Тяжелая бессонница

Тяжелая бессонницаКазалось бы, бессонница не таит в себе ничего опасного, наоборот, при отсутствии сна у человека появляется дополнительное время для завершения начатых дел, чтения книг, компьютерных игр, просмотра телепередач, ночных прогулок и т. д. Однако такие рассуждения свойственны лишь тем людям, которым посчастливилось с признаками бессонницы никогда в жизни не сталкиваться. На самом же деле, если человек не может уснуть, его организм не отдыхает, на все вышеперечисленные занятия просто не хватает сил, он испытывает давящую головную боль, его движения раскоординированы, настроение подавлено, тот, кто не спал всю ночь, попросту "разбит".

Бессонница (инсомния) — это расстройство сна, встречающееся при функциональных расстройствах и различных органических заболеваниях нервной системы. Это дефицит качества (структуры) и количества сна, необходимых для нормальной дневной деятельности. Характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении долгого времени и отсутствием ощущения восстановления сил и свежести после утреннего пробуждения. Отсутствие сна стирает чувство юмора, память, эмоции, быстроту реакций, способность к творчеству, может даже угрожать жизни человека. Инсомния снижает работоспособность всего организма и иммунитет.


На этой странице вы узнаете, почему у человека может быть бессонница, и что делать при нарушениях сна.

Почему человека мучает бессонница?

Существуют более ста различных аномалий и расстройств сна, они могут быть самыми разнообразными. У здоровых людей причиной бессонницы могут являться смена режима сна, стресс, депрессия, тревога, тяжелая физическая нагрузка.

Бессонница может быть вызвана нарушением гигиены сна: употребление во второй половине дня тонизирующих веществ, курение перед сном, обильный поздний ужин, непроветренное помещение, неудобная постель или подушка.

Также причиной того, почему мучает бессонница, могут оказаться психические расстройства или неврологические заболевания, болезни внутренних органов, последствия черепно-мозговой травмы, интоксикация.

По течению бессонницы выделяют острые, подострые и хронические формы. По степени выраженности — слабо выраженные, средней степени выраженности и выраженные.

Бессонница подразделяется на три группы:

  • нарушение засыпания (встречается наиболее часто);
  • нарушение поддержания сна;
  • раннее окончательное пробуждение, при котором отсутствует ощущение свежести и отдыха.

Признаки и диагностика бессонницы

Симптомами бессонницы являются невозможность уснуть, трудность засыпания, прерывистый сон (часто один и тот же повторяющийся сон), после пробуждения беспокоит вялость, разбитость, сонливость, искаженное восприятие сна (человек жалуется, что практически не спит, а при наблюдении выясняется, что спит достаточное количество времени). В течение дня постоянно клонит ко сну, а ночью заснуть не может или, задремав, тут же просыпается. В хроническую форму бессонница нередко переходит при ситуации, когда человек боится увидеть ночные кошмары, причем этот страх возникает в подсознании, а человек оправдывает свое состояние усталостью, шумом и другими внешними причинами или когда человека с остро развившейся тяжелой бессонницей тревожит вопрос, удастся ли ему заснуть или нет, и беспокоит возможное снижение работоспособности или серьезных проблем со здоровьем, которые могут появиться из-за нарушения сна. Как следствие расстройств сна появляются головные боли, раздражительность, беспокойство, нередки приступы учащенного сердцебиения.

Для диагностики причин бессонницы необходимо провести комплексное обследование и полный врачебный осмотр, основывающиеся на оценке индивидуального хронобиологического стереотипа человека, учете культуральных особенностей и профессиональной деятельности, результатах психологического и полисомнографического исследования.


Эффективные методы лечения бессонницы

Тяжелая бессонницаПрежде чем приступать к лечению бессонницы, нужно установить причины её появления и устранить все факторы, влияющие на расстройство сна. Во-вторых, необходимо выполнить мероприятия по нормализации самого сна. Вторые включают в себя лекарственный и нелекарственный методы.

Так как ассортимент снотворных препаратов и средств для лечения бессонницы, которые воздействуют на структуру сна, чрезвычайно широк, это усложняет подбор лекарства. Чтобы терапия инсомнии была адекватной и не привела к развитию серьезных осложнений (нарушение процесса дыхания, синдром привыкания, негативное воздействие на внутренние органы, отравление). Для лечения бессонницы в домашних условиях желательно применять препараты, изготовленные на основе растительных компонентов (дормиплант, персен) или мелатонина (мелаксен). Продолжительность приема снотворных препаратов вне зависимости от группы расстройства сна должна составлять не более 15—20 дней.

Чтобы методы лечения бессонницы оказались эффективными, назначать снотворные препараты может только врач, который хорошо осведомлен о состоянии здоровья больного. Самостоятельное назначение снотворных препаратов может привести к летальному исходу!

Далее вы узнаете о других способах, как лечить бессонницу.

Как ещё лечить бессонницу в домашних условиях?


Тяжелая бессонницаК немедикаментозным методам лечения бессоницы относятся: психотерапия (техники и методы расслабления и развития позитивного отношения больного ко сну), энцефалофония (пациент прослушивает сигналы электрической активности мозга, переработанные в музыкальные звуки при помощи компьютера — «музыка мозга»), биологическая обратная связь (различение между мышечным напряжением и расслаблением). Чтобы лечить бессонницу как можно эффективней, показаны фитотерапия (травы с успокаивающим и снотворным действием — листья мелиссы и мяты, валериана) и фототерапия (ресинхронизация биологических часов и настройка требуемого времени засыпания и пробуждения). Также показаны физиотерапия: гидротерапия — регулярные водные процедуры перед сном — теплый душ (38—40 °С); аэроионотерапия, электротерапия, климатотерапия, приборы, регулирующие ритм дыхания, создающие приятный шум (морского прибоя, летнего леса и т. п.), тепловое воздействие на область носа, гомеопатия.

Главным методом лечения бессонницы является гигиена сна. Привычка ложиться спать и вставать в одно и то же время поддерживает нормальный «ход» биологических часов; исключение дневного сна, т.


я стресса. Любой врач, отвечая на вопрос о том, что делать при бессоннице обязательно посоветует регулярные водные процедуры перед сном — теплый душ (38-40 °С).

Что делать, если мучает бессонница: профилактика расстройства сна

Тяжелая бессонницаДля профилактики бессонницы необходимо обратить внимание на рацион питания: в ежедневном меню должно быть достаточное количество белков, растительных жиров, пищевых волокон (отруби, овощи, фрукты), витамины и микроэлементы (кальций, магний, калий). Избегайте приема пищи позже чем за 2-3 часа до сна. Старайтесь не употреблять за ужином продукты, которые вызывают газообразование (орехи, бобовые или сырые овощи). Также не стоит ложиться спать голодным. Можно съесть банан или яблоко. Хорошо помогает выпитый перед сном стакан молока с 1 чайной ложкой натурального меда. Особенно полезен чай из сбора трав валерианы, хмеля, мелиссы и лаванды.


Рекомендуется набить небольшой марлевый мешочек валерианой, мятой, мелиссой, боярышником, шиповником, лепестками роз, хвоей, листьями смородины и вишни и положить около кровати.

Просмотр телевизора, принятие пищи, чтение книг, работа за компьютером в постели категорически исключаются (только сон и секс!).

Избегайте эмоционального выяснения отношений перед сном. Вечером нужно отдыхать и расслабляться. Можно даже установить специальное «время беспокойства» за 1-2 часа до сна, когда можно думать о проблемах. Но после этого нужно забыть о них.

Непосредственно перед сном необходимо проветрить спальню. Спать лучше на правом боку, левая нога согнута в коленном и тазобедренном суставах. Положение тела — головой на север.

Что ещё можно делать, если мучает бессонница, как устранить эту проблему? Чтобы избежать мыслей, которые способствуют бессоннице (если я не засну сейчас, то не высплюсь, и это испортит мне завтрашний день и вся моя жизнь пойдет насмарку), нужно давать себе установку:

  • мне удастся заснуть, надо просто хорошенько постараться;
  • чем дольше я буду лежать в постели, тем больше мне удастся спать и тем лучше будет мое самочувствие;
  • рекомендуется использовать аутотренинг: «Я спокоен, мне хорошо, мои мышцы и нервы расслаблены и спокойны. Меня ничего не тревожит и не беспокоит, все заботы позади. Я буду спать спокойно. Я хочу спать».

med-pomosh.com


Бессонница — это состояние, характеризующее нарушением ночного сна, что может проявляться как невозможностью заснуть, так и частыми пробуждениями в течение ночи.

Бессонница может носить случайный характер, когда человек не может заснуть из-за смены привычного спального места, при повышенной возбудимости нервной системы, приеме некоторых лекарств. Возбуждающим действием на организм, мешающим засыпанию, обладают кофе, крепкий чай, острая пища.

Хроническая бессонница протекает длительно, иногда в течение нескольких лет, что очень мучительно для человека. Чаще всего ее появление бывает связано со стрессом, нервными и физическими перегрузками, травмирующими психику ситуациями. Иногда причину такой бессонницы выявить не удается, и тогда ее называют «идиопатической». При хронической бессоннице, кроме нарушения ночного сна, часто выявляются и такие симптомы, как перебои в работе сердца, скрежет зубов, тремор конечностей. В редких случаях наблюдается также хождение во сне (сомнамбулизм). При длительном течении заболевания меняется общее состояние здоровья. Днем люди, страдающие от бессонницы, быстро утомляются, становятся раздражительными, им трудно сосредоточиться, при этом может ухудшиться память. Бессонница является частым спутником пожилых людей, у которых она проявляется в основном ранним пробуждением в 3—4 ч утра, после которого они уже не в состоянии заснуть.


Не хватает кальция

Бессонница является одним из сигналов того, что вашему организму не хватает кальция. Старайтесь подбирать БАД, в которых кальций находится в  легко усвояемой форме. Анализ на микроэлементы по волосам даст наиболее объективную картину того, сколько кальция не хватает вашему организму.

Попробуйте перед сном выпить стакан теплого молока (если вы его усваиваете, естественно) и таблетку биологически активной добавки, содержащей кальций. Вместо молока можно выпить стакан мятного чая с медом или с натуральным яблочным уксусом и медом.

Можно также подключить безвредную гомеопатию, способствующую крепкому сну («Морфей»), травы («новопассит», «негрустин») и др.

Попробуйте перед сном намочить ватку в настойке валерианы, зажать одну ноздрю и глубоко вдохнуть другой ноздрей. Потом поменять. Можно корень валерианы смолоть в кофемолке, размешать 1 ч. ложку порошка в стакане теплой воды и выпить.

Бессонница чаще всего выражается в том, что человек долго не может уснуть или пробуждение наступает значительно раньше обычного срока, а сон в продолжение ночи несколько раз прерывается на длительное время. В других случаях сон может быть длительным, но недостаточно глубоким.

Причинами бессонницы могут быть переутомление, волнения, психическое возбуждение. Она наблюдается при различных заболеваниях общего характера, сопровождающихся повышенной температурой, расстройством кровообращения (у сердечных больных), при болезнях дыхательных путей с приступами кашля и одышки, при многих психозах, а также заболеваниях нервной системы (энцефалитах, нарушениях мозгового кровообращения и др.).


Бессонница бывает длительной, изнуряющей, когда неглубокий сон сопровождается яркими сновидениями, иногда кошмарами.

Лечение

Лечение направлено на устранение причины, вызвавшей бессонницу. У здоровых людей сон восстанавливается без применения лекарств. У людей с повышенной возбудимостью нервной системы хорошие результаты дают отдых, прогулки, ванны. Рекомендуется перед сном не принимать пищу и не пить крепкий чай и кофе.

Из медикаментозных средств используют успокаивающие препараты (препараты брома), снотворные средства. Очень эффективным является успокаивающий массаж.

При бессоннице, связанной с какой-либо болезнью, проводится лечение основного заболевания.

Хороший эффект при лечении бессонницы оказывают смеси с горчицей, которые обладают успокаивающим действием.

* * *

Валериана (корень) — 1 часть, мята (листья) — 2 части, порошок семян горчицы — 1 часть, вахта (листья) — 2 части, хмель (шишки) — 1 часть.

1—2 ст. ложки сырья залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте 30 минут и процедите. Пейте по 0,3 стакана 2 раза в день.

*  * *

Омела белая (ветви) — 1 часть, пустырник — 1 часть, порошок семян горчицы — 1 часть, боярышник (цветы) — 1 часть.


2 ст. ложки сырья залейте 1,5 стакана кипятка, настаивайте 2 часа и процедите. Пейте по 50 мл 2—3 раза в день.

Курс лечения — 1—2 месяца.

* * *

Омела белая (молодые побеги) — 1 ст. ложка, порошок семян горчицы, — 1ч. ложка, валериана (корни) — 1 ст. ложка.

2 ст. ложки измельченного сырья залейте 1 стаканом кипяченой воды, кипятите 5 минут, охладите и процедите. Принимайте по 1 ст. ложке несколько раз в день.

* * *

1 ст. ложку меда на стакан теплой воды на ночь. Действует успокаивающе, вызывает крепкий сон, действует регулирующим образом на кишечник. При этом следует отметить, что нет более безвредного снотворного, чем мед.

Массаж

Функциональная бессонница возникает главным образом в результате истощающих нервную систему факторов (переутомления, интоксикации, травмы и т. д.), а также может быть и конституциональной, на почве врожденной слабости нервной системы. Чаще всего наблюдаются две формы нарушения сна. Первая — нарушение засыпания, вторая форма — хорошее засыпание с нарушением сна после 3 ч ночи.

Для регуляции сна целесообразно применять самомассаж ушной раковины.

При нарушении засыпания массируют зоны 1, 2 и 4. Массаж зон  применяется перед сном, причем самомассирование зоны 2 лучше выполнять кончиком V пальца.

При нарушениях сна после 3 ч ночи самомассаж производится после просыпания в зонах 1, 3 и 4.

Зона 3 — проекции отраженных функций спинальных и стволовых структур центральной нервной системы, расположена по краю границы противозавитка и раковины. Начало зоны — место пересечения продолжения ножки завитка с противозавитком, конец — пересечение перпендикуляра, проведенного от угла биссектрисы треугольной ямки, с противозавитком. Зона массируется ногтем II пальца в направлении снизу вверх.

В обоих случаях рекомендуются перед сном теплые ножные ванны и массаж воротниковой зоны. Самомассаж ушной раковины при функциональной бессоннице прекращается сразу при нормализации сна.

Лечение бессонницы народными средствами Фото 1

Рис. Последовательность массажа по зонам ушной раковины при бессоннице.

Лечение травами

1.  Укроп (семена). 50 г семени укропа варить 15—20 минут на малом огне в 0,5 л вина «кагор» или «портвейн», настоять, укутав, 1 час. Процедить, отжать. Принимать 50—60 г перед сном. Народное средство. Безвредно, обеспечивает хороший сон.

2. Конопля (семя). 2 столовые ложки семян конопли мелко растолочь, просеять. Залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять, укутав, 30—40 минут. Пить теплым за 2 приема перед сном. Сначала выпить половину стакана за 2 часа до сна. Потом, через час, выпить остаток вместе с осадком. Пить обязательно теплым. Принимать 2 недели. Применяется от периодической бессонницы.

3.  Хмель. 2 чайные ложки шишек хмеля на 1 стакан кипятка. Настоять, укутав, 4 часа, процедить. Выпить стакан на ночь от бессонницы. 1 часть измельченных шишек хмеля на 4 весовых части водки или 50 спирта. Настоять 2 недели в темном месте, процедить, отжать. Принимать по 5 капель настойки на 1 столовую ложку воды. Принимать 2 раза в день до еды. Второй раз пить на ночь. Применяется при бессоннице.

4. Лавандовое масло. Перед сном смазать маслом виски. 3—5 капель лаванды на кусок сахара, сосать перед сном. Такая процедура снимает усталость, дает энергию, успокаивает нервную систему, улучшает сон.

6. Бузина. Употребляется так: столовую ложку измельченного корня залить стаканом кипятка, кипятить 15 минут на слабом огне, настоять 30 минут, процедить. Отвар принимать по столовой ложке в день при бессоннице, одышке.

7. Валериана лекарственная.

а) Настой валерианы: столовую ложку измельченного корня залить стаканом холодной кипяченной воды, настоять 6—8 часов, процедить. Принимать по столовой ложке, детям — по чайной ложке 3 раза в день.

б) Отвар валерианы: столовую ложку измельченного корня залить стаканом кипятка, кипятить 15 минут на слабом огне, настоять 10 минут, процедить. Принимать по столовой ложке, детям — по чайной ложке 3 раза в день.

в)  Спиртовую настойку валерианы (валериановые корни) можно купить в аптеке. Принимают по 15—20 капель на прием 2—3 раза в день, детям дают столько капель, сколько лет ребенку.

8. Хмель. 25 г хмеля на 100 мл спирта настоять неделю в темноте, встряхивая, а затем принимать по чайной ложке 2—3 раза в день, особенно на ночь.

9. Хмель. Порошок из раздробленных шишек хмеля можно просто принимать на ночь в качестве успокаивающего и снотворного средства.

10. Хмель. Набить подушку свежими хмелевыми шишками, положить в плотную ткань и хранить в шкафу. При возникновении бессонницы спать на подушечке, предварительно встряхнув ее. Успех гарантирован даже при тяжелейшей бессоннице.

Лечение вином

Это симптом довольно серьезного расстройства нервной системы, которое может привести к тяжелым последствиям. В качестве успокаивающего при нарушениях сна, бессоннице, повышенной возбудимости рекомендуется красное вино в сочетании с душицей обыкновенной.

Требуется: 500 г красного вина, 25—30 г сухих листьев и соцветий душицы обыкновенной.

Способ приготовления. Сухие листья и соцветия душицы залейте горячей водой в соотношении 1:10. Нагревайте на водяной бане 15—20 мин. Охладите. Охлажденный настой процедите через сито и смешайте с вином.

Способ применения. Пейте по 1/4 стакана перед сном. Курс лечения — 10 дней.

Приведенный ниже рецепт — превосходное успокаивающее при бессоннице.

Требуется: 1/2 л красного сладкого или полусладкого вина, по 30 г листьев мяты перечной и корня валерианы лекарственной, 2 ст. л. меда.

Способ приготовления. В подогретое красное вино добавьте листья мяты, корень валерианы и мед. При постоянном помешивании доведите до температуры, близкой к кипению, и снимите с огня.

Способ применения. Принимайте в горячем виде на ночь по 1/5 стакана. Достаточно проделать это в течение 5—6 вечеров, и вы почувствуете облегчение.

Настой полыни обыкновенной

Требуется: 3 ч. л. измельченной травы полыни, 1,5 стакана пива.

Способ приготовления. 3 ч. л. измельченной травы полыни залить горячим пивом. Дать настояться 2 ч, затем процедить.

Способ применения. Средство принимать внутрь в теплом виде на ночь по 1/2 стакана.

Лечение заговором

Если вы или ваш ребенок, или кто-то из родственников по ночам плохо спит, не спешите покупать снотворное и глотать его лошадиными дозами. Попробуйте справиться с проблемой народными средствами.

1. Слова данного заговора нашептываются на воск. Затем воск кладется в изголовье кровати. «Заря-зарница, красная девица, сама мати-царица; светел месяц, ясны звезды, снимите с меня бессонницу, бездремотницу, полуночницу, дайте сонницу, дремотницу, полуночницу. Среди ночи приди ко мне хоть красной девицей, хоть матерью-царицей, и сложи с меня, и отведи от меня окаянную злую силу, и дай мне Спасову руку, Богородицын замок. Ангел мой, архангел мой, сохрани мою грешную душу, скрепи мое ретивое сердце; враг-сатана, откажись-от меня. Крестом крещусь, крестом ограждаюсь, крестом ангела призываю, крестом лукавого отгоняю. Во имя Отца, и Сына, и Святого Духа. Аминь. Знаю и помню святые знаменья!»

2. «А вы, ночницы-полуночницы, завистливые, радостные, уточные, от злого колдуна-человека, идите на мхи, на болота, на гнилые колоды: вам всем там место, вам в белом теле не бывать. Идите из белого тела раба Божьего (рабы Божьей) (имя)».

3. Заговор от бессонницы у ребенка нужно читать трижды: «Встану я, раб Божий (раба Божья), благословясь, пойду, перекрестясь, из избы в избу, из дверей в двери, из ворот в ворота на восток, на восточную сторону. Над восточной стороной ходит матушка-утренняя заря Мария, вечерняя заря Маремьяна, мать-сыра земля Пелагея и синее море Елена. Я к ним приду поближе, поклонюсь им пониже. Встань ты, заря утренняя Мария, вечерняя заря Маремьяна, приди к нему (ней), рабу Божьему (рабе Божьей) (имярек), ко младенцу, возьми ты у него (нее) полуночника и щекотуна из белого тела, из горячей крови, из ретивого сердца, изо всей плоти, из ясных очей, из черных бровей, из всего человеческого состава, из каждой жилочки, из семидесяти семи суставчиков, понеси их за горы высокие, за леса дремучие, за моря широкие, за реки глубокие, за грязи топучие к щуке-белуге в острые в зубы, понеси ее в синее море. Щука в море, язык во рту, замок в небе, а ключ в море замкнулся и ключ в воде утопил!»

4. «Заря, зарница, всего вас четыре сестрицы: утренняя, полуденная, вечерняя, полуночная. Сними, заря, с раба Божьего (рабы Божьей) (имярек) тоску, печаль, крик, бессонницу, подай ему сон со всех сторон, со всех святых, со всех небесных».

5. Синее море — на запоре. Волны дремлют на просторе. Корабли качаются. Глаза мои закрываются. Волны, море, не буди. Полуночница, уйди! Мои веки — на замок Бессонницу под порог. Слова крепки. Дела крепки. Аминь.

6. Этот заговор нужно читать по три раза три дня подряд. «Заря-зарница, красная девица, утренняя Ирина, полуденная Дарья, придите, возьмите дневной крик и полуденный полукрик, отнесите его во темные леса, в далекие края, за синие моря, на желтые пески. Во имя Отца, и Сына, и Святого Духа. Аминь».

7. «Курушки-курушки, возьмите бессонницу, а дайте свой сон-упокой, добрый угомон, рабу Божьему (рабе Божьей) (имярек). Во имя Отца, и Сына, и Святого Духа. Аминь».

Лечение пиявками

Убрать избыточный прилив крови к голове помогают аппликации пиявок на верхушку сосцевидного отростка и в зоне за ушами, куда прикладывают 3—4 пиявки. Всего нужно сделать 10 процедур.

Лечение водорослями

Снять повышенную возбудимость нервной системы помогает простой рецепт: принимайте порошок ламинарии по 1,5 чайной ложки 1 раз в день после ужина.

Лечение продуктами нефтепереработки

Чтобы помочь организму заснуть, необходимо уменьшить прилив крови к головному мозгу. Осуществить это помогают парафиновые компрессы, которые ставят на икры.

Требуется:

6 кусочков парафина размером 1 см3.

Способ приготовления.

Парафин растопить на водяной бане, довести до кипения. Затем дать парафину остыть примерно до 60 "С.

Способ применения.

Кистью нанести парафин слоями, общей толщиной в 1,5 см, на икры. После этого икры необходимо покрыть пленкой и укутать пледом. Продолжительность процедуры 1 ч.

Лечение с помощью животных

Если вам никак не удается уснуть, то позовите к себе на колени кошку. Своим нежным мурлыканием она поможет вам успокоиться и быстрее перейти в страну снов. Таким же успокаивающим свойством обладает и наблюдение за плавным передвижением рыбок в аквариуме.

Лечение металлами

При бессоннице хорошее действие оказывает прикладывание медных монет или медных кружочков к вискам на 15— 20 мин перед сном.

Лечение цветом

Успокаивающим действием на нервную систему обладают «холодные» цвета. Поэтому перед сном полезно некоторое время смотреть на предметы синего, зеленого или голубого цветов.

Лечение жирами и растительными маслами

Требуется:

60 мл подсолнечного масла, 2 ст. ложки сухой горчицы.

Способ приготовления.

Подогретое на водяной бане подсолнечное масло перемешать с горчицей до образования однородной кашицы.

Способ применения.

Кашицу приложить к икрам, покрыть сверху полиэтиленовой пленкой и укутать пледом для сохранения тепла.

Такой компресс способствует оттоку крови от головы, что помогает успокоить нервную систему перед сном.

Лечение мумие

Требуется:

3 ст. ложки травы пустырника пятилопастного, по 2 ст. ложки корневищ валерианы лекарственной, липового цвета, 1 ст. ложка листьев земляники лесной, 0,2 г мумие, 600 мл воды.

Способ приготовления.

Траву измельчить в кофемолке и хорошо перемешать. 3 ст. ложки получившейся смеси залить кипятком и дать настояться в темном месте 6 ч. Процедить и добавить в готовый настой измельченное мумие.

Лечение камнями и минералами

При бессоннице полезно носить на шее в виде подвески бирюзу в серебре или хризолит. Лежа в постели, перед отходом ко сну, нужно расслабиться и поведать своему талисману все неприятности, которые произошли за день. Этим вы успокоите нервную систему, и сон придет намного легче.

Лечение песком

Требуется:

2 стакана речного песка.

Способ приготовления.

Песок прокалить на сковороде, затем горячий песок засыпать в два полотняных мешочка.

Способ применения.

Мешочки с песком приложить к ступням и обернуть полотенцем для сохранения тепла. Оставить на всю ночь.

Глинолечение

Необычным, но весьма эффективным средством лечения бессонницы может стать такое интересное занятие, как лепка из глины. Попробуйте 2—3 недели посвятить этому 1—2 ч перед сном, и вы почувствуете явное улучшение своего состояния. Это связано с тем, что лепка из глины фигур с закругленными краями способствует нормализации работы нервной системы, успокаивает мозг и настраивает его на сон.

Другим замечательным методом лечения бессонницы являются глиняные обертывания.

Требуется:

2/3 стакана порошка белой глины, 40 мл отвара листьев мелиссы лекарственной, 10 мл настоя цветков тысячелистника обыкновенного, 1/3 стакана воды.

Способ приготовления.

Компоненты поместить в эмалированную миску, добавить горячую воду и перемешать до однородного состояния.

Способ применения.

Достаточное количество получившейся кашицы положить на салфетку и приложить ко лбу и вискам на 15—20 мин, после чего удалить. Процедуру проводить перед сном.

Водолечение

При бессоннице хороший эффект оказывают ванны с настоями и отварами трав, оказывающих успокаивающее действие на организм.

Требуется:

5 чайных ложек травы пустырника пятилопастного, по 4 чайных ложки листьев мяты перечной, цветков ромашки аптечной, 2,5 л воды.

Способ приготовления.

Сырье измельчить в мясорубке, хорошо перемешать и залить кипятком. Дать настояться 6 ч в темном месте, процедить. Наполнить ванну водой температурой 37—38 °С и добавить в нее полученный настой.

Способ применения.

Принимать ванну 15—20 мин перед сном.

Лечение продуктами пчеловодства

Для того чтобы отвести избыток крови от головного мозга и тем самым успокоить нервную систему, можно сделать на ночь компресс на икры из смеси натертого на терке хрена и меда. Оба компонента нужно смешать до получения однородной кашицы. Одновременно с компрессом для усиления его действия нужно выпить перед сном 1 стакан рассола соленых огурцов, в который необходимо добавить 2 ст. ложки гречишного или шалфейного меда.

Следует помнить, что мед — сильный аллерген и часто вызывает аллергические реакции, поэтому его применение возможно, только если у вас нет аллергии на мед.

Лечение молоком

Очень полезно для глубокого сна и быстрого засыпания выпить стакан теплого молока с 1 ст. ложкой цветочного или липового меда. Два этих целебных компонента замечательно успокаивают нервную систему, снимают напряжение после трудного рабочего дня, что благотворно сказывается на ночном сне.

Овощной коктейль

Требуется:

2 корня сельдерея, 1 свекла, 1 огурец.

Способ приготовления.

С помощью соковыжималки выжать сок из плодов и перемешать.

Способ применения. 

Лечение эфирными маслами

Успокаивающим действием обладают ванны с добавлением 5—6 капель одного из масел (иланг-иланга, лавандового, бергамотового, масел мелиссы и ладана). Принимать аромаванну следует в течение 15—20 мин перед сном.

Интересное

medn.ru

бессонница, психологическая помощь, психолог, вопросы психологии
Бессонница может быть эпизодической или хронической (продолжается непрерывно свыше 1 месяца или периодически в течение 3 месяцев и более). Если в первом случае избавиться от нарушений сна человек может самостоятельно, то во втором скорее всего потребуется помощь специалиста.

В зависимости от характера проявления ученые выделяют несколько типов нарушения сна:
1.человек не может долго уснуть или совсем не засыпает. Это расстройство возникает вследствие постоянного чувства тревоги и страха, повышенной возбудимости;
2.частое пробуждение и трудное засыпание после него;
3.сон кратковременный, постоянное раннее пробуждение;
4.ночная бессонница, сопровождающаяся сонливостью в дневное время.

Ученые считают бессонницу одним из самых серьезных психических расстройств, так как она трудно поддается лечению. Сложность заключается в том, что часто очень трудно выявить причину ее возникновения, если она была вызвана какой-либо жизненной ситуаций. Случается, что больные не подозревают, какое именно обстоятельство вызвало расстройство. Это могла быть реакция на расставание с дорогим человеком, его утратой, сменой работы или места жительства и т. п. Поэтому, если у человека не обнаруживается серьезных заболеваний организма, с ним работают психологи.

Неправильно поставленный диагноз и назначенное лечение могут только ухудшить состояние больного, привести к более тяжелым психическим расстройствам (например, тяжелой депрессии, какой-либо фобии и т. п.). Поэтому врач тщательно собирает все сведения, помогающие раскрыть причины бессонницы. После этого он назначает лечение. Хотя иногда случается, что, когда больной узнает о возможных причинах нарушения сна и что-то изменяет в своей жизни, этого оказывается достаточно, чтобы вернулся нормальный полноценный сон. Когда нарушения более тяжелые и имеются какие-либо психические расстройства, требуется более серьезное лечение, чаще всего с использованием медицинских препаратов.

Бессонница возникает не только по причине серьезных стрессов. Очень часто нарушение сна появляется из-за неправильной подготовки к нему. Ниже приведены советы, которые помогут настроиться на сон и расслабиться.

Не стоит ложиться спать, если нет желания. Попытки заснуть только ухудшат положение, вызовут излишнее раздражение и напряжение. Вместо этого лучше заняться каким-либо спокойным делом: почитать книгу, посмотреть телевизор, повязать. Однообразная монотонная работа гораздо лучше способствует расслаблению. Однако не стоить на ночь смотреть боевики или фильмы ужасов, читать книги с напряженным сюжетом — это даст обратный результат.

Поздним вечером не стоит пытаться решать какие-либо серьезные проблемы, это может вызвать бессонницу. Это не приведет ни к чему, кроме дополнительного эмоционального напряжения или головной боли. Следует помнить, что «утро вечера мудренее», и на свежую голову решение придет быстрее.

Ложиться спать и вставать лучше в одно и то же время. Организм довольно быстро привыкает к этому. В среднем спать нужно не менее 7-8 часов взрослым и не менее 10 часов детям. Если имеются нарушения сна в ночное время, не стоит ложиться спать днем, даже если очень сильно хочется, или слишком рано. Лучше перетерпеть, тогда накопившаяся усталость поможет быстрее заснуть вечером.

Тем, кто страдает каким-либо заболеванием, течение которого сопровождается сильными болями, лучше всего принять обезболивающий препарат.

Не стоит есть перед сном, особенно тяжелую и жирную пищу (мясо, бобовые и др.), сырые овощи и черный хлеб — это тоже часто вызывает бессонницу. Если даже удастся заснуть, сон будет беспокойным, неглубоким. Кроме этого, после 17 часов нежелательно пить напитки с большим содержанием кофеина (кофе, крепкий чай, шоколад), а также тонизирующие. Врачи рекомендуют перед сном съесть несладкое яблоко, выпить один стакан кефира или теплого молока с медом.

Занятия спортом 2-3 раза в неделю способствуют выбросу отрицательных эмоций, укрепляют нервную систему, что является мощным фактором в лечении бессонницы. Особенно благоприятное воздействие оказывает плавание. Но примерно за 4-5 часов до сна не стоит заниматься физической работой.

Перед сном очень полезны неторопливые прогулки на свежем воздухе, лучше всего в парке или сквере, по берегу реки. Природа всегда благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние человека. Можно также принять теплую ванну с успокаивающими маслами или экстрактами растений, помедитировать, сделать легкий массаж головы, спины и ног, расслабляющую дыхательную гимнастику. Для этого выполняют по 10 глубоких медленных вдохов, постепенно расслабляясь.

Хороший эффект от бессонницы имеют также приемы релаксации: можно попытаться заново пережить какие-то приятные ситуации, представить шепот ветра в кронах деревьев, шум прибоя и т. п.

Отличным эффектом обладает несложная гимнастика для тела: закрыв глаза, нужно представить все тело и медленно расслаблять сначала пальцы ног, ощущая, как они наливаются приятной тяжестью, затем всю стопу и т. д. Поднимаясь, таким образом, все выше и выше, нужно добиться расслабления всего тела.

Следует помнить о том, что комната, где человек спит, должна ассоциироваться только с положительными эмоциями. Поэтому психологи рекомендуют все конфликты решать вне стен спальни. Немаловажное значение имеет также цветовое и световое решение помещения: яркие, агрессивные цвета, обилие света мало способствуют расслаблению. Лучше, если спальня оформлена в спокойных, нейтральных или пастельных тонах, а свет будет приглушенным, включенным на неполную мощность.

Полноценный и спокойный сон во многом зависит от того, насколько удобно спальное место. Для отдыха лучше всего подойдет матрас с независимым пружинным блоком, еще лучше ортопедический. Подушка должна быть небольшой, достаточно мягкой. Для лучшего сна можно подложить под нее небольшой мешочек с хмелем, чабрецом, мятой, душицей или березовыми листьями. Их аромат успокаивает, расслабляет и помогает уснуть. Перед сном полезно вдыхать эфирное масло валерианы, лаванды или любое другое, обладающее аналогичными свойствами.

Спать лучше всего на боку, в позе эмбриона. Такое положение тела подсознательно успокаивает человека, расслабляет.
БЕССОННИЦА — это практически всегда результат хронического переутомления. (Мы не будем здесь рассматривать случай, когда бессонница является следствием психиатрического заболевания.). Ведь отдых – это процесс активный (в том числе и сон). И даже для того, чтобы уснуть, человеку требуются силы. Однако при бессоннице речь идет о переутомлении не физическом, а интеллектуальном. При физической усталости как раз все проще: если человек, к примеру, хорошо намахался лопатой, он уснет, как только коснется головой подушки. А вот когда в постоянно возбужденном, перегруженном состоянии находится мозг – тогда заснуть очень трудно. Вообще можно сказать, что бессонница – привилегия людей с интеллектом. Тот, кто особо не стремится перегружать свой мозг, тот, кому в жизни, грубо говоря, на все наплевать, практически никогда не испытывает проблем со сном… А у тех, чей мозг просто физически не в силах справиться с предлагаемой нагрузкой и постоянно работает в запредельном режиме, и возникают трудности с засыпанием.

Более того, современный человек со своей автоматизированной и механизированной жизнью чаще попадает в ловушку интеллектуального переутомления при отсутствии переутомления физического. Сегодня нам катастрофически не хватает движения – у большинства работа сидячая, плюс ко всему многие передвигаются в автомобилях, да и общественный транспорт нельзя считать особым источником физической нагрузки – даже в часы пик. А проблемы интеллектуальные становятся все сложнее. Именно поэтому, кстати, проблема бессонницы наиболее распространена в крупных городах, где физической нагрузки минимум – за счет развитой сети транспорта и большого уровня автоматизации, а личностных проблем больше. Да и рабочий день. как правило, более плотно заполнен именно интеллектуальной нагрузкой, и «мозговые перегрузки» – не редкость.

Состояние интеллектуального переутомления становится постоянным спутником тех, чья жизнь расписана буквально по минутам. Бесспорно, чем больше вы успеваете сделать, тем больше, вроде бы, получаете дивидендов. Однако на практике зачастую выходит так, что планируя собственный день “до отказа”, вы быстрее этого “отказа” дожидаетесь. Потому что дела, не законченные сегодня, остаются на завтра и послезавтра, а там идет очередная порция встреч и задач, и так далее… Стремясь успеть в несколько мест одновременно, человек начинает напрягаться — и в результате страдает качество выполнения запланированных важных дел. При этом в общении с людьми вы напряжены больше, чем это было бы нужно; устаете неизмеримо сильнее; чувство досады от того, что вас неправильно поняли, приходит чаще; а вечером мозг не в силах переключиться на сон после целого дня работы в запредельном режиме. И такое состояние копится месяцами и годами, и постепенно продолжительность сна сокращается. Эта, ситуация, пожалуй, психологически самая простая. Чтобы найти выход из нее, необходимо прежде всего буквально приучить себя планировать собственный отдых. Причем не раз в год вырываться на недельку на Канары, а учитывать необходимость отдыха в планах на каждый день. Выделяйте главное в ваших делах: то, что нужно успеть в первую очередь. Если чувствуете, что какая-то встреча отнимет у вас не только час-два времени, но и кучу нервов — пусть в ваших планах на этот день больше не будет ничего. Лучше за день провести с пользой одну встречу, чем провалить две или три.

Однако переутомления мозга можно добиться не только с помощью излишне плотного рабочего дня. Любая забота, которая так или иначе вас донимает, может оказаться причиной бессонницы. Это и несчастная любовь, и проблемы безденежья, и нерешенная научная задача, и сексуальные неурядицы, и сложности с детьми, и потеря близкого человека, и многое другое, тому подобное. Однако если вдуматься, то причина во всех этих случаях одна и та же: переутомление мозга. Потому что, какова бы ни была проблема, если она заставляет вас думать о ней день и ночь – тогда ваш мозг постоянно находится в работе. Причем трудится с большей нагрузкой, чем обычно. И поскольку вы не в силах переключиться, то когда наступает ночь, мозг не засыпает, потому что к нему постоянно идет сигнал: «Работать, работать, работать!» При этом, кстати, мозг не в силах делать какую-либо полезную работу: все его силы уходят на обрабатывание той «психологической занозы», которая лишает вас сна. И если человек вынужден работать по ночам – это не бессонница. Бессонница – это состояние, при котором вы просто сидите всю ночь и буквально не знаете, чем заняться, не находите себе места, но заснуть – не можете. И в результате и не отдыхаете, и не используете это время с пользой для своих дел.

Иногда для того. чтобы «отключить» мозг, применяются так называемые снотворные средства (седативные психотропные препараты). Их действие основано на том, чтобы сделать ваш мозг, извините, тупее, чтобы ему стало наплевать на вашу проблему, он бы от нее отключился и позволил вам заснуть. Но может быть и так, что уровень вашего перевозбуждения будет таков, что напряженная работа вашего мозга не остановится после небольшой «терапевтической» дозы снотворного – и вам придется дозу увеличить буквально до состояния наркоза. В это случае вообще не идет речь об отдыхе во время сна ваш мозг вынужден не отдыхать, а бороться с той отравой, которой вы его накормили. Сон с помощью снотворных – только иллюзия сна, самообман, и он не дает ощущения отдыха. Как правило, после снотворных человек просыпается разбитым, не чувствует, что выспался и отдохнул. А если снотворные приходится принимать ежедневно (особенно так называемые мягкие – менее выраженного, но зато более длительного действия), то вы даже после пробуждения не избавитесь от воздействия этого препарата: человек, вынужденный каждую ночь пользоваться снотворными, в течение дня так и продолжает ходить «оглушенным». И главное – ваш мозг не в состоянии активно работать над той проблемой, которая мешала вам заснуть. В результате проблемы копятся, состояние может перейти в депрессивное, бессонница еще усилится. Вы увеличите дозу снотворного – и все сначала, только по нарастающей. Поэтому подобные препараты следует принимать только по назначению врача (причем при этом не хватать врача за горло, требуя выписать вам снотворное), и только тогда. когда не помогли все безлекарственные средства от бессонницы. А такие средства есть.

Физическая усталость. С этой целью врачи и рекомендуют небольшую прогулку перед сном; еще лучше погулять с собакой – она наверняка заставит вас побегать!

Переключение на менее волнующие и более приятные ощущения. Посмотрите перед сном любимый фильм, почитайте любимую книгу, послушайте любимую музыку. Хорошо действует нежная успокаивающая интимная ласка – но ни в коем случае не механический секс «во что бы то ни стало» и иногда даже через силу!

Включение физиологических механизмов сна. Здесь поможет душистая ванна (только не слишком горячая – чтобы успокоиться, а не возбудиться!), чашка чая (не кофе!) и стакан молока (не водки!). А один из самых действенных рецептов от бессонницы – выпить стакан теплого молока МЕДЛЕННО ЧЕРЕЗ СОЛОМИНКУ. Как известно, при сосании включается седативный механизм, который у человека работает на уровне рефлекса: именно поэтому ребенок у груди матери так быстро успокаивается и засыпает… Интересно, что этот механизм срабатывает и в других «областях»: например, успокаивающий эффект курения возникает именно потому, что курильщик посасывает во рту сигарету, а вовсе не из-за воздействия никотина. Кстати, сам никотин относится к стимулирующим средствам, поэтому пытаться «убаюкать себя» интенсивным курением на ночь – занятие изначально бесполезное.

Но это всего лишь механизмы снятия возбуждения на данный момент, и действуют они недолго. А если хотите избавиться от бессонницы насовсем – нужно решать ту проблему, которая не дает вам уснуть (или как минимум снять ее актуальность). И не думайте, что у вас «не в порядке с головой» – просто вы даете своей голове слишком много нагрузки, и может быть, не совсем по делу!

alt-psychology.blogspot.ru

Лечение легких форм бессонницы

При лечении легких форм бессонницы, когда сон у человека нарушен лишь в течение нескольких дней или пары недель, возможно, удастся справиться собственными силами.
В большинстве случаев начинать нужно с нормализации режима дня и питания.
1. Крайне важным при лечении бессонницы является установление т.н. гигиены сна.
Необходимо приучить организм ложиться спать и вставать в одно и то же время. В таком случае в организме на физиологическом уровне вырабатывается привычка: в определенное время начинает вырабатываться гормон сна мелатонин (максимальная выработка его происходит между 12 и 4 часами ночи). Утром, перед пробуждением, организм начинает загодя готовиться к работе.
2. Необходимо полностью исключить дневной сон и, особенно, сон в вечернее время.
Обычно днем нам хочется спать по причине раннего подъема или недостатка сна. Но если допустить возможность организму отдохнуть в дневное время, то к вечеру, к моменту отхода ко сну, в организме будет еще достаточно сил для продолжения деятельности. И желание сна, которое связано как с физической усталостью, так и с психической, может не наступить.
В итоге, отход ко сну отодвигается, нарушается та гигиена сна, о которой мы говорили выше. Т.е. дневной и вечерний сон вводят организм в замкнутый круг: вечером спать не хочется, а из-за позднего засыпания утренний подъем проходит очень тяжело, что ведет к сильному желанию поспать в течение дня.
3. Спать нужно в хорошо проветренной комнате.
Помимо простого проветривания комнаты, прекрасно помогает войти в режим засыпания прогулки на свежем воздухе. Вообще, чем больше времени человек проводит на свежем воздухе, тем больше вероятность быстрого засыпания. Но особенно хорошо срабатывает именно вечерни прогулки перед сном: они успокаивают, расслабляют, насыщают кислородом и вводят психику в фазу торможения, обязательную для сна.
4. Для исключения бессонницы необходимо полностью исключить усиленную работу мозга перед сном и во время отхода ко сну.
Когда наш мозг начинает прокручивать в голове какие проблемы, искать решения, думать над задачами или что-то планировать, то психика человека начинает возбуждаться. Так и должно быть, но только не перед сном.
Дело в том, что активная работа мозга требует усиленного питания кислородом и глюкозой, а это связано с активизацией мозгового кровообращения, и переходом головного мозга в режим возбуждения.
Однако сон к человеку приходит только в фазе торможения, которая противоположна фазе возбуждения. Проще говоря, человек не сможет заснуть до тех пор, пока фаза возбуждения не сменится торможением коры головного мозга.
Чтобы это произошло, требуется максимальное расслабление психики.
Никакого размышления, никакого обдумывания.
Перед сном разрешается лишь чтение такой литературы, которая умиротворяет.
5. Для расслабления психики необходимо добиться расслабления всего тела.
При засыпании необходимо добиваться полного расслаблении тела. Чем раньше тело полностью расслабится, тем быстрее в коре головного мозга наступит фаза торможения с последующим сном. В данном случае тело и психика полностью взаимосвязаны.
6. Темнота в спальне.
Темнота при отходе ко сну не только помогает быстрее расслабиться организму. Дело в том, что важнейший гормон сна мелатонин вырабатывается только в темноте. Как только появляется свет, выработка гормона прекращается.
По этой причине следует крайне осторожно относиться к современным светодиодным лампам, излучение которых блокирует выработку мелатонина в организме.
По этой же причине рекомендуется не зажигать свет, если возникла необходимость ночного пробуждения.
7. Важным условием для быстрого засыпания является правильное питание перед сном.
Чтобы создать организму условия для сна, следует делать последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
Употребление бодрящих напитков, таких как, кофе, черный чай и подобные, следует заканчивать не позднее, чем за 6 часов до сна. Перед сном, если есть желание, лучше выпить стакан кефира или теплое молоко с ложкой меда. Это будет способствовать релаксации.
8. Используйте постель по назначению.
Не следует просматривать телепередачи, смотреть кино или принимать пищу в постели.
9. Физическая нагрузка в течение дня поможет быстро уснуть.
Умеренная физическая работа в течение дня помогает снять психологическую усталость с одной стороны, и добиться некоторой физической усталость – с другой. Ведь в современной жизни многие люди испытывают именно психологическую перегрузку при недостатке физической работы. В итоге утомленная психика с трудом расслабляется, а недогруженное тело требует разрядки, а не сна.
Дозированные физические упражнения (особенно на свежем воздухе), а в идеале – плавание, являются именно тем видом физической работы, которые снимают нагрузку с психики и утомляют тело, что вводит организм в состояние, при котором сон желателен.
10. Устранение причины бессонницы.
И всё-таки, самым важным элементом лечения бессонницы остается устранение причины, ее породившей. Без этого нормализации сна добиться очень трудно.
Для решения данной задачи придется не только найти саму причину, но и возможные способы ее устранения.

Лечение тяжелых форм бессонницы

При длительной бессоннице обойтись без врачебной помощи не удастся. В таких случаях нельзя заниматься самолечением с помощью снотворных лекарственных средств. Возможно, на какое-то время они помогут нормализовать сон. Однако необходимо знать, что снотворные средства вызывают быстрое и стойкое привыкание. Впоследствии, будет крайне тяжело отказаться от них и сохранить нормальный сон.
При обращении к специалисту, врач проанализирует состояние и самочувствие больного и назначит те лекарственные и нелекарственные методы лечения, которые помогут избавиться от расстройства сна. Это могут быть физиотерапия, иглорефлексотерапия, фитотерапия, посещение сеансов психотерапии или климатотерапии, назначение аллопатических или гомеопатических лекарственных препаратов.


kurszdorovia.ru