Основные причины бессонницы

Многие воспринимают нарушение сна, как проблему, с которой сталкивался каждый – выпил кофе на ночь, посмотрел ужастик перед сном, испытал днем сильный стресс, не дающий уснуть и т.п. Эти факторы действительно могут вызвать разовую бессонницу, но если она начала терзать чаще раза в неделю, это может свидетельствовать о наступлении серьезного заболевания, имеющего свою этиологию, механизмы действия и развития. Поэтому, чтобы не утратить способность отдыхать и восстанавливаться во сне, необходимо прислушиваться к своему организму и своевременно обращаться к врачу.

Основные причины бессонницы

Факторов, вызывающих нарушение сна, очень много, а иногда они действуют в комплексе. Среди наиболее частых причин можно выделить такие:

  • пребывание в душном и пыльном помещении;
  • наличие инфекционных болезней, гайморита, мигрени, мышечной скованности, вызванной сидячей работой, астма, апноэ и другие заболевания;
  • переизбыток полученной в течение дня информации из разных источников, которую мозг не смог нормально и своевременно проанализировать;
  • стрессы и эмоциональные перегрузки, а также психологические страхи;
  • употребление лекарств, побочным эффектом которых является бессонница.

Характеристика видов бессонницы

Медики выделяют два вида бессонницы – первичная, «гуляющая» сама по себе, и вторичная, являющаяся следствием какого-го либо заболевания или внешнего воздействия. Последняя встречается у 80% людей и принимает краткосрочный характер. Употребление алкоголя, кофеина или лекарств, повышенное эмоциональное перевозбуждение, стресс на работе, долгое пребывание у компьютера – все это факторы, способные вызвать вторичную бессонницу. С ней бороться не надо, поскольку, когда организм почувствует сильное истощение, он сам «отключится», не взирая ни на какие внешние факторы и преграды.

Другое дело первичная бессонница, которая порой может длиться месяцами, давая человеку лишь кратковременный поверхностный сон, отличающийся повышенной чуткостью. Этот вид недуга вызывается частым нарушением сна, обусловленным постоянными командировками, длительными стрессами и эмоциональными расстройствами. Главная опасность заключается в том, что недуг может перейти в хроническую форму, и человек будет постоянно жить в состоянии сонливости, для которого характерна низкая концентрация, отсутствие внимания, невозможность осуществления интеллектуального труда и т.д.

Лечение первичной бессонницы предполагает полную смену рабочего режима и переход к здоровому образу жизни, тогда как вторичная форма недуга быстро проходит сама.

Психология страха перед сном


По результатам исследований, около 20% людей, страдающих нарушением сна, обладают психологическими расстройствами и фобиями, одной из которых является боязнь увидеть во сне кошмар. Это вызвано тем, что в подсознании человека засел какой-то ужас из детства или навеянный СМИ, который открывается только во сне. При приближении времени засыпания сознание человека, находясь еще в бодрствующем состоянии, старается препятствовать этому действию, преобладая над подсознанием, что и вызывает психо-физиологический дисбаланс.

Интересно, что страх перед сном развивается у многих людей, узнавших о понятии «летаргический сон», а также жуткую историю про Гоголя, которого якобы заживо похоронили. Чересчур мнительные люди настолько сильно воспринимают подобные истории, что они оседают у них в подсознании. В результате, опасаясь повторить участь великого писателя, они не могут выкинуть из головы эту ужасающую идею, препятствующую засыпанию. Такой же силой могут обладать мысли о важной нерешенной проблеме, о здоровье близких, о чувстве собственной вины и т.п.

Если мысли начинают брать верх над физиологией, и становятся причиной бессонницы, необходимо обратиться за помощью к психотерапевту.

Результаты интересного эксперимента


Взяв за основу влияние психологических факторов, ученые Оксфордского университета решили провести эксперимент на людях, испытывающих частые нарушения сна. Все пациенты были разделены на три группы – первая старалась представить перед сном красивую картину природы, вторая – считала овец, а третья засыпала без каких-либо вспомогательных психологических средств. В результате оказалось, что 85% людей из первой группы уснули на 20-30 минут раньше всех остальных, что доказывает неэффективность древнего способа счета перед сном.

Таким образом, желая побороть бессонницу, надо отвлечься от собственных мыслей. Некоторые специалисты советуют засыпать под телевизор, поставив его предварительно на таймер. Но включать надо не новости и обычные фильмы, а специальные релаксационные видео про природу со спокойной музыкой. Порой такое средство действует куда лучше любого снотворного.

lechimvmeste.ru

Причины бессонницы у женщин и мужчин

Причины бессонницы у каждого человека свои – сегодня мы вместе постараемся выяснить, какие причины вызывают бессонницу у вас и что конкретно нужно делать, чтобы избавиться от бессонницы.


Нервишки шалят, батенька, или первая причина бессонницы

Самая распространенная причина бессонницы – нервное напряжение. Это могут быть проблемы на работе, в отношениях с любимым человеком, близкими, переживания по поводу какого-то вопроса, который вы не можете решить. Даже если вы не думаете об этом напрямую и постоянно, ваш мозг не может расслабиться, держит себя в тонусе, что-то прокручивает, анализирует. Вот вам и причина бессонницы. В данном случае решить проблему принятием каких-то пилюль не получится, нужно приложить силы, чтобы снять больную тему с повестки дня. Ну а если это процесс долгий, вспомните известную поговорку, что утро вечера мудренее, так и от бессонницы избавитесь, и новые мысли на свежую голову придут.

Не успел устать, или вторая причина бессонницы.

Еще одна частая причина бессонницы – то, что вы не устали. Иногда даже бывает, что и глаза закрываются, а сон не идет. Это причина часто имеет место у людей, которые большую часть своего времени проводят в сидячем положении. Организму необходимо движение, иначе тело просто не понимает приказа об отдыхе. Поэтому перед сном нужно обязательно гулять, чтобы организм сбросил накопившуюся за сутки энергию. Еще лучше, если 2-3 раза в неделю вы будете ходить в спортзал или фитнес-центр – ваше тело будет копить энергию для занятий и даст вам спокойно спать.

На ночь кушать вредно, или третья причина бессонницы.


Третья причина бессонницы – неправильное пищевое поведение. Если вы едите перед сном или пьете крепкий чай или кофе, организм воспринимает это как сигнал к будущим активным действиям. И, естественно, не спит. Как утверждают медики, принимать пищу нужно самое позднее за три часа до сна, чтобы она успела перевариться, а если вы пришли домой поздно и голодны, вместо тяжелой еды выпейте кефир, съешьте фрукт или йогурт, которые не будут мешать вам спать.

Влияние со стороны, или четвертая причина бессонницы

Условия шумного города и многоквартирных домов приводят к еще одной причине бессонницы – дискомфорту от влияния посторонних факторов. Это может быть не только шум от соседей или близко расположенной улицы, но и духота в спальне, неудобный матрац, свет фонаря в окно. Все это может помешать вам спокойно заснуть, поэтому обеспечьте себе полный покой и комфорт в спальне. Повесьте плотные шторы, которые создадут преграду свету и шуму, купите хороший матрас, натуральное постельное белье, уберите из спальни комнатные растения, которые ночью начинают поглощать кислород, проветривайте спальню перед сном, увлажните воздух из пульверизатора – вы увидите, что ваш сон будет более быстрым и крепким.

Страшно жить, или пятая причина бессонницы

Информационное давление – это причина бессонницы, которая особенно ярко проявилась в последние годы. Достаточно посмотреть перед сном телевизор – новости сейчас одна страшнее другой, везде революции, наводнения, аварии, преступления и так далее. Фильмы ночью тоже не лучше. Может, впрямую это вас и не касается, но все равно как-то не по себе, сердечко застучало активнее, адреналин пошел в кровь. Какой тут может быть сон. Здесь правило простое – никаких новостей и страшных фильмов на ночь, лучше почитайте книгу или, если уж хотите посмотреть фильм, выберите легкую комедию или мелодраму.


www.arabio.ru

Вы часами пытаетесь заставить себя заснуть, даже если за день сильно устали? Или вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть в течение нескольких часов, с тревогой поглядывая на часы? Если да, то у вас бессонница, являющаяся на сегодняшний день самой распространенной проблемой сна.

Бессонница причины и лечение

Бессонница забирает нашу энергию, негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. Хроническая бессонница может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету. Но вы не должны мириться с бессонницей. Простые изменения в своем образе жизни и ежедневных привычках могут положить конец бессонным ночам.


Что такое бессонница?
Бессонница представляет собой невозможность получения организмом по тем или иным причинам необходимого количества сна, которое требуется для отдыха организма. Поскольку все люди разные, то и количество сна, которое требуется каждому, будет разным. Бессонница характеризуется качеством вашего сна и вашим самочувствием после него, а не количеством часов, которое вы спите или как быстро вы засыпаете.

Хотя бессонница является наиболее распространенной жалобой среди пациентов, но не во всех случаях она может быть следствием нарушения сна. Причиной возникновения бессонницы может быть большое количество кофе, выпитого в течение дня, перенапряжение в течения дня и т.д. Несмотря на множество факторов способствующих развитию бессонницы в большинстве случаев она лечится.

Симптомы бессонницы:

  • Трудности с засыпанием, несмотря на усталость.
  • Частые пробуждения ночью.
  • Проблема с засыпанием после пробуждения ночью.
  • Поверхностный сон.
  • Применение снотворного или алкоголя, чтобы заснуть.
  • Дневная сонливость, усталость, раздражительность.
  • Трудности с концентрацией в течение дня.

Причины бессонницы:
Для того чтобы правильно лечить и вылечить бессонницу, необходимо понять ее причину. Эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство и депрессия в более половины случаев являются причиной бессонницы. Но ваши привычки и физическое состояние также играют немаловажную роль в развитии бессонницы. Необходимо постараться рассмотреть все возможные причины бессонницы. Как только вы выясните причину, можно проводить соответствующее лечение.


Общие умственные и физические причины бессонницы.
Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящей презентации, болезненного разрыва. Хроническая же бессонница, как правило, связана с умственной или физической проблемой.

К проблемам психологического характера, которые могут стать причиной бессонницы, относят депрессию, тревожность, хронический стресс, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство. Другой проблемой бессонницы могут быть лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы.

Причиной развития бессонницы могут быть и различные заболевания, такие как астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания.

Нарушения или расстройства сна, которые могут вызывать бессонницу: апноэ сна (прекращение легочной вентиляции во время сна), нарколепсия (приступы непреодолимой сонливости), синдром беспокойных ног, характеризующийся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое и вынуждают больного совершать облегчающие их движения, что часто приводит к нарушению.


Тревога и депрессия являются самыми распространенными причинами хронической бессонницы. Большинство людей, страдающих от тревожных расстройств или депрессии, испытывают проблемы со сном. Более того, недостаток сна может эти симптомы усугубить. Если ваша бессонница вызвана постоянным чувством тревоги или депрессии, то лечение будет иметь психологическую направленность.

Бессонница: лекарства и методы лечения.
Первый шаг на пути излечения бессонницы является ее лечение с учетом физических и психологических проблем пациента. Кроме того, следует учитывать ежедневные привычки пациента, которые в большинстве случаев лишь усугубляют проблему (например, употребление алкоголя или снотворного, повышенное употребление кофе). Часто, изменение привычек, которые усиливают бессонницу, достаточно, чтобы решить проблему бессонницы в целом.

Привычки, которые усугубляют бессонницу.

  • потребление большого количества кофеина;
  • алкоголь и сигареты перед сном;
  • сон в течение дня;
  • нерегулярный режим сна.

Некоторые наши привычки настолько плотно вошли в нашу жизнь, что мы даже не рассматриваем их как возможные факторы, способствующие развитию бессонницы (ночной просмотр ТВ или интернет). Для того, чтобы определить влияние ваших привычек на сон необходимо вести дневник, в который записывать ваше поведение и ежедневные привычки, способствующие вашей бессоннице. Например, это могут быть данные о том, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь, что вы едите и пьете, а также любые стрессовые события, которые происходят в течение дня.

Что поможет заснуть?


  • В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
  • Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни и несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна.
  • Не спите днем. Дрема в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
    Избегать стимулирующие активность и стрессовые ситуации перед сном. Сюда можно отнести энергичные упражнения, эмоциональные дискуссии, телевизор, компьютер, видео-игры.
  • Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм.

Подготовка мозга ко сну.
В целях регулирования суточного ритма (цикла сон-бодрствование), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Например, при недостаточном освещении в течение дня наш мозг под влиянием мелатонина дает сигнал о том, что мы хотим спать, и наоборот, большое количество искусственного освещения ночью подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.

Чтобы помочь естественно регулировать цикл сон-бодрствование и подготовить мозг ко сну необходимо:

  • Обеспечить достаточное освещение в течение дня.
  • Не злоупотреблять искусственным светом ночью. Чтобы увеличить производство мелатонина можно использовать лампы с низкой мощностью, а также не включать телевизор и компьютер минимум за час перед сном. Если вы не можете обеспечить темноту в спальне, можно использовать специальную маску для глаз.

Бессонница: лекарства и методы лечения.
Чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно не ложитесь спать в определенное время, поскольку знаете, что не сможете сразу уснуть и будете ворочаться. Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. Приведу некоторые стратегии поведения, которые подготовят тело ко сну, а ваш мозг будет ассоциировать постель с местом для сна.

  • Используйте спальню только для сна и секса. Нельзя, находясь в постели, читать, смотреть телевизор, работать на компьютере. Ваш мозг должен ассоциировать постель с местом для сна, давая сигнал организму, что пора спать, когда вы ложитесь в кровать.
  • Если вы не можете заснуть, не следует находиться в постели в этот момент. Не стоит пытаться заставить себя уснуть. Ворочание в кровати лишь способствует развитию тревоги. В данном случае необходимо покинуть спальню, и сделать что-то расслабляющее, например, принять теплую расслабляющую ванну, выпить теплую чашку чая без кофеина, можно даже почитать или послушать спокойную тихую музыку. После того, как вас начнет одолевать сон, следует вернуться в спальню.
  • Не следует ставить на виду часы в спальне. При невозможности уснуть мы с тревогой смотрим на часы, зная, что скоро прозвенит будильник. Тревога с течением времени нарастает, от чего бессонница усиливается. Вы можете использовать будильник, только он должен находиться вне поля вашего зрения.

Для борьбы с бессонницей следует направить свои негативные мысли о бессоннице в позитивный ключ.

  • Мысль «Я должна спать каждую ночь, чтобы быть в хорошей форме» заменяем на «Многие люди эффективно борются с бессонницей, я тоже смогу».
  • Мысль «Каждую ночь я страдаю от бессонницы» заменяем на «не каждую ночь меня одолевает бессонница, некоторыми ночами я сплю лучше».
  • Мысль «Если я не высплюсь, то завтра окажется под угрозой важное мероприятие на работе» заменяем на «несмотря на мою усталость на работе будет все хорошо. Даже если я не смогу уснуть, вечером я смогут расслабиться и отдохнуть».
  • Мысль «Я никогда не смогу полноценно спать» заменяем на «Бессонница лечится. Если я перестану так сильно беспокоиться и сосредоточусь на положительном, я смогу победить ее».
  • Мысль «Пройдет, по крайней мере, час, прежде чем я смогу заснуть» заменяем на «Не знаю, что будет сегодня вечером. Может я смогу заснуть».

Конечно, умение заменять негативные мысли не дающие заснуть, на позитивные, нелегко и это потребует времени и практики. Вы можете самостоятельно составить свой собственный список, принимая во внимание возникающие у вас негативные мысли, и их позитивные аналоги.

Если вы чувствуете, что не в состоянии освободиться от стресса в конце дня, вы можете использовать различные техники релаксации, помогающие снять напряжение во всем теле. Методы релаксации помогут заснуть быстрее и засыпать при пробуждении ночью. Преимущества налицо. Нет необходимости использовать медикаментозные препараты.

Различные техники расслабления помогут вам достичь релаксации:

  • глубокое дыхание;
  • прогрессирующая мышечная релаксация;
  • медитация;
  • визуализация;
  • йога;
  • тай-чи;

Требуется регулярная практика, чтобы использовать эти методы для снятия напряжения.

Техники релаксации, которые облегчат засыпание:

  • Расслабление перед сном. Чтобы хорошо отдохнуть ночью, необходимо вечером сделать что-то спокойное и расслабляющее. Например, почитать, послушать тихую музыку, заняться вязанием. Сделайте свет приглушенным.
  • Брюшное дыхание. Большинство из нас не дышат так глубоко, как это должно быть. Когда мы дышим глубоко и полно, с участием не только груди, но и живота, нижней части спины, грудной клетки, это помогает нашей парасимпатической нервной системе, которая отвечает за процесс релаксации. Закройте глаза и попробуйте сделать глубокий и медленный вдох, каждый последующий должен быть глубже предыдущего. Вдыхать следует через нос и выдыхать через рот. Попробуйте каждый выдох делать дольше, чем вдох.
  • Прогрессивная мышечная релаксация. Примите удобное положение лежа. Начиная с ноги, напрягите мышцы так сильно, как вы можете. Досчитайте до десяти, а затем расслабьтесь. Продолжайте делать такое упражнение с каждой группой мышц, начиная с ног до макушки головы.

Биологически активные добавки от бессонницы.
Как правило, те, кто плохо спит по ночам, начинают самостоятельно использовать различные лекарственные средства, помогающие от бессонницы. Прежде чем их пить, следует знать, что существует много диетических и травяных добавок, обладающих снотворным действием. Несмотря на то, что на упаковке может быть указано естественное их происхождение, они могут иметь массу побочных эффектов и оказывать негативное влияние в совокупности с другими лекарственными средствами или витаминами, которые вы принимаете. Для получения дополнительной информации, обратитесь к своему врачу или фармацевту.

На сегодняшний день два средства зарекомендовали свою эффективность от бессонницы – это мелатонин и валериана. Мелатонин является естественным гормоном, который организм вырабатывает в ночное время. Мелатонин также доступен в виде добавки к пище. Хотя мелатонин помогает не всем, но он может служить эффективным средством лечения бессонницы, если вы, например, «сова» с естественной тенденцией ложиться спать и вставать намного позже, чем другие. Валериана обладает мягким успокаивающим действием, которое сделает процесс засыпания более легким.

Снотворное от бессонницы.
Хотя снотворное и помогает заснуть, но важно понимать, что оно не являются лекарством от бессонницы. Постоянное применение снотворного и большие его дозы приводят к усугублению проблемы бессонницы в будущем. Лучше всего снотворное использовать в исключительных случаях и небольшой период времени, когда не помогает ни один другой метод (изменение режима сна, распорядка дня, отношения ко сну). Опыт показывает, что изменение образа жизни и поведения улучшают сон и облегчают процесс засыпания.

Если же ни один из перечисленных методов вам не помогает, следует обратиться к специалисту.

Когда следует обратиться за профессиональной помощью при бессоннице:

  • Если бессонница не реагирует на стратегии самопомощи.
  • Если ваша бессонница является причиной серьезных проблем дома, на работе или в школе.
  • Если у вас возникли серьезные симптомы, такие как боль в груди или затрудненное дыхание.
  • Если бессонница стала для вас ежедневной проблемой и тенденция только ухудшается.

www.prosto-mariya.ru

Внешние факторы

Сон любит тишину, темноту, свежий воздух, тепло и удобную постель. Стоит «выкинуть» из этого списка хотя бы один пункт, и сон может «сбежать».

  • Не заставляйте себя засыпать при включенном свете, при работающем компьютере, телевизоре или магнитофоне.
  • Помните, что свет не позволяет вырабатываться  в организме мелатонину — гормону, регулирующему процессы сна и бодрствования. Если хотите хорошо выспаться, позаботьтесь о жалюзи или плотных шторах.
  • Обзаведитесь качественным ортопедическим матрасом и удобными постельными принадлежностями.
  • Если хотите снизить напряжение шейных мышц, попытайтесь спать без подушки.
  • Желательно установить в квартире радиаторы с регулятором температуры. Обязательно проветривайте комнату перед сном.
  • Уберите из спальни раздражающие вас предметы, например часы с боем или громким тиканьем.

Отсутствие отдыха

Отдых — обязательная и неотъемлемая часть жизни. Так прекратите мечтать о 48-часовых сутках. Дайте отдых своему утомленному телу, иначе вы в лучшем случае получите ощущение постоянной загнанности, ну а в худшем — разнообразные проявления бессонницы.

  • Тщательно рассчитывайте силы и планируйте рабочий день.
  • Вечерние занятия фитнесом прекращайте не позднее 20-21 ч., чтобы дать организму возможность настроиться на сон.
  • Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе.
  • Послушайте спокойную музыку или почитайте любимую книжку.
  • В выходные не позволяйте себе подолгу валяться в постели — самое лучшее средство борьбы с переутомлением не длительный сон, способный вызвать мигрень и сбить привычный режим, а активная смена видов деятельности.

Повышенный эмоциональный фон

Конечно, лучше, чтобы этот фон имел положительный заряд, тогда и вызванная им бессонница не покажется карой небесной, а станет поводом продолжить веселье. Ну а если выспаться крайне необходимо, а нервное перевозбуждение не дает вам уснуть, тогда надо срочно принимать меры (только не снотворное).

  • Примите перед сном ванну с несколькими каплями какого-либо успокаивающего ароматического масла (лаванды, розы, корицы или валерианы).
  • Попросите кого-нибудь из близких провести вам сеанс массажа.
  • причины_бессонницы_prichiny_bessonnici_1Выпейте на ночь стакан теплого молока (можно с медом) или чай с мелиссой, с наслаждением потягивая его через соломинку. Расслабляющее действие напитка плюс детский рефлекс посасывания — мягкое и быстрое успокаивающее средство.

Стресс может стать причиной бессонницы

Постоянные трудности, рабочие вопросы, неразрешенные конфликты, быстрые изменения в современном мире легко повергают человека в стрессовое состояние.

  • Возьмите за правило приходя домой, оставлять все рабочие заботы за порогом.
  • Переодеваясь в уютные домашние одежды, представьте себе, что вместе с рабочей «сбруей» вы сбрасываете с себя и все свои дневные заботы.
  • Не загружайте близких людей своими рабочими проблемами, если наверняка знаете, что они не могут ничем вам помочь. Иначе они будут лишь зря сопереживать и попадут в тиски вашего же стресса.
  • Для того, чтобы не зацикливаться на неразрешенных проблемах, попробуйте применить следующую тактику. Проведите за пару часов перед сном маленькое внутреннее совещание с самим собой. Скажите мысленно: «Я уже все обдумал сегодня, и точка — пора отдыхать». При очередном пробуждении вспомните, что этот вопрос вами уже рассмотрен перед сном и переведите мысли на что-либо приятное — такой нехитрый прием наверняка поможет вам заснуть.

Поток информации

Одной из причин бессонницы является пресыщение информацией. В последнее время наш мир буквально затоплен потоками информации. Она «хлещет» из теле-радиоприемников, компьютеров, телефонов, газет и журналов. И в этом современном всемирном потопе спасение утопающих — дело рук самих утопающих.

  • Научитесь сортировать информацию по степени срочности и важности и не переживайте о том, что не можете объять необъятное.
  • Очень разборчиво относитесь к тому, что смотрите пепричины_бессонницы_prichiny_bessonniciред сном по телевизору. Помните, что мелодрамы и триллеры действуют на нас как допинг и вполне могут стать причиной ночных кошмаров.
  • Не засиживайтесь допоздна перед компьютером. Путешествия по интернету и игры — известные похитители сна и покоя.

Вредные привычки

Алкоголь, сигареты, кофе — самые распространенные стимуляторы нервной системы и закоренелые враги нормального сна. Установлено, что уже после 3-х чашек кофе или 2-х стаканов колы, употребленных в течение дня, появляется опасность нарушения сна. Что уж говорить тогда об алкоголе! А никотин учащает сердечный ритм, повышает артериальное давление, стимулирует активность мозга.

  • Поинтересуйтесь у врача, какие витамины и минералы надо принимать, чтобы облегчить отказ от вредных привычек. Известно, что хорошо снимает напряжение витамин С, витамины группы В, магний, цинк и кальций.
  • Никогда не используйте спиртное в качестве снотворного. Одна классическая рюмка коньяка, «принятая» за пару часов перед сном, может оказать действие, обратное ожидаемому — сон будет прерывистым и неглубоким.
  • Помните, что борьба с любой вредной привычкой неизбежно вызывает «ломку». При отказе от употребления кофе она наступает обычно через сутки, от курения — через 3-5 дней, от спиртного — приблизительно через неделю. Если вы преодолеете этот критический рубеж, то уже через парочку недель вы обязательно почувствуете себя значительно лучше.

А что у нас с питанием?

Считаете, что качество сна никак не зависит от еды? Ошибаетесь, еще как зависит! Ведь здоровое питание является «топливом» для организма и от его качества
впрямую зависит и качество сна, являющегося активным процессом жизнедеятельности. Ведь во время ночного отдыха в нашем организме происходят важнейшие биохимические процессы. Например, обновляются клетки внутренних органов и мышц, усиливается распад жиров.

  • Ограничьте употребление жирных и мучных продуктов, ешьте больше сырых фруктов и овощей.
  • Питайтесь по возможности разнообразнее, не забывайте включать в рацион рыбу и другие морепродукты.
  • Не забывайте о поливитаминах и минеральных комплексах.
  • Не устраивайте поздних трапез — пищеварительной системе тоже нужен отдых.

Ночные бдения

Они могут быть вызваны производственной необходимостью или возникать периодически (к примеру, бессонные ночи родителей после рождения ребенка).

  • Помните, восстановление сил, потраченных за одну бессонную ночь, занимает не менее 2-х недель.
  • Живите по собственному графику, договорившись с близкими, чтобы они относились с пониманием к вашей потребности поспать днем и по возможности вас не тревожили.

Смена часовых поясов

Быстрая смена часовых поясов при перелетах вносит в режим сна свои негативные коррективы. На восстановление нормального ритма жизни потребуется пара дней.

  • Не стоит бороться с бессонницей снотворными таблетками. Лучше прислушайтесь повнимательнее к своему организму и выполните его указания.
  • Не сосредотачивайтесь на желании заснуть — часто это изнуряет больше, чем собственно бессонница.

Страшные сны

Иногда такие сновидения посещают каждого из нас. Безусловно, очень неприятно посреди ночи проснуться в испуге и не смыкать глаз до утра. С другой стороны, как утверждают психологи, наш мозг, проецируя некие события во сне, таким образом пытается избавиться от неприятных и навязчивых мыслей и воспоминаний.

Спокойно относитесь к таким снам — это просто сброс внутреннего напряжения.
Но если кошмары повторяются регулярно, проконсультируйтесь с психотерапевтом либо врачом-сомнологом.

strana-sovetoff.ru

Что такое бессонница: характерные симптомы

Причина расстройства сна зачастую списывается на неудобную подушку, жёсткий матрац на кровати, шум в доме, на раздражающие уличные звуки, мешающие быстрому засыпанию. Нарушение сна вызывает дискомфорт и упадок сил, не выспавшийся человек чувствует себя разбитым, ему трудно оценивать происходящие вокруг события, рабочий день от недосыпа выдаётся ещё более трудным, чем тревожная бессонная ночь.

Проблемы с засыпанием ночью зачастую являются причиной проблем со здоровьем и имеют характерные симптомы. Когда не спится здоровому человеку, ведущему здоровый образ жизни, соблюдающему правила питания и режим отдыха, ночное бодрствование в течение нескольких часов, вошедшее в привычку, настораживает, особенно, если оно вызывает у человека раздражительность.

Сколько часов нужно спать? Учитывая физиологические особенности людей, следует отметить, что  людям разных возрастных групп необходима различная продолжительность сна, не имеющая ничего общего с бессонницей. Людям, с рождения не предрасположенным к продолжительному сну, нужно 5-6 часов, чтобы хорошо выспаться и при этом чувствовать себя утром бодрым. Другим не удаётся отдохнуть, сколько бы часов они не спали ночью и днём.

Нарушение сна в современном мире, сопряжённом стрессами, гиподинамией и переутомлением, становится распространённой формой невроза, сказывающегося на снижении работоспособности, подавленном эмоциональном состоянии человека, возникающими от постоянной бессонницы хроническими заболеваниями.

Читай: Почему нельзя фотографировать спящих?

Признаки бессонницы:

  • слишком раннее пробуждение утром;
  • пробуждение несколько раз за ночь;
  • отсутствие сна без видимых причин;
  • постоянная сонливость в дневное время, усталость;
  • необходимость в применении таблеток, снотворного, чтобы быстро уснуть и крепко спать.

Бессонница – это состояние без сна, при котором человек лишён полноценного отдыха. Можно проспать ночью 8-10 часов, – время, необходимое человеку для полноценного сна, – но днём пребывать в разражённом состоянии, ощущая при этом усталость, упадок сил, сонливость. Это характерные бессоннице симптомы, признаки, от которых можно избавиться самостоятельно в домашних условиях, имея желание и выполняя простые советы психологов, благодаря которым можно быстро уснуть.

Причины бессонницы

Медики считают основными причинами появления бессонницы у людей стрессы, неправильный образ жизни, наличие вредных привычек. Бессонница имеет физиологические и психологические причины нарушения сна.как быстро заснуть если не хочешь спать

Бессонница может быть недолгой и продолжаться 1-2 дня, причиной появления беспокойного сна могут стать незавершённые дела, трудно разрешаемые проблемы на работе, домашние хлопоты, тревога за заболевшего близкого человека.

Если бессонница мучает вас во время от времени, не является постоянной, то беспокоиться по поводу кратковременного отсутствия сна не стоит, следует оставить волнения в прошлом, не волноваться о будущем во имя полноценного отдыха, и тогда получится быстро уснуть.

Будет интересно: Почему нельзя спать напротив зеркала.

Когда человек мучается, не знает, что делать, чтобы быстро заснуть, когда люди не в силах расслабиться и уснуть, врачи ставят диагноз – бессонница. Основной причиной расстройства сна в большинстве случаев согласно медицинским показаниям является физическое либо умственное состояние человека:

  • характерные болезни: гипертиреоз – повышенная функция щитовидной железы, недуги, связанные с работой почек, синдром Паркинсона, аллергия;
  • приём некоторых медикаментов: медицинские препараты от ОРВИ, обезболивающие, таблетки, содержащие кофеин или спирт;
  • психологическое состояние: постоянные стрессы, посттравматические расстройства, депрессия.

Перед тем, как приступить к лечению бессонницы, следует выявить причины, вызывающие заболевание. При отсутствии видимых причин – беспокойство, постоянные стрессы, регулярные боли при хронических недугах – либо если симптомы появились на фоне плохого настроения, удастся определить, почему появилась бессонница, и найти эффективное средство лечения или быстрый способ как избавиться от нарушения сна.

Как быстро уснуть: рекомендации медиков для быстрого засыпания

Медики, психологи и сомнологи – специалисты, изучающие нарушения сна у человека, врачи, занимающиеся лечением патологий, связанных с популярным недугом среди женщин, мужчин, детей – помогают лечить тяжёлые формы заболевания у беременных, успешно применяют на практике эффективные методики избавления от бессонницы в запущенных случаях.

Справиться с отсутствием сна можно самостоятельно в домашних условиях. Предлагаем 5 действенных способов решения проблемы, помогающие наладить нарушенный режим сна, забыть на ночь о дневных проблемах, быстро расслабиться и уснуть:

#1: Сон не меньше 8 часов.

Это первое правило и количество часов, положенное человеческому организму для восстановления сил, полноценного отдыха и сна. 8-часовой сон считается оптимальным для поддержания крепкого физического здоровья и молодости. Не следует рассчитывать выспаться за выходные дни, за два дня невозможно компенсировать недельное недосыпание, спать нормально нужно каждый день.

Самый лёгкий и эффективный способ борьбы с бессонницей – самомассаж. Делать массаж можно самостоятельно перед тем, как лечь в постель, либо лёжа в кровати, когда не можешь уснуть. Сделайте массаж лица, разомните руками ладони, помассируйте подушечки пальцев. Массаж расслабит тело, простые упражнения в течение 5 минут помогут быстрее заснуть.

#2: Отказ от телевизора и компьютера перед отходом ко сну.

Не стоит смотреть на ночь ужастики, фантастические фильмы, читать негативные новости. К списку запрещённых фильмов относятся комедии, романтические сериалы, вызывающие сострадания, слёзы и переживания. Чтобы расслабиться, лучше почитайте книгу спокойного содержания.

Действенный метод быстро уснуть – поесть, но, конечно, не стопку домашних блинов. Зачастую, когда не спится – хочется есть. Не стоит заставлять себя засыпать насильно. Ворочаясь часами в постели можно лишь усугубить ситуацию, вызвать ещё большее беспокойство.

Встаньте с кровати, пойдите на кухню и выпейте стакан тёплого молока или съешьте кусочек сыра, банан, либо заварите чашку травяного чая. Включите тихую, успокаивающую мелодию. Когда вы почувствуете, что сон возвращается, возвращайтесь в постель.как быстро уснуть за 1 минуту

В таких продуктах, как бананы, финики, молоко и сыр, содержится триптофан. Аминокислота триптофан способствует выработке в организме человека серотонина – гормона, вызывающего чувство эмоционального спокойствия, ощущения благополучия и расслабления.

Правильный ужин в вечернее время должен складываться из успокаивающих нервную систему углеводов: кусочка домашнего торта из печенья, небольшой порции сладкой каши – такое меню считается эффективным снотворным.

#3: Полезное пробуждение.

Сомнологи считают, что будить человека во время фазы медленного сна вредно. Утром вставать ему будет трудно и днём его не покинет ощущение усталости. Пробуждение из быстрого сна напротив проходит легче, даже если проспать удалось меньше обычного. Учёные выяснили, что полный цикл сна начинается с медленной фазы и заканчивается сон быстрой фазой, продолжительность полного цикла сна составляет полтора часа. Выходит, если человек заснул, то в течение полутора часов будить его нельзя.

Читай: Что такое полифазный сон – фазы сна.

Быстрому засыпанию и лёгкому пробуждению способствует кратковременная прогулка перед сном – один из способов борьбы с бессонницей.

#4: Занятия спортом не позже 6 часов до сна.

Спорт и повышенная физическая активность в вечернее время суток, возбуждая нервную систему, вызывает у человека проблемы со сном. Вечером от спортивных тренировок, упражнений следует отказаться, заканчивать занятия спортом нужно не позднее, чем за 6 часов до сна.

Но если не удалось уложиться в график тренировок, дома обязательно снимите напряжение, приняв тёплую расслабляющую ванну с травами. Принять душистую ванну можно не раньше, чем через час после ужина. Принимать расслабляющую ванну рекомендуется в течение 20 минут, температура воды при этом должна быть на отметке 37-38 градусов. Для травяной успокаивающей ванны лучше брать смесь душистых трав. В рецепт ванны входит настой трав в равных количествах – мелиссы, душицы, календулы – по 50 грамм каждой травы.

Эффективные успокоительными в народе считаются настои из полыни, настойка валерианы и укропного чая. Полезные свойства укропа известны с древности: свежая трава, сушёные семена огородного растения применяются в народной медицине от лечения целого ряда заболеваний, в том числе от бессонницы. Рецепт чая из укропа: 1 столовая ложка семян заливается стаканом кипятка, чай настаивается в течение часа. Принимать укропный чай следует перед сном – пить в тёплом виде.

#5: Обустройство спального места.

Правильно обустроенная кровать, спальное место – залог спокойного сна. При выборе постельного белья отдавайте предпочтение натуральным тканям. Для продолжительного крепкого сна лучше выбрать постельное бельё из хлопка.

От пуховой подушки стоит отказаться в пользу бамбукового наполнителя либо шерстяного. Для быстрого засыпания в подушку или возле подушки в изголовье кровати можно положить марлевый мешочек с травами: ромашкой, шишечками хмеля, хвоей сосны. Растения, содержащие эфирные масла, – лучшее снотворное, безвредное, оказывающее усыпляющее действие.что делать если не можешь уснуть

Кровать должна иметь удобный матрац; важно, чтобы постель пропускала воздух. В постели нельзя читать, спальное место должно напоминать лишь о сне.

Как предотвратить бессонницу

  • создайте в спальне комфортные условия для сна;
  • не переедайте на ночь, не употребляйте в вечернее время суток крепкий чай, кофе и алкоголь;
  • постарайтесь придерживаться режима отдыха – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
  • ложитесь спать при выключенном свете.

Если придерживаться рекомендаций, не лениться и применять на практике предложенные способы, проблем со сном удастся избежать, и каждая ваша ночь из тревожной превратится в спокойную.

razgadamus.ru