Продукты от бессонницы

Давайте выясним, какие продукты спасут от бессонницы, помогут вам лучше и крепче спать по ночам: В среднем, взрослый человек должен спать от 7 до 8 часов в сутки. Тем не менее, у многих людей есть проблемы со сном, бессонница портит жизнь миллионов людей по всему земному шару. Проблем со здоровьем, которые ассоциируются с бессонницей и другими нарушениями сна, очень-очень много, начиная с дисфункций иммунной системы организма и заканчивая ранним старением, набором лишнего веса и повышением риска приобретения сердечнососудистых заболеваний. К счастью, можно попытаться справиться с проблемами, касающимися сна, без применения опасных таблеток и синтетических добавок — секрет этого метода кроется в диете.
Овсяные хлопья — это отличный перекус перед тем, как лечь спать, ведь овсянка — это продукт, богатый на карбогидраты. Кстати говоря, овсяные хлопья «убивают двух зайцев одним махом»: они не только стимулируют естественное производство серотонина (нейромедиатора, который поднимает настроение и заставляет вас чувствовать себя счастливым), но и замедляет процесс переваривания пищи, а это значит, что на протяжении всей ночи вы будете чувствовать себя сытым. Чего скрывать, одна из причин плохого ночного сна — это голод, ведь многие просыпаются посреди ночи, чтобы навестить холодильник. Этого «путешествия» можно избежать, если перед сном съесть тарелочку овсянки среднего размера!


Нут: Немногие знают, что нут очень вкусен и содержит много витамина В6, который необходим для производства мелатонина. Короче говоря, мелатонин — это гормон, отвечающий за сон — если он производится в малых количествах, то вы просто не сможете заснуть. Нут стимулирует производство мелатонина, этим он помогает вам заснуть побыстрее и спать, не просыпаясь, до утра.

Бананы уже несколько десятков лет считаются естественным стимулятором сна, потому что как и нут и овсянка, они стимулируют производство серотонина и мелатонина. Кроме того, этот вкуснейший фрукт также известен как натуральный мышечный релаксант, он поможет вам расслабиться и быстро и естественным образом приготовиться ко сну.

Семечки и орехи обладают огромным количеством свойств, полезных для организма — они не только укрепляют сердечные мышцы, но и содержат очень много ненасыщенных жирных кислот омега-3, которые известны тем, что могут естественным образом и без всяких побочных эффектов поднимать человеку настроение. Кроме того, они являются отличным источником антиоксидантов. Если перед сном съесть маленькую чашечку миндаля или семени льна, то вы гарантированно будет спать как младенец!


Молоко: Идеальный напиток, который нужно пить перед сном — это теплое молоко, содержащее аминокислоту под названием триптофан (помимо кальция, который сам по себе очень полезен), с медом, расслабляющим мозг и тело. Это вкусный и питательный напиток, действующий как природное снотворное.

Жареный и печеный, картофель всегда очень вкусный и это не просто лакомство, но еще и богатый и ценный источник триптофана (гормона, стимулирующего сон), и в общем, он оказывает успокаивающее действие, столь полезное для вашего тела и разума.

Чай: Раз уж мы заговорили о напитках перед сном, молоко с медом — это, конечно, вкусное сочетание, но полезно знать, что некоторые виды чая также оказывают небольшой седативный эффект, они идеальны для людей, которые постоянно находятся в стрессовой обстановке и ситуациях и испытывают проблемы со сном. Мятный, травяной и ромашковый чай — это три наиболее популярных чая, известные своим успокоительным и стимулирующим сон действием.

www.beauty-practical.ru

Мед

Десертная ложка меда, съеденная перед сном, поможет вам намного проще заснуть. Мед можно запить обычной теплой водой, но лучше всего – теплым молоком. И именно это сочетание молоко + мед является проверенным средством от бессонницы.

Если на ночь вы будете съедать немного меда, то это поможет вашей печени запустить механизм сжигания жиров. Мед, который обогащен фруктозой, великолепно выполнит данную функцию. Если этого не происходит, жиры не сжигаются, так как падает уровень сахара и наш организм начинает активно вырабатывать гормоны стресса.

Куркума и шафран


Эти специи добавляются в закипающее молоко. Полученный напиток выпивать в теплом виде. Вкус его весьма своеобразен, но многим нравится. Композиция из этих двух специй в сочетании с молоком обладает снотворным эффектом. Этот же настой отлично помогает поднять иммунитет и способствует профилактике простудных заболеваний. В том случае, если простуда вас все-таки настигла, как вспомогательное средство лечения, напиток будет весьма полезен.

Куркума — прекрасный природный антибиотик. Но это лекарство не ухудшает состояние желудочно-ки­шечного тракта и не разрушает печень, наоборот, при употреблении куркумы повы­шается активность кишечной флоры и улуч­шается пищеварение. Куркума очищает кровь, оказывает поддержку ослабленному организму во время и после тяжелой бо­лезни. Она укрепляет сердце, нормализует давление, помогает работать почкам, замедляет воспалительные процессы, и полезна диабетикам.

Душица и боярышник


Отвар этих трав известен, как успокоительный. Кроме того они помогают в работе сердца и полезны для всей нервной системы.

Практически нет таких заболеваний при которых не использовалась бы душица, полезные свойства которой действительно необыкновенны. И такая популярность вполне заслуженная. Это замечательное растение содержит большое количество антиоксидантов, намного больше, чем многие другие популярные природные средства.

Ромашка

Чай из ромашки всегда был популярен. Это вкус, знакомый с детства. Такой чай поможет расслабиться, снять ненужное перед сном напряжение и сладко заснуть.

Ромашка является одним из наилучших средств лечения хронических и острых воспалений слизистой оболочки желудка, трава способна возбуждать аппетит, действует расслабляющее на гладкую мускулатуру, тем самым снимая спазмы.

Миндаль

Этот орех в своем составе имеет массу полезных для организма человека веществ, в том числе калий, кальций, магний, фосфор, а также витамины групп В и Е. Миндаль оказывает положительное влияние на кожу и волосы, ногти и зубы. Если каждый день съедать по 5-8 орешков, то ваш сон нормализуется.

Состав орехов миндаля способствуют быстрому росту, обновлению клеток, укреплению костей и суставов, выводу песка из почек, снимают воспаление, ликвидирует отеки сердечного происхождения. За счет высокого содержания фосфора, регулярное употребление орехов способствует улучшению мозговой деятельности. Миндаль помогает при мигрени, бессоннице, быстрой утомляемости, нервных расстройствах, депрессии.

Картофель


Учеными доказано, что продукты с высоким содержанием углеводов, помогают бороться с бессонницей. Картошка относится именно к таким продуктам. Ужин с запеченным картофелем окажет положительное воздействие на ваш сон. Но стоит помнить, что ужинать следует как минимум за 3 часа до отходя ко сну.

Этот овощ обладает противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами.

Сыр тофу

Многие любят этот продукт за его изысканный вкус. Как выяснилось, он также способствует улучшению сна. Но следует принимать во внимание, что употреблять его можно лишь несколько раз в неделю.

Дикий рис

Рис является просто кладезем аминокислоты триптофан. Регулярное употребление дикого риса поможет не только в нормализации сна, но и в профилактике депрессии.

Сыр


Твердые сорта сыра любимы многими. По исследованиям британских ученых, 30 гр сыра, съеденные за пол часа до сна, способствуют более быстрому расслаблению и засыпанию. А также, сон становится крепче.

Сыр богат органическими солями, витаминами и жизненно важными микроэлементами фосфором, цинком, кальцием, витаминами группы В, витамином Д и А. Витамин А способствует укреплению иммунитета и улучшает зрение; витамины группы В необходимы для нормальной работы всего организма; кальций укрепляет кости и зубы; фосфор регулирует обмен веществ и деятельность центральной нервной системы.

Банан

Этот всеми любимый фрукт давно известен присутствием в нем «гормонов счастья». Высокое содержание калия и магния, плюс наличие витаминов группы В, являющимися питанием для нервной системы, способствует расслаблению, и, как следствие, хорошему засыпанию.

Витамин Е, который содержится в банане, делает кожу гладкой и упругой, помогает продлить ее молодость, предотвращает преждевременное старение и появление морщин. Если вы не можете уснуть — съешьте перед сном один плод, в нем содержится достаточное количество витаминов группы В, которые помогают при бессоннице и стрессах. При активных физических нагрузках всего пара съеденных бананов поможет быстро восстановить утраченную энергию, возобновить силы, придаст заряд бодрости вашему организму.

Овсяная крупа


Овсянка помогает в выработке мелатонина, главного гормона, отвечающего за крепкий сон. На ночь лучше употреблять несладкую кашу, чтобы не достичь обратного эффекта, и вместо расслабления взбодриться. Лучше, если овсянка будет слегка подсоленной.

Овсянка помогает организму очиститься от вредных токсинов и шлаков, понижает уровень холестерина в крови, и выводит свободные радикалы.

Мясо индейки

Многие диетологи считают, что именно мясо индейки и является самым сильным из продуктов, которые способствуют улучшению сна. Рекомендуется перед сном съедать ломтик индюшатины с хлебом из крупнозерновой муки. Если остановить свой выбор на хлебе с семенами льна, содержащими незаменимые жирные кислоты, то можно избавиться от стресса, снять напряжение и приступы паники.

Количество входящих в мясо индейки аминокислот находится в удивительно оптимальных пропорциях. Содержащаяся в мясе индейки уникальная аминокислота тирозин эффективно стимулирует работу мозга человека, этот фактор подтверждает необходимость включения мяса индейки в рацион питания людям абсолютно всех возрастных категорий.

newpix.ru

Питание при бессоннице


Овощи и фрукты от бессонницы

Качественный сон во многом зависит от обмена веществ. Поддержание этого процесса в оптимальном режиме возможно только в том случае, если вы придерживаетесь здорового рациона. Поэтому первое, на что нужно обратить внимание при отсутствии сна, какие продукты преобладают в вашем меню в течение всего дня. Возможно, вашему организму не хватает благотворной среды для размножения полезных бактерий и сохранения в норме процесса выработки гормонов.

Бессонница может развиваться в результате нарушения деятельности пищеварительной системы, ведь именно здесь проходит большинство процессов по усвоению питательных веществ и их всасыванию в кровь. Привести в норму состояние ЖКТ помогут овощи с высоким содержанием клетчатки. Например, белокочанная, брюссельская, савойская капуста, брокколи. Хорошими источниками грубых волокон является тыква, репа, свежая зелень, сельдерей и морковь. Из фруктов лучше сделать акцент на зеленых яблоках, сливах, нектаринах и персиках.

Если включить в меню бананы и виноград, можно восполнить потребность организма в углеводах, которые также необходимы для благотворного сна. Фруктоза и крахмалы, содержащиеся в этих фруктах, способствуют выработке серотонина, который помогает успокоить сознание человека и нормализовать его дыхательную деятельность. Это в свою очередь помогает плавно перейти к засыпанию.


Если бессонница мучает довольно часто, тогда лучше остановиться на алыче, черешне и вишне – эти продукты являются природными источниками мелатонина (гормона сна). Употреблять их следует небольшими порциями за полчаса до сна, отдельно от любой другой пищи. Запивать фрукты водой также не стоит, так как это может существенно снизить эффективность продуктовой терапии против нарушения сна.

Поможет в борьбе с бессонницей и запеченный картофель – полезные углеводы из этого овоща всасывают кислоты, которые препятствуют оптимальному продуцированию гормона мелатонина.

Напитки от бессонницы

Самый популярный, знакомый с детства напиток от бессонницы – это теплое молоко. Лактоза и кальций способствуют активной выработке мелатонина и нормализуют процесс сна. Еще лучше, если вместе со стаканом молока вы съедите одну-две штучки овсяного печенья. В сочетании с углеводами данный напиток и, правда, творит чудеса. Наверно, поэтому его часто дают перед сном детям.

Нормализовать сон и поднять к утру настроение поможет витамин А, клетчатка и молочный белок, которые находятся в напитке из тыквенного или морковного сока с нежирными сливками. Употреблять подобный коктейль лучше за пару часов до сна, чтобы продукты могли лучше усвоиться и начать свое действие.

Не стоит забывать и о ромашке. Это лекарственное растение является очень сильным борцом с бессонницей. Замените кофе, чай и лекарственные препараты от стресса и бессонницы напитком из цветков ромашки с небольшим добавлением липового меда. Целебная смесь приведет в порядок нервную систему, вернет спокойствие, поможет побороть стресс, который очень часто является причиной нарушения сна.


Обратите внимание на сборы трав с чабрецом, мелиссой и мятой. В аптеке вы можете спросить специальные сборы для нормализации сна. Часто они содержат такие растения, как душица, боярышник, пустырник, валериана, укроп, зверобой и хмель.

В качестве успокаивающего чая перед сном можно употреблять настой из трав иван-чая, ромашки, пиона и чайной розы.

Большим эффектом все указанные средства будут обладать в том случае, если на период лечения от бессонницы вы полностью откажитесь от курения, алкоголя, напитков с кофеином и большим количеством сахара, от энергетиков. Если постараетесь есть не позднее, чем за два часа до сна и чаще гулять вечером, то справиться с проблемой получится гораздо быстрее.

Белки сну друзья или враги

Относительно возможности употреблять белковую пищу непосредственно перед сном ходят неутихающие споры. С одной стороны, белковая пища достаточно тяжелая, переваривается долго и может спровоцировать бессонницу, если вечером слишком переусердствовать с ее употреблением. С другой – белковые продукты являются богатым источником триптофана, который очень важен для выработки мелатонина и нормальной деятельности центральной нервной системы.

Принимая во внимание первый аспект, стоит отметить, что употребляемый перед сном белок не должен перемешиваться с жирами и углеводами. Порция при этом должна быть очень небольшой. Свой взгляд стоит направить на орехи. В частности, миндаль и кедровые ядра. Кусочек цельнозернового хлеба с твердым сыром также пойдет на пользу. Бытует мнение, что разные сорта сыра даже способны вызывать разные виды снов, поэтому коррекция рациона при нарушении сна может стать неплохой основой для экспериментов!

Если вы предпочитаете мясные продукты, выбирайте сорта низкой жирности, диетические грудки птицы или морскую рыбу. Последняя особенно полезна, так как содержит еще и омега-три жиры, которые способствуют укреплению мозговой активности и снижению негативного влияния стрессов на организм человека.

Большое количество триптофана содержится в грибах. Если данный продукт будет регулярно включаться в ваш рацион, то с бессонницей будет справиться легче. Однако употреблять грибы лучше не позднее обеденного времени, так как перевариваются они сложнее мяса и могут создать дискомфорт в желудке, если съесть их незадолго до сна.

Как богатый источник белка и витаминов группы В бобовые культуры обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Это существенно облегчит борьбу с бессонницей, заметно улучшит деятельность пищеварительной и нервной системы.

Как употреблять продукты от бессонницы

Большинство средств борьбы с бессонницей хорошо действуют в комплексе. Это говорит о том, что не стоит зацикливаться на каком-то одном продукте или методе нормализации сна. Сочетайте коррекцию рациона с напитками, увеличьте употребление тех продуктов, которые наиболее эффективны именно в вашем случае. Не смешивайте несколько разных источников белка. Идеальный вариант – сочетание белка с клетчаткой. Указанные выше напитки лучше всего употреблять с легкими углеводами. Выбирайте диетическое печенье, мед, сухофрукты, но не используйте магазинных сладостей.

Более тяжелые продукты старайтесь употреблять в первой половине дня. Небольшой кусочек мяса или рыбы можно съесть за три часа до сна, но без гарнира. Напитки распределяйте в течение всего дня. Так как большинство из них успокаивают и провоцируют сонливое состояние, лучше применять их во второй половине дня и непосредственно перед сном. Но не увлекайтесь – чрезмерное употребление травяных настоев может спровоцировать сильную отечность, вызвать головную боль и даже спровоцировать формирование обратного эффекта.

Если причиной бессонницы стала переработка, хроническая усталость, проблемы на работе и постоянная нервотрепка, особое внимание обратите именно на мелиссу, ромашку и пустырник. Берите на обед в офис бананы, курагу и орехи. В первой половине дня можете съесть небольшой кусочек шоколада – в данном случае это пойдет вам на пользу. Но ни в коем случае не гасите стресс алкоголем, иначе бессонница может принять хронический характер и привести к серьезному ухудшению состояния здоровья.

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

www.inflora.ru

Вы уже тысячу раз слышали о том, что если вы хотите заснуть, вам не стоит пить кофе и употреблять другие продукты, содержащие кофеин. Так, если перед сном вы выпили кофе, вы будете ворочаться всю ночь. Продукты питания сильно влияют на ваше самочувствие и состояние. Если плохой сон — обычное дело, следует обратить внимание на то, что вы употребляете в пищу. Выбирайте те продукты, которые способствуют хорошему сну. Вот 5 таких продуктов, помогающих избавиться от бессонницы, о которых вы, возможно, даже не думали.

1. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки имеют большое содержание магния, способствующего тому, что организм успокаивается. Магний помогает избавиться от стресса, который является главным виновником бессонницы. Это самый богатый магнием продукт: в 1 унции тыквенных семечек (28,3 г) содержится примерно 151 мг магния.

2. Творог

В твороге содержится триптофан, аминокислота, помогающая заснуть, благодаря тому, что она способствует расслаблению всего организма и успокаивает мысли. Если вы не едите молочных продуктов ежедневно, вы можете употреблять соевое молоко, тофу, хумус и чечевицу. Эти продукты также богаты триптофаном.

3. Семена кунжута

В семенах кунжута не только большое содержание триптофана, но также в них много углеводов и среднее содержание протеинов, которые также способствуют крепкому сну.

4. Коричневый рис

Цельное неочищенное зерно, например коричневый рис, оказывает успокаивающее действие. Оно успокаивает нервную систему. Ваши мысли замедляются, и вы легче можете погрузиться в сон. Овес также имеет такое действие.

5. Шпинат

Продукты, богатые хлорофиллом, помогают заснуть. Шпинат, как и тыквенные семечки, также богат магнием, который успокаивает организм и снимает стрессы.

Обратите внимание на продукты, которые, наоборот, способствуют бессоннице. Если съесть их незадолго до сна, вы с трудом сможете уснуть.

1. Рафинированные углеводы

Эти продукты способствуют выводу из организма витамина В, который требуется для выработки серотонина. Если организм не получает достаточно серотонина, вы вероятнее всего не сможете уснуть, так как вас будут мучить страхи, депрессия и напряжение.

2. Глутамат натрия

Глутамат натрия, который часто встречается в блюдах китайской кухни, для некоторых людей является возбуждающим средством. Почти всегда это вещество можно найти в переработанных, приготовленных и упакованных продуктах. Это вредное вещество помимо бессонницы, может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем: гормональным нарушением, лишнему весу, повреждению мозга, головным болям и так далее.

3. Бекон

Бекон содержит тирамин, который повышает выработку норэпинефрина, возбуждающего средства, которое не даст вам спокойно уснуть. Другие продукты, которые также имеют высокое содержание тирамина: шоколад, баклажаны, ветчина, картофель, квашеная капуста, сахар, колбаса, помидоры и вино.

4. Алкоголь

Несмотря на то, что мы употребляем алкоголь, чтобы морально и физически расслабиться, алкогольные напитки, такие как пиво, вино или водка способствуют бессоннице. Это происходит в том случае, если вы выпьете более одной порции за вечер. Если вы даже уснете, вы можете неоднократно просыпаться среди ночи.

5. Шоколад

Шоколад может повысить ваш энергетический уровень благодаря биоактивным компонентам, таким как тирамин и фенилэтиламин. Шоколад также содержит сахар, который, как и кофеин, способствует бессоннице. Лучше не ешьте шоколад перед сном.

Помимо особых продуктов питания, помочь вам уснуть могут занятия йогой.

www.infoniac.ru

Причины бессонницы

На развитие бессонницы влияет множество факторов, которые окружают вас в повседневной жизни. Иногда толчком для закрепившегося нарушения сна становятся совсем неприметные явления, слова, впечатления или глубокие переживания. Но в большинстве случаев это совокупность ряда причин, которые имеют постоянное место в вашей жизни.

1. Нарушение режима сна и бодрствования. Ночные смены на работе, долгие посиделки за компьютером или перед телевизором, вынужденные пробуждения среди ночи, а также частый сон во второй половине дня – всё это провоцирует сбой правильного режима сна. Со временем необходимость выспаться именно ночью, при таком режиме, станет практически невозможной. Ситуация усугубляется, если по своей природе вы больше склонны к позднему пробуждению и уходу ко сну – это может закрепить за вами бессонницу на долгое время. И долгое же время она может казаться вам вполне нормальным явлением.

2. Нарушения деятельности головного мозга, заболевания центральной нервной системы. Бессонница развивается из-за ухудшения передачи нервных импульсов, сбоя естественных рефлексов, которые обеспечивают возможности отдыха и релаксации для организма, а также для протекания процессов его восстановления.

3. Употребление продуктов, способствующих сонливости. Как правило, это очень жирная, сладкая, соленая, тяжелая пища.

4. Чрезмерное употребление кофе и крепкого чая нарушают естественные реакции нервной системы и способствуют нарушению режима сна и бодрствования, что может привести к единовременной или регулярной бессоннице в течение довольно длительно времени.

5. Прием лекарственных препаратов седативного действия, нейролептиков или психотропных медикаментов, которые действуют на работу центральной нервной системы.

6. Сильное эмоциональное перевозбуждение является причиной временной бессонницы.

7. Депрессия – состояние, которое провоцирует бессонницу на длительный период. На фоне депрессии нарушения сна могут приобретать хронический характер и способствовать развитию разного рода заболеваний.

8. Переедание. Загруженность желудка провоцирует подавление активности центральной нервной системы, создает дискомфорт, что выражается в тяжести, вздутии, повышенном давлении, потливости, головной боли и проявлении кошмарных сновидений.

Народные и лекарственные методы избавления от бессонницы

Лечение хронической бессонницы, которая доставляет массу неудобств и в значительной мере ухудшает ваше общее состояние, лучше доверить специалистам. Не стоит полностью полагаться на лекарства и БАДы, ведь в большинстве случаев лечение бессонницы заключается в нормализации режима сна и бодрствования. Медикаменты, подходящие для лечения бессонницы, может прописать только врач! С препаратами, которые можно купить без рецепта врача, будьте внимательны – обязательно читайте в составе основные действующие вещества, чтобы перед приемом исключить аллергические реакции. Не лишним будет ознакомиться и с противопоказаниями.

Народные рецепты против бессонницы

1. Смесь: 3 части травы пустырника, 4 части побегов вереска, 3 части травы сушеницы топяной, 4 части корня валерианы. Четыре ложки состава залить литром кипящей воды и оставить на ночь. Готовый настой принимать по 4-5 глотков каждый час. За сутки необходимо выпить весь отвар.

2. Столовую ложку листьев кипрея залить стаканом горячей воды и настоять в течение одного часа, укутав в теплое полотенце. Данный настой необходимо употреблять три раза в день до еды.

3. Смесь: 2 части цветков лаванды, 2 части листьев перечной мяты, 3 части корня валерианы, 3 части цветков аптечной ромашки. Дневная норма – две ложки сбора, заваренные стаканом кипятка в течения пятнадцати минут.

4. Смесь: по одной части листьев перечной мяты, корня валерианы, травы пустырника, соплодиев хмеля. Принимать полстакана готового настоя три раза в день. Хорошо подходит при избавлении от бессонницы, вызванной нервными расстройствами, повышенной раздражительностью.

Продукты от бессонницы

1. Углеводы. Сладкое в равной степени может помочь в борьбе с бессонницей и спровоцировать ее. В данном случае обратить свое внимание нужно на полезные углеводы – бананы, киви, виноград, вишня, алыча, яблоки. Они поддерживают в норме работу ЖКТ, сохраняя естественный баланс выработки гормонов, важных для хорошего, здорового сна. К тому же полезные углеводы часто сочетаются с полноценным комплексом важной для организма клетчатки.

2. Молоко – натуральный источник мелатонина – «гормона сна». При незначительных проявлениях бессонницы выпейте за полчаса до сна стакан теплого молока. В целом, молочные продукты станут профилактикой нарушений сна, если они станут регулярно появляться в вашем меню. Обратите внимание на твердые сыры, натуральный йогурт и сливки.

3. Орехи, мясо птицы – сбалансированные аминокислоты. Важны для нормализации обмена веществ и правильной работы центральной нервной системы. При недостатке этих веществ происходит сбой работы эндокринной системы, что значительно влияет на общее состояние человека, провоцирует подавленное состояние, раздражительность, депрессию и укрепление бессонницы.

Продукты, провоцирующие бессонницу

1. Кофе и крепкий чай – продукты, занимающие первое место среди тех, которые провоцируют и укрепляют бессонницу. При первичном употреблении кофе и чай дарят бодрость. При больших объемах употребления данных продуктов, возрастает сонливость. Если проигнорировать данный этап и продолжить употреблять их в том же режиме и количестве, начинает развиваться бессонница, которая очень скоро принимает хронический характер. Вместе с ней вы приобретаете повышенную возбудимость и раздражительность, ухудшение памяти и внимания.

2. Сладости с избытком сахара, растительного жира и добавками, усиливающими вкус и аромат продукта. Такие десерты сильно действуют на ЦНС, провоцируют повышение возбудимости и колебания давления.

3. Консервы и заготовки с большим количеством соли. Способствуют накоплению воды в тканях, ухудшению давления в крови, возникновению мигрени. Такие продукты нарушают деятельность пищеварительной и сердечно-сосудистой системы, могут вызывать тахикардию. Всё это приводит, как к временной, так и к хронической бессоннице.

4. Энергетические напитки. Кроме бессонницы при регулярном употреблении, ухудшают деятельность кровеносной системы, способствуют развитию заболеваний сердца и нервной системы организма, деятельности почек и печени. Если такой напиток является еще и алкогольным, то бессонница может сопровождаться психоэмоциональными отклонениями, в том числе проявлениями иллюзорного характера.

Лечение бессонницы должно проходить комплексно. И начинать реабилитацию следует с простых действий, таких как нормализация режима сна и бодрствования. Далее можно подключить коррекцию питания и легкие средства воздействия на нервную систему – травяные настои и мягкие БАДы для улучшения сна. При серьезных нарушениях сна и хронической бессоннице важно обращение к специалисту, так как данное явление может быть следствием развития тяжелых заболеваний.

www.list7i.ru