главное, энергия возобновляется.

2. Фаза быстрого сна.

В фазе быстрого сна происходит усиление деятельности сердца и дыхания. При этом мышцы неподвижны, а глаза под сомкнутыми веками движутся. В это время человеку снятся сны, и если он проснётся во время фазы быстрого сна, может отчетливо вспомнить сны.

В фазе быстрого сна происходит обработка впечатлений, накопленных за день, и передача информации от сознания к подсознанию.

Фаза быстрого сна необходима для адаптации человека к жизненным условиям, и если эта фаза будет по каким-то причинам нарушена, то может наступить психическое расстройство.

Поэтому нельзя будить человека без крайней необходимости.


сколько часов нужно спать взрослому человеку-4
                                                      Фаза быстрого сна

Известны эксперименты над крысами, которых лишали фазы быстрого сна. Крысы через некоторое время утратили вообще способность заснуть, а затем за короткое время погибли.

Человек, у которого нет полноценного сна, испытывает непосильный стресс, у него пропадает психологическая защита, он становится рассеянным, вялым, не может управлять собой.

Качественный сон улучшает обмен веществ, помогает творению новых клеток вместо умерших. Во время сна клетки интенсивно размножаются, происходит замена белков. Активизируется рост волос и ногтей. Это предотвращает преждевременную старость.
Особенно важно то, что во время сна восстанавливается мозг, он омолаживается, заряжается энергией.
Иммунная система укрепляется во время качественного сна.
Во время качественного сна омолаживается кровь, а за счет омоложения крови создается и накапливается жизненная энергия.


Итак, подведём итоги:

Человеку надо спать 7 — 8 часов в сутки.
Человеку надо обеспечить себе качественный сон.
После качественного сна человек чувствует бодрость, его мозг работает быстро и четко. Кожа лица имеет хороший с розовым оттенком цвет. Человек чувствует прилив энергии для выполнения новых дел.

Качественного Вам сна и крепкого здоровья!
С уважением, Алина Таранец

Продолжение следует…

Уважаемые читатели! Картинки в таблице ведут на официальный сайт для заказа нужных и качественных товаров.

Нажмите на картинки и познакомьтесь с товарами. Некоторые товары можно приобрести с огромными скидками. Например, только с этого блога при заказе курса «Здоровый позвоночник за 2 недели», а также «Как вылечить шейный остеохондроз без лекарств» введите купон SALE30 и получите 30% скидку.

putikzdorovju.ru

Развеем миф о том, что спать нужно 8 часов


Если вы опросите нескольких человек из своего окружения на тему: «Сколько часов в день нужно спать, чтобы оставаться бодрым в течение дня?», то скорее всего получите примерно такой ответ: «Говорят, 8 часов. Да я и сам чувствую, что мне нужно 8 часов, а лучше — 9!»

И всё-таки мы снова поспорим с этим утверждением. Вот что говорит по этому поводу профессор психиатрии Даниэль Крипке, который провел множество исследований, касающихся сна:

«Люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Они более продуктивны и счастливы. А излишний сон даже может быть вреден для здоровья. И вы можете чувствовать себя хуже, проспав 8,5 часов, чем если бы проспали 5».

Попробуйте поэкспериментировать и сократить свой сон до 7,5 часов, внимательно прислушайтесь к своим ощущениям и прочувствуйте, есть ли разница. В данном случае мы, конечно, говорим о тех, кто спит не менее 8 часов в сутки. Если вы спите 6, то вам вряд ли нужно что-то сокращать.

И, конечно, снова вернемся к тому, что не существует универсального рецепта для всех. Это как с размером обуви. Вы должны подобрать свой индивидуальный график. Именно поэтому мы говорим о личном эксперименте. Теперь, основываясь на утверждении профессора Крипке, вы можете попробовать уменьшить продолжительность сна, вдруг ваш «недосып» на самом деле являлся пересыпом?

А вот вам, кстати, секрет, как встать в то время, когда прозвенел будильник, а не переводить его несколько раз на пять минут попозже. На точное время у вас должно быть запланировано дело. Например, ровно в 7.30 вы завтракаете. И ни минутой позже. Тут, безусловно, важно и то, чтобы у вас хватило силы воли выполнять данное самому себе обещание.

Слишком маленькое количество сна очень негативно влияет на наш мозг


Сколько нужно спать, чтобы быть продуктивным?

После прочтения первого пункта наверняка появились те, кто гордо сказал (или подумал) о том, что частенько спит всего-то 4 часа в сутки. Вынуждены вас огорчить, это тоже не является плюсом. Давайте признаемся честно, проспав 4 часа, сможете ли вы чувствовать себя так же бодро и свежо, как если бы вы проспали 7,5?

Но вот что интересно, человек, проспавший 4 часа, может быть таким же внимательным, как и тот, кто проспал 7. Более того, он может показывать такие же результаты в тестах и упражнениях.

Проблема в другом. Выспались мы или нет, мы время от времени теряем фокусировку над задачей. И вот тут невыспавшийся человек попадает в ловушку. Если человек получил достаточное количество сна, то когда он начинает терять фокус, его мозг может возвратить внимание, а вот мозг невыспавшегося человека не может перефокусироваться.

Как говорит профессор Клиффорд Сапер из Гарварда: «Мозг недоспавшего человека работает нормально, но время от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питания у электрического прибора».


изображении ниже вы можете увидеть, что это означает. Как только вы теряете фокус и ваше внимание рассеивается, в мозгу начинаются процессы, активирующие фокус (зоны, в которых это происходит, указаны жёлтыми пятнами). У людей недоспавших подобная активность проявляется еле-еле или не проявляется вовсе, зато активизируется амигдала (красные зоны), которая является своего рода «центром страха», в результате этого мозг начинает работать в таком режиме, как будто человеку со всех сторон угрожает опасность. Физически это проявляется напряжением мышц, вспотевшими ладонями, урчанием в животе, нестабильным эмоциональным состоянием.

mozg

Но проблема заключается ещё и в том, что невыспавшийся человек может не замечать снижения своей производительности. Может появиться ложное чувство безопасности и правильности действий, что иногда имеет тяжелые последствия. Вот почему ни в коем случае нельзя садиться за руль, если вы не выспались.

На пути к здоровому сну

Итак, пересыпание — вред, недосыпание — вред ещё больший. Однако именно недосыпанием страдает сейчас большинство людей. Попробуем дать несколько советов, которые, возможно, помогут вам ещё раз пересмотреть свои привычки и подкорректировать их, чтобы ваш сон был полноценным, а рабочий день продуктивным.


1. Никуда не деться от первого совета → подремать в течение дня — очень полезно

Да-да, мы уже предвидим бурю негодования в комментариях: «Где мне подремать в офисе, где кроме меня ещё 10 человек?!», «Какой начальник позволит спать на рабочем месте?» и т.д.

Ну что ж, на это мы скажем, что все мы люди, и можно всё-таки попытаться найти общий язык с начальством и коллегами и в обед обеспечить себе 20 минутный сон.

А чтобы вам захотелось это сделать, приведём несколько доводов в пользу короткого сна, хотя мы и так уже немало говорили о нём в нашем блоге:

  • подремав в течение всего 20 минут, вы восстановите свою внимательность и повысите продуктивность.
  • Определите, в какое время вы чувствуете особенный спад энергии? Именно на этот час нужно назначить передышку;
  • в конце дня вы будете всё ещё полны сил, а не выжаты, словно лимон, а как следствие, будете продуктивнее и с большим удовольствием проводить вечер.

Тем, кто считает, что не может поспать 20-30 минут, что после такого сна они чувствуют себя ещё более разбитыми, советуем всё-таки попробовать в течение нескольких дней регулярно дремать, но строго не более 30 минут. Вскоре организм привыкнет к такому графику и вы сможете оценить все преимущества дневной передышки. Кстати, это важно — дремать желательно в одно и то же время каждый день и одинаковое количество минут.

2. Заведите ритуал отхода к ночному сну

Ну чем не ритуал умывание и чистка зубов, например? Но не всё так просто. Ритуал должен быть приятным для вас, вы должны захотеть его совершить, в то время как умывание и чистка зубов — это, скорее, необходимость, привычка.

А что самое важное, вечерний ритуал должен освободить вас от забот прошедшего дня, подготовив к спокойной ночи. Вот что можно попробовать использовать в качестве ритуала:


  • Недолгая (минут 20) прогулка. Вы освежитесь и немного приведёте в порядок мысли во время неё.
  • Чтение художественной литературы. Именно художественной, потому как она, в отличие от профессиональной, позволит вам погрузиться в другой мир и, сочувствуя героям, забыть на время о своих делах.

3. Уставайте!

Как говорила моя учительница по английскому: «Last but not least». Последний совет по счету, но совсем не последний по важности. Чтобы быстро засыпать и крепко спать, вы должны уставать! И морально, и физически. Вот почему так важно в течение дня не только продуктивно работать головой, но и заниматься физическими упражнениями. Вы должны быть практически измождены, и тогда ваш организм сможет погрузиться в глубокий здоровый сон.

Небольшой интересный факт ↓

Женщинам нужно чуть больше сна, чем мужчинам. В среднем — минут на 20, но, возможно, и больше. Почему? Потому что женский мозг устроен несколько сложнее, а потому требует больше времени для перезагрузки.

Сон — очень интересная и очень разнообразная тема. Мы постоянно находим о нём что-то новое и интересное, но понимаем, что ещё очень далеки о того, чтобы сказать, что мы знаем абсолютно всё о том, как правильно спать, сколько спать и каким образом это влияет на мозг или организм.

Кстати, если вы знаете какой-то новый интересный факт о сне или вы лично проводили какие-то эксперименты со временем сна и его качеством, обязательно напишите нам в комментариях. Это очень интересно.

lifehacker.ru

Правило восьми часов

Согласно мнению врачей, в среднем каждому взрослому человеку для того, чтобы полноценно выспаться, нужно проводить во сне около 7-8 часов. Большинство из нас знает правило «трех восьми»:

  • 8 часов на работу;
  • 8 часов для отдыха;
  • 8 часов на сон.
  • В среднем организм человека настроен на восьмичасовой сон, но бывают исключения. Некоторым требуется значительно больше времени, а некоторым хватает и меньшего промежутка суток, чтобы выспаться.

    Если провести простой анализ, сколько нужно времени в сутки спать взрослому человеку, результаты будут следующими: в среднем любой проводит во сне около третьей части жизни. Разве этот период не заслуживает правильной организации? Ведь именно здоровый сон дает полноценный отдых нашему телу и сознанию.

    Как организовать здоровый сон

    Ученые предоставили результаты интересного исследования, которое показывает взаимосвязь правильного сна и здоровья человека:

    • Оказывается, очень важно не только знать, сколько нужно спать взрослому человеку, но и соблюдать определенный режим с одинаковым количеством времени сна в сутки.
    • Человек живет дольше, если спит ежедневно одинаковое время, чем если имеет ненормированный день и время для сна.
    • Также достаточно давно установлено, что недосыпание отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
    • Существуют определенные рекомендации специалистов по поводу организации сна. Вот некоторые из них:

      • Соблюдение распорядка. Чтобы сон приносил пользу, нужно вставать и укладываться в одно и то же время суток. При нарушении такого режима изменяются биоритмы. Стоит помнить, что и в выходной день лучше не менять привычный режим.
      • Продолжительность сна. Установлено, что оптимальное время сна – это 7-8 часов в сутки. Но учеными также доказано, что лучше спать без перерыва 6 часов, чем урывками, но в сумме 8.
      • Не стоит оставаться в постели после того, как человек проснулся. В таком случае есть высокая вероятность снова погрузиться в сон, а это будет уже бесполезно потраченное время. Также постепенно человек должен привыкнуть, что после пробуждения начинается новый день.
      • Необходимо стараться перед сном не находиться в возбужденном состоянии. Таких ситуаций следует избегать уже за час до него.
      • Людям, у которых есть проблемы с засыпанием, рекомендовано проводить расслабляющие процедуры. Если перед сном заниматься активными делами, то потом можно длительное время ворочаться в кровати, так как тело и мозг не могут быстро успокоиться.
      • Не стоит спать в дневное время, это может вызвать проблемы с засыпанием ночью.
      • Комната, где человек спит, должна быть уютной. Лучше всего расслабляющая обстановка. В спальне не место телевизору или компьютеру.
      • После активно проведенного дня всегда наступает прекрасный сон.
      • Перед самым сном не стоит наедаться. Между последним приемом еды и сном должен быть перерыв, как минимум 2 часа.
      • Также не стоит перед сном курить, пить алкоголь или кофе. Все эти вредные привычки очень пагубно влияют не только на здоровье в целом, а и на сон.
      • Что будет, если неправильно спать: симптомы недосыпа

        Прежде, чем разговаривать о важности здорового сна, стоит понимать, как определить, присутствует ли в организме дефицит этого состояния. Ведь нехватка здорового сна сказывается отрицательно на общем состоянии организма и способствует развитию многих заболеваний.

        Многие даже не догадываются, что именно эти симптомы говорят об отсутствии нормального объема сна. Ведь человеку нужно спать в сутки столько, сколько требует организм для полноценного отдыха, как взрослому, так и малышу.

        Сколько нужно спать человеку в сутки в разном возрасте

        Как уже отмечалось, человеку, чтобы полноценно выспаться, требуется спать около восьми часов. Эта цифра свидетельствует, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, а столько ли для полноценного отдыха требуется людям в другом возрасте? Ответ на это вопрос нашли ученые, изучавшие состояние человека до, во время и после сна. Реальные нормы сна для каждой возрастной категории озвучили американские ученые после длительных исследований. Они выглядят следующим образом:

        • Новорожденным ежедневно требуется спать в сутки не менее 14-17 часов.
        • После четырех месяцев и до года малышу потребуется организовать здоровый сон на 12-15 часов.
        • От года до двух ребенок должен быть во сне около 11-14 часов.
        • До пяти лет ребенку стоит спать 10-11 часов.
        • Школьник младше 13 лет должен проводить во сне 9-11 часов.
        • Подростки до 17 лет должны спать от 8 до 10 часов.
        • Взрослым и более взрослым людям уже хватает для сна 8-9 часов.
        • После 65 лет человеку будет достаточно 7-8 часов.
        • Специалисты также заметили, что дети школьного возраста могут спать на час меньше указанного времени, и это никак не повредит их здоровью.

          Зная, сколько нужно спать в сутки не только взрослому человеку, можно выстроить правильный график здорового сна.

          Сон на протяжении ночи состоит из циклов, каждый из которых составляет 90 минут. В течение этого времени человек проходит несколько фаз:

          1. Фаза первоначального засыпания;
          2. Поверхностный сон;
          3. Следующий период глубокого сна;
          4. Затем медленный сон;
          5. Последняя фаза быстрого сна.

          Чтобы отдых получился полноценным, не стоит прерывать правильность цикла. Таким образом, длительность сна может быть кратна 1,5 часам.

          Полноценный сон, который даст возможность организму отдохнуть и восстановиться, может продолжаться 4,5 или 6 часов, 7,5 или 9 часов. Это и является ответом на вопрос многих, почему человек, поспав 4,5 часа, полностью высыпается, а другой — при 7 часах сна может встать совершенно разбитым и уставшим, допустим, если его разбудил будильник.

          Правила здорового сна

          Многие замечали, что даже, если спать столько, сколько нужно взрослому человеку в сутки, организм все равно может быть разбит и человек ощущает себя уставшим. А ведь такое состояние обусловлено неправильной организацией ночного времени.

          Факторов, которые влияют на качество проведенного времени во сне, очень много: качество постельного белья, свежесть воздуха в помещении, подготовка ко сну и многое другое.

          Также стоит отметить, что очень многое зависит непосредственно от времени суток, в которое человек укладывается спать.

          Когда нужно укладываться спать

          Ученые в ходе постоянных исследований смогли ответить не только на вопрос, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, но и установили определенное время, когда сон приносит больше всего пользы.

          Сначала следует поговорить о распределении сна в течение суток. Лучше ложиться спать задолго до полуночи. Как минимум за три часа. Остальное время должно приходиться уже на следующие сутки. Такое утверждение связано с влиянием положения солнца. Оно в наиболее низкой точке находится в 12 часов ночи. Именно из-за этого самым лучшим сном считается период с 21:00 до 3:00 или 4:00. Установлено, что каждый час до полуночи равен двум часам после него.

          Также доказано, что наиболее полезным сном считается отдых со вторника на среду. По продолжительности он может быть и не самым долгим, но по эффективности наиболее благотворным. По мнению ученых, именно в этот момент организм человека полностью реанимируется после выходных, за время которых появляются нарушения, вызванные влиянием жирной пищи и алкоголя. Также именно со вторника на среду происходит обновление биологического ритма, что сбивается в выходные.

          Все спят и в выходные, причем более длительное время, но по качеству такой сон самый плохой. Давление в это время не пропадает, гормоны стресса продолжают свою бурную деятельность, поэтому организм вообще не отдыхает.

          Одним словом, время сна – очень важный параметр, который влияет напрямую на качество жизни.

          Как правильно готовиться ко сну

          Уже стало понятно, что на качество сна влияет, сколько человек спит в сутки и время, в которое лучше всего спать. Но это еще не все. Чтобы не мучиться бессонницей и заснуть быстро, следует правильно подготавливаться к такому периоду.

          Среди основных правил можно выделить:

          • В первую очередь следует следить за временем вечернего приема пищи. Ужин должен проводиться более, чем за 2 часа до сна. Но и с чувством голода также не уснешь. Разрешается пить стакан кефира или некрепкий травяной чай.
          • Готовиться ко сну следует начинать за полчаса.
          • Кроме процедур гигиенического характера, перед сном нужно регулярно отправляться в контрастный душ.
          • За десять минут стоит проветрить помещение.
          • В помещении, где человек ложится спать, должно быть максимально тихо и затемнено. Если не получается обеспечить такую обстановку естественным путем, всегда можно воспользоваться бирючами и повязкой для глаз.
          • Нельзя непосредственно перед сном заниматься просмотром остросюжетных фильмов или играть в игры на компьютере.
          • Не нужно ложиться спать с проблемами в голове, их обязательно следует отпустить до утра.
          • Для полного расслабления можно сделать массаж для плеч или простые упражнения.
          • В спальне не стоит заниматься ничем, кроме сна и секса. Благодаря этому комната будет ассоциироваться только с отдыхом.
          • Если организовать подготовку ко сну максимально правильно, то утром человек всегда встанет бодрым, веселым, независимо от того, сколько он спал в эти сутки. Взрослому человеку к такому режиму нужно привыкнуть самому, и, если это возможно, постараться приучить спать таким образом всех членов семьи.

            Правильное расположение во время сна

            Также важно правильно определиться с позой для сна, которая позволит максимально отдохнуть в независимости, сколько взрослому человеку будет дано времени в эти сутки спать.

            • Специалисты говорят, что нужно ночь проводить лежа на спине, на достаточно твердой постели и лучше без подушки. Безусловно, при таком положении лицо не будет соприкасаться с подушкой, не появятся ранние морщины, а также такая поза считается профилактикой склероза и других болезней. Но если нет привычки спать именно так, то заснуть будет достаточно сложно.
              • Также органичной позой считается расположение на боку, которое позволяет снять болевые ощущения в органах пищеварения, успокоиться и расслабиться. Людям, у которых проблемы с повышенным давлением, стоит спать только на правом боку.
              • Как стало ясно, наиболее приемлемая поза – расположение на спине. Но если так заснуть не удается, то следует перелечь в удобное и привычное положение. И только постепенно следует переходить на правильную позу.

                В какую сторону спать головой

                Существует мнение, что огромное значение во время сна имеет расположение человека относительно частей света. Согласно многим учениям, наилучший вариант – это спать головой на север. Многим такое утверждение покажется глупостью, но йоги считают по-другому.

                Согласно древнему учению фен-шуй, каждое человеческое тело имеет свое электромагнитное поле и является своеобразным компасом, где макушка – это север, а ступни ног – юг.

                Чтобы просыпаться с легкостью и ощущать себя комфортно и счастливо во время всего дня, во время сна следует согласовать свое положение с общим электромагнитным полем всей Земли.

                Как научиться вставать рано

                Многих волнует вопрос, почему они с таким трудом встают каждое утро. Ведь часто, даже зная, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, и соблюдая все нормы, человек с большим трудом просыпается. Многие мечтают научиться вставать рано утром без лишних проблем и будильника. Вот несколько простых советов, которые помогут в решении такой проблемы:

                • В первую очередь еще с вечера стоит поставить цель раннего подъема. Очень сложно подняться, если ее не будет или она будет несущественной. Часто люди задают себе цель – утреннюю пробежку. Она полезна для укрепления организма и поддержания тела в хорошем физическом состоянии.
                • Необходимо еще с вечера позаботиться о максимально удобных условиях пробуждения: температурный режим, любимый кофе, удобная одежда, приготовленный завтрак.
                • Старайтесь ложиться пораньше, а день проводить максимально активно и интересно.
                • Будильник с секретом. Если ставить будильник около кровати, то его при пробуждении очень легко выключить и продолжать спать. Если разместить его подальше от кровати, то после его выключения ложиться обратно уже не сильно и захочется.
                • Попросить знакомых позвонить в утренние часы или чтобы разбудили близкие.
                • Не стоит ужинать непосредственно перед сном, так как при полном желудке ночь будет беспокойная, и выспаться не получится. А утром встать будет намного сложнее.
                • В течение дня следует выделить немного времени на дневной сон (не более 40 минут), чтобы побороть желание сна после раннего пробуждения.
                • Перед сном не стоит смотреть фильмы или играть в игры.
                • Чтобы с легкостью вставать с утра, следует соблюдать режим и не отклоняться от него в выходные дни.
                • Есть, конечно, и самые радикальные варианты решения вопроса раннего подъёма. Современные программисты придумали радикальный способ. Можно установить специальную программу, которая в указанное время начнет выполнять форматирование. Остановить процесс, который уничтожит всю важную информацию, можно только при вводе определенных данных. А ведь уже спать просто не захочется.

                  Сон без одежды – минимум стыда, максимум пользы

                  Современная текстильная индустрия производит тысячи различных вариантов пижам и ночных сорочек. Кто-то любит экстравагантные одеяния, другим по душе традиционные модели. Но мало кто знает, что самым полезным является сон без одежды. Почему? Причин для этого масса.

                  • Повышение качества жизни
                  • Нередко перед сном человек пребывает в состоянии стресса – тяжёлая работа, сложные отношения и т. п. Сон наступает не сразу, бессонница забирает драгоценные ночные часы, а наутро – чувство разбитости и усталости, пониженная концентрация внимания. А необходимо попросту снять с себя абсолютно всю одежду и накрыться лёгким одеялом. Сон без одежды позволяет гораздо проще уснуть, голова освобождается от мыслей, а пробуждение будет приятным и лёгким.

                    • Нормализация выработки гормонов
                    • Естественная температура тела достигается при полной наготе. Это положительным образом сказывается на гормональном фоне. Моментально снижается уровень кортизола –«гормона стресса». Приходит в норму выработка мелатонина и соматропина, что влечёт за собой омоложение организма. А если человек спит с половым партнёром, то при соприкосновении тел будет выделяться окситоцин – «гормон страсти», делающий сексуальную жизнь более гармоничной и яркой.

                      • Улучшение кровоснабжения
                      • Наличие одежды затрудняет полноценную циркуляцию крови по сосудам, что со временем приводит к болям в области живота и бессоннице. Полное избавление от пижамы способно обеспечить улучшение кровоснабжения внутренних органов, что положительно скажется на самочувствии любого человека.

                        • Нормализация работы сальных желёз
                        • При полном обнажении доступ воздуха к коже максимален. Благодаря этому регенерация клеток происходит намного быстрее. Да и эффективность работы сальных желёз возрастает многократно, а ведь выделение кожного сала непосредственно связано с обновлением кожи. В конечном итоге всё это позитивно воздействует на общий обмен веществ в организме.

                          • Защита половых органов
                          • В процессе сна половые органы женщины выделают большое количество влаги, которая способна как минимум вызвать дискомфорт при попадании на нижнее бельё, а как максимум спровоцировать попадание в тела инфекции. Отсутствие одежды открывает воздуху полный доступ в интимную зону, что в свою очередь снижает объём выделяемой влаги и избавляет от неприятных ощущений.

                            Не стоит насильно заставлять себя снимать одежду перед сном. Делать это лучше постепенно, в несколько этапов, и отбросить все сомнения и стеснение, ведь здоровье человека – самый важный фактор счастливой жизни!

                            В заключение хочется отметить, что соблюдая такие простые рекомендации, которые касаются того, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, можно не просто высыпаться ночью и с легкостью вставать, а и поправить свое здоровье.

                            Приятных сновидений.

                            ideales.ru

                            Что такое дефицит сна и как его восполнить

                            Сном называется особое состояние нервной системы, в котором отключается сознание, замедляются процессы обмена веществ, притупляется чувствительность и прекращается двигательная активность.

                            Сон необходим для восстановления работоспособности нервных центров и возобновления физических сил с целью эффективной адаптации к внутренним и внешним изменениям условий существования.

                            Мало спать вредно для организма: чем больше дефицит, тем менее работоспособен человек. От этого страдают все сферы его жизнедеятельности: работа, общение с семьей, досуг.

                            Если регулярно не высыпаться, у человека накапливается так называемый «дефицит сна»: состояние, сопровождающееся хронической усталостью и апатией. Накопленный за долгое время дефицит не восполнить, единожды выспавшись в выходной.

                            К примеру: если регулярно не досыпать 2 часа, но в выходной день проспать на 2 часа дольше, дефицит не восполнится, просто уменьшится на 2 часа. Чтобы чувствовать себя хорошо, человеку придется переменить свой образ жизни. Если утром рано вставать, нужно своевременно ложиться спать, исключив любые дела, идущие в ущерб отдыху. Придется, как минимум неделю полноценно высыпаться, и тогда дефицит восполнится.

                            Фазы сна

                            Сон – это не просто состояние покоя, а сложный физиологический процесс, характеризующийся цикличностью. Продолжительность одного цикла – порядка полутора часов. За одну ночь человек проходит 4-6 циклов.

                            В рамках одного цикла выделяется 2 фазы – глубокий (1,5 часа) и быстрый (от 2-3 до 25 минут) сон. Эти 2 состояния можно наглядно наблюдать на электроэнцефалограмме: по амплитудным и частотным колебаниям мозговой активности. Согласно ЭЭГ, в зависимости от мозговой активности в конкретный момент, сон взрослого человека можно разбить на такие этапы:

                            • Сонное состояние;
                            • Засыпание;
                            • Поверхностный сон (сигма волны);
                            • Этап чередования медленного и быстрого сна.

                            Сколько часов должен длиться сон

                            Продолжительность сна коррелируется возрастом человека: чем он младше, тем больше ему требуется спать. Так, у ребенка в возрасте от 0 до 3 месяцев он может занимать 2 трети дня, а людям в возрасте от 60 и выше достаточно 7 часов для отдыха. Кроме того, пожилых людей бессонница мучит чаще.

                            Возраст Рекомендуется спать Для некоторых людей Не рекомендуется спать
                            0-3 месяца 14-17 ч 11-13 или 18-19 ч Менее 11 или более 19 ч
                            4-11 месяцев 12-15 ч 10-11 или 16-18 ч Менее 10 или более 18 ч
                            1-2 года 11-14 ч 9-10 или 15-16 ч Менее 9 или более 16 ч
                            3-5 лет 10-13 ч 8-9 или 14 ч Менее 8 или более 14 ч
                            6-13 лет 9-11 ч 7-8 или 12 ч Менее 7 или более 12 ч
                            14-17 лет 8-10 ч 7 или 11 ч Менее 7 или более 11 ч
                            18-25 лет 7-9 ч 6 или 10-11 ч Менее 6 или более 11 ч
                            26-64 года 7-9 ч 6 или 10 ч Менее 6 или более 10 ч
                            Более 65 лет 7-8 ч 5-6 или 9 ч Менее 5 или более 9 ч

                            Сомнологи не сформулировали внятного объяснения на вопрос, сколько должен длиться здоровый сон у взрослого человека. Согласно одной точке зрения, людям достаточно спать всего 5 часов в день, согласно другой – спать нужно вдоволь.

                            Среднее значение – 6-8 часов считается нормой. Если же человека постоянно тянет спать до 16 часов в сутки, стоит пройти медицинское обследование на предмет наличия патологий.

                            Как сделать сон более эффективным

                            Люди жертвуют полноценным отдыхом в пользу работы, просмотра любимых сериалов, «серфинга» на просторах интернета. Такое беспорядочное сомнологическое поведение обычно мотивируется нехваткой времени. Соответственно, возникает вопрос, как высыпаться за максимально короткое время. Чтобы ответить на него, следует опять обратиться к фазам сна.

                            Быстрая фаза – идеальное время для пробуждения, задающее хороший настрой на весь день.

                            В этой фазе к области мозга, отвечающей за эмоции и память, интенсивно приливает кровь. В то время как спящий человек инертен, кортикальный слой его мозга работает вполсилы, анализируя информацию, скопленную за сутки. Артериальное давление колеблется, в кровь вбрасываются гормоны надпочечников (адреналин, норадреналин и др.) и появляется эрекция (больше актуально для мужчин, чем для женщин).

                            В медленную фазу у человека фиксируется наиболее крепкий сон: кора головного мозга неактивна, активны лишь функции внутренних органов. Это не самое подходящее время для прерывания сна.

                            Чтобы запрограммировать себя на правильный момент пробуждения, нужно в течение долгого времени устанавливать будильник на час, кратный 1 с половиной. Подойдет время в 4,5, 7,5 часов.

                            То есть, чтобы обеспечить себе полноценный сон, нужно заставить себя заснуть так, чтобы проснуться в самом конце фазы, проспав при этом свою физиологическую норму. Если следовать этого правила регулярно, организм научится просыпаться в нужное время самостоятельно, без будильника.

                            Дневной сон: польза или вред

                            Дневной сон однозначно несет только пользу для здоровья. Не зря во многих южных государствах он поддерживается на государственном уровне. В Португалии, Италии, Испании и др. странах он называется «сиеста» — полуденный отдых. После небольшой передышки мозг человека перезагружается, а человек может работать более эффективно.

                            Главное – не превысить норму дневного сна: суммарно он должен составлять 20-25 минут. Все дело в том, что за это время, организм еще находится в фазе быстрого сна, соответственно просыпание будет легким.

                            Если спать более 40 минут, человек погрузится в медленную фазу, и тогда по просыпанию ему обеспечена разбитость, головная боль, апатия. В таком случае, лучше поставить себе будильник и полностью пройти все фазы цикла, проснувшись в самом его конце.

                            Днем можно вздремнуть как 20 минут, так и 1,5-3 часа: все зависит от того, насколько хорошо человек выспался в ночные часы.

                            Советы по засыпанию

                            Наладить здоровый сон помогут следующие советы по засыпанию:

                            • Нужно вовремя ложиться спать: период с 22.00 до 23.00 – лучшее время для этого.
                            • Необходимо соблюдать режим дня и стабильно засыпать в установленное время.
                            • Последний прием пищи должен быть легким. Не стоит ложиться спать с чувством голода: легкий перекус стаканом кефира или ряженки не составит проблем для желудка.
                            • Если человека мучит бессонница, стоит перед укладыванием в кровать выпить молока с медом. Хороший терапевтический эффект также имеют травяные сборы на основе мяты, пустырника, валерианы.
                            • Перед сном нельзя употреблять психоактивные вещества, тонизирующие препараты и напитки. Под запретом: кофе и кофеинсодержащие напитки, алкоголь, настойки элеутерококка, лимонника и женьшеня, шоколад и проч.
                            • К засыпанию стоит готовиться поступательно: примерно за полчаса до него нужно уделить время собственному расслаблению. Для этого подойдет любое успокаивающее занятие: ароматерапия, прослушивание музыки, чтение. Цель – выработать в себе рефлекторную привычку засыпать после сеанса релаксации.
                            • Нужно создать максимально комфортные условия: приобрести натуральное постельное и нательное белье, удобную ортопедическую подушку. Она обеспечивает правильный изгиб позвоночника в шейном отделе, поэтому должна иметь подходящую форму и величину.
                            • Ничто не должно нарушать покой спящего. Стоит выключить свет в комнате (в темноте лучше вырабатывается мелатонин – гормон эпифиза, регулирующий суточные ритмы). Вспышки света, резкие звуки, крики детей, сбивают природное чередование фаз. В результате человек просыпается в вялом, раздражительном состоянии.
                            • Для комфортного засыпания необходим постоянный приток кислорода. В теплое время года можно поставить окно на проветривание на всю ночь. Оптимальная температура воздуха для засыпания – 18-20 градусов.

                            sovety-dlya-zdorovogo-sna

                            Чтобы все эти меры по изменению образа жизни не были проведены зря, стоит научиться правильному пробуждению. Проснувшись, не стоит долго лежать в постели. Лучше пересилить себя и подняться, чем вновь уснуть и встать с ощущением разбитости и вялости.

                            depressia911.ru

                            Фазы сна

                            Многочисленные исследования показали, что сон состоит из двух фаз (медленный сон и быстрый сон), которые последовательно сменяют друг друга. При этом медленный (ортодоксальный) сон составляет три четверти от продолжительности всего сна; быстрый (парадоксальный) сон — одну четверть.

                            В свою очередь медленный (ортодоксальный) сон состоит из четырех стадий:

                            • первая стадия — состояние дремоты, во время которой засыпающего человека посещают полусонные галлюцинации. Считается, что в эту стадию могут появиться интуитивные идеи, способствующие потенциально-успешному решению проблемы, занимающей человека.
                            • вторая стадия характеризуется отключением сознания, но при этом спящего человека достаточно легко разбудить, при этом самым чувствительным анализатором является слуховой, например, человек может проснуться от резкого громкого звука.
                            • третья стадия медленного сна полностью сходна со второй, но добавляются медленные высокоамплитудные дельта-колебания в коре головного мозга.
                            • четвертая стадия является глубоким сном, во время которого спящего сложно разбудить. Сновидения обычно возникают именно на этой стадии, кроме того на этой стадии могут возникать приступы лунатизма и кошмары.

                            Считается, что медленный сон нужен человеку для восстановления энергетических затрат.

                            Быстрый (парадоксальный) сон является пятой стадией сна, и характеризуется быстрыми колебаниями электрической активности головного мозга. Быстрый сон можно сравнить с бодрствованием, но из-за низкого мышечного тонуса человек обездвижен. Во время быстрого сна у человека наблюдаются саккады — быстрые периодические движение глазных яблок, которые хорошо видны под закрытыми веками глаз. Доказана связь между сновидениями и быстрым движением глаз. Если спящего разбудить именно в эту фазу сна, то, скорее всего, он расскажет вам о ярком сновидении.

                            Постепенно фаза быстрого сна удлиняется, при этом глубина сна снижается. Экспериментально установлено, что регулярное прерывание быстрого сна чревато тяжёлыми нарушениями психики, в то время как при нарушении медленного сна организм способен адаптироваться. Во избежание тяжелых последствий часть прерванного быстрого сна должна восполниться в последующих циклах.

                            Считается, что именно быстрый сон обеспечивает переработку информации, обмен информацией между сознанием и подсознанием.

                            Сон у детей

                            Медленный и быстрый сон у будущего ребенка формируется примерно на 20 неделе беременности. У доношенных детей быстрый сон составляет 40-50% от общего объема сна, при этом характерен быстрый переход от бодрствования к фазе быстрого сна, минуя медленный сон.

                            Сон у молодых людей

                            В молодом возрасте сон последовательно проходит все фазы — начинается с 1-й фазы, за которой следуют вторая, третья, четвертая и пятая, после чего сон протекает в «обратном направлении» до второй фазы. В утренние часы четвертая фаза сна отсутствует.

                            Сон у пожилых людей

                            С возрастом люди спят меньше и хуже, но при этом часто дремлют днем. У пожилых людей чаще прерывается быстрый сон, но в процентном отношении он остается таким же, как и у молодых. Как правило, пожилые люди дольше и тяжелее засыпают, при этом утреннее пробуждение им дается легче, чем молодым. По мере старения организма человека его структура сна все больше и больше начинает напоминать структуру сна ребенка, полностью оправдывая поговорку «стар, что млад».

                            Какой должна быть продолжительность сна у взрослого здорового человека

                            Многочисленные исследования по этому вопросу показали, что оптимальным значением является 7-9 часов сна. При этом, как недосыпание, так и пересыпание одинаково вредны для организма.

                            Недосыпание оказывает негативное влияние на основные клеточные процессы, от которых зависит мозговая активность, рост и физиологическая адаптация организма. При недосыпании нарушается синтез белков, которые участвуют в работе мышц, головного мозга, роста и развитии тканей. Например, американские исследователи установили, что у спящих менее 6 часов в сутки резко возрастает риск заболеть простудой (в 4 раза). А если человек спит менее 5 часов в сутки, то риск простудных заболеваний возрастает в 4,5 раза. Кроме того, плохой сон, как правило, делает человека рассеянным, медлительным и часто раздражительным.

                            Надо сказать, что даже одна бессонная ночь наносит вред нашему организму, что уж говорить о постоянном недосыпании, которое по уровню негативного воздействия на организм сравнимо с недостаточным питанием или сидячим образом жизни. Установлено, что при хроническом недосыпании значительно ухудшается усваивание клетками глюкозы, что грозит развитием сахарного диабета второго типа.

                            Гиперсомния (избыточный сон), состояние организма, противоположное недосыпанию, не менее опасно для нашего организма. Зачастую ежедневный сон в течение 10 и более часов говорит о серьезных заболеваниях, что требует пристального внимания со стороны врача. В некоторых случаях причиной длительного сна является приём разного рода лекарственных препаратов, влияющих на активность нервной системы, алкоголя, определённую роль могут оказывать депрессивные состояния. Хотя, конечно же, есть и такие люди, которые попросту любят подольше поспать и которых не беспокоят никакие симптомы.

                            Чем опасен избыточный сон:

                            • человек, спящий более 9 часов в сутки имеет риск заболеть сахарным диабетом на 50% больше, в отличие от спящего в течение 7 часов;
                            • 9-часовый сон повышает риск развития ожирения на 21%, причем эта связь остается при учёте диеты и выполнения физических упражнений;
                            • нередко головная боль и гиперсомния взаимосвязаны. Ученые считают, что в основе этого явления лежит влияние избыточного сна на функциональную активность нейротрансмиттеров (сигнальных веществ нервной ткани), в частности, серотонина;
                            • излишний сон может стать причиной болей в спине и пояснице, не зря же наши предки пользовались поговоркой «бока отлежал»;
                            • примерно 15% людей, страдающих хронической депрессией, спят больше 9 часов в сутки;
                            • исследования показали, что женщины, которые спали 9-11 часов в сутки, имели риск развития ишемической болезни сердца на 38% выше, чем у женщин, которые спали по 8 часов. Взаимосвязь пока что установить не удалось;
                            • самое печальное, что люди, спящие по 9 и более часов в сутки, имеют значительно выше риск внезапной смерти в сравнении с людьми, которые спят по 7 — 8 часов в сутки. Выявить связь также не удалось.

                            health-of-the-woman.ru