Как уснуть при храпе

Для многих проблема храпа является более чем актуальной. Кто-то сам похрапывает, а кто-то страдает от трелей окружающих. Избавляться от проблемы нужно обязательно. Само по себе храпение не пройдет, а перерасти в апноэ, лечение которого потребует более серьезных сил и длительного времени, вполне может.

Кроме того, при храпе можно забыть о полноценном сне, а значит, и о восстановлении сил. Что же делать? Искать причину храпа! Устранение первоисточника обязательно избавит от проблемы.

Начнем с малого!

Главное, исключить наиболее распространенные и вероятные причины для такого недуга.

  • Откажитесь от вечернего употребление алкоголя и курения на ночь. 
  • Ведь храп после спиртного и сигарет появляется даже у тех людей, которые постоянно им не страдают.

  • Приведите в норму свой вес. Ужинайте легко, исключите переедание, особенно при переизбытке массы тела.
  • В идеале после 6-7 часов вечера употреблять пищу вредно. Такой распорядок поможет не допустить возникновение остановок дыхания.

  • При храпе недопустимо спать на идеально ровных поверхностях, то есть без применения подушек, ибо ровная позиция тела способствует западению язычка в просвет глотки, а это помеха для нормального проникновения воздуха. Сопение уйдет, если воздушные потоки не будут встречать на своем пути препятствий. Поэтому, для борьбы с трелями, полезно спать на возвышенности, когда голова от корпуса располагается выше.

  • В данном случае поможет высокое изголовье. Подложите под спинку кровати бруски или приподнимите чем-то матрац. Так образуется определенный угол.

    Здоровый сон без храпа – возможно ли это?

  • Правильно подберите подушку. Она не должна быть большой и туго набитой, тогда и плечи сползать из нее не будут, и голова не наклонится.
  • Ночью голова должна быть четким продолжением  туловища, то есть составлять с ним одну линию. Помогут этому контурные и плоские подушки.

  • Постарайтесь избегать той позы, в которой вы храпите сильнее всего. Чаще всего это сон в положении на спине. Конечно, можно применить метод самоконтроля, дабы приучиться спать на боку, или создать помехи для переворачивания на спину. Это могут быть зашитые в пижаму шарики для игры в теннис или другие круглые предметы небольшого размера в виде мячиков.
  • Конечно, поначалу сон даже может ухудшиться, но через 10-20 дней выработается условный рефлекс. Человек просто привыкает и спокойно спит в другом положении.


Нос и дыхание

Если есть заложенность или аллергия, снимите эти симптомы специальными каплями. Когда ложитесь спать, убедиться в свободном дыхании.

Чтобы слизистые не пересыхали, что вызывает сап и трели, следует поддерживать нормальную влажность в комнате, особенно при искусственных обогревателях. Поставьте с ними рядом воду в небольшой емкости или приобретите самый простой увлажнитель. Помните, что сухость воздуха способствует раздражению слизистой как носа, так и горла, что вызывает храп.

Не располагайте кровать вблизи батареи, переместите ее в другой район комнаты.

Свежий воздух облегчит храп!

  • Приятные физические нагрузки, к тому же ежедневные, очень полезны. К примеру, медленная вечерняя пробежка по парку в течение 15-ти минут или прогулка полчаса- час полезна для храпящих.
  • Не забывайте о доступе чистого воздуха в спальню, когда вы спите. Летом этого можно добиться с помощью открытой фрамуги, зимой стоит немного приоткрыть форточку.
  • Полезно перед самым сном принимать прохладный душ непродолжительное время.

Прогулки на свежем воздухе помогут спать без храпа

Храп от раздражения

Да, животные наши друзья, но собаки и кошки в квартире храпящего человека – это еще одна причина трелей по ночам. Ведь шерсть относится к явным аллергикам. Попадая в нос, она провоцирует храп.


Это касается и цветочной пыльцы, и пыли. Хроническое заболевание часто указывает на то, что в доме есть какой-то провокатор.

Конечно, никто не предлагает выгнать несчастных животных! Будет вполне достаточно, если они не будут находиться в вашей спальне.

И еще: будьте внимательны при выборе одеял и подушек. Они не должны содержать перьев и пуха. Немедленно избавьтесь от перины, заменив ее ортопедическим матрасом.

Проверенный способ

Оказывается, что храп может укротить безобидный свист. Просто на прогулке постарайтесь совершать дыхательные движения со свистом. При этом голову поднимите, плечи широко расправьте и шагайте размеренно, насвистывая приятную мелодию.

Дыхание, объединенное со свистом, укрепляет мышцы неба и гортани, что помогает устранить храп. Делайте процедуру систематически, минут по 15-20 в день.

Как видите, способов от храпа немало. Все они несложные и доступные. Чем раньше вы начнете их применять, тем быстрее удастся избавиться от храпа.

polintermed.ru

Храп
Борьбу с храпом начинают с простого: выработки стратегии правильного сна. Наиболее оптимальным для храпящих людей является сон на боку. При этом надо отказаться от высоких подушек. Голова спящего должна быть параллельна телу, чтобы в шейном отделе позвоночника не было изгиба. Это можно обеспечить при помощи ортопедической подушки.


Далее лечение подбирается в зависимости от причины храпа. Почти половина храпящих людей жалуется на затруднение носового дыхания. В этих случаях лечение храпа начинают с восстановления дыхательной функции.

Иногда для спокойного сна достаточно просто хорошо очищать нос перед сном (например, при помощи спреев, содержащих морскую воду) . Но не всегда этого бывает достаточно. Наиболее радикальными способами лечения храпа, вызванного патологией ЛОР-органов, являются небольшие операции: исправление искривленной носовой перегородки, удаление небных миндалин, носовых полипов.

Если у человека нет проблем с проходимостью дыхательных путей, используют другие методики борьбы с храпом. Они также могут быть различными. Кому-то хорошо помогает простое снижение веса, кому-то показано физиотерапевтическое и лекарственное лечение храпа.

Существуют и специальные ротовые приспособления. Они лечат храп за счет увеличения просвета глотки путем фиксации нижней челюсти или выдвижения ее вперед. К таким устройствам бывает непросто привыкнуть, но они достаточно эффективны.

Еще один вариант борьбы с храпом — носовые полоски-расширители. Они расширяют крылья носа и увеличивают прохождение воздуха примерно на 30%.

Если храп сочетается с остановками дыхания во сне, средством выбора будут аппараты для так называемой сипап-терапии (СPAP). Лечение храпа в этом случае проводится при помощи прибора, который представляет собой герметичную носовую маску, соединенную с небольшим компрессором. В дыхательные пути через гибкую трубку подается постоянный поток воздуха под определенным давлением. Это не дает дыхательным путям смыкаться и блокировать поступление воздуха.


Доказано, что храпящие люди, использующие это устройство, лучше высыпаются. У них попадает утренняя сонливость, усталость, разбитость, реже бывает чувство тяжести в голове.

Таким образом, сейчас существует целый арсенал средств для борьбы с храпом. Обратитесь к специалистам, и они подскажут оптимальную схему лечения.

otvet.mail.ru

Шаги

Метод 1 из 3: Изменение звука

  1. 1 Найдите источник «белого шума”. Белый шум — это разновидность нейтрального звука, который перекрывает все другие звуки. Он поможет притупить наше восприятие звуков храпа и легче уснуть. «Белый шум” или звуки природы можно скачать из интернета. Существует также разновидность белого шума, который воспроизводится не компьютером, а может быть запрограммирован с разными звуками.
    • Иногда последовательность звуков (дождя, ветра, статического электричества) помогает лучше, чем звуки с изменчивой тональностью (такие, как звук прибоя или шторма).
    • Другим бесплатным генератором шума является вебсайт http://mynoise.net/ MyNoise.
    • 2 Если у вас есть вентилятор, поставьте его возле кровати и включите. Многие люди считают, что шум работающего вентилятора отлично заглушает храп.

    • Если у вас нет вентилятора, то можно получить тот же эффект с помощью компьютера.
    • 3 Слушайте музыку в наушниках. Вы можете слушать спокойную, успокаивающую музыку, чтобы заглушить другие звуки. Это хорошая возможность, особенно для фанатов музыки. Музыка помогает научиться не обращать внимание на случайные шумы, например, если кто-то что-то опрокинул или ваш супруг кашляет всю ночь напролет.
      • Если вы привыкли засыпать в тишине, поначалу это будет непросто. Но если вы будете слушать определенную музыку только перед сном, ваш организм постепенно привыкнет, и будет ассоциировать эти звуки со сном.
      • В качестве альтернативы, вы можете скачать недорогое приложение для вашего iPhone или iPod, которое содержит инструкции для сна, мирные звуки или бинауральные ритмы.
      • Наушники также могут использоваться просто, как затычки.
      • Мягкие наушники, предназначенные для сна, выглядят как обычные и стоят относительно недорого. Они могут послужить вам в течение длительного времени.
      • 4 Приглушите храп с помощью затычек для ушей. Изготовленные на заказ беруши, намного лучше, чем обычные покупные. Если купить беруши нет возможности, сделайте самодельные из подручных материалов.

      • Только убедитесь, что они достаточно велики по размеру, чтобы не проваливались в ушной канал, и имели выступающую часть, благодаря чему их можно будет легко извлечь из ушей.
      • Используйте плотный материал, который не будет рваться при извлечении беруш. Вата – плохой вариант, т.к. может легко порваться, и кроме того, хлопок не обеспечивает достаточную звукоизоляцию. Лучше всего поролоновые. Также подойдет туго свернутый кусок ткани, например, из старых носков или футболки.

      Метод 2 из 3: С помощью медицинского вмешательства

      1. 1 Есть много безрецептурных лекарств, которые можно применить, чтобы уснуть под храп вашего партнера. Если ваша ситуация действительно невыносимая, то можно обратиться и к лекарствам, выписываемым по рецепту. Проконсультируйтесь с вашим врачом относительно того, какие лекарства подойдут именно вам.
        • Есть много натуральных средств, которые в целом помогут вам лучше спать. Однако, такие препараты в основном не достаточно сильны, чтобы помочь преодолеть такой сильный шум, как храп.
        • 2 Используйте снотворное. Прибегайте к снотворному как к последнему средству, т.к. при постоянном употреблении его действие ослабевает. Внимательно прочтите инструкцию, особенно, разделы с побочными действиями и противопоказаниями. Основным ингредиентом должен быть димедрол. Такие средства часто включают анальгетики (ацетаминофен, ибупрофен), противоотечные (как псевдоэфедрин), лекарства от кашля (как декстрометорфан), а иногда алкоголь. Держитесь подальше от ненужных компонентов, если это возможно.[2]

        • С другой стороны, применение антигистаминных средств может быть эффективным, если заложенность носа вызывает храп. Проконсультируйтесь с отоларингологом и аллергологом, чтобы определить причину храпа.
        • 3 Пусть храпом займется профессионал. Партнер, который мешает своим храпом другому партнеру, должен непременно пройти курс терапии. Попросите вашего партнера пройти курс терапии или исследования сна. Исследование сна (обычно его назначают пульмонологи) выявит причину возникновения храпа.
          • Иногда храп может быть вызван непроходимостью дыхательных путей или апноэ. [3] Такого рода проблемы нельзя оставлять без внимания, так как со временен они разрушают наш организм, который страдает от недостатка сна и кислорода.

          Метод 3 из 3: Находим альтернативные решения

          1. 1 Переверните храпящего на бок. Люди храпят меньше в таком положении. Если возможно, пусть он лежит на краю кровати лицом от вас (большинство людей «чувствуют» край кровати во сне и не падают с нее). Положите пару подушек сзади, чтобы храпящий не перевернулся обратно на спину.

          2. Некоторые люди даже пришивают или приклеивают теннисный шарик или что-то подобное на свою пижаму, чтобы лежать на спине было не комфортно.
          3. 2 Приподнимите ваше партнера и подложите под его голову еще одну подушку. Наклон поможет остановить храп, особенно, если он вызван ожирением или заложенностью носа.
            • Такое решение особенно эффективно для тех, кто привык спать на спине и не может научиться спать на боку.
            • 3 Спите раздельно. Многие из тех, кто вынужден спать вместе с храпящим человеком, обнаруживают, что они спят намного лучше в отдельной комнате. Хотя некоторые беспокоятся о том, что при раздельных спальнях вы отдалитесь друг от друга, фактически ваши отношения станут только крепче, т.к. вы немного отдохнете друг от друга.
              • Если вы принимаете решение спать отдельно, обязательно проведите время вместе вечером перед тем, как идти в свою спальню, и утром, до начала трудового дня.
              • 4 Попробуйте посмотреть на проблему в ином свете. Попробуйте думать о звуке храпа, как о дыхании любимого человека. Измените свое отношение вдобавок к другим предпринимаемым методами и, возможно, вам удастся найти золотую середину.
              • 5 Попросите партнера обратиться к семейному психологу. Любая нерешенная проблема создает напряженность в отношениях. Если проблема устраняется лишь на короткое время, то она не приносить того результата, как долгосрочное решение.

              • Учтите, что сильный храп очень опасен для здоровья вашего любимого. Нужно приложить усилия для устранения проблемы, чтобы заботиться не только о своем физическом, но психологическом здоровье.

              Советы

              • Сделайте операцию, чтобы уменьшить храп — осуществляется с помощью местной анестезии.
              • Спите в комнате, где храпит пару человек. Звук может нейтрализовать шум первого храпуна. Как же найти второго храпящего? Заведите собаку, которая храпит.

              ves-mir.3dn.ru

              Не слышать шума — что такое беруши и как ими пользоваться?

              Если рядом храпят настолько сильно, что уснуть под трели просто невозможно, стоит попробовать проверенный способ — беруши. Примитивные и недорогие «пробки» для ушей можно купить в любой аптеке. Помимо храпа, они уберегут уши и от любых других сторонних звуков, помогут настроиться на полноценный восстанавливающий сон в любом положении и ситуации.

              Беруши

              Современные беруши имеют некоторые особенности:

              • изготовлены из разных видов материалов, начиная от пены и заканчивая пластиком и резиной;
              • могут использоваться людьми, страдающими регулярными ушными инфекциями;
              • имеют стильный дизайн и удобный футляр для хранения.

              Выбирая беруши, стоит отдавать предпочтение самым мягким и удобным в использовании моделям, не забывать о соблюдении простых правил личной гигиены, промывая изделия после каждого применения. Важный момент — неполная шумопоглощаемость изделий.

              Перед тем, как воспользоваться берушами, нужно убедиться в том, что после их надевания удастся в случае тревоги услышать предупреждающие звуки пожарной сигнализации.

              Фоновый шум — удачная альтернатива храпу

              Фоновый — это шум, источниками которого являются:

              • телевизор без антенны, улавливающей сигнал;
              • стиральная машина;
              • пылесос;
              • вентилятор и прочие электроприборы.Шум

              Естественно, что для того, чтобы уснуть при храпе никто не будет включать стиральную машину или окружать себя со всех сторон работающими вентиляторами. Источником такого шума может стать плеер или смартфон. В сети достаточно много вариантов этого звука в записи.

              Слушать фоновый шум или любимую музыку можно в наушниках, полностью абстрагировавшись от храпа.

              Чтобы наушники не мешали спать, рекомендуется выбирать специальные модели для ночного сна в виде мягкой повязки на голову с проводом для подключения к девайсу.

              Стоит отметить, что расслабляющая музыка не только поможет не слышать звуков храпящего, но и настроит на полноценный отдых, поможет быстрее и крепче заснуть.

              Отношение к храпу — как поменять

              Беруши, наушники, электроприборы с «фоновым» шумом есть под рукой не всегда. Если ранее описанные лайфхаки применить не представляется возможным, а выспаться нужно, стоит попробовать поменять отношению к звукам храпящего. Немного самовнушения и приятных воспоминаний, дыхательная гимнастика (глубокие вдохи с акцентом на прохождении воздуха «через живот») и умение расслабиться даже после прерванного сна помогут вернуть сон и полноценно отдохнуть.

              Отношение к храпу

              Понятно, что не слышать храп другого человека без наушников и пробок в ушах не получится, но можно постараться научить воспринимать неприятные звуки, как привычные, не вызывающие раздражения. Проще это сделать, стараясь уловить ритм храпа, разбирая его «по нотам» и «интервалам». Возможно, что это получится сделать не сразу, главное — не сдаваться и продолжать практиковаться.

              Если даже после нескольких недель практики долгожданный спокойный сон будет казаться чем-то из области фантастики, стоит попробовать радикальный метод — отселение от храпящего в соседнюю комнату с плотно закрытой дверью хотя бы на несколько ночей в неделю.

              Как воздействовать на храпящего — методы и приспособления

              Сложно высыпаться, если человек сильно храпит не где-то в общественном месте, откуда рано или поздно можно уйти, а дома, на соседней кровати. Выспаться рядом с храпуном сложно, а вышеописанные средства и советы не всегда работают. В таких случаях можно пробовать воздействовать на самого храпящего.

              В первую очередь, если храп сильный, громкий, с задержками дыхания, нужно предложить человеку пройти медицинское обследование. Второй шаг на пути к исцелению — изменение образа жизни. Физические нагрузки, правильное питание, соблюдение режима отдыха и сна должны улучшить ситуацию.

              Клипса

              Из альтернативных методов лечения стоит попробовать нашумевшие средства и препараты. Так, например, не составит труда храпуну засыпать с силиконовой клипсой в носу, расширяющей носовые проходы или с браслетом на руке, подающим сигналы при первых сериях храпа. Также стоит попробовать специальные спреи, повязки для поддержания нижней челюсти, ортопедические подушки.

              В борьбе с храпом все средства хороши — это правда, но только при отсутствии серьезных патологий и показаний для медицинского вмешательства.

              ok-health.ru

              Опасность храпа

              Зачастую над храпунами посмеиваются, храп сводится к шутке. Сам храпящий человек порой смеется над собой и не подозревает, какая опасность может преследовать его во сне.

              Казалось бы, в чем опасность храпа? Дело в том, что храп со временем может перерасти в синдром апноэ. Апноэ – это состояние кратковременной остановки дыхания, которое длиться от 1 секунды до пары минут. Серьезная опасность апноэ достигается при остановке дыхания более 300 раз за ночь. В результате развиваются неприятные последствия храпа – заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой систем, ожирение, импотенция.

              Любой храп является заболеванием, которое требует лечения. Ронхопатией (такой медицинский термин носит заболевание) чаще болеют мужчины после 35 лет и женщины в период климакса. Заболевание может появиться и раньше по различным причинам.

              Способы быстрого избавления от храпа

              Если Ваш родственник рядом храпит, мешает спать, беруши не помогают и уснуть невозможно, нужно воспользоваться быстрыми способами устранения патологии:

              1. Когда храп возникает только в позиции «лежа» на спине, такая патология является позиционной. Для избавления необходимо перевернуть спящего на бок. Если человек снова перевернулся и храпит, прицепите на одежду в области спины прищепку.
              2. Когда спящий человек храпит из-за постоянно открытого рта, то причиной служит смещение нижнее челюсти. Чтобы избавиться от храпа на челюсть нужно вставить некую капу, которая схожа с боксерской. Приспособление помогает выдвинуть нижний ряд челюсти вперед и зафиксировать правильное положение.
              3. Когда человек спит с открытым ртом, то воздух не способен проскользнуть через узкую перекрытую гортань. Происходит это по причине ослабления небных мышц. Подобная причина зачастую наблюдается у людей с избыточным весом. Избавиться от храпа по этой причине быстро не получится. В первую очередь нужно сбросить лишние килограммы. Также нужно каждый раз делать повторение следующего упражнения для укрепления языка неба: высунуть язык и стараться достать подбородок.

              4. Когда человек храпит по причине неправильного анатомического строения, помочь быстро сложно, в этом случае нужна операция. Но сейчас в аптеках можно приобрести разные средства. Например, если у человека узкий носовой проход, то приобретите гибкие носовые полоски, которые разводят крылья носа. Полоска расширит ноздри и увеличится прохождение воздуха.

              Китайская методика

              Мудрые китайцы уверены, что на теле существуют точки, отвечающие за общее благотворное состояние организма. Есть точки, отвечающие за продолжительный крепкий сон. Массаж точек необходимо делать непосредственно в постели, перед тем как лечь спать. Подушечками пальца необходимо надавливать на точку, немного вращая и вибрируя рукой. Каждую точку необходимо прорабатывать в течение одной минуты. 6 главных точек:

              • Точка №1. Находится на границе подошвенном и тыльном отрезке стопы. На обеих ногах точка находятся симметрично.
              • Точка №2. Находится на границе ладонного и тыльного отрезка кисти руки в районе мизинца. На обеих руках точка симметрична.
              • Точка №3. Находится на предплечье в лучезапястной области.
              • Точка №4. Находится в центре грудной клетки. Точка одиночная, она углублена.
              • Точка №5. Находится на шеи в области щитовидного хряща. Точка опасна. Если начинается головокружение, упражнение следует прекратить.
              • Точка №6. Находится по центру стопы. Точки на обеих ногах симметричны.

              Если делать массаж вышеприведенных точек регулярно, то человек не только избавится от храпа, но и укрепит здоровье.

              Профилактика храпа в стадии ремиссии

              Если Ваш родственник перестал храпеть и добился ремиссии заболевания каким-либо методом, то принимайте меры по профилактике этого явления. К профилактическим мерам относится здоровый образ жизни, включающий в себя следующие позиции:

              • Храпящему человеку необходимо отказаться от курения и приема любых алкогольных напитков. Если сразу отказаться сложно, то не курите за пару часов до сна. Вредные привычки провоцируют выработку секреции слизистой, раздражают гортань, иссушают слизистую носовых проходов.
              • Проветривайте спальную комнату перед тем, как лечь спать.
              • Увлажняйте воздух. Такая манипуляция поможет не допустить пересыхания слизистой и дыхания ртом.
              • Приобретите ортопедическую подушку. Анатомическое строение подушки обеспечит поддержку шеи и головы на удобном уровне.
              • Избегайте во время сна положение «лежа» на спине. Дело в том, когда человек лежит на спине, язык западает к нижнему небу, перекрывается гортань, воздух тяжелее проникает в носовой проход. Оптимальной будет поза для сна «на боку». В этой позиции язык поменяет свое положение, откроется гортань для свободного прохода воздуха.
              • Если храп вызван заложенностью носа или увеличенными миндалинами, то облегчить дыхание помогает масло облепихи. Необходимо закапать пару капель в нос перед сном.
              • Ежедневно выполняйте упражнения для укрепления мышечного тонуса стенок гортани.

              Как уснуть окружающим людям при храпе

              По статистике окружающие храпуна люди постоянно не высыпаются и теряют до двух часов сна каждую ночь. Как уснуть этим людям?

              Чтобы окружающим людям спокойно спать рядом с храпящим человеком, нужно соблюдать несколько советов:

              1. Перед тем как уснуть, вставляйте в уши беруши. Если под рукой их нет, изготовьте самодельные затычки. Чтобы изготовить беруши потребуется поролон, вырезанный по размеру уха и мягкая вельветовая ткань. Обтяните поролон тканью и вставьте в уши. Помните, из ваты беруши не делают.
              2. Включайте на ночь мелодию нейтрального звука, например, шум моря. Приятный звук будет перекрывать другие.
              3. Засыпайте при включенном вентиляторе или компьютере. Шум будет подавать сигналы в мозг для глушения храпа.
              4. Мягкие наушники помогут заменить неудобные беруши. Чтобы уснуть, включайте расслабляющую приятную мелодию.

              Если человек не может вылечить храп предложенными методами продолжительное время, значит, настало время для посещения ЛОР-врача.

              Какие упражнения можно выполнять для устранения храпа, ознакомит видео:

              bolezni.com