Как уснуть под храп соседа

Согласно статистическим данным, примерно половина людей, у которых есть храпящие партнеры, не досыпают каждую ночь по 2 часа, что постепенно складывается в потере 2 лет сна в течение всей длительности брака. Несмотря на то, что над храпящим постоянно подшучивают, его партнеру становится совсем не до смеха, и он начинает искать ответы на вопрос, как уснуть, если рядом очень сильно храпят. Ведь постоянное недосыпание может закончиться плохим самочувствием и сильной раздражительностью, что неблагоприятно скажется на работоспособности человека и его отношении с окружающими людьми. Поэтому необходимо принять срочные меры чтобы не допустить такой ситуации.

Постель

Справиться с этим поможет способность засыпать при храпе, чему и надо научиться.

Как заснуть рядом с храпящим

Для того чтобы не мучиться каждую ночь без сна из-за того, что лежащий рядом человек громко храпит, нужно попробовать его убедить вылечить храп при помощи несложных упражнений или специальных устройств. А пока он также как и раньше храпит каждую ночь, требуется научиться самостоятельно справляться с этой проблемой. Помочь уснуть, когда около тебя постоянно раздается храп другого человека, помогут несколько советов.


  • Если человек лежит на спине и громко храпит, нужно заставить его перевернуться на бок, поскольку в таком положении люди практически не храпят. Чтобы это сделать, можно подложить ему сзади несколько подушек, которые не дадут спящему перевернуться на спину.

Хорошо поможет в данной ситуации кармашек, пришитый на ночную пижаму между лопатками, в который можно положить теннисный мячик или что-нибудь похожее. Так как спать с ним на спине неудобно, человеку придется все время переворачиваться на бок, а его партнер в это время сможет легко уснуть и нормально выспаться.

  • Некоторые не сильно задаются вопросом: «что делать, чтобы храп не мешал спать», — а стараются разбудить храпящего партнера, чтобы самим в это время быстро уснуть и потом не слышать его.

Рупор

  • Можно справиться с храпом при помощи следующего способа, который носит название — изменение звука.

    нный способ хорошо поможет ответить на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы храп не мешал мне заснуть?».Для этого нужно найти источник «белого шума», то есть какой-то нейтральный звук, который будет перекрывать все остальные звуки, включая громкий храп. Этот источник поможет несколько уменьшить восприятие звука храпа и позволит быстрее уснуть. Звуки природы или какой-либо другой «белый шум» легко можно найти в интернете, а затем скачать себе на компьютер или телефон. Некоторые выбирают монотонные последовательные звуки, такие как шум дождя, ветра или статического электричества, которые в отличие от звуков с изменчивой тональностью (звук шторма или прибоя), помогут быстрее уснуть.
  • Если есть вентилятор, то можно поставить его у кровати и включить. Многим людям этот звук кажется намного приятнее, чем громкий храп лежащего рядом человека. Если же вентилятора нет, то тот же самый эффект поможет создать шум работающего компьютера.
  • Можно ложиться спать, слушая музыку в наушниках. Спокойная и успокаивающая музыка поможет заглушить громкий звук храпа, а также многие другие звуки и расслабиться перед сном. И даже если вы привыкли засыпать в тишине, то сон под музыку сначала будет не слишком удачным выбором, однако постепенно организм привыкнет и будет ассоциировать музыку со сном.
  • Как альтернативный вариант, можно скачать недорогое приложение для телефона, в котором можно найти инструкции для сна и звуки, помогающие быстрее уснуть. В таком случае вопрос: «как я могу уснуть под храп другого человека», — будет менее актуальным для вас.

  • Приглушить звук храпа можно и наушниками, предназначенными для сна, которые стоят довольно недорого, но могут прослужить длительное время. Избавиться от звука храпа помогут и специальные затычки для ушей – беруши, которые можно сделать самостоятельно или приобрести готовые. Только нужно учитывать их размер, чтобы они были достаточно большими и не проваливались в ушной канал. Также беруши должны иметь выступающую часть, с помощью которой их можно достать из ушей.

Музыка

При изготовлении беруш нужно применять только плотный материал, который обеспечит хорошую звукоизоляцию, и не будет рваться при их извлечении из ушей. Не стоит применять вату или хлопок, так как первая может быстро порваться, а второй – не справится со своим предназначением. Лучше всего сделать поролоновые беруши или же воспользоваться туго свернутым куском ткани от старой футболки или носков.

  • Медицинское вмешательство также поможет многим людям ответить на вопрос, что надо делать, если я не могу уснуть при чужом храпе. Сейчас существует много безрецептурных средств, которыми можно воспользоваться, если не удается уснуть под храп партнера. Если ситуация слишком серьезная, тогда придется обратиться к врачу, чтобы он выписал необходимое снотворное. Однако к приему снотворных желательно прибегать как можно реже, так как при постоянном применении он становится не столь эффективным. Когда приобретаете лекарства, обратите внимание на состав, где основным действующим веществом должен быть димедрол.

  • Прием лекарственных средств может быть полезен тем людям, которые являются источником храпа. Если его причиной является заложенность носа, то прием антигистаминных средств поможет справиться с этой проблемой и избавить от храпа.
  • Чтобы храп не мешал засыпать, нужно уговорить своего партнера пройти курс терапии или исследования сна, чтобы точно установить причину его появления. Это необходимо сделать даже потому, что храп может привести к синдрому апноэ – остановке дыхания во сне.

Подушка

  • Если подложить под голову партнера еще одну подушку, чтобы поднять голову повыше, можно остановить храп, особенно когда он вызван заложенностью носа или ожирением.
  • Многие люди, которым приходится спать вместе с храпящим человеком, намного лучше засыпают в отдельной комнате. И при этом не стоит беспокоиться о том, что сон в разных спальнях отдалит партнеров друг от друга. Наоборот, их отношения станут намного крепче, так как партнерам удастся отдохнуть друг от друга. Однако в этом случае необходимо проводить вместе время утром, перед тем, как уйти на работу, и вечером, перед сном.

  • Также необходимо попросить партнера обратиться к семейному психологу, так как любая нерешенная проблема вызывает напряженность в отношениях. Ведь если с проблемой храпа справиться на короткое время, то она не принесет желаемого результата.
  • Можно посмотреть на проблему в другом свете и представить, что вы слышите не храп, а дыхание любимого человека. Измененное отношение к храпу в совокупности с другими методами помогут найти золотую середину.
  • Если завести в доме собаку, которая тоже храпит, ее звук сможет нейтрализовать шум первого храпящего, и тогда будет легче заснуть.

Если вы столкнулись с сильным храпом своего партнера, то спросите себя о том, могу ли я помочь ему в преодолении этой проблемы. Ведь это нужно обоим партнерам, поэтому необходимо приложить все силы и позаботиться о физическом и психологическом комфорте.

hrapless.ru

Библиотека Симптомы и лечение эпи.


Библиотека Что делать, если болит ухо у ребенка без температуры? Библиотека Промывание желудка у детей: показания и алгоритм действий Вопросы и ответы Эпилепсия при беременности .

Вопросы и ответы Гистероскопия при инсеминации Прямой эфир Как проверить у взрослого есть ли кислородное голодание мозга? И как проверить искривлена… Прямой эфир месяц назад пробила уши дочери, когда можно заменять золотыми?

www.baby.ru

Шаги

Метод 1 из 3: Изменение звука


  1. 1 Найдите источник «белого шума”. Белый шум — это разновидность нейтрального звука, который перекрывает все другие звуки. Он поможет притупить наше восприятие звуков храпа и легче уснуть. «Белый шум” или звуки природы можно скачать из интернета. Существует также разновидность белого шума, который воспроизводится не компьютером, а может быть запрограммирован с разными звуками.
    • Иногда последовательность звуков (дождя, ветра, статического электричества) помогает лучше, чем звуки с изменчивой тональностью (такие, как звук прибоя или шторма).
    • Другим бесплатным генератором шума является вебсайт http://mynoise.net/ MyNoise.
    • 2 Если у вас есть вентилятор, поставьте его возле кровати и включите. Многие люди считают, что шум работающего вентилятора отлично заглушает храп.
      • Если у вас нет вентилятора, то можно получить тот же эффект с помощью компьютера.
      • 3 Слушайте музыку в наушниках. Вы можете слушать спокойную, успокаивающую музыку, чтобы заглушить другие звуки. Это хорошая возможность, особенно для фанатов музыки. Музыка помогает научиться не обращать внимание на случайные шумы, например, если кто-то что-то опрокинул или ваш супруг кашляет всю ночь напролет.

      • Если вы привыкли засыпать в тишине, поначалу это будет непросто. Но если вы будете слушать определенную музыку только перед сном, ваш организм постепенно привыкнет, и будет ассоциировать эти звуки со сном.
      • В качестве альтернативы, вы можете скачать недорогое приложение для вашего iPhone или iPod, которое содержит инструкции для сна, мирные звуки или бинауральные ритмы.
      • Наушники также могут использоваться просто, как затычки.
      • Мягкие наушники, предназначенные для сна, выглядят как обычные и стоят относительно недорого. Они могут послужить вам в течение длительного времени.
      • 4 Приглушите храп с помощью затычек для ушей. Изготовленные на заказ беруши, намного лучше, чем обычные покупные. Если купить беруши нет возможности, сделайте самодельные из подручных материалов.
        • Только убедитесь, что они достаточно велики по размеру, чтобы не проваливались в ушной канал, и имели выступающую часть, благодаря чему их можно будет легко извлечь из ушей.
        • Используйте плотный материал, который не будет рваться при извлечении беруш. Вата – плохой вариант, т.к. может легко порваться, и кроме того, хлопок не обеспечивает достаточную звукоизоляцию. Лучше всего поролоновые. Также подойдет туго свернутый кусок ткани, например, из старых носков или футболки.

        Метод 2 из 3: С помощью медицинского вмешательства

        1. 1 Есть много безрецептурных лекарств, которые можно применить, чтобы уснуть под храп вашего партнера. Если ваша ситуация действительно невыносимая, то можно обратиться и к лекарствам, выписываемым по рецепту. Проконсультируйтесь с вашим врачом относительно того, какие лекарства подойдут именно вам.

        2. Есть много натуральных средств, которые в целом помогут вам лучше спать. Однако, такие препараты в основном не достаточно сильны, чтобы помочь преодолеть такой сильный шум, как храп.
        3. 2 Используйте снотворное. Прибегайте к снотворному как к последнему средству, т.к. при постоянном употреблении его действие ослабевает. Внимательно прочтите инструкцию, особенно, разделы с побочными действиями и противопоказаниями. Основным ингредиентом должен быть димедрол. Такие средства часто включают анальгетики (ацетаминофен, ибупрофен), противоотечные (как псевдоэфедрин), лекарства от кашля (как декстрометорфан), а иногда алкоголь. Держитесь подальше от ненужных компонентов, если это возможно.[2]
          • С другой стороны, применение антигистаминных средств может быть эффективным, если заложенность носа вызывает храп. Проконсультируйтесь с отоларингологом и аллергологом, чтобы определить причину храпа.
          • 3 Пусть храпом займется профессионал. Партнер, который мешает своим храпом другому партнеру, должен непременно пройти курс терапии. Попросите вашего партнера пройти курс терапии или исследования сна. Исследование сна (обычно его назначают пульмонологи) выявит причину возникновения храпа.
            • Иногда храп может быть вызван непроходимостью дыхательных путей или апноэ. [3] Такого рода проблемы нельзя оставлять без внимания, так как со временен они разрушают наш организм, который страдает от недостатка сна и кислорода.

            Метод 3 из 3: Находим альтернативные решения

            1. 1 Переверните храпящего на бок. Люди храпят меньше в таком положении. Если возможно, пусть он лежит на краю кровати лицом от вас (большинство людей «чувствуют» край кровати во сне и не падают с нее). Положите пару подушек сзади, чтобы храпящий не перевернулся обратно на спину.
              • Некоторые люди даже пришивают или приклеивают теннисный шарик или что-то подобное на свою пижаму, чтобы лежать на спине было не комфортно.
              • 2 Приподнимите ваше партнера и подложите под его голову еще одну подушку. Наклон поможет остановить храп, особенно, если он вызван ожирением или заложенностью носа.
                • Такое решение особенно эффективно для тех, кто привык спать на спине и не может научиться спать на боку.
                • 3 Спите раздельно. Многие из тех, кто вынужден спать вместе с храпящим человеком, обнаруживают, что они спят намного лучше в отдельной комнате. Хотя некоторые беспокоятся о том, что при раздельных спальнях вы отдалитесь друг от друга, фактически ваши отношения станут только крепче, т.к. вы немного отдохнете друг от друга.
                  • Если вы принимаете решение спать отдельно, обязательно проведите время вместе вечером перед тем, как идти в свою спальню, и утром, до начала трудового дня.
                  • 4 Попробуйте посмотреть на проблему в ином свете. Попробуйте думать о звуке храпа, как о дыхании любимого человека. Измените свое отношение вдобавок к другим предпринимаемым методами и, возможно, вам удастся найти золотую середину.
                  • 5 Попросите партнера обратиться к семейному психологу. Любая нерешенная проблема создает напряженность в отношениях. Если проблема устраняется лишь на короткое время, то она не приносить того результата, как долгосрочное решение.
                    • Учтите, что сильный храп очень опасен для здоровья вашего любимого. Нужно приложить усилия для устранения проблемы, чтобы заботиться не только о своем физическом, но психологическом здоровье.

                    Советы

                    • Сделайте операцию, чтобы уменьшить храп — осуществляется с помощью местной анестезии.
                    • Спите в комнате, где храпит пару человек. Звук может нейтрализовать шум первого храпуна. Как же найти второго храпящего? Заведите собаку, которая храпит.

                    ves-mir.3dn.ru

                    Ночной храп: причины и опасности

                    Согласно медицинской статистике, чаще всего ронхопатией (хроническим храпом) страдают мужчины среднего и пожилого возраста. У женщин и молодежи это заболевание встречается значительно реже. В группу риска попадают представители сильного пола:

                    • имеющие лишний вес;
                    • постоянно испытывающие стрессы;
                    • плохо спящие по ночам.

                    Причиной храпа становятся слишком рыхлые ткани носоглотки, мешающие нормальному прохождению воздуха. Во сне они расслабляются и спадают, сильно сужая дыхательное горло. При вдохе ткани начинают вибрировать, создавая громкий рычаще-хрипящий звук.

                    Причины храпаЕсли мужчина предпочитает спать на спине, сужение горла усиливается. Возможна кратковременная остановка дыхания, ухудшающая питание мозга кислородом и способная привести к летальному исходу.

                    У храпящего может возникнуть немало проблем. Громкие звуки не дают спать домашним, что провоцирует сложности в семейной жизни. Постоянно раздраженное горло болит и пересыхает, возможны частые простуды. Мужчина не высыпается, становится раздражительным, снижается работоспособность. Ронхопатия может спровоцировать внезапную остановку дыхания во сне, инсульт или сердечный приступ. Все это станет веским поводом задуматься о том, как отучить мужа храпеть.

                    Профилактические меры

                    Иногда помогают самые простые меры, прибегать к сильнодействующим средствам не потребуется. Если муж сильно храпит, нужно начать с изменения образа жизни. Избавлению от ночных рулад способствуют:

                    • снижение веса;
                    • отказ от курения и алкоголя;
                    • удобная постель;
                    • умеренные физические нагрузки без перенапряжений;
                    • отсутствие стрессов.

                    Лечение простудных заболеванийВажно избегать простудных заболеваний. Пересыхающее горло и слизь, скапливающаяся в носоглотке, способствуют отекам тканей и способны спровоцировать ночной храп. Улучшить сон и повысить иммунитет поможет полноценная сексуальная жизнь. Она не только защитит мужа от храпа и связанных с ним проблем, но и станет отличной профилактикой еще одного частого мужского заболевания — простатита.

                    Чтобы муж не храпел, рекомендуется пересмотреть его меню. Необходимо отказаться от жирных, жареных и слишком острых блюд в пользу овощных салатов, питательных супов на курином бульоне, запеченной рыбы, цельнозерновых каш, домашней пасты. Питаться нужно небольшими порциями, избегая переедания. Вместо крепкого чая и кофе лучше пить зеленый чай с медом, напиток из цикория, домашние компоты, морсы, свежевыжатые соки, наполовину разбавленные водой. Чтобы нормализовать сон, стоит попробовать отвары трав: ромашки, мяты, мелиссы, шалфея или липового цвета.

                    Важно полностью исключить сигареты и алкоголь. Если муж не может бросить вредные привычки, придется проследить, чтобы он не курил и не принимал спиртные напитки непосредственно перед сном. Этиловый спирт вызывает отеки тканей, что ухудшает состояние пациента. Опасны не только крепкие алкогольные напитки, но и пиво, коктейли, энергетики. Никотин и продукты горения замедляют кровоток и вызывают деформацию сосудов. Это провоцирует остановку дыхания во сне и может вызвать разнообразные осложнения.

                    Сужение дыхательных путей во сне

                    Рекомендуется сменить постельные принадлежности. Для полноценного непрерывного сна необходим упругий матрас и ортопедическая подушка, фиксирующая голову и не позволяющая переворачиваться на спину. В специализированных салонах можно найти изделия различного размера и плотности, цена на них вполне доступна. Подушки с наполнителем из полиэфирного волокна гигиеничны, просты в использовании и в уходе.

                    Как избавить мужа от храпа с помощью изделий и препаратов

                    Избавить мужа от храпа помогут простые приспособления, которые можно приобрести в аптеке или ортопедическом салоне. В распоряжении любящих жен и их страдающих ронхопатией супругов огромный выбор изделий: клипсы для носа, ротовые капы и фиксаторы, разнообразные повязки, удерживающие нижнюю челюсть в нужном положении.

                    Действие магнитной клипсыИзбавить мужчину от храпа помогут клипсы, которые надеваются на переносицу и расширяют дыхательные проходы. На привыкание уйдет несколько дней, зато результатом станет спокойный сон.

                    Если мешает спадающее небо, можно попробовать ротовое устройство, напоминающее детскую соску. Оно отлично помогает от храпа, не осложненного полипами или другими новообразованиями. Приспособление вставляется в рот и удерживается при помощи специального упора. Язык помещается в выемку и слегка вытягивается. Устройство легко использовать, оно без проблем прослужит несколько лет. После использования приспособление промывается кипяченой воде, просушивается и укладывается в футляр.

                    Для борьбы с храпом можно использовать специальные капли и спреи. Препараты на водной основе увлажняют и смягчают слизистую, сужают сосуды, укрепляют ткани. В состав входят травяные экстракты, комплекс эфирных масел, глицерин, витамины. Спрей распыляют в горло непосредственно перед сном, средство действует не менее 8 часов. Избавиться от храпа помогут и капли, которые вводят в нос. Они не только предупреждают приступы ронхопатии, но и помогают при насморке.

                    При неосложненном храпе можно попробовать таблетки на основе целебных трав. Подойдет гомеопатический препарат Снорсоп, содержащий экстракты чилибухи, желтокорня, эфедры, дубровника, белладонны. Средство продается без рецепта, применять его нужно курсами, в соответствии с инструкцией, приложенной к каждой упаковке.

                    Аппарат от храпа

                    Народные средства

                    Жена должна позаботиться о создании комфортной обстановки во время сна. В комнату рекомендуется поставить бытовой увлажнитель или хотя бы повесить на батареи отопления мокрые махровые полотенца.

                    В комнату для сна не стоит допускать домашних животных, а комнатные растения и букеты лучше убрать. Причиной храпа нередко становится аллергия на шерсть или пыльцу, вызывающая раздражения и отеки горла.

                    Улучшить качество сна поможет аромалампа. В воду добавляют несколько капель эфирного масла лаванды, ромашки, розы, эвкалипта, можжевельника или сандала. Эти ароматы успокаивают, расслабляют, настраивают на спокойный сон.

                    Промывание носаУкрепить ткани носоглотки поможет промывание специальным раствором, который легко приготовить своими руками. В 1 стакане прохладной кипяченой воды растворяют 2 ч. л. морской соли. Жидкость втягивают ноздрями, подойдет она и для полоскания горла. Процедура особенно полезна в осенне-зимний сезон, когда возрастает риск заболеть простудой. Вместо соляного раствора можно использовать отвары целебных трав: ромашки, тысячелистника, полыни, крапивы.

                    Хороший эффект дают ежедневные дыхательные упражнения. Они укрепляют ткани горла, языка и неба, улучшают кровообращение, способствуют спокойному сну. Рекомендуется сочетать специальные упражнения из комплекса врача Стрельниковой с простейшими асанами йоги. Комплекс займет не более 15 минут, но делать его нужно каждый день, без перерывов.

                    Если обычные средства не помогают

                    Понять, что делать при храпе мужа, поможет специалист-сомнолог. К врачу стоит обратиться в сложных случаях, когда простые домашние средства уже не помогают.

                    После осмотра станет понятно, что мешает пациенту нормально уснуть. Нередко причиной храпа становится искривленная носовая перегородка, полипы или врожденные дефекты неба. Исправить проблему может операция, которую проводят в стационаре или амбулатории.

                    Полипы и увеличенные аденоиды удаляют под местным наркозом. В ткани неба можно вживить силиконовый имплантат, который расширит дыхательное горло и устранит основную причину храпа. Носовую перегородку исправляет пластический хирург, операция сложная, но очень эффективная. Избыток мягких тканей удаляют скальпелем или лазером, процедура проводится под наркозом и полностью решает проблему храпа.

                    Пациентам, которым противопоказана операция, подойдет СИПАП-терапия. Этот аппарат подает очищенный воздух по принципу насоса, при этом автоматическая система следит за пульсом, давлением, интенсивностью дыхания. Некоторые модели снабжены увлажнителями, улучшающими качество воздуха. На лицо надевается специальная маска, которая не мешает движениям и позволяет заснуть в любом положении. Прибор стоит недешево, но полностью избавляет от ночных рулад. СИПАП-аппарат станет профилактикой обструктивного апноэ сна, которое может быть очень опасным и часто сопутствует храпу.

                    Бороться с храпом мужа нужно комплексно, используя промышленные препараты, народные средства, диету, гимнастику и другие методы. Попробовав несколько вариантов, можно разработать собственную методику. Избавляемся от храпа в домашних условиях — эти слова должны стать девизом для семьи человека, страдающего ронхопатией.

                    kakbik.ru

                    Причины храпа во сне

                    Звуки и вибрацию во время ночного дыхания называют ронхапатией.

                    После 30-ти летнего возраста заболеванием страдает две трети мужчин и половина женщин, это важная тема медицинских исследований. Храпунов-мужчин больше, поскольку у них более мягкие мышцы нёба.

                    Характерные звуки издают движения мягких тканей, когда они под действием воздуха приходят в движение.

                    Нередко у храпунов нарушен обмен веществ, функционирование эндокринной системы. Они чаще страдают ожирением, болезнями сердца, повышенным давлением.

                    Одна из причин храпа – малоподвижный образ жизни. Сосудистая система, которая не получает каждодневной тренировки, менее интенсивно перегоняет кровь, что усугубляет дряблость тканей нёба.

                    Распространенные причины храпа:

                    • индивидуальное строение ротовой полости;
                    • дефекты носовой перегородки;
                    • аллергия, воспаление миндалин;
                    • врожденная узость носовых ходов;
                    • полипы в носу;
                    • анатомически увеличенный нёбный язычок;
                    • неправильный прикус;
                    • нарушения щитовидной железы.

                    В общем случае сложно дать точный и однозначный ответ причин храпения. Как правило, при избавлении от храпа врач последовательно устраняет наиболее вероятные причины.

                    Необходима консультация лор-врача, особенно при осложненном храпе, когда нарушен сон, а днем хочется спать, повышено артериальное давление.

                    Привычка храпеть снижает поступление в легкие воздуха – ведь в данном случае часть энергии дыхания организм расходует на свист.

                    В результате ночью мозг испытывает кислородный голод. Он вынужден часто просыпаться, чтобы дать команду мышцам глотки «подтянуться». Как только количество кислорода нормализуется, мозг засыпает. Затем мышцы нёба снова расслабляются, и все повторяется сначала.

                    Такой сон не дает достаточный отдых, вызывает хроническое недосыпание, притупленность внимания в течение дня.

                    Как избавляют от храпа операцией лазером

                    В простых случаях провисание мягкого нёба устраняют лазером. Под местной анестезией выполняют разрезы. При зарастании рубцы подтягивают ткани.

                    Продолжительность операции – 10-15 минут. Избавиться от храпа удается только через полгода – столько времени необходимо на формирование рубцовой ткани.

                    Если подтянуть нёбо слишком сильно, придется заново учиться глотать пищу. И продолжать храпеть, мешая домашним спать звуками из носа и горла.

                    Если через полгода не удалось избавиться от храпа, лечение продолжают – выполняют следующую «подтяжку» нёба, после которой очередные полгода восстановления.

                    Если избавление от храпа не удалось и во втором случае, возможен третий этап.

                    Почему необходимо лечить осложненный храп

                    Чтобы предупредить развитие серьезного заболевания – симптома обструктивного апноэ сна (СОАС), оно снижает работоспособность, уменьшат физические и интеллектуальные силы. Развитие гипертонии, атеросклероза, нарушения сердечного ритма в ряде случаев могут стать причиной летального исхода.

                    Эффективный способ избавления от храпа, лечения средних и тяжелых форм СОАС – так называемая CPAP (сипап) терапия.

                    Аббревиатура CPAP означает Continuous Positive Airway Pressure – «создание постоянного положительного воздушного давления в дыхательных путях».

                    Во время сна компрессор подает в носовую маску воздух под небольшим давлением. Маска на лице мешает спать. Но в случае СОАС дает мозгу необходимый отдых – ему уже не приходится периодически просыпаться и давать команду возобновить дыхание.

                    Применять аппарат каждую ночь не обязательно, достаточно нескольких раз в неделю.

                    Способ помогает справиться с дневной сонливостью. Побочные эффекты практически отсутствуют даже после отмены терапии, хотя через некоторое время симптомы СОАС становятся более выраженными.

                    Лечение полосканиями и каплями в нос, чтобы перестать храпеть

                    Для бесшумного дыхания важна чистота лор-органов. Перед сном полезно прополоскать носоглотку, чтобы выделения не препятствовали поступлению воздуха.

                    Гигиеническую процедуру выполняют раствором морской соли. Лучше для процедуры использовать специальную лейку.

                    Раствором морской соли также полощут рот и горло, чтобы восстановить упругость тканей нёба.

                    Готовые аптечные составы («Маример») в аэрозольной форме эффективно приникают, очищают слизистую, разжижает слизь, способствуют ее смыванию и выведению.

                    Для избавления от храпа закапывают в нос перед сном 2-3 капли облепихового масла.

                    Как избавиться от храпа специальными приспособлениями

                    Капа от храпа. Приспособление поддерживает во время сна расслабленные язык и мягкое нёбо, чтобы они не мешали дыханию. Его закрепляют на нижней челюсти, оно удерживает язык.

                    Полоски от храпа. Специальный пружинящий пластырь закрепляют перпендикулярно носу. Он захватывает и приподнимает крылья, раскрывает ноздри. Способ нормализует дыхание, помогает избавиться от храпа.

                    Соска от храпа фиксирует язык, чтобы он не закупорил дыхательные пути. Приспособление создает разрежение, язык принимает правильное положение даже когда мышцы расслаблены во время сна.

                    Простые способы избавиться от храпа в домашних условиях

                    Если храп громче на левом боку, сменить подушку на более низкую, но которая не вызывает дискомфорт шеи.

                    Если храп чаще на сине, пришить к пижаме между лопаток небольшой мяч – при попытке лечь на спину придется проснуться.

                    Эффективное средство избавления от храпа – подвязать на ночь подбородок платком, чтобы дышать носом. Кроме того, фиксация выдвинутой вперед челюсти улучшает количество поступающего воздуха.

                    Домашняя тренировка языка и мышц нёба для избавления от храпа

                    • Оттянуть напряженный язык к горлу, закрыть рот и дышать носом.

                    Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы нёба.

                    • Высовывать максимально вперед язык 30-50 раз, чтобы дать нагрузку нёбу, язычку и глотке.

                    Через две-три недели лечения данное упражнение подтягивает мышцы, снижает или пропадает храп.

                    • Вытягивать нижнюю челюсть вперед 20-30 раз.

                    Отказ от курения снижает интенсивность храпа. Алкоголь расслабляет ткани мягкого нёба, поэтому не стоит принимать его на ночь.

                    Изменено:

                    www.silazdorovya.ru