Симптомы бессонницы у женщин

Причины бессонницы у женщин почти те же, что и у мужчин, но особенности женского организма служат дополнительным психологическим и физиологическим фактором. Но как особенности пола влияют на способность засыпать? Можно ли как-то снизить вероятность возникновения расстройства сна?

Женская бессонница

Только женские причины: гормональный фон

 

На протяжении всей жизни женский организм постоянно испытывает гормональные изменения. К этому можно отнести:

  • Половое созревание девочек. Как правило, половое созревание не сопровождаются расстройством сна, если его не сопровождает предменструальный синдром. При ПМС возникает раздражительность, утомляемость и болезненные ощущения в груди и животе. Эти симптомы могут продолжаться год или два, пока репродуктивная система не сформируется, а могут сохраняться до наступления климакса. При ПМС девушка не может долго заснуть и спит тревожно.

  • Бессонница у беременныхБеременность. Активное продуцирование гормонов происходит в первом триместре, когда идет подготовка организма к длительному вынашиванию ребенка, и в третьем, при предродовой подготовке. Будущая мать испытывает сильный дискомфорт, становится нервной и раздражительной.
  • Роды. После рождения ребенка организм снова перестраивается, на этот раз для вскармливания. Но в этом периоде молодая мать занята уходом за малышом и почти не ощущает происходящих изменений. Постоянный недосып приводит к тому, что она засыпает при каждом удобном случае.
  • Климакс. После сорока наступает постепенное угасание репродуктивной функции и женский гормон эстроген почти не вырабатывается. Климактерический период длится на протяжении нескольких лет и адаптация женского организма к новому состоянию всегда происходит очень тяжело.

Возраст

Причины нарушения сна у женщин часто связаны с возрастом:

  • Девушка со смартфономДо 20 лет. У девочек и девушек в возрасте до 20 лет идет активная выработка гормона сна (мелатонина) и проблем с засыпанием быть не должно. Но, постоянное использование гаджетов, когда молодежь даже лежа в постели с телефона или планшета общается в соц. сетях приводит к перевозбуждению коры головного мозга и возникает бессонница.

  • 20-30 лет. После 20 лет выработка мелатонина постепенно начинает снижаться, но снижения ее незначительны и не сказываются на здоровом засыпании. Причина бессонницы в возрасте до 30 лет может быть в том, что сначала возникают расстройства сна при беременности, потом постоянное недосыпание при уходе за новорожденным. Дополнительным стрессовым фактором может послужить появление морщинок или никак не исчезающая послеродовая полнота. Кроме того, для обеспечения семьи женщина берет на себя дополнительные обязанности и почти не отдыхает, возникают депрессии и психологическое переутомление.
  • 30-40 лет. В этом возрасте представительницы прекрасного пола пытаются оценить, чего они достигли, и жалеть об упущенных возможностях. Кроме того, подрастающие дети и стареющие родители требуют большего внимания. К этому добавляются возрастные изменения внешности и снижение гормонального фона. Если в этот период нет рядом близкого человека, то возможны серьезные расстройства сна и другие неврологические нарушения. Женщина под сорок, если она недовольна своей жизнью, может сменить профессию или переехать с семьей на другое место жительства – такие изменения служат дополнительным стрессовым фактором.

  • 40-50 лет. Женская репродуктивная система угасает, падает выработка эстрогенов в приближении климакса. Причинами бессонницы у женщин 40 лет и старше, помимо гормональной перестройки организма, могут выступать чувства одиночества, брошенности и ненужности: дети взрослые и не нуждаются в опеке, а семейная жизнь на этом этапе становится рутиной. Чаще избежать депрессивного состояния в этом периоде помогает рождение внуков и вновь возникшее ощущение собственной нужности.
  • Бессонница у женщин после 5050 лет и старше. Помимо снижения выработки мелатонина и возникновения старческой бессонницы происходит полное угнетение репродуктивной функции. Пожилые дамы становятся обидчивыми, раздражительными и часто не могут заснуть из-за надуманных обид на детей и внуков. Выход на пенсию и появление дополнительного свободного времени усиливает чувство ненужности и одиночества.

dobryjson.ru

БессонПричины хронической бессонницы

О хронической бессоннице говорят, когда более 1 месяца наблюдаются трудности с засыпанием и неглубокий непродолжительный сон. На протяжении длительного времени не удается хорошо выспаться, погрузившись в сон полностью. Причинами хронической бессонницы могут быть:


  • изменение обстановки (переезд, появление раздражающих факторов)
  • смена работы, вида деятельности
  • депрессия
  • расстройство психики, связанное с перенесенной в недавнем прошлом травмой или болезнью
  • болезни сердца
  • болезни, причиняющие физическую боль
  • заболевания почек, осложненные частыми позывами к мочеиспусканию
  • апноэ
  • бронхиальная астма
  • употребление большого количества кофе, алкоголя
  • злоупотребление психотропными средствами

ВАЖНО: Развитие хронической бессонницы свидетельствует о наличии серьезных проблем со здоровьем. В этом случае самолечение крайне нежелательно, так как оно может еще более усугубить состояние больного.

Бессон 33Причины бессонницы у детей

По статистике проблемы со сном испытывает каждый пятый ребенок. Часто детская бессонница носит временный характер, и кроме нарушения режима ничего плохого не происходит. Но в отдельных случаях расстройство сна может негативно отразиться на здоровье ребенка: помимо появления усталости, слабости, беспокойства и головокружения может замедлиться мозговая деятельность.

Причины бессонницы зависят от возраста ребенка. От рождения и до года малыш может путать день с ночью из-за несовершенства нервной системы. Взрослея, ребенок привыкает к правильному режиму и его сон нормализуется. Но если ночное бодрствование младенца сопровождается плачем, слезами или другими проявлениями недовольства, родителям нужно внимательно понаблюдать за ребенком, чтобы исключить:


  • колики, болезненные ощущения в животике
  • боль в ушках
  • опрелости, раздражения, потницу

Реже младенцу может помешать спать свет или шум. Зато пересушенный воздух и жара в комнате могут причинять ребенку дискомфорт, отчего сон будет беспокойным и неглубоким.

Испортить ночной сон детям 3 – 6 лет могут:

  • обдумывание полученной за день информации
  • перевозбуждение, полученное в результате просмотра мультфильмов
  • развивающееся простудное заболевание

Школьники не спят по ночам потому что:

  • переживают из-за учебы, успеваемости
  • боятся предстоящих контрольных работ, экзаменов
  • поссорились с лучшим другом/ подругой
  • родители ограничивают свободу, пытаются навязать свою точку зрения
  • родители запретили компьютер/ телефон/ телевизор
  • появились серьезные проблемы со здоровьем

ВАЖНО: Если детская бессонница приняла хроническую форму, желательно проконсультироваться у врача.

Бессон у ребенкаПричины бессонницы у подростков

Сон подростка отличается от детского и взрослого сна. Это объясняется недостатком в организме подростков ответственного за сон гормона — мелатонина. Очень легко молодые люди надолго сбиваются с нормального графика сна по малозначительным причинам. Толчком к подростковой бессоннице может послужить:


  • недостаточная физическая нагрузка
  • приобретение вредных привычек
  • соблюдение диеты, нарушение питания
  • чрезмерное увлечение компьютерными играми
  • большие умственные нагрузки, сложная учебная программа
  • эмоциональные переживания, первая влюбленность
  • протекание естественных возрастных физиологических изменений

ВАЖНО: Подросток, испытывающий дефицит качественного сна, становится раздражительным, агрессивным, капризным. Учеба дается тяжело из-за ухудшения памяти и чувства постоянной усталости.

Чтобы помочь подростку вернуться к нормальной жизни, родителям необходимо:

  • запретить ребенку поздние приемы пищи
  • максимально сократить просмотр телевизора и компьютерные игры в вечернее время
  • создать в доме уютную, комфортную  обстановку
  • разговаривать с сыном или дочкой, узнать о проблемах и переживаниях ребенка, поддержать
  • не наказывать подростка, не выяснять с ним отношения перед сном

ВАЖНО: Если принятые родителями меры не помогли, и бессонница у подростка приобрела хроническую форму, нужно обратиться к психологу для выяснения истинных причин расстройства.

Бессонница у подростковПричины бессонницы у женщин

Бессонница нередко становится верной спутницей современной женщины. Обрести такую «подругу» женщина может по следующим причинам:

  • конфликты на работе
  • посменный график труда
  • проблемы в личных отношениях, в семье
  • неудовлетворенность собственной жизнью
  • депрессия
  • употребление большого количества кофе, чая, шоколада
  • бесконтрольный прием снотворных препаратов
  • употребление перед сном алкогольных напитков
  • развитие заболеваний, сопровождающихся болевыми ощущениями

ВАЖНО: Бессонница действует на женщину удручающе. Кроме приобретенной раздражительности и утомляемости, женщина то и дело впадает в дремоту посреди дня. Это может происходить на рабочем месте, в общественном транспорте, на ответственных собраниях. Чтобы вывести себя из этого сонного состояния, женщина пьет много кофе, тем самым образуя замкнутый круг.

Бесс при климаксеПричины бессонницы у беременных

Беременность – особое прекрасное состояние женского организма, когда внутри него зарождается и развивается новая жизнь. Роль женщины в формировании этого маленького человечка огромна: от образа жизни и поведения мамы зависит здоровье и психоэмоциональное состояние ее будущего ребенка. Омрачить беременность на любом ее сроке способна бессонница. Причем произойти сбой в режиме сна может даже у женщины, никогда ранее не страдавшей подобными расстройствами. Произойти это может по следующим причинам:


  • изжога, дискомфорт в желудке, токсикоз
  • потребность в частом мочеиспускании
  • вынужденная неудобная поза для сна
  • боли в пояснице
  • ноги в районе икр сводит судорога
  • недостаток кислорода
  • беспокойные мысли о предстоящих родах и самочувствии ребенка
  • тревожные сны, кошмары

ВАЖНО: Нарушение сна во время беременности не всегда говорит о наличии каких-либо неприятных ощущений или дискомфорте. Иногда бессонница – это всего лишь попытка организма беременной женщины подготовиться к будущему материнству. Ведь когда родится малыш, маме придется чутко спать и по нескольку раз за ночь просыпаться вместе с ребенком на ночные кормления.

Бессонница при климаксе

Угасание репродуктивной функции у женщин часто отягощается нарушениями сна. Бороться с бессонницей во время климакса необходимо, так как в период менопаузы она может быстро перерасти в хроническую, и причинить немало вреда здоровью. Трудности со сном женщины испытывают из-за:

  • ночных приливов
  • ускоренного сердцебиения
  • нарастающего чувства тревоги и страха
  • сильной раздраженности

ВАЖНО: При бессоннице во время климакса женщине необходимо обратиться к врачу. Скорее всего, доктор назначит лечение при помощи заместительной гормональной терапии, которая поможет избавиться от неприятных последствий менопаузы.

Причины бессонницы у мужчин

Бессонница стала участью деловых мужчин, которые часто делают выбор между сном и работой в пользу второго. Иногда, конечно, вовремя лечь спать мужчине могут помешать и такие факторы как:

  • телевизор, компьютерные игры
  • употребление алкоголя, курение
  • употребление перед сном чая, кофе
  • стресс
  • депрессивное состояние
  • посменный график работы
  • выполнение перед сном физических упражнений
  • малоподвижный образ жизни, маленькие затраты энергии

ВАЖНО: Бессонница оказывает разрушительное влияние на мужской организм. В первую очередь замедляется или прекращается выработка тестостерона – мужского полового гормона, что ведет к снижению потенции. Мужчина становится раздражительным и агрессивным. К тому же постоянная сонливость может стать причиной автомобильной аварии или несчастного случая на ответственной работе. Кроме того в крови постоянно недосыпающего мужчины со временем повышается уровень сахара, что может привести к развитию сахарного диабета и ожирению.


Причины бессонницы у мужчинБессонница в пожилом возрасте

Часто пожилые люди жалуются на бессонницу. Более 50% людей в возрасте старше 65 лет регулярно принимают снотворные препараты. Расстройство сна у людей преклонного возраста связано с развитием мозговой дисфункции. Усугублять положение могут  социальные, медицинские, психогенные факторы.

У пожилого человека бессонница может быстро приобрести хроническую форму. Происходит это по ряду причин, среди которых: болезненные ощущения в ногах, неврологические расстройства, ночное апное, ишемия, гипертония, стенокардия, сердечная недостаточность, бронхиальная астма, сахарный диабет.

ВАЖНО: Бессонница часто преследует людей преклонного возраста, находящихся в депрессивном состоянии. Для них характерны тревожные сны, трудности с ночным засыпанием, раннее пробуждение, появление страха от чувства беспомощности и беззащитности.

Чтобы борьба с бессонницей у пожилого человека дала положительные результаты, нужно, в первую очередь, обнаружить и устранить ее первопричину.

Методы исследования бессонницы

Чтобы назначить правильное лечение, или направить пациента к нужному специалисту, врач должен провести исследования бессонницы и причин, ее вызывающих.

В первую очередь доктор должен ознакомиться с историей течения болезни. Для этого пациенту придется ответить на ряд самых разнообразных вопросов, касающихся всех областей его жизни.

ВАЖНО: отвечать на вопросы нужно правдиво, так как именно эти ответы могут сразу же, без проведения дальнейших исследований, вывести врача на истинные причины бессонницы.

Следом за опросом последует осмотр. Врач, при помощи медицинских инструментов, приспособлений и аппаратов обследует пациента. Если определить причину бессонницы таким образом не удалось, назначаются анализы. Обычно это общий анализ крови и мочи, количество глюкозы в крови, уровень гормонов.

ВАЖНО: Полученные результаты анализов помогут врачу подтвердить или опровергнуть свои предположения об истинных причинах бессонницы и распознать затаившееся в организме заболевание.

Дорогостоящим, малодоступным но очень эффективным методом исследования бессонницы является полисомнография. Эта процедура проводится амбулаторно, во сне, и позволяет детально изучить активность мышц, длительность и качество фаз сна, количество воздуха, который поступает через рот и нос. На этом этапе обычно удается точно определить причину бессонницы и выбрать способ ее устранения.

Более доступно, но менее эффективно другое исследование – актиграфия. Это процесс записи суточного уровня активности, состояния мышц, сна и бодрствования пациента на специальное устройство. Результаты этого исследования часто дают повод назначить дополнительные анализы.

Если же проведенные терапевтом исследования не помогли определить причину бессонницы, он даст направления на консультацию к сомнологу, эндокринологу, кардиологу и невропатологу, которые, в свою очередь, будут пытаться помочь избавиться от бессонницы и ее последствий.

Методы лечения бессонницы

Бессонницу можно вылечить при помощи медикаментов, гипноза или народных средств.
Медикаментозное лечение подразумевает прием одного или нескольких препаратов из списка:

  • снотворное – убирает симптомы, но не лечит причину бессонницы. Не должны приниматься более 14 дней, в противном случае возможно появление зависимости
  • транквилизаторы, 3-препараты – помогают расслабиться, избавится от навязчивых и тревожных мыслей, но вызывают зависимость и могут стать причиной серьезного расстройства психики
  • мелатонин – используется в запущенных случаях хронической бессонницы для регуляции сонного цикла. Имеет множество  неприятных побочных действий
  • гомеопатические средства – назначить может только врач-гомеопат, в арсенале которого имеется целый список препаратов, способных оказать определенное действие на психическое состояние пациента.

Лечение гипнозом проводят психотерапевты. За несколько сеансов опытный врач может добиться хороших результатов.

ВАЖНО: Гипноз не имеет противопоказаний и побочных эффектов, однако терапия должна выполняться высококлассным специалистом, так как ввести и вывести пациента из сна нужно особым способом.

Народные средства можно использовать, когда речь не идет о хронической бессоннице. Успокаивающие травяные чаи помогут избавиться разве что от случайного сбоя режима сна.

Лечение лекарствамиБессонница после депрессии

Бессонница и депрессия – два состояния, тесно связанных между собой. Часто у пациентов в депрессивном состоянии наблюдается нарушение режима сна, в то же время хроническая бессонница может стать причиной депрессии.

Клиническая депрессия проявляется сильным расстройством настроения. Пациента преследует чувство беспомощности, незащищенности, ненужности, безнадежности, подавленности и грусти. Это состояние держит человека в напряжении даже ночью, заставляя снова и снова мысленно переживать неприятные волнующие события, и вызывает бессонницу. В свою очередь постоянный недосып, замыкая круг, постепенно усугубляет психологическое состояние.

Если не лечить глубокую депрессию, сопровождающуюся хронической бессонницей, то человек может некоторое время находится «на грани», а потом принять попытку свести счеты с жизнью.

Лечение бессонницы при депрессии

Лечение бессонницы при депрессии весьма специфическое и требует грамотного профессионального подхода. Врач прописывает одновременно антидепрессанты и успокоительные средства. Во время лечения рекомендовано посещение психолога и самостоятельные занятия.

Посодействовать доктору и помочь себе поскорее избавиться от бессонницы и депрессии можно при помощи:

  • ежедневной медитации, чтения книг, прослушивания легкой музыки
  • утренних занятий спортом, регулярного выполнения зарядки
  • отказа от кофе, спиртных напитков, курения
  • горячего душа перед сном
  • влажного и прохладного воздуха в спальне
  • нового постельного белья, удобного матраса

Гигиена сна и отдыха. Профилактика бессонницы

Соблюдение гигиены сна является прекрасной профилактикой бессонницы. Для того чтобы улучшить продолжительность и качество сна и не допустить появление бессонницы необходимо:

  • Придерживаться ритуала отхода ко сну. Каждый вечер в одно и то же время выполнять одинаковые действия, соблюдая их последовательность до тех пор, пока это не войдет в привычку и не станет необходимостью.
  • Не ложиться спать с полным желудком или голодным. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
  • В момент перехода ко сну не обдумывать дневные проблемы и происшествия.
  • Перед сном не курить, не пить кофе и алкоголь.
  • Не заставлять себя спать и не думать о бессоннице, не бояться ее наступления.

ВАЖНО: Для обеспечения хорошего сна и профилактики бессонницы нужно стараться как можно чаще засыпать и просыпаться в соответствии со своими биологическими часами.

Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при бессоннице – комплекс техник, используемых психотерапевтом, которые позволяют пациенту изменить свои тревожные мысли на уровне подсознания.

КПТ состоит из 10 -14 сеансов. В результате лечения пациент обучается:

  • вовремя выявлять у себя тревожные мысли, которые мешают спать по ночам, вызывая тревогу и обеспокоенность
  • определять значимость этих мыслей, менять их на более позитивные
  • устранять провоцирующие факторы до наступления депрессивного состояния
  • пользоваться поддержкой окружающих, не скрывать свои тревоги и переживания, обращаться за советом и помощью
  • уверенно использовать полученные навыки на практике

ВАЖНО: КПТ требует постоянной работы над собой, приложения определенных усилий. Быстрого эффекта и мгновенного избавления от бессонницы этот метод не обещает.

Псих помощь при бессонПри каких болезнях возникает бессонница

Помимо психологических проблем, причиной бессонницы могут быть проблемы с физическим здоровьем. К заболеваниям, которые часто приводят к бессоннице, относятся:

  • сердечнососудистые заболевания
  • нарушение функций щитовидной железы
  • расстройства работы почек, печени
  • атеросклероз
  • нарушение дыхательной функции
  • болезнь Паркинсона
  • гипертрофия предстательной железы
  • астма
  • артрит
  • апноэ

ВАЖНО: Людям с этими заболеваниями нужно быть особенно внимательными со своим здоровьем, а при появлении признаков бессонницы не заниматься самолечением, а как можно быстрее обратиться к врачу.

Психологическая помощь при бессоннице

Когда здоровый молодой человек, не принимающий лекарств и не имеющий вредных привычек, страдает от хронической бессонницы, помочь ему сможет психолог. В таких случаях психологическая терапия безопасна и эффективна. Врач определит психологическую причину бессонницы и поможет избавиться от нее в короткие сроки.

ВАЖНО: Попытки самостоятельно устранить бессонницу при помощи снотворных средств или алкоголя могут не только усугубить проблему, но и привести к медикаментозной или алкогольной зависимости.

Бессонница негативные последствия

Последствия бессонницы не проявляются мгновенно, но всегда имеют негативное влияние на все сферы жизни человека.

Если говорить о физическом состоянии, то оно ухудшается даже после одной бессонной ночи – появляется усталость, раздражительность, уменьшается работоспособность. Дальнейший дефицит сна приводит к ослаблению зрения, появлению галлюцинаций, торможению мозговой деятельности, нарушению концентрации внимания.

ВАЖНО: Бессонница – опасная проблема с точки зрения социально-экономической сферы. По причине сонного, вялого состояния водителей ежедневно происходит множество ДТП, из-за ночного недосыпа работников случаются аварии на производстве.

Также бессонница может стать причиной развития различных заболеваний всех внутренних органов и систем. У человека, страдающего от хронической бессонницы, понижается иммунитет и появляется депрессия, возникают психозы и тревожные мысли.

Последствия бессонЧто помогает уснуть при бессоннице

Когда долго не получается уснуть, можно попробовать обмануть свой организм одним из способов:

  • Возьмите скучную книгу и читайте ее, вникая в подробности и детали описываемых событий. Обычно после прочтения нескольких страниц подобных произведений к человеку приходит крепкий сон
  • Прогуляйтесь на свежем воздухе. Очень действенный способ, эффективность которого объясняется перепадом температур. Сразу будет казаться, что спать и вовсе перехотелось, но после возвращения с прогулки в квартиру возникнет желание поспать
  • Можно съесть перед сном кусочек сыра или выпить стакан теплого молока. В этих продуктах содержится вещество триптофан, вызывающее чувство удовлетворения, благополучия и расслабление
  • Помечтайте о своем прекрасном будущем. Придумайте в воображении свою будущую идеальную жизнь, в которой сбылись все ваши мечты. Продумывайте все до мелочей – обстановку своего нового дома, свою новую работу, свой будущий образ. Возвращайтесь к этой своей идеальной жизни каждую ночь перед сном
  • Помассируйте перед сном свои руки и лицо в течение 7 -10 минут. Особое внимание следует уделить кончикам пальцев и мочкам ушей
  • Сосчитайте мысленно до ста. Пусть это будут сто одинаковых предметов: столов, стульев, домов. Да и сто овец никто не отменял. Самое главное – не сбиться со счета, а если все же сбились, начинайте заново

Это самые простые и доступные методы, которые помогают быстро уснуть человеку, не страдающему от острой физической боли и не находящемуся в состоянии глубокой депрессии.

Методы избавления от бессонницыЛекарственные средства и снотворные препараты от бессонницы

Принимать снотворные препараты нужно очень осторожно, только по назначению врача, так как они имеют множество противопоказаний и побочных эффектов. Одни из них вызывают сильную зависимость и делают сон без очередной «дозы» снотворного невозможным, другие – ослабляют дыхательную функцию.

Но есть и более безобидные лекарства от бессонницы, которые можно купить в аптеке без рецепта и принимать самостоятельно. К таким препаратам относятся:

  • Ново Пассит, Персен – многокомпонентные травяные таблетки
  • Дормиплант – растительное двухкомпонентное снотворное, содержит валериану и мелиссу в соотношении 2:1
  • Пустырник, Валериана – натуральные природные снотворные средства, изготовленные из корневищ трав
  • Мелаксен – синтаксический аналог гормона сна мелатонина

ВАЖНО: Все эти средства оказывают успокаивающее действие, поэтому могут также приниматься при нервной возбудимости. Справиться с хронической формой бессонницы с помощью этих лекарств не удастся.

По рецепту врача можно приобрести такие средства:

  • Снотворные группы «Z» (зопиклон, золпидем, залеплон) – наиболее безопасные таблетки, не вызывающие привыкания и не влияющие на дыхательную функцию. Однако серьезные осложнения, к которым может привести передозировка, не позволяет отпускать это средство без рецепта
  • Барбитураты – препараты на основе барбитуратовой кислоты. Вызывают сильное привыкание, относятся к наркотическим средствам. Действуют угнетающе на ЦНС, тем самым оказывая снотворное и успокоительное действие
  • Донормил – препарат для быстрого засыпания. После его приема расслабляются все мышцы, поэтому людям с ночным апноэ это средство принимать крайне опасно. Сонливое состояние сопровождает человека весь следующий день, после приема донормила
  • Бензодиазипины  (Ативан, Серакс, Ресторил, Ксанакс, Гальцион, Либриум, Пакспам, Версед) – снотворно – седативные препараты. Маленькая дозировка бензодиазипина действует успокоительно, большая – как снотворное. Угнетают мозговую активность, снижает тревожность. Зависимость от препарата незначительная, однако, отмечались редкие случаи особого пристрастия к бензодиазипинам. При незначительном превышении рекомендуемой дозы у человека путается речь, сбивается дыхание, выделяется большое количество пота, расширяются зрачки. Если передозировка сильная – возможно наступление смерти

Народные рецепты от бессонницы. Лечение народными средствами хронической бессонницы

Тем, кто недавно столкнулся с бессонницей, можно попробовать вернуть нормальный сон при помощи народных средств:

Рецепт №1. Возьмите 50 грамм высушенных семян укропа и пол литра «Кагора».  Налейте вино в кастрюлю и поставьте на огонь. После того, как вино закипит, высыпьте в кастрюлю семена укропа, уменьшите огонь и варите около 15 мин. Затем полученный укропно — винный отвар следует оставить в теплом темном месте на 1 час. После этого – процедить и перелить в стеклянную бутылку. Принимать перед сном по 30 грамм.

Рецепт №2. Каждое утро натощак принимайте сироп из меда, лимона и воды «Боржоми». Для его приготовления понадобятся перечисленные ингредиенты в соотношении 2:1:2.

Рецепт №3. Перед сном выпейте стакан кефира, с предварительно растворенным в нем медом (1 ст.л).

Рецепт №4. Приготовьте отвар из трав валерианы, пустырника, мяты и хмеля ( 2:3:3:2) путем их кипячения в течении 15 минут. Отвар остудите и принимайте 3 раза в день по две столовые ложки.

Рецепт №5. Смесь сушеных цветов ромашки аптечной, мяты, фенхеля и корня валерианы, взятые в равных количествах, прокипятите в течение получаса, остудите и принимайте дважды в день по полстакана.

Рецепт №6. Две столовые ложки сухих шишек хмеля залейте одним стаканом крутого кипятка, накройте крышкой, укутайте и оставьте на 4 – 5 часов. Вечером процедите и принимайте перед сном по 5 столовых ложек.

Рецепт №7. Возьмите 1 ч.л. сахара и лавандовое масло. Добавьте к сахару 5 капель масла и примите средство перед сном. Важно не сразу проглотить сахар, а как можно дольше рассасывать его.

Рецепт №8. Выпейте незадолго до ночного сна стакан горячего чая, приготовленного из 2 ст.л. мелиссы и 1 ст.л. меда. Такой напиток помогает расслабиться и успокоиться, но понижает давление.

Рецепт №9. Возьмите 60 каштанов и три небольших хлопчатобумажных мешочка. В каждый из них положите по 20 каштанов, зашейте мешочки и разместите их перед сном на кровати у изголовья, в ногах и в районе сердца. Средство очень действенное, если прибегать к нему регулярно. Каштаны нужно обновлять каждый год.

Рецепт №10. Смесь полыни, мяты и хмеля, взятых в соотношении 1:1:1, зашейте в маленькую хлопчатобумажную подушечку, которую разместите на ночь под своей большой подушкой. Аромат этих растений поможет быстро уснуть и сохранить глубокий спокойный сон на протяжении всей ночи.

Рецепт № 11. Каждый вечер перед сном выпивать стакан теплого яблочного узвара. Это средство помогает при бессоннице у детей.

ВАЖНО: Все эти рецепты хороши в тех случаях, когда бессонница не доставляет сильного дискомфорта и появляется периодически, время от времени. Если же бессонница стала причиной проблем со здоровьем, возникновения навязчивых тревожных мыслей, самолечение недопустимо.

Помогает уснуть при бессоннницеВанна от бессонницы

Надежный помощник в борьбе с бессонницей – теплая ванна, принятая за несколько часов до отхода ко сну.

Ванна с еловыми иголками
Хорошим расслабляющим действием обладает еловая хвоя. Ее следует заварить утром, до вечера дать постоять и вылить в ванну с теплой водой. Цвет свежеприготовленного елового отвара должен быть темно – коричневым.

Ванна с отваром корня валерианы
Курс ванн из 14 процедур с добавлением отвара корня валерианы также поспособствует постепенному избавлению от бессонницы. Для приготовления отвара понадобится на протяжении 15 минут кипятить 1 корень валерианы в 2 стаканах воды.

Ванна с эфирным маслом и лепестками цветов
В воду добавьте по 5 капель мятного, цитрусового и ромашкового масел. Ванну принимайте непосредственно перед сном. Также в воду можно добавить лепестки любимых своих цветов.

Ванна с хмелем
В наполненную ванну добавьте отвар шишек хмеля. Для его приготовления возьмите 200 г шишек, залейте 0,5 л воды и прокипятите 10 – 15 мин. Использовать можно остуженный процеженный отвар.

ВАЖНО: Температура воды в ванной не должна превышать 40˚С, а длительность купания не более 20 минут.

Ванна от бессонБессонница: советы и отзывы

Люди, поборовшие бессонницу самостоятельно, советуют:

  • любить и принимать себя, не осуждать себя за то, что не получается уснуть
  • написать на листке бумаги обо всем, что тревожит в последнее время
  • держать окно в спальной комнате открытым
  • посещать спортзал, бассейн
  • ограничить вечерний просмотр телевизора,
  • использование компьютера
  • избегать плотного ужина
  • гулять перед сном
  • не пить вечером кофе
  • купить новый удобный матрас

Те, кто хоть раз сталкивался с бессонницей, вспоминают:

Рита, 56 лет:

Бессонницей мучилась долго – почти год. Она возникла на фоне климакса. Мне пришлось нелегко. Я долго пыталась справиться с этой проблемой самостоятельно, никому не признавалась в том, что не сплю по ночам. Дети просили днем присмотреть за внуками, забрать их из сада, а я не могла, потому что очень хотела спать. Я испробовала на себе множество народных средств, регулярно пила успокоительные таблетки, но ничего не помогало.

После того, как я уснула в транспорте, и проехала свою остановку, я решилась обратиться к доктору. Я очень пожалела, что не сделала этого раньше. Врач, выслушав меня, назначила специальный препарат, рекомендованный к применению женщинам моего возраста в период менопаузы. Проблемы со сном исчезли, я даже не сразу смогла поверить своему счастью. Мой совет всем женщинам, столкнувшимся с подобной ситуацией: не занимайтесь самолечением, посетите врача.

Настя, 22 года:

Я молодая мама, моему сыну Артему 3,5 года. Проблемы со сном у него начались с первых дней посещения детского сада и продолжались двух недель. Я все списывала на адаптацию и не вмешивалась в естественный, как мне казалось, процесс. Но время шло, а сынок продолжал капризничать при утренних пробуждениях и нехотя отправлялся спать после 23.00.

Проблему мы решили сами при помощи обычного молока. Как-то вечером я предложила сыночку стакан теплого молока, с растворенной в нем ложкой меда. Он с удовольствием выпил и через полчаса сладко уснул. На следующий день история повторилась. Теперь у нас сыном есть определенный ритуал отхода ко сну – пьем тепленькое молочко и отправляемся спать!

Лена, 17 лет.

Мама ругала меня за то, что я любила играть в компьютерные игры по ночам. Говорила, что я сама создаю себе проблемы. В какой-то степени я была с ней согласна, потому что на учебе я очень хотела спать и не могла вникнуть в суть урока. Оценки мне ставили соответствующие.

Когда я пыталась уснуть вовремя, у меня не получалось. Тогда я включала планшет и играла в любимую игру до трех – четырех часов утра. Засыпала, когда за окном начинало светать. А через несколько часов мне приходилось вставать на занятия. Я постоянно чувствовала себя разбитой и уставшей, мне очень надоело это состояние. Так продолжалось до тех пор, пока мама не забрала у меня планшет, телефон и ноут. Сразу я плакала и злилась на маму из-за того, что не могла поиграть, а потом сама не заметила, как уснула.

В ту ночь я впервые за долгое время выспалась и утром с удовольствием пошла учиться. Мне так понравилось мое новое состояние, что вечером я сама отдала маме все свои вещи, чтобы не начать играть, даже если очень захочется. И снова хорошо выспалась. Для себя я решила, что мне лучше отдыхать ночью, чтобы днем не испытывать усталость и успевать учиться и гулять с друзьями.

Артур, 29 лет:

К врачу обратился после того, как чуть не попал в ДТП на дороге. Я уснул за рулем после очередной бессонной ночи, по моей вине могли пострадать ни в чем неповинные люди. Доктор прописал таблетки, которые я теперь принимаю всякий раз, когда испытываю трудности с засыпанием.

Всем, у кого случаются нарушения сна, следует понимать, что бессонница – это ненормальное состояние любого живого организма. Без сна человек лишается сил, здоровья и желания жить.

Если побороть бессонницу самостоятельно не удается, ни в коем случае нельзя опускать руки и поддаваться этому состоянию. Возможно, улучшить ваше самочувствие и со временем наладить сон поможет своевременное обращение к врачу.

heaclub.ru

Бессонница – повод волноваться

Люди привыкли думать, что неспособность выспаться – мелочь. «Чему тут уделять внимание, ведь это всего-навсего ночь-другая? Рано или поздно отоспаться получится. Вот придут выходные – и оба дня в постели проваляюсь.» Так думает жертва бессонницы. На практике ситуация гораздо серьезнее.

Помните, что бессонница провоцирует:

  1. утомляемость;
  2. низкую работоспособность;
  3. сонливость;
  4. конфликтность;
  5. апатию, отсутствие интереса к жизни;
  6. рассеянность, забывчивость;
  7. снижение интеллекта.

нарушения нервной системы

В критической ситуации бессонница приводит к смерти. В повседневности болезнь провоцирует напряжение между людьми, проблемы в коллективе и семье. Нарушения сна развиваются на нервной почве (стрессы, смена места работы, сложная семейная ситуация), что провоцирует еще более серьезные нарушения в работе нервной системе. Это приводит к затяжной истерике, нервному срыву, становится причиной стационарного лечения в психиатрическом отделении.

Врачи выделяют 90 типов бессонницы. Занимается этим вопросом наука сомнология. Обратиться к сомнологу, чтобы предупредить последствия и вылечить бессонницу – разумное решение.

Как проявляется

Выделяют два типа заболевания:

  • Сон отсутствует частично. Засыпание проходит нормально или с трудом, происходят частые пробуждения.
  • Сон отсутствует полностью, засыпание невозможно.

Проявляется нарушение у здоровых людей, оказавшихся в состоянии стресса, нервного перевозбуждения. Удивительно, но бессонницу вызывает сильное переутомление. В этой ситуации на помощь приходит народная медицина, мягкие успокоительные средства, нетрадиционное лечение. Обращаться ко врачу оправдано, если нарушения сна вызваны серьезным заболеванием.

Классическое проявление бессонницы:

  1. длительное засыпание;
  2. раннее пробуждение;
  3. прерывистость сна;
  4. поверхностность сна.

Люди, особенно в молодости, привыкают к постоянному недосыпанию. Недостаток времени на сон в период сессии – мотив анекдотов. Студенческая жизнь плавно перетекает в работу, иногда без выходных, с переработками, нагрузкой с утра до позднего вечера. Люди разбавляют скучные будни увлечениями и хобби, занимающими еще 4-6 часов, и на сон остается 4-5 часов. Обывателям кажется, что это нормально. Бесспорно, есть индивиды, высыпающиеся за 4 часа, но это редкая особенность организма. Нормальный человек нуждается в 8 часах полноценного сна.

Хроническое недосыпание приводит к сбоям в организме. Сперва изредка приходится переживать ночи без сна, затем это учащается, превращается в систематическую практику: долгие часы в постели, когда сна «ни в одном глазу». Иные говорят, что так расплачиваются люди с богатым воображением. Многих не отпускают мысли о допущенных ошибках, неправильно сказанных словах – ночью больной ест себя поедом, не осознавая, что источник этого состояния – болезнь, требующая серьезного лечения.

Причины

ночные кошмары

По какой причине развивается неспособность к здоровому сну? Выделяют следующие факторы:

  • Внешние:
    • свет, низкая или высокая температура воздуха, посторонние звуки;
    • физический дискомфорт;
    • неблагоприятная, опасная обстановка.
  • Недостаточный отдых:
    • перемена обстановки;
    • невозможность отдохнуть достаточное время.
  • Стресс, перевозбуждение.
  • Тревога.
  • Болезни:
    • учащенное мочеиспускание;
    • болевой синдром;
    • затрудненное дыхание.
  • Ночные кошмары.
  • Наличие вредных привычек:
    • алкоголизм;
    • частые позывы курить.
  • Потребление тонизирующих напитков.
  • Необходимость перелетов в разных часовых поясах, сбивающая ритм организма.
  • Обилие поступающей информации, которую мозг не в силах обработать за время бодрствования.
  • Рабочий график.
  • Осознанный отказ от сна.
  • Специфика образа жизни.

Распространена бессонница среди кормящих матерей, вынужденных просыпаться каждые 2-3 часа для ухода за младенцем. Таким женщинам свойственна тревожность, кошмары, связанные с опасениями за чадо, что приводит к нарушениям сна.

Статистика

Согласно результатам официальных исследований, до 45% женщин страдают от недостатка сна и неспособности выспаться. До 20% не могут спать по серьезным причинам, требующим срочного медицинского вмешательства. До 10% опрошенных указывают, что проблемы сна преследуют десятилетиями.

Болен ли я?

красные от усталости глаза

Как обывателю понять, что уже пришло время беспокоиться? Одним свойственна мнительность, и они осознают это, другие относятся к своему здоровью халатно. Люди, подозревая, что причины серьезны, не обращаются ко врачу, надеясь, что пройдет само.

Поводы срочно посетить терапевта или сомнолога:

  1. отеки под глазами;
  2. сухие губы;
  3. общая угнетенность, подавленность;
  4. вялость весь день;
  5. красные глаза;
  6. проблемы в социальной сфере, на работе, вызванные утомленностью;
  7. проблемы сна, проявляющиеся не менее месяца трижды в неделю и чаще.

Обнаружив у себя описанные признаки, записывайтесь в клинику и проходите обследование. Велика вероятность, что человек принадлежит к 20% серьезно больных. Если проблемы со сном вызывают дискомфорт, но проявляются реже трех раз в неделю, стоит проконсультироваться со врачом. Это поможет избежать обострения ситуации. Медики определят, в чем причина нарушений сна и подскажут, как бороться.

Хроническая стадия

Причинами хронических нарушений сна становятся:

  • перемены образа жизни, включая переезды, смену рабочего места, частые путешествия и командировки;
  • проблемы с психикой;
  • длительные конфликты в семье, на работе;
  • прием медикаментов, нарушающих нормальный сон;
  • нарушение гигиены сна;
  • соматические заболевания.

Лечение начинают, когда удалось выяснить все причины заболевания. Это помогает подобрать щадящую терапию. Предпочтение отдают немедикаментозным методам лечения, прибегая к лекарствам, когда прочие способы показали неэффективность. Разработанные против бессонницы лекарства имеют многочисленные противопоказания и побочные эффекты. Это вынуждает подходить к медикаментозной терапии крайне осторожно.

Лечение

Если временами мучают нарушения сна, необходимо знать, как лечиться при бессоннице. Подойдут домашние средства, если человек:

  1. легко возбуждается;
  2. здоров;
  3. изредка страдает от нарушений сна.

Необходимо:

  • соблюдать режим бодрствования и отдыха;
  • перед сном проводить процедуры, помогающие успокоить нервы.

Если бессонница затяжная:

  1. следуют рекомендациям врача;
  2. принимают народные лекарства;
  3. проводят успокоительные процедуры.

Чтобы предупредить появление бессонницы, каждый день просыпаются и засыпают в одно время. Это помогает выработать ритм работы организма. Рекомендовано вставать, ложиться рано.

Когда бессонница развилась на фоне кратковременного стресса, на помощь придут БАД, витамины. Включение добавок в повседневное меню помогает организму восстановиться, настроить режим, вернуть нормальный сон.

витамины при бессоннице

Наиболее подвержены бессоннице женщины:

  • старшего возраста;
  • занимающиеся умственным трудом;
  • беременные;
  • кормящие женщины.

Чтобы днем быть в форме, женщины молодого и среднего возраста пьют много кофе, крепкого чая, что угнетает нервную систему и приводит к нарушениям режима и невозможности полноценно спать. Постоянные недосыпания ослабляют организм, что провоцирует рассеянность и невнимательность, бороться с которой обыватель предпочитает теми же методами: кофе, чай. Возникает порочный круг. Единственный способ вырваться из него и вылечить бессонницу – настроить нормальный режим отдыха и работы, исключив тонизирующие напитки.

Нетрадиционная медицина

Рецепты сохранения сна и борьбы с бессонницей:

  1. соблюдение режима питания;
  2. соблюдение режима сна;
  3. физическая активность, занятия спортом;
  4. исключение тонизирующих напитков и тяжелых блюд после 18 часов;
  5. велосипедные, пешие короткие прогулки вечером.

Помогает расслабляться перед сном:

  • медитация;
  • чтение;
  • прием ванны;
  • легкий массаж.

Чтобы справиться с кратковременной, неярко выраженной бессонницей, рекомендовано:

  1. проветривать помещение перед сном;
  2. слушать успокаивающую музыку;
  3. сменить кровать на удобную.

увлажнитель воздуха

Бывает так, что уснуть человеку не дает головная боль, спровоцированная сухостью воздуха. Помогут в такой ситуации барометр, увлажнитель. Добавляют в аппарат 2-3 капли эфирного масла с успокаивающим эффектом – ромашка, анис или жасмин.

При проблемах со сном придется исключить крепкий алкоголь. Расслабиться, чтобы уснуть, помогает четверть бокала вина. Но перебрать с алкоголем означает утром получить головную боль, сухость во рту и ощущение разбитости, что при постоянной практике только ухудшает состояние больного и ведет к хронической бессоннице.

Народная медицина

ромашковый отвар

Народная мудрость предлагает бороться с проблемами сна отварами и настоями. Распространенный вкусный вариант – выпивать на ночь стакан подогретого до 37 градусов молока, подслащенного ложкой меда. Еще одно полезное средство – ромашковый отвар.

Зарекомендовали себя:

  • мелисса;
  • душица;
  • мята.

В аптеках продают настойку пустырника и корня валерианы. Известен положительный эффект отваров из одуванчика, шишек хмеля, вереска. Лучше заварить самостоятельно собранную в экологически чистых районах траву. Если это невозможно, сушеные растения покупают в аптеке. При выборе обращают внимание, каковы противопоказания, имеется ли побочное действие.

Рецепт ромашкового отвара

  1. На 0,3 литра воды добавляют столовую ложку высушенных ромашковых соцветий.
  2. Траву заливают подогретой водой, ставят на водяную баню, ожидают 20-30 минут, затем аккуратно процеживают.
  3. Пить ромашковый отвар рекомендовано за час до отхода ко сну.

Ароматерапия против нарушений сна

Эфирные масла – результативное, приятное в применении средство. Помогут:

  1. лаванда;
  2. роза;
  3. иланг-иланг.

Перечислены далеко не все успокоительные эфирные масла, женщина выбирает такой аромат, который ей индивидуально подходит. Глубокого расслабления достигают с помощью масел:

  • ванили;
  • ладана;
  • можжевельника.

Перед сеансом ароматерапии комнату тщательно проветривают. Добавляют масло в лампу или испаритель в таком количестве, чтобы аромат едва ощущался. Первый сеанс длится 20 минут, постепенно время увеличивают до трех часов.

Медикаментозное лечение

Обыватели считают, снотворное – лучшее средство против бессонницы. А вот врачи с этим соглашаются редко, рекомендуют сперва испробовать народные средства. Причина в том, что медикаменты:

  1. угнетают сознание;
  2. ослабляют психику;
  3. негативно влияют на внимание, способность концентрироваться.

снотворные препараты

Снотворные, продающиеся без рецепта, работают на плацебо. Ничего чудодейственного в их компонентах нет.

Известные снотворные:

  • Рамелтеон;
  • Соната;
  • Лунеста;
  • Золпидем.

У перечисленных медикаментов присутствуют побочные эффекты. Доктор прописывает курс длительностью от недели до месяца, назначая регулярные сеансы осмотра больной. В тяжелом случае препарат выписывают на длительный период.

Медикаменты назначают, когда бессонница вызвана психическими нарушениями. Характерно это для тяжелой депрессии. Мучают нарушения сна после запоя, из-за тревожности или серьезной душевной травмы. Нередки ситуации, когда врачи вынуждены назначить больной комплекс из антидепрессантов и снотворного. Помните, что подавляющее число современных антидепрессантов угнетают психику и негативно влияют на сон, поэтому возможно обострение состояния. В этом случае обращаются ко врачу, чтобы он подобрал другое средство.

Седативные антидепрессанты при нарушениях сна:

  1. Миртазапин;
  2. Триттико;
  3. Доксепин.

Выводы

Ночная бессонница – серьезная проблема, нарушение здоровья, вызывающее многочисленные проблемы в повседневности и провоцирующее осложнения. Лечение этой болезни – обязательное мероприятие. От нарушений сна страдает сам больной, близкие к нему люди.

Придерживайтесь гигиены сна и старайтесь устранить стрессы, выдерживайте режим бодрствования и отдыха, берегите свое здоровье. Балуйте себя теплыми ваннами, ароматическими маслами, заботьтесь о себе, совершая ежедневный моцион – прогулки, зарядка, контрастный душ. Это профилактика и действенное средство в борьбе с нарушениями сна.

drlady.ru