Как уснуть под храп соседа

Храп
Борьбу с храпом начинают с простого: выработки стратегии правильного сна. Наиболее оптимальным для храпящих людей является сон на боку. При этом надо отказаться от высоких подушек. Голова спящего должна быть параллельна телу, чтобы в шейном отделе позвоночника не было изгиба. Это можно обеспечить при помощи ортопедической подушки.

Далее лечение подбирается в зависимости от причины храпа. Почти половина храпящих людей жалуется на затруднение носового дыхания. В этих случаях лечение храпа начинают с восстановления дыхательной функции.

Иногда для спокойного сна достаточно просто хорошо очищать нос перед сном (например, при помощи спреев, содержащих морскую воду) . Но не всегда этого бывает достаточно. Наиболее радикальными способами лечения храпа, вызванного патологией ЛОР-органов, являются небольшие операции: исправление искривленной носовой перегородки, удаление небных миндалин, носовых полипов.

Если у человека нет проблем с проходимостью дыхательных путей, используют другие методики борьбы с храпом. Они также могут быть различными. Кому-то хорошо помогает простое снижение веса, кому-то показано физиотерапевтическое и лекарственное лечение храпа.


Существуют и специальные ротовые приспособления. Они лечат храп за счет увеличения просвета глотки путем фиксации нижней челюсти или выдвижения ее вперед. К таким устройствам бывает непросто привыкнуть, но они достаточно эффективны.

Еще один вариант борьбы с храпом — носовые полоски-расширители. Они расширяют крылья носа и увеличивают прохождение воздуха примерно на 30%.

Если храп сочетается с остановками дыхания во сне, средством выбора будут аппараты для так называемой сипап-терапии (СPAP). Лечение храпа в этом случае проводится при помощи прибора, который представляет собой герметичную носовую маску, соединенную с небольшим компрессором. В дыхательные пути через гибкую трубку подается постоянный поток воздуха под определенным давлением. Это не дает дыхательным путям смыкаться и блокировать поступление воздуха.

Доказано, что храпящие люди, использующие это устройство, лучше высыпаются. У них попадает утренняя сонливость, усталость, разбитость, реже бывает чувство тяжести в голове.

Таким образом, сейчас существует целый арсенал средств для борьбы с храпом. Обратитесь к специалистам, и они подскажут оптимальную схему лечения.

otvet.mail.ru

Шаги

Метод 1 из 3: Изменение звука


  1. 1 Найдите источник «белого шума”. Белый шум — это разновидность нейтрального звука, который перекрывает все другие звуки. Он поможет притупить наше восприятие звуков храпа и легче уснуть. «Белый шум” или звуки природы можно скачать из интернета. Существует также разновидность белого шума, который воспроизводится не компьютером, а может быть запрограммирован с разными звуками.
    • Иногда последовательность звуков (дождя, ветра, статического электричества) помогает лучше, чем звуки с изменчивой тональностью (такие, как звук прибоя или шторма).
    • Другим бесплатным генератором шума является вебсайт http://mynoise.net/ MyNoise.
    • 2 Если у вас есть вентилятор, поставьте его возле кровати и включите. Многие люди считают, что шум работающего вентилятора отлично заглушает храп.
      • Если у вас нет вентилятора, то можно получить тот же эффект с помощью компьютера.
      • 3 Слушайте музыку в наушниках. Вы можете слушать спокойную, успокаивающую музыку, чтобы заглушить другие звуки. Это хорошая возможность, особенно для фанатов музыки. Музыка помогает научиться не обращать внимание на случайные шумы, например, если кто-то что-то опрокинул или ваш супруг кашляет всю ночь напролет.

      • Если вы привыкли засыпать в тишине, поначалу это будет непросто. Но если вы будете слушать определенную музыку только перед сном, ваш организм постепенно привыкнет, и будет ассоциировать эти звуки со сном.
      • В качестве альтернативы, вы можете скачать недорогое приложение для вашего iPhone или iPod, которое содержит инструкции для сна, мирные звуки или бинауральные ритмы.
      • Наушники также могут использоваться просто, как затычки.
      • Мягкие наушники, предназначенные для сна, выглядят как обычные и стоят относительно недорого. Они могут послужить вам в течение длительного времени.
      • 4 Приглушите храп с помощью затычек для ушей. Изготовленные на заказ беруши, намного лучше, чем обычные покупные. Если купить беруши нет возможности, сделайте самодельные из подручных материалов.
        • Только убедитесь, что они достаточно велики по размеру, чтобы не проваливались в ушной канал, и имели выступающую часть, благодаря чему их можно будет легко извлечь из ушей.
        • Используйте плотный материал, который не будет рваться при извлечении беруш. Вата – плохой вариант, т.к. может легко порваться, и кроме того, хлопок не обеспечивает достаточную звукоизоляцию. Лучше всего поролоновые. Также подойдет туго свернутый кусок ткани, например, из старых носков или футболки.

        Метод 2 из 3: С помощью медицинского вмешательства

        1. 1 Есть много безрецептурных лекарств, которые можно применить, чтобы уснуть под храп вашего партнера. Если ваша ситуация действительно невыносимая, то можно обратиться и к лекарствам, выписываемым по рецепту. Проконсультируйтесь с вашим врачом относительно того, какие лекарства подойдут именно вам.

        2. Есть много натуральных средств, которые в целом помогут вам лучше спать. Однако, такие препараты в основном не достаточно сильны, чтобы помочь преодолеть такой сильный шум, как храп.
        3. 2 Используйте снотворное. Прибегайте к снотворному как к последнему средству, т.к. при постоянном употреблении его действие ослабевает. Внимательно прочтите инструкцию, особенно, разделы с побочными действиями и противопоказаниями. Основным ингредиентом должен быть димедрол. Такие средства часто включают анальгетики (ацетаминофен, ибупрофен), противоотечные (как псевдоэфедрин), лекарства от кашля (как декстрометорфан), а иногда алкоголь. Держитесь подальше от ненужных компонентов, если это возможно.[2]
          • С другой стороны, применение антигистаминных средств может быть эффективным, если заложенность носа вызывает храп. Проконсультируйтесь с отоларингологом и аллергологом, чтобы определить причину храпа.
          • 3 Пусть храпом займется профессионал. Партнер, который мешает своим храпом другому партнеру, должен непременно пройти курс терапии. Попросите вашего партнера пройти курс терапии или исследования сна. Исследование сна (обычно его назначают пульмонологи) выявит причину возникновения храпа.

          • Иногда храп может быть вызван непроходимостью дыхательных путей или апноэ. [3] Такого рода проблемы нельзя оставлять без внимания, так как со временен они разрушают наш организм, который страдает от недостатка сна и кислорода.

          Метод 3 из 3: Находим альтернативные решения

          1. 1 Переверните храпящего на бок. Люди храпят меньше в таком положении. Если возможно, пусть он лежит на краю кровати лицом от вас (большинство людей «чувствуют» край кровати во сне и не падают с нее). Положите пару подушек сзади, чтобы храпящий не перевернулся обратно на спину.
            • Некоторые люди даже пришивают или приклеивают теннисный шарик или что-то подобное на свою пижаму, чтобы лежать на спине было не комфортно.
            • 2 Приподнимите ваше партнера и подложите под его голову еще одну подушку. Наклон поможет остановить храп, особенно, если он вызван ожирением или заложенностью носа.
              • Такое решение особенно эффективно для тех, кто привык спать на спине и не может научиться спать на боку.
              • 3 Спите раздельно. Многие из тех, кто вынужден спать вместе с храпящим человеком, обнаруживают, что они спят намного лучше в отдельной комнате. Хотя некоторые беспокоятся о том, что при раздельных спальнях вы отдалитесь друг от друга, фактически ваши отношения станут только крепче, т.к. вы немного отдохнете друг от друга.

              • Если вы принимаете решение спать отдельно, обязательно проведите время вместе вечером перед тем, как идти в свою спальню, и утром, до начала трудового дня.
              • 4 Попробуйте посмотреть на проблему в ином свете. Попробуйте думать о звуке храпа, как о дыхании любимого человека. Измените свое отношение вдобавок к другим предпринимаемым методами и, возможно, вам удастся найти золотую середину.
              • 5 Попросите партнера обратиться к семейному психологу. Любая нерешенная проблема создает напряженность в отношениях. Если проблема устраняется лишь на короткое время, то она не приносить того результата, как долгосрочное решение.
                • Учтите, что сильный храп очень опасен для здоровья вашего любимого. Нужно приложить усилия для устранения проблемы, чтобы заботиться не только о своем физическом, но психологическом здоровье.

                Советы

                • Сделайте операцию, чтобы уменьшить храп — осуществляется с помощью местной анестезии.
                • Спите в комнате, где храпит пару человек. Звук может нейтрализовать шум первого храпуна. Как же найти второго храпящего? Заведите собаку, которая храпит.

                ves-mir.3dn.ru

                Как избавиться от храпа О, сколько неприятных минут нам доставляют люди, которые храпят во сне! Некоторые люди так храпят, что бывает невозможно заснуть! Больше всего от этого страдает один из супругов, именно в этом случае приходится ежедневно подвергаться такой «пытке». Но и поезде от этого никто не застрахован, когда оказавшийся рядом сосед вдруг во сне начал храпеть. Тут уж ничего не сделаешь, придется терпеть такого соседа всю дорогу.

                Обычно сам храпящий не слышит своего храпа. Но вот для окружающих это может быть серьезной проблемой, так как из-за невозможности заснуть, они просыпаются утром не выспавшимися, уставшими, раздражительными, возможно даже с головной болью. Постоянное недосыпание может привести к различной нервной патологии. Отмечены случаи, когда из-за храпа, супруги вынуждены разводиться.

                Но чтобы не дойти до такой крайности, в таких случаях можно все-таки чем-то помочь. И мы сегодня разберем причины возникновения и как можно избавиться от храпа.

                Храпеть могут как взрослые, так и дети, особенно маленькие. И храп может появиться в любом возрасте. Но отмечено, что чаще начинают храпеть по мере старения человека. Но и избавиться от храпа можно также в любом возрасте. Главное, надо знать причину появления храпа.


                Ученые из Италии пришли к выводу, что храп снижает умственные способности человека в следствие происходящих деструктивных изменений в головном мозге.

                Храп — это специфический процесс, сопровождающий дыхание человека или животного во сне, и выраженный отчетливым низкочастотным, дребезжащим звуком и вибрацией.

                В медицинской практике такое состояние называется «ронхопатия». Причинами этого состояния могут быть различные факторы:

                Анатомические особенности строения носоглотки, искривление носовой перегородки, узкие носовые проходы, длинный небный язычок, нарушение прикуса (маленькая, смещенная назад нижняя челюсть).

                Наследственность, когда по наследству могут передаваться узкие носовые проходы. Отмечено, что узкие носовые проходы чаще бывают у мужчин, с возрастом носовые ходы также сужаются.

                Воспалительные заболевания в носо- и ротоглотке, ожирение.

                У маленьких детей причиной храпа может быть наличие аденоидов, это разрастание слизистой оболочки в носоглотке, которое затрудняет свободное носовое дыхание.

                В более пожилом возрасте причиной храпа может быть возрастное ослабление мышц в носо- и ротоглотке.

                Чрезмерный прием алкоголя и состояние усталости.


                Привычка курения способствует возникновению воспалительных процессов в ротоглотке и трахее, которые сопровождаются отеком и снижением тонуса мышц глотки.

                Некоторые лекарства, например, снотворные и лекарства от кашля, также могут быть причиной храпа, но в данном случае после отмены лекарств эти симптомы проходят.

                Отчасти мягкие подушки тоже могут вызвать храп, так как наклон шеи на мягкой подушке препятствует свободному прохождению воздуха.

                Изменение гормонального фона, которое чаще встречается в период менопаузы у женщин, а также нарушение функции щитовидной железы.

                Опасен ли храп?

                Опасность существует для партнера по кровати. В начале партнер не может привыкнуть, у него возникает бессонница из — за посторонних звуков, но со временем он привыкает и уже не замечает храпа партнера. Вот именно в этот период и развивается тугоухость, выраженной с той стороны, откуда доносится храп.

                Но еще большая опасность представляется для самого храпящего. У них возникает синдром обструктивного апноэ сна ( СОАС). Апноэ — состояние, при котором в результате спазма прекращается подача воздуха в легкие человека и при этом возникает остановка дыхания. Состояние апноэ может длиться до 10 секунд. Внешне это выглядит так: громко храпящий человек вдруг перестает дышать, затем среди полной тишины, следует громкий всхрап и человек снова начинает храпеть.


                Подобные состояния могут вызвать резкий скачок артериального давления. Постоянные апноэ могут быть причиной нарушения сердечной деятельности, что очень опасно для жизни. При тяжелых состояниях апноэ может возникать от нескольких раз и до десятков и сотен раз за ночь. Сами понимаете, какая это нагрузка для сердечно-сосудистой системы!

                Если храпят дети, то причинами храпа являются увеличенные миндалины и аденоиды. Такие дети бывают более капризными, не послушными. Если это дети школьного возраста, то как правило они хуже учатся, потому что плохо воспринимают учебный материал из-за недостаточного поступления кислорода в ткани головного мозга.

                Как избавиться от храпа

                Лечение храпа зависит от его причины. Если это искривление носовой перегородки, длинный небный язычок, наличие увеличенных миндалин или аденоидов, узкие носовые проходы, то тут необходимо подумать о хирургическом лечении. Хорошие результаты дают лазерное лечение и криотерапия, когда под воздействием лазера или низких температур происходит подтягивание ослабленных мышц носо- или ротоглотки.

                Медикаментозные методы лечения назначают тогда, когда имеются воспалительные заболевания. В данных случаях необходимо обратиться на прием к ЛОР-врачу и он назначит соответствующее лечение.

                Если причиной стало ожирение, то необходимо принять меры по снижению веса. Об этом можно почитать здесь. С Снижение веса на 10 кг, особенно у женщин, способствует прекращению храпа.

                Иногда храп возникает, если заснувший спит на спине, некоторые рекомендуют пришить к ночной рубашке в области спины какой-то предмет, который будет мешать ему спать на спине и храпящий невольно повернется на бок и храп прекратится.

                Народные методы лечения храпа

                Есть много эффективных методов лечения народными средствами. Они не требуют особых затрат, легко выполнимы.

                Мелко нашинкуйте капусту, перемешайте ее небольшим количеством меда. Полученную массу ешьте на ночь, перед сном в течение одного месяца.

                Произносите с усилием букву «И». При произношении этого звука подтягиваются мышцы гортани, постоянная тренировка способствует укреплению этих мышц и они не расслабляются даже во сне.

                При возрастном храпе рекомендуется петь ежедневно не менее получаса. Пойте

                любые песни или даже арии, что кому по вкусу! При этом методе также укрепляется тонус мышц глотки.

                Делайте такую зарядку для языка: высуньте язык ка можно дальше, а потом, наоборот, делайте поступательные движения в обратном направлении. Почувствуйте, как напрягаются мышцы у основания языка. Делайте такие упражнения по 30 раз утром и вечером.

                Можно перед сном закапывать в носовые ходы облепиховое масло, это эффективно в тех случаях, когда причиной храпа является хроническое воспаление. Облепиховое масло обладает противовоспалительным действием, заживляет поврежденные ткани.

                Я Вам рассказала, каковы причины возникновения и как избавиться от храпа. При современных методах лечения, наличия народных средств, а также желания избавиться от него, Вы обязательно достигните успеха и будете спать спокойно.

                Будьте здоровы!

                www.stranamam.ru

                Ночной храп: причины и опасности

                Согласно медицинской статистике, чаще всего ронхопатией (хроническим храпом) страдают мужчины среднего и пожилого возраста. У женщин и молодежи это заболевание встречается значительно реже. В группу риска попадают представители сильного пола:

                • имеющие лишний вес;
                • постоянно испытывающие стрессы;
                • плохо спящие по ночам.

                Причиной храпа становятся слишком рыхлые ткани носоглотки, мешающие нормальному прохождению воздуха. Во сне они расслабляются и спадают, сильно сужая дыхательное горло. При вдохе ткани начинают вибрировать, создавая громкий рычаще-хрипящий звук.

                Причины храпаЕсли мужчина предпочитает спать на спине, сужение горла усиливается. Возможна кратковременная остановка дыхания, ухудшающая питание мозга кислородом и способная привести к летальному исходу.

                У храпящего может возникнуть немало проблем. Громкие звуки не дают спать домашним, что провоцирует сложности в семейной жизни. Постоянно раздраженное горло болит и пересыхает, возможны частые простуды. Мужчина не высыпается, становится раздражительным, снижается работоспособность. Ронхопатия может спровоцировать внезапную остановку дыхания во сне, инсульт или сердечный приступ. Все это станет веским поводом задуматься о том, как отучить мужа храпеть.

                Профилактические меры

                Иногда помогают самые простые меры, прибегать к сильнодействующим средствам не потребуется. Если муж сильно храпит, нужно начать с изменения образа жизни. Избавлению от ночных рулад способствуют:

                • снижение веса;
                • отказ от курения и алкоголя;
                • удобная постель;
                • умеренные физические нагрузки без перенапряжений;
                • отсутствие стрессов.

                Лечение простудных заболеванийВажно избегать простудных заболеваний. Пересыхающее горло и слизь, скапливающаяся в носоглотке, способствуют отекам тканей и способны спровоцировать ночной храп. Улучшить сон и повысить иммунитет поможет полноценная сексуальная жизнь. Она не только защитит мужа от храпа и связанных с ним проблем, но и станет отличной профилактикой еще одного частого мужского заболевания — простатита.

                Чтобы муж не храпел, рекомендуется пересмотреть его меню. Необходимо отказаться от жирных, жареных и слишком острых блюд в пользу овощных салатов, питательных супов на курином бульоне, запеченной рыбы, цельнозерновых каш, домашней пасты. Питаться нужно небольшими порциями, избегая переедания. Вместо крепкого чая и кофе лучше пить зеленый чай с медом, напиток из цикория, домашние компоты, морсы, свежевыжатые соки, наполовину разбавленные водой. Чтобы нормализовать сон, стоит попробовать отвары трав: ромашки, мяты, мелиссы, шалфея или липового цвета.

                Важно полностью исключить сигареты и алкоголь. Если муж не может бросить вредные привычки, придется проследить, чтобы он не курил и не принимал спиртные напитки непосредственно перед сном. Этиловый спирт вызывает отеки тканей, что ухудшает состояние пациента. Опасны не только крепкие алкогольные напитки, но и пиво, коктейли, энергетики. Никотин и продукты горения замедляют кровоток и вызывают деформацию сосудов. Это провоцирует остановку дыхания во сне и может вызвать разнообразные осложнения.

                Сужение дыхательных путей во сне

                Рекомендуется сменить постельные принадлежности. Для полноценного непрерывного сна необходим упругий матрас и ортопедическая подушка, фиксирующая голову и не позволяющая переворачиваться на спину. В специализированных салонах можно найти изделия различного размера и плотности, цена на них вполне доступна. Подушки с наполнителем из полиэфирного волокна гигиеничны, просты в использовании и в уходе.

                Как избавить мужа от храпа с помощью изделий и препаратов

                Избавить мужа от храпа помогут простые приспособления, которые можно приобрести в аптеке или ортопедическом салоне. В распоряжении любящих жен и их страдающих ронхопатией супругов огромный выбор изделий: клипсы для носа, ротовые капы и фиксаторы, разнообразные повязки, удерживающие нижнюю челюсть в нужном положении.

                Действие магнитной клипсыИзбавить мужчину от храпа помогут клипсы, которые надеваются на переносицу и расширяют дыхательные проходы. На привыкание уйдет несколько дней, зато результатом станет спокойный сон.

                Если мешает спадающее небо, можно попробовать ротовое устройство, напоминающее детскую соску. Оно отлично помогает от храпа, не осложненного полипами или другими новообразованиями. Приспособление вставляется в рот и удерживается при помощи специального упора. Язык помещается в выемку и слегка вытягивается. Устройство легко использовать, оно без проблем прослужит несколько лет. После использования приспособление промывается кипяченой воде, просушивается и укладывается в футляр.

                Для борьбы с храпом можно использовать специальные капли и спреи. Препараты на водной основе увлажняют и смягчают слизистую, сужают сосуды, укрепляют ткани. В состав входят травяные экстракты, комплекс эфирных масел, глицерин, витамины. Спрей распыляют в горло непосредственно перед сном, средство действует не менее 8 часов. Избавиться от храпа помогут и капли, которые вводят в нос. Они не только предупреждают приступы ронхопатии, но и помогают при насморке.

                При неосложненном храпе можно попробовать таблетки на основе целебных трав. Подойдет гомеопатический препарат Снорсоп, содержащий экстракты чилибухи, желтокорня, эфедры, дубровника, белладонны. Средство продается без рецепта, применять его нужно курсами, в соответствии с инструкцией, приложенной к каждой упаковке.

                Аппарат от храпа

                Народные средства

                Жена должна позаботиться о создании комфортной обстановки во время сна. В комнату рекомендуется поставить бытовой увлажнитель или хотя бы повесить на батареи отопления мокрые махровые полотенца.

                В комнату для сна не стоит допускать домашних животных, а комнатные растения и букеты лучше убрать. Причиной храпа нередко становится аллергия на шерсть или пыльцу, вызывающая раздражения и отеки горла.

                Улучшить качество сна поможет аромалампа. В воду добавляют несколько капель эфирного масла лаванды, ромашки, розы, эвкалипта, можжевельника или сандала. Эти ароматы успокаивают, расслабляют, настраивают на спокойный сон.

                Промывание носаУкрепить ткани носоглотки поможет промывание специальным раствором, который легко приготовить своими руками. В 1 стакане прохладной кипяченой воды растворяют 2 ч. л. морской соли. Жидкость втягивают ноздрями, подойдет она и для полоскания горла. Процедура особенно полезна в осенне-зимний сезон, когда возрастает риск заболеть простудой. Вместо соляного раствора можно использовать отвары целебных трав: ромашки, тысячелистника, полыни, крапивы.

                Хороший эффект дают ежедневные дыхательные упражнения. Они укрепляют ткани горла, языка и неба, улучшают кровообращение, способствуют спокойному сну. Рекомендуется сочетать специальные упражнения из комплекса врача Стрельниковой с простейшими асанами йоги. Комплекс займет не более 15 минут, но делать его нужно каждый день, без перерывов.

                Если обычные средства не помогают

                Понять, что делать при храпе мужа, поможет специалист-сомнолог. К врачу стоит обратиться в сложных случаях, когда простые домашние средства уже не помогают.

                После осмотра станет понятно, что мешает пациенту нормально уснуть. Нередко причиной храпа становится искривленная носовая перегородка, полипы или врожденные дефекты неба. Исправить проблему может операция, которую проводят в стационаре или амбулатории.

                Полипы и увеличенные аденоиды удаляют под местным наркозом. В ткани неба можно вживить силиконовый имплантат, который расширит дыхательное горло и устранит основную причину храпа. Носовую перегородку исправляет пластический хирург, операция сложная, но очень эффективная. Избыток мягких тканей удаляют скальпелем или лазером, процедура проводится под наркозом и полностью решает проблему храпа.

                Пациентам, которым противопоказана операция, подойдет СИПАП-терапия. Этот аппарат подает очищенный воздух по принципу насоса, при этом автоматическая система следит за пульсом, давлением, интенсивностью дыхания. Некоторые модели снабжены увлажнителями, улучшающими качество воздуха. На лицо надевается специальная маска, которая не мешает движениям и позволяет заснуть в любом положении. Прибор стоит недешево, но полностью избавляет от ночных рулад. СИПАП-аппарат станет профилактикой обструктивного апноэ сна, которое может быть очень опасным и часто сопутствует храпу.

                Бороться с храпом мужа нужно комплексно, используя промышленные препараты, народные средства, диету, гимнастику и другие методы. Попробовав несколько вариантов, можно разработать собственную методику. Избавляемся от храпа в домашних условиях — эти слова должны стать девизом для семьи человека, страдающего ронхопатией.

                kakbik.ru

                Причины храпа во сне

                Звуки и вибрацию во время ночного дыхания называют ронхапатией.

                После 30-ти летнего возраста заболеванием страдает две трети мужчин и половина женщин, это важная тема медицинских исследований. Храпунов-мужчин больше, поскольку у них более мягкие мышцы нёба.

                Характерные звуки издают движения мягких тканей, когда они под действием воздуха приходят в движение.

                Нередко у храпунов нарушен обмен веществ, функционирование эндокринной системы. Они чаще страдают ожирением, болезнями сердца, повышенным давлением.

                Одна из причин храпа – малоподвижный образ жизни. Сосудистая система, которая не получает каждодневной тренировки, менее интенсивно перегоняет кровь, что усугубляет дряблость тканей нёба.

                Распространенные причины храпа:

                • индивидуальное строение ротовой полости;
                • дефекты носовой перегородки;
                • аллергия, воспаление миндалин;
                • врожденная узость носовых ходов;
                • полипы в носу;
                • анатомически увеличенный нёбный язычок;
                • неправильный прикус;
                • нарушения щитовидной железы.

                В общем случае сложно дать точный и однозначный ответ причин храпения. Как правило, при избавлении от храпа врач последовательно устраняет наиболее вероятные причины.

                Необходима консультация лор-врача, особенно при осложненном храпе, когда нарушен сон, а днем хочется спать, повышено артериальное давление.

                Привычка храпеть снижает поступление в легкие воздуха – ведь в данном случае часть энергии дыхания организм расходует на свист.

                В результате ночью мозг испытывает кислородный голод. Он вынужден часто просыпаться, чтобы дать команду мышцам глотки «подтянуться». Как только количество кислорода нормализуется, мозг засыпает. Затем мышцы нёба снова расслабляются, и все повторяется сначала.

                Такой сон не дает достаточный отдых, вызывает хроническое недосыпание, притупленность внимания в течение дня.

                Как избавляют от храпа операцией лазером

                В простых случаях провисание мягкого нёба устраняют лазером. Под местной анестезией выполняют разрезы. При зарастании рубцы подтягивают ткани.

                Продолжительность операции – 10-15 минут. Избавиться от храпа удается только через полгода – столько времени необходимо на формирование рубцовой ткани.

                Если подтянуть нёбо слишком сильно, придется заново учиться глотать пищу. И продолжать храпеть, мешая домашним спать звуками из носа и горла.

                Если через полгода не удалось избавиться от храпа, лечение продолжают – выполняют следующую «подтяжку» нёба, после которой очередные полгода восстановления.

                Если избавление от храпа не удалось и во втором случае, возможен третий этап.

                Почему необходимо лечить осложненный храп

                Чтобы предупредить развитие серьезного заболевания – симптома обструктивного апноэ сна (СОАС), оно снижает работоспособность, уменьшат физические и интеллектуальные силы. Развитие гипертонии, атеросклероза, нарушения сердечного ритма в ряде случаев могут стать причиной летального исхода.

                Эффективный способ избавления от храпа, лечения средних и тяжелых форм СОАС – так называемая CPAP (сипап) терапия.

                Аббревиатура CPAP означает Continuous Positive Airway Pressure – «создание постоянного положительного воздушного давления в дыхательных путях».

                Во время сна компрессор подает в носовую маску воздух под небольшим давлением. Маска на лице мешает спать. Но в случае СОАС дает мозгу необходимый отдых – ему уже не приходится периодически просыпаться и давать команду возобновить дыхание.

                Применять аппарат каждую ночь не обязательно, достаточно нескольких раз в неделю.

                Способ помогает справиться с дневной сонливостью. Побочные эффекты практически отсутствуют даже после отмены терапии, хотя через некоторое время симптомы СОАС становятся более выраженными.

                Лечение полосканиями и каплями в нос, чтобы перестать храпеть

                Для бесшумного дыхания важна чистота лор-органов. Перед сном полезно прополоскать носоглотку, чтобы выделения не препятствовали поступлению воздуха.

                Гигиеническую процедуру выполняют раствором морской соли. Лучше для процедуры использовать специальную лейку.

                Раствором морской соли также полощут рот и горло, чтобы восстановить упругость тканей нёба.

                Готовые аптечные составы («Маример») в аэрозольной форме эффективно приникают, очищают слизистую, разжижает слизь, способствуют ее смыванию и выведению.

                Для избавления от храпа закапывают в нос перед сном 2-3 капли облепихового масла.

                Как избавиться от храпа специальными приспособлениями

                Капа от храпа. Приспособление поддерживает во время сна расслабленные язык и мягкое нёбо, чтобы они не мешали дыханию. Его закрепляют на нижней челюсти, оно удерживает язык.

                Полоски от храпа. Специальный пружинящий пластырь закрепляют перпендикулярно носу. Он захватывает и приподнимает крылья, раскрывает ноздри. Способ нормализует дыхание, помогает избавиться от храпа.

                Соска от храпа фиксирует язык, чтобы он не закупорил дыхательные пути. Приспособление создает разрежение, язык принимает правильное положение даже когда мышцы расслаблены во время сна.

                Простые способы избавиться от храпа в домашних условиях

                Если храп громче на левом боку, сменить подушку на более низкую, но которая не вызывает дискомфорт шеи.

                Если храп чаще на сине, пришить к пижаме между лопаток небольшой мяч – при попытке лечь на спину придется проснуться.

                Эффективное средство избавления от храпа – подвязать на ночь подбородок платком, чтобы дышать носом. Кроме того, фиксация выдвинутой вперед челюсти улучшает количество поступающего воздуха.

                Домашняя тренировка языка и мышц нёба для избавления от храпа

                • Оттянуть напряженный язык к горлу, закрыть рот и дышать носом.

                Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы нёба.

                • Высовывать максимально вперед язык 30-50 раз, чтобы дать нагрузку нёбу, язычку и глотке.

                Через две-три недели лечения данное упражнение подтягивает мышцы, снижает или пропадает храп.

                • Вытягивать нижнюю челюсть вперед 20-30 раз.

                Отказ от курения снижает интенсивность храпа. Алкоголь расслабляет ткани мягкого нёба, поэтому не стоит принимать его на ночь.

                Изменено:

                www.silazdorovya.ru