Страх бессонницы советы врача

Страх перед сномСтрах перед сном является глубокой проблемой для многих людей. Вместо ночного отдыха, который восстанавливает силы, человек испытывает длительную бессонницу, истощающую организм. Чтобы заснуть, необходимо полностью расслабиться, избавившись от напряжения.

Напряжение может быть физическим и психическим. Если при засыпании человек цепляется за определенные интересы, мысли, переживания и воспоминания, то его организм мобилизуется на мозговую деятельность и препятствует расслаблению. Примерно так же происходит при физическом неудобстве.

Как проявляется страх перед сном

Большинство людей не видят разницы между страхом перед сном и обычным беспокойством. Нужно понимать, что это абсолютно разные понятия. Тревогу человек может надумать сам. Особенно это свойственно представительницам женского пола.

Страх имеет четко выраженные границы, определенный объект и побочные эффекты.

Другими словами, у страха есть причины:


  • боязнь потерять время. Если у человека  категорически не хватает времени на выполнение дел: сессия, работа, большое количество домашних дел, то у него появляется желание увеличить свой рабочий день. Сон рассматривается как часть потерянного времени.
  • страх проспать. Человек, обеспокоенный своей работой, как правило, переживает по малейшему поводу. Поводом для беспокойства может стать боязнь опоздать (проспать) на работу. Это может возникать разово при необходимости раннего подъема: командировка, ответственное мероприятие, поездка. А может стать навязчивой идеей перерастающей в фобию.
  • боязнь пропустить что-то важное. Эта проблема затягивает человека, и он часто засиживается допоздна в интернете, пересматривает новости, или просто общается.
  • боязнь опасности. Эта причина внушается человеку самостоятельно. Часто это возникает, если приходится засыпать в чужом месте (командировке, в гостях) или при переезде в другое жилье, если оно кажется человеку недостаточно надежным. Человек боится оказаться в ситуации полной беззащитности перед любыми обстоятельствами.
  • Как проявляется страх перед сномкошмарные сновидения.

    день человек получает массу разной информации. Усталость и напряженность приводит к тому, что организм начинает «комкать» информацию в различные образы и их сочетание. Существенным является только ощущение страха в этих снах. Страх перед кошмарами не дает возможности человеку заснуть. Человек бессознательно борется со сном, чтобы не испытывать кошмара. Тем не менее истощенный организм засыпает к утру самопроизвольно, получая до этого новую порцию волнений и переживаний, а, следовательно, новую порцию кошмаров.

Перечисленные причины препятствуют желанию уснуть. Со временем это превращается в боязнь самого сна: сомнифобию, гипнофобию.

Причины бессонницы

Обычно организм не может привести себя в состояние расслабления по некоторым причинам:

  1. После монотонных движений, организм начинает повторять их. Это проявляется, например, в ситуации, когда человек возвращается после путешествия на поезде. Монотонное укачивание организм повторяет даже в удобном положении на кровати. И человек не может заснуть. Примерно такое же состояние после длительной верховой еды, путешествия по воде, работы на производственной линии. Даже если человек засыпает, его сновидение будет связано с повторением этих действий.
  2. Импульсы сновидений обычно способствуют возникновению сна. Мозг человека рисует картинки и сюжеты, увлекающие весь организм в просмотр. Но увеличение количества этих самых импульсов могут сыграть противоположную роль, т.е. расстроить сон. Речь идет об импульсах на кошмарные сновидения, в процессе которых человек просыпается и боится заснуть.

  3. Возбужденное состояние нервной системы перед какими-то важными событиями (свадьба, собеседование, переезд, путешествие). Мозг человека, занятый обдумыванием предстоящего события не в состоянии прекратить мысли, и продолжает работать активно даже при необходимости заснуть. При этом он не реагирует на импульсы сновидений и не способен справиться с напряжением организма. Примерно так же объясняется и ситуация после обильных и сильных впечатлений. В качестве примера можно привести поведение ребенка, который не может уснуть после активной вечерней игры.
  4. Причины бессонницыНеудовлетворенные желания (сексуальные, пищевые, зависимые). Неудовлетворенное желание рассматривается организмом как большую потребность. При этом импульсы на сон не рассматриваются как приоритетные, а на передний план выходят все-таки желания. Это актуально для людей, придерживающихся диете, в ситуации, когда происходит ограничение в пище. Человек не может заснуть «голодным». Актуально это и для сексуальных желаний и влечений. Желание секса бывает настолько сильным, что организм не может справиться с либидо и переходит в ситуацию повышенного напряжения, противоречащего сну. Еще одним положением неудовлетворенных желаний являются болезненные зависимости алкоголя, наркотиков, сигареты. Все мысли перед сном заняты только этим. Именно поэтому люди на первых стадиях борьбы с наркоманией или алкоголем страдают бессонницей.

Страх сна при невротических расстройствах

Нарушение сна встречается при абсолютном большинстве неврозов. Некоторые люди с невротическими расстройствами учатся справляться с бессонницей или страхом перед сном различными доступными способами: лекарственными препаратами, сеансами релаксации, расслабляющими ваннами.

Но на самом деле эти меры недостаточны для коррекции подобного состояния. Недостаток катексисов нарушает сон в принципе, и все остальные меры для расслабления организма носят случайный и временный характер.

Некоторые невротические расстройства связаны с особым бессознательным положением эго. Именно оно блокирует все побуждения на сон, по причине того, что во время сна само эго не будет контролировать человека, и им могут овладеть бессознательные желания. Этот конфликт до конца не осознается человеком, но имеет четкие психические формы. Именно этот процесс запускается мозгом и человек боится заснуть.

Страх сна при невротических расстройствахМногие психические и невротические расстройства сопровождаются кошмарами. И тогда человек, боясь кошмаров, боится самого сна. Возникает вытеснение одного компонента (кошмаров) путем сознательного вытеснения другого – сна.


Есть ещё одна ситуация, при которой возникает боязнь сна – это страх перед отсутствием контроля двигательной сферы. Так, например, человек может бессознательно начать мастурбировать или двигаться по комнате, разговаривать во сне, или обнаруживается недержание мочи. Человеку, констатирующему у себя такие проблемы, становится страшно, что эти действия могут повториться, и он боится сна, чтобы не повторить подобных действий. В этом случае, дети, осознающие свой энурез, боятся заснуть, чтобы не обмочиться во сне, потому что это плохо.

Иногда двигательные действия во сне выражаются в расчесывании своего тела, щипании или самобичевании. Человек при этом не может дать объяснение многочисленным травмам на своем теле.

Иногда больной мозг человека может рисовать картинки насилия над собой во время сна. Человеку может казаться, что его связывают во сне, бьют, над ним смеются и издеваются. Есть случаи, когда женщины указывают, что их насилует по ночам неизвестное существо или конкретный человек. И страх сна связан именно с этими нежелательными действиями по отношению к себе.

Ещё одной распространенной причиной страха является боязнь смерти во сне. Обычно он свойственен людям преклонного возраста, которые живут в ожидании смерти. Но есть случаи, когда этого боятся молодые, если им знакомы случаи смерти во сне близких или знакомых. Этот страх довольно устойчив. Сон, в этом случае, воспринимается как смерть.


У детей страхи сна связаны с бурными фантазиями, сопровождающимися кошмарами. Случаи, когда ребенку снятся сны, в которых он испытывает страх от несуществующих животных, сказочных персонажей, насекомых и т.д. очень распространены. Если при этом ребенку объясняют, что это сон, и на самом деле этого не существует, то объяснение производит обратный эффект.

Для ребенка реальность просто перемещается в другое измерение – сон. То есть он понимает, что все это существует, но появится, когда он заснет. От этого возникает страх самого сна. Кстати, этот страх сопровождается страх и реальных объектов. Страх сна, когда ребенку снятся пауки, перемещается и на страх пауков в реальности.

Как бороться со страхом сна

Бессонница опасна тем, что нарушает работоспособность мозга, разрушая его функции. Страх перед сном – это непросто психологическая проблема. Это причина глубоких соматических нарушений организма. Недостаточный сон может привести к целому ряду осложнений, психических расстройств и заболеваний.

В случаях временных ситуаций страха сна возможно соблюдение некоторых простых рекомендаций:

  • Как бороться со страхом снаТщательно планируйте свое время. Составьте график жизни и следуйте ему. Для трудоголиков истина «не откладывай на завтра, всё, что можно сделать сегодня» очень вредна. Не делайте больше того, что запланировано.

  • Осознайте особую важность своего здоровья по сравнению с другими ценностями. Свой отдых должен быть важнее всех переговоров, разговоров, новостей.
  • Осознание безопасности часто дает включенный телевизор, под тихое «бормотание» которого просто засыпать. В чужом доме не оставайтесь спать в одиночестве. Можно завести себе животное в доме, которое обязательно отреагирует на стороннее появление. Убедите себя, что это так. Пользуйтесь дверными цепочками и внутренними замками.
  • При единичных случаях можно пользоваться успокоительными или снотворными средствами.

Самое главное, не живите со страхом сна. Не боритесь с ним в одиночку. Если это единичный случай, то вы сможете помочь себе сами. А если это закономерность – то обязательно обратитесь к специалисту.

 

www.psyportal.net

Биоритмы человека

В мире все циклично, даже вселенная развивается по спирали, нанизывая один виток на другой. Человек – часть природы. Постоянно повторяющиеся изменения среды обитания наложили на биологические процессы людей определенные ритмы.

Например:

  • годовые изменения;
  • лунные циклы;
  • световые сутки и т.д.

Суточные

Примерно с 6 часов утра наши надпочечники начинают вырабатывать гормон пробуждения — картизол. А вечером, около 22 часов температура тела немного снижается, замедляются физические функции, активно работает иммунная система, охраняя спящее тело, и начинает вырабатываться гормон мелатонина (активно участвует в процессе расщепления жиров, отодвигает старение).

Каждый, кто нарушает этот суточный ритм, дезориентирует, теряет своих внутренних помощников, рискует своим здоровьем.

Часовые

Есть повторяющиеся циклы с еще меньшим периодом. Вы никогда не замечали, что в течение дня ваш жизненный тонус то поднимается, и вы летаете на крыльях, то опускается, и вам нестерпимо хочется присесть и закрыть глаза?

Эти спады и подъемы особенно ярко выражены во время сна, и ученые давно научились фиксировать их при помощи энцефалограммы мозга.

Тибетские монахи уже многие столетия используют их для продления физической активности и бодрствования. В момент спада они впадают в нирвану на несколько секунд, давая возможность мозгу отключиться, заснуть. Этих секунд вполне хватает человеку для отдыха и подзарядки на несколько следующих часов. Примерная периодичность таких ритмов 3-4 часа.

Обычному нетренированному человеку практически невозможно заставить себя уснуть на пике подъема. Любой из нас может уснуть при минимальных удобствах в момент спада.

Почему нас мучает бессонница


  1. Не соблюдение режима сна и отдыха. Очень часто бессонницей страдают люди, вынужденные работать посменно, постоянно переключаясь с дневных смен на ночные и обратно.
  2. Большие физические нагрузки, особенно перед сном.
  3. Обильная еда за ужином, жирная, калорийная пища перед сном.
  4. Возбуждающие напитки после 18.00: энергетики, кофе, чай, спиртное.
  5. Сильное эмоциональное напряжение.
  6. Сонные дневные «перекусы», сиеста.
  7. Фобия, когда попытка уснуть сопровождается удушьем, страхом смерти. Причина кроется в прошлом.

insomnia2

Чем опасно такое состояние

Постоянные недосыпания, хроническая бессонница часто является причиной:

  • развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • инфаркта, инсульта;
  • гормональных сбоев;
  • раннего старения, увядания мышц, кожи, слабости;
  • появления лишнего веса;
  • депрессии.

Такой неутешительный анамнез легко объяснить, если вы внимательно прочитали про биоритмы вашего организма. В нем происходит гормональный сбой. Тысячелетиями выработанный ритм работы всех систем не поддерживается вами и внешними раздражителями.

Откуда берется страх не уснуть


Все оттуда же, от недостатка знаний. Бесстрашно укладывается спать или человек, знающий о сне все, или не ведающий ничего вообще ни о каких страхах.

Большая часть населения, прочитав два предыдущих раздела-страшилки, залезая вечером под одеяло и помня, что бессонница грозит многими неприятностями, непроизвольно будут думать о том, чтобы уснуть. Вот уже и первый шажок к фобии.

Мудрый Д. Карнеги предупреждал, что беспокойство по поводу бессонницы вреднее, чем сама бессонница. Да, несмотря на возможные депрессии, раннее старение, гормональные сбои, от самой бессонницы еще никто не умирал.

Но попробуйте не думать о зеленой обезьяне после того, как вам запретили о ней думать?! Этот заколдованный круг, страх страха легко становится фобией, болезнью, особенно после нескольких ночей, проведенных без сна. Человека охватывает паника!

Как научиться спать

Найдите свой биоритм. Высчитайте его, прислушиваясь несколько дней подряд к своим ощущениям. Найдите точки спада и постарайтесь наложить на одну из них время отхода ко сну. Ну чем вы хуже тибетских монахов?!

Вернемся к списку причин бессонницы и также по списку попробуем убрать их из нашей жизни, чтобы выделить одну, самую опасную:

  1. Отсутствие режима легко исправить его введением в вашу жизнь. Даже если вы по ряду причин не можете лечь спать раньше полуночи, сделайте так, чтобы ваше тело принимало горизонтальное положение строго в одно и то же время. Соответственно, и утром не давайте себе залеживаться.
  2. За 2 часа до сна откажитесь от тяжелого физического труда.
  3. Ужин должен быть легким, нежирным и не позже, чем за 3 часа до сна.
  4. Исключите из вечернего рациона возбуждающие напитки.
  5. Не расстраивайтесь перед сном. Не смотрите триллеры и боевики, не читайте очень интересные книги. Да-да, именно скучная литература заставляет опускаться ресницы, и чтиво падает из ослабевших рук уже через 10 минут.
  6. Если вы разрешаете себе прикорнуть на часок днем, по причине недосыпа ночью, постарайтесь дотерпеть до вечера.
  7. Прибавьте сюда прогулку по свежему воздуху, теплую (Не горячую! И не холодный душ!) ванну и стакан теплого молока с чайной ложечкой меда или травный успокаивающий чай.

А теперь поговорим о том, как побороть страх перед бессонницей и что для этого делать.id34

Как избавиться от навязчивой фобии

Человек спотыкается всегда, когда напряженно старается не споткнуться, и не спит тогда, когда усиленно старается заснуть. Есть специальная техника, самостоятельная психотерапия, разработанная ученым психологом В. Франклом. Давайте научимся ее применять!

После нескольких ужасных ночей в вас поселился страх бессонницы. Вы же читали о ее последствиях. А потом вы сами своим ожиданием, настройкой вызывали этот страх каждый вечер наружу снова и снова.

Как только ваши ресницы смыкались, а мысли путались, этот страх срабатывал будильником, и мысль: «Неужели я засыпаю!» будила вас окончательно.

Стоп! Техника В.Франклина заключается в том, что делать надо все наоборот. Дайте себе установку перед сном «Не спать!». Ложитесь, закрываете глаза и гоняете разные мысли, периодически убеждая себя не заснуть. Даже считать овец нужно для того, чтобы бодрствовать. Как правило, сон приходит на 15-20 овце.

Отлично помогает комбинация из данной психотерапии с чтением скучной литературы. Вам не придется контролировать свои мысли, потому что они будут заняты совершенно не волнующей вас информацией.

В таких случаях хорошо использовать электронную книжку с подсвеченным экраном. После секунды вашего бездействия она выключится сама, и вам не придется тянуться к настольной лампе или бра.

И не забудьте про биоритм! Ложитесь только в фазе спада.

Лечение

  1. Медикаментозное лечение снотворным прописывается в особо сложных случаях или же разово с применением лекарства через небольшие промежутки времени, чтобы не вызывать привыкания.
  2. Самое лучшее средство, полностью изгоняющее страх не уснуть – это аутотренинг. Есть специальные методики, как научиться расслабляться. Можно записаться на курсы или просто скачать уроки в интернете.
  3. Гомеопатические препараты, чаи, порошки, настойки не имеют сильного воздействия, но и навредить не смогут.
  4. Лечение с применением специальных поз йоги, теплых расслабляющих и успокаивающих ванн, точечного массажа и т.п.

Не спать – это не страшно

Когда человек говорит сам себе и окружающим «Я не могу уснуть!», он заведомо программирует себя на бессонницу. Забудьте эту фразу. Вы же не твердите себе, как попугай, что не умеете летать. Ничего страшного. Подумаешь, летать не умеете! Подумаешь, не поспите ночку-вторую-третью.

Ванна, травный чай, режим, спокойная скучнейшая литература и усиленное нежелание засыпать! Вот вы уже и спите.

gopsy.ru

Все началось с того что как-то раз я не смогла заснуть две ночи подряд и появился страх. Когда я ложусь спать, то непроизвольно контролирую свои мысли, я постоянно думаю «о том ли я думаю что бы уснуть» и все в таком духе. Ну в итоге ничего и не получается. Я просто не могу уснуть или непроизвольно осознаю момент засыпания и это не дает погрузиться в сон. Реально начинаю проваливаться, вижу образы, а потом из сна просто выдергивает.Хочется убежать куда-то, поговорить с кем-нибудь, в общем, сделать что-то, чтобы это прекратилось. Дикая паника, плачу. Достаточно долго (3 года) я не осознавала, что это серьезная проблема и решала ее алкоголем или Донормилом, или персеном. Я сама свою жизнь превратила в ад и не совсем понимаю как это исправить. У меня был пару месяцев назад период ремиссии, когда я в течение трех недель засыпала без всяких вспомогательных средств.Для этого я несколько дней настраивала себя на то, что эта проблема выдуманная, а потом легла и стала просто думать, о чем думается. Делала так 2-З ночи и засыпала. Но потом поехали отдыхать с мч в гости к друзьям и вот там меня накрыло по полной программе. Уснуть не могла всю ночь, плакала, без конца бегала в туалет, короче все то же самое, что и дома, только еще хуже, т.к. рядом были еще и наши друзья, и мне было не совсем комфортно ведь все мирно спали, а я себя чувствовала отвратительн и молилась, чтобы поскорее уехать домой. В личной жизни все отлично, на работе тоже, а вот со здоровьем нет. Я понимаю, что сама себя загнала в эту дыру, но не знаю, что мне делать дальше. Сейчас у меня почему-то не получается повторить мой опыт скорее не подавления, а отказа от страха. Мысли «а вдруг не усну», «а вдруг почувствую момент погружения в сон» лезут и избавиться от них, от тревоги не удается. Я сейчас хожу к психотерапевту, никаких препаратов кроме персена не принимаю, но как-то все не удачно, в том смысле, что легчает немного после приема, но по ночам я не могу никакие техники применять, т.к. паника душит все..

www.woman.ru

Под термином «бессонница» врачи подразумевают неспособность заснуть в течение длительного времени. Проявляется это расстройство сна по-разному: человек не может уснуть, несмотря на сильную усталость; просыпается несколько раз среди ночи; пробуждается на рассвете и уже не может заснуть. Но в любом случае, человек чувствует себя невыспавшимся и разбитым уже с самого утра. С бессонницей обязательно нужно бороться! Что делать?

Бессонница имеет разные причины. Может быть ситуативной или хронической. В первом случае сон не приходит из-за какой-то разовой стрессовой ситуации: например, накануне экзамена или собеседования, после ссоры с мужем. Неприятно, конечно, но не критично: как только «нервный» фактор исчезнет (экзамен будет сдан, вы с благоверным помиритесь), ты снова будешь спать как младенец. Намного опаснее хроническая бессонница: когда человек полноценно не высыпается ночь за ночью на протяжении недель или даже месяцев. Важно разобраться в причинах бессонницы и взяться за лечение.

Чего ты боишься?

С психологической точки зрения, нарушение сна – это симптом. И его возможно устранить, лишь разобравшись в причинах бессонницы, которые зачастую скрываются глубоко в подсознательном.

Затянувшееся напряжение. Оно может возникнуть, если человек живет в состоянии постоянного неразрешенного конфликта или хронического стресса. Например, ненавидит свою работу, но ходит на нее ради денег; несчастлив в браке, но ничего не делает для того, чтобы изменить ситуацию, и т. д. Получается, напряжение (гнев, обида, раздражение) все возрастает, а спасительной разрядки (слезы, конструктивный диалог, решительные действия по изменению своей жизни) нет. О каком расслаблении (а сон – это, по сути, и есть глубокое расслабление) здесь может идти речь?

Повышенная тревожность. Гиперответственность, перфекцинизм не только отравляют жизнь днем, но и лишают сна по ночам. Такой человек контролирует и опекает всех вокруг (но только не самого себя). Ему кажется, что без его деятельного участия мир вокруг рухнет. Естественно, такого человека одолевают страхи, а поток тревожных мыслей в его голове («Как ребенок напишет завтра диктант?», «А вдруг муж в командировке мне изменяет?», «А вдруг я допустила ошибку в квартальном отчете?» и т. п.) не затихает ни на секунду, особенно активизируясь ночью. Плюс ко всему, такой человек не может позволить себе предаться отдыху, зная, что не выполнил всех своих наполеоновских планов, назначенных на уходящий день.

Страх смерти. На языке символов сон – это маленькая смерть. Засыпая, мы перестаем контролировать свое тело, психику и окружающий мир. Если человек не доверяет жизни, то страх «заснуть навсегда» может стать причиной бессонницы. Корни такого недоверчивого, настороженного отношения к миру могут быть самыми разными, но в большинстве случаев их следует искать в раннем детстве. Кстати, еще в Средневековье многие люди боялись умереть во сне, поэтому спали на высоких подушках, полусидя, чтобы сон был неглубоким.

При любом из вышеперечисленных факторов у человека нарушен контакт с самим собой. Следствие этого – отсутствие привычки анализировать свои ощущения, заботиться о себе, прислушиваться к своему телу. В результате человек не может «поймать» сигналы своего собственного организма, указывающие на то, что пришло время отправляться в постель.

Ни минуты покоя

При бессоннице ты не отдыхаешь полноценно ночью, поэтому чувствуешь себя разбитой и изнуренной весь день. И это не просто субъективные ощущения! Во время сна вырабатывается гормон мелатонин – это мощный антиоксидант, который поддерживает иммунную систему и препятствует старению клеток кожи. При хроническом недосыпании человек испытывает острый дефицит мелатонина, в результате чего становится более восприимчивым к различным вирусам и инфекциям, быстро устает, плохо выглядит. И это не все. Существует около 10 различных гормонов, продуцируемых во время сна – они влияют на наш аппетит, эмоциональный фон, работоспособность, состояние различных органов и систем (в частности, сердечно-сосудистой, репродуктивной, ЖКТ). Недостаток сна невозможно компенсировать ничем – ни медицинскими препаратами, ни дорогостоящей косметикой. И в то же время сон является прекрасным и абсолютно бесплатным врачом и косметологом: например, клетки кожи во время сна восстанавливаются вдвое быстрее, чем днем.

Снотворные: без самодеятельности!

Очень часто, столкнувшись с бессонницей, человек решает пойти кратчайшим путем: покупает в аптеке препараты, реклама которых обещает быстрое и легкое погружение в объятия Морфея. Многие из этих препаратов отпускаются без рецепта, но это вовсе не повод назначать их себе самостоятельно или руководствоваться советами подруги. «Самолечение может иметь более серьезные последствия, чем даже сама бессонница, – предупреждает психолог Леся Ковальчук. – Если вы принимаете успокоительные фармпрепараты без рекомендации врача, у вас может развиться привыкание к лекарству. В итоге засыпать без таблетки будет все сложнее и сложнее. При этом внутренние проблемы, вызвавшие бессонницу, не решаются, а значит, саморегуляции психики не происходит. В итоге есть вероятность развития настоящей депрессии, которая лечится долго и тяжело. Я не против успокоительных и снотворных препаратов – бывают случаи, когда без них действительно не обойтись. Но принимать их можно только под контролем очень грамотного доктора. И желательно параллельно работать с психологом для устранения причин бессонницы. В этом случае можно с полным правом рассчитывать на то, что ваш сон полностью нормализуется».

Наладь контакт с собой

Во многих случаях ты вполне можешь помочь себе сама. Лучше всего действовать в двух направлениях одновременно. 

Задача № 1 – снизить общий уровень тревожности, повысить доверие к миру, научиться любить себя. Эта работа на долгосрочную перспективу, и когда ты решишь эти задачи, наладится не только твой сон – улучшится качество жизни в целом. Постарайся найти кого-то, с кем ты сможешь поговорить откровенно и чьему мнению ты доверяешь (психолог, близкая подруга, старшая сестра). Собеседник нужен для того, чтобы помочь тебе взглянуть на ситуацию со стороны, ведь очень часто, привыкая реагировать на события и решать проблемы тем или иным способом, мы начинаем думать, что выбранный нами путь единственно верный и возможный. А непредвзятое мнение другого человека поможет тебе расширить собственные горизонты. Вместе со своим «доверенным лицом» проанализируй тревожащую тебя ситуацию, разложи ее по полочкам, подумай, с кем ты можешь разделить ответственность. Проблемы со сном нередко говорят о том, что мы взваливаем на себя не свою ношу – естественно, справиться с ней нам не под силу.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как поддержать родных и близких в зоне АТО

 

Учись говорить «нет» и не испытывать при этом чувства вины. Если ты чувствуешь, что тебя пытаются нагрузить явно не твоими задачами, отказывай – мягко, но при этом убедительно. Вполне вероятно, что поначалу окружающие будут удивлены и даже возмущены твоим неожиданным «бунтом». Но пусть тебя это не тревожит. Возможно, для первого и второго «нет» тебе потребуется провести изрядную внутреннюю работу. Зато на десятый раз точно получится легко!

Привыкай заботиться о себе. Начни с каких-то очень простых вещей. Например, перестань есть «на автомате». Перед тем как отправляться обедать, спроси себя: «Я сейчас действительно голодна или лучше пойти поесть немного позже? Что бы мне хотелось сейчас съесть?» Так же тщательно относись и к другим повседневным задачам: что надеть, какой парфюм использовать и т. д. Для кого-то эти вещи могут показаться само собой разумеющимися. Между тем люди, страдающие бессонницей, в большинстве своем озабочены проблемами родных, близких, знакомых и друзей – а вот собственные потребности решают в последнюю очередь, по принципу «если руки дойдут». Покончи с таким наплевательским отношением к самой себе! Первые пару недель можешь вести небольшой дневничок: в конце дня записывай в него все, что ты сделала сегодня для себя приятного и полезного: купила себе букет весенних цветов, выпила латте в любимом кафе, полюбовалась закатом, почитала книгу и т. д. Когда ты войдешь в контакт со своим телом, научишься слышать его нужды, тебе будет проще расслабиться вечером.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бессонница: как быстро уснуть

По материалам журнала "Твое здоровье"

Пасха 2015 традиции поздравления кулич корзинка

edinstvennaya.ua

Друзья, помогите, пожалуйста, советом. Чудом нашла ваш форум и хочется поделиться своей проблемой. А проблема банальная — страх сна, страх бессонницы. Причем не на фоне депрессии, а просто так. Первые звоночки были еще лет 5 назад, но тогда были частые командировки из-за работы, поэтому было не до "заморочек". А теперь вот, когда получила наконец-то другую должность, началось по полной программе… С началом ночи просто каторга какая-то…Смотреть на кровать не могу без слез. Как только закрываю глаза, начинается паника, что не усну. Проваливаюсь в сон, начинаю видеть какие-то образы уже, тут же выбрасывает из полудремы, хочется в туалет, телевизор смотреть и т.п. Не боюсь умереть во сне, не боюсь задохнуться, а пугает то, что не смогу уснуть.. Раньше периодически принимала донормил, когда ездила в командировки, но дома никогда его не пила. А теперь вот уже полгода почти постоянно его принимаю, т.к. кажется, что без него не усну никогда…Пробовала засыпать самостоятельно, именно тогда и "выбрасывает" из сна. Хожу к психотерапевту, научил справляться с ПА, объяснил, что не умирают от них и т.п. Объяснил, что с ума я не схожу (успокоил)) А вот как бороться с бессонницей и страхом пока не знаю… Уже с утра начинаю думать о ночи..Бредятина полная, осознаю это, но что делать — пока не понимаю. Врач советовал не спать ночь, две, а потом дескадь организм сам вырубится, т.к. не выдержит, а мне так страшно это сделать, потому что не хочу ходить вареная днем, а еще, глупо конечно, но боюсь, что не проспав ночь, не усну и на следующую и тогда у меня случиться какой-нибудь нервный срыв, плюс ко всему стану страшная с огромными синяками под глазами, тормозить буду и т.п… В общем, до трех часов хожу-брожу, а потом вырубаюсь с таблеткой Донормила. Пью эти валерианки, пустырники, но все они либо помогают временно, либо не помогают совсем.Люди, скажите, я одна такая? Понимаю, что дело в голове, а не в таблетках и не в седатиках.Может есть кто-то, кто справился?

www.pan-at.com