Что реально помогает от храпа

«Храпит как танк» — с сожалением жалуются женщины на своих мужей. Действительно, храп доставляет массу неудобств не только самому человеку, но и окружающим его людям. Мужчины храпят гораздо чаще, чем женщины. Но что такое — храп? Почему во сне человек издает ужасные звуки, приводя в бешенство спящего рядом?

Врачи говорят, что храп – это вибрация при прохождении воздуха через дыхательные пути. Вибрация возникает потому, что дыхательные пути сужены и воздух не может свободно проходить. Сужение проходов происходит по разным причинам, некоторые из них мы обозначим.

Как избавиться от храпа

Причины храпа у людей

  1. Пожилой возраст. Наверно вы заметили, что к старости люди начинают храпеть, даже если раньше за ними не было замечено ничего подобного. Это происходит потому, что с возрастом мышцы теряют тонус, становятся дряблыми. Это касается и мышц гортани. Язык настолько расслабляется, что западает в горло и сужает дыхательные пути. В этом случае нужно регулярно делать упражнения для горла и языка, чтобы укрепить мышцы. И постараться не спать на спине.

  2. Алкоголь и курение. Принцип абсолютно тот же, что и в предыдущем случае. Однако в данной ситуации мышцы расслабляются не от старости, а от вредных привычек. Люди, злоупотребляющие алкоголем и курением, храпят в три раза чаще.
  3. Аллергия или ЛОР-заболевания могут стать причиной сужения дыхательного прохода. В этом случае храп тоже неизбежен. Кстати, сужение горла происходит при ряде заболеваний щитовидной железы. Чтобы избавиться от такого храпа, нужно просто вылечить заболевание.
  4. Лишний вес. Как правило, полные люди тоже храпят во сне. Это обуславливается тем, что горло изнутри покрыто висцеральным (внутренним) жиром, который тоже значительно сужает проход воздуха. На самом деле, это очень опасно. Если вы переживаете за свою жизнь, за свое здоровье, нужно нормализовать вес.
  5. Наследственный или приобретенный храп может возникнуть вследствие особого строения носовой перегородки. Такой храп может быть врожденным – когда человек родился с таким строением организма или приобретенным, когда человек начинает храпеть вследствие травмы носа. Подобный вид храпа лечат хирургически – исправляют перегородку на операции.
  6. Постель без подушки – это тоже частая причина храпа. Голова человека запрокидывается, задняя часть языка перекрывает воздушный поток. Поэтому используйте подушку, хотя бы самую тонкую.

  7. Сухой воздух в помещении. Маленькие дети очень чутко реагируют на уровень влажности в комнате. Если в помещении работает радиатор, очень сухо, ребенок во сне начинает как бы «хрюкать» или храпеть. Это происходит потому, что слизистые носа и гортани пересыхают от такого воздуха. Так может развиться насморк. Поэтому нужно регулярно проветривать комнату, установить увлажнитель воздуха или просто бросить на батарею мокрое полотенце, даже если в комнате спят только взрослые. Можно также поставить емкость с водой, например, аквариум. Это способно значительно повысить влажность воздуха, что избавит вас от храпа.

Чем опасен храп

Человек, который храпит, сам не высыпается и другим не дает. Она хочет выспаться и отправляет его спать отдельно, часто это приводит к ухудшению отношений между супругами. Но больше всего страдает сам храпящий.

Чем опасен храп

Храп опасен тем, что во сне у человека может возникнуть синдром апноэ. Это кратковременные остановки дыхания. Проследите за спящим человеком, который страдает от храпа. Иногда он задерживает дыхание и перестает дышать. Вслед за этим происходит сильный вдох, сопровождающийся громким и резким храповым звуком. Выглядит это страшно, кажется, что человек просто задыхается, хотя сам спящий никогда не помнит этих ночных событий.


время остановки дыхания все тело страдает от кислородного голодания. Человек не высыпается, у него появляется хроническая усталость. Днем он мучается от сонливости, а ночной сон не приносит свежести и бодрости. Затем может развиться гипертония, раздражительность, депрессия и нарушение памяти. Есть исследования ученых, согласно которым человек даже может умереть от храпа, то есть дыхание может остановиться не временно, а насовсем. Мозг просто не сможет пережить длительного недостатка кислорода. Поэтому храп очень опасен, от него нужно немедленно избавляться.

Упражнения против храпа

Упражнения приведут мышцы языка, неба и челюсти в тонус. Если делать упражнения регулярно, язык больше не будет чрезмерно расслабляться во время сна и закрывать дыхательные пути.

  1. Вытягиваем язык наружу так сильно, как это возможно. Тянем кончик языка вперед и вниз, фиксируем его в таком положении.
  2. Сильно прижмите язык к нижним передним зубам на несколько секунд.
  3. Нижнюю челюсть нужно двигать максимально вперед и назад. Если вам это удается легко, можно придержать челюсть рукой, чтобы придать мышцам сопротивление.
  4. Для следующего упражнения понадобится деревянная лопаточка или просто брусок. Нужно сильно сжать деревяшку зубами и задержаться в этом положении на несколько секунд. Расслабить челюсть и повторить упражнение снова.
  5. Чтобы натренировать мышцы гортани и неба, нужно свистеть. Так как дома этого делать нежелательно, лучше всего по дороге на работу и с работы насвистывать разные мелодии. 20 минут свиста в день помогут избавить вас от ненавистного храпа уже через неделю регулярных тренировок.

  6. Избавиться от храпа поможет звук «И». Протягивайте эту гласную, как можно дольше, это прекрасно тренирует мышцы. Можно чередовать «И» с буквой «Ы».
  7. Прекрасное средство – массаж языка у его основания. То есть нужно массировать язык руками или ложкой в том месте, где он переходит в носоглотку. Только делать это нужно осторожно, чтобы не вызвать рвотный рефлекс.

Все упражнения повторять не менее 20 раз, заниматься нужно утром и вечером.

Как избавиться от храпа

Вот несколько практических советов, которые помогут избавиться от храпа.

Методы избавления от храпа

  1. Самый эффективный и популярный способ устранить храп – это не спать на спине. Но ночью это очень сложно контролировать. Для этого врачи советуют сделать на пижаме на спине кармашек, в который вшить теннисный мяч. Когда человек начнет ложиться на спину, он будет чувствовать дискомфорт, проснется и повернется на бок. Поначалу такой способ будет вызывать раздражение, человек не будет высыпаться. Но постепенно у человека вырабатывается привычка не спать на спине. Потом мячик можно убрать, а привычка останется.
  2. Чтобы избавиться от храпа, нужно спать не на ровной поверхности, а при поднятом изголовье. Подложите небольшие бруски под две ножки кровати или под матрац с одной стороны, чтобы положение головы было выше всего тела.

  3. Храп может возникнуть из-за неправильной подушки. Если она жесткая и тугая, голова просто скатывается с нее и оказывается на постели. Поэтому подушка должна быть достаточно мягкой. Лучше выбирать ортопедические подушки, которые принимают форму тела.
  4. При сильном и невыносимом храпе можно обратиться к врачу. Современные методы могут помочь человеку высыпаться и не будить окружающих. Самый популярный способ – это использование специального аппарата, который трубками подает в дыхательные пути человека кислород под определенным давлением. Это создает расширение протоков, человек спокойно спит и не храпит всю ночь. Однако сон затрудняется тем, что нужно спать в специальной маске с герметичными трубками. Настраивает аппарат и выставляет необходимое давление врач, а вот пользоваться техникой человек может самостоятельно дома.
  5. Иногда медикаментозное лечение представляет собой прием антидепрессантов и специальных капель и спреев для носа. Они снимают отек слизистой, устраняют першение, что значительно расширяет дыхательные пути и препятствует храпу. Также используются масляные капли, которые смазывают горло и убирают вибрацию.
  6. Если же вы действительно хотите избавиться от храпа, нужно изменить качество жизни. Регулярно выполняйте простые физические упражнения, дышите свежим воздухом перед сном. Постарайтесь обеспечить температуру воздуха в спальне 18-24 градуса, при прохладном воздухе спится лучше. Не ешьте на ночь и всегда принимайте прохладный душ перед сном. Если вы не можете бросить курить, постарайтесь выкуривать последнюю сигарету не позже, чем за два часа до сна. Стакан теплого молока перед сном поможет лучше выспаться.

Народные средства против храпа

Существует несколько рецептов, которые помогут избавиться от храпа в домашних условиях.

Народные средства против храпа

  1. Возьмите столовую ложку ягод бузины, такое же количество хвоща полевого и репейника. Этот сбор залейте стаканом кипятка и варите смесь на медленном огне. Через 30 минут отвар нужно снять с огня, процедить и остудить. Пить по две столовые ложки 3 раза в день. Это средство улучшит здоровье органов дыхания.
  2. Одно из самых популярных средств – это мятая капуста с медом. Немного капусты нужно нарезать, залить небольшим количеством меда и растолочь массу в ступе. Эту кашицу нужно есть по одной столовой ложке два раза в день.
  3. Расширить носовые проходы поможет облепиховое масло. Каждый день за 3 часа до сна нужно капать по одной капле масла в каждую ноздрю. Уже через неделю регулярного использования масла вы заметите улучшение.
  4. Нужно запечь морковь и съедать небольшой кусочек каждый раз за час до еды.
  5. В деревнях люди спасались от храпа следующим рецептом. Нужно измельчить в мясорубке два лимона с кожурой и 4 зубчика чеснока. Приготовленную смесь держать в холодильнике и принимать по чайной ложке два раза в день – утром на голодный желудок и вечером перед сном.

  6. Тот, кто страдает от храпа вследствие ЛОР-заболеваний, должен регулярно промывать нос морской водой. Для ее приготовления нужно взять стакан теплой воды, добавить в нее немного соли, соды и несколько капель йода. Для промывания можно использовать небольшой чайник или шприц без иглы.
  7. Часто от храпа спасаются полосканиями. Возьмите равное количество коры дуба и календулы и приготовьте из этого сбора насыщенный отвар. Этим отваром нужно полоскать горло перед сном. Данное средство хорошо снимает отечность, тем самым открывает дыхательные пути.
  8. Чтобы уменьшить отек горла и вывести из организма лишнюю воду, нужно есть меньше соленой и острой пищи. Пейте мочегонные отвары и соблюдайте правила здорового питания.

Боремся с храпом при помощи точечного массажа

Древние жители Китая верили, что от храпа можно избавиться с помощью точечного массажа. Массаж представляет собой надавливание на определенные точки подушечками пальцев. Надавливания могут быть круговыми и вибрационными. Нужно тщательно промассировать каждую область, которая отвечает за здоровье дыхательных путей. Перед выполнением массажа нужно помыть руки и хорошенько их разогреть.

Боремся с храпом при помощи точечного массажа


  1. Одна из точек находится чуть ниже запястья в сторону пальцев с внешней стороны ладони.
  2. Все знают, что у больных плоскостопием людей нет впадины на стопе ноги. Но мало кто знает, что точки на этой впадине отвечают за здоровье гортани и способны избавить от храпа. Массируйте этот участок на обеих ногах.
  3. Следующая точка находится чуть выше запястья со стороны большого пальца. Еще одна точка, которая по мнению китайских целителей поможет избавить от храпа, находится на грудине в самом ее центре.

Храп – довольно неприятное явление, оно мешает близким и любимым людям спать вместе. Если вы страдаете от «шумного» супруга, избавьте себя от мучений и используйте беруши. А чтобы заставить его начать борьбу с храпом, запишите на диктофон те страшные звуки, которые он издает во время сна. Эти реальные доказательства помогут вам убедить человека, что он храпит, что от этой заразы нужно избавляться как можно скорее. Устранив храп, вы узнаете, что такое здоровый и полноценный сон.

howtogetrid.ru

Храп очень неприятен, прежде всего, близким людям. Но и опасен человеку, который страдает этим недугом. Все дело в том, что храп возникает вследствие ослабления мышц гортани. Из-за такого ослабления язычок может закрыть воздушный проход и человек имеет большие шансы задохнуться. Вот поэтому, начинать лечить храп нужно с посещения врача, а уже потом пытаться вылечиться от этого недуга в домашних условиях.


Еще одной из причин храпа может стать врожденный или приобретенный дефект гортани. Это тоже лечится с помощью врача-специалиста. Ну а теперь, как же побороть храп в домашних условиях?

Чаще всего храп бывает у полных людей. Все дело в том, что у таких людей толстая жировая ткань. Она препятствует правильному проходу воздуха. Снижением веса можно убить сразу двух зайцев, снизить нагрузку веса на собственный организм и уменьшить или вылечить храп. Конечно, эта работа над организмом должна проводиться так же под наблюдением врача. Существует несколько диет, которые можно почитать так же и на этом сайте.

Кроме того, причинами храпа могут быть алкоголь и курение. Они воздействуют на гортань, ослабевая ее мышцы. Чтоб избавиться от храпа нужно бросить курить, а алкоголь принимать не позднее чем за 2 часа до сна. Если в случае с алкоголем это сделать достаточно легко, то с курением все обстоит гораздо серьезней. Но, как и в случае с лишним весом, избавление от этой вредной привычки способно решить сразу несколько проблем. Да это тяжело, но нужно думать о себе.

Если вы храпите от банального насморка, то решить эту проблему достаточно просто, нужно воспользоваться специальными препаратами или закапать нос несколькими каплями облепихового масла.

Неудобная поза для сна, так же является причиной храпа. Обычно человека храпит при сне на спине. Но, во-первых, такая поза для сна является самой эффективной, а во-вторых, храп при сне на спине, скорее всего, вызван лишним весом или плохим физическим состоянием. В обоих случаях эту проблему нужно устранять, а не искать другую позу для сна.


Еще одной причиной сна с храпом может стать сухой воздух в комнате. Перед сном всегда проветривайте помещение и купите специальный увлажнитель для воздуха.

Так же существует китайская методика избавления от храпа. Она основана на массаже специальных точек, которые воздействуют на внутренние органы человека. Не стоит скептически относиться к такого рода массажам, но нужно точно знать из-за какого конкретно органа происходит храп. А для этого все равно придется отправиться к врачу.

Есть и народные средства борьбы с храпом. Один из них это стакан капустного сока с растворенной в нем ложкой меда. Принимать такой напиток нужно перед сном.

Ну и напоследок нужно сказать о таком методе избавления от храпа в домашних условиях как пение. Да, да, вы не ошиблись, именно пение. Эта процедура помогает напрячься мышцам гортани, пение это накачивание этих мышц, а крепкие мышцы гортани залог здорового сна без храпа.

Если у вас нет слуха, все равно пойте, хотя бы в те минуты, когда рядом никого нет. Если петь я вас все равно не заставил, тогда выполняйте специальное упражнение. Напрягите мышцы рта, как будто произносите букву “И” и подержите их секунду-другую. Такие движения нужно повторить 25-30 раз после и перед сном.
Прежде чем пытаться избавиться от храпа в домашних условиях помните, что этот такого рода дыхание во сне, может быть синдромом заболевания. Обязательно нужно обратиться к врачу и пройти комплексное обследование.

otvet.mail.ru

Причины храпа во сне

Процесс, когда во время ночного дыхания издается звук и вибрация, называется ронхапатией. После 30 лет ей страдает чуть ли не две трети мужчин и половина женщин, это важная тема медицинских исследований. Храпунов-мужчин больше, поскольку у них более мягкие мышцы нёба.

Характерные звуки издаются движением мягких тканей, когда они под действием струй воздуха приходят в движение.

Зачастую храпуны страдают различными нарушениями обмена веществ, вызванными неправильной работой эндокринной системы. Они чаще страдают ожирением, болезнями сердца, повышенным давлением.

Распространенной причиной храпа считается малоподвижный образ жизни. Через сосудистую систему, которая не получает должной каждодневной тренировки, менее интенсивно перегоняется кровь, что вызывает дряблость тканей нёба.

В ряде случаев причиной храпа является:

  • индивидуальное строение ротовой полости;
  • дефекты носовой перегородки, вызванные аллергией или воспалением миндалин;
  • искривление носовой перегороди;
  • врожденная узость носовых ходов;
  • полипы в носу;
  • анатомически увеличенный нёбный язычок;
  • неправильный прикус;
  • нарушения здоровья щитовидной железы.

В общем случае сложно дать точный и однозначный ответ, почему люди храпят. Как правило, в процессе избавления от неприятного явления приходится последовательно устранять наиболее вероятные причины.

Зачастую необходимо проконсультироваться с лор-врачом, особенно при осложненном храпе, когда нарушается сон и днем постоянно хочется спать, повышается артериальное давление.

Если развилась привычка храпеть, в легкие поступает гораздо меньше воздуха, поскольку часть энергии дыхания тратится на издание свиста. В результате ночью мозг испытывает кислородный голод. Он вынужден часто просыпаться, давать команду мышцам глотки «подтянуться». Как только количество кислорода нормализуется, мозг засыпает. Затем мышцы нёба снова расслабляются и все повторяется сначала.

В результате такого сна организм не получает достаточного отдыха, что вызывает хроническое недосыпание, притупленность внимания в течение дня.

Как избавиться от храпа с помощью операции лазером

Что реально помогает от храпа

В простых случаях провисание мягкого нёба устраняют лазером. На нёбе под местной анестезией выполняются разрезы, чтобы при зарастании образовавшиеся рубцы подтянули провисание.

Операция занимает 10-15 минут, но избавления от храпа приходится дожидаться до полугода. Именно столько требуется времени, чтобы завершилось лечение — образование рубцовой ткани.

Если нёбо окажется подтянутым слишком сильно, придется заново учиться глотать пищу. И продолжать храпеть, по-прежнему пугая домашних характерными ночными звуками из носа и горла.

Если через полгода храп не прекратился, придется продолжить лечение, сделав еще одну «подтяжку» нёба, а это еще полгода восстановления. Если избавиться от храпа снова не удалось, возможен третий этап.

Почему необходимо лечение осложненного храпа

Что реально помогает от храпа

Дело в том, что со временем может развиться серьезное заболевание под названием СОАС, симптом обструктивного апноэ сна.

Данное заболевание снижает работоспособность, уменьшат количество физических и интеллектуальных сил. В первую очередь страдает сердце, развивается артериальная гипертония, атеросклероз, нарушается сердечный ритм, что в некоторых случаях может привести к летальному исходу.

Эффективным способом избавления от храпа, лечения средних и тяжелых форм СОАС считается так называемая CPAP (сипап) терапия. Аббревиатура CPAP означает Continuous Positive Airway Pressure, «создание постоянного положительного воздушного давления в дыхательных путях».

Во время сна специальный компрессор подает в носовую маску воздух под небольшим давлением. Безусловно, спать с маской на лице не очень комфортно, но в случае заболевания СОАС, когда ночью мозг многократно пробуждается, чтобы дать команду возобновить дыхание, данный способ позволяет получить достаточное количество отдыха.

В результате удается справиться с дневной сонливостью, причем использовать аппарат каждую ночь не обязательно, достаточно нескольких раз в неделю. Побочных эффектов практически нет, даже если отменить терапию. Но в этом случае через некоторое время симптомы СОАС становятся более выраженными.

Лечение полосканиями и каплями в нос, чтобы перестать храпеть

Важно поддерживать лор-органы в идеальной чистоте. Перед сном необходимо тщательно полоскать носоглотку, чтобы не препятствовать поступлению достаточного количества воздуха.

Гигиеническая процедура проводится раствором морской соли, продается в аптеке. Им также полезно полоскать горло, что сделает ткани нёба более упругими.

Можно спросить в аптеке готовый состав, к примеру, Маример. Препарат в аэрозольной форме эффективно приникает и очищает слизистую носа, разжижает слизь, помогая ее скорейшему выделению и одновременно защищая организм от проникновения вирусов и бактерий.

Для избавления от храпа полезно закапать в нос перед сном 2-3 капли облепихового масла.

Как избавиться от храпа специальными приспособлениями

Что реально помогает от храпа

Капа от храпа. Чтобы во время сна расслабленные язык и мягкое нёбо не мешали дыханию, их необходимо поддерживать. Специальное приспособление закрепляется на нижней челюсти и удерживает язык. Некоторые модели вызывают выпячивание нижней челюсти, что особенно важно при неправильном прикусе.

Полоски от храпа. Специальный пружинящий пластырь закрепляется перпендикулярно носу, захватывая крылья и приподнимая их, чтобы ноздри находились в раскрытом состоянии. В результате нормализуется дыхание, что помогает избавиться от храпа.

Соска от храпа фиксирует во время сна язык, чтобы он не закупоривал дыхательные пути. Приспособление закрепляется во рту и обеспечивает некоторое разрежение, в результате чего язык занимает правильное положение даже когда мышцы расслабляются во время сна.

Избавление от храпа в домашних условиях. Простые способы

Что реально помогает от храпа

Довольно эффективное домашнее средство требует посторонней помощи. Храпуну нужно попросить кого-то из близких разбудить себя, как только он начнет издавать характерные звуки. Затем перевернуться в то положение, в котором храпа почти нет.

Как правило, звуки оказываются громче, если спать на спине или левом боку. Голова должна находиться на низкой подушке, но не вызывать дискомфорт шеи.

Чтобы храпун во сна не переворачивался на спину, сзади пижамы между лопаток пришивается небольшой твердый мяч.

Еще одно эффективное средство избавления от храпа – подвязывать на ночь подбородок платком, что вынуждает дышать носом. Кроме того, если получится зафиксировать челюсть в немного выдвинутом вперед положении, улучшится количество поступающего для дыхания воздуха.

Домашняя тренировка языка и мышц нёба для избавления от храпа

  1. Закрыть рот и дышать носом. Оттягивать напряженный язык к горлу. Повторить упражнение 10-15 раз. Это укрепит мышцы нёба, храпеть получиться меньше.
  2. Высовывать максимально вперед язык 30-50 раз, чтобы дать нагрузку нёбу, язычку и глотке. Как правило, через две-три недели лечения данным упражнением мышцы подтягиваются, храп уменьшается или пропадает.
  3. Вытягивать нижнюю челюсть вперед 20-30 раз.

Что еще помогает избавиться от храпа

Для лечения неприятного явления полезно снизить тем или иным способом массу тела, поскольку она усугубляет ситуацию. Прежде всего, не стоит переедать на ночь.

Кроме того, с возрастом полные, так и не избавившись от привычки храпеть, чувствуют себя хуже и хуже. Их чаще беспокоят:

  • головные боли по утрам;
  • дневная сонливость;
  • беспричинная раздражительность.

Перестать храпеть мешают курение и употребление алкоголя

Что реально помогает от храпа

Снижение интенсивности храпения происходит, если бросить курить. Хотя в некоторых случаях требуется проявить известную осторожность. Когда полный человек резко отказывается от табачных изделий, он может начать поправляться. Поэтому вначале стоит похудеть, и только потом отказываться от регулярной дозы никотина. Вначале вполне достаточно перестать курить перед сном.

Алкоголь расслабляет ткани мягкого нёба, поэтому его также не стоит употреблять на ночь.

www.silazdorovya.ru

Что это такое

Причины храпаЧтобы узнать, почему люди храпят во сне, нужно разобраться в механизме возникновения этого явления. В нормальном состоянии вдыхаемый воздух попадает сразу из носа в глотку и проходит в нижние отделы дыхательных путей. На его пути нет препятствий, потому дыхание практически беззвучное. Однако при определенных условиях воздушный поток может сталкиваться с преградами, которые нужно обходить. Это создает турбулентность и воздушные завихрения, что приводит к колебанию мягких тканей. Так появляется сильный храп.

Также нарушение может возникать из-за недостаточного тонуса мягких тканей. Днем все наши мускулы напряжены, но во время сна они полностью расслабляются. Храп человека может появляться из-за того, что рыхлые стенки глотки соприкасаются друг с другом или просвет между ними становится слишком узким.

Данные проблемы не могут начаться на ровном месте, их вызывают определенные факторы, которые нужно выявить для эффективного устранения.

Причины нарушения

Чтобы понять, что такое храп и как с ним бороться, нужно выяснить, от чего он появился. Нарушение диагностируется у людей старшего возраста чаще, чем у молодежи, так как оно возникает из-за процесса старения и потери тонуса всех мышц тела. Однако издавать характерные звуки во время сна могут люди средних лет и даже дети.

Разберемся, почему человек храпит во сне:

  1. Ротовое дыхание. Довольно часто храп во сне появляется из-за того, что человек не может нормально дышать носом, воздух попадает в организм через рот. Это приводит к пересушиваю слизистой оболочки глотки и появлению колебания мягких тканей. Чаще всего такое нарушение связано с заболеваниями верхних дыхательных путей, избавиться от него можно, вылечив первопричину.
  2. Анатомические особенностиХронические воспалительные процессы. Причины сильного храпа во время сна могут крыться в хронических воспалительных заболеваниях дыхательных путей. Заложенность носа и воспаление его слизистой (ринит), синуситы, тонзиллит и другие инфекционные поражения приводят к тому, что человек сильно храпит во сне.
  3. Наличие новообразований в носовой полости. Полипы, увеличенные гланды, аденоиды, синехии и другие новообразования – частые причины храпа. Также в носу могут образовываться онкогенные опухоли, вызывающие нарушение дыхательной функции.
  4. Анатомические особенности. Ответом на вопрос, почему мы храпим, может стать анатомическое строение дыхательных путей. Если у человека есть врожденные аномалии развития глотки или носа, искривления носовой перегородки, увеличение небного языка, неправильный прикус, гипертрофия или гипотрофия челюстей, он может издавать характерные звуки при дыхании во сне.
  5. Аллергия. Причины храпа могут крыться в аллергических заболеваниях. При наличии бронхиальной астмы, аллергического кашля или ринита образовываются скопления слизи в носоглотке, что приводит к нарушению дыхания.
  6. Синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС). Это заболевание характеризуется полной временной остановкой дыхания во время ночного сна. После него человек делает сильный вдох, сопровождающийся вибрациями мягких тканей.
  7. Избыточный вес. Люди, у которых есть избыточный вес, страдают от храпа довольно часто. Нарушение связано с тем, что жировые отложения на лице и шее приводят к сужению просвета между мышцами глотки. Избавление от храпа в таком случае невозможно без стабилизации веса.
  8. Злоупотребление алкоголем. Периодичное или постоянное употребление спиртных напитков приводит к значительному снижению тонуса мышц, они становятся дряблыми и неэластичными. Устранить храп в этом случае поможет полный отказ от спиртного.
  9. Табакокурение. Табачный дым травмирует мышцы глотки, он раздражает их и даже может привести к замещению мышечной ткани на рубцовую. Это объясняет, почему храпят курильщики.
  10. Снотворные средства. Возможно появление храпа из-за применения снотворных препаратов. Они приводят к полному расслаблению мышц, что вызывает проблемы с поступлением кислорода в организм.

Чем опасно состояние

Характерные звуки при вдыхании и выдыхании воздуха во сне представляют собой большую опасность для человека. Прежде всего, полная остановка дыхания происходит приблизительно раз в 1 минуту или до 400 раз за всю ночь.

Возможные болезниКислородное голодание негативно отражается на всем организме, но больше всего страдает от него мозг. Отдых становится неполноценным, возможно внезапное пробуждение среди ночи, днем ощущается сонливость и потеря трудоспособности.

Также при храпе могут развиться серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы:

  • повышение артериального давления;
  • нарушение сердечного ритма;
  • ишемия;
  • сахарный диабет (чаще всего 2 типа).

Причины и лечение нарушения нужно выявить как можно быстрее, так как в некоторых случаях остановка дыхания во сне может привести к летальному исходу.

Особенно важно проводить своевременное лечение храпа, ели у человека есть серьезные заболевания дыхательных путей. Только врач поможет уменьшить интенсивность проявления недуга или полностью его устранить.

Методы устранения проблемы

Часто люди задаются вопросом, можно ли избавиться от храпа полностью. Сделать это вполне реально, но только в том случае, если будет проведено устранение первопричины нарушения. Излечить состояние помогает грамотно разработанная терапия. Она может включать в себя:

  • Лечение храпаприменение медикаментозных препаратов;
  • хирургическое вмешательство;
  • специальную гимнастику;
  • использование специальных устройств, которые помогают избавиться от сильного храпа;
  • народные средства.

Что делать, если человек храпит, и как бороться с храпом, доктор решает после детального исследования проблемы и проведения ряда анализов.

Некоторым пациентам достаточно просто скорректировать свой образ жизни, и проблема устраняется сама по себе. Иногда следует пройти курс лечения от заболеваний, которые спровоцировали нарушение. В определенных ситуациях лечение храпа проводится только при помощи хирургического вмешательства.

Применение лекарств

Перед тем как вылечить храп, нужно точно выявить его причину. Избавиться от него в случае аллергической природы помогут кортикостероидные и сосудосуживающие препараты. Это капли в нос, которые снимают отек со слизистой и способствуют улучшению дыхания. Также могут быть назначены средства, которые устраняют и причину нарушения, и его симптомы. Рассмотрим их особенности.

Гимнастика

Как лечить храп при потере мышечного тонуса? При помощи специальной гимнастики. Упражнения направлены на устранение рыхлости мускул. Они помогут повысить упругость тканей в глотке и во рту. Рассмотрим, что делать при храпе, чтобы устранить его.

  1. Произношение «ы» и «и». Каждый день утром и вечером нужно произносить по очереди буквы «ы» и «и». Делают это с усилием, должны быть задействованы мышцы глотки, рта и губ. Делают по 30 подходов за один сеанс для одного звука.
  2. Гимнастика от храпаВыпячивание языка. Упражнение показано для тех, кто не знает, как избавиться от храпа во сне. Нужно максимально вытянуть язык изо рта и постараться прикоснуться его кончиком к подбородку. В самой нижней точке задерживаемся на несколько секунд и произносим букву «и». Делать нужно выпячивания утром и вечером по 30 раз.
  3. Удерживание карандаша. Упражнение подойдет тем, кто задается вопросом, как бороться с храпом. Между боковыми зубами нужно поместить карандаш, можно заменить его ручкой или любым другим предметом схожей формы. Зубы сжимаются как можно сильнее, в таком положении нужно продержаться 4 минуты. Выполняют зарядку, перед тем как отойти ко сну.

Специальные приспособления

Людям, которые не знают, как победить храп, производители предлагают специальные приспособления, которые можно помещать внутрь рта, на нос или на тело. Это могут быть:

  • Часы от храпаКлипсы «Антихрап», которые являются приборами рефлексотерапии. Они воздействуют на рефлекторные центры носа и носоглотки, производители обещают полное устранение проблемы при регулярном применении. Перед тем как избавиться от назойливого храпа, нужно проконсультироваться с доктором.
  • Каппы для рта. Подойдут тем, кто не знает, как побороть храп при неправильном прикусе. Приспособления снижают громкость и интенсивность издаваемых во сне звуков при дыхании, устраняют скрежет зубов.
  • Часы на руку. Специальные часы с датчиком звука покажут, как справиться с храпом. Они снабжены механизмом, реагирующим на возникновение громких звуков при дыхании и дающим несильный электрический разряд, который будит спящего.
  • Пластырь. Помогает устранить проблему при заложенности носа или его неправильном строении. Действует путем растяжения крыльев носа. Борьба с храпом при помощи этого приспособления будет эффективной только в несложных случаях.

Также существуют рецепты народной медицины и специальные массажи для стимуляции биологически активных точек на теле.

sonsladok.com

Почему люди храпят

Тем, кто интересуется, как избавиться от храпа во сне, необходимо знать об основных причинах этого явления. Характерные звуки в процессе сна возникают по причине преград по траектории воздуха во время дыхания. Затруднять ночное дыхание может сузившийся просвет глотки или носовой полости. Сужение этих сегментов дыхательных путей может быть следствием, как неправильного образа жизни, так и конкретных заболеваний.

Причины нарушенного ночного дыхания:

  • изменения, которые провоцирует возраст;
  • жировые отложения в области шеи;
  • утрата тонуса мышц носоглотки;
  • отёк слизистой глотки и/или носа;
  • анатомические врожденные особенности строения дыхательных путей;
  • длительный прием снотворных препаратов;
  • злоупотребление алкогольной и табачной продукцией.

Одной из часто встречаемых патологий, которая провоцирует этот звуковой эффект, является синдром обструктивного апноэ. Он проявляется мало продолжительными паузами дыхания во время сна. Отсутствие лечения может привести к кислородному голоданию мозга, инфаркту и другим серьезным осложнениям. Поэтому перед тем как избавляться от храпа в домашних условиях, необходимо обратиться к семейному врачу, который назначит обследование.

Можно ли избавиться от храпа самостоятельно?

Решить проблему с храпом в некоторых случаях можно без помощи специалистов. Например, при чрезмерной массе тела жир начинает откладываться не только в стандартных местах, но и в области глотки. В результате этого не только уменьшается просвет глотки, но и ухудшается тонус мышц. Верхнее небо начинает «дребезжать» при дыхании, из-за чего начинается храпение. В таких случаях, самостоятельно справиться с расстройством дыхания поможет нормализация своего веса.

Другой не менее распространенной причиной этой патологии является влияние возраста. В процессе старения мышечная масса утрачивает свой тонус, и когда во время сна, человек расслабляется, стенки гортани начинают соприкасаться, провоцируя храп.

Справиться с данной проблемой самостоятельно в таком случае помогут специальные упражнения, которые укрепят мышцы языка и глотки.

Правила выполнения гимнастики:

  • Открыв рот, попытайтесь дотянуться языком до подбородка. Зафиксируйтесь в крайней точке на несколько секунд.
  • Надавите кулаком на нижнюю челюсть и предпримите попытку открыть широко рот, преодолевая давление.
  • Зажмите зубами карандаш и удерживайте его 2 – 3 минуты.
  • Откройте рот, выдвиньте вперед нижнюю челюсть и сделайте десять круговых движений сначала по часовой стрелке, а затем в противоположном направлении.
  • Сомкните губы, дотянитесь острием языка до верхнего неба и надавите. Продолжайте надавливание 20 – 30 секунд.
  • Напрягите мышцы шеи и произнесите поочередно вслух гласные и, у, ы.

Эти упражнения необходимо выполнять каждый день, в целом уделяя гимнастике не менее 20 минут.

Как избавиться от храпа народными средствами

Народные средства можно использовать в случаях, когда эта проблема вызвана воспалительными заболеваниями органов дыхания. Хроническая ангина и другие заболевания сегментов респираторного тракта сопровождаются отеком и воспалением слизистой носоглотки. Из-за отечности просвет дыхательных путей сужается и возникает храп. Средства нетрадиционной медицины помогут снизить симптоматику простуды, из-за чего дыхание станет более свободным, и храпение прекратится.

Для полоскательных процедур можно использовать такие средства:

  • настой календулы и дубовой коры. Кора дуба укрепляет мышцы глотки, а календула обладает выраженным антибактериальным эффектом. Для раствора смешайте по чайной ложке сырья каждого вида и залейте стаканом кипятка.
  • солевой раствор с эфирным маслом мяты. Полоскание таким растровом имеют такой же эффект, как и предыдущее средство. Для приготовления необходимо добавить щепотку соли и каплю масла на стакан воды.
  • облепиховое масло. Успокаивает горло и дает хороший эффект. Масло перед сном надо закапывать в нос.

В первую очередь таким пациентам нужно заняться адекватным медикаментозным лечением этих болезней. Дополнительно можно посоветовать проводить полоскания носа и глотки различными растворами, которые уменьшают отеки и купируют воспаление.

Как избавиться от храпа мужчине

Механизм возникновения этого специфического звука одинаков у мужчин и женщин. Незначительно могут отличаться причины, которые его провоцируют. Ввиду того, что представители сильного пола употребляют больше спиртных и табачных изделий, очень часто основным или сопутствующим фактором храпа у них являются вредные привычки.

Смолы, содержащиеся в табачном дыме, раздражают слизистую носоглотки, в результате чего развивается отек, и мужчина начинает храпеть. Поэтому для устранения этой проблемы необходимо сократить количество выкуриваемых сигарет.

Также за несколько часов перед сном рекомендуется отказываться от употребления алкоголя, так как он расслабляет мышцы гортани, и нарушается дыхательный процесс. Аналогичным эффектом обладают седативные (успокаивающие) и снотворные препараты. Употребление этой фармакологической продукции не должно быть систематическим, так как кроме храпения она провоцирует и другие проблемы со здоровьем.

Как избавиться от храпа женщине, вынашивающей ребенка

При беременности причиной прерывистого дыхания в ночное время может стать гормональный сбой, увеличение массы тела, скопление жидкости в мышечных тканях или обострение хронического ринита. Вне зависимости от причин и интенсивности храпа, будущая мама должна обратиться к врачу. Медик определит факторы, вызвавшие это явление, и назначит соответствующие меры.

Нормализовать дыхательный процесс ночью поможет организация спального места. По статистике многие беременные женщины начинают храпеть из-за неправильного положения тела во время сна. Эта же причина также способствует появлению храпа у мужчин и небеременных девушек. Во время сна на спине корень языка западает, закрывая полость гортани и препятствуя прохождению воздуха. Поэтому тем, кто интересуется, как избавиться от храпа девушке, беременной женщине или мужчине, необходимо проконтролировать положение тела в ночное время.

Неудобная, слишком низкая или наоборот, высокая подушка, также могут вызвать этот характерный звук. Оптимальным вариантом для устранения этой проблемы является ортопедическая подушка, которая поддерживает голову в нужном положении.

Специальные устройства для устранения храпа

Мужской или женский храп можно устранить специальными приспособлениями, которые вставляются в рот или надеваются на нос.

Небные имплантаты

Вводятся в мягкое небо для укрепления и выглядят они в форме небольших пластин, которые вживляются под слизистую. Всего ставятся три имплантата – один посередине и два по бокам. Процедура установления пластин проводится врачом и занимает не более двадцати минут. После такой манипуляции мягкое небо перестает вибрировать и храп прекращается

Капа

Другим устройством, которое храпящий человек может установить в ротовую полость без помощи врача, является капа. Она напоминает боксерское приспособление для защиты зубов. Функцией капы является фиксация нижней челюсти в выдвинутом состоянии, что заставляет мышцы языка и неба напрягаться. Капы могут быть стандартной формы или изготовляться на заказ.

Термолабильные капы

Изготавливаются из специального материала, который становится мягким при нагревании. Полутвердую капу надо установить на верхнюю и нижнюю челюсти и сжать зубами, после чего вынуть изо рта и оставить на некоторое время. Затвердевшее изделие сохранит форму челюстей и зубов, что значительно облегчит ее использование.

Клипса АнтиХрап (видео)

В число специальных приспособлений, которые могут помочь храпящему человеку, входит и магнитная клипса, отличающаяся простым применением. Детально описан процесс ее использования в этом ролике.

Избавление от храпа хирургическим путем

Специалисты не считают храп отдельным заболеванием (если это не апноэ), но в ряде случаев эта неприятность может вызвать серьезные осложнения. Среди последствий данной проблемы – бессонница, увеличенное артериальное давление по утрам, повышенная утомляемость, нервозность. Поэтому в ситуациях, когда коррекция образа жизни и применение народных препаратов или специальных приспособлений не принесло результатов, назначается хирургическое вмешательство. Также операция целесообразна в случаях, когда причиной проблемы являются анатомические дефекты, например, слишком длинный небный язычок.

Методы хирургической коррекции:

  • Лазерная терапия. С помощью лазера врач прижигает те ткани, которые препятствуют нормальному дыханию. Формируется ожог, который рубцуется, и ткани уплотняются и перестают провисать.
  • Радиоволновая терапия. С помощью радиоволн врач производит небольшую травму мягкого неба или небного язычка. В процессе заживления ткани стягиваются, и храпение исчезает.

Многих людей интересует, как можно избавиться от храпа раз и навсегда. Необходимо отметить, что даже хирургическое вмешательство не является стопроцентной гарантией того, что проблема не вернется вновь. Для того чтобы храпящий человек навсегда забыл об этом недуге, ему необходимо поддерживать в норме свой вес, вести здоровый образ жизни и вовремя лечить простудные заболевания.

В большинстве случаев храпение является признаком патологических процессов, происходящих в организме. Как избавится от этой проблемы правильно, может подсказать только компетентный в данной области специалист. Он установит причину и порекомендует оптимальный способ устранения затруднительного дыхания ночью.

domadoktor.ru