Как привыкнуть к храпу

Что делать, если муж храпит во сне? Конечно, постараться избавить его от этой опасной привычки. Громкий храп не только неприятен домашним и соседям, он может принести большой вред здоровью самого супруга. Существует множество способов прекратить ночные рулады на время или навсегда.

Храпящий муж

Ночной храп: причины и опасности

Согласно медицинской статистике, чаще всего ронхопатией (хроническим храпом) страдают мужчины среднего и пожилого возраста. У женщин и молодежи это заболевание встречается значительно реже. В группу риска попадают представители сильного пола:

  • имеющие лишний вес;
  • постоянно испытывающие стрессы;
  • плохо спящие по ночам.

Причиной храпа становятся слишком рыхлые ткани носоглотки, мешающие нормальному прохождению воздуха. Во сне они расслабляются и спадают, сильно сужая дыхательное горло. При вдохе ткани начинают вибрировать, создавая громкий рычаще-хрипящий звук.


Причины храпаЕсли мужчина предпочитает спать на спине, сужение горла усиливается. Возможна кратковременная остановка дыхания, ухудшающая питание мозга кислородом и способная привести к летальному исходу.

У храпящего может возникнуть немало проблем. Громкие звуки не дают спать домашним, что провоцирует сложности в семейной жизни. Постоянно раздраженное горло болит и пересыхает, возможны частые простуды. Мужчина не высыпается, становится раздражительным, снижается работоспособность. Ронхопатия может спровоцировать внезапную остановку дыхания во сне, инсульт или сердечный приступ. Все это станет веским поводом задуматься о том, как отучить мужа храпеть.

Профилактические меры

Иногда помогают самые простые меры, прибегать к сильнодействующим средствам не потребуется. Если муж сильно храпит, нужно начать с изменения образа жизни. Избавлению от ночных рулад способствуют:

  • снижение веса;
  • отказ от курения и алкоголя;
  • удобная постель;
  • умеренные физические нагрузки без перенапряжений;
  • отсутствие стрессов.

Лечение простудных заболеванийВажно избегать простудных заболеваний. Пересыхающее горло и слизь, скапливающаяся в носоглотке, способствуют отекам тканей и способны спровоцировать ночной храп. Улучшить сон и повысить иммунитет поможет полноценная сексуальная жизнь. Она не только защитит мужа от храпа и связанных с ним проблем, но и станет отличной профилактикой еще одного частого мужского заболевания — простатита.


Чтобы муж не храпел, рекомендуется пересмотреть его меню. Необходимо отказаться от жирных, жареных и слишком острых блюд в пользу овощных салатов, питательных супов на курином бульоне, запеченной рыбы, цельнозерновых каш, домашней пасты. Питаться нужно небольшими порциями, избегая переедания. Вместо крепкого чая и кофе лучше пить зеленый чай с медом, напиток из цикория, домашние компоты, морсы, свежевыжатые соки, наполовину разбавленные водой. Чтобы нормализовать сон, стоит попробовать отвары трав: ромашки, мяты, мелиссы, шалфея или липового цвета.

Важно полностью исключить сигареты и алкоголь. Если муж не может бросить вредные привычки, придется проследить, чтобы он не курил и не принимал спиртные напитки непосредственно перед сном. Этиловый спирт вызывает отеки тканей, что ухудшает состояние пациента. Опасны не только крепкие алкогольные напитки, но и пиво, коктейли, энергетики. Никотин и продукты горения замедляют кровоток и вызывают деформацию сосудов. Это провоцирует остановку дыхания во сне и может вызвать разнообразные осложнения.


Сужение дыхательных путей во сне

Рекомендуется сменить постельные принадлежности. Для полноценного непрерывного сна необходим упругий матрас и ортопедическая подушка, фиксирующая голову и не позволяющая переворачиваться на спину. В специализированных салонах можно найти изделия различного размера и плотности, цена на них вполне доступна. Подушки с наполнителем из полиэфирного волокна гигиеничны, просты в использовании и в уходе.

Как избавить мужа от храпа с помощью изделий и препаратов

Избавить мужа от храпа помогут простые приспособления, которые можно приобрести в аптеке или ортопедическом салоне. В распоряжении любящих жен и их страдающих ронхопатией супругов огромный выбор изделий: клипсы для носа, ротовые капы и фиксаторы, разнообразные повязки, удерживающие нижнюю челюсть в нужном положении.

Действие магнитной клипсыИзбавить мужчину от храпа помогут клипсы, которые надеваются на переносицу и расширяют дыхательные проходы. На привыкание уйдет несколько дней, зато результатом станет спокойный сон.

Если мешает спадающее небо, можно попробовать ротовое устройство, напоминающее детскую соску. Оно отлично помогает от храпа, не осложненного полипами или другими новообразованиями. Приспособление вставляется в рот и удерживается при помощи специального упора. Язык помещается в выемку и слегка вытягивается. Устройство легко использовать, оно без проблем прослужит несколько лет. После использования приспособление промывается кипяченой воде, просушивается и укладывается в футляр.


Для борьбы с храпом можно использовать специальные капли и спреи. Препараты на водной основе увлажняют и смягчают слизистую, сужают сосуды, укрепляют ткани. В состав входят травяные экстракты, комплекс эфирных масел, глицерин, витамины. Спрей распыляют в горло непосредственно перед сном, средство действует не менее 8 часов. Избавиться от храпа помогут и капли, которые вводят в нос. Они не только предупреждают приступы ронхопатии, но и помогают при насморке.

При неосложненном храпе можно попробовать таблетки на основе целебных трав. Подойдет гомеопатический препарат Снорсоп, содержащий экстракты чилибухи, желтокорня, эфедры, дубровника, белладонны. Средство продается без рецепта, применять его нужно курсами, в соответствии с инструкцией, приложенной к каждой упаковке.

Аппарат от храпа

Народные средства

Жена должна позаботиться о создании комфортной обстановки во время сна. В комнату рекомендуется поставить бытовой увлажнитель или хотя бы повесить на батареи отопления мокрые махровые полотенца.


В комнату для сна не стоит допускать домашних животных, а комнатные растения и букеты лучше убрать. Причиной храпа нередко становится аллергия на шерсть или пыльцу, вызывающая раздражения и отеки горла.

Улучшить качество сна поможет аромалампа. В воду добавляют несколько капель эфирного масла лаванды, ромашки, розы, эвкалипта, можжевельника или сандала. Эти ароматы успокаивают, расслабляют, настраивают на спокойный сон.

Промывание носаУкрепить ткани носоглотки поможет промывание специальным раствором, который легко приготовить своими руками. В 1 стакане прохладной кипяченой воды растворяют 2 ч. л. морской соли. Жидкость втягивают ноздрями, подойдет она и для полоскания горла. Процедура особенно полезна в осенне-зимний сезон, когда возрастает риск заболеть простудой. Вместо соляного раствора можно использовать отвары целебных трав: ромашки, тысячелистника, полыни, крапивы.

Хороший эффект дают ежедневные дыхательные упражнения. Они укрепляют ткани горла, языка и неба, улучшают кровообращение, способствуют спокойному сну. Рекомендуется сочетать специальные упражнения из комплекса врача Стрельниковой с простейшими асанами йоги. Комплекс займет не более 15 минут, но делать его нужно каждый день, без перерывов.

Если обычные средства не помогают

Понять, что делать при храпе мужа, поможет специалист-сомнолог. К врачу стоит обратиться в сложных случаях, когда простые домашние средства уже не помогают.


После осмотра станет понятно, что мешает пациенту нормально уснуть. Нередко причиной храпа становится искривленная носовая перегородка, полипы или врожденные дефекты неба. Исправить проблему может операция, которую проводят в стационаре или амбулатории.

Полипы и увеличенные аденоиды удаляют под местным наркозом. В ткани неба можно вживить силиконовый имплантат, который расширит дыхательное горло и устранит основную причину храпа. Носовую перегородку исправляет пластический хирург, операция сложная, но очень эффективная. Избыток мягких тканей удаляют скальпелем или лазером, процедура проводится под наркозом и полностью решает проблему храпа.

Пациентам, которым противопоказана операция, подойдет СИПАП-терапия. Этот аппарат подает очищенный воздух по принципу насоса, при этом автоматическая система следит за пульсом, давлением, интенсивностью дыхания. Некоторые модели снабжены увлажнителями, улучшающими качество воздуха. На лицо надевается специальная маска, которая не мешает движениям и позволяет заснуть в любом положении. Прибор стоит недешево, но полностью избавляет от ночных рулад. СИПАП-аппарат станет профилактикой обструктивного апноэ сна, которое может быть очень опасным и часто сопутствует храпу.


Бороться с храпом мужа нужно комплексно, используя промышленные препараты, народные средства, диету, гимнастику и другие методы. Попробовав несколько вариантов, можно разработать собственную методику. Избавляемся от храпа в домашних условиях — эти слова должны стать девизом для семьи человека, страдающего ронхопатией.

kakbik.ru

Муж не дает вам спать своим раскатистым храпом? Попробуйте справиться с проблемой народными средствами.

Наверное, многие посоветовали бы спать в разных комнатах или купить беруши, что избавит от мучений супругу. Почему-то принято считать храпящего человека не больным, а каким-то тираном, который как будто специально издевается над своей второй половинкой. Тем не менее, храп – это болезнь, которая опасна для храпящего не менее, а даже более, чем для того, кому этот храп приходится слушать. Храп сбивает дыхание и сердцебиение и в дальнейшем может спровоцировать даже инфаркт. Поэтому стоит пытаться не отгораживаться от проблемы, а решить ее в корне, тем самым и себе обеспечив здоровый сон, и мужу хорошее самочувствие.


Если муж храпит, как и большинство людей, в положении лежа на спине, то достаточно просто корректировать его ночное положение. Если трудно будить его и поворачивать, то предложите ему несколько месяцев поспать в майке с пришитой на спину крупной, выпуклой пуговицей. Такая конструкция будет мешать мужу спать в положении лежа на спине и он сам будет переворачиваться до того, как начнет храпеть.

Если храп продолжается и в других положениях, то стоит испробовать некоторые народные методы его лечения, например пюре из сырой капусты, смешанное 1:1 с натуральным медом, давать мужу перед сном. Достаточно каждый вечер принимать по 2-3 столовые ложки смеси, чтобы через две недели появились первые результаты. Курильщикам можно полоскать горло перед сном подогретым оливковым маслом. Оба эти средства можно сочетать или чередовать.

Также стоит попробовать специальную гимнастику, направленную на укрепление мышц языка и глотки. Пусть муж в любую свободную минуту поет букву «И». Чем чаще он будет повторять упражнение, тем быстрее мышцы укрепятся. Поиграйте с мужем в игру – кто сильнее сможет выдвинуть язык и кончик чьего языка окажется ниже. Повторяйте упражнение минимум тридцать раз в день. Пусть муж попробует с усилием подвигать в стороны нижнюю челюсть, оставляя верхнюю в одном и том же положении. Это упражнение тоже требует до тридцати повторений в день.


Если народные средства не помогают, то возможно, что заболевание более серьезное, чем кажется на первый взгляд. Прислушайтесь к храпу мужа. Если он сопровождается остановками дыхания, даже кратковременными, то тут можно говорить об апноэ сна. Заболевание это не лечится в домашних условиях, поэтому нужно незамедлительно обратиться к врачу. Возможно, потребуется хирургическое вмешательство.

Главное, что Вы выявили проблему и стали с ней бороться, а значит избавили мужа от серьезных проблем со здоровьем в будущем. Наградой Вам будет не только безмятежный сон, но и благодарность супруга за заботу.

vk.com

Причиной храпа может быть более серьезная проблема со здоровьем

Если ваш любимый человек жалуется на постоянный храп, доносящийся с вашей стороны кровати каждую ночь, не игнорируйте это. Раздражающий звук, причиной которого иногда становится сухость во рту или воспаление в горле, может быть признаком низкого уровня кислорода в крови, хронических головных болей, ожирения, заболеваний сердца и заблокированных дыхательных путей. В этой статье мы расскажем о нескольких путях прекращения храпа, но если вы чувствуете, что у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.

Как остановить храп и сохранить свои отношения


В нашей статье вы найдете множество советов, которые помогут сбавить обороты даже самому заядлому храпуну. Некоторые из них довольно просты, в то время как другие требуют немного усилий, но помните: вы спасаете не только свое здоровье, но и свою личную жизнь!

1. Спите на боку

Если вы обычно спите на спине, есть шанс, что смена положения поможет вам избавиться от храпа. Когда вы лежите на спине, в игру вступает сила притяжения. Основание вашего языка и мягкого неба соскальзывают вниз, частично закрывая горло. Это не представляет опасности для здоровья, но вызывает ненужную вибрацию в горле, которая производит звук. Попробуйте спать на боку, возможно, такое простое действие станет решением вашей проблемы.

2. Избегайте употребления алкоголя перед сном

Как и любая жидкость, кроме воды, алкоголь обезвоживает организм. Бокал вина перед сном может показаться хорошей идеей, особенно, если вы надеетесь на его расслабляющее и усыпляющее действие, но на самом деле, он может стать причиной храпа. Когда горло обезвоживается, мышцы в задней части горла становятся менее прочными. Это приводит к храпу. Поэтому перед сном убедитесь, что рядом с кроватью стоит стакан воды.

3. Наслаждайтесь горячим душем

Горячий душ помогает открыть носовые проходы. Чтобы добиться лучшего эффекта, добавьте несколько капель масла эвкалипта в душевую кабинку или ванну (будьте осторожны, чтобы не поскользнуться). Когда носовые проходы откроются, вам станет легче дышать. Когда вы дышите легко и свободно, вероятность храпа уменьшается. Кроме того, горячий душ перед сном поможет расслабиться.

4. Ведите активный образ жизни

Возможно, поход в тренажерный зал не кажется вам заманчивой идеей, но потеря лишнего веса точно поможет облегчить храп. Когда вы набираете вес, ваша шея становится толще. Это приводит к сжатию горла. Потеря веса поможет избежать негативных последствий такого процесса. Кроме того, физические нагрузки кардинально изменят самочувствие в целом.

5. Очистите носовые проходы

Как уже говорилось ранее, носовые проходы играют решающую роль в том, храпите ли вы по ночам или нет. Если носовые проходы засорены или вы столкнулись с аллергией и синуситом, попробуйте применить нети пот (чайник для промывания носа), антиконгестант (противозастойное средство) или носовые полоски. Если вы хотите повысить шансы на избавление от храпа, купите комнатные растения, которые хорошо очищают воздух. Поставьте пару горшков в спальне, чтобы дышать чистым воздухом и уменьшить пыль.

6. Часто меняйте наволочки и простыни

Когда речь заходит о свободном дыхании, лучше всего менять постельное белье каждую неделю. Это не займет много времени, но поможет избавиться от пыли и аллергенов, которые накапливаются на/в вашем постельном белье, особенно если у вас есть домашние животные.

7. Перестаньте курить

Активный образ жизни и отказ от курения – два беспроигрышных варианта в борьбе с храпом. Не секрет, что курение негативно сказывается на легких, затрудняя дыхание. Дым в легких раздражает нос и горло, вызывая блокирование дыхательных путей. Бросить курить в одночасье практически невозможно, однако, осознание преимуществ, которые вы получите, помогут вам побыстрее расстаться с этой вредной привычкой.

8. Поддерживайте влажность воздуха в спальне

Если воздух в вашей спальне сухой, подумайте о покупке увлажнителя. Они бывают самых разных размеров, но если ваша спальня среднего размера, вам не потребуется слишком большой. Увлажненный воздух – это то, что нужно для успокоения носовых проходов и прекращения храпа. 

4 типа людей, которые храпят

Вы в растерянности и не знаете с чего начать? Считаете, во сколько вам обойдется борьба с храпом? Возможно, вы уже добавили в корзину интернет-магазина увлажнитель воздуха, домашний тренажер, постельные принадлежности, масло эвкалипта и новый матрас для сна на боку. Не спешите все это покупать! Не перегружайте себя различными методами и гаджетами. Для начала, определите к какому типу храпунов вы относитесь. Это поможет сократить список вещей, которые стоит попробовать.

Люди, которые храпят с закрытым ртом

Если ваш партнер, имитируя ваш храп, не открывает при этом рот, тогда вы уже знаете, к какому типу себя отнести. Звук, проходящий через ваш нос, может быть не просто громким и раздражающим, он также может указывать на проблемы с языком и носовыми проходами. Вам стоит попробовать любой из следующих методов: 1, 2, 3, 5, 8.

Люди, которые храпят с открытым ртом

О да, пресловутый рев медведя гризли часто становится причиной насмешек и упреков. К сожалению, этот звук обычно является результатом проблем с горлом. Избавиться от неприятного звука поможет один из советов под номером: 1, 2, 8.

Люди, которые храпят лежа на спине

Если вы спите только на спине, большая вероятность, что вы постоянно дышите через рот. Такая позиция часто становится причиной храпа. Просто прислушайтесь к рекомендации под номером 1, чтобы понять, принесет ли сон на боку облегчение.

www.likar.info

Причины и симптомы сильного храпа

Храп представляет собой не что иное, как гипервентиляцию легких, когда движение мягких тканей глотки сужает дыхательные каналы. Это и вызывает сложность прохождения по ним воздуха. В результате человек начинает издавать ненавистные всем звуки. Чтобы правильно бороться с этим недостатком, нужно установить:

  • причины сильного храпа
  • симптомы заболеваний, которые к нему приводят.

Причины появления сильного храпа

  1. Неправильное положение во сне. Часто храп возникает, если человек спит на спине.Такая поза способствует гипервентиляции легких. Чтобы решить такую проблему достаточно перевернуть спящего на бок.
  2. Ожирение.Излишек мягких тканей в области горла создает преграду для прохождения воздуха через них. Решение данного вопроса будет только избавление от лишнего веса.
  3. Употребление алкоголя. Спиртное расслабляюще воздействует на  мышцы горла. Храп в таком случае неизбежен. Решение проблемы: отказаться от алкоголя в вечернее время.
  4. Особенности строения.Узкие дыхательные пути, длинный язычок, искривление носовой перегородки или мягкое небо могут стать причиной храпа. Акцентирует estet-portal.com. Решение проблемы: хирургическая операция, благодаря которой можно удалить лишние мягкие ткани полости рта и горла.
  5. Наличие заболеваний различного генеза.Наиболее серьезная из всех причин, требующая немедленного обращения к врачу.

Симптомы сопровождающие сильный храп

Храп может быть и следствием, и предвестником некоторых заболеваний, прислушиваясь к которому можно диагностировать:

  • простуды или аллергии, которые сопровождаются отеком слизистой носа;
  • тонзиллиты или аденоиды;
  • инфекционные мононуклеозы;
  • синдром обструктивного апноэ сна (СОАС);
  • доброкачественные или злокачественные опухоли. 

Поэтому, если вас долго сопровождает данная неприятность не стоит пускать все на самотек, а следует обратиться к опытному специалисту.

Апноэ: сильный храп во сне как предвестник инсульта

Но чаще всего храп свидетельствует о синдроме обструктивного апноэ сна (SAS — от английского «Sleep apnel syndrome»). Распознать этот недуг нетрудно: храпящий во сне вдруг замирает на несколько минут, а потом еще с большим свистом начинает издавать звуки. Причина тому — слипание мышц ротовой полости и глотки, которое приводит к остановке дыхание или так называемому апноэ. Если учесть, что за ночь фиксирует до 500 остановок дыхания, каждая из которых длится не менее 10 секунд, то получается, что за ночь дыхание человека прерывается до двух часов и более.

Симптомы синдрома обструктивного апноэ сна

Основными симптомами обструктивного апноэ можно назвать:

  • сильный храп;
  • прерывистое дыхание во время сна:
  • высокое давление;
  • вялость и сонливость днем;
  • забывчивость, раздражительность, низкая концентрация внимания;
  • окружность шеи у женщин более 40 см и мужчин — 43 см.

Коварство апноэ заключается в том, что оно вызывает осложнения сeрдечно-сосудистой системы. Большинство таких больных страдают повышенным артериальным давлением, что увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов.

С апноэ можно бороться. Для этого используют специальные аппараты, которые под давлением подают в дыхательные пути человека воздух во время сна. 

Читайте также: Занимательная физиология: техника дыхания и причины храпа

Методы борьбы  и профилактические меры против сильного храпа

Существует несколько методов борьбы с проявлениями сильно храпа. Они применяются в зависимости от того, что его вызывает:

  • Операция.Увулопалатофарингопластика позволяет скорректировать мягкие ткани полости рта и горла, чтобы они не блокировали дыхательные пути. Лазерная хирургия и сомнопластика — более дорогие операции. В первом случае используется лазер, во втором — радиоволны.
  • Полоски против храпапомогают расширить крылья носа, что облегчает прохождение воздуха.
  • Специальные аппараты для носоглотки или ртаподбирает врач после установления причины появления храпа.
  • Метод Бутейко.Он основан на гармонизации функции дыхания, что позволяет добиться хорошего результата.
  • Зарядка.Специальные упражнения укрепляют мышцы носоглотки:
  1. Двигать челюстью назад — вперед, до 30 раз.
  2. Произносить гласную «и», напрягая при этом мышцы носоглотки и шеи.
  3. Как можно дальше высовывать язык до ощущения напряжения мышц у его основания. После этого попробовать засунуть язык как можно дальше в горло. Выполнять каждое упражнение 30 раз.

Профилактические меры, предотвращающие появление сильного храпа

Чтобы ночью не мешать, соседу по койке спокойно спать, можно предпринять следующие меры:

  • вечером, перед тем как лечь спать, очистите носоглотку с помощью соляного раствора или сосудосуживающих капель. Прополощите им горло для уменьшения отечности;
  • спите на боку, расположив голову на подушке;
  • откажитесь от алкоголя вечером;
  • не злоупотребляйте едой перед сном;
  • откажись от седативных и антигистаминных препаратов перед сном.

И самое главное — вовремя обратитесь к врачу. Появление храпа указывает на серьезные проблемы со здоровьем, решение которых требует специальной медицинской помощи.

Ведь от храпа может не только разрушиться счастливая семья, но и остановиться сердце. А этого допустить ни в коем случае нельзя, соглашается estet-portal.com.

estet-portal.com

Что такое храп и причины

Язычок играет важную роль в формировании некоторых звуков. Так  раскатистый звук «Р-р»,  который в народе называют картавостью, произносится именно нёбным язычком. Такое произношение никак не связано с дефектом речи, это всего лишь характерная особенность строения язычка.

Только долгие тренировки, обучающие человека произносить звук «Р-Р»,  кончиком языка,  могут устранить вибрацию горлового «р-р». Маленький язычок выполняет и другие функции, но сейчас не об этом.

Совсем другое дело, когда в результате вибраций такой звук  «Р-Р-Р», напоминающий рычание грузовика,  появляется у людей во время сна.

Издаваемые звуки спящим человеком, становятся проблемой номер 1 во многих семьях. Часто храпящий не слышит сам себя, но зато это «заливистое пение» не дает уснуть всем остальным членам  семьи.

Храп —  это вибрация маленького язычка и расслабленных тканей мягкого неба при вдохе и выдохе. Храп бывает громче и заливистей, когда проходы носоглотки сужены, а это чаще наблюдается у людей простуженных и полных.

Воздух с силой прорывается через узкие проходы носоглотки, которую  дополнительно перекрывает язычок и мягкие ткани нёба, под напором воздуха они начинают вибрировать, в результате вибраций появляются замысловатые звуки.

Другие причины храпа

Часто храп является предвестником  заболевания, которое называется —  синдромом остановки дыхания во сне или апноэ. Синдром остановки дыхания во сне опасен тем, что он запускает развитие многих заболеваний в организме, таких как артериальная гипертония, развитие атеросклероза, нарушение ритма сердца и даже остановки сердца.

Другими, менее опасными причинами могут являться:

  • травмы носа, которые искривляют перегородки внутренние, ведущие к появлению звуков;
  • образование полипов в носовых ходах, тоже может привести к образованию звуков;
  • храпение зачастую, по утверждению врачей, появляется у мужчин и женщин с предрасположенностью к заболеваниям сердца.

Народные средства от храпа   

Эффективным средством против храпа  являются упражнения по укреплению мягких тканей нёба и глотки.

Как избавиться, используя статические упражнения     

Упражнение для языка. Встаньте перед зеркалом и покажите себе язык, выдвиньте его, как можно сильнее вперед и вниз. Удерживайте  2-3 секунды. Повторять это упражнение нужно 30-40 раз, 2 – 3 раза в день.  Выполнение  упражнений против  храпа  в течение месяца,  укрепит мышцы глотки, что значительно уменьшит  его.

упражнения для укрепления мышц глотки

Упражнение для челюсти. Усиленно двигайте челюстью вперед и назад, как можно больше выдвигая ее. Упражнение выполняется 30-40 раз, утром и вечером.

Выдвинув челюсть вперед, зафиксируйте ее в этом положении на 2-3 секунды. Почувствуйте, какие мышцы напряглись.

Упражнение для мышц глотки. Укрепляйте мышцы глотки усиленно сжимая зубы и удерживая их несколько секунд, можно для этого, между зубами зажать деревянную палочку или карандаш.  Это упражнение, также хорошо укрепляет мышцы.

Произносите лечебные звуки    

Начните петь!  Английские исследователи из Университета Эксетера  установили, что  эффективным средством являются лечебные звуки. Люди храпят значительно меньше, как только начинают петь по 20 минут в день, в течение 3-х месяцев. Пение укрепляет дряблые мышцы верхних дыхательных путей.

Тренировка мышц гортани произношением звуков. Если у вас нет желания петь песни, тогда ежедневно произносите звук  «И-И-И…»  Но делать это нужно с усилием, то есть, петь этот звук.

Попробуйте пропеть звуки, вы сразу  ощутите напряжение  мышц  глотки, а через 2 минуты почувствуете усталость мышц.  Это важно.

  • Как лечебные звуки влияют на здоровье, читайте в статье: Методика омоложения звуками.

Создавая напряжение в мышцах,  вы будете тренировать их и  укреплять.  Такое лечение должно продолжаться в течение месяца.

Очищение облепиховым маслом    

Полоскание горла в домашних условиях перед сном глотком оливкового или облепихового масла   является простым, доступным и эффективным  народным средством от храпа. После полоскания, масло необходимо сплюнуть. Полоскания маслом смягчают горло, мягко удаляют осевшие на нёбном  язычке и задней стенке гортани слизь и смолы (у курильщиков).

Средства от храпа в аптеках    

В аптечной сети, в продаже появилось много средств для борьбы с этой проблемой. Но прежде чем купить его в аптеке, следует посоветоваться с врачом, не помешает самостоятельное изучение инструкции препарата и отзывы пациентов, его применяющих.

Спрей от храпа «Антихрап»       

Доктора, при обращении человека за помощью, чаще советуют не народные средства, а медицинские препараты. По отзывам врачей, наиболее эффективным считается препарат Антихрап, содержащий натуральные эфирные масла, облегчающие дыхание. В его составе мала:

  • лаванды и мяты,
  • пихты и эвкалипта,
  • облепихи и гвоздики,
  • мелиссы и чабреца.

Спрей воздействует в нескольких направлениях. Помогает организму выстраивать защитный фильтр против бактерий и вирусов, являясь профилактическим лечением для слизистых оболочек носа.

Активизирует микроциркуляцию в капиллярной сети сосудов и лимфатической, что благотворно влияет на обменный процесс в клетках. Помогает снимать отечность мягких тканей глотки и мышц.

В совокупности эти свойства дают положительный эффект. Но отзывы врачей и пациентов говорят, что препарат помогает только при храпе, возникающем при простудах и заядлом курении.

Устройство от храпа Экстра-лор     

Устройство, сделанное из мягких полимерных материалов, оказывает мгновенное действие, помогающее не только от храпа, но и скрежета зубами. Оно фиксируется в полости рта.

Напоминает соску с лепестком на конце. Разумеется, придется какое-то время приспосабливаться к нему. Но это лучше, чем внезапная смерть во сне и даже днем.

Посмотрите коротенькое видео про устройство от храпа Экстра-лор:

Приспособление имеет большой фиксатор, не дающий проглотить устройство во время сна, фиксатор поменьше, располагается между зубами и губами человека, помогая 3 фрагменту устройства удерживать язык в правильном положении. Чтобы при расслаблении он не западал в глотку и не затруднял свободный поток воздуха.

Его достаточно использовать по 2-3 часа ежедневно, до 10 дней. За это время мышцы языка запомнят правильное положение, что и является решением проблемы.

Снорекс, средство от храпа

Средство выпускается в двух фазах: в виде капель и спрея, включает только растительные ингредиенты, активные вещества которых активизируют функции трахеи и носоглотки, обеспечивая эффект:

  • облегчения носового дыхания,
  • устранения отечности мягких тканей,
  • повышения тургора и эластичности нёба,
  • активизируя отток лимфы,
  • обеспечивая спокойный сон и устраняя недосыпание.

препарат снорекс

Препарат Снорекс помогает быстро справиться с проблемой, которая мучает людей годами. В составе препарата включены высоко биодоступные компоненты растительного и животного происхождения.

Среди которых выделяются экстракты шалфея и календулы, уничтожающие патогенных микробов, снимающие воспаление и отечность, усиливающие кровообращение и способствующие свободному дыханию.

  • Этот препарат не продается в аптеках, его можно купить только через интернет, в специализированных магазинах. Я нашла [urlspan]препарат вот на этом сайте[/urlspan], где есть ссылки перехода на специализированную страницу. Или сразу [urlspan]пройдите на страницу заказа[/urlspan].

Прополис -усиливает бактерицидные и противовоспалительные свойства, восстанавливает тонут мягких тканей нёба.

Общие рекомендации против храпа:

Если храп возникает только тогда, когда вы спите на спине (позиционно зависимый храп), есть проверенный способ – положить под спину теннисный мячик или пришить  к пижаме карман, в который вложить мячик.

Таким образом,  в Америке во время их гражданской войны, боролись с храпом солдат. В карман солдатской формы, пришитый на спине, вкладывали маленькое пушечное ядро, чтобы  храпящие солдаты не переворачивались на спину и будили своим храпом всех остальных.

Через 3-4 недели мучений у людей вырабатывался стойкий рефлекс, спать только на боку.

Не принимайте чрезмерно алкоголь, особенно перед сном. Алкоголь расслабляет мышцы глотки, снимает их тонус и храп становится еще громче.

Если у вас избыточная масса тела, постарайтесь сбросить свой вес. Лишние килограммы могут способствовать храпу. Иногда потеря даже нескольких килограммов веса  может помочь уменьшить храп или даже решить проблему апноэ сна.

Бросьте курить или постарайтесь не курить за 2 часа до сна.

Не принимайте пищу позднее 6 часов вечера. Ужин должен быть легким и не обильным.

Подберите для себя удобную подушку, чтобы лежа на боку, шея была на одной прямой с позвоночником. Можно использовать специальные ортопедические подушки с утолщением под шею или просто сделайте валик из полотенец.

неудобная подушка для сна

Часто молодые люди, всхрапывают во сне, издавая прерывистые посвисты или заливистые звуки, напоминающие хрюканье, порой вызывают смех. Причинами такого храпа могут быть осложнения носоглотки или простудные явления.  Когда носовые проходы  воспалены и забиты слизью, приходится дышать через рот, что вызывает храп.

Воспользуйтесь сосудорасширяющими каплями или полосками для переносицы, если не ошибаюсь, называются они «Бриз Райт», которые помогут открыть носовые проходы. Или обратитесь к врачу.

При хронических заболеваниях вазомоторного или аллергического ринита, хороший эффект дают ингаляции. Во время отопительного сезона, используйте увлажнитель воздуха в спальных помещениях.

Создайте в комнате, где вы спите, гипоаллергенную  обстановку:

  • не допускайте в спальню домашних животных,
  • уберите ковры и цветы,
  • подушки и одеяла подберите из синтетических или современных натуральных материалов, не содержащих пера или пуха.

Теперь, вооружившись несложными рекомендациями против храпа, вы можете избавиться от него. Если данная информация не поможет, обязательно обратитесь к врачу сомнологу. Вероятно, у вас уже не просто храп, а заболевание прерывания дыхания во сне – апноэ, которое может привести к остановке сердца.

При этом заболевании, люди громко и прерывисто храпят, с затяжными остановками дыхания. Сон у них неглубокий, беспокойный, утром проявляются признаки гипертонии, днем —  ощущение тяжелой сонливости.

При синдроме обструктивного апноэ сна, проводятся наблюдения и исследования во время ночного сна и индивидуально подбираются методы лечения.

Страдающие этим заболеванием люди, постоянно не досыпают. Находясь в состоянии тяжелой сонливости, человек с любую минуту может заснуть, например, за рулем автомобиля и даже стоя в транспорте. Современные средство от храпа помогут избавиться от этой проблемы.

  • Читайте: Как женщине избавиться от храпа во сне — средства домашние и народные

Желаю вам здоровья и долголетия, уважаемые читатели!

monamo.ru