Храп в любом положении причины

Если от вашего храпа не спится не только вашей второй половинке и домашнему питомцу, но еще и соседи периодически забегают к вам в гости часа в 3 ночи, значит пора что-то предпринимать. Потому что от вашего храпа страдаете не только вы, но и все окружающие. Причины могут быть разными, начиная от особенностей строения носоглотки, заканчивая серьезными проблемами со здоровьем. В любом случае, все это можно (и нужно) устранить.

snoring

Начнем с выяснения причин. Когда вы поймете, почему именно храпите, тогда можно будет с энтузиазмом взяться за искоренение проблемы. Причины могут быть в узких дыхательных путях, нарушениях в мягких тканях горла, в неудобной позе для сна и т.д.

Причины

Возраст. У людей среднего возраста и старше сужается горло и мышцы теряют свой тонус.

Особенности физического строения. У мужчин горло уже, поэтому храпят они значительно чаще и громче, чем женщины. Так же причиной может быть волчья пасть, увеличенные аденоиды и другие отклонения от нормы, которые могут быть наследственными.


Проблемы с носом и носовыми пазухами. В их число также может входить искривленная носовая перегородка.

Проблемы с весом и плохая физическая форма. Жировая ткань и плохая физическая форма способствуют храпу.

Алкоголь, курение и лекарства. Думаю, вы не раз замечали, что начинаете храпеть, если выпили чуток лишнего (если вы не курите и не принимаете лекарства).

Неудобная поза для сна. Например, если вы спите на спине, ткани горла могут мешать нормальному прохождению воздуха.

Также определить проблему поможет наблюдение за тем, как именно вы храпите:

Храп с закрытым ртом может указывать на проблемы с языком.

Храп с открытым ртом может указывать на проблемы с тканями горла.

Храп на спине — самый легкий вариант. Для того, чтобы перестать храпеть, достаточно изменить позу для сна и вести здоровый образ жизни.

Храп в любой позе может указывать на более серьезные проблемы и требует комплексного обследования.

Избавляемся от храпа

Потеря лишнего веса. Потеря даже нескольких килограмм приводит к уменьшению жировой ткани на задней стенке горла и, соответственно, приводит к устранению или хотя бы уменьшению храпа.


Очистка носовых проходов. Тут подходит все, что помогает вам во время насморка. Если вам лень делать дома ингаляции, можно зайти в аптеку и купить любое средство для промывания носа.

Бросьте курить. Да, сложно, но зато принесете двойную пользу своему здоровью.

Увлажняйте воздух в спальне. Сухой воздух может раздражать слизистую носа и горла и таким образом вызывать храп. Купив увлажнитель, вы не только избавитесь от храпа, но и меньше будете болеть респираторными заболеваниями.

Приподнимите подушку повыше (примерно на 10 см). Кроме того, есть специальные ортопедические подушки, которые помогут не только избавиться от храпа, но и ваши шея с позвоночником скажут вам огромное спасибо.

Трюк: теннисный мяч

Если вы храпите из-за того, что спите на спине, но никак не можете избавиться от этой привычки, вам поможет трюк «теннисный мяч». Пришейте к вороту вашей пижамы сзади мешочек (можно использовать носок), в который вы сможете положить теннисный мячик или любой другой мяч, который подходит по размеру. Таким образом каждый раз, когда вы будете переворачиваться на спину, вы будете чувствовать дискомфорт. Спать головой на теннисном мяче не так уж и удобно, правда?

Также исследования в этой области показывают, что употребление определенной еды и лекарств может вызывать храп.

Что не стоит употреблять перед сном:


1. Много еды, любой. Вообще, перед сном не рекомендуется есть, особенно тяжелые для желудка продукты. Меньше ешьте перед сном и не только не будете храпеть, но еще и набирать лишние кг.

2. Молочные продукты.

3. Соевое молоко.

4. Алкоголь.

5. Снотворное и другие релаксанты.

6. Антигистаминные препараты.

7. Кофеин.

Если врач прописал вам определенные лекарства из вышеперечисленных, лучше выпить их за несколько часов до сна.

Если у вас слабые мышцы горла, вам могут помочь определенные упражнения по их укреплению:

1. Произносите вслух в течении трех минут гласные (A У I O U — английский алфавит) и повторяйте это упражнение несколько раз в день.

2. Заведите кончик языка за ваши верхние передние зубы и втяните его обратно. Повторять в течении 3-х минут один раз в день.

3. Закройте рот и как можно плотнее сморщите губы (как застежка на кошельке), держите так 30 секунд.

4. Откройте рот, отведите нижнюю челюсть вправо и удерживайте так 30 секунд. Затем повторите на правую сторону.

5. Откройте рот и сокращайте заднюю стенку вашего горла в течении 30 секунд. Для того, чтобы лучше понять, как это делать, смотрите в зеркало — вы должны увидеть как ваш «язычок» движется вверх-вниз.

Также вы можете выбрать альтернативные методы борьбы с храпом:

Пение. Оно помогает научиться контролировать мышцы горла и мягкого неба, укрепляет их.


Игра на диджериду (духовой инструмент). Укрепляет мягкое небо и глотку, в следствии чего храп от вас просто убегает.

Конечно, все это поможет, если под вашим храпом не скрываются более серьезные проблемы со здоровьем. В этом случае вам необходимо обратиться к врачу, который не только найдет причину, но и поможет ее устранить. Плюс ко всему вышеперечисленному вам просто необходимо заручиться поддержкой ваших близких, потому что ни что так не мотивирует, как сладкий и спокойный сон любимых рядом.

lifehacker.ru

Храп – это специфический процесс, сопровождающий дыхание человека или животного во сне, и выраженный отчетливым низкочастотным, дребезжащим звуком и вибрацией. У этого феномена есть медицинское название – ронхопатия.

3720816_hrap10 (639x291, 46Kb)

Интенсивность храпа и его причудливость издавна служит предметом шуток и анекдотов. Но в жизни все намного прозаичнее. Если подчас даже мы сами умудряемся проснуться от звука нашего тяжелого ночного дыхания, то что уж говорить о наших близких, которые порой из-за этого на протяжении всей ночи бывают лишены возможности заснуть.

Тяжелое дыхание


3720816_hrap8 (631x360, 93Kb)

Храп возникает из-за того, что поток вдыхаемого воздуха провоцирует вибрацию мягких тканей верхних дыхательных путей. Во сне мышцы нашего неба расслаблены, и когда через них проходит поток воздуха, они начинают вибрировать, выводя известные рулады. Кстати, большинство людей, во сне храпят именно на вдохе.

3720816_hrap2 (350x287, 29Kb)Хотя храп, явление которое свойственно любому возрасту (он встречается даже у детей и подростков), чаще всего он возникает у зрелых людей. Это связано с тем, что с годами мускулатура верхних дыхательных путей начинает терять свою эластичность, постепенно приводя к тому, что пути эти во время сна оказываются частично перекрыты.

По статистике, храпом страдает около 24% женщин и 40% мужчин. У детей распространенность храпа составляет от 10 до 12%. Медики выделяют четыре основные причины храпа – искривление носовой перегородки, аденоиды в носу, удлиненный небный язычок и увеличенные миндалины.

Искривление носовой перегородки может быть как врожденным, так и посттравматическим, а удлиненный небный язычок, как видно из самого названия, может являться анатомической особенностью конкретного человека. Аденоиды представляют собой разращение лимфоидной ткани, составляющей основу носоглоточной миндалины (не путать с миндалинами небными!). При обычном осмотре глотки заметить увеличенность данной миндалины невозможно, для её наблюдения требуются специальные ЛОР-инструменты.


Тучность и храп часто идут рука об руку – при ожирении содержание жировой ткани в области задней стенки глотки повышено, что приводит к дополнительному сужению дыхательных путей. Иногда храп возникает или усиливается у женщин во время беременности. К тому же, он часто бывает наследственным заболеванием.

3720816_hrap6 (350x174, 19Kb)Немаловажный факт: прием алкоголя, наркотиков, курение – вот дополнительные факторы, которые вполне могут заставить вас «пропеть» соловьем-разбойником всю ночь. Никотин имеет свойство раздражать и воспалять слизистую гортани, вызывая отечность, сужающую стенки глотки и трахеи. Алкоголь же имеет свойство расслаблять все мышцы тела, в том числе и дыхательных путей, поэтому «принявший на грудь» будет храпеть громче и дольше трезвого человека.

К сожалению, от храпа во сне страдают не только взрослые, но и дети. Храп в детском возрасте может быть вдвойне опасен из-за того, что причины, его вызвавшие, могут усугубиться по мере взросления ребенка. Наиболее общераспространенная причина храпа у детей – уже упоминаемое нами увеличение миндалин и аденоидов. Другими, также как и у взрослых, могут быть острая или хроническая заложенность носа и аномалии в строении костей лицевой части черепа.

Опасные «ночные гастроли»


3720816_hrap4 (300x317, 21Kb)Вспомните, какое раздражение вызывают соседи, которые вдруг часика эдак в 2-3 ночи решают заняться ремонтом, берут в руки дрель и начинают что-то усиленно сверлить, доходя звуком от сверла чуть ли не до глубин вашего мозга?..

Точно такой же ночной «террорист», может находиться не за стеной, а под боком… Доказано, что в 10% случаев при разводе причиной разрыва отношений является именно храп. Часто никакие похлопывания по плечу супруга (или супруги) или легкие «пинки» ногами не дают желаемого эффекта. После нескольких попыток заткнуть эту «иерихонскую трубу» не остается ничего другого, как собрать в охапку одеяло с подушкой и уйти в другую комнату – ведь скоро наступит новый день, полный забот. Эта картина знакома очень многим семьям.

Увы, храп наносит вред не только окружающим – люди страдающие храпом, чаще других имеют высокое кровяное давление, ишемическую болезнь сердца, сердечную аритмию и кровоизлияния в мозг. Храп в данном случае может являться маркером, указывающим на наличие перечисленных заболеваний.

Часто во время сна постоянный ритм храпа может переходить в длинные паузы тишины (от секунд до минут), во время которых спящий человек вообще не дышит, т. е. в его дыхании наступают так называемые апноицкие паузы – в тяжелых случаях за ночь происходит до 500 таких остановок.


3720816_hrap3 (300x310, 24Kb)
Причина пауз в том, что воздух не может свободно проходить в легкие из-за возникающей закупорки в верхних дыхательных путях. Легкие при таком ритме дыхания за ночь испытывают постоянное кислородное голодание. В конечном счете, синдром обструктивного апноэ сна приводит к тому, что на утро человек ощущает себя разбитым, его мучают головные боли, а в течение дня он чувствует себя не выспавшимся и уставшим. Это усугубляется нарушениями в эректильной функции для мужчин и снижением памяти.

Часто во сне, во время внезапной остановки дыхания спящему снятся кошмары, связанные с нехваткой воздуха. Человеку снится, что он тонет, или захлебывается в воде, что его душат, или закапывают в землю, или придавливают грудь чем-то тяжелым.

Во время просмотра таких «ужастиков», организм испытывает сильнейший стресс, при котором включаются шоковые механизмы, выбрасываются в организм гормоны страха, (адреналин), что вызывает резкое сужение сосудов, в том числе сосудов сердца и головного мозга. Это еще больше ухудшает кровоснабжение головного мозга, что, как известно, ведет к инсультам. Усиленное сердцебиение при ссуженных сосудах приводит к перенапряжению, а иногда и разрыву сосудов, что делает очень реальным появление инфаркта, или внезапную смерть во сне.


3720816_hrap5 (350x219, 53Kb)Храп у ребенка
часто может свидетельствовать о прогрессирующей болезни разрастания носоглоточной миндалины. Аденоиды, как одни из самых распространенных причин храпа, часто встречаются именно у детей. Обычно они возникают после перенесенных инфекций (корь, скарлатина, грипп, дифтерия) или являются наследственными дефектами, чаще всего встречаются у детей от 3 до 10 лет. Аденоиды – это постоянное наличие очага хронической инфекции в организме. Они могут приводить к ухудшению слуха, возникновению отитов среднего уха, и ко многим другим воспалительным заболеваниям дыхательных путей, таким как фарингиты, бронхиты и трахеиты.

Если вы часто слышите, что ваш малыш храпит во сне, это должно послужить важным сигналом для посещения ЛОР-врача.

Выбор метода лечения

Для эффективной борьбы с храпом в первую очередь нужно выяснить и устранить главную причину его появления. Для взрослых людей очень простой и полезной рекомендацией может служить прописная истина – следует вести


3720816_hrap7 (350x227, 25Kb)здоровый образ жизни. Боритесь с лишним весом, старайтесь не переедать на ночь, не злоупотребляйте алкоголем и откажитесь от курения. Этих простых советов для большинства людей будет вполне достаточно, чтобы если и не полностью избавится от храпа, то значительно снизить его интенсивность.

Кстати, у тех, кто любит спать на низкой подушке во время сна язык может западать слишком глубоко и перекрывать дыхательные пути. Лучший способ избежать храпа в этом случае – поднять изголовье кровати на 10 см выше ног. Высокие подушки не помогут, потому что голова будет наклоняться вниз, и храп усилится. Оптимальный вариант – подушка-валик, обхватывающая шею.

Если же несмотря на все усилия по искоренению вредных привычек, храп продолжает отравлять жизнь вам и вашим близким, в таком случае не обойтись без визита к врачу. Однако стопроцентной гарантии избавления от храпа не дает еще ни один медицинский метод, и здесь все очень индивидуально. Доктор должен подбирать наилучший метод лечения исходя именно из вашей ситуации.

Для устранения одного из самых неприятных последствий храпа – синдрома обструктивного апноэ сна, существует несколько современных методик. Это, к примеру, СИПАП-терапия, заключающаяся в небольшом «раздувании» дыхательных путей во время сна, что препятствует спадению мягких тканей глотки и устраняет основной механизм развития храпа.

Также существует лазерная пластика и криопластика нёба, лечебный эффект которой основан на термическом или холодовом ожоге слизистой оболочки мягкого неба. После заживления ткани возникает уменьшение объёма и уплотнение неба, уменьшая его вибрацию и звуковой феномен храпа.

3720816_hrap9 (350x258, 19Kb)Но операция – это крайний случай. Народные методы еще никто не отменял. Первый и самый распространенный совет – это перестать спать на спине. Конечно, это сделать нелегко, ведь человек сможет контролировать свои действия только до того времени пока не уснет. По этому в народной медицине придумали один полезный способ. Он заключается в том, что на ночную рубашку или пижаму (со стороны спины) пришивают небольшой мячик (размером с теннисный). В такой пижаме человек постепенно будет отвыкать спать не спине, так как это ему будет просто неудобно. Обычно привыкание организма длится около двух месяцев, после чего пижаму можно уже не надевать.
Несмотря на то, что этот способ очень эффективен, нельзя сказать что он на 100% избавит Вас от храпа. В некоторых случаях сон на боку может просто уменьшить силу храпа в несколько раз, но он все равно будет.
Для того что бы несколько улучшить эффект самолечения, необходимо дополнительно выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы мягкого неба и языка. Упражнения можно выполнять выборочно, но лучше всего использовать комплекс упражнений

Гимнастика от храпа

Храпящий человек не только доставляет массу неудобств своим близким, но он еще и подвергается тому, что это неприятное явление может со временем перерасти в синдром апноэ. Это заболевание служит причиной остановки дыхания во сне. Вам поможет гимнастика от храпа, направленная на укрепление мышц неба и челюсти.

1. Упражнение первое. Надеваете на карандаш кусок резиновой трубки и берете его в зубы. Нужно, чтобы ваши коренные зубы плотно его прикусывали. Затем с силой сожмите карандаш зубами и расслабляете челюсти. Повтор упражнения – десять раз.

3720816_hrap (350x269, 147Kb)2. Упражнение второе. Высуньте язык, будто показываете врачу больное горло. Чем больше усилий, тем лучше – ощутите напряжение мышц у основания языка. И  задерживаетесь в таком положении секунды две, потом расслабляетесь. Повторите это упражнение 30 раз. А потом столько же раз попробуйте сделать движения языком назад по направлению к горлу.

3. Третье упражнение аналогичное вышеописанному. Только язык теперь высовывайте не вверх, а вниз. Старайтесь, как бы коснуться его кончиком подбородка. Повторять 30 раз.

4. Четвертое упражнение. С двух сторон указательным и большим пальцами сжимаете подбородок. Начинайте с силой надавливать на нижнюю челюсть, при этом старайтесь открыть рот. Повтор – десять раз.

5. Пятое упражнение. Еще раз нажимаете на подбородок руками и начинаете с усилием передвигать челюсть назад и вперед. Повторять десять раз.

6. Шестое упражнение. Открываете рот и делаете вращательные движения нижней челюстью по часовой стрелке. Повторяете это пять раз, а затем движения выполняются против часовой стрелки.
После этого можно взять в зубы не тяжелый предмет и удерживать его с помощью мышц челюсти в течении 5-7 минут.

3720816_hrap1_2_ (350x242, 14Kb)7. Седьмое упражнение. Нужно произносить звук «и». При этом следует напрячь мышцы шеи, глотки и мягкого неба. Произносите этот звук двадцать раз, а то и больше.

Ни в коем случае не ожидайте моментального эффекта от данных упражнений, запаситесь терпением и выдержкой,повторяйте упражнения утром и вечером, не за долго до того как будете ложится спать. Если Вы не будете ленится то все эти упражнения дадут Вам положительный результат и помогут вылечить храп или по крайней мере существенно в пределах от 50 до 80% снизить его силу, что согласитесь тоже весьма ощутимо.

И если ваше дыхание перестанет походить на рев прибоя или протяжный плач вьюги, а ночная темнота в комнате больше не будет садиться на грудь, мешая вздохнуть во сне в полную силу, совсем неважно, какой была методика, принесшая долгожданное облегчение.
По материалам www.km.ru
 

Читайте также:

Боли при менструации: терпеть или лечиться?

Распространенные причины боли в ухе

www.liveinternet.ru

ВОЗ о хронических респираторных заболеваниях и о храпе

Несколько слов о синдроме обструктивного апноэ

Причины храпа

Причины нарушения сна и храпа

  1. Мышечный тонус естественным образом снижается во время сна — это функциональный фактор.
  2. Еще один функциональный фактор — усталость и недостаточный сон, особенно когда эта проблема становится хронической.
  3. Храпение провоцирует состояние алкогольного опьянения.
  1. Снотворные препараты, особенно их частое применение, также могут спровоцировать храп.
  2. Причиной храпа может быть курение. Как быстро бросить курить читайте тут.
  3. Среди заболеваний, которые могут спровоцировать храп, необходимо назвать заболевания щитовидной железы (снижение функции).
  4. Естественная причина снижения мышечного тонуса глотки и, как следствие, храпа, — старение организма.
  5. Для женщин причиной храпа может стать наступление менопаузы.
  6. Храпение может возникать при различных простудных заболеваниях.

Как бороться с храпом самостоятельно?

  1. Ужинать необходимо за несколько часов до сна.
  2. Ужин должен быть необильным и не включать мясные блюда и крахмалосодержащие продукты, такие как картофель.
  3. Следует отказаться от употребления алкоголя, тем более от приема алкоголя перед сном и вообще вечером.
  4. Перед сном неплохо выпить стакан негазированной чистой воды.
  5. Перед сном нельзя забывать чистить зубы: по результатам исследований, вечерняя чистка зубов уменьшает храпение.
  6. Перед сном хотя бы полчаса необходимо прогуляться пешком.
  7. Серьезные физические нагрузки перед сном противопоказаны.
  8.  Комнату перед сном необходимо тщательно проветрить; обязательно следует обеспечить доступ свежего воздуха в спальню.
  9. Люди, которые спят на спине, храпят намного чаще и больше, поэтому, чтобы избежать храпения, следует стараться спать на боку.
  10. Если храп вызван какими-то заболеваниями (например, астмой или наличием аденоидов), то уменьшить храп можно только после тщательного лечения основного заболевания.

Лечение храпа

  1. Для лечения храпа возможно применение гомеопатических препаратов, которые может назначить врач после тщательного обследования больного и выяснения всех причин храпа.
  2. В некоторых случаях избавиться от храпа или хотя бы уменьшить его позволяет правильно подобранная ортопедическая подушка.
  3. В Швеции изобретена и выпускается «умная кровать», которая поднимает изголовье, когда человек начинает храпеть.
  4. Если причина храпа — анатомический дефект, то избавиться от такого дефекта можно только хирургическим путем. Однако решение о целесообразности и возможности такого вмешательства может принять только специалист после изучения результатов всех необходимых анализов и исследований.
  5. Существуют лекарственные препараты для лечения храпа. Такие препараты выпускаются в форме капель и в форме спрея. Назначать такие препараты, как и любые другие лекарственные препараты, должен врач, поскольку причины храпа могут быть разными.

mamapedia.com.ua

Причины и симптомы сильного храпа

Храп представляет собой не что иное, как гипервентиляцию легких, когда движение мягких тканей глотки сужает дыхательные каналы. Это и вызывает сложность прохождения по ним воздуха. В результате человек начинает издавать ненавистные всем звуки. Чтобы правильно бороться с этим недостатком, нужно установить:

  • причины сильного храпа
  • симптомы заболеваний, которые к нему приводят.

Причины появления сильного храпа

  1. Неправильное положение во сне. Часто храп возникает, если человек спит на спине.Такая поза способствует гипервентиляции легких. Чтобы решить такую проблему достаточно перевернуть спящего на бок.
  2. Ожирение.Излишек мягких тканей в области горла создает преграду для прохождения воздуха через них. Решение данного вопроса будет только избавление от лишнего веса.
  3. Употребление алкоголя. Спиртное расслабляюще воздействует на  мышцы горла. Храп в таком случае неизбежен. Решение проблемы: отказаться от алкоголя в вечернее время.
  4. Особенности строения.Узкие дыхательные пути, длинный язычок, искривление носовой перегородки или мягкое небо могут стать причиной храпа. Акцентирует estet-portal.com. Решение проблемы: хирургическая операция, благодаря которой можно удалить лишние мягкие ткани полости рта и горла.
  5. Наличие заболеваний различного генеза.Наиболее серьезная из всех причин, требующая немедленного обращения к врачу.

Симптомы сопровождающие сильный храп

Храп может быть и следствием, и предвестником некоторых заболеваний, прислушиваясь к которому можно диагностировать:

  • простуды или аллергии, которые сопровождаются отеком слизистой носа;
  • тонзиллиты или аденоиды;
  • инфекционные мононуклеозы;
  • синдром обструктивного апноэ сна (СОАС);
  • доброкачественные или злокачественные опухоли. 

Поэтому, если вас долго сопровождает данная неприятность не стоит пускать все на самотек, а следует обратиться к опытному специалисту.

Апноэ: сильный храп во сне как предвестник инсульта

Но чаще всего храп свидетельствует о синдроме обструктивного апноэ сна (SAS — от английского «Sleep apnel syndrome»). Распознать этот недуг нетрудно: храпящий во сне вдруг замирает на несколько минут, а потом еще с большим свистом начинает издавать звуки. Причина тому — слипание мышц ротовой полости и глотки, которое приводит к остановке дыхание или так называемому апноэ. Если учесть, что за ночь фиксирует до 500 остановок дыхания, каждая из которых длится не менее 10 секунд, то получается, что за ночь дыхание человека прерывается до двух часов и более.

Симптомы синдрома обструктивного апноэ сна

Основными симптомами обструктивного апноэ можно назвать:

  • сильный храп;
  • прерывистое дыхание во время сна:
  • высокое давление;
  • вялость и сонливость днем;
  • забывчивость, раздражительность, низкая концентрация внимания;
  • окружность шеи у женщин более 40 см и мужчин — 43 см.

Коварство апноэ заключается в том, что оно вызывает осложнения сeрдечно-сосудистой системы. Большинство таких больных страдают повышенным артериальным давлением, что увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов.

С апноэ можно бороться. Для этого используют специальные аппараты, которые под давлением подают в дыхательные пути человека воздух во время сна. 

Читайте также: Занимательная физиология: техника дыхания и причины храпа

Методы борьбы  и профилактические меры против сильного храпа

Существует несколько методов борьбы с проявлениями сильно храпа. Они применяются в зависимости от того, что его вызывает:

  • Операция.Увулопалатофарингопластика позволяет скорректировать мягкие ткани полости рта и горла, чтобы они не блокировали дыхательные пути. Лазерная хирургия и сомнопластика — более дорогие операции. В первом случае используется лазер, во втором — радиоволны.
  • Полоски против храпапомогают расширить крылья носа, что облегчает прохождение воздуха.
  • Специальные аппараты для носоглотки или ртаподбирает врач после установления причины появления храпа.

Храп в любом положении причины

  • Метод Бутейко.Он основан на гармонизации функции дыхания, что позволяет добиться хорошего результата.
  • Зарядка.Специальные упражнения укрепляют мышцы носоглотки:
  1. Двигать челюстью назад — вперед, до 30 раз.
  2. Произносить гласную «и», напрягая при этом мышцы носоглотки и шеи.
  3. Как можно дальше высовывать язык до ощущения напряжения мышц у его основания. После этого попробовать засунуть язык как можно дальше в горло. Выполнять каждое упражнение 30 раз.

estet-portal.com

Храп (ронхопатия)Храп или ронхопатия — это хроническое заболевание, проявляющееся обструкцией верхних дыхательных путей и хронической дыхательной недостаточностью, которая приводит к синдромальным сдвигам в организме компенсаторного и декомпенсаторного характера. При этом нарушается естественный приток и отток воздуха.

Храп не только мешает рядом спящим с вами, но и приносит немало неприятностей Вам (неполноценный сон, невысыпание).

Причины храпа:

— хронические воспалительные процессы в носоглотке, в том числе наличие полипов, аденоидов (разрастание слизистой) в носу;

— воспалительные заболевания: синусит, тонзилит;

— увеличение миндалин;

— искривление перегородки носа (т.е. отклонение от срединного положения);

— структура или форма носоглотки, врожденные аномалии (удлиненное мягкое небо, узкие носовые ходы, маленькая нижняя челюсть, большой язык), а также дефект в полости рта (смещение челюсти и т. д.);

— расслабление мышц вследствие: принятия алкоголя, ожирения, курения, усталости, гипотиреоза (болезнь щитовидной железы).

— неудобная поза для сна.

Определить проблему поможет наблюдение за тем, как именно вы храпите:

Храп с закрытым ртом может указывать на проблемы с языком.

Храп с открытым ртом может указывать на проблемы с тканями горла.

Храп на спине – самый легкий вариант. Для того, чтобы перестать храпеть, достаточно изменить позу для сна и вести здоровый образ жизни.

Храп в любой позе может указывать на более серьезные проблемы и требует комплексного обследования.

Классификация храпа (ронхопатии) по степени тяжести:

— легкая степень: постоянное храпение проявляется при положении человека на спине и прекращается после того, как он изменит положение тела.

— среднетяжелая степень: храп при любом положении тела. Во сне постоянно нарушается дыхание, поэтому сон беспокойный, с пробуждениями. Невысыпание, тяжесть в голове, сонливость в течении дня.

— тяжелая степень. Очень громкий храп. Характерен синдром ночного апноэ, частые пробуждения во сне из-за нехватки воздуха, ощущения удушья, вынужденное положение тела во сне (полусидячее, сидячее, с наклоненной вниз головой). Днем – постоянная сонливость, которая чередуется с приступами императивной дневной сонливости: пациент засыпает за рулем, во время еды, при разговоре, у телевизора, во время работы. Нарушается активная производственная деятельность, возникают затруднения при выполнении профессиональных обязанностей, при посещении общественных мест из-за засыпания с храпящим дыханием. Появляются осложнения гипоксемического генеза, такие, как общее ожирение, полицитемия, артериальная гипертензия, гипертония в малом круге кровообращения, нарушения сердечной деятельности. Нередки случаи летального исхода при апноэ.

Лечение (устранение) храпа.

В зависимости от причины возникновения храпа, подирают соответствующий способ устранения храпа.

— проводить ингаляции для очистки носовых проходов;

— следить за своим весом, при необходимости применить диету. Откажитесь от (или уменьшите до минимума) сахара, мучных изделий из белой муки, жареных продуктов. Включите в рацион побольше свежих фруктов, овощей, зелени, нежирную рыбу и курицу, орехи, капусту;

— утраивайте разгрузочные дни. Рекомендовано проводить разгрузочные дни на основе яблок, кефира;

— полоскание настоем трав: 1 ст. ложку цветков календулы и 1 ст. ложку дубовой коры залить 0,5 л кипятка, настоять под крышкой 2 часа, процедить. Полоскать глотку после приема пищи и перед сном;

— перед сном выпивать капустный сок: 1 стакан капустного сока с 2 ч. ложками меда;

— за 3 часа до сна закапать в нос по несколько капель облепихового масла в каждую ноздрю;

— пейте талую воду — по 2 литра в день;

— увлажняйте воздух в спальне. Сухой воздух может раздражать слизистую носа и горла и таким образом вызывать храп.

— приобретите ортопедическую подушку. Можно также приподнять подушку выше — на 10 см.

При слабых мышц горла следует выполнять специальные упражнения:

— попытаться произнести звук «Ииии» одновременно напрягая мышцы шеи и нёба. Повторять по 25 -30 раз утром и вечером.

— закрыть глаза, открыть рот и вертеть языком по часовой стрелке, а потом против. Повторить по 10 раз 3-4 раза в день, перед сном — обязательно. Это укрепит язык, мышцы которого ослаблены.

— заведите кончик языка за ваши верхние передние зубы и втяните его обратно. Повторять в течении 3-х минут один раз в день.

— закройте рот и как можно плотнее сморщите губы (как застежка на кошельке), держите так 30 секунд.

— стать ровно, указательным пальцем зажать правую ноздрю и вдохнуть воздух через левую. Потом наоборот. Упражнение делаем в течении 7-10 минут.

— зажмите правую ноздрю и как можно медленнее вдыхайте воздух через левую. Затем зажмите левую ноздрю и медленно выдыхайте через правую. В следующий раз сделайте так: вдохните воздух через правую и выдохните через левую. И так — по 7-10 минут перед сном.

www.prirodlekar.ru