Избавление от бессонницы

Добрые советы для желающих избавиться от бессонницы

Избавиться от бессонницы можно простыми способами

Самое простое средство успокоиться и, таким образом, избавиться от бессонницы – прогулка. Ее советуют и народные целители, и медицина. Гулять непосредственно перед сном или после ужина. Тут и моцион, и расслабление, и возможность спокойно проанализировать события прошедшего дня.

Если вечерние прогулки по какой-либо причине невозможны, постарайтесь избавиться от бессонницы при помощи успокаивающих мероприятий. Это может быть чтение любимой книги, просмотр легкой комедии или мелодрамы. Помогает избавиться от бессонницы спокойная музыка, наблюдение за аквариумом или горящим камином. Если в доме нет ни того, ни другого, не беда – в интернете можно найти много видеороликом, имитирующих горящий огонь или аквариум с плавающими рыбками, запишите их на диск и смотрите в телевизоре.


Последние исследования доказали связь между плохим сном и поздней едой. Люди, которые едят позднее, чем за три часа до сна, имеют шансы получить бессонницу в три раза чаще тех, кто соблюдает правильный режим питания. Поэтому, если такое положение вещей в вашем случае имеет место быть, чтобы избавиться от бессонницы, кушайте вовремя. В случае же, если вы работаете допоздна и хотя бы небольшой, но перекус вам нужен, лучше выбрать кефир, творог или банан — они содержат вещества, которые помогают расслабиться и уснуть.

Чаи от бессонницы

Лекарственные травы помогут избавиться от бессонницы

Избавиться от бессонницы помогут чаи — вот несколько рецептов, которые помогут вам заснуть спокойно.

  • Зеленый чай расслабляет, успокаивает, нормализует артериальное давление. Пейте за полчаса до сна по чашке теплого чая без сахара, можно с ложечкой меда.
  • Чай из липового цвета тоже хорошо помогает при бессоннице. Чайную ложку цветочков липового цвета заваривают стаканом кипятка и дают настояться 15-20 минут. Пить перед сном.

  • Хорошие отзывы имеет и чай из укропа. Если есть укроп свежий, то просто мелко порежьте пучок травы и залейте 200 гр. кипяченой воды. Настаивать его нужно всего 10-15 минут, а если вы завариваете укроп сухой, то на ту же дозу воды нужна чайная ложка сухой травы и настаивать ее нужно дольше, около часа.
  • Прекрасными успокаивающими свойствами обладают мелисса и мята. Заваривайте их по классическому способу и пейте за полчаса до сна.

Ванны от бессонницы

Ванна с эфирными маслами помогает быстро заснуть

Теплая ванна – действенное народное средство от бессонницы, особенно, если сделать ванну с травами или аромамаслами. Купите в аптеке травы и эфирные масла, оказывающие успокоительное и расслабляющее действие на нервную систему. Наполните ванну водой (оптимальная температура – от 36º до 40º), добавьте в воду отвар трав или пару капель масла и полежите в ней четверть часа.

  • Самым простым способом покорить бессонницу являются ванны с аромамаслами. Универсальным является масло лаванды, которое можно купить в любой аптеке. Однако бывают разные причины бессонницы — депрессия, плохое настроение, чрезмерный тонус, мышечное напряжение, кошмары — в этом случае лучше подобрать масло под свой конкретный случай, все подробности вы можете посмотреть здесь.

  • Липа, календула, шишки хмеля, всем известная ромашка — травы, которые тоже всегда готовы прийти вам на помощь. На ванну необходимо примерно 4 столовых ложки смеси или отдельного вида растения. Заварите их в термосе, дайте настояться один час и вылейте в наполненную ванную. Вы увидите, как ваше напряжение исчезает словно по-волшебству и засыпать будет значительно легче.

www.arabio.ru

Как можно избавиться от бессонницы народными средствами?

Обратим внимание на известный фильм режиссера Дэвида Финчера «Бойцовский клуб». Главный герой, Тайлер Дерден, страдает хронической бессонницей, от которой никак не может избавиться, и описывает свое состояние. Он не понимает, живет ли он в реальном мире, или во сне. И из-за продолжительной бессонницы у него появляются психические проблемы, он постоянно представляет себе воображаемого друга. Этот фильм дает четко понять, что бессонница приводит к непоправимым последствиям.

В основном бессонница возникает из-за постоянных нервных срывов, умственного перенапряжения, проблем на работе, в коллективе, в семье. Нервная система перевозбуждена, и не может спокойно уйти в «спящий режим» без посторонней помощи.


Народные советы и рецепты от бессонницы

Хороший рецепт для сна – мед с молоком. Это народное средство необходимо принимать непосредственно перед тем, как лечь в постель. Выпейте стаканчик подогретого молока, смешанного с ложкой меда.

Необходимо взять семя укропа (около 3-х столовых ложек). Подготовить золотой ус и размельчить его. Все ингредиенты залить бутылкой кагора либо портвейна и поставить на огонь. Варить необходимо в течение получаса. После варки дать настоятся в течение часа. Принимать ежедневно по рюмке этого народного средства для лечения бессонницы.

Если вы хотите избавиться от бессонницы в пожилом возрасте, то вам помогут обыкновенные яблоки. Перед сном вам необходимо натереть на терке несколько яблок, кислых сортов, и смешать с медом. Полученное народное средство съесть с удовольствием, и сон вам обеспечен.

Полезным для лечения бессонницы в пожилом возрасте будет отвар, составленный из различных трав. К примеру, вам необходимо подготовить по 2 столовой ложки тмина и ромашки. Добавить туда столовую ложку корней валерианы. Полученная смесь готовится на 1 раз, так что для приготовления необходимо брать ее немного. Возьмите столовую ложку травяной смеси, и залив водой поставьте на водяную баню. Варить на медленном огне, на протяжении часа. После чего дать остыть и тщательно процедить. Стакан этого народного средства разделить на три приема и принимать в течение дня.


Так же при лечении бессонницы будет полезен отвар из мяты, пустырника и хмеля. Вам для приготовления необходимо подготовить по столовой ложки всех вышеперечисленных ингредиентов. Полученную сухую смесь размельчить в ступе и смешать. Берем ложку смеси и заливаем стаканом кипятка. После чего даем настояться нашему отвару, укутав его в тепло. Как пройдет несколько часов, можно процедить отвар и принимать в течение дня.

Вылечиться от бессонницы поможет полезный отвар. Возьмите по несколько столовых ложек, только все травы должны быть в одинаковом количестве. Для приготовления нам необходим хмель, мелиса, мята и зверобой. Все перемешать. В стакане кипятка заварить 50 грамм смеси и дать настояться. После того, как отвар немного остынет, процедить и принимать в течение дня небольшими порциями.

Нужно выпить на ночь стакан теплой воды с чайной ложкой меда.

Взять 1 ст.л. минеральной воды с чайной ложкой меда и добавление половинки чайной ложки порезанного лимона. Необходимо на протяжении месяца употреблять это лекарство каждое утро. Перед сном можно есть следующую смесь: 3 ч.л. яблочного уксуса и 100 грамм меда.

Также, можно приготовить эффективную смесь из трав. Для этого нам понадобится 45 г мяты перечной, по 30 г пустырника, шишек хмеля и корня валерианы. Смешиваем. 15 грамм сухой смеси заливаем стаканом кипятка и 15 минут нагреваем на водяной бане. Охлаждаем, процеживаем и пьем 3 раза в день полстакана, чтобы избавиться от бессонницы. Данная смесь не только успокоит нервы, но и вернет здоровый сон надолго.


Для лечения понадобятся ромашка, мята перечная, семена тмина, корень валерианы и плоды фенхеля. Все в равных пропорциях смешиваем. От всей смеси отсыпаем 10 г, заливаем кипятком, греем полчаса на водной бане, процеживаем и добавляем теплую воду, чтобы вернуть первоначальный объем. Употребляем утром и вечером по стакану.

Поможет следующий напиток: 15 г пустырника, 10 г мелисы, 15 г валерианы смешиваем. Берем половинку чайной ложки смеси, запариваем 150 мл кипятка, настаиваем 1,5-2 часа, отцеживаем и трижды в день пьем по 50 грамм.

Последний, но очень дельный совет от бессонницы: в стакане кислого молока замочите 200 грамм ржаного хлеба, 2 столовые ложки косметической глины (продается в аптеке), мелко порезанный огурец. Прилягте, данную смесь положите на лоб на 15 минут три раза в день. После такой процедуры вы на неделю забудете, что такое бессонница. Через 6 дней повторите процедуру.

Эти простые методы позволят вылечиться и просыпаться полным энергии и хорошего настроения.

Рекомендуют также забыть о всех своих насущных проблемах и успокоить нервную систему, поехать за город, на природу, заняться любимым делом, хобби. Можно на ночь попринимать капли валерьяны, пустырника, положить валидол под язык. Эти народные средства помогут вылечиться от нетяжелой степени бессонницы.


более серьезных случаях придется принимать специальные медикаментозные препараты от бессонницы, называемые снотворным. Но снотворное имеет и отрицательный эффект. Если часто употреблять такие средства, то уснуть самостоятельно будет сложнее. Снотворное не убирает причину бессонницы, а искусственно вызывают сон. Фитотерапия подразумевает необходимость пересмотреть рацион, исключить бодрящие напитки, содержащие кофеин: чай, кофе, энергетические напитки. Лучше пить отвар ромашки, водный раствор настоя пустырника, валерьяны.

Если придерживаться описанных советов от бессонницы, то можно насладиться радостью бодрого и жизнерадостного состояния по утрам, когда весь организм отдохнул и готов к новому дню. Надеемся, наши народные средства помогут вам избавиться от бессонницы раз и навсегда. Приятных сновидений!

Как вылечиться от бессонницы по причине болезни?

Что делать, если бессонница мучает больного алкоголизмом? Бессонницу при алкогольном абстинентном синдроме следует обязательно предупреждать, так как она может способствовать развитию делирия.

Что делать если мучает бессонница связанная с депрессией? Помогут антидепрессанты и народные средства с седативным действием (Амитриптилин), сочетая его со снотворным.

При лечении маниакальному больному назначают соли лития в комбинации с каким-нибудь нейролептиком (Тизерцин, Хлорпротиксен, Сонапакс).

При бессоннице больным шизофренией рекомендуют прием Тизерцина на ночь в два приема: за 1-1,5 ч до сна и непосредственно перед сном.

Больным с органическими поражениями ЦНС наряду с народными щадящими средствами помогут Бензодиазепины и Финлепсин.

Как избавиться пожилому человеку от бессонницы?


Стареет человек, и спится ему уже не так хорошо и сладко, как в молодые годы. Часто появляется бессонница, вылечиться от которой в пожилом возрасте очень важно, ведь от здорового сна зависит продолжительность жизни.

Если пожилому человеку не спится, то самочувствие его и настроение ухудшаются, все раздражает и кажется неприятным. Конечно, не все пожилые люди страдают расстройством сна. Но те, кто хорошо спят, выглядят бодрыми, жизнерадостными и моложе своих лет.

Многие пожилые люди, чтобы лучше спать, прибегают к лекарственным средствам; это может быть полезным в течение короткого времени, но никогда не следует принимать их долго.

Режим дня при бессоннице

Если вам удалось лечь спать в тот момент, когда вы действительно хотите спать, то большая вероятность того, что вы избавитесь от бессонницы, уснете и сладко проспите до самого утра. Но если все-таки не успели, не отчаивайтесь, ведь наш организм посылает сигналы, что пора спать каждые 1,5-2 часа.

Чтобы избавиться от бессонницы в пожилом возрасте, постарайтесь в указанное время уже быть в кровати и ждать, когда придет сон. Не стоит нервничать перед сном, это негативно влияет на возможность быстро уснуть.


Также, не стоит при бессоннице в пожилом возрасте сытно кушать перед сном, а просто выпить стакан теплого молока с ломтиком белого хлеба, эта трапеза не только успокоит бурчащий желудок, но и послужит быстрому засыпанию. Если перед сном вы любите выпить чашку чая или кофе, то не удивляйтесь, почему у вас ночные приступы активности, ведь это тонизирующие напитки, которые вместо того, чтобы вас успокоить, придают энергию.

Хоть алкоголь зачастую и способствует тому, что человек быстро засыпает, но этот сон не будет полноценным. Просмотр боевиков, ужастиков на ночь пробуждает нервную систему и малая вероятность, что вы сможете избавиться от бессонницы.

Как избавиться с помощью препаратов от нарушений сна?

Бессонница в пожилом возрасте требует лечения. Пожилому человеку полезно советоваться с врачом во всех случаях расстройства сна.

Барбитураты, очень сильные снотворные, широко использовались в лечении бессонницы в пожилом возрасте в 60-е годы. Сейчас их вообще не выписывают при нарушении сна, потому что появились более безопасные медикаменты.

При длительной и стойкой мучающей бессоннице, даже если это симптом какого-либо соматического или неврологического заболевания, наряду с лечением основной болезни необходимо назначение снотворных. Препаратами выбора от бессонницы в пожилом возрасте являются Берлидорм, Радедорм (Нитразепам), Реладорм, Феназепам, Клоназепам, Когипнол].

Но даже современные снотворные не обеспечивают нормальный сон. Они изменяют обычную последовательность стадий сна и уменьшают продолжительность очень важной фазы сновидений. К том уже снотворные часто продолжают действовать в течение дня, что вызывает состояние разбитости, сонливости, уменьшает работоспособность. После длительного использования в лечении бессонницы может возникнуть привыкание, зависимость от лекарств.


Существует много возможностей лечить бессонницу в пожилом возрасте, не прибегая к таблеткам.

Лечение нарушений сна зависит от их этиологии. Симптоматические расстройства сна или случайная бессонница в пожилом возрасте не требуют специального медикаментозного лечения; достаточно посоветовать традиционные методы снижения общей возбудимости (прогулки, теплые ванны) и мягкие народные средства для успокоения больного.

Одним из наиболее действенных средств в борьбе с бессонницей является спокойная обстановка и свежий воздух. В этих условиях легче засыпает любой человек, и особенно пожилой. Очень полезно перед сном прогуляться на свежем воздухе. Это всегда улучшает сон.

Причины бессонницы в пожилом возрасте

Расстройство засыпания – наиболее частое явление в пожилом возрасте. Бессонница может продолжаться много часов, засыпание наступает далеко за полночь, а то и к утру, но короткие часы сна не дают отдыха, не приносят бодрости. У человека, страдающего бессонницей в пожилом возрасте, трудоспособность резко снижена, быстро развивается усталость от любой работы, особенно от умственной, значительно ухудшается сообразительность, память. Он становится раздражительным, вспыльчивым.

От болезни страдают главным образом не молодые, здоровые мужчины, а люди старшего возраста и женщины, тревожащиеся за своих детей и родственников, которых они опекают. Нарушения сна и причины бессонницы в пожилом возрасте можно разделить на три категории:

Трудности с погружением в сон;

Частые пробуждения в течение ночи;

Раннее пробуждение, скажем, в четыре часа утра, и неспособность снова заснуть.

Другие причины, почему возникает бессонница

У большинства людей причины бессонницы носят случайный характер, они бывают не сильными и не могут служить основанием для беспокойства; обычно эти нарушения вызваны следующими причинами:

Сильные эмоции — гнев, страх, радость или погруженность в свои идеи или проблемы;

Новое окружение;

Легкое заболевание — насморк, грипп, болезненные ощущения.

www.astromeridian.ru

Причины бессонницы

Поражает бессонница людей самого разного возраста. Страдают от нее даже дети. Человек всю ночь крутится с боку на бок, считает овец, концентрируется на мыслях о сне.

Чаще страдают от бессонницы женщины из-за большой чувствительности нервной системы. Они принимают близко к сердцу ситуации в личной жизни, учебу детей, взаимоотношения в коллективе.

Мужчин мучают тревоги, связанные с финансовыми проблемами, страхом потерять работу или сложностями в освоении новой профессии. Кроме того, они чаще злоупотребляют алкоголем и курением, что также приводит к трудностям  с засыпанием.

Обычно от нее мучаются те, кто связан с интеллектуальной деятельностью. Люди физического труда получают в течение дня полноценную нагрузку и больше бывают на свежем воздухе.

В целом же у бессонницы может быть множество причин:

  • нервное перенапряжение;
  • перевозбуждение;
  • боль;
  • сильная усталость;
  • депрессия;
  • переедание;
  • гормональный дисбаланс;
  • бесконтрольный прием лекарственных препаратов;
  • просмотр телевизионных передач, насыщенных негативными событиями;
  • длительное пребывание у компьютера;
  • неудобная постель;
  • употребление энергетических напитков;
  • несбалансированность питания;
  • дневной сон;
  • шум;
  • гиподинамия;
  • бронхит;
  • астма;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • ревматизм;
  • алкоголизм;
  • ночные дежурства;
  • суточный график работы;
  • авитаминоз;
  • смена часовых поясов;
  • курение;
  • недостаточное пребывание на свежем воздухе;
  • пребывание в спальной комнате посторонних;
  • кофе или какао, выпитое перед сном и др.

Проявляться бессонница может по-разному. Иногда человек подолгу не может заснуть или его тревожат частые пробуждения. Бывает, что сон его неглубок или слишком беспокоен. Случается и так, что спит он хорошо, но проявления какого-либо заболевания просто не дают ему нормально отдыхать. Мешать способны также затруднения дыхания, аритмия, потливость, тяжесть в желудке.

Существует вариант бессонницы, когда человек быстро засыпает, но утром просыпается задолго до будильника и уже не может снова задремать. Нередко людей по ночам мучают сильные кошмары, из-за которых они потом не способны успокоиться.

Настоящая беда бывает тогда, когда человек после этого не может уснуть до утра. Чаще всего это происходит из-за того, что он не способен принять удобную для себя позу, постельное белье на кровати неровно лежит, старый матрас свалялся и торчит буграми, а в квартире недостаточно тихо.

После длительного пребывания человека у компьютера или перед телевизором по вечерам сон бывает неглубок, с частыми пробуждениями и тревожными яркими сновидениями.

Выделяется и такой вариант бессонницы, когда человек спит нормально, но ему снится, что он не в состоянии сомкнуть глаз. В результате утром он встает полностью разбитый с твердой уверенностью в том, что совершенно не отдохнул.

Проблемы возникают в период, когда человек испытывает повышенную интеллектуальную или физическую активность. Она влечет за собой мышечное напряжение, выброс гормонов и сильное беспокойство. В это время можно заснуть, но даже во сне тревога не оставляет его. Ему снится, что он продолжает заниматься дневными делами или безуспешно бьется над решением какой-либо сложной ситуации.

Последствия бессонницы

Необходимо выяснить, что именно явилось причиной бессонницы. Если она продолжается достаточно долго, то от него страдает нервная, сердечно-сосудистая и гормональная система. Человек чувствует себя разбитым, находится в плохом настроении, его клонит ко сну. Кожа выглядит бледной или серой, быстро становится дряблой, появляются морщины. Нередко он испытывает общую слабость, сильную утомляемость, не способен сконцентрироваться на выполняемой работе. Поэтому при стойком нарушении сна необходимо обратиться к терапевту.

При хронической бессоннице может проявиться:

  • ухудшение защитных сил организма;
  • Снижение общего тонуса;
  • артериальная гипертензия;
  • депрессия;
  • нарушение обмена веществ;
  • увеличение уровня глюкозы в крови;
  • невроз;
  • сердечная недостаточность;
  • ожирение и т.д.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Если врач после полного обследования организма не выявит проблем со здоровьем, можно попробовать бороться с бессонницей в домашних условиях. В наши дни специалисты нередко советуют прибегнуть в первую очередь именно к народным средствам борьбы с этим состоянием. Лекарственные растения, ароматерапия и оптимальный режим сна и отдыха могут творить чудеса. Существует много методик релаксации и подготовки к ночному отдыху, настраивающих на быстрое засыпание.

Рецепты народной медицины многообразны и, как правило, очень действенны. Лекарственные растения способствуют расслаблению мышц и снятию нервного напряжения.

Отвар шишек хмеля позволяет успокоиться, быстро заснуть и нормализовать гормональный фон. Для его приготовления необходимо взять одну чайную ложку растительного сырья и залить ее стаканом кипятка. Затем прокипятить в течение пятнадцати минут и сорок пять минут настаивать. Принимать перед сном.

Успокаивает человека, помогает уснуть и расслабляет мышцы применение мяты. Отвар ее приготавливается тем же способом, только нужно взять одну столовую ложку сырья.

Душица способствует засыпанию и снимает нервное напряжение. Подобным же образом действует полынь. Семена укропа успокаивают, расслабляют мышцы и помогают уснуть. Две столовые ложки заливают двумя стаканами воды. Затем их следует продержать на водяной бане в течение двадцати минут и настаивать около часа. Принимать по пятьдесят миллилитров перед сном. Нужно помнить, что такое средство противопоказано при беременности, так как воздействует на тонус матки.

Очень хороший результат оказывает смесь цветков и плодов боярышника. Они положительно влияют на сердечно-сосудистую деятельность, эффективно успокаивают и настраивают на спокойный сон. Необходимо одну столовую ложку сырья залить стаканом кипятка. Затем настаивать в течение часа и принимать непосредственно перед отходом ко сну.

Нередко для борьбы с бессонницей в аптечных сетях продаются специальные растительные сборы. В них входят мелисса, розмарин, зверобой, корень валерианы. Из этой смеси приготавливают настой из расчета двадцать миллиграммов сырья на двести миллилитров жидкости. Его нужно настаивать двадцать минут и выпивать перед сном.

Ароматерапия оказывает множественный положительный эффект. Наилучшим образом действуют специальные подушечки с зашитым туда лекарственным сырьем. Можно их купить в специализированных магазинах, а можно сделать самими. Положить туда желательно валериану, мелиссу, пустырник, шишки хмеля, побеги папоротника и пр. Перед сном их можно поместить в постель, но не очень близко от подушки во избежание развития аллергических реакций. Вдыхание эфирных паров успокоит, настроит на спокойный лад и даст возможность быстро заснуть.

Эфирные масла хорошо добавлять в ванну, наносить на лампочку в спальне, распылять в воздухе, применять при массаже.

Большую пользу приносят именно ванны с использованием лекарственных растений. Можно влить в горячую воду отвар череды или душицы. Затем перед сном полежать в ней. Ежедневно такие сеансы проводить не стоит, два раза в неделю будет вполне достаточно для стабилизации состояния нервной системы, стимуляции иммунитета и улучшения защитных свойств кожи.

Можно добавлять в воду эфирные масла ромашки или мяты. Они помогут успокоиться, расслабиться и  улучшить общее состояние. Долго лежать в такой ванне не нужно. Как только начнет сказываться эффект от ароматерапии, следует вытираться и ложиться в постель.

Большую пользу могут принести занятия спортом. Уже одного только выполнения утренней зарядки будет достаточно, чтобы сбалансировать состояние нервной системы, укрепить сердце и сосуды, а также насытить организм кислородом.

Желательно, если позволяет режим дня, также отводить некоторое время для занятий физкультурой на воздухе. Они помогут активизировать кровообращение головного мозга, стабилизировать гормональный фон, улучшить обмен веществ.

Самую большую пользу приносит:

  • бег трусцой;
  • велосипед;
  • плавание;
  • тай-цзи;
  • пилатес;
  • у-шу;
  • аэробика;
  • гимнастика.

Стоит при этом помнить, что перед сном заниматься этими видами спорта не следует. Повышенный тонус, разогретые мышцы и выброс эндорфинов помешают быстрому засыпанию.

Большое значение имеет атмосфера подготовки к ночному отдыху. Очень важно заранее настроиться на него и постараться избегать любых нервирующих ситуаций. Желательно вообще воздержаться от общения, а лучше почитать на ночь Библию, полюбоваться звездным небом или помедитировать. Привычка проводить вечера в полном покое настолько полезна, что поможет улучшить состояние даже при гипертонии, язве желудка, артрите или хронической усталости.

Различные способы добиться быстрого засыпания и спокойного сна

Существует большое количество способов и методов улучшить ночной сон. К ним относится:

  • молоко с медом;
  • теплый душ;
  • прогулка;
  • привычка ложиться в постель в строго отведенное время;
  • открытая форточка или окно, если позволяет погода;
  • отказ от дневного сна;
  • ужин до шести часов вечера;
  • ограничение просмотра телевизионных передач;
  • прослушивание тихой, расслабляющей музыки;
  • полное затемнение в спальне;
  • отвыкание от курения;
  • отказ от алкоголя;
  • дозированные физические нагрузки;
  • привычка экономить нервную энергию;
  • йога;
  • ортопедический матрас и т.п.

Ложиться в постель надо сразу же, как только начинает ощущаться сонливость. Не стоит откладывать ночной отдых, чтобы почитать книгу или досмотреть фильм.

Постельное белье должно быть свежим, аккуратно застеленным и не вызывать ощущения замерзания или перегрева. Любая помеха быстрому засыпанию может привести к бессоннице.

как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Вообще не следует читать в кровати, вести в ней какие-либо беседы или смотреть различные телевизионные передачи. Постель должна предназначаться только для отдыха.

Если у мужа и жены биоритмы слишком резко различаются, то стоит принять решение спать в разных местах.

Очень большое значение имеет режим питания. Для спокойного сна важно, чтобы в организме присутствовало достаточное количество аминокислоты триптофана, которая способствует нормальному протеканию нервных процессов. Если ее недостаточно, то человек становится раздражительным, у него исчезает аппетит. Поэтому в рационе обязательно должны находиться морковь, зелень, бананы, кукуруза, помидоры, орехи, вишня.

Нормализации протекания нервных процессов во многом способствует такой микроэлемент как магний. При его отсутствии возникают спазмы, бессонница, аритмия. Поэтому необходимо есть побольше продуктов с богатым содержанием этого минерала. К ним относится молоко, гречка, рис, капуста, фасоль, тыква, грибы, морская капуста, шоколад, абрикосы.

Во многом нарушает ночной сон недостаток цинка в организме. Этот микроэлемент также очень важен. Он отвечает за нормальное состояние нервной и иммунной системы, эластичность кожи, остроту зрения. Поэтому для устранения бессонницы необходимо есть побольше баранины и говядины.

Последняя трапеза перед отходом ко сну должна быть очень простой. Нельзя употреблять за ужином острое, соленое, копченое или жирное. Лучше отдать предпочтение овощам, рису, гречке, молочнокислой продукции и зеленому чаю.

Яблоки также содержат огромный набор биологически активных веществ, способствующих общему оздоровлению организма. Прекрасно настраивает на сон употребление меда.

Применение различных домашних средств, их сочетание и чередование способно привести к полной нормализации ночного отдыха.

Не следует бороться с бессонницей при помощи употребления алкоголя. Он, действительно, иногда помогает уснуть. Но сон бывает не крепок, с частыми пробуждениями и сложностями с последующим засыпанием. После такого средства человек встает утром разбитым, с головной болью.

Кроме того, неумеренное использование спиртных напитков может привести к алкоголизму, депрессии, неврозам. Оно способно значительно нарушить общий настрой человека, повлиять на его работоспособность и снизить уровень интеллектуальной активности. Побочным действием выпивки является отечность, негативное воздействие на печень и сосуды, образование варикозного расширения вен, покраснение лица, избыточная потливость.

Фармакологические препараты желательно применять в самую последнюю очередь и только по назначению врача. Принимать их можно строго ограниченное время, так как к ним существует быстрое и сильное привыкание, а иногда даже и формирование зависимости.

Ни в коем случае нельзя запивать снотворные препараты спиртными напитками. Кроме множества побочных эффектов и влияния на внутренние органы, такое сочетание в некоторых случаях способно привести к гибели человека.

Если использовать лекарственные средства против бессонницы, то преимущество лучше отдать изготовленным на основе натурального сырья. К ним относится, например, Нейростабил, Нервохель, Нотта, Успокой, Новопасит, Персен.

Только в том случае, если врач поставил диагноз, констатирующий, что бессонница вызвана временными проблемами, можно использовать снотворные, транквилизаторы или  седативные средства. Когда нарушения сна происходят из-за внутренних проблем организма, следует проводить лечение основного заболевания.

Теперь вы знаете, как избавиться от бессонницы в домашних условиях. надеюсь статья стала для вас полезной и интересной! До новых встреч!

homeblogkate.ru

www.povarenok.ru

Бессонница: причины и виды

Бессонница может возникать без причины, или стать следствием какого-либо заболевания. Чтобы окончательно определить способ лечения, нужно понять, в результате чего появилась проблема.

Существует два основных вида бессонницы: первичная и вторичная. Последняя встречается в более, чем 80% случаев, и вызвана различными соматическими, неврологическими, психиатрическими, лекарственными причинами. Первичная, более редкая, является результатом психофизиологических отклонений.

Исходя из основных причин бессонницы принято выделять 11 ее типов.

• Адаптационный. Возникает в результате нервных потрясений, стрессов, положительных или отрицательных эмоций.

• Психофизиологический. Нарушение сна связано с душевными тревогами человека. Неспокойное, подвешенное состояние приводит к невозможности засыпания.

• Парадоксальный. Встречается крайне редко, и является весьма серьезным расстройством. Люди, подверженные данному недугу, жалуются на постоянное отсутствие сна, хотя на деле его длительность может значительно превышать норму.

• Идиопатический. Хроническое нарушение сна, преследующее человека с раннего детства. Как правило, возникает ввиду гипер- или гипоактивности нервной системы. Избавиться от такой бессонницы возможно только с помощью специалиста.

• Органический. Расстройства вызывает какое-либо заболевание, общее недомогание организма, неправильное питание и т.д.

• Лекарственный. Нередко прием лекарств, стимулирующих средств, кофе или чая, способен вызвать острое нарушение сна.

• Бессонница на фоне расстройства нервной системы.

• Бессонница, возникающая на фоне неверной гигиены сна. В основном, это относится к неправильно составленному графику сна, перееданию, употреблению алкоголя и наркотиков.

Риск возникновения бессонницы достаточно велик у пожилых людей, женщин, людей, ведущих нездоровый образ жизни, с продолжительностью сна менее 5 часов, безработных, находящихся в стрессовых, конфликтных ситуациях, или разводе.

Если вы не знаете, как избавиться от бессонницы, обратите внимание на изменения, происходящие в жизни. К самым популярным причинам относятся: употребление спиртных напитков или наркотиков, стрессы, прием лекарственных препаратов, смена часового пояса или работы.

Как избавиться от бессонницы: лекарства

Если вы не знаете, как избавиться от бессонницы, первое, что нужно сделать – посетить грамотного специалиста. Отсутствие сна может быть следствием серьезного заболевания, поэтому любая самодеятельность категорически запрещена. В противном случае, есть огромный риск нанести своему здоровью непоправимый вред.

Но подкованность в вопросе никому еще не мешала. Рассмотрим самые популярные лекарства от бессонницы.

Современная фармацевтика смогла подарить миру огромное количество снотворных таблеток. Их принято разделять на два типа: химические средства, и лекарства, выполненные на основе растительных, натуральных компонентов. Конечно же, вторые намного безопаснее для человеческого организма.

Среди, так называемых, растительных препаратов можно выделить наиболее эффективные:

Орто-таурин. Совершенно доступный препарат, который в быстрые сроки способен подправить здоровье пациента, улучшив сон, настроение, эффективность работы днем.

Нейростабил. Таблетки, которые рекомендуют своим пациентам большинство врачей. Они быстро справляются с бессонницей, восстанавливая жизненные силы больного. Правда, беременным женщинам и кормящим мамам придется подобрать альтернативу.

Биолан. Один из самых дорогих, и самых эффективных препаратов. Он помогает не только быстро избавиться от бессонницы, но и восстановить организм, укрепить нервную систему.

Балансин. Особенно эффективен для людей, чей труд связан с большой умственной нагрузкой. Хорош в лечении бессонницы, вызванной обыкновенным переутомлением.

Химические препараты, помогающие избавиться от бессонницы, достаточно эффективны, однако использовать их без указания врача запрещено. Компоненты, входящие в состав таких лекарств, могут не только вызвать аллергические реакции, но и значительно ослабить работу внутренних органов.

Среди них чаще всего специалисты назначают:

Амбиен. Высокоэффективное лекарство, в результате действия которого сон наступает в ближайшие полчаса. Употреблять его рекомендуется до десяти дней, не более.

Розерем. Хороший препарат, который не вызывает привыкания. Способен оказывать успокаивающее воздействие на организм, в частности, на нервную систему.

Золпидем. Назначается людям, которые не знают, как избавиться от бессонницы на протяжении длительного периода. После его применения часто возникают головные боли, тошнота и общее недомогание.

Среди лекарств от бессонницы можно выделить еще одну группу – психотропные средства, или транквилизаторы. Их невозможно купить без рецепта врача, а их основное действие направлено на восстановление организма и нервной системы. После приема у пациента появляется тяга к жизни, исчезает бессонница, возобновляются силы.

Самым популярным является Феназепам. Его применение крайне эффективно, но он имеет массу противопоказаний и побочных действий.

Как избавиться от бессонницы: народные средства

Избавиться от бессонницы можно и старыми «бабушкиными» методами, проверенными опытом прошлых поколений.

Лечение народные лекари рекомендуют начинать с собственной спальни. Обстановка в ней должна быть расслабляющей, успокаивающей: неяркие светильники, постельное белье нейтральных оттенков из натуральных тканей, подходящий матрас и подушки.

Теперь перейдем к продуктам, которые обеспечат приятный, здоровый сон.

1. Лук. Отличными успокаивающими средствами обладает обыкновенный репчатый или зеленый лук. Добавьте его к ужину, например, в салат, и сон не заставит себя ждать.

2. Мелисса. Крайне эффективными снотворными средствами славится чай с мелиссой. Две чайные ложки на 250 мл кипятка, можно добавить немного меда. Такой напиток оказывает успокаивающее воздействие на организм, тем самым обеспечивая хороший отдых организму во время сна.

3. Кожура яблока. Яблочная кожура обладает потрясающими снотворными свойствами, которые не исчезают на протяжении трех лет. Ее без проблем можно хранить долгое время, делая перед сном успокаивающий отвар. Проварите 5 минут кожуру, процедите, добавьте немного сахара (по вкусу), и выпейте на ночь. Качественный сон гарантирован.

4. Лавандовое масло. Хорошо успокаивают нервную систему некоторые эфирные масла. Одним из самых эффективных считается лавандовое. Капните пару капель на пальцы, и смажьте им виски перед сном. Такое действие поможет быстрее погрузиться в сон.

5. Травяная подушечка. Отличное средство, которым пользуются на протяжении нескольких веков. Возьмите полынь, чабрец или мяту, хмель, смешайте травы в пропорции 1:1:2. После этого поместите их в небольшой мешочек, зашейте, и положите у изголовья. Тонкий аромат лекарственных трав хорошо помогает избавляться от бессонницы.

Народные средства эффективны, если бессонница – результат эмоционального сбоя. В другом случае, необходимо обратиться за помощью к невропатологу, и пройти соответствующее обследование.

Как избавиться от бессонницы у маленького ребенка

Нарушение сна у детей может стать серьезной проблемой, если пренебречь лечением на ранних стадиях. Причин возникновения бессонницы у малышей может быть огромное количество. Для каждого возраста существуют свои особенности.

Например, бессонница у детей, возрастом до 1 года может появиться в результате внешних факторов (яркий свет, меняющаяся обстановка, шум) или болезни (расстройства желудка, простуда, инфекция). До 3 лет малыши часто засыпают с большим трудом, так как их нервная система перегружена постоянно поступающей новой информацией. С 3 до 6 лет дети нередко страдают ночными кошмарами, боязнью темноты.

Только после того, как вы разобрались с причинами бессонницы малыша, можно приступать к лечению. Ни в коем случае не назначайте ребенку препараты самостоятельно! Консультация с детским специалистом – обязательный этап.

Детям, возрастом, до 3 лет специалисты запрещают давать лекарственные препараты. Только с 3 лет врач может назначить малышу легкое лекарственное средство на основе травяных и натуральных компонентов. Самыми популярными таблетками стали «Персен». Он оказывает успокаивающее воздействие, борется с перепадами настроения малыша, а также способствует нормализации сна.

Также можно применять успокаивающие травяные отвары, более безопасные для неокрепшего детского организма, на основе пустырника, ромашки, мелиссы, душицы, валерианы или мяты.

Хорошо помогает избавиться от бессонницы легкий массаж с эфирными маслами. Однако, не стоит его делать детям до 3 лет.

Бессонница – неприятность, которая может возникнуть совершенно неожиданно. Ее, как и любую болезнь, легче предупредить. Больше двигайтесь, правильно питайтесь, избавьтесь от вредных привычек и явных раздражителей, давайте себе отдыхать и наслаждайтесь жизнью. Все это в комплексе обеспечит здоровый сон.

zhenskoe-mnenie.ru