Народные средства от бессонницы при беременности

ОБЩЕЕ

Бессонница и беременность – достаточно частое сочетание. По статистике, более 70% всех будущих мам имеют расстройства сна той или иной степени. А с приближением родов бессонница возникает уже у почти 95% беременных.

Факты о сне и бессоннице:

Народные средства от бессонницы при беременности

  • Сон – это биологическое состояние, во время которого происходит множество физиологических процессов. Поэтому здоровый и полноценный ночной сон очень важен для здоровья как будущей мамы, так и малыша.
  • Нормальная продолжительность ночного сна у взрослого человека составляет 8–10 часов. Однако кому-то хватает и семи, а кто-то чувствует себя «разбитым» и спустя девяти часов непрерывного сна. Поэтому можно утверждать, что длительность ночного сна для каждого человека индивидуальна.
  • Выделяют две фазы сна: медленную и быструю, которые постоянно сменяют друг друга на протяжении всего периода сна.

  • Медленная фаза длится приблизительно полтора–два часа. Продолжительность быстрой – около десяти минут.
  • Именно во время быстрой фазы повышается активность мозга, человек видит сны.
  • Интересно, что эти фазы сменяют друг друга каждую ночь в одно и то же время, даже если человек не спит. Поэтому если наступило ночное пробуждение, то обычно максимум через два часа сон вернется.
  • Пробуждение во время быстрой фазы обычно и обуславливает последующую дневную усталость и ощущение недостатка сна.
  • Засыпание в норме продолжается от десяти минут до максимум получаса.
  • Синонимом бессонницы является термин «инсомния» (от лат. insomnis – «не спящий, бессонный»).
  • Бессонница – не совсем корректное определение, так как при этом состоянии не происходит полной потери сна.
  • Нарушения сна могут возникать уже с самого начала беременности и часто служат одним из ее ранних «признаков».
  • Бессонница чаще возникает в первом и последнем триместрах беременности. В середине беременности она обычно исчезает.
  • При беременности с бессонницей бороться можно и нужно, так как хроническое недосыпание матери не самым лучшим образом сказывается на ее состоянии и еще не родившегося ребенка.

Читайте также: Что такое бессонница — причины, лечение и профилактика

ПРИЧИНЫ


Существует множество причин, объясняющих, почему при беременности возникает бессонница. Однако главной из них является гормональная перестройка организма, направленная на сохранение и нормальное развитие будущего ребенка. Вследствие этого происходит временное нарушение течения многих физиологических процессов, включая и сон.

Причины бессонницы у беременных:

Народные средства от бессонницы при беременности

  • Потребность частого опорожнения мочевого пузыря из-за давления растущей матки на его стенки.
  • Изжога.
  • Токсикоз – тошнота, повышенное слюноотделение, рвота.
  • Толчки и активные движения ребенка в животе.
  • Чувство тяжести и болевые ощущения в позвоночнике, вызванные давлением матки.
  • Судороги в нижних конечностях, которые часто появляются именно по ночам. Они обусловлены недостатком некоторых минеральных веществ, а также повышенной нагрузкой на сосуды ног.
  • Одышка, чувство нехватки воздуха из-за давления матки на диафрагму.
  • Зуд кожи живота, обусловленный ее быстрым растяжением при беременности.
  • Неспособность выбрать нужную позу в постели и связанный с этим дискомфорт.
  • Эмоциональные переживания, волнения по поводу течения беременности, предстоящих родов и т. д.
  • Тревожные или даже кошмарные сновидения, обусловленные такими переживаниями.
  • Нервные перегрузки в течение дня.
  • Смена места жительства, часовых поясов.
  • Неблагоприятные для сна внешние условия (жара или холод, шум, повышенная влажность, неудобная постель и т. д.).
  • Влияние социальных, экологических и других причин.

Достаточно часто возникновению бессонницы у беременных женщин способствует несколько причин.

КЛАССИФИКАЦИЯ

По современным представлениям, инсомния классифицируется по нескольким критериям. Прежде всего, бессонница у беременных бывает физиологической (транзиторной) или постоянной.

Народные средства от бессонницы при беременности

По длительности:

  • Ситуационная (до одной недели).
  • Острая (от одной до трех недель).
  • Хроническая (три и более недель).

По этиологии:

  • Первичная, чаще всего идиопатическая (по неизвестной причине).
  • Вторичная – на фоне явных психологических или соматических факторов.

При беременности бессонница носит транзиторный характер. Поэтому, как правило, в ближайшее время после родов сон нормализуется.

У беременных бессонница классифицируется также по клиническим характеристикам расстройств сна.

Виды бессонницы:

  • Пресомническая. При этом возникают трудности начала сна, процесс засыпания растягивается порой до нескольких часов (в норме – до десяти минут).
  • Интрасомническая. Возникают частые ночные пробуждения, которые связаны с внешними (например, шум) и внутренними факторами – позывы на мочеиспускание, тревожные или кошмарные сновидения и т. д. После эпизода пробуждения отмечаются трудности с засыпанием.
  • Постсомническая. Появляется чувство неудовлетворенности ночным сном, выраженная дневная сонливость, чувство «разбитости».

СИМПТОМЫ

Проявления бессонницы у беременных достаточно характерны: будущая мама никак не может заснуть, ворочается с боку на бок, пытаясь принять оптимальную для себя позу.

Также возможны ночные пробуждения, обычно связанные с необходимостью посещения туалета или, например, как результат тревожных сновидений. После такого пробуждения часто снова возникают трудности с засыпанием.

Иногда пробуждение возникает за два-три часа до обычного окончания сна, под утро. И, несмотря на все усилия, заснуть так и не получается, отчего весь оставшийся день беременную сопровождает чувство «разбитости» и сонливости.

ДИАГНОСТИКА

Диагностика бессонницы основана на изучении жалоб беременной. Также очень важно выяснить, почему возникла бессонница при беременности, так как помимо явно физиологических причин (неудобства из-за увеличенного живота, активные движения плода и т. д.) это состояние могут вызвать и некоторые патогенные факторы.

Диагноз выставляется на основании наличия трех и более критериев инсомнии.

Критерии инсомнии:

Народные средства от бессонницы при беременности


  • Период засыпания длится более получаса.
  • Частые ночные пробуждения.
  • Часто возникающие пробуждения рано утром (за несколько часов до обычного окончания сна).
  • Состояние ночной тревоги, «в голову постоянно лезут мысли» и т. д.
  • Дневная сонливость.
  • Эмоциональная лабильность.
  • Угнетенное настроение.

В практической медицине также существует метод полисомнографии, позволяющий регистрировать показания электроэнцефалограммы, ЭКГ, движения глаз и некоторые другие факторы во время сна. Применяется обычно при серьезных нарушениях сна для выяснения точной причины (чаще – соматической) его нарушения.

ЛЕЧЕНИЕ

Важно знать, что бессонница при беременности у будущих мам в большинстве случаев не болезнь, а симптом. Он выступает проявлением каких-то процессов, протекающих в ее организме. Поэтому перед тем, как начинать бороться с бессонницей, необходимо выяснить причину, способствующую расстройству сна, и, по возможности, устранить ее.

Для того чтобы облегчить процесс засыпания и нормализовать ночной сон, беременным необходимо придерживаться нескольких несложных рекомендаций, которые следует выполнять в течение дня и непосредственно перед сном.

Что делать беременным при бессоннице:

Народные средства от бессонницы при беременности


  • Не стоит физически и умственно перенапрягаться в течение дня, особенно – во второй его половине. Усталость не способствует хорошему сну.
  • Дневной сон должен быть дозированным, не более одного–двух часов. Длительный дневной сон может привести к проблемам с ночным.
  • Отдыхать днем следует, например, в кресле или на диване. В постели нужно проводить только ночь.
  • Несложные физические упражнения, йога для беременных или же просто прогулки на свежем воздухе благоприятно влияют на организм беременной и способствуют облегчению процесса засыпания.
  • Не стоит «замалчивать» свои страхи и переживания. Моральная поддержка мужа, родных и близких людей очень способствует уменьшению нервозности и, следовательно, спокойному и полноценному сну.
  • Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время, вне зависимости от дня недели.
  • По возможности следует ограничить употребление жидкости непосредственно перед сном.
  • Откажитесь от чая и кофе.
  • Последний прием пищи должен быть примерно за полтора–два часа до сна. Важно не переедать во время вечерней трапезы.
  • В случае возникновения чувства голода допускается легкий перекус (одно яблоко, печенье и т. д.).
  • Прежде чем пойти спать, полезно принять теплый (но не горячий или холодный) душ.

  • Чашка теплого молока с ложкой меда перед сном также способствует его нормализации.
  • Для предотвращения зуда кожу на животе нужно смазать специальным кремом или маслом.
  • Перед сном необходимо проветрить спальню, чтобы избежать бессонницы при беременности.
  • Одежда для сна должна быть сделана из натуральных тканей и не вызывать стеснения движений.
  • Очень значимую роль играет выбор матраца и подушек для сна. По возможности следует приобрести специальный ортопедический матрац и такую же подушку.
  • Часто требуется наличие еще одной высокой подушки как лечебно-профилактического средства при изжоге или одышке.
  • Позу для сна можно выбирать любую. Лучшей, по мнению специалистов, считается поза «эмбриона» – на боку (лучше – левом) с полусогнутыми ногами.
  • Для удобства можно подложить под спину пару подушек. Также подушку следует положить и между ногами (или только под верхнюю – зависит от позы сна).
  • Следует избегать сна на спине или животе, особенно во втором и третьем триместрах. Сон или длительное лежание на спине или правом боку в этот период может привести к возникновению синдрома нижней полой вены, который характеризуется возникновением головокружения, дискомфортом у будущей мамы. У плода при этом часто возникают нарушения сердцебиения.
  • Если же сон в течение получаса так и не наступил, не нужно «насиловать» себя. Походите по комнате, послушайте музыку, почитайте книгу (лучше – «скучную»).
  • При отсутствии противопоказаний – займитесь сексом. На некоторых женщин этот метод действует безотказно.

Применение «классических» медикаментозных препаратов (снотворных) с целью лечения нарушений сна у беременных обычно не производится, так как почти все они строго противопоказаны для будущих мам.

В отдельных случаях возможно применение седативных (успокоительных) средств на растительной основе. Их выбор и дозировку должен определять только врач.

ОСЛОЖНЕНИЯ

Народные средства от бессонницы при беременности

Длительное течение бессонницы во время беременности может приводить к различным негативным последствиям. К ним относится снижение умственной работоспособности, сонливость, апатия, усталость, возникновение различных неврозоподобных и депрессивных состояний. Не следует забывать, что при этом страдает и плод.

Именно поэтому для лечения бессонницы при беременности женщина обязательно должна применять все доступные ей немедикаментозные методы коррекции сна. А при их неэффективности обратиться за помощью к врачу.

ПРОФИЛАКТИКА

Для предупреждения развития бессонницы с самого начала беременности необходимо вести здоровый образ жизни: полноценно и правильно питаться, отказаться от всех вредных привычек, регулярно выполнять несложный комплекс физических упражнений, рекомендованный гинекологом.

Большое внимание следует уделить месту для сна. Кровать должна быть достаточно просторной, с удобным матрасом и подушкой. Спальню перед сном необходимо обязательно проветривать. Оптимальная температура воздуха в таком помещении – 18–20 градусов.

Читайте также: Народные средства от бессонницы — эффективные методы лечения

ПРОГНОЗ НА ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ


При успешном лечении бессонницы при беременности с помощью немедикаментозных методов прогноз благоприятный.

Если же нарушения сна вызваны какой-либо соматической или психоневрологической патологией, прогноз определяется течением и эффективностью терапии бессонницы при беременности.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

pillsman.org

Общие рекомендации, как избавиться от бессонницы:

  1. Не употребляйте снотворные препараты, они вызывают такие неприятные побочные эффекты, как депрессия и обезвоживание организма. К тому же они сбивают режим сна, вы будете спать днем, а бодрствовать ночью, если переборщите с приемом снотворного. Лучше придерживаться натуральных препаратов, например, травяных сборов.
  2. Не кушайте перед сном пищу, которая долго усваивается и содержит сложные белки и углеводы. Особенно нельзя употреблять кофе и крепкий черный чай из-за высокого содержания кофеина. Не забудьте проверить состав лекарств, которые вы употребляете. В них могут быть вещества, возбуждающие нервную систему, что пагубно сказывается на психике и затрудняет засыпание.

  3. Постарайтесь расслабиться перед сном, сделать это несложно: перестаньте слушать музыку, смотреть фильмы, общаться с друзьями и так далее. За два-три часа до сна нужно снизить психическую активность, просто расслабьтесь и подумайте о своем, почитайте интересную книгу или посмотрите документальный фильм.
  4. Желательно засыпать на спине, так как другие позы нагружают внутренние органы. Например, если вы ляжете спать на боку – это создаст давление на сердце.
  5. Проведите несколько вдохов-выдохов, обязательно глубоких. Дыхание расслабляет нервную систему, что способствует крепкому и здоровому сну.
  6. Очень помогает теплое молоко с добавлением меда. Оно сильно расслабляет психику, а мед питает организм полезными веществами, но не добавляйте слишком много меда. Он содержит простые углеводы, которые возбуждают психику.
  7. Сделайте себе чай из полезных трав за полчаса до сна. К таким травам относят лаванду, фенхель, валериану, ромашку, майоран и многие другие. Они помогут вам заснуть и освободят голову от лишних мыслей.
  8. Примите прохладную ванну с добавлением эфирного масла сандалового дерева. Так вы снизите кровоснабжение головного мозга, и сон наступит очень быстро.
  9. Разотрите тело влажным прохладным полотенцем, так вы временно разгоните обмен веществ и утомите организм.
  10. Купите новый матрас, например, ортопедический. Он поддерживает спину и голову в нужном положении, чтобы они лежали ровно, а кровоток не нарушался. Из-за этого вам захочется спать, к тому же материалы, из которых изготавливают матрасы очень мягкие и приятные.
  11. Купите новое одеяло и подушку. Желательно покупать одеяло, которое подстраивается под вашу температуру – греет зимой и охлаждает летом. Так вы повысите комфорт во время пребывания в кровати и сможете уснуть намного быстрее.

Народные средства от бессонницы

Наиболее эффективное средство без побочных эффектов – мед. Он не оказывает вредного влияния на центральную нервную систему и прекрасно усваивается. Также очень полезны походы в баню, возьмите собой дубовый веник, он поможет вам расслабиться и успокоиться перед сном. Ниже мы опишем несколько рецептов.

  1. Смешайте в чашке с медом 15 миллилитров яблочного уксуса. Пейте перед сном 10 миллилитров смеси, его действие, точно такое же, как у снотворного. При сильной усталости оно действует гораздо эффективнее, если вы не почувствовали эффекта от 10 миллилитров, можете выпить 20 миллилитров.
  2. Можно настоять мед в воде, просто добавьте столовую ложку любого меда в стакан воды, и оставьте на ночь. Утром вы обнаружите, что мед растворился. Пейте настой каждый день перед сном.
  3. Можно проводить массаж висков с помощью лавандового масла, просто намажьте пальцы маслом и совершайте легкие круговые движения. Ароматические свойства лаванды помогут вашей психике расслабиться, а массаж стимулирует важнейшие сосуды, что вызывает желание скорее лечь спать.
  4. Очень сильнодействующая и эффективная настойка – смесь лимонного сока с гречишным медом и грецким орехом. Огромное количество полезных веществ грецких орехов и меда растворяется в соке, и оказывает положительное воздействие на психику. Употребляйте одну столовую ложку смеси перед сном. Не забывайте, что орехи нужно растолочь до мелкого состояния, чтобы они быстрее «отдали» полезные вещества.
  5. Проще избавиться от бессонницы, если она вызвана усиленным кровообращением в головном мозге. Можно приложить к икрам горчичники или хрен, это вызовет отток излишней крови из головы. Таким же действием обладает огуречный рассол, для повышения эффективности добавьте столовую ложку гречишного меда.
  6. Очень эффективны и травяные сборы, например, из лаванды, перечной мяты, корневищ валерианы, аптечной ромашки и других растений. Возьмите по 20 грамм каждого ингредиента и залейте 200 миллилитрами кипятка. Дайте смеси настояться примерно 30 минут, потом процедите ее и тщательно отожмите. Отвар не только успокаивает психику, но и улучшает аппетит и пищеварение. Употребляйте 200 миллилитров отвара на ночь, примерно за один-два часа до сна.
  7. Смешайте плоды тмина, корень валерианы и цветы ромашки в равном соотношении. Залейте горячей водой, и дайте настояться в течение 20-40 минут. Употребляйте отвар, как утром, так и вечером. Он особенно эффективен для людей, страдающих от неврологических и психологических заболеваний, потому что очень сильно расслабляет нервную систему.
  8. Купите в аптеку траву валерианы и ромашки. Очистите лимон и извлеките цедру, тщательно измельчит ее, и смешайте с ромашкой и валерианой. Заварите стаканом кипятка и дождитесь, пока травы не «отдадут» все свои полезные свойства. Употребляйте отвар дважды в день за полчаса до приема пищи.

Бессонница при беременности

Во время беременности нужно тщательно планировать свой день. Каждое событие должно быть предсказуемым, чтобы не возбуждать нервную систему лишний раз. Разумеется, невозможно полностью избежать таких событий, поэтому постарайтесь наиболее эмоциональные события оставить на утро и день, а днем вечером спокойно отдохнуть. Даже такие события, как уборка или встреча гостей, оказывают сильное влияние на эмоциональное состояние беременной женщины. Постарайтесь избавиться от привычки лежать в постели, если ваше тело будет думать, что постель создана только для сна – вы будете быстрее засыпать. Не лежите в постели днем, можете просто посидеть в кресле, но не ложиться отдыхать. Выделите хотя бы неделю на переучивание организма, и вы заметите, что вы будете быстрее засыпать.

Постарайтесь выработать привычку ложиться спать в одно и то же время. До сна нужно тщательно подготовиться, расслабить психику и так далее. Как это сделать? Все очень просто: не смотрите захватывающие фильмы, не слушайте громкую и тяжелую музыку, избегайте слишком эмоционального и веселого общения. Лучше проводить вечер следующим образом: заваривание вкусного чая (белого или черного на ваше усмотрение), поход в душ, сушка волос, разговор с мужем, общение с ребенком (спойте ему песенку или расскажите, как сильно вы его любите).

Заранее подготовьте постель и комнату. Купите шелковое белье, если оно вам очень сильно нравится, нужно сделать место для сна максимально комфортным. Заранее проветрите комнату, желательно, чтобы температура воздуха составляла примерно 20 градусов. Также проветривание поможет избавиться от неприятных запахов, или приятных, но сильно отвлекающих от процесса засыпания.

Посоветуйтесь с врачом насчет ароматических масел и ванн с морской солью. Конечно, это очень полезно, но во время развития ребенка во многом приходится себя ограничивать. Морская соль восстанавливает ткани организма, укрепляет нервную систему, улучшает состояние волос и ногтей, и, конечно же – помогает поскорее уснуть. Также врач может подсказать вам травяные сборы, которые расслабляют психику и провоцируют отток крови из головного мозга.

Купите специальный матрас для беременных, вы сможете спать в комфортном положении без нагрузки на шею и позвоночник. Не забывайте, что лучше спать на спине – это снижает боль в ребрах на последних неделях беременности и положительно влияет на сон, потому что кровь нормально циркулирует и попадает в головной мозг без затруднений.

vse-sekrety.ru

Виды бессонницы

Состояние, при котором нарушается качество или продолжительность ночного сна, называется бессонницей. Если верить статистическим данным, с подобной проблемой сталкивается практически каждая беременная женщина, особенно это актуально для последних недель перед родами.

Бессонница не является заболеванием, так как чаще всего причинами её появления являются физиологические изменения, происходящие в организме будущей мамы.

Однако, при серьёзных нарушениях в работе центральной нервной системы подобное состояние уже считается патологией, которая негативно сказывается на самочувствии женщины, и даже может влиять на развитие плода.

Врачи выделяют три основных стадии бессонницы – это необходимо для определения степени тяжести недуга и выбора схемы лечения, если таковое потребуется.

  • Стартовая бессонница.

Это самая первая стадия, которая характеризуется нарушениями при засыпании. Женщина долго ворочается с боку на бок, размышляет о чём-то, при этом чувствуя физическую потребность во сне.

Иногда такое состояние может длиться 3-4 часа, что существенно снижает продолжительность сна. Особенно это касается тех, кто ещё не ушёл в декрет, и женщин, имеющих детей – ведь они не могут себе позволить поспать подольше.

  • Вторая стадия.

При этой форме бессонницы будущая мама может несколько раз просыпаться среди ночи, при этом снова уснуть бывает очень тяжело. Прерывание сна может быть связано с частыми позывами к мочеиспусканию или с изжогой, которая мучает большую часть беременных женщин.

  • Заключительная фаза.

Проявляется в очень раннем просыпании (обычно за 2-3 часа до привычного времени подъёма). Как правило, заснуть снова у будущей мамы уже не получается. В результате женщина не высыпается, что может проявиться головными болями в течение дня, слабостью и даже стать причиной головокружений.

Причины бессонницы на разных сроках

Причины бессонницы у беременных на разных сроках могут быть различными.

Бессонница на ранних сроках

Бессонница в начале беременностиЧаще всего нарушения сна в начале беременности, проявляющиеся на сроке до 12-14 недель, связаны с работой нервной системы женщины, которая становится очень восприимчивой в период вынашивания малыша.

Будущая мама испытывает сильный страх возможного выкидыша, ведь первый триместр является критическим временем для сохранения беременности, и наибольшее число случаев потери ребёнка приходится именно на этот период.

Также женщину могут волновать финансовые проблемы, очень часто появляется неуверенность в своих материальных возможностях, особенно если беременность была незапланированной.

Способствуют появлению бессонницы и напряжённые отношения в семье, проблемы с родственниками, которые не всегда воспринимают новость о скором пополнении с восторгом.

Бессонница в первом триместре может быть вызвана и другими причинами, например:

  • учащённое мочеиспускание;
  • появление физиологического насморка, мешающего полноценно дышать во время сна;
  • изжога и проблемы с пищеварением;
  • тянущие и покалывающие болезненные ощущения в низу живота (связанные с растяжением мышц, поддерживающих растущую матку);
  • продолжительный сон в дневное время.

Нарушения сна во втором триместре

Большинство женщин не испытывают проблем со сном в середине беременности. Чаще всего период с 14 по 28 неделю протекает довольно спокойно, и будущая мама именно в это время может полностью насладиться своим интересным положением.

В некоторых случаях появление проблем со сном всё-таки возможно. Чаще всего бессонница мучает женщин, имеющих какие-либо хронические заболевания, которые обостряются в период ожидания малыша.

Например, плоскостопие может стать причиной сильного утомления и болезненности ног, которые могут болеть даже во время отдыха, мешая быстрому и спокойному засыпанию.

Также спровоцировать появление бессонницы могут осложнения беременности, проявляющиеся:

  • постоянными переживаниями о состоянии ребёнка и об успешном исходе беременности;
  • болезненными ощущениями, сопровождающими различные патологии;
  • дискомфортом.

Если беременность протекает хорошо, то второй триместр, как правило, протекает очень спокойно.

Бессонница в третьем триместре

причины бессонницы в конце беременностиЕсли до седьмого месяца трудности со сном испытывают около половины беременных женщин, то на поздних сроках бессонница появляется у 97% будущих мам.

Причин для этого предостаточно, ведь животик на этом сроке уже очень большой, что само по себе способствует появлению дискомфорта не только во время ночного сна, но и в течение всего дня.

На последних неделях беременности женщину могут мучить боли в пояснице, спине, а также зоне копчика. При смене положения тела могут появляться очень резкие и острые болезненные ощущения в ягодичных мышцах. Найти удобную позу для сна становится всё труднее, что мешает полноценному отдыху и не даёт женщине спокойно спать ночью.

Боль (иногда довольно сильную) могут причинять и слишком активные шевеления малыша, который к этому времени уже достаточно большой, и его движения могут доставлять определённый дискомфорт. Бывает и так, что кроха задевает внутренние органы женщины, что также сопровождается неприятными ощущениями.

По-прежнему большое значение имеет эмоциональное состояние мамы. Некоторые женщины отмечают появление депрессивного состояния. Чаще всего это связано со страхом перед скорыми родами. Иногда будущие мамы настолько боятся этого процесса, что совсем теряют сон.

Из физиологических причин, вызывающих нарушения сна, можно назвать следующие:

  • Частые позывы сходить в туалет.
  • Одышка и затруднения дыхания.

Проходят, когда матка опустится вниз, и не будет сдавливать лёгкие.

  • Судороги ног.

Развивается при недостатке в организме магния и витаминов группы B.

  • Жжение и зуд.

Появляющийся при сильном растяжении кожи живота, чаще всего у худеньких женщин.

Что делать при бессоннице во время беременности?

Самое главное условие, необходимое для успешного избавления от бессонницы – это стабильное эмоциональное состояние будущей мамы. Поэтому очень важно максимально оградить беременную женщину от всех стрессовых ситуаций и переживаний, ведь это важно не только для обеспечения хорошего сна, и для самочувствия мамы и малыша.

Помимо этого есть общие рекомендации, позволяющие бороться с бессонницей:

  • как можно больше гулять на свежем воздухе, желательно в парках или любых других зелёных зонах;
  • избегать повышенной нагрузки, перераспределить часть домашних обязанностей между остальными домочадцами;
  • сократить, или при возможности вовсе отказаться, время дневного сна;
  • ограничить время просмотра телепередач и фильмов, а также работы за компьютером до 1 часа в день;
  • не читать лёжа;
  • обеспечить необходимый минимальный уровень физической нагрузки.

Чтобы ночью не испытывать трудностей с засыпанием, следует обеспечить спокойную обстановку на протяжении всего вечера. За 2-3 часа до сна рекомендуется выключить телевизор, так как просмотр фильмов способствует нестабильному эмоциональному состоянию, что совсем не нужно беременной женщине.

Желательно провести вечер в кругу близких и любящих людей, чтобы получить максимум полезных эмоций. Если позволяет погода, лучшим вариантом вечернего времяпрепровождения станет прогулка длительностью 40-60 минут. Как правило, такая мера очень эффективна для борьбы с бессонницей.

Существует ещё несколько рекомендаций правильной организации вечернего времени суток для профилактики нарушений со сном:

  • при отсутствии противопоказаний можно попросить мужа сделать лёгкий массаж спины и ног;
  • не перегружать желудок перед сном тяжёлой и трудно усваиваемой пищей;
  • незадолго до сна можно выпить чашку тёплого молока или травяного чая, чтобы успокоить нервную систему;
  • тёплый душ также поможет расслабиться и снять напряжение;
  • вечером следует ограничивать количество выпиваемой жидкости – это поможет снизить количество походов в туалет, а также обеспечит профилактику отёков в утренние часы;
  • не употреблять во второй половине дня напитки, содержащие кофеин (кофе, чай), так как они повышают нервную возбудимость и обладают тонизирующим эффектом;
  • перед сном обязательно проветрить комнату (не менее 20 минут), это обеспечит приток кислорода к нервным клеткам.

Чтобы бессонница не стала постоянной спутницей ночного отдыха, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Бельё и пижама для сна должны быть сшиты только из натуральных тканей, лучше всего хлопковых высокого качества, чтобы тело максимально «дышало».
  • Если нет аллергии, можно использовать ароматерапию.

Например, несколько капель масла лаванды, нанесённые на носовой платок, очень быстро помогают решить проблему бессонницы.

  • При сильных болях в спине и пояснице во время беременности следует задуматься о выборе ортопедического матраса.

В идеале основание каркаса кровати также должно быть ортопедическим);

  • Для уменьшения болезненных ощущений настоятельно рекомендуется приобрести специальную подушку для беременных и кормящих.

Они продаются в аптеках и детских магазинах) – это поможет также решить проблему с выбором оптимальной позы для сна.

Медикаментозная терапия: что показано беременным?

Ново-пассит при бессонницы во время беременностиПрименение любых снотворных препаратов во время беременности крайне не рекомендуется.

Это может усугубить ситуацию и негативно повлиять на нервную систему будущей мамы и малыша.

Для борьбы с бессонницей можно использовать такие средства, как трава пустырника, экстракт валерианы, «Новопассит», «Магне B6»

Методы релаксации и упражнения для борьбы с бессонницей

Физическая нагрузка для будущей мамы должна подбираться индивидуально с учётом состояния здоровья и течения беременности. Поэтому не стоит выполнять какие-либо упражнения без консультации врача.

Во многих женских консультациях есть специальные школы для беременных женщин, в которых также проводятся регулярные занятия лечебной физкультурой.

Такой вариант хорош тем, что уроки проводит специально обученный медицинский работник, который сможет оказать необходимую помощь при возникновении проблем со здоровьем. К тому же, врач следит за правильным выполнением упражнения, что очень важно для профилактики травм и повреждений.

Ещё одним способом, помогающим справиться с бессонницей и обеспечить физическую нагрузку, является плавание. Оно разрешено на любом сроке и практически не имеет противопоказаний. Тем не менее, необходимо получить разрешение врача перед началом занятий во избежание возможных осложнений.

В домашних условиях женщина может выполнять несложные упражнения, которые помогут быстрее уснуть и стабилизировать психоэмоциональное состояние:

  • потягивание вверх, одновременно поднимаясь на носочки;
  • выгибать спину, стоя на четвереньках;
  • поднимать таз, отрывая его от пола (выполняется в положении лёжа).

Помимо физической нагрузки, отличным средством для борьбы с нарушениями сна является релаксация (расслабление). С этой целью прекрасно подойдут:

  • ароматерапия эфирными маслами;
  • тёплая ванна (запрещена в 1 триместре) или душ;
  • чаи и напитки с лечебными травами, обладающими успокаивающим эффектом;
  • чтение любимых книг;
  • прослушивание лёгкой приятной музыки;
  • цветотерапия.

Как справиться с бессонницей народными методами

Мед от бессонницыПеред применением рецептов, доставшихся от бабушки, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как только грамотный специалист сможет оценить безопасность и допустимость того или иного метода в каждом конкретном случае.

Наиболее эффективные и безопасные во время беременности способы избавления от бессонницы:

  1. Добавить в стакан тёплой кипячёной воды столовую ложку мёда (предпочтительнее липового, но можно взять любой), размешать и выпить за полчаса до сна.
  2. Отвар лечебных трав также является очень хорошим средством для профилактики и лечения нарушений сна.

Для его приготовления нужно взять душицу и валериану (в пропорции 2:1) и залить 1/3 стакана кипятка, после чего поставить на медленный огонь и варить около 15-20 минут. Полученный отвар настоять в течение часа, процедить и выпить перед сном.

  1. Прекрасными успокаивающими свойствами обладает смесь из клюквы и мёда.

Необходимо смешать столовую ложку ягод клюквы с мёдом (такое же количество). Полученную смесь скушать перед вечером, за 2-3 часа до отхода ко сну. Можно запивать небольшим количеством травяного чая.

Бороться с бессонницей во время беременности необходимо, так как постоянный недосып негативно влияет на развитие малыша и на самочувствие беременной женщины. Не следует сразу же бежать к врачу в поисках таблеток, способных решить эту проблему.

Начинать терапию данного состояния нужно в первую очередь с изменения образа жизни и пищевых привычек, только тогда лечение бессонницы будет успешным, эффективным и безопасным, как для мамы, так и для ребёнка.

in-waiting.ru

Причины бессонницы при беременности

У многих женщин нарушения сна появляются чуть ли не с первых дней вынашивания ребенка. Как правило, бессонница на ранних сроках беременности обусловлена гормональной перестройкой, а именно стремительным повышением уровня прогестерона в крови. На этот гормон возложена важная миссия, он отвечает за сохранение беременности. А вот продукты переработки прогестерона оказывают неоднозначное влияние на нервную систему будущей матери: с одной стороны, они действуют как антидепрессанты, с другой – приводят к бессоннице.

Однако далеко не всегда нарушения сна становятся результатом гормональной бури, происходящей в организме. У бессонницы на ранних сроках беременности могут быть и другие объяснения:

  • Психологические факторы, в частности тревога, вызванная страхом перед родами, переживаниями о будущем ребенке, мыслями о перемене образа жизни. Нередко депрессивные состояния наблюдаются у женщин на фоне незапланированной беременности или финансовых проблем;
  • Соматические расстройства – токсикоз, ночные пробуждения, связанные с частыми позывами к мочеиспусканию и т. д.

Ко второму триместру состояние будущей матери стабилизируется, и организм постепенно привыкает к своему новому положению. В период с 4-го по 6-й месяц женщины крайне редко жалуются на нарушение сна, однако в третьем триместре беременности бессонница возвращается. К этому сроку нарастает физиологический дискомфорт: у многих будущих мам развивается изжога, которая возникает или обостряется в положении лежа; появляются боли в пояснице; наблюдается одышка даже в состоянии покоя. Кроме того, живот уже достигает приличных размеров, из-за чего становится сложно найти удобную позу для сна.

Вновь дает о себе знать тревога, которая в последние недели вынашивания обычно обусловлена приближением родов и скорыми переменами в жизни. Женщина постоянно прислушивается к своему самочувствию в ожидании схваток, ощущает каждое движение плода, что никак не располагает к полноценному сну.

Кроме того, бессонница в третьем триместре беременности может быть связана с очередным гормональным скачком: за несколько дней до родов уровень прогестерона резко снижается. Начинаются тренировочные сокращения матки, которые также могут стать причиной плохого сна или трудностей с засыпанием.

Несмотря на то, что в большинстве случаев бессонница при беременности связана с физиологическими изменениями в организме женщины, чувство усталости и разбитости в течение дня из-за недосыпа не сулит будущей маме ничего хорошего. Если данная проблема коснулась вас, не нужно отчаиваться, существует масса эффективных и вместе с тем безопасных для беременной и плода методов коррекции нарушений сна.

Как избавиться от бессонницы при беременности

Первое, что нужно уяснить будущим мамам, страдающим нарушениями сна, – не стоит пытаться справиться с бессонницей при помощи медицинских препаратов. Побочными эффектами многих из них являются депрессия и обезвоживание организма. Вдобавок к этому, снотворные сбивают режим дня. Если переборщить с приемом лекарства, спать вы будете днем, а бодрствовать ночью. Лучше остановить свой выбор на натуральных средствах, в частности на травяных сборах.

Итак, чтобы навсегда забыть о бессоннице при беременности, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Постарайтесь полностью отказаться от дневного сна. Как известно, беременным часто хочется вздремнуть в свободную минуту, но намного полезней и для матери, и для малыша посвятить пару часов пешим прогулкам на свежем воздухе;
  2. Соблюдайте режим дня. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, причем следуйте выбранному графику постоянно, даже в выходные и праздничные дни;
  3. Придумайте сонный ритуал. Примите теплую ароматную ванну с успокаивающими травами, попросите супруга сделать вам массаж, включите тихую мелодичную музыку или аудиозапись со звуками живой природы. Подойдет все, что способствует умиротворению и помогает отвлечься от дневных хлопот;
  4. Не переедайте перед сном. И хотя многие утверждают, что не могут заснуть с пустым желудком, бессонница при беременности нередко является результатом слишком плотного ужина. Воздержитесь от пищи и напитков, стимулирующих бодрствование. В частности, одним из главных виновников нарушений сна является шоколад, которым любят себя побаловать многие будущие мамы;
  5. Избегайте переутомлений и нервного напряжения. Как ни странно, именно сильная усталость нередко провоцирует бессонницу. Не пытайтесь сделать все – попросите о помощи родных и близких. Оставьте время на отдых, особенно вечером;
  6. Не забывайте о физической активности. Разумеется, речь идет не о марафонских забегах или силовых тренировках. А вот плавание, пилатес или йога для беременных будут полезны для здоровья, причем не только с точки зрения нормализации сна.

Народные средства от бессонницы при беременности

  1. Если вы долго ворочаетесь в постели и не можете уснуть, перед тем как ложиться спать выпейте стакан теплого молока с медом;
  2. Подойдет также травяной чай, который можно приготовить из мяты, мелиссы, померанца, ромашки, солодки, лаванды и чабреца. А вот хмель в отвары будущим мамам добавлять не рекомендуют;
  3. Отличным средством от бессонницы при беременности является сок свеклы, репы или редьки с медом. Сделайте углубление в корнеплоде и положите в него одну чайную ложку меда, а через несколько часов выпейте образовавшийся сок.

lady7.net

Виды бессонницы

Расстройства сна, имеющие общие симптомы, а именно неспособность уснуть в течение долгого времени, называются бессонницей (или асомнией).

Асомния (а + лат. somnus – сон). Бессонница, нарушение сна. Проявляется затруднениями засыпания, прерывистым сном с частыми пробуждениями ночью, поверхностным сном или преждевременным пробуждением с невозможностью опять заснуть.

Различаются три вида асомнии: преходящая, кратковременная и хроническая.

  1. Преходящая. Преходящая или ситуативная бессонница в период беременности по большей части связана с эпизодами, вызванными всплеском переживаний радостного либо печального характера. Бессонное состояние продолжается до тех пор, пока эмоции не улягутся и жизнь не пойдет своим чередом. В этом случае хороша поговорка: меньше знаешь, крепче спишь. Будущей мамочке нужно оградить себя от источников неприятной информации, а ее окружению позаботиться о круге общения и позитивном настрое, царящем в семье. Такая бессонница длится не больше недели и не нуждается в специальном лечении.
  2. Кратковременная. Кратковременная бессонница связана с более существенными причинами – физиологическими процессами, протекающими в организме во время беременности, стрессом, приемом лекарственных препаратов, заболеваниями сердца. Такой вид бессонницы может продлиться около месяца, и за этот период организм беременной женщины может существенно пострадать. В случае, если нарушения сна тревожат уже больше недели, необходимо немедленно обратиться к специалисту. Самостоятельно избавляться от проблемы нельзя, так как истинную причину может распознать только врач.
  3. Хроническая. Хроническая асомния – это самая сложная форма бессонницы, которая не возникает на пустом месте. Ею страдают месяцами, и подобное состояние могут вызвать как психические, так и физические заболевания. Она встречается гораздо реже предыдущих, однако, в любом случае, это повод для обращения к врачу. Если хроническое заболевание беспокоило беременную женщину и раньше, то методы борьбы с ним придется скорректировать, поскольку прежние препараты могут навредить малышу.

Чем опасна бессонница для беременных женщин

Согласно статистике, приблизительно 80% беременных женщин сталкиваются с проблемой недостатка сна. Многие специалисты рассматривают это состояние как один из признаков беременности на ранней ее стадии, равно, как и состояние сонливости.

Чем же так опасна бессонница в период беременности? Конечно, женщина быстро устает в течение дня, ведь повседневные дела уже не делаются с такой легкостью, как раньше. Положение будущей мамочки обязывает ее оберегать не только себя, но и малыша от резких движений, частых наклонов и поднятия тяжестей.

Любое действие требует концентрации внимания, а бессонница ее снижает и вызывает дополнительное напряжение. В своем положении беременная женщина очень просто может получить травму, даже выполняя самые простые движения, будь то принятие душа или неспешная прогулка. На фоне неустойчивого гормонального баланса появляется раздражительность, которая возникает даже из-за пустяков.

Основные причины нарушения сна в период беременности

По мере увеличения срока беременности нарастают и физиологические причины бессонницы. Замечено, что на более поздних сроках она появляется в разы чаще и проявляется значительно мощнее. Вызывают бессонницу чаще всего:

  • проблемы в выборе удобной позы, ведь живот вырос и вес увеличился (смотрите удобные позы для сна);
  • тянущие боли в районе поясницы и спины;
  • активное шевеление плода;
  • изжога;
  • судороги ног;
  • участившиеся позывы к мочеиспусканию;
  • ярко выраженный зуд в области живота из-за кожных растяжек;
  • одышка.

Предпосылками к бессонным ночам в период беременности становятся и психологические причины. Среди них отмечают:

  • хроническую усталость;
  • нервное напряжение;
  • стрессовые ситуации;
  • беспокойство за здоровье ребенка;
  • страх перед родами;
  • ночные кошмары.

Природа бессонницы разнообразна, однако бороться с ней нужно непременно. Плохое физическое состояние и психологические проблемы следует предупреждать, а, если бессонница уже появилась – учиться ей противостоять.

Гормоны и бессонница

Первый триместр. С увеличением срока беременности причин для бессонницы становится все больше. Чаще всего такая ситуация связана с перестройкой гормональной системы организма. В начале беременности эстрогены (гормоны первой фазы менструального цикла) уступают место прогестерону – гормону второй фазы. Иначе его называют хранителем беременности. Повышение уровня прогестерона приводит организм в состояние полной готовности, нацеливая его исключительно на вынашивание плода. Соответственно, даже в ночное время этот гормон не позволяет организму будущей мамочки расслабиться и отдохнуть, поэтому полноценный сон невозможен.

Второй триместр. При наступлении второго триместра беременности, общая картина частично меняется, и ночной сон налаживается. К этому времени организм женщины уже адаптируется к гормональному всплеску: наступает относительная стабильность нервной системы, органы малого таза, включая мочевой пузырь, кишечник и печень, научились приспосабливаться к растущей матке. Работа всех органов нормализуется, а живот еще не настолько увеличился, чтобы мешать спокойному сну.

Третий триместр. Третий триместр у беременных опять сопровождается бессонницей, все труднее находить удобную позу для отдыха. Женщины, имеющие привычку спать на животе или спине, очень тяжело приспосабливаются к другому положению. В этот период наблюдается физиологический дискомфорт: у будущей мамочки развивается изжога, обостряющая в положении лежа, возникают боли в спине и пояснице, и даже в состоянии покоя появляется одышка. К этому времени живот достигает таких размеров, из-за которых сложно найти удобную для сна позу.

Ситуация становится более тревожной ближе к родам от регулярного недосыпания и эмоциональных волнений, нередко переходящих в ночные кошмары. Из-за этого сон становится более тревожным и коротким. Женщина беспокойно прислушивается к своему самочувствию, ожидая схваток, чувствует каждое движение плода, что не дает возможности ей расслабиться и уснуть. Третий триместр беременности сопровождается очередным гормональным скачком: уровень прогестерона резко падает перед родами. Причиной плохого сна и трудностей с засыпанием могут стать тренировочные сокращения матки, которые возникают за несколько дней до родов.

Как побороть бессонницу

бессоница-при-беременности

Бороться с бессонницей можно ситуативными способами. Существуют факторы, которые помогут сделать ночной сон крепким и стабильным:

  1. Избегаем напряжения – накопившаяся усталость не всегда приводит к долгожданному сну, иногда женщина просто не может расслабиться.
  2. Отказываемся от привычки спать днем – возможно, ночной сон сможет восстановиться.
  3. Делимся ночными кошмарами с близким и понимающим человеком – психологи считают, что проговоренное вслух сновидение помогает понять, что опасности рядом не существует.
  4. Избегаем эмоционального напряжения вечером – отказываемся от выяснения отношений, неприятных разговоров и не смотрим на ночь боевики.
  5. Не употребляем на ночь жидкость в больших количествах – пропадет необходимость частого опорожнения мочевого пузыря, и как следствие, необходимость вставать с постели ночью.
  6. Используем гомеопатические средства, если это рекомендовано специалистом.
  7. Занимаемся сексом – если нет противопоказаний, но есть желание, то почему бы и не попробовать этот способ?
  8. Выбираем удобную одежду для сна – желательно, не стесняющую движений пижаму из натуральных материалов.
  9. Не нервничаем и думаем только о хорошем.

И самое главное — если ничего не помогает и хочется прибегнуть к медикаментозному лечению, сразу необходимо сообщить об этом врачу. Никакие советы подруг и ближайших родственников не заменят опыта специалиста. Только он сможет подобрать правильное и безопасное лекарство для беременной женщины, не навредив ее будущему ребенку.

Как себе помочь

бессонница-во-время-беремености

Причины, вызывающие бессонницу при беременности на разных сроках отличаются, следовательно, различны и способы борьбы с ней. Для первого триместра подходят манипуляции, способствующие поддержанию определенного режима дня и питания:

  • Создать привычку отходить ко сну в одно и то же время, желательно до 23 часов;
  • Последний прием пищи следует отодвинуть на три часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел за это время освободиться от пищи;
  • От привычного кофе и чая придется отказаться, заменив их на стакан теплого молока, обладающего легким успокаивающим и седативным эффектом;
  • Применять травяные настои из ромашки и мяты можно без опасения, а вот в отношении остальных нужно быть осторожнее – по поводу их совместимости с беременностью нужно посоветоваться с врачом;
  • Характер водных процедур следует пересмотреть – отказаться от расслабляющих горячих ванн и контрастного душа, повышающих тонус сосудов и усиливающих кровообращение, в пользу обливания теплой водой;
  • Прогулка перед сном в течение часа расслабит и поможет уснуть, аналогичным образом действует и проветривание комнаты.

Третий триместр беременности характеризуется несколькими видами бессонницы: стартовая, с нарушением сна при засыпании; неспособность сохранить состояние сна, с постоянными пробуждениями и недостаточной погруженностью в сон; бессонница заключительной фазы с ранним пробуждением и невозможностью уснуть повторно до времени подъема.

  • При стартовой бессоннице рекомендуется принять позу лежа на левом боку (на каком боку спать?), при которой улучшается кровоснабжение малыша, работа почек и кишечника будущей мамы;
  • Между ногами и под животом можно положить подушки, а голову приподнять с помощью специальной подушки для беременных;
  • Для предупреждения судорог можно сделать массаж икроножных мышц, спины и поясницы, стоп и голеностопных суставов;
  • От частых пробуждений во время сна поможет ортопедический матрас, способствующий принятию правильного положения позвоночника, расслаблению мышц, снятию сосудистых спазмов;
  • При зуде в области живота можно использовать увлажняющие крема, а для его предупреждения нужно стараться не набирать резко вес;
  • Ношение бандажа днем частично уменьшает ночной дискомфорт.

Видео: как правильно спать во время беременности

Советы беременным

Беременные, уделяющие внимание фитнесу для будущих мамочек гораздо реже жалуются на появление у них бессонницы и болезненных ощущений в конечностях. Конечно, марафонские дистанции в таком положении не подойдут, но занятия йогой, пилатесом, плаванием и стретчингом вполне по силам любой здоровой женщине. Хорошие результаты показывают и овладение техниками релаксации, обучение которым проводятся на курсах для беременных по подготовке к родам. Конечно, не каждая женщина имеет возможность посещать такие курсы, но при желании методики расслабления можно отыскать в интернете.

Случается, что все способы испробованы, а сон никак не приходит. Впадать при этом в отчаяние не следует, равно, как и выходить из себя. Выждав полчаса, нужно встать и заняться какими-то монотонными делами, не вызывающими всплеска эмоций. На спокойный и умиротворенный лад помогут настроиться спокойная музыка, вязание, отгадывание кроссвордов, чтение книги, беседа с собой, раскладывание пасьянсов. Некоторым, наконец, помогает чистка картошки. Творческие занятия, которые увлекают и возбуждают, лучше отложить до утра.

В пограничных случаях, когда ритм сна и бодрствования сбился до такой степени, что время ночного отдыха составляет не более 4−6 часов, и наблюдается это состояние дольше недели, нужно немедленно обращаться к специалистам. Гинеколог определит, существуют ли физиологические поводы для бессонницы, терапевт изучит общее состояние здоровья, а психолог посоветует, как избавиться от психологического расстройства. Подготовка к рождению ребенка – работа, требующая немалых сил, которые следует регулярно восстанавливать.

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой:

Пишут беременные на форумах

Чувствую, что скоро угожу в психушку! Дорогие девушки, помогите советом! Уже отчаилась! Беременность 7 месяцев, но вот уже несколько месяцев засыпаю часа в 3 ночи, при том, что ложусь в 23, лежу, думаю, всякие глупости лезут в голову, при этом я могу себе расцарапать лицо ( наковырять прыщи, которые сейчас появились) грысть ногти ( уже обрубки одни остались) Я понимаю, что это все мерзко, но не могу с этим совладать, потом засыпаю часа в 3-4, а утром встаю и ненавижу себя за то, что наделала((( к врачу обращалась, валерьянку посоветовал, не помогает( пью мяту, молоко с медом на ночь, не помогает тоже( Что делать??? я уже просто превратилась в такое стпашилище с анами на лице и обгрызанными ногтями(( муж тоже не спит из-за меня, а ему на работу в 6 вставать, и массаж делает, чтобы ккк то расслабилась, но все не помогает( Было ли у кого что-то похожее?

>>глицын, на ночь, я пила 1-2 таблетки, у него нет противопоказаний, недельку можно попить, потом перерыв сделать…ну или через день, если боитесь, по 1 таблетке. И занимайте себя, я читала на кухне, раз один фиг не спится, телек смотрите, не насилуйте себя. Днем спите, если ночью никак не уснуть. Это у многих так, потом пройдет.

Пробывала и чаи успокоите льные и Персенчик, но строго в 3.00 глаза открывали сь и до 5 я бодрствов ала. Да и малой в животике тоже буянил в такое время. Спасалась чтением, слушала успокаива ющую музыку — песни дельфинов, шум моря и т.д. Это было при первой бер-ти….
А сейчас… Старший так выматывет, что засыпаю раньше него и еле-еле утром встаю. Может, пойду в декрет, буду больше отдыхать, бессоница тогда меня настигнет . А вообще, это нормально — ты же переживае шь за будущее, ребёночек толкается и спать не дает, организм готовитьс я к пробужден ию в любое время ночи

Я в душ перед сном и пару таблеток валерьянки….тоже не сплю ночами…а после валерки через некоторое время в сон начинает тянуть)))

Был у меня такой период, вообще не спала ночами, потом днём как зомби ходила…врач говорила,что такое бывает, связано это с гармонами

Есть очень хороший способ побороть бессоницу)) Выберите дело которое больше всего не любите делать по дому (действительно не нравится, прям ни за что ни за что) и когда не спится делайте именного его, через какое то время сон будет приходить)))

не мучайтесь ))) читайте книги, делайте что-то по дому, просто отдыхайте ))) я тоже с бессонницей по ночам сидела

и страдала, и ревела (еще когда на работу надо было), потом поняла, что это время нужно использовать с пользой: читать, убирать, мыть :gy:
Пробовала (иногда получалось) так: в темноте сидеть на кровати, пялиться в одну точку, закрывшись одеялом и потягивать горячий чай с молоком, с медом вприкуску (на улице было +25)))). А иногда наоборот уходила в др.комнату и лежала на диване не укрывшись, чтоб замерзнуть))), от холода же якобы засыпают (хотя опять же летом в эту жару то дикую сложновасто было замерзнуть)))). Вот пару раз так прокатывало.

гуляйте больше. На ночь молоко теплое с медом можно. Как вспомню-так вздрогну, как говорится. Летом такая жарища, пузо огромное, и… бессонница всю ночь. Красота!

razvitie-krohi.ru