Что помогает от храпа во сне

Храп — это специфический процесс, сопровождающий дыхание во сне, и выраженный отчетливым низкочастотным, дребезжащим звуком и вибрацией. Сильный храп может достигать громкости 112 дБ. Однако, храпящий обычно не слышит собственного храпа и мешает спать окружающим.

Храп связан с тем, что во время сна у человека непроизвольно расслабляется мягкое нёбо и язычок. Храп возникает вследствие вибрации мягких тканей гортаноглотки, обусловленной особенностями анатомического строения человека. Ответ на вопрос, как избавиться от храпа в домашних условиях, больше интересует не тех, кто храпит, а тех, кому мешают спать эти громкие неприятные звуки.

как избавиться от храпа в домашних условияхКак избавиться от храпа в домашних условиях народными средствами

Частое храпение не позволяет человеку полноценно отдыхать, сон, большей частью, поверхностный, тревожный. Именно поэтому нельзя относиться к храпу как к просто неприятному явлению. Своевременное лечение храпа необходимо.

Много действенных способов лечения храпа можно применять и в домашних условиях. Методы современной медицины неоднозначны, и безошибочно решить, как избавиться от храпа в каждом конкретном случае, сложно. Воспользуйтесь нашими советами лечения храпа в домашних условиях.

Капустный сок с мёдом


В народной медицине есть одно простое народное средство лечения храпа. Нужно взять 2-3 листа капусты и мелко измельчить их либо пропустить через мясорубку. После этого смешайте с одной столовой ложкой меда. Есть перед сном. Или можно выжать капустный сок, также смешав его с медом, применять перед сном. Курс лечения 4 недели. Для хорошего эффекта чтобы избавиться от храпа следует пить такой напиток каждый вечер в течение месяца.

Желательно ежедневно делать упражнения для тренировки мышц гортаноглотки. Произносить звук «И», о котором будет рассказано ниже, а также напрягая основание языка, тянуть его к горлу. Это также тренирует мышцы. Тренировка мышц гортаноглотки избавляет от храпа. Второе упражнение повторять 2-3 раза в день, по 10-15 раз.

Буква «И» поможет избавиться от храпа от храпа

Множество людей страдает от храпа, храп считается естественной болезнью, однако от него можно избавиться, при помощи одного упражнения! Для этого нужно в домашних условиях  всего лишь ежедневно по 20-30 раз произносить звук «И-и-и». Причем делать это необходимо с усилием, как бы петь.


И действительно, спустя месяц такого лечения храпа в домашних условиях, многие избавляются от храпа! И даже если храп иногда повторится, это будет крайне редко. А дело оказывается вот в чем. Храп — это звук, который издает человек во время сна. Его причина – ослабление мышц стенок глотки. Следовательно, натренировав эти группы мышц, храп прекращается. Высокое пение, а это буква «И» как раз укрепляет эти мышцы.

Еще народные рецепты от храпа

Кроме капустного сока с мёдом, вылечить храп в обычных домашних условиях поможет успокаивающий травяной сбор. Всё необходимое придется поискать в аптеке или в фитоцентрах. Смешайте вместе одну чайную ложку корня сабельника, одну столовую ложку ягод черной бузины, 2 столовые ложки репейника обыкновенного и одну чайную ложку хвоща полевого. Перемолоть все в кофемолке и залейте одну столовую ложку порошка стаканом кипятка. Настоять час. Принимать по столовой ложке 5 раз в день, пока не избавитесь от храпа.

Еще одним простейшим способом избавления от храпа может стать облепиховое масло. Просто за 4 часа до сна закапайте по одной капле облепихового масла в каждую ноздрю. Результат наступает через 2-3 недели такого лечения.

Лечение храпа голоданием

Речь идет не о длительном голоде, а фактически о разгрузочном дне.

  • Один раз в неделю нужно отказаться от любой пищи.
  • Пить разрешается только чистую воду.

Такая разгрузка организма помогает вывести слизь из носоглотки, лобных и гайморовых пазух. Что, в свою очередь, поможет облегчить дыхание.

Лечение храпа морковью

Очень простой и эффективный способ.

  •     Перед сном надо съедать одну морковку, запеченную в духовке.
  •     Можно приготовить из нее пюре с добавлением растительного масла.

Лечение храпа морской солью

Перед сном полезно промывать нос соляным раствором. К стакану теплой чистой воды добавить чайную ложку морской соли, тщательно размешать и промыть  нос. Это очень эффективный способ при заложенности носа.

Профилактика и полезные советы, как бороться с храпом

Храп может сигнализировать о неполадках, происходящих в организме. Своевременное устранение этих неполадок позволяет избавиться от храпа практически навсегда. К основным мерам профилактики относятся:

    Отказ от вредных привычек. О вреде курения и алкоголя сказано много. Можно только добавить, что нарушения обмена веществ, вызванные вредными привычками, приводят к длительному и сильному  храпению.
    Лишний вес – одна из основных причин храпа. Почти 100% тучных людей страдают этим заболеванием. Следите за своим весом, это отличная профилактика храпения.
    Простудные заболевания и неправильное питание вносят свою «лепту» в неприятный и опасный процесс. Любые «простуды», вирусные инфекции должны быть своевременно лечиться.
    Закаливание поможет отлично оздоровить организм, обезопасить от любых респираторных заболеваний.
    Также следует внимательнее относиться к своему рациону. Питание должно быть полноценным, разнообразным и максимально полезным.


krasgmu.net

Причины храпа во сне

Процесс, когда во время ночного дыхания издается звук и вибрация, называется ронхапатией. После 30 лет ей страдает чуть ли не две трети мужчин и половина женщин, это важная тема медицинских исследований. Храпунов-мужчин больше, поскольку у них более мягкие мышцы нёба.

Характерные звуки издаются движением мягких тканей, когда они под действием струй воздуха приходят в движение.

Зачастую храпуны страдают различными нарушениями обмена веществ, вызванными неправильной работой эндокринной системы. Они чаще страдают ожирением, болезнями сердца, повышенным давлением.

Распространенной причиной храпа считается малоподвижный образ жизни. Через сосудистую систему, которая не получает должной каждодневной тренировки, менее интенсивно перегоняется кровь, что вызывает дряблость тканей нёба.

В ряде случаев причиной храпа является:

  • индивидуальное строение ротовой полости;
  • дефекты носовой перегородки, вызванные аллергией или воспалением миндалин;
  • искривление носовой перегороди;
  • врожденная узость носовых ходов;
  • полипы в носу;
  • анатомически увеличенный нёбный язычок;
  • неправильный прикус;
  • нарушения здоровья щитовидной железы.

В общем случае сложно дать точный и однозначный ответ, почему люди храпят. Как правило, в процессе избавления от неприятного явления приходится последовательно устранять наиболее вероятные причины.

Зачастую необходимо проконсультироваться с лор-врачом, особенно при осложненном храпе, когда нарушается сон и днем постоянно хочется спать, повышается артериальное давление.

Если развилась привычка храпеть, в легкие поступает гораздо меньше воздуха, поскольку часть энергии дыхания тратится на издание свиста. В результате ночью мозг испытывает кислородный голод. Он вынужден часто просыпаться, давать команду мышцам глотки «подтянуться». Как только количество кислорода нормализуется, мозг засыпает. Затем мышцы нёба снова расслабляются и все повторяется сначала.

В результате такого сна организм не получает достаточного отдыха, что вызывает хроническое недосыпание, притупленность внимания в течение дня.

Как избавиться от храпа с помощью операции лазером

Что помогает от храпа во сне


В простых случаях провисание мягкого нёба устраняют лазером. На нёбе под местной анестезией выполняются разрезы, чтобы при зарастании образовавшиеся рубцы подтянули провисание.

Операция занимает 10-15 минут, но избавления от храпа приходится дожидаться до полугода. Именно столько требуется времени, чтобы завершилось лечение — образование рубцовой ткани.

Если нёбо окажется подтянутым слишком сильно, придется заново учиться глотать пищу. И продолжать храпеть, по-прежнему пугая домашних характерными ночными звуками из носа и горла.

Если через полгода храп не прекратился, придется продолжить лечение, сделав еще одну «подтяжку» нёба, а это еще полгода восстановления. Если избавиться от храпа снова не удалось, возможен третий этап.

Почему необходимо лечение осложненного храпа

Что помогает от храпа во сне

Дело в том, что со временем может развиться серьезное заболевание под названием СОАС, симптом обструктивного апноэ сна.

Данное заболевание снижает работоспособность, уменьшат количество физических и интеллектуальных сил. В первую очередь страдает сердце, развивается артериальная гипертония, атеросклероз, нарушается сердечный ритм, что в некоторых случаях может привести к летальному исходу.

Эффективным способом избавления от храпа, лечения средних и тяжелых форм СОАС считается так называемая CPAP (сипап) терапия. Аббревиатура CPAP означает Continuous Positive Airway Pressure, «создание постоянного положительного воздушного давления в дыхательных путях».


Во время сна специальный компрессор подает в носовую маску воздух под небольшим давлением. Безусловно, спать с маской на лице не очень комфортно, но в случае заболевания СОАС, когда ночью мозг многократно пробуждается, чтобы дать команду возобновить дыхание, данный способ позволяет получить достаточное количество отдыха.

В результате удается справиться с дневной сонливостью, причем использовать аппарат каждую ночь не обязательно, достаточно нескольких раз в неделю. Побочных эффектов практически нет, даже если отменить терапию. Но в этом случае через некоторое время симптомы СОАС становятся более выраженными.

Лечение полосканиями и каплями в нос, чтобы перестать храпеть

Важно поддерживать лор-органы в идеальной чистоте. Перед сном необходимо тщательно полоскать носоглотку, чтобы не препятствовать поступлению достаточного количества воздуха.

Гигиеническая процедура проводится раствором морской соли, продается в аптеке. Им также полезно полоскать горло, что сделает ткани нёба более упругими.

Можно спросить в аптеке готовый состав, к примеру, Маример. Препарат в аэрозольной форме эффективно приникает и очищает слизистую носа, разжижает слизь, помогая ее скорейшему выделению и одновременно защищая организм от проникновения вирусов и бактерий.

Для избавления от храпа полезно закапать в нос перед сном 2-3 капли облепихового масла.

Как избавиться от храпа специальными приспособлениями


Что помогает от храпа во сне

Капа от храпа. Чтобы во время сна расслабленные язык и мягкое нёбо не мешали дыханию, их необходимо поддерживать. Специальное приспособление закрепляется на нижней челюсти и удерживает язык. Некоторые модели вызывают выпячивание нижней челюсти, что особенно важно при неправильном прикусе.

Полоски от храпа. Специальный пружинящий пластырь закрепляется перпендикулярно носу, захватывая крылья и приподнимая их, чтобы ноздри находились в раскрытом состоянии. В результате нормализуется дыхание, что помогает избавиться от храпа.

Соска от храпа фиксирует во время сна язык, чтобы он не закупоривал дыхательные пути. Приспособление закрепляется во рту и обеспечивает некоторое разрежение, в результате чего язык занимает правильное положение даже когда мышцы расслабляются во время сна.

Избавление от храпа в домашних условиях. Простые способы

Что помогает от храпа во сне


Довольно эффективное домашнее средство требует посторонней помощи. Храпуну нужно попросить кого-то из близких разбудить себя, как только он начнет издавать характерные звуки. Затем перевернуться в то положение, в котором храпа почти нет.

Как правило, звуки оказываются громче, если спать на спине или левом боку. Голова должна находиться на низкой подушке, но не вызывать дискомфорт шеи.

Чтобы храпун во сна не переворачивался на спину, сзади пижамы между лопаток пришивается небольшой твердый мяч.

Еще одно эффективное средство избавления от храпа – подвязывать на ночь подбородок платком, что вынуждает дышать носом. Кроме того, если получится зафиксировать челюсть в немного выдвинутом вперед положении, улучшится количество поступающего для дыхания воздуха.

Домашняя тренировка языка и мышц нёба для избавления от храпа

  1. Закрыть рот и дышать носом. Оттягивать напряженный язык к горлу. Повторить упражнение 10-15 раз. Это укрепит мышцы нёба, храпеть получиться меньше.
  2. Высовывать максимально вперед язык 30-50 раз, чтобы дать нагрузку нёбу, язычку и глотке. Как правило, через две-три недели лечения данным упражнением мышцы подтягиваются, храп уменьшается или пропадает.
  3. Вытягивать нижнюю челюсть вперед 20-30 раз.

Что еще помогает избавиться от храпа

Для лечения неприятного явления полезно снизить тем или иным способом массу тела, поскольку она усугубляет ситуацию. Прежде всего, не стоит переедать на ночь.

Кроме того, с возрастом полные, так и не избавившись от привычки храпеть, чувствуют себя хуже и хуже. Их чаще беспокоят:

  • головные боли по утрам;
  • дневная сонливость;
  • беспричинная раздражительность.

Перестать храпеть мешают курение и употребление алкоголя

Что помогает от храпа во сне

Снижение интенсивности храпения происходит, если бросить курить. Хотя в некоторых случаях требуется проявить известную осторожность. Когда полный человек резко отказывается от табачных изделий, он может начать поправляться. Поэтому вначале стоит похудеть, и только потом отказываться от регулярной дозы никотина. Вначале вполне достаточно перестать курить перед сном.

Алкоголь расслабляет ткани мягкого нёба, поэтому его также не стоит употреблять на ночь.

www.silazdorovya.ru

Итак,  как же избавиться от храпа?

1. Избавьтесь от лишнего веса. Неумолимая статистика утверждает, что при потере даже 10% веса, дыхание во сне улучшается на 50%. Также следует избегать перед сном и переедания: полный желудок слегка искривляет диафрагму, а это в свою очередь препятствует нормальному дыханию.

2. Не употребляйте перед сном алкоголь. Это расслабляет мышцы мягкого неба и способствует возникновению храпа.

3. Бросьте курить. Курение вредно для здоровья, об этом знают все. Но это – еще одна из наиболее распространенных причин храпа.Сигаретный дым раздражает слизистую носоглотки, что приводит к отеку ее стенок и зачастую является причиной хронических заболеваний глотки и трахеи, сопровождающихся сужением их стенок.

4. Старайтесь спать на боку. Это способствует нормальному прохождению воздуха по дыхательным путям и препятствует западанию языка. Существует очень простой способ «отучить» себя спать на спине. Для этого на спинке пижамы пришивается небольшой кармашек, в который вшивается теннисный мячик. При попытке перевернуться на спину, человек будет испытывать дискомфорт и, соответственно, вновь перевернется на бок или на живот.

5. Приобретите в спальню увлажнитель. Сухой воздух, как и дым от сигарет, раздражает слизистую горла и носа, что также является причиной храпа.

6. Поменяйте подушку. Специальные ортопедические подушки не только благоприятно влияют на состояние позвоночника, но и делают храп тише.

7. Не затягивайте лечение насморка. Симптом простуды – насморк, часто бывает причиной храпа из-за возникающего отека слизистой.

8. Выполняйте специальные упражнения, укрепляющие мягкое небо: напрягая мышцы шеи, глотки и мягкого неба произносите звук «и» (20-25 раз дважды в день); закрыв рот, дышите через нос, при этом напрягая и притягивая к горлу заднюю часть языка (10-15 раз трижды в день). В качестве упражнений подойдут и пение, и игра на духовых инструментах.

9. Воспользуйтесь рецептами народной медицины. Эффективным средством против храпа считается свежевыжатый сок капусты с медом (1 ч. л. меда на стакан сока). Пить перед сном в течение 1 месяца. Неплохо в лечении храпа помогает и облепиховое масло. Его необходимо закапывать в каждый носовой проход по 2-3 капли за 4 часа до сна в течение 3 недель. Еще одно проверенное средство – полоскание горла настоем дубовой коры и цветов календулы (по 1 ст. л. на 0,5 л кипяченой воды). Настаивают полоскание около 3 часов в закрытой посуде. Полоскать горло следует после еды и перед сном.

10. Лазерная терапия. Если же вышеописанные способы не помогают избавиться от храпа, то существует более радикальный способ, который избавит от храпа раз и навсегда. Это – лазерная терапия. В специализированной клинике за 10-15 минут абсолютно безболезненно вам сделают операцию, которая позволит забыть вам и вашим близким о храпе навсегда.

www.ja-zdorov.ru

Почему человек храпит во сне

Храп (ронхопатия) – это характерные звуки, издаваемые человеком во сне. Они появляются вследствие движения мягких тканей гортани, которые колеблются под струями воздуха. По статистике, мужчины страдают от храпа чаще, чем женщины. Это объясняется тем, что у мужчин мышцы неба более мягкие.

Наиболее частые причины возникновения храпа:

  1. ожирение;
  2. нарушение процессов обмена веществ;
  3. болезни сердца;
  4. образ жизни, в котором мало движения;
  5. высокое давление;
  6. курение.

Среди анатомических и медицинских причин выделяют:

  1. Неправильное строение ротовой полости.
  2. Искривления носовой перегородки.
  3. Дефекты перегородки, которые могли быть вызваны аллергией.
  4. Узкие носовые ходы.
  5. Полипы носа.
  6. Неправильный прикус.
  7. Болезни щитовидной железы.
  8. Аденоиды.
  9. Воспаление миндалин.

Чтобы разобраться, что именно вызывает храп, нужно обратиться к отоларингологу. Если причины не анатомического характера, значит нужно изменить свой образ жизни. Пренебрегать проблемой не стоит, т.к. храп во сне мешает организму полноценно отдохнуть. Мозгу не хватает кислорода, поэтому человек после пробуждения чувствует себя вяло, присутствует притупленность внимания.

Способы избавления от храпа

Многих «храпунов» мучает вопрос, как избавиться от храпа в домашних условиях? Есть некоторые способы, которые могут облегчить состояние. К ним относится народная медицина, лекарственная терапия, различные упражнения и приспособления. Однако, если причина храпа анатомическая, такими способами избавиться от проблемы не получится.

Лекарственная терапия

В аптеках представлен большой ассортимент препаратов от храпа. Это спреи, капли, аэрозоли, таблетки. Чтобы поддерживать носоглотку в чистоте, можно применять:

  1. Раствор морской соли (продается в аптеке).
  2. Препарат «Маример» (также можно купить в аптеке). Аэрозоль помогает разжижать скопившуюся слизь, что способствует ее отхождению.

Популярны различные травяные таблетки от храпа — «Анти-храп», «Снорстоп». Среди спреев и аэрозолей назначают:

  1. «Асонор» — брызгать на мягкое небо.
  2. «Сайленс Форте». Спрей на основе натуральных ингредиентов, брызгать в ротовую полость за 10 минут до сна.
  3. Капли «Good Night». Смесь эфирных масел, оказывает тонизирующий и антисептический эффект.
  4. «Слипекс». Спрей, который не только избавит от храпа, но и вылечит вирусную и бактериальную инфекцию горла.

Все лекарственные препараты можно применять только после консультации с врачом.

Приспособления от храпа

приспособления от храпа
В аптеках продаются специальные устройства, которые помогут спать спокойно всю ночь.

В аптеках можно приобрести специальные устройства, которые помогут спать спокойно ночью. Это:

  1. Соска от храпа. Вставляется в рот, обеспечивает фиксацию языка – он не перекрывает дыхательные пути, даже когда мышцы расслаблены.
  2. Фиксатор челюсти. Закрепляется на нижней челюсти и удерживает язык и мягкое небо в правильном положении. Есть модели, которые способствуют выпячиванию нижней челюсти. Это важно для людей, имеющих неправильный прикус.
  3. Полоски. Это пружинящий пластырь, который нужно прикрепить перпендикулярно носу. Он захватывает крылья носа, раскрывая их. Дыхание нормализуется.
  4. Электрошоковые браслеты, которые бьют током, если спящий человек начинает храпеть.
  5. Тренажеры для языка.

Специалисты считают, что данные устройства малоэффективны. А некоторые из них могут быть опасны – провоцируют аритмию и гипоксию.

Упражнения от храпа

Несколько раз в день можно делать упражнения, которые помогут тренировать мышцы гортани. Главное – выполнять их систематически, в течение нескольких недель.

  1. С закрытым ртом, дыша через нос, оттягивать напряженный язык к горлу. Повторять 10-12 раз. Помогает укреплять мышцы неба.
  2. Высунуть 20-40 раз язык максимально вперед. Это даст нагрузку язычку, глотке и небу.
  3. 20-30 раз вытягивать вперед нижнюю челюсть.
  4. Свист. Набрать полную грудь воздуха и просвистеть какую-нибудь мелодию.
  5. Набрать воздух и громко произнести букву «и», растягивая ее. При этом должны напрягаться мышцы шеи. Упражнение хорошо тренирует небный язычок.
  6. Ежедневно петь – громко и часто. Это прекрасно тренирует связки.
  7. На вдохе задержать дыхание на несколько секунд. Зажать пальцем одну ноздрю, сделать выдох. Повторить упражнение, зажав вторую ноздрю.
  8. Высунув язык, постараться дотянуться им до подбородка. Максимально напрячь мышцы гортани.
  9. Сесть на пол, запрокинуть голову назад. Тянуть затылок по направлению к спине.

Народные методы

Можно воспользоваться рецептами народной медицины, чтобы повысить упругость и эластичность мышц носоглотки.

  1. Облепиховое масло. Им можно полоскать горло перед сном, выпивать по 1 ч. ложке по утрам и закапывать в нос по 1-2 капли утро и вечером. Продолжительность курса – 21 день, затем следует сделать перерыв.
  2. Полезно употреблять в пищу запеченную морковь. Она богата бета-каротином, что способствует выработке в организме коллагена. А он, в свою очередь, входит в состав мышц. Нужно съедать в день 1-2 крупных корнеплода, политого подсолнечным, сливочным маслом или сметаной. Иначе (без жиров) витамин А не усвоится.
  3. Можно готовить салат из сырой моркови и лука. При этом лук обжаривают на оливковом масле, затем смешивают с тертой морковью.
  4. Толченый лист капусты, смешанный с медом, поможет избавиться от отеков гортани. Окажет противовоспалительное и антисептическое действие. Принимать такую смесь нужно перед сном в течение месяца.
  5. Вылечить хронический ринит поможет свежий сок лука и моркови. Смочить в нем ватные турунды и вставить поочередно в каждый носовой ход на 10-15 минут. Делать лучше перед сном.
  6. При воспалении слизистой нужно промывать носовые ходы раствором морской слои и соды. Смешать по 10 г каждого ингредиента с водой. Затем ввести в нос при помощи спринцовки.
  7. Принимать натуральные травяные напитки. Например, сбор из лопуха, хвоща полевого, репейника, корней сабельника и плодов черной бузины. Травы берут в равных частях, затем сушат и хранят в стеклянной банке. Перед употреблением взять столовую ложку смеси, измельчить и заварить на стакан воды. В течение дня употреблять по столовой ложке, не более 5 раз за сутки, делая перерыв между приемами 3-4 часа.
  8. Паста из чеснока с лимоном – не очень вкусно, но полезно. 2 чесночные головки и 3 крупных лимона измельчить в блендере, сутки настаивать в холодильнике. Принимать по чайной ложке натощак перед сном и сразу после пробуждения.

Кроме того, храпящим людям будет полезно снизить массу тела и отказаться от вредных привычек (алкоголь и курение).

Мануальная терапия

Можно аккуратно выполнять массаж точек на лице, шее и теле.

  1. Первая точка – нижний край щитовидного хряща.
  2. Вторая точка – линия перехода подошвы и тыльной стороны стопы.
  3. Третья точка – солнечное сплетение.
  4. Четвертая – на расстоянии 4 см от запястья.
  5. Пятая точка – центр стопы.
  6. Шестая – основание большого пальца.

Рекомендации для сна

Часто храп вызывается неправильным положением во время сна. Можно помочь себе при помощи следующих рекомендаций:

  1. Спать на низкой подушке, которая не вызывает дискомфорта шейного отдела позвоночника.
  2. Подложить под спину твердый валик или мяч (можно даже пришить к пижаме). Цель – не переворачиваться на спину во время сна.
  3. Подвязать на время сна подбородок платком. Это не даст рту раскрыться и вынудит дышать только носом. Можно зафиксировать челюсть в немного выдвинутом состоянии.

Нужно уделить должное внимание проблеме храпа. Главное неприятное последствие, которое он вызывает – апноэ (внезапные остановки дыхания во сне). Признаками апноэ являются головокружения после пробуждения, повышение давления, потливость, тревожный сон, частые мочеиспускания во время сна. При наличии одного или нескольких признаков нужно обратиться к врачу и начать борьбу с храпом.

vyspalsa.ru

Как избавиться от храпа?

Храпящие люди. От них страдают родственники, попутчики в поездах, соседи по гостиничному номеру, да мало ли где судьба сведет нас с храпуном! Сила храпа может достигать 80-85 децибел, и спать при таком шуме невозможно. Но не это главное. Храп — симптом серьезных нарушений здоровья, и отнестись к нему нужно со всем вниманием.

На земном шаре храпит от 5 до 7% людей. Среди храпунов лидирует сильный пол — мужчины подвержены этому недугу примерно с тридцати лет. Женщины, как правило, начинают храпеть значительно позже — после пятидесяти. Иногда храпеть могут даже дети, причем в самом раннем возрасте.

Не стоит беспокоиться о храпе, только если он появляется редко и лишь в определенных обстоятельствах, например после употребления алкоголя или в состоянии сильной усталости. Под действием этих факторов мышцы языка и мягкого неба расслабляются, и возникает храп.

Для храпуна характерно постоянное ощущение разбитости утром и сонливость в течение дня — такое самочувствие возникает потому, что храп вызывает частые микропробуждения головного мозга. Сон становится прерывистым, организм и мозг ночью недостаточно отдыхают. В результате формируется хроническая усталость.
Существует немало действенных методов борьбы с храпом – и медицинских, и народных. Главное, на проблему надо воздействовать комплексно. Найдя причину храпа и подобрав подходящие способы лечения, постоянно применяйте их. Улучшение обязательно наступит, и вы вернете себе и своим близким спокойный глубокий сон.

Почему человек храпит?
Причинами храпа могут быть:
• анатомические нарушения верхних дыхательных путей, приводящие к сужению их просвета (искривление носовой перегородки, удлиненный язычок мягкого неба);
• воспалительные процессы в носоглотке, увеличение миндалин, возникновение полипов в носу;
• воспалительные процессы в трахее, бронхах;
• дряблые мышцы глотки, особенно у пожилых людей;
• избыточный вес. Он всегда сочетается с высоким стоянием диафрагмы, из-за чего дыхание затрудняется. При накоплении жира в жировых клетках подкожно-жировой клетчатки передней брюшной стенки и в брыжейке давление в брюшной полости повышается, и диафрагма (грудо-брюшная преграда) понимается выше, поддавливая легкие.

Сильный, «животный» храп особенно характерен для мужчин — у них брюшной тип дыхания.

Чтобы точно выяснить причины храпа, желательно обратиться к врачам-специалистам — сомнологу (специалисту по нарушениям сна) и оториноларингологу, которые, проведя необходимые исследования, порекомендуют подходящее лечение.

Синдром обструктивного апноэ сна
Храп часто сопровождается остановкой дыхания, так называемым обструктивным ночным апноэ, или апноэ сна. Его наличие нетрудно определить, прислушавшись к дыханию спящего. При апноэ сна ритмичные звуки сначала набирают силу, а затем резко обрываются на несколько секунд, а иногда и минут. Возобновление дыхания сопровождается громким, взрывным храпом. При каждой остановке дыхания падает частота сердечных сокращений – иногда до 25 ударов в минуту.

Когда дыхание останавливается и воздух не поступает в легкие, происходит резкое повышение артериального давления. Скачки артериального давления могут привести даже к временной (до 10 секунд) остановке сердца. После этого сердце начинает работать в бешеном темпе, пока не восстановится дыхание и кровь не насытится кислородом.

За то время, что человек не дышит, в крови накапливается углекислый газ, вызывая раздражение дыхательного центра. Поэтому после остановки дыхания человек делает глубокий вдох и начинает дышать снова — все с теми же «передышками». Повторение остановок дыхания негативно влияет на состояние храпящего. Со временем они могут учащаться, их длительность увеличивается.

Остановки дыхания во сне – не такое безобидное явление и в самом худшем случае могут привести и к внезапной смерти. Когда люди умирают во сне, говорят: «Он просто уснул и не проснулся», а причиной этого, хотя и редко, могут быть храп и апноэ.

В настоящее время синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) диагностируется с помощью полисомнографии – комплексного мониторинга, записи физиологических показателей во время сна. Полисомнография позволяет с высокой точностью оценить наличие и степень нарушений дыхания во время сна и дает необходимую информацию врачу для определения тактики лечения храпа и синдрома обструктивного апноэ сна.

Медицина против храпа
Одним из способов лечения обструктивного апноэ сна является так называемая СИПАП-терапия. Она выполняется с помощью СИПАП (от англ. Constant Positive Airway Pressure — постоянное положительное давление в дыхательных путях) — индивидуальных микропроцессорных аппаратов, создающих постоянное положительное давление в дыхательных путях и в результате обеспечивающих беспрерывное поступление воздуха в легкие пациента.

Небольшой компрессор через гибкую трубку и герметичную носовую маску подает в дыхательные пути постоянный поток воздуха под определенным давлением. Таким образом, он не позволяет дыхательным путям смыкаться и блокировать поступление воздуха (и необходимого организму кислорода).

Эта принудительная респираторная вентиляция избавляет человека от храпа и, насыщая кровь кислородом, предупреждает развитие тяжелых гипоксических (с дефицитом кислорода) состояний, ночной аритмии, а также обеспечивает нормальный сон. Человек высыпается и на следующий день чувствует себя здоровым. Пропадает утренняя усталость, разбитость, сонливость, «неясность» сознания, тяжесть в голове.

Уровень лечебного давления подбирает врач в клинике, а пользоваться аппаратом пациент может дома — каждую ночь или 4-5 раз в неделю. Однако при отмене лечения все возвращается на круги своя.

Сегодня от храпа лечат и различными лекарственными средствами (в зависимости от его механизма), в том числе антидепресантами, диуретиками, применяют стимуляторы тонуса мышц мягкого нёба и нёбного язычка, стимуляторы дыхания и периферических рецепторов глотки. Их действие очень индивидуально, и назначать их может только врач.

Рекомендуемые специалистами нерецептурные медикаментозные препараты могут смягчить такие неприятные ощущения, как сухость и першение, связанные с храпом, но они не лечат сам храп, не устраняют причины его возникновения.

Основные средства — это разнообразные ополаскиватели, спреи и аэрозоли, носовые капли. Их используют при легких формах храпа. Многокомпонентные масляные составы тонизируют мускулатуру дыхательных путей и «смазывают» горло, уменьшая раздражение нёба. Их используют перед сном или при сухости в горле в течение дня.

После ингаляции масляные капли покрывают мягкие ткани глотки, уменьшая их вибрацию. Однако все эти средства обладают кратковременным эффектом, а при постоянном применении человек к ним привыкает, и они перестают действовать. К тому же при частом употреблении эти средства отрицательно воздействуют на слизистую оболочку рта.

Проверенные способы
Первый способ. Оказывается, избавиться от храпа помогает обычный свист. Во время прогулки на свежем воздухе старайтесь дышать со свистом. Идите с высоко поднятой головой, плечи расправьте, старайтесь делать шаги одинаковой длины. Сделайте прерывистый выдох на 6-8 шагов и насвистывайте заранее выбранную мелодию. Когда воздух в легких иссякнет, весь цикл движений повторяется.

Специалисты утверждают, что с помощью такого дыхания со свистом можно тренировать мышцы гортани и нёба, а это помогает избавиться от храпа. Дело за малым: надо разучить любимые мелодии и тренироваться. Делать это лучше регулярно, по 25-30 минут в день 4-5 раз в неделю.

Второй способ. Ежедневно по 20-30 раз повторяйте с усилием звук «И-и-и» или пойте его. Это упражнение тренирует слабый язычок и мышцы стенок глотки, и через месяц такого лечения вы, возможно, перестанете храпеть.

Гигиена сна
В борьбе с храпом очень важно, в какой позе вы лежите и как готовитесь ко сну. В отдельных случаях избавиться от храпа помогает правильное положение тела во время сна.

Легкие формы храпа часто возникают только во время сна на спине из-за западания языка. Существует простой и эффективный способ отучить человека спать на спине. На ночной пижаме или специальной жилетке между лопаток пришивается карман, в который помещается мяч для большого тенниса. В этом случае каждая попытка лечь на спину будет оканчиваться пробуждением и поворотом на бок. Поначалу возможно ухудшение качества сна, особенно у тех, кто привык спать на спине, однако в течение 3-4 недель вырабатывается стойкий условный рефлекс, и человек привыкает спать в других положениях.

При храпе помогает и высокое изголовье. Во-первых, это препятствует западанию языка (даже если человек спит на спине). Кроме того, в таком положении уменьшается отечность слизистой носа и глотки, если она есть, увеличивается их просвет, что в результате ослабляет храп.

Высокое изголовье можно сделать, приподняв с одной стороны всю кровать — установив под ножки в изголовье бруски высотой примерно 10 см либо подложив под матрац что-то, что позволит спать под определенным углом.

Имеет значение и правильно подобранная подушка. Не спите на туго набитой большой подушке: плечи с таких подушек сползают, а голова оказывается наклонена, что может усилить храп. Во время сна голова должна располагаться как бы в продолжение  туловища (на одной линии с ним). Этого можно достичь с помощью небольших плоских или специальных контурных подушек.

А эти простые правила помогут улучшить сон, тем самым также облегчив храп:
• ежедневные физические нагрузки на свежем воздухе: медленный 15-минутный бег или часовая прогулка;
• доступ свежего воздуха во время сна (летом спите с открытым окном, зимой — с приоткрытой форточкой);
• ложитесь спать натощак или спустя 3 часа после ужина. Сытный ужин непосредственно перед сном может стать причиной богатырского храпа;
• перед сном примите прохладный душ.

Народная медицина против храпа
В арсенале народной медицины есть немало действенных методов борьбы с храпом. Например, такие рецепты с использованием лекарственных трав:

• смешайте по 1 ч. ложке высушенных корня сабельника, ягод черной бузины, хвоща полевого и 2 ст. ложки репейника обыкновенного. Измельчите все ингредиенты в кофемолке. Залейте 1 ст. ложку порошка 1 стаканом кипятка. Настаивайте 1 час. Принимайте по 1 ст. ложке 5 раз в день до полного избавления от храпа;
• за 4 часа до сна закапайте по одной капле облепихового масла в каждую ноздрю. Улучшение наступает через 2-3 недели такого лечения;
• тщательно истолките капустный лист с медом и съешьте перед сном;
• смешайте 1 стакан свежего капустного сока с 1 ч. ложкой меда. Пейте перед сном в течение месяца;
• съедайте 3 раза в день за час до еды печеную морковь;
• пропустите через мясорубку 3 лимона вместе с кожурой, но без косточек, две головки чеснока, все перемешайте и поставьте в холодильник. Принимайте по 1 ч. ложке смеси утром натощак и вечером перед сном. Вскоре, возможно, вы перестанете храпеть.

Если причиной храпа является определенная болезнь, то, конечно, прежде всего, надо избавиться именно от нее. Об этом мы расскажем в следующем номере.

Снотворные препараты малоэффективны при борьбе с храпом, они могут не только не прекратить храп, но и усугубить его. Вместо снотворного попробуйте выпивать на ночь перед сном полкружки теплого молока.

     
Дмитрий НАЙДЕНОВ      Журнал «60 лет – не возраст»

www.3vozrast.ru