Храп непонятный

Если от вашего храпа не спится не только вашей второй половинке и домашнему питомцу, но еще и соседи периодически забегают к вам в гости часа в 3 ночи, значит пора что-то предпринимать. Потому что от вашего храпа страдаете не только вы, но и все окружающие. Причины могут быть разными, начиная от особенностей строения носоглотки, заканчивая серьезными проблемами со здоровьем. В любом случае, все это можно (и нужно) устранить.

snoring

Начнем с выяснения причин. Когда вы поймете, почему именно храпите, тогда можно будет с энтузиазмом взяться за искоренение проблемы. Причины могут быть в узких дыхательных путях, нарушениях в мягких тканях горла, в неудобной позе для сна и т.д.

Причины

Возраст. У людей среднего возраста и старше сужается горло и мышцы теряют свой тонус.

Особенности физического строения. У мужчин горло уже, поэтому храпят они значительно чаще и громче, чем женщины. Так же причиной может быть волчья пасть, увеличенные аденоиды и другие отклонения от нормы, которые могут быть наследственными.


Проблемы с носом и носовыми пазухами. В их число также может входить искривленная носовая перегородка.

Проблемы с весом и плохая физическая форма. Жировая ткань и плохая физическая форма способствуют храпу.

Алкоголь, курение и лекарства. Думаю, вы не раз замечали, что начинаете храпеть, если выпили чуток лишнего (если вы не курите и не принимаете лекарства).

Неудобная поза для сна. Например, если вы спите на спине, ткани горла могут мешать нормальному прохождению воздуха.

Также определить проблему поможет наблюдение за тем, как именно вы храпите:

Храп с закрытым ртом может указывать на проблемы с языком.

Храп с открытым ртом может указывать на проблемы с тканями горла.

Храп на спине — самый легкий вариант. Для того, чтобы перестать храпеть, достаточно изменить позу для сна и вести здоровый образ жизни.

Храп в любой позе может указывать на более серьезные проблемы и требует комплексного обследования.

Избавляемся от храпа

Потеря лишнего веса. Потеря даже нескольких килограмм приводит к уменьшению жировой ткани на задней стенке горла и, соответственно, приводит к устранению или хотя бы уменьшению храпа.


Очистка носовых проходов. Тут подходит все, что помогает вам во время насморка. Если вам лень делать дома ингаляции, можно зайти в аптеку и купить любое средство для промывания носа.

Бросьте курить. Да, сложно, но зато принесете двойную пользу своему здоровью.

Увлажняйте воздух в спальне. Сухой воздух может раздражать слизистую носа и горла и таким образом вызывать храп. Купив увлажнитель, вы не только избавитесь от храпа, но и меньше будете болеть респираторными заболеваниями.

Приподнимите подушку повыше (примерно на 10 см). Кроме того, есть специальные ортопедические подушки, которые помогут не только избавиться от храпа, но и ваши шея с позвоночником скажут вам огромное спасибо.

Трюк: теннисный мяч

Если вы храпите из-за того, что спите на спине, но никак не можете избавиться от этой привычки, вам поможет трюк «теннисный мяч». Пришейте к вороту вашей пижамы сзади мешочек (можно использовать носок), в который вы сможете положить теннисный мячик или любой другой мяч, который подходит по размеру. Таким образом каждый раз, когда вы будете переворачиваться на спину, вы будете чувствовать дискомфорт. Спать головой на теннисном мяче не так уж и удобно, правда?

Также исследования в этой области показывают, что употребление определенной еды и лекарств может вызывать храп.

Что не стоит употреблять перед сном:


1. Много еды, любой. Вообще, перед сном не рекомендуется есть, особенно тяжелые для желудка продукты. Меньше ешьте перед сном и не только не будете храпеть, но еще и набирать лишние кг.

2. Молочные продукты.

3. Соевое молоко.

4. Алкоголь.

5. Снотворное и другие релаксанты.

6. Антигистаминные препараты.

7. Кофеин.

Если врач прописал вам определенные лекарства из вышеперечисленных, лучше выпить их за несколько часов до сна.

Если у вас слабые мышцы горла, вам могут помочь определенные упражнения по их укреплению:

1. Произносите вслух в течении трех минут гласные (A У I O U — английский алфавит) и повторяйте это упражнение несколько раз в день.

2. Заведите кончик языка за ваши верхние передние зубы и втяните его обратно. Повторять в течении 3-х минут один раз в день.

3. Закройте рот и как можно плотнее сморщите губы (как застежка на кошельке), держите так 30 секунд.

4. Откройте рот, отведите нижнюю челюсть вправо и удерживайте так 30 секунд. Затем повторите на правую сторону.

5. Откройте рот и сокращайте заднюю стенку вашего горла в течении 30 секунд. Для того, чтобы лучше понять, как это делать, смотрите в зеркало — вы должны увидеть как ваш «язычок» движется вверх-вниз.

Также вы можете выбрать альтернативные методы борьбы с храпом:

Пение. Оно помогает научиться контролировать мышцы горла и мягкого неба, укрепляет их.


Игра на диджериду (духовой инструмент). Укрепляет мягкое небо и глотку, в следствии чего храп от вас просто убегает.

Конечно, все это поможет, если под вашим храпом не скрываются более серьезные проблемы со здоровьем. В этом случае вам необходимо обратиться к врачу, который не только найдет причину, но и поможет ее устранить. Плюс ко всему вышеперечисленному вам просто необходимо заручиться поддержкой ваших близких, потому что ни что так не мотивирует, как сладкий и спокойный сон любимых рядом.

lifehacker.ru

Как возникает храп?

Во время дыхания потоки воздуха проходят сквозь глоточную щель и просвет гортани, а после – через трахею и бронхи поступают в легкие. Глотка соединяет носовую и ротовую полости с гортанью и пищеводом. В период бодрствования все мышцы находятся в тонусе, в том числе мышечные стенки глотки. Поэтому воздух свободно проходит к легким в течение всего дня.

Во сне мышцы расслабляются, стенки глотки теряют тонус и сближаются. А когда изначально имеется сужение просвета дыхательных путей, то они соприкасаются между собой. Вдох и выдох сопровождаются усиленным прохождением воздуха сквозь перекрытые участки глоточного канала, при этом возникает вибрация, трение его мышечных стенок – это и есть храп.

При полном смыкании стенок глотки воздух не может пройти в легкие. Дыхание останавливается. Такие остановки называются эпизодами апноэ. Прекращение дыхания на 10 секунд и более классифицируется как осложнение – синдром обструктивного апноэ сна. Длительная остановка дыхательного цикла представляет угрозу жизни и здоровья человека.

Это осложнение приводит к кислородному голоданию мозга, сердца и прочих органов. Состояние может привести к:

  • инфаркту;
  • инсульту;
  • летальному исходу.

Из-за кислородного голодания человек часто просыпается ночью, хотя наутро может и не помнить этого. Такие пробуждения сокращают фазу глубокого сна, и в течение всего дня наблюдается снижение работоспособности, подавленное настроение, эмоциональная неустойчивость (раздражительность, плаксивость).

Причины возникновения храпа

Бытует мнение, что храпят только взрослые. Но эта проблема может возникнуть и в детском возрасте. Также нет половой предрасположенности – как среди мужчин, так и среди женщин храп встречается у 30% людей. От причины храпа зависит способ его устранения.

Нарушение носового дыхания

Около 25% храпящих людей имеют диагноз «аллергический ринит». Заложенность носа и насморк у них возникают в ответ на воздействие агента – комнатной пыли, шерсти животных, пыльцы и др. Медикаментозное лечение аллергии (кортикостероиды, антигистаминные и сосудосуживающие средства) и правильно проводимые элиминационные мероприятия помогают устранить заложенность и храп.


Мужчина храпит

Также носовое дыхание может быть нарушено из-за искривления носовой перегородки, полипов, аденоидов, увеличенных небных миндалин, удлиненного небного язычка и т. д.

Все это механические препятствия, мешающие нормальному прохождению воздушных потоков. Причины этой группы чаще других вызывают храп в детском возрасте.

Для того чтобы избавиться от храпа, нужно устранить препятствия. Как правило, в таких случаях необходимо хирургическое лечение.

Лишний вес

При легкой степени ожирения риск развития храпа возрастает. Чем больше лишнего веса, тем чаще человек храпит и тем дольше периоды остановки дыхания. При 3 степени ожирения, когда вес больше нормального на 50–99%, синдром обструктивного апноэ сна диагностируется у 60% людей.

Избавиться от проблемы можно путем:

  • снижения веса до нормального;
  • применения внутриротовых аппаратов. Они повышают тонус неба и фиксируют нижнюю челюсть;
  • применения медикаментозных средств с эфирными маслами (капли Асонор, ГудНайт, наклейки БризРайт);
  • применения устройства, создающего постоянное положительное давление в дыхательных путях (СИПАП). Спать с такими приспособлениями не очень удобно, и эффект длится только при их непосредственном использовании.

Алкогольные напитки

Алкоголь снижает мышечный тонус, поэтому многие ощущают «приятное расслабление». В период сна глотка и небо также теряют тонус, дыхательные пути суживаются, и появляется храп. Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) с длительными остановками дыхания появляется в том случае, если человек храпел и без приема алкоголя.


Ситуация усугубляется тем, что опьянение нарушает работу нервной системы, головного мозга: остановка дыхания не вызывает ответной реакции организма.

Решение очевидно: нужно отказаться от приема алкоголя полностью или хотя бы за 6 часов до сна.

Снотворные средства

Они действуют почти так же как алкоголь: расслабляют, снижают мышечный тонус, снижают реакцию нервной системы на развитие кислородного голодания. Чем дольше человек принимает препарат, тем сильнее выражены нарушения дыхания: от легкого храпа до СОАС.

Чтобы устранить проблему, нужно прекратить прием снотворного, или заменить его на более легкое.

В большинстве случаев могут помочь:

  • травяные настои;
  • проветривание помещения перед сном;
  • релаксационная гимнастика.

Женщина принимает снотворное

Курение

Эта причина храпа чаще встречается у мужчин. Сигаретный дым содержит токсичные соединения, которые постоянно раздражают дыхательные пути и в итоге приводят к их повреждению. Дыхание нарушается из-за постоянного отека.


Во время сна мышцы глотки расслаблены. Отечные ткани закрывают дыхательный просвет. Поэтому курильщики не только храпят, но зачастую имеют СОАС. Чтобы этого избежать, нужно отказаться от курения, на первоначальных этапах снижая количество выкуриваемых сигарет.

Возрастные изменения

Старение организма приводит к снижению мышечного тонуса, провисанию мягких тканей глотки. Во время сна просвет дыхательных путей уменьшается, стенки глотки, вибрируя, задевают друг за друга и вызывают храп. В тяжелых случаях возможна остановка дыхания.

Храп, возникающий из-за старения организма, нужно начинать лечить как можно раньше. Поможет:

  • специальная гимнастика, направленная на поддержание тонуса неба и глотки (дотянуться языком до подбородка, долго тянуть звуки «о», «а», «у» и др.);
  • игра на духовых инструментах;
  • пение;
  • массаж мягкого неба;
  • прием медикаментозных средств на основе эфирных масел (капли Асонор, ГудНайт, наклейки БризРайт);
  • использование внутриротовых устройств.

В некоторых случаях, когда позволяет возраст и здоровье пациента, могут быть проведены щадящие хирургические методы лечения – лазерная пластика, коагуляция, криодеструкция.

Гипотериоз

Пониженная функция щитовидной железы приводит к ожирению и отеку слизистых оболочек рото- и носоглотки. В сочетании с этими симптомами сниженный мышечный тонус стенок глотки во время сна приводит к храпу и СОАС.

Лечение должно быть направлено на устранение основного заболевания. Дополнительно можно применять методы, временно устраняющие проблему: внутриротовые устройства, медикаментозные и народные средства, гимнастику и массаж.


Мужчина использует устройство от храпа

Сон на спине

Иногда храп возникает только в определенной позе – во время сна на спине. Это самый простой вариант. Устраняется он при помощи ортопедической подушки и выработки привычки спать на боку. Среди народных методов известен следующий: к спине прикрепляется теннисный (или другой небольшой) мячик. Таким образом, перевернуться и спать на спине не получится.

Изменение гормонального фона

По этой причине храп часто возникает у женщин после 50 лет. Менопауза сопровождается снижением синтеза половых гормонов, которые в том числе обеспечивают тонус мышц и плотность слизистых. Мышечные стенки глотки провисают, колеблются от воздушных потоков, и появляется храп.

Около половины женщин в периоде менопаузы храпят, среди более молодых представительниц таких всего четверть.

Иногда храп на фоне изменение гормонального фона возникает у беременных, если причиной не является набор веса или отек слизистых.


Для устранения проблемы могут быть использованы все доступные методы. При беременности достаточно принять временные меры: капли на основе эфирных масел, гимнастику, массаж, а также народные средства от храпа (закапывание в нос облепихового масла, питье капустного сока с медом).

Если храп связан с менопаузой, то помимо этих способов, можно прибегнуть к лазерной пластике, коагуляции, криодеструкции.

Переутомление и дефицит сна

Эти состояния вызывают нарушение в работе мышц, в их тонусе, и поэтому могут стать причиной храпа. Как правило, проблема проходит после полноценного отдыха и сна.

Причин возникновения храпа, как и способов его лечения – множество. Но, к сожалению, ни один способ не гарантирует положительного результата, тем более на длительный срок. Каждый конкретный случай рассматривается врачом в индивидуальном порядке.

Кроме причины храпа, при подборе методов лечения учитывается возраст, пол и общее состояние здоровья пациента.

Самым серьезным осложнением храпа является синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), способный привести к остановке дыхания. Важно помнить, что, как и большинство заболеваний, храп легче устранить на ранних этапах.

Автор: Ольга Ханова, врач,
специально для Moylor.ru

moylor.ru

Как избавиться от храпа

Говорят, примерно половина взрослых людей храпит во сне. Непосредственно сам звук образуется из-за сужения прохода в гортани. Воздух, проходящий сквозь нее, вызывает вибрацию мягких тканей, находящихся во сне в расслабленном состоянии. Звук может быть невероятно громким, с перерывами и руладами.
Громкий храп во сне не всегда безобиден, как кажется, иногда является сигналом о существовании серьезной проблемы со здоровьем. Но существуют и вполне безобидные причины, и те, и другие знать необходимо:

Причины храпа

Зачастую, причин возникновения храпа бывает несколько, так сказать, целый комплекс.

  1. Неправильное положение тела во сне. Чаще проблема возникает, когда мы лежим на спине, а не на боку, поскольку в положении «на животе» люди практически не храпят. Помочь в данном случае может простой поворот тела на правый и левый бок.
  2. Избыточный вес. Стоит привести вес тела в порядок, и проблема решена кардинально. Происходит храп в данном случае потому, что излишек мягких тканей сдавливает гортань и глотку. Воздуху проходить трудно, и чем труднее, тем громче звук.
  3. Алкоголь. При употреблении алкоголя расслабляются мышцы гортани, причем вероятность усиливается, если принимать непосредственно перед сном.
  4. Курение. Прискорбно, но и здесь кроется следующая причина храпа. Бросив курить, вы решите проблему.
  5. Индивидуальные анатомические особенности строения – также становятся причиной храпа. Иногда мягкие ткани расположены в носоглотке так, что проход получается крайне узким. Бывает, у человека необычно длинный и мягкий язычок (часть тканей, висящей в задней части горла). Воспаленные миндалины и аденоиды тоже могут стать причиной неприятных звуков.

избавиться от храпа

Встречаются и серьезные причины, при которых необходимо обязательно обратиться к врачу. Чаще, это заболевания, при которых физически перекрываются дыхательные пути и снижена их проходимость.

  • Аденоиды, миндалины.
  • Полипы в носу.
  • Искривление носовой перегородки.
  • Воспалительные заболевания бронхов, трахеи.
  • Онкологические заболевания.
  • Эндокринные заболевания.

Чем опасен храп

Мы мешаем спать членам семьи, недосыпаем и страдаем бессонницей. Не высыпаемся, а днем чувствуем себя разбитыми и постоянно уставшими. Опасность храпа в том, что возникают частые прерывания сна, и головной мозг не может отдохнуть полноценно.

Остановка дыхания во сне – апноэ. Опасный спутник храпа. Вы не спутаете апноэ: размеренное дыхание вдруг прерывается на несколько секунд, иногда и чрезвычайно долго. Затем следует глубокий вдох, сопровождающийся громким храпом.

Опасно явление тем, что при остановке дыхания снижается частота сердечных сокращений, нарушается поступление в легкие воздуха, что может вызвать крайне серьезные последствия. После возобновления дыхания сердце работает в усиленном режиме, пока не произойдет полное насыщение крови кислородом.

Ну а главная опасность — апноэ может стать причиной внезапной смерти во сне.

Лечение храпа

Для начала, при лечении храпа, внесите некоторые изменения в жизнь. Точнее – в образ жизни: похудейте, не употребляйте алкоголь, правильно выбирайте положение тела. Не поможет — воспользуйтесь медикаментозными и народными средствами лечения храпа.

Медикаментозное лечение 

В некоторых случаях показано хирургическое вмешательство. Больному предлагается операция, при которой делаются короче части мягких тканей в носоглотке, блокирующие дыхательные пути.

Сейчас, с развитием медицины, выполняют операции лазером и радиоволнами.

При лечении храпа медикаментами используют лекарства, устраняющие причины храпа воспалительного и простудного происхождения. Это спреи, капли устраняющие насморк, лекарства, устраняющие сухость слизистой оболочки и першения в горле при простуде.

Для лечения апноэ специалисты советуют применять специальный аппарат, обеспечивающий непрерывное поступление воздуха в дыхательную систему. Кроме того, аппарат предупреждает изменение артериального давления, и купирует приступы аритмии.

Существуют и специальные приспособления, продающиеся в аптеке, которые перед сном помещаются в рот. Они немного сдвигают мягкое небо и язык, что позволяет держать открытыми дыхательные пути. Разработаны данные приспособления стоматологами.

Маски. Иногда невероятно хорошо помогают маски от храпа. Положительное действие  в том, что они нагнетают воздух сквозь дыхательные пути, создавая правильное давление, и в результате храп прекращается.

Народные средства для лечения храпа

  1. Выпейте на ночь стакан воды с ложечкой меда, сон будет крепким, заодно и нервы успокоите.
  2. Мед с капустным соком. Давно известное и эффективное средство. Смешайте ложку меда со стаканом капустного сока и пейте перед сном. Сразу говорю: средство не особо вкусное, но польза быстрая, храп вскоре пропадает и довольно надолго.
  3. Если отжимать сок лень, просто измельчите капустный лист, чтобы он выпустил сок и смешайте с медом.
  4. Облепиховое масло. Не любите капусту — воспользуйтесь облепиховым маслом. Закапывайте в нос на ночь, по три капельки. Рецепт приготовления домашнего облепихового масла, я рассказывала, перейдите по ссылке и почитайте, возможно захотите сделать его.
  5. Дубовая кора и цветки календулы. Полоскание отваром растений избавляет от проблемы достаточно быстро.
  6. В аптеке продается отличное средство от храпа, в состав которого входят масло абрикосовых косточек, эвкалипта, гвоздики, виноградных косточек, лаванды, сафлор, кора корицы. Это спрей, его впрыскивают на заднюю стенку в полость рта перед сном.
  7. Если вы во сне часто переворачиваетесь на спину, то поможет одно нехитрое приспособление: на спинке ночной одежды пришейте карман, и вложите небольшой мячик, можно теннисный. Как только вы попытаетесь повернуться на спину, мячик помешает и не позволит.

Поразительно хорошо помогают избавиться от храпа упражнения, укрепляющие мышцы ротовой полости, повышающие их тонус. Тренируется группа мышц языка, мягкого неба – в результате они перестают дребезжать и создавать звук.

Упражнения от храпа

Хочу предупредить, чтобы избавиться от храпа, упражнения следует делать регулярно, не менее месяца, иначе смысла от них нет. Наберитесь терпения. Выполнять лучше перед сном, будете делать их дважды в день — эффекта добьетесь гораздо быстрее.

упражнения от храпа

  • Вытяните язык вперед и вниз, как можно дальше, с напряжением. Помните, как в детстве мы дразнились? Почувствуйте себя ребенком. Подержите несколько секунд и уберите язык назад. При данном упражнении укрепляются мышцы языка.
  • Нажмите рукой на подбородок. Выдвигайте челюсть вперед – назад, ладонью оказывая сопротивление при движении вперед. Выполните упражнение 20 раз.
  • Возьмите деревянную палочку и зажмите её зубами, постарайтесь с усилием удержать 3–4 минуты.
  • Откройте рот (нешироко), делайте круговые движения нижней челюстью: 10 раз по часовой стрелке. И 10 – против.
  • С усилием надавливайте языком на верхнее небо в течение минуты. Отдохните 30 секунд и повторите упражнение. Укрепляются мышцы верхнего неба.
  • Исходное положение: рот закрыт, дыхание сквозь нос. Отведите корень языка назад, к горлу и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 30 раз, медленно. Замечательно, если отдохнув 30 секунд, вы повторите упражнение полностью (а можно и в три подхода выполнить).
  • Произносите нараспев гласные звуки «У», «И», напрягая мышцы шеи (20–25 раз).

Дыхательные упражнения йогов

  1. Полное дыхание. Вдох начинается с расширения (выпячивание) сначала нижней части живота, затем средней и постепенно переходит в грудную клетку. Обратите внимание на движение передней брюшной стенки: вдох – она поднимается, выдох – втягивается. Дыхание выполняйте медленно, постепенно увеличивая продолжительность. Выполните 5–6 раз.
  2. Нади Шодхана. Сядьте, закройте правую ноздрю пальцем и глубоко и медленно вдохните левой. Медленно выдохните. Повторите то же самое с другой ноздрей. Сделайте упражнение 5 раз.
  3. Удджайи. Упражнение необходимо делать строго перед сном. Сядьте, максимально расслабьте мышцы лица и языка. Подбородок опустите и гортань немного сожмите, чтобы при дыхании был слышен шипящий звук. Делайте пять вдохов и выдохов (крайне медленно).

Кстати, давно известно, что певцы не храпят, пение и игра на духовых инструментах – хорошая зарядка для укрепления мышц. Если имеется проблема – пойте громко и с удовольствием. И свистите! Во время прогулки это сделать вполне уместно! Не боитесь известной приметы, то и дома посвистите.

храп причины

Как правильно спать

При избавлении от громкого храпа крайне важно, какую позу принимаем мы, засыпая, и как готовимся ко сну, в некоторых случаях это помогает снять проблему полностью.

Для лечения храпа во сне невероятно важно правильно спать, а потому читайте внимательно несколько советов для храпунов:

  •  Выбирайте правильное положение тела.
  • Подберите правильную подушку, специалисты советуют ортопедическую, помимо избавления от проблемы она и сон улучшает. На больших подушках шея перегибается, это способствует неправильному прохождению воздуха.
  • При насморке и других воспалительных заболеваниях носоглотки поможет сон на подушке с высоким изголовьем, поскольку уменьшается отек слизистой носоглотки.
  • В комнате для сна не должно быть жарко, обеспечьте приток свежего воздуха, перед сном примите контрастный, просто прохладный душ.
  • Ужинайте легко, не позже, чем за три часа до сна.

Напоследок совет тем, кто спит рядышком с «храпуном» и ужасно страдает. Купите в аптеке «беруши» — средство проверенное, и спите сном младенца, вам ничто не помешает.

И еще полезный совет. Зачастую родные никак не могут доказать храпуну, что он мешает спать и ему пора озаботиться проблемой. Запишите на мобильник художественные серенады, который он выводит во сне, а утром дайте прослушать.

Уверяю вас, войну храпу объявите не только вы, но и сам «виновник торжества».
Если мои советы, как избавиться от храпа помогут, я буду невероятно рада! Желаю только победы!

galinanekrasova.ru

Что такое храп?

По сути своей храп – это вибрация во время сна тканей гортани, языковых мышц и мягкого неба. У этого феномена есть научное название – ронхопатия. Отчего же возникает это явление? Почему проблема громогласного сна сопровождает одних людей с юношества, а другие за всю свою жизнь ни разу не всхрапнут? Все дело в анатомической особенности строения глотки человека. Вибрация возникает из-за турбулентности воздуха, который при вдохе попадает в зону сужения тканей.

Как правило, для осуществления процесса нормального дыхания мышцы горла должны быть слегка напряжены. Если происходит расслабление тканей, они обвисают и становятся преградой для прохождения воздушного потока и причиной для храпа.

Громкость храпа бывает настолько велика (85 децибел!), что вдвое превышает допустимый уровень шума ночью (40 децибел), и может являться весомой причиной нарушения психического здоровья членов семьи храпуна.

Анатомия здорового дыхания во время сна

Частичная закупорка дыхательных путей во сне

Полная закупорка дыхательных путей во сне

По статистике в мире храпят 30% женщин и 70% представителей сильного пола, причем именно анатомические особенности мужского организма отвечают за такое неприятное лидерство.

Причины храпа у мужчин и женщин

Кто-то считает храп болезнью, кто-то пустяком, не стоящим внимания. На самом деле ронхопатия – это патологическое состояние организма, отклонение от нормы, и с этим явлением нужно и можно бороться. Рассмотрим факторы, влияющие на возникновение акустических вибраций во сне, то есть, храпа.

  1. В первую очередь, это особенное строение гортани и носа. Как правило, храпят люди с зауженным горлом, разросшимися аденоидами и полипами в носу. Способствует возникновению храпа искривление носовой перегородки (врожденное или приобретенное), а также хронический насморк.
  2. Лишний вес увеличивает риск появления храпа, так как излишки жира сдавливают и сужают горло.
  3. Возраст увеличивает процент храпящих как среди мужчин, так и среди женщин, ведь со временем мышцы дряблеют и частично перекрывают дыхательные пути.
  4. Курящие и злоупотребляющие спиртным, храпят чаще и громче, так как курение сужает просвет гортани, а алкоголь расслабляет стенки горла и мягкого неба. Аналогично действуют снотворные средства.
  5. Люди с неправильным прикусом или травмированными челюстями испытывают проблемы с храпом в большинстве случаев.
  6. Сильная физическая усталость и долгое отсутствие сна также служат факторами появления вибрирующих звуков. Отдохнувший человек, как правило, спит в дальнейшем без храпа.

Последствия храпа

Помимо того, что храпящий человек вызывает сильнейший дискомфорт у домочадцев (порой вплоть до развода между супругами), он невольно наносит вред и своему организму. Ткани человека испытывают постоянный дефицит кислорода, отчего страдают все органы, особенно мозг и сердце. Храп иногда является признаком опасного явления – частичной остановки дыхания или обструктивного апноэ сна. При этом вздох на несколько секунд приостанавливается, и так происходит 300-500 раз за ночь, что приводит к хроническому недосыпанию, ухудшению памяти, резкому снижению работоспособности и интеллекта.

Лечение храпа в домашних условиях

Итак, какое же лечение может помочь побороть ронхопатию? Иногда простое изменение положения тела значительно уменьшает звуковую вибрацию. Для этого исключают сон на боку или на спине (в зависимости от той позы, которая провоцирует храп), спокойно спят на животе. Иногда пользуются таким хитрым способом – в пижаму (в области спины или сбоку) вшивают теннисные мячики, которые не позволяют лежать в «позе храпа».

Нередко помогает сон с высоко поднятым изголовьем. Для этого под передние ножки кровати кладут какие-либо подставки, позволяющие изменить положение спящего в пространстве.

Очень часто тучные люди начинают значительно меньше храпеть при снижении веса и занятиями на улучшение тонуса мышц шеи и плеч.

Избавление от пристрастий к табаку и алкоголю в большинстве случаев помогает избавиться и от храпа.

Использование носового платка

Процедуры, которые выполняют перед сном для борьбы с храпом

Порой проведение совсем несложных манипуляций позволяет избавиться от храпа и всю ночь спать спокойно как самому нарушителю тишины, так и его несчастным домочадцам:

  1. Если заложен нос, обязательно его прочищают, высморкавшись, закапав назальные капли  или промыв ноздри раствором морской соли (1 ч.л. соли на стакан воды).
  2. В спальне на ночь включают увлажнитель воздуха.
  3. Исключают за 2 часа до сна прием напитков с кофеином, а также молока и тяжелой мясной пищи.
  4. Каждый день перед сном проделывают следующие упражнения, укрепляющие мышцы гортани:
    • максимально высовывают язык и стараются дотронуться им до подбородка в течение 3 секунд, повторяют 30 раз;
    • выдвигают подбородок вперед, преодолевая сопротивление руки  30 раз;
    • зажимают боковыми зубами карандаш, надавливая на него в течение 3-4 минут.
    • с закрытым ртом оттягивают язык к горлу, потом расслабляют 15 раз;
    • повторяют, максимально напрягая губы, звуки «у», «и», «ы» по 25 раз каждый звук.

Рецепты народной медицины

Очень эффективны проверенные веками «дедовские» методики:

  1. Для снятия отека носа вследствие воспаления слизистой закапывают за 3-4 часа до сна в каждую ноздрю по капле облепихового, персикового, оливкового масла или масло виноградной косточки (на выбор). Можно вместо масла использовать глицерин, который снимает чувство сухости в носу и уменьшает вибрацию тканей. Курс лечения маслом – не менее 3 недель.
  2. С этой же целью (снять отек и убрать слизь) полощут горло за 2-3 часа до сна оливковым маслом (1 ч.л.)
  3. Перед сном отжимают стакан капустного сока и перемешивают его со столовой ложкой качественного меда, пьют непосредственно перед тем, как уснуть, курсом в 6 месяцев. Благодаря витаминам, которыми богата капуста (особенно витамину Е, отвечающему за состояние слизистых человека), а также насыщенному ферментному составу меда, тонус мышц гортани со временем улучшается. Вместо сока можно на ночь съедать салат из мелко нашинкованной капусты, добавив в нее мед.
  4. Как ни странно, очень хороший эффект в борьбе с храпом достигается однодневными голоданиями (1 раз в неделю). При этом можно пить сколько угодно теплой воды. Благодаря такой диете организм (в том числе и носоглотка) хорошо очищаются от слизи, дыхание во сне становится свободным и бесшумным.
  5. Используют настой дубовой коры и цветков ноготков (календулы). Берут по столовой ложке сырья и заливают 2 стаканами кипятка, настаивают под крышкой пару часов, процеживают. После каждой еды полощут рот и горло настоем и особенно тщательно – перед сном. Дубовая кора повышает тонус мышц горла, календула – смягчает и снимает воспалительные процессы.
  6. Отличным и очень приятным средством в борьбе с храпом считается пение. Да-да, самое обычное громкое исполнение различных песен. Причем вокал должен повторяться регулярно и продолжаться в течение 30 минут. Пение очень укрепляет тонус мышц гортани, подтягивает их и не дает западать и вибрировать мягкому небу.

Клипса в нос от храпа

Другие способы борьбы с храпом

Конечно же, народные методы помогают многим, особенно если ронхопатия вызвана небольшим ослаблением тонуса глотки или воспалительными процессами, которые в принципе устранимы с помощью упражнений и фитотерапии. Но встречаются случаи, когда человек храпит из-за анатомических особенностей своего дыхательного аппарата. Здесь поможет только скальпель хирурга.

Если положение не так критично и дело в дряблости тканей, то выбор пациента – современное малотравматичное вмешательство путем воздействия на ткани лазером или холодом (криолечение).

Некоторым храпунам помогают приспособления, которые или воздействуют на нервные окончания (клипса в нос), или фиксируют челюсти в определенном положении, что позволяет освободить дыхательные пути.

Учитывая большой выбор средств в борьбе с храпом, не стоит подвергать опасности себя, храпящего, и мучить бессонницей своих близких. Тихий и полноценный сон – это вполне реально!

www.zdortegi.ru

Лечение храпа

Лечение храпа требуется длительное и комплексное. В первую очередь необходимо устранить факторы, способные вызывать или утяжелять синдром. Придется отказаться от алкоголя, от еды перед сном, с осторожностью и только после консультации с врачом применять снотворные, успокаивающие средства, соблюдать диету, направленную на снижение веса. Сюда же следует отнести лечение у соот-ветствующих специалистов последствий травм лица, рта и носа, болезней нервной системы, сердца, легких, эндокринной патологии.

Возможно применение медикаментозных средств для лечения храпа: теофиллина, некоторых антидепрессантов, мочегонных. Терапию должен назначить только врач исходя из конкретных показаний. Эффективность лекарств при этой патологии либо крайне индивидуальна, либо вообще находится в стадии изучения. Во многих, особенно в тяжелых случаях результат медикаментозной терапии, к сожалению, неудовлетворителен.

На сегодняшний день самый эффективный и распространенный метод лечения храпа — дыхание с постоянным положительным давлением во время сна, что обеспечивает специальный прибор. Суть метода в следующем: портативный компрессор нагнетает в герметично закрывающую нос пациента маску обычный комнатный воздух с постоянным положительным давлением.

В результате поступающая струя воздуха во время сна играет роль пневматического каркаса, предупреждающего спазм глотки при вдохе. Величину давления воздуха и размер маски подбирает врач индивидуально каждому пациенту в процессе обследования и лечения.

В результате предотвращаются ночные остановки дыхания, что проявляется в первую очередь полным прекращением храпа, нормализацией сна, исчезнованием утренней головной боли, дневной сонливости. В дальнейшем у многих приходит в норму артериальное давление. В подавляющем большинстве случаев пациенты хорошо переносят этот метод лечения. Он не приводит к существенным побочным эффектам. Среди относительных недостатков метода можно назвать необходимость его многолетнего, даже пожизненного применения. Однако учитывая, что использование дыхания с постоянным положительным давлением во сне не только кардинально улучшает самочувствие, но и является профилактикой тех опасных последствий, которые могут привести к преждевременной смерти, этими неудобствами стоит пренебречь. 

zdravyshka.ru