Как побороть бессонницу

Бессонница. Гигиена сна
Бессонница или инсомния представляет собой достаточно распространенное расстройство сна, которое наблюдается примерно у пятидесяти процентов пациентов, которые по каким-либо причинам приходят на консультацию врача. Сразу же отметим, что только лишь третья их часть признает, что инсомния является проблемой, с которой на самом деле нужно бороться.
Данного рода расстройство сна может причинить значительный вред здоровью человека. В случае хронической формы инсомнии увеличивается риск развития не только неврологических патологий, но и различных недугов внутренних органов, а также расстройств психики.
Прочитав данную статью, Вы сможете узнать некоторую информацию не только о данном состоянии, но еще и о способах его преодоления без участия специалиста.


Бессонница – что это такое?
Данным термином обозначают целый ряд как количественных, так и качественных нарушений сна, которые в свою очередь провоцируют нарушения дневной активности человека. Получается, что данным понятием именуют не столько полное отсутствие сна, сколько нарушение его качества либо структуры. На сегодняшний день различают несколько групп нарушений сна, которые можно отнести к термину бессонница:

1. Затруднение засыпания – чтобы уснуть человеку требуется больше получаса;
и/ либо
2. Короткий сон, сон человека является прерывистым из-за частого пробуждения;
и/ либо
3. После ночного сна человек не чувствует себя отдохнувшим.

Учитывая все выше представленные сведения, еще раз дадим определение понятию инсомнии:
Инсомния представляет собой нарушение структуры либо продолжительности сна, в результате чего снижается его эффективность. Это приводит к тому, что проснувшись утром, человек не чувствует себя отдохнувшим.

Бессонница – чем она опасна?
При нарушениях сна отмечается явное снижение качества жизни пациента. Помимо этого, нарушения сна способны развивать различные патологии внутренних органов, а также расстройства психического плана.
Так в чем же заключается опасность данного состояния?
Прежде всего, стоит отметить, что ему свойственно очень сильно снижать качество сна в ночное время суток, что становится причиной постоянного ощущения «разбитости» и усталости больного.


ижение качества сна, вне всякого сомнения, сказывается на трудоспособности больного. В результате, он уже не может принимать решения, четко формулировать свои мысли, концентрироваться над определенными вещами и так далее. В случае наличия данного рода нарушений в самую первую очередь ряд изменений претерпевают интеллектуальные способности, что в конечном итоге приводит к истощению центральной нервной системы больного. Люди с хронической формой данных нарушений очень часто становятся «заложниками» несчастных случаев и травм. Инсомния опасна еще и тем, что она может спровоцировать развитие тех или иных патологий внутренних органов. В данном случае всему виной ни сами нарушения сна, а ослабленный организм человека.

Как справиться с бессонницей, не обращаюсь к специалисту?
Очень часто справиться с бессонницей больным удается и без вмешательства врача. Объясняется это тем, что зачастую причиной нарушений сна становится несоблюдение существующих правил «гигиены сна». Перед тем как идти на консультацию к врачу-специалисту, для начала человеку стоит убедиться в том, что он изо дня в день следует данного рода правилам. Если, соблюдая данного рода правила, сон снова станет полноценным, тогда причина была скрыта именно в них:


  • Для начала составьте себе суточный график пробуждения и отхода ко сну и начните соблюдать его. Лучше всего составить график таким образом, чтобы на сон отводилось примерно семь – восемь часов. Помимо этого не стоит забывать и об особенностях Вашего собственного организма (так, к примеру, если человек привык поздно ложиться спать, значит, к преждевременному сну принуждать свой организм не следует).
  • Спальня и постель должны ассоциироваться у Вас со сном. Ни в коем случае не стоит кушать на кровати либо лежать на ней, смотря телевизор.
  • Даже если Вы уснули позже обычного, просыпаться утром нужно в одно и то же время. Ни в коем случае не стоит валяться в постели до обеда!
  • Никогда не заставляйте свой организм уснуть. Чем больше Вы будете акцентировать на этом свое внимание, тем тяжелее будет отойти ко сну. Ложась в постель, подумайте о чем-то приятном и спокойном. Нельзя вспоминать о скопившихся проблемах, отложите их на утро. Если плохие мысли все равно лезут в голову, научите себя следовать принципу: утро вечера мудреней!
  • Если Вам не хочется спать, тогда обязательно покиньте спальню – прогуляйтесь, посмотрите интересную передачу, почитайте, послушайте музыку.
  • Спальня должна быть удобной для сна. В ней должно быть уютно и тихо – нормальная температура воздуха, мягкая постель, приятный аромат. Если в комнате есть хоть что-то, что может нарушить покой, вынесите это из спальни.

  • В спальне не должно быть часов!
  • Полностью откажитесь от сна в дневное либо вечернее время суток! Если днем очень сильно хочется спать, выйдите погулять на свежий воздух.
  • Уже за шесть часов до отхода ко сну желательно не курить, а также не пить кофе либо крепкий чай.
  • Прямо перед отходом ко сну не стоит также кушать и употреблять очень большое количество жидкости. Даже если Вам очень сильно хочется кушать, выпейте стакан молока или кефира.
  • Принимайте снотворные препараты только в крайнем случае и при условии, что соблюдение выше представленных правил гигиены сна не смогло возвратить Вам полноценный сон.

Правила довольно просты, но при этом высокоэффективны. Если соблюдать их, то можно считать, что первый шаг к полноценному сну и активному образу жизни уже сделан.

Запомним:

  • Бессонница является весьма существенной медико-социальной проблемой, которая требует повышенного внимания, а также медицинской помощи;
  • Инсомния является опасным состоянием, которое может стать причиной развития многочисленных психических расстройств, а также недугов внутренних органов;
  • Самой частой причиной развития нарушений сна принято считать несоблюдение правил гигиены сна. Данные правила являются элементарными, он при этом дают возможность не только вернуть, но и сохранить полноценный здоровый сон.

www.tiensmed.ru

Чем опасна бессонница, и можно ли умереть он нее?


Прежде всего, нужно определить, что же такое бессонница. Несколько дней без сна к нарушению отнести нельзя, ведь у каждого человека бывают напряженные дни, которые плохо отражаются на сне и отдыхе. С точки зрения медицины нарушением сна является состояние, когда человек в течение месяца минимум 3 ночи в неделю не знает как уснуть или качество сна неудовлетворительное. Заболевание действительно может привести к смерти, при этом причины могут быть различными.

Группа американских ученых под руководством биолога Лорен Финн в течение 19 лет наблюдали за выборкой пациентов, страдающих различными хроническими заболеваниями. В результате исследования было установлено, что бессонница усугубляла течение основного заболевания, увеличивая риск смерти от осложнений. Страдающие бессонницей пациенты умирали в 3 раза чаще людей с нормальным сном.

Стоит также отметить, что снижение внимательности и головокружения, которыми сопровождается недосыпание, могут привести к травмам и несчастным случаям. Последствия бессонницы часто бывают очень серьезными. По официальной статистике около 20% аварий в США случаются из-за водителей, которые не выспались.

Причины бессонницы

ВСДКак и любое серьезное заболевания нарушение сна требует комплексного подхода, но прежде чем погрузиться в поиски народных средств от бессонницы, необходимо выявить причину, вызвавшую такое состояние. Они могут быть связаны как с патологическими состояниями и различными заболеваниям, так и с местом отдыха.

Невозможно перечислить все причины бессонницы, но стоит выделить те, которые встречаются чаще всего.


  1. Хронические заболевания. Нарушение сна могут вызывать различные болезни нервной системы, заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, черепно-мозговые травмы, болезнь Паркинсона, болевой синдром, психические и неврологические расстройства, вегетососудистая дистония (ВСД).
  2. Беременность. Практически у каждой женщины во время беременности нарушается сон. В первом триместре причиной может стать смена гормонального фона, в более поздний период из-за болей в спине и шевеления плода, а перед родами женщине часто не удается найти удобную позу.
  3. Распорядок дня. Именно эта причина чаще всего является главной, среди факторов не связанных с болезнью. Все больше людей склонны вечером засиживаться у экрана телевизора или за компьютером, тем самым не позволяя себе заснуть в нужное время. К сбою биоритмов приводят также посуточная работа и смена часовых поясов при поездках.
  4. Умственное и физическое переутомление. Вопреки распространенному мнению физические нагрузки не всегда залог крепкого здорового сна. Переутомление после тяжело тренировки или работы может привести к судорогам, вызвать непроизвольные сокращение мышц и боли, что не дает расслабиться. Аналогичный эффект оказывают переживания яркие впечатления и умственные нагрузки, особенно если перед сном человеку приходится обдумывать и решать сложные задачи, которые не дают покоя в момент засыпания.

  5. Стресс. Нервное напряжение, непредвиденные обстоятельства, неприятности на работе и другие стрессовые факторы, чрезмерно нагружающие нервную систему, держат в постоянном напряжении, не позволяют расслабиться, а значит заснуть ровным глубоком сном.
  6. Тонизирующие напитки и алкоголь. Кофе и чай, которые большинство людей привыкли употреблять в течение дня, оказывают на организм тонизирующее действие, а значит, не позволяют заснуть. Поэтому лучше такое напитки употреблять в первой половине дня, а вечером заменить их молоком или компотом. У людей злоупотребляющих алкоголем сон, как правило, сильно отличается от нормального. Чаще всего днем возникает чрезмерная сонливость, вечером человек может долго лежать в кровати без сна, а ночной сон становится поверхностным и прерывистым. Особенно часто бессонница возникает с похмелья или после запоя, когда перегруженная нервная система не способна расслабиться.
  7. Еда. Привычка есть перед сном, особенно тяжелые мясные и острые блюда также не дает организму отключиться. Желательно чтобы после приема пищи до отхода ко сну прошло несколько часов, а тяжелые блюда рекомендуется заменить молочными продуктами и овощами.
  8. Спальное место. Взбудоражить человека может отсутствие уюта в спальне, посторонние шумы и запахи, слишком яркое освещение, неудобная кровать.

Методы лечение бессонницы без лекарств

режим дняЗадаваясь вопросом как справиться с бессонницей самостоятельно, необходимо учитывать, что при нарушениях сна вызванных хроническими заболеваниями необходимо лечить причину, а не следствие.

Только после медикаментозного лечения основного заболевания, если сон не нормализуется, стоит прибегнуть к народным методам. В остальных случаях вполне реально справиться с нарушением сна самостоятельно.

К проблеме бессонницы необходимо подходить комплексно, пробовать различные средства, чтобы найти оптимальный вариант.

 

Прежде всего, стоит нормализовать режим, питание и употребление различных напитков, физические нагрузки, а также использовать доступные народные средства (чаи, отвары, настои).

Для людей страдающих бессонницей можно посоветовать соблюдать следующие правила:

  • Жить по часам

Режим дня должен быть максимально приближен к суточным биоритмам, т.е. ранний подъем и отход ко сну не позже 22 часов. Следует также отказаться от дневного сна.

  • Соблюдать вечерние «ритуалы» для отхода ко сну

Человеческий организм не только привыкает жить по часам, но и реагирует на определенные действия как сигнал к скорому засыпанию. Полезно создать для себя некий ритуал отхода ко сну, включающий в себя ряд действий направленных на расслабление организма. Например, можно принять теплую ванную или душ, проветрить комнату, почистить зубы, отключить телефон, завести будильник, прочитать несколько страниц спокойной усыпляющей книги. Со временем наше подсознание начнет воспринимать эти действия как сигнал к засыпанию.

Хорошим успокаивающим средством может стать молитва. Слова молитвы умиротворяют, помогают расслабиться и отключиться от дневных проблем. Аналогичное действие оказывают и народные заговоры от бессонницы, которые помогают дать организму установку на скорейшее засыпание.

  • Использовать спальню только для сна

Спальня и кровать должны использоваться по прямому назначению. Организм должен привыкнуть к тому, что в кровати необходимо спать, а не есть, писать, заниматься документами и т.д. Обстановка спальни должна действовать успокаивающе. Свет должен быть рассеянным и приглушенным, а на окна желательно повесить темные шторы. Огромное значение имеет удобная кровать и постельное белье. Учеными доказано, что постельное белье темных тонов в сочетании с темными обоями позволяют засыпать гораздо быстрее.

Овощи, фрукты, ягоды и молочные продукты, как природное снотворное


овощи фрукты молокоЗдоровый и глубокий сон зависит от количества гормона мелатонина, который в значительных количествах присутствует в спелой черешне, вишне и алыче. Употребление 100-120 г этих фруктов поможет нормализовать сон. Помогут при бессоннице и бананы. В них содержится большое количество калия и магния, помогающего расслабиться нервной системе.

Врачи рекомендуют овощную диету как самое доступное средство от бессонницы в домашних условиях. Овощи и зелень на ужин в сочетании с постным мясом и цельнозерновым хлебом позволят легче усваиваются организмом и не препятствуют засыпанию. Самым «сонным» овощем можно назвать салат латук, который помогает снять нервное напряжение и является обязательным составляющим всех диет.

Засыпанию способствует употребление молока и кисломолочных продуктов. В них содержится большое количество кальция и триптофана, которые стимулирует выработку серотонина и меланина. Эти вещества участвует в регуляции поведения, помогают преодолеть тревожные состояния, головные боли, бессонницу и другие расстройства нервной системы. Быстро заснуть поможет стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

Травы в борьбе с бессонницей

трава пустырникаУченым и народным целителям известно огромное количество трав действующих успокаивающе на нервную систему. Самыми популярными травами для лечения бессонницы являются: хмель, валериана, пустырник, мята, мелисса, ромашка, пион уклоняющийся, иван-чай, лаванда, жасмин, калифорнийский мак.

Одним из самых простых и доступных средств является чай из ромашки, чайной розы, пиона уклоняющего или иван-чая. Эти травы можно заваривать как обычный чай отдельно или в смеси, а также добавлять к зеленому чаю. Аналогичным образом принимают настой хмеля и валерианы лекарственной.

Эффективным средством является спиртовая настойка корня пиона уклоняющегося. Для этого лекарственное сырье заливают спиртом в соотношении 1:10 и настаивают не менее 7 дней. В течение месяца принимают по 30-40 капель 2-3 раза в день.

Лаванда и жасмин действуют успокаивающе благодаря высокому содержанию эфирных масел. Веточки этих растений кладут под подушку или под кровать, а также развешивают сухие букетики в спальне.

Стоит отметить, что не стоит ждать от трав моментального действия. Эффект от применения настоев, отваров и чая можно почувствовать не раньше чем через 2 недели.

Спорт и прогулки, как средство нормализации сна

прогулкаПри решении вопроса как избавиться от бессонницы стоит особое внимание уделить физическим упражнениям. Однако необходимо избегать изнуряющих тренировок и уделить внимание легким физическим нагрузкам, таким как йога. Эта гимнастика считается лечебной и прекрасно воздействует на организм, нормализуя работу всех систем.

Прекрасной альтернативой занятиям йогой могут стать пешие прогулки. Достаточно 20-30 минут пройтись легким шагом и подышать воздухом, как станет клонить в сон.

Для многих людей вопрос как побороть бессонницу становится в определенные периоды жизни самым важным, но народные средства и опыт их использования доказывают, что вполне реально без лекарств и помощи врачей вернуть себе крепкий здоровый сон.

samiysok.cf

Про бессонницу знает каждый, но про причины, по которым она возникает, знают лишь немногие. Бессонницей страдают чаще всего работники умственного труда. Они тратят много энергии и сил, часто переутомляются, и свой сон перебивают, выпив чашечку кофе. Но кофе не снимает утомление, а может лишь взбодрить на короткое время, утомление растет.

В неудобной постели человек плохо засыпает и никак не может найти удобную позу, это может быть причиной бессонницы. Вопрос можно решить, если использовать ортопедические подушки и матрасы. Спать на них не только полезно для здоровья, но и комфортно.

Бессонницей страдают люди, у которых наблюдаются какие-то расстройства нервной системы или переутомление. Она может появиться у людей, которые страдают отдышкой, приступами кашля, нарушениями кровообращения.

Меры от бессонницы

Нужно соблюдать режим сна. От бессонницы помогают вечерние прогулки на свежем воздухе перед сном. От умственной работы перед сном нужно отказаться. Ужинать нужно рано и не очень плотно, а не перед самым сном. Перед сном нужно принять теплую ванну. 200 мл молока поможет уснуть и спать спокойно.

Народным средством от бессонницы является лавандовое масло. Перед сном нужно съесть кусочек сахара с 2 каплями лавандового масла или смазать виски лавандовым маслом.

Шесть эффективных способов побороть бессонницу

1. Нужно спать на низкой подушке на левом боку или на животе, это поможет улучшить работу кишечника и поможет заснуть.

2. Проветривать помещение перед сном. Не употреблять на ночь крепкий чай или спиртное, это только помешает сну.

3. Травяные подушки помогут от бессонницы, это из листьев мяты, орешника, лавра, папоротника, а также из листьев душицы, герани, из лепестков роз, шишек хмеля, хвои сосны. Можно использовать разные такие растения. Набить ими подушки, потом высушить их на батарее центрального отопления. Под подушку можно поставить мешочек с хмелем, он быстро навеет вам сон.

4. Помогут теплые ванны с добавлением ароматизированных эфирных масел — апельсиновое, ромашковое, мятное, отваром валерианы, настоями душистых трав – душица, мята, календула, хвоя. После ванны из таких настоев, масел или отваром, нужно не вытираться полотенцем, а ложиться спать.

5. Помогают отвары из шишек хмеля, тмина, семян конопли, ягод и коры калины, валерианы, настои из корней бузины, отвары из шалфея, ромашки, тыквы с медом, плодов боярышника, принимать перед сном.

6. Чтобы спальня была пригодна для сна, нужно избегать шумов, убрать цветы с резкими запахами, резкие дурманящие запахи, избегать красных тонов.

Как еще можно побороть бессонницу?
Когда к нам приходит бессонница, что мы только не делаем, чтобы уснуть, и овец считаем, и слонов, и, в конце концов, ворочаемся до утра. Вот если бы было безопасное и универсальное средство от бессонницы, но, к большому сожалению, его еще не придумали, а некоторые таблетки имеют и побочный эффект. Можно заставить себя уснуть и другими результативными методами.

1. Вместе с одеждой снимайте свои дневные проблемы
Мы не спим еще и потому, что нам мешают полностью расслабиться наши заботы и тревоги. Нужно гнать от себя все отрицательные эмоции, это зависть, обиду, гнев. Как гласит пословица, что завистливых людей сон не берет, поэтому сконцентрируйтесь на чем-то приятном, а не стройте на ночь планы мщения.

2. Слушайте шум вентилятора или музыку Моцарта
По сравнению с другими произведениями, мелодии Моцарта при бессоннице оказывают терапевтический эффект. Они снимают нервозность, приводят в норму артериальное давление. А если на вас не действует классика, просто включите вентилятор. Вас в 2 счета убаюкает монотонность его жужжания.

3. Заведите себе собаку
Снимает стресс общение со своим четвероногим другом. И потом хотите вы или не хотите, но нужно идти на улицу вечером с псом. Прогулки перед сном отлично успокаивают нервную систему, и обеспечивают вам продолжительный и крепкий сон.

4. Дайте организму физическую нагрузку
Вы, конечно, замечали, что целый день крутились в делах, а к вечеру уже падаете от усталости. Но не нужно доводить себя каждый раз до переутомления, ведь это чревато бессонницей, но нужно давать себе днем нормальную физическую нагрузку.

5. Не нужно есть на ночь
После 19 часов не нужно перегружать организм пищей. И не рекомендуется ложиться спать голодным, так как сон будет тревожным и от урчания в животе вы не сможет долго заснуть. Поэтому, если вам не хватило ужина, нужно выпить стакан кефира или съесть йогурт.

6. Примите ванну
Расслабиться вам поможет ванна с морской солью или с хвойным экстрактом. Продолжительность процедуры должна быть 20 минут, а температура воды не должна быть выше 37 градусов. После чего отправляйтесь в постель и ваша бессонница уйдет.

7. Спать ложиться нужно в одинаковое время
Если соблюдать режим, то ваш организм даст вам знать, что в определенное время пора ложиться спать. В среднем взрослым нужно спать не меньше 8 часов, а детям рекомендуется спать не менее 10 часов.

8. Возьмите неинтересную книгу
Она может гарантировать быстрое засыпание, на других так может действовать грамматика иностранного языка. Если нам кажется что-то неинтересным, понижается артериальное давление, появляется зевота, появляется вялость и очень хочется спать.

9. Приложите к ногам бутылку с теплой водой или грелку

Тепло убаюкивает. Можно и другим способом, для этого откиньте одеяло и некоторое время померзните. Нужно потерпеть, даже если появилась дрожь. Потом накройтесь одеялом, вас тут же охватит ощущение блаженства и тепла, а постель покажется очень уютной.

10. Перед сном выпивайте стакан теплого молока

Это поможет расслабиться и успокоиться. К тому же у меда такие же компоненты, которые содержатся в снотворных лекарствах. Но если у кого-то аллергия на мед, то вам такой способ не подойдет.

11. Займитесь сексом
Этим проверенным средством веками пользуются многие люди от бессонницы. Получив, таким образом, разрядку, каждая клетка тела отдыхает, и мы расслабляемся, и выделяются вещества, которые ответственны за сон.

Теперь мы знаем про 6 самых эффективных способов побороть эту бессонницу. Не нужно тревожиться из-за бессонницы, эти переживания могут довести до нервного истощения. И когда не помогут никакие народные средства побороть бессонницу, нужно обратиться к врачу.

www.allwomens.ru

Крепкий и здоровый сон

Как побороть бессонницу без медпрепаратов? Если это соматическое заболевание не связано с серьезными психическими и другими патологиями, то можно улучшить качество сна при помощи следующих мер:

  • Вводим режим дня. Ложимся спать в одно и то же время, с разницей не более 1 часа. Пробуждение должно тоже происходить в определенный период. Таким способом удастся избежать развития синдрома «совы».
  • Лечение бессонницы без таблетокВыбираем удобную кровать. Спальное место должно быть комфортным и располагать к отдыху. Лучше всего спится на ортопедических матрасах, которые обеспечивают правильное положение тела во время отдыха.
  • Приобретаем качественную постель. Часто уснуть мешает твердая подушка или постельный комплект из искусственной ткани, вызывающей зуд и аллергические реакции. Поэтому, следует позаботиться от том, чтобы все принадлежности были изготовлены из натуральных материалов и отличались удобством.
  • Проветриваем помещение. Обязательно, ежедневно перед сном, следует открывать в спальне окно, чтобы дать допуск чистому воздуху, способствующему здоровому отдыху.
  • Проводим регулярную влажную уборку. В комнате не должно быть пыльно и душно, это будет препятствовать полноценному сну.
  • Совершаем прогулки. В вечернее время рекомендуется делать пробежки или просто пройтись по улице.
  • Принимаем теплую ванну. Непосредственно перед отходом ко сну, желательно принять ванну, которая расслабит и настроит на сон.
  • Готовим легкий ужин. Пища, употребляемая на ночь, должна быть легкой и быстро усваиваться. Ужинать следует не позднее, чем за час до сна. Полезно выпивать стакан теплого молока, зеленого чая или кефира.
  • Настраиваемся на сон. Перед ночным отдыхом не стоит проводить время за компьютером или телевизором. Лучше послушать расслабляющую музыку или почитать книгу.

Можно ли лечить нарушение сна без таблетокПомимо простых описанных способов улучшения качества сна, необходимо воздействовать и на факторы, провоцирующие бессонницу. Следует избегать стрессовых ситуаций, настраиваться на позитив и меньше волноваться. Обдумывание важных дел и событий нужно отложить на завтра, как говорится «Утро вечера мудренее».
Не рекомендуется спать в дневное время. В противном случае уснуть вечером будет довольно сложно.
Активный образ жизни способствует хорошему самочувствию и быстрому засыпанию. При слабой физической активности организм не расходует энергию и поэтому в ночное время человек не испытывает потребности отдыха и не может подолгу уснуть. Нужно много времени проводить на свежем воздухе, заниматься спортом, больше ходить пешком. Такие действия улучшают функционирование и состояние сердечно-сосудистой системы, нормализуют кровяное давление.
Важен также контроль над временем, которое отводится на отдых. Нельзя допускать сильного переутомления, как физического, так и умственного.
Чтобы быстро и легко уснуть, следует мысленно настроиться на отдых, отключившись от всех мыслей и полностью расслабившись.
Натуральные способы коррекции этого соматического заболевания просты, действенны и доступны каждому. При этом, такая терапия не оказывает вреда для организма и требует незначительных усилий. Зная, как побороть бессонницу без медпрепаратов, при помощи естественных методов, можно решить проблему и вернуть себе полноценный сон и здоровья.

stress-faq.ru

Так или иначе, бессонница проявляется у каждого, но не у всех она носит характер заболевания. Очень часто недуг эпизодический и возникает на фоне переутомления или перевозбуждения. Это не требует специального лечения и быстро проходит.

Если же бессонница характеризуется такими признаками, как прерывистый сон со сновиденьями, иногда кошмарными, страх и чувство одиночества, то она принимает хроническую форму и здесь уже может потребоваться помощь врача. Как правило, к специалисту обращаются, если бессонница длится в течение или более трех недель. В этом случае устанавливается причина недуга, и назначаются медикаментозные препараты.

Если бессонница еще не перешла в стадию хронического заболевания, то с ней можно справиться и самостоятельно.

Гигиена сна

Первое, что нужно сделать при бессоннице – это наладить гигиену сна, так как от этого напрямую зависит его качество.

·         Время нахождения в кровати должно быть приближенным ко времени, отведенному на сон. То есть, если отдых равнозначен 8 часам, то пребывать в постели желательно не более 8,5 часов. Чем дольше человек остается в кровати, тем более прерывистым и неэффективным будет его сон.

·         Для тех, кто страдает бессонницей, важно пробуждаться в одно и то же время, и в будни, и в выходные. Это нужно для того, чтобы организм наладил свои биологические ритмы. А так как время засыпания здесь варьируется, то единственным стабилизатором выступают часы подъема с кровати.

·         Людям, у которых наблюдается нарушение сна, нельзя смотреть ночью на часы, чтобы не испытывать дискомфорта. Кроме того, просыпаясь, лучше не открывать глаза – так быстрее удастся уснуть снова.

·         После 16-17 часов дня лучше не употреблять жирную, тяжелую пищу и алкоголь, а также нужно исключить курение.

·         Перед сном будет полезной неспешная прогулка, а за тем теплый душ или ванна с морской солью, экстрактом хвои или ромашки, а также с маслом лаванды или душицы. При этом температура воды не должна превышать 37 градусов.

·         Хорошее средство от бессонницы – это спорт. Физические упражнения улучшают циркуляцию крови, улучшают обменные процессы и нейтрализуют стресс, что способствует здоровому сну.

·         В спальне должно быть тихо и не слишком темно.

·         Помещение перед сном хорошо проветривают. Идеальной температурой для отдыха считается 16-18 градусов.

·         Кровать должна быть просторной и удобной, с ортопедическим или умеренно жестким матрасом.

·         Перед сном нельзя заниматься умственной работой.

Народные методы от бессонницы

К общим рекомендациям можно прибавить еще несколько советов, которые помогают при бессоннице.

1. За 30 минут до сна можно выпить чай из хмеля, лаванды, мелиссы, пустырника или валерианы. Для этого, 1 ч. л. любой из этих трав заваривают кипятком и настаивают 20-30 минут, после чего процеживают.

2. Испытанное средство от бессонницы – это стакан кефира или теплого молока, с медом и мускатным орехом, на ночь.

3. В качестве снотворного рекомендуется чай из равных частей перечной мяты, пустырника и мелиссы с 1 ч. л. меда.

4. Несколько фиников или пара кусочков шоколада на ужин поспособствуют крепкому и спокойному сну.

5. Хорошим лекарством от бессонницы является растертый мак (1 ст.л.) залитый стаканом кипящего молока. Состав настаивают 15 минут и выпивают за час до сна.

6. 50 г свежих цветков календулы заливают четвертью водки и настаивают неделю в теплом и темном месте. Готовый настой процеживают и пьют по 1 ч.л. 3 раза в день.

Хорошо помогают от бессонницы компрессы на лоб из огуречного сока, а также укропного, мятного или полынного настоя.

 

www.kakprosto.ru