Точки от бессонницы

В современной жизни повышенные нагрузки на нервную систему и частые стрессы можно считать скорее нормой, чем исключением.

Всё это сказывается и на состоянии психики человека: многие их нас не могут полноценно расслабиться, а проблемы со сном (длительное засыпание, частые пробуждения по ночам, недостаточная продолжительность сна) в век постоянной спешки стали практически нормой.

Если к истощению нервной системы прибавляются хронические болезни или инфекции, бессонница оказывается постоянным спутником повседневной жизни.

Справляться с ней врачи советуют с помощью медикаментов, однако существует и более безопасный способ решить проблему – воспользоваться японской техникой точечного массажа.

Точечный массаж при бессоннице

Точечный массаж при бессонницеНа человеческом теле существует несколько биологически активных точек, воздействие на которые позволяет избавиться от гипертонуса мышц, расслабить напряженные участки шеи и верхней половины туловища.

Чтобы эффект от массажа оправдал ожидания, важно правильно определить расположение точек и придерживаться рекомендаций по интенсивности и длительности воздействия на них.

Техника выполнения


Особенности техники выполнения:

  • Воздействуем на центральный участок стопы в области подъёма. Одной рукой придерживаем ногу, а большим пальцем второй руки делаем вращательные надавливающие движения на точку с внутренней стороны стопы. Длительность воздействия – 3-5 минут на каждой ноге, при этом усилия при массаже должны быть умеренными и не причинять болевых ощущений.
  • Мягкими кратковременными надавливаниями работаем с участками у основания больших пальцев на ногах. Большими пальцами рук надавливаем на точку в начале первой фаланги (в месте соединения пальца и ноги), расположенную с внутренней стороны стопы. Продолжительность каждого надавливания – 10 секунд, общая длительность воздействия – до 3 минут.
  • Работаем с второй и третьей фалангами второго пальца на каждой ноге. Находим точку соединения фаланг, расположенную ближе к среднему пальцу. Массируем ее в течение 2 минут круговыми движениями. По той же технике проводим массаж на второй ноге.

  • В положении лёжа на спине с помощью больших и указательных пальцев рук выполняем массаж мочек ушей. Воздействие должно быть предельно мягким и безболезненным. Продолжительность массажа – до 5 минут.
  • С помощью большого пальца левой руки массируем область шеи. Выполняем нажатие на левую половину передней поверхности шеи продолжительностью 3 секунды, после чего поочередно выполняем 3 нажатия на 3 точки вдоль сонной артерии слева по направлению сверху вниз. Массаж по данной технике выполняется для левой стороны 3 раза, после чего аналогичное воздействие делается справа. Каждое движение важно делать очень мягко, строго соблюдая последовательность.
  • Работаем с задней частью шеи. Указательным и средним пальцем надавливаем на точку в области затылка (в месте крепления головы к позвоночнику). Далее спускаемся по расположенной в 1 см от позвоночника вертикальной линии до уровня плеч, последовательно воздействуя на 3 болезненные точки. На каждую точку надавливаем на протяжении 3 секунд. Такой массаж с каждой стороны шеи нужно выполнить трижды.

Результат от процедуры будет еще лучше, если в вечернее время отказаться от употребления напитков с большим содержанием кофеина, а также алкоголя.

Успокаивающий эффект обеспечат тёплые напитки с сахаром или медом (можно пить молоко, воду, отвары трав). Отличным успокаивающим воздействием обладает отвар пустырника, боярышника или даже обычная валерьянка.


Выполняя эти несложные рекомендации каждый день, реально избавиться от бессонницы и сопровождающих ее стрессов без использования медикаментов.

kosmetsovet.com

Час ночи. Два… Еще один удрученный, измученный взгляд на часы дает знать, что уже полтретьего утра. Вы все еще не спите, но уже обессилены. Вы испробовали все виды средств от бессонницы, но безрезультатно. Осталось проверить еще одну очень эффективную терапию — точечный массаж (акупрессуру).

Техника проведения точечного массажа

Акупрессура может проводиться партнером, обученным специалистом или самим на себе. Обученный акупрессуре терапевт должен знать конкретные точки точечного массажа, полезные именно для вашего состояния, какие необходимы сила давления и количество времени, чтобы проводить процедуру при данных условиях. Так как дисгармония в организме часто является причиной бессонницы, проводимое опытным практиком лечение акупрессурой обеспечит наилучшие результаты. Посреди ночи простого давления пальцем будет достаточно, чтобы избавиться от симптомов и получить необходимый отдых.

Несколько точек акупрессуры эффективны для лечения бессонницы и помогают уму и телу расслабиться:

Нэй-гуань (6-ая точка меридиана перикарда, MC6, «Внутренние ворота») является основной точкой, используемой для лечения бессонницы, известной как расслабляющей разум, освобождающей грудь и успокаивающей дух. Эта акупунктурная точка находится примерно на расстоянии ширины трех пальцев от запястья, в середине предплечья.

Шэнь-мэнь (7-ая точка меридиана сердца, С7, «Ворота Духа»); согласно ТКМ, дисгармония Сердца является основной причиной бессонницы.


Чтобы найти эту точку, нарисуйте на ладони воображаемую линию от мизинца до запястья и остановитесь на запястной складке.

Точка находится в углублении рядом с сухожилием.

Ань-мянь 2 (новая точка, PN28, «Спокойный сон») является дополнительной точкой, показанной для лечения бессонницы.

Эта точка находится за ухом, на основании черепа, прямо под сосцевидным отростком.

Чтобы найти эту точку, ищите наиболее болезненное место и массируйте весь участок для получения максимальной пользы.

Ши-мянь (внеканальная точка, PC134, «Бессонница») является еще одной дополнительной точкой, известной своей эффективностью в лечении бессонницы; поэтому точка носит такое название.

Чтобы найти эту акупрессурную точку на нижней части ступни, нарисуйте воображаемую линию от медиальной и латеральной сторон лодыжки к подошве, к месту пересечения этих линий на средней линии подошвы (чуть выше центра пятки в сторону пальцев).


Снова ищите наиболее болезненное место в этой области.

При бессоннице может проводиться массаж всех этих точек. Попробуйте надавить на каждую из этих точек, чтобы определить, какие из них являются чувствительными и обеспечат наилучший эффект.

Попытайтесь применить точку Ши-мянь в конце самолечения, чтобы направить дополнительную энергию к ногам. Акупрессура этих участков помогает успокоить сердце и уменьшить беспокойство, и легко увидеть, как этот метод может привести к снижению бессонницы.

Подробные инструкции по проведению точечного массажа при бессоннице

Перед началом сеанса акупрессуры специалист сначала должен убедиться, что пациент расслабился и в комнате комфортная температура. Руки осуществляющего массаж должны быть чистыми и приятно теплыми. Пациент должен дышать глубоко и спокойно до, во время и после сеанса точечного массажа.

Когда все готово к сеансу, нужно оказать мягкое давление несколькими пальцами на одну из двух основных биологически активных точек, упомянутых выше, от одной до трех минут. После этого можно надавить на другую точку, следуя той же процедуре. Полезно проводить точечный массаж на обеих сторонах тела (например, на левом и правом предплечьях).

Если массируемые точки являются болезненными, это означает, что энергия блокирована. Эта чувствительность должна уменьшиться с течением времени и с каждым сеансом акупрессуры. Поэтому стоит продолжать выполнять этот массаж при бессоннице регулярно до достижения лучших результатов.


Дополнительные советы по проведению точечного массажа при бессоннице

Если существует одновременно несколько причин бессонницы, возможно осуществлять точечный массаж для решения этих проблем в сочетании с акупрессурой указанных выше точек. Например, если бессоннице способствует боль в спине, то специальный точечный массаж при болях в спине может быть даже более полезен для улучшения сна, чем сосредоточение лишь на специальных акупрессурных точках от бессонницы.

В качестве меры предосторожности перед сеансом имеет смысл проконсультироваться с врачом в случае, если подозревается наличие серьезного заболевания.

Насколько хорошо действует акупрессура при бессоннице?

Исследования показывают, что точечный массаж эффективен среди людей всех возрастов, включая младенцев, у которых есть проблемы со сном. Отзывы многих людей, которые избавились от бессонницы благодаря акупрессуре также показывают успешность этого древнего метода. Так как точечный массаж основан на тех же теориях и точках, что и акупунктура, сходные клинические результаты можно получить от применения массажа без использования игл.

Что такое акупунктура?

Акупрессура основана на древнем убеждении, что человеческое тело содержит жизненную энергию (также называемую Ци или Чи) и что эта энергия течет по меридианам в организме человека. Когда эта энергия течет должным образом, человек может быть здоровым, в противном случае наступает болезнь.


Акупрессура включает в себя применение мягкого, но сильного давления пальцами на различные точки тела для исцеления организма. Этот способ является не инвазивным и безопасным, легко и быстро выполняемым, и может обеспечить быстрое избавление от бессонницы. Многие люди, страдающие этим заболеванием, принимают лекарства, которые могут иметь побочные эффекты; таких рисков нет при точечном массаже.

Слова «акупрессура» и «акупунктура» очень похожи друг на друга, как и на самом деле обе техники, использующие одни и те же точки. Однако точечный массаж не предполагает использование игл, применяемых при акупунктуре; поэтому многие люди предпочитают из-за этого акупрессуру.

Что такое бессонница?

Бессонница, не являющаяся редким заболеванием, включает в себя проблемы с засыпанием и самим сном, а также пробуждением раньше, чем хотелось бы. Это может продолжаться в течение длительного периода времени (дней, недель или месяцев) и может быть очень разрушительным для качества повседневной жизни человека. Некоторые из отрицательных результатов бессонницы включают в себя депрессию, дневную усталость и раздражительность.

Существует много причин бессонницы; некоторые из них заключаются в стрессе, тревоге, страхе, физической боли и даже стимуляторах типа кофеина. Бессоннице могут способствовать некоторые заболевания, поэтому очень важно исключить и исследовать их, а затем убедиться, сохранилась ли бессонница, если медицинские условия являются правильно и эффективно управляемыми.

  • бессонница в полнолуние

  • ароматерапия при бессоннице
  • синдром хронической усталости
  • сон и деятельность мозга

snotvornoe.ru

Причины бессонницы

Возможные причиныСегодня мучается от хронической бессонницы до 20% взрослого населения, а периодически бывает она почти у каждого второго. Медики и психологи считают главной причиной такого явления слишком быстрый темп жизни и высокие требования, которые предъявляет к себе человек под давлением социума.

Но как бы то ни было, отсутствие полноценного ночного отдыха может стать источником серьезных проблем со здоровьем, поэтому начинать бороться с бессонницей надо на начальном этапе, пока она перешла в хроническую форму и не привела к развитию психосоматических заболеваний.

Причины нарушений сна, а затем и хронической бессонницы у всех разные. Самыми распространенными являются:

  • длительные или очень сильные стрессы, в том числе и позитивные (свадьба, рождение ребенка);
  • хронические заболевания, сопровождающиеся постоянной болью и дискомфортом;
  • переутомление умственное или физическое (при длительном занятии одним видом деятельности);
  • недостаточная физическая активность (не растраченная за день энергия требует выхода);
  • нестабильная экономическая ситуация и проблемы на работе;
  • затянувшиеся или конфликтные ситуации в семье и/или близком окружении.

Безусловно, чтобы поскорее избавиться от проблемы, желательно устранить ее источник. Но не всегда удается это сделать быстро или самостоятельно.

Иногда преодолеть сильный стресс или глубокую депрессию можно лишь с помощью психолога и на это требуется не один месяц. Улучшить самочувствие и ускорить засыпание в этот период помогут народные средства и точечный массаж.

Почему нужен массаж

Точечный массажПравильно выполненный точечный массаж способен в несколько раз усилить эффективность любых народных средств, применяемых для лечения бессонницы. При этом совершенно необязательно обращаться за помощью к специалисту – его вполне можно делать дома самостоятельно непосредственно перед сном. Безусловно, массаж всего тела даст больший эффект, но даже короткий самомассаж при бессоннице не даст развиться психосоматическим заболеваниям и позволит улучшить качество сна.


Секрет этой методики прост. На теле человека находятся тысячи биологически активных точек, которые проецируются на различные органы и системы. Их расположение веками изучалось восточными врачевателями, которые создали и оставили нам в наследство целые карты соответствия. Внутренние органы откликаются на стимулирование таких точек и позволяют получить отличные лечебные эффекты:

  • глубокую мышечную релаксацию;
  • снятие сосудистых спазмов;
  • снижение артериального давления;
  • активизацию капиллярного кровообращения;
  • снятие тревожности и нервозности;
  • устранение мигренеподобных состояний.

А все перечисленное выше как раз и необходимо для того, чтобы подготовить физическое тело к ночному отдыху. Делая самомассаж, человек сосредоточен на собственных действиях, а значит – мозг отключается от тревожных мыслей и тоже успокаивается.

В сочетании массажа с народными средствами от бессонницы можно быстро достичь полного расслабления и спокойно заснуть.

Точки и правила

Главное правило точечного массажа при бессоннице – полное отсутствие болевых ощущений. Нажим на биологически активные точки должен быть таким, чтобы не возникало боли и не оставалось покраснения после того, как палец будет убран. Наша задача – мягко воздействовать, а не раздражать.

Выполнять процедуру лучше непосредственно перед засыпанием и уж конечно не стоит после нее перемещаться по квартире, смотреть телевизор и тем более заниматься сексом. Она способствует погружению ума и тела в состояние покоя и релаксации и за счет этого ускоряет засыпание.

Массировать точки можно в произвольном порядке, но если вы будете делать это системно снизу вверх, приятным бонусом будет мягкий энергетический поток, движение которого многие начинают чувствовать уже после нескольких сеансов.

Вот где расположены ответственные за расслабление точки:

  1. Расслабляющие точкиНа подушечках больших пальцев ног.
  2. У основания больших пальцев ног.
  3. На стопах, на 2 пальца ниже точки расхождения среднего и безымянного пальцев.
  4. В центре каждой стопы.
  5. В нижней точке прикрепления икроножной мышцы.
  6. В центре груди, на 2 пальца выше кончика грудной кости.
  7. На переносице, у внутренних углов глаз.
  8. У наружных уголков бровей.
  9. Над переносицей, в межбровном пространстве (третий глаз).
  10. У основания черепа с двух сторон от затылочной ямки.

Симметричные точки можно массировать по очереди или одновременно в течение 1-2 минут (после нескольких сеансов вы научитесь чувствовать, когда пора перейти к другой точке). Таким образом, полный сеанс точечного самомассажа займет примерно 20-30 минут, в течение которого вы будете медленно отключаться.

Если спать захочется раньше – не нужно бороться со сном. В процедуре нет никакой обязаловки, и вы можете закончить тогда, когда захотите. Когда нет времени или возможностей сделать полный массаж, достаточно помассировать только точки, расположенные на голове.

Точечный массаж работает всегда, но у некоторых на проявление эффекта от него требуется чуть больше времени.

Тем же, кто не может заснуть не протяжении часа и более в течение нескольких недель или часто просыпается по ночам, даже несмотря на регулярное применение народных средств от бессонницы и точечного массажа, необходима врачебная помощь. И не нужно стесняться ее просить, иначе потом придется лечиться уже от депрессии и психосоматических расстройств или хронических заболеваний.

sonsladok.com

Если вы не можете заснуть или просыпаетесь из-за распнрания живота газами, частого мочеиспускания, насморка и кашля, то надо попытаться нормализовать функцию соответствующих органов с помощью точечного массажа. Это один из испытанных методов повышения эффективности ночного сна. Однако не нужно думать, что, подавив на несколько магических точек, вы тут же крепко заснете. Может быть, в первую ночь после массажа засыпание ускорится лишь немного. Но, уверяю вас, через некоторое время вы подберете свои «снотворные» точки и освежающий сон станет таким же привычным, как хороший аппетит и прекрасное настроение.

В точечном массаже шиатсу рекомендуется перед сном подавливать на определенные точки, чтобы вызвать быстрое расслабление мышц и ускорить засыпание.

Для расслабления мышц шеи давите по 3 с левым большим пальцем на точки передней поверхности шеи (рис. 10). Затем вдоль сонной артерии надавите на 4 точки, ведущие к ключице. Повторите массаж три

раза справа и слева. Далее, используя указательный, средний и безымянный пальцы, надавливайте по 3 с на каждую точку над продолговатым мозгом на задней поверхности шеи (рис. 11). Наконец, поставив пальцы вдоль шеи, надавливайте по 3 с на три точки на мышцах от затылка до плеч. Повторите три раза.

От этих точек шеи можно провести линейное массирующее надавливание вдоль околопозвоночных линий до крестца. Кроме того, надавливайте по 3 с на точки 1, 2, 3, находящиеся на этих линиях. Так вы устраните напряжение мышц спины.

Если бессонница связана с нарушениями работы органов брюшной полости, то даже легкое давление на живот вызывает дискомфорт, а при глубоком давлении могут быть неприятные колики и боли. Массаж этой зоны должен быть щадящим. Его надо проводить большими пальцами в направлениях, показанных стрелками (рис. 12). Последовательность в соответствии с возрастанием номеров точек.

Если мешают спать натруженные ноги, их можно массировать методом японского профессора К. Сери-

завы ладонями рук по линии 1, 2, 3, 4 по направлению к стопам (рис. 13). Завершают массаж воздействием на стопу. По мнению жителей Юго-Восточной Азии, барометром здоровья этой зоны является точка 15 (юн-цюань), находящаяся в центре стопы. В случае

болезненности, напряжения в ней массируйте ее тормозным методом 3—5 мин или катайте стопой бутылку с особым упором на зону этой точки.

Известный советский специалист по иглотерапии профессор Д. М. Табеева установила, что воздействие на точки туловища и конечностей преимущественно влияет на фазу медленного, а воздействие на точки ушной раковины — на фазу быстрого сна. Исходя из этого, мной предложена методика точечного массажа при ситуационной бессоннице по патогенетическим уровням воздействия. Она состоит в том, что воздействия оказываются на определенные отделы нервной системы с точек соответствующих рефлекторных зон корпуса и ушных раковин. Тем самым вы оказываете влияние на обе фазы сна.

Итак, первый уровень — кора головного мозга. Для воздействия на нее используются следующие непарные точки (рис. 14): 1(фэн-фу), 2(бай-хуэй), З(инь-тан).

Рис. 14. Точки первого уровня.

Самомассаж точек проводится лежа тормозным методом по 3—5 мин на точку. Массируются и точки ушной раковины: лоб (33), затылок (29), кора головного мозга (34)[1]. Метод тормозной по 2—3 мин.

Второй уровень — воздействие на подкорковые центры гипоталамуса и мозговое кровообращение. Используются парные точки 1 (цзянь-цзин), 2(фэн-чи) и непарная точка 3 (да-чжуй). Методика прежняя. Кроме того, другим лицом массируются точки ушной раковины: шейного отдела позвоночника (37), симпатическая (51) (рис. 15). Метод воздействия тормозной.

Третий уровень — блокада проведения импульсов от внутренних органов. Для этого используются точки 1(тянь-чжу), 2(да-чжу), З(ци-хай), 4(цзю-вэй) (рис. 16). Метод тормозной. На ушной раковине используются точки диафрагмы (82), желудка (87), почки (95), печени (97), сердца (100).

Четвертый уровень — массаж точек общего действия. Сюда относятся парные точки 1(хэ-гу), 2(цзу- сань-ли), З(нэй-гуань), 4 (сань-инь-цзяо), 5(вай- гуань), б(сюань-чжун), 7(чжао-хай), 8(тай-си) и др. (рис. 17). Метод тормозной, положение лежа или сидя.

На ушной раковине используются точки: 55(шэнь- мэнь), 82(нулевая). Не обязательно давить на все точки. Сначала надо промассировать одну-две точки каждого уровня и выбрать наиболее эффективные.

medic.news

Акупунктура для лечения бессонницы

В большинстве руководств по иглотерапии для получения снотворного эффекта рекомендуется проводить осторожное, умеренной интенсивности, безболезненное воздействие на точки во второй половине дня, через час после ужина.

По мере отступления бессонницы постепенно сокращайте число процедур, но даже если сон уже наладился, необходимо еще несколько дней продолжать точечный массаж.

Не надо стремиться для каждой процедуры использовать все точки сразу. Для усиления эффективности после массажа точку можно смазать бальзамом «Золотая звезда» или заклеить кусочками перцового пластыря размером 4Х4 мм.

Эффективность отдельных точек зависит от индивидуальности человека. При одном и том же заболевании у разных людей будут «работать» разные точки. Кроме того, при достаточно длительном проведении точечного массажа каждые 3—4 дня надо менять точки — иначе их эффективность снижается.

Таким образом, на один сеанс достаточно брать 5—6 точек, периодически вводить новые и пытаться по эффективности сформировать свой индивидуальный рецепт точек снотворного действия.

В остальном придерживайтесь общих правил точечного массажа.

Точки на руке

Акупунктурные точки на руке

Точка 9 — I находится на ладонной стороне кисти, на лучезапястной складке, со стороны большого пальца в четко ограниченной ямке между сухожилиями мышц.

Точка 5—I находится в центре складки локтевого сгиба у наружного (обращенного в сторону от тела) края сухожилия двуглавой мышцы (бицепса) плеча. Для обнаружения точки надо согнуть руку в локте, повернув ее ладонью к себе, напрячь бицепс и другой рукой прощупать в локтевом сгибе его сухожилие. Точка особенно эффективна при активной бессоннице, связанной с перевозбуждением.

Точка 3—V находится у внутреннего (обращенного к телу) конца складки локтевого сгиба во впадине спереди от внутреннего бокового выступа локтевого сустава.

Точки на ноге

Акупунктурные точки на ноге

Точка 62—VII находится под наружной лодыжкой (косточкой голеностопного сустава) во впадине на границе подошвенной и тыльной поверхностей стопы у переднего края пяточной кости. Может быть полезна при снятии головной боли.

Точка 3—XII находится во впадине между I и II плюсневыми костями, т. е. в щели, начинающейся от промежутка между большим и указательным пальцами ноги, на 0,5цуня выше плюсне-фаланговых суставов (суставов, соединяющих пальцы со стопой).

Точка 3—IV находится на внутренней поверхности ноги, во впадине, расположенной книзу и сзади от головки первой плюсневой кости (косточки большого пальца). Особенно эффективна при бессоннице, сочетающейся с кишечным дискомфортом.

Точка 3—VIII находится на уровне вершины внутренней лодыжки сзади нее в самом глубоком месте впадины между лодыжкой и ахилловым сухожилием.

Точка 7—VIII находится на задней линии внутренней поверхности ноги, выше верхнего края внутренней (обращенной в сторону другой ноги) лодыжки на 2 цуня. Для обнаружения точки достаточно подняться вверх по ложбинке, идущей от заднего края лодыжки. Особенно эффективна при сочетании бессонницы с ночным потением.

Точка 9—IV находится на внутренней линии передней поверхности ноги ниже нижнего края надколенника (коленной чашечки) на 2 цуня, во впадине у задненижнего края внутреннего нижнего выступа коленного сустава.

Акупунктурные точки на ноге

Точка 2—XII находится на середине расстояния от большого вертела бедренной кости до переднего верхнего выступа подвздошной кости во впадине.

Точки на животе

Интересующие нас точки на животе расположены на средней линии живота ниже пупка.

Точка 6—XIV находится на 1,5 цуня ниже пупка.

Точка 4—XIV находится на 2 цуня ниже пупка.

Точка 3—XIV находится на 4 цуня ниже пупка.

sites.google.com