Гипноз лечебные сны от бессонницы елена вольякес

Гипноз от бессонницы — это безопасный метод, который не требует применения медицинских препаратов. Его практикуют уже более трех тысяч лет во всем мире, и можно применять независимо от степени тяжести проблемы, возраста, пола и тд. Если его выполняет гипнотерапевт, он применяет специальные техники, которые помогают человеку войти в трансовое состояние, расслабиться на психологическом уровне и физически. В исследованиях электроэнцефалография (ЭЭГ) показала, что работа мозга в состоянии гипноза отличается от состояния во время сна и во время бодрствования.

Показания к применению гипноза


e="https://i0.wp.com/gdeson.net/wp-content/uploads/2017/02/prichiny-bessonncy.jpg?fit=900%2C525" class="aligncenter" src="/wp-content/uploads/5b459b80bb9e45b459b80bba3c.jpg" alt="показания к применению гипноза" width="699" height="408" srcset="" sizes="(max-width: 699px) 100vw, 699px" data-recalc-dims="1" />

Если самостоятельно наладить сон не получается, а к лекарственным средствам прибегать пока не хочется, можно попробовать метода гипноза, который имеет довольно много положительных отзывов. В любом случае, он не принесет вреда, а окажет терапевтический эффект в следующих случаях:

— постоянная интенсивная физическая нагрузка;
— психоэмоциональные переживания, стрессы, травматичные события;
— умственное перенапряжение;
— сбои в режиме сна и бодрствования, вынужденная смена часового пояса;
— изменение характера работы (с дневной перешли на ночную);
— изменение внешней обстановки, которые нет возможности устранить (тесные жилищные условия, шум, свет в помещении для сна и тд);
— депрессии, неврозы, панические атаки;
— хронические заболевания.

В основном, гипноз применяется комплексно вместе с другими техниками специалистом — психотерапевтом, который работает не только с симптомами бессонницы, но и личностной проработкой клиента. Ведь, нарушения сна, как правило, это «верхушка айсберга», за которой скрываются более глубокие проблемы.


Легкий гипноз от бессонницы в домашних условиях

гипноз от бессонницы


Метод заключается в том, чтобы сконцентрировать внимание на дыхании, отбросив другие мысли. Необходимо чувствовать каждый вдох и выдох, постепенно делая их более глубокими. Хорошо помогают при этом слова — аффирмации, которые нужно проговаривать на выдохе: спокойный сон, расслабление, здоровый сон и тд. Они могут быть любыми, понравившиеся и помогающие именно вам.

Таким образом, происходит вхождение в легкий транс, при котором человек остаётся в сознании, но полностью погружен в процессы дыхания и расслабления, что и способствует быстрому засыпанию. Ведь, частой причиной бессонницы является невозможность расслабиться, избавиться от навязчивых мыслей на ночь. Вот, кажется вы улеглись спать, но потом несколько часов ворочаетесь, прокручивая какие-то ситуации, разговоры, планы.
Чтобы легче было войти в такое состоянии, можно включить легкую гипнотическую музыку.

Гипноз от бессонницы, проводимый специалистом

Гипнотерапевт применяет различные техники, в зависимости от концепции, которой он придерживается. При традиционной школе гипноза возможно сформировать для человека новые модели поведения отхода ко сну, создать для него новый режим, при котором засыпание будет происходить быстро, а сон будет крепким. То есть, если сам пациент не может отрегулировать режим сна и бодрствования или восстановить биологические циклы, он может обратиться к специалисту.
Например, есть такое упражнение:
Во время гипнотического транса, специалист пишет установку бумаге примерно такого содержания: «Ежедневно перед сном, находясь в кровати, вы будете читать этот текст. Во время прочтения записи вы медленно входите в состояние покоя, расслабления и медленно погружаетесь в сон. А с утра вы проснетесь бодрым, веселым и полным энергии.»


Помните, что бессонницу можно и нужно обязательно лечить. От этого зависит ваше здоровье, настроение и продолжительность жизни. Пробуйте различные методы и выбирайте тот, который поможет именно вам.
Желаем вам здоровья и крепких снов!

 

gdeson.net

Как мы засыпаем

Гипноз от бессонницыНормальный физиологический сон состоит из 4 последовательных фаз:

  • Обработка дневной информации. После того, как человек лег в кровать, он какое-то время еще непроизвольно размышляет над тем, что произошло в течение дня.
  • Расслабление. На этом этапе мысли ассоциируются с отдыхом, например, с путешествием на море.

  • Дремота. После того, как мышцы тела расслабляются, снимается напряжение, наступает первая фаза гипнотического транса. Человек, который пребывает в этом состоянии, все еще осознает происходящее вокруг него, но уже воспринимает информацию немного искаженно и испытывает частичную потерю памяти. Эта стадия является предшествующей перед фазой глубокого погружения и плавно перетекает в нее.
  • Бессознательный сон. Это самая глубокая степень расслабления, сознание в этот период не работает, а отдыхает.

Бессонница или инсомния возникает в результате сбоев в нормальном ритме сна. Вариантов несколько. Либо первая стадия слишком затягивается и человек не может расслабиться, так как постоянно беспокоится о чем-то и не в состоянии контролировать себя. И уже под утро проваливается в расслабляющий сон. Либо нарушается нормальная продолжительность второй и третьей фазы. Тогда человек засыпает сразу, но через пару часов просыпается и уже не может заснуть до рассвета.

Бессонница, которая появилась один раз, не несет угрозы здоровью человека, но когда она становится хронической, это сказывается на организме человека самым негативным образом. Недостаток ночного отдыха приводит к быстрой утомляемости, снижению трудоспособности, раздражительности, подавленному настроению и проблемам со здоровьем. Когда человек сам не может справиться со своей проблемой, он прибегает к лечению расстройств сна с помощью снотворных. Но есть еще один безопасный и высокоэффективный метод коррекции нарушений процессов сна — гипноз.

Причины бессонницы

На возникновение расстройств сна влияют две группы причин. Первая — это внешние факторы, которые воздействуют на организм человека извне и внутреннее его состояние на момент засыпания:


  • некомфортная кровать или диван;
  • переутомление перед сном;
  • плотный ужин;
  • эмоциональное перенапряжение;
  • некомфортное или непривычное место для сна;
  • чередование дневной и ночной работы;
  • частая смена часовых поясов при перелете.

Еще одна весомая группа причин представлена заболеваниями внутренних органов и приемом лекарственных препаратов для их лечения. Также вескими основаниями для формирования бессонницы могут являться:

  • острая боль;
  • нервные болезни;
  • боль в желудке;
  • сильная изжога, тошнота;
  • крепкий чай или кофе за ужином;
  • употребление энергетиков.
  • седативные, противопростудные и антигистаминные препараты.

Воздействие возбуждающих факторов приводит к тому, что человек не может расслабиться и заснуть или спит только урывками. Такой сон не приносит долгожданного отдыха, а наоборот, напрягает и без того уставший организм.

Частые симптомы бессонницы


Причины бессонницыИнсомния у человека проявляется не только проблемой с засыпанием, но имеет ряд характерных внешних признаков. Их подразделяют на три различные группы. Симптомы, свойственные первой фазе — засыпания, появляются первыми: неспособность человека быстро заснуть, некомфортное положение тела, чуткий сон, который заканчивается пробуждением от малейшего раздражителя.

Следующие симптомы появляются позже и возникают уже во время самого сна, в 3-ей его фазе: беспокойный неглубокий сон, кошмары, резкие пробуждения в течение ночи, невозможность повторно заснуть.

Симптомы, которые завершают картину, появляются уже после побуждения: сонное состояние по утрам, после пробуждения, сильная усталость днем, ощущение разбитости и недостатка сил.

Устойчивые признаки бессонницы указывают на то, что проблема стала хронической и без лечения сама не пройдет. Для этого применяют современные методы воздействия на мозг: прием снотворных препаратов, расслабляющие процедуры и сеансы гипноза для засыпания.

Гипноз для сна: лечение бессонницы


Гипнотический транс — это вариация естественного состояния рассудка человека, своего рода промежуточное состояние между сном и бодрствованием, только вызванное искусственно. Гипноз для сна позволяет получить доступ к подсознанию, то есть корректировать причины расстройств не воздействием лекарственных препаратов на клетки мозга, а устранением причины, которые вызвали нарушения нормального ритма сна. Для этого пациента вводят в гипнотический транс. Это стадия дремоты, когда внушение становится наиболее результативным. В этот период мозг переводит свою работу в режим альфа-ритма, сознание постепенно снижает контролирующее и охраняющее действие и открывается путь к глубинам бессознательного мира.

Продолжительность лечения гипнозом бессонницы зависит от причин, ее вызвавших, уровня выраженности симптоматики и индивидуальной реакции человека. Если интенсивность признаков расстройств сна незначительная, достаточно легкого гипноза перед сном, проведенного самостоятельно (техника самогипноза). Техника выполнения такого кратковременного гипноза перед сном очень сходна с практикой медитации. Цель у этих методов терапевтического воздействия одна — привести психику человека в спокойное, умиротворенное состояние, в котором сон приходит очень быстро.

Для этого нужно расслабиться, закрыть глаза и сосредоточиться на каком-нибудь симпатичном образе, умиротворенном месте или радостном событии из жизни. Приятные воспоминания благоприятно подействуют на подсознание, снимут напряжение. Такой же расслабляющий эффект поможет достичь простой подсчет чисел в уме. Обычно такого легкого гипноза для сна достаточно, чтобы быстро погрузиться в долгожданный ночной отдых.


Еще одна результативная стратегия легкого гипноза для сна — концентрация внимания на дыхании. Для этого следует сначала вдохнуть полной грудью, задержать воздух в легких на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть. Делать так до тех пор, пока сознание не расслабится окончательно и не наступит сон. Дыхательную практику можно сочетать со словесными аффирмациями, несущими позитивные ассоциации с крепким здоровым сном. Так результативность легкого гипноза для сна будет еще выше.

Лечение гипнозом бессонницыЕсли собственной мотивации недостаточно, или бессонница стойкая, появляется каждую ночь, мешает полноценно отдыхать и набираться сил, то тут понадобится проведение сеансов лечебного медицинского гипноза. При бессоннице, вызванной:

  • эмоциональным перенапряжением сил:
  • тревожными расстройствами;
  • депрессией;
  • мигренью;
  • паническими атаками,

во время сеанса гипноза для засыпания используют специальные методы с целью согласовать работу сознательной и бессознательной сфер психики пациента, чтобы противоречия в них не выливались в расстройства сна.


Следуя внушениям под гипнозом, подсознание открывает свои тайные, скрытые участки, где хранится сведения о запустившем процесс раздражителе. Затем в бессознательном происходит замена прочно утвердившейся старой информации на новую, которая помогает мозгу не так сильно реагировать на постоянные внутренние раздражители.

Бессонница может быть вызвана и внешними непрекращающимися помехами, навязчивым постоянным фоновым звуком. В этом случае внушенные под гипнозом формулы помогают настроить подсознание таким образом, что оно не будет так болезненно реагировать на раздражитель, а научится просто не замечать его.

Серия лечебных сеансов гипноза для сна помогает четко придерживаться правильного режима отхода ко сну. Привычка ложиться и вставать в строго определенное время положительно скажется на качестве и продолжительности сна и позволит с удовольствием насладиться им.

deepgipnoz.ru

Приниматься за лечение бессонницы гипнозом следует, если пройдено медобследование и выписанные лекарства не дают нужного эффекта. Гипнотерапия в этом случае, какое бы значение не придавать этому слову, служит вспомогательным средством.

При желание глубже разобраться с тем, что такое сон и какие бывают расстройства сна, можно послушать мнение врачей и физиологов, например лекция «Сон — отдых или разрушение» и статья Ивана Пигорева «Во сне удивительно все».

Методы «лечения» бессонницы. Лечение предпологает найти и искоренить причину расстройства сна, которое бывает двух типов: или органическое нарушение (следствие физической травмы) или психологические (стрессы, глубинные страхи). Во втором варианте, если бессонница есть, значит организму это зачем-то нужно. Это работа специалиста (гипнотерапевта, психолога). Поэтому дальше будут рассмотрены способы как улучшить сон.

1) Если уже перепробованы все возможные варианты (включая работу с телом, как массаж, иглотерапию), то настроить организм на сон можно с помощью лечебных ксеновых ингаляций. Видео как это происходит.

Гипноз лечебные сны от бессонницы елена вольякес

2) Для тех, кто готов тратить время на здоровье и упорно трудиться, есть приемы аутогенной тренировки. Правда, это более долгий метод восстановление сна. Цель — научиться контролировать эмоциональное состояние организма через расслабление. В первую очередь необходимо достичь расслабление ума (говорят иногда нужно отключить внутренний диалог, войти в состояние безмыслия, глубокой медитации, смысл один и тот же). Эта стадия идет после расслабление тела. Наиболее точно это отражено в следующей последовательности переживаний:

Расслабление тела, безмолвие ума, отстранённость сознания.

Как сие осуществить? Желательно после физических нагрузок (лучше йога, плавание, можно фитнес, танцы), принять удобное положение тела (на спине, лежа / сидя не так важно) и поставить понравившуюся аудиозапись с инструкциями, что делать.

Примеры записей для «лечения» бессонницы, которые направлены на получение расслабления ума и не содержат каких-то идей мировоззренческого характера (не учат жизни, не внушают поведенческих установок).

  • Любимый уголок природы (читает Nikosho). Скачать с Яндекс Диска.
  • Аутогенная тренировка Всероссийского Центра «ПСИХОПЕДАГОГИКА». Скачать с Яндекс Диска.
  • Метод Сильва (вариант Романа Борсука). Скачать с rutracker.
  • Адиозапись Зеленый поток (жалко автор неизвестен). Скачать с Яндекс Диска.
  • Может кому-то больше понравится засыпать, слушаю терапевтические сказки (Доктор Балу, врач Андрей Гнездилов). Скачать с rutracker.
  • Годны и записи сеансов Анатолия Кашпировского. Скачать с rutracker.

В итоге нужно стремиться погрузиться в состояние близкое к отрешенности, безучастности к происходящему (может кто-то пережил подобное во время действия наркоза, растворения во время длительного отдыха в ванной). Это именно то настроение ума, где образ действия, представление желаемого, достиг тела. Мысль о покое вызывает еще больший покой. Мозг начинает «наводить  порядок», согласно внушенным инструкциям.

В дальнейшем все равно следует проработать причину бессонницы. Будет ли это на приеме у гешталь-терапевта, бабки-шептуньи или, что более адекватно, гипнотерапевта, не принципиально, главное человек придет подготовленным, умеющим чувствовать связь между тело и умом.
Гипноз лечебные сны от бессонницы елена вольякес

polonsil.ru

Проявления инсомнии

Расстройства сна, именуемые инсомния, могут проявляться в различных формах. Исследования, проводимые сомнологическими центрами, показывают, что большинство пациентов, обратившиеся к врачам по причине бессонницы, выдвигают следующие жалобы:

  • невозможность заснуть, несмотря на соблюдение графика труда и отдыха;
  • частые просыпания среди ночи;
  • пробуждение в ранние утренние часы;
  • чрезмерная сонливость в дневное время;
  • сложность и длительный переход к состоянию бодрствования после подъема;
  • ощущение разбитости и усталости даже после продолжительного досуга;
  • кошмарные сновидения, эпизоды крайнего ужаса.

Как показывает клиническая практика, затяжная бессонница трудно поддается лечению стандартными фармацевтическими средствами, а длительный прием снотворных медикаментов грозит еще большим отягощением проблем со здоровьем. Безусловно, современная медицина имеет несколько рациональных подходов для преодоления инсомнии, одним из которых является гипноз для сна.

Гипноз для сна: показания к проведению

Одним из ценных достоинств гипнотических техник является факт: гипноз от бессонницы эффективен независимо от причин, вызвавших инсомнию. Гипноз показывает хорошее терапевтическое действие в тех случаях, когда бессонница у пациентов были вызвана:

  • психосоциальными стрессами;
  • умственным переутомлением;
  • чрезмерно интенсивной физической нагрузкой;
  • нарушениями гигиены сна;
  • неблагоприятными для засыпания обстоятельствами: громкими шумами в помещении, ярким светом, недостатком свежего воздуха, некомфортной для организма температурой окружающей среды;
  • вынужденными сбоями в циркадном ритме – режиме сна-бодрствования, связанными с перемещением на территорию с иным часовым поясом или изменением рабочего графика.

Легкий гипноз для сна – целесообразный вариант для восстановления полноценного ночного отдыха для тех лиц, у которых расстройства вызваны приемом фармакологических препаратов, чаще всего: симпатомиметиков, аноректиков (подавителей аппетита), кортикостероидов, нейролептиков, антидепрессантов, стимуляторов ЦНС, противопаркинсонических средств. Сомнологи рекомендуют выполнить легкий гипноз для сна пациентам, у которых сложности вызваны чрезмерным употреблением продуктов,содержащих кофеин: кофе,шоколада, энергетических напитков, крепкого черного чая.

Довольно часто бессонница – спутник злоупотребления алкогольными напитками, и нормализовать график сна не удается стандартными терапевтическими мероприятиями. Поэтому гипноз для восстановления полноценного ночного отдыха – единственно существующий способ, обеспечивающий возможность организма задействовать защитные механизмы для восстановления слаженного функционирования систем.

Нередко проблемы со сном – факторы, сопутствующие тяжелым соматическим заболеваниям или психическим расстройствам. Для людей, в анамнезе которых присутствуют фобические расстройства, депрессивные состояния, патологии неврологического спектра, основное условие для выздоровления – стабилизация циркадных ритмов и полноценный досуг в ночные часы. И гипноз, в таких ситуациях, единственно верная альтернатива, позволяющая достигнуть позитивных перемен, не прибегая к мощным снотворным средствам, тем самым не доставляя еще большего токсического воздействия на организм, вызываемого принимаемыми медикаментами.

Гипноз – целесообразная методика для восстановления сна у пациентов, страдающих дисфункцией щитовидной железы, болезнями пищеварительного тракта, хроническими заболеваниями бронхолегочного тракта, так как в технике отсутствуют риски травматического и токсического характера.

Преимущество гипнотических воздействий – полная безболезненность и комфортность для пациента, поэтому такие манипуляции нашли широкое применение для лечения детской и подростковой категории.

Как работает гипноз при бессоннице

Чтобы понять, как работает легкий гипноз для сна, разберемся: какую структуру имеет наше пребывание в «царстве Морфея».

Засыпание

Условно, пребывание здорового человека в физиологическом состоянии ночного отдыха, можно разделить на восемь периодов. Первый и второй этап, по своей сути, являются подготовительной работой мозга для сна.В стадиях засыпания у нас изменяются ощущения, снижается уровень сознания, возникает зевота, снижается чувствительность сенсорных систем, замедляется сердечный ритм.

  • Отрезок 1. Отправляясь в постель, мы предаемся в размышления: мы «просматриваем» и анализируем события, произошедшие за уходящие сутки, «прокручиваем» важные моменты прошлого, раздумываем о том, что готовит грядущий день.
  • Отрезок 2. Независимо от нашего желания, осознанно или нет, наши мысли-рассуждения трансформируются в позитивные грезы: мы фантазируем о ситуациях, в которых нам комфортно.

Именно застревание на первом отрезке, чрезмерное «смакование» событий удерживает нервную систему в возбужденном состоянии и не дает нам погрузиться в сон.

Сон

Если мы благополучно миновали два подготовительных этапа, наступает состояние полного отдыха, который разделяют на чередующиеся последовательно циклы: фазу медленного сна и быстрый сон.

Медленный (ортодоксальный) сон включает четыре отрезка.

  • Этап 1. Дремотное состояние с полусонными мечтаниями. Наблюдается снижение альфа-колебаний и появление тета-ритмов. Продолжительность Non-REM-сна от 5 до 10 минут. Наш мозг осознает все происходящее, однако воспринимает временные характеристики искаженно и может фиксировать отдельные детали окружающего мира. У нас возникают галлюциногенные мысли,гипнагогические образы, интуитивные идеи, помогающие успешно разрешить трудную ситуацию, иллюзии существования верных путей для избавления от проблем. Физиологически эта стадия выражена замедленной мышечной активностью, снижением частота дыхания и пульса – состоянием организма, схожим с легким гипнотическим трансом. Именно в таком искусственно измененном состоянии сознания и психики, когда у человека изменен фокус внимания на внутренние образы и ощущения, гипнотерапевт формирует требуемую установку путем внушения.
  • Этап 2. Дальнейшее замедление физиологических процессов приводит к фазе неглубокого сна. Длительность периода колеблется в пределах 20 минут. Появление сигма-ритмов инициирует отключения сознания. На этом отрезке у нас усиливается пороги восприятия информации извне из-за активации сенсорных анализаторов, в частности: повышения чувствительности слуховой зоны головного мозга.
  • Этапы 3 и 4. Фаза медленного сна характеризуется появлением дельта-волн. Продолжительность глубокого бессознательного сна варьируется от получаса до 45 минут. На этом отрезке нас разбудить практически невозможно. Во время дельта-сна возникают большая часть сновидений (около 80%), содержание которых мы можем не помнить. В этой фазе могут наблюдаться кошмарные сны, приступы сомнамбулизма, монологи вслух. По окончанию четвертого этапа медленного сна мы вновь возвращаемся в фазу неглубокого сна, после чего наступает эпизод быстрого (парадоксального) сна, продолжительность которого с каждым новым циклом увеличивается с 5 минут до 1 часа.
  • Этап 5. Быстроволновый отрезок (REM-сон) проявляет себя увеличением электрической активности головного мозга, связанной с преобладанием бета-излучения, схожего с состоянием бодрствования. Установлено, что в этой фазе вырабатываются и восстанавливаются методы психологической защиты, происходит активная переработка полученной информации, наблюдается обмен данными между сферой сознания и подсознания. Мы видим яркие и красочные сновидения. Умышленное пробуждение человека на этом отрезке может стать причиной различных психических проблем.

Возникающие изменения в структуре сна, связанные с чрезмерной электрической активностью мозга, заставляют нас просыпаться среди ночи и ворочаться в постели до утра, считать «овечек» и испытывать колоссальную разбитость по утрам.

Пробуждение

Финальная фаза ночного отдыха – пробуждение, когда человек возвращается в состояние бодрствования.

Помощь гипнотерапевта

К сожалению, даже сознательное понимание своего состояния не может устранить аномальный процесс – бессонницу. Положительное воздействие для здорового сна оказывает внушение, проводимое гипнотизером. Один из простых методов проведения установки следующий.

На листе бумаги специалист записывает установку «Крепко спите». Когда пациент находится в искусственно вызванном трансе, врач вручает ему запись и дает указание: «Каждым вечером, находясь в кровати, вы будете доставать этот лист бумаги, и читать записанную фразу. Каждый раз, когда ваш взгляд зафиксирует эту запись, вы слышите мой голос и погружаетесь в крепкий, глубокий, освежающий, восстанавливающий сон. После пробуждения вы энергичны, здоровы, полны бодрости и сил».

Гипноз для сна: практическое упражнение

Хорошей стратегией для восстановления сна является самостоятельно проводимый гипноз. Такая техника основано на том: наше сознание и подсознание сильно реагирует, полностью воспринимает, убеждено в верности данных и «прислушивается» к информации, которую мы сами себе адресуем.

Каждый вечер перед засыпанием произносим про себя или вслух краткие, лаконичные, четко сформулированные высказывания. Для того, чтобы гипноз оказал воздействие, устраняем внешние помехи: внушение необходимо проводить в спокойной обстановке при выключенном или приглушенном свете. Составленные конструкции не должны содержать отрицательных частиц и нести деструктивную информацию. Произносим внушение от первого лица единственного числа. При этом фраза должна быть составлена как реальный факт в настоящем времени. Шпаргалкой для начинающих могут послужить следующие шаблоны.

  • Я провел прекрасный день и погружаюсь в мирный сон.
  • Я достоин крепкого и спокойного сна.
  • Мои мышцы расслаблены.
  • Мое дыхание – спокойное.
  • Я засыпаю свободно и быстро.
  • Я погружаюсь в беззаботные приятные грезы.
  • Я получаю наслаждение от бодрствования и удовольствие от ночного досуга.
  • Каждая клеточка моего тела восстанавливается и заряжается энергией.
  • Я обретаю новые знания во сне.
  • Я просыпаюсь энергичным и бодрым.

Как работает такое внушение? Эти конструкции, произнесенные на этапе фантазирования, не дают вернуться в стартовую фазу процесса засыпания, переносят в дремотное состояние, где информация продолжает работать, закрепляясь на уровне подсознания.

Гипноз для сна – натуральное лекарство, не имеющее противопоказаний и побочных действий.

 

classicalhypnosis.ru

Бессонница: Что делать?

Бессонница. Это состояние знакомо всем. Ворочаешься и переворачиваешься с бока на бок, встаешь, может быть, немного почитаешь или посмотришь телевизор. Потом снова ворочаешься в кровати, все еще не в состоянии заснуть, и, наконец, уже совсем вымотавшись, проваливаешься в сон. Или же вы засыпаете, но только для того, чтобы через 2-3 часа, может быть 4 часа, проснуться и оказаться не в состоянии заснуть снова. И вы начинаете спрашивать себя: «Что делать со всем этим?»

Эти две ситуации – наиболее распространенные формы бессонницы, а именно: сложности с засыпанием и неспособность поддерживать здоровый сон. Когда любой из этих симптомов или оба они вместе становятся хроническими, бессонница может запросто нарушить нашу способность справляться с повседневными делами. Хорошей новостью для тех, кто страдает от бессонницы будет то, что понимание динамики сна поможет понять, что делать, чтобы избавиться от бессонницы.

Как мы засыпаем?

Давайте исследуем, как засыпает человек, не имеющий проблем со сном. Большинство людей никогда не задумывались о том, что человек, который ложится в кровать и засыпает, на самом деле проходит через четыре различные стадии, последняя из которых – это бессознательный сон. Вот эти четыре стадии: размышление, фантазирование, дремотное состояние или легкий гипнотический транс и бессознательный сон.

  • Стадия 1 – Размышление. Когда мы отправляемся в кровать, то начинаем думать о тех событиях, которые произошли в течение дня, или, что тоже часто бывает, о том, что может случиться завтра, или еще о чем-то.
  • Стадия 2 – Фантазирование. Осознаете ли вы это или нет, но дальше ваши беспорядочные мысли превращаются в мысли, которые у вас АССОЦИИРУЮТСЯ с релаксацией (например, мысли о будущем отпуске или каком-то месте, которое вы уже ассоциируете с расслаблением).
  • Стадия 3 – Дремотное состояние. По мере того, как сознание и тело расслабляются, из мышц уходит напряжение, и вы входите в легкую стадию гипнотического транса, известную как дремотное состояние. Еще об этом состоянии известно, что ваш мозг в состоянии дремоты переключается на работу в альфа-ритме. Когда ваше сознание находится в этом состоянии, вы все еще осознаете происходящее, хотя уже воспринимаете время искаженно и периодически испытываете амнезию. По сути вам необходимо пройти через эту стадию легкого транса, потому что именно она дает вам возможность перейти к следующей фазе глубокого сна. Никто, например, не может сказать: «Вчера я заснул в 11 часов 57 мунут и 20 секунд». Именно амнезия и искажение времени, которые присущи этой стадии, делают невозможным четкое определение времени перехода от стадии дремоты к стадии бессознательного сна. Мы просто плавно переходим из одного состояния в другое.
  • Стадия 4 – Бессознательный сон. Ваше сознание не отдает себе отчета в том, что происходит вокруг вас.

Людям, испытывающим трудности со сном, невероятно трудно переходить от размышления к фантазированию, либо они просто они слишком долго остаются на стадии размышления; обычно это происходит из-за того, что они слишком беспокоятся по поводу чего-либо или просто не знают, как контролировать свой разум.

Теперь, когда вы знаете о четырех стадиях сна, вы поймете, почему тем, кто испытывает трудности с засыпанием, будет полезно полностью пропустить стадию размышления. Поэтому, когда такой человек ложится в постель, чтобы заснуть, ему нужно начать визуализировать или представлять какое-то приятное комфортное место, которое у него ассоциируется с релаксацией. Один из способов такой визуализации – это начать вспоминать какое-то место или ситуацию, где вы были в состоянии глубокого расслабления.

Это могло быть, когда вы отдыхали в отпуске или занимались чем-то, что у вас ассоциируется с расслаблением. Кто-то визуализирует, как он лежит на пляже на берегу моря, в то время, как другой представляет себя на прогулке в лесу или на рыбалке, или где-то еще. Важно, чтобы вы вспоминали свои реальные переживания, которые у вас уже ассоциируются с расслаблением. Дальше важно побыть какое-то время в этом комфортном месте или развивать процесс фантазирования. Это в итоге приведет к дремотному состоянию и дальше к глубокому бессознательному сну.

Вторая распространенная форма бессонницы — проблемы с поддержанием сна. Давайте подумаем над таким вопросом: что может заставить человека, который уже заснул, внезапно пробудиться среди ночи? Обычно это то, что можно назвать «токсическим» беспокойством. Когда мы беспокоимся о чем-то, что может случиться завтра, или о чем-то, что много значит в нашей жизни, это может прервать наш сон посреди ночи. Это похоже на то, как ребенок, перевозбужденный ожиданием Деда Мороза в Новогоднюю ночь, долго не может заснуть или постоянно просыпается в течение ночи. Можно назвать это «токсическим» беспокойством, потому что ночью, когда мы испытываем это беспокойство, мы практически ничего не можем сделать, чтобы как-то повлиять на источник беспокойства. Ночью невозможно решить никаких дел, люди, с которыми мы хотим переговорить, спят, и, вымотанные бессонной ночью, мы сами отнюдь не на высоте.

Как справиться с бессонницей: стратегия для поддержания сна.

Эта стратегия для поддержания здорового крепкого сна в течение всей ночи основана на двух особенностях человеческой природы.

52.jpgПервая: когда мы входим на стадию дремоты или легкого гипнотического транса, которая возникает прямо перед сном, мы становимся более внушаемыми. Наш мозг понемногу начинает снижать частоту работы, переходя в режим альфа-ритма, cознание понемногу угасает, зато появляется доступ к бессознательному. Именно поэтому человек становится более восприимчивым к внушениям (по этой причине не стоит перед сном смотреть программы или фильмы, провоцирующие депрессию и страх).

Вторая особенность: есть один человек в вашей жизни, к внушениям которого вы особенно восприимчивы – вы сами! Вы постоянно убеждаете себя делать что-то или не делать, верить во что-то или нет. Что бы мы не сказали сами себе, есть большая вероятность, что мы последуем своим словам. Учитывая, что «токсическое» беспокойство может спровоцировать преждевременное пробуждение, хорошей стратегией для поддержания сна будет сделать себе внушение прямо перед засыпанием.

Скажите себе (вслух или про себя): «Я отказываюсь беспокоиться во время сна. Это беспокойство бесполезно. Я позволяю себе спать хорошим, крепким, восстанавливающим и спокойным сном». Когда вы делаете себе подобное внушение прямо перед сном, есть очень большая вероятность, что вы примете его.

www.alphacentr.ru