Как избавиться от бессонницы быстро

Современные люди из-за неправильного образа жизни и повседневных стрессов часто страдают от бессонницы. Понять человека, страдающего инсомнией, может лишь тот, кто сам испытал это ужасное состояние. Она является следствием системных нарушений, то есть сложного комплекса взаимосвязанных и скрытых неполадок в организме на уровне различных систем и органов. Такие нарушения имеются практически у каждого человека, даже если у него нет явных жалоб на здоровье. Достигая определенной степени выраженности, системные нарушения проявляются в тех или иных симптомах, в том числе и в бессоннице.

Причины бессонницы

  • малоподвижный образ жизни,
  • нарушение кровообращения,
  • стрессы,
  • плохое настроение,
  • сильные переживания,
  • депрессия,
  • переутомление,
  • чрезмерный поток информации (умственная работа),
  • проведение большого количества перед телевизором и компьютером,
  • неудобная кровать или подушка,
  • смена часового пояса,
  • вредные привычки (курение и алкоголь),
  • прием медикаментов,
  • употребление большого количества кофе,
  • тяжелая и жирная пища перед сном.

бессонницы

Гормон сна мелатонин

Он вырабатывается в эпифизе (шишковидном теле). Главной его функцией является отлаживание суточных ритмов процессов, протекающих в организме человека. Если мелатонина недостаточно, то возникают проблемы со сном, артериальным давлением, сердцем, нервной и иммунной системой. Кроме того, его недостаток приводит к раннему старению. Вы, скорее всего, не раз слышали, что сон является лучшим средством для молодости. И вот почему. Гормон сна вырабатывается только когда человек спит.

Сейчас в аптеках можно купить таблетки «Мелатонин», но мы не рекомендуем их использовать, так как они несут побочные воздействия на здоровье. Самый лучший способ «приучить» свой организм вырабатывать гормон самостоятельно. Как правило, на помощь в этом приходит правильное питание и физические упражнения.

Мелатонин

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Самое хорошее лекарство от всех болезней, в том числе и от бессонницы — физическая активность и правильное питание. Помимо этого, для устранения проблем со сном используют лекарственные препараты. Мы этого делать не советуем, так как они вызывают привыкание, и несут вред для здоровья человека. Замените их на природные и натуральные средства. Они обладают более мягким действием и не имеют побочного эффекта.


Но давайте все по порядку.

Спорт от бессонницы

Каждый день выполняйте физические упражнения, так как двигательная активность очень важна для крепкого сна. Никакой массаж не заменит самой простой гимнастики. Физические упражнения продолжительностью один час увеличивают выработку гормона сна в 2-3 раза.

Помимо этого, спорт улучшает кровообращение, поднимает настроение и понижает стресс. Бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте, занимайтесь йогой, выполняйте легкую гимнастику — главное больше двигайтесь. Но учтите, что физическая нагрузка должна быть в первой половине для, а не вечером или перед сном, так как организму будет сложно успокоиться и быстро уснуть.

Прогулки на велосипедах

Упражнение от бессонницы

Справиться с бессонницей поможет следующее упражнение. Лежа на кровати, вообразите, что ваше тело поднимается над постелью и парит в воздухе. Почувствуйте полную свободу. Гоните посторонние мысли, концентрируйтесь только над тем, что тело парит в воздухе. Через несколько минут вы должны почувствовать легкое головокружение.


Теперь откройте глаза (как можно шире), затем зажмурьтесь. Повторите 3 раза. Не забывайте о том, что вы парите.

Затем сосредоточьтесь на зрачках. Представьте, что они «убираются» назад, до затылка. Думайте только об одном: зрачки все глубже и глубже, у самого затылка, и вот уже вокруг вас полная темнота. Снова переключитесь на мысль о парении в воздухе, сохраняйте расслабленное состояние.

Тихонько крутите головой из стороны в сторону. Вы полностью расслабились и готовы ко сну.

Летать

Питание при бессоннице. Продукты от бессонницы

Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, поэтому его недостаток может привести к снижению выработки гормона сна. Чтобы этого не произошло необходимо включить в свой рацион продукты с ее содержанием. Например, кунжут и миндаль.

Также к продуктам, которые способствуют синтезу мелатонина в крови, относятся алыча, бананы, вишня, кукуруза, морковь, орехи, петрушка, помидоры, редька и черешня.

Рекомендуется включить продукты с большим содержанием магния. Он славится своими релаксационными качествами и прекрасно борется со стрессами. Чтобы пополнить запасы данного макроэлемента следует есть авокадо, орехи, семечки, темную зелень, фасоль и чечевицу.


Ужин должен быть легким. Острые блюда возбуждают нервную систему. Для усвоения еды также необходима энергия, поэтому если вы поели перед сном, ваш организм будет работать ночью, чтобы переработать пищу, вместо того чтобы отдыхать.

Откажитесь от стимуляторов и алкоголя. С такими искусственными стимуляторами, как сахар, кофеин, никотин, а также алкоголь нужно быть крайне острожными, а лучше от них полностью отказаться. Ничего кроме вреда их употребление за собой не несет, и негативно сказываются на качестве вашего сна.

Питайтесь полезной пищей, ешьте побольше фруктов и овощей. Если включить в свой рацион бананы и виноград, можно восполнить потребность организма в углеводах, которые очень важны для крепкого сна. Фруктоза и крахмалы, содержащиеся в данных растительных продуктах, стимулируют выработку гормона счастья — серотонина, который успокаивает и нормализует дыхание человека. Все это помогает хорошо засыпать.

Черешня

Мед от бессонницы

Мед является очень хорошим снотворным.

1. Тщательно смешайте 1 ст.л. минеральной воды с 1 ст.л. меда и 0,5 ст.л. мякоти лимона. Получившуюся смесь необходимо принимать по утрам на протяжении 30 дней.


2. Перемешайте 2 ст.л. меда с 1 стаканом свежевыжатого сока лимона. Должна получиться однородная масса. Добавьте в смесь 2 ст.л. измельченного грецкого ореха. Принимайте средство на ночь по 1 ст.л.

3. 1 стакан медовой воды, выпитый перед сном, поможет успокоиться и быстро заснуть.

4. 1 стакан отрубей залейте 0,5 стакана воды, добавьте 0,5 стакана меда. Средство следует есть по 2 ст.л. на ночь. Курс лечения составляет 60 дней.

Медовая вода

Эфирные масла от бессонницы

При инсомнии многие прибегают к ароматерапии. Такие ароматы как запах базилика, гвоздики, жасмина, лаванды, ладана, розовой герани способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну. Лучше всего данные растения (свежие или высушенные) разместить рядом с кроватью. Помимо этого, рекомендуется принимать расслабляющую горячую ванну с маслами или добавьте их в аромалампу.

Масло лаванды

Травы от бессонницы

Для крепкого сна рекомендуется пить чаи и настои валерианы, зверобоя, календулы, мелиссы, мяты, пустырника, ромашки, тмина, хмеля. Можно делать различные травяные смеси из них.


1. Смешайте в равных количествах валериану, мяту, ромашку и плоды фенхеля. 1-2 ч.л. травяного сбора залейте горячей водой и дайте настояться полчаса. После настой процедите. Пейте его по утрам по 1-2 стакана, перед сном выпивайте 1 стакан.

2. Календула + пустырник + чабрец в пропорции 1:1:1. Залейте кипятком и оставьте на 60 мин. Принимайте настой на ночь по 100 мл.Можно добавить немного меда.

3. Валериана + зверобой + мелисса + мята + шишки хмеля. Пейте настой из данного сбора небольшим глотками на протяжении всего дня.

bestlavka.ru

Бессонница: причины и виды

Бессонница может возникать без причины, или стать следствием какого-либо заболевания. Чтобы окончательно определить способ лечения, нужно понять, в результате чего появилась проблема.

Существует два основных вида бессонницы: первичная и вторичная. Последняя встречается в более, чем 80% случаев, и вызвана различными соматическими, неврологическими, психиатрическими, лекарственными причинами. Первичная, более редкая, является результатом психофизиологических отклонений.

Исходя из основных причин бессонницы принято выделять 11 ее типов.


• Адаптационный. Возникает в результате нервных потрясений, стрессов, положительных или отрицательных эмоций.

• Психофизиологический. Нарушение сна связано с душевными тревогами человека. Неспокойное, подвешенное состояние приводит к невозможности засыпания.

• Парадоксальный. Встречается крайне редко, и является весьма серьезным расстройством. Люди, подверженные данному недугу, жалуются на постоянное отсутствие сна, хотя на деле его длительность может значительно превышать норму.

• Идиопатический. Хроническое нарушение сна, преследующее человека с раннего детства. Как правило, возникает ввиду гипер- или гипоактивности нервной системы. Избавиться от такой бессонницы возможно только с помощью специалиста.

• Органический. Расстройства вызывает какое-либо заболевание, общее недомогание организма, неправильное питание и т.д.

• Лекарственный. Нередко прием лекарств, стимулирующих средств, кофе или чая, способен вызвать острое нарушение сна.

• Бессонница на фоне расстройства нервной системы.

• Бессонница, возникающая на фоне неверной гигиены сна. В основном, это относится к неправильно составленному графику сна, перееданию, употреблению алкоголя и наркотиков.

Риск возникновения бессонницы достаточно велик у пожилых людей, женщин, людей, ведущих нездоровый образ жизни, с продолжительностью сна менее 5 часов, безработных, находящихся в стрессовых, конфликтных ситуациях, или разводе.

Если вы не знаете, как избавиться от бессонницы, обратите внимание на изменения, происходящие в жизни. К самым популярным причинам относятся: употребление спиртных напитков или наркотиков, стрессы, прием лекарственных препаратов, смена часового пояса или работы.

Как избавиться от бессонницы: лекарства


Если вы не знаете, как избавиться от бессонницы, первое, что нужно сделать – посетить грамотного специалиста. Отсутствие сна может быть следствием серьезного заболевания, поэтому любая самодеятельность категорически запрещена. В противном случае, есть огромный риск нанести своему здоровью непоправимый вред.

Но подкованность в вопросе никому еще не мешала. Рассмотрим самые популярные лекарства от бессонницы.

Современная фармацевтика смогла подарить миру огромное количество снотворных таблеток. Их принято разделять на два типа: химические средства, и лекарства, выполненные на основе растительных, натуральных компонентов. Конечно же, вторые намного безопаснее для человеческого организма.

Среди, так называемых, растительных препаратов можно выделить наиболее эффективные:

Орто-таурин. Совершенно доступный препарат, который в быстрые сроки способен подправить здоровье пациента, улучшив сон, настроение, эффективность работы днем.

Нейростабил. Таблетки, которые рекомендуют своим пациентам большинство врачей. Они быстро справляются с бессонницей, восстанавливая жизненные силы больного. Правда, беременным женщинам и кормящим мамам придется подобрать альтернативу.


Биолан. Один из самых дорогих, и самых эффективных препаратов. Он помогает не только быстро избавиться от бессонницы, но и восстановить организм, укрепить нервную систему.

Балансин. Особенно эффективен для людей, чей труд связан с большой умственной нагрузкой. Хорош в лечении бессонницы, вызванной обыкновенным переутомлением.

Химические препараты, помогающие избавиться от бессонницы, достаточно эффективны, однако использовать их без указания врача запрещено. Компоненты, входящие в состав таких лекарств, могут не только вызвать аллергические реакции, но и значительно ослабить работу внутренних органов.

Среди них чаще всего специалисты назначают:

Амбиен. Высокоэффективное лекарство, в результате действия которого сон наступает в ближайшие полчаса. Употреблять его рекомендуется до десяти дней, не более.

Розерем. Хороший препарат, который не вызывает привыкания. Способен оказывать успокаивающее воздействие на организм, в частности, на нервную систему.

Золпидем. Назначается людям, которые не знают, как избавиться от бессонницы на протяжении длительного периода. После его применения часто возникают головные боли, тошнота и общее недомогание.

Среди лекарств от бессонницы можно выделить еще одну группу – психотропные средства, или транквилизаторы. Их невозможно купить без рецепта врача, а их основное действие направлено на восстановление организма и нервной системы. После приема у пациента появляется тяга к жизни, исчезает бессонница, возобновляются силы.

Самым популярным является Феназепам. Его применение крайне эффективно, но он имеет массу противопоказаний и побочных действий.

Как избавиться от бессонницы: народные средства


Избавиться от бессонницы можно и старыми «бабушкиными» методами, проверенными опытом прошлых поколений.

Лечение народные лекари рекомендуют начинать с собственной спальни. Обстановка в ней должна быть расслабляющей, успокаивающей: неяркие светильники, постельное белье нейтральных оттенков из натуральных тканей, подходящий матрас и подушки.

Теперь перейдем к продуктам, которые обеспечат приятный, здоровый сон.

1. Лук. Отличными успокаивающими средствами обладает обыкновенный репчатый или зеленый лук. Добавьте его к ужину, например, в салат, и сон не заставит себя ждать.

2. Мелисса. Крайне эффективными снотворными средствами славится чай с мелиссой. Две чайные ложки на 250 мл кипятка, можно добавить немного меда. Такой напиток оказывает успокаивающее воздействие на организм, тем самым обеспечивая хороший отдых организму во время сна.

3. Кожура яблока. Яблочная кожура обладает потрясающими снотворными свойствами, которые не исчезают на протяжении трех лет. Ее без проблем можно хранить долгое время, делая перед сном успокаивающий отвар. Проварите 5 минут кожуру, процедите, добавьте немного сахара (по вкусу), и выпейте на ночь. Качественный сон гарантирован.

4. Лавандовое масло. Хорошо успокаивают нервную систему некоторые эфирные масла. Одним из самых эффективных считается лавандовое. Капните пару капель на пальцы, и смажьте им виски перед сном. Такое действие поможет быстрее погрузиться в сон.

5. Травяная подушечка. Отличное средство, которым пользуются на протяжении нескольких веков. Возьмите полынь, чабрец или мяту, хмель, смешайте травы в пропорции 1:1:2. После этого поместите их в небольшой мешочек, зашейте, и положите у изголовья. Тонкий аромат лекарственных трав хорошо помогает избавляться от бессонницы.

Народные средства эффективны, если бессонница – результат эмоционального сбоя. В другом случае, необходимо обратиться за помощью к невропатологу, и пройти соответствующее обследование.

Как избавиться от бессонницы у маленького ребенка

Нарушение сна у детей может стать серьезной проблемой, если пренебречь лечением на ранних стадиях. Причин возникновения бессонницы у малышей может быть огромное количество. Для каждого возраста существуют свои особенности.

Например, бессонница у детей, возрастом до 1 года может появиться в результате внешних факторов (яркий свет, меняющаяся обстановка, шум) или болезни (расстройства желудка, простуда, инфекция). До 3 лет малыши часто засыпают с большим трудом, так как их нервная система перегружена постоянно поступающей новой информацией. С 3 до 6 лет дети нередко страдают ночными кошмарами, боязнью темноты.

Только после того, как вы разобрались с причинами бессонницы малыша, можно приступать к лечению. Ни в коем случае не назначайте ребенку препараты самостоятельно! Консультация с детским специалистом – обязательный этап.

Детям, возрастом, до 3 лет специалисты запрещают давать лекарственные препараты. Только с 3 лет врач может назначить малышу легкое лекарственное средство на основе травяных и натуральных компонентов. Самыми популярными таблетками стали «Персен». Он оказывает успокаивающее воздействие, борется с перепадами настроения малыша, а также способствует нормализации сна.

Также можно применять успокаивающие травяные отвары, более безопасные для неокрепшего детского организма, на основе пустырника, ромашки, мелиссы, душицы, валерианы или мяты.

Хорошо помогает избавиться от бессонницы легкий массаж с эфирными маслами. Однако, не стоит его делать детям до 3 лет.

Бессонница – неприятность, которая может возникнуть совершенно неожиданно. Ее, как и любую болезнь, легче предупредить. Больше двигайтесь, правильно питайтесь, избавьтесь от вредных привычек и явных раздражителей, давайте себе отдыхать и наслаждайтесь жизнью. Все это в комплексе обеспечит здоровый сон.

zhenskoe-mnenie.ru

Уменьшите уровень стресса. Беспокойство по поводу работы, учебы, отношений и общественной жизни может привести к стрессу, который впоследствии становится причиной бессонницы.[14]. Попробуйте уменьшить уровень стресса или научиться с ним справляться — это поможет избавиться от бессонницы.

  • Адекватно выполняйте свои обязанности и обязательства. Многие люди испытывают стресс из-за того, что слишком перегружены — у них слишком много дел. Если вы знаете, что у вас нет времени приготовить блюдо для школьной ярмарки — не обещайте это сделать.
  • Если вы понимаете, что у вас не хватает времени что-то сделать, просто вычеркните кое-какие задания из своего списка дел. Попросите друга или члена семьи помочь вам закончить некоторые дела, если у вас выдалась слишком напряженная неделя.[15]
  • Не стесняйтесь «убегать» от стрессовых ситуаций. Если у вас есть родной или коллега, который постоянно вызывает у вас беспокойство, злость и другой негатив, просто попробуйте меньше с ним общаться. Если у вас вызывают стресс какие-то события, останьтесь на денек дома.[16]
  • Попробуйте организовать свое время так, чтобы избежать стрессовых ситуаций. Если вы ненавидите опаздывать, отправляйтесь на работу чуть раньше. Если вы переживаете насчет домашних дел, попробуйте объединить некоторые задачи, которые можно сделать вместе. Например, запланируйте после работы зайти в продуктовый магазин и заодно в аптеку.[17]
  • Делитесь своими проблемами с друзьями и членами семьи. Когда вас со всех сторон караулит стресс, важна поддержка друзей и близких. Просто поделитесь с ними своими тревожными мыслями и послушайте, что они скажут. Если вы испытываете дискомфорт, рассказывая кому-то о стрессовых ситуациях, еще раз оцените свою ситуацию.[18]
  • Поговорите об уровне стресса с врачом или психологом. Врач может порекомендовать вам внести в свой образ жизни кое-какие изменения, которые помогут организму лучше справляться со стрессом. К тому же, врач может выписать вам направление к психологу, который обсудит с вами проблемы управления стрессом.

ru.wikihow.com

Почему происходит нарушение сна

БессонницаСамой распространенной причиной, мешающей человеку нормально уснуть, является стресс, на втором месте находится чрезмерное переутомление нервной системы, и замыкает список основных виновников бессонницы депрессия. Нервные перенапряжения вызывают выброс адреналина в кровь, что возбуждает нервную систему. Часто не дают уснуть какие-то тревоги, переживания, неразрешенные вопросы и дела, чрезмерные умственные нагрузки.

Причины бессонницы у мужчин часто связаны с вредными привычками. Курение, кофе и алкоголь разрушают в организме витамин В, который необходим для здорового сна. У женщин тоже есть вредные привычки, влияющие на качества сна. Само собой, это курение, кофе и спиртные напитки, но сюда еще нужно отнести противозачаточные таблетки и пилюли для похудения. Если первые три составляющие влекут разрушение витамина В в организме, то таблетки для похудения на основе сибутрамина вызывают перевозбуждение нервной системы, тахикардию, сухость во рту, и прочие состояния, которые являются врагами для хорошего сна.

Неудобное спальное место, посторонние шумы, духота в комнате и прочие неблагоприятные для сна факторы составляют еще одну причину бессонницы. Хроническая бессонница может быть вызвана какими-либо заболеваниями, головной или зубной болью, дискомфортными ощущениями физического характера.

Беременные женщины часто сталкиваются с подобной проблемой. Бессонница при беременности обычно возникает в третьем триместре. В этот период в организме женщины осуществляется колоссальная гормональная перестройка, что вызывает физиологические нарушения сна.

Если бессонница является долговременным явлением, то человек не высыпается, чувствует себя разбитым, уставшим, становится раздражительным и невнимательным. Хроническое недосыпание негативно сказывается на состоянии всего организма. Чем острее строит проблема, тем чаще возникает вопрос, как бороться с бессонницей в домашних условиях.

Коррекция образа жизни при бессоннице

Как помочь себе при бессоннице? Для этого существуют различные способы, главное, понять, что именно стало причиной нарушения сна и постараться устранить эту причину.

Если проблемы со сном связаны именно с перевозбуждением нервной системы, то существуют простые способы, как избавиться от бессонницы в домашних условиях. Прежде всего, следует нормализовать суточный ритм, перестать переутомляться на работе, хотя бы временно отказаться от сверхурочной деятельности. По возможности нужно постараться снизить уровень стресса: отбросить обиды, проблемы и переживания.

Если бессонница вызвана неблагоприятной обстановкой вокруг засыпающего человека, то следует позаботиться об устранении негативных факторов. Если уснуть мешает посторонний шум, можно закрыть окно или дверь, если помехой является слишком высокая температура воздуха в помещении, то его нужно проветрить и так далее.

Использование снотворных препаратов

Применять снотворные средства не всегда безобидно для организма, поэтому они назначаются лечащим врачом по специальному рецепту. Но существует категория лекарственных препаратов, которые можно принимать без рецепта.

Мелаксен

Этот препарат не имеет побочных действий, привыкания и противопоказаний, но способен быстро нормализовать сон. В его составе содержится синтетический аналог гормона мелатонина. Средство не только поможет заснуть при бессоннице, но и уменьшит частоту пробуждений в течение ночи. Персен

Персен

Это успокоительный лекарственный препарат, имеющий мягкое воздействие на организм. В его составе содержатся натуральные растительные компоненты, не оказывающие негативного воздействия на нервную систему, состояние памяти, не вызывающие привыкания.

Валериана

Принимать валериану от бессонницы можно в каплях или таблетках. Несмотря на простоту состава препарата, он обладает успокоительным и спазмолитическим действием. Лекарство поможет быстро и эффективно избавиться от бессонницы, устранить различные проблемы, касающиеся сна, но имеет противопоказание – низкое артериальное давление. Более того, если длительно принимать валериану, то возникают тенденции к гипотонии даже у здоровых людей.

Пустырник

Если замучила бессонница, то можно использовать в качестве снотворного спиртовую настойку пустырника. Это эффективное средство от бессонницы назначается не только для крепкого сна, но и для лечения некоторых других состояний: неврозы, гипертония, ВДС и прочее.

Дормиплант

Даже хроническая бессонница с успехом лечится с помощью такого медикамента, как Дормиплант.  Средство хорошо зарекомендовало себя, как улучшающее качество сна, устраняющее раздражительность, стрессы, тревогу. Но принимать препарат нужно с осторожность, так как он затормаживает скорость реакции у человека. Глицин

Глицин

Помогает ли глицин от бессонницы? Да. Он позволяет побороть агрессию, снижает психоэмоциональные нагрузки, разгружает нервную систему. Все это улучшает скорость засыпания, благоприятно сказывается на качестве сна.

Ново-пассит

Лечение Ново-пасситом помогает не только победить бессонницу, но и улучшить качество сна, избавиться от тревожности, депрессии, справиться со страхами и стрессами. Регулярное использование средства обеспечит успокоительное действие и проблемы со сном больше не будут мучить.

Как бороться с бессонницей народными средствами

Но иногда прием лекарственных препаратов от бессонницы просто невозможен в силу каких-либо относительных противопоказаний. Например, что делать, если лекарство вызывает нежелательные побочные эффекты или его нельзя принимать с другими медикаментами. В этом случае на выручку придут рецепты народных целителей. Знахари и травники знают, как избавиться от бессонницы народными средствами.

Мед для нормализации сна

Народная и традиционная медицина часто используют мед для лечения многих заболеваний, в том числе и для нормализации сна. Можно просто растворить чайную ложку меда в стакане молока или минеральной воды и выпить маленькими глотками за 30 минут до отхода ко сну. Мед

Хорошо помогает при бессоннице состав из меда с яблочным уксусом. Способ применения такого средства довольно прост. В 200 граммах меда нужно размешать 3 чайных ложки яблочного уксуса и эту смесь хранить в холодильнике. Перед тем, как отправиться спать, нужно съесть 2 чайных ложки приготовленной массы. Примерно через полчаса наступит дремота.

Народные средства от бессонницы на основе меда включают в себя компрессы и обертывания. Для этого нужно натереть корень хрена на терке, добавить к нему мед в соотношении 1:1 и обернуть этим составом икры ног. Это поможет успокоить нервную систему и расслабиться.

Травяные чаи

Наверняка вы не знаете, как победить бессонницу с помощью чая. Но для лечения нужно использовать не черный чай, в котором много кофеина, а травяной.

  1. Взять шишки хмеля в количестве 2 столовых ложек, залить 500 мл кипятка и настоять в течение часа. Затем настой процедить. Такой чай нужно пить по четверти стакана за полчаса до основного приема пищи 3 раза в день. К вечеру организм будет расслабляться сам собой. Пустырник
  2. Сушеную траву пустырника в количестве четырех столовых ложек нужно поместить в термос и залить стаканом кипятка, после чего настоять в течение 2 часов. Пить настой нужно за полчаса до еды по трети стакана. Средство оказывает расслабляющее действие на нервную систему.
  3. Подобным же образом можно заваривать плоды боярышника (2 столовых ложки сырья на стакан кипятка). Такой чай не только помогает решить проблемы со сном, но и прекрасно витаминизирует организм.
  4. Заранее приготовить следующий сбор трав: семена укропа, семена тмина и корень валерьяны в одинаковом количестве. Для приготовления чайного напитка из трав для сна нужно взять 2 столовых ложки сбора и залить их стаканом кипятка. После того, как чай настоится в течение получаса, его нужно выпить и отправляться в постель.

Чтобы эффективно лечить бессонницу народными средствами, можно готовить чайные напитки и из таких трав как мята, мелисса, душица и прочие травы, обладающие успокоительным действием на организм.

Расслабляющие ванны

Народные средства при бессоннице нашли применение и при приготовлении расслабляющих ванн. Для этого необходимо заварить концентрированный отвар из лекарственных растений, обладающих успокаивающими свойствами и вылить в теплую ванну. Для приготовления ванн используют: траву полыни, мяты, мелиссы, листья бузины, семена конопли, корень валерианы и прочие травы, обладающие расслабляющим эффектом. Время принятия ванны составляет 15-20 минут, после чего нужно выпить травяной чай с медом и лечь спать.

Перед тем, как лечить бессонницу в домашних условиях, необходимо посетить врача, чтобы определить причины расстройств сна. Ведь иногда лечение может и вовсе не понадобиться, если устранить причину появления проблемы.

fitoinfo.com

Бессонница и ее последствия

Инсомния или бессонница – это обобщающее название разнообразных нарушений ночного сна. Ее основными симптомами считаются длительное засыпание, раннее пробуждение, прерывистый характер сна, а также его полное отсутствие.

В зависимости от продолжительности вынужденного бодрствования выделяют полную и частичную бессонницу.

Проблемы со сном могут быть обусловлены наследственностью, возникнуть в результате некоторых болезней или травм головного мозга.

Стоит отметить, что наиболее опасным для здоровья является хроническое недосыпание. Оно негативно отражается на состоянии иммунитета, приводит к преждевременному старению. Хроническая бессонница – одна из главных причин развития гипертонии, инфарктов и инсультов.

На фоне постоянного недосыпания происходят нарушения обмена веществ и гормональные сбои, появляется лишний вес.

Самые распространенные жалобы после бессонных ночей:

  • плохое самочувствие;
  • вялость, апатия;
  • проблемы с концентрацией внимания и памятью;
  • мышечные, суставные и головные боли;
  • расстройство кишечника и пр.

Хронические недосыпания – настоящий бич современного общества. По статистике, они наблюдаются у более миллиарда людей.

Главные враги здорового сна

Победить бессонницу реально. Для этого нужно выяснить факторы, которые негативно отражаются на сне. Основная проблема заключается в том, что все люди индивидуальны, соответственно бессонница может быть следствием различных причин.

Разобраться в них можно при помощи самоанализа и самоконтроля.

Давайте остановимся на самых распространенных причинах бессонных ночей.

  • Отвлекающие факторы внешней среды

Для полноценного сна человеку нужна тишина, темнота, комфортные температурные условия и удобная постель.

  • Отсутствие нормального отдыха

Необходимо рационально планировать свой день. Желательно отказаться от тяжелых физических нагрузок и посещения фитнесс клуба после 20-00 в пользу пешей прогулки на свежем воздухе.

  • Перевозбуждение и стрессовое состояние

Перед сном постарайтесь не думать о рабочих проблемах и сложностях взаимоотношений с людьми. Откажитесь от просмотра телевизора, компьютерных игр и интернета.

  • Вредные привычки и неправильное питание

Обратите внимание – помимо кофе и никотина, бессонницу может вызвать чересчур плотный ужин, злоупотребление жирными и мучными продуктами.

  • Посменный режим работы

Организуйте свой персональный график и старайтесь его придерживаться. Не забывайте о дневном сне.

  • Стремительная смена часовых поясов

Длительные перелеты практически всегда отражаются на режиме. Запаситесь терпением и не злоупотребляйте снотворными – нормальный ритм восстановиться в течение нескольких суток.

  • Ночные кошмары

Страшные сны – это своеобразный сброс негативной информации и внутреннего напряжения. Если они становятся регулярными – обратитесь к психологу или врачу- сомнологу.

Лекарственные препараты от бессонницы

Самая распространенная ошибка в борьбе с нарушениями сна – использование серьезных медикаментов без назначения врача. Не стоит доверять рекламе, советам подруг и фармацевтов. Неправильно подобранное средство от бессонницы не решит проблему, а только усугубит ее.

Это важно!

Список препаратов, принимать которые можно только после консультации у специалиста:

  • Амбиен;
  • Лунеста;
  • Розерем;
  • Золпидем.

Стоит отметить, что лекарственные средства обладают высокой эффективностью. Они в кратчайшие сроки (10-30 минут) помогают уснуть в стрессовых ситуациях, при смене часовых поясов, изменении режима работы, способствуют продолжительному сну.

Но могут сопровождаться побочными явлениями в виде усталости, головной боли, ощущения разбитости и пр.

Обратите внимание!

Лечение бессонницы при помощи медикаментов требует неукоснительного соблюдения инструкций по их применению и рекомендаций лечащего врача. Самовольное продление терапевтического курса может вызывать привыкание.

Помогающие уснуть БАДы

Биологически активные добавки к пище на основе природных минералов и лекарственных растений обладают снотворным эффектом. Лучшими витаминами для сна считаются следующие.

  • мелатонин

Естественный гормон, который вырабатывается в организме человека в ночное время, позволяет регулировать периодичность сна и бодрствования.

  • валериана

Характеризуется умеренным снотворным и успокаивающим действием. Может вызвать головную боль или расстройство желудка.

  • экстракт ромашки

Положительно влияет на качество сна, успокаивает, не имеет побочных эффектов.

  • кава (растение семейства перечных)

Его успокаивающее действие не сказывается на ясности ума пациента. Плохо переносится организмом в сочетании с алкоголем и лекарствами, которые метаболизируются в печени.

По данным фармацевтических компаний, среди растительных препаратов от бессонницы наиболее часто продаются:

  • Орто-Таурин;
  • Нейростабил;
  • Биолан.

Эти БАДы считаются абсолютно биобезопасными. Их прием не имеет возрастных ограничений. Они противопоказаны во время беременности и лактации, при индивидуальной непереносимости отдельных компонентов.

Лечение бессонницы народными средствами

Рецепты нетрадиционной медицины помогут заснуть без применения лекарств. Народные средства от бессонницы доступны, безопасны. Их просто приготовить в домашних условиях. Секреты наших бабушек помогут уснуть взрослым и детям. Они могут использоваться во время беременности и лактации.

Топ-10 самых действенных народных средств для нормализации сна

  1. В стакан тепловой воды или молока добавьте 1 ст.л. меда.
  2. Залить 2 ст. кипятка 50 гр. смеси из плодов и цветов боярышника. Дать настояться в течение 30 минут. Пить вместо обычного чая после еды.
  3. В чашку с медом добавьте 3 ч.л. яблочного или виноградного уксуса, тщательно перемешайте. Принимать по 2 ч.л. перед отправлением в постель.
  4. Смешайте в заварочной чашке 1 ст. ложку мелиссы (мяты) и 1 ч.л. сухой цедры апельсина. Залейте 1 ст. кипятка и накройте крышкой. Добавьте в чай мед по вкусу.
  5. В кипящую воду добавить соцветия ромашки аптечной (50 гр. на 1 л.), через 5 минут снять с огня, настоять и процедить. Пить с сахаром или медом.
  6. Смешайте в равных пропорциях измельченные шишки хмеля, розмарин, мелиссу, мяту, зверобой и корень валерианы. 1 ст. ложку полученной смеси залейте кипятком. Через 20 минут процедите. Употреблять небольшими порциями на протяжении дня.
  7. В Кагор или портвейн (0,5 л) добавить 50 гр. семян укропа или фенхеля. Варить на медленном огне 20 минут. Остудить и процедить. В случае бессонницы принимать по 50 гр.
  8. Залить одним стаканом кипятка столовую ложку лекарственной травы иван-чай, настоять 6 часов. Пить 3 раза в день после еды.
  9. Сшейте из плотной натуральной ткани небольшой мешочек. Набейте его травами, обладающими успокоительным и расслабляющим эффектом и положите под свою подушку. Для начинки саше идеально подойдут мята, зверобой, душица, боярышник, герань, лепестки роз, хвоя и папоротник.
  10. После душа нанесите масло лаванды на виски, шею и запястья. В соль для ванны можно добавить экстракт лаванды.

Для того чтобы приготовить снотворное своими руками, не понадобятся специальные приспособления. Главное – подобрать рецепт, который подойдет вам на все 100%. Тогда лечение будет вам в радость.

Ванны для сна и ароматерапия

Давно  замечено, что ванны расслабляют. В сочетании с эфирными и аромамаслами они благоприятно воздействуют на нервную систему, способствуют хорошему сну. Бонусом таких процедур является улучшение кожи и общего состояния организма.

Принимать ванну рекомендуется за час до сна. Идеальной температурой воды считается 35-37 градусов. Максимальная продолжительность процедуры – 20 минут.

Для снятия напряжения добавьте в ванну по 10 капель эфирного масла сандалового дерева или лаванды. При использовании масел нероли, мелиссы и ромашки будет достаточно 5 капель.

Победить бессонницу помогут эфирные масла герани, лавандового дерева, мандарина апельсина.

При беспокойном сне отдайте предпочтение аромамаслам валерианы, мимозы, укропа и розы.

После водных процедур не забывайте о расслабляющем массаже с маслами жасмина и туберозы (по 2 капли), ветиверии (4 капли) и ореха макадамии (30 мл).

Если у вас трудности с пробуждением используйте эфирное масло альпийской ели.

Для утренней ванны приготовьте смесь из масел розмарина (5 капель), лимона и аниса (по 2 капли).

Йога и медитация против инсомнии

Считается, что йога оказывает положительное влияние на нервную систему и мозг. Определенные позы (асаны) обеспечивают дополнительный приток крови к участкам головного мозга, которые отвечают за сон.

Ежедневная практика йоги позволяет избавиться от бессонницы, снимает напряжение в мышцах, эмоциях и мыслях. Она дарит расслабление человеческому телу, делает сон глубоким.

Откройте для себя мир медитаций. Они позволяют расслабиться и восстановить силы. Запишите понравившийся вам вариант на плеер и слушайте его в постели. Если вы не сторонник медитаций, попробуйте слушать спокойную музыку или звуки природы перед сном. Для засыпания подойдут шум леса, дождя, журчание ручья или плеск морской волны.

Используйте метод мышечной релаксации. Для этого примите комфортную позу в положении лежа на спине. Чередуйте мышечное напряжение и расслабление ног, ягодиц, живота, груди, спины, рук и шеи. Почувствуйте свое тело. Оно станет более легким или тяжелым.

Не забывайте о правильном дыхании. Лежа в постели дышите медленно и глубоко. Вдох делайте через нос, а выдох через рот. Почувствуйте движения груди, живота и спины во время этого процесса. Расслабьте руки и ноги. Несколько минут такого дыхания значительно облегчат вам засыпание!

Крепкого вам сна и приятных сновидений! Будьте здоровы!

delaina.ru