Причины бессонницы у мужчин после 50

Проблема нарушения сна у пожилых людей является очень серьезной. По данным исследований, неудовлетворенность сном отмечается у 25 % мужчин и 50 % женщин преклонного возраста. Более 25 % людей позднего возраста употребляют снотворные препараты регулярно или достаточно часто.

Многие пожилые люди замечают, что часто просыпаются по ночам, чувствуют сонливость в дневное время, уменьшение продолжительности ночного сна. В чем причины этого?

Причинами всех этих изменений ученые считают процесс старения организма и связанное с этим общее ухудшение здоровья, кроме того, высказываются мнения, что нарушения сна связаны с отсутствием физических нагрузок и возрастным ухудшением зрения. При чем тут зрение, спросите вы? А притом, что плохо видящие люди получают в дневное время меньшее количество световой энергии и вследствие этого нарушается восприятие организмом смены дня и ночи.

Также среди наиболее распространенных причин бессонницы можно назвать свойственные пожилому возрасту заболевания: гипертонию, болезни желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, а также прием некоторых сильнодействующих лекарств.


В преклонные годы сны становятся разнообразными, зачастую «цветными», с цельным или разрозненным содержанием. И когда пожилой человек утверждает, что спит без сновидений – это не так. Просто при пробуждении все забывается и остается лишь самый запомнившийся эпизод. Без сновидений спят люди, страдающие сильными психическими расстройствами.

Помимо физиологических изменений структуры сна в пожилом возрасте могут быть, и это не редкость, патологические нарушения сна. Они характеризуются частыми ночными прерываниями сна. В связи с этим у людей появляются жалобы на повышенную дневную сонливость, возросшую потребность в отдыхе днем.

Синдром ночного апноэ (удушья) обычно сопровождается храпом и проявляется кратковременной остановкой дыхания у человека во время сна. Это объясняется временным прекращением поступления воздуха в верхние дыхательные пути, несмотря на усилия человека сделать вдох, порой даже чрезмерные. Удушье связано с закупоркой верхних дыхательных путей. К моменту окончания такого ночного приступа апноэ у человека происходит так называемое полупробуждение, во время которого восстанавливается регулярное и нормальное дыхание. Данный синдром встречается в основном у мужчин, но и у женщин с возрастом он также может появиться.

Ночным миоклонусом называют несколько типов состояний. Например, хорошо известный синдром «беспокойных ног» или синдром «периодических движений ног во сне».


Синдром «беспокойных ног» встречается у многих пожилых людей, жалующихся на бессонницу. Он возникает при засыпании и проявляется непроизвольным движением одной ноги, сопровождаемым неприятными ощущениями («мурашки под кожей или в мышцах»).

Часто нарушения сна возникают у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Бессонницу также нередко вызывают частые приступы бронхиальной астмы или различные болезни легких. Плохой сон могут вызывать и заболевания эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз).

К сожалению, многие пожилые люди не могут справиться с бессонницей без употребления лекарственных препаратов.

Но такое лечение назначается только при состояниях с длительно существующими нарушениями сна.

В качестве дополнительного лечения, а также при не слишком серьезных нарушениях сна очень полезно применять натуральные средства.

Лечение

При нарушениях сна, провоцирующих дневную сонливость, а также связанных со злоупотреблением лекарственными препаратами, нужно принимать следующие смеси трав (взятых поровну). Способ приготовления: залить 1 ст. ложку смеси 2 стаканами кипятка, настаивать в закрытой посуде в течение 40 минут, процедить. Принимать за 30 минут до еды в теплом виде по 1/2–1 стакану.


Корень девясила, трава донника, трава душицы, листья кипрея, трава лаванды, плоды можжевельника, трава пустырника, шишки хмеля, корень первоцвета.

Трава астрагала, побеги багульника болотного, цветки бессмертника, трава герани, трава душицы, трава дымянки, корень дягиля, трава зверобоя, лист кипрея, трава лаванды, корень лопуха, трава мяты, плоды можжевельника, корень одуванчика.

Цветки календулы, трава крапивы, листья кипрея, цветки ромашки, трава репешка, трава синюхи голубой, листья смородины, трава тысячелистника, трава фиалки трехцветной, шишки хмеля, трава чабреца, трава яснотки.

Листья брусники, корень девясила, цветки календулы, трава крапивы, лист малины, трава мяты, плоды или хвоя можжевельника, корень одуванчика, трава полыни, трава фиалки трехцветной, трава чистотела, корень левзеи.

Листья березы, трава донника, цветки календулы, трава мяты, марьин корень, трава чистотела, лист эвкалипта.

Листья березы обыкновенной, корень дягиля, трава зверобоя, корень цикория, трава мяты, корень мордовника, цветки пижмы, трава репешка, трава тысячелистника, трава чистотела, трава яснотки, корень левзеи.

Корень валерианы, трава душицы, корень дягиля, трава зверобоя, трава крапивы, трава мяты, трава майорана, трава пустырника, корень первоцвета.

Трава донника, лист кипрея, почки сосны, лист смородины, побеги черники, цветки лабазника, корень родиолы розовой.


Листья березы обыкновенной, трава донника, кора калины, цветки пижмы, трава репешка, корень солодки, лист смородины, лист эвкалипта, цветки лабазника, корень левзеи.

Добрые советы для хорошего сна

Вы должны ложиться в постель, только когда чувствуете желание спать. Иногда привычка ложиться строго по часам превращается в мучение – приходится подолгу лежать, дожидаясь сна. Лучше всего сделать так, чтобы спать вам действительно захотелось, а если такой потребности нет, заняться спокойным делом – почитать книгу, заняться вязанием, разложить пасьянс.

Побольше двигайтесь, гуляйте, особенно вечером. Зачастую причиной бессонницы в пожилом возрасте является почти полное отсутствие физических нагрузок, а прогулки ограничиваются сидением на скамейке перед подъездом. Исправьте это, почаще выбирайтесь в парк, прогуливайтесь по магазинам, встречайте из школы внуков.

Создайте в своей спальне атмосферу, располагающую ко сну. Чтобы спальня ассоциировалась именно со сном, а не с бессонницей, можно сделать вот что: если не спится, уходите из спальни в другую комнату или на кухню. Там можно почитать или посмотреть телевизор. И только если действительно захочется спать, возвращайтесь в постель.

Постарайтесь, чтобы ваше спальное место было максимально комфортным – оно не должно быть ярко освещено, шум должен быть минимальным.

По возможности избегайте дневного сна. Сведите его к минимуму (не более получаса при сильном желании спать).


Ограничьте пребывание в постели – находиться там можно только во время сна. Если вы проснулись, неважно, утром или ночью, не оставайтесь в кровати более получаса.

Не переедайте в вечернее время, ограничьте вечерние чаепития и постарайтесь не принимать по вечерам сильнодействующих лекарственных препаратов.

Одной из причин бессонницы у пожилых является недостаток солнечного света, поэтому постарайтесь чаще гулять днем или утром, особенно в весенние и летние месяцы. Принимайте солнечные ванны, выезжайте на дачу. Помните, что солнечный свет способствует выработке гормона мелатонина, который способствует улучшению сна.

Следующая глава >

info.wikireading.ru

stimerect

Бессонница у мужчин - причины, влияние и лечениеВ наше время каждый из нас «завален» своими повседневными делами и заботами, на которых надо тратить почти все свое время. Да и живем мы в век передовых технологий, которые мешают отходу ко сну. Например, Интернет, телевиденье, компьютерные игры и т.п. Большинство, делает свой выбор не в пользу сна, что и является главной причиной недосыпания.

Причины бессонницы:


  • стресс, депрессии
  • сильные личностные переживания
  • употребление перед сном стимуляторов, таких как кофе, чай
  • употребление алкоголя способствует засыпанию, но может сделать сон беспокойный и прерывающимся
  • курение. Табак является стимулятором, поэтому курильщикам требуется больше времени, чтобы заснуть
  • пассивный образ жизни. У людей, проявляющих малую физическую и умственную активность в дневное время, могут присутствовать проблемы с засыпанием
  • присутствие физической активности непосредственно перед сном, приводит организм в «боевую готовность», что мешает заснуть
  • шум
  • свет

Таким образом, причин вызывающих бессонницу достаточно. Известно, что женщины страдают бессонницей гораздо чаще мужчин. Это обусловлено эволюцией, например, когда мать встает ночью, отзываясь на плач ребенка, или является причиной сильных (по сравнению с мужскими) эмоциональных переживаний. Поэтому последствия женской бессонницы менее разрушительны, чем мужской. Более того, мужская бессонница повышает риск несчастных случаев за рулем, производственных работах и других видах деятельности связанных с риском, где нужно проявлять внимание и осторожность.

Влияние бессонницы на мужчин:

  • снижение выработки половых гормонов. Мужские половые гормоны, в частности, тестостерон, вырабатываются в фазе глубокого сна, поэтому отсутствие или низкое качество сна является одной из причин снижения тестостерона

  • одна из причин снижения потенции. Вызвано недостатком тестостерона и общей слабостью организма
  • снижение концентрации, внимания, умственных способностей
  • раздражительность и нервозность
  • повышение сахара крови может привести к сахарному диабету и к ожирению, что также является причиной снижения тестостерона
  • повышенная вероятность сердечно-сосудистых заболеваний

Простые правила борьбы с бессонницей:

  • избавить спальное помещение от посторонних шумов
  • устранить все источники света в комнате, создав полную темноту
  • проветрить комнату перед сном, а когда это возможно (в теплое время года), спать с открытым окном или форточкой
  • стараться не есть перед сном и сильно наедаться во время ужина
  • воздерживаться от употребления чая и кофе перед отходом ко сну
  • ложиться спать в определенное время для того, чтобы организм мог привыкнуть к распорядку и заранее подготовиться к отходу ко сну
  • постараться расслабиться и не думать о бессоннице и повседневных делах

Лечение

Если в лечение бессонницы ничего не помогает, следует обратиться к врачу за консультацией. Не пытайтесь лечиться самостоятельно различными снотворными и другими препаратами, так как велика вероятность ухудшить сложившуюся ситуацию.

Рекомендуем к просмотру:

5 комментариев

menquestions.ru

Причины бессонницы у мужчин


бессонница у мужчинК сожалению, в нашу эпоху высоких технологий, ускоренного ритма жизни, с постоянными беспокойствами и заботами бессонница стала распространенным явлением. У женщин бессонница встречается чаще, это связано с эволюционными особенностями (мозг женщины более восприимчив к высоким звукам, напоминающим плач ребенка, к тому же излишняя эмоциональность часто не дает женщине уснуть).Бессонница у мужчин диагностируется реже, так как они реже обращаются к врачу и обладают более устойчивым психотипом.Тем не менее, бессонница у мужчин – это явление нашего современного мира, которое нельзя сбрасывать со счетов. Бессонница оказывает огромное негативное влияние на организм:

  • Нарушается психическое функционирование (снижается память и способность к запоминанию, развивается депрессия)
  • Нарушается ежедневное функционирование (человек неспособен выполнять привычные ежедневные действия)
  • Нарушается контроль и концентрация внимания (что особенно опасно для тех, кто управляет транспортным средством, чья работа связана с повышенным контролем и ответственностью за жизнь других людей)
  • Возникновение соматических заболеваний (доказана взаимосвязь недостатка сна с сердечно-сосудистыми заболеваниями)

Недостаток сна в течение долгого времени может нанести непоправимый ущерб здоровью. Поэтому необходимо понимать основные причиныбессонницы у мужчин, устранив которые можно вернуть полноценный сон.   Бессонница у пожилых людей.jpg Среди причин бессонницы у мужчин стоит выделить следующие:

  • Стрессы (ссоры в семье, конфликты на работе с начальством или сослуживцами, смена места работы или места жительства, житейские проблемы)
  • Гормональные нарушения (избыток или недостаток гормонов щитовидной железы, дисбаланс половых гормонов)
  • Прием некоторых препаратов,психоактивных веществ, алкоголя, которыеспособствуют возбуждению нервной системы и ухудшают способность к засыпанию
  • Использование гаджетов перед сном (телефон, планшет, телевизор)
  • Излишняя физическая активность (частые тренировки в вечернее время также влияют на нервную систему, отключая процесс торможения)
  • Поздний ужин (доказана взаимосвязь между перееданием перед сном и трудностью с засыпанием)
  • Синдром апноэ во сне (периодическая остановка дыхания, которая приводит к постоянному просыпанию)
  • Соматические заболевания (наличие болей, мешающих засыпанию)
  • Неврологические заболевания и расстройства (болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз)

Несмотря на то, что бессонницей страдают и мужчины, и женщины, существуют некоторые особенности бессонницы у мужчин. Мужчины склонны скрывать свои проблемы, не делиться конфликтами и переживаниями, в итоге весь негативный эмоциональный багаж накапливается, сказываясь на способности к засыпанию. Кроме того, существуют физиологические особенности бессонницы у мужчин – частые мочеиспускания в ночное время, связанные с аденомой простаты, боли, которые тоже мужчина склонен терпеть, откладывая визит к врачу.  

Диагностика бессонницы у мужчин

Бессонница Поставить диагноз бессонница у мужчин может врач-психиатр или любой другой врач узкой специализации. Диагностическими критериями служат следующие симптомы:

  • Сложности в засыпании (обычное время засыпания увеличивается на полтора-два часа)
  • Реакция на любые внешние шумы и звуки при засыпании (процесс засыпания прерывается даже малейшими звуками)
  • Пробуждение в раннее время (4-5 часов утра), после которого уснуть уже не получается
  • Частые пробуждения во время сна
  • Ощущение усталости, разбитости, неудовлетворенность качеством ночного отдыха
  • Неспособность полноценно трудиться

Диагностика бессонницы у мужчин помимо клинического интервью может включать в себя такие методики, как суточный мониторинг ЭЭГ (электроэнцефалограмма, которая снимается в течение суток, в том числе фиксируя ночное функционирование мозга во время различных фаз сна), полисомнография для диагностики апноэ во сне (специальный прибор считывает функции дыхания, работу сердца, активность мозга, насыщение крови кислородом). По виду нарушения сна выделяют следующие виды бессонницы:

  • Бессонница с нарушением засыпания
  • Бессонница с ночным пробуждением
  • Бессонница с утренним пробужедением

Если бессонница наблюдается в течение месяца, пациенту ставят диагноз хроническая бессонница. Если менее месяца – острая бессонница.  

Лечение бессонницы у мужчин

Лечение бессонницы у мужчин назначается только после установления точных причин расстройства сна.  В клинике «IsraClinic» используются самые современные методики для лечения бессонницы.

  • Если речь идет о бессоннице у мужчин вследствие стрессов – может быть назначено лекарственное лечение в сочетании с психотерапевтическими методиками
  • Если речь идет о бессоннице из-за нарушения гигиены сна (употребление кофе, алкоголя, жирной пищи перед сном, увлечение гаджетами, физическими упражнениями) – даются рекомендации по изменению образа жизни, проводятся психообразовательные беседы в рамках психотерапевтического курса
  • При бессоннице вследствие соматических  и неврологических заболеваний – назначается диагностика и наблюдение узкого специалиста в сочетании с лекарственным и психотерапевтическим лечением
  • При бессоннице из-за синдрома апноэ – курс лечения назначается по рекомендациям специалистов лаборатории сна (в Израиле существует специализированная лаборатория, занимающаяся проблемами сна, которая работает в тесном сотрудничестве с клиникой «IsarClinic»)

Мнение врачей относительно бессонницы однозначно – необходимо обращение к врачу при наличии симптомов и профилактика бессонницы у мужчин. Под профилактикой бессонницы у мужчин понимается психогигиена сна, поддерживающая психотерапия, своевременное обращение к профильным специалистам.

www.israclinic.com

Важные факторы

Работа за компьютеромПричин появления бессонницы большое количество, но необходимо найти и узнать их, чтобы быть вооруженным на все случаи жизни. Во-первых, немалое влияние имеет тот образ существования, который вы ведете. В нынешнее время много мужских профессий связаны с офисом и компьютером. Работа бухгалтером, юристом, банкиром предполагает работу с документами, сидение за столом в одной и той же позе несколько часов, редкие телодвижения и огромную нагрузку на головной мозг.

После продолжительного рабочего дня вы уставшим возвращаетесь домой, едите и мечтаете поскорее лечь спать. Но, добравшись до постели, понимаете, что у вас никак не получается уснуть. И неслучайно. Ваше тело не получило достаточно нагрузки, не израсходовало весь свой запас энергии и требует продолжения банкета. Это случается из-за того, что физические нагрузки, по сравнению с умственными, малы. Вы устаете, ваш мозг устает, а весь остальной организм готов работать. И этот неразрешимый спор и приводит к мужской бессоннице.

Во-вторых, плотный рабочий график заставляет мужчин быстро что-то перекусывать в ближайшей столовой и бежать решать свои важные дела. Но после работы, когда голодный и измученный мужчина возвращается в родной дом, он мигом поедает весь заботливо приготовленный ужин. Пьет пиво, ест несколько порций жареной картошки и куриных котлет и имеет на это полное право, потому что приносит деньги в семью и действительно сильно устает. Но жирная еда перед сном может являться причиной мужской бессонницы.

Употребление крепкого кофеВ-третьих, распитие крепкого чая и бодрящего кофе, которые помогают не уснуть при написании отчета поздним вечером, могут тоже негативно повлиять на здоровый сон. В-четвертых, не надо перед отходом ко сну обдумывать сильно волнующие вас события, пытаться объяснить странное поведение любимого человека, корить себя за нанесенную обиду, представлять свои победы и удачи, потому что излишняя возбужденность помешает уснуть и не принесет никакой значительной пользы.

В-пятых, иногда зажженный ночник в комнате может стать причиной бессонницы, потому что у людей разное восприятие света, и это может быть неявной, но причиной. В-шестых, почти каждый мужчина после нелегкого трудового дня с радостью проводит несколько часов возле телевизора за просмотром любимого футбола или хоккея, волейбола или тенниса, читает серьезные электронные книги о продвижении по карьерной лестнице или увлекательные остросюжетные детективы с неожиданной развязкой, а еще играет в компьютерные игры. Но именно эти невинные развлечения могут стать причиной мужской бессонницы. Ведь постоянно мигающий экран вряд ли окажет на ваш мозг положительное влияние.

В-седьмых, не дадут уснуть и боли, которые вы ощущаете во время дневного бодрствования. Артрит или гастрит тоже могут являться важной причиной мужской бессонницы. И последней причиной может быть душной помещение, отведенное под спальню.

Негативное влияние

Снижение половой активностиМужская бессонница опасна тем, что она не характерна для сильного пола. Женскому организму привычнее недосыпание, потому что почти каждая женщина является матерью и мало спит по ночам на протяжении нескольких лет. Поэтому у мужчин в связи с бессонницей развиваются опасные заболевания.

Во-первых, снижается выработка тестостерона, который влияет на мужскую половую активность. Недостаток этого гормона может привести даже к импотенции, а также к повышению сахара в крови, что вызывает диабет.

Во-вторых, красные раздраженные глаза никому не к лицу. Но внешние проявления не так страшны, как последствия недосыпа. Ведь у человека, движимого одним желанием выспаться, снижается внимание, мужчине труднее становится решать привычные задачи, потому что умственные способности тоже находятся не на пике активности. Все это может привести к авариям на дороге, ошибкам в деловых документах или к несчастным случаям с самим недоспавшим человеком.

В-третьих, вам будет казаться, что весь мир настроен против вас. Все специально шумят и громко разговаривают. Из-за излишней раздражительности и нервности можно наломать дров и невзначай обидеть близкого вам человека.

Способы решения проблемы

Но такую неприятность исправить легче, чем кажется. О том, как лечить бессонницу, может узнать каждый мужчина. Во-первых, желательно перед сном не засиживаться перед монитором компьютера, а сходить погулять с друзьями или собакой. Это поможет вам размяться после трудового дня и израсходовать накопленную энергию. Во-вторых, не надо набрасываться на жирную еду для того, чтобы утолить мучивший вас голод, ограничьтесь легким салатом, супом или отварной курицей. А если вам все равно хочется жареного мяса, то поедайте его за 3-4 часа до сна.

В-третьих, потушите свет в комнате и попытайтесь перебороть свой страх темноты. В-четвертых, сходите к врачу и проверьте здоровье ваших органов, потому что бессонница может быть первым признаком опасной болезни. В-пятых, всегда проветривайте комнату перед сном.

Для лечения бессонницы также хорошо подойдут саше с сушеной мятой или лавандой, повешенные в изголовье кровати, теплый стакан молока с медом перед отхождением ко сну и теплые ванночки с ароматными травами и маслами. Поэтому причины бессонницы легко устранить и вернуть себе радость здорового сна.

kakbik.ru

Факторы влияния

Главные причины бессонницы у мужчин:

  1. Заболевания организма. Речь идет о патологиях внутренних органов, в частности предстательной железы. Такой недуг, как аденома простаты может существенно ухудшить состояния человека, доставляя беспокойство постоянными позывами к мочеиспусканию. Необходимость посещения туалета возникает в основном в ночное время и это препятствует полноценному отдыху и сну.
  2. Употребление алкоголя. Многие мужчины ежедневно употребляют пиво и слабоалкогольные напитки, даже не подозревая, что именно эта вредная привычка является причиной бессонницы. Сон прерывается и становится беспокойным, а утром ощущается сильная слабость и усталость.Причины появления бессонницы
  3. Повышенная физическая активность. Чрезмерное увлечение спортом также относится к факторам неблагоприятного влияния. Организм в результате переутомления не может расслабиться и настроиться на отдых. Возбуждение нервной системы и физическое переутомление вызывают бессонницу. Особенно не рекомендуется заниматься спортом в вечернее время. Это же касается и трудовой деятельности, связанной с физическими нагрузками.
  4. Курение. Никотин воздействует на мозг человека как стимулятор, поэтому курящим мужчинам требуется значительно больше времени, чтобы уснуть. Кроме того, у них и во время ночного отдыха может возникать необходимость выкурить сигарету.

К второстепенным причинам нарушения сна можно отнести такие:

  • психологические расстройства;
  • проблемы с пищеварением;
  • болезни и травмы, вызывающие постоянные болевые ощущения;
  • проблемы личного характера;
  • произошедшие накануне ночи ссоры.

Как избавиться от бессонницыНормальное явление, когда мужчина после рабочего дня, в процессе которого он перекусывал бутербродами, приходит домой и плотно ужинает. А ведь жирная пища долго переваривается и в это время уснуть становится крайне сложно. Употребление крепкого кофе в вечернее время также не позволит уснуть в положенный час, поэтому его рекомендуется заменять некрепким чаем, соком, молоком. Стрессовые ситуации, случившиеся в послеобеденное время, могут вызвать всплеск эмоций, под действием которых мужчина будет пребывать весь вечер, вплоть до сна. Решение волнующих вопросов, обдумывание важных событий лучше отложить на утро, чтобы не нарушать настрой на отдых.

Не последнюю роль играет и сфера деятельности представителей сильного пола. Большинство из них проводят большую часть дня за компьютером, пребывая длительное время в сидячем неудобном положении. Работа с различного рода документацией также предполагает низкую физическую активность в сочетании с высокой умственной. Слабая подвижность и значительная ежедневная нагрузка на мозг приводят к тому, что мужчина не может нормально спать. Он чувствует усталость, но его организм еще не использовал свой запас энергии и не настроен на отдых. В этом и заключается извечная проблема — нерациональность умственной и физической нагрузки.

Чтобы обеспечить своему организму крепкий и полноценный сон, рекомендуется придерживаться следующих простых правил, которые позволят устранить причины бессонницы у мужчин:

  • в вечерний период суток не употреблять кофе, алкоголь;
  • уменьшить количество поступающего в организм никотина;
  • готовить только легкий, низкокалорийный ужин;
  • избегать стрессов и нервного перенапряжения;
  • контролировать уровень физических и умственных нагрузок;
  • не смотреть перед сном телевизор, не работать за компьютером;
  • излечить заболевания внутренних органов.

Здоровый сон — залог силы и бодрого самочувствия мужчин!

stress-faq.ru