Народные средства от бессонницы простые и эффективные

Причины бессонницы

Под нарушением сна (Insomnia) понимаются трудности при засыпании и бессонница. Нарушения сна чаще всего вызываются социально-психическими перегрузками (постоянный стресс, конфликты в семье и/или на работе и т.п.). Нарушение ритма сон — бодрствование (например, при посменной работе) также может негативно сказаться на качестве сна. Звук, неполадки в пищеварении, потребление большого количества алкоголя также могут вызвать нарушение сна, как и различные заболевания (например, астма, заболевания сердца и кровообращения, бронхит) или затруднения (ревматизм, увеличение простаты).

Медикаментозное лечение бессонницы

К медикаментозному лечению относят:

  • снотворные и седативные препараты,
  • бензодиазепины,
  • З-препараты,
  • мелатонин.

Снотворные лекарства облегчат состояние, но симптомы не исчезнут. Поэтому прием такого рода лекарств должен быть не более 1-2 недель. При регулярном приеме человек уже не сможет заснуть без снотворного.


Транквилизаторы — бензодиазепины назначают для общего расслабления, улучшения сна, снятия тревожности, навязчивых состояний и в более серьезных случаях расстройства психики. Минус таких лекарств- зависимость и масса побочных действий, в плоть до суицида и раздвоения личности. Такой транквилизатор, как гидазепам, менее токсичен и практически не вызывает зависимость. Назначает транквилизаторы врач по рецепту. К бензодиазепинам можно отнести темазепам, рудотель, лорметазепам.

К З-препаратам относятся фактически те же транквилизаторы, но немного другого состава. Если не помогают стандартные препараты, то назначают З- препараты или транквилизаторы.

Мелатонином называют гормон сна. Он синтетический. Эффективен при хронической бессоннице, регулирует сонный цикл. Срок действия препарата- до месяца. Мелатонин входит в состав циркадина. Этот препарат могут принимать люди старше 50-60 лет и продолжительностью не более 21 дня. Препарат может вызвать побочные действия: запор, боль в ЖКТ, увеличение веса, раздражительность, мигрень, головокружение.

Лечение бессонницы гипнозом

Такой вид лечения могут назначать опытные врачи. Нужно правильно ввести и вывести человека из гипнотического сна. Психотерапия и гипноз не имеют противопоказаний и подходят практически в любом возрасте, но только человеку в сознательном возрасте: от 5 лет и до старости.


Лечение бессонницы при климаксе

Бессонница при климаксе — это вполне обычное явление. При недосыпании страдает нервная система, поднимается давление, появляются болезни сердца, раздраженность. Днем женщины хотят спать, а ночью не смыкают глаз длительное время. Помочь в этой проблеме могут седативные и снотворные препараты. Если женщина не спит 5-7 дней, нужно обратиться к врачу гинекологу- эндокринологу.

Лечение бессонницы в пожилом возрасте

Пожилые люди чувствуют усталость и сонливость, которую зачастую путают с бессонницей. Они спят днем, а ночью потом не могут уснуть. В этом случае бессонницей это назвать нельзя. Пожилым людям нужно пить теплое молоко на ночь, не смотреть телевизор перед сном, принять теплую ванну с морской солью и травами. При крепкой нервной системе сонливость возникает редко. Таким образом, организм предотвращает нервный срыв.
Бессонницей можно назвать состояние, когда человек не спит вообще или спит очень мало. Нервное потрясение, плотный ужин, большое количество выпитой жидкости, крепкий чай, кофе ухудшают сон. Преимущественно люди плохо засыпают, долго ворочаются или просыпаются среди ночи и не могут уснуть. При недосыпании снижается работоспособность, память, внимание, появляется головная боль.

Лечение бессонницы у детей

  1. Нервная система ребенка до года-двух еще не до конца сформированная. Ритм (чередование) сна и бодрствования еще не налажены до конца. Если дети от 1 до 5 лет плохо спят, то есть конкретные причины на это. Новорожденные не спят от коликов, мокрых пеленок, голода, перегрева, переохлаждения, страха, что мамы нет рядом. Но есть и серьезные проблемы: нарушение нервной системы.

  2. Дети любого возраста реагируют на скандалы в семье, переезд на новое место, в новый коллектив. Дети, которые плохо спят, растут медленнее и развиваются хуже. Прорезывание зубов, дым от сигарет, освежители воздуха могут стать причиной плохого сна. Маме не рекомендуется пользоваться духами, лаком для ногтей. Детский крем, мыло и присыпка должны быть без резкого запаха.
  3. Глисты являются причиной бессонницы. Они вызывают скрежет зубов (не всегда), тошноту, рвоту. Зуд в области прямой кишки не дает ребенку уснуть долгое время. Боль в ушах может быть частой причиной плохого сна.
  4. Пребывание ребенка в вертикальном положении способствует уменьшению болевых ощущений при ушной инфекции и при коликах.

Лечение бессонницы гомеопатией

При лечении бессонницы гомеопатией назначают "Аконит", "Коффеа", "Чилибуху аптечную", "Арсеникум альбум", "Игнацию". Аконит применяют при бессоннице и повышенной температуре. В основе "Коффеа" лежит кофе, но оно помогает уснуть в отличие от обычного кофе. "Чилибуху" прописывают при раздражительности, "Арсеникум" при беспокойстве. Тоска, тревога, потеря близких людей лечится "Игнацией".


Лечение алкогольной бессонницы

Пьющий регулярно человек сначала засыпает легче и быстрее, но после организм привыкает, и заснуть бывает порой очень трудно. Если Вам нужно что-то выпить перед сном, то пусть это будет молоко, сок, компот. Лечение алкогольной бессонницы невозможно в домашних условиях.

Лечение бессонницы в санатории

Курс лечения в санатории поможет восстановить силы и нормализовать сон. Лечение в санатории назначается только после обследования и выявления причины. Одним из условий лечения является отказ от вредных привычек и режим сна и отдыха. В санатории могут предложить фито чаи, массажную ванну, массаж, физиопроцедуры, БОС, лечебную физкультуру, прогулки на свежем воздухе.

medic.ymka.ru

ОТЗЫВЫ: 0
Рубрика: ЗДОРОВЬЕ

Причины бессонницы

Нарушение сна или бессонница — это почти всегда результат хронического переутомления. Сложно понять, но отдых и сон — процесс активный, а значит, нам требуются определенные усилия, чтобы уснуть. Плохой сон — это следствия интеллектуального переутомления. При физической усталости все проще: помахал лопатой — и заснул без проблем.


т уж не до бессонницы!
Когда в постоянном напряжении и перегруженном состоянии находится мозг — тогда у человека и появляется нарушение сна. Мозг продолжает работать, уснуть становиться труднее. Бессонница считается проблемой людей с интеллектом. Тот, кто особо не стремится нагружать свой мозг, практически никогда не испытывает бессонницы. А у тех, чей мозг просто физически не может справиться с предлагаемой нагрузкой и постоянно работает в активном режиме, возникает нарушение сна.

Что провоцирует нарушение сна?

Яркий белый свет, который излучают экраны компьютера, планшета, телефона, препятствует выработке мелатонина — гормону сна. Вечерняя работа за компьютером, длительная переписка в социальных сетях перед сном могут привести к бессоннице. Возможно, не сразу, но, если вы не измените свой режим, в будущем — обязательно. Специалисты, изучающие нарушение сна, рекомендуют выключать компьютер за 2 часа до того времени, когда вы отправляетесь спать. Кроме того, выключайте, по возможности, вибросигнал у мобильного телефона, так как он также может стать причиной плохого сна.

Чем опасна бессонница?

Важно помнить, что наш мозг, как аккумулятор автомобиля, постоянно нуждается в подзарядке. Мы заряжаемся во сне. Если человек тратит много энергии днем, он должен крепко спать ночью.
Научно доказано, что стоит человеку недоспать три ночи, его интеллект снижается на 40-50%, а, следовательно, пропадает и активность.
Нарушение сна может привести не только к потере активности, но и к ухудшению здоровья.


обое внимание нужно уделять своему режиму сна, ведь для каждого он индивидуален.
Во время сна в организме протекает множество активных процессов, в частности, вырабатывается гормон роста и половой гормон тестостерон. И не нужно думать, что взрослым уже некуда развиваться, пытаясь продлить день за счет сокращения сна.
Находясь без сна 2 суток, организм человека войдет в ту стадию, когда перевозбуждение, вызванное бессонницей, станет ее же и порождать.
Экономить на сне не рекомендуется, а природу даже тремя чашками крепкого кофе не обманешь. Кофе — это временное средство, которое однажды просто перестанет помогать вам.
Во время сна вырабатывается серотонин — гормон радости, который предотвращает развитие депрессии. Кстати, депрессия вызывает чувство постоянного голода и, как следствие, приводит к ожирению. А вот полноценный сон, наоборот, способствует расщеплению жиров и снижению веса!
Спите дольше! Нарушение сна может привести к повышению риска развития заболеваний сердца. Кроме того, плохой сон повышает содержание в крови белка, который провоцирует воспалительные процессы. Спите не менее 7 часов в сутки, а лучше 8-9 часов! Если есть возможность, вздремните 15-20 минут после обеда. После такого отдыха мозг начинает работать вдвое лучше!

Лечение бессонницы.


Чтобы избежать нарушения сна, нужно правильно и полноценно питаться. Хорошему сну способствуют авокадо и морепродукты. Чтобы хорошо спать, надо чаще есть орехи, бананы, цельные злаки, молоко. Не стоит увлекаться кофе, шоколадом, жирной пищей и переедать на ночь. Засыпать следует в полной темноте, так как свет, даже неяркий, вызывает сбой в работе нейронов головного мозга, отвечающих за психическое состояние человека.
Лечение бессонницы, особенно хронической, процесс сложный. Часто требуется помощь специалиста. Однако существует множество рецептов народной медицины на основе трав. Предлагаем запомнить самые эффективные из них.
Рецепт 1: Народное средство от бессонницы с душицей.
Залить горсть травы душицы обыкновенной тремя литрами кипятка, укутать и настоять в течение 1,5 часов. Затем процедить и ополаскивать голову после мытья. Кроме того, ополаскивание с душицей помогает от головных болей.
Рецепт 2: Лечение бессонницы укропом в домашних условиях.
Залить 50 грамм семян укропа 500 мл кагора, поставить на огонь и варить в течение 20 минут. Настоять 1 час, процедить и отжать сырье. Принимать отвар по 50 мл непосредственно перед сном.
Еще один рецепт с укропом:
1 столовую ложку семян укропа настоять в 1,5 стаканах кипятка в течение часа. Процедить и принимать настой в течение дня курсом 2 недели.
Рецепт 3: Как лечить бессонницу тыквой с медом?
При нарушениях сна очень полезен отвар тыквы с медом: 1 стакан измельченной мякоти тыквы залить 1 стаканом холодной кипяченой воды, нагреть до кипения, кипятить 5 минут.


бавить в теплый тыквенный отвар 1 чайную ложку меда и принимать на ночь.
Рецепт 4: Лечение бессонницы бузиной черной.
1 столовую ложку измельченного корня бузины заварить 1 стаканом кипятка, кипятить 15 минут на слабом огне, настоять 30 минут и процедить. Принимать при бессоннице и одышке по 1 столовой ложке в день непосредственно перед сном.
Рецепт 5: Травяной сбор против бессонницы.
Состав сбора: трава пустырника — 30 грамм, трава вереска — 40 грамм, корень валерианы лекарственной — 10 грамм. Залить 4 столовых ложки травяного сбора (травы можно купить в любой аптеке) 1 литром кипятка. Поставить на очень слабый огонь и потомить в течение часа. Затем укутать кастрюлю и настоять в течение 2-3 часов. Процедить и принимать по 2-3 столовых ложки через каждый час в течение дня.
Рецепт 6: Хмель и валериана – лучшее народное средство от плохого сна.
Измельчить и смешать шишки хмеля и корень валерианы лекарственной в равных пропорциях. Залить 1 столовую ложку лекарственного сбора 1 стаканом кипятка и настоять до полного остывания. Процедить и принимать по половине стакана перед сном.
Рецепт 7: Хмель и гибискус помогут при бессоннице.
Измельчить и смешать по 1 чайной ложке цветков гибискуса и шишек хмеля, залить сбор 1 стаканом крутого кипятка и настоять в течение 20 минут. Процедить и принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.
Рецепт 8: Лекарственный сбор от бессонницы.

r /> Измельчить 2 части листьев мяты перечной, 1 часть корня валерианы душистой и 1 часть шишек хмеля. Залить 2 столовых ложки лекарственного сбора 2 стаканами кипятка, настоять, укутав, 30 минут. Процедить и принимать по половине стакана 2 раза в день, утром и на ночь.
Рецепт 9: Хмель – народное средство от бессонницы.
Залить измельченные шишки хмеля водкой в пропорции 1:4, настоять в течение 2-х недель в темном месте, периодически встряхивая содержимое бутылки. Затем процедить, отжать сырье и принимать по 5 капель хмельной настойки на 1 столовую ложку воды 2 раза в день, днем перед едой и вечером перед сном.
Рецепт 10: Как лечить бессонницу листьями салата.
За 30 минут до сна хорошо съесть тарелку листового салата с маслом. Для хорошего сна достаточно 4 свежих листьев салата. Можно использовать и настой листьев салата: 1 столовую ложку измельченных салатных листьев залить стаканом кипятка, настоять пару часов и процедить. Рекомендуется пить салатный настой по половине стакана 2 раза в день.
Помните, что крепкий сон восстанавливает силы, помогает быть здоровым и лучше выглядеть!

При применении масок и кремов будьте осторожны: любое средство может иметь индивидуальную непереносимость, проверьте его сначала на коже руки!

Возможно, вас заинтересует еще и это:

maski-lico.ru

ЛЕЧЕНИЕ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ


Лучшим средством от бессонницы является мед. Обычный сироп, приготовленный из одной столовой ложки данного продукта, 20 мл минеральной воды «Боржоми» с 10 г мелконарезанного лимона, дает максимально возможный эффект уже через пару дней после начала его применения. Данное народное средство наиболее популярно при лечении бессонницы.

Рецепты с использованием меда:

Народные средства от бессонницы простые и эффективные

  • Медово-отрубная смесь. Доступное всем народное средство. Отруби в количестве 200 г размочить в 100 граммах кипятка, после добавить 200 г меда. Употреблять после процеживания в количестве 2 столовых ложек в течение полутора месяцев.
  • Лимон, орехи и мед. В стакан с выжатым соком лимона добавить две ст. л. меда, смешать до однородной субстанции и добавить немного грецких орехов. Употреблять по одной столовой ложке смеси ежедневно перед отходом ко сну.
  • Мед, разбавленный водой. Растворить столовую ложку продукта в стакане горячей воды и употреблять перед сном. На ночь можно намазать виски маслом лаванды и одновременно накапать до 5 капель того же масла на кусочек рафинада, рассосать и лечь спать.
  • Мед и кефир — попурярное народное средство от бессонницы. На один стакан кефира — столовая ложка меда, принимать на ночь в течение 10 дней. Также можно употреблять за завтраком и ужином около 50 г меда, предварительно смешав с чайной ложкой маточного молочка.
  • Мед и уксус. На один стакан меда взять одну столовую ложку яблочного уксуса и хорошо смешать. Принимать за полчаса до отхода ко сну. Сам по себе мед является хорошим успокаивающим средством, в смеси с яблочным уксусом его эффект усиливается в несколько раз.
  • Мед в сочетании с горчичниками. При бессоннице у женщин очень часто происходит прилив крови к голове, в таком случае очень эффективно использование горчичников, которые прикладывают к икроножной мышце. Эффект от такой терапии усилится, если его подкрепить медовым рассолом – смешивается один стакан огуречного рассола с 15 граммами меда.

Также хорошим народным средством являются травяные сборы.

Травяные сборы:

  • Смесь пустырника, перечной мяты, хмеля и валерианы в равных долях залить кипятком, настаивать до полного охлаждения. Народный отвар принимают в количестве полстакана трижды в день. Данный сбор – наиболее распространенное народное средство лечения бессонницы.
  • Отвар из календулы, чабреца и пустырника настаивают и принимают по полстакана перед сном.
  • Лаванда, листья мелиссы, лекарственная вероника, фиалка душистая и барбарис смешиваются в одинаковой пропорции, заливаются кипятком и настаиваются до полного охлаждения. Принимают отвар по два стакана перед сном.
  • Взять корневище валерианы с цветками ромашки и плодами тмина в пропорции 2/3/5. Данную смесь залить 200 г кипятка и настоять полчаса. Процеженный отвар употреблять по полстакана за завтраком и ужином при повышенной раздражительности, которая стала причиной бессонницы.
  • Цветки лаванды смешать с цветками пассифлоры в пропорции 3 к 1. Полученный «микс» залить 500 граммами кипятка, настоять в течение четверти часа. Полученную настойку аккуратно процедить. Отвар употреблять по 150 г до 3 раз в день перед приемом пищи.
  • Хорошие народные средства от бессонницы у мужчин и женщин получаются из цитрусовых. Например, очень эффективна смесь из измельченной корки лимона, 40 г валерианы, 60 г аптечной ромашки, которая заливается кипятком, настаивается около часа и процеживается. Ежедневный двухразовый прием такого отвара поможет быстро забыть о расстройстве.

Лечение бессонницы народными средствами предполагает большое количество вариантов с использованием настоек на лечебных травах.

Травяные настойки:

Народные средства от бессонницы простые и эффективные

  • Пустырник. Половину столовой ложки травы заливают 200 граммами кипящей воды, после чего настаивают до 40 минут. Употребляют дважды в день ближе к ночи по одной столовой ложке.
  • Лекарственная мелисса. 3 чайных ложки мелиссы добавить в стакан кипятка, настоять в течение часа. После процеживания отвар употреблять в охлажденном виде перед приемом пищи и перед сном по одной столовой ложке.
  • Абсолютно все народные методы лечения бессонницы не обходятся без ромашки. Отвар готовится очень просто. Столовую ложку ромашки заливают стаканом кипятка и настаивают полчаса. Настойка принимается перед едой по полстакана.
  • Мята. 30 г мяты заливается 200 граммами кипятка и настаивается треть часа, процеживается. Отвар принимается в теплом виде за полчаса до приема пищи.
  • Хмель. Мелко измельченные хмельные шишки смешиваются с водкой в пропорции 1 к 4, затем в течение 10-14 дней настаиваются в недоступном для солнечных лучей месте. Настойка процеживается и отжимается. Прием происходит дважды в день перед едой в виде добавления 5 капель настойки в одну столовую ложку кипяченной воды. Данный способ не рекомендуется лицам с хроническими заболеваниями печени и почек!
  • Лаванда. 3 чайных ложки цветков заливают 300 граммами кипятка, настаивают четверть часа, процеживают. Принимается по столовой ложке после приема пищи.

Простые методы лечения бессонницы основаны на ежедневном приеме ванн.

Лечебные ванны:

  • 5 минут в ванной с температурой воды до 38 С и добавлением пары капель валерианы перед отходом ко сну – излюбленное народное средство уже на протяжении многих поколений.
  • Ванна с добавлением настойки из душистых лечебных трав принимается по 15-20 минут ежедневно до момента исчезновения всех симптомов бессонницы.
  • Курс успокаивающей ванны с добавлением травяного сбора из валерианы, аира и размякших семян подсолнуха рассчитанный на 3 недели – отличный метод борьбы с расстройствами сна.

Эффективные методы и средства при бессоннице, не относящиеся к лекарственным народным средствам, предполагают следующие методы.

Нелекарственные методы:

  • Энцефалафония. Современное народное средство, заключающееся в прослушивании специфической музыки, которая получена компьютерным преобразованием электроэнцефалограммы больного в звуки.
  • Фототерапия.
  • Психотерапия.
  • Саше. Наполненный душистыми травами (мята, лаванда, душица) мешочек размещается под подушкой больного. Успокаивающий запах благоприятно действует на мозг человека и способствует быстрому наступлению сна.
  • Чайная подушка. Старое народное средство, суть которого заключается в постепенном накоплении старой заварки в количестве, достаточном для заполнения ею подушки. Тонкий аромат чая поможет быстро расслабиться и погрузиться в сон.

Читайте также: Бессонница при беременности — лечение и профилактика

Народные средства лечения бессонницы, как и медикаментозные, предполагают четко определенный график приема, которого стоит придерживаться даже в случае исчезновения симптомов бессонницы, так как они могут проявиться в дальнейшем с еще большей силой.

Следует помнить, что бессонница, которую можно побороть широко распространенными народными средствами, может быть признаком серьезной болезни.

Народная медицина доказывает, что при лечении расстройства сна эффективные средства от бессонницы не несут ощутимых финансовых затрат. Практически все описанные народные средства доступны для лечения бессонницы.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

pillsman.org

Лечение с помощью сборов

Народные средства от бессонницы включают в себя рецепты приготовления травяных отваров и настоев.

  1. Избавиться от бессонницы можно, если каждый после завтрака, обеда и ужина пить отвар из трав, которые обладают успокаивающим действием. В аптеке можно приобрести уже готовый сбор, а можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Для этого смешать траву пустырника (3 ст. л), мяту перечную (3 ст. л), корни с корневищами валерианы (2 ст. л), шишки хмеля (2 ст. л). Взять 10 г готового сбора, залить стаканом кипятка и подержать на огне около пятнадцати минут. Дальше приготовить средство по правилам приготовления отваров. Пить по 1/2 стакана.
  2. Приготовить сбор из равных частей трилистника водяного, корней с корневищами валерианы, шишек хмеля и мяты перечной листьев. Одну столовую ложку сырья настоять 30 мин в 250 мл кипятка. Можно использовать заварочный чайник. Пить по 50 мл три раза в день. Благодаря этому средству уже через неделю можно избавиться от бессонницы.
  3. В одной трети стакана крутого кипятка заварить чайную ложку травы материнки и 0,5 чайной ложки корней с корневищами валерианы. Подержать на медленном огне 10 мин. Пить за 30 мин до сна. Справиться с нарушениями сна это средство поможет примерно через две недели.
  4. Эффективно бороться с бессонницей вам поможет настой из сбора: листья мелиссы (20 г) + корни валерианы (30 г) + пустырника трава (30 г). Все хорошо смешать. На 0,3 л кипятка взять 10 сырья и настаивать в термосе или в эмалированной посуде, накрытой крышкой и укутанной одеялом. Настаивать около двух часов. Разделить на три равные части, и пить после еды три раза в день. Средство избавиться от нервного перенапряжения, что даст возможность побороть бессонницу.
  5. Перед сном можно пить травяной настой из чабреца, календулы и пустырника. Сбор готовиться из 50 г каждого ингредиента, а затем нужно взять 10 г готового сырья и залить стаканом кипятка. На медленном огне рекомендуется выдержать десять минут. В готовое средство можно добавить по вкусу мед.
  6. По правилам приготовления отваров готовиться средство на основе сбора из мяты, ромашки, фенхеля, валерианы и тмина. Для приготовления сбора все травы берутся в одинаковых частях. Отвар готовят из 10 г сбора и 0,2 л кипятка. Пить нужно два раза, при этом утром принимать 1/2 стакана, а перед сном-целый.

Лечение с помощью меда

мед

  1. Если вас замучила бессонница, то ее можно лечить медом. Это средство входит во многие народные рецепты, которые помогают бороться с нарушениями сна в домашних условиях. Пить такое средство не только полезно, но и вкусно.
  2. Избавиться от бессонницы поможет средство, приготовленное на основе минеральной воды, меда и 1/2 части лимона. Лимон мелко порезать, добавить по столовой ложке воды и меда м хорошо перемешать. Воду желательно брать «Боржоми». Пить сироп нужно утром.
  3. Вылечить бессонницу поможет смесь меда с лимонным соком и орехами. Для этого взять 2 ст. л рубленных грецких орехов, сок трех лимонов и 2 ст. л меда. Пить такое средство нужно по 1 ст.л за 30 минут до сна.
  4. Справиться с бессонницей можно, если пить перед сном теплую воду с медом. Развести столовую ложку меда в стакане воды.
  5. Яблочный уксус + мед — это замечательное средство, которое помогает справиться в бессонницей. Готовиться оно из 200 г меда и трех чайных ложек уксуса. Пить нужно за 30 минут до сна по одной десертной ложке.

Ароматерапия при бессоннице

ароматерапияЕсли вы хотите избавиться от бессонницы, то есть хорошие методы с применением эфирных масел. С помощью масел можно делать ароматизацию помещений, добавлять в ванну или применять аромакулон. Также можно делать втирания нескольких капель масла в виски. Все эти методы действенны, подходят для мужчин и женщин, поэтому можете выбрать более подходящий для себя.

  1. Избавиться от бессонницы, связанной с сильным нервным перенапряжением можно с помощью масла бергамота. Для этого перед сном делать ароматизацию помещения, капнув три капли в аромалампу или просто на горячую батарею.
  2. Побороть расстройства сна при которых ночью снятся кошмары можно если делать ароматизацию спальни розовым маслом.
  3. Бороться с хронической бессонницей, вызванной затяжным нервным напряжением помогут следующие масла: розмарин, мелисса, апельсин, базилик, мята, роза, можжевельник.
  4. Побороть бессонницу, вызванную тревожными состояниями поможет масло кориандра.

Ванны при бессоннице

Чтобы заснуть ночью было легче, перед сном можно принимать расслабляющие ванны. Делать такие процедуры можно с готовыми экстрактами, солью для ванн, эфирными маслами, отварами и настоями из трав.

  1. Литром холодной воды залить 200 г шишек хмеля, поставить на медленный огонь. После того как средство закипит, оставить на огне на 15 минут. Настоять 30 минут, процедить и добавить в ванну.
  2. Одну упаковку корней с корневищами валерианы (50 г) залить 3 литрами кипятка. Настоять четыре часа. Добавить в теплую ванну, которую принимать 25 минут. Длительность курса зависит от состояния. В основном хватает десяти процедур. Желательно проводить через день. Такие ванны очень хорошо успокаивают, снимают нервное перенапряжение. В такой ванне нужно лежать не двигаясь, с закрытыми глазами, максимально расслабившись. Тело после такой процедуры желательно не вытирать, а просто промокнуть или завернуться в полотенце. Принимать ванну с валерианой нужно непосредственно перед сном, чтобы не допустить обратного возбуждения.
  3. Хороший эффект оказывают ванны с эфирными маслами мяты и мелиссы. Начинать процедуры необходимо с 4-6 капель. Если не будет никаких негативных реакций количество капель можно увеличить до 15. Принимать ванну с ароматическими маслами нужно непосредственно перед сном. Длительность процедуры-не больше 15 минут.
  4. Приготовить сбор из трех столовых ложек мелиссы и пяти столовых ложек пихтовой хвои. Залить двумя литами холодной воды. После того как смесь закипит, выдержать на огне десять минут. Снять с огня, остудить и добавить в ванну.
  5. Приготовить сбор из 50 г еловых иголок и по 50 г календулы, мяты, материнки. Залить тремя литрами кипятка, настоять один час. Добавить в ванну с теплой водой и принимать процедуру в течение 15 минут до трех раз в неделю.

Хорошая реклама:

domlecheniye.ru

Диета и режим дня – простое средство от бессонницы.

Основными средствами, с помощью которых можно избавиться от бессонницы, являются режим дня и правильное питание. Придерживаясь режима, мы приближаемся к естественным биологическим ритмам, и процесс засыпания в отведенное для этого время происходит гораздо легче. Американские ученые обнаружили у людей, страдающих бессонницей, пониженный уровень триптофана – аминокислоты, способствующей выработке нужных для засыпания гормонов – мелатонина и серотонина. Эти вещества помогают снять нервное напряжение и расслабить мышцы.

Больше всего триптофана содержится в мясе индейки, и если ее не смешивать с углеводами, то это будет прекрасный ужин, после которого будет легче заснуть. Овсянка на ужин даст ощущение сытости и тепла, в ней содержится много мелатонина, который называют гормоном сна. Для усиления эффекта можно добавить молоко и мед. В молоке очень много триптофана, а мед – это прекрасное народное успокаивающее средство. Кусочек хлеба из муки грубого помола увеличит выработку инсулина, который помогает превращению триптофана в серотонин. Очень успокаивают: съеденный на ужин печеный картофель, брокколи, дикий или бурый рис, бананы и киви. 
Что касается режима дня, то ложиться спать лучше не позднее 22:00, а вставать до восхода солнца. 
Простые и эффективные методы избавления от бессонницы предлагает Аюрведа. Главное – устраняется причина, которая приводит к дискомфорту. По Аюрведе бессонница – это  показатель увеличения уровня Вата-доши, которая отвечает за жизненную активность и умственную деятельность. Когда Вата-доша находится в равновесии, человек ощущает вдохновение, прилив энергии. Когда баланс нарушается, наваливается усталость, мысли становятся мрачными и беспокойными.

Чтобы успокоить Вата-дошу, нужно на ужин избегать сухих или сырых продуктов, холодных напитков, а употреблять теплую и влажную пищу. Очень хорошее аюрведическое успокаивающее средство: в чашку томатного сока насыпать 2ч.л. сахара и 2 щепотки мускатного ореха. Выпить напиток в 16-17 часов, и поужинать в промежутке 18-19 часов. 

Рекомендуются также расслабляющие методы и соблюдение режима, обязательно нужно выработать ритуал отхода ко сну. Процесс расслабления должен проходить осознанно и может сопровождаться позитивными утверждениями: «Я сплю хорошо», «Я сплю как ребенок», «Мне с каждым днем становится лучше». Аюрведа советует научиться наслаждаться покоем и расслабленностью, а не стремиться заснуть любой ценой. Глубокий и спокойный сон в расслабленное тело придет сам. 
Чтобы эффективно расслабиться, человеку нужно переключить мозг, который продолжает решать проблемы, нерешенные в течение дня. Часто к бессоннице приводят сильные личные эмоциональные переживания и навязчивые мысли. Попробуйте поделиться с друзьями и выслушать их мнение, может, проблемы не такие серьезные, как вам кажется. Эффективный метод – изложить свою проблему на бумаге, так будет легче рассмотреть ее со всех сторон. Определив причину своего беспокойства, вы сможете заснуть гораздо легче, а утром с новыми силами взяться за ее устранение.

Чтобы избавиться от нервного напряжения, выполните несколько физических упражнений:

— потянитесь, чтобы снять нагрузку с мышц-мишеней. Это такие мышцы, которые сильно напрягаются в процессе нервного переживания, они находятся в плечевой зоне и на задней поверхности шеи;
— энергично разминайте виски в течение нескольких минут;
— подвигайте челюстью слева направо, чтобы снять спазм;
— если  еще не поздно (до сна должно оставаться не менее 3-х часов), дайте себе активную физическую нагрузку, так химические вещества, полученные в результате стресса, сгорят.

Перед сном старайтесь не думать о плохом, держите мысленно перед глазами приятную картинку, можно послушать тихую расслабляющую музыку или сделать сеанс йога-нидры (можно скачать mp3 в интернете). 
Народная медицина предлагает эффективные средства, которые проверены временем и в отличие от лекарств, не вызывают привыкания и зависимости. Использовать народные средства нужно только при отказе от лекарств и алкоголя из-за их несовместимости.

Самым лучшим природным седативным средством считается мед. Его можно добавлять в теплое молоко, огуречный рассол. Можно добавить 3ст.л. яблочного уксуса в стакан меда и принимать смесь по 2ст. л. перед сном. Хорошо помогает следующий рецепт: 2 ст.л. меда + 1 стакан лимонного сока + 2ст.л. грецких орехов. Можно приготовить напиток из 20 миндальных орехов и 1ч.л. тыквенных семечек, их нужно залить кипяченой водой и настаивать 8 часов. 

Снимают напряжение  и успокаивают теплые ванны с медом, эфирными маслами и сосновыми ветками: полтора кг. сосновых веток залить 5-ю литрами горячей воды, прокипятить 25-30мин и настоять 12 часов, затем добавлять в ванну по 300мл. Для ног можно по вечерам делать ванночки (1ч.л. соды на 2л. воды).

Очень эффективным средством является белая глина: 2/3 стакана глины, 40мл. отвара мелиссы, 10мл. отвара тысячелистника. Все это развести 1/3 стакана воды,  прикладывать к вискам и лбу на 10-20 минут. Так же можно делать подобные аппликации из белого или ржаного хлеба и соленых огурцов.

Еще одним хорошим средством от бессонницы является теплое, немного подслащенное (медом или сахаром) молоко с добавлением молотого мускатного ореха. О расслабляющих и успокаивающих свойствах мускатного ореха можно почитать в других статьях. Также в молоко можно добавить немного кардамона и фенхеля, но мускатного ореха должно быть больше. 
Простые народные средства и методы помогут эффективно справляться с нервными перегрузками  и избавиться от бессонницы.

poleznosti.mirtesen.ru