Страх бессонницы советы врача

Под термином «бессонница» врачи подразумевают неспособность заснуть в течение длительного времени. Проявляется это расстройство сна по-разному: человек не может уснуть, несмотря на сильную усталость; просыпается несколько раз среди ночи; пробуждается на рассвете и уже не может заснуть. Но в любом случае, человек чувствует себя невыспавшимся и разбитым уже с самого утра. С бессонницей обязательно нужно бороться! Что делать?

Бессонница имеет разные причины. Может быть ситуативной или хронической. В первом случае сон не приходит из-за какой-то разовой стрессовой ситуации: например, накануне экзамена или собеседования, после ссоры с мужем. Неприятно, конечно, но не критично: как только «нервный» фактор исчезнет (экзамен будет сдан, вы с благоверным помиритесь), ты снова будешь спать как младенец. Намного опаснее хроническая бессонница: когда человек полноценно не высыпается ночь за ночью на протяжении недель или даже месяцев. Важно разобраться в причинах бессонницы и взяться за лечение.


Чего ты боишься?

С психологической точки зрения, нарушение сна – это симптом. И его возможно устранить, лишь разобравшись в причинах бессонницы, которые зачастую скрываются глубоко в подсознательном.

Затянувшееся напряжение. Оно может возникнуть, если человек живет в состоянии постоянного неразрешенного конфликта или хронического стресса. Например, ненавидит свою работу, но ходит на нее ради денег; несчастлив в браке, но ничего не делает для того, чтобы изменить ситуацию, и т. д. Получается, напряжение (гнев, обида, раздражение) все возрастает, а спасительной разрядки (слезы, конструктивный диалог, решительные действия по изменению своей жизни) нет. О каком расслаблении (а сон – это, по сути, и есть глубокое расслабление) здесь может идти речь?

Повышенная тревожность. Гиперответственность, перфекцинизм не только отравляют жизнь днем, но и лишают сна по ночам. Такой человек контролирует и опекает всех вокруг (но только не самого себя). Ему кажется, что без его деятельного участия мир вокруг рухнет. Естественно, такого человека одолевают страхи, а поток тревожных мыслей в его голове («Как ребенок напишет завтра диктант?», «А вдруг муж в командировке мне изменяет?», «А вдруг я допустила ошибку в квартальном отчете?» и т. п.) не затихает ни на секунду, особенно активизируясь ночью. Плюс ко всему, такой человек не может позволить себе предаться отдыху, зная, что не выполнил всех своих наполеоновских планов, назначенных на уходящий день.


Страх смерти. На языке символов сон – это маленькая смерть. Засыпая, мы перестаем контролировать свое тело, психику и окружающий мир. Если человек не доверяет жизни, то страх «заснуть навсегда» может стать причиной бессонницы. Корни такого недоверчивого, настороженного отношения к миру могут быть самыми разными, но в большинстве случаев их следует искать в раннем детстве. Кстати, еще в Средневековье многие люди боялись умереть во сне, поэтому спали на высоких подушках, полусидя, чтобы сон был неглубоким.

При любом из вышеперечисленных факторов у человека нарушен контакт с самим собой. Следствие этого – отсутствие привычки анализировать свои ощущения, заботиться о себе, прислушиваться к своему телу. В результате человек не может «поймать» сигналы своего собственного организма, указывающие на то, что пришло время отправляться в постель.

Ни минуты покоя

При бессоннице ты не отдыхаешь полноценно ночью, поэтому чувствуешь себя разбитой и изнуренной весь день. И это не просто субъективные ощущения! Во время сна вырабатывается гормон мелатонин – это мощный антиоксидант, который поддерживает иммунную систему и препятствует старению клеток кожи. При хроническом недосыпании человек испытывает острый дефицит мелатонина, в результате чего становится более восприимчивым к различным вирусам и инфекциям, быстро устает, плохо выглядит.


это не все. Существует около 10 различных гормонов, продуцируемых во время сна – они влияют на наш аппетит, эмоциональный фон, работоспособность, состояние различных органов и систем (в частности, сердечно-сосудистой, репродуктивной, ЖКТ). Недостаток сна невозможно компенсировать ничем – ни медицинскими препаратами, ни дорогостоящей косметикой. И в то же время сон является прекрасным и абсолютно бесплатным врачом и косметологом: например, клетки кожи во время сна восстанавливаются вдвое быстрее, чем днем.

Снотворные: без самодеятельности!

Очень часто, столкнувшись с бессонницей, человек решает пойти кратчайшим путем: покупает в аптеке препараты, реклама которых обещает быстрое и легкое погружение в объятия Морфея. Многие из этих препаратов отпускаются без рецепта, но это вовсе не повод назначать их себе самостоятельно или руководствоваться советами подруги. «Самолечение может иметь более серьезные последствия, чем даже сама бессонница, – предупреждает психолог Леся Ковальчук. – Если вы принимаете успокоительные фармпрепараты без рекомендации врача, у вас может развиться привыкание к лекарству. В итоге засыпать без таблетки будет все сложнее и сложнее. При этом внутренние проблемы, вызвавшие бессонницу, не решаются, а значит, саморегуляции психики не происходит. В итоге есть вероятность развития настоящей депрессии, которая лечится долго и тяжело. Я не против успокоительных и снотворных препаратов – бывают случаи, когда без них действительно не обойтись. Но принимать их можно только под контролем очень грамотного доктора. И желательно параллельно работать с психологом для устранения причин бессонницы. В этом случае можно с полным правом рассчитывать на то, что ваш сон полностью нормализуется».


Наладь контакт с собой

Во многих случаях ты вполне можешь помочь себе сама. Лучше всего действовать в двух направлениях одновременно. 

Задача № 1 – снизить общий уровень тревожности, повысить доверие к миру, научиться любить себя. Эта работа на долгосрочную перспективу, и когда ты решишь эти задачи, наладится не только твой сон – улучшится качество жизни в целом. Постарайся найти кого-то, с кем ты сможешь поговорить откровенно и чьему мнению ты доверяешь (психолог, близкая подруга, старшая сестра). Собеседник нужен для того, чтобы помочь тебе взглянуть на ситуацию со стороны, ведь очень часто, привыкая реагировать на события и решать проблемы тем или иным способом, мы начинаем думать, что выбранный нами путь единственно верный и возможный. А непредвзятое мнение другого человека поможет тебе расширить собственные горизонты. Вместе со своим «доверенным лицом» проанализируй тревожащую тебя ситуацию, разложи ее по полочкам, подумай, с кем ты можешь разделить ответственность. Проблемы со сном нередко говорят о том, что мы взваливаем на себя не свою ношу – естественно, справиться с ней нам не под силу.


 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как поддержать родных и близких в зоне АТО

 

Учись говорить «нет» и не испытывать при этом чувства вины. Если ты чувствуешь, что тебя пытаются нагрузить явно не твоими задачами, отказывай – мягко, но при этом убедительно. Вполне вероятно, что поначалу окружающие будут удивлены и даже возмущены твоим неожиданным «бунтом». Но пусть тебя это не тревожит. Возможно, для первого и второго «нет» тебе потребуется провести изрядную внутреннюю работу. Зато на десятый раз точно получится легко!

Привыкай заботиться о себе. Начни с каких-то очень простых вещей. Например, перестань есть «на автомате». Перед тем как отправляться обедать, спроси себя: «Я сейчас действительно голодна или лучше пойти поесть немного позже? Что бы мне хотелось сейчас съесть?» Так же тщательно относись и к другим повседневным задачам: что надеть, какой парфюм использовать и т. д. Для кого-то эти вещи могут показаться само собой разумеющимися. Между тем люди, страдающие бессонницей, в большинстве своем озабочены проблемами родных, близких, знакомых и друзей – а вот собственные потребности решают в последнюю очередь, по принципу «если руки дойдут». Покончи с таким наплевательским отношением к самой себе! Первые пару недель можешь вести небольшой дневничок: в конце дня записывай в него все, что ты сделала сегодня для себя приятного и полезного: купила себе букет весенних цветов, выпила латте в любимом кафе, полюбовалась закатом, почитала книгу и т. д. Когда ты войдешь в контакт со своим телом, научишься слышать его нужды, тебе будет проще расслабиться вечером.


ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бессонница: как быстро уснуть

По материалам журнала "Твое здоровье"

Пасха 2015 традиции поздравления кулич корзинка

edinstvennaya.ua

Друзья, помогите, пожалуйста, советом. Чудом нашла ваш форум и хочется поделиться своей проблемой. А проблема банальная — страх сна, страх бессонницы. Причем не на фоне депрессии, а просто так. Первые звоночки были еще лет 5 назад, но тогда были частые командировки из-за работы, поэтому было не до "заморочек". А теперь вот, когда получила наконец-то другую должность, началось по полной программе… С началом ночи просто каторга какая-то…Смотреть на кровать не могу без слез. Как только закрываю глаза, начинается паника, что не усну.


оваливаюсь в сон, начинаю видеть какие-то образы уже, тут же выбрасывает из полудремы, хочется в туалет, телевизор смотреть и т.п. Не боюсь умереть во сне, не боюсь задохнуться, а пугает то, что не смогу уснуть.. Раньше периодически принимала донормил, когда ездила в командировки, но дома никогда его не пила. А теперь вот уже полгода почти постоянно его принимаю, т.к. кажется, что без него не усну никогда…Пробовала засыпать самостоятельно, именно тогда и "выбрасывает" из сна. Хожу к психотерапевту, научил справляться с ПА, объяснил, что не умирают от них и т.п. Объяснил, что с ума я не схожу (успокоил)) А вот как бороться с бессонницей и страхом пока не знаю… Уже с утра начинаю думать о ночи..Бредятина полная, осознаю это, но что делать — пока не понимаю. Врач советовал не спать ночь, две, а потом дескадь организм сам вырубится, т.к. не выдержит, а мне так страшно это сделать, потому что не хочу ходить вареная днем, а еще, глупо конечно, но боюсь, что не проспав ночь, не усну и на следующую и тогда у меня случиться какой-нибудь нервный срыв, плюс ко всему стану страшная с огромными синяками под глазами, тормозить буду и т.п… В общем, до трех часов хожу-брожу, а потом вырубаюсь с таблеткой Донормила. Пью эти валерианки, пустырники, но все они либо помогают временно, либо не помогают совсем.Люди, скажите, я одна такая? Понимаю, что дело в голове, а не в таблетках и не в седатиках.Может есть кто-то, кто справился?

www.pan-at.com

Всех приветствую


ulibka Я только сегодня зарегистрировалась, почитала несколько тем, тоже ВСД уже сколько себя помню, бессонница хроническая, но последние две с половиной недели ситуация резко ухудшилась… Раньше моя бессонница проявлялась так: неважно, во сколько я ложилась, засыпала под утро, В 3-6, по-разному. Во сколько вставала тоже неважно, хоть вообще не спала, потом ложилась и не могла уснуть, шла так на учёбу. Стоит сказать наверное, что раньше, в детстве ещё, я спала нормально, но были факторы в подростковом возрасте, мешающие спать (шум). В свободные дни могла спать до 12, даже 14, но с перерывами, то есть просыпаюсь примерно раз в 2 часа, потом не могла уснуть полчаса-час. Но это ладно, я была рада, что хоть как-то сплю, ибо в депрессию, когда мне было очень плохо (смерть мамы в 2011, потом убийство друга) сон тоже почти пропал, кое-как с феназепамом, новопасситом, хлорпротиксеном перебивалась. Потом все таблетки пить я бросила, засыпать снова могла сама, но очень долго и сон был "рваным". Сейчас уже две с лишним недели практически не сплю, началось с того что не спала всю ночь, просто уснуть не смогла, но я тогда не особо расстроилась — ну что ж, посплю завтра, подумала. Днём сообщили о смерти дедушки, неожиданности не было никакой, он болел, в хосписе лежал уже долго, но конечно всё равно это стресс большой, тем более бабушку весь день успокаивала.

чью легла спать и… не уснула. То есть вообще, просто провалялась всю ночь опять. После этого я купила Мелаксен, который мне посоветовали в аптеке, стала его принимать, но толку не было, и с ним так же лежала ночь напролёт. Плохо было ужасно, умереть хотелось от такого состояния, даже скорую вызвать желание было.Но спустя трое суток я вырубилась на 4,5 часа, в 6:30 проснулась, подумала что теперь-то с бессонницей покончено, но не тут-то было. Ночью опять не смогла уснуть даже на полчаса. Вот так и живу две недели, и донормил пробовала, от целой таблетки мне становилось плохо очень, хоть и вырубало ненадолго, от половинки просто дичайше хотелось спать, но не спала. Не хочу сказать, что я совсем не сплю две недели, нет конечно — просто не каждую ночь, а так засыпаю на полчаса-час-полтора, но только утром уже. Была у невролога, психотерапевта, платного психотерапевта, первые два назначили тералиджен + мелаксен по 1 таблетке на ночь, тералиджен я и раньше пила долго, не помогал, тело почти вырубалась, мозг не спал, выдёргивал меня вечно из сна. И ещё феназепам полтаблетки, тоже на ночь, это рекомендация психотерапевта roga Но если честно я побоялась пить такой коктейль, снотворное + нейролептик + транк.. Платный психотерапевт советовал работу искать, ночью вставать каждые полчаса и гладить одежду час, снова ложиться и т.д.

счёт работы как-то не сложилось, слабость адская, состояние зомби, падала в автобусе даже… И в поликлинике с трудом несколько слов связываю, туплю страшно. Текст этот уже полчаса пытаюсь написать %) Утюг на сон не влияет, то есть бывает и засыпаю после него, но точно также не каждую ночь и очень ненадолго(  Уже и срывы были, плакала по нескольку часов от того что спать дико хочу, но не могу(( Все кто этим мучается, как вы справились? К кому в итоге обращались? Буду рада советам…

forum.antivsd.ru

Биоритмы человека

В мире все циклично, даже вселенная развивается по спирали, нанизывая один виток на другой. Человек – часть природы. Постоянно повторяющиеся изменения среды обитания наложили на биологические процессы людей определенные ритмы.

Например:

  • годовые изменения;
  • лунные циклы;
  • световые сутки и т.д.

Суточные

Примерно с 6 часов утра наши надпочечники начинают вырабатывать гормон пробуждения — картизол. А вечером, около 22 часов температура тела немного снижается, замедляются физические функции, активно работает иммунная система, охраняя спящее тело, и начинает вырабатываться гормон мелатонина (активно участвует в процессе расщепления жиров, отодвигает старение).

Каждый, кто нарушает этот суточный ритм, дезориентирует, теряет своих внутренних помощников, рискует своим здоровьем.

Часовые

Есть повторяющиеся циклы с еще меньшим периодом. Вы никогда не замечали, что в течение дня ваш жизненный тонус то поднимается, и вы летаете на крыльях, то опускается, и вам нестерпимо хочется присесть и закрыть глаза?

Эти спады и подъемы особенно ярко выражены во время сна, и ученые давно научились фиксировать их при помощи энцефалограммы мозга.

Тибетские монахи уже многие столетия используют их для продления физической активности и бодрствования. В момент спада они впадают в нирвану на несколько секунд, давая возможность мозгу отключиться, заснуть. Этих секунд вполне хватает человеку для отдыха и подзарядки на несколько следующих часов. Примерная периодичность таких ритмов 3-4 часа.

Обычному нетренированному человеку практически невозможно заставить себя уснуть на пике подъема. Любой из нас может уснуть при минимальных удобствах в момент спада.

Почему нас мучает бессонница

  1. Не соблюдение режима сна и отдыха. Очень часто бессонницей страдают люди, вынужденные работать посменно, постоянно переключаясь с дневных смен на ночные и обратно.
  2. Большие физические нагрузки, особенно перед сном.
  3. Обильная еда за ужином, жирная, калорийная пища перед сном.
  4. Возбуждающие напитки после 18.00: энергетики, кофе, чай, спиртное.
  5. Сильное эмоциональное напряжение.
  6. Сонные дневные «перекусы», сиеста.
  7. Фобия, когда попытка уснуть сопровождается удушьем, страхом смерти. Причина кроется в прошлом.

insomnia2

Чем опасно такое состояние

Постоянные недосыпания, хроническая бессонница часто является причиной:

  • развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • инфаркта, инсульта;
  • гормональных сбоев;
  • раннего старения, увядания мышц, кожи, слабости;
  • появления лишнего веса;
  • депрессии.

Такой неутешительный анамнез легко объяснить, если вы внимательно прочитали про биоритмы вашего организма. В нем происходит гормональный сбой. Тысячелетиями выработанный ритм работы всех систем не поддерживается вами и внешними раздражителями.

Откуда берется страх не уснуть

Все оттуда же, от недостатка знаний. Бесстрашно укладывается спать или человек, знающий о сне все, или не ведающий ничего вообще ни о каких страхах.

Большая часть населения, прочитав два предыдущих раздела-страшилки, залезая вечером под одеяло и помня, что бессонница грозит многими неприятностями, непроизвольно будут думать о том, чтобы уснуть. Вот уже и первый шажок к фобии.

Мудрый Д. Карнеги предупреждал, что беспокойство по поводу бессонницы вреднее, чем сама бессонница. Да, несмотря на возможные депрессии, раннее старение, гормональные сбои, от самой бессонницы еще никто не умирал.

Но попробуйте не думать о зеленой обезьяне после того, как вам запретили о ней думать?! Этот заколдованный круг, страх страха легко становится фобией, болезнью, особенно после нескольких ночей, проведенных без сна. Человека охватывает паника!

Как научиться спать

Найдите свой биоритм. Высчитайте его, прислушиваясь несколько дней подряд к своим ощущениям. Найдите точки спада и постарайтесь наложить на одну из них время отхода ко сну. Ну чем вы хуже тибетских монахов?!

Вернемся к списку причин бессонницы и также по списку попробуем убрать их из нашей жизни, чтобы выделить одну, самую опасную:

  1. Отсутствие режима легко исправить его введением в вашу жизнь. Даже если вы по ряду причин не можете лечь спать раньше полуночи, сделайте так, чтобы ваше тело принимало горизонтальное положение строго в одно и то же время. Соответственно, и утром не давайте себе залеживаться.
  2. За 2 часа до сна откажитесь от тяжелого физического труда.
  3. Ужин должен быть легким, нежирным и не позже, чем за 3 часа до сна.
  4. Исключите из вечернего рациона возбуждающие напитки.
  5. Не расстраивайтесь перед сном. Не смотрите триллеры и боевики, не читайте очень интересные книги. Да-да, именно скучная литература заставляет опускаться ресницы, и чтиво падает из ослабевших рук уже через 10 минут.
  6. Если вы разрешаете себе прикорнуть на часок днем, по причине недосыпа ночью, постарайтесь дотерпеть до вечера.
  7. Прибавьте сюда прогулку по свежему воздуху, теплую (Не горячую! И не холодный душ!) ванну и стакан теплого молока с чайной ложечкой меда или травный успокаивающий чай.

А теперь поговорим о том, как побороть страх перед бессонницей и что для этого делать.id34

Как избавиться от навязчивой фобии

Человек спотыкается всегда, когда напряженно старается не споткнуться, и не спит тогда, когда усиленно старается заснуть. Есть специальная техника, самостоятельная психотерапия, разработанная ученым психологом В. Франклом. Давайте научимся ее применять!

После нескольких ужасных ночей в вас поселился страх бессонницы. Вы же читали о ее последствиях. А потом вы сами своим ожиданием, настройкой вызывали этот страх каждый вечер наружу снова и снова.

Как только ваши ресницы смыкались, а мысли путались, этот страх срабатывал будильником, и мысль: «Неужели я засыпаю!» будила вас окончательно.

Стоп! Техника В.Франклина заключается в том, что делать надо все наоборот. Дайте себе установку перед сном «Не спать!». Ложитесь, закрываете глаза и гоняете разные мысли, периодически убеждая себя не заснуть. Даже считать овец нужно для того, чтобы бодрствовать. Как правило, сон приходит на 15-20 овце.

Отлично помогает комбинация из данной психотерапии с чтением скучной литературы. Вам не придется контролировать свои мысли, потому что они будут заняты совершенно не волнующей вас информацией.

В таких случаях хорошо использовать электронную книжку с подсвеченным экраном. После секунды вашего бездействия она выключится сама, и вам не придется тянуться к настольной лампе или бра.

И не забудьте про биоритм! Ложитесь только в фазе спада.

Лечение

  1. Медикаментозное лечение снотворным прописывается в особо сложных случаях или же разово с применением лекарства через небольшие промежутки времени, чтобы не вызывать привыкания.
  2. Самое лучшее средство, полностью изгоняющее страх не уснуть – это аутотренинг. Есть специальные методики, как научиться расслабляться. Можно записаться на курсы или просто скачать уроки в интернете.
  3. Гомеопатические препараты, чаи, порошки, настойки не имеют сильного воздействия, но и навредить не смогут.
  4. Лечение с применением специальных поз йоги, теплых расслабляющих и успокаивающих ванн, точечного массажа и т.п.

Не спать – это не страшно

Когда человек говорит сам себе и окружающим «Я не могу уснуть!», он заведомо программирует себя на бессонницу. Забудьте эту фразу. Вы же не твердите себе, как попугай, что не умеете летать. Ничего страшного. Подумаешь, летать не умеете! Подумаешь, не поспите ночку-вторую-третью.

Ванна, травный чай, режим, спокойная скучнейшая литература и усиленное нежелание засыпать! Вот вы уже и спите.

gopsy.ru

blueSheep, очень интересный у вас страх. Это, скорее всего, не депрессия. Это похоже на невроз, ведь в отпуске вас не мучали «воскресенья».
Год — это немалый срок… Вот и сегодня..близится ваш час? =) Извините.
Вы пишите о таблетках, и такое ощущение, что целый год вы в панике держались за голову и думали только об одном — как же мне избавиться от этого, как же мне заснуть, почему я не сплю…Таблетки здесь не помогут. Только вы сами.
Тот тревожный день оставил на вас очень сильное впечатление, вы испытали массу отрицательных эмоций и это перешло в расстройство. Но всё можно изменить! Благодаря вашим усилиям. Думая о том, как же мне избавиться, вы ещё больше себя настраиваете на негативный исход. Вам нужно поменять направление ваших собственных мыслей. Думайте не о том, что вам нужно избавиться, а о том, что вы здоровы и полны сил. Говорите себе в воскресенье: » Я здорова, я полна сил, я хочу отдохнуть, потому что устала, моё тело нуждается в отдыхе и я хочу спать, я расслабляю все мышцы, я люблю своё тело, можете трогать себя нежно, я хочу,чтобы мой организм отдохнул. Мой организм нуждается в отдыхе. » Заставьте себя расслабиться, пусть муж сделает вам расслабляющий массаж, зажгите свечу, посмотрите на неё, поговорите с ней — думайте только о хорошем, говорите себе, что справитесь с этой проблемой в другие дни, а в воскресенье представляйте себя другим человеком, у которого никогда не было подобной проблемы.Думайте о том, что вы — другая женщина, у которой полноценный и здоровый сон во все дни недели. Подключите воображение, благодаря ему мы можем творить чудеса. У вас всё обязательно получится!!! Не переживайте так. Вы позволили своему организму за год привыкнуть к тому, что в воскресенье он не спит, но он требует у вас сменить своё расписание))). Дайте ему такую возможность.

Скажите, приносит ли вам удовольствие ваша работа? Здесь ещё может быть перезагрузка на работе, ведь то злополучное воскресенье было в момент переутомления, вам тогда нужен был отдых. И может быть такое, что причиной ваших расстройств является ваша работа. Тут уже вам решать — менять ли её, может быть возможно сократить часы…, как вы сами чувствуете, поскольку только вы сами можете понять, в чём причина. Возможно вы просто так себя настроили тогда. И ещё: попробуйте спать по режиму, ложиться в одно и то же время. Вам нужно высыпаться в каждый из семи дней, чтобы хватало энергии на целый рабочий день.
Вы можете вести дневник наблюдений — хвалить себя за успехи — допустим, а начале «аутотренинга» заснёте на час, затем на два.Хвалите себя, делайте себе маленькие сюрпризы — отправляйтесь в выходной в театр или купите себе любимое мороженое, любимую книгу. В воскресенье вам нужно отвлекаться от мыслей о том, что вы не спите. Можно читать позитивную книгу, подышать воздухом.
🙂

www.psychologies.ru