Как избавиться от храпа мужчине

От храпа страдает множество людей. Как правило, это мужчины, хотя и женщин в этом списке тоже хватает.

Храп приносит неприятности не только человеку, который им страдает, сколько окружающим его людям — супругам, соседям и т. д.

Многие считают храп нормальным явлением, пренебрегая фактом того, что он может быть опасен для человека. Этот подход к пониманию проблемы очень поверхностен и недооценён, так как сам храп может свидетельствовать о плохом состоянии человека и возможных проблем со здоровьем.

Храп — это самая настоящая болезнь, которую надо лечить. Конечно, можно предпринять много мер — использовать народные методы, лекарства и специальные упражнения, но это далеко не всегда может помочь, особенно при очень сильном храпе.

Наилучшим решением данной проблемы будет обращение к врачу, который предпримет меры и выяснит истинную причину храпа человека и сможет помочь.

Храп является одним из основных признаков того, что дыхание во время сна останавливается. Особой разницы в том, кого это явление может коснуться, нет в принципе. Все унитарно – как для мужчин, так и для женщин. Но стоит сказать, что мужчины с этим встречаются чаще женщин.


Обычно, человек, который храпит, не осознаёт этот факт до тех пор, пока ему не скажет кто-то из близких. Храпящие люди очень хорошо спят, не слышат никого и не обращают внимания на внешние раздражители совсем.

Говоря в шутку, принято различать несколько степеней храпа:

  • когда вторая половина, не выдержав сильного храпа, начинает уходить спать в другую комнату.
  • когда все, кто живёт в квартире, начинают разъезжаться по дачам и не ночевать дома, так как они не могут нормально спать по ночам.

В первом случае храп умеренный, а во втором – уже чрезмерный и это уже тяжёлая степень этой болезни.

Большинство людей не очень беспокоятся по поводу храпа и считают его вполне нормальным явлением. Но это очень глубокое заблуждение.

Проблема храпа выходит далеко за рамки здорового состояния организма человека. Всё очень серьёзно. И многие это не подозревают.

Когда человек храпит, то вероятность того, что нервные окончания гортани могут повредиться, может очень сильно возрасти. Продолжая цепочку, нужно в довесок сказать, что это может спровоцировать остановку дыхания, так как мышцы гортани сильно ослабевают при этом. Результат — плохой сон, усталость, вялость и депрессия.


Если мужчина хронически храпит, то недалёк тот час, когда он заболеет гипертонией или другой подобной сердечно-сосудистой болезнью.

Кроме самого храпа, человек сталкивается ещё с одной проблемой — он стесняется обратиться к врачу за помощью. Это может привести к массе проблем как физического, так и эмоционального плана. Бывали случаи, когда храп разрушал целые семьи только из-за этой причины.

Вне зависимости от того, как сильно храпит человек, в любом случае следует немедленно обратиться к врачу за помощью и не стесняться этого.

Причины появления храпа

Уже давным-давно стало известно, что же провоцирует такое неприятное, а порою и опасное явление, как храп.

Так вот, самыми распространёнными причинами, которые мешают спать в тишине, являются:

  • наличие полипов в носовом проходе;
  • наличие лишнего веса;
  • усталость и хроническая усталость;
  • врождённые узкие носовые проходы;
  • врождённые нарушения прикуса;
  • удлинённый нёбный язычок и другие физиологические особенности;
  • увеличенные миндалины;
  • период простуды;
  • употребление снотворных препаратов;
  • заболевания щитовидной железы;
  • наличие вредных привычек;
  • врождённое или приобретённое искривление носовой перегородки;
  • возраст.

Упражнения и гимнастика от храпа

Кроме всего прочего, от храпа очень хорошо помогают специальные упражнения. Они разработаны таким образом, что позволяют максимально укрепить те мышцы, которые отвечают за правильную работу гортани и которые, в свою очередь, стают причиной храпа.

Итак, комплекс упражнений состоит из следующего списка:

  • Потребуется выдвинуть язык как можно больше вперёд и постараться удержаться в таком положении не менее двух секунд. Количество повторений — 30, подходов — два, утром и вечером. Основная цель данного упражнения — укрепить мышечный аппарат языка и всей нижней челюсти, что позволяет языку двигаться.
  • Нужно нажать рукой на зону подбородка и, прилагая умеренную силу, перемещать её вперед-назад. Аналогично предыдущему упражнению, повторять по 30 раз, два раза в день — утром и вечером. Цель — поддерживать в тонусе всю структуру глотки, которая обеспечивает максимальное увеличение того просвета путей отвода воздуха, что ведёт к значительному уменьшению храпа.
  • Придётся довольно сильно сжать между зубами предмет, который по форме и структуре будет напоминать деревянную палочку, например карандаш или небольшую деревяшку. Зажав, придётся так подержать около пяти минут. Выполнять упражнение непосредственно перед сном. Оно тоже усиливает тонус всех мышц, которые находятся в глотке.

  • Немного приоткрыв и вдыхая в рот воздух, нижней челюстью понадобиться сделать около 20 движений кругового типа, направленность — по часовой стрелке. Аналогично нужно повторить его против часовой стрелки.
  • Дышать через нос, закрыв при этом рот. Чуть напрячь основание языка и с довольно большой силой оттянуть язык к самому горлу. Делать упражнение нужно несколько раз в день. Количество повторений должно равняться пятнадцати. Это упражнение очень хорошо воздействует на нёбную занавеску и предотвращает храп.

Прибегнуть к помощи методик пранаяма и йогов:

  1. Дышать всем телом. Для этого понадобится: сделать вдох, который должен начинаться с нижней части грудной клетки, а потом продвигаться к средней, выпячивая при этом живот до максимально возможной степени и закончить самим его подъёмом. Очень важно наблюдать за правильными движениями живота: когда делается вдох, то передняя стенка живота должна подниматься, а при выдохе — наоборот. Выполнять это упражнение нужно несколько раз, стараясь повысить общую продолжительность выдоха;
  2. Дышать ноздрями не сразу, а поочерёдно. Упражнение выполняется следующим образом: человек должен сесть и сделать вдох одной ноздрёй, прикрывая другую и наоборот. Это одно из самых полезных упражнений. Его требуется выполнять перед тем, как лечь спать;
  3. Расслабление мышц лица и языка. Для этого потребуется опустить подбородок и слегка сжать гортань таким образом, чтобы во время дыхательных движений проскальзывал шипящий звук. Выполнять перед тем, как лечь спать. Количество повторений — пять на каждый цикл вдоха-выдоха.

Эффект от выполнения этих всех упражнений, как правило, достигается уже через месяц-полтора регулярных повторений. Порядок выполнения и сочетаемость упражнений не играют никакой роли. Особенно эффективно эти упражнения подходят людям, которые имеют не очень сильный храп и пребывают на первоначальной стадии развития апноэ.

Народные рецепты

Естественно, сколько существует такое понятие, как хап, столько времени человечество старается придумать все более эффективный рецепт, чтобы его устранить. Таким образом, среди архивов народной медицины собрано огромное количество разнообразных настоек, примочек, которые учитывают все индивидуальные особенности того или иного человека.

Самый простой рецепт делается так: необходимо размешать в стакане тёплой воды одну столовую ложку мёда и выпить полученный напиток. Эффект будет незамедлительный. Сочетание мёда и тёплой воды вызовет хороший крепкий сон и успокоит нервную систему. Улучшится робота кишечника, а робота сердца придёт в норму.

Второй, не менее простой, способ не храпеть по ночам звучит так: надо измельчить капустный лист и перемешать его с мёдом. Полученную смесь скушать непосредственно перед сном. Кто хочет, тот может заменить капустную кашицу капустным соком и в него добавить мёд (одну столовую ложку). Такой напиток необходимо принимать не менее тридцати дней, чтобы добиться желаемого эффекта.

Помимо мёда, отлично борются с храпом и различные смеси эфирных масел. Речь идёт о средстве, которое состоит из следующего набора компонентов:


  • сафлор;
  • энотера;
  • масло из абрикосовых косточек;
  • масло из виноградных косточек, но обязательно холодного отжима;
  • кора корицы;
  • эфирное масло эвкалипта;
  • экстракт девясила;
  • эфирное масло лаванды;
  • почки гвоздики.

Как применять данное средство? Его нужно впрыскивать в рот таким образом, чтобы оно попадало исключительно на заднюю стенку носоглотки. Процедура должна проходить непосредственно перед сном. Через некоторое непродолжительное время храп исчезнет, а от препарата можно будет отказаться.

Несколько полезных советов

Каждый знает, что храпит тот, кто спит на спине. Поэтому, первое, что говорят храпящему человеку – это лечь на бочок.

Чтобы успешно спать на боку, можно воспользоваться такой небольшой хитростью: пришить к пижаме карманчик, в котором нужно зашить теннисный мячик. Лежать, а тем более спать на спине будет очень некомфортно. Это будет возвращать человека к положению набок. Если причина храпа кроется только в позе, в которой привык спать человек, то это очень действенный метод с кратчайшие строки избавится от храпа.


Если храп появился вместе с избыточным весом, то очень важно снова прийти в былую форму и похудеть. Храп будет становиться тише и менее заметным одновременно уменьшением веса. Бывали и такие случаи, когда храп исчезал полностью.

Те люди, которые страдают от ночного храпа, являются заядлыми курильщиками. В их случае формула успеха состоит только в избавлении от привычки курения. Ведь после того, как человек бросит курить, прекратится не только храп, но и улучшится функционирование всего его организма.

Часто бывает и так, что храп возникает тогда, когда голова неудобно лежит на подушке или подушка слишком большая. В этом случае лучше привыкнуть спать без подушки. Это полезно и поможет прекратить ночной храп.

Если храп возник из-за простуды или в результате аллергической реакции, то правильным решением будет избавиться от причины.

Конечно, если сон прерывает чей-то храп, то лучшее средство – это беруши.

menportal.info

Как избавиться от храпа

Говорят, примерно половина взрослых людей храпит во сне. Непосредственно сам звук образуется из-за сужения прохода в гортани. Воздух, проходящий сквозь нее, вызывает вибрацию мягких тканей, находящихся во сне в расслабленном состоянии. Звук может быть невероятно громким, с перерывами и руладами.
Громкий храп во сне не всегда безобиден, как кажется, иногда является сигналом о существовании серьезной проблемы со здоровьем. Но существуют и вполне безобидные причины, и те, и другие знать необходимо:

Причины храпа

Зачастую, причин возникновения храпа бывает несколько, так сказать, целый комплекс.


  1. Неправильное положение тела во сне. Чаще проблема возникает, когда мы лежим на спине, а не на боку, поскольку в положении «на животе» люди практически не храпят. Помочь в данном случае может простой поворот тела на правый и левый бок.
  2. Избыточный вес. Стоит привести вес тела в порядок, и проблема решена кардинально. Происходит храп в данном случае потому, что излишек мягких тканей сдавливает гортань и глотку. Воздуху проходить трудно, и чем труднее, тем громче звук.
  3. Алкоголь. При употреблении алкоголя расслабляются мышцы гортани, причем вероятность усиливается, если принимать непосредственно перед сном.
  4. Курение. Прискорбно, но и здесь кроется следующая причина храпа. Бросив курить, вы решите проблему.
  5. Индивидуальные анатомические особенности строения – также становятся причиной храпа. Иногда мягкие ткани расположены в носоглотке так, что проход получается крайне узким. Бывает, у человека необычно длинный и мягкий язычок (часть тканей, висящей в задней части горла). Воспаленные миндалины и аденоиды тоже могут стать причиной неприятных звуков.

избавиться от храпа

Встречаются и серьезные причины, при которых необходимо обязательно обратиться к врачу. Чаще, это заболевания, при которых физически перекрываются дыхательные пути и снижена их проходимость.


  • Аденоиды, миндалины.
  • Полипы в носу.
  • Искривление носовой перегородки.
  • Воспалительные заболевания бронхов, трахеи.
  • Онкологические заболевания.
  • Эндокринные заболевания.

Чем опасен храп

Мы мешаем спать членам семьи, недосыпаем и страдаем бессонницей. Не высыпаемся, а днем чувствуем себя разбитыми и постоянно уставшими. Опасность храпа в том, что возникают частые прерывания сна, и головной мозг не может отдохнуть полноценно.

Остановка дыхания во сне – апноэ. Опасный спутник храпа. Вы не спутаете апноэ: размеренное дыхание вдруг прерывается на несколько секунд, иногда и чрезвычайно долго. Затем следует глубокий вдох, сопровождающийся громким храпом.

Опасно явление тем, что при остановке дыхания снижается частота сердечных сокращений, нарушается поступление в легкие воздуха, что может вызвать крайне серьезные последствия. После возобновления дыхания сердце работает в усиленном режиме, пока не произойдет полное насыщение крови кислородом.

Ну а главная опасность — апноэ может стать причиной внезапной смерти во сне.

Лечение храпа


Для начала, при лечении храпа, внесите некоторые изменения в жизнь. Точнее – в образ жизни: похудейте, не употребляйте алкоголь, правильно выбирайте положение тела. Не поможет — воспользуйтесь медикаментозными и народными средствами лечения храпа.

Медикаментозное лечение 

В некоторых случаях показано хирургическое вмешательство. Больному предлагается операция, при которой делаются короче части мягких тканей в носоглотке, блокирующие дыхательные пути.

Сейчас, с развитием медицины, выполняют операции лазером и радиоволнами.

При лечении храпа медикаментами используют лекарства, устраняющие причины храпа воспалительного и простудного происхождения. Это спреи, капли устраняющие насморк, лекарства, устраняющие сухость слизистой оболочки и першения в горле при простуде.

Для лечения апноэ специалисты советуют применять специальный аппарат, обеспечивающий непрерывное поступление воздуха в дыхательную систему. Кроме того, аппарат предупреждает изменение артериального давления, и купирует приступы аритмии.

Существуют и специальные приспособления, продающиеся в аптеке, которые перед сном помещаются в рот. Они немного сдвигают мягкое небо и язык, что позволяет держать открытыми дыхательные пути. Разработаны данные приспособления стоматологами.

Маски. Иногда невероятно хорошо помогают маски от храпа. Положительное действие  в том, что они нагнетают воздух сквозь дыхательные пути, создавая правильное давление, и в результате храп прекращается.

Народные средства для лечения храпа

  1. Выпейте на ночь стакан воды с ложечкой меда, сон будет крепким, заодно и нервы успокоите.
  2. Мед с капустным соком. Давно известное и эффективное средство. Смешайте ложку меда со стаканом капустного сока и пейте перед сном. Сразу говорю: средство не особо вкусное, но польза быстрая, храп вскоре пропадает и довольно надолго.
  3. Если отжимать сок лень, просто измельчите капустный лист, чтобы он выпустил сок и смешайте с медом.
  4. Облепиховое масло. Не любите капусту — воспользуйтесь облепиховым маслом. Закапывайте в нос на ночь, по три капельки. Рецепт приготовления домашнего облепихового масла, я рассказывала, перейдите по ссылке и почитайте, возможно захотите сделать его.
  5. Дубовая кора и цветки календулы. Полоскание отваром растений избавляет от проблемы достаточно быстро.
  6. В аптеке продается отличное средство от храпа, в состав которого входят масло абрикосовых косточек, эвкалипта, гвоздики, виноградных косточек, лаванды, сафлор, кора корицы. Это спрей, его впрыскивают на заднюю стенку в полость рта перед сном.
  7. Если вы во сне часто переворачиваетесь на спину, то поможет одно нехитрое приспособление: на спинке ночной одежды пришейте карман, и вложите небольшой мячик, можно теннисный. Как только вы попытаетесь повернуться на спину, мячик помешает и не позволит.

Поразительно хорошо помогают избавиться от храпа упражнения, укрепляющие мышцы ротовой полости, повышающие их тонус. Тренируется группа мышц языка, мягкого неба – в результате они перестают дребезжать и создавать звук.

Упражнения от храпа

Хочу предупредить, чтобы избавиться от храпа, упражнения следует делать регулярно, не менее месяца, иначе смысла от них нет. Наберитесь терпения. Выполнять лучше перед сном, будете делать их дважды в день — эффекта добьетесь гораздо быстрее.

упражнения от храпа

  • Вытяните язык вперед и вниз, как можно дальше, с напряжением. Помните, как в детстве мы дразнились? Почувствуйте себя ребенком. Подержите несколько секунд и уберите язык назад. При данном упражнении укрепляются мышцы языка.
  • Нажмите рукой на подбородок. Выдвигайте челюсть вперед – назад, ладонью оказывая сопротивление при движении вперед. Выполните упражнение 20 раз.
  • Возьмите деревянную палочку и зажмите её зубами, постарайтесь с усилием удержать 3–4 минуты.
  • Откройте рот (нешироко), делайте круговые движения нижней челюстью: 10 раз по часовой стрелке. И 10 – против.
  • С усилием надавливайте языком на верхнее небо в течение минуты. Отдохните 30 секунд и повторите упражнение. Укрепляются мышцы верхнего неба.
  • Исходное положение: рот закрыт, дыхание сквозь нос. Отведите корень языка назад, к горлу и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 30 раз, медленно. Замечательно, если отдохнув 30 секунд, вы повторите упражнение полностью (а можно и в три подхода выполнить).
  • Произносите нараспев гласные звуки «У», «И», напрягая мышцы шеи (20–25 раз).

Дыхательные упражнения йогов

  1. Полное дыхание. Вдох начинается с расширения (выпячивание) сначала нижней части живота, затем средней и постепенно переходит в грудную клетку. Обратите внимание на движение передней брюшной стенки: вдох – она поднимается, выдох – втягивается. Дыхание выполняйте медленно, постепенно увеличивая продолжительность. Выполните 5–6 раз.
  2. Нади Шодхана. Сядьте, закройте правую ноздрю пальцем и глубоко и медленно вдохните левой. Медленно выдохните. Повторите то же самое с другой ноздрей. Сделайте упражнение 5 раз.
  3. Удджайи. Упражнение необходимо делать строго перед сном. Сядьте, максимально расслабьте мышцы лица и языка. Подбородок опустите и гортань немного сожмите, чтобы при дыхании был слышен шипящий звук. Делайте пять вдохов и выдохов (крайне медленно).

Кстати, давно известно, что певцы не храпят, пение и игра на духовых инструментах – хорошая зарядка для укрепления мышц. Если имеется проблема – пойте громко и с удовольствием. И свистите! Во время прогулки это сделать вполне уместно! Не боитесь известной приметы, то и дома посвистите.

храп причины

Как правильно спать

При избавлении от громкого храпа крайне важно, какую позу принимаем мы, засыпая, и как готовимся ко сну, в некоторых случаях это помогает снять проблему полностью.

Для лечения храпа во сне невероятно важно правильно спать, а потому читайте внимательно несколько советов для храпунов:

  •  Выбирайте правильное положение тела.
  • Подберите правильную подушку, специалисты советуют ортопедическую, помимо избавления от проблемы она и сон улучшает. На больших подушках шея перегибается, это способствует неправильному прохождению воздуха.
  • При насморке и других воспалительных заболеваниях носоглотки поможет сон на подушке с высоким изголовьем, поскольку уменьшается отек слизистой носоглотки.
  • В комнате для сна не должно быть жарко, обеспечьте приток свежего воздуха, перед сном примите контрастный, просто прохладный душ.
  • Ужинайте легко, не позже, чем за три часа до сна.

Напоследок совет тем, кто спит рядышком с «храпуном» и ужасно страдает. Купите в аптеке «беруши» — средство проверенное, и спите сном младенца, вам ничто не помешает.

И еще полезный совет. Зачастую родные никак не могут доказать храпуну, что он мешает спать и ему пора озаботиться проблемой. Запишите на мобильник художественные серенады, который он выводит во сне, а утром дайте прослушать.

Уверяю вас, войну храпу объявите не только вы, но и сам «виновник торжества».
Если мои советы, как избавиться от храпа помогут, я буду невероятно рада! Желаю только победы!

galinanekrasova.ru

Популярные методы

Храп у мужчин – это явление достаточно распространенное, которое является существенной проблемой для многих пациентов. Лечение проводится на основе различных методик. При этом специалисты отмечают, что любое средство обладает разным уровнем результативности, поэтому необходимо внимательно выбирать конкретный способ лечения.

Выделяют следующие варианты:

  • использование лекарственных препаратов;
  • оперативное вмешательство;
  • альтернативные способы, которые основаны на механическом воздействии на организм.

Если рассматривать непосредственно механические способы лечения, то обратить внимание следует на их многообразие. Так, можно выделить следующие эффективные варианты, позволяющие избавиться от храпа мужчинам:

  • специальные приспособления, которые предназначены для ротовой полости;
  • применение устройств, которые позволяют воздействовать на источник проблемы электроимпульсом.

Кроме того, лечение мужчины в домашних условиях может проводиться с помощью народных методик. Именно этот вариант приобретает все большую актуальность в последнее время. Это связано с большим количеством положительных отзывов среди пациентов, которым уже удалось избавиться от проблемы.

Медикаментозная терапия

Вылечить храп, который беспокоит во сне многих мужчин, можно при помощи медикаментов. При их выборе необходимо учитывать причины, которые вызывают эту проблему. Следует помнить, что храп возникает или усиливается из-за того, что дыхательные пути человека поражаются различными формами заболеваний (острые или хронические).

Победить сильный храп получиться только при условии правильно подобранной схемы, на основе которой и будет проводиться лечение. Как правило, курс терапии включает в себя применение целого комплекса средств, которые в совокупности дают положительный результат. К ним относят следующие группы лечебных препаратов:

  • антибактериальные;
  • антисептические;
  • противовоспалительные.

Во сне у мужчин достаточно часто выявляется заложенность носа. Поэтому предпочтение должно отдаваться именно тем лекарственным препаратам, которые в результате помогают избавиться от ринита. При этом дыхание пациента через нос становиться гораздо лучшим.

Бороться с такой проблемой удается с помощью различных спреев и капель, которые содержат глюкокортикостероиды. Кроме того, можно использовать препараты местного типа, которые обладают сосудосуживающим воздействием.

Лечить мужской храп можно с помощью лекарственных препаратов в том случае, когда причина проблемы – гипотиреоз. Таким пациентам лучше воспользоваться помощью гормонов, которые отвечают за работу щитовидной железы. За консультацией нужно обратиться к эндокринологу.

Почему появляется храп? Причина может скрываться в приеме снотворных препаратов. Если есть цель победить храп, то необходимо прекратить прием данного препарата и заменить его на другой, более подходящий.

Хирургическое вмешательство

Избавиться от храпа, который преследует мужскую половину населения можно с помощью операции. Причина проблемы в таком случае должна заключаться в различных аномальных проявлениях, которые выявляют при исследовании строения дыхательных путей пациента (их верхней части). Так, достаточно часто у мужчин диагностируют чрезвычайно длинный небный язычок. С помощью хирургического вмешательства чаще всего удается избавиться от храпа в полном объеме.

Что нужно для проведения оперативного лечения? Главные инструменты, которые используются специалистом:

  • скальпель;
  • лазер;
  • жидкий азот.

Вылечить храп таким методом удастся, если у пациента нет синдрома ночного апноэ. Речь идет о своеобразных приступах, которые проявляются в виде остановки дыхания во время сна. Если же пренебречь данной рекомендацией, то велика вероятность получения неудовлетворительного результата с последующим ухудшением состояния пациента.

Бороться с храпом путем операции можно с помощью небных имплантов Пиллар. Они способствуют укреплению тканей, за счет которых формируется мягкое небо. В результате храп полностью исчезает или же в значительной степени снижается его громкость.

Указанный эффект обеспечивается за счет снижения частоты возникновения обструкции дыхательных путей (речь идет о мягком небе). Оперативное вмешательство допустимо только в том случае, если диагностирован неосложненный храп.

Храп, возникающий во сне, таким способом можно устранить достаточно успешно. Однако конечный результат и его эффективность будет зависеть от тщательности проведения диагностики пациента на подготовительном этапе. При этом очень важно учитывать наличие противопоказаний.

Почему это так важно? Усугубить состояние пациента без тщательного анализа начальной ситуации очень просто. Причины, по которым рекомендуется отказаться от оперативного вмешательства:

  • синдром апноэ в тяжелой форме;
  • наличие ожирения;
  • гипертрофия миндалин;
  • ретрогнатия.

Перед тем как лечить храп рассматриваемым способом, необходимо прибегнуть к следующим мероприятиям:

  • полисомногафия;
  • мониторинг кардио-респираторного типа.

Вышеуказанные процедуры позволяют выявить, в какой степени развития находится синдром обструктивного апноэ сна (при его наличии).

Альтернативные способы

Избавиться от проблемы можно с помощью различных методик в домашних условиях. Эти варианты удобны тем людям, которые не желают осуществлять лечение в специальных медицинских заведениях. Почему бы в таком случае не воспользоваться народными средствами или же не применить специальные упражнения?

Чтобы вылечить храп, необходимо обратить внимание на целый ряд рекомендаций, соблюдение которых даст возможность навсегда избавить пациента от проблемы. Очень важно, чтобы мужчина постарался отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь, потребление жирной пищи и т. д.), так как это все негативно сказывается на здоровье человека, особенно на состоянии дыхательных путей.

В домашних условиях достаточно просто обратиться за помощью к ортопедической подушке, так как ее использование позволяет справиться с храпом практически в полном объеме. Лечение реализовывается за счет правильного расположения головы во время сна.

Лечить храп в домашних условиях можно на основе специальных полосок. Они предназначены для расширения носовых ходов. Почему это важно? В данном случае дыхание осуществляется легче и свободнее, что отражается на общем состоянии больного.

Избавиться от проблемы удастся, если выбрать для сна правильную позу. Человек не должен лежать на спине очень долго, лучше переворачиваться на бок. В домашних условиях можно обеспечить себе самые подходящие условия. На кровати должно быть возвышенное изголовье.

Проверенные методы

Современное средство от храпа — устройства, вставляемые в ротовую полость. Такие приспособления производятся отечественными и зарубежными изготовителями. Вылечить с их помощью храп не получится, но появления неприятного звука при их применении можно легко избежать. К примеру, в аптечных пунктах продается приспособление Экстра-лор. Действенное средство представляет собой браслет от храпа.

В домашних условиях люди могут проводить самостоятельное лечение при помощи народной медицины. Отвар или настой лекарственных трав (например, душицы) — лучшее средство, которое способно лечить болезнь, спровоцированную воспалением. Лечение фитопрепаратами позволяет устранить множество симптомов. В комплексе можно лечить бессонницу, снимать раздражение. Лечение проводится под наблюдением врача.

На помощь в рамках комплексной терапии приходят специальные упражнения. Благодаря им можно лечить уже возникшую неосложненную болезнь. Упражнения очень хорошо выполнять в профилактических целях. Дыхательная гимнастика должна стать ежедневной, это будут лучшие варианты упражнения для решения проблемы храпа. Пациент может проговаривать различные звуки. Например, следует правильно, но медленно вдыхать ноздрями воздух поочередно правой и левой ноздрей. Все эти упражнения делают в едином комплексе.

Существует множество методов, которые направлены на устранение проблемы. Каждый человек может выбирать между народной медициной, хирургическим вмешательством и прочими альтернативными способами. Но поход к лечащему врачу откладывать нельзя.

Способы лечения храпа в домашних условиях представлены в видео:

bolezni.com

Причины и симптомы сильного храпа

Храп представляет собой не что иное, как гипервентиляцию легких, когда движение мягких тканей глотки сужает дыхательные каналы. Это и вызывает сложность прохождения по ним воздуха. В результате человек начинает издавать ненавистные всем звуки. Чтобы правильно бороться с этим недостатком, нужно установить:

  • причины сильного храпа
  • симптомы заболеваний, которые к нему приводят.

Причины появления сильного храпа

  1. Неправильное положение во сне. Часто храп возникает, если человек спит на спине.Такая поза способствует гипервентиляции легких. Чтобы решить такую проблему достаточно перевернуть спящего на бок.
  2. Ожирение.Излишек мягких тканей в области горла создает преграду для прохождения воздуха через них. Решение данного вопроса будет только избавление от лишнего веса.
  3. Употребление алкоголя. Спиртное расслабляюще воздействует на  мышцы горла. Храп в таком случае неизбежен. Решение проблемы: отказаться от алкоголя в вечернее время.
  4. Особенности строения.Узкие дыхательные пути, длинный язычок, искривление носовой перегородки или мягкое небо могут стать причиной храпа. Акцентирует estet-portal.com. Решение проблемы: хирургическая операция, благодаря которой можно удалить лишние мягкие ткани полости рта и горла.
  5. Наличие заболеваний различного генеза.Наиболее серьезная из всех причин, требующая немедленного обращения к врачу.

Симптомы сопровождающие сильный храп

Храп может быть и следствием, и предвестником некоторых заболеваний, прислушиваясь к которому можно диагностировать:

  • простуды или аллергии, которые сопровождаются отеком слизистой носа;
  • тонзиллиты или аденоиды;
  • инфекционные мононуклеозы;
  • синдром обструктивного апноэ сна (СОАС);
  • доброкачественные или злокачественные опухоли. 

Поэтому, если вас долго сопровождает данная неприятность не стоит пускать все на самотек, а следует обратиться к опытному специалисту.

Апноэ: сильный храп во сне как предвестник инсульта

Но чаще всего храп свидетельствует о синдроме обструктивного апноэ сна (SAS — от английского «Sleep apnel syndrome»). Распознать этот недуг нетрудно: храпящий во сне вдруг замирает на несколько минут, а потом еще с большим свистом начинает издавать звуки. Причина тому — слипание мышц ротовой полости и глотки, которое приводит к остановке дыхание или так называемому апноэ. Если учесть, что за ночь фиксирует до 500 остановок дыхания, каждая из которых длится не менее 10 секунд, то получается, что за ночь дыхание человека прерывается до двух часов и более.

Симптомы синдрома обструктивного апноэ сна

Основными симптомами обструктивного апноэ можно назвать:

  • сильный храп;
  • прерывистое дыхание во время сна:
  • высокое давление;
  • вялость и сонливость днем;
  • забывчивость, раздражительность, низкая концентрация внимания;
  • окружность шеи у женщин более 40 см и мужчин — 43 см.

Коварство апноэ заключается в том, что оно вызывает осложнения сeрдечно-сосудистой системы. Большинство таких больных страдают повышенным артериальным давлением, что увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов.

С апноэ можно бороться. Для этого используют специальные аппараты, которые под давлением подают в дыхательные пути человека воздух во время сна. 

Читайте также: Занимательная физиология: техника дыхания и причины храпа

Методы борьбы  и профилактические меры против сильного храпа

Существует несколько методов борьбы с проявлениями сильно храпа. Они применяются в зависимости от того, что его вызывает:

  • Операция.Увулопалатофарингопластика позволяет скорректировать мягкие ткани полости рта и горла, чтобы они не блокировали дыхательные пути. Лазерная хирургия и сомнопластика — более дорогие операции. В первом случае используется лазер, во втором — радиоволны.
  • Полоски против храпапомогают расширить крылья носа, что облегчает прохождение воздуха.
  • Специальные аппараты для носоглотки или ртаподбирает врач после установления причины появления храпа.

Как избавиться от храпа мужчине

  • Метод Бутейко.Он основан на гармонизации функции дыхания, что позволяет добиться хорошего результата.
  • Зарядка.Специальные упражнения укрепляют мышцы носоглотки:
  1. Двигать челюстью назад — вперед, до 30 раз.
  2. Произносить гласную «и», напрягая при этом мышцы носоглотки и шеи.
  3. Как можно дальше высовывать язык до ощущения напряжения мышц у его основания. После этого попробовать засунуть язык как можно дальше в горло. Выполнять каждое упражнение 30 раз.

estet-portal.com

Избавление от храпа: что может помочь

Основная причина храпа — слишком рыхлые и чрезмерно разросшиеся ткани неба и носоглотки. Во время сна дыхательное горло сужается, язык западает, при вдохе воздух проходит с трудом, создавая характерный хрипяще-рычащий звук. Согласно статистике, от ронхопатии чаще страдают мужчины среднего и пожилого возраста, однако проблема может встретиться и у молодежи, подростков, детей.

В группу риска попадают люди с избыточной массой тела, врожденными или приобретенными деформациями глотки и носа, хроническими ринитами и ангинами. Спровоцировать приступ храпа может прием некоторых лекарственных препаратов, вызывающих отек тканей, курение, частый прием алкоголя.

Избавление от лишнего весаЧтобы избавиться от храпа, необходимо исключить все провоцирующие факторы. Желательно сбросить лишний вес, соблюдая низкокалорийную диету и повысив двигательную активность. От избыточного отделения слизи помогут антигистаминные препараты последнего поколения. Важно избегать простудных заболеваний, способных ухудшить дыхание и спровоцировать очередной приступ храпа.

Следующий этап — отказ от вредных привычек. Ронхопатия гораздо чаще встречается у курящих мужчин. Никотин, продукты горения и табачные смолы вызывают отеки тканей и раздражение носоглотки, провоцируя ночные приступы.

Для предупреждения храпа важно исключить не только обычные сигареты, но и их электронные аналоги, кальяны, трубки и сигары. Придется отказаться и от алкоголя. Этиловый спирт в любых дозах делает ткани слишком рыхлыми, существенно ухудшая состояние мужчин, страдающих от ронхопатии. В тяжелых случаях возможна остановка дыхания (апноэ), которая может закончиться летальным исходом. Избежать печальных последствий поможет абсолютно трезвый образ жизни.

Понять, как избавиться от храпа мужчине, поможет специалист-сомнолог. Он посоветует безопасные и эффективные препараты, гимнастику, специальные ортопедические подушки. Чтобы добиться нужного результата, стоит попробовать несколько средств. Те из них, что покажутся наиболее подходящими, можно включить в ежедневный обиход.

Препараты для улучшения сна

Средства от храпаИзбавиться от храпа в домашних условиях помогут специальные препараты в виде капель или спреев. Основное значение медикаментов — убрать внутренние отеки, сделать слизистую менее рыхлой, увеличить просвет для дыхания. Средства для носа устраняют все виды ринитов, в том числе и аллергические. Спреи для рта уменьшают вероятность спадания неба и позволяют спокойно дышать во сне. Препараты не способны вылечить храп раз и навсегда, они действуют в течение 10—12 часов после нанесения и не имеют накопительного эффекта. Популярные средства можно приобрести в аптеке, они продаются без рецепта. Чаще всего покупатели выбирают следующие варианты:

  1. Доктор Храп. Спрей для носоглотки с глицерином, витаминами и натуральными эфирными маслами мяты, эвкалипта или шалфея. Препарат распыляется на небо и корень языка непосредственно перед сном, пить, есть и курить после нанесения нельзя. Однократное впрыскивание гарантирует несколько часов спокойного сна.
  2. Соминорм. Это увлажняющий спрей на водной на основе. Обогащен морской солью, полисорбатом и экстрактом зародышей пшеницы. Перед сном небольшое количество препарата впрыскивается в каждую ноздрю. Средство эффективно борется с сухостью слизистой и предотвращает аллергические риниты.
  3. Асонор. Капли для носа, уменьшающие отек слизистой и улучшающие дыхание. В состав включены активные компоненты — это полисорбат натрия, сорбат калия, хлорид натрия. Для смягчения и увлажнения добавлен очищенный глицерин. Препарат быстро впитывается в ткани и действует в течение 7—8 часов. Подходит для детей, пожилых и ослабленных людей, практически не имеет противопоказаний.
  4. Назонекс. Гормональное средство для носоглотки, снимающее раздражения и отеки. В составе целлюлоза, комплекс полисорбатов, цитрат натрия, лимонная кислота. Препарат применяют курсами по 7 дней, чередуя с другими каплями и спреями.
  5. Прием врачаДля лечения храпа используют гомеопатические капсулы. Они действуют очень мягко, постепенно укрепляя ткани и предупреждая их повреждения. Чаще всего пациентам сомнолога назначают комплексное средство Снорстоп. В его состав включены вытяжки из желтокорня, белладонны, чилибухи, эфедры, дубровника, а также гистамин и бихромат натрия. Курс прописывает врач, препарат подойдет не только для лечения, но и для профилактики.

Прежде чем выбрать одно из этих средств, лучше проконсультироваться со специалистом.

Приборы и аппараты

Избавляться от храпа лучше комплексно, используя не только медикаменты, но и специальные приспособления для носа и рта, а именно клипсы, капы, разнообразные небные вставки. Их используют каждую ночь в течение 1 месяца, затем рекомендуется сделать перерыв. Приобрести изделия можно в аптеках или ортопедических салонах.

Популярное устройство для освобождения глотки и предотвращения спадания неба — Экстра Лор. Изделие похоже на детскую соску, оно вставляется в рот перед сном и удерживается благодаря специальному фиксатору. Язык помещается в отдельный желобок и немного вытягивается, освобождая дыхательное горло и не причиняя пациенту никакого дискомфорта. На привыкание уходит всего несколько дней, после этого храпящий может надолго забыть о раскатистых ночных руладах. Подобным эффектом обладают и ротовые капы Сонайт. После употребления изделия тщательно промывают, сушат и укладывают в специальный футляр, гарантирующий защиту от пыли и царапин.

Схема применения средства Экстра ЛорОтличное средство против храпа — специальная клипса из силикона с магнитными шариками. Она надевается на переносицу непосредственно перед сном, расширяя дыхательные проходы. Некоторые мужчины жалуются, что к инородному телу сложно привыкнуть, другие даже не замечают клипсу, наслаждаясь спокойным непрерывным сном.

Если ткани неба очень рыхлые и обычные вставки не помогают, возможно вживление специальной пластины. Процедура проводится в клинике под местным наркозом. Небольшая полоска пластика приподнимает небо и освобождает дыхательное горло.

При риске ночного апноэ рекомендуется СИПАП-терапия. В продаже представлены приборы, подающие в легкие очищенный воздух по принципу наноса. Аппарат имеет датчики, контролирующие частоту и интенсивность дыхания, в зависимости от этого меняется скорость поступления воздуха. Некоторые модели снабжены увлажнителями и автоматической системой контроля. Такой прибор способен полностью избавить от храпа любой интенсивности, его рекомендуют использовать курсами по 2—3 недели. Единственный недостаток СИПАП — высокая цена.

Идеальная подушка: как ее подобрать

Чтобы избавиться от храпа в домашних условиях, важно подобрать удобную подушку. Пышные изделия из пуха не подойдут. Лучший вариант — специальный ортопедический валик с углублением в центре. Его бока слегка приподняты и находятся на разных уровнях. Переворачивая подушку, можно добиться удобного положения для головы. В продаже есть изделия различной плотности, подобрать нужное поможет профессиональный ортопед или сомнолог. Изделия наполняются синтетическими шариками, гречневой шелухой, полиэтиленовыми гранулами или специальной полиуретановой пеной с эффектом памяти.

Ортопедическая подушка от храпа

Основное назначение ортопедической подушки — фиксация головы во время сна. Она не дает переворачиваться на спину, мужчина вынужден лежать на боку. В таком положении небо не западает, дыхательное горло остается свободным. К тому же правильный валик снимает напряжение с шейного отдела позвоночника, позволяя расслабиться и полноценно отдохнуть во сне. Эффект будет заметен через несколько дней, однако к жесткой подушке нужно привыкнуть.

Полезные упражнения

Лечение храпа в домашних условиях включает специальные дыхательные упражнения. Они укрепляют небо и горло, тренируют мышцы носоглотки, очищают легкие и предупреждают простудные заболевания. Гимнастика займет не более 15 минут, но делать ее нужно ежедневно.

Основной принцип — сочетание глубокого вдоха с резким выдохом и последующей задержкой дыхания. Упражнения эффективно снимают внутренние отеки, убирают рыхлость тканей, улучшают кровоток и нормализуют давление.

 

Упражнения от храпаЗанятия начинаются с разминки. Стоя прямо, нужно сделать резкий шумный выдох, одновременно с силой прижимая друг к другу ладони рук на уровне груди. Дыхание задерживается на 10—12 секунд, затем можно выпустить воздух из легких и расслабиться. Укрепить мышцы неба поможет другое упражнение. После резкого короткого вдоха дыхание задерживается, а язык с максимальным усилием высовывается наружу. В таком положении нужно задержаться на 8—10 секунд, после чего можно выдохнуть и расслабить мышцы.

Йога помогает от храпа не менее эффективно, чем дыхательная гимнастика. Лучше всего действуют простые асаны для начинающих (поза кошки, змеи или плуга). Их рекомендуется выполнять вечером, настраиваясь на спокойный сон.

Народные методы

Надежные способы избавления от храпа можно найти среди рекомендаций народной медицины. Для укрепления слизистой и предупреждения насморка полезно промывать нос соленой водой. Процедуру проделывают утром и вечером в течение 2 недель. Снять сухость и улучшить дыхание поможет облепиховое масло. Перед сном полезно капнуть немного препарата в каждую ноздрю, этот простой прием поможет свободно дышать.

Народные рецепты от храпа рекомендуют пить отвары лекарственных трав, уменьшающих отеки и укрепляющих ткани. 2 ст. л. сухого шалфея, ромашки, крапивы, зверобоя или тысячелистника заливают 0,5 л кипящей воды, подогревают на водяной бане, настаивают под крышкой 30 минут и процеживают. Получившийся отвар пьют небольшими порциями в течение дня, предпочтительно перед едой.

Улучшить сон поможет бытовой увлажнитель, установленный в спальне. Он очищает воздух от пыли, снимает излишнюю сухость. Усилить эффект поможет добавление в воду эфирного масла эвкалипта, розмарина, мяты или шалфея.

Отличное лекарство от храпа — закаливание:

  1. Контрастный душ повысит мышечный тонус, снимет отеки и вернет бодрость.
  2. Обливания лучше проводить с утра, перед сном полезнее расслабляющая ванна с антистрессовой пеной или эфирными маслами.

Понять, как быстро избавиться от храпа, несложно. В помощь мужчинам предлагается обширный спектр препаратов и приспособлений, способных улучшить качество сна. Их можно использовать поочередно, курс длится не менее 2 недель.

Замечено, что после 14 дней мышцы приобретают тонус, положительный эффект сохраняется еще несколько дней. Пациент чувствует себя лучше, получает возможность спокойно отдыхать и восстанавливать силы во время сна.

kakbik.ru