Секреты здорового сна

Здоровый сон является надежной гарантией хорошего самочувствия, верным средством от переутомлений, лучшим лекарством от стрессов и неврозов. Крепкий сон — гарантия того, что ваши нервы в порядке. Помните, никогда не следует экономить время в ущерб сну.

Продолжение ниже

Человек независимо от его индивидуальности, спит в сутки 7-8 часов. Хотите удлинить свой рабочий день за счет сна? Пожалуйста. Но, ни один врач не даст вам гарантии, что это незамедлительно не скажется на вашем здоровье. Нервные клетки, увы, не восстанавливаются.

Что представляет собой сон?

Треть своей жизни люди проводят во сне. Но никто так и не сказал конкретно, что же такое сон. Одни считают его привычкой и состоянием отдыха, во время которого природа компенсирует урон, нанесенный каждодневными заботами. Тогда как определить, сколько необходимо спать каждому человеку? Ведь даже у животных продолжительность сна разная: слон, например, спит четыре часа в сутки, газель, заяц — несколько минут, птицы — всю ночь, жирафы — тридцать минут.


У людей потребность во сне разная: чем старше человек, тем продолжительнее его сон, который в зрелом возрасте возрастает до 10 часов. Во время сна кора мозга успевает избавиться от ненужных, остаточных впечатлений.

Случается, что нарушается сон. Многие болезненно переносят даже временную бессонницу, торопливо прибегают к лекарственной помощи, успокоительным средствам. Они забывают, что успокоительное — это для слабых, потерявших контроль над собой людей. А с другой стороны, если у вас что-то произошло серьезное в жизни, если вы не спите, а ночи превратились в кошмар, необходимо принять снотворное. Но опять же принимать лекарство не регулярно, чтобы оно не стало привычкой.

Вернее всего регулировать сон устоявшимся режимом дня, а к лекарствам прибегать в исключительных случаях. Важно внимательно присмотреться к себе, ограничить психологические нагрузки, постараться снять стрессовые ситуации, больше времени отдавать отдыху, оставить перед сном время для прогулок по свежему воздуху.

Вечером не переедайте, хорошенько проветривайте помещение. Не спите в темноте — пусть горит ночник. Перед сном неплохо принять горячую ванну для ног. Можно выпить стакан молока. Спать ложитесь в одно и то же время. Если у вас пониженное давление, то под голову рекомендуется положить подушку повыше.

Можно также заварить мятный коктейль: щепоть мяты заварить в стакане кипятка, добавить лимонную кислоту и мед.

Так называемый бирманский усыпляющий массаж всегда поможет уснуть. Выполнять его надо поверх хлопчатобумажной сорочки, уложив человека животом на две подушки.


  1. Легкое поглаживание, спины ладонями (от шеи до копчика) 6-8 раз.
  2. Массаж спины ладонями (встречными движениями слева направо, продвигаясь сверху вниз) (3-4 раза). Затем упр. 1 (3-4 раза).
  3. Сильный массаж позвоночника (сверху вниз) костяшками сжатых в кулак пальцев правой руки (3-4 раза). Затем упр. 1 (3-4 раза) медленно.
  4. Легкие щипки (слева направо, продвигаясь вдоль спины вниз) (1 раз). Затем упр. 1 (3-4 раза) медленно.
  5. Несильное пиление ребром ладоней встречными движениями слева направо по направлению вниз (1 раз). Затем упр. 1 (3-4 раза).
  6. Поглаживание спины Ладонями с широко раздвинутыми пальцами (встречные движения слева направо вниз) (1 раз). Затем упр. 1 (3-4 раза).
  7. Легкое поглаживание спины от позвоночника левой ладонью направо, правой — налево (3-4 раза). Затем упр. 1 (3-4 раза).
  8. Поглаживание спины (волнообразно слева направо) кончиками пальцев ладоней, наложенных друг на друга, вниз (сначала левую сторону позвоночника, затем правую) (3-4 раза). Затем упр. 1 (3-4 раза) медленно.

После массажа подушки положить под голову, уложить массажируемого на бок, произнести несколько усыпляющих слов.

Мужчинам переходного возраста совсем не вредно вздремнуть после обеда. Многие считают, что эта привычка — результат старения, мол, тут ничего не поделаешь, особенно если человек напряженно потрудился с утра.

Короткий послеобеденный сон полезен. Он быстро восстанавливает силы, снимает усталость, и человек во второй половине дня чувствует себя снова бодрым и жизнедеятельным, трудится с большей отдачей.

Храп


Докучливое, небезвредное для здоровья, влияющее на прочность супружеских уз, занятие. Храп вызывается у спящего движением упавшего нёба при дыхании через рот. Кстати, к храпу трудно привыкнуть окружающим. Храп неэстетичен, убивает симпатии к храпящему.

Вреден этот недуг и для здоровья, так как оказывает отрицательное воздействие на сердце, ограничивает попадание воздуха в легкие, что приводит к кислородному голоданию организма и сердечной мышцы.

За рубежом созданы специальные аппараты, позволяющие эффективно бороться с храпом. Один из них называется «тишина» — поддерживает подбородок и закрывает рот спящему. Придумана также «антихрапящая ночная рубашка», которую перед сном следует надуть как матрац.

Для нас наиболее эффективным может стать совет — не спать на спине. Старайтесь засыпать на боку. Избегайте алкоголя, потому что у пьющих храп возрастает.

Сновидения

Сновидения являются необходимым условием, элементом нормального сна. Приснились кошмары — значит, у вас есть признаки расстройства психики, заболевания внутренних органов. Нередко болезни таким образом дают о себе знать именно во время сна, хотя человек все еще чувствует себя вполне здоровым. Если прислушаться к подобным «сигналам», то можно предупредить серьезное заболевание.


Есть немало примеров, когда у людей творческих во время сна приходит «чудесное» озарение, решаются многие проблемы, над которыми бились подолгу.

Бессонница

Считается, что небольшое нарушение сна, в том числе и бессонница, не представляет опасности для здоровья. Хотя и считается, что те, кто подолгу не может уснуть, приобретают пониженную сопротивляемость организма, становятся уязвимыми для болезней.

Говорят, что еще никто не умер от бессонницы. Но необходимо научиться бороться с ней. Прежде всего, отложить в сторону снотворное. Не можете уснуть — вставайте и работайте, пока не придет желание уснуть.

Чувствуете, что плохо засыпаете, перед сном выполняйте физические упражнения, доводите себя до такой усталости, что не заснуть невозможно.

Беспокойство по поводу бессонницы приносит больше вреда, чем сама бессонница.

Научитесь расслабляться. Известно, что наш мозг и нервы не могут расслабляться, если напряжены мышцы. Поэтому необходимо переключить свои мысли на успокоение.

www.nazdor.ru

Секреты здорового сна

Общеизвестный факт, что человек около трети своей жизни проводит во сне. С давних времен люди пытаются разгадать тайну сна. Однако до сих пор значение этого явления для организма до конца не изучено.


Что такое сон?

В литературе имеется великое множество определений сна. В общем случае все они сводятся к одному и характеризуют сон как некое физиологическое состояние отдыха и покоя, которое наступает через определенные отрезки времени, при этом работа сознания прекращается практически полностью, значительно снижается активность головного мозга, а реакции организма на внешние раздражители сведены к минимуму. Однако целый ряд проведенных исследований в области сна свидетельствуют о том, что такое определение не совсем верно. Так, в частности, с помощью электроэнцефалограммы головного мозга в состоянии сна, удалось выяснить, что активность мозга в этот период сохраняется, при этом происходит лишь периодическая смена этой самой активности. Говоря проще, были выделены определенные фазы сна.

Фазы сна

  •  Первая фаза – неглубокий сон, который наступает непосредственно после того, как человек лег спать (дремота). Продолжительность такой фазы составляет около 5 минут.
  •  Вторая фаза – логическое продолжение первой, наступает при переходе дремоты в сон. Для этой фазы сна характерны некоторые импульсные всплески мозговой активности. Эта фаза длиннее первой, однако, не превышает 20 минут.
  •  Третья фаза – так называемый глубокий сон. В период этой фазы на электроэнцефалограмме фиксируются высокоамплитудные дельта-волны, которые отсутствуют даже в период бодрствования.

  •  Четвертая фаза – более глубокий сон. В этой фазе замедляется сердечный ритм и дыхание, кроме того незначительно снижается температура головного мозга и всего тела в целом. Во время фаз глубокого сна глаза, прикрытые веками, начинают совершать медленные движения из одной стороны в другую.
  •  Пятая фаза – наступает после получаса глубокого сна. Примерно через такой промежуток времени мозг возвращается ко второй фазе сна, как будто стараясь проснуться, но вместо просыпания происходит переход к пятой фазе, которую еще называют быстрый сон или «РЕМ-сон» (от англ. «rapid eye movement» – быстрое движение глаз). Именно в этой фазе глаза под сомкнутыми веками начинают совершать быстрые повторяющиеся движения. Кроме того, показатели электроэнцефалограммы мозга в фазе быстрого сна идентичны показателям человека в период бодрствования. Происходит учащение сердечного ритма и дыхания, наблюдается некоторое увеличение давления и температуры тела. А вот мышцы напротив перестают действовать: наблюдается практически полное отсутствие мышечного тонуса (за исключением диафрагмы и мышц глаз). Длительность быстрого сна составляет всего около 10 минут, но именно в течение этого времени и снятся наиболее яркие и зрелищные сновидения.

По окончании быстрого сна, все фазы, начиная со второй, в течение ночи циклично повторяются.

Правила здорового сна

Говорить о здоровом сне можно тогда, когда засыпание происходит незаметно для человека, фазы сна последовательно сменяются, а его продолжительность соответствует физиологическому возрасту.


к, в норме сон детей в зависимости от возраста составляет 8–16 часов в сутки, взрослого человека около 6–8 часов, а потребность во сне пожилого человека снижается до 4–6 часов. Конечно, современный ритм жизни вносит существенные коррективы в биологический ритм человека, и сон продолжительностью 8 часов чаще всего становится роскошью. Однако есть некоторые правила, которые способны сделать сон более крепким, что позволит после пробуждения чувствовать себя полностью отдохнувшим, полным сил и энергии.

Правильное спальное место

Первое правило, без которого немыслим здоровый сон – правильная организация спального места. Идеальным вариантом, бесспорно, является просторная кровать с ортопедическим матрасом. Однако не у всех имеется отдельная спальная комната, а функцию спального места, зачастую, выполняет диван. В этом случае стоит выбирать модели, которые имеют ортопедическую основу.

Постельные принадлежности

Постельное белье обязательно должно «дышать», а значит, оно должно быть сделано только из натуральных тканей. Лучше всего подойдет 100% хлопок или лен. А вот атласные простыни могут быть эстетически весьма привлекательны, однако они очень плохо пропускают воздух, и вашему телу под таким бельем будет просто нечем дышать. Этого же правила стоит придерживаться и при выборе одежды для сна. Подушки лучше всего использовать с натуральным пуховым или перьевым наполнителем. Важно помнить, что подушка не должна быть слишком большой и туго набитой, в противном случае ваш позвоночник будет находиться в неправильном, неестественном положении, что может негативно сказаться не только на качестве сна, но и на здоровье в целом.


Свежий воздух

Всем известно, что свежий воздух положительно влияет на организм человека. Перед тем, как ложиться спать, комнату необходимо хорошенько проветрить. Считается, что оптимальная температура воздуха для сна находится в пределах 19–20 °С. Избавиться от стресса и подготовить себя ко сну отлично поможет и вечерняя прогулка по свежему воздуху.

Чистота и расслабление

Отлично расслабит, поможет снять напряжение, накопившееся за день, и подготовит ваше тело ко сну теплая ванна (температура воды должна быть не более 40 °С). Чтобы достичь максимального эффекта в воду следует добавить пару капель успокаивающего эфирного масла лаванды, иланг-иланга, ромашки, пачули, апельсина или мандарина. Если у вас нет возможности или желания принимать ванну, можно просто принять теплый душ. Он не только освежит ваше тело, но также поможет расслабиться.

Режим дня

Для того чтобы хорошо засыпать и предупредить возникновение бессонницы следует по возможности соблюдать определенный биологический режим организма: ложиться спать и вставать приблизительно в одно и то же время.

Перед сном не следует:

  •  плотно есть – перерыв между последним приемом пищи и сном должен составлять не менее 2–4 часов;

  •  пить кофе, чай, любые напитки, содержащие кофеин – они обладают значительным тонизирующим эффектом и мешают уснуть, лучше выпить стакан молока или травяной чай;
  •  употреблять алкоголь в большом количестве и курить – никотин и алкоголь являются мощными стимуляторами центральной нервной системы и нередко становятся причиной нарушений сна;
  •  смотреть телевизор, значительное время проводить за компьютером, играть в видеоигры – все эти новинки техники очень сильно возбуждают нервную систему, что в результате может привести к нарушению сна и бессоннице.

Народные средства, улучшающие сон

Бывает так, что человек долго не может заснуть, часто просыпается среди ночи, значительно снижается продолжительность его сна. Такое состояние называют бессонницей. Ее причиной могут быть различные заболевания, однако очень часто она возникает у здоровых людей вследствие психического возбуждения или переутомления. В этом случае необходимо придерживаться определенных правил, описанных выше, а также воспользоваться успокаивающими средствами на основе целебных трав.

vkurse.ua

Мы часто жертвуем сном ради работы или учебы. На самом деле, в этом нет ровным счетом никакого смысла. Сну нужно уделять внимание и время, тогда не придется отпаивать себя большим количеством кофе по утрам. Впрочем, тут есть одна проблема: заснуть подчас бывает очень трудно. Поэтому ЛХ дает вам 9 простых советов по улучшению своего сна.


Как заснуть

1.Запомните наиболее удобную позу для сна
У каждого из нас есть любимая поза для сна. Но, возможно, мы ее не заем. Попробуйте поменять свое местоположение и заметить наиболее удобное. Можно просто запомнить то положение тела, в котором вы проснулись. В следующий раз, когда отправитесь спать, ложитесь именно так.

2.Придумайте собственный ритуал
Организм — штука ритмичная, а человек, как известно, ко всему привыкает. Привычки — неотъемлемая часть реальности. Так почему бы не создать свой собственный ритуал, который нужно исполнять перед тем, как заснуть? Вы сделаете этот ритуал несколько раз и не заметите как это войдет в привычку и тело начнет клонить в сон. Таким ритуалом может быть маленькая чашка хорошего чая или любимая спокойная музыка в плеере.

3.Создайте условия для сна
Чтобы быстро заснуть, нужно соблюсти некоторые условия. В комнате, где вы спите должно быть тихо и темно. Помещение должно быть проветрено. Матрас на кровати не должен быть слишком мягким, подушка тоже.

4.Поэкспериментируйте с дневным сном
Если днем вас начинает клонить в сон и возможность немного вздремнуть есть — обязательно поспите. Дневной сон избавит вас от усталости вечером. Только не стоит спать больше получаса. Это плохо скажется на ночном сне.

5.Не пейте кофе вечером
Вечерний кофе мешает уснуть гораздо эффективнее, чем вы думаете. Старайтесь не пить кофе вечером. Вместо этого — сделайте несколько физических упражнений и выпейте стакан воды.

6.Ложитесь и вставайте в одно и то же время
Этот совет очень популярен, но в нем есть одна проблема. Ему трудно следовать. Поэтому не стоит отправляться спать точно в запланированное время. Просто ложитесь в пределах двух часов, в районе полуночи, если вы встаете в 7-8 утра. Порядка семи-восьми часов сна должно хватить для продуктивного дня.

7.Устали — отправляйтесь спать
Если на часах то время, когда вы привыкли идти спать — не пытайтесь что-то сделать, сразу идите спать. Знаете, как это бывает: сначала вы проверяете почту, потом смотрите видео на youtube… А утром чувствуете себя разбитыми.

8.Поменяйте постельное белье
Внимательно относитесь к своевременной смене постельного белья. Спать на чистой благоухающей простыне, положив голову на чистую подушку — гораздо приятнее, чем на постельном белье, которые вы не меняли уже неделю. Потратьте пару минут на это перед сном.

9.Делайте зарядку рано и не ешьте поздно
Поздний ужин — один из главных врагов хорошего сна. Многим людям также трудно заснуть после вечернего похода в спортзал. Прислушайтесь к своим ощущениям и следуйте им.

lifehacker.ru

Цвет для спальни:

  • Красный и оранжевый — активизируют сердечно-сосудистую и нервную системы, дают прилив бодрости. Он нужен тем, кто страдает от пониженного давления, мерзнет по ночам или находится в подавленном состоянии. Но строго противопоказан тем, кто переутомляется на работе, имеет склонность к повышенному давлению. Также следует знать, что красный усиливает конфликтность и провоцирует ссоры.
  • Зеленый — улучшает работу сердца и глаз, поднимает веру в свои силы. Он нужен тем, у кого есть проблемы между супругами или тем, у кого нервная система слишком возбудима. Однако, зеленый может вызвать и апатию, и унылое настроение.
  • Секреты здорового снаГолубой — поможет избавиться от стресса, снимет напряжение. Он вам просто необходим в спальне, если вы страдаете от бессонницы, предпочитаете спать в прохладе или часто испытываете стресс. Но если вы слишком часто испытываете перепады настроения или склонны к меланхолии, то не используйте аксессуары голубого цвета в спальне.
  • Желтый — активизирует эндокринную и пищеварительную системы, повышает давление. Вам он просто необходим, если вы часто просыпаетесь с ужасным настроением, и с чувством усталости, а также если солнце не заглядывает в ваши окна по утрам. Только использовать желтый в спальне нужно осторожно, если ваша нервная система слишком возбудима или вы плохо засыпаете по ночам.
  • Бежевый — снимает давление, успокаивает. Добавьте в спальню бежевый цвет, если у вас проблемы в супружеских отношениях или есть потребность отдыха от физических нагрузок. Не нужен данный цвет только тем, у кого негативных эмоций меньше, чем положительных.
  • Белый — так же, как и бежевый, борется с нервным напряжением и тревогой, снимает ваше напряжение по любому поводу. Если вы часто испытываете чувство одиночества, то от белого цвета в спальне нужно отказаться.
  • Черный — способен как подавлять, так и создавать ощущение защищенности. Очень нужен тем, кто не может  понять, чего он хочет в жизни, и не нужен тем, кто боится впасть в мрачное и подавленное настроение.

А вы замечали свою любимую позу, в которой комфортнее всего вам спать?

jivilegko.ru

Что такое сон?

В литературе имеется великое множество определений сна. В общем случае все они сводятся к одному и характеризуют сон как некое физиологическое состояние отдыха и покоя, которое наступает через определенные отрезки времени, при этом работа сознания прекращается практически полностью, значительно снижается активность головного мозга, а реакции организма на внешние раздражители сведены к минимуму. Однако целый ряд проведенных исследований в области сна свидетельствуют о том, что такое определение не совсем верно. Так, в частности, с помощью электроэнцефалограммы головного мозга в состоянии сна, удалось выяснить, что активность мозга в этот период сохраняется, при этом происходит лишь периодическая смена этой самой активности. Говоря проще, были выделены определенные фазы сна.

Фазы сна

  • Первая фаза – неглубокий сон, который наступает непосредственно после того, как человек лег спать (дремота). Продолжительность такой фазы составляет около 5 минут.
  • Вторая фаза – логическое продолжение первой, наступает при переходе дремоты в сон. Для этой фазы сна характерны некоторые импульсные всплески мозговой активности. Эта фаза длиннее первой, однако, не превышает 20 минут.
  • Третья фаза – так называемый глубокий сон. В период этой фазы на электроэнцефалограмме фиксируются высокоамплитудные дельта-волны, которые отсутствуют даже в период бодрствования.
  • Четвертая фаза – более глубокий сон. В этой фазе замедляется сердечный ритм и дыхание, кроме того незначительно снижается температура головного мозга и всего тела в целом. Во время фаз глубокого сна глаза, прикрытые веками, начинают совершать медленные движения из одной стороны в другую.
  • Пятая фаза – наступает после получаса глубокого сна. Примерно через такой промежуток времени мозг возвращается ко второй фазе сна, как будто стараясь проснуться, но вместо просыпания происходит переход к пятой фазе, которую еще называют быстрый сон или «РЕМ-сон» (от англ. «rapid eye movement» – быстрое движение глаз). Именно в этой фазе глаза под сомкнутыми веками начинают совершать быстрые повторяющиеся движения. Кроме того, показатели электроэнцефалограммы мозга в фазе быстрого сна идентичны показателям человека в период бодрствования. Происходит учащение сердечного ритма и дыхания, наблюдается некоторое увеличение давления и температуры тела. А вот мышцы напротив перестают действовать: наблюдается практически полное отсутствие мышечного тонуса (за исключением диафрагмы и мышц глаз). Длительность быстрого сна составляет всего около 10 минут, но именно в течение этого времени и снятся наиболее яркие и зрелищные сновидения.

По окончании быстрого сна, все фазы, начиная со второй, в течение ночи циклично повторяются.

Правила здорового сна

Правила здорового снаГоворить о здоровом сне можно тогда, когда засыпание происходит незаметно для человека, фазы сна последовательно сменяются, а его продолжительность соответствует физиологическому возрасту. Так, в норме сон детей в зависимости от возраста составляет 8–16 часов в сутки, взрослого человека около 6–8 часов, а потребность во сне пожилого человека снижается до 4–6 часов. Конечно, современный ритм жизни вносит существенные коррективы в биологический ритм человека, и сон продолжительностью 8 часов чаще всего становится роскошью. Однако есть некоторые правила, которые способны сделать сон более крепким, что позволит после пробуждения чувствовать себя полностью отдохнувшим, полным сил и энергии.

Правильное спальное место

Первое правило, без которого немыслим здоровый сон – правильная организация спального места. Идеальным вариантом, бесспорно, является просторная кровать с ортопедическим матрасом. Однако не у всех имеется отдельная спальная комната, а функцию спального места, зачастую, выполняет диван. В этом случае стоит выбирать модели, которые имеют ортопедическую основу.

Постельные принадлежности

Постельное белье обязательно должно «дышать», а значит, оно должно быть сделано только из натуральных тканей. Лучше всего подойдет 100% хлопок или лен. А вот атласные простыни могут быть эстетически весьма привлекательны, однако они очень плохо пропускают воздух, и вашему телу под таким бельем будет просто нечем дышать. Этого же правила стоит придерживаться и при выборе одежды для сна. Подушки лучше всего использовать с натуральным пуховым или перьевым наполнителем. Важно помнить, что подушка не должна быть слишком большой и туго набитой, в противном случае ваш позвоночник будет находиться в неправильном, неестественном положении, что может негативно сказаться не только на качестве сна, но и на здоровье в целом.

Свежий воздух

Всем известно, что свежий воздух положительно влияет на организм человека. Перед тем, как ложиться спать, комнату необходимо хорошенько проветрить. Считается, что оптимальная температура воздуха для сна находится в пределах 19–20 °С. Избавиться от стресса и подготовить себя ко сну отлично поможет и вечерняя прогулка по свежему воздуху.

Чистота и расслабление

Отлично расслабит, поможет снять напряжение, накопившееся за день, и подготовит ваше тело ко сну теплая ванна (температура воды должна быть не более 40 °С). Чтобы достичь максимального эффекта в воду следует добавить пару капель успокаивающего эфирного масла лаванды, иланг-иланга, ромашки, пачули, апельсина или мандарина. Если у вас нет возможности или желания принимать ванну, можно просто принять теплый душ. Он не только освежит ваше тело, но также поможет расслабиться.

Режим дня

Для того чтобы хорошо засыпать и предупредить возникновение бессонницы следует по возможности соблюдать определенный биологический режим организма: ложиться спать и вставать приблизительно в одно и то же время.

Перед сном не следует:

  • плотно есть – перерыв между последним приемом пищи и сном должен составлять не менее 2–4 часов;
  • пить кофе, чай, любые напитки, содержащие кофеин – они обладают значительным тонизирующим эффектом и мешают уснуть, лучше выпить стакан молока или травяной чай;
  • употреблять алкоголь в большом количестве и курить – никотин и алкоголь являются мощными стимуляторами центральной нервной системы и нередко становятся причиной нарушений сна;
  • смотреть телевизор, значительное время проводить за компьютером, играть в видеоигры – все эти новинки техники очень сильно возбуждают нервную систему, что в результате может привести к нарушению сна и бессоннице.

Народные средства, улучшающие сон

Бывает так, что человек долго не может заснуть, часто просыпается среди ночи, значительно снижается продолжительность его сна. Такое состояние называют бессонницей. Ее причиной могут быть различные заболевания, однако очень часто она возникает у здоровых людей вследствие психического возбуждения или переутомления. В этом случае необходимо придерживаться определенных правил, описанных выше, а также воспользоваться успокаивающими средствами на основе целебных трав.

Боярышник

Измельчить 2 столовые ложки сухих плодов и заварить их 1,5 стаканом кипятка, дать настояться. Полученный настой следует выпить в 3 приема за полчаса до еды.

Сельдерей пахучий

Необходимо 34 г измельченного корня залить литром холодной кипяченой воды и настаивать не менее 8 часов, процедить. Настой принимать по чайной ложке 3 раза в день. Это средство углубляет сон и увеличивает его продолжительность.

Валериана лекарственная

2 чайные ложки измельченного корня заварить стаканом кипятка, оставить для настаивания. Принимать настой необходимо 3–4 раза в день горячим по столовой ложке.

Мелисса лекарственная

Необходимо две столовые ложки мелиссы заварить 2 стаканами кипятка, остудить, после чего процедить. Полученный настой выпить в течение дня. Применяется в качестве успокаивающего и снотворного средства.

Укроп

При бессоннице можно воспользоваться напитком на основе семян укропа. Для его приготовления необходимо 50 г семян залить 0,5 л красного вина (кагора) и варить на слабом огне около 10–15 минут. Принимать отвар следует перед сном по 50 мл.

Сбор

Необходимо взять по 40 г корня валерианы и травы донника, по 50 г травы тимьяна, душицы, пустырника. Две столовые ложки такой смеси следует заварить 0,5 литра кипятка. Употреблять в качестве успокоительного и снотворного средства 3 раза в день по 100 мл непосредственно перед едой.

Успокоительные чаи

  • Взять по 2 части листьев мяты перечной и листьев вахты трёхлистной, по 1 части корня валерианы и «шишек» хмеля. 2 столовые ложки смеси заварить 2 стаканами кипятка, дать настояться 20 минут, процедить. Чай следует пить по половине стакана утром, днем и вечером.
  • Взять 2 части корня валерианы, 3 части соцветий ромашки, 5 частей тмина. 2 столовые ложки смеси заварить 2 стаканами кипятка, дать настояться 20 минут, процедить. Чай следует пить по половине стакана утром, днем и вечером.
  • Детский чай – взять по 1 части плодов фенхеля, соцветий ромашки, по 2 части корня алтея, солодки и корневища пырея. 2 столовые ложки смеси заварить стаканом кипятка и прокипятить 10 минут, после чего процедить. Употреблять чай следует теплым, по столовой ложке 2-3 раза в день.

Все эти нехитрые советы помогут сделать ваш сон более крепким и здоровым. И хотя значение сна еще полностью не изучено, бесспорным остается тот факт, что хороший сон – залог вашего здоровья и долголетия!

  • Бессонница — общие сведения
  • Лекарственные методы лечения бессонницы

nmedik.org