Как справиться с бессонницей в домашних условиях


Как справиться с бессонницей в домашних условияхЕсли у человека происходит нарушение сна, качество его жизни существенно снижается. Нельзя представить полноценное бодрствование без хорошего отдыха. В одной из предыдущих статей мы уже говорили о том, что мешает сну и как быстро заснуть. Там приводились общие рекомендации, в этой же статье будут подробно описаны специальные приемы и методы быстрого засыпания.

Практически каждый знает, что треть своей жизни человек проводит во сне. Он необходим людям для восстановления сил. Сон позволяет отдохнуть после тяжелого трудового дня, полного забот. К несчастью, далеко не каждый может похвастаться здоровым крепким сном. Сегодня ведущие мировые специалисты ищут способы, как побороть бессонницу, которая стала серьезной проблемой современного общества. Сложность заключается в том, что нет единой панацеи от бессонницы, как и не существует одной единственной причины ее возникновения. К серьезным нарушениям психофизического состояния приводит активный ритм жизни, бесконечные стрессы и недостаточный отдых. Это, разумеется, ведет к хронической усталости.


Легкие способы, которые помогают избавиться от бессонницы, не всегда в полной мере эффективны. В этой статье мы предлагаем вам уникальные методы, помогающие преодолеть нарушение сна и научиться засыпать быстро.

Как бороться с бессонницей

МЕТОД СЧЕТА

Как справиться с бессонницей в домашних условияхВсе мы слышали о том, что для того чтобы заснуть, стоит начать считать овец. На самом деле данный способ борьбы с бессонницей совсем не эффективен. Сотрудники Оксфордского университета провели исследование с участием двадцати добровольцев, страдающих от бессонницы. Данный эксперимент был организован для того, чтобы выявить, можно ли бороться с бессонницей с помощью этого незатейливого метода. Исследователи сделали вывод, что, когда человек считает перед сном овец, он еще дольше не может заснуть.

Однако у внимательного читателя возникнет вопрос, почему метод счета фигурирует в данной статье. А все потому, что корректный подход основывается не только на счете, поскольку включает в себя еще и ровное дыхание. Чтобы избавиться от бессонницы и уснуть человеку необходимо считать количество вдохов. Если вы будете концентрироваться именно на дыхании, все лишние мысли покинут вашу голову и вы довольно быстро уснете.

Алгоритм метода счета


  1. Приглушите или полностью выключите свет в вашей комнате. Удалите по максимуму источники звука.
  2. Ложитесь в кровать, закрыв глаза.
  3. Выберите число, с которого начнется обратный отсчет. Оптимальным считается 500.
  4. Постарайтесь полностью сконцентрироваться на дыхании. Дышите размеренно и свободно. В своих мыслях представляйте, что ваше дыхание расслабленное и чистое.
  5. Начните считать выдохи в обратном порядке.
  6. Делайте это до того момента, пока не достигните числа 0.
  7. Если не получилось достичь конечной цели и уснуть не удалось, начинайте отчет по новой с того же числа, которое было определено в пункте 3.

Это упражнение демонстрирует свою высокую эффективность по двум основным причинам. Во-первых, вы применяете силу дыхания для того, дабы сконцентрироваться эмоционально на настоящем, не отвлекаясь на прошлое или будущее. Во-вторых, счет помогает абстрагироваться от ненужных назойливых мыслей.

Когда вы считаете в обратном порядке, вы постепенно потеряете ход мысли. В результате сознание полностью расслабится, и вы заснете.

Некоторые, возможно, предположат, что обратный счет отвлекает и не дает уснуть, поскольку мозг концентрируется на проблеме быстрого достижения нуля. И если вы досчитали до этой отметки, вы можете подумать, что проиграли в данной «игре». Нужно мыслить совсем по-другому. Достижение нуля не означает поражение. Это лишь говорит о том, что первая «игра» закончилась и время приступать ко второй. Постарайтесь сконцентрироваться лишь на процессе счета.

ПРИМЕНЕНИЕ ГИПНОТИЧЕСКИХ ОБРАЗОВ


Как справиться с бессонницей в домашних условияхЕсли вы не знаете, что означает термин «гипнотический», то название данного метода может вызвать недоумение у вас. Понятие гипнагогии в практическую психологию ввел доктор Андреас Мавроматис. Оно относится к науке, которая исследует образы, которые наблюдает человек, находясь в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием. Эти образы носят название гипнотических галлюцинаций. Это вполне естественное состояние, свойственное каждому человеку.

Данные образы могут приводить человека в раздражение, особенно в том случае, если они имеют форму каких-либо предметов, людей или мест. Если засыпающий видит какие-то отталкивающие лица, гипнотические образы могут вызывать ужас. В том случае, когда разум спокоен, гипнотические образы будут довольно яркими и светлыми.


Поставив себе цель задержать внимание на образах, наблюдаемых внутренним зрением, вы сможете преодолеть бессонницу.

Данный метод основывается на том, что человеку нужно проявить некоторое терпение для того, чтобы продолжать наблюдать за гипнотическими образами вместо того, чтобы пытаться прокрутить произошедшие в течение дня события. Постарайтесь остановить поток ваших мыслей и сконцентрироваться на самом интересном для вас образе. Попытайтесь оценить, насколько он вам любопытен.

Если вы будете некоторое время наблюдать за гипнотическими галлюцинациями, то статичные образы плавно перетекут в сон. Они постепенно из разрозненных картинок выстроятся в последовательный ряд. В итоге человек засыпает, а этот ряд перевоплощается в полноценное сновидение.

Алгоритм применения гипнотических образов

  1. Приглушите или полностью выключите свет. Уберите из комнаты любые раздражающие источники звука.
  2. Ложитесь в постель, закрывайте глаза и старайтесь расслабиться.
  3. Вглядывайтесь в темноту. На первых порах вы, может быть, ничего не увидите. Однако в итоге возникнут образы: лицо, машина или что-то еще, что предоставит вам ваше подсознание.
  4. Наблюдайте за появлением и исчезновением гипнотических образов. В конце концов, они из отдельных изображений превратятся в сновидение.

ОЩУЩЕНИЕ ПОЛЕТА

Как справиться с бессонницей в домашних условияхНередко мысли о произошедших событиях не покидают нас в тот момент, когда мы собираемся поспать. Такие события ведут к ментальной блокировке, результатом которой является бессонница. Если вы будете использовать свое воображение, вы легко преодолеете эти блоки.


В такой ситуации наиболее эффективным способом ментальной визуализации станет применение упражнений для левитации.

Нужно учитывать, что данная практика предназначена не для настоящей левитации, а лишь для появления ощущения невесомости, вызванного вашим воображением.

Данное упражнение, которое вызывает ощущение полета, даст вам возможность расслабиться и сократить уровень тревоги и страха. В результате естественное состояние сна придет в норму.

Алгоритм для достижения ощущения полета

  1. Выключите свет и удалите из комнаты источники раздражающего звука.
  2. Ложитесь на кровать и постарайтесь расслабиться. Пока мышцы будут приходить в состояние релаксации, смотрите в потолок.
  3. Закрыв глаза, старайтесь концентрироваться на дыхании. Следите за тем, чтобы оно было ровное и спокойное. Старайтесь, чтобы вдохи и выдохи были равномерными, но не глубокими.
  4. Представляйте, будто вы лежите в каком-либо умиротворяющем месте. Пусть это будет зеленый луг.
  5. Можно использовать подручные средства, чтобы создать максимально схожую атмосферу. К примеру, включите вентилятор, чтобы создать ощущения дуновения ветра.

  6. Начните представлять, что ваше тело становится легче изнутри, а после и вовсе невесомым.
  7. Визуализируйте, будто вы слегка приподнимаетесь над матрацем. Пробудьте некоторое время в этом состоянии.
  8. Поднимайтесь выше, а затем начните представлять, что ваше тело становится все тяжелее. Медленно опускайтесь на землю.
  9. Совершите данную процедуру еще около семи раз. Поднимайтесь над землей и опускайтесь снова на матрац. В результате сознание расслабится, и вы уснете.

АЛФАВИТНАЯ ИГРА

Как справиться с бессонницей в домашних условияхСоставление списка в алфавитном порядке – весьма эффективный способ уснуть для тех, кто не знает, как бороться с бессоницей. Если вы креативно продумываете слова для вашего списка, вы даете вашему сознанию возможность блуждать, что в итоге помогает вам заснуть. Стандартный алфавит – лучший выбор для составления такого списка.

Причиной того, что алфавит столь эффективно срабатывает, является то, что мы его знает с далекого детства, и он успел стать частью нас самих. Данное знание может применяться нами для составления любого тематического списка.

Использование этого метода связано с придумыванием слов по порядку, которые начинаются на определенную букву.

Алгоритм алфавитной игры


  1. Выключите свет и уберите лишние источники звука.
  2. Ложитесь в кровать и закрывайте глаза.
  3. Подберите тематику вашего списка. Это могут быть автомобили, животные, растения и т.п. В качестве примера давайте рассмотрим тематику «фрукты и овощи».
  4. Начать надо с буквы А. В данном случае нужно придумать овощ или фрукт, название которого начинается на эту букву. Слово «апельсин» подходит.
  5. Затем придумывайте слово на букву «Б». Таким образом, генерируйте в голове слова, пока не дойдете до последней буквы алфавита.
  6. Если вы достигли буквы Я, начните играть по новой, подобрав новую тему для вашего списка.

Если вы примите решение продумывать новую тематику каждый раз перед тем, как заснуть, вы сможете придумывать новые слова снова и снова. К примеру, в нашем случае, если вы не уснули с первого раза, категорию «фрукты и овощи» лучше уже не использовать, поскольку вы легко справитесь с игрой, вспоминая слова из ранее придуманного списка. Данный метод эффективен лишь тогда, когда вы подключаете мыслительный процесс. Генерируя слова для каждой новой категории, вы практикуете творческий подход к задаче, что в конечном итоге поможет вам погрузиться в сон.

ПРИДУМЫВАНИЕ ИСТОРИЙ

Как справиться с бессонницей в домашних условияхТворчество – совершенно естественный закон вселенной. Созидание пронизывает весь наш мир. Каждый из нас по своему существу является творческой личностью.


Вот почему этот метод эффективен в отношении абсолютно всех.

Процесс создания какой-либо истории для того, чтобы справиться с бессонницей, базируется на воображении, которое мысленно придумывает сюжет. Вы можете применять этот метод в тот момент, когда лежите в постели. Творческие способности дают шанс отвлечься от довлеющих мыслей и избавиться от приобретенного за день стресса. Если вы будете развлекаться таким способом, вы без проблем уснете.

Данный метод уникален тем, что в процессе создания истории вы можете придумать нечто, что превратится в интересный проект, который вы впоследствии сможете воплотить в жизнь. Возможно, вы придумаете что-то, что станет основой для написания детской книги. У вас есть поистине неисчерпаемые возможности.

Алгоритм придумывания истории

  1. Выключите свет и уберите источники звука.
  2. Ложитесь в кровать, закрыв глаза.
  3. Начните продумывать в голове «декорации». Это может быть загородный дом, квартира или офис.
  4. После этого приступите к созданию персонажа. Делайте это максимально креативно. Это может быть человек, животное или фантастический персонаж.
  5. Подумайте о том, что данный персонаж будет делать в созданной вами обстановке. В том случае, если вы придумаете двух героев, можно начать фантазировать о беседе между ними.
  6. После создания истории постарайтесь заполнить все пробелы в ней. В результате вы погрузитесь в крепкий здоровый сон.

Следующим утром после пробуждения запишите придуманную историю. Возможно, она пригодится вам для будущих проектов.

МЕТОД ПРЕВРАЩЕНИЯ В СТАТУЮ

Как справиться с бессонницей в домашних условияхДанный метод имеет столь необычное название так как, включает визуализацию превращения вашего тела во что-то очень твердое, например, в металл или бетон. Данный способ помогает сделать ваше тело неподвижным, тем самым погружая вас в ментальную зону, которая поможет вам уснуть.

Стрессы, получаемые нами в течение дня, ввиду различных обстоятельств, зачастую имеют серьезный физических резонанс. Часто он проявляется как напряжение в области спины или шеи. Несмотря на то, что в течение суток мы можем не предавать этому напряжению особого значения, ночью данный физический блок приводит к бессоннице.

Метод превращения в статую – великолепный способ, помогающий расслабить тело и уменьшить негативное влияние стресса.

Алгоритм метода превращения в статую

  1. Создайте в комнате тишину и выключите свет.
  2. Ложитесь в постель.
  3. Сконцентрируйте внимание на ступнях. Почувствуйте циркуляцию крови в них.
  4. Визуализируйте, будто ваши ступни становятся плотными и тяжелыми, будто сделанными из камня или металла. Постарайтесь ощутить то, что ваши ступни становятся тяжелее, что они продавливают кровать.
  5. Повторите процедуру с ногами. Ощутите, как они становятся неповоротливыми, плотными и тяжелыми. Проработайте таким способом все части вашего тела сверху вниз. Уделите внимание ступням, лодыжкам, туловищу, плечам, кистям рук, шее и голове.

В большинстве случаев человек засыпает до того, как в подобной визуализации очередь дойдет до головы. Но если вы полностью завершили процесс превращения в статую, нужно продолжить лежать в этом состоянии. В результате расслабленность вашего тела приведет к тому, что вы уснете.

ДАЛЬНЯЯ ФОКУСИРОВКА

Как справиться с бессонницей в домашних условияхСуществует заблуждение, что, если вы закрываете глаза, вы оказываетесь в полной темноте. На самом же деле вы лишь наблюдаете обратную сторону век, которые создают эффект полной темноты лишь первые несколько секунд, пока колбочки и палочки не приспособятся к отсутствию источника света.

Если вы подождете, вы обнаружите, что можете видеть что-то большее, нежели просто темноту. У вас появляется возможность смотреть на дальнее расстояние.

Так называемая практика дальней фокусировки — техника, задействующая способность человека фокусировать зрение на точке, что находится дальше того предмета, который расположен перед вами. Вы могли это наблюдать, рассматривая трехмерные изображение, которые выглядят как обыкновенные картинки до того момента, пока вы не посмотрите за изображение.

Аналогичная техника может применяться для того, чтобы избавиться от бессонницы. Вам нужно проделать знакомую процедуру с закрытыми глазами.

Алгоритм метода дальней фокусировки

  1. Погасите свет и уберите все источники шума.
  2. Лягте в кровать и закройте глаза.
  3. Закрыв глаза, убедитесь, что видите не темноту, а лишь обратную сторону век.
  4. Начните менять глубину фокуса к точке, находящейся дальше вашего века. Проделав это, вы сможете воспринять темноту под другим углом. Она покажется вам более ясной, нежели та, что была, когда вы закрыли глаза.
  5. Фокусируйтесь на темноте, находящейся вдалеке, и пробуете ощутить образы, которые появляются там. Темнота расслабит ваш мозг, и вы уснете.

ПОГРУЖЕНИЕ В МАТРАЦ

Как справиться с бессонницей в домашних условияхОтвечая на вопрос «как избавиться от бессоницы», следует упомянуть весьма эффективную технику – метод погружения в матрац. Данная практика чем-то напоминает метод расслабления мышц, однако при использовании данной методики в состояние релаксации приходит и тело, и мозг.

Идея этой техники заключается в том, что нужно мысленно представлять, как части вашего тела медленно погружаются в матрац.

Данная методика работает благодаря естественному ощущению, испытываемое нами, лежа в кровати после того, как наши мышцы напряглись и расслабились. Данное чувство вполне естественно. Его можно успешно использовать,чтобы обмануть мозг и заставить его почувствовать полноценное погружение в матрац.

Алгоритм техники погружения в матрац

  1. Выключите свет и уберите источники шума. Создайте спокойную атмосферу.
  2. Ложитесь на спину и закройте глаза.
  3. Сконцентрируйте внимание на ступнях. Согните пальцы ног на пять секунд. После ослабления напряжения вы почувствуете ощущение погружения.
  4. Продолжите данную процедуру с лодыжками, кистями, плечами и шеей. Пусть каждая часть вашего тела почувствует погружение из-за сгибания мышцы.
  5. После того, как вы проделаете данную процедуру со всем своим телом, вы ощутите невероятную релаксацию, и у вас появится впечатление, будто все ваше тело погрузилось в матрац. Таким образом, вы достаточно быстро заснете.

ПРОИГРАЙТЕ ВЕСЬ СВОЙ ДЕНЬ В ПАМЯТИ

Как справиться с бессонницей в домашних условияхЕсли вы не знаете, как справиться с бессонницей, попробуйте данную эффективную технику, которая, помимо всего прочего, поможет вам развить внимание и вспомнить мельчайшие подробности из жизни.

Данная практика чем-то напоминает обратную перемотку фильма. Однако вы вспоминаете прошедший день в хронологическом порядке. Вы сможете восстановить в памяти все события, начиная с того момента, как вы утром встали с кровати. Сознание вспомнит все ваши действия, любые детали и каждое событие уходящего дня. Скорее всего, вы уснете до того, как дойдете мысленно до событий вечера.

Алгоритм для проигрывания своего дня

  1. Выключите свет и создайте нешумную атмосферу.
  2. Ложитесь на спину и закрывайте глаза.
  3. Мысленно представьте в голове момент, когда вы утром встали с кровати
  4. Вспоминайте то, как вы шли в душ. Продолжайте восстанавливать в памяти события.

Если вы даже не уснете после данной процедуры, ваш мозг в любом случае устанет от столь неинтересного для него занятия. Скорее всего, вы погрузитесь в сон сразу, как только закроете глаза.

В том случае, если вам данная техника не поможет преодолеть бессонницу, вы можете запросто повторить весь процесс, начиная вспоминать события уже вчерашнего дня.

МЕТОД РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ

Как справиться с бессонницей в домашних условияхТак как бороться с бессонницей не всегда легко, имеет смысл попробовать этот эффективный метод, позволяющий сосредоточить внимание на своем теле и мягко перейти в состояние сна. Расслабляя по очереди мышцы, вы успокаиваете ваше тело. В свою очередь ваш мозг также переходит в состояние релаксации.

Данная техника нередко используется в процессе гипноза или во время медитации. Эта практика может легко сочетаться с любыми другими способами борьбы с бессонницей.

Алгоритм расслабления мышц

  1. Уберите источники шума и выключите свет.
  2. Закройте глаза, лежа в постели.
  3. Сосредоточьтесь на одной части тела и ощутите все, что в ней происходит. Сконцентрируйте внимание на ступнях, почувствуйте, что происходит с пальцами ваших ног.
  4. Согнув пальцы ног, приведите их в состояние напряжения на пять секунд.
  5. Затем расслабьте пальцы и насладитесь состоянием релаксации.
  6. Практикуйте аналогичный подход в расслаблении ступней, лодыжек, туловища, кистей и шеи.
  7. После данной процедуры вы почувствуете, что ваше тело по-настоящему расслабилось. Находясь в состоянии полной релаксации, ваш мозг уснет.

ИГРА СЛОВАМИ

Как справиться с бессонницей в домашних условияхДанная практика известна как эффективный способ, помогающий убаюкать мозг и избавиться от бессонницы. Игра в слова представляет собой хорошее умственное упражнение. Такая активность достаточно интересна, но при этом она не возбуждает нервную систему до уровня бодрствования.

Представленный в примере метод игры словами – это умственная вариация довольно популярной игры «Scrabble». Мысленно вы берете из одной части слова буквы и подставляете другие на их место, чтобы вышло абсолютно другое слово.

Данный метод эффективен при игре со словами из четырех букв, однако вы можете поэкспериментировать и с более длинными словами.

Алгоритм игры со словами

  1. Уберите источники шума и выключите свет.
  2. Выберите слово из четырех букв.
  3. Превратите его в другое, меняя одну букву. К примеру, вы можете превратить слово «прут» в «грот» с помощью следующей цепочки: Прут-Крут-Крот-Грот.
  4. Играйте до того момента, пока не заснете.

ОБРАТНАЯ ПЕРЕМОТКА ФИЛЬМА

Как справиться с бессонницей в домашних условияхДля тех, кто не знает, как избавиться от бессонницы, существует этот довольно простой метод. Мысленно выберите какой-либо фильм и проиграйте все его события в обратном порядке. Данная практика помогает мозгу сформировать зрительные образы. Такой процесс мышление не возбуждает вашу нервную систему до уровня полноценного бодрствования, но при этом требует достаточного внимания.

В процесс вовлекается правая половина мозга, что позволяет ему впасть в сновидение наяву. Такой процесс довольно часто заканчивается полноценным сном.

Данный метод имеет развлекательный характер. Выбирайте тот фильм, который вам нравится. Если вы знаете кино достаточно хорошо и можете вспомнить каждый его эпизод, вы достаточно быстро убаюкаете ваш мозг.

Алгоритм обратной перемотки фильма

  1. Уберите источники шума и выключите свет.
  2. Выберите фильм. Желательно отдать предпочтение тому, который вы неплохо знаете.
  3. Представьте у себя в голове последний эпизод фильма. Прокручивайте моменты из кино в голове с учетом мельчайших подробностей.
  4. Вспоминайте кино от конца к началу.
  5. Делайте это до момента, пока в голове не появятся вступительные титры. Скорее всего, к этому моменту вы уснете. Если этого не произошло, выберите другой фильм и начинайте все сначала.

ПОСТАРАЙТЕСЬ НЕ ЗАСНУТЬ

Как справиться с бессонницей в домашних условияхЕсли вы попробовали множество способов и до сих пор не знаете, как побороть бессонницу, используйте данный метод, который, на удивление, демонстрирует хорошую эффективность.

Эта практика основывается на применении принципов реверсивной психологии. Кроме того, метод базируется на законе притяжения. Человек притягивает то, чего он хочет и чего желает избежать. Поэтому, не желая заснуть, он все же засыпает.

Таким образом, вы обманываете мозг, давая ему установку не засыпать. Такая методика может быть весьма полезной для многих, кто не может избавиться от бессонницы.

Подобная практика упоминается в кинофильме «Спасти рядового Райана». Один из героев фильма говорит, что он пытался не заснуть, чтобы наблюдать, как его мать возвращается домой. Однако желание не спать всегда оказывало обратный эффект.

Алгоритм методики «Постарайся не заснуть»

  1. Уберите источники шума и выключите свет.
  2. Закройте глаза и представьте, что вам нельзя заснуть ни в коем случае. К примеру, подумайте о каком-то важном событии, которое должно произойти ночью.
  3. Полностью осознайте важность бодрствования. Повторяйте про себя то, что вам нельзя заснуть.

Каждый человек индивидуален, а это значит, что ответ на вопрос «как бороться с бессонницей» также будет для каждого свой. Экспериментируйте с представленными методами и находите для себя те, которые подойдут именно вам.  В итоге сновидение не заставит себя ждать.

Как справиться с бессонницей в домашних условиях

constructorus.ru

Лечение с помощью сборов

Народные средства от бессонницы включают в себя рецепты приготовления травяных отваров и настоев.

  1. Избавиться от бессонницы можно, если каждый после завтрака, обеда и ужина пить отвар из трав, которые обладают успокаивающим действием. В аптеке можно приобрести уже готовый сбор, а можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Для этого смешать траву пустырника (3 ст. л), мяту перечную (3 ст. л), корни с корневищами валерианы (2 ст. л), шишки хмеля (2 ст. л). Взять 10 г готового сбора, залить стаканом кипятка и подержать на огне около пятнадцати минут. Дальше приготовить средство по правилам приготовления отваров. Пить по 1/2 стакана.
  2. Приготовить сбор из равных частей трилистника водяного, корней с корневищами валерианы, шишек хмеля и мяты перечной листьев. Одну столовую ложку сырья настоять 30 мин в 250 мл кипятка. Можно использовать заварочный чайник. Пить по 50 мл три раза в день. Благодаря этому средству уже через неделю можно избавиться от бессонницы.
  3. В одной трети стакана крутого кипятка заварить чайную ложку травы материнки и 0,5 чайной ложки корней с корневищами валерианы. Подержать на медленном огне 10 мин. Пить за 30 мин до сна. Справиться с нарушениями сна это средство поможет примерно через две недели.
  4. Эффективно бороться с бессонницей вам поможет настой из сбора: листья мелиссы (20 г) + корни валерианы (30 г) + пустырника трава (30 г). Все хорошо смешать. На 0,3 л кипятка взять 10 сырья и настаивать в термосе или в эмалированной посуде, накрытой крышкой и укутанной одеялом. Настаивать около двух часов. Разделить на три равные части, и пить после еды три раза в день. Средство избавиться от нервного перенапряжения, что даст возможность побороть бессонницу.
  5. Перед сном можно пить травяной настой из чабреца, календулы и пустырника. Сбор готовиться из 50 г каждого ингредиента, а затем нужно взять 10 г готового сырья и залить стаканом кипятка. На медленном огне рекомендуется выдержать десять минут. В готовое средство можно добавить по вкусу мед.
  6. По правилам приготовления отваров готовиться средство на основе сбора из мяты, ромашки, фенхеля, валерианы и тмина. Для приготовления сбора все травы берутся в одинаковых частях. Отвар готовят из 10 г сбора и 0,2 л кипятка. Пить нужно два раза, при этом утром принимать 1/2 стакана, а перед сном-целый.

Лечение с помощью меда

мед

  1. Если вас замучила бессонница, то ее можно лечить медом. Это средство входит во многие народные рецепты, которые помогают бороться с нарушениями сна в домашних условиях. Пить такое средство не только полезно, но и вкусно.
  2. Избавиться от бессонницы поможет средство, приготовленное на основе минеральной воды, меда и 1/2 части лимона. Лимон мелко порезать, добавить по столовой ложке воды и меда м хорошо перемешать. Воду желательно брать «Боржоми». Пить сироп нужно утром.
  3. Вылечить бессонницу поможет смесь меда с лимонным соком и орехами. Для этого взять 2 ст. л рубленных грецких орехов, сок трех лимонов и 2 ст. л меда. Пить такое средство нужно по 1 ст.л за 30 минут до сна.
  4. Справиться с бессонницей можно, если пить перед сном теплую воду с медом. Развести столовую ложку меда в стакане воды.
  5. Яблочный уксус + мед — это замечательное средство, которое помогает справиться в бессонницей. Готовиться оно из 200 г меда и трех чайных ложек уксуса. Пить нужно за 30 минут до сна по одной десертной ложке.

Ароматерапия при бессоннице

ароматерапияЕсли вы хотите избавиться от бессонницы, то есть хорошие методы с применением эфирных масел. С помощью масел можно делать ароматизацию помещений, добавлять в ванну или применять аромакулон. Также можно делать втирания нескольких капель масла в виски. Все эти методы действенны, подходят для мужчин и женщин, поэтому можете выбрать более подходящий для себя.

  1. Избавиться от бессонницы, связанной с сильным нервным перенапряжением можно с помощью масла бергамота. Для этого перед сном делать ароматизацию помещения, капнув три капли в аромалампу или просто на горячую батарею.
  2. Побороть расстройства сна при которых ночью снятся кошмары можно если делать ароматизацию спальни розовым маслом.
  3. Бороться с хронической бессонницей, вызванной затяжным нервным напряжением помогут следующие масла: розмарин, мелисса, апельсин, базилик, мята, роза, можжевельник.
  4. Побороть бессонницу, вызванную тревожными состояниями поможет масло кориандра.

Ванны при бессоннице

Чтобы заснуть ночью было легче, перед сном можно принимать расслабляющие ванны. Делать такие процедуры можно с готовыми экстрактами, солью для ванн, эфирными маслами, отварами и настоями из трав.

  1. Литром холодной воды залить 200 г шишек хмеля, поставить на медленный огонь. После того как средство закипит, оставить на огне на 15 минут. Настоять 30 минут, процедить и добавить в ванну.
  2. Одну упаковку корней с корневищами валерианы (50 г) залить 3 литрами кипятка. Настоять четыре часа. Добавить в теплую ванну, которую принимать 25 минут. Длительность курса зависит от состояния. В основном хватает десяти процедур. Желательно проводить через день. Такие ванны очень хорошо успокаивают, снимают нервное перенапряжение. В такой ванне нужно лежать не двигаясь, с закрытыми глазами, максимально расслабившись. Тело после такой процедуры желательно не вытирать, а просто промокнуть или завернуться в полотенце. Принимать ванну с валерианой нужно непосредственно перед сном, чтобы не допустить обратного возбуждения.
  3. Хороший эффект оказывают ванны с эфирными маслами мяты и мелиссы. Начинать процедуры необходимо с 4-6 капель. Если не будет никаких негативных реакций количество капель можно увеличить до 15. Принимать ванну с ароматическими маслами нужно непосредственно перед сном. Длительность процедуры-не больше 15 минут.
  4. Приготовить сбор из трех столовых ложек мелиссы и пяти столовых ложек пихтовой хвои. Залить двумя литами холодной воды. После того как смесь закипит, выдержать на огне десять минут. Снять с огня, остудить и добавить в ванну.
  5. Приготовить сбор из 50 г еловых иголок и по 50 г календулы, мяты, материнки. Залить тремя литрами кипятка, настоять один час. Добавить в ванну с теплой водой и принимать процедуру в течение 15 минут до трех раз в неделю.

Хорошая реклама:

domlecheniye.ru

Что такое бессонница и почему она возникает

Бессонница – это нарушение или расстройство сна, возникающее регулярно и мешающее человеку вести привычный образ жизни и ухудшающее качество его жизни.

От бессоннице страдают чаще всего женщины и люди старшего возраста, это связано с возрастными изменениями и повышенной эмоциональностью представительниц прекрасного пола.

Периодически проблемы со сном возникают у всех и не считаются чем-то патологическим, говорить о бессоннице можно, только если вы регулярно – не реже 2-3 раз в неделю в течение месяца, не можете уснуть, постоянно просыпаетесь или ваш сон слишком чуткий и беспокойный.

Отсутствие полноценного отдыха не только отрицательно сказывается на состоянии нервной системы больного, но и может быть симптомом развития соматических заболеваний, поэтому игнорировать стойкую бессонницу не стоит. Но еще до обращения к врачу стоит пересмотреть свой образ жизни, рацион питания и обратить внимание на другие, самые распространенные причины бессонницы:

  • Образ жизни – неправильный образ жизни, привычка плотно есть на ночь и проводить ночные часы за монитором компьютера, употребление алкогольных или энергетических напитков перед сном может стать причиной нарушения засыпания и через некоторое время привести к сбою биологических часов и к бессоннице, когда сон «приходит» только в предутренние часы;
  • Стресс и нервное перенапряжение — в попытках все успеть, добиться успеха и сделать карьеру все больше людей перестают обращать внимание на собственное здоровье, отказывая себе в отдыхе и спокойствие. Постоянные стрессы приводят к перевозбуждению нервной системы, которая не дает человеку расслабиться и восстановиться в часы отдыха;
  • Еда и напитки – привычка плотно ужинать, есть перед сном много жирной, острой или сладкой пищи, а также пить много кофе и крепкого чая на ночь может не сказываться на здоровье человека в течение долгих лет, но рано или поздно, из-за постоянного прилива крови к желудку и тонизирующего действия напитков, возникают проблемы с засыпанием или качеством сна;
  • Гиподинамия – отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни, сидячая работа и отсутствие свежего воздуха вызывают переутомление нервной системы и, как следствие, проблемы со сном;
  • Хронические заболевания – реже привычная бессонница сигнализирует о проблемах со здоровьем. Нарушения сна возникают при неврологических нарушениях, заболеваниях щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, черепно-мозговых травмах и некоторых других болезнях. Чаще всего, при патологиях внутренних органов, бессонница сопровождается болевыми ощущениями, изменениями в поведении или другими симптомами заболеваниями;
  • Беременность – при вынашивании ребенка в организме женщине резко меняется гормональный фон, что может стать причиной проблем со сном в первом триместре. А в последние месяцы беременности спокойно спать мешает увеличившаяся в объеме матка и шевеления ребенка.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Прежде чем начинать лечение бессонницы, нужно выяснить причину ее появления. Если хронические заболевания исключены, то нужно начинать комплексное лечение, которое должно включать в себя:

  • Правильный режим питания – как ни странно, часто справиться с проблемами сна можно просто изменив свой рацион и режим питания. Исключив из своего рациона слишком тяжелые блюда, приправы, острое и сладкое, а также алкогольные напитки, крепкие кофе и чай, можно избежать переполнения желудка и проблем с пищеварением, которые мешают спокойно спать примерно в 14 всех случаев бессонницы. Если вы привыкли есть перед сном, замените хлебобулочные изделия, семечки, конфеты, кофе, пиво или креветки свежими овощами и фруктами, небольшим количеством орехов, зеленым чаем, молоком или свежевыжатыми соками.
  • Режим дня – одно из самых эффективных средств от бессонницы. Если ваш организм привыкнет засыпать в одно и тоже время, проблем со сном будет на порядок меньше, но вот на вырабатывание новой привычки придется потратить от 1 до 3 недель. Для этого нужно за 2-3 часа до сна прекратить любые активные действия, не смотреть телевизор, забыть про смартфоны, планшеты и любые другие электронные устройства и заняться чем-то успокаивающим и вызывающим только приятные эмоции. Очень полезно прогуляться перед сном в течение 30-60 минут, принять ванну и послушать спокойную музыку, например, классику.
  • Способы релаксации – если спокойно спать мешают тревоги, волнения и предстоящие события, нужно искать способы справиться с нервным перенапряжением. Сегодня существует множество методик для расслабления, поэтому, подобрать подходящую не составит большого труда. Это могут быть занятия дыхательной гимнастикой или йогой, если нет времени и желания посещать спортивные клубы, можно найти обучающие ролики в интернете или прочитать специальную литературу. Помогает расслабиться теплая ванна с добавлением ароматических солей, прослушивание любой музыки, просмотр любимых фильмов, любое творческое занятие или просто общение с друзьями.
  • Занятия спортом – умеренная физическая нагрузка поможет избавиться от лишнего веса, укрепить иммунитет и нервную систему. Если бессонница возникла из-за гиподинамии, справиться с ней можно с помощью регулярных занятий спортом – ходьбы, бега, силовых упражнений или любых других активных занятий. Здесь самое важное – регулярность упражнений, даже если вы не будете заниматься подолгу, нужно ежедневно уделать физическим упражнениям хотя бы 30-40 минут.
  • Прием витаминов – восстановлению нормального сна и уменьшению уровню тревожности способствует достаточный уровень витаминов группы В. Если кроме бессонницы также наблюдается общий упадок сил, снижение работоспособности и частые простудные заболевания, нужно начать прием поливитаминов и, обязательно, прием витамина В9 – фолиевой кислоты, по 5 мг ежедневно, перед едой. Витамины нужно принимать в течение 30 дней, после сделать перерыв и повторить прием.
  • Свежий воздух – нехватка свежего воздуха приводит к кислородному голоданию, ухудшению обмена веществ, недостатку энергии и накоплению продуктов распада в организме. Чтобы избежать подобного, нужно ежедневно проводить на свежем воздухе не менее 1 часа, например, гулять перед сном и 2-3 раза в день проветривать помещение, в котором вы находитесь, даже если в нем работают кондиционеры.
  • Специальные ритуалы – этот способ особенно эффективен при лечении бессонницы у детей, людей старшего возраста и тех, кто отличается повышенной эмоциональностью. Выполнение определенных действий перед сном поможет успокоиться, снять напряжение и настроить организм на сон. Придумать такие ритуалы совсем не сложно, главное, ежедневно повторять их, чтобы подсознание начало воспринимать их как сигнал к засыпанию. Начинать готовиться ко сну можно за 30-40 минут – принять ванну или теплый душ, выключить телевизор, проветрить комнату, почистить зубы, послушать музыку, проверить будильник или написать список дел на завтра. Ритуалы могут быть любыми – от чашки теплого молока на ночь, до вышивания крестиком или чтения любимой сказки ребенку.
  • Подготовленная спальня – чтобы быстрее засыпать и высыпаться нужно не только проветривать комнату перед сном, но и правильно подготовить кровать. Во-первых, спальня и кровать должны использоваться только для сна, нельзя заниматься бумагами, работать на компьютере или есть в кровати. Также в комнате не должно быть много лишних предметов – они не только накапливают пыль, но и могут воздействовать на подсознание, мешая спокойно спать. Во-вторых, свет в комнате обязательно должен быть приглушенным, а воздух свежим. В-третьих, имеет значение и удобство постели – для спокойного сна нужен удобный ортопедический матрас, не слишком теплое или легкое одеяло, невысокая подушка и натуральное постельное белье.

Народные способы борьбы с бессонницей

Если бессонница отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека или его работоспособности, справиться с ней можно с помощью проверенных временем и безопасных народных средств.

Мед

Мед укрепляет организм, оказывает успокаивающее действие на нервную систему и облегчает засыпание. Существует несколько рецептов для борьбы с бессонницей.

  • Медовая вода – в 1 ст теплой воды растворяют 1 ст л меда и выпивают на ночь;
  • Смесь из меда и с лимоном – измельчить 1 лимон с кожурой, добавить 2 ст л меда и 2 ст л грецких орехов, все тщательно перемешать и принимать по 1 ст л перед сном;
  • Мед с уксусом – в 100 гр меда размешать 3 ч л яблочного уксуса, смесь поставить в холодильник на несколько дней, принимать по 1-2 ч л перед сном длительно.

Эфирные масла

Вдыхание паров эфирных масел помогает избавиться от головной боли, снять нервное напряжение и быстрее заснуть. Для борьбы с бессонницей используют масло лаванды, мяты перечной, цитрусовые масла, кедр, сандал, розу, базилик, валериану, мелиссу, жасмин или розмарин.

Самый простой способ избавиться от бессонницы с помощью масел – это добавить несколько капель выбранного масла в аромалампу или накапать 2-3 капли масла на небольшую хлопчатобумажную салфетку, лежащую в изголовье.

Если вдыхание паров масла не помогает, можно попробовать добавить 10-15 капель масла в вечернюю ванну, принимать которую нужно не более 15 минут подряд.

Очень полезен массаж с эфирными маслами, если нет возможности посетить массажиста, можно попросить близких людей сделать массаж шейно-плечевой зоны или самостоятельно помассировать виски, ступни или кисти рук. Для массажа в основу – косметическое, оливковое или другое растительное масло, добавляют несколько капель ароматического масла, после чего нежно массируют кожу на протяжении 10-15 минут.

Травы

Травяные сборы считаются вторым по эффективности, после лекарственных препаратов, средством от бессонницы. Самые простые и действенные следующие сборы:

  • Валериана и душица – 1 ст л сухой душицы смешивают в 1 ч л сухого корня валерианы, заливают 12 ст кипятка, на водяной бане кипятят 5-10 минут, после остужают, процеживают и выпивают перед сном;
  • Мелисса, валериана и пустырник – смешать по 1 ч л мелиссы, 1 ст л корня валериана и пустырника, залить 1 ст кипятка. Настаивают настой в течение нескольких часов, после процеживают и делят на 3 приема. Пьют настой 3 раза в день, перед едой 7-10 дней;
  • Чабрец, календула и пустырник – смешать по 1 ч л всех трав, залить 500 мл кипятка, на медленном огне кипятить 10-15 минут. Отвар оставляют на 1-2 часа, после процеживают и выпивают перед сном по 12-1 ст;
  • Сон – трава – залить 1 ст л сон-травы или прострела 1 ст кипятка, на водяной бане кипятить 30 минут, дать настояться в течение 10-15 минут, после процедить и довести кипяченной водой до 200 мл. Принимать по 1 ст л каждые 2-4 часа;
  • Настойка пиона – принимать 3 раза в день по 30 капель спиртовой настойки пиона уклоняющегося. Курс лечения – 2-3 недели.

Если все вышеперечисленное не помогает вам наладить ночной сон, необходимо обратиться за помощью к специалисту – сомнологу, который сможет точно определить причину патологии и помочь справиться с проблемой. К сожалению, такие специалисты не слишком распространены и не всегда есть возможность обратится к ним, в такой ситуации помогут терапевт или невропатолог – они исключат патологию нервной системы или внутренних органов и, при необходимости, назначат медикаментозное лечение бессонницы.

onwomen.ru

Причины бессонницы

Что бы вылечить расстройство сна, вначале следует понять его причину и постараться устранить её. Лечение без этого шага окажется совсем неэффективным.

Причины бессонницы разнообразны:

Девушка пьет кофе

  • неблагоприятные условия для сна (физический дискомфорт, шум);
  • употребление лекарственных препаратов, алкоголя или кофеина;
  • смена часовых поясов или рабочих часов, из-за чего возникает смещение ритма сна и бодрствования;
  • проблемы с щитовидной железой;
  • заболевания лёгких, желудочно-кишечного тракта, черепно-мозговые болезни;
  • психоэмоциональные нарушения, депрессия.

Зачастую депрессия является причиной недуга, но иногда длительная бессонница переходит в депрессию. В 15% случаев установить причину расстройства сна невозможно. Данные случаи именуют «первичной бессонницей».

Лечение бессонницы травяными сборами

Лечение травяными сборами применяется в случае длительного отсутствия сна. Стоит только подобрать травы, которые будут полезны в вашем случае.

Самыми популярными от бессонницы растениями являются:

Кипрей

  • пустырник;
  • полынь;
  • ромашка;
  • душица;
  • мелисса;
  • зверобой;
  • мята;
  • лаванда;
  • валериана;
  • иван-чай;
  • плоды боярышника;
  • пион;
  • кора магнолии.

Большинство рецептов делается на их основе.

Рецепты травяных сборов от бессонницы

Все цифры – это пропорции.

  • чабрец – 4 части;
  • папоротник – 4 части;
  • пустырник – 3 части;
  • соплодия хмеля – 3 части;
  • цвет боярышника – 3 части;
  • душица – 2 части;
  • лаванда – 1 часть.

Сырье измельчается, заливается стаканом кипятка и настаивается 40 минут.

Корень синюхи Настой процеживается и применяется перед сном.

  • корень бузины – 3 части;
  • корень валерианы – 2 части;
  • корень сельдерея – 2 части;
  • корень дягиля – 2 части;
  • соплодие хмеля – 1 часть;
  • корень синюхи – 2 части.

Травы измельчаются, заливаются кипятком и томятся на огне 13 минут. Настой процеживается и применяется за полчаса до сна.

  • листья мелиссы – 5 частей;
  • душица – 4 части;
  • мята – 3 части;
  • лаванда – 3 части;
  • чабрец – 3 части;
  • розмарин – 1,5 часть.

Травы измельчаются, заливаются кипятком и настаивают. Настой процеживается и применяется за 9-16 минут до сна.

  • корень валерианы – 1 часть;
  • мята – 1 часть;
  • ромашковый цвет – 1 часть;
  • семена тмина – 1 часть;
  • семена фенхеля – 1 часть;
  • цвет боярышника – 1 часть.

Чай с чабрецомТравы измельчить, залить стаканом кипятка, оставить для настаивания. Процедить и пить перед сном.

  • мелисса – 2 части;
  • вереск – 1 часть;
  • душица – 1 часть;
  • чабрец – 1 часть.

Измельчить, залить кипятком, настоять и процедить. Можно добавить сок лимона и липовый мед. Пить перед отходом ко сну.

Для бессонницы, сопровождающейся тревогой и нервным возбуждением, нужно приготовить особый травяной сбор. Для него берется:

  • корень синюхи – 4 части;
  • лаванда – 2 части;
  • вероники – 2 части;
  • мелисса – 2 части;
  • ясменник душистый – 2 части;
  • чабрец – 1 часть;
  • соплодие хмеля – 1 часть.

Травы измельчаются, заливаются кипятком, настаиваются, процеживаются. Принимать на ночь.

Недостатков у данного лечения нет, ведь травы абсолютно безопасны.

Ароматерапия

Ароматерапия – не менее эффективный метод борьбы с отсутствием сна. Его минусы – возможные аллергические реакции, поэтому нужно действовать аккуратно.

Из наиболее известных и эффективных эфирных масел выделяют ромашку, лаванду, кипарис и нероли. Они успокаивают, приводят в норму процессы организма, выводят из депрессии.

Бензоин — справляется с негативными эмоциями от неприятных событий, если именно они мешают уснуть. Бергамот — помогает при депрессиях, а шалфей — при переутомлении. Майоран согревает и вдохновляет, благодаря чему сон обещает быть хорошим. Розовое масло избавляет от кошмаров, а фенхель, лавр и мята — от одиночества и чувства неполноценности. Иланг-иланг, можжевельник и сандал тоже часто применяются при бессоннице.

Хроническая бессонница лечится при помощи:

Масло лавра

  • ладана;
  • мелиссы;
  • фенхеля;
  • лавра;
  • апельсина;
  • розы;
  • кипариса;
  • мяты;
  • кориандра;
  • можжевельника;
  • нероли;
  • сандала.

Эффективно будет также соединение нескольких масел, создавая из них ароматные комбинации.

Любое эфирное масло, которое направлено на лечение нарушений сна, запрещено применять дольше двух недель, если не делать между применением перерывы.

Ванны от бессонницы

Специалисты советуют людям с расстройством сна принять теплую ванну, после чего отправиться в постель. Средство действительно эффективное, особенно, если добавить в воду некоторые лечебные компоненты.

Ванна с травами

Ванна с травамиСоединить по две больших ложки засушенных трав календулы, ромашки, липы, валерианы или мелиссы, заварить в литре горячей воды и дать настояться около 10 минут.

Затем процедить и влить смесь в набранную ванну. Можно добавить лимон. Принимать ванну следует за 15-30 минут до отхода ко сну.

Есть второй вариант ванны с травами. Одну большую ложку жасмина и бузины две больших ложки хмеля и мяты, смешать и залить литром кипятка. Настой укутать на час, после чего процедить и добавить в наполненную теплой водой ванну.

Ванна с яблочным уксусом

В прохладную ванну вливается стакан натурального яблочного уксуса. Желательно после 10 минут покинуть воду, принять контрастный душ и отправиться «смотреть» сны.

Ванна с эфирными маслами

В наполненную ванну добавить три-пять капель любого из масел, которые лечат бессонницу, предварительно растворенных в любом из эмульгаторов (соль, молоко, сливки, мед). Принимать ароматическую ванну нужно за несколько часов до сна.

Ванна из шишек хмеля

На литр холодной воды используется 200 грамм измельченных сухих шишек хмеля. Смесь на медленном огне доводится до кипения, потом еще 15 минут томится. Затем ей нужно настояться около 40 минут, после чего добавить в ванну, предварительно процедив.

Ванна из мелиссы и хвои

Хвойная ваннаТри больших ложки мелиссы медовой и пять больших ложек хвои пихты измельчить и тщательно перемешать, залить водой, закипятить на медленном огне и потомить еще 10 минут.

Настаивать отвар в течение 30 минут, потом процедить и налить в наполненную ванну.

Длительность пребывания в ней не должна превышать 30 минут.

Применение меда

Мед положительно отражается на всех работах организма и лечит от бессонницы. Существует масса рецептов с медом, благодаря которым нормализуется сон, пропадает усталость, возникает ощущение радости. Единственным недостатков меда является то, что его не стоит принимать аллергикам и больным диабетом.

Рецепты с медом от бессонницы

Медовая водаСтакан лимонного сока и две больших ложки меда смешать до однородной массы, затем добавить немного измельченного грецкого ореха. Принимать перед сном по столовой ложке.

Смешать мед и кефир в равных пропорциях. Принимать в течение недели, утром и вечером. Можно заменить кефир на яблочный уксус.

К размоченным отрубям (стакан отрубей на 0,5 стакана воды) добавить половину стакана жидкого меда. Принимать по 2 больших ложки перед сном на протяжении месяца.

Можно сделать мятный чай с медом. Заварить мяту в кипятке. Добавлять мед стоит тогда, когда чай немного остынет, чтобы сохранить полезные свойства продукта.

Самым популярным народным рецептом от бессонницы является медовая вода. Делается она просто – нужно растворить большую ложку меда в стакане теплой воды. Лекарство используется за 10-30 минут до сна.

Лечение глиной

Лечение глинойГлина тоже используется при лечении бессонницы. Лепка глиной успокаивает нервную систему, помогает без проблем лечь спать, избавляет от депрессии. Но её можно применять и иначе.

Глиняные обертывания действуют так же, как лепка. Нужно взять две трети стакана порошка белой глины, одну треть стакана воды, 10 мл настоя цветков обыкновенного тысячелистника и 40 мл отвара листьев лекарственной мелиссы.

Все компоненты помещаются в эмалированную посуду, к ним добавляется горячая вода и перемешивается до состояния кашицы. Состав кладут на салфетку и прикладывают к вискам, а также лбу на 20 минут. Затем нужно умыться и можно ложиться спать. Продолжают процедуру каждый день на протяжении недели.

Использовать глину можно внутрь, приготовив напиток с шиповником. Нужно пропустить сухой шиповник через мясорубку, сделав порошок, и добавить измельченную глину. Масса имеет длительный срок хранения. При использовании, одну маленькую ложку кашицы помещают в стакан и заливают теплой водой. Когда она немного настоится, её пьют на протяжении вечера маленькими глотками.

В заключение

Лечить бессонницу народными способами – это безопасно, в отличие от медикаментов.

Последние, разрушают организм, так как воздействуют на все его системы, принося им вред.

Они направлены на лечение недуга любым путем, даже в ущерб физическому состоянию.

Поэтому выбирайте подходящий именно вам проверенный годами народный метод, и делитесь его эффективностью в комментариях.

neuro-logia.ru