Как уснуть под храп соседа

Храп
Борьбу с храпом начинают с простого: выработки стратегии правильного сна. Наиболее оптимальным для храпящих людей является сон на боку. При этом надо отказаться от высоких подушек. Голова спящего должна быть параллельна телу, чтобы в шейном отделе позвоночника не было изгиба. Это можно обеспечить при помощи ортопедической подушки.

Далее лечение подбирается в зависимости от причины храпа. Почти половина храпящих людей жалуется на затруднение носового дыхания. В этих случаях лечение храпа начинают с восстановления дыхательной функции.

Иногда для спокойного сна достаточно просто хорошо очищать нос перед сном (например, при помощи спреев, содержащих морскую воду) . Но не всегда этого бывает достаточно. Наиболее радикальными способами лечения храпа, вызванного патологией ЛОР-органов, являются небольшие операции: исправление искривленной носовой перегородки, удаление небных миндалин, носовых полипов.

Если у человека нет проблем с проходимостью дыхательных путей, используют другие методики борьбы с храпом. Они также могут быть различными. Кому-то хорошо помогает простое снижение веса, кому-то показано физиотерапевтическое и лекарственное лечение храпа.


Существуют и специальные ротовые приспособления. Они лечат храп за счет увеличения просвета глотки путем фиксации нижней челюсти или выдвижения ее вперед. К таким устройствам бывает непросто привыкнуть, но они достаточно эффективны.

Еще один вариант борьбы с храпом — носовые полоски-расширители. Они расширяют крылья носа и увеличивают прохождение воздуха примерно на 30%.

Если храп сочетается с остановками дыхания во сне, средством выбора будут аппараты для так называемой сипап-терапии (СPAP). Лечение храпа в этом случае проводится при помощи прибора, который представляет собой герметичную носовую маску, соединенную с небольшим компрессором. В дыхательные пути через гибкую трубку подается постоянный поток воздуха под определенным давлением. Это не дает дыхательным путям смыкаться и блокировать поступление воздуха.

Доказано, что храпящие люди, использующие это устройство, лучше высыпаются. У них попадает утренняя сонливость, усталость, разбитость, реже бывает чувство тяжести в голове.

Таким образом, сейчас существует целый арсенал средств для борьбы с храпом. Обратитесь к специалистам, и они подскажут оптимальную схему лечения.

otvet.mail.ru

Причины храпа во сне


Звуки и вибрацию во время ночного дыхания называют ронхапатией.

После 30-ти летнего возраста заболеванием страдает две трети мужчин и половина женщин, это важная тема медицинских исследований. Храпунов-мужчин больше, поскольку у них более мягкие мышцы нёба.

Характерные звуки издают движения мягких тканей, когда они под действием воздуха приходят в движение.

Нередко у храпунов нарушен обмен веществ, функционирование эндокринной системы. Они чаще страдают ожирением, болезнями сердца, повышенным давлением.

Одна из причин храпа – малоподвижный образ жизни. Сосудистая система, которая не получает каждодневной тренировки, менее интенсивно перегоняет кровь, что усугубляет дряблость тканей нёба.

Распространенные причины храпа:

  • индивидуальное строение ротовой полости;
  • дефекты носовой перегородки;
  • аллергия, воспаление миндалин;
  • врожденная узость носовых ходов;
  • полипы в носу;
  • анатомически увеличенный нёбный язычок;
  • неправильный прикус;
  • нарушения щитовидной железы.

В общем случае сложно дать точный и однозначный ответ причин храпения. Как правило, при избавлении от храпа врач последовательно устраняет наиболее вероятные причины.

Необходима консультация лор-врача, особенно при осложненном храпе, когда нарушен сон, а днем хочется спать, повышено артериальное давление.

Привычка храпеть снижает поступление в легкие воздуха – ведь в данном случае часть энергии дыхания организм расходует на свист.

В результате ночью мозг испытывает кислородный голод. Он вынужден часто просыпаться, чтобы дать команду мышцам глотки «подтянуться». Как только количество кислорода нормализуется, мозг засыпает. Затем мышцы нёба снова расслабляются, и все повторяется сначала.

Такой сон не дает достаточный отдых, вызывает хроническое недосыпание, притупленность внимания в течение дня.


Как избавляют от храпа операцией лазером

В простых случаях провисание мягкого нёба устраняют лазером. Под местной анестезией выполняют разрезы. При зарастании рубцы подтягивают ткани.

Продолжительность операции – 10-15 минут. Избавиться от храпа удается только через полгода – столько времени необходимо на формирование рубцовой ткани.

Если подтянуть нёбо слишком сильно, придется заново учиться глотать пищу. И продолжать храпеть, мешая домашним спать звуками из носа и горла.

Если через полгода не удалось избавиться от храпа, лечение продолжают – выполняют следующую «подтяжку» нёба, после которой очередные полгода восстановления.

Если избавление от храпа не удалось и во втором случае, возможен третий этап.

Почему необходимо лечить осложненный храп

Чтобы предупредить развитие серьезного заболевания – симптома обструктивного апноэ сна (СОАС), оно снижает работоспособность, уменьшат физические и интеллектуальные силы. Развитие гипертонии, атеросклероза, нарушения сердечного ритма в ряде случаев могут стать причиной летального исхода.


Эффективный способ избавления от храпа, лечения средних и тяжелых форм СОАС – так называемая CPAP (сипап) терапия.

Аббревиатура CPAP означает Continuous Positive Airway Pressure – «создание постоянного положительного воздушного давления в дыхательных путях».

Во время сна компрессор подает в носовую маску воздух под небольшим давлением. Маска на лице мешает спать. Но в случае СОАС дает мозгу необходимый отдых – ему уже не приходится периодически просыпаться и давать команду возобновить дыхание.

Применять аппарат каждую ночь не обязательно, достаточно нескольких раз в неделю.

Способ помогает справиться с дневной сонливостью. Побочные эффекты практически отсутствуют даже после отмены терапии, хотя через некоторое время симптомы СОАС становятся более выраженными.

Лечение полосканиями и каплями в нос, чтобы перестать храпеть

Для бесшумного дыхания важна чистота лор-органов. Перед сном полезно прополоскать носоглотку, чтобы выделения не препятствовали поступлению воздуха.

Гигиеническую процедуру выполняют раствором морской соли. Лучше для процедуры использовать специальную лейку.

Раствором морской соли также полощут рот и горло, чтобы восстановить упругость тканей нёба.

Готовые аптечные составы («Маример») в аэрозольной форме эффективно приникают, очищают слизистую, разжижает слизь, способствуют ее смыванию и выведению.

Для избавления от храпа закапывают в нос перед сном 2-3 капли облепихового масла.

Как избавиться от храпа специальными приспособлениями


Капа от храпа. Приспособление поддерживает во время сна расслабленные язык и мягкое нёбо, чтобы они не мешали дыханию. Его закрепляют на нижней челюсти, оно удерживает язык.

Полоски от храпа. Специальный пружинящий пластырь закрепляют перпендикулярно носу. Он захватывает и приподнимает крылья, раскрывает ноздри. Способ нормализует дыхание, помогает избавиться от храпа.

Соска от храпа фиксирует язык, чтобы он не закупорил дыхательные пути. Приспособление создает разрежение, язык принимает правильное положение даже когда мышцы расслаблены во время сна.

Простые способы избавиться от храпа в домашних условиях

Если храп громче на левом боку, сменить подушку на более низкую, но которая не вызывает дискомфорт шеи.

Если храп чаще на сине, пришить к пижаме между лопаток небольшой мяч – при попытке лечь на спину придется проснуться.

Эффективное средство избавления от храпа – подвязать на ночь подбородок платком, чтобы дышать носом. Кроме того, фиксация выдвинутой вперед челюсти улучшает количество поступающего воздуха.

Домашняя тренировка языка и мышц нёба для избавления от храпа

  • Оттянуть напряженный язык к горлу, закрыть рот и дышать носом.

Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы нёба.

  • Высовывать максимально вперед язык 30-50 раз, чтобы дать нагрузку нёбу, язычку и глотке.

Через две-три недели лечения данное упражнение подтягивает мышцы, снижает или пропадает храп.

  • Вытягивать нижнюю челюсть вперед 20-30 раз.

Отказ от курения снижает интенсивность храпа. Алкоголь расслабляет ткани мягкого нёба, поэтому не стоит принимать его на ночь.

Изменено:

www.silazdorovya.ru

Основные причины храпа у женщин и мужчин

Почему возникает храпХрап во сне — это не только раздражающе громкий звук, но и свидетельство различных патологий в организме, на которые стоит обратить внимание:

  1. У регулярно устраивающей ночные концерты женщины могут быть полипы в носу, увеличенные миндалины, искривление или воспаление носовой перегородки, ринит, особенности строения язычка или мягкого нёба, а также множество других патологий, которые влекут за собой проблему храпа. Обратитесь к врачу-отоларингологу, чтобы уточнить причину и избавиться от неё!

  2. Причиной храпа может быть неприятная сама по себе для женщины проблема — ожирение. Храп — следствие плохой проходимости дыхательных органов, а мягкие жировые ткани препятствуют циркуляции воздуха. Интенсивность храпа напрямую зависит от их количества.
  3. Не секрет, что злоупотребление алкоголем приводит к множеству неприятных проблем со здоровьем, в том числе и к храпу! Под его воздействием расслабляются и опадают мышцы глотки, в результате чего возникает помеха для воздуха.
  4. Нередко страдают от храпа заядлые курильщицы. У них возникает хроническое воспаление трахеи и глотки, что негативно сказывается на тонусе мышц глотки.
  5. Мышцы глотки могут расслабиться и сами во время сна, если человек привык спать на спине.

Как же вылечить храп?

Хитрость против храпаБудьте внимательны к своему здоровью! Не игнорируйте эту, казалось бы, мелкую неприятность, ведь храп может оказаться предупреждением о возможной остановке дыхания, инфаркте или инсульте.

  1. Если причина всего лишь в неправильном положении тела во время сна — очевидно, достаточно переучиться спать на боку или животе. Хотя это может быть на первых порах сложно.

    Привяжите на пижаму или футболку твёрдый шарик, который будет создавать неудобства при попытке перевернуться во сне на спину, в привычное положение.


  2. Проблему с лишним весом женщине не в юном возрасте решить может быть непросто. Но здоровый образ жизни, правильное питание и умеренные занятия спортом принесут плоды, в том числе и избавят от храпа.
  3. Злоупотребление табаком и алкоголем дарит женщине целый букет проблем со здоровьем, и храп среди них может быть далеко не самой неприятной. Но будет неплохо, если эти надоевшие звуки заставят пересмотреть отношение к вредным привычкам.
  4. Справиться с проблемой, связанной с особенностями анатомии, максимально эффективно поможет операция. Полипы или аденоиды удаляются, искривлённая носовая перегородка исправляется пластикой, лишние мягкие ткани, препятствующие нормальной циркуляции воздуха, срезаются. Если оперативное вмешательство кажется слишком радикальной мерой, можно попробовать и консервативные методы: например, СРАР-терапию. Для её проведения во время сна на нос надевается специальная маска, обеспечивающая необходимое давление воздуха, чтобы дыхательные пути постоянно находились в расправленном состоянии. Кроме того, врач может назначить комплексы упражнений, добросовестное выполнение которых приведёт к долгожданному результату.
  5. Медикаментозное лечение: спрей «Слипекс», капли «Good night» для полоскания горла, специальные наклейки на нос «Breathe right».

Народные методы и средства

Народные средства против храпаПроблема устранения храпа настолько популярна, что неудивительно такое разнообразие народных методов лечения.
Некоторые из них, по многочисленным отзывам, весьма действенны:

  1. Несложный рецепт: нужно измельчить пару капустных листов и смешать со столовой ложкой мёда, а перед сном съесть эту смесь. Можно также воспользоваться соковыжималкой и пить капустный сок с мёдом. Ежедневное применение этого средства поможет избавиться от храпа.
  2. Ещё одно средство: чайная ложка корня сабельника, пара столовых ложек репейника, по одной столовой ложке полевого хвоща и ягод чёрной бузины необходимо смешать, перемолоть и залить кипятком в пропорции стакан воды на столовую ложку смеси. Средство должно настояться в течение часа, принимать его нужно пять раз в день по одной столовой ложке.
  3. Есть примета: «будешь свистеть — не будет денег». А вот примета менее известная, зато проверенная: «будешь свистеть — избавишься от храпа»!
    Как ни удивительно, но от храпа может помочь избавиться ежедневный свист или выпевание с усилием звука «и-и». Эти несложные упражнения помогут укрепить мышцы гортани, и результат не заставит себя долго ждать.
  4. Действенным средством считается облепиховое масло, которое нужно закапывать в нос за четыре часа до сна ежедневно в течение двух—трёх недель.

Каждой женщине в любом возрасте хочется быть привлекательной. А что может быть привлекательного в резких звуках, пробуждающих весь дом? Теперь вы знаете, как исправить ситуацию: использовать ли методы традиционной медицины или рискнуть опробовать на себе народные средства — решать, конечно, вам. Главное — не отмахивайтесь от этой вполне устраняемой проблемы, ведь от неё страдают и ваши близкие.

posle50.com

Если вы спите с кем-то, кто каждую ночь храпит, используйте следующие способы, чтобы решить проблему храпа.

Измените восприятие звука

Найдите источник белого шума. Белый шум – это нейтральный звук, который охватывает все длины волн. Он может ограничить восприятие храпа и позволит вам заснуть. Белый шум или звуки природы, которые работают по аналогичному принципу, вы можете скачать в интернете. Существуют также устройства, специально создающие белый шум.

Используйте вентилятор вместо генератора белого шума. Если у вас есть вентилятор, поставьте его около кровати и включите на ночь. Многим людям звук вентилятора помогает заснуть и не реагировать на звук храпа.

Слушайте музыку в наушниках. Вы можете также слушать какую-нибудь спокойную музыку, которая позволяет забыть о звуках храпа. Для некоторых людей, особенно для любителей музыки, это лучший вариант, чем белый шум. Музыка может помочь вам натренировать мозг, не обращать внимания на случайные звуки. Но, обязательно используйте специальные мягкие наушники, предназначенные для сна, которые выглядят как головной убор, они стоят немного денег и Вы легко найдёте их в интернете.

Затычки для ушей являются классическим, но очень эффективным решением. Беруши на заказ могут быть удобнее, чем обычные, которые можно купить в магазине. В крайнем случае, затычки для ушей можно сделать самостоятельно. Используйте немногослойный материал, который не будет ломаться. Вата не подходит, потому что легко отрывается и слабо защищает от шума. Лучше поможет небольшой кусок ткани.

Медицинские средства

Примите снотворное. Существует много лекарств, которые помогут Вам заснуть прежде, чем ваш партнер начинает храпеть. Поговорите со своим врачом и спросите его, какие препараты являются наиболее подходящими для вас. Природные препараты, к сожалению, недостаточно сильны, чтобы забыть о храпе.

Примите лекарство против аллергии, которое поможет вам уснуть. Делайте это только в крайнем случае, потому что, в противном случае, ваш организм быстро привыкнет к лекарству. Прочитайте брошюру, инструкцию. Обезболивающие и лекарства от простуды, которые принимают на ночь (ацетаминофен, ибупрофен), лекарства от заложенности носа (например, псевдоэфедрин), препараты для подавления кашля (декстрометорфан), а иногда и алкоголь, также могут помочь вам. Держитесь, однако, подальше от препаратов, которые содержат ненужные активные вещества. Кстати, Вы можете также дать лекарство против аллергии своему партнеру, если его храп появляется из-за заложенности носа.

Попросите партнера, чтобы сходил к специалисту. Если вам ваш партнер нарушает своим храпом сон, он должен попытаться решить эту проблему. Попросите его, чтобы он пошел к специалисту (лор-врачу). Обследование поможет выявить серьезность и причину проблемы.

Альтернативные решения

Переверните партнера на бок. Люди на боку храпят меньше! Если это возможно, сделайте так, чтобы партнер спал на боку на краю кровати, спиной к вам. Положите партнеру за спину подушки, чтобы он не мог перевернуться на спину.

Поднимите партнеру голову. Разбудите партнера лишь слегка, чтобы подложить под голову дополнительную подушку. Это поможет остановить храп, особенно, если его храп вызывает ожирение или заложенность носа.

Спите в отдельных спальнях. Многие партнеры храпящих людей гораздо лучше спят в отдельных спальнях. Некоторые люди, правда, боятся, что из их отношений исчезнет близость, но многие люди, в свою очередь, утверждают, что возможность хорошо выспаться наоборот только укрепляет их отношения.

Предупреждения

– Не ставьте партнеру на голову или в рот ничего – Вы можете его задушить.

– Будьте осторожны со сном в наушниках – провод может обмотаться вокруг шеи и задушить Вас.

– Если ваш партнер или сосед по комнате храпит очень громко и монотонно (не изменяя частоту дыхания), то это может быть признаком апноэ сна. В таком случае следует обратиться к врачу (неврологу) и пройти апноэ исследовании, чтобы иметь возможность начать лечение. Ни при каких обстоятельствах не давайте таким людям лекарства от аллергии. Пациенты с апноэ сна могут реагировать на антигистаминные препараты очень сильно и даже могут умереть.

– Не принимайте препараты против аллергии без рекомендации врача. Побочные эффекты этих препаратов могут быть очень серьезными.

www.moscow-faq.ru

Как избавиться от храпа О, сколько неприятных минут нам доставляют люди, которые храпят во сне! Некоторые люди так храпят, что бывает невозможно заснуть! Больше всего от этого страдает один из супругов, именно в этом случае приходится ежедневно подвергаться такой «пытке». Но и поезде от этого никто не застрахован, когда оказавшийся рядом сосед вдруг во сне начал храпеть. Тут уж ничего не сделаешь, придется терпеть такого соседа всю дорогу.

Обычно сам храпящий не слышит своего храпа. Но вот для окружающих это может быть серьезной проблемой, так как из-за невозможности заснуть, они просыпаются утром не выспавшимися, уставшими, раздражительными, возможно даже с головной болью. Постоянное недосыпание может привести к различной нервной патологии. Отмечены случаи, когда из-за храпа, супруги вынуждены разводиться.

Но чтобы не дойти до такой крайности, в таких случаях можно все-таки чем-то помочь. И мы сегодня разберем причины возникновения и как можно избавиться от храпа.

Храпеть могут как взрослые, так и дети, особенно маленькие. И храп может появиться в любом возрасте. Но отмечено, что чаще начинают храпеть по мере старения человека. Но и избавиться от храпа можно также в любом возрасте. Главное, надо знать причину появления храпа.

Ученые из Италии пришли к выводу, что храп снижает умственные способности человека в следствие происходящих деструктивных изменений в головном мозге.

Храп — это специфический процесс, сопровождающий дыхание человека или животного во сне, и выраженный отчетливым низкочастотным, дребезжащим звуком и вибрацией.

В медицинской практике такое состояние называется «ронхопатия». Причинами этого состояния могут быть различные факторы:

Анатомические особенности строения носоглотки, искривление носовой перегородки, узкие носовые проходы, длинный небный язычок, нарушение прикуса (маленькая, смещенная назад нижняя челюсть).

Наследственность, когда по наследству могут передаваться узкие носовые проходы. Отмечено, что узкие носовые проходы чаще бывают у мужчин, с возрастом носовые ходы также сужаются.

Воспалительные заболевания в носо- и ротоглотке, ожирение.

У маленьких детей причиной храпа может быть наличие аденоидов, это разрастание слизистой оболочки в носоглотке, которое затрудняет свободное носовое дыхание.

В более пожилом возрасте причиной храпа может быть возрастное ослабление мышц в носо- и ротоглотке.

Чрезмерный прием алкоголя и состояние усталости.

Привычка курения способствует возникновению воспалительных процессов в ротоглотке и трахее, которые сопровождаются отеком и снижением тонуса мышц глотки.

Некоторые лекарства, например, снотворные и лекарства от кашля, также могут быть причиной храпа, но в данном случае после отмены лекарств эти симптомы проходят.

Отчасти мягкие подушки тоже могут вызвать храп, так как наклон шеи на мягкой подушке препятствует свободному прохождению воздуха.

Изменение гормонального фона, которое чаще встречается в период менопаузы у женщин, а также нарушение функции щитовидной железы.

Опасен ли храп?

Опасность существует для партнера по кровати. В начале партнер не может привыкнуть, у него возникает бессонница из — за посторонних звуков, но со временем он привыкает и уже не замечает храпа партнера. Вот именно в этот период и развивается тугоухость, выраженной с той стороны, откуда доносится храп.

Но еще большая опасность представляется для самого храпящего. У них возникает синдром обструктивного апноэ сна ( СОАС). Апноэ — состояние, при котором в результате спазма прекращается подача воздуха в легкие человека и при этом возникает остановка дыхания. Состояние апноэ может длиться до 10 секунд. Внешне это выглядит так: громко храпящий человек вдруг перестает дышать, затем среди полной тишины, следует громкий всхрап и человек снова начинает храпеть.

Подобные состояния могут вызвать резкий скачок артериального давления. Постоянные апноэ могут быть причиной нарушения сердечной деятельности, что очень опасно для жизни. При тяжелых состояниях апноэ может возникать от нескольких раз и до десятков и сотен раз за ночь. Сами понимаете, какая это нагрузка для сердечно-сосудистой системы!

Если храпят дети, то причинами храпа являются увеличенные миндалины и аденоиды. Такие дети бывают более капризными, не послушными. Если это дети школьного возраста, то как правило они хуже учатся, потому что плохо воспринимают учебный материал из-за недостаточного поступления кислорода в ткани головного мозга.

Как избавиться от храпа

Лечение храпа зависит от его причины. Если это искривление носовой перегородки, длинный небный язычок, наличие увеличенных миндалин или аденоидов, узкие носовые проходы, то тут необходимо подумать о хирургическом лечении. Хорошие результаты дают лазерное лечение и криотерапия, когда под воздействием лазера или низких температур происходит подтягивание ослабленных мышц носо- или ротоглотки.

Медикаментозные методы лечения назначают тогда, когда имеются воспалительные заболевания. В данных случаях необходимо обратиться на прием к ЛОР-врачу и он назначит соответствующее лечение.

Если причиной стало ожирение, то необходимо принять меры по снижению веса. Об этом можно почитать здесь. С Снижение веса на 10 кг, особенно у женщин, способствует прекращению храпа.

Иногда храп возникает, если заснувший спит на спине, некоторые рекомендуют пришить к ночной рубашке в области спины какой-то предмет, который будет мешать ему спать на спине и храпящий невольно повернется на бок и храп прекратится.

Народные методы лечения храпа

Есть много эффективных методов лечения народными средствами. Они не требуют особых затрат, легко выполнимы.

Мелко нашинкуйте капусту, перемешайте ее небольшим количеством меда. Полученную массу ешьте на ночь, перед сном в течение одного месяца.

Произносите с усилием букву «И». При произношении этого звука подтягиваются мышцы гортани, постоянная тренировка способствует укреплению этих мышц и они не расслабляются даже во сне.

При возрастном храпе рекомендуется петь ежедневно не менее получаса. Пойте

любые песни или даже арии, что кому по вкусу! При этом методе также укрепляется тонус мышц глотки.

Делайте такую зарядку для языка: высуньте язык ка можно дальше, а потом, наоборот, делайте поступательные движения в обратном направлении. Почувствуйте, как напрягаются мышцы у основания языка. Делайте такие упражнения по 30 раз утром и вечером.

Можно перед сном закапывать в носовые ходы облепиховое масло, это эффективно в тех случаях, когда причиной храпа является хроническое воспаление. Облепиховое масло обладает противовоспалительным действием, заживляет поврежденные ткани.

Я Вам рассказала, каковы причины возникновения и как избавиться от храпа. При современных методах лечения, наличия народных средств, а также желания избавиться от него, Вы обязательно достигните успеха и будете спать спокойно.

Будьте здоровы!

www.stranamam.ru