Сплю по 2 часа в сутки бессонница

бессонницаБессонница-это расстройство, которое характеризуется трудностью с засыпанием ночью, периодическими пробуждениями среди ночи и неспособностью заснуть после этого, или и тем, и другим. Страдающий бессонницей обычно не чувствует себя освеженным и отдохнувшим после сна, и ему приходится прикладывать значительные усилия, чтобы нормально работать в течение дня. Бессонница может оказать влияние не только на уровень энергии и настроение человека, но и на его здоровье, производительность труда, и качество жизни.

Сплю по 2 часа в сутки бессонница

Симптомы

Бессонница обычно вызывает следующие симптомы:


  • Неспособность заснуть в ночное время;
  • Частое пробуждение в ночное время;
  • Слишком раннее пробуждение;
  • Отсутствие ощущения хорошего отдыха после ночного сна;
  • Усталость или сонливость в течение дня;
  • Раздражительность, подавленность и тревожность;
  • Трудности с концентрацией внимания;
  • Увеличение количества ошибок в работе;
  • Головные боли;
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • Постоянное беспокойство, связанное со сном.

У человека, страдающего бессонницей, может уйти тридцать минут или больше, чтобы заснуть. В результате этого он может спать менее шести часов за ночь несколько ночей в неделю, что негативно сказывается на состоянии большинства людей.

Сплю по 2 часа в сутки бессонница

Причины

Самыми распространенными причинами бессонницы являются:

  • Стресс. Обеспокоенность по поводу работы, учебы, здоровья, семейных или других проблем, может заставить мозг работать в ночное время, вызывая трудности с засыпанием. Тяжелые события, например, смерть или болезнь близкого человека, развод или потеря работы, также могут привести к бессоннице.

  • Тревожность, как по поводу повседневных дел, так и более серьезные тревожные расстройства, могут нарушить нормальный сон.
  • Депрессия. Это нарушение может стать причиной как избыточного сна, так и бессонницы. Вероятно, это обусловлено химическим дисбалансом в головном мозге, которым сопровождается депрессия. Бессонница часто становится признаком других расстройств, связанных с психическим здоровьем.
  • Лекарственные препараты. Многие рецептурные лекарства могут нарушить сон; к ним относятся некоторые антидепрессанты, медикаменты, применяемые для лечения гипертонии и болезней сердца, противоаллергенные препараты, кортикостероидыКортикостероиды — что это за вещества и как они воздействуют на организм человекКортикостероиды - что это за вещества и как они воздействуют на организм человек. Многие безрецептурные средства, включая некоторые обезболивающие, деконгестанты и препараты для похудения, содержат кофеин и другие стимуляторы, которые могут стать причиной бессонницы. Антигистаминные средства могут вызывать частые позывы к мочеиспусканию, в том числе ночью, что также способствует развитию бессонницы.
  • Кофеин, никотин и алкоголь. Кофе, чай, кола и другие напитки, содержащие кофеин, являются известными стимуляторами. Употребление кофе во второй половине дня и позже может не дать вам заснуть ночью. Никотин — также один из стимуляторов, который может вызвать бессонницу. Алкоголь хоть и является седативным средством, которое может помочь заснуть, однако он предотвращает наступление фазы глубокого сна, и после употребления алкоголя человек часто просыпается среди ночи.

  • Заболевания. Хронические боли, нарушения дыхания и/или частые мочеиспускания могут способствовать развитию бессонницы. Среди нарушений, которые могут вызвать бессонницу — артритАртрит — разнообразие форм и осложненийАртрит - разнообразие форм и осложнений, рак, сердечная недостаточность, болезни легких, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), повышенная активность щитовидной железы, инсульт, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. Правильное лечение основных заболеваний поможет справиться с бессонницей.
  • Перемена часового пояса и/или рабочего расписания. Частые путешествия в другие часовые пояса и работа в разные смены могут нарушить циркадный ритм и, как следствие, вызвать бессоннице. Циркадный ритм — это своего рода внутренние часы, которые управляют циклами сна и бодрствования, метаболизмом и температурой тела.
  • Плохая гигиена сна. Привычки, способствующие хорошему сну, называются гигиеной сна. Понятие плохой гигиены сна включает в себя отсутствие привычки ложиться спать и вставать в определенное время, стимулирующая активность перед сном, использование кровати для чего-либо, кроме сна и секса, некомфортные условия для сна.

  • «Усвоенная» бессонница. Такая бессонница возникает, когда человек слишком сильно волнуется по поводу хорошего сна и очень старается заснуть. Как правило, такие люди лучше всего засыпают за книжкой, перед телевизором, даже за работой – в общем, тогда, когда они не пытаются заснуть.
  • Переедание поздно вечером. Небольшой перекус перед сном не навредит, но переедание может вызвать сильный дискомфорт, как только вы примете горизонтальное положение, из-за чего будет очень трудно заснуть.

Факторы риска:

  • Пол. Женщины чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. Особенно часто это связано с колебаниями гормонального фона во время менопаузы.
  • Возраст. Наиболее часто на бессонницу жалуются люди старше шестидесяти лет.
  • Психические расстройства, например, депрессия, тревожностьТревожность — как отличить норму от патологии?Тревожность - как отличить норму от патологии?, биполярное расстройство, пост-травматический стресс и другие, могут вызвать бессонницу.
  • Сильный стрессКак победить стресс? Создать для себя оазисКак победить стресс? Создать для себя оазис, независимо от того, что его вызвало, может привести к хронической бессоннице.

www.womenhealthnet.ru

Сон да дрема

Ученые до сих пор не могут назвать причину, по которой люди спят. Природа сна остается большой тайной. Но очевидно одно – недостаток сна негативно сказывается на организме в целом. Не выспавшийся человек не в состоянии полноценно трудиться, поскольку мозг не успевает отдыхать. Во время сна у людей замедляются все физиологические процессы – организм восстанавливается. Но в последние годы современные мужчины и женщины все чаще жалуются на бессонницу. К сожалению, реальность такова, что почти у всех жителей планеты нарушен режим сна. Это понятно, в век запредельных скоростей на отдых времени остается слишком мало. Но сон необходим, а с бессонницей можно справиться.

Собственно, слово «бессонница» означает полное отсутствие сна. Но на самом деле специалисты трактуют его в более широком аспекте. Так, гигиенисты полагают, что это – невозможность засыпания, беспокойный сон, пробуждение не вовремя. Нередко бессонница является следствием какого-либо недуга. Но в этом случае следует избавиться от заболевания и проблемы со сном сами собой решатся. Но большинство людей страдают от бессонницы по причине безответственного отношения к себе.


У специалистов существует деление сна на пять фаз: состояние дремоты, легкий сон, медленный сон, глубокий сон, парадоксальный сон. Все эти фазы следуют одна за другой и имеют определенные функции. При их нарушении у человека появляются проблемы со сном. Чаще всего у людей нарушена функция первой фазы сна. Всем знакома ситуация, когда вроде бы хочется спать, но надо дочитать интересную книгу. Вот и пропущена первая фаза. В этом случае лучше переждать пару часов и только потом постараться уснуть. Если делать это сразу же после того, как прошла дремота, ничего не получится, более того, может наступить раздражение.

Следующая фаза – легкий сон – длится почти половину ночного отдыха. Во время третей и четвертой стадиями сна происходит наибольшее восстановление сил. Парадоксальный сон или пятая стадия сна – это то время, когда мозг начинает перерабатывать накопившуюся информацию, которая остается в памяти людей. Ученые говорят, что благодаря именно этой стадии сна, возникают сны, которые человек способен запомнить. Вот и получается, что нарушив последовательность стадий сна, люди приобретают бессонницу.

Но бороться с этой проблемой можно и нужно. Врачи-гигиенисты рекомендуют ложиться спать в определенное время.


ганизм должен быть уверен, что именно в 21-00 надо начинать дремать и дальше по порядку. Чтобы было легче, следует выходить на прогулку за два часа до сна. Хорошему засыпанию помогает теплое молоко с медом. Этот бабушкин метод спас от бессонницы не одно поколение упрямцев, не желающих признавать, что у них проблемы со сном. Кроме того, не надо нагружать организм лишней работой в то время, когда он должен отдыхать. Конечно, речь идет о еде. Кто не любит «перекусить» перед сном? Но лучше воздержаться, иначе половину ночи мозг будет «переваривать» еду вместо того, чтобы способствовать восстановлению человека.

Плохой сон плохо воздействует не только на психологическое состояние людей, которые страдают бессонницей, но и причиняет неудобства его окружению: друзья, коллеги и родственники должны приспосабливаться к плохому настроению не выспавшейся персоны. Поэтому, если ночью подолгу не удается уснуть или человек слишком часто пробуждается, необходимо принимать меры – бороться с бессонницей. Но только надо исключить проблемы со сном, связанные с медицинскими показателями, а для этого следует обратиться к специалистам.

medcanal.ru

3 ч. ложки яблочного уксуса на чашку меда. Принять перед сном 2 ч. ложки смеси.

2 ст. ложки травы иван-чая залить 2 стаканами кипятка, настаивать в термосе 6 ч. Пить 3-4 раза в день равными порциями.

Одну ч. ложку корневищ и корня дягиля настаивать в стакане кипятка. Пить по 1/2 стакана 3-4 раза в день.


Одну ст. ложку корня бузины красной заварить стаканом кипятка, кипятить 15 мин, настаивать 30 мин.

Лист мяты 30 г, трава пустырника 30 г, читай также статью нормальный сон

корневище валерианы 20 г, шишки хмеля 20 г. 10 г смеси залить стаканом кипятка, нагревать на кипящей водяной бане 15 мин. , сырье отжать и довести кипяченой водой количество настоя до первоначального объема. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день

Настойка корня пиона уклоняющегося (марьина корня) . Применять 10% настойку по 30-40 капель 3 раза в день. Курс лечения 30 дней.

2 ч. ложки измельченных корней валерианы на стакан воды. Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день. Детям — 2-3 раза в день по ч. ложке.

2 ч. ложки травы пустырника залить 200 мл холодной воды, настаивать 24 часа. Принимать несколько раз в день.

2 ст. ложки травы мелиссы залить 2 стаканами кипятка. Выпить в течение дня.

Корень валерианы, шишки хмеля — поровну. Одну ст. ложку смеси залить 1 стаканом кипятка. Пить вечером по 1/2 стакана.

Корень валерианы 40 г, трава донника 40г, трава тимьяна 50 г, трава душицы 50 г, трава пустырника 50 г. 2 ст. ложки смечи залить 0,5 л кипятка. Пить по 100 мл 3 раза в день перед едой.

Листья мелиссы 20 г, трава пустырника 30 г, корни валерианы 30 г. Одну ст. ложку смеси залить 300 мл кипятка, настаивать 2 часа, процедить. Пить по 1/4 стакана 3 раза в день.


Рецепт Ванги: спать на подушке, набитой лесным сеном или сухим хмелем. Перед сном съедать по ст. ложке меда.

В случае отсутствия в сборе какой-либо травы, можно готовить состав и без нее. Это лишь немного снизит эффективность состава.

В наше суматошное время мало кто может похвалиться безупречным сном, который так важен для хорошего самочувствия. Своими рецептами, как бороться с бессонницей, делятся:

Кто из нас, пытаясь заснуть в бессонную ночь, не переворачивал подушку, чтобы прикоснуться к прохладной поверхности! Эта маленькая деталь подсказала мне свой способ уснуть: нужно перед этим как следует замерзнуть. Когда жарко, плохо спится. Поэтому я раскрываюсь или некоторое время хожу по комнате раздетой, чтобы как следует замерзнуть. Потом — под теплое одеяло. И сама не заметишь, как, согреваясь, уснешь.

Ольга Васильченко, Нижний Новгород

Очень помогает уснуть такой прием: начните вспоминать все, что произошло за день, подробно, в деталях. Причем выберите такой участок дня, на котором не происходило ничего неприятного. Например: утром я встала, пошла умываться, включила свет, выдавила из тюбика свою любимую пасту, посмотрела в зеркало и так далее. Старайтесь мысленно представлять себе все эти действия. Это отвлечет вас от забот и тревог, которые обычно мешают заснуть.

Зинаида Перепелкина, Архангельск

В случае, если я понервничала перед сном, а это, я знаю, всегда кончается бессонницей, то не ложусь спать без 30 капель настойки пустырника или валерьянки. Иногда даже делаю так: выливаю бутылочку настойки в ведро с горячей водой и парю в ней ноги. Очень помогает быстро уснуть.


Анна Ладогина, Москва

Я — бессонная женщина с большим стажем, поэтому разработала целую систему мер против плохого сна. Хотя ложусь спать около двенадцати, часов в десять вечера отключаю телефон и включаю автоответчик, чтобы никакие новости не могли меня встревожить перед сном. Никогда не смотрю на ночь криминальные выпуски или детективы. У меня на этот случай есть записи старых, хорошо мне известных комедий и мелодрам. На ночь обязательно проветриваю комнату, включаю тихую музыку. Перед сном принимаю теплую ванну и пью какой-нибудь успокоительный сбор или травяной чай с медом. Обычно этого бывает достаточно, чтобы заснуть. Но если уж не повезло и пр

otvet.mail.ru

Верно ли, что спать нужно по 8 часов в сутки?

Вспомним фразу — треть своей жизни человек проводит во сне. Если от нее отталкиваться, то можно разделить сутки на 3 части и получить цифру 8. Именно такое количество часов рекомендуют спать большинство источников, рассуждающих на тему сна. Но это всего лишь среднее значение, опираться на которое нет смысла.

Чтобы понять, сколько часов нужно спать в сутки, следует учитывать степень дневной физической активности, распорядок дня, количество сна в предыдущие отрезки времени, возраст, общее физическое состояние и другие факторы. Все люди уникальны и биоритмы у каждого свои. Поэтому для отдельно взятого человека суточная норма сна будет индивидуальной.

К чему приводит недосып?

к чему приводит недосып - Stone Forest
Есть люди, которые с гордостью в голосе скажут: “Я сплю по 5 часов и чувствую себя прекрасно”. Но недостаток сна — опасное явление, которое приводит к возникновению проблем со здоровьем, нарушениям в работе внутренних органов и головного мозга.

Побочные эффекты, вызванные недостатком сна

  • Ослабление иммунитета
  • Депрессия и стресс
  • Мигрени
  • Нарушения работы памяти
  • Снижение концентрации внимания
  • Бессонница

Что нужно делать, чтобы высыпаться?

полезные советы чтобы высыпаться - Stone Forest
Все мы хотим успевать делать больше в течении дня и при этом не чувствовать усталости или потери концентрации внимания. Чтобы к этому прийти, нужно нормализовать собственные биоритмы и придерживаться их изо дня в день. Соблюдая следующие правила, можно в разы улучшить качество сна, а вместе с этим и общее психофизическое состояние.

Соблюдайте режим сна

Заведите привычку ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.

Уставайте в течении дня

Лучший способ быстро уснуть — хорошенько потрудиться днем. Чем выше усталость, тем крепче и здоровее сон.

Подготовьтесь ко сну

Снижайте мозговую активность примерно за 1 час до сна. Выключите телевизор, компьютер, отложите телефон. Лучший способ подготовить себя ко сну — вечерняя получасовая прогулка на свежем воздухе и теплый душ.

В прохладе спать лучше, чем в жаре

Проветрите помещение, в котором собираетесь спать. Если на улице слишком жарко и нет ни кондиционера, ни вентилятора, можно попробовать организовать спальное место на полу.

Не ешьте на ночь

Отдыхать нужно не только мозгу. Поэтому пощадите свою пищеварительную систему — не заставляйте ее работать пока вы спите. Исключите прием пищи за 3 часа до сна.

Избавьтесь от вредных привычек

Никотин и алкоголь — стимуляторы центральной нервной системы и враги здорового сна.

Выпейте воды после пробуждения

Стакан воды сразу после сна запустит работу внутренних органов и поможет быстрее перейти в состояние бодрствования.

Устройте сиесту

Получасовая послеобеденная дрема — хороший вариант для восстановления организма и его подготовки ко второй половине дня.

Заключение

Для определения необходимой продолжительности сна, при которой будет сохраняться максимальное количество энергии на протяжении дня не нужно руководствоваться советами знакомых, цифрами, которые приведены на страницах всяких умных книжек или пытаться отыскать какую-нибудь волшебную формулу в интернете — такой формулы не существует.

Просто экспериментируйте. Выработайте собственный режим и соблюдайте его. Стабилизируйте внутренние биоритмы. Таким образом, удастся понять, сколько времени нужно спать именно вам.

stoneforest.ru

цитата:
Сообщение от grey_mouse
Вот-вот, хочу спать и не могу — это самое оно. Сегодня проснулась в два и все, ни капли сна до утра, даже дремы никакой не было. Фен не помогает, донормил не помогает, раньше помогал имован, теперь и он перестал усыплять. Что делать не знаю, так жить невозможно.

Донормил, феназепам и прочие лекарства это все не серьезно, по собственному опыту знаю, может быть помогут заснуть, но никак не влияют на качество сна.

Сдрадаю нарушением сна уже почти 7 лет.
Я думаю, что главным образом причиной нарушение сна стал режим работы, я работала в ресторане, пела, приходила домой в 2 часа ночи.

А ведь гормон сна у человека вырабатывается с 22-00 до 3-00 ночи, то есть человек должен ложится хотябы в 23-00. А я ложусь в 1-00 ночи, но удается заснуть только после трех.

Уже больше года хожу к гомеопату, принимаю гомеопатические препараты, вернулись сны, я ужасно страдала от отсутствия сноведений.
Мне очень помогает лук, лук очень сильное снотворное, если есть возможность то можно положить лук в спальне и дышать запах лука всю ночь, очень сильно расслабляет и положительно влияет на сон, если нет возможности всю ночь держать лук в комнате, то можно выпить одну столовую ложку перед сном, но тут нужна осторожность, если желудок слабый, то перед луком лучше выпить одну чайную ложку аблепихового масла.
Сейчас я больше не пью аблепиху, мой желудок уже привык к соку лука, но раньше были неприятные ощущения в желудке.

Недавно обнаружила еще один замечательный способ для сна, это эфирное масло лаванды, но масло должно быть натуральным, в аптеках нет натуральных эфирных масел, их можно преобрести только интернет магазинах, сестра из Чехии привезла масло лаванды, это просто великолепное снотворное, аромалампу включаю всего на 5 минут, больше 5 минут организм этого запаха не выдерживает, давление сильно падает, очень сильно клонет ко сну, самое важное то, что убирает плохие мысли, но все очень индивидуально, например моя сестра может весь день дышать лаванду с удовольствием, а я не больше 5 минут не выдерживаю.

www.pan-at.com