Марк вайсблут здоровый сон

Очень жаль, что у меня не было возможности прочитать эту книгу раньше, например, во время беременности. Думаю, мне удалось бы избежать нескольких лет бессонницы, имей я более полное представление о том, что значит сон в жизни человека, особенно маленького.
Суть книги проста – ребенка надо учить засыпать. Надо учить спать, не просыпаясь, а в случае пробуждения посреди ночи его надо учить успокаиваться самостоятельно и снова засыпать.
Я часто наблюдаю детей, для которых сон это что-то вроде наказания. Как мучительная процедура укладывания! Сначала он носится как угорелый и орет, потом полтора часа ерзает в постели и ноет и никакие ритуалы, поглаживания, сказки и колыбельные не работают. Налицо крайнее переутомление. Хорошо, если такой малыш спокойно спит всю ночь, а что делать, если он встает и не желает возвращаться в постель?
Когда я только родила, я была уверена, что лучшее, что я могу сделать для ребенка, это отзываться на каждый его писк сразу же, кормить по требованию и круглосуточно, спать в одной постели, давая тем самым ощущение защищенности и тепло.


о было прекрасное намерение, лишенное меры и оно, в конечном итоге, завело меня и мою семью в тупик. Через пару лет мучений я поняла, что несмотря на все свои усилия, на руках у меня не довольный уверенный в себе малыш, а капризное, тревожное существо, которое не в состоянии спать дольше 4-х часов подряд и эти 4 часа он спит на мне, не давая мне даже перевернутся на другой бок!
Конечно, в моем окружении находились люди, которые советовали «дать проораться», а я, гордая мать, прижимала к груди ребенка и говорила: «Нет, это не мой метод!». Да уж, мой метод это не спать и проживать свои дни как зомби. Но повторюсь, физические страдания на многое меняют взгляд, а неспящий ребенок это страдание для всех, для матери в первую очередь, ведь мы испытываем огромную вину и стыд, «я все делаю не так!» Невыспавшееся дите истерит по любому поводу весь день, пока не свалится без сил. И тут не помогает на психология, ни медикаменты, ни гомеопатия… Это все вопрос воспитания и привития навыка.
Я благодарна автору книги за то, что он поднимает вопрос об участии других членов семьи в уходе за ребенком. Об этом важно говорить, потому что я вижу все больше мам маленьких детей, которые вынуждены все делать в одиночку, потому что папы заняты зарабатыванием денег, коих, увы, часто не хватает на найм помощников. А после зарабатывания денег у пап нет ни сил, ни желания, ни ощущения того, что он должен помогать жене с ребенком.

от момент хотелось бы отметить отдельно – налаживание режима это дело всей семьи и это большой и глубокий вопрос, касающийся также отношений между мамой и папой. Спасибо автору за такой подход.
Так что же делать, если «дать проораться» не вариант, а спать хочется всем в доме? Включить голову, понаблюдать за собой, за своими страхами, за ребенком. Завести журнал учета сна и пробовать внести изменения не только в «сонные» ритуалы, а вообще в свое общение с ребенком. Благодаря автору я поняла важную вещь, касающуюся не только сна, а воспитания в целом. Рано или поздно ребенок от меня отделится и будет жить своей жизнью. Более того, рождение это уже отделение. Моя родительская задача (сейчас это кажется очевидным) подготовить его к самостоятельной жизни. Не отталкивать, не отказывать в ласке, не муштровать и не дрессировать, а учить, сохраняя глубинную привязанность родителя и ребенка. Вырабатывать навык самостоятельного успокоения, чутко реагируя, где ребенок может справиться сам, а где без родителя не обойтись (а это очень и очень сложно). В этом плане книга перекликается с книгой Памелы Друкерман «Французские дети не плюются едой», от которой я, мягко говоря, не в восторге, просто потому что она очень однобока. У Вайсблута хотя бы есть попытки размышлять, наблюдать, рассуждать и постоянно обращаться к опыту конкретной семьи.
Сон очень важен для ребенка. Казалось бы, постулат, не требующий напоминания. Но для меня было новым знание о том, что «бессоница тянет за собой бессоницу, а сон притягивает сон».

рошо отдохнувший и спокойный ребенок хорошо спит, а потом отлично чувствует себя во время бодрствования. Не надо укладывать ребенка спать тогда, когда он утомлен до крайности и бегает по потолку, не надо дотягивать до этого момента, укладывать надо до того, как ребенок стал показывать признаки переутомления и возбуждения. Автор подробно объясняет, почему уставший ребенок выглядит бодрым и тем самым вводит взрослых в заблуждение. Вайсблут напомнил о том, что до изобретения электричества, ТВ и радио люди ложились спать гораздо раньше, чем мы, поэтому в отношении детей будет справедливым пересмотр режима в сторону более ранних укладываний.
Еще один заинтересовавший меня момент – возможная связь сна и СДВГ у детей. Правда, автор оговаривается, что не доказано научно, что здесь причина, а что следствие, но связь очевидна – гиперактивные дети мало спят. В общем, сон это пища для мозга и было бы неплохо, если бы днем спали даже подростки.
Да, в книге есть такой метод как «игнорирование». Я его не применяла, не созрела пока да и нет поддержки со стороны семьи в этом вопросе. Но быть внимательнее к себе и к ребенку эта книга меня однозначно побудила. Режим мы пока не наладили, но истерики, слава Богу, уже прекратились и настроение немного улучшилось. Будем потихоньку двигаться дальше.

www.labirint.ru

О книге «Здоровый сон – счастливый ребенок»


В книге «Здоровый сон – счастливый ребенок» Марк Вайсблут даёт советы касательно режима сна. Каждый родитель хочет, чтобы его ребёнок хорошо высыпался, был бодрым и весёлым, легко засыпал, рос здоровым и умным. Кроме того, хороший сон ребёнка также даёт возможность отдохнуть и родителям.

В книге автор рассказывает о том, как сон влияет на самочувствие ребёнка, состояние здоровья, психику, будущие успехи в учёбе и развитии важных навыков. Марк Вайсблут уверен, что здоровый сон повышает вероятность хорошей успеваемости в школе, в то время как дети, страдающие расстройствами сна, часто не могут сконцентрироваться, бывают раздражительными и даже агрессивными.

Доктор изучил массу специализированной литературы, проводил множество исследований, наблюдал за своими детьми. Он выделил основные элементы, которые оказывают наибольшее влияние: продолжительность сна в сутки, дневной сон, непрерывный сон, режим и регулярность сна.

Родители должны стремиться создать ребёнку такой режим, чтобы он мог вырасти здоровым и счастливым человеком. Зачастую родители не знают, как справиться с проблемами засыпания у ребёнка. Некоторые дети спят спокойной только первые месяцы после рождения, некоторые хорошо спят днём, но плохо спят ночью. Случается, что ребёнок полностью отвергает дневной сон или может заснуть только при определённых условиях. В самых сложных случаях ребёнок вообще очень мало спит и плохо себя чувствует.


Автор данной книги даёт советы в зависимости от возраста ребёнка, от его состояния, он рассказывает, как научить ребёнка засыпать самостоятельно, как увидеть первые признаки усталости, чтобы вовремя уложить его в кроватку. Книгу будет полезно прочитать тем, кто только собирается заводить детей, поскольку, возможно, потом на это не будет ни сил, ни времени, а также тем, у кого уже есть дети с нарушениями сна. Стоит принять во внимание, что книга написана зарубежным автором, а потому некоторые советы стоит адаптировать под свой ритм жизни.

На нашем сайте вы можете скачать книгу «Здоровый сон – счастливый ребенок» Марк Вайсблут бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

avidreaders.ru

  • Shumi:
  • 21-01-2017, 19:04

Сразу скажу, что рецензия будет длинной и немного путанной, книга оказалась для меня действительно важной. Надеюсь, моя рецензия поможет родителям, безумно уставшим и готовым на все. Автор, американский врач-педиатр, отец четверых детей, много лет занимается исследованием детского сна. Труд получился весьма внушительным, более, чем на 600 страниц. Многие мысли неоднократно повторяются, но для меня это показалось оправданным, помогло лучше усвоить идеи автора.

Основные принципы: сон для ребенка имеет исключительно важное значение, влияет на внимание, настроение, здоровье, способность учиться и качественно взаимодействовать с окружающим миром.


связи с этим, задача родителей — обеспечить ребенку качественный здоровый сон. Дети, которые были беспокойны сразу после рождения и плохо спали, усваивают эту привычку, продолжая плохо спать и далее. Любящие родители, которые обращаются к ребенку по первому его требованию, потворствуют плохой привычке плохо спать. Сон становится неглубоким, фрагментированным, не дает полноценного отдыха и восстановления. Накапливается недосып, организм начинает работать в авральном режиме, выделяются гормоны стресса, активизируются все процессы, ребенок начинает спать все хуже, все меньше. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно научить ребенка спать. Автор предлагает вырабатывать режим, не навязывая при этом конкретного времени ребенку. Необходимо ориентироваться на признаки усталости и укладывать ребенка до того, как он переутомится, уделять серьезное внимание дневному сну. В результате постепенно происходит восстановление, ребенок начинает отдыхать. Сон ведет ко сну — важнейшая парадоксальная мысль. «Это не логично, но биологично». Теперь о том, что же вызывает споры — кардинальные методы обучения самостоятельному засыпанию. Проще говоря, оставить ребенка плакать до тех пор, пока он не заснет — полное исключение или постепенно исключение.

Самый большой бальзам на мою душу — деление автора всех детей по типу темперамента. Все дети разные — вот основной посыл.


Каждый ребенок уникален. Дети подобны маленьким снежинкам. Они рождаются с набором индивидуальных особенностей, от которых зависит их физическая активность, продолжительность сна и длительность периодов плача. Однако дети различаются и на более тонком уровне. Некоторых понять проще; у них как будто сам по себе вырабатывается предсказуемый график кормлений и сна. Они также обычно меньше плачут и больше спят. Дети, поведение которых следует такому «встроенному» распорядку, проявляющемуся без особых вариаций, в большей степени способны успокаиваться самостоятельно, легче засыпают, а просыпаясь по ночам, чаще могут снова заснуть без чьей-либо помощи. Но не стоит винить себя, если ваш малыш не такой предсказуемый, больше плачет и хуже умеет успокаиваться самостоятельно. Вам просто не повезло, хотя общественное мнение может влиять на ваше восприятие этой ситуации.

У некоторых детей от рождения сложный темперамент. При воспитании проблемного ребенка родители испытывают сильный стресс, поскольку их сын или дочь исчерпывает все их ресурсы своим чрезмерным плачем и требованиями. У таких детей больше проблем со сном, и они сильнее реагируют на стимулы, что вызывает у родителей ответные сильные реакции. Вы можете поймать себя на том, что вам не хватает терпения, вы измучены и разочарованы. Простое «нет» вызывает у вашего ребенка истерику. Если вы даете ему синий шарик вместо желтого, последствия бывают поистине катастрофическими, и вы чувствуете себя совершенно беспомощными.


80% детей отличаются более-менее спокойным темпераментом, как правило, довольно рано начинают хорошо и сладко спать. Остальные 20% — дети с повышенным уровнем нервозности, среди них еще некоторое количество отличается особо крутым нравом. Так вот, нам посчастливилось стать родителями именно такого ребенка. Он практически не спал с рождения, с 3-4 мес совершенно перестал засыпать в коляске, автокресле. Некоторые истории из книги, где родители сутками носили на руках плачущего ребенка, про нас. Он засыпал с плачем с огромным трудом, спал 30 минут на руках, просыпался с плачем и отчаянно плакал следующие час-два до тех пор, пока нам не удавалось снова положить его спать. Тяжелые дни сменялись жуткими ночами, когда его отчаянный громкий плач звучал еще страшнее.

По мере взросления, у него бывали хорошие периоды, однако то, что сейчас именно хороший период, мы начинали понимать лишь после того, как все становилось хуже. Например, какое-то время он просыпался каждые два часа по ночам, чтобы поесть, утром просыпался в 6.00-6.30. Я чувствовала себя очень уставшей. Однако потом, такой режим сна стал казаться сказкой, так как все испортилось окончательно. Затем начались проблемы с засыпанием. Он действительно нуждался в сне, но не мог спать. Впадал в истерику, растирая в ярости глаза и лицо, дергал себя за волосы и уши, но не мог заснуть.


И вот, мы решились попробовать. Первую ночь он плакал час и уснул. Сказать, что это было нелегко — это ничего не сказать. Затем проснулся через два часа, поплакал 20 минут и заснул. После этого проспал пять часов. Я чувствовала себя так, как будто оказалась в кошмарном сне и наблюдаю за происходящим как бы со стороны. На вторую ночь после укладывания он кричал 20 минут и уснул. Ночью он не просыпался. На третью ночь он кричал две минуты. Однако очень тяжело было оставить его, потому что он приходил в отчаяние, зная, что его оставляют спать. На данный момент прошла неделя, сегодня я положила его в кровать, он не заплакал, не стал вставать, садиться, просто лег, не плакал совсем. Сейчас он спит с 20.30 приблизительно до 7.00-7.30. Ему 1,2 года. С дневным сном у нас до сих пор проблемы, если решимся, то через какое-то время попробуем таким же способом наладить и дневной сон.

Люди, у которых дети хорошо спят, засыпают сами тогда, когда захотят, отличаются спокойным характером, умеют сами себя занимать, играют сами, как правило считают себя специалистами по воспитанию, снисходительно и назидательно давая советы, не пытаясь допустить, что дети разные, не пытаясь поставить себя на место другого.

Но, наконец, я нашла того, кто в полной мере может меня понять — это Марк Вайсблут. Он с поразительной точностью описал все мои трудности, проблемы и переживания, убедив меня в том, что моей вины в них нет, и я сделала все, что могла.


пытывать жуткий стресс, переутомление, когда все перестает радовать, то чувство, когда трудные дни сменяют ужасные ночи, и кажется, что это никогда не закончится и вся дальнейшая жизнь будет такой. Я нашла огромное успокоение в этой книге, которого не могла найти целый год. Просто мой ребенок отличается ударным темпераментом, и нам с мужем чуть труднее его воспитывать чем, остальным. Это не потому, что мы плохие неумелые родители, это потому, что так распорядилась природа. Он очень упорный, любознательный и пытливый маленький человек, и мы его безумно любим.

Тем, кто говорит, что автор просто бесчеловечная зверюга, а ребенок, которого оставляют плакать, вырастет израненным духовно калекой, утратившим всякое доверие к миру, я советую просто прочесть вдумчиво книгу от начала до конца. То, что мы сделали, это крайняя мера. Конечно же, если ваш ребенок в целом неплохо спит, просыпаясь ненадолго пару раз за ночь, то этот метод не для вас.

Также хочется отметить весьма здравый взгляд автора на причины и способы устранения коликов, грудное вскармливание. Есть и перегибы, например, полог для кроватки, чтобы ребенок более старшего возраста, из нее не выбрался. Вот это действительно немного жутко даже на мой взгляд. Кроме того, автор порой предлагает экстремально раннее укладывание — в пять или в шесть вечера.

Книгу, определенно, стоит прочесть всем родителям, чьи дети испытывают проблемы со сном, а затем уже решать, в какой мере пользоваться предложенными рекомендациями.

iknigi.net

Переводчик Мария Кульнева

Редактор Полина Суворова

Руководитель проекта И. Серёгина

Корректоры М. Миловидова, Е. Чудинова

Компьютерная верстка А. Фоминов

Дизайнер обложки О. Сидоренко

Иллюстрация на обложке Shutterstock.com

© Marc Weissbluth 1987, 1999, 2003, 2005

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина нон-фикшн», 2014

* * *

Подруга порекомендовала мне эту книгу, когда моему первому ребенку, Пресли, было семь месяцев. Я еще кормила его грудью, но уже собиралась бросать, по крайней мере, точно готова была отказаться от кормления в четыре часа утра. К тому же мы приучили Пресли засыпать исключительно на ком-то. Это было прекрасным оправданием, когда мне самой нужно было поспать, но очень неудобно в загруженные работой дни.

Я проглотила книгу буквально в считаные часы, незамедлительно начала применять идеи автора на практике и получила почти мгновенный результат. Мне особенно понравилось то, что доктор Вайсблут научил меня присматриваться к признакам того, что ребенок готов заснуть, и укладывать его спать до того, как он переутомится. Меня также весьма успокоило объяснение сна как одной из базовых потребностей ребенка. Когда малыш голоден, вы предлагаете ему здоровую пищу. А если он устал, вы должны предложить ему здоровый сон, даже если он не осознает этой потребности или думает, что в этом не нуждается (точно так же, как мои дети обычно не просят у меня на обед овощи!).

Как корреспондент программы «Доброе утро, Америка!» я смогла встретиться и побеседовать с доктором Вайсблутом в рамках серии выпусков, посвященных первому году жизни ребенка. Мне очень повезло, что я познакомилась с ним (да, я воспользовалась своим положением!). Доктор Вайсблут стал для меня источником полезных советов касательно не только сна, но и приучения детей к горшку и дисциплине.

Доктор Вайсблут, спасибо вам за то, что стали моим наставником и другом. Конечно, я не могу сказать, что мои дети никогда не просыпаются по ночам или всегда беспрекословно подчиняются, когда пора ложиться спать. Естественно, у нас бывают свои взлеты и падения, но это неизбежно. Однако у нас есть режим сна, который мы всегда стараемся поддерживать и восстанавливать после путешествий или каких-то иных событий, нарушающих его. Обладать этим и знать, как это работает, действительно очень полезно – особенно когда вы боретесь со сном в два часа ночи. Мне симпатична философия доктора Вайсблута, который утверждает, что важнее всего в жизни – хороший отдых семьи. И, к счастью, благодаря этой книге большинство дней (и ночей) нам это удается!

Синди Кроуфорд

Если вы еще только ждете ребенка, для обоих родителей, а не только для будущей матери очень важно прочитать введение и главы 1, 2, 4 и 5. Постарайтесь ознакомиться с ними еще до рождения ребенка, потому что, какими бы уставшими вы ни чувствовали себя сейчас, потом вы будете уставать еще больше, и читать что-либо вам будет, мягко говоря, тяжело. Из этих глав вы поймете, почему так ценен здоровый сон, как удовлетворить потребность ребенка в сне, как справиться с его беспокойством и плачем по вечерам и как предотвратить нарушения сна.

Если ребенок уже родился, скорее всего, вы вымотаны, растеряны или и то и другое. Вскоре после родов из-за нехватки сна вы сами можете чувствовать себя, как младенец, неспособной сконцентрироваться и разработать план действий. А если вы кормите грудью, то, вероятно, измучены и физически. Мужьям, которым, несомненно, приходится легче, просто необходимо прочесть разделы этой книги и стать тренерами для своих жен. В первую очередь, даже если ваш ребенок не слишком перевозбуждается и не плачет по вечерам, пожалуйста, прочтите главу 4, потому что время от времени приступы беспокойства возникают у всех детей. После этого переходите к нарушениям сна, описанным в главе 3; вначале прочитайте о проблеме, а потом обратитесь к «Плану действий для измученных родителей». Наконец, прочитайте «План действий для измученных родителей», который идет перед каждой главой, соответствующей возрасту вашего ребенка, и после нее, потому что хронологический возраст может служить лишь примерным ориентиром при нарушениях сна и борьбе с ними. Если ребенок храпит, или дышит во сне ртом, или у него слишком сухая и раздраженная кожа, прочтите соответствующие разделы в главах 10 или 11.

Почему бы моему ребенку не спать лучше? Откуда в нем столько энергии? Кажется, он вообще никогда не устает; он просто бегает, бегает и бегает, пока не свалится. Я выжата как лимон, и знаю, что он тоже должен утомляться. Конечно, он никогда нормально не спал, даже когда был совсем малюткой. Он постоянно бодрствовал по ночам. Дневной сон? Забудьте! Ну да, он иногда засыпал ненадолго, но только у меня на руках или в машине. Мне просто казалось, что это нормально, потому что какой ребенок захочет спать, когда вокруг столько интересного?! Но мне все равно не хотелось слушать его крики и плач, когда он отказывался укладываться. Но сейчас ему уже два года, и я начинаю уставать от ежевечерних битв. Иногда мне так хочется, чтобы он наконец стал поспокойнее.

Звучит знакомо?

У каждого ребенка бывают моменты, когда что-то идет не так, как ему хочется. Но почему у одних детей они бывают реже и проходят быстрее, чем у других?

Книга «Здоровый сон – счастливый ребенок» объяснит вам, как утомление, вызванное плохим качеством сна, заставляет одних детей чаще выходить из себя и взрываться сильнее остальных. Также вы узнаете, как хроническое утомление может сказаться на школьных успехах вашего ребенка. Книга покажет вам, как вы можете выработать, улучшить и поддерживать его спокойное поведение, привив ему привычку к правильному сну.

Я проведу вас сквозь ночные сумерки и озарю своим факелом наиболее сложные проблемы, которые могут мешать сну вашего ребенка. Первый этап нашего путешествия пройдет по местности, которая может быть незнакома даже опытным родителям. В части первой этой книги «Как спят дети» описывается здоровый сон, нарушения сна и типичные мифы о сне. Мы также вступим на не слишком приятную территорию, которая еще не была исследована, и поговорим об опасных последствиях плохого сна для всей семьи. Вторая часть книги «Как родители могут помочь своим детям научиться спать правильно» – это путеводитель по режимам сна и решению наиболее типичных проблем, возникающих у детей разного возраста. Наконец, в третьей части мы изучим «Прочие нарушения и проблемы сна».

НЕДОСТАТОК СНА ВРЕДЕН ДЛЯ РЕБЕНКА

Нехватку сна можно предотвратить и вылечить.

Когда наше путешествие закончится, вы сможете самостоятельно повести вашего ребенка к правильному сну.

Что я имею в виду под здоровым сном?

Знаете ли вы, как хорошо высыпаться по ночам и чувствовать себя отдохнувшим? Я думаю, что знаю. Но иногда я ложусь спать слишком рано, а иногда слишком поздно, а уж мне-то должно быть многое известно о сне! На самом деле никто в точности не знает, как именно программировать хороший сон, чтобы всегда чувствовать себя отдохнувшим. В понимании принципов сна мы еще находимся на уровне Средневековья. Интересно, что во время ранних исследований сна взрослых добровольцев держали в глубоких темных пещерах. Это делалось для того, чтобы природные циклы изменения освещенности не влияли на сон испытуемых и исследователи могли бы без помех изучать, как сон влияет на организм и ощущения человека. Конечно же, сегодня исследователи сна работают в специально оборудованных лабораториях и используют «неправильные» часы, которые опережают реальное время или, наоборот, отстают от него. Таким образом они пытаются узнать, как работают наши биологические ритмы, или «внутренние часы», когда внешние временные подсказки исключены. Кроме того, проводились исследования на людях, работающих посменно, и на пилотах, которые часто пересекают границы часовых поясов и страдают от синдрома десинхронизации, чтобы узнать, как разница во времени влияет на режим их сна.

Однако режим детского сна никогда не подвергался такому подробному изучению. Конечно, проблема невнимательности экипажа ядерного бомбардировщика, которая вызвана недостатком сна или синдромом десинхронизации, куда серьезнее, чем проблема детских истерик, объясняющаяся утомлением. Однако, если речь идет о вашем ребенке, вы можете с этим и не согласиться!

Я, будучи основателем уникального Центра нарушений сна при Детской мемориальной больнице в Чикаго, изучал как здоровый, так и нарушенный сон у тысяч детей. Я помог сотням семей понять, что режим сна напрямую влияет на поведение их детей и успеваемость в школе. На основании этих исследований, моей 30-летней педиатрической практики и жизни со своими четырьмя сыновьями и двумя внуками я понял, что у вечно не высыпающихся родителей есть надежда. Обретенные мной знания могут принести пользу и вам, и вашему ребенку. Мои исследования оказались полезными и для меня самого: раньше я думал, что дневной сон – пустая трата времени. Мне хотелось проводить время с детьми, да и прочих дел хватало. И что в результате? Я стал злым и раздражительным от накопившегося недосыпания. Теперь я понимаю, что, когда я сплю столько, сколько мне нужно, в выигрыше оказывается вся моя семья.

www.libfox.ru

Доказательства того, что эта характеристика индивидуальна, можно почерпнуть из исследований близнецов, и они говорят в пользу того, что контроль над сном у младенцев во многом определяется генетически. Это становится очевидным в тех случаях, когда для одного из близнецов характерен короткий дневной сон, а для другого – долгий; подробнее мы поговорим об этом позже. В 21 месяц средняя продолжительность сна у ребенка составляет чуть меньше двух с половиной часов, но разброс здесь достаточно широк – от одного до четырех часов. В этом возрасте некоторые дети, которые изначально спали днем мало, начинают спать дольше, а те, кто спал долго, – наоборот, меньше. Я полагаю, что это объясняется тем, что к 21-му месяцу дневной сон перестает определяться в первую очередь биологическими особенностями организма; большую роль здесь начинают играть социальные факторы. К примеру, такие события, как рождение второго ребенка в семье, начало посещения старшим ребенком дошкольного учреждения или участие самого малыша в какой-то организованной и осуществляющейся по определенному графику деятельности, могут сократить дневной сон у тех детей, которые от рождения имели потребность в более долгом сне. Во многих случаях это не вызывает никаких проблем, если дать ребенку возможность высыпаться в другие дни, а также пораньше укладывать его вечером.

Также важно время дня, в которое ребенок спит. Исходя из данных ряда исследований, можно предположить, что ранний дневной сон – в утренние часы – качественно отличается от более позднего, послеполуденного. Как уже говорилось ранее, во время первого дневного сна преобладает фаза БДГ, а во время второго – наоборот, фаза медленного сна. Итак, дневной сон в разное время различен! Даже у взрослых, уснувших в более раннее время, он оказывается менее глубоким и не настолько восстанавливающим, как послеобеденный, состоящий в основном из медленного сна.

После долгого дневного сна в правильное время ребенок просыпается отдохнувшим. Уровень кортизола – гормона, который более интенсивно выделяется при стрессе, значительно падает во время дневного сна, что свидетельствует о снижении уровня стресса в организме. В отсутствие необходимого дневного сна этот стресс накапливается. Слишком короткий или не синхронизированный с другими биологическими ритмами дневной сон не дает адекватного отдыха. Однако даже короткий дневной сон лучше его полного отсутствия. Он в любом случае оказывает положительное воздействие на умственную и физическую активность.

Детей можно научить правильному дневному сну. Сон нельзя запустить и остановить подобно тому, как можно выключить и включить свет. И в дневном, и в ночном сне имеется три периода: время, требующееся на засыпание, собственно сон и время, требующееся на пробуждение. Один отец как-то жаловался мне: «Я никак не могу заметить, когда он начинает подавать сонные сигналы», т. е. он испытывал трудности с распознаванием падения уровня активности или начала торможения, предшествующего сну.

В последующих главах я покажу вам, как увидеть эти сонные сигналы и научить ребенка засыпать.

Если ребенок плохо спит днем, ему это дорого обходится. У детей в возрасте от четырех до восьми месяцев, которые плохо спят днем, ниже концентрация внимания, и они менее настойчивы при выполнении каких-либо действий. К трем годам дети, которые вообще не спят днем или спят очень мало, часто плохо адаптируются и даже становятся гиперактивными. Адаптивность считается очень важной чертой для успешного обучения в школе.

Одна мама такого плохо адаптирующегося ребенка, смеясь, говорила, что каждое утро молится «богу дневного сна», чтобы он подарил ей перерыв. И наоборот, другая мама говорила, что ей всегда легко справиться со своим сыном, если поблизости имеется постель. Он был таким «фанатом дневного сна», что ей казалось, что ее ребенок больше всего на свете любит оставаться наедине с самим собой. Еще одна мама называла своего хорошо спящего днем ребенка «королем-соней».

Иногда создается впечатление, что детям более старшего возраста необходимо ровно полтора дневных сна. Одного недостаточно, а уговорить ребенка на второй невозможно. Такие дети становятся очень конфликтными в конце дня или ранним вечером, но родители могут временно и частично компенсировать недостаток сна, иногда пораньше укладывая их спать.

Раннее укладывание становится необходимостью, когда ребенок переходит на однократный дневной сон, в период между 15-м и 21-м месяцем. Укладывая ребенка пораньше, вы можете избежать скандалов, снизить вероятность ночных и очень ранних утренних пробуждений, а также отрегулировать и увеличить длительность дневного сна. Почему же многие родители не желают укладывать своих детей спать, когда у них начинают проявляться признаки вечерней усталости, хотя очевидно, что головной мозг очень чувствителен к качеству и количеству сна? Во-первых, родителям свойственно естественное желание общаться и играть с детьми. Во-вторых, они боятся, что, если уставшего ребенка рано уложить спать, он слишком рано проснется на следующее утро. В-третьих, из-за того, что я рекомендую не только пораньше класть ребенка спать, но и не вставать к нему ночью, кроме как для кормления, родители боятся, что он будет долго плакать после того, как его уложат в постель в середине ночи. Эта боязнь возможного плача заставляет родителей отказаться от идеи более раннего укладывания.

Вот рассказ о семье, которая начала приучать к этому восьминедельного ребенка. Он не переутомлялся и не страдал от перевозбуждения или коликов, так что переход оказался легким. Для тех 20 % детей, которые страдают от чрезмерного перевозбуждения и коликов, такое беспроблемное изменение распорядка дня в возрасте восьми недель не представляется возможным.

Я постоянно вижу детей, которых кладут спать слишком поздно. Это становится порочным кругом: режим дневного сна нарушается, и в конце дня и вечером ребенок становится очень беспокойным. Эта вызванная переутомлением нервозность к моменту укладывания в кровать выливается в перевозбужденное состояние, что мешает ребенку спокойно заснуть. В результате родители оставляют его бодрствовать, пока он буквально не рухнет от переутомления. На следующий день ребенок остается уставшим, его дневной сон снова нарушается и т. д. Из этого круга как будто нет выхода.

www.litmir.me