Что можно пить от бессонницы

Бессонница выражается в полном или частичном отсутствии сна. Чаще всего человек долго не может заснуть, или пробуждение наступает значительно раньше обычного срока, а сон в течение ночи несколько раз прерывается на продолжительное время. Причиной бессонницы могут быть различные заболевания общего характера, но она может возникать и у здоровых людей при переутомлении или психическом возбуждении. Бессонницей чаще болеют люди, занимающиеся умственным трудом. Если бессонница вызвана каким-либо серьезным заболеванием, следует обратиться к врачу, чтобы устранить причину нарушения сна. Если же проблемы со сном связаны с нервным возбуждением, например постоянными тревожными мыслями о невозможности забеременеть, можно воспользоваться средствами народной и нетрадиционной медицины.

Причины бессонницы

Сон необходим людям, чтобы восстановить силы и отдохнуть после проведенного в трудах и заботах дня. Однако не все могут похвалиться крепким здоровым сном. В настоящее время бессонница является одной из самых острых медицинских проблем, над которой работают врачи всего мира. Дело осложняется тем, что не существует одного универсального лекарства, которое помогало бы всем людям, как не существует единой причины, приводящей к бессоннице. Напряженный ритм жизни, постоянные нервные стрессы, неполноценный отдых – все это приводит к нарушениям психофизического состояния человека, к хронической усталости.


У людей с повышенной нервной возбудимостью нарушение сна инициируют даже самые незначительные причины. Бессонница может быть долгой, изнуряющей, когда поверхностный сон сопровождается яркими сновидениями, иногда кошмарами. Она может вызываться также различными заболеваниями общего характера, сопровождающимися расстройством кровообращения или нервной системы, приступами кашля, одышки и т.п.

Особенно часто страдают бессонницей люди, все время занимающиеся умственным трудом. Многие из них нерационально расходуют силы, перенапрягаются. Среди них много любителей искусственно бодрить себя крепким чаем и кофе. Но это избавляет от усталости лишь на время, утомление при этом не снимается и продолжает расти. Чтобы не испытывать нервной бессонницы, надо избегать по вечерам напряженной умственной работы и занятий, возбуждающих нервную систему.

Подробная методика как быстро уснуть

Вечером, чувствуя усталость и предвкушая сладостный сон, вы ложитесь в постель и…не можете уснуть. Проходит час, другой в попытках заснуть, кто-то встанет, перекусит или посмотрит телевизор, а потом следующая попытка уснуть. Уснуть получается уже под утро, а просыпаться нужно рано и так не хочется на работу…Конечно, не высплись, и настроение, мягко говоря, плохое. Эта ситуация многим знакома — это бессонница.


Чтобы выяснить, как быстро уснуть, или хотябы просто уснуть быстрее, чем вы можете заснуть сейчас, нужно понять причины вашей бессонницы. Задайте себе вопрос: почему я не могу уснуть? Проанализируйте состояние своего здоровья, что может мешать вам уснуть: боль, мигрень, зуд, нарушения нервной системы, хронический стресс. Если что-то из вышеперечисленного наблюдается, необходимо обратиться к врачу для обследования и лечения. В этой статье мы не будем разбирать подробно заболевания, которые могут вызвать бессонницу, а поговорим о бессоннице психомоторной.

Если не удается быстро уснуть и в голову лезут разные ненужные мысли, если вы склонны мысленно анализировать в постели прожитый день и строить планы, если, может быть, нервно подергивается нога или глаз, то несколько простых советов помогут вам быстро уснуть, спать спокойно и высыпаться.

О пользе режима сна и ритуала отхождения ко сну знает практически каждый, но мало кто пользуется им, чтобы быстрее уснуть. Режим часто соблюдать не получается, но установить для себя определенный ритуал, подготавливающий к крепкому спокойному сну, может любой человек.

Чтобы быстро уснуть, за час до сна желательно принять теплый душ ( ни в коем случае не горячий, не холодный и не контрастный) или ванну, облачиться в уютный халат, проветрить спальню. Можно выпить чашку некрепкого чая, кушать ничего нельзя (поужинать как минимум за полтора часа до сна). Слишком агрессивные передачи по телевизору только мешают уснуть, лучше вообще отказаться от просмотра телевизора и работы с компьютером  перед сном, можно что-нибудь почитать. Все эти действия направлены на предварительное расслабление и успокоение нервной системы.


Постель для сна должна быть приятной вам по температуре (при необходимости прогладьте утюгом), ровной, чтобы никакой дискомфорт не мешал вам уснуть. Подушка — не слишком большой и мягкой. Можно самим смастерить подушку с травяным или гречневым наполнителем или купить такую. Получится быстрее уснуть, если в комнате темно, если мешает лунный свет — занавесьте окно. Батареи отопления нужно завесить мокрым полотенцем, чтобы поддержать оптимальную влажность воздуха, при которой легче дышать и, соответственно, легче заснуть. Можно воспользоваться увлажнителем воздуха до сна, на время сна электроприбор лучше отключать.

Подготовка ко сну выполнена, теперь постараемся быстро уснуть:

Лягте на кровать на спину, руки вдоль туловища, ноги прямо (не перекрещены). Сделайте несколько глубоких вдохов. Потянитесь всем телом и руками и ногами по очереди, выгнете спину, согните и разогните кисти рук, попробуйте специально позевать. Это нужно для обогащения крови кислородом и лучшего снабжения обогащенной кровью мышц и мозга. Проделывайте потягивания, пока не получится зевать естесственно, без напряжения.


Продолжаем попытку уснуть, лежа на спине, расслабляем кисти рук, представьте, что руки становятся теплее, тяжелее, тепло передвигается вверх к плечам. Расслабляем ноги, представьте, что ноги тяжелеют, что вы лежите босиком на теплом песке, расслабьте все тело. Если при этом в голове все равно продолжают роиться мысли, гудите про себя любой удобный для вас звук.

Через 10-15 минут с начала засыпания возникнет желание принять более удобное положение, перевернуться. Сделайте это только тогда, когда будете полностью расслаблены и готовы уснуть.

Днем можно потренироваться в расслаблении и аутотренинге. Точное выполнение этой методики позволяет быстро уснуть даже при сильной и часто повторяющейся бессоннице.

Как лечить бессонницу?

Домашние средства борьбы с бессонницей для здоровых, но легко возбудимых людей сводятся, прежде всего, к соблюдению правильного режима сна и несложным успокоительным процедурам перед сном. При длительной бессоннице, наряду с лечением, назначаемым врачом, необходим систематический прием в течение определенного времени некоторых простых натуральных средств народной медицины.

Для предотвращения возникновения бессонницы следует ложиться и вставать в одни и те же часы, соблюдая естественный для организма биологический ритм. Лучше всего рано ложиться и рано вставать.

Если у вас лишь кратковременный период бессонницы, например при стрессе, изменения в рационе питания и применение биологически активных добавок могут помочь вам восстановить нормальный сон.


Правильно составленный рацион постепенно приведет в норму ваш вес и содержание жира в организме; в результате вы сможете лучше спать.

Особенно часто страдают бессонницей пожилые люди и те, кто занимается умственным трудом. Большинство из них, чтобы постоянно быть в тонусе, в больших количествам пьют крепкий чай или кофе. Мало сказать, что это плохо сказывается на организме. Ослабленный недосыпанием организм уже не может самостоятельно бороться даже с незначительными нарушениями. Люди, страдающие нарушениями сна, становятся невнимательными, рассеянными, раздражительными; Со временем у них могут развиться такие заболевания, как гипертония, ожирение и даже диабет.

Тем не менее, бессонницу можно и нужно лечить. Для этой цели используют как медицинские химические препараты, назначаемые врачами, так и природные. При этом последние пользуются большей популярностью. Связано это с тем, что нетрадиционная медицина предлагает средства, обладающие более мягким действием, имеющие меньше побочных эффектов и большинство из них могут использовать люди, страдающие какими-либо другими заболеваниями. Следует сказать, что правильно составленный лекарственный сбор может избавить не только от бессонницы, но одновременно и от сопутствующей болезни.

  • Не ложитесь и не пытайтесь заснуть, если не хотите спать. Старайтесь не спать днем, даже когда хочется. Не ложитесь слишком рано. Соблюдайте режим питания. Не ешьте перед сном, после 18:00 не пейте тонизирующих напитков (горячий шоколад, кофе, чай). Старайтесь 2-3 раза в неделю заниматься спортом и ежедневно делайте по утрам или в течение дня гимнастику, избегайте интенсивных нагрузок перед сном. Расслабляюще действуют пешие или велосипедные прогулки перед сном,


  • Не ложитесь спать в раздражении. Попытайтесь на ночь расслабиться – для этого хороши водные процедуры, легкий массаж, медитация, интересная (но не возбуждающая) книга.

  • Выработайте правила подготовки ко сну и следуйте им. Приучите себя ложиться в одно и то же время. Если же вы не можете заснуть, немного почитайте или послушайте негромкую музыку. Создайте в спальне комфортные условия: перед сном проветрите комнату, устраните посторонние звуки, если они вам мешают, если воздух в спальне слишком сухой – поставьте в ней увлажнитель.

Не принимайте алкоголь в качестве снотворного средства, хотя многие могут рекомендовать его в малых дозах. Действительно, в некоторых случаях алкоголь способствует лучшему засыпанию, но это кажущееся улучшение: сон становится неглубоким (поверхностным), фрагментированным, часто коротким, алкоголь к тому же может вызвать утренние головные боли, разбитость, снижение работоспособности в течение дня, что, в свою очередь, усугубляет бессонницу. 

Народные средства лечения бессонницы 

Травы и сборы от бессонницы


  • Измельчить 2 столовые ложки шишек хмеля и залить 0,5 л кипятка, настоять 1 час, процедить. Пить при бессоннице по 0,25 стакана 3 раза в день за 20 минут до еды. Действие этого народного рецепта от бессонницы — расслабление и легкая анастезия.

  • Залить 2 столовые ложки измельченного корневища с корнями валерианы 1 стаканом кипятка, настоять. Принимать при бессоннице по 2 столовых ложки 4 раза в день. При бессоннице полезно на ночь вдыхать аромат валерианы или настоя валерианового корня по 5-10 минут.

  • Принимать аптечную настойку корня пиона 3 раза в день по 1 чайной ложке как успокоительное народное средство от бессонницы.

  • Залить 4 столовые ложки сушеной травы пустырника 1 стаканом кипятка, настоять в термосе 2 часа. Пить теплым по 0,3 стакана за 30 минут до еды при бессоннице, действует успокаивающе.

  • Аптечную настойку аралии маньчжурской принимать от бессонницы по 40 капель 3 раза в день.

  • Мелко растолочь 2 столовые ложки семян конопли, просеять, залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять, укутав, 30-40 минут. Выпить при бессоннице 0,5 стакана за 2 часа до сна. Потом, через 1 час, — остальное вместе с осадком (обязательно теплым). Курс лечения бессонницы — 2 недели (более длительное лечение не рекомендуется, может возникнуть привыкание). Можно принимать это народное средство и при периодической бессоннице. Конопля обладает слабым наркотическим действием на ЦНС.


  • Залить 100 г измельченных плодов боярышника 2 стаканами воды, кипятить на медленном огне 30 минут, охладить, процедить. Принимать по 50-100 мл 3 раза в день после еды как успокаивающее и витаминное средство..

  • Настойку боярышника смешать с 20%-ной спиртовой настойкой прополиса. Принимать при бессоннице по 20 капель 2-3 раза в день за 20 минут до еды.

  • Взять корневища с корнями валерианы и шишки хмеля в равных пропорциях, залить 1 стаканом кипятка, настоять. Пить как чай с медом на ночь при бессоннице.

  • Взять в равных частях корневища с корнями валерианы, траву пустырника, семя укропа и семя тмина. Залить 2 столовые ложки смеси 1 стаканом кипятка. Настаивать 30 минут.  Пить по 0,5 стакана 2-3 раза в день. Этот чай оказывает успокаивающее действие.

  • Смешать 1 чайную ложку травы мелиссы и 1 чайную ложку корок апельсина. Эту смесь залить 1 стаканом кипятка, плотно закрыть. Настаивать 10 минут, процедить, добавить 1 чайную ложку аптечного препарата настойки валерианы. Принимать это средство по 1 стакану 2-3 раза в день вместе с натуральным медом (мед есть, не растворяя в настойке). Такой чай оказывает успокаивающее действие.

  • Взять в равных частях траву мелиссы, лист мяты, траву душицы. 1-3 столовые ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать в термосе 8 часов. Принимать от бессоннициы по 1 стакану 3 раза в день.

  • Взять 2 части листьев вахты трехлистной, по 1 части корневищ с корнями валерианы лекарственной и листа мяты перечной. 2 столовые ложки сухой измельченной смеси залить в термосе 0,5 л крутого кипятка, настоять 30 минут, процедить. Пить по 0,5 стакана 2-3 раза в день при нервном перевозбуждении и бессоннице.


  • Взять в равных частях по весу траву вероники, траву фиалки душистой, цветки лаванды, лист мелиссы, плоды барбариса. 1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка и настоять до охлаждения. Принимать народное средство по 1-2 стакана настоя вечером при бессоннице.

  • Взять в равных частях цветки боярышника кровавокрасного, корневища с корнями валерианы лекарственной, лист мяты перечной, траву омелы белой, траву пустырника обыкновенного. Залить 1 столовую ложку смеси 1 стаканом воды, довести до кипения, настаивать 30 минут, процедить. Пить средство по 1 стакану утром и на ночь при повышенной раздражительности и бессоннице.

  • Взять по 20 г плодов кориандра, листа мелиссы, листа мяты перечной. Все количество сырья настоять на смеси из 100 мл чистого спирта и 20 мл воды. Процедить через 24 часа и отжать сырье; смоченный настойкой платок прикладывать на виски и затылок при бессоннице и головной боли.

  • Взять по весу по 2 части листа мяты перечной и листа трилистника водяного, по 3 части корня дягиля и корневища с корнями валерианы. 1 столовую ложку смеси заварить в 1 стакане кипятка, через 1 час процедить и пить это народное средство при бессоннице по 0,3 стакана 3 раза в день.


  • Взять в равных частях по весу плоды фенхеля, плоды тмина, траву пустырника и корневища с корнями валерианы. 1 столовую ложку смеси заварить в 1 стакане кипятка, через 1 час процедить и пить такое народное средство по 0,3 стакана 3 раза в день при бессоннице.

  • Взять в равных частях по весу шишки хмеля, корневища с корнями валерианы, лист мелиссы, плоды можжевельника, траву хвоща полевого. Залить 1 столовую ложку смеси 1 стаканом кипятка и настоять до охлаждения. Принимать средство по 1-2 стакана настоя вечером.

  • Взять по весу по 1 части шишек хмеля и листа мяты перечной, по 2 части листа мелиссы, цветков ромашки, коры крушины, корневищ с корнями валерианы. Приготовить отвар из 1 столовой ложки сбора на 1 стакан холодной воды. Принимать при бессоннице по 1-2 стакана на ночь.

  • Взять по весу по 1 части шишек хмеля и корневищ с корнями валерианы, по 2 части листа мяты перечной и листа трилистника водяного.  Заварить 1 столовую ложку смеси в 1 стакане кипятка, через 1 час процедить и пить средство по 0,3 стакана 3 раза в день при бессоннице.

  • Взять по 1 части шишек хмеля и травы пустырника, по 2 части листа мяты перечной, листа трилистника водяного. Заварить 2 столовые ложки смеси 2 стаканами кипятка, кипятить 5 минут, настоять 20 ми нут, процедить и принимать 3 раза в день по 0,5 стакана за 30 минут до еды.

  • Взять 20 г листьев мяты перечной, цветков лаванды, по 30 г цветков ромашки, корневищ с корнями валерианы. Залить 2 столовые ложки смеси 1 стаканом кипятка и настоять в течение 15 минут. Выпить настой глотками за день при бессоннице.

  • Взять по весу по 2 части травы волчеца, травы полыни горькой, корня цикория, по 3 части травы кресса водяного, коры крушины, корневищ с корнями валерианы, 4 части травы вероники. Залить 1 столовую ложку смеси 1 стаканом кипятка и настоять до охлаждения. Пить средство при бессоннице вечером по 1 стакану.

  • Взять в равных пропорциях по весу шишки хмеля, лист розмарина, лист мяты перечной, лист мелиссы, траву зверобоя, корневища с корнями валерианы. Залить 2 столовые ложки смеси 1 стаканом кипятка, настоять в течение 15 минут. Выпить настой глотками за день при бессоннице.

Домашние средства лечения бессонницы

  • Чтобы не было бессонницы, спать лучше на животе, руки подложив под низкую подушку (если у вас нет гипертонии), а лицо повернув налево. Расслабление в этой позе более эффективно,  это естественная поза, в которой спят дети. Полезно спать и на левом боку — для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.

  • Для быстрого засыпания нужно выработать определенный ритуал отхождения ко сну и придерживаться его: проветрить помещение, принять душ, ложиться спать в одно и то же время и т. д. Организм настроится на режим и бессонница вас покинет.

  • Набить подушку листьями мяты, герани, душицы, папоротника, лавра, орешника, сосновыми иголками, лепестками роз для лечения бессонницы.

  • При бессоннице есть на ночь 1 луковицу. Лук считается успокоителем, обладающим снотворными качествами.

  • Размешать 1 столовую ложку меда в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь от бессонницы.

  • Перед сном смазать лавандовым маслом виски. Аромат лованды успокаивает, снимает напряжение, это хорошее народное средство от бессонницы.

  • Накапать 3-5 капель лавандового масла на кусок сахара, сосать перед сном для лечения бессонницы.

  • Горячие ножные ванны на ночь снимают усталость, успокаивают нервную систему.

  • При бессоннице рекомендую принимать хвойные ванны или ванны с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы, продолжительность процедуры — 10 минут.

Диета при бессоннице

Должна быть назначена малосолевая диета, так как соль препятствует наступлению сна. Сбалансированное рациональное питание окажет положительное влияние на лечение от бессонницы. Такая диета должна исключать продукты из белой муки, сахар, чай, кофе, шоколад, алкоголь, жирную и жареную пищу, специи. Хорошо выработать привычку к спокойствию и размеренности в еде.

Нетрадиционные рецепты лечения бессонницы у взрослых

  • Для скорейшего засыпания пригодятся травяные «снотворные» подушки. Страдающим бессонницей Ванга рекомендует спать на подушке, набитой сеном или высушенным хмелем и другими ароматическими растениями: листьями папоротника мужского, лавра благородного, орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травами мяты, герани, душицы, лепестками розы.
    Сушить их необходимо очень быстро, не допуская пересушки, и хранить в герметичных полиэтиленовых пакетах, пока не понадобятся. Для набивания подушек лучше всего подходят следующие комбинации растений: лавр и папоротник в соотношении 1:1; лавр, папоротник и хмель в соотношении 1:2:3; папоротник, хмель, лавр и мята в соотношении 2:2:2:1. Чтобы ароматизировать воздух в спальне, небольшие травяные подушки можно поместить на батарею. Можно положить под подушку мешочек из не очень плотной ткани с зашитым в него измельченным хмелем (две столовые ложки).

  • Перед сном хорошо принимать по одной столовой ложке меда и смазывать виски лавандовым маслом, а также накапать его на кусочек сахара (3 – 5 капель) и сосать перед сном. Можно сварить чеснок с бобами, растереть, добавить подсолнечное масло. Этой мазью намазать на ночь виски.

  • Сварить целое яблоко в литре воды в течение одного часа и пить полученную жидкость на ночь несколько дней подряд.

  • Очень эффективны теплые снотворные ванны с добавлением эфирных масел: мятного (пять капель), ромашкового (две капли) и апельсинового (две капли). Принимать ванну следует вечером перед сном.
    Горячие ножные ванны на ночь также снимают усталость, успокаивают нервную систему, улучшают сон. Душистые растения можно использовать и в успокаивающих ваннах, способствующих хорошему сну. Порой достаточно несколько раз принять ванны с цветами календулы, травой череды, мяты, душицы, и сон нормализуется. Общеизвестна целебная сила хвойных ванн.

  • Для лечения как постоянной, так и периодической бессонницы Ванга рекомендовала пить в течение двух недель следующие отвары и настои:

    • Отвар из плодов боярышника: 100 граммов измельченных плодов боярышника кипятить на медленном огне в 500 миллилитрах воды в течение получаса, охладить, процедить. Принимать по полстакана три раза в день после еды.

    • Отвар из корня шалфея: одну столовую ложку корней шалфея отварить с одним стаканом кипящего молока и пятью граммами меда. Принимать отвар в теплом виде за полчаса до сна.

    • Настой цветков боярышника: одну столовую ложку цветков боярышника на полстакана кипятка, настаивать в течение получаса, процедить. Принимать по 2 – 4 столовые ложки три раза в день.

    • Настой корня бузины: одну столовую ложку измельченного корня бузины сибирской заварить стаканом кипятка, кипятить 15 минут на слабом огне, настаивать полчаса, процедить. Принимать по одной столовой ложке в день.

    • Настой коры калины: 10 граммов измельченной коры калины залить одним стаканом кипятка. Настаивать в течение получаса, не остужая, процедить. Принимать по одной столовой ложке три раза в день до еды.

    • Настойка ягод калины: 25 граммов ягод калины растереть в ступке, залить тремя стаканами кипятка, постепенно помешивая. Настаивать в течение трех часов, процедить. Принимать по полстакана 4 – 5 раз в день перед едой.

    • Настой семян конопли: две столовые ложки семян конопли мелко растолочь, просеять, залить стаканом горячей кипяченой воды. Настаивать, укутав, 30 – 40 минут. Выпить полстакана за два часа до сна, через час, принять оставшийся настой вместе с осадком (обязательно теплым).

    • Настой ромашки аптечной, мяты перечной, фенхеля и валерианы: цветки ромашки аптечной, листья мяты перечной, плоды фенхеля, корень валерианы лекарственной, плоды тмина обыкновенного (всех поровну). 20 граммов сырья поместить в эмалированную посуду, залить двумя стаканами горячей кипяченой воды, закрыть крышкой и нагревать в кипящей воде 30 минут.
      Затем охлаждать 10 минут при комнатной температуре. Оставшееся сырье отжать. Объем полученного настоя довести кипяченой водой до двух стаканов. Принимать утром по полтора-два стакана, вечером – по стакану.

    • Настой семян тмина: одну столовую ложку измельченных семян тмина залить одним стаканом кипятка. Настаивать два часа. Принимать по полстакана перед едой.

    • Настой семян укропа: 50 граммов семян укропа варить 15 – 20 минут на малом огне в половине литра красного вина (очень хорошо – кагора). Настаивать, укутав, один час, затем процедить. Принимать перед сном по одной четверти стакана.

    • Настой шишек хмеля: пять граммов измельченных шишек хмеля на стакан кипятка. Принимать по одной четверти стакана четыре раза в день за 15 минут перед едой.

    • Настой шишек хмеля: две чайные ложки шишек хмеля на стакан кипятка, настаивать, укутав, четыре часа, процедить. Принимать на ночь.

    • Спиртовая настойка хмеля: измельченные шишки хмеля и ра-кию (водку) в соотношении 1:4 настаивать две недели в темном месте, процедить, отжать. Принимать по пять капель настойки на столовую ложку холодной кипяченой воды два раза в день (днем перед едой и вечером перед сном).

    • Настой разных трав: для сбора нужно взять одну чайную ложку корки лимона, две чайные ложки лепестков роз, две чайные ложки листьев эвкалипта, две чайные ложки веток можжевельника обыкновенного, три чайные ложки травы шалфея и три чайные ложки травы тимьяна. Измельченную смесь залить одним литром кипятка.

    Настаивать в термосе шесть часов, процедить. (Для длительного хранения можно добавить ракию (водку). Этим настоем опрыскивать помещение и принимать внутрь при бессоннице.

  • Страдающим бессонницей утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины.

  • Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то весьма полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно с накладыванием горчичников или хрена рекомендуется пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо успокаивает: одна столовая ложка меда на один стакан огуречного рассола.

  • Прикладывать 15 пиявок к задней части шеи и затылку. Лечение пиявками особенно благоприятно для лиц полного телосложения. При этом способе лечения очень полезно перед сном стоять в теплой воде (по колено) не более пяти минут.

  • Принесет пользу смазывание лба мазью, приготовленной из шафрана, сока латука и выжатого сока мака.

  • К числу испытанных Вангой средств принадлежит следующее: взять цейлонской корицы и шафрана, развести их в розовом масле и смазывать этим составом нос. На виски она рекомендовала накладывать мазь из кожуры маковых коробочек и корня мандрагоры. Этого достаточно для хорошего продолжительного сна.

  • Следует воздержаться от всего соленого и острого. Нужно также следить за регулярным опорожнением кишечника и смазывать голову теплыми маслами.

  • Если бессонница возникает в пожилом возрасте, больной должен каждую ночь поливать голову водой, в которой варили ячмень или ромашку. Это хорошо усыпляет. С этой же целью нужно втягивать в нос масло ромашки или масло касатика, либо шафранное масло.

Проверенные народные средства и рецепты от бессонницы

  • Более эффективного снотворного, чем мед, нет, и вместе с тем он абсолютно безвреден. А кроме того, рекомендуется по возможности посещать парную баню и пользоваться дубовым веником, – это успокаивает нервную систему.

  • Смешать лист мяты перечной – 30 г, траву пустырника – 30 г, корневище валерианы лекарственной – 20 г, шишки хмеля обыкновенного – 20 г. Взять 10 г смеси, залить стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 минут, охладить, процедить и довести кипяченой юдой количество настоя до первоначального объема. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день при нервном возбуждении и бессоннице.

  • 35 г сельдерея пахучего залить 1 л холодной предварительно прокипяченной и остуженной воды и настаивать в течение 8 часов, затем процедить. Принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день. Применяется как средство, углубляющее сон и увеличивающее его продолжительность.

  • Столовую ложку измельченных корней валерианы заливают стаканом горячей воды, кипятят 15 минут на слабом огне, настаивают 10 минут и процеживают. Принимают  при бессоннице по 1 столовой ложке отвара З раза в день.

  • 1 часть измельченных шишек хмеля настаивают 2 недели на 4 частях 40%-ного спирта, затем процеживают и отжимают. Принимают по 5 капель настойки на 1 столовую ложку воды 2 раза в день до еды (второй раз – на ночь).

  • 3 чайные ложки яблочного уксуса размешайте в чашке меда. 1 Принимая перед сном 2 чайные ложки такой смеси, вы заснете уже  через полчаса после того, как ляжете в постель. При сильной уста- 1 лости и слабости среди ночи можно повторить прием этого снот-ворного. Ведь мед оказывает хорошее тонизирующее и успокаива-ющее действие, но в сочетании с яблочным уксусом он еще более эффективен при бессоннице.

  • Настой ромашковый. 1 столовую ложку цветков залить 200 мл кипятка и настоять 30 минут. Пить по 70 мл за час до еды.

  • Отвар люцерны посевной. 5 столовых ложек залить 200 мл воды, прокипятить 2–3 минуты, настоять 2 часа и пить по 100 мл 3 раза в день.

  • Настой из укропа. 2 чайные ложки плодов залить 400 мл кипятка на 10 минут, принимать 3 раза в день (доза на 2 дня).

  • Настой ясменника душистого. 2 столовые ложки сухой травы залить 400 мл кипятка, настаивать 1 час, пить по 100 мл на ночь.

  • Смешать по 20 г мяты перечной, вахты трехлистной, валерианы (корневищ), шишек хмеля. Столовую ложку сбора залить на 30 минут 200 мл кипятка, пить по 100 мл 3 раза – утром, днем, на ночь.

  • Смешать по 10 г корневищ валерианы, пустырника, цветков боярышника, мяты перечной, омелы белой. 1 столовую ложку настоять 30 минут в 200 мл кипятка, пить по 1 стакану утром и на ночь.

  • Соединить 10 г травы душицы и 5 г корня валерианы. 10 г сбора кипятить 10-12 минут в 100 мл воды. Настоять 1 час. Выпить 100 мл на ночь.

  • Смешать по 5 г пустырника, чабреца, цветков календулы. 10 г сбора кипятить 10–15 минут в 200 мл воды, настоять 1 час. Пить по 100 мл с медом перед сном.

  • 50 г семян укропа огородного варят на малом огне в 0,5 л вина (кагора или красного портвейна). Перед сном принимают по 50– 60 мл. Безвредно, обеспечивает глубокий здоровый сон.

  • 20 г сухой измельченной травы спорыша (горец птичий) залить стаканом кипятка и настаивать 2 часа. Принимать по 1 столовой ложке 2-5 раз в день.

  • 3 столовые ложки травы зверобоя продырявленного залить стаканом кипятка и настаивать 2 часа. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.

  • 2 чайные ложки травы душицы обыкновенной залить стаканом кипятка, настоять 20 минут. Принимать по 1/2 стакана 3-4 раза в день за 20–30 минут до еды в теплом виде.

  • 15 г сухой измельченной травы кипрея (иван-чай) залить стаканом воды, прокипятить 15 минут, настоять 1 час. Принимать по столовой ложке 3–4 раза в день перед едой.

  • 15 г травы тимьяна ползучего залить стаканом кипятка, запарить на 30 минут. Принимать по столовой ложке 2–3 раза в день.

  • 15 г травы пустырника пятилопастного залить стаканом кипятка, настоять 30-40 минут. Принимать по столовой ложке 2 раза во второй половине дня.

  • Цветки ромашки аптечной, листья мяты перечной, плоды фенхеля обыкновенного, корневища валерианы лекарственной, плоды тмина обыкновенного смешать поровну. 10 г смеси залить стаканом кипятка, нагревать на кипящей водяной бане 30 минут, охладить 10 минут, процедить, сырье отжать и довести кипяченой водой количество отвара до первоначального объема. Принимать утром по 1 –2 стакана, вечером по стакану.

  • Собрать листья мяты перечной, цветки лаванды настоящей – по 2 части; цветки ромашки аптечной, корневище с корнями валерианы лекарственной – по 3 части. Две столовые ложки смеси настоять в стакане кипятка в течение 15 минут. Выпить за день глотками при бессоннице.

  • Траву вероники лекарственной, траву фиалки душистой, цветки лаванды настоящей, плоды барбариса обыкновенного и листья мелиссы лекарственной смешать поровну. Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка и настоять до охлаждения. Принимать по 1-2 стакана настоя вечером.

  • Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то весьма полезно прикладывать горчичники или натертый хрен к икрам ног. Одновременно рекомендуется пить огуречный рассол с медом, который к тому же хорошо слабит (1 столовая ложка меда на стакан огуречного рассола).

  • Соплодия хмеля обыкновенного, листья мяты перечной – по 1 части; листья мелиссы лекарственной, цветки ромашки аптечной, кора крушины ломкой, корневище с корнями валерианы лекарственной – по 2 части. Приготовить отвар из расчета: столовая ложка сбора на стакан воды. Принимать по 1–2 стакана на ночь.

  • Смешать траву пустырника пятилопастиого, траву сушеницы то-пяной – по 3 части, траву вереска обыкновенного – 4 части, корневище с корнями валерианы лекарственной – 1 часть. Четыре столовые ложки смеси настоять 10–12 часов в 1 л кипятка в теплом месте и процедить. Весь настой пить глотками в течение дня через каждый час. Рекомендуется при бессоннице, пугливости, раздражительности.

  • Траву зверобоя продырявленного, листья мяты перечной, листья мелиссы лекарственной, шишки хмеля обыкновенного, корневище с корнями валерианы лекарственной смешать поровну. Две столовые ложки смеси настоять 15 минут в стакане кипятка в теплом месте, процедить. Выпить глотками в течение дня.

  • Столовую ложку измельченных свежих листьев салата посевного (латука) залить стаканом кипятка, настоять 1-2 часа, процедить. Пить по 1/2 стакана 2 раза в день или 1 стакан на ночь.

  • 2 столовые ложки сухих мелко растертых плодов боярышника кроваво-красного залить 1,5 стакана кипятка. Выпить в 3 приема за 30 минут до еды. Принимать при бессоннице, особенно людям с больным сердцем.

  • Корень валерианы – 2 части, цветки ромашки – 3 части, плоды тмина – 5 частей. Столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипящей воды, настаивать 30 минут. Принимать по 1/2 стакана утром и на ночь при нервном возбуждении, раздражительности, бессоннице.

  • Листья мелиссы – 20 г, трава пустырника – 30 г, корни валерианы – 30 г. Столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка, настаивать 2 часа, процедить. Пить по 1 винной рюмке 3 раза в день до еды. Применять при неврозе, бессоннице, сердцебиении как успокоительное и снотворное средство.

  • 2 столовые ложки измельченной травы мелиссы лекарственной залить 2 стаканами кипятка. Остывший настой процедить. Выпить все в течение одного дня. Применять как успокаивающее и снотворное средство.

  • 2 чайные ложки измельченной травы пустырника залить 200 мл холодной воды и настаивать 8 часов (холодное экстрагирование). Выпить все в течение дня.

  • Корень валерианы – 40 г, трава донника – 40 г, трава тимьяна – 50 г, трава душицы – 50 г, трава пустырника – 50 г. Две столовые ложки смеси заварить 0,5 л кипятка. Пить по 100 мл 3 раза в день перед едой. Применяется как успокоительное и снотворное средство.

  • 15–20 г сухих измельченных корней и травы полыни обыкновенной залить 1 стаканом кипятка, настоять, процедить. Пить по 1/2–1/3 стакана настоя 3 раза в деньдо еды при бессоннице на нервной почве.

  • Валериана (корень) – 10 г, мята перечная (листья) – 20 г, трилистник (листья) – 20 г, хмель (шишки) – 10 г. Столовую ложку сбора заливают 400 мл кипятка, настаивают 30 минут, процеживают. Принимают по 100 мл 2 раза вдень в качестве успокаивающего средства при бессоннице.

Профилактика бессонницы

Для профилактики бессонницы лучше спать на животе, повернув лицо налево, на низкой подушке (это естественная поза, в которой спят дети). Полезно спать и на левом боку, при этом улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Рекомендуется также соблюдение режима (ложиться спать следует в одно и то же время), а также ежедневное проветривание спального помещения, кратковременный теплый (но не горячий) душ перед сном и т. д.

Необходимо помнить также, что переутомление, курение, крепкий чай и кофе, злоупотребление алкоголем расстраивают сон.

www.7gy.ru

Вино с укропом от бессонницы.

От бессонницы 50 г семян укропа залить 0,5 л кагора и варить на малом огне 20 минут, затем укутать и настоять 1час. Процедить и пить по 50 мл перед сном. Средство действительно помогает наладить спокойный сон. Еще перед сном можно смазывать виски лавандовым маслом, капать по 3-5 капель на кусочек сахара и рассасывать.

Хмель обыкновенный наладит сон.

При бессоннице помогает самый простой народный рецепт. Взять 1 ст.л. шишек хмеля и залить 1 стаканом кипятка. Настоять, пока не остынет, при комнатной температуре, процедить. Пить по 2/3 стакана два раза в день, причем второй раз — незадолго до сна. Вы даже не заметите, как бессонница пройдет.

Тыква с медом — отличное средство от бессонницы.

При бессоннице помогает тыквенный сок с медом. Для этого достаточно перед сном выпить ½ стакана сока тыквы с чайной ложечкой меда.

Боярышник для хорошего сна.

Хорошему сну способствует также настой боярышника. 1ст.л. ягод залить 0,5л кипятка, настоять в термосе не менее 3 часов Пить по 1 стакану перед сном.

Успокаивающий массаж

При бессоннице есть очень простое средство: взять в руки сосновую или еловую шишку и потереть ее между ладонями.

Средства, которые помогут заснуть

  • От бессонницы после стресса поможет сбор из цветов боярышника (100 г) и корня валерианы
    (7 5 г). 2 ст. л. сбора с вечера положить в термос и залить 2 стаканами кипятка. Утром процедить и пить по 100 г 4 раза в день за 30 минут до еды
  • Если вечером съесть много лука, особенно зеленого, у вас будет крепкий сон.
  • Смешать в равных частях аптечные настойки валерианы , боярышника и пустырника и принимать при бессоннице по 30 капель 3 раза в день. Если бессонница связана с гипертонией, то увеличить дозу приема смеси настоек до 50 капель.
  • Сделать сбор растений: 50г измельченных корней валерианы и 50г шишек хмеля.
    1ст.л. смеси залить стаканом кипятка и настоять в течение 2 часов. Пить по 0,5 ст.
  • Смешать 15г травы пустырника, 20г вереска, 15г сушеницы топяной, 10г корня валерианы. 2 ст.л. сбора залить 0,5л кипятка, настоять 2 часа, процедить. Принимать каждые 2 часа, как успокаивающее средство и при бессоннице.

Отвары и настои помогут уснуть

Как средство для хорошего сна можно использовать:
• настой корня СЕЛЬДЕРЕЯ: 30—40 г корня залить 1 л остуженной кипяченой воды, настаивать 8 часов, процедить, принимать по 1 ч. л. 3 раза в день, хранить в холодильнике,
• отвар РЕПЫ: натереть на терке репу, 2 ст. л. полученной массы залить 1 стаканом воды, прокипятить 15 мин., процедить, выпить на ночь;
• настой листьев САЛАТА: 1 ст. л. свежих листьев салата залить 1 стаканом кипятка, настаивать 1-2 часа, процедить, выпивать на ночь;
• воду с МЕДОМ: по вечерам разводить 1 ст. л. меда в 1 стакане прохладной воды и выпить за 0,5 часа до сна;
• отвар ОВСА с медом: 1 стакан овсяной крупы залить 1 л воды, варить на слабом огне, пока не останется половина, процедить, добавить такое же количество молока, прокипятить на слабом огне, добавить 4 ст. л. меда — этот отвар помогает не только при расстройствах сна, но и при ослаблении иммунитета, употребляется в теплом виде в течение дня в 3 приема, хранить в холодильнике не больше 2 дней;
• еще один отвар из круп: взять по 1 ст. л. риса и овса, варить в 600 мл воды, пока зерна не начнут лопаться, и сразу процедить, пить в течение дня при бессоннице;
• 1 ч. л. яблочного уксуса и мед по вкусу развести в 1 стакане воды, выпить перед сном.

Чеснок с молоком для быстрого засыпания

В стакан горячего молока положите измельченный ЧЕСНОК (по вкусу), выпейте перед сном и заснете очень быстро.

Капуста избавит от бессонницы

При бессоннице смешайте капустный сок с отваром семян капусты (1:1) и выпейте на ночь. Отвар готовьте так: 1 дес. ложку семян залейте стаканом воды и кипятите 10 минут.

Проверенные средства от бессонницы

О бессоннице слышал, наверное, каждый. Да и немало людей сталкивалось с этим явлением, когда, вроде, и спать хочется, и уснул бы с удовольствием, да только сон не идет никак. А бывает еще и так: уснешь, вроде, но как-то тревожно спишь и просыпаешься от каждого звука, от каждого шороха.
Для лечения бессонницы можно воспользоваться рецептами народной медицины

  • При бессоннице есть очень действенный рецепт.
    Понадобится 50 г семян укропа. Их нужно залить 0,5 л вина «Кагор» или таким же количеством портвейна, поставить на плиту и кипятить на слабом огне 15-20 минут. Затем все это оставить на 1 час, чтобы настоялось, при этом кастрюлю с настоем укутать. Через час лекарство процедить и пить по 50-60 граммов перед сном. Один из плюсов такого настоя в том, что он совершенно безвреден, но при этом обеспечивает прекрасный сон.
  • Вот еще несколько хороших средств для хорошего сна.
    Возьмите две чайных ложки шишек хмеля и залейте их стаканом кипятка, плотно накройте посуду, укутайте и оставьте для настаивания на 4 часа. Процедите весь настой. Все, это норма на один прием. Выпейте получившийся настой перед тем, как лечь в постель.
  • Довольно распространенный способ быстро заснуть — лавандовое масло. Им нужно натереть виски перед тем, как ложиться спать. Можно 3-5 капель лаванды капнуть на кусочек сахара и рассосать его перед сном.
  • И последний проверенный рецепт при бессоннице:
    принимайте настой семени кувшинки белой или кубышки желтой. Понадобится 60 г хорошо подсушенных вызревших семечек. Из них нужно сделать порошок, залить 0,5 л кипятка и настоять 20 минут. Выпейте этот чай за два приема. И пейте его, пока сон не наладится.

Как приманить сон

Если ночные страдания мучают человека около двух недель, нужно срочно обратиться к врачу. Бессонница может незаметно перейти в расстройство нервной системы, а этот недуг вылечить не так то просто.
В природе существует много растений, обладающих успокаивающим и снотворным действием. Например, боярышник применяется при кошмарных сновидениях: 2-3 чашки настоя в день (1ч. ложка на чашку кипятка) помогут восстановить сон.
Перед сном выпейте настой из корневища валерианы (1 ст.ложка сырья на стакан кипящей воды, настаивают 15 минут) и вы не заметите, как захотите спать.
Душица — незаменимый помощник при вечерних головных болях от переутомления. Положите 1 ч. ложку сухих листьев в стакан кипятка и пейте как чай перед сном.
Мелисса, или лимонная мята, восстанавливает равновесие нервной системы, успокаивает сердцебиение. Принимать настой из мелиссы нужно по 3 чашки в день.
Липа оказывает успокаивающее и болеутоляющее действие. Залейте 1 ч. ложку цветков стаканом кипятка и настаивайте в течение часа.
Мята обладает спазмолитическими и желчегонными свойствами. Для лечения бессонницы рекомендуют принимать успокоительные сборы, состоящие из листьев мяты перечной — 30 г, корневищ валерианы — 30 г, листьев вахты трехлистной — 40 г. Возьмите 2 ст. ложки сбора, добавьте 2 стакана кипятка, настаивайте в закрытой посуде 20 минут, процедите и пейте по полстакана утром и на ночь.
Эффективна при бессоннице и пассифлора. Добавьте 20-30 капель настойки из этого растения в чашку с водой и выпейте перед сном: тревожность, плохое самочувствие, усталость как рукой снимет.
Пион рекомендуется принимать при плаксивости, раздражительности, неврозе страха, депрессии. Настойку из листьев и корней пиона уклоняющегося (120-150 г сырья на 0,5 л водки настаивают в течение 3 недель) принимают по 1 ч. ложке 2-3 раза в день. Курс лечения — месяц.
Н.М. НАСЫБУЛЛИНА, доктор фармацевтических наук.

Бессонница от перевозбуждения

Иногда человек перевозбуждается настолько, что подолгу не может заснуть. Такое состояние может привести к неврозам, неврастении.
* Подобные нарушения успешно лечатся травами — чаи, сиропы, настойки и отвары обязательно должны появиться на вашем столе.
* Утром добавьте в кофе или чай тонизирующие средства — экстракт родиолы, элеутерококка, настойку лимонника, травяной сироп. Вечером примите успокаивающую настойку
мелиссы, валерианы, пустырника или хмеля.
* Для лучшего эффекта фитосредства нужно каждые 10-15 дней чередовать. Например, попить травяные чаи, затем настойку или смесь настоек, снова чаи или хороший растительный препарат.
* Можно купить или сделать самим небольшую фитоподушечку из трав. Или принять вечернюю хвойно-солевую ванну (на 100 граммов соли добавить 2 ст.ложки хвойного экстракта).

samsebelekar.ru

Лечение бессонницы народными средствамиПрактически каждый человек хоть несколько раз в жизни проводил бессонную ночь. Стресс, невроз, тревожно-депрессивные состояния — вот лишь наиболее частые причины, которые приводят к бессоннице. Человек, страдающий от этого недуга, с большим трудом засыпает, часто просыпается ночью и рано утром. Его одолевает хроническая усталость, раздражительность, разбитость.

Нужно помнить, что бессонница не является диагнозом. Это симптом, который часто сопровождает более трёх десятков заболеваний. С возрастом этот симптом начинает проявляться всё чаще и чаще.

Сейчас существуют различные методики избавления от бессонницы. Это и медикаментозные методы и психотерапевтические. В рамках данной статьи будет рассмотрено лечение бессонницы народными средствами.

   Народные средства от бессонницы:

Валериана лекарственная.

а) Отвар: в стакан кипятка положить одну столовую ложку измельчённого корня и поставить на слабый огонь на 15 минут, затем дать настояться в течении 10 минут и процедить. Принимают 3 раза в день по одной столовой ложке (чайной — детям).

б) Настой: столовая ложка корня валерианы настаивается 7 часов в стакане холодной вскипячённой воды. Настой процеживают и принимают также 3 раза в день по одной столовой ложке (чайной — детям).

в) Спиртовая настойка: такая настойка продаётся в аптеках. Принимают до 3-х раз в день по 20 капель.

Семена укропа.

Безвредное средство, обеспечивающее хороший сон, можно приготовить следующим образом: берём 0,5 литра кагора либо портвейна, высыпаем в него 50 грамм семян укропа и варим 20 мин. на малом огне. Затем укутываем и настаиваем в течении 1 часа. После процеживания можно принимать по 50 грамм не за долго до сна.

Хмель.

а) В стакан кипятка кладём две чайные ложки хмелевых шишек, укутываем и настаиваем в течении 4-х часов, затем процеживаем. От бессонницы выпивают стакан отвара перед сном.

б) Одну часть помолотых шишек хмеля заливают четырьмя частями водки. Настаивают две недели в тёмном месте, затем процеживают и отжимают. При бессоннице принимают два раза в день перед едой по 5 капель разведённых в одной столовой ложке воды. Второй приём делают непосредственно перед сном.

в) На 100 мл спирта кладут 25 грамм хмеля и настаивают одну неделю в тёмном месте, регулярно встряхивая.  Принимают 2-3 раза в день по одной чайной ложке. Последний приём на ночь.

г) Порошок полученный из шишек хмеля принимают непосредственно как снотворное успокаивающее средство на ночь. Также можно свежими шишками набить подушку. Используйте её только в те ночи, когда не можете заснуть (предварительно встряхивайте). Помогает даже в самых тяжёлых случаях. В другое время подушку храните в шкафу, обернув её в плотную ткань.

Лавандовое масло.

Маслом смазывают виски перед сном. Также капают пять капель масла на кусок сахара и рассасывают на ночь.

Семена конопли.

В один стакан кипятка кладут две столовые ложки мелко растолчённых и просеянных конопляных семян. Укутывают и настаивают полчаса. Выпивают на ночь за два раза. Первые полстакана выпивают за 2 часа до сна, остальное (с осадком) — за час. Помогает при периодической бессоннице.

Корни бузины.

На стакан кипятка кладут одну столовую ложку измельчённых корней бузины. Держат четверть часа на слабом огне, затем настаивают полчаса и процеживают. Принимают отвар по одной столовой ложке в день.

Помимо описанных выше народных рецептов улучшить сон и успокоить нервную систему поможет простая процедура — мытьё ног на ночь горячей водой.

narod-lekar.ru

Причины бессонницы

Вам, господа бизнесмены, это хорошо знакомо, не правда ли? Думаю, вы на собственном опыте убедились в том, какое исключительно важное значение имеет сон — этот “выручатель“ нервной системы, как назвал его академик И.П. Павлов. Недостаточный сон губителен для здоровья: ухудшается память, значительно снижается работоспособность и способность сосредотачиваться, появляются плохое настроение, головная боль, ослабевают защитные силы организма, может наступить истощение нервной системы.  

Если “слуга жизни” — сон? — по определению Аристотеля, — перестал вам служить, трезво оцените конкретные причины нарушения сна и устраните их.

Чаще всего причиной бессонницы являются переутомление центральной нервной системы, различные отклонения от правильного режима труда и отдыха. Возможно, вам придется пересмотреть свой распорядок дня, снизить физическую и умственные нагрузки, увеличить периоды активного отдыха. Эти изменения пойдут на пользу здоровью, значит, будут не ущерб вашему бизнесу.

Что делать при бессоннице

Что делать если у вас бессоница? Как бы не были загружены работой, не занимайтесь делами непосредственно перед сном, не стремитесь хотя бы перелистать ту кипу бумаг, с которой вы, возможно, ежедневно возвращаетесь со службы. Тем более не принимайтесь за ответственную, важную работу. Вы вряд ли сможете избежать ошибок, сделать правильный выбор, найти верное решение. Недаром пословица “Утро вечера мудренее” есть у всех народов мира. К тому же напряженная умственная деятельность вызывает излишнее возбуждение нервной системы, это препятствует наступлению торможения, и человек не может сразу заснуть. Из этих же соображений не советую читать вам на ночь книги, вызывающие глубокие переживания, смотреть волнующие фильмы.

Планируйте свой день так, чтобы ужинать не позже чем за 2-2,5 часа до сна. Нормально питайтесь на протяжении всего дня, чтобы вечерняя трапеза не превращалась в обед, полдник и ужин одновременно. Наедаться на ночь недопустимо. Плотный ужин, состоящий к тому же из острых, жирных блюд, долго не позволит вам заснуть.

Блюда, и об этом непременно следует позаботиться вам, милые хозяйки, мамы, жены, подруги, должны быть преимущественно молочными или овощными, без острых приправ. Разнообразьте их (а это поверьте, имея 2-3 поваренные книги, совсем несложно), почаще готовьте любимые кушанья, не пожалейте времени на приготовление легких, вкусных десертов.

Не стоит пить на ночь много жидкости, особенно такие возбуждающие напитки, как крепкий чай, кофе. В поздние часы они не вернут вам ясности мысли, работоспособности, лишь помешают заснуть и полноценно отдохнуть, восстановить силы. Вечером выпейте стакан теплого молока с 2-3 чайными ложками меда. Это старинное и надежное средство от бессонницы.

Ни в коем случае не берите в союзники алкогольные напитки. После их употребления наступает состояние, ничего общего с нормальным сном не имеющее.

Лечение бессонницы по ночам

Если вас мучает бессонница, можно воспользоваться народными средствами лечения бессоницы по ночам:

1. Укроп, семена. 50 Гр. Семян укропа варят 15-20 минут на малом огне в 0,5 литра вина кагор или портвейна. Настоять, укутав 1 час, процедить, отжать. Принимать 50-60 гр. Перед сном. Безвредное народное средство от бессонницы, обеспечивает хороший сон.

2. Конопля, семя. 2 Столовые ложки семян конопли мелко растолочь, просеять. Залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять, укутав 30-40 минут. Пить теплым за два приема перед сном. Сначала выпить полстакана за 2 часа до сна. Потом, через час, выпить остаток вместе с осадком. Пить обязательно теплым. Принимать 2 недели. Применяется от периодической бессонницы.

3. Хмель. 2 Чайн. Ложки шишек хмеля на 1 стакан кипятка. Настоять, укутав 4 ч, процедить. Выпить стакан на ночь от бессонницы. 1 Часть измельченных шишек хмеля на 4 весовые части водки или 50 град. Спирта. Настоять 2 недели в темном месте, процедить, отжать. Принимать по 5 капель настойки на одну столовую ложку воды. Принимать 2 раза в день до еды. Второй раз пить на ночь. Применяется при бессоннице.

4. Лавандовое масло. Перед сном смазать маслом виски. 3-5 Капель лаванды на кусок сахара принять (сосать) перед сном. Обеспечивает хороший сон.

5. Мыть ноги на ночь горячей водой. Такая процедура снимает усталость, дает энергию, успокаивает нервную систему, улучшает сон.

Как избавиться от бессонницы

Как можно избавиться от бессонницы? Отличное средство от бессонницы — физическое утомление. Во второй половине дня выкроите время для занятий спортом, плаванием, для игры в теннис, ходьбы на лыжах зимой. Весной и летом в выходные найдите для себя работу в саду, на огороде, которая, кроме физической усталости, принесла бы вам еще и удовольствие, была по душе. Давно замечено, что бессонница по большей части беда людей умственного труда. Те же, кто занимается физической работой, имеют здоровый сон: быстро засыпают, не вскакивают по ночам, их не мучают кошмары. В этом убедился на собственном опыте Теодор Драйзер. Когда он начал писать свои первые книги, его буквально замучила бессонница. Он нанялся разнорабочим на железную дорогу. Днем он забивал рельсовые костыли, насыпал гравий, а вечером изо всех сил боролся со сном, чтобы дождаться ужина.

На ночь полезно выполнить несколько легких дыхательный упражнений и упражнений для брюшного пресса. Но особенно рекомендую вам, проводящим целый день в помещении за компьютером и письменным столом, такие испытанные средства, способствующие наступлению сна и благотворно влияющие на его глубину, как неутомительные, но достаточно продолжительны прогулки перед сном и водные процедуры. Примите теплый душ или ванну в течение 10 — 15 минут ( можете добавить настои из трав, обладающих успокаивающим действием), температура воды — 36-40° С.

Попробуйте использовать “снотворную” гимнастику. Ученые В.А. Иванченко и Р.С. Деметр рекомендуют следующие комплексы упражнений.

  • Лежа в постели, поднимите руки и с напряжением сожмите кисти, сплетя пальцы в замок, сосчитайте до шести, затем мышцы расслабьте, руки опустите.
  • Согните ноги в коленях. Делая выдох, напрягите мышцы ног, подтяните ноги к животу. Задержите дыхание и вновь сосчитайте до шести. Вдохните, расслабьте мышцы и опустите ноги.

А теперь выполните оба упражнения одновременно, стараясь как можно сильнее напрячь мышцы, а затем полностью их расслабить.  

Как бороться с бессонницей

Вот еще один комплекс статических упражнений, который поможет вам бороться и бессоницей. Внимание сосредоточьте на ожидании ощущения утомления мышц. Это отвлечет вас от неприятных мыслей о бессоннице, а благодаря усталости возникнет сонливость. В зависимости от положения, в котором вы привыкли засыпать, выберете комплекс упражнений.

Лежа на боку

1. Поднимите прямую правую руку над туловищем на 5-10 сантиметров и держите ее на весу примерно две минуты.

2. Приподнимите таким же образом правую ногу и держите ее на весу до утомления примерно 2 минуты.

3. Расслабьтесь на несколько секунд, а затем снова выполните эти упражнения, приподнимая по очереди левые руку и ногу. Повторите комплекс целиком 3-4 раза.

Лежа на спине

1. Приподнимите одну или обе руки вверх на 5-10 сантиметров и удерживайте их на весу приблизительно 2 минуты.

2. Поднимите немного ноги и разведите их в стороны, затем соедините ступни, вновь разведите ноги в стороны. Выполняйте движение до утомления около 2 минут.

3. Полностью расслабьтесь и сделайте весь комплекс упражнений еще 3-4 раза.

Лежа на животе

1. Приподнимите стопу на 10-15 сантиметров, при этом колено должно касаться постели. Держите стопу на весу около минуты.

2. Проделайте это движение другой ногой.

3. Расслабьтесь на несколько секунд, повторите упражнение 3-4 раза.

Советы при бессонице

  Позаботьтесь о том, чтобы ложиться в одно и тоже время. Эта хорошая привычка должна стать как бы условным рефлексом. При четком соблюдении режима вы будете легко и быстро засыпать.

Снова хочу обратиться к вам, милые дамы. Ведь по традиции именно вы, женщины обустраиваете дом, создаете в нем уют, украшаете его. Как правило, особое внимание хозяйки уделяют кухне и гостиной, стремятся со вкусом подобрать вещи, придумывают расстановку мебели, выдерживают определенную цветовую гамму. Считается, что именно здесь мы проводим большую часть времени. Но на самом деле гораздо больше времени (1/3) жизни!) мы проводим в спальне. Она должна полностью отвечать своему предназначению. Иначе какой-нибудь на первый взгляд пустяк, мелочь будет отвлекать и раздражать вас, мешая предаться Морфею. Напомню вам лишь общие положения.

Постель должна быть длинной и широкой, удобной и теплой. Как считают специалисты, лучше всего ложиться головой к северу, ногами к югу.

К сожалению, до сих пор не изжили себя представления наших прабабушек о том, что сон на пуховых перинах и подушках ( символы достатка в семье) самый сладкий. На самом деле пуховые спальные принадлежности приводят к перегреванию организма. Спать на высоких мягких подушках просто вредно. Не стоит задавать лишнюю нагрузку своему позвоночнику, мышцам. Они достаточно трудятся днем и должны отдохнуть хотя бы ночью. Спина во время сна должна быть прямой, туловище и голова находится примерно на одной линии.

Хорошо, если с детства вы привыкли спать на правом боку. Как выяснили медики, это положение способствует нормальной работе внутренних органов. Не спите, положив руки под голову, это вызывает напряжение мышц рук и плечевого пояса, а значит, — дискомфорт. Полноценный сон наступает лишь при полном и абсолютном расслаблении все мышц.

Наиболее крепок сон, протекающий в спокойной обстановке. Свет, музыка, разговоры, другие раздражители поддерживают возбужденное состояние в некоторых отделах коры головного мозга. Из-за этого часть нервных клеток не получает необходимого отдыха. Правда, есть люди, которые привыкли спать при шуме и свете, но их сон менее полноценен, беспокоен, часто сопровождается тревожными сновидениями. Тишина и покой — непременные условия здорового сна.

Засыпанию способствуют различные монотонные звуки. Каждый из вас, вероятно знает, как хорошо спится под однообразный шум дождя, мерный стук вагонных колес, под ровный гул морского прибоя. Это объясняется тем, что длительное раздражение одних и тех же клеток мозга ведет к возникновению в них охранительного торможения, которое затем распространяется на другие отделы мозга и, таким образом, вызывает сон.

Бессонница может одолеть вас потому, что в спальне жарко и душно. Поэтому перед сном проветрите комнату. Еще лучше приучите себя круглый год спать при открытой форточке. Но температура в спальне не должна быть ниже 14-170.

И, наконец, самое главное, не бойтесь, что вы не заснете! Американский физиолог Н.Клейтман утверждает, что именно страх, беспокойство по поводу возможной бессонницы и являются основными ее причинами. Тревога, страх вызывают импульсы, тормозящие засыпание. Человек может так беспокоиться и расстраиваться из-за бессонницы, что понижается сопротивляемость его организма, он становится уязвимым для болезней. Но виновником заболевания будет его собственное беспокойство, а не сама бессонница. Поэтому, если сон никак не приходит, не спешите глотать снотворные таблетки (кстати говоря, назначить их может только врач, к которому и следует обратиться при стойких и длительных нарушениях сна).

Последуйте примеру А. Сэнднера, о нем рассказал в своей книге “Как перестать беспокоиться и начать жить” Дейл Карнеги. Сэнднер был на грани самоубийства из-за хронической бессонницы. “Я потерял сон и ворочался всю ночь! Утром я чувствовал себя почти больным. Меня одолевали усталость и беспокойство. Невозможно выразить словами все мои мучения. Я был уверен, что схожу с ума. Иногда я часами ходил по комнате взад и вперед и серьезно думал о том, чтобы выпрыгнуть из окна и покончить со всем этим!” Наконец ему попался опытный и толковый врач, который дал такой совет: “Спокойно ложись в постель, а если не можешь заснуть, забудь об этом. Просто говори себе: “Меня ничуть не беспокоит, если я не усну…Пока я лежу спокойно и не нервничаю, я так или иначе отдыхаю”. Не прошло и месяца, как, по словам Сэнднера, он стал спать по восемь часов, его нервы успокоились.

Если вас мучает бессонница, то прежде всего успокойтесь, расслабьтесь. воспользуйтесь несколькими приемлемыми для вас “снотворными” советами и… спокойной вам ночи

А.П. Лаптев, профессор

zdravyshka.ru