Избавиться от храпа в домашних условиях быстро

Избавиться от храпа в большинстве случаев совсем не сложно. Достаточно выполнить несколько простых рекомендаций в домашних условиях. Лишь в самых сложных случаях потребуется небольшое хирургическое вмешательство.

По данным исследований, до 45% взрослых людей, по крайней мере время от времени, страдают от храпа. Этот недуг не только мешает окружающим, но и вредит здоровью, ухудшая качество сна.

Что делать:

  1. Обратитесь к специалисту или самостоятельно определите свой тип храпа и его причины. Пройдите несложный тест, описанный ниже.
  2. Улучшайте условия своего сна, чтобы избавиться от храпа. Поменяйте постельное белье, подушку. Обустройте спальню, увлажните воздух, узнайте, как быстро заснуть.
  3. Начните делать дыхательную гимнастику, помогающую избавиться от храпа мужчинам и женщинам. Несколько простых упражнений займут у вас пару минут в день.
  4. Воспользуйтесь механическими приспособлениями, помогающими побороть храп. Простые устройства можно изготовить в домашних условиях или купить в интернет-магазине.

  5. Обратитесь в аптеку – возможно, вам потребуется лекарственное средство от храпа. Хотя большинство препаратов продается без рецепта, лучше обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту за советом.
  6. В самых сложных случаях может понадобиться небольшое хирургическое вмешательство. Операция проводится под местным наркозом и не занимает много времени. Некоторые клиники удаляют наросты в дыхательных путях с помощью лазерной установки.

как избавиться от храпа в домашних условиях

Чтобы избавиться от храпа, сначала определите его причину и тип

Храп – это процесс, при котором в результате неправильного дыхания человек издают неприятные звуки. В некоторых случаях сила звука при храпе может достигать 112 децибел, что сравнимо со звуком сирены скорой помощи. Врачи выделяют пять основных типов:

  • Носовой храп. Забитые носовые каналы или зажатые ноздри провоцируют дыхание через рот.
  • Ротовой храп. Открытый во сне рот и расслабленные мышцы горла приводят к появлению неприятных звуков.
  • Языковой храп. Язык западает ближе к горлу и мешает нормальному процессу дыхания.
  • Небный храп. Провисание и вибрация тканей мягкого неба во время дыхания издают резкие звуки.
  • Аденоидный храп. Чрезмерное разрастание аденоидных тканей блокирует процесс дыхания.

Почти во всех случаях, кроме последнего, возможно полное избавление от храпа даже без хирургического вмешательства. Лишь в самых запущенных случаях, при сильном разрастании тканей, может потребоваться несложная операция.

У одного человека часто встречается храп сразу нескольких типов. Не стоит этого бояться, в любом случае можно избавиться от храпа у мужчин и женщин.

Тест, помогающий определить тип вашего храпа

Вы можете самостоятельно определить причины вашего храпа. Для этого пройдите несколько простых тестов.

  1. Встаньте перед зеркалом. Закройте рукой одну ноздрю. Попробуйте дышать через вторую ноздрю. Если у вас возникают трудности с дыханием – у вас носовой храп. Повторите тест с другой ноздрей.
  2. Плотно сожмите рот и попробуйте дышать только через нос. Даже минимальные проблемы с дыханием говорят, что причина вашего храпа кроется в носу.
  3. Широко откройте рот и попробуйте издать такой же звук, как и при храпе. Теперь закройте рот и попробуйте повторить этот звук. Если у вас получилось – у вас ротовой храп.
  4. Издайте храпящий звук. Высуньте язык как можно дальше и зажмите его легонько зубами. Попробуйте еще раз издать тот же звук, что и при храпе. Если у вас получилось, но тональность звука сильно изменилась – у вас языковой храп.
  5. Если у вас не получилось выполнить ни один из приведенных тестов, скорее всего, у вас проблемы с тканями неба или с аденоидными тканями. Вам стоит обратиться к врачу – более точный диагноз может поставить только квалифицированный специалист.
  6. Если вы сразу несколько тестов прошли положительно, значит, ваш храп вызывает целый ряд причин. Такой диагноз можно смело ставить большинству взрослого населения.

как избавиться от храпа во сне

Общие советы, помогающие избавиться от храпа во сне в домашних условиях

Перед тем как заказывать операцию или бежать в аптеку за лекарством, попробуйте выполнить несколько несложных правил. Вполне возможно, что они помогут вам быстро избавиться от храпа без хирургического вмешательства. Даже Минздрав Великобритании рекомендует попробовать немного изменить стиль своей жизни, чтобы не храпеть по ночам и хорошо высыпаться.

Облегчите носовое дыхание, чтобы избавиться от храпа быстро

Убедитесь, что вы можете легко дышать с закрытым ртом. Если нос заложен, выполните рекомендации статьи как избавиться от насморка. По возможности промойте нос водой перед сном.

Не забывайте, что через слизистые поверхности, расположенные в носу, за сутки испаряется до 500 мл воды. Увлажнение носовой полости не помешает, даже если у вас нет насморка или других симптомов простуды.

Подготовьте спальню – и вы будете меньше храпеть

Перед сном обязательно проветрите помещение, в котором вы спите. Идеальная температура воздуха для сна – 20-22,5С. Влажность – около 50%. Если у вас есть специальное устройство, увеличивающее влажность, включите его за несколько часов до отбоя. Прохладный, влажный воздух в спальне облегчит дыхание и поможет избавиться от храпа у женщин.


Подготовьте кровать, чтобы не храпеть во сне

Если вы страдаете от храпа, попробуйте поменять положение своего тела во сне. Купите более высокую или низкую подушку. Попробуйте спать под тонким одеялом, оденьте пижаму, если вы ранее ее не носили. Поменяйтесь местами с вашим партнером, повернитесь головой в другую сторону – все методы хороши.

Конфигурация ваших дыхательных путей так же уникальна, как и черты лица или отпечатки пальцев. Поэтому положение тела, помогающее избавиться от храпа мужчинам, тоже строго индивидуально. Тут нет универсальных советов – экспериментируйте, пока не найдете идеальное для себя.

как избавиться от храпа женщине

Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь и курение – одни из главных причин храпа во сне. Откажитесь от этих привычек полностью или хотя бы ограничьте потребление вредных веществ перед сном. Даже люди, не страдающие храпом, после чрезмерного употребления алкоголя издают ночью неприятные звуки.


Храп также могут вызывать некоторые лекарственные средства. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы начали храпеть после приема медикаментов.

Сбросьте лишний вес, чтобы избавиться от храпа

Хотя большинство жировых отложений скапливается на животе (у мужчин) или на бедрах (у женщин), дыхательные пути тоже страдают от ожирения. Из-за увеличения жировой прослойки, меняется конфигурация каналов, по которым воздух попадает в наши легкие.

Самый простой и быстрый способ, помогающий избавиться от лишнего веса – это фитнесс. Регулярные физические упражнения не только помогут сбросить пару килограмм, но и улучшат качество вашего сна.

Легкий ужин – путь к избавлению от храпа

Количество и качество продуктов, съедаемых перед сном, также влияет на дыхание. Старайтесь избегать плотных ужинов, особенно, если вы любите есть перед сном.

избавиться от храпа мужчине

Дыхательная гимнастика, позволяющая избавиться от храпа без операции

Любой вид упражнений, укрепляющих связки и мускулы, задействованные в процессе дыхания, помогает избавиться от храпа. Даже игра на духовом музыкальном инструменте будет полезна. Врачи отмечают, что идеальным инструментом для этих целей является австралийскую дудку Диджериду (Didgeridoo).

Шесть упражнений для горла против храпа

Исследования показывают, что при произнесении определенных звуков язык и мышцы верхних дыхательных путей усиливаются и, следовательно, уменьшить храп.


  • Произнесите каждый звук (Эй – И – Ай – Оу — Ю) громко в течение трех минут несколько раз в день.
  • Поместите кончик языка позади ваших верхних передних зубов. Потом двигайте ваш язык в обратном направлении в течение трех минут в день.
  • Плотно закройте рот и сожмите губы. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  • С открытым ртом, двигайте челюстью вправо и удерживайте ее в течение 30 секунд. Повторите движение челюстью в левую сторону.
  • С открытым ртом, напрягите мышцы на задней части горла несколько раз в течение 30 секунд. Совет: Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что язычок (напоминающий подвешенный мячик) двигался вверх и вниз.
  • Если вам скучно выполнять такие упражнения, просто потратьте некоторое время на пение. Пение может увеличить мышечный контроль горла и мягкого неба, уменьшая храп, вызванный растяжением мышц.

Еще три упражнения – народные методы, избавляющие от храпа

  1. Постарайтесь выдвинуть нижнюю челюсть вперед так, чтобы она выступала перед верхней. В таком положении постарайтесь сосчитать до десяти вслух. Повторить 5-10 раз в день.
  2. Дайте поработать вашему языку – говорите «зе-зе-зе-зе» 10-20 раз перед сном.
  3. Вытяните ваш язык так, чтобы он лежал прямо, насколько это возможно. Переместить его влево, затем вправо, коснувшись уголков ваших губ, но убедившись, что язык остается прямой. Делайте это упражнение перед зеркалом два раза в день.

Механические и электронные приспособления, помогающие избавиться от храпа дома

От неприятных звуков ночью страдает почти половина взрослого населения. Поэтому производители постоянно радуют нас выпуском все новых и новых устройств, призванных избавить от храпа мужчин и женщин. Только в США запатентовано более 186 таких гаджетов.

Перед тем как начать медикаментозное лечение храпа, лучше воспользуйтесь одним из этих изобретений.

Как избавиться от храпа народными средствами – самое простое устройство

Единственное, что вам понадобиться – это теннисный мяч. Возьмите мяч для игры в большой теннис и свою старую пижаму. Нашейте на спину карман и положите в него этот мяч.

В большинстве случаев мы храпим, когда лежим на спине. Когда вы будете поворачиваться на спину, мяч будет создавать некоторый дискомфорт. И вы опять повернетесь на бок, не просыпаясь. Если вы решили избавиться от храпа народными средствами, то теннисный мяч будет самым эффективным из них.

как избавиться от храпа мужчине

Каппа антихрап

Наиболее распространенным гаджетом, призванным победить храп, являются всевозможные каппы. Изготавливают их из резины, пластмассы или силикона. Принцип действия прост – в устройстве сделан канал, по которому воздух должен бесперебойно поступать в легкие. Это должно помочь от носового храпа.


А жевательный рефлекс, с помощью которого капа удерживается во рту, не даст перейти на дыхание через открытый рот. Это должно помочь побороть ротовой храп.

Самый главный недостаток капп – вам будет сложно привыкнуть засыпать с посторонним предметом во рту. Если у вас есть какие-либо проблемы с деснами или с прикусом, вам нельзя использовать такие устройства.

Производители капп в своих рекламных проспектах часто заявляют, что их продукция призвана «бороться с остановкой дыхания во время сна». Не стоит обращать внимание на эти заявления.

Клипса, расширяющая носовые каналы

Еще одно популярное механическое средство. Призвано улучшить носовое дыхание за счет увеличения просвета каналов. Сомнительная эффективность, лучше позаботиться об увлажнении носовых путей и избавиться от насморка. Может помочь разве что тем людям, которые спят, уткнувшись носом в подушку.

как избавиться от храпа женщине

Другие механические устройства, позволяющие избавиться от храпа в домашних условиях

Вы без труда найдете в интернете рекламу сотен гаджетом, призванных победить храп. Но проявите осторожность при выборе. Главное свойство любого приспособления – это невозможность перекрыть дыхание во время сна. В любом случае, лучше проконсультируйтесь с медицинским специалистом по поводу вашего выбора.


Электронные средства для борьбы с ночным храпом

Принцип действия таких гаджетов основывается на создании небольшого дискомфорта для спящего, когда он начинает издавать ненужные звуки. Устройство фиксирует храп и издает негромкий звуковой сигнал или иным образом воздействует на спящего. При этом не происходит полное пробуждение – человек продолжает спать.

Сейчас выпускаются даже специальные подушки и кровати с электронной начинкой, способной улавливать храп. На рынке представлено огромное количество вариантов.

Смартфон помогает избавиться от храпа мужчинам и женщинам

В наше время вы можете использовать обычный смартфон в качестве устройства для борьбы с храпом. Для всех популярных систем уже создано большое количество приложений, позволяющих не только отследить процесс сна, но и справиться с большинством расстройств, в том числе и с храпом. Зайдите, например, на Гугл Плей и наберите в строке поиска слово «сон».

Такие приложения считывают информацию с носимых датчиков (например, пульсометра или «умных часов») и получают данные с акселерометра телефона. Тем самым они фиксируют «медленную» и «быструю» фазу сна. А через микрофон вашего смартфона они детектируют храп. Как только приходит соответствующий сигнал, устройство начинает вибрировать или издавать негромкие звуки.


Вы можете пользоваться любым электронным средством, позволяющим быстро избавиться от храпа, если его действие не нарушает ваш процесс сна. Как только вы заметили, что перестали высыпаться или вам стало тяжело просыпаться утром, тут же откажитесь от использования устройства или приложения. Самым лучшим выходом из ситуации будет консультация у врача.

Медикаментозное лечение храпа

Лекарственного препарата, который гарантировано бы избавлял от храпа, на данный момент не существует. Но в продаже есть множество препаратов, способных улучшить сон или облегчить дыхательный процесс. Эти медикаменты помогают, если не полностью избавиться от храпа в домашних условиях, то хотя бы облегчить сон.

Комплексный препарат от храпа должен выполнять следующие действия:

  • Очищать носовые дыхательные пути
  • Способствовать нормализации процесса дыхания
  • Иметь успокаивающее действие
  • Снимать воспаление слизистых оболочек

Лекарственная форма препарата от храпа может быть как в виде таблеток, так и в виде капель, спрея или капсул.

Только в этом случае он сможет проявить эффективность и действительно помочь вам быстро избавиться от храпа. Будьте бдительны, не доверяйте рекламным заявлениям производителей. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать прием какого-либо медицинского препарата.

Как избавиться от храпа хирургическим путем

В самых запущенных случаях, когда причиной храпа являются лишние наросты на мягких тканях неба или увеличение аденоидной ткани, для лечения храпа необходима хирургическая операция. Высококлассные косметические хирурги могут рекомендовать вам провести коррекцию верхних тканей дыхательных путей, даже если на них и нет лишних наростов. Решение принимать вам, но помните, что даже хорошему специалисту бывает трудно определить, влияет форма неба на храп или нет.

Лазерная операция, избавляющая от храпа

В косметологических клиниках вам предложат лазерную коррекцию мягких тканей неба. Это быстрая и безболезненная операция. Обычно ее проводят под местной анестезией. Стоимость подобных врачебных вмешательств колеблется в пределах от 50 до 1000 долларов.

Медики различают два вида хирургического вмешательства:

  1. Палатопластика (Palatoplasly) — пластическая операция на небе, выполняемая обычно для устранения расщелины неба или других врожденных дефектов развития.
  2. Увулопластика — иссечение некоторого количества ткани небного язычка, который в норме контролирует натяжение и тонус мягкого неба.

Эти же операции выполняются не только лазером, но и с помощью обычных хирургических инструментов. В любом случае, процедура продолжается не более нескольких часов, проводится под местным наркозом и не требует госпитализации пациента.

Хирургический метод избавления от храпа – самый действенный. Ведь он помогает устранить главную причину неприятных звуков. Хирург удаляет те ткани, которые как раз выступают резонатором, создающим храп во время дыхания ночью.

Избавьтесь от храпа раз и навсегда

Если вы храпите ночью, вам стоит позаботиться о своем здоровье. Не откладывайте это в долгий ящик. Ведь храп приводит к затруднению процесса дыхания и нарушению сна. Определите, что является причиной и займитесь ее ликвидацией. Выполните простые действия, описанные выше в нашей статье. А если они вам не помогут – сразу же обращайтесь к врачу. От качества вашего сна напрямую зависит общее состояние здоровья, настроение и самочувствие.

www.zdorblog.com

Причины храпа

Основными причинами храпа являются:

  • искривление перегородки в носу;
  • наличие лишнего  веса;
  • увеличенные миндалины;
  • полипы в носу.

Также причиной возникновения храпа у женщин является стресс и употребление успокаивающих лекарств. Влияют на появление и развитие храпа и средства от бессонницы, поэтому принимать их нужно только по согласованию с врачом.

Обратите внимание! Причиной женского храпа может стать гормональная перестройка, связанная как с нарушением работы щитовидной железы, так и менопаузами. Также влияние оказывают возрастные изменения.

Способы лечения храпа дома

Причин храпа может быть несколько, и они требуют соответствующего лечения. Большинство народных средств не имеют побочных действий и безобидны, но придется перепробовать несколько вариантов, пока не будет найден окончательный и эффективный.

Лечебная гимнастика

У человека, особенно с возрастом, мышцы стенок глотки теряют тонус и провисают, уменьшая просвет дыхательных путей. В таком случае поток дыхания заставляет мягкие ткани вибрировать, соприкасаясь друг с другом. Существуют упражнения, которые направлены на укрепление мышц полости рта.

Обратите внимание! Все упражнения не рассчитаны на получение мгновенного эффекта. Некоторые придется повторять в течение месяца. Поэтому их рекомендуется использовать не только в лечебных, но и профилактических целях.

Упражнение 1. Звук «И»

Самое распространенное и рекомендуемое упражнение. Необходимо каждый день произносить звук «и». Это надо делать с усилием, изображая пение. Подходов в день можно сделать несколько, в один подход повторить звук «и» 25-30 раз.

Таким же образом можно работать со звуком «Ы».

Упражнение 2

  1. Язык максимально выдвигается изо рта и тянется по направлению к подбородку.
  2. Необходимо чувствовать напряжение мышц у самого корня языка.
  3.  Удерживать его в такой позиции несколько секунд и при этом произносить звук «и».

Процедура должна повторяться ежедневного по 2 раза, каждый раз не менее 30 подходов.

Упражнение 3

Между зубами зажимается палочка (карандаш, ручка), сильно сдавливается и удерживается в течение 3-4 минут. Упражнение рекомендуется выполнять непосредственно перед сном.

Положение тела во время сна

То, в каком положении человек засыпает, насколько удобный матрас, подушка и высота ее положения также влияют на появление храпа.

  1. Засыпать рекомендуется, особенно женщинам, на боку. В таком положении невозможно западание языка, а значит и отсутствует причина, вызывающая храп.
  2. Можно приобрести ортопедическую подушку, повторяющую очертания тела. Тогда можно будет спать на спине без храпа и значительно улучшиться сон.
  3. Изобретена «умная» кровать, которая изменяет положение изголовья, стоит человеку начать храпеть.

Правильное положение для сна

Обратите внимание! Этот способ хорош только для решения проблем с позиционным храпом во сне. При других причинах он будет неэффективен.

Внутриротовые устройства

Используют их при легком храпе без осложнений и при наличии неправильного прикуса. Неудобство средства заключается в его высокой цене, а также во времени привыкании к процессу засыпания с устройством во рту. Выделяют две основных категории устройств:

  1. Включаются устройства, предохраняющие от заглатывания и выпадения языка изо рта.
  2. Моделируемые приспособления, предназначенные для смещения вперед нижней челюсти, благодаря чему увеличивается размер дыхательных путей.

Устройство от храпа

Стоит отметить! У каждой модели есть свои противопоказания, поэтому перед приобретением необходимо проконсультироваться с врачом и подробно изучить инструкцию.

Лекарство от храпа

Для эффективного лечения в комплексе с народными средствами, можно приобрести лекарство от храпа в аптеке. Наиболее пользуются популярностью:

  • Асонор — спрей, который способствует укреплению мышц нёба и увлажнению слизистой;
  • Слипекс — в состав входит эвкалипт, ментол, мята, благодаря им оказывается обволакивающее действие;
  • Доктор Храп — спрей тонизирует, снижает раздражение и отёчность .

Народные средства от храпа у женщин и мужчин

Как избавиться от храпа народными средствами? Очень просто! Народная медицина не дает моментального излечения, но при легких формах храпа без осложнений, а также без хронической основы, она успешно справляется с поставленной задачей.

Капуста и мед

Экзотический метод сочетания продуктов и их полезных свойств.

Для приготовления понадобится немного свежих листьев белокочанной капусты. Их нужно измельчить до кашеобразного состояния и перемешать с медом по вкусу.

Капуста от храпа

Вторым альтернативным рецептом является смесь из свежего капустного сока и меда. Наливается полстакана капустного сока и добавляется в него чайная ложна меда. Все хорошо перемешивается и выпивается.

Смеси рекомендуется употреблять непосредственно перед сном в объеме несколько ложек пюре или полстакана сока.

Календула и дубовая кора

Смесь из одной столовой ложки сухоцветов календулы и одной столовой ложки измельченной коры дуба, заливается стаканом горячей воды, и ставится на огонь. Жидкость доводится до кипения и сразу же снимается с огня. Ее необходимо настояться в течение двух часов при закрытой крышке, и прополаскивать настойкой рот перед отходом ко сну.

Календула от храпа

Травяной сбор

  1. Берется 1 большая ложка ягод бузины, по одной чайной ложке корня сабельника и хвоща и 2 столовые ложки репейника.
  2. Все хорошо перемешивается до кашеобразного состояния.
  3. В 1 стакан горячей воды добавляется 1 столовая ложка смеси и настаивается около часа.
  4. Употреблять несколько раз в день, но не больше 5, до исчезновения симптомов храпа.

Ягоды бузины от храпа

Лечение облепиховым маслом

Одно из натуральных средств, применяющихся при лечении многих заболеваний. Его можно приобрести в аптеке или сделать самостоятельно.

Курс лечения облепиховым маслом длится около 3 недель. Перед сном, примерно за 4 часа до него, необходимо по 1 капле облепихового масла влить в каждую ноздрю и постараться втянуть ее как можно глубже.

Облепиховое масло от храпа

Рецепт облепихового масла

  1. Производится отжим сока из свежих ягод облепихи.
  2. Помещается в стеклянную банку и ставится в холодильник на несколько дней.
  3. На поверхности сока появится пленка, которую нужно собрать и поместить в сосуд из темного стекла.

Это и есть натуральное облепиховое масло, которое является самым качественным и целебным.

Обратите внимание! Все народные средства необходимо использовать постоянно до полного выздоровления. Пропуск даже одного раза может вернуть заболевание к стартовой точке лечения.

Лечение храпа при беременности

Для будущих мам народная медицина предлагает наиболее эффективный и безопасный способ лечения храпа при беременности. Возьмите 2-3 шт. моркови и запеките в духовом шкафу, принимайте за полчаса перед едой на протяжении трёх недель.

www.lechim-prosto.ru

Что такое апноэ

Апноэ – заболевание, проявляющееся в остановках дыхания спящего человека. Их могут заметить близкие люди, бодрствующие в это время. Ритмичное дыхание в период сна внезапно затихает на несколько секунд до одной минуты, затем всхрапывает громче привычного и продолжает храпеть в нормальном режиме. Это состояние называется термином апноэ. В запущенной стадии можно наблюдать до 400 приступов в течение ночи, суммарная длительность которых составляет около 3 часов.

Каждая такая остановка дыхания во сне — сильнейший стресс для организма, в этот момент развивается кислородное голодание тканей всех органов. Внешне это выражается в синем оттенке кожи лица и конечностей. Частые и кратковременные скачки артериального давления при апноэ со временем приводят к хронической гипертонии, носящей кризовый характер, поэтому инсульты неизбежно сопровождают пациентов с апноэ, отказывающихся от лечения.

Избавиться от храпа в домашних условиях быстро

Приступ апноэ сопровождается частичным или полным пробуждением организма, фаза глубокого сна нарушается, или пропадает совсем. Мужчины, страдающие от этого недуга, могут всю ночь спать в фазе поверхностного сна и просыпаться с чувством усталости. Человек полноценно не отдыхающий, постепенно теряет здоровье. Регулярные головные боли, раздражительность, излишняя эмоциональность, рассеянность, невнимательность, импотенция – это не полный перечень возможных последствий апноэ.

Причины появления храпа во сне

Храп – это сочетание низкочастотных звуков, издаваемых спящим человеком. Расслабленные мышцы носоглотки и неба сужают дыхательный просвет, препятствуя прохождению воздуха. Как бороться с храпом у мужчин? Для начала важно установить истинную причину происходящего. Только после этого можно выбирать эффективный метод лечения. В обратном случае терапия может оказаться безрезультатной или даже вредоносной.

Мужчина может храпеть вследствие:

  • врожденных анатомических особенностей носоглотки и неба (длинный небный язычок, гипертрофия мышц мягкого неба, маленькая челюсть, широкий язык);
  • искривления носовой перегородки (врожденного или приобретенного после травмы лица);
  • увеличения небных миндалин (после перенесенных инфекционных заболеваний);
  • гипертрофирования глоточной миндалины (аденоиды);
  • полипов (разрастания слизистой полости носа);
  • ринитов (отечность слизистой носа, скапливание слизи);
  • лишнего веса (жировая ткань разрастается по всему телу, в том числе и в области шеи, сдавливает стенки гортани, сокращая дыхательный просвет);
  • приема алкогольных напитков и успокоительных, курения (алкоголь, седативные лекарства и курение сильно расслабляют мышцы носоглотки);
  • возрастных или гормональных изменений глотки (с возрастом мышцы теряют свою эластичность).

Как избавиться от храпа мужчине

Выбор наиболее оптимального метода лечения зависит от причины его появления. Наиболее популярные считаются – неправильный образ жизни, излишний вес, вредные привычки. В таком случае медицинское вмешательство не потребуется, для тихого и спокойного сна вполне достаточно будет привести свою жизнь в порядок.

Изменение образа жизни, спорт, корректировка питания

Избавиться от храпа в домашних условиях быстро

Для устранения навязчивого храпа, связанного с излишним весом и вредными привычками, следует пересмотреть образ жизни:

  • перейти на правильное питание (отказаться от мучного, сладкого, консервированного, жирного, добавить в рацион фрукты, овощи, каши);
  • увеличить физическую активность (больше ходить пешком, спланировать пробежки по утрам, заниматься спортом, на сидячей работе предусмотреть перерывы, прогуливаясь по офису);
  • отказаться от употребления алкогольных напитков;
  • бросить курить;
  • не пить успокоительные и снотворные лекарства, при необходимости принимать седативные препараты следует более безопасные и натуральные (ромашка, пустырник).

Лечение медикаментозное

Применение медикаментозной терапии заложенности носа возможно только после консультации с квалифицированным специалистом, поскольку многие современные препараты вызывают привыкание и оказывают раздражающее воздействие на слизистую оболочку носа. Ринит может быть последствием не только недолеченного простудного или вирусного заболевания, но и аллергической реакции организма (тогда необходимо назальные капли принимать параллельно антигистаминной терапии).

Наиболее популярные антигистаминные средства:

  • Диазолин;
  • Супрастин;
  • Тавегил;
  • Кларидол;
  • Кларотадин;
  • Ломилан;
  • Кларитин;
  • Телфаст.

Избавиться от храпа в домашних условиях быстро

Против заложенности носа врачи чаще всего назначают:

  • сосудосуживающие препараты (Ринонорм, Длянос, Називин, Назол, Нафтизин, Санорин, Тизин);
  • увлажняющие (Аквалор, Аквамарис, Маример);
  • противоотечные (Оринол, Ринофлуимуцил);
  • противовирусные (Гриппферон);
  • противомикробные (Пиносол, Бактробан);
  • гормональные (Назонекс);
  • растительные (Синупрет).

Избавиться от храпа в домашних условиях быстро

Приспособления от храпа

В распоряжении современной медицины присутствуют специальные приспособления и устройства, которые обещают избавить от храпа.

Магнитная клипса для носа «Антихрап» в форме маленькой подковы создает особую зону с магнитным полем, притягивающим к себе эритроциты. Устройство оказывает воздействие на некоторые элементы крови, заставляя ее двигаться активнее, дыхательные пути открываются, храп прекращается или становится тише. Магнитная клипса оказывает положительный эффект, только если причина храпа таится в заложенности носа, поскольку на гортань ее воздействие не распространяется.

Для расширения просвета носоглотки используются разнообразные оральные устройства разных производителей.

Три принципа, на основе которого разработаны эти приспособления:

  • поддержка языка против западания в глотку (помогает, если причина храпа – сон на спине с западающим языком);
  • фиксирование челюсти в закрытом виде с помощью подбородочного ремня (даже если человек ложится на спину, рот не открывается, мышцы гортани не расслабляются, храпа нет), приспособление категорически запрещено для использования при заложенности или отечности носа, его назначают для устранения храпа, как следствие недостаточной эластичности мышц гортани;
  • удержание челюстей в разомкнутом состоянии путем крепления непосредственно на зубах устройства, препятствующего полному закрытию челюсти.

Нежелательно самостоятельно приобретать и использовать такие приспособления без предварительной консультации врача, поскольку недобросовестные производители не предупреждают специальными надписями на упаковке о возможных негативных последствиях. Только стоматолог может определить допустимый просвет между челюстями.

Избавление от храпа с помощью операции

Как вылечить храп у мужчины с искривленной носовой перегородкой? Против врожденных или приобретенных в течение жизни анатомических особенностей органов дыхания консервативное лечение бессильно. Во многих случаях оперативное хирургическое вмешательство может за несколько минут решить проблему, мучившую пациента и всю его семью на протяжении долгих лет.

После диагностирования искривления носовой перегородки назначается септопластика – хирургическое изменение ее формы.

Избавиться от храпа в домашних условиях быстро

Возможны два способа проведения процедуры:

  • эндоскопический (с помощью эндоскопа, не оставляет шрамов);
  • лазерный (с применением лазерного луча).

По окончании реабилитационного периода после операции у человека восстанавливается полноценное и ровное дыхание через нос.

Улучшить проходимости носовой полости с полипами поможет их оперативное удаление одним из следующих способов:

  • лазером выжигаются клетки полипов и запаиваются кровеносные сосуды (наименее травматичный способ, подходит для детей, проводится амбулаторно, не требует госпитализации);
  • эндоскоп с камерой позволяет максимально точно определить местонахождение, размер полипов и удалить их, не травмируя здоровые слизистые;
  • полипотомия проводится под местным наркозом, в полость носа вводят режущую петлю, захватывают полип и иссекают его, за одну процедуру можно удалить множественные полипы.

При обнаружении аденоидов возможно применение аденоидектомии – иссечение лимфатических тканей глоточной миндалины, которая закрывает собой носоглотку при нахождении в горизонтальном положении. После процедуры восстанавливается нормальное ритмичное дыхание во время сна без удушья, храпа, кашля.

Удаление небных миндалин, тонзиллэктомия, назначается пациентам с хроническим тонзиллитом и проводится под общим наркозом.

При возрастных, гормональных или врожденных аномалиях глотки возможна процедура ее хирургической коррекции, включающей в себя иссечение небных миндалин, небного язычка, мягких тканей неба лазером, радиоволной или крио-лечением.

Хирургическое вмешательство имеет множество противопоказаний и возможных побочных эффектов. Их обязательно следует учитывать при установлении факта необходимости в операции.

Народные методы

Храп – крайне неприятное проявление, которое оказывает негативное влияние не только на собственное здоровье человека, но и сказывается на отношениях с близкими людьми. В большинстве случаев мужчины не воспринимают эту проблему всерьез, и слышать не хотят о визите к врачу, лекарствах и специальных приспособлениях. В такой ситуации на помощь приходит лечение храпа народными средствами.

Народная медицина располагает множеством достаточно эффективных средств борьбы с храпом и апноэ в домашних условиях:

1.      Ароматерапия. Если есть ароматическая лампа, то задача упрощается. Нужно просто накапать в нее несколько капель эвкалипта и оставить в комнате у спящего человека. Если специальной лампы нет, ее вполне можно заменить посудой с горячей водой, в которую добавляют несколько капель ароматического масла. В увлажнитель воздуха капают немного масла тимьяна, оставив прибор работать на всю ночь. Вдыхание теплых паров с эвкалиптом или тимьяном разжижает слизь в носоглотке и выводит ее.

Избавиться от храпа в домашних условиях быстро

2.      Применение специального комплекса упражнений для укрепления мышц носоглотки избавит от храпа уже в течение месяца, если его причиной был слабый тонус мышц:

  • протяжное произношение звука «И» с напряжением мышц необходимо повторять каждый день по 20 раз;
  • круговые движения языком во все стороны выполняют дважды в день по 10 подходов;
  • язык нужно выдвинуть максимально, стараясь достать до подбородка, удержать несколько секунд около 30 раз в день;
  • деревянный тонкий предмет (например, карандаш) удерживают зубами, сжимая на счет три, ежедневно перед сном.

3.      Народные рецепты с овощами и травами:

  • в стакан мелко перемолотого капустного листа необходимо добавить одну чайную ложку меда. Напиток выпивать каждый день перед сном;
  • целую морковь среднего размера, следует запечь в духовке и съедать ежедневно за час до вечерней трапезы;
  • за три часа до сна можно закапать в каждую ноздрю по одной капле облепихового масла. Оно способствует увлажнению и смягчению слизистых носоглотки, помогая оттоку слизи.
  • залить столовую ложку бузины, корня сабельника, хвоща и 2 ложки репейника стаканом кипятка. Отвар настоять не менее часа и выпивать через каждые три часа по столовой ложке;
  • пить отвар для полоскания горла из дубовой коры и цветков календулы, залитый кипящей водой и настоянный несколько часов.

attuale.ru

Как избавиться от храпа

Говорят, примерно половина взрослых людей храпит во сне. Непосредственно сам звук образуется из-за сужения прохода в гортани. Воздух, проходящий сквозь нее, вызывает вибрацию мягких тканей, находящихся во сне в расслабленном состоянии. Звук может быть невероятно громким, с перерывами и руладами.
Громкий храп во сне не всегда безобиден, как кажется, иногда является сигналом о существовании серьезной проблемы со здоровьем. Но существуют и вполне безобидные причины, и те, и другие знать необходимо:

Причины храпа

Зачастую, причин возникновения храпа бывает несколько, так сказать, целый комплекс.

  1. Неправильное положение тела во сне. Чаще проблема возникает, когда мы лежим на спине, а не на боку, поскольку в положении «на животе» люди практически не храпят. Помочь в данном случае может простой поворот тела на правый и левый бок.
  2. Избыточный вес. Стоит привести вес тела в порядок, и проблема решена кардинально. Происходит храп в данном случае потому, что излишек мягких тканей сдавливает гортань и глотку. Воздуху проходить трудно, и чем труднее, тем громче звук.
  3. Алкоголь. При употреблении алкоголя расслабляются мышцы гортани, причем вероятность усиливается, если принимать непосредственно перед сном.
  4. Курение. Прискорбно, но и здесь кроется следующая причина храпа. Бросив курить, вы решите проблему.
  5. Индивидуальные анатомические особенности строения – также становятся причиной храпа. Иногда мягкие ткани расположены в носоглотке так, что проход получается крайне узким. Бывает, у человека необычно длинный и мягкий язычок (часть тканей, висящей в задней части горла). Воспаленные миндалины и аденоиды тоже могут стать причиной неприятных звуков.

избавиться от храпа

Встречаются и серьезные причины, при которых необходимо обязательно обратиться к врачу. Чаще, это заболевания, при которых физически перекрываются дыхательные пути и снижена их проходимость.

  • Аденоиды, миндалины.
  • Полипы в носу.
  • Искривление носовой перегородки.
  • Воспалительные заболевания бронхов, трахеи.
  • Онкологические заболевания.
  • Эндокринные заболевания.

Чем опасен храп

Мы мешаем спать членам семьи, недосыпаем и страдаем бессонницей. Не высыпаемся, а днем чувствуем себя разбитыми и постоянно уставшими. Опасность храпа в том, что возникают частые прерывания сна, и головной мозг не может отдохнуть полноценно.

Остановка дыхания во сне – апноэ. Опасный спутник храпа. Вы не спутаете апноэ: размеренное дыхание вдруг прерывается на несколько секунд, иногда и чрезвычайно долго. Затем следует глубокий вдох, сопровождающийся громким храпом.

Опасно явление тем, что при остановке дыхания снижается частота сердечных сокращений, нарушается поступление в легкие воздуха, что может вызвать крайне серьезные последствия. После возобновления дыхания сердце работает в усиленном режиме, пока не произойдет полное насыщение крови кислородом.

Ну а главная опасность — апноэ может стать причиной внезапной смерти во сне.

Лечение храпа

Для начала, при лечении храпа, внесите некоторые изменения в жизнь. Точнее – в образ жизни: похудейте, не употребляйте алкоголь, правильно выбирайте положение тела. Не поможет — воспользуйтесь медикаментозными и народными средствами лечения храпа.

Медикаментозное лечение 

В некоторых случаях показано хирургическое вмешательство. Больному предлагается операция, при которой делаются короче части мягких тканей в носоглотке, блокирующие дыхательные пути.

Сейчас, с развитием медицины, выполняют операции лазером и радиоволнами.

При лечении храпа медикаментами используют лекарства, устраняющие причины храпа воспалительного и простудного происхождения. Это спреи, капли устраняющие насморк, лекарства, устраняющие сухость слизистой оболочки и першения в горле при простуде.

Для лечения апноэ специалисты советуют применять специальный аппарат, обеспечивающий непрерывное поступление воздуха в дыхательную систему. Кроме того, аппарат предупреждает изменение артериального давления, и купирует приступы аритмии.

Существуют и специальные приспособления, продающиеся в аптеке, которые перед сном помещаются в рот. Они немного сдвигают мягкое небо и язык, что позволяет держать открытыми дыхательные пути. Разработаны данные приспособления стоматологами.

Маски. Иногда невероятно хорошо помогают маски от храпа. Положительное действие  в том, что они нагнетают воздух сквозь дыхательные пути, создавая правильное давление, и в результате храп прекращается.

Народные средства для лечения храпа

  1. Выпейте на ночь стакан воды с ложечкой меда, сон будет крепким, заодно и нервы успокоите.
  2. Мед с капустным соком. Давно известное и эффективное средство. Смешайте ложку меда со стаканом капустного сока и пейте перед сном. Сразу говорю: средство не особо вкусное, но польза быстрая, храп вскоре пропадает и довольно надолго.
  3. Если отжимать сок лень, просто измельчите капустный лист, чтобы он выпустил сок и смешайте с медом.
  4. Облепиховое масло. Не любите капусту — воспользуйтесь облепиховым маслом. Закапывайте в нос на ночь, по три капельки. Рецепт приготовления домашнего облепихового масла, я рассказывала, перейдите по ссылке и почитайте, возможно захотите сделать его.
  5. Дубовая кора и цветки календулы. Полоскание отваром растений избавляет от проблемы достаточно быстро.
  6. В аптеке продается отличное средство от храпа, в состав которого входят масло абрикосовых косточек, эвкалипта, гвоздики, виноградных косточек, лаванды, сафлор, кора корицы. Это спрей, его впрыскивают на заднюю стенку в полость рта перед сном.
  7. Если вы во сне часто переворачиваетесь на спину, то поможет одно нехитрое приспособление: на спинке ночной одежды пришейте карман, и вложите небольшой мячик, можно теннисный. Как только вы попытаетесь повернуться на спину, мячик помешает и не позволит.

Поразительно хорошо помогают избавиться от храпа упражнения, укрепляющие мышцы ротовой полости, повышающие их тонус. Тренируется группа мышц языка, мягкого неба – в результате они перестают дребезжать и создавать звук.

Упражнения от храпа

Хочу предупредить, чтобы избавиться от храпа, упражнения следует делать регулярно, не менее месяца, иначе смысла от них нет. Наберитесь терпения. Выполнять лучше перед сном, будете делать их дважды в день — эффекта добьетесь гораздо быстрее.

упражнения от храпа

  • Вытяните язык вперед и вниз, как можно дальше, с напряжением. Помните, как в детстве мы дразнились? Почувствуйте себя ребенком. Подержите несколько секунд и уберите язык назад. При данном упражнении укрепляются мышцы языка.
  • Нажмите рукой на подбородок. Выдвигайте челюсть вперед – назад, ладонью оказывая сопротивление при движении вперед. Выполните упражнение 20 раз.
  • Возьмите деревянную палочку и зажмите её зубами, постарайтесь с усилием удержать 3–4 минуты.
  • Откройте рот (нешироко), делайте круговые движения нижней челюстью: 10 раз по часовой стрелке. И 10 – против.
  • С усилием надавливайте языком на верхнее небо в течение минуты. Отдохните 30 секунд и повторите упражнение. Укрепляются мышцы верхнего неба.
  • Исходное положение: рот закрыт, дыхание сквозь нос. Отведите корень языка назад, к горлу и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 30 раз, медленно. Замечательно, если отдохнув 30 секунд, вы повторите упражнение полностью (а можно и в три подхода выполнить).
  • Произносите нараспев гласные звуки «У», «И», напрягая мышцы шеи (20–25 раз).

Дыхательные упражнения йогов

  1. Полное дыхание. Вдох начинается с расширения (выпячивание) сначала нижней части живота, затем средней и постепенно переходит в грудную клетку. Обратите внимание на движение передней брюшной стенки: вдох – она поднимается, выдох – втягивается. Дыхание выполняйте медленно, постепенно увеличивая продолжительность. Выполните 5–6 раз.
  2. Нади Шодхана. Сядьте, закройте правую ноздрю пальцем и глубоко и медленно вдохните левой. Медленно выдохните. Повторите то же самое с другой ноздрей. Сделайте упражнение 5 раз.
  3. Удджайи. Упражнение необходимо делать строго перед сном. Сядьте, максимально расслабьте мышцы лица и языка. Подбородок опустите и гортань немного сожмите, чтобы при дыхании был слышен шипящий звук. Делайте пять вдохов и выдохов (крайне медленно).

Кстати, давно известно, что певцы не храпят, пение и игра на духовых инструментах – хорошая зарядка для укрепления мышц. Если имеется проблема – пойте громко и с удовольствием. И свистите! Во время прогулки это сделать вполне уместно! Не боитесь известной приметы, то и дома посвистите.

храп причины

Как правильно спать

При избавлении от громкого храпа крайне важно, какую позу принимаем мы, засыпая, и как готовимся ко сну, в некоторых случаях это помогает снять проблему полностью.

Для лечения храпа во сне невероятно важно правильно спать, а потому читайте внимательно несколько советов для храпунов:

  •  Выбирайте правильное положение тела.
  • Подберите правильную подушку, специалисты советуют ортопедическую, помимо избавления от проблемы она и сон улучшает. На больших подушках шея перегибается, это способствует неправильному прохождению воздуха.
  • При насморке и других воспалительных заболеваниях носоглотки поможет сон на подушке с высоким изголовьем, поскольку уменьшается отек слизистой носоглотки.
  • В комнате для сна не должно быть жарко, обеспечьте приток свежего воздуха, перед сном примите контрастный, просто прохладный душ.
  • Ужинайте легко, не позже, чем за три часа до сна.

Напоследок совет тем, кто спит рядышком с «храпуном» и ужасно страдает. Купите в аптеке «беруши» — средство проверенное, и спите сном младенца, вам ничто не помешает.

И еще полезный совет. Зачастую родные никак не могут доказать храпуну, что он мешает спать и ему пора озаботиться проблемой. Запишите на мобильник художественные серенады, который он выводит во сне, а утром дайте прослушать.

Уверяю вас, войну храпу объявите не только вы, но и сам «виновник торжества».
Если мои советы, как избавиться от храпа помогут, я буду невероятно рада! Желаю только победы!

galinanekrasova.ru