У ребенка бессонница что делать

нарушение сна у детей

Содержание:

  • Причины нарушения нормального сна
  • Разновидности нарушения сна
  • Общие рекомендации при нарушении сна
  • Народные средства для лечения нарушений сна у детей

Вы знаете, кто попадает в категорию самых беспокойных людей? Да практически все мы – родители, воспитывающие детей. И это не удивительно – у кого, как не у родителей, постоянно возникают все новые и новые причины для беспокойства! И одна из таких причин — нарушение сна у детей. Казалось бы, подобной причины вовсе не должно существовать, ведь не зря существует выражение «сон как у младенца». Существуют определенные нормы сна у детей:

  • Новорожденный ребенок — 16 часов
  • Ребенок 6 месяцев — 14,5 часов
  • Ребенок 1 год — 13,5 часов
  • Ребенок 2 года — 13 часов
  • Ребенок 4 года — 11 часов
  • Ребенок 6 лет — 9,5 часов
  • Ребенок 12 лет — 8,5 часов

По статистическим данным, нарушения сна встречаются примерно у 20% всех детишек. И чреваты эти осложнения весьма серьезными проблемами как с психикой, так и здоровьем ребенка. Поэтому ни в коем случае нельзя оставлять без внимания нарушения сна у крохи.

Причины нарушения нормального сна

Первый вопрос, который возникает у родителей в подобной ситуации – это почему подобное происходит. Врачи выделяют несколько основных причин подобного явления:

  • Генетическая предрасположенность

В том случае, если те или иные проблемы со сном наблюдаются у родителей и прочих родственников, малыш с гораздо большей вероятностью, чем его сверстники, могут столкнуться с нарушением сна. Разумеется, имеется в виду не возрастная бессоница у бабушки или дедушки, а серьезное нарушение.

  • Эмоциональные нагрузки

Детская психика очень неустойчива. И малейшие стрессы могут весьма пагубно сказаться на ее состоянии. Причем серьезной нагрузкой на психику ребенка могут стать не только отрицательные, но и положительные эмоции. Поход в садик, переезд на новое место жительства, появление нового члена семьи, выход мамы на работу – все это может стать причиной, провоцирующей у ребенка нарушение сна.

  • Соматические нарушения

В ряде случаев причиной нарушения нормального сна у ребенка могут стать те или иные заболевания внутренних органов. Бессонница – наиболее типичное для данных случаев нарушение. Поэтому родители при первых же тревожных симптомах должны как можно быстрее обратиться за помощью к педиатру.

  • Нарушения работы центральной нервной системы

Полноценный сон напрямую зависит от полноценного функционирования центральной нервной системы. И если у вашего ребенка нарушается работа центральной нервной системы, не удивляйтесь, если рано или поздно начнутся проблемы со сном.

  • Изменения в графике питания

Не последнюю роль играет также и график питания. В том случае, если ребенок слишком поздно ужинает, либо – если речь идет о крохе – его отлучили от груди, проблемы со сном практически гарантированны. Поэтому внимательно следите за питанием своего ребенка.

  • Физический дискомфорт

Ни один ребенок не будет спать, если он испытывает дискомфорт. Таким дискомфортом могут стать кишечные колики, режущиеся зубки. Кроме того, ребенка могут беспокоить мокрые пеленки, крошки на простыне, слишком высокая или низкая температура воздуха в спальне. Да мало ли, что может досаждать маленькому человечку? Кстати говоря, первое, что должны сделать родители, если у ребенка нарушился сон – это тщательно проверить, чтобы ребенка ничего не беспокоилось.

нарушение сна у грудных детей

Разновидности нарушения сна

Существует несколько разновидностей патологического сна, встречающегося у ребенка. Конечно же, рассмотреть их все в рамках одной статьи невозможно. Поэтому остановимся только на основных из них:

  • Вздрагивания

Любому человеку знакомо ощущение, когда, засыпая, просыпаешься из-за своего же сильного вздрагивания. В принципе, эти самые вздрагивания – явление физиологическое и отклонением не являются. Однако в том случае, если они происходят очень часто, стоит насторожиться. Обратитесь к врачу-невропатологу, чтобы исключить наличие такого серьезного заболевания, как эпилепсия. Особенно в том случае, если беременность у женщины протекала тяжело и/или малыш появился на свет с гипоксией и прочими патологиями.

  • Бруксизм

Почему дети скрипят зубами? Наши бабушки полагали, что это происходит из-за наличия у ребенка глистных инвазий. Однако врачи утверждают, что это вовсе не так. Скрежетание зубами – это одна из разновидностей нарушения сна, встречающаяся примерно у 20% всех детей. Особенно часто это происходит у детей в возрасте 12 – 13 лет. Бруксизм – не такое уж безобидное явление, каким он может показаться на первый взгляд. Как правило, дополнительно у ребенка наблюдается изменение уровня артериального давления, сердцебиения, дыхания. Кроме того, очень сильно страдает зубная эмаль – ребенок попросту стирает ее. Поэтому обязательно обратитесь за консультацией к врачу — неврологу и стоматологу.

  • Ночные страхи

Плачущий ночью ребенок, рассказывающий про бабу-ягу, вряд ли кого-то удивит. К тому, что деткам снятся кошмары, привыкли все. А все ли родители знают, что подобные ночные страхи являются весьма серьезным нарушением. По сути, это сильное и внезапное психомоторное возбуждение нервной системы, при котором ребенок испытывает сильнейшее чувство страха, а порой и самой настоящей паники.

Самое интересное то, что ребенка при подобных приступах страха практически невозможно разбудить – он не откликается на свое имя, не вступает ни в какие контакты с окружающими его людьми. А утром, после пробуждения, ребенок абсолютно ничего не помнит о произошедшем в ночное время.

От ночных страхов не застрахован ни один ребенок, причем любого возраста. Однако прослеживается определенная тенденция – чаще всего с подобным явлением сталкивают излишне эмоциональные дети, склонные к плаксивости. Причем, как правило, этими детьми оказываются мальчики в возрасте от 2 до 6 лет.

Более того, врачи предполагают, что ночные страхи могут наблюдаться и у совсем маленьких детей – у них они проявляются внезапным плачем, вскрикиваниями. Подобное состояние длится несколько минут, после чего ребенок снова спокойно засыпает. Такие приступы могут возникать несколько раз в месяц, а могут и несколько раз за ночь.

К сожалению, лечить ночные страхи очень и очень непросто. Чаще всего родителям приходится мириться с подобным положением вещей. Как правило, ночные страхи исчезают к 10 – 12 годам. Хотя, справедливости ради, следует отметить, что приступы ночного страха могут наблюдаться и у подростков. Хотя, конечно же, школьники боятся уже не бабы-яги.

Однако эти нарушения сна еще не самые серьезные. Существует несколько патологий, требующих серьезного обследования и работы специалистов. К таким явлениям относятся:

  • Лунатизм

Хождение во сне – феномен до сих пор малоизученный. Проявляется лунатизм действиями ребенка во сне, которые со стороны кажутся абсолютно целенаправленными и осознанными. Однако на самом деле это не так – утром ребенок ничего не помнит о своих ночных похождениях. Если посмотреть на ребенка в момент приступа лунатизма, можно отметить широко открытые глаза и неуверенную походку.

Как правило, у здоровых детей хождение во сне встречается крайне редко. Чаще всего причиной снохождения являются такие заболевания, как эпилепсия, поражения центральной нервной системы, ночной энурез, болезни мочеполовой системы. Поэтому, если вы заметили, что ваш кроха бродит во сне, обязательно как можно быстрее обратитесь за медицинской помощью. Чем раньше будет выявлена болезнь, тем быстрее и проще от нее будет избавиться.

  • Разговоры во сне

В отличие от хождения, разговаривают во сне очень многие дети – почти все. А вот степень выраженности этого нарушении сна может быть самой различной – от нечленораздельных звуков до весьма активных монологов. Как правило, лечения подобное явление не требует, если оно не сопровождается каким-либо иным видом нарушения сна. А чаще всего именно так и бывает, поэтому все же обратитесь за помощью к врачу.

  • Кошмарные сновидения

Не путайте ночные страхи и кошмарные сновидения. В первом случае ребенок не помнит утром, что с ним происходило ночью, да и разбудить его в момент приступа очень сложно. В данном же случае ребенок просыпается, если его будят, да и утром он прекрасно помнит о том, что ему снилось.

Чаще всего ребенок видит кошмары, отражающие реальность. Например, если ребенок поругался с одноклассниками, во сне ему может сниться, что ему объявили бойкот или устроили «темную», а если у ребенка заложен нос, ему может сниться, что он тонет. Если подобное происходит изредка, повода для беспокойства нет. А вот если чаще одного раза в неделю – пора бить тревогу и идти к врачу.

Как видите, нарушений сна достаточно много. И среди них нет часто встречающейся жалобы мам или бабушек « Ребенок спит больше/меньше своего брата, соседа, сверстника». Если сон ребенка спокоен, а после пробуждения чувствует себя бодрым и веселым, поводов для беспокойства у вас нет. Но если вы слишком сильно переживаете, можете для собственного успокоения обратитесь за консультацией к врачу.

Но бывают ситуации, когда визит к врачу должен быть просто необходим. И как можно скорее – промедление может быть чревато различными осложнениями. Итак:

  • Нарушение сна у совсем маленьких детей, не достигших годовалого возраста.
  • Любые нарушения сна, даже самые незначительные, но длящиеся более 3 недель.
  • Любые нарушения сна, сопровождающиеся значительным нарушением настроения и изменения в поведении ребенка.
  • Нарушения дыхания, наблюдающиеся в ночное время, когда ребенок спит.
  • Нарушения сна, возникающие на фоне ночного энуреза – недержания мочи.

Врач осмотрит ребенка, внимательно выслушает родителей, направит на необходимые исследования. После того как диагноз будет установлен и общая картина заболевания станет ясна, врач назначит необходимое лечение.

Общие рекомендации при нарушении сна

Помимо лечения, назначенного врачом, родители должны соблюдать несколько основных правил, без которых избавиться от нарушения сна у детей вам вряд ли удастся.

  • Режим сна ребенка

Строго следите за сном ребенка – он должен ложиться строго в положенное время. Некоторые родители полагают, что чем позже ребенок ляжет спать, тем крепче будет его сон. Однако это вовсе не так.

  • Время перед сном

Обратите внимание и на то, чем ваш ребенок занимается перед сном. Не разрешайте ребенку смотреть телевизор позднее, чем за два часа перед сном. Очень многие родители предпочитают перед сном поставить ребенку мультики. Не стоит этого делать – лучше почитайте малышу книжку. Кроме того, не стоит затевать перед сном шумные и подвижные игры – возбужденная нервная система и здоровый сон очень плохо совместимы.

  • Воздух в спальне

Строго следите за температурой воздуха в спальне. Недопустимо, чтобы было слишком холодно либо, уж тем более, слишком жарко. Рекомендуемая температура – 22 градуса по Цельсию. Кроме того, обратите внимание и на влажность воздуха – она должна равняться 70%. Особенно актуален вопрос влажности воздуха зимой. В идеале было бы приобрести специальный увлажнитель воздуха. Но при необходимости можно обойтись и подручными средствами – просто вечером поместите на батарею влажное полотенце.

  • Постельные принадлежности

Следите также и за состоянием постельного и нательного белья ребенка. Оно должно быть чистым и постеленным без складочек. Желательно приобретать постельное белье из натуральных материалов. То же самое касается и пижам. Кстати говоря – врачи очень рекомендуют родителям девочек отказаться от пижам – они собираются в области животика и стесняют движения малышки. Такая, казалось бы, мелочь способна очень сильно ухудшить качество сна ребенка.

  • Образ жизни ребенка

Да и на общий образ жизни ребенка необходимо обратить особое внимание. Следите за тем, чтобы ребенок проводил на улице не менее двух часов. Возьмите под контроль и его физическую активность – для ребенка малоподвижный образ жизни недопустим. Согласитесь, у ребенка, сидящего целый день в четырех стенах, перед телевизором, вряд ли сможет похвастаться крепким здоровым сном. А уж проблема засыпания им практически гарантирована.

  • Грудной ребенок

Если плохой сон беспокоит младенцев до года, можно попробовать самых простой способ лечения. Просто положите малыша с собой – как правило, проблема исчезает очень быстро. Хотя у данного метода есть свои ярые противники, утверждающие, что детям нечего делать в постели родителей, а уж тем более детей в возрасте до года. Тут уж решать только вам. Кстати говоря – врачи-педиатры говорят о том, что у грудных детей, находящихся на естественном вскармливании, проблем со сном практически не наблюдается. Так что хорошенько подумайте, стоит ли переводить ребенка на искусственное вскармливание слишком рано – постарайтесь кормить кроху грудью как минимум до года.

нарушения сна у детей

Народные средства для лечения нарушений сна у детей

Помимо медикаментозного лечения нарушений сна у детей можно использовать народные рецепты. Однако обратите внимание – практически все рецепты содержат в своей основе те или иные травы, которые в редких случаях могут стать причиной развития аллергической реакции. Поэтому их нельзя использовать для лечения детей, не достигших годовалого возраста. Да и во всех случаях нелишним будет проконсультироваться с врачом.

  • Хвойные ванночки

Данный рецепт действенен при всех нарушениях сна без исключения.


м понадобится три столовых ложки сосновых или еловых иголок. Поместите их в термос, залейте двумя литрами крутого кипятка и оставьте настаиваться на одни сутки. После этого процедите настой при помощи марлевой ткани. Вечером, перед сном, сделайте теплую ванну и добавьте в нее хвойный отвар. Ванна ни в коем случае не должна быть горячей – в противном случае возможно перевозбуждение центральной нервной системы. Продолжительность ванны – не более 10 минут. Курс лечения должен длиться 10 дней. Кстати говоря, данная ванна – это единственное, что можно использовать для лечения детей до года.

  • Ванночки с отваром трав

Не менее эффективны ванны с такими травами, как пижма и спорыш. Настой делается таким же образом – в термос необходимо поместить 2 столовых ложки любой из вышеназванных трав. Залейте их двумя литрами крутого кипятка, оставьте настаиваться на одни сутки. Перед сном сделайте теплую ванну, добавьте в нее травяной отвар. Продолжительность ванны – 10 минут. Курс лечения – 10 суток.

  • Валериана

Валериана – практически идеальный способ улучшить сон ребенка. Для лечения грудных детей до года рекомендуется положить под матрас корень валерианы. Предварительно заверните его в марлевую ткань. Менять корень нужно один раз в две-три недели, не чаще.

А вот для лечения нарушений сна у подростков можно использовать настой корня валерианы. Готовится он следующим образом. Поместите в термос две столовых ложки измельченного корня валерианы, залейте половиной литра горячей воды. Настаивать отвар необходимо не менее 4 часов, после чего процедить его при помощи марлевой ткани и перелить в стеклянную емкость. Хранить ее необходимо исключительно в холодильнике.

Принимать отвар ребенок должен два раза в сутки – утром и вечером, по две столовых ложки. Как правило, сон улучшается уже через несколько дней. Продолжительность курса лечения – не менее 21 дня.

  • Аптечная ромашка

Верная «палочка-выручалочка» — аптечная ромашка – придет на помощь и при различных нарушениях сна у детей старше 5 лет. Приготовьте отвар ромашки – поместите в эмалированную кастрюлю две столовых ложки сухих соцветий ромашки, залейте половиной литра воды и доведите до кипения. Варите около 10 минут, после чего укутай махровым полотенцем и настаивайте один час.

После этого процедите отвар при помощи марлевой ткани, перелейте в стеклянную емкость. Давайте ребенку по 100 грамм отвара за два часа до сна. Продолжительность курса лечения – 10 дней. Как правило, видимое улучшение наступает уже на пятые сутки.

Советуем почитать: Когда у детей режутся зубы

www.jlady.ru

Причины возникновения бессонницы

бессонница при беременности что делатьБорьба с данным недугом невозможна без предварительного определения причин ее возникновения.

Наиболее распространенными из них являются эмоциональные нагрузки, стрессы, депрессия.

Помимо психологических факторов огромную роль играет и физиологическое состояние человека.

Поиск причин не должен ограничиваться лишь одной стороной проблемы, важно оценить все факторы в совокупности.

Игнорирование основных правил

Матрац должен быть жестким, подушка – удобной, комната – проветренной. Обязательно нужно обеспечить доступ свежего воздуха, температура не должна превышать 25 градусов. В спальном помещении не должно быть шумно, яркое освещение или солнечные лучи также могут стать причиной нарушения сна.

Если один или несколько правил нарушены, то человек долго не может уснуть, просыпается в течение ночи, не может погрузиться в глубокие грезы.

Стрессовый фактор

массаж от бессонницыПеред сном человек остается один на один с собой и своими проблемами, страхами, тревогами и беспокойством.

Большинство женщин обдумывает вопросы, строит планы, занимается самокопанием именно перед тем, как заснуть.

При этом стресс возникает в самых разных ситуациях: на стыке времен года, из-за болезней или неудач родственников.

Даже проблемы в личной жизни рискуют подорвать крепкий и здоровый режим сна.

Определить наличие стресса можно по следующим факторам:

  • возникает мигрень;
  • беспокоит боль в грудной клетке и учащенный пульс;
  • тремор рук и ног, ощущение дрожи внутри организма;
  • частые головокружения и потери сознания;
  • ночная бессонница при дневной сонливости;
  • кошмарные сновидения, во сне глазные яблоки двигаются;
  • невозможно заснуть быстрее, чем за полчаса;
  • возникает боязнь бессонницы.

Заболевания нервной системы и травмы головы

Любые повреждения или болезни нервной системы приводят к тому, что процессы торможения и возбуждения теряют равновесие. При этом наблюдаются самые различные нарушения сна: тяжелые засыпания, регулярные просыпания, чересчур чуткий сон или совершенное его отсутствие.

Неправильное питание

Нельзя засыпать с пустым и полным желудком. Ночные перекусы провоцируют ощущение тяжести в животе. Человек может долго ворочаться, пытаясь отыскать комфортную позу для сна.

Соматические болезни

бессонница причины и лечение народными средствамиБессонница может возникать даже при легком недомогании, а если человек имеет диагноз язва, дерматоз, стенокардия, гипертония, то нарушений сна не избежать. Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы становятся причиной долгосрочной бессонницы. К особенностям относят:

  • отсутствие сна из-за болезненных ощущений;
  • тревога и недомогание перед сном;
  • от болезненных приступов сон прерывается;
  • днем беспокоит ощущение повышенной сонливости.

Негатив по отношению к своей постели

Речь идет о случаях, когда у человека возникает отрицательная реакция в ответ на какую-либо жизненную ситуацию: развод, разлад со второй половиной, сексуальные неудачи, боязнь дурных снов, страх умереть во сне.

Человек подсознательно с ужасом ждет прихода ночи, а мозг вырабатывает гормоны, возбуждающие центральную нервную систему. Идентифицировать такой тип недуга легко:

  • засыпание происходит спустя три-четыре часа;
  • погружение в глубокую фазу сна не происходит;
  • после пробуждения преследует чувство усталости;
  • при смене спального места проблема пропадает.

Сбой биологических часов

Сбой может произойти из-за нарушения привычного режима сна, после перевода часов на зимнее или летнее время, а также из-за смены часовых поясов.

Энурез храп синдром беспокойных ног

Перечисленные причины заставляют человека просыпаться по несколько раз за ночь, а днем – ощущать раздражительность и усталость.

Зрелый возраст и наследственность

Причины, устранить которые невозможно. Пожилые люди мало двигаются днем, поэтому их нахождение во сне постепенно сокращается. Склонность к плохому сну может быть наследственной, у человека наблюдается дефицит гормона сна.

Прием медикаментов и напитков

Изнуряющая бессонница мучает людей, в большом количестве употребляющих кофе, крепкий чай, кока-колу, никотин, наркотические вещества, энергетики. Причиной поверхностного сна могут стать антидепрессанты, средства от астмы, препараты для сердца и сосудов.

Бессонница у взрослых

Нарушение сна (или инсомния) преследует треть всего населения земного шара. Здоровый сон подразделяется на две фазы: МДГ (медленное движение глаз) и БДГ (быстрое движение глаз). Первая фаза длится 80% всего времени нахождения во сне.

Общая симптоматика бессонницы у взрослых:

  • невозможность быстро уснуть, даже если человек очень устал;
  • постоянные ночные пробуждения;
  • трудности с повторным засыпанием после ночного пробуждения;
  • чуткий и неглубокий сон;
  • человеку требуется принять спиртное или медикаменты, чтобы уснуть;
  • сонливость в дневное время суток, повышенная нервозность и упадок сил;
  • низкая концентрация внимания.

При беременности – что делать

Большинство беременных женщин жалуются на плохой режим сна, а особенно в третьем триместре. Связано это с тем, что плод к этому периоду достигает крупных размеров. Ребенок начинает давить на внутренние органы женщины, на мочевой пузырь.

бессонница при беременности что делатьПри беременности необходимо соблюдать правила:

  • перед сном не ужинать, достаточно выпить стакан теплого молока с медом;
  • спальное место должно быть просторным;
  • спать преимущественно на левом боку;
  • под низ живота, голову и ноги подкладывать валики;
  • сохранять эмоциональную стабильность;
  • перед сном проделать упражнения для расслабления.

Эти простые рекомендации сведут к минимуму вероятность появления недуга у будущей мамочки.

Бессонница у ребенка – что делать

бессонница причиныС трехлетнего возраста малышу могут прописать Персен, Тенотен или Алора. В основе этих медикаментов лежат растительные компоненты. Курс и дозировку средств должен корректировать врач. Безопаснее дать ребенку отвар или настой травы:

  • валериана;
  • мелисса;
  • душица;
  • хмель;
  • мятные листы;
  • ромашка;
  • пустырник.

Наладить режим поможет короткий расслабляющий массаж с применением эфирных масел.

Лечение бессонницы

Существует несколько общих рекомендаций, которые помогут вовремя уснуть вечером:

  • Живите по режиму, ложитесь и вставайте в одно время.
  • В течение дня проявляйте физическую активность.
  • Ешьте за два-три часа до сна.
  • Избегайте кофеина, алкоголя, никотина в вечернее время суток.
  • Обеспечьте себе максимальный комфорт в спальне.
  • Перед сном расслабьтесь: примите теплую ванну послушайте медленную классическую музыку, помедитируйте.
  • Не покупайте снотворные таблетки без консультации медика.
  • Кроме того рекомендуется воспользоваться фитотерапией, сделав самомассаж.

Народные методы

Самые эффективные народные рецепты, помогающие крепко и сладко уснуть вечером:

  • Настой валерианки. Взять коренья растения, высушить их и размельчить. Одну чайную ложку сырья залить 250мл кипящей воды, оставить на пару часов, процедить. Треть стакана полученной жидкости выпить на ночь. В течение дня настой принимать по 30 мл утром, днем и вечером. Эффект появляется на третий день лечения. Через три недели режим сна восстанавливается полностью.
  • Настой многолетней сон-травы. Отлично обезболивает и успокаивает. Рецепт: 10 свежих бутонов травы размельчить и бросить в банку, налить туда пол-литра водки, оставить на десять суток в прохладе. Пить по две чайные ложки за полчаса до отхода ко сну.
  • Тыквенный отвар. Взять кусок тыквы весом 250 граммов, потереть его на крупной терке, тыкву скинуть в кастрюлю и залить кипящей водой. Поставить на огонь и дать закипеть. Смесь оставить на полчаса. Принимать по половине стакана за час до отхода ко сну. В мякоть можно добавить мед. Через четыре дня появится результат. Курс – три месяца.
  • Чай душистый с хмелем. Чайная смесь: 45 г валерианки, 35 г шишек хмеля, 15 г мятных листьев, 15 г листвы цикория. Сухие растения залить литром кипятка и оставить на 12 часов. Процедить и добавить мед.

Душистый настой принимают в теплом виде по кружке перед отходом ко сну. Результаты лечения появятся через 6–7 дней, полное избавление от проблем – через месяц-полтора.

Медикаменты

Чаще всего выписывают следующие средства:

  • Фенобарбитал, Валокордин, Корвалол. Препараты оказывают угнетающее действие на нервную систему, способствуют выработке гормонов сна. В стакане воды растворяют 40 капель лекарства и пьют перед сном на голодный желудок. Курс длится не более двух недель.
  • Адаптогенные средства. Мелатонекс регулирует биологические часы, стимулирует нормальный режим. Пьют по две таблетки перед отходом ко сну. Эффект через час после приема.
  • Препараты, стимулирующие кровоток в мозгу. Мемоплант, Танакан принимают по два месяца. Лекарства улучшают функционирование сосудистой системы головного мозга, нормализуют сон и концентрируют внимание.

Массаж

бессонница у ребенка что делатьМассаж от бессонницы – лучший помощник против стресса, нервозности и усталости. При нарушениях сна рекомендована техника точечного антистрессового массажа лица, который проводится по утрам после умывания. Производится воздействие на точки и линии:

  • середина нижней челюсти;
  • от челюсти к ушам;
  • от середины лба к вискам;
  • от основания носа к его кончику;
  • от ноздрей и уголков рта к ушным раковинам и вискам.

Проводить процедуру следует по три-четыре раза, потом повторить в обратной последовательности.

vsetelo.com

В чём опасность бессонницы

На первый взгляд может показаться, что бессонница у детей никаких серьёзных последствий, кроме нарушения режима дня всей семьи не имеет. Но на самом деле инсомния способна пагубно отразиться на здоровье ребёнка.

Дело в том, что пока ребёнок спит, в его организме наиболее активно вырабатывается соматропин – гормон, отвечающий за рост и развитие в детском возрасте. Дефицит сна замедляет выработку гармона, поэтому дети, которые плохо спят, медленнее растут и нередко испытывают проблемы с весом и даже умственным и психическим развитием. Поэтому сон в грудном возрасте особенно важен.

Кроме того, из-за бессонницы нервная система не успевает восстанавливаться, так как вынуждена постоянно работать. При этом замедляется мозговая деятельность: ребёнок хуже соображает, запоздало реагирует на изменение окружающей обстановки и обращённые к нему вопросы. Он способен выполнять простые обыденные действия «на автомате», но когда требуется изменить привычный алгоритм или перейти к другому занятию, это вызывает ступор. Подобное состояние негативно отражается на учёбе, общении с друзьями и может быть даже опасным.

При продолжительной бессоннице страдают и самочувствие, и психика: ребёнок становится вялым, раздражительным, беспокойным, плаксивым, часто жалуется на головную боль, головокружение и отсутствие аппетита. Подобное состояние может привести и к более серьёзным заболеваниям, поэтому с инсомнией необходимо активно бороться.

Причины и лечение нарушений сна у детей

Бессонница – нарушение, которое требует тщательного лечения. Но прежде чем его начинать, необходимо выяснить причины, повлёкшие за собой расстройства детского сна.

Условно выделяют несколько групп причин инсомнии: психологические, физиологические и связанные с окружающей обстановкой. Бессонница может быть вызвана одной или несколькими причинами, причём у детей разного возраста они могут несколько отличаться.

Малыш: причины бессонницу у детей

Так, нарушения сна у детей до года обычно вызваны несовершенством их нервной системы: суточные ритмы в грудном возрасте ещё только вырабатываются. Поэтому если ребёнок здоров, весел, активен и «путает день с ночью», бодрствуя в ночное время и усиленно отсыпаясь днём, то причина именно в этом. Однако есть и более серьёзные причины инсомнии у младенцев:

  • слишком тёплый и сухой воздух;
  • шумная или непривычная обстановка;
  • слишком яркий свет;
  • проблемы с желудком и кишечником;
  • опрелости;
  • прорезывание зубов;
  • ушные инфекции;
  • энцефалопатии.

В этом случае ребёнок плохо спит и днём, и ночью, часто просыпается, капризничает, плач частый и громкий. За малышом необходимо понаблюдать: возможно, потребуется изменить обстановку в помещении, где спит ребёнок, а также непременно показать его врачу, чтобы исключить какие-либо заболевания.

В дальнейшем могут добавиться новые причины бессонницы. После года дети осваивают всё новые двигательные навыки и активно познают окружающий мир. Интенсивная и разнообразная деятельность настолько перегружает нервную систему, что ребёнок засыпает с трудом.

Кроме того, ребёнок начинает пробовать взрослую пищу, и непривычная еда может вызвать желудочно-кишечные расстройства и диатез. Самостоятельно регулировать свой сон малыш в этом возрасте пока не может, поэтому необходимо выработать ежедневный ритуал отхода ко сну и также наладить режим здорового полноценного питания, исключив переедание на ночь.

Дошкольный возраст нередко отмечен первыми ночными кошмарами – дети 3–6 лет слушают сказки, смотрят мультфильмы и телепередачи, а активно развивающийся мозг перерабатывает полученные впечатления в немыслимые фантазии. В итоге ребёнок начинает бояться темноты, опасается засыпать, спит некрепко и нередко просыпается с криками и в слезах.

Кроме того, когда дети начинают посещать детский сад, риск подхватить простудное заболевание или заразиться гельминтами значительно повышается: в этом возрасте дети могут страдать бессонницей из-за боли в горле, заложенного носа или зуда. Подобные проблемы следует решать комплексно: укреплять детский иммунитет, своевременно лечить заболевания и регулярно сдавать анализы. Кроме того, необходимо ограничивать просмотр ребёнком телевизора, а сказки и мультфильмы подбирать тщательнее, исключая страшные сюжеты и пугающих персонажей.

Ребёнок у телевизора: причины нарушений сна у детей

У детей младшего и среднего школьного возраста на первый план выступают психологические причины бессонницы: начало учёбы практически всегда сопровождается стрессом из-за смены обстановки, а дальше могут прибавиться и другие проблемы. Страх перед контрольными и экзаменами, проблемы с успеваемостью, конфликт с учителем, ссоры с друзьями – наиболее частые причины бессонницы у детей в 8–10 лет. Кроме того, проблемы в семье, переезд, смена обстановки и даже смерть домашнего питомца нередко вызывают нарушения сна.

Если инсомния вызвана подобными причинами, необходимо направить все усилия на создание благоприятной атмосферы в семье и психологическую поддержку ребёнка. Важно обратить внимание на оценки: возможно, сыну или дочери требуются дополнительные занятия. Желательно чаще беседовать с ребёнком на волнующие его темы, стараться, чтобы он ощущал дружелюбное отношение. Если бессонница сопровождается головными болями, нарушениями аппетита, обмороками, резкими сменами настроения, расстройством зрения – следует немедленно показать ребёнка педиатру и неврологу, а при необходимости другим специалистам.

Помимо всего вышеперечисленного, бессонницу могут спровоцировать очень серьёзные неврологические расстройства, заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, а также эндокринные нарушения. Поэтому даже если у ребёнка никаких проблем со здоровьем, кроме трудностей со сном, не отмечается, консультация специалиста обязательна в любом случае.

Медикаментозное и гомеопатическое лечение бессонницы

Бывает, что достаточно создать благоприятную атмосферу в помещении, наладить режим дня или даже откровенно поговорить с ребёнком по душам, чтобы сон снова наладился. Но если ребёнок всё так же не может долго заснуть, часто просыпается или же не спит вообще, может потребоваться лечение.

Главное, запомните – лечить ребёнка препаратами, выбранными самостоятельно или по совету знакомых ни в коем случае нельзя! Любое некорректно применение лекарств может привести к самым страшным последствиям. Кроме того, снотворные таблетки для детей строго под запретом: они отличаются большим количеством побочных эффектов и пагубно влияют на мозг и нервную систему. Любое лечение должен назначать только врач.

Применение лекарственных препаратов у детей до 3 лет строго противопоказано. С 3 лет ребёнку могут назначить такие средства, как «Персен» (строго в таблетках), «Алора» или «Тенотен». Эти препараты на основе растительных экстрактов оказывают расслабляющее и успокаивающее действие, активно борются с раздражительностью и тревожностью, способствуют нормализации сна.

Гомеопатические средства, даже несмотря на своё растительное происхождение, не должны применяться самостоятельно. Длительность применения и дозировку назначает исключительно специалист. В основном все гомеопатические препараты разрешены детям с 3 лет, исключение составляют лишь «Валерианахель», применение которого допустимо с 2-летнего возраста и «Сон-норма», который возрастных ограничений не имеет.

Ребёнок пьет лекарство: лечение бессонницы у детей

Более безопасными способами нормализации сна у детей является применение отваров таких растений как:

  • пустырник;
  • ромашка;
  • мята;
  • шишки хмеля;
  • душица;
  • мелисса;
  • корень валерианы.

Не менее полезным может быть массаж с эфирными маслами этих растений и ароматические подушки. Однако для детей до 3 лет их следует применять с осторожностью.

Рекомендации родителям

Лечение бессонницы даже с помощью лекарственных средств не будет эффективной, если не создать ребёнку комфортную физическую и психологическую обстановку. Для этого важно придерживаться следующих рекомендаций:

    1. Соблюдать режим дня обязательно. Дети, особенно груднички, очень консервативны: малейшее изменение привычного распорядка или беспорядочный режим выбивает их из колеи и мешает заснуть. Поэтому важно выработать ритуал отхода ко сну. У грудничка это может быть схема «купание — кормление — сон». У детей постарше – «умывание — стакан тёплого молока — чтение сказки — сон». Самое важное – выполнение ритуала ежедневно и строго в одно и то же время.
    2. Важно создать в комнате правильный микроклимат – доказано, что для комфортного сна необходима температура воздуха приблизительно 16–20 градусов и относительная влажность не менее 50%. Обязательно нужно проветривать детскую перед сном и при необходимости пользоваться увлажнителем воздуха.
    3. Особое внимание требуется и питанию малыша – оно должно быть полноценным и разнообразным. Обязательно следует включить в рацион нежирное мясо, кисломолочные продукты, хлеб из цельного зерна – они способствуют выработке гормона сна мелатонина и полезной для мозговой деятельности аминокислоты триптофана. Желательно употреблять больше овощей и фруктов, особенно помидоры и бананы, где содержатся полезные для нервной системы калий и магний. Главное – чтобы у ребёнка не было аллергии на эти продукты.

Банан: лечение бессонницы у ребёнка

  1. Не следует плотно кормить ребёнка прямо перед сном или давать ему сладости: это приводит к бессоннице и может спровоцировать страшные сны.
  2. Деятельность ребёнка в течение дня должна быть активной: больше времени проводите на открытом воздухе, играйте, занимайтесь физическими упражнениями. После таких нагрузок сон, как правило, здоровый и крепкий.
  3. За час до сна необходимо настроить ребёнка на отдых: приглушить свет и громкие звуки, перейти к спокойным играм, иначе перевозбуждение помешает ему заснуть.
  4. Ребёнку снятся кошмары, и он просыпается с криками и в слезах? Обязательно следует успокоить малыша, расспросить о том, что ему снится, объяснить безопасность сновидений. Укладывать ребёнка спать сразу после этого не стоит: впечатления от сна ещё долго останутся сильными. Лучше поговорить с ним, почитать сказку, выпить тёплого молока с мёдом и оставаться рядом, пока сон не возьмёт своё. Если ребёнка мучают кошмары, лучше оставлять в комнате небольшой ночник: мягкий свет не помешает сну и позволит ребёнку не испытывать ужас при засыпании и пробуждении.
  5. Если не спит грудничок и при этом не проявляет признаков заболевания, можно попробовать искупать его в прохладной ванне: вдоволь наплававшись, малыш утомится и уснёт.

Если ребёнок плохо спит, не стоит относиться к этому несерьёзно и отмахиваться от проблемы: консультации грамотных специалистов, а также внимание и забота родителей помогут быстро наладить здоровый сон, и как следствие, обеспечить малышу нормальный рост и развитие.

mama66.ru

Сразу отметим, что старая известная поговорка «спать как младенец» не совсем актуальной. На самом деле младенцы очень редко спят дольше, чем 6 часов подряд. Как правило, они часто просыпаются от голода и с помощью плача требуют еды. Кроме этого, маленькие дети могут просыпаться от зубной боли (в период прорезывания зубов) или когда необходимо заменить подгузник. То есть, бессонница у детей является довольно распространенным явлением.

Ребенок страдает бессонницей
Ребенок страдает бессонницей

Независимо от возраста ребенка, здоровый сон ее состоит из двух циклов медленного и быстрого. Быстрый сон, который также называют легким сном, протекает тогда, когда ребенку что-то снится. Что касается медленного сна, то он значительно глубже. У младенцев и очень маленьких детей все циклы сна является короче, чем у взрослых людей. Однако бессонница может беспокоить детей любого возраста. Как правило, оно чаще всего связано со сложностью засыпания или частым пробуждением ночью. Кроме этого, бессонница у ребенка может быть временным явлением или постоянной проблемой. Также вероятной причиной плохого сна у детей может быть переутомление, чувство беспокойства и некоторые заболевания. В результате недосыпания ребенка утром она чувствует усталость, становится вялой и нервной.

Причины плохого сна у детей

Обобщая и дополняя вышесказанное, можно указать следующие причины бессонницы у детей и младенцев: беспокойство, депрессия, кошмарные сны, стрессовые ситуации и хронические заболевания. К разряду последних чаще всего относятся такие распространенные болезни, как ангина, грипп, отит, фарингит, ларингит и др. Известно также, что распространенными причинами плохого сна у детей могут быть: базедова болезнь (гипертиреоидоз), синдром беспокойных ног и синдром ночного апноэ (внезапная остановка дыхания во сне). Не следует также забывать о чрезмерный шум во время кормления ребенка перед сном, а также длительный просмотр телевизора. Достаточно часто нарушения сна у детей вызывает также вегето-сосудистая дистония. Все перечисленные и ряд дополнительных причин могут вызвать у детей нарушения сна, которые со временем повторяются и переходят в своеобразную хроническую форму. В результате хроническая бессонница у ребенка будет нарушать внимательность ребенка во время обучения и подавлять дневную активность. В свою очередь это негативно повлияет и на здоровье родителей.

 

Правильное питание

Родителям следует помнить, что давать детям сладкие продукты, содержащие сахар, перед сном не рекомендуется. Известно, что сладости являются частой причиной кошмарных сновидений. Кроме этого, запрещается вечером давать детям продукты, которые имеют в своем составе кофеин. К таким продуктам относится шоколад и некоторые газированные воды. Употребление кофеина, как известно, бодрит ребенка через возбуждение нервной системы. Также следует ограничить за полтора-два часа до сна употребления напитков, так как чрезмерное количество жидкости в организме заставит ребенка проснуться ночью, чтобы пойти в туалет. В отдельных случаях нарушения сна может быть связано с высокой чувствительностью к определенным продуктам питания.

 

Лекарственные растения от бессонницы

Страстоцвет (пассифлора) — это мягкая лекарственное растение, заставляет нервную систему ребенка расслабиться и обеспечивает здоровый сон. Используйте эту лекарственную траву для устранения хронических и острых форм нарушения сна. Однако детям следует давать это средство не быстрее, чем за полчаса до сна в количестве до 30 капель за один прием.

Гомеопатические методы

Выберите из перечисленных ниже препаратов именно те, которые в наибольшей степени соответствуют симптомам бессонница ребенка. В том случае, когда инструкция не содержит дополнительных рекомендаций, ребенку нужно давать по два шарика средства, разведенных водой комнатной температуры каждые тридцать минут (максимум три дозы). Если через 2:00 после употребления гомеопатических средств улучшения не наблюдается, следует применить другой препарат этого ряда. Если же было заметно значительное улучшение, прием ребенком препарата следует прекрати. По повторного курса лечения, он допускается только в том случае, когда у ребенка снова появились симптомы бессонницы.

Aconitum napellus — от бессонницы, когда у малыша заметно беспокойство и тревогу, или при нарушениях сна, спровоцированные были внезапным шоком или испугом ребенка.

Arsenicum album — если ребенок просыпается после полуночи, перед вторым часом ночи. Сон тревожный и беспокойный, малыш просыпается через ночные кошмары, бессонница вызвана тревогой и беспокойством.

Chamomilla — при бессоннице, что вызвано инфекционными заболеваниями ушей или болью за прорезывания зубов. Ребенок раздражительная, постоянно плачет, требует, чтобы ее кто-то постоянно держал на руках и качал, хотя это, как правило, помогает только на короткий промежуток времени.

Coffea cruda — для ребенка, чрезмерно возбужден из-за какого-то события, хорошие или плохие новости. Малыш очень чувствителен к звукам, раздражающий и беспокойный.

Ignatia — от нарушения сна, вызванное плохими новостями или грустью. Малыш все время плачет, во время сна вскрикивает, вздыхает и дергается.

Kali phosphoricum — для детей, страдающих от беспокойства и ночных кошмаров. Если же возникают сомнения относительно того, какие лекарства дать ребенку от бессонницы, тогда начните с этого препарата или его комбинации с другими препаратами.

Nux vomica — если ребенок просыпается в промежутке между третьей и четвертой часами утра из-за того, что ее беспокоят будущие события, которые ждут на следующий день в школе или спортивном кружке. Это средство поможет детям, которые являются раздражающими и любят соревноваться. Также это поможет при бессоннице, что вызвано острыми или жирными блюдами.

Pulsatilla — средство для ребенка, который не может заснуть в одиночестве из-за того, что привыкла спать вместе с родителями. Такие дети очень чувствительны эмоционально и боятся темноты.

Rhus toxicodendron — если ребенок все время чувствует значительное беспокойство, уснуть ей не дает постоянное длительное напряжение, боли в мышцах и суставах.

Stramonium — если нарушения сна у ребенка вызвано видениями насилия или является результатом ночных кошмаров, периодически появляются во сне.

Staphysagria — при нарушениях сна, являющиеся следствием подавления эмоций. Это средство является наиболее распространенным для реабилитации детей, подвергшихся сильных эмоциональных потрясений или насилия.

 

Ароматерапия при бессоннице

Апельсин и лаванда — это лучшие растения от бессонницы. Капните по одной-две капли того и другого на кусочек ткани и положите его у подушки ребенка. Если же малыш уже принимает гомеопатические препараты, тогда следует отложить ароматерапию на будущее.

В том случае, когда малыша впервые беспокоит бессонница, грамотно подобранный способ лечения и препарат поможет заснуть в течение короткого промежутка времени, продолжительность которого составляет 30-60 минут. Как что же ребенка беспокоит хроническая бессонница, следует ожидать улучшения только через несколько дней применения средств и методов естественной терапии. Считается, что лучший выбор для лечения бессонницы у младенцев это гомеопатия. Если же нарушения сна у ребенка вызвано инфекционным или любым другим заболеванием, следует в первую очередь уделить внимание ликвидации основной причины бессонницы.


znaxar.info

Причины расстройства

У детейСон грудничков и старших деток несколько отличается, так как у них есть различия в функционировании центральной нервной системы. У младенцев нет отлаженного биоритма, в силу несовершенства своего развития они могут путать день с ночью. Ничего удивительного в том, что кроха крепко спит днем и бодрствует среди ночи, нет. Но если он не может нормально отоспаться, постоянно ворочается, часто просыпается и капризничает, есть смысл обратиться к врачу.

У грудничков вызвать нарушение отдыха могут такие проблемы:

  • дисбактериоз;
  • голод;
  • желудочный рефлекс (отрыгивание);
  • прорезывание зубов;
  • опрелости;
  • ушные инфекции;
  • присутствие в воздухе аллергенов или пыли;
  • слишком высокая температура воздуха и его сухость;
  • неблагоприятный эмоциональный фон (постоянная ругань, громкие и резкие звуки в доме и т.д.).

Когда детки становятся старше, они начинают открывать в себе новые способности: учатся ходить, знакомятся с окружающим миром, узнают каждый день что-то новое. Эти события вызывают большой эмоциональный всплеск, из-за которого нервная система не может вовремя перестроиться на ночной отдых.

В школе возникают дополнительные причины для неполноценного ночного отдыха. Ребенок начинает тесно взаимодействовать с другими людьми, он становится полноценной частью социума. Переживания из-за отношений с друзьями и учителями, учебы и других аспектов могут привести к нарушению ночного сна.

Также расстройство может стать следствием гиперактивности непоседы, нарушения режима дня, отсутствия физических нагрузок, неправильного питания, сильного стресса, смены места жительства, чрезмерные умственные нагрузки. Все эти факторы влияют на работу центральной нервной системы.

Почему нужно принимать меры

Некоторые родители думают, что бессонница у детей – это пустяковое дело, и не предпринимают никаких мер для ее лечения. Игнорировать проблему нельзя ни в коем случае, так как она может привести к серьезным необратимым последствиям.

Принять мерыВо время сна в организме ребенка вырабатывается соматропин – гормон роста. Если малыш не спит, то начинается замедление его роста и развития, особенно страшно, когда это происходит у грудничков.

Также неполноценный отдых приводит к таким нарушениям:

  • вялость в дневное время;
  • раздражительность, плаксивость;
  • отсутствие аппетита;
  • проблемы с памятью и мышлением;
  • падение иммунитета;
  • головные боли и мигрени;
  • замедленное развитие;
  • ожирение;
  • сахарный диабет.

Помощь специалиста

Оказать помощь ребенку при бессоннице может только специалист. Обратиться стоит к неврологу, педиатру или сомнологу. Эти врачи помогут найти истинную причину нарушения и подберут наиболее оптимальные пути ее устранения.

Медикаментозные средства для детей назначаются крайне редко, до 3 лет они вовсе противопоказаны.

Лечение сводится к применению таких препаратов:

  • Сон врачсредства, в состав которых входит фенибут;
  • витаминотерапия, в организм вводится витамин В6 и В12, магний;
  • «Глицин»;
  • «Глицесет»;
  • «Персен»;
  • «Алора»;
  • «Тенотен».

Если проблема кроется в дестабилизации психоэмоционального фона, понадобится помощь психотерапевта. Сеансы могут посещать только дети, но чаще всего они проводятся вместе с родителями.

Бороться с бессонницей также можно при помощи точечного массажа, дыхательной гимнастики или светотерапии. Специалист выбирает методику для каждого ребенка индивидуально.

Гомеопатические средства

Медикаментозная терапия почти всегда негативно сказывается на организме, особенно, если речь идет о детях. Избежать употребления препаратов, в состав которых входят химические вещества, можно при помощи гомеопатии. Натуральные, 100% природные и безопасные для применения средства не имеют противопоказаний. В них не входят компоненты, которые могут нарушить функционирование органов или систем. Рассмотрим, что поможет малышам избавиться от бессонницы.

  1. Гомеопатия детиDreamZzz. Полностью натуральный препарат от бессонницы и психоэмоциональной лабильности. Применять его можно детям с 2 лет. Состав 100% натуральный, в нем только экологически чистые ингредиенты:
  • габа ашань – целебный растительный компонент, который нормализует сон, ускоряет засыпание, улучшает кровообращение, борется с меланхолией и другими расстройствами нервной системы;
  • бобровая струя – эффективное средство, которое используется для лечения нервных и сердечно-сосудистых заболеваний, оно успокаивает нервную систему, снимает спазм и помогает избавиться от мигрени, повышает тонус и улучшает настроение;
  • растение лофант – эффективный природный антисептик, иммуностимулятор, стабилизирует давление и укрепляет нервную систему;
  • сбор из 32 лекарственных трав – устраняет тревогу и неврозы, стабилизирует сердечный ритм и давление, расслабляет весь организм, способствует легкому и быстрому засыпанию, дарит крепкий полноценный сон.

Также средство подойдет маленьким пациентам, которые страдают расстройствами сна из-за чрезмерной умственной активности.

  1. «Сонилюкс». Инновационная разработка российских ученых, полностью натуральный препарат, который можно употреблять с 2 лет. В 2015 году были проведены клинические исследования «Сонилюкс», в ходе которых было доказано, что он дает такой эффект:
  • выбор гомеопатииспособствует быстрому засыпанию и нормализует сон, его медленная фаза выходит на уровень 75-80%, что является нормой для человека;
  • устраняет чувство тревоги и агрессию;
  • помогает избавиться от хронической усталости;
  • повышает настроение;
  • защищает нервную систему от перенапряжения.

Полный курс приема средства поможет вашему ребенку избавиться от проблем со сном. Дозировать лекарство очень удобно, в упаковке есть мерная ложечка. Первые положительные результаты вы заметите уже спустя несколько дней применения «Сонилюкса», а по окончанию лечения проблемы с ночным отдыхом и повышенной возбудимостью нервной системы вовсе исчезнут.

Чем родители могут помочь

Благополучное избавление от детской бессонницы в первую очередь зависит от родителей. Важно правильно организовать ритм и образ жизни ребенка, чтобы он мог полноценно отдыхать ночью. Также стоит соблюдать гигиену сна и обеспечить малышу максимальный физический и психологический комфорт.

Восстановить нормальный сон помогут такие меры:

  • Обеспечение правильного режима. Ребенок должен днем играть в активные игры, подолгу находится на солнце, это поможет его организму установить четкие рамки между бодрствованием и сном. За 3 часа до ночного отдыха следует приглушить свет, тише разговаривать, не включать громко телевизор и музыку, чтобы нервная система малыша смогла успокоиться и настроиться на сон.
  • Распределение физических и умственных нагрузок. Нельзя изнурять ребенка физическим или умственным трудом, важно, чтобы нагрузки были умеренными. Днем лучше всего бегать, прыгать, заниматься спортом, а вечером – читать книги, заниматься рукоделием и другими спокойными занятиями, которые помогут расслабить малыша.
  • Подготовка ко сну. Все подготовительные процедуры перед ночным отдыхом должны выполнять в четкой последовательности каждый день, чтобы организм ребенка ассоциировал их со сном и автоматически настраивался на отдых.
  • сон дитяПравильное питание. Рацион ребенка должен состоять из полезных и не возбуждающих нервную систему блюд. Свежие овощи и фрукты, злаки, постные сорта мяса и птицы, молочные и кисломолочные продукты должны преобладать в меню. За 3 часа до сна следует исключить сладости, так как они возбуждающе воздействуют на нервную систему.
  • Психологический комфорт. Если ребенок просыпается среди ночи, его обязательно нужно успокоить и остаться рядом, пока он снова не уснет, так он будет чувствовать себя в безопасности. Со старшими детьми нужно разговаривать по душам, помочь им разобраться с эмоциональными проблемами – родительская поддержка способствует формированию здоровой и крепкой нервной системы. Ни в коем случае не вводите малышей перед сном в состояние стресса и не вызывайте у них всплеск эмоций, нарушить нормальный отдых может как ругань, так и долгожданный подарок, оба фактора вызывают слишком бурные эмоции.
  • Гигиена сна. Перед ночным отдыхом сделайте малышу массаж, искупайте его в теплой ванне, это поможет расслабиться. Комнату вечером нужно проветрить, в ней должно быть не жарко, максимум 21°С, оптимальная влажность – 65-70%. Кроватка должна быть подходящего размера, чтобы ему не было тесно. Подушки и матрас лучше всего выбирать ортопедические. Постельное белье и пижама также играют важную роль, отдавайте предпочтение удобным моделям, изготовленным из натуральных тканей. Если ребенок боится спать в темноте, оставьте на ночь включенным тусклый ночник, это поможет перебороть страхи.

sonsladok.com