Как заснуть под храп

Главная » 2015 » Май » 22 » Как уснуть если кто–то храпит рядом


3 методика:Изменение звукаС помощью медицинского вмешательстваНаходим альтернативные решения

Что вы будете делать, если окажетесь в одной комнате (или одной постели) на всю ночь вместе с храпящим человеком? Исследования показали, что супруги храпящих людей недополучают по 2 часа сна каждую ночь, что составляет целых 2 года недосыпа для среднестатистического брака. [1]Постарайтесь убедить свою половинку избавиться от храпа с помощью простых упражнений, специально разработанных для таких случаев. Ну, а пока этого не произошло, несколько способов справиться с этим.

Шаги

Метод 1 из 3: Изменение звука

  1. 1 Найдите источник «белого шума”. Белый шум — это разновидность нейтрального звука, который перекрывает все другие звуки. Он поможет притупить наше восприятие звуков храпа и легче уснуть. «Белый шум” или звуки природы можно скачать из интернета. Существует также разновидность белого шума, который воспроизводится не компьютером, а может быть запрограммирован с разными звуками.

  2. Иногда последовательность звуков (дождя, ветра, статического электричества) помогает лучше, чем звуки с изменчивой тональностью (такие, как звук прибоя или шторма).
  3. Другим бесплатным генератором шума является вебсайт http://mynoise.net/ MyNoise.
  4. 2 Если у вас есть вентилятор, поставьте его возле кровати и включите. Многие люди считают, что шум работающего вентилятора отлично заглушает храп.
    • Если у вас нет вентилятора, то можно получить тот же эффект с помощью компьютера.
    • 3 Слушайте музыку в наушниках. Вы можете слушать спокойную, успокаивающую музыку, чтобы заглушить другие звуки. Это хорошая возможность, особенно для фанатов музыки. Музыка помогает научиться не обращать внимание на случайные шумы, например, если кто-то что-то опрокинул или ваш супруг кашляет всю ночь напролет.
      • Если вы привыкли засыпать в тишине, поначалу это будет непросто. Но если вы будете слушать определенную музыку только перед сном, ваш организм постепенно привыкнет, и будет ассоциировать эти звуки со сном.

      • В качестве альтернативы, вы можете скачать недорогое приложение для вашего iPhone или iPod, которое содержит инструкции для сна, мирные звуки или бинауральные ритмы.
      • Наушники также могут использоваться просто, как затычки.
      • Мягкие наушники, предназначенные для сна, выглядят как обычные и стоят относительно недорого. Они могут послужить вам в течение длительного времени.
      • 4 Приглушите храп с помощью затычек для ушей. Изготовленные на заказ беруши, намного лучше, чем обычные покупные. Если купить беруши нет возможности, сделайте самодельные из подручных материалов.
        • Только убедитесь, что они достаточно велики по размеру, чтобы не проваливались в ушной канал, и имели выступающую часть, благодаря чему их можно будет легко извлечь из ушей.
        • Используйте плотный материал, который не будет рваться при извлечении беруш. Вата – плохой вариант, т.к. может легко порваться, и кроме того, хлопок не обеспечивает достаточную звукоизоляцию. Лучше всего поролоновые. Также подойдет туго свернутый кусок ткани, например, из старых носков или футболки.

        Метод 2 из 3: С помощью медицинского вмешательства

        1. 1 Есть много безрецептурных лекарств, которые можно применить, чтобы уснуть под храп вашего партнера. Если ваша ситуация действительно невыносимая, то можно обратиться и к лекарствам, выписываемым по рецепту. Проконсультируйтесь с вашим врачом относительно того, какие лекарства подойдут именно вам.

        2. Есть много натуральных средств, которые в целом помогут вам лучше спать. Однако, такие препараты в основном не достаточно сильны, чтобы помочь преодолеть такой сильный шум, как храп.
        3. 2 Используйте снотворное. Прибегайте к снотворному как к последнему средству, т.к. при постоянном употреблении его действие ослабевает. Внимательно прочтите инструкцию, особенно, разделы с побочными действиями и противопоказаниями. Основным ингредиентом должен быть димедрол. Такие средства часто включают анальгетики (ацетаминофен, ибупрофен), противоотечные (как псевдоэфедрин), лекарства от кашля (как декстрометорфан), а иногда алкоголь. Держитесь подальше от ненужных компонентов, если это возможно.[2]
          • С другой стороны, применение антигистаминных средств может быть эффективным, если заложенность носа вызывает храп. Проконсультируйтесь с отоларингологом и аллергологом, чтобы определить причину храпа.
          • 3 Пусть храпом займется профессионал. Партнер, который мешает своим храпом другому партнеру, должен непременно пройти курс терапии. Попросите вашего партнера пройти курс терапии или исследования сна. Исследование сна (обычно его назначают пульмонологи) выявит причину возникновения храпа.

          • Иногда храп может быть вызван непроходимостью дыхательных путей или апноэ. [3] Такого рода проблемы нельзя оставлять без внимания, так как со временен они разрушают наш организм, который страдает от недостатка сна и кислорода.

          Метод 3 из 3: Находим альтернативные решения

          1. 1 Переверните храпящего на бок. Люди храпят меньше в таком положении. Если возможно, пусть он лежит на краю кровати лицом от вас (большинство людей «чувствуют» край кровати во сне и не падают с нее). Положите пару подушек сзади, чтобы храпящий не перевернулся обратно на спину.
            • Некоторые люди даже пришивают или приклеивают теннисный шарик или что-то подобное на свою пижаму, чтобы лежать на спине было не комфортно.
            • 2 Приподнимите ваше партнера и подложите под его голову еще одну подушку. Наклон поможет остановить храп, особенно, если он вызван ожирением или заложенностью носа.
              • Такое решение особенно эффективно для тех, кто привык спать на спине и не может научиться спать на боку.
              • 3 Спите раздельно. Многие из тех, кто вынужден спать вместе с храпящим человеком, обнаруживают, что они спят намного лучше в отдельной комнате. Хотя некоторые беспокоятся о том, что при раздельных спальнях вы отдалитесь друг от друга, фактически ваши отношения станут только крепче, т.к. вы немного отдохнете друг от друга.

              • Если вы принимаете решение спать отдельно, обязательно проведите время вместе вечером перед тем, как идти в свою спальню, и утром, до начала трудового дня.
              • 4 Попробуйте посмотреть на проблему в ином свете. Попробуйте думать о звуке храпа, как о дыхании любимого человека. Измените свое отношение вдобавок к другим предпринимаемым методами и, возможно, вам удастся найти золотую середину.
              • 5 Попросите партнера обратиться к семейному психологу. Любая нерешенная проблема создает напряженность в отношениях. Если проблема устраняется лишь на короткое время, то она не приносить того результата, как долгосрочное решение.
                • Учтите, что сильный храп очень опасен для здоровья вашего любимого. Нужно приложить усилия для устранения проблемы, чтобы заботиться не только о своем физическом, но психологическом здоровье.

                Советы

                • Сделайте операцию, чтобы уменьшить храп — осуществляется с помощью местной анестезии.
                • Спите в комнате, где храпит пару человек. Звук может нейтрализовать шум первого храпуна. Как же найти второго храпящего? Заведите собаку, которая храпит.

                ves-mir.3dn.ru

                • я кра­си­вая? фо­то.
                • в его кар­мане ока­зал­ся пре­зер­ва­тив. из­ме­на? в его
                • хро­ни­че­ский эн­до­мет­рит. про­чи­та­ла, что это при­чи­на
                • ку­пил ма­ши­ну за 6 ми­ли­о­нов, ча­сто ста­ли бы­вать в ре­сто­ра­нах.
                • у ме­ня 4 зу­ба очень бо­лят. ско­ре все­го их нуж­но вы­ры­вать
                • сто­ит ли по­ку­пать с рук вот эти бо­тин­ки? про­да­вец
                • кто де­лал де­та­ли­за­цию смс? как это де­ла­ет­ся?
                • участ­ни­цы про­шлых фаб­рик звезд, как сло­жи­лась ва­ша
                • ока­зал­ся же­нат. я на­шла фо­то его с же­ной. бе­ре­ги­те
                • ес­ли муж­чи­на не по­здра­вил с днем рож­де­ния, это зна­чит
                • ка­кой цвет во­лос боль­ше идет? темне или свет­ле? и
                • как вам мо­дель ири­на жу­рав­ская — участ­ни­ца кон­кур­сов
                • ко­гда муж­чи­ны слы­шат от ме­ня, что я не ра­бо­таю — те­ря­ют

                • во­прос жен­щи­нам- лю­бов­ни­цам, по­че­му вы сни­ма­е­те ви­ну
                • ка­ла­не­ти­ка и по­ху­де­ние. мож­но ли по­ху­деть или луч­ше
                • вы слы­ша­ли но­вость? гер­цо­ги­ня кем­бридж­ская кейт мид­л­тон
                • как же проснуть­ся от это­го сна?! я веч­но ка­кая-то
                • ка­кая де­вуш­ка де­ла­ет сел­фи с ко­том под бо­ком и раз­ме­ща­ет
                • по­со­ве­туй­те ка­кой-ни­будь ро­сий­ский се­ри­ал без ба­наль­но­стей.
                • муж­чи­на, с ко­то­рым ед­ва зна­ко­мы, об­суж­да­ет мои про­бле­мы
                • мож­но ли вер­нуть брошь об­рат­но? про­да­вец вер­ну­ла день­ги,
                • а в этом го­ду ко­гда на­до и ко­гда вы бу­де­те со­лить
                • кто зна­ет, агент­ство или сайт зна­комств, где мож­но
                • ка­кие ви­та­ми­ны пьё­те каж­дый день?
                • во­лос­ки над гу­бой — по­вод для бес­по­кой­ства или нор­ма?

                • он знал, что она неви­на, к че­му дол­гие уха­жи­ва­ния,
                • вас ча­сто по дол­гу об­ни­ма­ют ма­ло­зна­ко­мые лю­ди? это
                • сто­ит ли со­хра­нять брак? муж стал по­до­зре­вать в из­мене,
                • как вам пе­вец, тан­цор, ав­тор пе­сен, ком­по­зи­тор дмит­рий
                • ес­ли у вас есть пуд­ра свет­ле то­ном, темне или не ваш
                • спорт­фак это ужас! кто с кем в об­ща­ге, в ка­кой по­зе,
                • у ме­ня силь­но тон­кие гу­бы? нуж­но ли при­бе­гать к по­мо­щи
                • важ­на ли пар­ням кра­си­вая по­па?
                • кто ре­ста­ври­ро­вал чу­гу­ную ва­ную ак­ри­лом? пач­ка­ет­ся?
                • утром ра­но вста­е­те, по­том еде­те на ра­бо­ту, ча­сов в
                • не бе­рут на ра­бо­ту из-за ма­лень­ко­го ро­ста. по спе­ци­аль­но­сти
                • чи­та­ла, что ов­ны веч­ные де­ти. ста­ло ин­те­рес­но, сколь­ко
                • сто­ит толь­ко что ска­зать не так, она сра­зу на­чи­на­ет
                • ка­кой цвет во­лос мне идет боль­ше? сколь­ко лет да­ди­те

                • вы бы ста­ли стро­ить от­но­ше­ния с муж­чи­ной, для ко­то­ро­го
                • по­смот­ре­ла несколь­ко се­рий иг­ры пре­сто­лов. се­ри­ал
                • как де­вуш­кам из филь­мов и кли­пов по­лу­ча­ет­ся до­бить­ся
                • ва­ше от­но­ше­ние к муж­ско­му име­ни да­нил (да­нил)?
                • до­став­ка ужи­нов на дом. кто-то уже по­доб­ный поль­зу­ет­ся?
                • па­рень ждет в дру­гой стране. сто­ит ли ехать к нему?
                • ме­ня од­ну бе­сят ме­лоч­ные лю­ди? бен­зин эко­но­мят и за
                • ин­те­рес­на ци­та­та бер­тра­на ра­се­ла. недав­но еще вы­кла­ды­ва­ла
                • ка­кая обувь сю­да боль­ше под­хо­дит: са­по­ги на каб­лу­ке
                • что де­лать с во­ло­са­ми на жи­во­те?
                • вы каж­дый день поль­зу­е­тесь де­ко­ра­тив­ной кос­ме­ти­кой?
                • па­рень про­сит фо­то. я уста­ла от та­ких зна­комств, фот­ки
                • рас­тяж­ки с кро­вью на бед­рах! что де­лать? очень бо­лят.

                • при­сни­лось, что моя доч­ка се­ла на ска­мей­ку к по­кой­ной
                • а кто вы­иг­ры­вал в ин­ста­грам? что?
                • про­чи­та­ла в по­боч­ных дей­стви­ях ле­кар­ства ле­таль­ный
                • встре­ча­ем­ся 2,5 го­да. жить вме­сте не хо­чет. впе­чат­ле­ние,
                • я кра­си­ва? на сколь­ко лет вы­гля­жу?
                • как за­ста­вить се­бя на­пи­сать муж­чине, ко­то­ро­му я сим­па­ти­зи­рую
                • за­чем неко­то­рые муж­чи­ны фо­то­гра­фи­ру­ют око­ло чу­жих
                • ко­му по­па­да­лись жло­бы, мер­кан­тиль­ные пар­ни? де­ли­тесь
                • на­до­е­ли из­ме­ны. счи­та­ет, что ему мож­но, а мне нель­зя.
                • как сни­мать стрес и нерв­ное на­пря­же­ние? на­ча­ло бо­леть
                • мо­жет ли мой быв­ший па­рень до­бить­ся через суд, чтобы
                • пла­ти­но­вые во­ло­сы и про­зрач­ные ло­си­ны — так ким кар­да­шьян
                • па­рень по­вер­нул­ся и на пол­ном се­рье­зе: а оно не спа­дёт?
                • у ко­го 20 под­пис­чи­ков в кон­так­те, вы ви­ди­те по­се­ти­те­лей?
                • зна­ко­мая про­сит офор­мить вре­ме­ную ре­ги­стра­ция на де­тей,
                • есть та­кие, кто не от­ра­щи­ва­ет ног­ти, а под­стри­га­ет
                • по ка­ким при­зна­кам рас­по­знать муж­чи­ну-аль­фо
                • ди­стан­ци­о­ное выс­ше об­ра­зо­ва­ние. кто по­лу­чал? воз­мож­но
                • ди­кое раз­дра­же­ние по по­во­ду ра­бо­ты на­шей ско­рой. вы­зва­ли
                • за­чем ра­бо­то­да­те­лю знать се­мей­ное по­ло­же­ние? лич­ная
                • что мож­но сде­лать с мо­им ли­цом, под­ко­рек­ти­ров
                • ко­гда за­хо­дишь в об­суж­де­ния в од­но­клас­ни­ках то­же
                • при­шла ра­бо­тать офис-ме­не­джер ска­за­ли, что ка­рьер­ное
                • кто хо­дил на кур­сы ба­ра­бан­щи­ка? лег­ко ли? как вобще
                • да­вай­те хва­стать­ся са­мы­ми ни­щен­ски­ми и по­зор­ны­ми по­дар­ка­ми
                • обал­дев­шая све­кровь: а как по­жи­ва­ет але­на? я бы с
                • оби­де­лись бы вы на му­жа/лю­би­мо­го ес­ли бы тот ска­зал,
                • кто зна­ет са­мый де­ше­вый спо­соб утеп­лить квар­ти­ру на
                • взрос­лая жен­щи­на бе­ре­ме­на от сы­на. сей­час го­во­рит,
                • не по­лу­ча­ет­ся за­бе­ре­ме­неть. у обо­их все в нор­ме. что
                • на уро­ках физ­куль­ту­ры учи­тель за­став­ля­ет под­ни­мать
                • мож­но ли прой­ти дис­пан­се­ри­зац не в свой год?
                • по­че­му я не мо­гу оскорб­лять че­ло­ве­ка? про­сто веж­ли­во
                • вы бы по­шли обу­чать­ся на ма­сте­ра ма­ни­кю­ра бес­плат­но
                • ес­ли с людь­ми, на ко­то­рых мне всё рав­но, я так и об­ща­юсь,
                • ка­кой фильм/се­ри­ал вы жде­те с нетер­пе­ни­ем?
                • что озна­ча­ет в ста­ту­сах в соц­се­тях под­счет чис­ла по
                • с ка­ким муж­чи­ной вы бы точ­но не ста­ли стро­ить от­но­ше­ния?
                • влюб­ля­лись ли вы на­столь­ко, что бы­ло пле­вать на то,
                • как раз­вить в се­бе здо­ро­вый эго­изм? мо­жет зна­е­те что
                • по­мо­ги­те опре­де­лить раз­мер шта­нов. об­хват бе­дер —
                • как вам но­вый парк моск­вы за­ря­дье? по­де­ли­тесь впе­чат­ле­ни­я­ми
                • фэн-шуй. кто увле­ка­ет­ся? по­мог­ло? у ме­ня муж­ские тап­ки
                • вы зна­е­те кра­си­вых, но несчаст­ных и оди­но­ких жен­щин?
                • у ко­го есть или бы­ла шпо­ра на пят­ке? как вы ле­чи­лись?
                • на сай­те зна­комств ре­аль­но най­ти свою вто­рую по­ло­вин­ку?
                • за­бо­лел или от­маз­ка? по­жа­луй, прав­ду я уже не узнаю.
                • нена­вист­ный про­ста­тит. ин­фек­ций не об­на­ру­же­но. ре­ши­ли

                galya.ru

                Если вы спите с кем-то, кто каждую ночь храпит, используйте следующие способы, чтобы решить проблему храпа.

                Измените восприятие звука

                Найдите источник белого шума. Белый шум – это нейтральный звук, который охватывает все длины волн. Он может ограничить восприятие храпа и позволит вам заснуть. Белый шум или звуки природы, которые работают по аналогичному принципу, вы можете скачать в интернете. Существуют также устройства, специально создающие белый шум.

                Используйте вентилятор вместо генератора белого шума. Если у вас есть вентилятор, поставьте его около кровати и включите на ночь. Многим людям звук вентилятора помогает заснуть и не реагировать на звук храпа.

                Слушайте музыку в наушниках. Вы можете также слушать какую-нибудь спокойную музыку, которая позволяет забыть о звуках храпа. Для некоторых людей, особенно для любителей музыки, это лучший вариант, чем белый шум. Музыка может помочь вам натренировать мозг, не обращать внимания на случайные звуки. Но, обязательно используйте специальные мягкие наушники, предназначенные для сна, которые выглядят как головной убор, они стоят немного денег и Вы легко найдёте их в интернете.

                Затычки для ушей являются классическим, но очень эффективным решением. Беруши на заказ могут быть удобнее, чем обычные, которые можно купить в магазине. В крайнем случае, затычки для ушей можно сделать самостоятельно. Используйте немногослойный материал, который не будет ломаться. Вата не подходит, потому что легко отрывается и слабо защищает от шума. Лучше поможет небольшой кусок ткани.

                Медицинские средства

                Примите снотворное. Существует много лекарств, которые помогут Вам заснуть прежде, чем ваш партнер начинает храпеть. Поговорите со своим врачом и спросите его, какие препараты являются наиболее подходящими для вас. Природные препараты, к сожалению, недостаточно сильны, чтобы забыть о храпе.

                Примите лекарство против аллергии, которое поможет вам уснуть. Делайте это только в крайнем случае, потому что, в противном случае, ваш организм быстро привыкнет к лекарству. Прочитайте брошюру, инструкцию. Обезболивающие и лекарства от простуды, которые принимают на ночь (ацетаминофен, ибупрофен), лекарства от заложенности носа (например, псевдоэфедрин), препараты для подавления кашля (декстрометорфан), а иногда и алкоголь, также могут помочь вам. Держитесь, однако, подальше от препаратов, которые содержат ненужные активные вещества. Кстати, Вы можете также дать лекарство против аллергии своему партнеру, если его храп появляется из-за заложенности носа.

                Попросите партнера, чтобы сходил к специалисту. Если вам ваш партнер нарушает своим храпом сон, он должен попытаться решить эту проблему. Попросите его, чтобы он пошел к специалисту (лор-врачу). Обследование поможет выявить серьезность и причину проблемы.

                Альтернативные решения

                Переверните партнера на бок. Люди на боку храпят меньше! Если это возможно, сделайте так, чтобы партнер спал на боку на краю кровати, спиной к вам. Положите партнеру за спину подушки, чтобы он не мог перевернуться на спину.

                Поднимите партнеру голову. Разбудите партнера лишь слегка, чтобы подложить под голову дополнительную подушку. Это поможет остановить храп, особенно, если его храп вызывает ожирение или заложенность носа.

                Спите в отдельных спальнях. Многие партнеры храпящих людей гораздо лучше спят в отдельных спальнях. Некоторые люди, правда, боятся, что из их отношений исчезнет близость, но многие люди, в свою очередь, утверждают, что возможность хорошо выспаться наоборот только укрепляет их отношения.

                Предупреждения

                – Не ставьте партнеру на голову или в рот ничего – Вы можете его задушить.

                – Будьте осторожны со сном в наушниках – провод может обмотаться вокруг шеи и задушить Вас.

                – Если ваш партнер или сосед по комнате храпит очень громко и монотонно (не изменяя частоту дыхания), то это может быть признаком апноэ сна. В таком случае следует обратиться к врачу (неврологу) и пройти апноэ исследовании, чтобы иметь возможность начать лечение. Ни при каких обстоятельствах не давайте таким людям лекарства от аллергии. Пациенты с апноэ сна могут реагировать на антигистаминные препараты очень сильно и даже могут умереть.

                – Не принимайте препараты против аллергии без рекомендации врача. Побочные эффекты этих препаратов могут быть очень серьезными.

                www.moscow-faq.ru

                Храп
                Борьбу с храпом начинают с простого: выработки стратегии правильного сна. Наиболее оптимальным для храпящих людей является сон на боку. При этом надо отказаться от высоких подушек. Голова спящего должна быть параллельна телу, чтобы в шейном отделе позвоночника не было изгиба. Это можно обеспечить при помощи ортопедической подушки.

                Далее лечение подбирается в зависимости от причины храпа. Почти половина храпящих людей жалуется на затруднение носового дыхания. В этих случаях лечение храпа начинают с восстановления дыхательной функции.

                Иногда для спокойного сна достаточно просто хорошо очищать нос перед сном (например, при помощи спреев, содержащих морскую воду) . Но не всегда этого бывает достаточно. Наиболее радикальными способами лечения храпа, вызванного патологией ЛОР-органов, являются небольшие операции: исправление искривленной носовой перегородки, удаление небных миндалин, носовых полипов.

                Если у человека нет проблем с проходимостью дыхательных путей, используют другие методики борьбы с храпом. Они также могут быть различными. Кому-то хорошо помогает простое снижение веса, кому-то показано физиотерапевтическое и лекарственное лечение храпа.

                Существуют и специальные ротовые приспособления. Они лечат храп за счет увеличения просвета глотки путем фиксации нижней челюсти или выдвижения ее вперед. К таким устройствам бывает непросто привыкнуть, но они достаточно эффективны.

                Еще один вариант борьбы с храпом — носовые полоски-расширители. Они расширяют крылья носа и увеличивают прохождение воздуха примерно на 30%.

                Если храп сочетается с остановками дыхания во сне, средством выбора будут аппараты для так называемой сипап-терапии (СPAP). Лечение храпа в этом случае проводится при помощи прибора, который представляет собой герметичную носовую маску, соединенную с небольшим компрессором. В дыхательные пути через гибкую трубку подается постоянный поток воздуха под определенным давлением. Это не дает дыхательным путям смыкаться и блокировать поступление воздуха.

                Доказано, что храпящие люди, использующие это устройство, лучше высыпаются. У них попадает утренняя сонливость, усталость, разбитость, реже бывает чувство тяжести в голове.

                Таким образом, сейчас существует целый арсенал средств для борьбы с храпом. Обратитесь к специалистам, и они подскажут оптимальную схему лечения.

                otvet.mail.ru

                Опасность храпа

                Зачастую над храпунами посмеиваются, храп сводится к шутке. Сам храпящий человек порой смеется над собой и не подозревает, какая опасность может преследовать его во сне.

                Казалось бы, в чем опасность храпа? Дело в том, что храп со временем может перерасти в синдром апноэ. Апноэ – это состояние кратковременной остановки дыхания, которое длиться от 1 секунды до пары минут. Серьезная опасность апноэ достигается при остановке дыхания более 300 раз за ночь. В результате развиваются неприятные последствия храпа – заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой систем, ожирение, импотенция.

                Любой храп является заболеванием, которое требует лечения. Ронхопатией (такой медицинский термин носит заболевание) чаще болеют мужчины после 35 лет и женщины в период климакса. Заболевание может появиться и раньше по различным причинам.

                Способы быстрого избавления от храпа

                Если Ваш родственник рядом храпит, мешает спать, беруши не помогают и уснуть невозможно, нужно воспользоваться быстрыми способами устранения патологии:

                1. Когда храп возникает только в позиции «лежа» на спине, такая патология является позиционной. Для избавления необходимо перевернуть спящего на бок. Если человек снова перевернулся и храпит, прицепите на одежду в области спины прищепку.
                2. Когда спящий человек храпит из-за постоянно открытого рта, то причиной служит смещение нижнее челюсти. Чтобы избавиться от храпа на челюсть нужно вставить некую капу, которая схожа с боксерской. Приспособление помогает выдвинуть нижний ряд челюсти вперед и зафиксировать правильное положение.
                3. Когда человек спит с открытым ртом, то воздух не способен проскользнуть через узкую перекрытую гортань. Происходит это по причине ослабления небных мышц. Подобная причина зачастую наблюдается у людей с избыточным весом. Избавиться от храпа по этой причине быстро не получится. В первую очередь нужно сбросить лишние килограммы. Также нужно каждый раз делать повторение следующего упражнения для укрепления языка неба: высунуть язык и стараться достать подбородок.

                4. Когда человек храпит по причине неправильного анатомического строения, помочь быстро сложно, в этом случае нужна операция. Но сейчас в аптеках можно приобрести разные средства. Например, если у человека узкий носовой проход, то приобретите гибкие носовые полоски, которые разводят крылья носа. Полоска расширит ноздри и увеличится прохождение воздуха.

                Китайская методика

                Мудрые китайцы уверены, что на теле существуют точки, отвечающие за общее благотворное состояние организма. Есть точки, отвечающие за продолжительный крепкий сон. Массаж точек необходимо делать непосредственно в постели, перед тем как лечь спать. Подушечками пальца необходимо надавливать на точку, немного вращая и вибрируя рукой. Каждую точку необходимо прорабатывать в течение одной минуты. 6 главных точек:

                • Точка №1. Находится на границе подошвенном и тыльном отрезке стопы. На обеих ногах точка находятся симметрично.
                • Точка №2. Находится на границе ладонного и тыльного отрезка кисти руки в районе мизинца. На обеих руках точка симметрична.
                • Точка №3. Находится на предплечье в лучезапястной области.
                • Точка №4. Находится в центре грудной клетки. Точка одиночная, она углублена.
                • Точка №5. Находится на шеи в области щитовидного хряща. Точка опасна. Если начинается головокружение, упражнение следует прекратить.
                • Точка №6. Находится по центру стопы. Точки на обеих ногах симметричны.

                Если делать массаж вышеприведенных точек регулярно, то человек не только избавится от храпа, но и укрепит здоровье.

                Профилактика храпа в стадии ремиссии

                Если Ваш родственник перестал храпеть и добился ремиссии заболевания каким-либо методом, то принимайте меры по профилактике этого явления. К профилактическим мерам относится здоровый образ жизни, включающий в себя следующие позиции:

                • Храпящему человеку необходимо отказаться от курения и приема любых алкогольных напитков. Если сразу отказаться сложно, то не курите за пару часов до сна. Вредные привычки провоцируют выработку секреции слизистой, раздражают гортань, иссушают слизистую носовых проходов.
                • Проветривайте спальную комнату перед тем, как лечь спать.
                • Увлажняйте воздух. Такая манипуляция поможет не допустить пересыхания слизистой и дыхания ртом.
                • Приобретите ортопедическую подушку. Анатомическое строение подушки обеспечит поддержку шеи и головы на удобном уровне.
                • Избегайте во время сна положение «лежа» на спине. Дело в том, когда человек лежит на спине, язык западает к нижнему небу, перекрывается гортань, воздух тяжелее проникает в носовой проход. Оптимальной будет поза для сна «на боку». В этой позиции язык поменяет свое положение, откроется гортань для свободного прохода воздуха.
                • Если храп вызван заложенностью носа или увеличенными миндалинами, то облегчить дыхание помогает масло облепихи. Необходимо закапать пару капель в нос перед сном.
                • Ежедневно выполняйте упражнения для укрепления мышечного тонуса стенок гортани.

                Как уснуть окружающим людям при храпе

                По статистике окружающие храпуна люди постоянно не высыпаются и теряют до двух часов сна каждую ночь. Как уснуть этим людям?

                Чтобы окружающим людям спокойно спать рядом с храпящим человеком, нужно соблюдать несколько советов:

                1. Перед тем как уснуть, вставляйте в уши беруши. Если под рукой их нет, изготовьте самодельные затычки. Чтобы изготовить беруши потребуется поролон, вырезанный по размеру уха и мягкая вельветовая ткань. Обтяните поролон тканью и вставьте в уши. Помните, из ваты беруши не делают.
                2. Включайте на ночь мелодию нейтрального звука, например, шум моря. Приятный звук будет перекрывать другие.
                3. Засыпайте при включенном вентиляторе или компьютере. Шум будет подавать сигналы в мозг для глушения храпа.
                4. Мягкие наушники помогут заменить неудобные беруши. Чтобы уснуть, включайте расслабляющую приятную мелодию.

                Если человек не может вылечить храп предложенными методами продолжительное время, значит, настало время для посещения ЛОР-врача.

                Какие упражнения можно выполнять для устранения храпа, ознакомит видео:

                bolezni.com