Привет я бессонница

Содержание:

  • Почему при депрессии возникает бессонница?
  • Что делать, если бессонница связана с депрессией?

Наряду с едой и воздухом, качественный сон — фундамент жизнедеятельности человека, залог его энергичности, красоты и способности радоваться жизни. Даже одна бессонная ночь оборачивается подавленностью, а регулярное недосыпание приводит к стойкому снижению настроения. Но проблема, гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд: недавние исследования выявили, что инсомния (так специалисты рекомендуют называть бессонницу) весьма частый спутник депрессии.

Почему при депрессии возникает бессонница?

По статистике до 90% депрессий сопровождаются тем или иным расстройством сна. Особенно тесная связь обнаруживается в молодом возрасте — при бессоннице депрессия развивается у 31% молодых людей.

Почему при депрессии возникает бессонница?


Звучит парадоксально, но депрессия сопровождается чрезмерной активацией нервной системы. Помимо изменений высшей нервной деятельности и появления тревожности и навязчивых мыслей, дисбаланс происходит и в эндокринной регуляции — в крови при депрессии повышается количество гормонов стресса. Развивающиеся изменения приводят к, так называемому, десинхронозу — нарушению циркадных ритмов человека, обеспечивающих нормальную работу всех органов и систем в 24-часовом режиме.

В таких условиях нервной системе достаточно сложно, а порой даже невозможно, перейти из состояния бодрствования в сон. Человеку становится трудно заснуть не только вечером, но и после ночных пробуждений, которые на фоне депрессии появляются все чаще.

Со временем появляется навязчивая «боязнь не заснуть», которая провоцирует еще большие расстройства циркадного регулирования и, соответственно, усугубляет нарушения сна.

Прогрессирующие проявления бессонницы становится причиной раздражительности, сниженного внимания, повышенного артериального давления и заболеваний пищеварительного тракта. Научные исследования даже выявили связь между хроническими расстройствами сна и риском появления злокачественных опухолей. Многие механизмы нарушений еще окончательно не установлены, однако взаимосвязь инсомнии и соматических заболеваний несомненна.

Почему при депрессии возникает бессонница?

Что делать, если бессонница связана с депрессией?


Очевидно, что если нарушения сна вызваны депрессией, то и разбираться с проблемой необходимо с ликвидации причин бессонницы. Однако существуют несколько базовых правил гигиены сна, которые стоит попробовать еще до визита к специалисту.

  • Ложитесь и вставайте в одно и то же время, причем и в будни, и в выходные.
  • Не переедайте перед сном — ужин должен быть легким.
  • Занимайтесь спортом только утром и днем. Вечером лучше не спеша прогуляться на свежем воздухе.
  • Во второй половине дня сократите употребление чая, кофе и алкоголя, а в идеале — откажитесь от этих напитков.
  • Позаботьтесь об удобстве кровати и подушки. И не забывайте, что кровать — это место для сна, а не для просмотра ТВ, приема пищи или коротания свободного времени.
  • Проветривайте комнату и приглушите свет перед сном.

Нарушение сна и депрессия

Несомненно, бессонница вызванная депрессией требует полноценного лечения. Поэтому не стоит пугаться обращения к специалисту — психотерапевту. В распоряжении врачей множество способов для эффективной коррекции нарушений и нормализации качества сна и жизни. В зависимости от выраженности депрессии и расстройств сна специалист может порекомендовать:


  • рациональную, поведенческую и когнитивную психотерапию;
  • аутотренинг, направленный на повышение самооценки;
  • методики биологической обратной связи;
  • релаксационные техники;
  • депривацию сна — сознательный отказ от сна сроком на 36 и более часов.

Кроме психотерапевтических методик, врач может прибегнуть к лекарственным препаратам для нормализации сна. В свое время чаще всего назначались снотворные препараты, таких групп как барбитураты, бензодиазепины, имидазопиридины. Но их побочные эффекты: привыкание, зависимость и необходимость увеличения дозы, послужили причиной поиска новых эффективных и безопасных снотворных средств.

Поиски увенчались успехом, когда были открыты гипнотические (снотворные) свойства блокаторов H1-гистаминовых рецепторов. Лекарственные средства этой группы сокращают время засыпания, повышают длительность и качество сна, не нарушают структуры и фаз сна, а главное не обладают теми побочными эффектами, из-за которых приходится отказываться от «классических» снотворных.

Хроническая бессонница на фоне депрессии не самый приятный вид нарушений сна, серьезно ухудшающий качество жизни. Тем не менее, своевременное обращение к специалисту и значительный арсенал психотерапевтических методов и современных лекарственных средств единственно верный путь решения проблемы. Не стесняйтесь попросить помощи. Поверьте, все поправимо и хороший сон к вам обязательно вернется!

conf.7ya.ru


Только учтите — при АИ он может быть противопоказан. Разные отзывы от больных с АИ б-нями есть про него. Вплоть до очень отрицательных (могу дать ссылку с описанием личного опыта его применения, как удачного, так и неудачного, вот тут скорее положительный опыт: http://kronportal.ru/forum/showthread.php/20737-%D0%9C%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD/page3?highlight=%EC%E5%EB%E0%F2%EE%ED%E8%ED ). Но есть на том же форуме другая тема с отрицательными отзывами среди положительных. Дело в том, что мелатонин может повышать активность иммунной системы. И я сама, как ни странно, иногда лучше засыпаю со светом лампы, направленным прямо на лицо (а мелатонин образуется в темноте). Фенобарбитал мне не годится точно, я эту группу препаратов недолюбливаю — от них у меня вялость, отупление.


Единственное, что мне помогает (вчера не стала писать) — это атаракс, но чтоб потом не маяться весь день, мне посоветовали добрые люди принимать не более трети или лучше даже четверти таблетки. Так я и делаю, иногда (очень редко, не хочу подсесть на такие препараты). Это уже не вырубает в сон, но чаще всего получается заснуть, через некоторое время. Но главное, что в такой дозировке он действует на меня уже без неприятных побочек утром и на весь следующий день.

Еще кофе. Он пробуждает и активирует только пока есть что активировать. При более сильной усталости он уже почти не активирует. Максимум на 15 минут, после чего можно уснуть, но это неприятный сон, какая-то тревога или сердцебиение может присутствовать. Избегаю этого способа, по мере возможности.

Самое главное для меня — не вышло заснуть за час — надо встать. И заняться чем угодно, но не лежать. Иначе будет мне плохо, сосуды мои не любят длительных лежаний без сна, почему-то это совсем иначе влияет на организм, чем сон. 

А самое важное для нервов, это найти во всем свои плюсы. Сплю по 4 часа — зато сколько времени появляется! Сколько дел можно переделать ночью, пока все спят! И постепенно появляется привычка и к такому режиму. Это чистая правда — плюсы есть и в этом…

Еще очень важно, чтоб в душе не угнездился такой червячок вечного недовольства и зависти к другим людям. Это большая, серьёзная тема. Может, позже еще напишу про это. Ночью почему-то всё предстаёт в более мрачном свете. Это надо как-то перетерпеть.


форум.ооои-брс.рф

"NEW SONG | AUDIO" 18+

КЛАВА КОКА, MORGENSHTERN — Мне пох (2020)

———————— Expand text…

ТЕКСТ:

[Куплет 1, Клава Кока]
Скажи мне сладкую ложь, скажи прямо в лицо
Скажи, что любишь меня, но уже так всё равно
Нет времени объяснять, меня цепляет твой взгляд
Но ты точно из тех, кому нельзя доверять

[Припев, Клава Кока]
Точно!
Мне пох, пох — тебя люблю, но веду себя так будто мне
Пох, пох — потому что я люблю тебя
Слышишь? Мне пох, пох — я люблю, я люблю, я люблю тебя
Но мне пох, пох! Ах! Ох!

Мне пох, пох — тебя люблю, но веду себя так будто мне
Пох, пох, потому что я люблю тебя
Слышишь? Мне пох, пох — я люблю, я люблю, я люблю тебя
Но мне пох, пох! Ах! Ох!

[Куплет 2, MORGENSHTERN]
Эй не трогай руку, я куплю твою подругу, если захочу
Поверь мне, детка, я не дам те сердце, детка
Я не дам те душу, максимум, что это деньги
М? Может быть чуть больше, если ты это заслужишь, сучка


Но в душе, в неглиже, я — романтик Алишер
Я так верил в эту вашу, б*ять, любовь! А что теперь? Я умней!
У меня: суки, деньги, тачки; у меня в сумке от тачки пачки
Девочка ночью громно плачет — ну а мне, а мне пох

[Припев, Клава Кока]
Мне пох, пох —
Тебя люблю, но веду себя так будто мне
Пох, пох, потому что я люблю тебя (Люблю тебя)
Слышишь? Мне пох, пох — я люблю, я люблю, я люблю тебя
Но мне пох, пох! Ах! Ох!

(Окей, не выключай)

[Переход, MORGENSHTERN]
Нет, нет, не слёзы детка
Ты же по-другому мокнешь (Ууу)
Потанцуем, детка?
Я же вижу как ты смотришь (Взгляд)

Нет, нет, не слёзы детка
Ты же по-другому мокнешь (Ууу)
Потанцуем, детка?
Я же вижу как ты смотришь (Потанцуем, детка?)

[Припев, Клава Кока]
Мне пох, пох — тебя люблю, но веду себя так будто мне
Пох, пох, потому что я люблю тебя (Люблю тебя)
Слышишь? Мне пох, пох (Уооу) — я люблю, я люблю, я люблю тебя
Но мне пох, пох! Ах! Ох!

Мне пох, пох (Мне пох) Ах! Ох! (Мне пох)
Мне пох, пох (Мне пох) Ах! Ох!
Мне пох, пох (Мне пох) Ах! Ох! (Мне пох)
Мне пох, пох (Мне пох) — потому что я люблю тебя

[Финал, MORGENSHTERN]
Окей, эй, а*уеть, вот это я классный!

————————

#Русская_музыка@russian.music.full
#Русские_песни@russian.music.full

#Клава_Кока@russian.music.full
#Morgenshtern@russian.music.full
#Мне_пох@russian.music.full

vk.com