Упражнения от храпа

Упражнения от храпа бывают довольно разнообразными. Это специально разработанный профессионалами комплекс, который позволяет без медикаментов, хирургического воздействия на организм, привлечения дополнительных устройств и аппаратов нормализовать состояние пациента. Чтобы достигнуть правильного результата, нужно строго соблюдать установленные правила.

Подробней о методике

Особого внимания пациентов заслуживает гимнастика Стрельниковой. С ее помощью удается достигнуть положительного действия на организм по разным направлениям. Упражнения по Стрельниковой позволяют оздоровиться естественным способом.

Гимнастика Стрельниковой позволяет нормализовать состояние бронхолегочной системы. Посредством метода тренируется диафрагма, а также внутренняя мускулатура дыхательных органов. В процессе происходит массирование почти всей совокупности органов, расположенных в брюшной полости.

Кроме этого, гимнастика Стрельниковой позволяет достичь таких результатов:

  • насытить организм кислородом;
  • на уровне клеток активировать общие обменные процессы;

  • укрепить стенки кровеносных сосудов;
  • сохранить артериальное давление на нормальном уровне.

Если гимнастикой Стрельниковой заниматься регулярно, то человеку удастся освободить сосуды от отложений вредных веществ. Происходит их полное очищение от холестериновых скоплений, отмечается восстановление дыхательной системы организма, что позволяет излечить не только храп, но и прочие серьезные заболевания.

В процессе занятия необходимо следить за правильным дыханием. Упражнения Стрельниковой следует делать с шумным кратким вдохом через нос. При такой манипуляции происходит аккуратное массирование носоглоточной структуры. Кроме того, укрепляются носовые ходы.

Выдохи, согласно рекомендациям Стрельниковой, нужно делать максимально мягко. Они должны быть практически неслышными, их проводят через рот. Это оказывает благоприятное воздействие на мягкое небо. Так, по технологии Стрельниковой человек сам делает себе массаж шейного отдела. Эта манипуляция является легкой и способствует расслаблению.

Комплекс таких манипуляций обеспечивает существенное сокращение храпа. Указанные упражнения при храпе пациент должен подкреплять правильной позой во время сна. Нужно ложиться в позу ребенка. Для этого нужно согнуть колени и притянуть их к туловищу. Для сна используют максимально удобную и низкую подушку. Ложиться лучше на любой бок.

Действенные манипуляции


Избавиться от храпа при помощи тренировок несложно. Зарядка выполняется так, чтобы мышцы нижней челюсти находились в физиологически нормальном тонусе. Высокой эффективностью отличаются упражнения, позволяющие тренировать мышцы верхнего неба. С их помощью удается предотвратить сужение в процессе сна дыхательных путей.

Дыхательная гимнастика назначается тем пациентам, которые страдают от неосложненного храпа. Однако она практикуется и при осложненном отклонении, которое сопровождается остановкой дыхания у спящего человека. В таких случаях эффект от упражнения вероятен, но полностью достигнуть положительного результата будет крайне сложно. Поэтому их нужно комбинировать с основной терапией.

Делать гимнастику от храпа можно в любых вариациях. Избавиться от проблемы человек сможет исключительно в том случае, когда он регулярно выполняет упражнения. Это следует делать не меньше чем 14-21 день. Любые действия человек должен проводить перед тем, как лечь спать.

Гимнастика от храпа может включать следующее упражнение: на максимально большое расстояние человек должен выдвинуть язык, направляя его не только вперед, а еще и вниз. Такое положение надо удерживать в течение 2-3 сек. Действие позволяет укрепить язык. Выполняется оно дважды в сутки по 30 раз.

Избавиться от недуга можно за счет такого варианта: на подбородок надавить рукой, переместить нижнюю челюсть. При этом не нужно прикладывать существенных усилий. Движение выполняют по направлению вперед и назад с сопротивлением. Выполняется 2 раза в сутки по 20 повторов за раз.


Против храпа помогает зажатие зубами деревянного предмета небольшой толщины, который следует держать не более 4 мин. С приоткрытой ротовой полостью можно выполнять круговые движения челюстью. Начинать следует по часовой стрелке, а затем против нее. Таких манипуляций за раз должно быть 10.

Хорошо помогает против этого отклонения перемещение языкового корня в направлении назад к гортани. Рот человек в процессе движения не открывает, дышать нужно при помощи носа. Каждая манипуляция включает в себя 3 подхода (30 раз за 1 подход), перерыв между подходами — полминуты. Избавиться от отклонения можно, если, прикладывая некоторые усилия на верхнее небо, надавливать на него языком. Действие проделывать в течение 1 мин. в 3 подхода с перерывами в полминуты.

Тренировки по методике йоги

Дыхательная гимнастика очень действенна, если в нее включить некоторые элементы йоги. Следует дышать по практике йогов: начинать вдыхать воздух с расширения нижней, затем средней области брюшной полости. При этом выпячивается нижняя часть живота, далее следует подъем грудной клетки.

Очень важно человеку следить за движением передней стенки живота. Когда осуществляется вдох, происходит ее поднятие. В процессе выдыхания воздуха, наблюдается ее втягивание. Длительность самого вдоха со временем увеличивают. Манипуляция выполняется примерно 6 раз.


Упражнения при храпе для йогов часто включают в себя вариант под названием Нади Шодхана. Человек должен занять удобное сидячее положение. Дыхание производится через носовые ходы. Поочередно надо вдыхать воздух то правой, то левой ноздрей. Неактивную ноздрю на время закрывают пальцем. Действие выполняется циклами. Для одного раза против храпа достаточно делать по 5 циклов. Так, дышать надо ежедневно, пока полностью не удастся избавиться от недуга.

Не обходятся упражнения без Удджайи. Его выполнение обязательно именно перед сном, это делают каждый вечер без пропусков. Нужно добиться, чтобы все мышцы на лице, а также те, которые формируют язык, были полностью расслабленными.

Пока есть напряжение, манипуляция не начинается. Подбородок нужно опустить. Гортань немного сжать. Если действие осуществляется правильно, в процессе дыхания будет слышно легкое шипение. После этого нужно медленно вдохнуть воздух. Так делают 5 подходов. Именно это упражнение характеризуется высокой степенью эффективности. С ним удастся избавиться от недуга за короткое время.

Чтобы максимизировать положительный эффект и ускорить момент наступления выздоровления, можно выполнять упражнения не только по отдельности, но и комплексно. Предварительно следует потренироваться, подобрать приемлемые и подходящие манипуляции в каждом индивидуальном случае. При этом не стоит забывать, что во сне лучше занимать позу, которая не способствует появлению храпа.

Проблему можно полностью устранить за счет выполнения специальных гимнастических манипуляций. В каждом индивидуальном случае человеку удастся получить положительный результат максимально быстро благодаря конкретному комплексу действий. Наиболее подходящий вариант поможет подобрать лечащий врач. Очень важно делать все правильно, чтобы не причинить вреда здоровью и не ухудшить состояние.

Какие упражнения выполнять для избавления от храпа, вы узнаете из видео:


bolezni.com

Как избавиться от храпа

Говорят, примерно половина взрослых людей храпит во сне. Непосредственно сам звук образуется из-за сужения прохода в гортани. Воздух, проходящий сквозь нее, вызывает вибрацию мягких тканей, находящихся во сне в расслабленном состоянии. Звук может быть невероятно громким, с перерывами и руладами.
Громкий храп во сне не всегда безобиден, как кажется, иногда является сигналом о существовании серьезной проблемы со здоровьем. Но существуют и вполне безобидные причины, и те, и другие знать необходимо:

Причины храпа

Зачастую, причин возникновения храпа бывает несколько, так сказать, целый комплекс.

  1. Неправильное положение тела во сне. Чаще проблема возникает, когда мы лежим на спине, а не на боку, поскольку в положении «на животе» люди практически не храпят. Помочь в данном случае может простой поворот тела на правый и левый бок.

  2. Избыточный вес. Стоит привести вес тела в порядок, и проблема решена кардинально. Происходит храп в данном случае потому, что излишек мягких тканей сдавливает гортань и глотку. Воздуху проходить трудно, и чем труднее, тем громче звук.
  3. Алкоголь. При употреблении алкоголя расслабляются мышцы гортани, причем вероятность усиливается, если принимать непосредственно перед сном.
  4. Курение. Прискорбно, но и здесь кроется следующая причина храпа. Бросив курить, вы решите проблему.
  5. Индивидуальные анатомические особенности строения – также становятся причиной храпа. Иногда мягкие ткани расположены в носоглотке так, что проход получается крайне узким. Бывает, у человека необычно длинный и мягкий язычок (часть тканей, висящей в задней части горла). Воспаленные миндалины и аденоиды тоже могут стать причиной неприятных звуков.

избавиться от храпа

Встречаются и серьезные причины, при которых необходимо обязательно обратиться к врачу. Чаще, это заболевания, при которых физически перекрываются дыхательные пути и снижена их проходимость.

  • Аденоиды, миндалины.
  • Полипы в носу.
  • Искривление носовой перегородки.
  • Воспалительные заболевания бронхов, трахеи.
  • Онкологические заболевания.
  • Эндокринные заболевания.

Чем опасен храп

Мы мешаем спать членам семьи, недосыпаем и страдаем бессонницей. Не высыпаемся, а днем чувствуем себя разбитыми и постоянно уставшими. Опасность храпа в том, что возникают частые прерывания сна, и головной мозг не может отдохнуть полноценно.

Остановка дыхания во сне – апноэ. Опасный спутник храпа. Вы не спутаете апноэ: размеренное дыхание вдруг прерывается на несколько секунд, иногда и чрезвычайно долго. Затем следует глубокий вдох, сопровождающийся громким храпом.

Опасно явление тем, что при остановке дыхания снижается частота сердечных сокращений, нарушается поступление в легкие воздуха, что может вызвать крайне серьезные последствия. После возобновления дыхания сердце работает в усиленном режиме, пока не произойдет полное насыщение крови кислородом.

Ну а главная опасность — апноэ может стать причиной внезапной смерти во сне.

Лечение храпа

Для начала, при лечении храпа, внесите некоторые изменения в жизнь. Точнее – в образ жизни: похудейте, не употребляйте алкоголь, правильно выбирайте положение тела. Не поможет — воспользуйтесь медикаментозными и народными средствами лечения храпа.

Медикаментозное лечение 

В некоторых случаях показано хирургическое вмешательство. Больному предлагается операция, при которой делаются короче части мягких тканей в носоглотке, блокирующие дыхательные пути.


Сейчас, с развитием медицины, выполняют операции лазером и радиоволнами.

При лечении храпа медикаментами используют лекарства, устраняющие причины храпа воспалительного и простудного происхождения. Это спреи, капли устраняющие насморк, лекарства, устраняющие сухость слизистой оболочки и першения в горле при простуде.

Для лечения апноэ специалисты советуют применять специальный аппарат, обеспечивающий непрерывное поступление воздуха в дыхательную систему. Кроме того, аппарат предупреждает изменение артериального давления, и купирует приступы аритмии.

Существуют и специальные приспособления, продающиеся в аптеке, которые перед сном помещаются в рот. Они немного сдвигают мягкое небо и язык, что позволяет держать открытыми дыхательные пути. Разработаны данные приспособления стоматологами.

Маски. Иногда невероятно хорошо помогают маски от храпа. Положительное действие  в том, что они нагнетают воздух сквозь дыхательные пути, создавая правильное давление, и в результате храп прекращается.

Народные средства для лечения храпа

  1. Выпейте на ночь стакан воды с ложечкой меда, сон будет крепким, заодно и нервы успокоите.
  2. Мед с капустным соком. Давно известное и эффективное средство. Смешайте ложку меда со стаканом капустного сока и пейте перед сном. Сразу говорю: средство не особо вкусное, но польза быстрая, храп вскоре пропадает и довольно надолго.
  3. Если отжимать сок лень, просто измельчите капустный лист, чтобы он выпустил сок и смешайте с медом.

  4. Облепиховое масло. Не любите капусту — воспользуйтесь облепиховым маслом. Закапывайте в нос на ночь, по три капельки. Рецепт приготовления домашнего облепихового масла, я рассказывала, перейдите по ссылке и почитайте, возможно захотите сделать его.
  5. Дубовая кора и цветки календулы. Полоскание отваром растений избавляет от проблемы достаточно быстро.
  6. В аптеке продается отличное средство от храпа, в состав которого входят масло абрикосовых косточек, эвкалипта, гвоздики, виноградных косточек, лаванды, сафлор, кора корицы. Это спрей, его впрыскивают на заднюю стенку в полость рта перед сном.
  7. Если вы во сне часто переворачиваетесь на спину, то поможет одно нехитрое приспособление: на спинке ночной одежды пришейте карман, и вложите небольшой мячик, можно теннисный. Как только вы попытаетесь повернуться на спину, мячик помешает и не позволит.

Поразительно хорошо помогают избавиться от храпа упражнения, укрепляющие мышцы ротовой полости, повышающие их тонус. Тренируется группа мышц языка, мягкого неба – в результате они перестают дребезжать и создавать звук.

Упражнения от храпа

Хочу предупредить, чтобы избавиться от храпа, упражнения следует делать регулярно, не менее месяца, иначе смысла от них нет. Наберитесь терпения. Выполнять лучше перед сном, будете делать их дважды в день — эффекта добьетесь гораздо быстрее.

упражнения от храпа


  • Вытяните язык вперед и вниз, как можно дальше, с напряжением. Помните, как в детстве мы дразнились? Почувствуйте себя ребенком. Подержите несколько секунд и уберите язык назад. При данном упражнении укрепляются мышцы языка.
  • Нажмите рукой на подбородок. Выдвигайте челюсть вперед – назад, ладонью оказывая сопротивление при движении вперед. Выполните упражнение 20 раз.
  • Возьмите деревянную палочку и зажмите её зубами, постарайтесь с усилием удержать 3–4 минуты.
  • Откройте рот (нешироко), делайте круговые движения нижней челюстью: 10 раз по часовой стрелке. И 10 – против.
  • С усилием надавливайте языком на верхнее небо в течение минуты. Отдохните 30 секунд и повторите упражнение. Укрепляются мышцы верхнего неба.
  • Исходное положение: рот закрыт, дыхание сквозь нос. Отведите корень языка назад, к горлу и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 30 раз, медленно. Замечательно, если отдохнув 30 секунд, вы повторите упражнение полностью (а можно и в три подхода выполнить).
  • Произносите нараспев гласные звуки «У», «И», напрягая мышцы шеи (20–25 раз).

Дыхательные упражнения йогов

  1. Полное дыхание. Вдох начинается с расширения (выпячивание) сначала нижней части живота, затем средней и постепенно переходит в грудную клетку. Обратите внимание на движение передней брюшной стенки: вдох – она поднимается, выдох – втягивается. Дыхание выполняйте медленно, постепенно увеличивая продолжительность. Выполните 5–6 раз.
  2. Нади Шодхана. Сядьте, закройте правую ноздрю пальцем и глубоко и медленно вдохните левой. Медленно выдохните. Повторите то же самое с другой ноздрей. Сделайте упражнение 5 раз.
  3. Удджайи. Упражнение необходимо делать строго перед сном. Сядьте, максимально расслабьте мышцы лица и языка. Подбородок опустите и гортань немного сожмите, чтобы при дыхании был слышен шипящий звук. Делайте пять вдохов и выдохов (крайне медленно).

Кстати, давно известно, что певцы не храпят, пение и игра на духовых инструментах – хорошая зарядка для укрепления мышц. Если имеется проблема – пойте громко и с удовольствием. И свистите! Во время прогулки это сделать вполне уместно! Не боитесь известной приметы, то и дома посвистите.

храп причины

Как правильно спать

При избавлении от громкого храпа крайне важно, какую позу принимаем мы, засыпая, и как готовимся ко сну, в некоторых случаях это помогает снять проблему полностью.

Для лечения храпа во сне невероятно важно правильно спать, а потому читайте внимательно несколько советов для храпунов:

  •  Выбирайте правильное положение тела.
  • Подберите правильную подушку, специалисты советуют ортопедическую, помимо избавления от проблемы она и сон улучшает. На больших подушках шея перегибается, это способствует неправильному прохождению воздуха.
  • При насморке и других воспалительных заболеваниях носоглотки поможет сон на подушке с высоким изголовьем, поскольку уменьшается отек слизистой носоглотки.
  • В комнате для сна не должно быть жарко, обеспечьте приток свежего воздуха, перед сном примите контрастный, просто прохладный душ.
  • Ужинайте легко, не позже, чем за три часа до сна.

Напоследок совет тем, кто спит рядышком с «храпуном» и ужасно страдает. Купите в аптеке «беруши» — средство проверенное, и спите сном младенца, вам ничто не помешает.

И еще полезный совет. Зачастую родные никак не могут доказать храпуну, что он мешает спать и ему пора озаботиться проблемой. Запишите на мобильник художественные серенады, который он выводит во сне, а утром дайте прослушать.

Уверяю вас, войну храпу объявите не только вы, но и сам «виновник торжества».
Если мои советы, как избавиться от храпа помогут, я буду невероятно рада! Желаю только победы!

galinanekrasova.ru

Почему человек храпит

Храп может возникать по многим причинам. Ведущие – ожирение и употребление алкоголя. При избыточном весе жировая ткань, накапливаясь вокруг глотки, сужает ее просвет. Утолщаются и сами структуры глотки. Алкоголь сильно расслабляет мышцы. При частом употреблении спиртного они постепенно атрофируются.

К храпу приводят и другие обстоятельства или заболевания:

  • Беременность. Происходит физиологический отек тканей гортани, снижается мышечный тонус.
  • Гипотиреоз. Сужается просвет гортани, происходит увеличение массы тела, наблюдаются отеки.
  • Искривлена носовая перегородка. Слизистая оболочка сухая, затруднено носовое дыхание.
  • Возрастные изменения. С возрастом снижается тонус мышц гортани и уменьшается упругость слизистой оболочки.
  • Разрастание небных миндалин. Суженный просвет гортани. Это частая причина детского храпа.
  • Курение. Под влиянием дыма наблюдается отек и воспаление слизистой.

Поднимаем мышечный тонус глотки

Частая причина храпа – снижение мышечного тонуса глотки. Если процесс не зашел слишком далеко, то с помощью регулярных упражнений можно добиться избавления от этого недостатка. Происходит укрепление мышц языка, неба, глотки. Они меньше провисают и не перекрывают доступ воздуху.

Главное требование: упражнения для профилактики храпа обязательно следует делать утром и вечером (за полчаса до сна). Длительность – не меньше 10 минут. Результаты лечения будут примерно через месяц, поэтому нужно запастись терпением. Кстати, женщинам такая гимнастика от храпа, поможет избавиться от второго подбородка.

  • Высовывайте язык наружу как можно больше. Удерживайте его, таким образом, несколько секунд. Нужно сделать так не меньше 30 раз.
  • Сожмите руку в кулак и приставьте к подбородку спереди. Выдвигайте нижнюю челюсть вперед, а кулаком надавливайте на нее, оказывая сопротивление. Так надо повторить 30 раз.
  • Возьмите в зубы карандаш или палочку. Сильно-сильно сожмите ее и удерживайте такое напряжение челюстей 3–4 минуты.
  • Откройте рот, опустив нижнюю челюсть. Вращайте челюстью по кругу вправо и влево по 10 раз.
  • С закрытым ртом давите языком на небо одну минуту. Сделайте паузу на 30 секунд и повторите еще два раза по минуте.
  • Поочередно говорите вслух звуки «и» и «у» (каждый по 25 раз). При произнесении сильно напрягайте мышцы шеи.
  • С закрытым ртом отодвиньте корень языка назад к глотке и задержите на 3–4 секунды. Так нужно сделать 30 раз.

Самые эффективные упражнения

Ниже собраны наиболее эффективные упражнения для лечения. Они представляют собой советы врачей, а также людей, которым уже удалось избавиться от храпа.

  • Надуйте щеки. Перекатывайте воздух из одной в другую 30 секунд. Сделайте так 30 раз.
  • Наберите воздух в щеки. Сделайте губы трубочкой и выдыхайте через них с усилием (напрягаться должны мышцы шеи, подбородка). Повторите так 15 раз.
  • Еще раз наберите воздух в рот. Поверните голову влево. Выпускайте воздух, приоткрывая левый уголок рта. То же сделайте и с правой стороны. На каждую сторону нужно по 10 упражнений.
  • Зевайте 10 раз, очень сильно раскрывая рот и напрягая мышцы шеи и гортани.
  • Сожмите губы плотно. Напрягите область гортани и подбородка на 3–5 секунд. Резко расслабьте мышцы и высуньте язык как можно дальше, выкрикивая звук «а-а-а».
  • Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, а вслед за ней выдвигайте и нижнюю губу вперед. Задержите ее в таком положении на 10 секунд и верните обратно. Так следует делать 10 раз.
  • На обеих руках сомкните вместе указательный и средний палец. Затем соедините обе руки, прижав сомкнутые пальцы друг к другу боком (получится «площадка» из четырех пальцев). Поместите их под подбородок (по центру) ладонной стороной так, чтобы чувствовались мышцы при любом движении челюсти или звуке. Крепко стискивайте зубы на 6 секунд, оказывая сопротивление мышцам пальцами. Затем расслабьте область (тоже 6 секунд). Повторите 10–15 раз.
  • С закрытым ртом попытайтесь достать языком язычок. Упражнение легче делать, если чуть-чуть запрокинуть голову.
  • Приоткройте рот и растяните уголки губ в стороны. В этом положении положите нижнюю губу на нижние зубы. Затем выдвигайте нижнюю челюсть вперед и задержите ее на 20–30 секунд. Расслабьте мышцы и повторите 3–4 раза.

Дыхание носом

Эффективное средство против храпа – дыхательная гимнастика носом. Лечение основано на методике йоги.

  • Указательными пальцами растирайте область крыльев носа. Выдыхая через нос, озвучьте выдох. Вдох делайте ртом. Выполняйте 1 минуту.
  • Делайте вдох ртом, выдох – носом. При выдохе простукивайте пальцами боковые поверхности носа. Выдох также должен идти со звуком (носовым). Делайте 1–2 минуты.
  • Закройте пальцем правую ноздрю. Левой вдохните. Закройте левую ноздрю, а правой выдыхайте с вибрацией и звуком, постукивая пальцем по правому крылу носа. То же самое с другой стороны.

Такую дыхательную гимнастику следует делать каждый день (2–3 раза). Она не только укрепляет гортань, но и служит как профилактика храпа, болезней носа и горла.

Одновременно с выполнением упражнений и гимнастики от храпа, нужно проводить лечение основных болезней (например, ожирения, ринита, гипотиреоза), расстаться с вредными привычками. При необходимости сменить подушку, наладить режим отдыха. Помощники в борьбе против храпа: баня, сауна, спортивные процедуры и закаливание. Будьте здоровы!

sonologia.ru

Храп – нарушение движения воздуха через верхние дыхательные пути, которое сопровождается специфическими звуками. Впрочем, нет такого человека, который не знает, что это такое. Нарушение тонуса мягкого неба или уменьшение полости носоглотки вследствие различных патологических процессов приводит к тому, что воздуху приходиться буквально проламывать себе дорогу. Эти проблемы выражены максимально в положении лежа на спине. И если раньше принято было считать, что страдают от храпуна только близлежащие, а он, как говорится, засыпает первым и спит крепко, то теперь первым заинтересованным в лечении лицом становится все-таки человек, который храпит.

Причины, приводящие к развитию храпа

Среди причин, которые вызывают нарушение проходимости носоглотки, на первый план выходят хронические воспалительные заболевания (аденоиды, тонзиллит). Эти процессы делают ткани носоглотки более рыхлыми, и даже если через какое-то время человек выздоравливает, структурные изменения остаются. Генетически обусловленные причины храпа, это особенности строения носоглотки, неправильный прикус, врожденная узость носовых ходов. Часто возникновению храпа способствуют травмы, после которых остаются неправильно сросшиеся кости. Систематический или чрезмерный однократный прием алкоголя, курение, неправильное питание способствуют общему снижению тонуса мышц и мягких тканей, и в частности, мягких тканей рта, глотки и носа. Нарушения кровообращения могут провоцировать местный отек тканей. Люди с ожирением страдают от храпа намного чаще.

Симптомы храпа

Храп может возникать при любом положении тела, в зависимости от проблем верхних дыхательных путей, но чаще всего беспокоит в положении сна на спине. Звук возникает в результате вибрации тканей, которые препятствуют свободному току воздуха. Развитие храпа во времени может приводить к постепенному изменению характера и интенсивности звука: от безобидного сопения во сне, до раскатистых низких тональностей. При интенсивном храпе человек в какой-то момент может проснуться по неизвестной для себя причине. Этот симптом храпа делает его уже не причиной для насмешек, а серьезной медицинской проблемой. Происходит это от нехватки воздуха при перекрывании дыхательных путей собственными мягкими тканями. Люди, которые часто пробуждаются от храпа, иногда даже не помня этого, днем чувствуют себя вялыми, сонливыми, у них может болеть голова или повыситься давление уже с утра. Присутствие подобных симптомов говорит о синдроме внезапного апноэ.

Лечение храпа современными медицинскими методами

Методы лечения храпа направлены на улучшение проходимости дыхательных путей. Наиболее привычное лечение – различные приспособления для сна. Они могут располагаться внутри или снаружи рта, а также в носовых проходах, например клипсы «Антихрап»

 

Другой вид приспособлений крепится к телу, чтобы заставить человека принимать положение на боку во сне. Чаще всего, использование подобных методов доставляет человеку неудобства во время сна, что совершенно не оправдывает их использования.

Сейчас все более популярным становится хирургический метод лечения. Пластика мягких тканей оперативным путем проводиться как классическим способом, при помощи скальпеля, так и посредством лазера или химических веществ. На сегодня лазеротерапия считается более предпочтительной. Существуют также специальные дыхательные техники, упражнения, фармакологические препараты.

Причины храпа у детей

Будьте внимательны к своему ребенку. Если вы заметили у него нарушение носового дыхания во сне, проведите обследование. Храп или интенсивное сопение у новорожденных детей говорит о нарушениях развития или родовой травме. Обычно подобные сведения сообщают родителям еще в роддоме, но бывают разные ситуации. В старшем детском возрасте внезапное появление храпа может указывать на острое или хроническое заболевание носоглотки (аденоиды, тонзиллит, абсцесс), серьезную травму, патологию органов пищеварения, массивную глистную инвазию. Смерть детей от внезапной остановки дыхания во сне встречается чаще, чем взрослых.

Лечение храпа домашними методами

Методы современной медицины неоднозначны, и безошибочно решить, как лечить храп в каждом конкретном случае, сложно. Воспользуйтесь нашими советами лечения храпа в домашних условиях: они наверняка станут Вам полезны.

Совет 1. Комплекс упражнений от храпа

Первое упражнение следует выполнять дважды в день, второй раз обязательно перед сном. Максимально высуньте язык и попытайтесь им дотянуться до подбородка в течение 2-3 секунд. Повторите упражнение 30 раз.

Второе упражнение также следует выполнять два раза в день. Рукой нажимайте на подбородок, и с усилием сопротивляйтесь подбородком этому. Таким образом производите движения нижней челюстью вперед-назад 30 раз.

Третье упражнение выполняйте перед сном. Зажмите боковыми зубами карандаш, прилагая усилия, на 4 минуты.

Совет 2. Печеная морковь поможет при храпе

Вымойте три моркови, положите в духовку и запеките до мягкости (около 30 минут при 180°). Ешьте в течение дня по одной моркови перед очередным приемом пищи. лечение можно проводить без ограничений во времени.

Совет 3. Подсолнечное масло уберегает слизистую носоглотки от отека

Растительное масло восстанавливает клеточные мембраны, что способствует укреплению сосудистых стенок.
Перед сном мелкими глоточками, медленно выпейте столовую ложку подсолнечного (или любого растительного) масла. Ограничений в лечении нет.

Совет 4. Капуста и мед помогают при храпе

Капуста богата витамином Е, что способствует восстановлению нормальной структуры слизистых оболочек, а в сочетании с медом, обладает прекрасными тонизирующими свойствами.
Выпивайте перед сном стакан свежевыжатого капустного сока с чайной ложкой меда. Продолжайте лечение не меньше полугода ежедневно.

Совет 5. Дубовая кора и календула против храпа

Дубовая кора повысит тонус мягких тканей носоглотки, а календула снимет воспаление.

Одну столовую ложку измельченной дубовой коры и столько же цветков календулы залейте половиной литра кипятка. Настаивайте два часа в закрытой посуде, процедите. В течение дня после каждого приема пищи, и обязательно перед сном, тщательно полощите этим настоем горло.

Совет 6. Женьшень тонизирует и восстанавливает эластичность мягких тканей

Приготовьте отвар женьшеня. Две столовых ложки измельченного корня женьшеня залейте литром воды, поставьте на водяную баню и закройте крышкой. Два часа следует выдержать женьшень на бане, не давая ему кипеть. Процеживать отвар не нужно. Полощите три раза в день ротоглотку этим лекарством, обязательно последний раз перед сном.

Совет 7. Эвкалипт улучшит кровообращение и предупредит отек

Закипятите в кастрюле полтора литра воды, бросьте туда две столовых ложки эвкалиптовых листьев и закройте крышкой на пять минут. Поставьте кастрюлю на стол, откройте крышку и дышите парами эвкалипта около 15 минут. Не опускайте голову низко над кастрюлей, дышите теплым, а не горячим паром. Часть настоя налейте в стакан и остудите. Прохладной жидкостью прополощите горло перед сном.

Совет 8. Тонизирующая вода

Приготовьте лимонад: четверть лимона выдавите в стакан прохладной воды и растворите чайную ложку меда. Наберите в рот лимонад объемом в один средний глоток, позвольте жидкости продвинуться к мягкому небу. Сделайте как бы начало глотка, оставляя «шар» жидкости на входе в глотку и препятствуя ее продвижению дальше. Выдержите около минуты. Повторите процедуру пять раз, стараясь каждый раз удерживать жидкость в нужном положении немного дольше. Возможно, в следующий раз у Вас получиться проделать процедуру с большим объемом жидкости.

Лимонад тонизирует стенки ротоглотки, тренировка мышц избавит от храпа.

www.knigamedika.ru

Неприятные последствия храпа

Помимо дискомфорта для окружающих, храп представляет серьезную опасность для самого больного, поскольку в такие моменты у человека может остановиться дыхание во сне (синдром апноэ). Звук храпа образуется из-за снижения тонуса мышц язычка и мягкого неба. Проходящий через суженные дыхательные пути воздух способствует вибрации мягких тканей глотки и вызывает появление «свистящего» звука.

Как вылечить храп с помощью упражнений?

Избавиться от этого неприятного недуга поможет выполнение лечебной гимнастики. Упражнения довольно просты в исполнении. Делать их рекомендуют ежедневно, лучше перед сном.

Техника выполнения упражнений:

  1. Откройте рот и выдвиньте язык максимально вперед. Удерживайте его в таком положении 30 секунд. Повторите 15-20 раз.
  2. Зажмите зубами тонкую палочку и держите ее несколько секунд. Это упражнение помогает тренировать мышцы глотки и жевательные мышцы, что предотвращает храп в начале сна.
  3. Рукой нажмите на подбородок и перемещайте челюсть вперед-назад, оказывая ею небольшое сопротивление. Повторите упражнение 15-20 раз. Оно помогает увеличить глоточный просвет и является отличной профилактикой остановки дыхания во сне.
  4. Приоткройте рот и сделайте нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке и в обратном направлении.
  5. Прижмите язык к небу и с силой давите на него в течение минуты. Повторите упражнение 15-20 раз.
  6. С закрытым ртом перемещайте корень языка в сторону горла. Дышите через нос. Выполните три подхода.
  7. Произнесите вслух звуки «и», «у», напрягая мышцы шеи. Повторите упражнение 15-20 раз.

Медики утверждают, что уже спустя неделю таких тренировок храп во сне будет возникать лишь изредка. А через месяц и вы вовсе покинете ряды храпунов.

Как избавиться от храпа с помощью дыхательной гимнастики?

Предлагаем вам ознакомиться с двумя вариантами такой терапии — упражнения Стрельниковой и практика йоги. Первый вариант основан на методике преподавателя пения Александры Стрельниковой. Педагог предлагает выполнять одно-единственное упражнение, позволяющее бороться с заболеваниями дыхательных путей, неврозом и храпом. Оно основано на кратком шумном вдыхании через нос и мягком выдохе ртом. Технику выполнения такой гимнастики можно изучить по видео-урокам, которые легко найти в интернете.

Что касается дыхательных упражнений йоги от храпа, то они выглядят следующим образом:

  1. Дыхание животом. Вдох начинается с расширения нижней, затем средней части живота, потом выпячивается его нижняя часть и поднимается грудная клетка.
  2. Сидя, нужно дышать по очереди через каждую ноздрю, закрывая другую пальцем. Необходимо сделать по 5 подходов.
  3. Лежа на боку, выполните 7 глубоких вдохов через нос, после чего задержите дыхание на 10 секунд и выполните 7 выдохов через рот. Такое упражнение поможет быстро заснуть и послужит профилактикой остановки дыхания.

В завершение отметим, что достичь желаемого результата можно только при регулярном выполнении упражнений от храпа. Уже через месяц таких тренировок вы избавите себя и окружающих от неприятных свистов во сне. Также выполнять дыхательную гимнастику и упражнения от храпа рекомендуется в целях профилактики.

Удачи вам и прекрасных результатов!

menportal.info