Как уснуть под храп соседа

Главная » 2015 » Май » 22 » Как уснуть если кто–то храпит рядом


3 методика:Изменение звукаС помощью медицинского вмешательстваНаходим альтернативные решения

Что вы будете делать, если окажетесь в одной комнате (или одной постели) на всю ночь вместе с храпящим человеком? Исследования показали, что супруги храпящих людей недополучают по 2 часа сна каждую ночь, что составляет целых 2 года недосыпа для среднестатистического брака. [1]Постарайтесь убедить свою половинку избавиться от храпа с помощью простых упражнений, специально разработанных для таких случаев. Ну, а пока этого не произошло, несколько способов справиться с этим.

Шаги

Метод 1 из 3: Изменение звука

  1. 1 Найдите источник «белого шума”. Белый шум — это разновидность нейтрального звука, который перекрывает все другие звуки. Он поможет притупить наше восприятие звуков храпа и легче уснуть. «Белый шум” или звуки природы можно скачать из интернета. Существует также разновидность белого шума, который воспроизводится не компьютером, а может быть запрограммирован с разными звуками.

  2. Иногда последовательность звуков (дождя, ветра, статического электричества) помогает лучше, чем звуки с изменчивой тональностью (такие, как звук прибоя или шторма).
  3. Другим бесплатным генератором шума является вебсайт http://mynoise.net/ MyNoise.
  4. 2 Если у вас есть вентилятор, поставьте его возле кровати и включите. Многие люди считают, что шум работающего вентилятора отлично заглушает храп.
    • Если у вас нет вентилятора, то можно получить тот же эффект с помощью компьютера.
    • 3 Слушайте музыку в наушниках. Вы можете слушать спокойную, успокаивающую музыку, чтобы заглушить другие звуки. Это хорошая возможность, особенно для фанатов музыки. Музыка помогает научиться не обращать внимание на случайные шумы, например, если кто-то что-то опрокинул или ваш супруг кашляет всю ночь напролет.
      • Если вы привыкли засыпать в тишине, поначалу это будет непросто. Но если вы будете слушать определенную музыку только перед сном, ваш организм постепенно привыкнет, и будет ассоциировать эти звуки со сном.

      • В качестве альтернативы, вы можете скачать недорогое приложение для вашего iPhone или iPod, которое содержит инструкции для сна, мирные звуки или бинауральные ритмы.
      • Наушники также могут использоваться просто, как затычки.
      • Мягкие наушники, предназначенные для сна, выглядят как обычные и стоят относительно недорого. Они могут послужить вам в течение длительного времени.
      • 4 Приглушите храп с помощью затычек для ушей. Изготовленные на заказ беруши, намного лучше, чем обычные покупные. Если купить беруши нет возможности, сделайте самодельные из подручных материалов.
        • Только убедитесь, что они достаточно велики по размеру, чтобы не проваливались в ушной канал, и имели выступающую часть, благодаря чему их можно будет легко извлечь из ушей.
        • Используйте плотный материал, который не будет рваться при извлечении беруш. Вата – плохой вариант, т.к. может легко порваться, и кроме того, хлопок не обеспечивает достаточную звукоизоляцию. Лучше всего поролоновые. Также подойдет туго свернутый кусок ткани, например, из старых носков или футболки.

        Метод 2 из 3: С помощью медицинского вмешательства

        1. 1 Есть много безрецептурных лекарств, которые можно применить, чтобы уснуть под храп вашего партнера. Если ваша ситуация действительно невыносимая, то можно обратиться и к лекарствам, выписываемым по рецепту. Проконсультируйтесь с вашим врачом относительно того, какие лекарства подойдут именно вам.

        2. Есть много натуральных средств, которые в целом помогут вам лучше спать. Однако, такие препараты в основном не достаточно сильны, чтобы помочь преодолеть такой сильный шум, как храп.
        3. 2 Используйте снотворное. Прибегайте к снотворному как к последнему средству, т.к. при постоянном употреблении его действие ослабевает. Внимательно прочтите инструкцию, особенно, разделы с побочными действиями и противопоказаниями. Основным ингредиентом должен быть димедрол. Такие средства часто включают анальгетики (ацетаминофен, ибупрофен), противоотечные (как псевдоэфедрин), лекарства от кашля (как декстрометорфан), а иногда алкоголь. Держитесь подальше от ненужных компонентов, если это возможно.[2]
          • С другой стороны, применение антигистаминных средств может быть эффективным, если заложенность носа вызывает храп. Проконсультируйтесь с отоларингологом и аллергологом, чтобы определить причину храпа.
          • 3 Пусть храпом займется профессионал. Партнер, который мешает своим храпом другому партнеру, должен непременно пройти курс терапии. Попросите вашего партнера пройти курс терапии или исследования сна. Исследование сна (обычно его назначают пульмонологи) выявит причину возникновения храпа.

          • Иногда храп может быть вызван непроходимостью дыхательных путей или апноэ. [3] Такого рода проблемы нельзя оставлять без внимания, так как со временен они разрушают наш организм, который страдает от недостатка сна и кислорода.

          Метод 3 из 3: Находим альтернативные решения

          1. 1 Переверните храпящего на бок. Люди храпят меньше в таком положении. Если возможно, пусть он лежит на краю кровати лицом от вас (большинство людей «чувствуют» край кровати во сне и не падают с нее). Положите пару подушек сзади, чтобы храпящий не перевернулся обратно на спину.
            • Некоторые люди даже пришивают или приклеивают теннисный шарик или что-то подобное на свою пижаму, чтобы лежать на спине было не комфортно.
            • 2 Приподнимите ваше партнера и подложите под его голову еще одну подушку. Наклон поможет остановить храп, особенно, если он вызван ожирением или заложенностью носа.
              • Такое решение особенно эффективно для тех, кто привык спать на спине и не может научиться спать на боку.
              • 3 Спите раздельно. Многие из тех, кто вынужден спать вместе с храпящим человеком, обнаруживают, что они спят намного лучше в отдельной комнате. Хотя некоторые беспокоятся о том, что при раздельных спальнях вы отдалитесь друг от друга, фактически ваши отношения станут только крепче, т.к. вы немного отдохнете друг от друга.

              • Если вы принимаете решение спать отдельно, обязательно проведите время вместе вечером перед тем, как идти в свою спальню, и утром, до начала трудового дня.
              • 4 Попробуйте посмотреть на проблему в ином свете. Попробуйте думать о звуке храпа, как о дыхании любимого человека. Измените свое отношение вдобавок к другим предпринимаемым методами и, возможно, вам удастся найти золотую середину.
              • 5 Попросите партнера обратиться к семейному психологу. Любая нерешенная проблема создает напряженность в отношениях. Если проблема устраняется лишь на короткое время, то она не приносить того результата, как долгосрочное решение.
                • Учтите, что сильный храп очень опасен для здоровья вашего любимого. Нужно приложить усилия для устранения проблемы, чтобы заботиться не только о своем физическом, но психологическом здоровье.

                Советы

                • Сделайте операцию, чтобы уменьшить храп — осуществляется с помощью местной анестезии.
                • Спите в комнате, где храпит пару человек. Звук может нейтрализовать шум первого храпуна. Как же найти второго храпящего? Заведите собаку, которая храпит.

                ves-mir.3dn.ru

                Если вы спите с кем-то, кто каждую ночь храпит, используйте следующие способы, чтобы решить проблему храпа.

                Измените восприятие звука

                Найдите источник белого шума. Белый шум – это нейтральный звук, который охватывает все длины волн. Он может ограничить восприятие храпа и позволит вам заснуть. Белый шум или звуки природы, которые работают по аналогичному принципу, вы можете скачать в интернете. Существуют также устройства, специально создающие белый шум.

                Используйте вентилятор вместо генератора белого шума. Если у вас есть вентилятор, поставьте его около кровати и включите на ночь. Многим людям звук вентилятора помогает заснуть и не реагировать на звук храпа.

                Слушайте музыку в наушниках. Вы можете также слушать какую-нибудь спокойную музыку, которая позволяет забыть о звуках храпа. Для некоторых людей, особенно для любителей музыки, это лучший вариант, чем белый шум. Музыка может помочь вам натренировать мозг, не обращать внимания на случайные звуки. Но, обязательно используйте специальные мягкие наушники, предназначенные для сна, которые выглядят как головной убор, они стоят немного денег и Вы легко найдёте их в интернете.

                Затычки для ушей являются классическим, но очень эффективным решением. Беруши на заказ могут быть удобнее, чем обычные, которые можно купить в магазине. В крайнем случае, затычки для ушей можно сделать самостоятельно. Используйте немногослойный материал, который не будет ломаться. Вата не подходит, потому что легко отрывается и слабо защищает от шума. Лучше поможет небольшой кусок ткани.


                Медицинские средства

                Примите снотворное. Существует много лекарств, которые помогут Вам заснуть прежде, чем ваш партнер начинает храпеть. Поговорите со своим врачом и спросите его, какие препараты являются наиболее подходящими для вас. Природные препараты, к сожалению, недостаточно сильны, чтобы забыть о храпе.

                Примите лекарство против аллергии, которое поможет вам уснуть. Делайте это только в крайнем случае, потому что, в противном случае, ваш организм быстро привыкнет к лекарству. Прочитайте брошюру, инструкцию. Обезболивающие и лекарства от простуды, которые принимают на ночь (ацетаминофен, ибупрофен), лекарства от заложенности носа (например, псевдоэфедрин), препараты для подавления кашля (декстрометорфан), а иногда и алкоголь, также могут помочь вам. Держитесь, однако, подальше от препаратов, которые содержат ненужные активные вещества. Кстати, Вы можете также дать лекарство против аллергии своему партнеру, если его храп появляется из-за заложенности носа.

                Попросите партнера, чтобы сходил к специалисту. Если вам ваш партнер нарушает своим храпом сон, он должен попытаться решить эту проблему. Попросите его, чтобы он пошел к специалисту (лор-врачу). Обследование поможет выявить серьезность и причину проблемы.


                Альтернативные решения

                Переверните партнера на бок. Люди на боку храпят меньше! Если это возможно, сделайте так, чтобы партнер спал на боку на краю кровати, спиной к вам. Положите партнеру за спину подушки, чтобы он не мог перевернуться на спину.

                Поднимите партнеру голову. Разбудите партнера лишь слегка, чтобы подложить под голову дополнительную подушку. Это поможет остановить храп, особенно, если его храп вызывает ожирение или заложенность носа.

                Спите в отдельных спальнях. Многие партнеры храпящих людей гораздо лучше спят в отдельных спальнях. Некоторые люди, правда, боятся, что из их отношений исчезнет близость, но многие люди, в свою очередь, утверждают, что возможность хорошо выспаться наоборот только укрепляет их отношения.

                Предупреждения

                – Не ставьте партнеру на голову или в рот ничего – Вы можете его задушить.

                – Будьте осторожны со сном в наушниках – провод может обмотаться вокруг шеи и задушить Вас.

                – Если ваш партнер или сосед по комнате храпит очень громко и монотонно (не изменяя частоту дыхания), то это может быть признаком апноэ сна. В таком случае следует обратиться к врачу (неврологу) и пройти апноэ исследовании, чтобы иметь возможность начать лечение. Ни при каких обстоятельствах не давайте таким людям лекарства от аллергии. Пациенты с апноэ сна могут реагировать на антигистаминные препараты очень сильно и даже могут умереть.

                – Не принимайте препараты против аллергии без рекомендации врача. Побочные эффекты этих препаратов могут быть очень серьезными.

                www.moscow-faq.ru

                Ночной храп: причины и опасности


                Согласно медицинской статистике, чаще всего ронхопатией (хроническим храпом) страдают мужчины среднего и пожилого возраста. У женщин и молодежи это заболевание встречается значительно реже. В группу риска попадают представители сильного пола:

                • имеющие лишний вес;
                • постоянно испытывающие стрессы;
                • плохо спящие по ночам.

                Причиной храпа становятся слишком рыхлые ткани носоглотки, мешающие нормальному прохождению воздуха. Во сне они расслабляются и спадают, сильно сужая дыхательное горло. При вдохе ткани начинают вибрировать, создавая громкий рычаще-хрипящий звук.

                Причины храпаЕсли мужчина предпочитает спать на спине, сужение горла усиливается. Возможна кратковременная остановка дыхания, ухудшающая питание мозга кислородом и способная привести к летальному исходу.

                У храпящего может возникнуть немало проблем. Громкие звуки не дают спать домашним, что провоцирует сложности в семейной жизни. Постоянно раздраженное горло болит и пересыхает, возможны частые простуды. Мужчина не высыпается, становится раздражительным, снижается работоспособность. Ронхопатия может спровоцировать внезапную остановку дыхания во сне, инсульт или сердечный приступ. Все это станет веским поводом задуматься о том, как отучить мужа храпеть.

                Профилактические меры

                Иногда помогают самые простые меры, прибегать к сильнодействующим средствам не потребуется. Если муж сильно храпит, нужно начать с изменения образа жизни. Избавлению от ночных рулад способствуют:


                • снижение веса;
                • отказ от курения и алкоголя;
                • удобная постель;
                • умеренные физические нагрузки без перенапряжений;
                • отсутствие стрессов.

                Лечение простудных заболеванийВажно избегать простудных заболеваний. Пересыхающее горло и слизь, скапливающаяся в носоглотке, способствуют отекам тканей и способны спровоцировать ночной храп. Улучшить сон и повысить иммунитет поможет полноценная сексуальная жизнь. Она не только защитит мужа от храпа и связанных с ним проблем, но и станет отличной профилактикой еще одного частого мужского заболевания — простатита.

                Чтобы муж не храпел, рекомендуется пересмотреть его меню. Необходимо отказаться от жирных, жареных и слишком острых блюд в пользу овощных салатов, питательных супов на курином бульоне, запеченной рыбы, цельнозерновых каш, домашней пасты. Питаться нужно небольшими порциями, избегая переедания. Вместо крепкого чая и кофе лучше пить зеленый чай с медом, напиток из цикория, домашние компоты, морсы, свежевыжатые соки, наполовину разбавленные водой. Чтобы нормализовать сон, стоит попробовать отвары трав: ромашки, мяты, мелиссы, шалфея или липового цвета.

                Важно полностью исключить сигареты и алкоголь. Если муж не может бросить вредные привычки, придется проследить, чтобы он не курил и не принимал спиртные напитки непосредственно перед сном. Этиловый спирт вызывает отеки тканей, что ухудшает состояние пациента. Опасны не только крепкие алкогольные напитки, но и пиво, коктейли, энергетики. Никотин и продукты горения замедляют кровоток и вызывают деформацию сосудов. Это провоцирует остановку дыхания во сне и может вызвать разнообразные осложнения.

                Сужение дыхательных путей во сне

                Рекомендуется сменить постельные принадлежности. Для полноценного непрерывного сна необходим упругий матрас и ортопедическая подушка, фиксирующая голову и не позволяющая переворачиваться на спину. В специализированных салонах можно найти изделия различного размера и плотности, цена на них вполне доступна. Подушки с наполнителем из полиэфирного волокна гигиеничны, просты в использовании и в уходе.

                Как избавить мужа от храпа с помощью изделий и препаратов

                Избавить мужа от храпа помогут простые приспособления, которые можно приобрести в аптеке или ортопедическом салоне. В распоряжении любящих жен и их страдающих ронхопатией супругов огромный выбор изделий: клипсы для носа, ротовые капы и фиксаторы, разнообразные повязки, удерживающие нижнюю челюсть в нужном положении.

                Действие магнитной клипсыИзбавить мужчину от храпа помогут клипсы, которые надеваются на переносицу и расширяют дыхательные проходы. На привыкание уйдет несколько дней, зато результатом станет спокойный сон.

                Если мешает спадающее небо, можно попробовать ротовое устройство, напоминающее детскую соску. Оно отлично помогает от храпа, не осложненного полипами или другими новообразованиями. Приспособление вставляется в рот и удерживается при помощи специального упора. Язык помещается в выемку и слегка вытягивается. Устройство легко использовать, оно без проблем прослужит несколько лет. После использования приспособление промывается кипяченой воде, просушивается и укладывается в футляр.

                Для борьбы с храпом можно использовать специальные капли и спреи. Препараты на водной основе увлажняют и смягчают слизистую, сужают сосуды, укрепляют ткани. В состав входят травяные экстракты, комплекс эфирных масел, глицерин, витамины. Спрей распыляют в горло непосредственно перед сном, средство действует не менее 8 часов. Избавиться от храпа помогут и капли, которые вводят в нос. Они не только предупреждают приступы ронхопатии, но и помогают при насморке.

                При неосложненном храпе можно попробовать таблетки на основе целебных трав. Подойдет гомеопатический препарат Снорсоп, содержащий экстракты чилибухи, желтокорня, эфедры, дубровника, белладонны. Средство продается без рецепта, применять его нужно курсами, в соответствии с инструкцией, приложенной к каждой упаковке.

                Аппарат от храпа

                Народные средства

                Жена должна позаботиться о создании комфортной обстановки во время сна. В комнату рекомендуется поставить бытовой увлажнитель или хотя бы повесить на батареи отопления мокрые махровые полотенца.

                В комнату для сна не стоит допускать домашних животных, а комнатные растения и букеты лучше убрать. Причиной храпа нередко становится аллергия на шерсть или пыльцу, вызывающая раздражения и отеки горла.

                Улучшить качество сна поможет аромалампа. В воду добавляют несколько капель эфирного масла лаванды, ромашки, розы, эвкалипта, можжевельника или сандала. Эти ароматы успокаивают, расслабляют, настраивают на спокойный сон.

                Промывание носаУкрепить ткани носоглотки поможет промывание специальным раствором, который легко приготовить своими руками. В 1 стакане прохладной кипяченой воды растворяют 2 ч. л. морской соли. Жидкость втягивают ноздрями, подойдет она и для полоскания горла. Процедура особенно полезна в осенне-зимний сезон, когда возрастает риск заболеть простудой. Вместо соляного раствора можно использовать отвары целебных трав: ромашки, тысячелистника, полыни, крапивы.

                Хороший эффект дают ежедневные дыхательные упражнения. Они укрепляют ткани горла, языка и неба, улучшают кровообращение, способствуют спокойному сну. Рекомендуется сочетать специальные упражнения из комплекса врача Стрельниковой с простейшими асанами йоги. Комплекс займет не более 15 минут, но делать его нужно каждый день, без перерывов.

                Если обычные средства не помогают

                Понять, что делать при храпе мужа, поможет специалист-сомнолог. К врачу стоит обратиться в сложных случаях, когда простые домашние средства уже не помогают.

                После осмотра станет понятно, что мешает пациенту нормально уснуть. Нередко причиной храпа становится искривленная носовая перегородка, полипы или врожденные дефекты неба. Исправить проблему может операция, которую проводят в стационаре или амбулатории.

                Полипы и увеличенные аденоиды удаляют под местным наркозом. В ткани неба можно вживить силиконовый имплантат, который расширит дыхательное горло и устранит основную причину храпа. Носовую перегородку исправляет пластический хирург, операция сложная, но очень эффективная. Избыток мягких тканей удаляют скальпелем или лазером, процедура проводится под наркозом и полностью решает проблему храпа.

                Пациентам, которым противопоказана операция, подойдет СИПАП-терапия. Этот аппарат подает очищенный воздух по принципу насоса, при этом автоматическая система следит за пульсом, давлением, интенсивностью дыхания. Некоторые модели снабжены увлажнителями, улучшающими качество воздуха. На лицо надевается специальная маска, которая не мешает движениям и позволяет заснуть в любом положении. Прибор стоит недешево, но полностью избавляет от ночных рулад. СИПАП-аппарат станет профилактикой обструктивного апноэ сна, которое может быть очень опасным и часто сопутствует храпу.

                Бороться с храпом мужа нужно комплексно, используя промышленные препараты, народные средства, диету, гимнастику и другие методы. Попробовав несколько вариантов, можно разработать собственную методику. Избавляемся от храпа в домашних условиях — эти слова должны стать девизом для семьи человека, страдающего ронхопатией.

                kakbik.ru

                Прямой эфир Аденоиды… У подруги у дочи аденоиды. Дошло до того что ночью может не дышать. Ни чем не… Библиотека Симптомы и лечение эпиглоттита у детей Вопросы и ответы Смена фамилии.Алименты Прямой эфир Цистография Кто делал? Как прошло? У нас из за частого ИМС скорее всего тоже нужно будет … Прямой эфир Как же заколебали меня с этим Диаскинтестом на туберкулез! В начальной школе постоянно ег… Вопросы и ответы Аденоиды у ребёнка Библиотека Промывание желудка у детей: показания и алгоритм действий Вопросы и ответы Здаровье малыша Библиотека Что делать, если болит ухо у ребенка без температуры?

                www.baby.ru

                Причины храпа во сне

                Звуки и вибрацию во время ночного дыхания называют ронхапатией.

                После 30-ти летнего возраста заболеванием страдает две трети мужчин и половина женщин, это важная тема медицинских исследований. Храпунов-мужчин больше, поскольку у них более мягкие мышцы нёба.

                Характерные звуки издают движения мягких тканей, когда они под действием воздуха приходят в движение.

                Нередко у храпунов нарушен обмен веществ, функционирование эндокринной системы. Они чаще страдают ожирением, болезнями сердца, повышенным давлением.

                Одна из причин храпа – малоподвижный образ жизни. Сосудистая система, которая не получает каждодневной тренировки, менее интенсивно перегоняет кровь, что усугубляет дряблость тканей нёба.

                Распространенные причины храпа:

                • индивидуальное строение ротовой полости;
                • дефекты носовой перегородки;
                • аллергия, воспаление миндалин;
                • врожденная узость носовых ходов;
                • полипы в носу;
                • анатомически увеличенный нёбный язычок;
                • неправильный прикус;
                • нарушения щитовидной железы.

                В общем случае сложно дать точный и однозначный ответ причин храпения. Как правило, при избавлении от храпа врач последовательно устраняет наиболее вероятные причины.

                Необходима консультация лор-врача, особенно при осложненном храпе, когда нарушен сон, а днем хочется спать, повышено артериальное давление.

                Привычка храпеть снижает поступление в легкие воздуха – ведь в данном случае часть энергии дыхания организм расходует на свист.

                В результате ночью мозг испытывает кислородный голод. Он вынужден часто просыпаться, чтобы дать команду мышцам глотки «подтянуться». Как только количество кислорода нормализуется, мозг засыпает. Затем мышцы нёба снова расслабляются, и все повторяется сначала.

                Такой сон не дает достаточный отдых, вызывает хроническое недосыпание, притупленность внимания в течение дня.

                Как избавляют от храпа операцией лазером

                В простых случаях провисание мягкого нёба устраняют лазером. Под местной анестезией выполняют разрезы. При зарастании рубцы подтягивают ткани.

                Продолжительность операции – 10-15 минут. Избавиться от храпа удается только через полгода – столько времени необходимо на формирование рубцовой ткани.

                Если подтянуть нёбо слишком сильно, придется заново учиться глотать пищу. И продолжать храпеть, мешая домашним спать звуками из носа и горла.

                Если через полгода не удалось избавиться от храпа, лечение продолжают – выполняют следующую «подтяжку» нёба, после которой очередные полгода восстановления.

                Если избавление от храпа не удалось и во втором случае, возможен третий этап.

                Почему необходимо лечить осложненный храп

                Чтобы предупредить развитие серьезного заболевания – симптома обструктивного апноэ сна (СОАС), оно снижает работоспособность, уменьшат физические и интеллектуальные силы. Развитие гипертонии, атеросклероза, нарушения сердечного ритма в ряде случаев могут стать причиной летального исхода.

                Эффективный способ избавления от храпа, лечения средних и тяжелых форм СОАС – так называемая CPAP (сипап) терапия.

                Аббревиатура CPAP означает Continuous Positive Airway Pressure – «создание постоянного положительного воздушного давления в дыхательных путях».

                Во время сна компрессор подает в носовую маску воздух под небольшим давлением. Маска на лице мешает спать. Но в случае СОАС дает мозгу необходимый отдых – ему уже не приходится периодически просыпаться и давать команду возобновить дыхание.

                Применять аппарат каждую ночь не обязательно, достаточно нескольких раз в неделю.

                Способ помогает справиться с дневной сонливостью. Побочные эффекты практически отсутствуют даже после отмены терапии, хотя через некоторое время симптомы СОАС становятся более выраженными.

                Лечение полосканиями и каплями в нос, чтобы перестать храпеть

                Для бесшумного дыхания важна чистота лор-органов. Перед сном полезно прополоскать носоглотку, чтобы выделения не препятствовали поступлению воздуха.

                Гигиеническую процедуру выполняют раствором морской соли. Лучше для процедуры использовать специальную лейку.

                Раствором морской соли также полощут рот и горло, чтобы восстановить упругость тканей нёба.

                Готовые аптечные составы («Маример») в аэрозольной форме эффективно приникают, очищают слизистую, разжижает слизь, способствуют ее смыванию и выведению.

                Для избавления от храпа закапывают в нос перед сном 2-3 капли облепихового масла.

                Как избавиться от храпа специальными приспособлениями

                Капа от храпа. Приспособление поддерживает во время сна расслабленные язык и мягкое нёбо, чтобы они не мешали дыханию. Его закрепляют на нижней челюсти, оно удерживает язык.

                Полоски от храпа. Специальный пружинящий пластырь закрепляют перпендикулярно носу. Он захватывает и приподнимает крылья, раскрывает ноздри. Способ нормализует дыхание, помогает избавиться от храпа.

                Соска от храпа фиксирует язык, чтобы он не закупорил дыхательные пути. Приспособление создает разрежение, язык принимает правильное положение даже когда мышцы расслаблены во время сна.

                Простые способы избавиться от храпа в домашних условиях

                Если храп громче на левом боку, сменить подушку на более низкую, но которая не вызывает дискомфорт шеи.

                Если храп чаще на сине, пришить к пижаме между лопаток небольшой мяч – при попытке лечь на спину придется проснуться.

                Эффективное средство избавления от храпа – подвязать на ночь подбородок платком, чтобы дышать носом. Кроме того, фиксация выдвинутой вперед челюсти улучшает количество поступающего воздуха.

                Домашняя тренировка языка и мышц нёба для избавления от храпа

                • Оттянуть напряженный язык к горлу, закрыть рот и дышать носом.

                Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы нёба.

                • Высовывать максимально вперед язык 30-50 раз, чтобы дать нагрузку нёбу, язычку и глотке.

                Через две-три недели лечения данное упражнение подтягивает мышцы, снижает или пропадает храп.

                • Вытягивать нижнюю челюсть вперед 20-30 раз.

                Отказ от курения снижает интенсивность храпа. Алкоголь расслабляет ткани мягкого нёба, поэтому не стоит принимать его на ночь.

                Изменено:

                www.silazdorovya.ru