Избавление от храпа

Храп – предмет бесчисленных анекдотов и шуток; многие находят это явление скорее забавным, чем серьезным. Однако те, кто вынуждены слушать чей-то храп, вовсе не считают его смешным. Для них это огромная проблема, с которой нужно бороться. И они совершенно правы. К тому же, храп во сне – не только бессонница у людей, окружающих «храпуна», но и опасность для самого спящего. В некоторых случаях храп является симптомом опасного заболевания – синдрома обструктивного апноэ сна.

Как же избавиться от храпа?

Причины появления храпа

Некоторые заболевания очень «удобны» − у них единственная причина, устранив которую, можно добиться выздоровления. Взять хотя бы инфекционные болезни: правильно подобранный курс антибиотиков – и человек здоров.

Увы, с  храпом и апноэ все совсем не так. У них бывает большое количество причин. Препятствия нормальному дыханию при этом могут возникать на разных уровнях дыхательных путей: в области корня языка, мягкого неба, надгортанника, и затруднять прохождение воздуха по носо- или ротоглотке.

Ниже представлены основные причины храпа и апноэ сна:


  • Лишний вес
  • Пожилой возраст
  • Курение
  • Употребление алкоголя
  • Аномалии строения дыхательных путей (удлиненный небный язычок, маленькая, скошенная кзади нижняя челюсть)
  • ОРВИ
  • ЛОР-заболевания (частые ангины, гипертрофия миндалин, искривление носовой перегородки, носовые полипы, аллергический ринит)
  • Эндокринные заболевания (гипотиреоз, болезнь и синдром Иценко-Кушинга, аденомы гипофиза, акромегалия)
  • Беременность
  • Прием снотворных, транквилизаторов, миорелаксантов
  • Нервно-мышечные заболевания
  • Нарушения гигиены сна и спальни (слишком сухой воздух в спальне, низкое изголовье, положение на спине)

Все эти причины имеют неодинаковую степень значимости. К примеру, гипертрофия миндалин и ожирение – самые «сильные» факторы, то есть при их наличии храп возникает очень часто. А вот, к примеру, респираторная инфекция или сухой воздух в спальне – факторы менее серьезные и куда менее опасные.

Иногда у человека имеется единственная причина храпа. Но чаще, у одного и того же больного причин может быть сразу несколько, к тому же они усугубляют друг друга. В таких случаях храп часто переходит в апноэ сна, и избавиться от него становится гораздо сложнее.

Как избавиться от храпа в домашних условиях


На сегодня официально зарегистрировано около 300 различных методик и способов избавления от храпа. Многие из них можно более или менее успешно применять в домашних условиях.

Общие рекомендации

  • Следите за весом; если полный человек уменьшит свой вес всего лишь на 7-10%, это не только улучшит его здоровье, внешность и самооценку, но и с большой вероятностью уменьшит или даже прекратит храп во сне.
  • Не употребляйте алкоголь и не курите в вечерние часы, а еще лучше вообще откажитесь от вредных привычек.
  • Если принимаете снотворные, стоит подумать о том, чтобы делать это как можно реже или вообще отказаться от таблеток.

Позиционное лечение

Частая причина храпа – сон на спине. Попробуйте спать на боку, это улучшает дыхание во сне.

Привычка – сильная вещь; вероятно, поначалу новая поза будет казаться вам неудобной.


огие жалуются, что даже если они засыпают на боку, то утром при пробуждении все равно обнаруживают себя лежащими на спине – во сне тело принимает привычное положение. Чтобы этого не происходило, пришейте на спинку пижамы или другой одежды, в которой вы спите, карман, и кладите туда на ночь какой-нибудь твердый предмет наподобие теннисного мяча. На спине с таким «добавлением» лежать будет неудобно, поэтому постепенно вы приучитесь ко сну на боку.

«Сонный рюкзачок» для позиционного лечения храпаЗа рубежом специально для храпунов выпускают «сонные рюкзачки», которые положено надевать перед тем, как ложиться в постель. Такое изделие представляет собой мешочек с плотным наполнителем, закрепляемый лямками или ремнем. А технически продвинутые японцы создали специальный будильник с датчиками движения. Как только человек переворачивается во сне на спину, прибор издает сигнал, заставляющий спящего проснуться (частично или полностью) и сменить позу.

Храп может возникать из-за запрокидывания головы во время сна на слишком низкой подушке или без нее. Смените подушку на среднюю по высоте, лучше – на ортопедическую. На ней положение головы и шеи будет наиболее физиологично, а это уменьшит храп.


Еще один совет по позиционному лечению: приподнимите изголовье кровати на 10-15см. Это можно сделать при помощи подставки, поставленной под ножки кровати со стороны ее головного конца. Во время сна с приподнятым изголовьем не происходит западения языка, а это сохраняет дыхательные пути открытыми.

Упражнения от храпа

В состоянии бодрствования «храпун» может быть милейшим и тишайшим человеком. Но стоит ему погрузиться в сон, и начинается «концерт по заявкам слушателей»… Почему храп появляется именно во сне, а у бодрствующих не возникает? Потому что во время сна расслабляются мышцы глотки. Если бы существовало средство, способное поддержать их тонус в ночное время, у многих людей громогласный ночной храп превратился бы в безобидное сопение.  И ведь есть такое средство…

Речь идет об упражнениях, укрепляющих мускулатуру верхних дыхательных путей. 2-4 недели такой «зарядки от храпа», и становится заметен результат. Делать упражнения стоит по 10 минут 2 раза в день, второй раз – незадолго до сна.

В качестве упражнений против храпа можно порекомендовать следующие.

  1. Двигать челюстью вперед-назад, при движении вперед нужно оказывать челюсти сопротивление ладонью.
  2. Двигать челюстью из стороны в сторону.
  3. Открывать и закрывать рот, при открывании рта нужно оказывать челюсти сопротивление тыльной стороной ладони, положенной под подбородок.

  4. «Рисовать» выдвинутой нижней челюстью цифры от 1 до 30 или буквы алфавита.
  5. Создавать статическое напряжение мышц подбородка, челюсти и шеи (сохранять мышцы напряженными нужно как минимум 10 секунд).
  6. Давить кончиком языка на передние зубы при закрытом рте (по несколько секунд).
  7. Давить кончиком языка на небо.
  8. Высовывать язык как можно дальше, удерживать 30 секунд.
  9. «Рисовать» высунутым как можно дальше языком цифры от 1 до 10 или буквы алфавита.
  10. Зажать зубами деревянную палочку и удерживать ее в горизонтальном положении в течение минуты.
  11. Произносить звуки «и» и «у», активно артикулируя и напрягая мышцы шеи.
  12. Упражнение «маятник». При закрытом рте отвести кончик языка как можно дальше назад, как будто стараясь достать им до небного язычка. Из такого положения совершать кончиком языка маятникообразные движения из стороны в сторону.
  13. Упражнение «часы». Представить, что на вашем небе нарисован циферблат. Со всей силы давить кончиком языка на «цифры» 12, 3, 9, 6, а затем 1, 11, 5, 7.

Выполнять упражнения можно в любых сочетаниях и порядке, каждое из них следует повторять до появления легкой усталости.

Как избавиться от храпа при помощи лекарств

Спреи от храпаСпециальной таблетки, которая могла бы заставить любого храпящего спать тихо, к сожалению, нет. Но медикаментозный способ иногда помогает уменьшить или даже полностью убрать неприятный симптом.


  • Назонекс. В основе средства – гормональное вещество местного действия под названием мометазон. Оно снимает воспаление и отек слизистой носа, облегчая дыхание. Аэрозоль главным образом предназначен для лечения храпа, возникшего по причине аллергического ринита.
  • Снорстоп. Раствор для ингаляций или таблетки под этим названием содержат ряд растительных компонентов: эфедра, белладонна, дубровник и др. Лекарство повышает тонус мышц глотки во время сна и оказывает некоторое противовоспалительное действие, что может способствовать уменьшению храпа.
  • Асонор. Это смягчающее средство (содержит глицерин и полисорбат), которое уменьшает сухость слизистых и препятствует их слипанию при прохождении по дыхательным путям струи воздуха. Может применяться беременными и детьми.
  • Доктор Храп – спрей, оказывающий противовоспалительное, противоотечное, смягчающе действие. Содержит смесь растительных масел, лецитин, витамины, выпускается с добавками в виде шалфея и эвкалипта.
  • Сайленс. Лекарство проявляет практически тот же эффект, что и предыдущее средство, включает в свой состав эфирные масла лаванды, корицы, эвкалипта и другие компоненты. На вкус этот спрей приятнее остальных лекарств, но по эффективности, увы, их не превосходит.

Еще один момент: предлагая использовать эти препараты от храпа, часто говорят: «Это медикаментозный метод лечения». Однако на самом деле все средства от храпа не являются медицинскими препаратами. Это биодобавки, а следовательно, их эффект не гарантирован. Кроме того, если он  и проявится, то даст результат не навсегда, а только на одну ночь.

Устройства от храпа

Среди всех приспособлений от храпа наибольшей популярностью пользуются специальные браслеты и клипсы.

Браслет надевается на ночь. Когда устройство «слышит» звуки храпа, оно генерирует небольшой электрический заряд и воздействует им на кожу спящего. Это вызывает частичное пробуждение мозга, что приводит мышцы глотки в тонус, заставляет человека сменить позу во сне и перестать храпеть. По факту, браслет берет на себя ночные «обязанности» жены (или мужа), которая (который) периодически раздраженно пихает в бок  храпящую вторую половину.

Все бы хорошо, но эти устройства не являются абсолютно эффективными – помогают они не всем. Кроме того, даже неполные пробуждения нарушают структуру сна, а значит, ухудшают выработку важных гормонов и не дают спящему хорошо выспаться. В общем и целом браслеты нельзя рекомендовать как отличные средства против храпа.


С клипсами, закрепляемыми на ночь в носу, дела обстоят еще менее обнадеживающе. Производители сообщают, что их эффект достигается благодаря воздействию на особые биологически активные точки, при раздражении которых усиливается тонус мышц языка, глотки и уменьшается храп. Некоторые из подобных антихрап-приспособлений дополнены магнитами. Назначение последних состоит в том, что создаваемое ими магнитное поле якобы повышает уровень насыщения крови кислородом. Это оказывает благоприятное влияние на храпящего и не дает ему испытывать кислородное голодание. Однако никакими научными исследованиями подобный эффект подтвержден не был. Так что, к сожалению, у клипс нет абсолютно никакого полезного влияния при храпе.

Еще среди приспособлений против храпа важно упомянуть носовые полоски. Они наклеиваются на область спинки и крыльев носа и расширяют носовые ходы, что облегчает дыхание во сне. Полоски действительно способны помочь, но только в одном случае: если храп вызван сужением носовых ходов, а не другими причинами.

Народные методы

Их очень много, хотя внимания заслуживают только два рецепта.

Народные методы лечения храпаПервый – закапывание в нос облепихового или другого растительного масла перед сном.


очень сильный способ, но такое средство все же есть и имеет право на существование. Масло помогает увлажнить слизистую, улучшить скольжение стенок дыхательных путей, предотвратить их слипание и таким образом уменьшить храп. На сами причины его появления средство не действует, так что оно помогает далеко не всем.

И второе: прием внутрь отваров, настоев и настоек на основе тонизирующих трав (женьшень, элеутерококк, лимонник и др.). В ряде случаев это позволяет повысить тонус мышц глотки во сне и сделать сон человека менее шумным. Но в реальности порой оказывается, что люди или не реагируют на такое лечение, или не храпят по той простой причине, что не могут заснуть из-за стимулирующего действия этих средств.

Итак, теперь вы имеете реальные представления о том, какими бывают домашние способы лечения храпа и насколько они действенны. Народные методы, браслеты, клипсы и прочие «украшения» обычно проявляют себя не очень хорошо. Использование капель, спреев и носовых полосок может дать положительный результат, но не всегда, многое зависит от причин появления храпа. А вот общие мероприятия, позиционное лечение и упражнения – это  то, что следует взять на заметку любому человеку, страдающему храпом и апноэ. Они оказывают положительное воздействие на состояние дыхания во время сна. Поэтому при неосложненном храпе их можно использовать в качестве основного лечения, а при апноэ сна – в качестве «обязательно-вспомогательного» дополнения к терапии, назначенной врачом.

«Официальное» лечение храпа


Внутриротовые приспособления

Специальные аппликаторы вставляются в рот и обеспечивают правильное положение челюстей во время ночного сна, увеличивая просвет ротоглотки и обеспечивая свободное дыхание. Как правило, по форме такие аппликаторы напоминают зубную капу для спортсменов. Изготовление этих приспособлений должно проводиться индивидуально, по слепкам зубов, при участии врача-ортодонта, хотя есть и другие варианты – термолабильные капы.

Среди внутриротовых приспособлений можно отдельно выделить аппликатор «Экстра-лор», который уже почти 20 лет применяется в практике лечения храпа. Его устройство несколько отличается от тех, что описано выше. Он похож на другой известный предмет – детскую пустышку. Изделие продается в аптеках, можно приобрети его и использовать самостоятельно.

Перед сном «Экстра-лор» вкладывается в рот так, чтобы первый ограничитель располагался снаружи, второй – между губами и зубами, а чашеобразный лепесток – перед кончиком языка. При таком расположении изделия язык фиксируется, а его мышцы (а также мышцы глотки) рефлекторно напрягаются и сохраняют свой тонус на протяжении сна, предотвращая или уменьшая храп. Проведенные исследования говорят о том, что при неосложненном храпе такая вот «соска» дает положительный эффект у 65% пациентов.

Оперативное лечение храпа

Роман Бузунов, операция от храпа, лечение храпа, лечение апноэ В представлении многих людей операция ассоциируется с окончательным результатом лечения той или иной болезни. Если лекарства, упражнения и прочие средства могут помочь или не помочь, то операция – решение из разряда «наверняка». Нет аппендикса – больше не будет аппендицита, нет желчного пузыря – в нем больше не появятся камни, и так далее…  В общем, нет органа – нет проблемы. А действует ли это правило в отношении храпа?

При храпе возможно несколько видов операций, которые проводятся для устранения носовой обструкции и препятствий дыханию в глотке. В первом случае лечение может заключаться в удалении носовых полипов или, например, исправлении искривленной перегородки. На уровне глотки операция выполняется в объеме увулопалатопластики (удаление небного язычка, избытка тканей мягкого неба и небных дужек) или увулопалатофарингопластики (удаление миндалин, небного язычка, части мягкого неба и небных дужек). После удаления избытка тканей просвет дыхательных путей становится свободнее. При неосложненном храпе операция помогает в 80% случаев, а при синдроме апноэ сна она практически неэффективна, так что апноэ является противопоказанием к ее проведению.

СИПАП-терапия

Прежде чем начать разговор о следующем виде лечения, давайте разберемся, каким бывает храп. А бывает он, как известно, простым и осложненным. Если храп простой, то воздух, проходя по верхним дыхательным путям и вызывая звуковые эффекты, достигает легких беспрепятственно.

При осложненной форме храпа, который принято называть синдромом обструктивного апноэ сна, происходит следующее: после засыпания происходит существенное сужение дыхательных путей, а иногда стенки глотки и вовсе смыкаются. Что делает человек? Инстинктивно, он пытается делать вдох – еще и еще, но воздух, попадая в нос, не может пройти по глотке дальше. Человек испытывает при этом не что иное, как приступ удушья – уровень кислорода в крови существенно снижается, начинается гипоксия всех органов, а сердце «сбивается» с ритма.

СИПАП-терапия – это лечение, в ходе которого на протяжении всей ночи, в дыхательных путях человека, создается постоянное положительное давление. Данный метод применяется в случае лечения синдрома обструктивного апноэ, проявленного в умеренной или тяжелой степени.

Благодаря давлению воздуха, подаваемого с помощью компрессора (СИПАП-аппарата), в течение всей ночи  не происходит смыкания дыхательных путей. Человек свободно дышит, организм полноценно отдыхает. Воздух в аппарате проходит фильтрацию и увлажняется. Приобретенные качества воздуха (его чистота, тепло и влажность) также благотворно влияют на слизистую дыхательных путей.

Сомнолог Роман Бузунов и пациент Центра медицины снаТе, кто хотел бы решиться на лечение СИПАП-терапией, могут испытывать испуг перед использованием аппарата. Он непривычно выглядит, и кажется, что дышать с его помощью через маску – странно и необычно. Но человеку необходимо дышать полноценно, слишком уж многое зависит от этого важнейшего процесса, чтобы пренебрегать его качеством! И к СИПАП-аппарату, в конце концов, можно привыкнуть.

Для большинства пациентов, начинающих лечение, адаптация занимает неделю. После этого срока человек принимает взвешенное решение – будет он долгосрочно дома применять СИПАП-терапию или нет.

Как выбрать эффективный метод лечения храпа?

В лечении храпа могут использоваться разные средства, способы и методики. Как понять, что из них лучшее и что поможет? Обратитесь к сомнологу, чтобы он обследовал вас, нашел причины храпа и порекомендовал самую эффективную лечебную программу.

Другую интересную и полезную информацию по теме можно найти на buzunov.ru:

Что такое сон и зачем он нужен? Физиология, структура, функции сна

buzunov.ru

Как можно избавиться от храпа народными средствами?

Излечить храп можно, но только в том случае, если вы неукоснительно будете следовать народным советам, приведённым ниже. Человек, небрежно и бессистемно выполняющий необходимые процедуры, уверяет, что храп неизлечим. Но это не так. Ни одно из средств не сработает, если использовать его лишь однажды – чуда не произойдёт! Чтобы достичь результатов в лечении храпа, нужно постоянно выполнять те рекомендации, о которых вы прочтёте в нашей статье.

Как известно, многие люди страдает таким недугом, как храп. Сначала он кажется просто пустяком, который не стоит того, чтобы на него обратили внимание. Но только до того момента, пока храп не превратится в серьезнейшую проблему. Кроме сильного дискомфорта для людей храп может стать причиной бессонницы у родственников больного. Ведь противный звук храпа не позволяет им нормально уснуть.

Каждый человек знает, что такое храп. Кто-то сам ним страдает, а у кого — то муж или жена храпит, родители, дедушки, бабушки. У каждого храп разный, но непременно все хотят от него избавиться, так как он приносит много дискомфорта в нашу жизнь и жизнь наших близких и родных людей.

Если речь идет о супружеской паре, то храп является серьезной проблемой. Кроме того, храп наносит серьезнейший вред здоровью самого храпящего. Из-за него затрудняется дыхание, а это, в свою очередь, приводит к недостаточному поступлению кислорода организм, а также ухудшению работы сердца) . Очень страшное осложнение — синдром апноэ сна (остановка дыхания во сне) .

Достаточно эффективным народным средством в лечении храпа является закапывание обычного оливкового масла в нос. Данную процедуру предпочтительно осуществлять два раза в день (утром и вечером соответственно) . Подобное закапывание носа приводит к тому, что уменьшаются отеки тканей, и улучшается дыхание.

Большой эффект в избавлении от храпа дает полоскание горла оливковым маслом (можно совмещать закапывание носа и полоскание горла. Ведь храп возникает именно при биении о стенки глотки мягкого неба. А это, в свою очередь, приводит к огрубению глотки, а также к хроническому травмированию. Благодаря оливковому маслу устраняется травмирование, смягчается глотка, и устраняется сухость дыхательных путей. Что касается количества масла для полоскания им горла, то следует отметить, что достаточно небольшого количества — одной столовой ложки. По поводу времени, отметим, что предпочтительнее полоскать горло перед сном.

Избавляемся от храпа с помощью капусты. Берем стакан капустного сока, даем туда ложку меда и пьем перед сном. Курс лечения – один месяц.

Лечимся с помощью моркови. Запекаем этот овощ и принимаем его вовнутрь три раза перед едой. Кушаем за час до приема пищи.

Народные советы по лечению храпа

Если ваши близкие не могут уснуть из-за вашего храпа, его можно вылечить с помощью средств нетрадиционной медицины. Поэтому представляем вашему вниманию информацию о том, как устранить храп в домашних условиях, обеспечив этим самым спокойный и крепкий сон своим близким и родным.

Храпите, лёжа на спине? Самое оптимальное народное средство, как избавиться от храпа – спать только на боку. Сначала это может показаться очень легко, но на самом деле всё гораздо сложней. Неожиданный и гениальный по своей простоте опыт можно почерпнуть в …истории. Американские солдаты в военные годы, чтобы избавиться от храпа, делали на спине кармашек, в который помещали небольшое ядро от пушки. Как только парень переворачивался на спину, он просыпался. Сегодня пушечное ядро так просто в магазине не купишь, но достать теннисный мяч или любой круглый предмет под силу любому храпуну. Начав применять такое народное средство, вы почувствуете сильный дискомфорт. Но через 2 или 3 недели организм сможет перейти на новый режим сна, и тогда смело убирайте теннисный мячик! Это простое народное средство легко поможет вам и вашей семье решить назойливую проблему, однако, если вам трудно поменять свои привычки, купите ортопедическую подушку.

Можно использовать не только народные средства от храпа, но и вполне современные — ортопедические подушки. Такие подушки созданы специально для храпящих людей, привыкших спать на спине. Подушки такой формы, что вы не можете во сне перевернуться на спину.

Укрепляем мышцы. Если вы храпите, значит, мышцы вашей глотки вялые, и их нужно тренировать. Они не способны удерживать воздух и поэтому они его пропускают порывами. Из-за этого возникает громкий звук, который мы идентифицируем как храп. Существуют специальные упражнения, укрепляющие данную группу мышц. Их систематическое выполнение перед сном поможет вам избавиться от храпа.

Перед сном обязательно очищаем нос, если имеется насморк, закапываем каждую ноздрю специальными каплями. Также перед тем, как ложиться в постель, прополаскиваем горло. Этими своими действиями мы снижаем отечность носоглотки и горла.

Перед сном, примерно за 6 часов до сна не употребляем алкогольных напитков.

Стараемся спать только на боку.

Стараемся уменьшить и не принимать успокоительные препараты, а также снотворные лекарства.

Если Ваш храп – это следствие лишних килограммов, тогда вам обязательно, нужно избавиться от них с помощью диет и фитнеса.

Существует еще одна методика борьбы с храпом, при проведении которой используется карандаш. Итак, перед тем, как идти спать, рекомендуется зажать обычный карандаш между зубами и удерживать его в таком положении 3-4 минуты.

Помимо всех вышеупомянутых методов для борьбы с храпом, можно попробовать спать без подушки. В таком случае не будет западать язык, и, соответственно, не будет возникать храп.

Что касается общих рекомендаций по устранению храпа, необходимо напомнить о том, что отказавшись от курения и употребления спиртных напитков, этот недуг исчезнет сам собой.

Упражнения для борьбы с храпом

Необходимо отметить, что учеными и специалистами в данной области был разработан комплекс упражнений, с помощью которых можно тренировать мышцы языка и глотки, что будет способствовать в дальнейшем устранению храпа. Помимо этого разработанные упражнения можно использовать для повышения тонуса мышц глотки перед тем, как идти спать. Избавиться от храпа таким образом можно уже через 21-28 дней. Итак, максимально выдвигаем язык вперед и вниз. Периодичность выполнения подобного упражнения – по 30 раз 2 раза в день.

Не секрет, что существуют также специальные упражнения, которые были разработаны специально для мышц языка, а также мышц глотки. Они являются общедоступными и особенной технологии выполнения не требуют. Результат, который приносят тренировки, значителен. Данные тренировки направляются на укрепление мышечной ткани языка, а также нижней челюсти. Целью их является — обеспечение увеличения просвета глотки мышцами, даже в расслабленном состоянии (таком, как сон).

Зажать зубами продолговатый предмет: карандаш, ручку, китайскую палочку. Сильно сжимайте предмет во рту в течение 10-15 минут. Признак правильного выполнения – боль и усталость в мышцах челюсти.

2-3 минуты давите на подбородок указательным и средним пальцами. Напрягая подбородок, с равноценным усилием, давите им на пальцы.

Напрягая в течение 4-5 минут мышцы языка, прижимайте его к нижней челюсти.

Делаем небольшую гимнастику, она поможет избавиться от храпа:

  • движем челюстью вперед и назад. Действие повторяем приблизительно 30 раз;
  • высовываем язык наружу, пока не почувствуем напряжение в основании языка. Повторяем упражнение 30 раз;
  • произносим букву «и» в это время, напрягая мышцы носоглотки и языка. Упражнение делаем дважды на день по 30 раз.

Помимо этого можно осуществлять выдвижение челюсти взад-вперед, нажимая при этом на подбородок с помощью пальцев. Проделывать подобные движения рекомендуется не меньше чем по 30 раз 2 раза в день.

Упражнения позволят избавиться от храпа, если выполнять их в комплексе. Занимаясь 20 минут ежедневно перед сном, через 1,5 – 2 месяца вы почувствуете положительный результат. Все перечисленные нами способы лечения храпа очень действенны, но, чтобы проблема не возникла вновь, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, который, после предварительного обследования, установит причину возможного недуга.

Альтернативные способы лечения храпа

  • средство «Экстра-лор». Помещаем в полость рта, немного напоминает пустышку у маленьких детей. Результат клинических испытаний – 80 процентов избавились от храпа;
  • прибор для челюсти человека, метод которой заключается в фиксации нижней челюсти и выдвижения ее вперед;
  • таблетки для избавления от храпа. Временный и не всем подходящий вариант.

Альтернативные способы подходят только тогда, когда храп небольшой и легкой формы, без осложнений. А если существуют проблемы с дыхание, нос заложен, тогда использовать их не рекомендуется. Они в этот период малоэффективны.

Как убрать храп традиционными средствами?

Храпом называются звуки, которые резонансно повторяются и вызываются колебаниями мягкого неба и небного язычка. Мало кто знает, что лечением храпа в традиционной медицине занимаются врачи — сомнологи. На сегодня о борьбе с храпом известно многое и вы можете самостоятельно выбрать тот метод борьбы с ним, который вам подходит больше всего.

Способы лечения:

  • аппаратный;
  • медикаментозный;
  • хирургический.

основные черты каждого из методов лечения этого проявления и разберемся, как убрать храп навсегда.

Если вы, определившись с методом лечения, решили, что вам больше всего подходит аппаратный метод, то пользуйтесь исключительно теми препаратами, которые будут назначены вашим лечащим врачом, импровизация тут не приветствуется. В зависимости от ваших индивидуальных особенностей проявления храпа, вам могут быть назначены разные виды лекарственных препаратов. Это могут быть средства, которые предотвращают сонливость и стимулируют дыхание. Также лекарства, которые способствуют тому, что открываются верхние дыхательные пути, которые в то же время уменьшают воспаление гортани либо же препараты, подавляющие быструю стадию сна, на которой и возможен храп. Лишь на небольшой период вам могут помочь специальные противоотечные средства, которые облегчат дыхание.

При использовании аппаратного метода вам рекомендуется приобрести в аптеке специальное внутриротовое приспособление, преимущественно вы можете найти его от отечественного производителя. Оно по форме очень напоминает детскую соску и имеет дополнительный лепесток на конце. Это весьма эффективное средство борьбы с легкими стадиями храпа, на которых еще нет осложнений. Этот метод будет наиболее эффективным в тех случаях, когда во время сна есть остановки дыхания. Характеризуется это созданием положительного давления в самих дыхательных путях.

Если вы не любитель употреблять различные лекарственные препараты, то храп может быть устранен хирургическим путем. К этому методу прибегают нечасто, люди, в основном, боятся операций и пытаются избежать их даже тогда, когда других методов лечения в их случае просто не существует. Во время проведения операции можно также удалить полипы из носа при условии их наличия, сделать пластику носовой перегородки, изменить ткань носоглотки или подтянуть мягкое небо, если оно слишком сильно нависает. Конечно же, операция может проводиться далеко не во всех случаях, целесообразность ее проведения будет решаться вами совместно с отоларингологом. Он будет делать выводы по результатам разных методов обследований, одним из обязательных среди них является полисомнография.

Причины появления храпа

На сегодняшний день храп – это распространенное явление, из-за которого страдают и сами больные этим недугом люди, и близкие, которые находятся рядом с ними. Наличие храпа препятствует полноценному сну, а также может свидетельствовать о более серьезных заболеваниях. Рассмотрим как устранить храп.

Среди причин, провоцирующих появление храпа, можно отметить следующие:

лишний вес;

анатомическое сужение верхних дыхательных путей;

искривление носовой перегородки;

проблемы с сердцем;

употребление спиртных напитков;

курение;

неправильный режим питания;

переедание перед сном;

наличие гайморита, аденоидов, увеличенных гланд и полип.

Итак, вы узнали, как избавиться от храп, однако, помните, что храп – это серьезное заболевание, по поводу лечения которого очень важно проконсультироваться со специалистом.

Стоит помнить, что храп на первый взгляд пустяковое заболевания, но оно может привести и приостановлению дыхания, которое спровоцирует инфаркты, инсульты и другие. Будьте внимательны к себе и своим близким!

Напоследок хочется сказать, что нет ничего невозможного и проблема вполне решаема.

www.astromeridian.ru

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса

Лишний вес — самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

  • курить;
  • принимать алкоголь вечером;
  • перегружать себя в спортзале;
  • переедать на ночь;
  • принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

www.passion.ru

Что это такое

Причины храпаЧтобы узнать, почему люди храпят во сне, нужно разобраться в механизме возникновения этого явления. В нормальном состоянии вдыхаемый воздух попадает сразу из носа в глотку и проходит в нижние отделы дыхательных путей. На его пути нет препятствий, потому дыхание практически беззвучное. Однако при определенных условиях воздушный поток может сталкиваться с преградами, которые нужно обходить. Это создает турбулентность и воздушные завихрения, что приводит к колебанию мягких тканей. Так появляется сильный храп.

Также нарушение может возникать из-за недостаточного тонуса мягких тканей. Днем все наши мускулы напряжены, но во время сна они полностью расслабляются. Храп человека может появляться из-за того, что рыхлые стенки глотки соприкасаются друг с другом или просвет между ними становится слишком узким.

Данные проблемы не могут начаться на ровном месте, их вызывают определенные факторы, которые нужно выявить для эффективного устранения.

Причины нарушения

Чтобы понять, что такое храп и как с ним бороться, нужно выяснить, от чего он появился. Нарушение диагностируется у людей старшего возраста чаще, чем у молодежи, так как оно возникает из-за процесса старения и потери тонуса всех мышц тела. Однако издавать характерные звуки во время сна могут люди средних лет и даже дети.

Разберемся, почему человек храпит во сне:

  1. Ротовое дыхание. Довольно часто храп во сне появляется из-за того, что человек не может нормально дышать носом, воздух попадает в организм через рот. Это приводит к пересушиваю слизистой оболочки глотки и появлению колебания мягких тканей. Чаще всего такое нарушение связано с заболеваниями верхних дыхательных путей, избавиться от него можно, вылечив первопричину.
  2. Анатомические особенностиХронические воспалительные процессы. Причины сильного храпа во время сна могут крыться в хронических воспалительных заболеваниях дыхательных путей. Заложенность носа и воспаление его слизистой (ринит), синуситы, тонзиллит и другие инфекционные поражения приводят к тому, что человек сильно храпит во сне.
  3. Наличие новообразований в носовой полости. Полипы, увеличенные гланды, аденоиды, синехии и другие новообразования – частые причины храпа. Также в носу могут образовываться онкогенные опухоли, вызывающие нарушение дыхательной функции.
  4. Анатомические особенности. Ответом на вопрос, почему мы храпим, может стать анатомическое строение дыхательных путей. Если у человека есть врожденные аномалии развития глотки или носа, искривления носовой перегородки, увеличение небного языка, неправильный прикус, гипертрофия или гипотрофия челюстей, он может издавать характерные звуки при дыхании во сне.
  5. Аллергия. Причины храпа могут крыться в аллергических заболеваниях. При наличии бронхиальной астмы, аллергического кашля или ринита образовываются скопления слизи в носоглотке, что приводит к нарушению дыхания.
  6. Синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС). Это заболевание характеризуется полной временной остановкой дыхания во время ночного сна. После него человек делает сильный вдох, сопровождающийся вибрациями мягких тканей.
  7. Избыточный вес. Люди, у которых есть избыточный вес, страдают от храпа довольно часто. Нарушение связано с тем, что жировые отложения на лице и шее приводят к сужению просвета между мышцами глотки. Избавление от храпа в таком случае невозможно без стабилизации веса.
  8. Злоупотребление алкоголем. Периодичное или постоянное употребление спиртных напитков приводит к значительному снижению тонуса мышц, они становятся дряблыми и неэластичными. Устранить храп в этом случае поможет полный отказ от спиртного.
  9. Табакокурение. Табачный дым травмирует мышцы глотки, он раздражает их и даже может привести к замещению мышечной ткани на рубцовую. Это объясняет, почему храпят курильщики.
  10. Снотворные средства. Возможно появление храпа из-за применения снотворных препаратов. Они приводят к полному расслаблению мышц, что вызывает проблемы с поступлением кислорода в организм.

Чем опасно состояние

Характерные звуки при вдыхании и выдыхании воздуха во сне представляют собой большую опасность для человека. Прежде всего, полная остановка дыхания происходит приблизительно раз в 1 минуту или до 400 раз за всю ночь.

Возможные болезниКислородное голодание негативно отражается на всем организме, но больше всего страдает от него мозг. Отдых становится неполноценным, возможно внезапное пробуждение среди ночи, днем ощущается сонливость и потеря трудоспособности.

Также при храпе могут развиться серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы:

  • повышение артериального давления;
  • нарушение сердечного ритма;
  • ишемия;
  • сахарный диабет (чаще всего 2 типа).

Причины и лечение нарушения нужно выявить как можно быстрее, так как в некоторых случаях остановка дыхания во сне может привести к летальному исходу.

Особенно важно проводить своевременное лечение храпа, ели у человека есть серьезные заболевания дыхательных путей. Только врач поможет уменьшить интенсивность проявления недуга или полностью его устранить.

Методы устранения проблемы

Часто люди задаются вопросом, можно ли избавиться от храпа полностью. Сделать это вполне реально, но только в том случае, если будет проведено устранение первопричины нарушения. Излечить состояние помогает грамотно разработанная терапия. Она может включать в себя:

  • Лечение храпаприменение медикаментозных препаратов;
  • хирургическое вмешательство;
  • специальную гимнастику;
  • использование специальных устройств, которые помогают избавиться от сильного храпа;
  • народные средства.

Что делать, если человек храпит, и как бороться с храпом, доктор решает после детального исследования проблемы и проведения ряда анализов.

Некоторым пациентам достаточно просто скорректировать свой образ жизни, и проблема устраняется сама по себе. Иногда следует пройти курс лечения от заболеваний, которые спровоцировали нарушение. В определенных ситуациях лечение храпа проводится только при помощи хирургического вмешательства.

Применение лекарств

Перед тем как вылечить храп, нужно точно выявить его причину. Избавиться от него в случае аллергической природы помогут кортикостероидные и сосудосуживающие препараты. Это капли в нос, которые снимают отек со слизистой и способствуют улучшению дыхания. Также могут быть назначены средства, которые устраняют и причину нарушения, и его симптомы. Рассмотрим их особенности.

Гимнастика

Как лечить храп при потере мышечного тонуса? При помощи специальной гимнастики. Упражнения направлены на устранение рыхлости мускул. Они помогут повысить упругость тканей в глотке и во рту. Рассмотрим, что делать при храпе, чтобы устранить его.

  1. Произношение «ы» и «и». Каждый день утром и вечером нужно произносить по очереди буквы «ы» и «и». Делают это с усилием, должны быть задействованы мышцы глотки, рта и губ. Делают по 30 подходов за один сеанс для одного звука.
  2. Гимнастика от храпаВыпячивание языка. Упражнение показано для тех, кто не знает, как избавиться от храпа во сне. Нужно максимально вытянуть язык изо рта и постараться прикоснуться его кончиком к подбородку. В самой нижней точке задерживаемся на несколько секунд и произносим букву «и». Делать нужно выпячивания утром и вечером по 30 раз.
  3. Удерживание карандаша. Упражнение подойдет тем, кто задается вопросом, как бороться с храпом. Между боковыми зубами нужно поместить карандаш, можно заменить его ручкой или любым другим предметом схожей формы. Зубы сжимаются как можно сильнее, в таком положении нужно продержаться 4 минуты. Выполняют зарядку, перед тем как отойти ко сну.

Специальные приспособления

Людям, которые не знают, как победить храп, производители предлагают специальные приспособления, которые можно помещать внутрь рта, на нос или на тело. Это могут быть:

  • Часы от храпаКлипсы «Антихрап», которые являются приборами рефлексотерапии. Они воздействуют на рефлекторные центры носа и носоглотки, производители обещают полное устранение проблемы при регулярном применении. Перед тем как избавиться от назойливого храпа, нужно проконсультироваться с доктором.
  • Каппы для рта. Подойдут тем, кто не знает, как побороть храп при неправильном прикусе. Приспособления снижают громкость и интенсивность издаваемых во сне звуков при дыхании, устраняют скрежет зубов.
  • Часы на руку. Специальные часы с датчиком звука покажут, как справиться с храпом. Они снабжены механизмом, реагирующим на возникновение громких звуков при дыхании и дающим несильный электрический разряд, который будит спящего.
  • Пластырь. Помогает устранить проблему при заложенности носа или его неправильном строении. Действует путем растяжения крыльев носа. Борьба с храпом при помощи этого приспособления будет эффективной только в несложных случаях.

Также существуют рецепты народной медицины и специальные массажи для стимуляции биологически активных точек на теле.

Когда появляется храп, как избавиться от него, нужно решать грамотно и взвешенно. Большинство средств и приспособлений на данный момент являются полностью бесполезными и помогут вам распрощаться только с деньгами, но не с проблемой.

sonsladok.com

Избавление от храпа: что может помочь

Основная причина храпа — слишком рыхлые и чрезмерно разросшиеся ткани неба и носоглотки. Во время сна дыхательное горло сужается, язык западает, при вдохе воздух проходит с трудом, создавая характерный хрипяще-рычащий звук. Согласно статистике, от ронхопатии чаще страдают мужчины среднего и пожилого возраста, однако проблема может встретиться и у молодежи, подростков, детей.

В группу риска попадают люди с избыточной массой тела, врожденными или приобретенными деформациями глотки и носа, хроническими ринитами и ангинами. Спровоцировать приступ храпа может прием некоторых лекарственных препаратов, вызывающих отек тканей, курение, частый прием алкоголя.

Избавление от лишнего весаЧтобы избавиться от храпа, необходимо исключить все провоцирующие факторы. Желательно сбросить лишний вес, соблюдая низкокалорийную диету и повысив двигательную активность. От избыточного отделения слизи помогут антигистаминные препараты последнего поколения. Важно избегать простудных заболеваний, способных ухудшить дыхание и спровоцировать очередной приступ храпа.

Следующий этап — отказ от вредных привычек. Ронхопатия гораздо чаще встречается у курящих мужчин. Никотин, продукты горения и табачные смолы вызывают отеки тканей и раздражение носоглотки, провоцируя ночные приступы.

Для предупреждения храпа важно исключить не только обычные сигареты, но и их электронные аналоги, кальяны, трубки и сигары. Придется отказаться и от алкоголя. Этиловый спирт в любых дозах делает ткани слишком рыхлыми, существенно ухудшая состояние мужчин, страдающих от ронхопатии. В тяжелых случаях возможна остановка дыхания (апноэ), которая может закончиться летальным исходом. Избежать печальных последствий поможет абсолютно трезвый образ жизни.

Понять, как избавиться от храпа мужчине, поможет специалист-сомнолог. Он посоветует безопасные и эффективные препараты, гимнастику, специальные ортопедические подушки. Чтобы добиться нужного результата, стоит попробовать несколько средств. Те из них, что покажутся наиболее подходящими, можно включить в ежедневный обиход.

Препараты для улучшения сна

Средства от храпаИзбавиться от храпа в домашних условиях помогут специальные препараты в виде капель или спреев. Основное значение медикаментов — убрать внутренние отеки, сделать слизистую менее рыхлой, увеличить просвет для дыхания. Средства для носа устраняют все виды ринитов, в том числе и аллергические. Спреи для рта уменьшают вероятность спадания неба и позволяют спокойно дышать во сне. Препараты не способны вылечить храп раз и навсегда, они действуют в течение 10—12 часов после нанесения и не имеют накопительного эффекта. Популярные средства можно приобрести в аптеке, они продаются без рецепта. Чаще всего покупатели выбирают следующие варианты:

  1. Доктор Храп. Спрей для носоглотки с глицерином, витаминами и натуральными эфирными маслами мяты, эвкалипта или шалфея. Препарат распыляется на небо и корень языка непосредственно перед сном, пить, есть и курить после нанесения нельзя. Однократное впрыскивание гарантирует несколько часов спокойного сна.
  2. Соминорм. Это увлажняющий спрей на водной на основе. Обогащен морской солью, полисорбатом и экстрактом зародышей пшеницы. Перед сном небольшое количество препарата впрыскивается в каждую ноздрю. Средство эффективно борется с сухостью слизистой и предотвращает аллергические риниты.
  3. Асонор. Капли для носа, уменьшающие отек слизистой и улучшающие дыхание. В состав включены активные компоненты — это полисорбат натрия, сорбат калия, хлорид натрия. Для смягчения и увлажнения добавлен очищенный глицерин. Препарат быстро впитывается в ткани и действует в течение 7—8 часов. Подходит для детей, пожилых и ослабленных людей, практически не имеет противопоказаний.
  4. Назонекс. Гормональное средство для носоглотки, снимающее раздражения и отеки. В составе целлюлоза, комплекс полисорбатов, цитрат натрия, лимонная кислота. Препарат применяют курсами по 7 дней, чередуя с другими каплями и спреями.
  5. Прием врачаДля лечения храпа используют гомеопатические капсулы. Они действуют очень мягко, постепенно укрепляя ткани и предупреждая их повреждения. Чаще всего пациентам сомнолога назначают комплексное средство Снорстоп. В его состав включены вытяжки из желтокорня, белладонны, чилибухи, эфедры, дубровника, а также гистамин и бихромат натрия. Курс прописывает врач, препарат подойдет не только для лечения, но и для профилактики.

Прежде чем выбрать одно из этих средств, лучше проконсультироваться со специалистом.

Приборы и аппараты

Избавляться от храпа лучше комплексно, используя не только медикаменты, но и специальные приспособления для носа и рта, а именно клипсы, капы, разнообразные небные вставки. Их используют каждую ночь в течение 1 месяца, затем рекомендуется сделать перерыв. Приобрести изделия можно в аптеках или ортопедических салонах.

Популярное устройство для освобождения глотки и предотвращения спадания неба — Экстра Лор. Изделие похоже на детскую соску, оно вставляется в рот перед сном и удерживается благодаря специальному фиксатору. Язык помещается в отдельный желобок и немного вытягивается, освобождая дыхательное горло и не причиняя пациенту никакого дискомфорта. На привыкание уходит всего несколько дней, после этого храпящий может надолго забыть о раскатистых ночных руладах. Подобным эффектом обладают и ротовые капы Сонайт. После употребления изделия тщательно промывают, сушат и укладывают в специальный футляр, гарантирующий защиту от пыли и царапин.

Схема применения средства Экстра ЛорОтличное средство против храпа — специальная клипса из силикона с магнитными шариками. Она надевается на переносицу непосредственно перед сном, расширяя дыхательные проходы. Некоторые мужчины жалуются, что к инородному телу сложно привыкнуть, другие даже не замечают клипсу, наслаждаясь спокойным непрерывным сном.

Если ткани неба очень рыхлые и обычные вставки не помогают, возможно вживление специальной пластины. Процедура проводится в клинике под местным наркозом. Небольшая полоска пластика приподнимает небо и освобождает дыхательное горло.

При риске ночного апноэ рекомендуется СИПАП-терапия. В продаже представлены приборы, подающие в легкие очищенный воздух по принципу наноса. Аппарат имеет датчики, контролирующие частоту и интенсивность дыхания, в зависимости от этого меняется скорость поступления воздуха. Некоторые модели снабжены увлажнителями и автоматической системой контроля. Такой прибор способен полностью избавить от храпа любой интенсивности, его рекомендуют использовать курсами по 2—3 недели. Единственный недостаток СИПАП — высокая цена.

Идеальная подушка: как ее подобрать

Чтобы избавиться от храпа в домашних условиях, важно подобрать удобную подушку. Пышные изделия из пуха не подойдут. Лучший вариант — специальный ортопедический валик с углублением в центре. Его бока слегка приподняты и находятся на разных уровнях. Переворачивая подушку, можно добиться удобного положения для головы. В продаже есть изделия различной плотности, подобрать нужное поможет профессиональный ортопед или сомнолог. Изделия наполняются синтетическими шариками, гречневой шелухой, полиэтиленовыми гранулами или специальной полиуретановой пеной с эффектом памяти.

Ортопедическая подушка от храпа

Основное назначение ортопедической подушки — фиксация головы во время сна. Она не дает переворачиваться на спину, мужчина вынужден лежать на боку. В таком положении небо не западает, дыхательное горло остается свободным. К тому же правильный валик снимает напряжение с шейного отдела позвоночника, позволяя расслабиться и полноценно отдохнуть во сне. Эффект будет заметен через несколько дней, однако к жесткой подушке нужно привыкнуть.

Полезные упражнения

Лечение храпа в домашних условиях включает специальные дыхательные упражнения. Они укрепляют небо и горло, тренируют мышцы носоглотки, очищают легкие и предупреждают простудные заболевания. Гимнастика займет не более 15 минут, но делать ее нужно ежедневно.

Основной принцип — сочетание глубокого вдоха с резким выдохом и последующей задержкой дыхания. Упражнения эффективно снимают внутренние отеки, убирают рыхлость тканей, улучшают кровоток и нормализуют давление.

 

Упражнения от храпаЗанятия начинаются с разминки. Стоя прямо, нужно сделать резкий шумный выдох, одновременно с силой прижимая друг к другу ладони рук на уровне груди. Дыхание задерживается на 10—12 секунд, затем можно выпустить воздух из легких и расслабиться. Укрепить мышцы неба поможет другое упражнение. После резкого короткого вдоха дыхание задерживается, а язык с максимальным усилием высовывается наружу. В таком положении нужно задержаться на 8—10 секунд, после чего можно выдохнуть и расслабить мышцы.

Йога помогает от храпа не менее эффективно, чем дыхательная гимнастика. Лучше всего действуют простые асаны для начинающих (поза кошки, змеи или плуга). Их рекомендуется выполнять вечером, настраиваясь на спокойный сон.

Народные методы

Надежные способы избавления от храпа можно найти среди рекомендаций народной медицины. Для укрепления слизистой и предупреждения насморка полезно промывать нос соленой водой. Процедуру проделывают утром и вечером в течение 2 недель. Снять сухость и улучшить дыхание поможет облепиховое масло. Перед сном полезно капнуть немного препарата в каждую ноздрю, этот простой прием поможет свободно дышать.

Народные рецепты от храпа рекомендуют пить отвары лекарственных трав, уменьшающих отеки и укрепляющих ткани. 2 ст. л. сухого шалфея, ромашки, крапивы, зверобоя или тысячелистника заливают 0,5 л кипящей воды, подогревают на водяной бане, настаивают под крышкой 30 минут и процеживают. Получившийся отвар пьют небольшими порциями в течение дня, предпочтительно перед едой.

Улучшить сон поможет бытовой увлажнитель, установленный в спальне. Он очищает воздух от пыли, снимает излишнюю сухость. Усилить эффект поможет добавление в воду эфирного масла эвкалипта, розмарина, мяты или шалфея.

Отличное лекарство от храпа — закаливание:

  1. Контрастный душ повысит мышечный тонус, снимет отеки и вернет бодрость.
  2. Обливания лучше проводить с утра, перед сном полезнее расслабляющая ванна с антистрессовой пеной или эфирными маслами.

Понять, как быстро избавиться от храпа, несложно. В помощь мужчинам предлагается обширный спектр препаратов и приспособлений, способных улучшить качество сна. Их можно использовать поочередно, курс длится не менее 2 недель.

Замечено, что после 14 дней мышцы приобретают тонус, положительный эффект сохраняется еще несколько дней. Пациент чувствует себя лучше, получает возможность спокойно отдыхать и восстанавливать силы во время сна.

kakbik.ru