Сколько длится здоровый сон подростка

Здоровый сон

«Непривычные привычки», связанные со сном, не только имеют право на существование, но и… оказываются лучше привычных!

Специалисты в области здоровья, как и общеизвестное правило, твердят, что мы, взрослые, должны спать 7-8 часов без перерыва по ночам. Публикуются многочисленные исследования, утверждающие об опасности нехватки сна для нашего мозга, здоровья и долголетия. Совсем недавний пример: ученые обнаружили, что сон позволяет мозгу очиститься от токсинов. Тем не менее, утверждение, что восьмичасовой блок сна является идеалом или нормой, может быть не более чем мифом.

Ночной восьмичасовой сон – это не правило. Это миф.

Утверждение, что восемь часов непрерывного монофазного здорового ночного сна являются необходимым условием для отдыха, не только вызывает стресс у людей, неспособных достичь этой цели, но и не берет в расчет другие распространенные варианты поведения – и исторический опыт в том числе.


«Мы все разные,» — говорит Мэтт Бьянки, директор отделения сна Центральной больницы Массачусетса, — «Некоторые пьют кофе и получают прилив сил, а другие нет. Одному комфортен многофазный сон [несколько коротких блоков в течение дня], а другой заснет за рулем и попадет в аварию.»

Нам всем известны истории о многофазном сне Леонардо да Винчи, Томаса Эдисона, Никола Теслы, Бакминстера Фуллера и Маргарет Тэтчер, которые вполне обходились всего лишь четырьмя часами сна ночью, но подобным циклам сна сегодня уделяется мало внимания.

Взглянем на эти малоизученные вариации суточного сна:

  • Двухфазный график: два трех-четырехчасовых сна с часовым промежутком бодрствования посередине.
  • График сна «Димаксион»: 30-минутные «отключки» каждые 6 часов.
  • График «Уберман»: шесть получасовых снов в сутки.
  • График «Эвриман»: трехчасовой сон и три 20-минутных «отключки» в сутки.
  • Многообразие мультифазных снов

    Все эти альтернативные графики сна связаны с эволюцией и историей. К примеру, отчет «Журнала сна» за 2007 год показывает, что преобладающее число животных на планете спит по многофазному графику.

    Большинство населения развитых стран сегодня придерживается монофазного цикла сна или стремится к этому, однако защитники многофазного сна утверждают, что такой подход обманывает тело более быстрым вхождением в фазу быстрого сна, делая общую продолжительность сна не столь актуальной.


    итики монофазного сна также говорят, что правило о восьмичасовом сне просто-напросто не учитывает наши индивидуальные особенности: например, считается, что целых три процента населения могут обходиться лишь несколькими часами ночного сна без каких-либо побочных эффектов.

    Исторические данные предоставляют ценную информацию относительно здорового ночного сна: согласно последним исследованиям, до эры электричества здоровый сон у многих людей был двухсегментным. Они просыпались ночью на час-два, а затем снова засыпали – начинался второй блок. «С незапамятных времен доминантным типом сна, возможно, был двухфазный», — говорит Роджер Экирх, историк сна Вирджинского Технологического университета и автор книги «На исходе дня: Ночь в давние времена», — «Сон людей был разбит на два четырехчасовых блока, разделенных периодом бодрствования в середине ночи, длившимся час или больше. Кто-то мог оставаться на это время в постели, молиться, мечтать или разговаривать с супругами. Другие вставали, занимались делами и даже навещали соседей, прежде чем вернуться ко сну.»

    Отсылки к «первому», или «глубокому» сну и «второму», или «утреннему» сну имеются в изобилии в старинных материалах судебных дел, художественных произведениях и других архивных документах доиндустриальной эпохи. Постепенно, в течение 19-го века, ссылки на сегментированный сон исчезли и, как говорит Экирх, «теперь люди зовут это бессонницей.».

    smogendrr.ru

    Мой рабочий «день», как и у многих завсегдатаев интернета, начинался ближе к полуночи,


    Сколько длится здоровый сон подросткаа заканчивался незадолго до рассвета. Уложив детей спать, привычно включала компьютер и писала, писала, писала…А наутро – неприятное свидание с зеркалом, бесцеремонно сообщавшим, что цвет лица мог бы быть и получше, а синяки под глазами поменьше. Так было, пока, наконец, не пришло понимание, что недосып и красота – вещи несовместимые, и дальше так продолжаться не может. Этот вывод заставил задуматься вот о чем.

    Не сознавая того, мы наблюдаем опасную тенденцию разделения красоты и здоровья. Целая индустрия работает на то, чтобы через средства массовой информации внушить женщинам ложные стереотипы, что быть красивой – значит быть худощавой, стильно одетой, модно накрашенной…этот ряд можно продолжить и далее. И практически никому не выгодно ставить на вид тот неоспоримый факт, что непременная составляющая красоты – здоровье.

    В самом деле, подумайте, по каким признакам вы судите о состоянии здоровья, к примеру, птички или зверюшки, не говоря уже о человеке? В первую очередь по внешнему виду. У птички насторожат растрепанные перышки, у животного – тусклая шерсть и слезящиеся глаза. То же самое и с людьми. На здорового, молодого, полного сил человека приятно смотреть, потому что отсутствие признаков болезни, старости, немощи – это и есть красота.


    Гладкая и чистая кожа, хороший цвет лица, сильные блестящие волосы, стройная фигура – это признаки здоровья и одновременно составляющие красоты. Однако, засилье рекламы планомерно отучает от мысли, что все это мы можем иметь без средств для похудения, синтетических витаминов, БАДов и косметики. В результате для улучшения цвета лица современная девушка охотнее купит очередной тональный крем, чем вовремя ляжет спать.

    Бизнес-сообществу невыгодно, чтобы ночью мы спали, иначе, кто будет приносить доход клубам и дискотекам, делать покупки в интернете, повышать рейтинги телеканалов? И если правильное питание и занятия спортом как составляющие здорового образа жизни активно пропагандируются и многими взяты на вооружение, то основа основ здоровья – полноценный сон – почему-то незаслуженно остается в тени.

    Многие относятся ко сну как к вынужденной досадной остановке, пустой трате драгоценного времени. На этой благодатной почве произрастают различные теории по «оптимизации» сна, урезанию его до 4 часов в сутки и менее, дроблению на небольшие «порции» и прочие, прочие. Наверное, есть и те, кто с удовольствием отказался бы от сна вовсе, если бы организм мог выжить в таких условиях.


    Сколько длится здоровый сон подросткаСторонники «оптимизации» сна часто ссылаются на пример Наполеона Бонапарта, который спал четыре часа в сутки. Многие знают этот факт, но мало кто сопоставляет его с катастрофическим ухудшением здоровья французского императора и его ранней смертью. Напомню, что Наполеон умер в возрасте 52 лет глубоко больным человеком. Исследователи-эндокринологи утверждают, что в результате гормональных нарушений в течение последних 12 лет жизни с ним происходила печальная метаморфоза: он сильно поправился по женскому типу и его половые органы атрофировались. Не здесь ли уместно вспомнить, что недостаток сна у мужчин снижает выработку тестостерона – основного мужского полового гормона?

    Самое интересное, что, являясь в молодости большим поклонником женщин, Наполеон считал чрезвычайно важным для девушек…хорошо высыпаться!

    Кстати, голливудские актрисы, чей успех и гонорары напрямую зависят от их внешности, давно поняли, что молодость и красота базируются на полноценном сне. Вот что говорят знаменитости.

    Дженифер Лопес: «Сон — это мое оружие. Я стараюсь спать по 8 часов в сутки». Средством для сохранения молодости поп-дива называет триаду из хорошего сна, отказа от вредных привычек и защиты кожи от излишнего воздействия солнечных лучей.


    Гвинет Пэлтроу: «Сон для меня — важнейшая вещь. У меня не всегда получается выспаться, и тогда я выгляжу так, будто меня переехал грузовик».

    Анжелина Джоли в книге «Мои путевые записи» признается, что ценит хороший сон.

    Итальянская актриса Софи Лорен, которая и на восьмом десятке лет умудряется потрясающе выглядеть, ответила на вопрос о своей долгоиграющей молодости так: «Я никогда не отказываю себе в хорошем и здоровом сне».

    К сожалению, на подобные слова в звездных интервью мало кто обращает внимание, ведь в сознании прочно укоренилась мысль, что основные способы достижения красоты – это диеты, макияж и пластика.

    По моему глубокому убеждению, несерьезное отношение ко сну – результат незнания или непонимания основ жизни. В чем же они, эти основы?

    Сколько длится здоровый сон подросткаДело в том, что все живое на Земле подчиняется более или менее регулярным изменениям интенсивности и характера биологических процессов – биоритмам. Их можно наблюдать как в отдельных клетках, тканях и органах, так и в целых организмах и даже популяциях. Способность к таким изменениям жизнедеятельности – наследуемая, она обнаруживается практически у всех видов живых организмов.

    Основной биоритм – суточный, обусловленный вращением Земли вокруг своей оси, поэтому почти все процессы в живом организме обладают суточной периодичностью.


    Нарушение режима сна и бодрствования сбивает биоритмы конкретного человека, создавая конфликт между ними и внешними воздействиями. При таком раскладе работа систем, органов и клеток организма раскоординируется: из гармонии переходит в какофонию частот и вибраций. Противостояние земным ритмам саморазрушительно, ведь силы заведомо неравны. Глупо ждать, что зажженная спичка, помещенная под струю воды, продолжит гореть.

    Позвольте мне еще одно сравнение. Известно, что для работы, к примеру, сотового телефона, его нужно регулярно подзаряжать. Организм тоже  нуждается в периодах аккумуляции энергии. Человек же наивно полагает, что можно спать как попало, а организм будет работать. Вот он и работает. На износ.

    Появляются заболевания сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной, пищеварительной и других  систем организма по принципу «где тонко, там и рвется». На начальном этапе пошатнувшееся здоровье проявляется в ухудшении внешнего вида, ну а дальше – больше.

    Сколько длится здоровый сон подросткаВот что говорится о сне в кладезе мудрости – индийских Ведах. Они прямо указывают, что сну должно быть посвящено конкретное время: с 22 часов вечера до 4-6 часов утра. Почему нужно ложиться и вставать примерно в это время? Выше уже сказано о том, что биоритмы человека – производная глобальных ритмов. Согласно Ведам, с 22 часов до полуночи – единственное время, когда человеческий мозг может отдохнуть, самонастроиться и «починить себя». Сказано, что люди, которые бодрствуют в это время, лишают этот наиважнейший орган возможности восстановиться. В нем накапливается усталость. Так как мозг – координатор работы всех других органов и систем, его «проблемы» – это проблемы организма в целом. Сначала появляются преходящие нарушения, ну а дальше дело доходит до иммунных и других хронических болезней.


    Наука и официальная медицина, которые во многом идут «след в след» за вековой народной мудростью, по данным исследований подтверждают то, что давным-давно известно индусам. А вы можете провести свой небольшой эксперимент. Попробуйте провести пальцами по волосам, как расческой. Сделаете это в первый раз после плохого сна, а во второй раз – после полноценного сна с 22 ч до 6 ч. Увидите, что когда вы не выспались, выпадает больше волос. Убедитесь сами.

    Тем, кому кажется, что восьмичасовой сон – слишком большая роскошь в наше время, советую выкраивать дополнительные часы для работы в период с 4 до 6 часов утра. Я поступила именно так. Теперь иду спать одновременно с детьми, без четверти десять, и поднимаюсь рано, в 5 часов, чтобы писать. С 5 до 10 часов я успеваю сделать всю работу, которая запланирована на день, и у меня остается уйма времени на себя, детей и домашнее хозяйство. Считаю, что результаты моего труда от этого только выиграли. Ну и, конечно, внешний вид и самочувствие стали такими, о каких в период работы по ночам можно было только мечтать.


    Мне действительно представляется очень важным обратить внимание, прежде всего, женщин на необходимость здорового сна, хотя, конечно, он не меньше нужен и мужчинам. Искренне надеюсь, что мои мысли и мой опыт помогут вам наладить свою жизнь. В следующих публикациях я обязательно поделюсь советами о том, как преодолеть дурную привычку и уснуть вовремя – на первых порах это, к сожалению, непросто. Ну, а пока могу сказать, что результат того стоит.

    Желаю вам здоровья и красоты!

    Анна Володина. Статья защищена законом об авторских и смежных правах.

    При использовании и перепечатке материала активная ссылка на pohydei.com обязательна!

    pohydei.com

    Чего ожидать?

    Общеизвестный факт, что подростки испытывают недостаточность сна. Средняя продолжительность ночного сна у подростков колеблется от 7 до 8 часов. Хотя потребность организма во сне в подростковом возрасте  составляет от 9 до 10 часов. Подростки испытывают дефицит сна по многим причинам:

    •  Изменение времени засыпания. Происходит сдвиг ночного засыпания с 21.00 до 23.00, что предусматривает и более позднее пробуждение с утра, поэтому подростки часто  не высыпаются

    •  Школьное расписание. Во многих школах школьные занятия начинаются в 8.30 и если школа расположена  далеко, ребенку приходится вставать очень рано.
    •  Школьные обязанности. Домашнее задание, занятия спортом, общение со сверстниками приводят к позднему засыпанию.

    В итоге, многие подростки испытывают недостаточность во сне, которая влияет на многие аспекты жизни подростка:

    •  Настроение. Недостаточность сна может привести к эмоциональной лабильности, раздражительности  и трудностям в общении (несдержанность, взрывчатость, агрессивность). Подросток может легко обидеться и с трудом контролирует свои эмоции.
    •  Поведение. Подростки, имеющие проблемы со сном, могут иметь отклонения в сторону рискованного поведения: употребление алкоголя, вождение транспортных средств на большой скорости, другие опасные формы поведения.
    •  Проблемы обучения. Недостаточность сна может привести к нарушению внимания,  кратковременной памяти, принятия решений и  трудностям реагирования, что очень важно для творческого процесса.
    •  Академическая успеваемость. Исследования показывают, что академическая успеваемость у подростков с недостаточным сном ниже, чем у подростков с достаточным  количеством сна.
    •  Сонливость за рулем. Подростки с недостаточным количеством сна могут уснуть за рулем при вождении автотранспорта. Наибольшая сонливость возникает между 2.00 и 4.00 часами ночи, но может возникнуть и днем между 15.00 и 16.00 часами.

    Как помочь ребенку, чтобы у него был хороший сон?

    •  Придерживайтесь стабильного режима дня. Подростки должны засыпать и вставать в одно и тоже время. Продолжительность сна должна быть достаточной для ребенка.
    •  Избегайте длительного сна по выходным. Несмотря на то, что дополнительный сон по выходным помогает восстановить силы, позднее утреннее пробуждение может привести к трудности засыпания в воскресный день.
    •  Короткий сон днем (30-45 минут) помогает восстановить подростку силы.
    •  Ограничьте просмотр телепередач, компьютерные игры, прослушивание музыки.
    •  Избегайте употребления алкоголя, кофеинсодержащих продуктов, стимулирующих препаратов.

    Обратитесь к Вашему лечащему доктору, если: —  у ребенка имеются проблемы с дыханием, а именно —  шумное дыхание, храп, дыхание с открытым ртом, дневная сонливость; симптомы гиперактивности, нарушения внимания и импульсивности (Вопросник для родителей детей, страдающих апное);

    —    если у Вашего ребенка появились ночные страхи или необычные пробуждения во сне; — если Ваш ребенок не может уснуть длительное время (более 40 минут- 1 часа)  или имеет проблемы с качеством сна, которые отражаются на его дневном поведении — гиперактивность или сонливость, утренние головные боли;

    — если есть подозрение на нарушение со стороны функции щитовидной железы;

    Во всех случаях необходима консультация сомнолога и проведение полисомнографического исследования.

    www.nevromed.ru

    Зачем человеку нужно спать

    Зачем нам нужен здоровый сон? Сколько часов необходимо для полноценного отдыха? Все дело в том, что наш мозг регулирует буквально все процессы в нашем организме.

    Он – генератор интеллекта, а значит, источник новых идей, правильных решений, приводящих к успеху. Он отвечает за выработку рефлексов, а значит, за четкость реакций и мышечных, и психологических, и социальных.

    От него зависит эмоциональная сфера, энтузиазм и позитивный настрой. Он регулирует гормональный фон, определяет либидо, то есть практически определяет личную жизнь.

    От него зависит обмен веществ. Например, сколько нужно часов для здорового сна, чтобы не потолстеть? Ведь американскими исследованиями доказано, что недосыпающие люди быстро набирают вес.

    сколько часов длится здоровый сон человека

    Интенсивная и многоплановая нагрузка истощает мозг к концу дня. Он нуждается в восстановлении, а оно возможно только во сне. Сколько должен длиться здоровый сон, чтобы мозг полностью восстановился? Что происходит с нами во сне?

    Что происходит во сне

    Во время сна в человеческом мозге происходят сложные интенсивные нейрофизиологические процессы. Все слышали о быстрой и медленной фазах сна. Кто наверняка знает, что это значит для каждого из нас?

    Фазы сна, быстрого и медленного, чередуются и создают циклы. Циклы протекают друг за другом и четко, это доказано, ограничены во времени приблизительно сотней минут.

    Фаза быстрого сна характеризуется выраженным притоком крови к области мозга, ответственной за память и эмоции, то есть играет важную роль в формировании воспоминаний. В этой фазе, при полной внешней пассивности спящего, активность кортикального слоя мозга сохраняется почти наполовину, на ЭЭГ фиксируются альфа-ритмы. То есть пока мы спим, мозг анализирует полученную за день информацию.

    Кроме того, в этой фазе отмечается интенсивный выброс в кровь гормонов надпочечников, интенсификация мозгового кровотока, колебания артериального давления и пульса, эрекция. Пробуждение в фазе быстрого сна гарантирует прекрасное самочувствие.

    В фазе медленного сна альфа-ритмы постепенно сходят на нет, но активизируются висцеральные связи. Лабораторные исследования последних 5 лет доказали, что в фазе медленного сна происходит регуляция функций висцеральных, то есть внутренних органов. Поскольку кора мозга в этот момент неактивна, пробуждение в фазе медленного сна крайне негативно отразится на самочувствии.

    Чтобы избежать пробуждения в медленной фазе, необходимо постараться запрограммировать продолжительность сна на число часов, кратное 1,5. Существенно не только то, сколько длится здоровый сон, но и кратность его продолжительности 1,5.

    сколько длится здоровый сон

    Как же организовать свой сон? Как исключить все, что сможет помешать свиданию с Морфеем? Как обеспечить себе покой на столько часов, сколько нужно для здорового сна?

    Соблюдайте физиологические часы

    Укладываться в постель следует до 22.00. Врачи-сомнологи настаивают: правильное время для сна: с 22.00 до 07.00. Вы сами замечали, что, припозднившись лечь в кровать, потом долго не можете заснуть. Это потому что вы устали и перевозбудились, а возбуждение не что иное, как начальная стадия утомления. И ваше временное оживление ближе к ночи – симптом нарастающей усталости.

    Поэтому важно не только то, сколько часов длится здоровый сон, но и когда вы спите. Период сна должен приходиться на физиологически соответствующие ему часы. Доказано, что качество сна гораздо выше, если он начинается до 22.00. Самый эффективный для полноценного отдыха сон – начавшийся до полуночи.

    Соблюдайте режим

    Таким образом, мы выяснили, что режим сна – это не пустяк и не прихоть, которыми порой можно пренебречь. Придерживайтесь раз и навсегда установленного распорядка. Он должен стать для вас обязательным, в итоге – привычным.

    Что означает «привычным» для человека в нейрофизиологическом смысле? Это значит, что вы успешно справились с выработкой у себя условного рефлекса. Сформировался стойкий рефлекс – засыпать в определенное время.

    сколько должен длиться здоровый сон

    Не столь важно, поспите вы 6, 7 или 8 часов. Сколько часов здоровый сон человека длится, не имеет значения, прежде всего он должен быть своевременным. Не отступайте от распорядка дня ни в выходные дни, ни в праздничные. В данном случае нарушение равнозначно разрушению, и все приложенные ранее старания могут пойти насмарку. Стабильность должна стать девизом при организации здорового сна.

    Не переедайте и не голодайте

    Не ложитесь спать с переполненным желудком. Существует правило — не есть плотно в последние четыре часа перед сном. Съедайте ровно столько, сколько нужно для здорового сна.

    На ужин не стоит планировать мясные, острые, соленые, жирные и жареные блюда, они не дадут вам покоя во сне и оставят свой след на лице наутро. Отдавайте предпочтение овощным и рыбным блюдам, тушеным и отварным. Способствует засыпанию углеводистая пища: каши, запеканки, протертые овощные супы с крупами.

    Не стоит вечером пить кофе и включающие кофеин напитки. Какао, шоколад, алкоголь также не способствуют здоровому сну. Их тонизирующий эффект достигает своего пика через три часа после употребления, как раз к моменту засыпания.

    Не ложитесь спать голодными. Голод — не только «не тетка», он – совсем не товарищ небожителю Морфею. Невозможно терпеть муки голода столько, сколько часов длится здоровый сон человека. Не стоит ворочаться под урчание пустого желудка, заставьте его умолкнуть стаканом простокваши или йогурта. Прекрасным, веками проверенным средством является стакан теплого молока с ложкой меда. Стакан теплого овсяного киселя с соком из сладких ягод и фруктов также обеспечит комфорт вашему желудку и облегчит засыпание.

    Не забывайте о прелюдии ко сну

    Настраивайтесь на сон заранее. Заставьте себя отключиться от повседневных забот и проблем. За час, за полчаса до отхода ко сну примите душ или ванну, проведите аромасеанс или сделайте релаксирующую гимнастику. Отключите телевизор, компьютер, лучше почитайте или повяжите. Прелюдия ко сну должна расслабить вас, перевести в релаксирующее состояние.

    сколько часов здоровый сон человека

    Выбор способов для прелюдии ко сну абсолютно индивидуальный. Подберите оптимальный для себя вариант путем проб, подберите ее оптимальную продолжительность. Не столь важно, будет она длиться 10 или 40 минут, будет это теплая ванна или фиточаепитие, важно, чтобы это вызывало у вас положительные эмоции. Ритуал должен постепенно перейти в привычку, вы должны выработать условный рефлекс – засыпать после прелюдии ко сну.

    Обеспечьте себе комфорт

    Во сне человек полностью расслабляется, и ничто не должно мешать ему в этом. Постель должна быть оптимально комфортной. Необходимо подобрать в меру эластичный матрас, способный обеспечить нужную поддержку изгибам позвоночника. Особое значение имеет подбор подушки, ведь именно она обеспечивает расслабление мышц шеи во сне. Одеяло должно быть легким и теплым, достаточно большим. Постельное белье предпочтительнее выбирать из хлопчатобумажной или льняной ткани. Таким же, из натуральных тканей, должно быть и нательное ночное белье. Оно должно свободно облегать вас, не сдавливая и не тревожа ваш здоровый сон. Сколько часов вы сможете чувствовать себя комфортно в тесном белье, не поправляя его, днем? Зачем же на всю ночь заковывать себя в тиски сорочки с корсетом или утягивающие боксеры?

    сколько часов длится здоровый сон

    Устраните внешние раздражители

    Известно, люди, редко меняющие в течение ночи позу, легко просыпаются и уже с раннего утра ощущают прилив бодрости. Те, кто спит неспокойно, много ворочается, проснувшись утром, чувствуют себя разбитыми.

    Оказывается, во сне мы все-таки реагируем на внешние раздражители. Резкие звуки, вспышки света, сквозняки, неловкие прикосновения лежащих рядом в кровати мужа, ребенка, кошки заставляют нас реагировать непроизвольными движениями. Это нарушает чередование фаз сна, разрушает его цикличность, резко снижает его качество. Наутро после беспокойной ночи человек чувствует себя разбитым.

    Поэтому постарайтесь обеспечить себе полный покой на протяжении всей ночи. Зашторьте окна, чтобы исключить влияние вспышек рекламы и фар проезжающих машин. Закрепите створки окон, чтобы не мешала хлопающая форточка. Приучите домашнее животное ночью обходиться без вас. Уговорите ребенка спать в своей кроватке. Приобретите кровать попросторнее, чтобы с мужем не мешать друг другу.

    Боритесь с гипоксией

    Во время сна ваш организм должен адекватно насыщаться кислородом. Комнату перед сном необходимо проветрить, можно оставить открытой на ночь форточку. Невозможно в душной комнате обеспечить здоровый сон. Сколько часов в духоте вы продержитесь без вреда во время бодрствования? И на период сна не лишайте себя свежего воздуха.

    Но не переохлаждайте воздух в комнате, оптимальная его температура должна быть от 16 до 18 градусов по Цельсию.

    здоровый сон сколько часов

    Вам удалось хорошо поспать? Вы добились, чего хотели? Проснувшись утром, сразу вставайте, не залеживайтесь, даже если еще рано. Ваш мозг уже включился в активную деятельность, предоставьте необходимое поле для нее. Используйте раннее пробуждение как пусковой механизм для бодрого дня. Ведь заставляя себя снова уснуть, вы нарушаете правильное чередование фаз и циклов сна, полностью нивелируете достигнутую с таким трудом эффективность сна. Это может обернуться вялостью при последующем пробуждении. Не позволяйте вашим усилиям оказаться напрасными. Спите крепко и будьте здоровы!

    fb.ru

    Что означает здоровый сон

    Что означает здоровый сонЗдоровый сон – это сон, после которого человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим, наполненным свежими силами. Именно для восстановления жизненных сил и направлен сон.

    Для того, чтобы сон был здоровым, следует выполнять некоторые рекомендации.

    Необходимо соблюдать режим дня и спать на удобной кровати с правильно выбранным матрасом. Сон принесет максимум пользы, если каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. У каждого человека есть биологические часы – биоритмы.

    В течение жизни мы живем по этим часам, поэтому если не соблюдать режим дня, они сбиваются, а это влечет за собой возникновение проблем не только с физическим здоровьем, но и с психологическим состоянием.

    Время сна не должно зависеть от того будний это день или выходные. Примером для подражания могут служить маленькие дети. Они не зависят от выходных, встают и ложатся в одно и то же время.

    На сегодняшний день в продаже такое разнообразие моделей Детские диваны-канапедетских диванов от трех лет от производителей из России и из дальнего зарубежья удовлетворят фантазию любимого малыша: в виде домиков, машинок, зверей, игровых горок и даже целых гарнитуров.

    Диван с механизмом раскладывания «книжка» наиболее распространенная бюджетная модель, которая вошла в наши дома с незапамятных времен. О моделях диванов с деревянными подлокотниками читайте тут.

    Ученые давно искали ответ на вопрос о том, сколько нужно спать в сутки. Путем экспериментов и исследований они пришли к выводу, что сон человека должен длиться примерно 7-8 часов. Но сны бывают разными.

    Самым полезным является непрерывный сон. Если проспать непрерывно 6 часов, это может заменить 8-часовой сон с пробуждениями. Поэтому для взрослого человека сон может длиться от 6 до 8 часов.

    Старайтесь избегать за час до сна активных действий. Подготовьтесь, не делайте перед сном активных физических упражнений, лучше спокойно провести время за чтением книги или простором спокойного фильма.

    Утром, после того как сразу просыпаемся, не нужно лежать в постели. Многие люди проснувшись, еще некоторое время нежаться в постели. Это грозит тем, что можно снова заснуть. Организм должен привыкать пробуждаться в одно и то же время. Если следить за этим, вскоре Вы будет вставать в определенное время без современных будильника на андроидах и ноутбуках, которые так настойчиво нас будят.

    В спальне желательно сделать расслабляющую обстановку. В ней не должно быть телевизора и компьютера. Со спальней должен ассоциироваться только сон. Если день проведен удачно, то сон приходит очень быстро.

    Чем грозит недосыпание

    Чем грозит недосыпаниеПродолжительность сна в среднем составляет 6-8 часов. Но это довольно средние цифры. Один человек может долго не спать и ему хватит 4 часа на сон, а другой 10 и в среднем это будет 7 часов. Поэтому говорить о продолжительности сна надо с индивидуальным подходом.

    Многие люди недосыпают в течение рабочей недели, а пытаются восполнить недостаток отдыха в выходные, но это очень вредно для организма. Как говорилось ранее, при этом сбиваются биологические часы человека.

    Можно для примера разобрать, сколько нужно спать подростку. Часто дети, достигая подросткового возраста, считают себя взрослыми, поэтому позволяют себе засыпать далеко за полночь. Особенно это касается игроманов.

    Но недосыпание в течение недели нельзя восполнить продолжительным сном в выходные дни. От постоянного недосыпания ребенок становится раздражительным, у него ухудшается память, снижается работоспособность, концентрация внимания.

    Эти же симптомы проявляются и у взрослых:

    • появляется быстрая утомляемость;
    • снижается работоспособность;
    • возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
    • появляются головные боли и др.

    Недосыпание вызывает депрессию, ожирение, снижает иммунитет. При недостатке сна сбивается биологические ритмы человека, нарушаются химические процессы, происходящие внутри организма. Следствием этого является развитие различных болезней.

    Полезен ли длительный сон

    Полезен ли длительный сонО том, что для организма вреден недостаток сна известно многим. Теперь стоит разобраться и с длительным сном. Его продолжительность составляет не менее 10-11 часов. Оказывается, слишком длинный сон тоже не приносит пользы организму.

    Если человек слишком много спит, он начинает быстро утомляться. Часто можно услышать выражение, что чем больше спишь, тем больше хочется. Это действительно так. У таких людей нарушаются биологические ритмы организма.

    В организме человека происходит гормональный сбой. Вырабатывается меньше гормонов необходимых для нормальной жизнедеятельности, зато увеличивается уровень гормонов сна. Люди становятся вялыми, ленивыми, у них снижается работоспособность, как и при недосыпе.

    Кроме того, длинный сон ведет к развитию различных заболеваний. Он вызывает приступы мигрени, приводит к застою крови, появлению оттеков, повышению артериального давления, ожирению и др.

    Порой развитие одной болезни вызывает другую. Ученые обнаружили, что если сон превышает 7 часов, то уменьшается продолжительность жизни.

    like2sleep.com