Страх бессонницы советы врача

СУЩЕСТВУЕТ ЧЕТЫРЕ ВИДА БЕССОННИЦЫ

  1. Психореактивная бессонница: ее причина – напряжение. Человек ложится в постель и начинает думать о делах, которые он совершал в течение дня. Он может думать также о делах на завтра, или его беспокоят какие-то другие проблемы. Мозг не дает человеку уснуть. К тому же, он начинает беспокоиться о том, что не может уснуть, тогда как утром нужно рано вставать. Тревогу вызывает мысль о том, что отсутствие сна может вызвать болезнь или даже смерть.
  2. Эндогенная бессонница: ее причиной служит дискомфорт в организме различного рода, начиная от расстройства желудка до боли.
  3. Экзогенная бессонница: ее причиной служат внешние источники беспокойства, такие как шум или храп близких. Такой тип бессонницы быстро вылечивается.
  4. Функциональная бессонница: вызвана функциональной проблемой в центре головного мозга человека, отвечающего за сон и бодрствование.

У многих людей, страдающих бессонницей в течение продолжительного времени, появлялась фобия или страх перед постелью, когда они собирались ложиться спать. Они боялись ложиться в постель, где они не могут уснуть. Такое негативное ожидание только усиливает бессонницу. Понимание человеческого организма –  первое необходимое условие для борьбы с бессонницей.


1.  Никто еще не умер и не заболел от бессонницы. Организм и мозг получает минимальное количество сна, необходимое для восстановления ресурсов. Если вам не удалось заснуть одну ночь, то в следующую ночь организм восполнит недостающие часы сна.

2.  У нас у всех есть внутренние часы. Эти внутренние часы отслеживают накапливаемую усталость в циклах. И хотя у каждого человека свои циклы, обычно между циклами проходит от четырех до шести циклов бодрствования. Другими словами: каждые четыре-шесть часов, в вас накапливается усталость, и именно в такие пики легче всего уснуть. После того как пик усталости пройдет, ощущается прилив бодрости: в это время уснуть труднее всего.

3.  Несмотря на то, что некоторые жалуются, что всю ночь не сомкнули глаз из-за бессонницы, при проведении лабораторных испытаний было установлено, что все мы ночью спим. Иногда человеку кажется, что он просто лежал и думал о чем-то, на самом деле он был в полудреме.

4.  Попытка заснуть: существует закон природы, называется он Закон Обратного Эффекта. Гласит он следующим образом: если вы будете пытаться сделать что-то, вы получите противоположное. Чем больше вы стараетесь, тем больше получаете противоположный результат. Поэтому, пытаясь уснуть, вы, несомненно, будете оставаться бодрым. Попробуйте сделать наоборот!


5.  Алкоголь помогает уснуть. Отчасти правда, т.к. алкоголь является депрессантом. Однако, как только действие алкоголя закончится, вы проснетесь, и уснуть после этого вам будет крайне нелегко.

6.   Помогает снотворное. Сон имеет несколько фаз. Ваш организм восстанавливает силы именно во время фазы сновидений. Снотворное подавляет фазу сна. Именно поэтому, после принятия снотворного человек просыпается более уставшим, нежели когда он отходил ко сну. Вы больше сможете отдохнуть если просто будете спокойно лежать, чем в случае если вы примете наркотик усиливающий действие сна. Кроме того, появляется зависимость от такого типа медикамента, от которого потом трудно отвыкать.

ПРИЕМЫ ЛЕЧЕНИЯ

1.   Выясните, в какое время вечером вы сильнее всего устаете. Как минимум за час до предполагаемого часа наступления усталости примите теплую ванну, с температурой воды чуть выше, чем температура вашего тела. Примите ванну и расслабьтесь примерно на 20 минут. (Важно заметить, что душ в этом случае не подойдет). Настоятельно рекомендуется принимать именно ванну.

2.   Примите теплый напиток, лучше чтобы это был не кофе и не чай.

3.   Отвлекитесь от мыслей о проблемах, планах на завтра. Если вы боитесь забыть что-то сделать завтра – запишите это в блокнотик.

4.   Перестаньте думать об одном и том же, не смотрите телевизор. Если вам нужно почитать, почитайте что-нибудь скучное.


5.   Приготовьте постель. Читайте только на стуле.

6.   Ложитесь в постель как минимум за 20 минут до момента наступления сильной усталости. Вы в постели, если мысли продолжают лезть  вашу голову, отгоняйте их: «я подумаю об этом завтра». Повторяйте эту фразу до тех пор, пока мысли не исчезнут. Но не пытайтесь уснуть. Просто дайте себе отдохнуть.

7.   В случае эндогенной бессонницы, вам нужно как можно быстрее избавиться от дискомфорта.

8.   В случае экзогенной бессонницы, сделайте так чтобы вас ничто не отвлекало: уберите посторонний шум в комнате. Если ваш близкий храпит, уйдите в другую комнату. Вентилятор также помогает войти в сонное состояние, т.к. он заглушает посторонние звуки, а его монотонный звук усыпляет.

Если вы занимаетесь самогипнозом по устранению симптомов другого недуга, важно заметить, что бессонница сама может пройти через неделю или две. Как минимум в 75% случаев, которыми я занимался, бессонница исчезала без каких-либо прямых внушений.

И тем не менее, если вы работаете над проблемой в течении одной-двух недель, а бессонница не проходит, рекомендуется прекратить лечение гипнозом другой проблемы и заняться лечением бессонницы. Работайте над одной проблемой.

Если вы на диете, то борьба с бессонницей вовсе не означает, что вы немедленно должны забросить диету. Просто приостановите лечение гипнозом диетой до устранения признаков бессонницы.


lovetorun.ru

Здравствуйте! Моя проблема началась в мае. Точнее этот страх возник гораздо раньше, пару лет назад, но я как-то могла его отодвигать на задний план и игнорировать. Страх бессонницы. Мне всегда было сложно после стрессовых событий вернуться к нормальному сну. Часто было что после какого-то стресса не могла спать по 2-3 ночи, а то и больше, потом как-то все восстанавливалось. На этот раз произошло несколько стрессовых событий одновременно (может они и не были столь стрессовыми, сколько я их так восприняла). Тем не менее, я не смогла расслабиться и уснуть первую, вторую ночь и так далее.. Состояние превратилось в навязчивый страх страха перед бессонницей. Очень сильное чувство тревоги не покидало меня и днем. Ночью от усталости я конечно же вырубалась, но стоило только проснуться на секунду, как сразу вспыхивала тревога, бешенное сердцебиение, позывы в туалет. Вобщем, организм не восстанавливался, а постоянная тревога изматывала еще сильнее. Меня просто убивало это состояние, а особенно то, что я прекрасно понимала что это бред и как это глупо и бессмысленно, но не знала что с этим делать! Пропала всякая вера в себя, самооценка упала ниже плинтуса, ничего не радовало вообще. Одним словом это состояние перешло в депрессию или наоборот, мне сложно провести причинно-следственные цепочки. Еще больше усиливало тревогу чувство, что я не могу контролировать себя и свое состояние.


ущение, будто потеряла себя во всем этом. Попытки обратиться к психотерапевтам были неудачными. В начале августа по предписанию врача, участкового терапевта, я начала принимать Миртазапин 15мг раз в день, перед сном. Примерно через месяц приема, состояние нормализовалось, сон улучшился, настроение стабилизировалось. 3 месяца жила как нормальный человек, спала, ела, радовалась, смеялась, училась. Но страх что состояние может вернутся присутствовал где-то глубоко. Периодически снились кошмарные сны, где я ощущала все это опять. И вот скоро мои таблетки закончатся, 6-месячный курс. Опять появился этот навязчивый страх, и, соответственно, чувствую тревогу, особенно если иду в кровать. Если ночью проснусь, то начинается бешенно биться сердце и уже нормально не сплю потом. Днем чувствую себя разбитой. Настроение подавленное, слезливое. И это все при том, что я все еще принимаю таблетки! Понимаю ведь, если б я об этом не вспомнила, то спала бы нормально. Извне никаких стрессов нет, все хорошо. Получается что сама себе отравляю жизнь. Подскажите как избавиться от этого страха, ведь дело не в таблетках судя по всему, проблема в голове. Очень хочу от нее избавится. Но не знаю как самой себе помочь. Живу в Германии, относительно не долго. Не знаю где найти хорошего психотерапевта, да еще и русскоговорящего. Может быть кто-то из вас, уважаемые доктора, может посоветовать мне, что делать? И что это такое? Может быть кто-то знает хорошего специалиста ( русскоговорящего) в районе Нюрнберга?


www.consmed.ru

blueSheep, очень интересный у вас страх. Это, скорее всего, не депрессия. Это похоже на невроз, ведь в отпуске вас не мучали «воскресенья».
Год — это немалый срок… Вот и сегодня..близится ваш час? =) Извините.
Вы пишите о таблетках, и такое ощущение, что целый год вы в панике держались за голову и думали только об одном — как же мне избавиться от этого, как же мне заснуть, почему я не сплю…Таблетки здесь не помогут. Только вы сами.
Тот тревожный день оставил на вас очень сильное впечатление, вы испытали массу отрицательных эмоций и это перешло в расстройство. Но всё можно изменить! Благодаря вашим усилиям. Думая о том, как же мне избавиться, вы ещё больше себя настраиваете на негативный исход. Вам нужно поменять направление ваших собственных мыслей. Думайте не о том, что вам нужно избавиться, а о том, что вы здоровы и полны сил. Говорите себе в воскресенье: » Я здорова, я полна сил, я хочу отдохнуть, потому что устала, моё тело нуждается в отдыхе и я хочу спать, я расслабляю все мышцы, я люблю своё тело, можете трогать себя нежно, я хочу,чтобы мой организм отдохнул. Мой организм нуждается в отдыхе. » Заставьте себя расслабиться, пусть муж сделает вам расслабляющий массаж, зажгите свечу, посмотрите на неё, поговорите с ней — думайте только о хорошем, говорите себе, что справитесь с этой проблемой в другие дни, а в воскресенье представляйте себя другим человеком, у которого никогда не было подобной проблемы.Думайте о том, что вы — другая женщина, у которой полноценный и здоровый сон во все дни недели.


дключите воображение, благодаря ему мы можем творить чудеса. У вас всё обязательно получится!!! Не переживайте так. Вы позволили своему организму за год привыкнуть к тому, что в воскресенье он не спит, но он требует у вас сменить своё расписание))). Дайте ему такую возможность.

Скажите, приносит ли вам удовольствие ваша работа? Здесь ещё может быть перезагрузка на работе, ведь то злополучное воскресенье было в момент переутомления, вам тогда нужен был отдых. И может быть такое, что причиной ваших расстройств является ваша работа. Тут уже вам решать — менять ли её, может быть возможно сократить часы…, как вы сами чувствуете, поскольку только вы сами можете понять, в чём причина. Возможно вы просто так себя настроили тогда. И ещё: попробуйте спать по режиму, ложиться в одно и то же время. Вам нужно высыпаться в каждый из семи дней, чтобы хватало энергии на целый рабочий день.
Вы можете вести дневник наблюдений — хвалить себя за успехи — допустим, а начале «аутотренинга» заснёте на час, затем на два.Хвалите себя, делайте себе маленькие сюрпризы — отправляйтесь в выходной в театр или купите себе любимое мороженое, любимую книгу. В воскресенье вам нужно отвлекаться от мыслей о том, что вы не спите. Можно читать позитивную книгу, подышать воздухом.
🙂


www.psychologies.ru

Мы упомянули уже достаточное количество лекарственных средств, позволяющих серьезно облегчить человеку выход из неврастении. Мне же остается добавить, что врач, назначая лечение пациенту с неврастенией, вероятно, подумает еще о классических транквилизаторах, антидепрессантах и гипнотиках. Возможно, эти лекарственные средства и нужны, поскольку они обеспечивают: снижение общей активности и внутреннего напряжения (транквилизаторы), улучшение качества нервной передачи за счет повышения уровня нейромедиаторов (серотонина, норадреналина и дофамина) в межсинаптических щелях нейронов (антидепрессанты), а также нормализуют сон пациента.

Кое-что я уже рассказывал об этих группах препаратов в других «Средствах» (в частности, в книгах «Средство от депрессии», «Средство от страха», «Средство от бессонницы») и не думаю, что более подробная информация моему читателю необходима. В любом случае это лекарства, которые должны назначаться врачом и продаются в аптеках только по рецепту. И должен сказать, что такая «строгость» связана не только с тем, что эти препараты вредны (большинство из них как раз отчаянно безопасны), а с тем, что каждый конкретный случай требует индивидуального подбора дозировки, а потому врач здесь просто необходим.


В любом случае, если вы избыточно тревожитесь и раздражаетесь, не будучи в силах справиться с этими состояниями, то назначение на короткий срок транквилизаторов может быть оправдано. Если же у вас уже начали отмечаться симптомы депрессии, то, вероятно, придется пройти длительный курс терапии антидепрессантом (коротких сроков при лечении антидепрессантами не бывает в принципе, вне зависимости от тяжести депрессии). Если же у вас отмечаются нарушения сна, то без хороших современных гипнотиков (например, ивадала) выбраться из этой ямы будет ох как трудно.

Так или иначе, но не пожалейте сил и средств для того, чтобы получить полноценную врачебную рекомендацию относительно хотя бы фармакологической части лечения неврастении.

Следующая глава >

psy.wikireading.ru

Под термином «бессонница» врачи подразумевают неспособность заснуть в течение длительного времени. Проявляется это расстройство сна по-разному: человек не может уснуть, несмотря на сильную усталость; просыпается несколько раз среди ночи; пробуждается на рассвете и уже не может заснуть. Но в любом случае, человек чувствует себя невыспавшимся и разбитым уже с самого утра. С бессонницей обязательно нужно бороться! Что делать?

Бессонница имеет разные причины. Может быть ситуативной или хронической. В первом случае сон не приходит из-за какой-то разовой стрессовой ситуации: например, накануне экзамена или собеседования, после ссоры с мужем. Неприятно, конечно, но не критично: как только «нервный» фактор исчезнет (экзамен будет сдан, вы с благоверным помиритесь), ты снова будешь спать как младенец. Намного опаснее хроническая бессонница: когда человек полноценно не высыпается ночь за ночью на протяжении недель или даже месяцев. Важно разобраться в причинах бессонницы и взяться за лечение.


Чего ты боишься?

С психологической точки зрения, нарушение сна – это симптом. И его возможно устранить, лишь разобравшись в причинах бессонницы, которые зачастую скрываются глубоко в подсознательном.

Затянувшееся напряжение. Оно может возникнуть, если человек живет в состоянии постоянного неразрешенного конфликта или хронического стресса. Например, ненавидит свою работу, но ходит на нее ради денег; несчастлив в браке, но ничего не делает для того, чтобы изменить ситуацию, и т. д. Получается, напряжение (гнев, обида, раздражение) все возрастает, а спасительной разрядки (слезы, конструктивный диалог, решительные действия по изменению своей жизни) нет. О каком расслаблении (а сон – это, по сути, и есть глубокое расслабление) здесь может идти речь?

Повышенная тревожность. Гиперответственность, перфекцинизм не только отравляют жизнь днем, но и лишают сна по ночам. Такой человек контролирует и опекает всех вокруг (но только не самого себя). Ему кажется, что без его деятельного участия мир вокруг рухнет. Естественно, такого человека одолевают страхи, а поток тревожных мыслей в его голове («Как ребенок напишет завтра диктант?», «А вдруг муж в командировке мне изменяет?», «А вдруг я допустила ошибку в квартальном отчете?» и т. п.) не затихает ни на секунду, особенно активизируясь ночью. Плюс ко всему, такой человек не может позволить себе предаться отдыху, зная, что не выполнил всех своих наполеоновских планов, назначенных на уходящий день.

Страх смерти. На языке символов сон – это маленькая смерть. Засыпая, мы перестаем контролировать свое тело, психику и окружающий мир. Если человек не доверяет жизни, то страх «заснуть навсегда» может стать причиной бессонницы. Корни такого недоверчивого, настороженного отношения к миру могут быть самыми разными, но в большинстве случаев их следует искать в раннем детстве. Кстати, еще в Средневековье многие люди боялись умереть во сне, поэтому спали на высоких подушках, полусидя, чтобы сон был неглубоким.

При любом из вышеперечисленных факторов у человека нарушен контакт с самим собой. Следствие этого – отсутствие привычки анализировать свои ощущения, заботиться о себе, прислушиваться к своему телу. В результате человек не может «поймать» сигналы своего собственного организма, указывающие на то, что пришло время отправляться в постель.

Ни минуты покоя

При бессоннице ты не отдыхаешь полноценно ночью, поэтому чувствуешь себя разбитой и изнуренной весь день. И это не просто субъективные ощущения! Во время сна вырабатывается гормон мелатонин – это мощный антиоксидант, который поддерживает иммунную систему и препятствует старению клеток кожи. При хроническом недосыпании человек испытывает острый дефицит мелатонина, в результате чего становится более восприимчивым к различным вирусам и инфекциям, быстро устает, плохо выглядит. И это не все. Существует около 10 различных гормонов, продуцируемых во время сна – они влияют на наш аппетит, эмоциональный фон, работоспособность, состояние различных органов и систем (в частности, сердечно-сосудистой, репродуктивной, ЖКТ). Недостаток сна невозможно компенсировать ничем – ни медицинскими препаратами, ни дорогостоящей косметикой. И в то же время сон является прекрасным и абсолютно бесплатным врачом и косметологом: например, клетки кожи во время сна восстанавливаются вдвое быстрее, чем днем.

Снотворные: без самодеятельности!

Очень часто, столкнувшись с бессонницей, человек решает пойти кратчайшим путем: покупает в аптеке препараты, реклама которых обещает быстрое и легкое погружение в объятия Морфея. Многие из этих препаратов отпускаются без рецепта, но это вовсе не повод назначать их себе самостоятельно или руководствоваться советами подруги. «Самолечение может иметь более серьезные последствия, чем даже сама бессонница, – предупреждает психолог Леся Ковальчук. – Если вы принимаете успокоительные фармпрепараты без рекомендации врача, у вас может развиться привыкание к лекарству. В итоге засыпать без таблетки будет все сложнее и сложнее. При этом внутренние проблемы, вызвавшие бессонницу, не решаются, а значит, саморегуляции психики не происходит. В итоге есть вероятность развития настоящей депрессии, которая лечится долго и тяжело. Я не против успокоительных и снотворных препаратов – бывают случаи, когда без них действительно не обойтись. Но принимать их можно только под контролем очень грамотного доктора. И желательно параллельно работать с психологом для устранения причин бессонницы. В этом случае можно с полным правом рассчитывать на то, что ваш сон полностью нормализуется».

Наладь контакт с собой

Во многих случаях ты вполне можешь помочь себе сама. Лучше всего действовать в двух направлениях одновременно. 

Задача № 1 – снизить общий уровень тревожности, повысить доверие к миру, научиться любить себя. Эта работа на долгосрочную перспективу, и когда ты решишь эти задачи, наладится не только твой сон – улучшится качество жизни в целом. Постарайся найти кого-то, с кем ты сможешь поговорить откровенно и чьему мнению ты доверяешь (психолог, близкая подруга, старшая сестра). Собеседник нужен для того, чтобы помочь тебе взглянуть на ситуацию со стороны, ведь очень часто, привыкая реагировать на события и решать проблемы тем или иным способом, мы начинаем думать, что выбранный нами путь единственно верный и возможный. А непредвзятое мнение другого человека поможет тебе расширить собственные горизонты. Вместе со своим «доверенным лицом» проанализируй тревожащую тебя ситуацию, разложи ее по полочкам, подумай, с кем ты можешь разделить ответственность. Проблемы со сном нередко говорят о том, что мы взваливаем на себя не свою ношу – естественно, справиться с ней нам не под силу.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как поддержать родных и близких в зоне АТО

 

Учись говорить «нет» и не испытывать при этом чувства вины. Если ты чувствуешь, что тебя пытаются нагрузить явно не твоими задачами, отказывай – мягко, но при этом убедительно. Вполне вероятно, что поначалу окружающие будут удивлены и даже возмущены твоим неожиданным «бунтом». Но пусть тебя это не тревожит. Возможно, для первого и второго «нет» тебе потребуется провести изрядную внутреннюю работу. Зато на десятый раз точно получится легко!

Привыкай заботиться о себе. Начни с каких-то очень простых вещей. Например, перестань есть «на автомате». Перед тем как отправляться обедать, спроси себя: «Я сейчас действительно голодна или лучше пойти поесть немного позже? Что бы мне хотелось сейчас съесть?» Так же тщательно относись и к другим повседневным задачам: что надеть, какой парфюм использовать и т. д. Для кого-то эти вещи могут показаться само собой разумеющимися. Между тем люди, страдающие бессонницей, в большинстве своем озабочены проблемами родных, близких, знакомых и друзей – а вот собственные потребности решают в последнюю очередь, по принципу «если руки дойдут». Покончи с таким наплевательским отношением к самой себе! Первые пару недель можешь вести небольшой дневничок: в конце дня записывай в него все, что ты сделала сегодня для себя приятного и полезного: купила себе букет весенних цветов, выпила латте в любимом кафе, полюбовалась закатом, почитала книгу и т. д. Когда ты войдешь в контакт со своим телом, научишься слышать его нужды, тебе будет проще расслабиться вечером.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бессонница: как быстро уснуть

По материалам журнала "Твое здоровье"

Пасха 2015 традиции поздравления кулич корзинка

edinstvennaya.ua