Способы борьбы с храпом

Причины храпа

  • Особенности дыхательных органов. Например, есть люди, у которых нёбный язычок (он располагается в верхней задней части глотки) длиннее обычного.
  • Патологии со стороны ЛОР-органов (увеличенные миндалины, аденоиды, неровная носовая перегородка).
  • Ожирение.
  • Вредные привычки. Во время курения слизистая оболочка дыхательных путей подвергается воздействию токсических веществ. На гортани собирается слизь, которая раздражает её и мешает поступлению воздуха. После принятия алкоголя мышцам гортани свойственно расслабляться, что приводит к храпу.
  • Сильная усталость и недосыпание.

Средства лечения храпа

Лечение основывается на устранении причин возникновения проблемы. Вот основные способы борьбы с храпом:

Нарушения. Если причиной храпа стало нарушение носового дыхания, достаточно тщательно промыть полость носа отваром трав или солевым раствором, обеспечить нормальную влажность воздуха в спальне. Некоторые патологии носа иногда требуют оперативного вмешательства (полипы, увеличенные миндалины, искривление носовой перегородки).

Лишний вес. Людям с лишним весом врачи настоятельно рекомендуют соблюдать низкокалорийную диету и выполнять физические нагрузки.

Для того чтобы укрепить мышцы языка и нёбного язычка, следует выполнять некоторые упражнения:


  • высунуть вперёд язык с как можно большей силой (30 раз), направить с той же силой язык назад к горлу (30 раз);
  • осторожно подвигать нижней челюстью вперёд-назад около 30 раз;
  • силой зажать зубами шарик или любой другой удобный предмет, продержаться так до 5 минут.

Вставка от храпа в рот – увеличивает размер дыхательных путей. Такая вещь изготавливается для каждого человека индивидуально, она должна располагаться таким образом, чтобы нижняя челюсть всё время была выдвинута кпереди.

Сайленс – спрей от храпа, который используется перед сном (2-3 впрыскивания в горло). Благодаря аккуратному обволакиванию слизистой уменьшается вибрация органов гортани, это действие продолжается на протяжении всей ночи. После обработки горла Сайленсом есть и пить не разрешается, иначе препарат будет неэффективен. Противопоказания к применению спрея: астматики, аллергики, беременные, люди, принимавшие накануне алкогольные напитки.

Клипса от храпа – одевается на ухо перед сном, оказывает влияние на нервные окончания носовой полости, тем самым устраняя храп. Клипсы изготавливают из магнита или силикона.


Общие рекомендации для храпящих людей: спать только на боку, на невысокой и не перьевой подушке (лучше ортопедической), проветривать комнату перед сном, обеспечивать нормальную влажность воздуха.

Лечения храпа народными средствами в домашних условиях

Подскажите, пожалуйста, нет ли какого-нибудь народного средства от храпа? К сожалению, существующие механические приборы мне не помогают.

Традиционные методы лечения храпа

Помимо специальных устройств для лечения храпа, способствующих свободной циркуляции воздуха через носоглотку, официальная медицина прибегает и к другим методам лечения.

  1. Электронные устройства для предупреждения звуковых вибраций во сне с оздают электрические импульсы, которые через электроды воздействуют на поверхность кожи, увеличивая напряжение мышц горла. Легкие массажные действия способствуют устранению храпа на бессознательном уровне.
  2. Термическое воздействие низкой температурой на слизистую оболочку мягкого неба с помощью лазера – популярный метод лечения храпа. Точечное воздействие лазерных лучей вызывает воспаление поврежденных участков, которые после заживления образуют уплотнения, препятствующие звуковой вибрации. Криопластика – малоинвазивный метод лечения, вызывает меньше осложнений, но и эффективность его ниже, по сравнению с лазерной пластикой.

  3. Применение имплантов укрепляет мягкое небо и препятствует рефлекторному возникновению храпа.
  4. Звуковые вибрации, вызванные западанием нижней челюсти и языка во время сна, удалит лечение у ортодонта. Устранение неправильного прикуса расширит пространство ротоглотки и предотвратит появление храпа.
  5. Специальные упражнения, выполняемые с помощью музыкальных духовых инструментов (игра на флейте, дудке, кларнете), тренируют и развивают мускулатуру глотки, препятствуют тяжелому дыханию во сне.
  6. Если храп связан с заболеванием сосудистой или лимфатической системы, прибегают к склеротерапии, направленной на удаление новообразований, препятствующих свободной циркуляции воздуха.
  7. Пение птиц положительно воздействует на все биологические процессы в организме. Звуки, попадающие в слуховую зону коры головного мозга, возбуждают и остальную его часть, способствуя слаженной работе всех систем организма, расслаблению и гармонизации души. Если нет возможности насладиться живым пением птиц, можно воспользоваться аудиозаписью. Это хорошая профилактика появления звуковых вибраций во время сна.
  8. Устранение вредных привычек (табакокурения, употребления алкоголя) уменьшает раздражение слизистой оболочки гортаноглотки, снимает отечность ткани, избавляет от этого неприятного явления.

Популярные средства для лечения храпа

Мужчины в два раза чаще страдают от храпа, по сравнению с женщинами. В некоторой степени это обусловлено вредными привычками и малоподвижным образом жизни. Современный рынок средств против храпа предлагает широкий ассортимент специальных устройств, действие которых направлено на устранение причины патологии.



Название препарата

Форма выпуска

Принцип действия

Показания к применению

Asonor (Асонор)

Аэрозоль

Смягчающее действие эфирных масел на слизистую глотки, устранение сухости в носу

Храп, осиплость голоса

Silence (Сайленс)

Doctor Sleep (Доктор Храп)

Nasonex (Назонекс)

Выраженное противоотечное действие глюкокортикостероидов, входящих в состав лекарственного средства

Храп, увеличенные аденоиды вследствие хронического тонзиллита, заложенность носа, вызванная аллергическим ринитом

Snore Stop (Снорстоп)

Таблетки

Гомеопатическое средство на основе беладонны, чилибухи, эфедры двухколосковой, канадского желтокорня

Храп, осложненный синдромом апноэ

Conight (Сонайт)

Капа

Фиксация нижней челюсти в правильном положении. Внутриротовое устройство способствует свободной циркуляции воздуха, предупреждает возникновение храпа

Храп, вызванный искривленной носовой перегородкой, удлиненным небным язычком

Экстра-Лор

Устройство Антихрап в виде пустышки

Рефлекторное выдвижение языка и повышение тонуса мышц глотки за счет оказанного давления пустышкой

Храп, скрежет зубов во сне

Nose Clip Snore Free (Антихрап)

Силиконовая клипса с магнитами

Магниты, находящиеся по бокам клипсы, воздействуют на рефлекторные зоны, которые формируют звуковые вибрации

Храп, вызванный сужеными носовыми каналами

Mairs (Маирс)

Корректор-клипса

Влияние магнитного поля на рефлекторные точки, расположенные в полости носоглотки

Антихрап

Браслет

Встроенный в браслет биосенсор вырабатывает электрические импульсы, которые способствуют изменению позы во время сна без пробуждения

Звуковые вибрации во сне, обусловленные слабыми мышцами гортаноглотки

Good Sleep (Гуд Слип)

Спрей

Лекарственное средство на основе мяты, мелисы, лимона, шалфея и хмеля, снижающее вибрацию тканей мягкого неба

Дисфункция носоглотки, нарушение сна, апноэ, головные боли, вызванные нарушением дыхания во сне

Лечение храпа у детей

Храп у детей – довольно распространенное явление, которое нельзя оставлять без внимания независимо от причин, способствующих его появлению.


  1. В большинстве случаев детский храп вызван увеличенными аденоидами после перенесенных инфекционных заболеваний. Наличие хронического очага инфекции в носоглотке вызывает сопутствующие заболевания нижних дыхательных путей (трахеит, бронхит). Консультация ЛОР-врача требуется в обязательном порядке при появлении у ребенка любого храпения или сопения ночью. Синдром внезапной детской смерти чаще всего ассоциируют с апноэ. Эффективная антибактериальная и противовоспалительная терапия, назначенная врачом, в разы снижает риск появления синдрома обструктивного апноэ сна.
  2. Не менее распространенной причиной сопения и храпения у детей являются анатомические особенности строения носоглотки. Удлиненный небный язычок, как правило, наблюдают до 10-летнего возраста. Несмотря на видимый анатомический дефект, диагноз должен ставить только врач. Средства от храпа у детей в домашних условиях можно применять только после консультации квалифицированного специалиста после установления причины патологии. Врач укажет, как эффективно лечиться от храпа, чтобы не вызвать дополнительных осложнений.

  3. В некоторых случаях хирургическое вмешательство становится единственным действенным вариантом лечения храпа. Подрезание небного язычка (увулотомия) убирает провоцирующий фактор, вызывающий звуковые вибрации. После операции улучшение наступает в 90% случаев. Операционные действия проводят не только с помощью скальпеля, но и воздействуя радиоволновым излучением, жидким азотом, лазерным лучом. С помощью какого метода лечить, решает лечащий врач после эндоскопического исследования ротоглотки и томографии. Углубленную диагностику проводят при наличии у ребенка заболеваний щитовидки. В любом случае выбор делают в пользу наименее травматичного метода воздействия, начиная с приема медикаментов.
  4. Профилактические мероприятия по предупреждению звуковых вибраций во время сна у детей направлены на создание благоприятных условий для полноценного дневного и ночного отдыха, устранения психотравмирующих факторов, своевременного лечения инфекционных заболеваний. Это лучшая помощь, которую могут оказать родители в домашних условиях.

Длительность лечения храпа зависит от причины появления патологии, своевременной консультации, эффективной терапии, наличия сопутствующих заболеваний. Борьба с храпом, проводимая в домашних условиях, требует предварительного обследования организма для установления правильного диагноза. Предпочтение лучше отдать специализированным клиникам с хорошей репутацией.

medic.ymka.ru

Устранение причин храпа


Избыточный вес — первостепенная причина храпа. Люди, страдающие ожирением, всегда храпят. Полный желудок во сне искривляет диафрагму, что приводит к развитию патологии. Чтобы избавиться от этого недостатка, необходимо отказаться от плотных поздних ужинов и ни в коем случае не наедаться на ночь.

Большинство алкоголиков храпят. Это связано с расслабляющим воздействием алкоголя на глоточную мускулатуру. Решить проблему храпа в этом случае просто: не употреблять алкогольные напитки перед сном и не напиваться.

Курение нередко является причиной храпа. Табачный дым раздражает слизистую оболочку носа и приводит к воспалению трахеи и глотки, а также к отеку слизистых верхних дыхательных путей. Следствием этого становится их сужение и даже остановка дыхания во сне. Избавиться от храпа можно, бросив курить.

Неверная поза во сне также провоцирует появление храпа. Чаще всего храпят люди, спящие на спине. Это положение усугубляет работу дыхательных путей, язык западает и становится перегородкой в гортани, что приводит к возникновению храпа. Удобная подушка и правильная поза для сна помогут решить эту проблему.

Иногда храп — следствие серьезных патологий, с которыми справиться может только специалист. К ним относятся: дисфункция щитовидной железы, нарушение прикуса, врожденная узость носовых ходов.

Лечение храпа

Лазерная терапия — эффективный способ борьбы с этой патологией. Кратковременное безболезненное облучение специальным прибором навсегда избавит от храпа. Среди более простых способов борьбы с недугом выделяют использование специализированного прибора — капы от храпа. Он рефлекторно раздражает язык и глотку, повышает тонус неба и предотвращает возникновение храпа. Разработаны и внедрены в практику специальные инъекции в верхнее небо, избавляющие от этой патологии на год.


Для лечения и предупреждения храпа следует ежедневно выполнять простую гимнастику. Первое упражнение — необходимо закрыть рот и дышать носом, напрягая заднюю часть языка и с силой оттягивая ее к горлу. Второе упражнение — следует произносить звук «и» так, чтобы напрягались мышцы глотки и шеи. Эти упражнения укрепляют мягкое верхнее небо. Повторять их следует по 20 раз в день утром и вечером. Такая зарядка для языка довольно проста, не требует особых навыков и не займет много времени. Чтобы обеспечить себе хорошее самочувствие, а окружающим спокойный сон, необходимо навсегда избавиться от храпа.

www.kakprosto.ru

Борьба с храпом: храп причины, как избавиться от храпа- методы.

Храп причины

Храп – явление достаточно распространённое, после 30-ти присущ каждому пятому человеку, особенно мужчинам (возможно, из-за более крупного сложения тела, и нёбо у них помясистее). После 60 лет храп проявляется уже у ½ населения.


Однако храп бывает как у взрослых, так у детей, подростков. Просто нужно понять, что храп – не болезнь, а симптом разных болезней, неких нарушений, особенностей анатомии конкретного человека. Перечислим самые распространённые:

— ожирение, малая подвижность в образе жизни, недостатки сосудистой системы;

— увеличение аденоидов, «миндалин»;

— хроническая, острая заложенности носа;

— аномальное строение костей черепа (лицевая часть);

— искривление перегородки носа и блокада дыхания носом, врождённая узость ходов;

— особенности структуры глотки, например, врождённая узость ходов;

— носовые полипы;

— особенности строения полости ротовой: мягкое нёбо, скошенный подбородок, удлинённый язычок нёба, маленькая с нарушенным прикусом нижняя челюсть и др.;

— нарушения в анатомии, становящиеся причиной сужения дыхательных путей;

— аллергия;

— воспаления носоглотки хронические;

— синдром апноэ (остановка дыхания) сна, иначе – коллапс глотки во сне, обструкция верхних путей дыхания (опасно для здоровья);Женщина храпит

— употребление алкоголя, курение, иногда снотворные препараты.

Сам храп, в принципе, для здоровья не вреден, скорее он относится к эстетике сна и может указать на какие то нарушения в организме человека..

И согласитесь, спать рядом с дико храпящим человеком не слишком комфортно. Но храп храпу – рознь, лично меня мирное похрапывание моего супруга убаюкивает, я быстро засыпаю. Но не думаю, что его оглушительное храпение производило бы тот же эффект.

Чтоб избавиться от храпа, нужно, прежде всего, узнать его причины, потом бороться с болезнью, в симптоматику которой вошёл и храп.

Храп причины: апноэ сна

Когда просвет гортаноглотки слишком сужен, либо мышцы, поддерживающие её, расслаблены излишне, пути для воздуха могут  быть совершенно перекрыты. Дыхание останавливается.

Это состояние называют апноэ сна или синдром обструктивного апноэ сна. Через 10 сек. – 2,5 мин. мозг даёт команду к пробуждению, определив, что идёт нехватка кислорода. Человек может не просыпаться окончательно, но состояние это может повторяться до сотни за ночь, тем самым фрагментируя сон, нарушая его структуру.

Часто пробуждаясь, мозг не успевает достичь погружения в глубокую фазу сна, а в ней вырабатываются многие, необходимые нормальной работе организма, гормоны. Частые пробуждения активируют симпатическую нервную систему, резко учащаются сердечные сокращения, давление повышается, появляется аритмия сердца.

Кроме того резко снижается внутригрудное давление: при перекрытом доступе кислорода грудная клетка усиливает работу, пытаясь получить глоток воздуха, создаётся «вакуумная» ловушка, куда «засасывается» кровь, перегружающая сердце лишним объёмом. Это также ведёт к скачку артериального давления.

Храп обычно сопровождает апноэ сна. Обычно происходит так: спящий долго храпит, потом внезапно наступает тишина, пауза, резкое всхлипывание, и храп возобновляется ещё сильней.

Ребёнок спитАпноэ сна бывает также у детей. Из-за этого у них может изменяться поведение, они не слушаются, капризничают, жалуются часто на усталость, может снизиться успеваемость, сон беспокойный, наблюдается даже энурез.

Недостаток соматотропного гормона, вырабатываемого больше ночью во сне, может привести к задержке роста. Необходимы обследования, консультации врачей.

Храп, апноэ сна – сложные многофакторные проблемы, касаются разных медицинских специализаций: это пульмонология, оториноларингология, кардиология, эндокринология, неврология, др.

Поэтому лечение полностью зависит от симптоматики и варьируется от консультации психотерапевта до серьёзных хирургических вмешательств.

Сильные, продолжительные стрессы, хроническая усталость и различные психические расстройства так же могут привести к храпу. И здесь нужно решать психологическую проблему тогда и храп уйдет сам собой.

Ну и давайте теперь рассмотрим методы как можно избавиться от храпа.

Борьба с храпом: методы избавления от храпа

Самое безобидное, когда человек захрапел из-за позы на спине. Возможно, язык сместился к горлу и стал препятствовать поступлению в лёгкие воздуха, а мягкая ткань заднего нёба завибрировала и стала издавать неприятные звуки. Тогда человеку достаточно перевернуться на бок.

Инесса Кох в «Женском здоровье» делится своими способами преодоления этого, так сказать, «недуга»:

— Чтоб не переворачиваться во сне на спину, она придумала зашить в спинку ночной рубашки грецкие орехи. Согласитесь, и при большом желании спать на спине на орехах очень неудобно. Мужчинам можно проделать это со спинкой обычной майки.

— Перед сном обязательно прочищать носоглотку. Раствором морской соли хорошо полоскать горло на ночь. А зубной щёткой с этим раствором массировать нёбо и дёсны: ткани станут более упругими, без отёчности, вызывающей храп. Существует множество специальных капель, аэрозолей, ингаляций, ополаскивателей против храпа. В любом случае необходима консультация с доктором, не занимайтесь самовылечиванием.

— Если нет аллергии на ароматы, то свободному дыханию помогут нежные запахи: принять душ с душистым гелем или пеной, под носом помассировать точку приятными духами.

— При храпе рот человека открывается, отвисает челюсть, звуки усиливаются. Инесса сшила шапочку, поддерживающую широкими плотными завязками нижнюю челюсть. Дыхание стало преимущественно носом.

— Важен выбор подушки и матраса. Храп тише при сне на жестковатой низкой подушке-валике, исключающей изгиб позвоночника в шейной области. Это же полезно и при борьбе с отёчностью. Матрас также предпочтителен жёсткий, далеко не перина.

— У всех по-разному, но сон может стать спокойнее после какой-либо водной нагрузки – бани, бассейна, сауны. Хотя сомнологи утверждают, что любая нагрузка приводит к тяжёлому сну, отключающему «самоконтроль» организма, а значит, может усугублять храп.С ребёнком

— Желательно сбросить лишние кило веса, они также являются причиной неэстетичного сна. Храп вообще гораздо чаще встречается именно у тучных людей. Можно даже сказать, что звуковая сила храпа прямо пропорциональна лишним килограммам тела.

— Алкоголь и курение однозначно ведут к храпу. Дыхание человека, принявшего даже немного алкоголя, меняется – становится неровным, хриплым, учащённым.

Анатолий Катвалюк из Южноукраинска считает: для избавления от храпа нужно избавляться от слизи в организме. Он пил дистиллированную воду, перестал употреблять продукты, способствующие выработке слизи: мучные изделия, мясо, молоко. Стал есть больше овощей. Раз в неделю проводил полную голодовку, очищал организм от шлаков.

Элиз Оджей, 42-летняя учитель пения из Британии, разработала курс упражнений «Пение для храпящих». Совместные с Университетом Эксетера испытания показали действенность упражнений. Элиз Оджей говорит, что мелодии написаны так, что при пении будут задействованы определённые мышцы верхней глотки и задней части рта. Вообще, она разработала этот курс для своего храпящего приятеля, которому это помогло. Вдохновлённая успехом, она решила поделиться ноу-хау с другими страдающими храпом.

Аппарат-маскаУстройства.

— Носовые расширители (полоски). Действие: расширение крыльев носа, тем самым – увеличение прохода для воздуха на 30%. Используются и спортсменами на соревнованиях для улучшения спортивных показателей за счёт увеличенного поступления кислорода. Прежде, чем использовать, пройдите консультацию врача.

— Устройства типа «SNOREGUARD» или «SNORBAN». Полезны, если во сне рот открыт. Увеличивают просвет гортаноглотки тем, что фиксируют либо выдвигают вперёд нижнюю челюсть, фиксируют язык, активируют мышцы гортаноглотки.

Производители отмечают, что для их использования необходимо нормальное дыхание носом, здоровые зубы, отсутствие патологий суставов нижней челюсти. Также нужна консультация стоматолога.

— Прокладки для ушей многоразовые. Защищают тех, кому мешает чужой храп. Хороши в поездках, командировках и т.п. Но не стоит ими навсегда огораживаться от своих храпящих супругов: храп вреден для них самих, храпящему необходима поддержка и помощь сомнолога. И если ничего не помогает избавиться от храпа, остается хирургия.

nachnivsesnachalo.ru

Как бороться с храпом у женщин: особенности, способы борьбы для женщин

Профилактика храпаГлавная особенность женского храпа — генетическая предрасположенность к ослаблению мышц носоглотки и ротоглотки. Как результат мягкое небо и небный язычок провисают, что приводит к нарастающим вибрациям при ночном дыхании: слизистая глотки повреждается потоками воздуха и начинается храп.

По данным официальной статистики, женский храп — гораздо более редкое явление, чем мужской храп. Тем не менее, это не означает, что женщины страдают от храпа меньше, чем мужчины. Самые первые проявления женского храпа обычно начинаются при беременности. Такое явление объясняется анатомическими факторами: высокое стояние дна матки приводит к недостаточному диафрагмальному дыханию. Просвет дыхательных путей постепенно сужается. Весьма важно заранее продумать вопрос достаточного поступления кислорода в легкие матери, поскольку от этого зависит здоровье ребенка.

Способы борьбы с храпом, применимые для женщин, состоят из упражнений по поддержанию тонуса мягкого неба и языка. Как правило, девушки высоко мотивированы бороться с таким неженственным проявлением как храп, поэтому на форумах отмечается высокая эффективность специальной гимнастики против храпа.

Для снижения интенсивности храпа достаточно посвящать специальным упражнениям 15 минут в день. Благодаря регулярно осуществляемым упражнениям патологические провисания ткани исчезнут, а следом исчезнет храп. В Сети представлено огромное количество обучающих видео, объясняющих как бороться с храпом у женщин. Вы можете выбрать для себя определенный комплекс гимнастики. Главное — соблюдать регулярность выполнения занятий и задействовать различные группы мышц ротоглотки.

Как бороться с храпом у мужчин: особенности мужского храпа, способы борьбы для мужчин

Как бороться с храпом у женщин и мужчинОсобенность мужского храпа связана с широким распространением курения и употребления алкоголя, в отличие от женщин. Чрезмерное расслабление мышц приводит к их провисанию, а наличие у мужчины начальных стадий бронхиальной обструкции значительно усугубляют проявления храпа.

Программы о здоровье, в том числе, Малышевой, отмечают высокий риск развития бронхообструктивных заболеваний, сопровождающихся храпом, синдромом ночного апноэ. Остановка дыхания во время сна — это жизни угрожающий синдром, негативно влияющий на здоровье мужчины. К особенностям мужского храпа относится скопление вязкой мутной мокроты в дыхательных путях, это происходит на фоне курения, вредной работы или длительно текущего воспалительного заболевания.

Искривления носовой перегородки характерны для мужчин, развиваются на фоне травмы, легко поддаются коррекционной терапии. Способы борьбы с храпом, применимые для решения проблемы, как бороться с храпом у мужчин, включают применение специальных приборов и фиксаторов. Такие устройства помогают поддерживать мышцы ротоглотки в необходимом положении, чтобы во время сна слизистая не провисала, а небный язычок не западал.

С помощью устройства СИПАП в процессе сна у мужчины поддерживается нормальное дыхание, поскольку потоки воздуха контролируются аппаратом и попадают в легкие в определенном количестве и под требуемым давлением. Главное, привыкнуть к данному устройству, потому что спать придется в особой герметичной маске, от которой отходит силиконовая трубка.

gajmorit.com

Причины возникновения и способы борьбы с храпом  К сожалению, проблема храпа сейчас очень распространена, так как страдают от него и мужчины, и женщины. И если храп появился у одного партнера, то это грозит постоянным недосыпанием второму. Не стоит думать, что храп безобиден. Ведь он может стать причиной остановки дыхания во сне. Такое случается очень редко, но все-таки такая опасность существует. По этой причине обоим партнерам необходимо знать причины возникновения и способы борьбы с храпом. И совсем не важно, кто страдает от этой проблемы. Главное – ее необходимо срочно решать.

 

    Что же такое храп?

  Для того чтобы узнать причины возникновения, а основные способы борьбы с храпом, необходимо знать, что же он собой представляет. Итак, это вибрация органов ротой полости, которая возникает при дыхании. Как правило, храп проявляется у спящего человека и сопровождается характерным звуком. Обычно им страдают люди, которые имеют искривление носовой перегородки, избыточный вес или заложенный нос. И с возрастом данная проблема будет только усугубляться.

 

    Причины храпа

  Причины возникновения этого состояния очень разнообразны. И способы борьбы с храпом нужно подбирать только после того, как человек выяснит причину его появления

    Основные причины храпа:

  1.  Сужение носоглотки. Эта причина может быть врожденной и приобретенной. Она может возникнуть из-за врожденной узости носоглотки, наличия мягкого неба и скошенного подбородка. Приобретенное сужение носоглотки может произойти из-за травм и заболеваний. К примеру, из-за увеличения миндалин, искривления носовой перегородки, воспаления носоглотки и прочее.

  2.  Сон на спине. В таком положении у человека происходит непроизвольное расслабление мышц языка и носоглотки. Как следствие, язык просто «западает», закрывает собой горло. Это мешает воздуху поступать в легкие. Из-за этого начинают вибрировать органы ротовой полости. Это и приводит к храпу.

  3.  Избыточный вес. Лишняя масса тела также может привести к возникновению храпа.

  4.  Курение. Эта вредная привычка часто становится причиной хронического воспаления трахеи и глотки. Как следствие, тонус мышц носоглотки снижается.

  5.  Менопауза у женщин. Данное физиологическое состояние также приводит к возникновению храпа. Дело в том, что в этот период в организме женщины постоянно происходят гормональные перепады. Как следствие, снижается тонус мышц носоглотки, увеличивается вес тела. Это и приводит к храпу.

  6.  Алкоголь.Если часто употреблять спиртные напитки, то под их действием мышцы носоглотки расслабляются, и появляется храп.

 

    Способы устранения храпа

  После того, как причины возникновения стали известны, необходимо выяснить способы борьбы с храпом и начать применять их на практике. Конечно, самый простой и действенный способ – просто толкнуть храпящего в бок. Но это поможет на короткий промежуток времени, да и проблема от этого не уйдет. Чтобы ночью не храпеть, необходимо перед сном придерживаться нескольких советов:

  1. Не спите без подушки. Оптимальная поза для сна – на боку.

  2. Очистите носоглотку перед сном. Лучше всего прополоскать горло, чтобы уменьшить отечность, а в нос закапать сосудосуживающие капли или же раствор морской соли.

  3. Перед сном не нужно принимать никаких препаратов, которые будут расслабляюще влиять на мышцы носоглотки. К таким лекарствам относятся седативные, снотворные и антигистаминные препараты.

 

    Упражнения, которые помогут укрепить мышцы носоглотки

  1. Постарайтесь максимально высунуть язык вперед. Такие действия повторите 30 раз.

  2. Выдвигайте нижнюю челюсть вперед и задвигайте ее назад. Повторите 30 раз.

  3. Постарайтесь произнести звук «и» с помощью мышц шеи и носоглотки. В результате должен получиться звук «ы». Это нужно повторять утром и вечером по 30 раз.

  Результат от данной гимнастики появится уже через две недели тренировок.

 

    Можно ли избавиться от храпа медицинскими способами?

  Можно. Сейчас уже придумано большое количество специальных приспособлений, которые вставляют или одевают на нос и рот для того, чтобы облегчить дыхание во время сна. В аптеках продаются разные препараты против храпа: капли, ополаскиватели, аэрозоли, ингаляторы.

Теги: Способы избавления от храпа, сон на спине, вибрация, гимнастика от храпа, причины, медицинские способы устранения храпа.

www.vashaibolit.ru