Гипноз лечебные сны от бессонницы елена вольякес

Гипноз для сна - лечение гипнозом бессонницыГипноз для сна — лечение гипнозом бессонницы

 

 

Сон необходим каждому человеку. Мы можем достаточно долго ограничивать себя в разных вещах без вреда своему здоровью. Однако сон в эту категорию не входит. Для полноценного существования он должен быть не только продолжительным, но и качественным.

Всевозможные проблемы со сном — достаточно распространенное явление в нашем мире. Речь не идет о единичных случаях, которые известны каждому человеку. Подобная проблема склонна принимать хронический характер и серьезно осложнять жизнь. Бессонница не зависит от возраста, пола. Она может иметь внешние и внутренние причины. В первом случае нарушения привычного ритма сна связаны с образом жизни человека и его привычками, во втором являются следствием заболеваний психологической или соматической природы.


Почему возникают проблемы со сном, как они проявляются, чем опасны для человека, можно узнать из этой статьи. Полезна также будет информация о способе лечения бессонницы гипнозом. Это достаточно эффективная и распространенная практика коррекции данного состояния. Погружение в транс, как промежуточное состояние между истинным сном и бодрствованием, открывает широкие возможности для внесения желаемых изменений в область локализации проблемы (большинство из них имеют психологический характер). А гипноз давно признан одним их лучших способов избавления от подобных недугов.

 

Клиника расстройств сна

Сон у человека может нарушаться по разным причинам. В медицинской практике это состояние принято называть инсомнией. Как правило, за помощью к специалистам обращаются люди, которые на протяжении определенного времени испытывают различные трудности с засыпанием или же с поддержанием нормального физиологического ритма сна. Бессонница может проявляться и сразу двумя этими симптомами, что только усложняет жизнь человеку.

Среди наиболее частых признаков нарушения сна можно выделить следующие:


  • долгое засыпание в комфортных условиях, с соблюдением режима дня;
  • пробуждения ночью без видимой причины;
  • ранний подъем без ощущения, что человек полностью выспался;
  • дремотное состояние в светлое время суток;
  • тяжелое пробуждение утром после бессонной ночи;
  • тяжелые сновидения, кошмары;
  • чувство разбитости, усталости и апатии на протяжении дня;
  • навязчивое желание выспаться и отдохнуть.

Недостаток сна нельзя компенсировать. Он необходим организму для восстановления функций, обработки информации, физиологического отдыха тела, настройки всех внутренних систем, накапливания энергии для будущих свершений. Потому, имея проблемы с засыпанием или со сном на протяжении ночи, человек не только быстро теряет бодрость, но и ставит под угрозу свое здоровье. Нет полноценного сна — организм начинает давать сбои. Точно также он может поступать и в том случае, когда есть тяжелая неразрешенная личностная ситуация, и тогда бессонница является следствием переживаний и сильных страданий человека. В некоторых случаях расстройства сна способны вызвать заболевания, при которых бессонница исчезает как симптом при их излечении.

Самостоятельные попытки нормализировать сон путем длительного приема снотворных препаратов, как правило, не приводят к положительным результатам. Сначала они помогают, но потом организм быстро к ним привыкает, и бессонница возвращается.

Для лечения инсомнии необходим другой подход. Нужно найти и устранить вызвавшую это состояние проблему. Понимание механизмов засыпания и сна поможет лучше понять ситуацию.

 

Стадии засыпания


Стадии засыпания

 

Сон не приходит сразу. Даже если человек засыпает быстро, он проходит несколько этапов, прежде чем глубоко заснуть. При нарушении перехода от одного этапа к другому начинаются неприятности.

Когда человек отправляется в постель, он все еще погружен в переживания прожитого дня. А возможно задумывается о будущем, перспективах, грядущих событиях. Он продолжает думать о том, что его беспокоит, но вскоре расслабляется и отпускает эти мысли. Эта первая стадия сна называется размышлением.

Далее следует вторая стадия — фантазирование. Мысли человека принимают приятное для него течение. Это могут быть воспоминания из реальной жизни или созданные воображением образы. Но они приносят умиротворение. Так мозг готовится к переходу к следующему этапу сна, оставляя позади тревоги и волнения пережитого дня.

Следующей наступает стадия дремотного состояния. Это не что иное, как легкий гипноз, специфическое переходное состояние между бодрствованием и полноценным сном. При нем тело полностью расслабляется, сознание постепенно блокируется, мозг переключается на ночной режим работы. На этом этапе засыпания еще сохраняется способность человека к восприятию реальности, но она постепенно утрачивается, происходит искажение времени и кратковременная амнезия. Воспоминания о моменте перехода в глубокий сон стираются из памяти.


Стадия легкого гипноза является ключевой для перехода к полноценному бессознательному сну. При нем сознание отключается полностью и человек погружается в свой внутренний мир. В мозгу запускаются процессы обновления и сортировки информации. Человек может видеть сны, но не просыпается. Время сна индивидуально. Затем наступает пробуждение.

Бессонница начинает мучить человека по двум причинам:

  • Он не может благополучно перейти от стадии размышлений к стадии фантазирования. Тогда происходят проблемы с засыпанием.
  • Он не может отпустить тревожные мысли и испытывает постоянное беспокойство от невозможности разрешить волнующую его ситуацию. Тогда происходят частые пробуждения как способ возвращения в реальность.

И в том и в другом случае эффективным методом коррекции станет гипноз для сна. Он показывает отличные результаты независимо от причин, вызвавших подобное состояние. Показания к проведению сеансов гипнотерапии достаточно широки, при этом процедуры может проводить как гипнотерапевт, так и сам пациент самостоятельно, освоив необходимые техники.

 

Лечение бессонницы гипнозом: показания


Бессонница

 

Гипноз для сна — отличное средство, позволяющее навсегда победить бессонницу. К его основным преимуществам стоит отнести полную безопасность и безвредность для человека. Гипноз или состояние транса естественно для человека. Такое лечение можно рекомендовать всем без исключения, терапевтическое действие внушений под гипнозом действует безотказно. При этом проведение сеансов не занимает много времени, что комфортно для человека.

Легкий гипноз показан к применению для обеспечения нормализации сна у лиц после приема ряда медикаментов, стимуляторов и энергетиков. Они могут давать побочный эффект в виде бессонницы, который удается устранить лечебным внушением. Гипноз для сна поможет и людям, страдающим от алкогольной и наркотической зависимости, которые испытывают вследствие этого проблемы со сном. Кроме этого гипноз показывает хорошие результаты при нарушениях, вызванных:

  • стрессовыми ситуациями;
  • умственным и физическим перенапряжением;
  • плохими условиями для полноценного отдыха;
  • резкими изменениями в рабочем графике;
  • частой сменой часовых поясов.

Гипноз для сна врачи также рекомендуют людям с различными расстройствами психики и диагнозом психосоматика в анамнезе. Для них это отличная альтернатива приему сильнодействующих лекарств и возможность быстрее вернуть утраченное здоровье. Гипноз позволяет пациентам с фобиями, неврозами и депрессиями расслабиться, успокоиться и отдохнуть. В свою очередь это стимулирует позитивные перемены и ускоряет выздоровление.

Обеспечить нормальный сон с помощью гипноза удается и больным, страдающим сердечными заболеваниями, патологиями верхних дыхательных путей, проблемами со щитовидной железой и ЖКТ. Безопасность подобной терапии позволяет широко использовать практику лечебных внушений для нормализации сна у детей и подростков. Самогипноз даст отличные результаты при первых симптомах бессонницы, а также может быть использован как профилактическая мера после основного лечения.

Подробную информацию о лечении бессонницы гипнозом можно узнать на сайте classicalhypnosis.ru

medobook.com

Описание:

Гипноз для сна (от бессонницы). Звуки дождя, спокойная релаксирующая музыка. Сегодня вы заснете незаметно для себя, и ваш сон будет глубоким и спокойным. Подписаться на канал: http://www.youtube.com/user/rakitskyand?sub_confirmation=1 Магазин гипноза Doctoro.


ео+Гипноз. #Гипноз от #бессонницы. https://www.youtube.com/watch?v=X_ZEcAhNP0g Легкий гипноз для сна. Jazz Relax. https://youtu.be/yFCcb7edzmg Гипноз от социофобий и панических атак. https://www.youtube.com/watch?v=Lc1-mvymN7Q Сеанс гипноза. Общее оздоровление. Настройка саморегуляции. Усиление иммунитета. https://www.youtube.com/watch?v=BW8AriOpkcQ Гипноз от депрессии: https://www.youtube.com/watch?v=Pio4aKPHKDs Лечение #ВСД. https://www.youtube.com/watch?v=mOkkP4H9aok Исполнение желаний. Как сбываются мечты? https://www.youtube.com/watch?v=5oc8ZynSDCw Путь преодоления. Для тех, кому сейчас тяжело. https://www.youtube.com/watch?v=MStUm3_tm6A Видео + НЛП. Установка на обретение счастья. Видео + НЛП. Установка на обретение счастья. Взлом мозга [hack]. Как повысить #самооценку чтобы улучшить свою жизнь, а заодно и похудеть? https://www.youtube.com/watch?v=YTPVEPeMqYk Видео + гипноз. Сжигаем обиды и чувство вины. https://www.youtube.com/watch?v=OKixWOrOzzA Видео + НЛП. Анти аэрофобия. https://www.youtube.com/watch?v=lN3Vwvm4Sc0 Сеанс гипноза от тревоги и страха.

tps://www.youtube.com/watch?v=EdCr8W_McIU Золотой водопад. Гипноз для снятия стресса. https://www.youtube.com/watch?v=AbvlKf2m2VQ Канал Андрея Ракицкого Doctoronline предназначен для того, чтобы максимально приблизить квалифицированную психологическую помощь и поддержку для всех, кто в этом нуждается. Видео программы помогают справиться со #стрессом, #депрессией, #бессонницей, навязчивыми #страхами (#фобиями), #паническими атаками, выйти из кризиса, повысить #самооценку, обрести #уверенность в себе. Фишкой канала является система #снижения #веса без таблеток и диет — метод GSI. Это тонкое воздействие на подсознание с помощью специальных аудиовизуальных программ и гипнотического внушения. Композиция «I Am a Man Who Will Fight for Your Honor» принадлежит исполнителю Chris Zabriskie. Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Оригинальная версия: http://chriszabriskie.com/honor/. Исполнитель: http://chriszabriskie.com/

portall.zp.ua

Как мы засыпаем

Гипноз от бессонницыНормальный физиологический сон состоит из 4 последовательных фаз:


  • Обработка дневной информации. После того, как человек лег в кровать, он какое-то время еще непроизвольно размышляет над тем, что произошло в течение дня.
  • Расслабление. На этом этапе мысли ассоциируются с отдыхом, например, с путешествием на море.
  • Дремота. После того, как мышцы тела расслабляются, снимается напряжение, наступает первая фаза гипнотического транса. Человек, который пребывает в этом состоянии, все еще осознает происходящее вокруг него, но уже воспринимает информацию немного искаженно и испытывает частичную потерю памяти. Эта стадия является предшествующей перед фазой глубокого погружения и плавно перетекает в нее.
  • Бессознательный сон. Это самая глубокая степень расслабления, сознание в этот период не работает, а отдыхает.

Бессонница или инсомния возникает в результате сбоев в нормальном ритме сна. Вариантов несколько. Либо первая стадия слишком затягивается и человек не может расслабиться, так как постоянно беспокоится о чем-то и не в состоянии контролировать себя. И уже под утро проваливается в расслабляющий сон. Либо нарушается нормальная продолжительность второй и третьей фазы. Тогда человек засыпает сразу, но через пару часов просыпается и уже не может заснуть до рассвета.

Бессонница, которая появилась один раз, не несет угрозы здоровью человека, но когда она становится хронической, это сказывается на организме человека самым негативным образом. Недостаток ночного отдыха приводит к быстрой утомляемости, снижению трудоспособности, раздражительности, подавленному настроению и проблемам со здоровьем. Когда человек сам не может справиться со своей проблемой, он прибегает к лечению расстройств сна с помощью снотворных. Но есть еще один безопасный и высокоэффективный метод коррекции нарушений процессов сна — гипноз.

Причины бессонницы


На возникновение расстройств сна влияют две группы причин. Первая — это внешние факторы, которые воздействуют на организм человека извне и внутреннее его состояние на момент засыпания:

  • некомфортная кровать или диван;
  • переутомление перед сном;
  • плотный ужин;
  • эмоциональное перенапряжение;
  • некомфортное или непривычное место для сна;
  • чередование дневной и ночной работы;
  • частая смена часовых поясов при перелете.

Еще одна весомая группа причин представлена заболеваниями внутренних органов и приемом лекарственных препаратов для их лечения. Также вескими основаниями для формирования бессонницы могут являться:

  • острая боль;
  • нервные болезни;
  • боль в желудке;
  • сильная изжога, тошнота;
  • крепкий чай или кофе за ужином;
  • употребление энергетиков.
  • седативные, противопростудные и антигистаминные препараты.

Воздействие возбуждающих факторов приводит к тому, что человек не может расслабиться и заснуть или спит только урывками. Такой сон не приносит долгожданного отдыха, а наоборот, напрягает и без того уставший организм.

Частые симптомы бессонницы

Причины бессонницыИнсомния у человека проявляется не только проблемой с засыпанием, но имеет ряд характерных внешних признаков. Их подразделяют на три различные группы. Симптомы, свойственные первой фазе — засыпания, появляются первыми: неспособность человека быстро заснуть, некомфортное положение тела, чуткий сон, который заканчивается пробуждением от малейшего раздражителя.

Следующие симптомы появляются позже и возникают уже во время самого сна, в 3-ей его фазе: беспокойный неглубокий сон, кошмары, резкие пробуждения в течение ночи, невозможность повторно заснуть.

Симптомы, которые завершают картину, появляются уже после побуждения: сонное состояние по утрам, после пробуждения, сильная усталость днем, ощущение разбитости и недостатка сил.

Устойчивые признаки бессонницы указывают на то, что проблема стала хронической и без лечения сама не пройдет. Для этого применяют современные методы воздействия на мозг: прием снотворных препаратов, расслабляющие процедуры и сеансы гипноза для засыпания.

Гипноз для сна: лечение бессонницы

Гипнотический транс — это вариация естественного состояния рассудка человека, своего рода промежуточное состояние между сном и бодрствованием, только вызванное искусственно. Гипноз для сна позволяет получить доступ к подсознанию, то есть корректировать причины расстройств не воздействием лекарственных препаратов на клетки мозга, а устранением причины, которые вызвали нарушения нормального ритма сна. Для этого пациента вводят в гипнотический транс. Это стадия дремоты, когда внушение становится наиболее результативным. В этот период мозг переводит свою работу в режим альфа-ритма, сознание постепенно снижает контролирующее и охраняющее действие и открывается путь к глубинам бессознательного мира.

Продолжительность лечения гипнозом бессонницы зависит от причин, ее вызвавших, уровня выраженности симптоматики и индивидуальной реакции человека. Если интенсивность признаков расстройств сна незначительная, достаточно легкого гипноза перед сном, проведенного самостоятельно (техника самогипноза). Техника выполнения такого кратковременного гипноза перед сном очень сходна с практикой медитации. Цель у этих методов терапевтического воздействия одна — привести психику человека в спокойное, умиротворенное состояние, в котором сон приходит очень быстро.

Для этого нужно расслабиться, закрыть глаза и сосредоточиться на каком-нибудь симпатичном образе, умиротворенном месте или радостном событии из жизни. Приятные воспоминания благоприятно подействуют на подсознание, снимут напряжение. Такой же расслабляющий эффект поможет достичь простой подсчет чисел в уме. Обычно такого легкого гипноза для сна достаточно, чтобы быстро погрузиться в долгожданный ночной отдых.

Еще одна результативная стратегия легкого гипноза для сна — концентрация внимания на дыхании. Для этого следует сначала вдохнуть полной грудью, задержать воздух в легких на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть. Делать так до тех пор, пока сознание не расслабится окончательно и не наступит сон. Дыхательную практику можно сочетать со словесными аффирмациями, несущими позитивные ассоциации с крепким здоровым сном. Так результативность легкого гипноза для сна будет еще выше.

Лечение гипнозом бессонницыЕсли собственной мотивации недостаточно, или бессонница стойкая, появляется каждую ночь, мешает полноценно отдыхать и набираться сил, то тут понадобится проведение сеансов лечебного медицинского гипноза. При бессоннице, вызванной:

  • эмоциональным перенапряжением сил:
  • тревожными расстройствами;
  • депрессией;
  • мигренью;
  • паническими атаками,

во время сеанса гипноза для засыпания используют специальные методы с целью согласовать работу сознательной и бессознательной сфер психики пациента, чтобы противоречия в них не выливались в расстройства сна.

Следуя внушениям под гипнозом, подсознание открывает свои тайные, скрытые участки, где хранится сведения о запустившем процесс раздражителе. Затем в бессознательном происходит замена прочно утвердившейся старой информации на новую, которая помогает мозгу не так сильно реагировать на постоянные внутренние раздражители.

Бессонница может быть вызвана и внешними непрекращающимися помехами, навязчивым постоянным фоновым звуком. В этом случае внушенные под гипнозом формулы помогают настроить подсознание таким образом, что оно не будет так болезненно реагировать на раздражитель, а научится просто не замечать его.

Серия лечебных сеансов гипноза для сна помогает четко придерживаться правильного режима отхода ко сну. Привычка ложиться и вставать в строго определенное время положительно скажется на качестве и продолжительности сна и позволит с удовольствием насладиться им.

deepgipnoz.ru

ПРЕИМУЩЕСТВА c Кнопкой

ГЛАВНАЯ — ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ — НАРУШЕНИЕ СНА

НАРУШЕНИЕ СНА. БЕССОННИЦА. ЛЕЧЕНИЕ ГИПНОЗОМ.

Нарушений сна может быть огромное количество – это и всем известная бессонница, и чрезмерный сон, и ночные страхи, бруксизм во время сна и многое другое. Подавляющее большинство людей под нарушением сна понимают бессонницу. Причинами бессонницы, как и других нарушений сна, могут стать различные факторы: нарушение биологического режима, побочный эффект от лекарственного средства, пережитый стресс. Подобные нарушения сна и бессонница, как правило, легко устраняются через короткое время, когда организм успокаивается и входит в свой привычный биоритм.

 

Значительно сложнее в случаях, когда нарушения сна и бессонница являются следствием более тяжёлых случаев или болезней: астенический синдром или хроническая усталость, фобии и страхи, алкоголизм, психические расстройства и многое другое. Дефицит полноценного сна неизбежно ведёт к усугублению первичных симптомов и появлению новых более опасных факторов таких, как раздражительность, нервозность, ухудшение внимательности/рассеянность, головные боли, которые могут стать причиной несчастных случаев и нервных срывов, порой ведущих человека, страдающего бессонницей, на больничную койку.

 

Вне всякого сомнения, нарушения сна и бессонницу необходимо лечить. И лечить этот недуг нужно правильно и своевременно. Основная часть людей предпочитает медикаментозные методы: быстро, просто и результат вроде есть – сон. В случаях, когда бессонница имеет одномоментный признак, данный метод более или менее оправдан, хотя прогулка на свежем воздухе полезнее и эффективнее. Лекарственные средства, предназначенные для сна, (снотворные) не обеспечивают пациенту здоровый сон. Как правило, человек после приёма снотворного «забывается» и после такого сна чувствует себя разбитым и уставшим. В этом отношении значительно лучше народные методы: отвары, настойки валерьяны, душицы, пустырника, также хорошо помогают натуральные биологически активные добавки (БАДы) на основе экстрактов этих трав.

 

Более сложные случаи, хронические нарушения сна и хроническую бессонницу, нужно лечить под наблюдением специалиста, ни в коем случае не занимаясь самолечением. Результатами самолечения нарушений сна, особенно медикаментами, может стать ярко выраженная депрессия и зависимость от снотворных, которая грозит перерасти в наркотическую зависимость при бесконтрольном употреблении антидепрессантов.

 

Одним из наиболее эффективных методов при лечении хронической бессонницы или другого нарушения сна является лечение гипнозом. Гипнотерапия, как наиболее естественная и потому правильная, форма лечения хронической бессонницы рекомендуется и применяется всеми ведущими специалистами медицинского сообщества. Гипноз – это трансовое состояние, близкое ко сну, и лечение бессонницы находящегося под гипнозом человека гарантирует самые положительные и позитивные результаты без вредных последствий для организма. Под гипнозом специалист быстро проводит диагностику, выясняет причину возникновения нарушений сна и правильно составляет схему лечения бессонницы. Например, многие расстройства сна усугубляются стрессом и беспокойством, что может быть эффективно решено с помощью гипнотерапии. Как правило, не сама ситуация, вызывающая стресс, является причиной бессонницы, а то, как мы реагируем на эту ситуацию. Вызывая состояние глубокой релаксации гипнотерапевт получает доступ к бессознательному, и негативную реакцию меняет на позитивные мысли и эмоции. Более того, гипнотерапия бессонницы даёт общеукрепляющее действие на весь организм, исцеляя другие болезни, которые являются следствием нарушений сна.

 

Главный критерий эффективности лечения гипнозом нарушений сна и бессонницы – это профессионализм и опыт гипнотерапевта. Ольга Мигунова – гипнотезёр высшей категории, имеющий большое количество государственных наград и званий, доктор медицинских наук, дипломированный психотерапевт. Более подробно можно ознакомится на странице ДИПЛОМЫ И СЕРТИФИКАТЫ. Ольга Петровна за 50-летнюю карьеру помогла и исцелила тысячи пациентов. Гипноз дает прекрасные результаты при лечении бессонницы! После первого сеанса гипнотерапии Вы заметите улучшение и в кратчайшие сроки вернете себе здоровый сон и радость жизни!

 

www.olgamigunova.ru

Хроническая бессонница даже может привести к возникновению различных заболеваний. Простые изменения в вашем образе жизни и повседневных привычках помогут вам положить конец мучительным бессонным ночам.

Вы не можете спать? Распознание бессонницы и ее симптомов

Бессонница – это неспособность спать столько, сколько вам требуется для того чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Потребности каждого человека индивидуальны, поэтому бессонница определяется качеством вашего сна и вашим самочувствием после пробуждения, а не количеством часов сна или скоростью засыпания. Даже если Вы проводите в постели по восемь часов каждую ночь, но в течение дня чувствуете себя сонливым и усталым, Вы, возможно, страдаете от бессонницы.

Несмотря на то, что бессонница – это самое распространенное нарушение сна, оно не является единственным, существуют также многие другие расстройства. Более корректно было бы рассматривать бессонницу как симптом другой проблемы, индивидуальной в каждом конкретном случае. Причина развития бессонницы может быть очень простой, — например, употребление чрезмерного количества кофеина в течение дня, — либо бессонницу может спровоцировать какое-то более сложное состояние, — например, она может быть симптомом какого-то заболевания или следствием непосильного груза ответственности, под бременем которого Вы сгибаетесь в повседневной жизни.

Хорошие новости заключаются в том, что в большинстве случаев бессонницу можно вылечить с помощью некоторых изменений, которые вы сами можете привнести в свою жизнь. Совсем не обязательно обращаться к специалисту или полагаться на снотворные – выписанные врачом или продающиеся без рецепта.

Симптомы бессонницы:

  • трудности с засыпанием независимо от степени усталости;
  • частые пробуждения на протяжении ночи;
  • трудности с засыпанием после пробуждения;
  • изнуряющий и изматывающий сон;
  • использование снотворных или алкоголя для засыпания;
  • слишком ранние пробуждения по утрам;
  • сонливость, усталость или раздражительность в течение дня;
  • трудности с концентрацией в течение дня.

Причины бессонницы: выясните, почему Вы не можете спать

Для того чтобы успешно избавиться от бессонницы, вам придется превратиться в детектива и провести расследование, касающееся вашего собственного сна. В половине случаев причиной развития бессонницы становятся эмоциональные факторы, — такие, как стресс, беспокойство и депрессия. Однако ваши повседневные привычки также могут сыграть свою роль: на самом деле важна та обстановка, в которой Вы спите, определенные ритуалы, связанные с отходом ко сну, а также состояние вашего здоровья на физическом уровне. Постарайтесь выявить возможные причины развития бессонницы.

Как только Вы определите причину, лежащую в основе этого состояния, Вы сможете подобрать оптимальный способ лечения

  • Может быть, Вы постоянно страдаете от стресса?
  • Может быть, Вы страдаете от депрессии и ощущения безнадежности либо чувствуете себя эмоционально вымотанным?
  • Может быть, Вы постоянно боретесь с беспокойством и тревожностью?
  • Может быть, Вы недавно пережили какой-то травмирующий опыт?
  • Может быть, Вы принимаете какие-то медикаменты, которые могут повлиять на качество вашего сна?
  • Может быть, у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, которые нарушают нормальный здоровый сон?
  • В какой атмосфере Вы спите?
  • Является ли она достаточно тихой и комфортной для вас?
  • Проводите ли Вы достаточное количество времени при солнечном свете в течение дня и в темноте на протяжении ночи?
  • Придерживаетесь ли Вы определенного режима сна и бодрствования?
  • Стараетесь ли Вы каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время?

Самые распространенные психические и физические причины развития бессонницы:

В некоторых случаях бессонница продолжается всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно тогда, когда это состояние вызвано временными причинами, — например, стрессом из-за предстоящей презентации, болезненным разрывом или нарушением биоритмов. Иногда бессонница никак не проходит и становится неотъемлемой частью жизни человека. Причиной хронической бессонницы в большинстве случаев является какая-то психическая или физическая проблема.

К развитию бессонницы могут привести такие психологические проблемы, как депрессия, повышенная тревожность, беспокойство, хронический стресс, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.

К медикаментам, которые могут вызвать бессонницу, относятся: антидепрессанты; препараты от гриппа и простуды, содержащие алкоголь; обезболивающие препараты, в состав которых входит кофеин (мидол, экседрин); диуретики, кортикостероиды, препараты гормонов щитовидной железы, лекарства, снижающие уровень кровяного давления.

Медицинские проблемы, которые могут послужить причиной развития бессонницы: астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоидизм, кислотный рефлюкс (изжога), заболевания почек, рак, хронические боли.

Нарушения сна, приводящие к развитию бессонницы: апноэ (кратковременная остановка дыхания во сне), нарколепсия, синдром беспокойных ног.

Повышенная тревожность и депрессия – вот две самых распространенных причины развития хронической бессонницы

В большинстве случаев при тревожных расстройствах и депрессии также наблюдаются проблемы со сном. Более того, недостаток сна может также усугубить симптомы общего тревожного расстройства и депрессии. Воздействие на психологические причины, лежащие в основе развития бессонницы, является ключевым фактором успешного лечения этого состояния.

Лечение бессонницы: изменение привычек, которые приводят к нарушениям сна

Некоторые действия, которые мы предпринимаем в попытке справиться с бессонницей, на самом деле лишь усугубляют эту проблему. Например, привычка постоянно пить снотворное или алкоголь в попытке побыстрее уснуть в долговременной перспективе лишь еще больше ухудшает качество вашего сна. Злоупотребление кофеином в течение дня приводит к трудностям при засыпании вечером. Очень часто для полного избавления от бессонницы бывает достаточно изменения привычек, которые усиливают беспокойство и не дают вам уснуть. Вашему телу может понадобиться несколько дней для адаптации к изменениям, однако как только ваш организм привыкнет к новому ритму и новым привычкам, качество вашего сна улучшится.

Ведение дневника сна поможет вам выявить привычки, приводящие к бессоннице

Некоторые привычки становятся нашей второй натурой, со временем мы перестаем замечать их, поэтому нам нелегко выявить их влияние на качество и количество нашего сна. Может быть, ваша привычка трижды в день пить кофе в Starbucks влияет на качество вашего сна гораздо больше, чем Вы думаете. Или, может быть, Вы никогда не замечали связи между вашей привычкой до ночи смотреть телевизор или бороздить просторы интернета и ухудшением качества сна. Ведение дневника сна – очень полезный способ, который позволит вам определить те привычки и модели поведения, которые способствуют развитию бессонницы именно в вашем случае.

Вам необходимо всего лишь кратко записывать свои ежедневные привычки, ритуалы отхода ко сну и симптомы бессонницы. Например, Вы можете отслеживать время своего отхода ко сну и время пробуждения, отмечать, когда именно Вы засыпаете, что Вы едите и пьете в течение дня, а также записывать все стрессовые события, которые произошли в вашей жизни.

Рекомендации по изменению своих повседневных привычек, которые помогут вам спать лучше

Убедитесь в том, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Шум, свет и жара могут негативно повлиять на качество вашего сна. Для устранения внешнего шума попробуйте использовать специальный аппарат, поглощающий шумы, или беруши. Откройте окно или поставьте в спальне вентилятор для того чтобы поддерживать прохладу. Для устранения лишнего света подойдут плотные светонепроницаемые шторы или специальная маска для сна.

Постарайтесь придерживаться определенного режима дня – ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Настройте свои биологические часы, установив точное время отхода ко сну и точное время пробуждения, придерживайтесь этого режима всю неделю, включая выходные, даже если Вы чувствуете крайнюю усталость. Это поможет вам настроиться на определенный ритм сна и бодрствования.

Избавьтесь от привычки устраивать себе "тихий час" в течение дня. Регулярный дневной сон лишь затруднит ваше засыпание вечером. Если вам все же очень хочется вздремнуть, ограничьтесь 30-ю минутами сна в первой половине дня, до 15:00.

Постарайтесь избегать стимулирующих занятий и стрессовых переживаний перед отходом ко сну. К ним относятся интенсивные тренировки, принятие важных решений, ссоры, важные дискуссии, а также просмотр телепередач, компьютерные игры и видеоигры. Вместо этого сконцентрируйтесь на спокойных расслабляющих занятиях, — таких, как чтение, вязание или прослушивание расслабляющей музыки при приглушенном освещении.

Не стоит читать с помощью устройств с подсветкой экрана (например, через iPad). Если для чтения Вы используете какое-то электронное устройство, выберите модель без фоновой подсветки, — то есть такую модель, для чтения с которой требуется дополнительный источник света.

Сократите употребление кофеина, алкоголя и никотина. Прекратите употребление кофеиносодержащих напитков и продуктов по меньшей мере за восемь часов до отхода ко сну. Избегайте употребления алкоголя по вечерам. Несмотря на то, что алкоголь вызывает сонливость, он нарушает качество вашего сна. Откажитесь от курения или не курите вечером и ночью, так как никотин тоже является стимулятором.

Подготовка мозга ко сну

Ваш головной мозг производит гормон мелатонин, который отвечает за циклы сна и бодрствования. Выработка мелатонина контролируется уровнем освещенности, поэтому недостаток естественного освещения в течение дня может привести к возникновению сонливости, а избыточное искусственное освещение по ночам подавляет производство мелатонина и вызывает трудности с засыпанием. Для того чтобы запустить процесс естественной регулировки ваших циклов сна и бодрствования и подготовить свой мозг ко сну, следуйте рекомендациям, приведенным ниже:

  • увеличьте время пребывания на солнце в течение дня. Выходите на улицу во время перерывов, снимайте солнцезащитные очки в безопасных для этого условиях, раздвигайте занавески и поднимайте жалюзи в течение дня;
  • сократите количество искусственного света по ночам. Для активизации производства мелатонина задерните шторы или опустите жалюзи, используйте менее мощные лампочки, закройте световые индикаторы различных электроприборов в спальне, приглушите освещение, выключите телевизор, смартфон и компьютер по крайней мере за час до отхода ко сну. Если Вы не можете обеспечить достаточную темноту в своей спальне, попробуйте использовать маску для сна.

Сменный график работы – как приспособиться?

Работа в ночную смену или график, подразумевающий чередование ночных и дневных смен, может нарушить режим сна и бодрствования. Вы можете минимизировать негативные эффекты подобного графика с помощью внесения здоровых изменений в свои привычки, касающиеся сна, и окружающую вас обстановку (воспользуйтесь рекомендациями, представленными выше), а также последовав советам, приведенным ниже:

  • адаптируйтесь к каждому циклу сна и бодрствования – включите яркий свет во время ночной смены, используйте мощные лампочки и светильники, дающие дневной свет, а затем по дороге домой наденьте солнцезащитные очки для того чтобы заблокировать солнечный свет и активизировать выработку мелатонина, вызывающего сонливость;
  • по возможности постарайтесь ограничить количество ночных смен, идущих подряд, одна за другой, либо последовательное чередование смен "ночь-день-ночь" — такой график работы приводит к хроническому недосыпу;
  • не стоит слишком часто менять ночной график работы на дневной, по возможности старайтесь работать либо ночью, либо днем — это поможет вам поддерживать более или менее регулярный режим сна и бодрствования;
  • постарайтесь избегать длительных поездок, которые сокращают время вашего сна, – чем дольше Вы будете добираться домой при дневном свете, тем более бодрым Вы себя почувствуете, и тем труднее вам будет уснуть впоследствии;
  • исключите лишний шум и свет из атмосферы спальни в течение дня – задерните плотные шторы, не пропускающие свет, опустите жалюзи или наденьте маску для сна, выключите телефон, используйте беруши или специальную машину для поглощения звука, которая поможет вам исключить ненужные дневные шумы.

Лечение бессонницы: нейтрализация беспокойства и тревожности, которые мешают вам спать

Чем больше трудностей со сном Вы испытываете, тем большее влияние оказывают эти проблемы на ваши мысли. Возможно, вас пугает самом необходимость ложиться спать, потому что Вы прекрасно знаете о том, что снова будете ворочаться с боку на бок на протяжении долгих часов, или опять проснетесь в 2 часа ночи и не сможете снова уснуть. Или, может быть, Вы тревожитесь из-за того, что завтра вам предстоит очень важный день, и если Вы сейчас же не уснете и не проспите положенные восемь часов, то завтра Вы обязательно испортите свою презентацию, которую так долго и упорно готовили. Однако подобные мучения и ожидания проблем со сном лишь усиливают бессонницу, усугубляя ее симптомы; тревога вызывает выделение адреналина, и под влиянием этого гормона вы буквально через пару минут полностью просыпаетесь, ощущаете бодрость, готовы вскочить с постели и свернуть горы, — причем Вы даже не замечаете, в какой момент это происходит.

Создайте новые ассоциации в своем сознании: постель должна ассоциироваться со сном, а не с мучительными попытками уснуть!

Если по ночам Вы не можете расслабиться и освободиться от напряжения из-за постоянно мучающего вас беспокойства по поводу своей неспособности спать, воспользуйтесь стратегиями, описанными ниже. Все эти стратегии объединяет одна общая цель – перепрограммировать ваше сознание и научить его ассоциировать вашу постель только со сном и сексом и ни с чем больше. И уж тем более не с беспокойством и тревожностью!

Используйте спальню только для сна и секса. Не следует работать в спальне, смотреть телевизор, сидеть за ноутбуком или пользоваться смартфоном. Вам необходимо создать определенную ассоциацию: спальня должна ассоциироваться только со сном и сексом, тогда каждый раз, когда Вы будете ложиться в постель, ваше тело и ваше сознание будет получать сигнал о том, что пришло время вздремнуть или проявить романтические чувства по отношению к партнеру или партнерше.

Если Вы не можете уснуть – вставайте с кровати. Не пытайтесь насильно заставить себя спать. Когда Вы часами ворочаетесь с боку на бок, Вы тем самым лишь усиливаете тревожность и беспокойство. Встаньте, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим – например, почитайте, выпейте чашку горячего чая без кофеина, примите ванну или послушайте расслабляющую музыку. Как только Вы почувствуете сонливость, возвращайтесь обратно в постель.

Поверните будильник циферблатом к стене. Беспокойное наблюдение за стрелками часов, пока Вы ворочаетесь с боку на бок в попытке уснуть и прекрасно знаете о том, что завтра утром, когда прозвенит будильник, Вы будете чувствовать себя усталым и разбитым, — самый верный и короткий путь к бессоннице, который только можно вообразить. Конечно же, Вы можете пользоваться будильником, однако вам следует поставить его так, чтобы Вы не видели циферблат, находясь в постели.

Поставьте под сомнение свои собственные негативные и пораженческие мысли, подпитывающие бессонницу.

Пораженческие мысли, не дающие вам спать, и их опровержения, которые помогут вам уснуть

Нереалистичные ожидания. "Я должен отлично спать каждую ночь как любой нормальный человек!". — "На самом деле многие люди время от времени испытывают трудности со сном. При условии некоторой практики я смогу восстановить свою способность нормально спать».-

Преувеличение. "Одно и то же каждую ночь! Меня ожидает еще одна мучительная ночь без единой минуты спокойного сна!" — "Далеко не каждую ночь происходит одно и то же. Иногда я сплю лучше, иногда – хуже".

Катастрофизация или гиперболизация. "Если мне так и не удастся уснуть, я провалю свою презентацию и поставлю под угрозу свою карьеру". – "Я смогу справиться с презентацией даже если буду чувствовать себя усталым и разбитым. Ночью мне все равно удастся отдохнуть и расслабиться, даже если я не усну".

Ощущение безнадежности. "Я никогда не смогу нормально выспаться и научиться засыпать. Я не могу контролировать этот процесс, это мне не по силам". – "Бессонница поддается лечению. Я обязательно справлюсь с этой проблемой, как только я перестану постоянно беспокоиться и тревожиться и смогу сконцентрироваться на позитивных методах избавления от бессонницы".

Предсказание будущего. "Сегодня ночью я не смогу уснуть в течение часа. Я просто знаю это!" — "Я не знаю, что произойдет сегодня ночью. Может быть, я смогу уснуть гораздо быстрее с помощью тех стратегий, которым я недавно научился".

Помните о том, что для замены пораженческих мыслей и убеждений на другие, более позитивные, может потребоваться некоторое время и приложение некоторых усилий с вашей стороны. Попробуйте составить собственный список подобных убеждений. Запишите все пораженческие мысли, всплывающие в вашем сознании, и подумайте, чем Вы можете их заменить.

Лечение бессонницы: активизация реакции расслабления организма

Существует множество различных техник расслабления, которые помогут вам успокоить ваше сознание и освободиться от накопившегося напряжения. К ним относятся техники глубокого дыхания, гипноз, медитация, йога и тай чи. Все эти практики помогут вам заснуть намного быстрее, а также с большей легкостью вернуться в состояние сна после преждевременных пробуждений посреди ночи. К тому же у данных методик нет никаких побочных эффектов, которые иногда проявляются при приеме снотворных препаратов. Они оказывают на нас исключительно благотворное влияние!

Техники расслабления, которые помогут вам уснуть

Для того чтобы освоить техники расслабления, вам потребуется регулярная практика, однако результаты применения данных техник действительно того стоят. Вы можете включить эти техники в свой ритуал отхода ко сну и практиковать их, когда вы лежите в постели и готовитесь уснуть, либо после преждевременных пробуждений по ночам.

Дыхание животом или брюшное дыхание. Большинство людей дышит не так глубоко, как мы в принципе должны дышать. Когда мы глубоко дышим полной грудью, вовлекая в процесс не только грудную клетку, но и живот, нижнюю часть спины и ребра, такой тип дыхания позволяет нам расслабиться. Закройте глаза и начните дышать глубоко и медленно, старайтесь сделать каждый следующий вдох и выдох еще глубже, чем предыдущий. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Постепенное расслабление мышц. Устройтесь в постели поудобнее. Напрягите мышцы ступней так сильно, как только можете. Досчитайте до 10, затем расслабьтесь. Проработайте таким образом каждую группу мышц в составе вашего тела, снизу вверх – от ступней до самой макушки.

Постепенно сделайте регулярное ежедневное расслабление неотъемлемой частью вашей жизни. Для овладения всеми этими техниками вам потребуется регулярная практика – только так вы в полной мере сможете оценить их благотворный эффект в деле снижения стресса. Продолжайте практиковаться, потому что эти техники действительно очень эффективны. Вы можете включить эти техники в свой ритуал отхода ко сну, — практикуйте, пока Вы лежите в постели и готовитесь ко сну, либо когда Вы просыпаетесь посреди ночи.

Лечение бессонницы: внимательно отнеситесь к выбору медикаментов и альтернативных методик лечения!

Когда Вы часами ворочаетесь в постели, отчаянно пытаясь уснуть, Вы вряд ли сможете удержаться от искушения принять таблетку снотворного. Однако ни один медикаментозный препарат не воздействует на причину, лежащую в основе развития бессонницы, а некоторые лекарственные средства могут даже усугубить проблему в долговременной перспективе. Перед началом приема какого-либо снотворного препарата проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Пищевые добавки для избавления от бессонницы

Существует множество различных пищевых добавок и препаратов на основе трав, которые, согласно рекламе, дают снотворный эффект и улучшают качество сна. Некоторые средства, — такие, как мелисса или лимонная мята, или, к примеру, ромашковый чай, в общем и целом являются безвредными, в то время как другие БАДы могут вызвать побочные эффекты и плохо сочетаются с некоторыми медикаментами.

Эти средства не являются универсальными: одному человеку они могут подойти, а другому – нет. К самым распространенным веществам, включаемым в состав пищевым добавок, относятся:

мелатонин – это гормон, который вырабатывается в нашем организме по ночам совершенно естественным образом. Доказано, что добавки, содержащие мелатонин, дают эффект при кратковременном использовании, особенно в деле предотвращения нарушения биоритмов и облегчения симптомов данного состояния. Однако существует риск развития побочных эффектов, включая сонливость на следующий день;

валериана – трава, обладающая мягким седативным эффектом, которая может помочь вам улучшить качество сна. Однако качество препаратов валерианы варьируется от очень плохого до очень хорошего, поэтому вам следует очень внимательно и осторожно подойти к выбору конкретного препарата.

Снотворные препараты, продающиеся без рецепта

Основными ингредиентами снотворных препаратов, отпускающихся без рецепта врача, являются антигистамины, которые обычно применяются для лечения аллергии, сенной лихорадки и обычных симптомов простуды. Подобные средства следует использовать только для лечения кратковременной бессонницы. Специалисты-сомнологи не рекомендуют принимать данные препараты из-за высоких рисков проявления побочных эффектов. Их эффективность до сих пор не доказана, к тому же до сих пор нет достаточной информации об их воздействии на организм человека в долговременной перспективе.

Снотворные препараты, назначаемые врачом

Несмотря на то, что снотворные препараты, назначаемые врачом, могут принести временное облегчение, лучше всего использовать лекарственные средства только как последний вариант выхода из ситуации, применяемы в ограниченном числе случаев и только при крайней необходимости. Во-первых, постарайтесь изменить свои привычки, связанные со сном, и свой образ жизни в целом, также вам стоит пересмотреть свое отношение ко сну. Доказано, что изменения в образе жизни и поведении играют самую важную роль в деле борьбы с бессонницей, и зачастую могут в корне изменить ситуацию.

Когда приходит время искать профессиональной помощи при бессоннице?

Если Вы опробовали все советы и рекомендации по лечению бессонницы, описанные выше, и все еще страдаете от проблем со сном, вам стоит обратиться к гипнологу, который сможет вам помочь.

Обязательно обратитесь за профессиональной помощью, если:

  • ваша бессонница не поддается воздействию стратегий из серии "помоги себе сам";
  • бессонница приводит к возникновению серьезных проблем дома, на работе или в школе;
  • вас мучают какие-то пугающие симптомы, — например, боли в груди или одышка;
  • Вы не можете спать практически каждую ночь, и со временем ситуация лишь усугубляется.

Принесите на прием свой дневник сна. Он облегчит процесс диагностики. Гипнолог сможет определить расстройство сна, которое на самом деле является причиной бессонницы в вашем случае.

Применение гипноза для лечения бессонницы

Гипнотерапия помогает избавиться от бессонницы и делает это абсолютно безопасно. Опытный гипнолог выяснит причины ваших переживаний и расстройства сна, изменит отношение к тревогам и к вам прийдет здоровый и полноценный сон. Вы можете обратиться к специалистам нашего центра для избавления от бессонницы. У нас есть личный прием и дистанционная терапия. Позвоните по телефону: + 7 (903) 723-21-30 и мы запишем вас на прием.

mastersoul.ru