Упражнения против храпа

На сегодняшний день существует много упражнений от храпа, помогающих эффективно бороться с этим недугом. Больше всего храпом страдают мужчины, а вот как заболевание приступы храпа женщине чаще всего неведомы. Как правило, храп (или ронхопатия) во время сна наблюдается из-за ослабления мышц мягкого неба и небного язычка. Когда воздух проходит через очень узкие дыхательные пути, он сотрясает мягкие ткани, вибрируя, т.е. создавая храп. Избавляться от храпа нужно с помощью приема медикаментов, комбинируя их с упражнениями. Специальные комплексы упражнений, записанные на видео, позволяют снизить частоту и громкость храпа, а некоторым пациентам даже избавиться от него. Правда, при синдроме апноэ, когда наблюдается прекращение дыхания во сне, комплекс упражнений не особо эффективен. Такое заболевание стоит лечить, в обязательном порядке, под строгим наблюдением врача. Факторы, при наличии которых людей относят к группе риска:

  • заболевания органов дыхания: воспаление аденоидов, тонзиллит;
  • особое (неправильное) строение носоглотки, неправильный прикус;
  • врожденная узость носовых проходов;
  • наличие травмы носа и, как следствие, их неправильное срастание;
  • частые приемы алкоголя;
  • курение;
  • склонность к ожирению.

Наличие храпа женщине присуще во время беременности или менопаузы.

Главной целью упражнений против храпа становится тренировка мышц нижней челюсти, мышц небного язычка, небной занавески и языка. Особенно хороши упражнения для верхнего неба, необходимые для препятствия спадания и сужения дыхательных путей во сне.

Комплекс упражнений, избавляющий от ронхопатии

Можно обратить свое внимание на специальные тренировки от храпа, которые дают положительные результаты при регулярном их выполнении.

Одним из упражнений против храпа можно считать следующее: нужно высовывать язык вперед и назад, стараясь это делать максимально далеко в обе стороны. Как только удастся почувствовать напряжение глотки, нужно произнести длинное «и». Повторять следует по 30 раз 2 раза в день. Эта тренировка способствует укреплению небного языка и мягкого неба.

Еще одним действенным упражнением является нажатие кистью руки на нижнюю часть лица с силой, но достаточно аккуратно, перемещая нижнюю челюсть взад-вперед. Повторять следует то же количество раз, что и предыдущее упражнение. Оно помогает укрепить нижнюю челюсть и увеличить глоточный просвет.

Можно воспользоваться и таким упражнением: небольшую палочку из пластика или дерева удерживать в зубах по 3-4 минуты. Тренировки следует выполнять перед отходом ко сну. Упражнение позволит укрепить и усилить мышцы жевания и глотания.


Одним из упражнений, помогающим бороться с рохнопатией, является ведение приоткрытой челюстью по кругу в одну сторону, затем в другую, как будто что-то жуя. Упражнение следует выполнять в спокойном, расслабленном темпе.

Упражнения против храпа в домашних условиях стоит повторять ежедневно в течение длительного периода. Только тогда можно рассчитывать на положительный и устойчивый результат.

Можно попробовать глубоко дышать и насвистывать мелодию, тренируя тем самым мышцы гортани и неба. Делать это лучше во время прогулки на свежем воздухе, голову при этом держать как можно выше, плечи расправить. Такие прогулки лучше совершать по 4-5 раз в неделю продолжительностью не менее 25 минут.

Еще одной уловкой может служить использование упражнения по произношению звука «и» или «ы», но лучше будет его произносить нараспев по 20-30 раз. Отличное упражнение на месяц поможет избавить от храпа и подарить тихий и спокойный сон близким.


Давление с силой на верхнее небо до ощущения усталости и оттягивание языка с усилием к горлу, при этом спокойно дыша носом, позволяет за короткий период времени (1 месяц) сделать мышцы неба более крепкими.

Существует также совет по полосканию горла кипяченой водой с добавлением морской соли. При этом надо произносить «булькающие звуки», как бы выталкивая воду изо рта. Повторять по 2-3 минуты. Использованную воду по окончании упражнения следует выплюнуть.

Гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика преподавателя пения Александры Стрельниковой способна творить чудеса. Делать эти упражнения нужно лежа, подобрав ноги к груди, при этом не забывать про правильный вдох и выдох. Необходимо делать шумный резкий вдох, сменяя его мягким плавным тихим выдохом. При этом укрепляется носоглотка и улучшается тонус мягкого неба.

Правильным решением будет смена подушки на более удобную и невысокую.

Мудрость йогов в борьбе с ронхопатией

Всем известно, что перед тем, как выполнять асаны и пранаямы, стоит ознакомиться с ними в видео-версии, чтобы не навредить себе и своему организму их неверным исполнением.

Можно воспользоваться упражнением «полное йоговское дыхание». Начинать следует с живота и его нижней части, постепенно выпячивая его, расширяя, затем начать поднимать грудную клетку. Дышать при этом следует поочередно то одной ноздрей, то другой. В общей сложности должно получиться 5 подходов каждой стороной носа.


Эффективным также будет упражнение «удджайи». Выполнять его лучше перед тем, как лечь спать. Последовательность следующая: язык и лицо не стоит напрягать, подбородок на груди, гортань сжать (чтобы было слышно шипение при дыхании), неспешный выдох, медленный выдох. Данное упражнение следует повторить не менее 5 раз.

hrapinfo.ru

Причины храпа у людей

  1. Пожилой возраст. Наверно вы заметили, что к старости люди начинают храпеть, даже если раньше за ними не было замечено ничего подобного. Это происходит потому, что с возрастом мышцы теряют тонус, становятся дряблыми. Это касается и мышц гортани. Язык настолько расслабляется, что западает в горло и сужает дыхательные пути. В этом случае нужно регулярно делать упражнения для горла и языка, чтобы укрепить мышцы. И постараться не спать на спине.
  2. Алкоголь и курение. Принцип абсолютно тот же, что и в предыдущем случае. Однако в данной ситуации мышцы расслабляются не от старости, а от вредных привычек. Люди, злоупотребляющие алкоголем и курением, храпят в три раза чаще.

  3. Аллергия или ЛОР-заболевания могут стать причиной сужения дыхательного прохода. В этом случае храп тоже неизбежен. Кстати, сужение горла происходит при ряде заболеваний щитовидной железы. Чтобы избавиться от такого храпа, нужно просто вылечить заболевание.
  4. Лишний вес. Как правило, полные люди тоже храпят во сне. Это обуславливается тем, что горло изнутри покрыто висцеральным (внутренним) жиром, который тоже значительно сужает проход воздуха. На самом деле, это очень опасно. Если вы переживаете за свою жизнь, за свое здоровье, нужно нормализовать вес.
  5. Наследственный или приобретенный храп может возникнуть вследствие особого строения носовой перегородки. Такой храп может быть врожденным – когда человек родился с таким строением организма или приобретенным, когда человек начинает храпеть вследствие травмы носа. Подобный вид храпа лечат хирургически – исправляют перегородку на операции.
  6. Постель без подушки – это тоже частая причина храпа. Голова человека запрокидывается, задняя часть языка перекрывает воздушный поток. Поэтому используйте подушку, хотя бы самую тонкую.
  7. Сухой воздух в помещении. Маленькие дети очень чутко реагируют на уровень влажности в комнате. Если в помещении работает радиатор, очень сухо, ребенок во сне начинает как бы «хрюкать» или храпеть. Это происходит потому, что слизистые носа и гортани пересыхают от такого воздуха. Так может развиться насморк. Поэтому нужно регулярно проветривать комнату, установить увлажнитель воздуха или просто бросить на батарею мокрое полотенце, даже если в комнате спят только взрослые. Можно также поставить емкость с водой, например, аквариум. Это способно значительно повысить влажность воздуха, что избавит вас от храпа.

Чем опасен храп

Человек, который храпит, сам не высыпается и другим не дает. Она хочет выспаться и отправляет его спать отдельно, часто это приводит к ухудшению отношений между супругами. Но больше всего страдает сам храпящий.

Чем опасен храп

Храп опасен тем, что во сне у человека может возникнуть синдром апноэ. Это кратковременные остановки дыхания. Проследите за спящим человеком, который страдает от храпа. Иногда он задерживает дыхание и перестает дышать. Вслед за этим происходит сильный вдох, сопровождающийся громким и резким храповым звуком. Выглядит это страшно, кажется, что человек просто задыхается, хотя сам спящий никогда не помнит этих ночных событий. Во время остановки дыхания все тело страдает от кислородного голодания. Человек не высыпается, у него появляется хроническая усталость. Днем он мучается от сонливости, а ночной сон не приносит свежести и бодрости. Затем может развиться гипертония, раздражительность, депрессия и нарушение памяти. Есть исследования ученых, согласно которым человек даже может умереть от храпа, то есть дыхание может остановиться не временно, а насовсем. Мозг просто не сможет пережить длительного недостатка кислорода. Поэтому храп очень опасен, от него нужно немедленно избавляться.

Упражнения против храпа

Упражнения приведут мышцы языка, неба и челюсти в тонус. Если делать упражнения регулярно, язык больше не будет чрезмерно расслабляться во время сна и закрывать дыхательные пути.


  1. Вытягиваем язык наружу так сильно, как это возможно. Тянем кончик языка вперед и вниз, фиксируем его в таком положении.
  2. Сильно прижмите язык к нижним передним зубам на несколько секунд.
  3. Нижнюю челюсть нужно двигать максимально вперед и назад. Если вам это удается легко, можно придержать челюсть рукой, чтобы придать мышцам сопротивление.
  4. Для следующего упражнения понадобится деревянная лопаточка или просто брусок. Нужно сильно сжать деревяшку зубами и задержаться в этом положении на несколько секунд. Расслабить челюсть и повторить упражнение снова.
  5. Чтобы натренировать мышцы гортани и неба, нужно свистеть. Так как дома этого делать нежелательно, лучше всего по дороге на работу и с работы насвистывать разные мелодии. 20 минут свиста в день помогут избавить вас от ненавистного храпа уже через неделю регулярных тренировок.
  6. Избавиться от храпа поможет звук «И». Протягивайте эту гласную, как можно дольше, это прекрасно тренирует мышцы. Можно чередовать «И» с буквой «Ы».
  7. Прекрасное средство – массаж языка у его основания. То есть нужно массировать язык руками или ложкой в том месте, где он переходит в носоглотку. Только делать это нужно осторожно, чтобы не вызвать рвотный рефлекс.

Все упражнения повторять не менее 20 раз, заниматься нужно утром и вечером.

Как избавиться от храпа

Вот несколько практических советов, которые помогут избавиться от храпа.

Методы избавления от храпа

  1. Самый эффективный и популярный способ устранить храп – это не спать на спине. Но ночью это очень сложно контролировать. Для этого врачи советуют сделать на пижаме на спине кармашек, в который вшить теннисный мяч. Когда человек начнет ложиться на спину, он будет чувствовать дискомфорт, проснется и повернется на бок. Поначалу такой способ будет вызывать раздражение, человек не будет высыпаться. Но постепенно у человека вырабатывается привычка не спать на спине. Потом мячик можно убрать, а привычка останется.
  2. Чтобы избавиться от храпа, нужно спать не на ровной поверхности, а при поднятом изголовье. Подложите небольшие бруски под две ножки кровати или под матрац с одной стороны, чтобы положение головы было выше всего тела.
  3. Храп может возникнуть из-за неправильной подушки. Если она жесткая и тугая, голова просто скатывается с нее и оказывается на постели. Поэтому подушка должна быть достаточно мягкой. Лучше выбирать ортопедические подушки, которые принимают форму тела.

  4. При сильном и невыносимом храпе можно обратиться к врачу. Современные методы могут помочь человеку высыпаться и не будить окружающих. Самый популярный способ – это использование специального аппарата, который трубками подает в дыхательные пути человека кислород под определенным давлением. Это создает расширение протоков, человек спокойно спит и не храпит всю ночь. Однако сон затрудняется тем, что нужно спать в специальной маске с герметичными трубками. Настраивает аппарат и выставляет необходимое давление врач, а вот пользоваться техникой человек может самостоятельно дома.
  5. Иногда медикаментозное лечение представляет собой прием антидепрессантов и специальных капель и спреев для носа. Они снимают отек слизистой, устраняют першение, что значительно расширяет дыхательные пути и препятствует храпу. Также используются масляные капли, которые смазывают горло и убирают вибрацию.
  6. Если же вы действительно хотите избавиться от храпа, нужно изменить качество жизни. Регулярно выполняйте простые физические упражнения, дышите свежим воздухом перед сном. Постарайтесь обеспечить температуру воздуха в спальне 18-24 градуса, при прохладном воздухе спится лучше. Не ешьте на ночь и всегда принимайте прохладный душ перед сном. Если вы не можете бросить курить, постарайтесь выкуривать последнюю сигарету не позже, чем за два часа до сна. Стакан теплого молока перед сном поможет лучше выспаться.

Народные средства против храпа

Существует несколько рецептов, которые помогут избавиться от храпа в домашних условиях.

Народные средства против храпа

  1. Возьмите столовую ложку ягод бузины, такое же количество хвоща полевого и репейника. Этот сбор залейте стаканом кипятка и варите смесь на медленном огне. Через 30 минут отвар нужно снять с огня, процедить и остудить. Пить по две столовые ложки 3 раза в день. Это средство улучшит здоровье органов дыхания.
  2. Одно из самых популярных средств – это мятая капуста с медом. Немного капусты нужно нарезать, залить небольшим количеством меда и растолочь массу в ступе. Эту кашицу нужно есть по одной столовой ложке два раза в день.
  3. Расширить носовые проходы поможет облепиховое масло. Каждый день за 3 часа до сна нужно капать по одной капле масла в каждую ноздрю. Уже через неделю регулярного использования масла вы заметите улучшение.
  4. Нужно запечь морковь и съедать небольшой кусочек каждый раз за час до еды.
  5. В деревнях люди спасались от храпа следующим рецептом. Нужно измельчить в мясорубке два лимона с кожурой и 4 зубчика чеснока. Приготовленную смесь держать в холодильнике и принимать по чайной ложке два раза в день – утром на голодный желудок и вечером перед сном.
  6. Тот, кто страдает от храпа вследствие ЛОР-заболеваний, должен регулярно промывать нос морской водой. Для ее приготовления нужно взять стакан теплой воды, добавить в нее немного соли, соды и несколько капель йода. Для промывания можно использовать небольшой чайник или шприц без иглы.
  7. Часто от храпа спасаются полосканиями. Возьмите равное количество коры дуба и календулы и приготовьте из этого сбора насыщенный отвар. Этим отваром нужно полоскать горло перед сном. Данное средство хорошо снимает отечность, тем самым открывает дыхательные пути.
  8. Чтобы уменьшить отек горла и вывести из организма лишнюю воду, нужно есть меньше соленой и острой пищи. Пейте мочегонные отвары и соблюдайте правила здорового питания.

Боремся с храпом при помощи точечного массажа

Древние жители Китая верили, что от храпа можно избавиться с помощью точечного массажа. Массаж представляет собой надавливание на определенные точки подушечками пальцев. Надавливания могут быть круговыми и вибрационными. Нужно тщательно промассировать каждую область, которая отвечает за здоровье дыхательных путей. Перед выполнением массажа нужно помыть руки и хорошенько их разогреть.

Боремся с храпом при помощи точечного массажа

  1. Одна из точек находится чуть ниже запястья в сторону пальцев с внешней стороны ладони.
  2. Все знают, что у больных плоскостопием людей нет впадины на стопе ноги. Но мало кто знает, что точки на этой впадине отвечают за здоровье гортани и способны избавить от храпа. Массируйте этот участок на обеих ногах.
  3. Следующая точка находится чуть выше запястья со стороны большого пальца. Еще одна точка, которая по мнению китайских целителей поможет избавить от храпа, находится на грудине в самом ее центре.

Храп – довольно неприятное явление, оно мешает близким и любимым людям спать вместе. Если вы страдаете от «шумного» супруга, избавьте себя от мучений и используйте беруши. А чтобы заставить его начать борьбу с храпом, запишите на диктофон те страшные звуки, которые он издает во время сна. Эти реальные доказательства помогут вам убедить человека, что он храпит, что от этой заразы нужно избавляться как можно скорее. Устранив храп, вы узнаете, что такое здоровый и полноценный сон.

howtogetrid.ru

Каковы наиболее распространенные причины возникновения храпа?

  1. Избыточный вес, ожирение;
  2. Серьезные гормональные нарушения;
  3. Хронические заболевания носоглотки, в том числе, атрофический и вазомоторный риниты;
  4. Алкогольное опьянение любой степени;
  5. Курение;
  6. Искривление носовой перегородки;
  7. Излишняя сухость воздуха в спальной комнате;
  8. Возрастные изменения тканей носоглотки.

Народные средства против храпа

К сожалению, эффективного медикаментозного лечения, направленного непосредственно на процесс храпа, пока не существует. Народные рецепты и методы также не являются панацеей: некоторые причины, вызывающие храп, можно устранить только хирургическим путем (например, искривление перегородки носа). Однако если храп не характеризуется такими причинами, вполне можно попробовать некоторые рецепты и упражнения, которые могут помочь его устранить, или, по крайней мере, ослабить:

  • убрать храп может помочь капустный сок. Его следует употреблять перед сном ежедневно, на регулярной основе. Добавляйте в него столовую ложку натурального меда. Курс такого лечения может быть длительным, однако со временем, храп проходит. Вместе с употреблением такого напитка, можно использовать облепиховое масло. Его нужно закапывать в каждую ноздрю. Комбинация двух этих методов способна сократить время лечения и оказать выраженный эффект уже через несколько недель процедур;
  • знахари советуют использовать отвар из коры дуба, для победы над храпом. Чтобы его приготовить, следует залить теплой кипяченой водой 1 ст.л. измельченной дубовой коры, оставить греться на водяной бане в течение 15-20 минут, затем снять, остудить, накрыть тканью и дать настояться 2 часа. Пить этот отвар не нужно. Полощите им горло ежедневно, желательно утром и вечером, непосредственно при подготовке ко сну. Такой метод должен подействовать в течение месяца;
  • специальные травяные сборы также могут помочь в устранении храпа. Некоторые из них продаются в аптеке, например, «Грудной сбор». Но лучше приготовить его самостоятельно. Для этого необходимо купить корень сабельника, хвощ полевой, ягоды бузины и репейник. Измельчить сухие растения в блендере или кофемолке, смешать по 2 ст.л. каждого (корень сабельника следует добавлять в количестве 1 ч.л.), залить небольшим количеством крутого кипятка и настоять 1-2 часа. Принимать столовую ложку готовой настойки ежедневно, до излечения;
  • при храпе, можно поочередно полоскать горло оливковым маслом и водой, с добавлением нескольких капель настойки календулы. Возьмите столовую ложку нерафинированного оливкового масла и прополощите горло на протяжении 2-3 минут. Затем смените средство для полоскания на стакан теплой воды с 2-3 каплями настойки календулы. Повторите процедуру. Производите такие манипуляции ежедневно перед сном. Календула поможет успокоить горло, которое постоянно травмируется при храпе, а оливковое масло эффективно напитает и увлажнит мягкие ткани носоглотки, устранит сухость горла и как следствие, избавит от сильного храпа.

Как победить храп путем упражнений

Существует несколько простых упражнений, которые могут устранить храп, или, по крайней мере, несколько ослабить его, облегчая жизнь человека и окружающих.

  1. Движения нижней челюстью вперед и назад, могут помочь устранить храп у мужчин и женщин. Выполняйте поочередные движения челюстью 20-30 раз в день, это поможет укрепить мышцы носоглотки и препятствовать их дальнейшей атрофии, а значит, избавит от храпа.
  2. Произношение звуков «и-ы-у» с сильным напряжением мышц горла, также может дать видимые результаты. Повторяйте упражнение на протяжении 30 секунд, делая небольшие перерывы. Всего нужно выполнять по 10-15 подходов каждый день.
  3. Можно выполнять следующее действие: притяните кончик языка к небу и тяните его назад настолько, насколько это возможно. Рот при этом должен быть закрыт, челюсть и горло напряжены. Выполняйте такое упражнение до 30 раз, напрягаясь в течение 10-15 секунд поочередно с отдыхом.
  4. Сильно сожмите зубами упругий предмет, оставаясь в напряженном положении в течение 2-3 минут. Можно использовать карандаш, однако во избежание порчи зубов и эмали, лучше купить специальный силиконовый шарик или удлиненный предмет из мягкой пластмассы.
  5. Сделайте 15 круговых движений нижней челюстью, рот при этом держите слегка приоткрытым. Повторите упражнение несколько подходов подряд. Проделайте то же самое, но уже против часовой стрелки.

Поведенческие факторы, ведущие к храпу

  1. Сон на спине. В таком положении, мышцы глотки автоматически расслабляются и создают эффект храпа. Постоянно будить храпящего человека и просить перевернуться набок — конечно, не выход. Следует создать храпящему некое неудобство для положения на спине, например, привязать к ней какой-нибудь маленький предмет, который заставит инстинктивно менять положение во сне. Со временем, человек сам привыкнет к другим позам во сне.
  2. Курение вызывает хронические воспалительные процессы в трахее. Поэтому если вы хотите перестать храпеть — вам придется бросить курить, или по крайней мере, сократить количество сигарет, которые вы курите за день.
  3. Алкоголь всегда ведет к ослаблению мышц в дыхательных путях. Поэтому для алкогольного опьянения, храп характерен в подавляющем большинстве случаев.
  4. При заложенности носа, используйте сосудосуживающие капли, однако не более недели.

www.37sekretov.ru

Упражнения от храпа

  1.  Откройте рот и максимально возможно выдвиньте язык, удерживая его в таком положении несколько секунд. Это упражнение позволит укрепить мышцы языка, повторяйте его до 30 раз дважды в день.
  2.  Зажмите зубами тонкую палочку и держите ее несколько минут. Такое упражнение перед сном позволяет тренировать мышцы глотки и жевательные мышцы, что помогает уменьшить храп в начале сна.
  3.  Рукой нажмите на подбородок и перемещайте челюсть вперед – назад, оказывая сопротивление челюстью. Следует делать такое упражнение по 30 раз утром и перед сном. Оно помогает увеличить глоточный просвет и является хорошей профилактикой апноэ.
  4.  Приоткройте рот и сделайте нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке и 10 в обратную сторону.
  5.  Прижмите язык к небу и с силой давите на него около минуты. Сделайте несколько подходов с перерывами по 30 секунд. Упражнение помогает укрепить мышцы неба.
  6.  С закрытым ртом корень языка перемещайте в сторону горла. Дышите через нос и сделайте три подхода с небольшими перерывами.
  7.  Произносите вслух до 25 раз звуки «и», «у», при этом напрягайте мышцы шеи.

Гимнастика Стрельниковой

Существует дыхательная гимнастика преподавательницы пения Александры Стрельниковой, в которой также содержатся упражнения от храпа. Методика была разработана для борьбы с заболеваниями дыхательных путей, неврозом, диабетом, сердечно-сосудистыми и прочими заболеваниями.

Ряд упражнений основан на кратком шумном вдыхании через нос и мягком выдохе ртом. Это позволяет укрепить носовые ходы и благоприятно влияет на мягкое небо.  Дополнительное воздействие для устранения храпа оказывает расслабляющий массаж шеи. Для максимального эффекта после упражнения необходимо лечь спать в позе ребенка, когда туловище наклонено к коленям.

 Упражнения йоги от храпа

  1.  Полное дыхание производится следующим образом: вдох начинается с расширения нижней, затем средней части живота, потом выпячивается его нижняя часть и поднимается грудная клетка.
  2.  Сидя нужно дышать по очереди через каждую ноздрю, закрывая другую ноздрю пальцем. Необходимо сделать по 5 подходов на каждую ноздрю.

Для того чтобы упражнения принесли желаемый эффект, нужно делать их регулярно каждый день на протяжении 1 месяца. А лучше всего таким образом заниматься профилактикой храпа еще до его появления.

vyspalsa.ru

Как повысить тонус языка

Упражнение № 1

Для выполнения упражнения от храпа потребуется упереться кончиком языка в верхние зубы, потом медленно смещать его к небному язычку. Задержаться на 5 секунд, после чего вернуться в исходную точку.

Упражнение № 2

Упражнения против храпаВысунуть насколько возможно далеко язык изо рта, постараться дотянуться кончиком до носа, потом – до подбородка.

Упражнение № 3

Нижнюю челюсть выдвинуть вперед, чтобы были видны зубы, задержаться на 10 секунд, затем вернуть назад.

Упражнение № 4

При выполнении упражнения против храпа нужно кончиком языка упереться в точку, которая находится примерно посередине неба. Затем 20 раз нажать на эту точку.

Упражнение № 5

Прижать язык к небу, чтобы кончик был сразу за верхними зубами, а поверхность языка плотно примыкала к небу. Нажимать языком на небо.

Упражнение № 6

Упражнения против храпаПри выполнении упражнения кончиком языка упираются в нижние зубы, основание языка 20 раз втягивают вниз.

Упражнение № 7

Указательный палец прижать к внутренней стороне щеки. Постараться напрячь мышцы щеки, нажать на палец 10 раз.

Упражнение № 8

Открыть широко рот, а затем плотно сомкнуть губы. В каждом положении задерживаться 10 секунд.

Упражнение № 9

Широко растянуть губы, удерживая положение 5 секунд, затем свести губы, как для поцелуя, задержаться на 5 секунд.

Упражнение № 10

Высунуть язык, держать его параллельно полу, контролируя положение у зеркала. Языком нужно тянуться поочередно к уголкам рта.

А Вы знали почему женщины храпят во сне и что делать, если Вас настигла эта неприятная проблема? Читайте тогда нашу статью Храп у женщин.

Как укрепить дыхательные мышцы

Упражнения против храпаМышцы, обеспечивающие дыхание, взаимосвязаны. Невозможно укрепить отдельно мышцы шеи, оставив без внимания остальные мышцы, принимающие участие в дыхании.

Система Стрельниковой позволяет избавиться от храпа при условии ежедневного выполнения упражнений от храпа. Особенность системы – резкий вдох носом, произвольный выдох.

Тренировочный эффект, позволяющий избавиться от храпа, создается, благодаря правильному дыханию.

Ваша беременная жена храпит и мешает Вам спать? Тогда читайте нашу статью Храп при беременности.

Погончики

  • Кисти сжаты, находятся у талии;
  • на вдохе руки резко распрямить вниз, растопыривая пальцы;
  • на выдохе кисти сжимаются в кулаки.

Кошка

  • Руки свободны, колени согнуты;
  • на вдохе небольшой поворот с пружинистым полуприседом;
  • выдох пассивный при возвратном движении.

Объятие плеч

  • Согнуть руки на уровне груди;
  • на вдохе руки идут навстречу, как бы обнимая себя;
  • выдох произвольный.

Упражнения против храпаПовороты головы

  • При поворотах – вдох;
  • выдох произвольный.

Ушки

  • Делать наклоны головы к плечам, резко вдыхая воздух;
  • пассивный выдох произвольный.

Маятник

  • Наклонять голову, стараясь коснуться подбородком груди, на вдохе;
  • возвратиться в начальное положение, сделать выдох;
  • на вдохе голову наклонять назад, после чего вернуться в начальное положение на выдохе.

Круговые вращения головой

  • Сделать вдох во время наклона головы вниз;
  • выполнить вращение;
  • вернуться в первоначальное положение;
  • повторить для противоположной стороны.

Перекаты

  • Правая нога — немного впереди левой;
  • на вдохе немного присесть, как пружинка, перенести вес на правую ногу;
  • выпрямить колени на выдохе;
  • немного присесть, перенести вес на левую ногу.

Рок-н-ролл

  • Упражнения против храпаКолени поочередно поднимать на уровень живота на вдохе, делая в это же время полуприседания;
  • выдох пассивный на обратном движении, при котором принимается положение стоя.

Чередование ног при выполнении этого упражнения напоминает танец, за что и было названо «рок-н-ролл».

loramed.ru