Частоты от бессонницы

Бессонница — это систематическое нарушение сна, выражающееся в сложности засыпания, частом прерывании сна ночью, сокращении глубокой фазы сна, иногда полной невозможности заснуть. Бессоница

В последние несколько лет бессонница стала огромной проблемой для жителей цивилизованных стран, с каждым годом ей начинает страдать все большее число трудоспособного населения.

Иногда бессонница является симптомом более серьезной проблемы, а не самостоятельным заболеванием. Часто она сопровождает невроз, некоторые сердечные и психические заболевания, нейроинфекции. Бессонница традиционно считается и признаком старения нервной системы у пожилых людей.

Нарушения сна могут появляться и у здоровых людей — после сильной физической или эмоциональной нагрузки. Поэтому бессонницей считается только длительное постоянное нарушение сна (на протяжении 30 дней) либо периодическое нарушение, которое длится не менее 3 месяцев.


Почему методика дыхания на аппарате ИТИ (дыхательный тренажер Фролова) помогает избавиться от бессонницы?

Известно, что головной мозг потребляет 20% получаемого организмом кислорода, при том, что масса мозга в среднем составляет всего 2% от массы тела! То есть мозг нуждается в колоссальном объеме кислорода для правильного функционирования — в том числе и для сна. Не случайно поэтому в результате оздоровительного дыхания пациенты отмечают улучшения сна, памяти, настроения и т.п — это результат улучшения дыхания нейронов, улучшения энергетики мозга.

Давно известна и зависимость ритмов энцефалограммы и дыхательной кривой. Например, если человек дышит часто — ритм энцефалограммы учащается. Наоборот, при спокойном, медленном дыхании ритмы мозга выравниваются, нервная система успокаивается, заснуть гораздо легче. Таким образом, в период засыпания меняется ритм дыхания, слегка понижается температура тела — это физиологические признаки сна.

Результаты занятий дыхательной гимнастикой при бессоннице:

  1. Перестройка ритмов дыхания в режим, аналогичный тому, который наблюдается при засыпании. После тренировки наблюдается легкое снижение общей температуры — организм ведет себя так, как будто вы отходите ко сну. Поэтому при борьбе с бессонницей рекомендуется проводить тренировки на ночь.

  2. Увеличение длительности выдоха в процессе тренировок нормализует процессы торможения и возбуждения нервной системы, способствуя исчезновению раздражительности и утомляемости, улучшению качества сна. При выполнении медленного удлиненного выдоха наступает релаксация, расслабление мускулатуры.
  3. Положительное давление на выдохе, возникающее в результате дыхания с сопротивлением через воду, расширяет бронхи, что значительно улучшает вентиляцию легких и способствует повышению концентрации кислорода в крови, органах и тканях, в том числе и головном мозге, активируя его деятельность.
  4. Диафрагмальный (брюшной) тип дыхания позволяет регулировать внутригрудное давление, создавая оптимальные условия для работы сердечно-сосудистой системы, что увеличивает кровоснабжение всех органов и структур головного мозга. Улучшается состояние нервной системы, уменьшается головная боль и головокружение, нормализуется сон.
  5. В процессе тренировки дыхания на аппарате ИТИ ваше внимание переключается на процесс дыхания, вы расслабляетесь и легче засыпаете.
  6. Во время регулярных тренировок постепенно уменьшается потребность в снотворных препаратах, фитопрепаратах.

Согласно практическим наблюдением, улучшения сна наступают как у пожилых людей с длительными нарушениями сна, так и у молодых людей, периодически страдающих бессонницей. И те, и другие отмечают, что после тренировок легче засыпают, а проснувшись утром, чувствуют себя более бодрыми и энергичными.


У мужчин, страдающих от аденомы предстательной железы, сокращается частота пробуждений ночью — с 4-6 до 1-2 раз!

www.breathing.ru

Бессонница знакома, кажется, большей части взрослых людей и подростков. Она возникает из-за самых разных причин, от постороннего шума до депрессии и апноэ, и может даже вызывать панические атаки. T&P объясняют, что мешает нам расслабиться, как гаджеты влияют на качество сна и какие способы борьбы с расстройством советуют ученые.

Мы привыкли воспринимать бессонницу как отсутствие сна, зачастую довольно драматическое. И все же ее академическое описание звучит намного точнее — и куда более обнадеживающе. «Справочник по болезням» определяет бессонницу как «субъективное ощущение недостаточности сна», которе включает в себя пресомнические (задержка наступления сна), интрасомнические (нарушение продолжительности и глубины сна) и постсомнические (нарушения быстроты и времени пробуждения) расстройства или их сочетание. В списке Международной классификации болезней (МКБ) бессонница описывается как нарушение засыпания, поддержания сна, раннее пробуждение или даже как сон, который не приносит восстановления и отдыха.


По статистике, в той или иной форме бессонницей в течение жизни страдает от 30 до 45% взрослого населения планеты — то есть почти половина всех людей в мире. Бессонница может быть острой, кратковременной или хронической, первичной или вторичной. Первичной бессонницей называют общее нарушение сна в течение более чем одного месяца, для которого не удается найти «внешних» объяснений и которое возникает из-за внутренних, личностных причин. Такая бессонница всегда сказывается на дневном состоянии организма, так что если человек мало спит, но при этом чувствует себя хорошо, возможно, ему вполне достаточно шести часов, проведенных под одеялом. Разным людям необходимо разное количество сна; кроме того, по мнению исследователей, с возрастом наша потребность в нем меняется: если детям и подросткам необходимо спать по восемь часов в сутки и больше, то после 25 лет человеку в среднем достаточно семи часов, после 45 лет — шести с половиной, а после 65 лет — шести.

Вторичная бессонница также сказывается на дневном самочувствии, однако, в отличие от первичной, у нее есть внешние причины: травмирующие психику ситуации (среди которых могут оказаться довольно безобидные на первый взгляд любовные разрывы, например), соматические заболевания, смена часовых поясов, психостимуляторы и некоторые другие лекарства, кофеин, никотин, алкоголь и наркотические вещества. В списке менее распространенных причин — синдром обструктивного апноэ (частые остановки дыхания во сне), поражение гипоталамуса при черепно-мозговых травмах и энцефалит.


Также бессонница может появиться при депрессии — или даже стать ее «маской». В этом случае больные обычно жалуются на постоянное раннее пробуждение (в три-четыре часа утра), сокращение продолжительности сна и отсутствие эффекта снотворных препаратов. При маскированной депрессии бессонница отмечается почти всегда, но не всегда бывает ее единственным способом «выразить себя». Периоды плохого сна могут чередоваться с периодами процветания и здоровья, а могут время от времени трансформироваться в головные боли или боли в области сердца и желудка. Пациентов, которые жалуются на такую бессонницу, часто параллельно лечат от гастрита или колита, неврастении или тиреотоксикоза, нейроциркулярной дистонии или холецистита, однако в ходе обследования у них обычно не находят соматических заболеваний, которые могли бы связать все это с нарушениями сна.

Заметную роль в процессе формирования бессонницы играет наше отношение к ней. Дисфункциональные убеждения в отношении сна иногда сами по себе вызывают проблемы с ним, которые, в свою очередь, придают страху еще большую мощь. Сегодня существует методика оценки таких дисфункциональных убеждений, разработанная канадским сомнологом Чарльзом Морином. Морин утверждает, что в основе бессонницы может лежать тревога в отношении сна, повторяющиеся мысли о возможных или актуальных негативных последствиях его потери, нереалистические ожидания относительно сна и лечения бессонницы и даже ложные представления о его количестве и качестве.


На практике это выглядит весьма пугающе: пациенты говорят, что кровать становится «одром смерти», темная ночная комната — «тюрьмой», а часы — «приговором». Чем больше человек с дисфункциональными убеждениями смотрит на часы, тем больше он паникует. А чем сильнее тревога — тем меньше хочется спать. Дойти может и до панической атаки, когда дыхание учащается, сердце начинает бешено стучать, в груди «жмет», руки и ноги холодеют или немеют и хочется вскочить, убежать, закричать, — что, в конце концов, и правда может произойти на удивление домашним и соседям. Днем при таком расстройстве люди ощущают себя разбитыми, а с приближением ночи начинают вновь бояться, что их кошмар повторится, — что в результате и происходит, в тот же день или на следующую ночь.

Рассел Фостер, профессор нейробиологии из Оксфорда, уверен, что пробуждение среди ночи — это не повод для тревоги. «Многие люди просыпаются ночью и паникуют, — говорит он. — Я говорю им, что они переживают рецидив бимодальной модели сна». Сегодня многие исследователи уверены, что до изобретения уличного освещения во многих регионах господствовала модель «двух снов», когда люди просыпались посреди ночи для молитвы, чтения, секса или даже общения, а потом засыпали снова.


Одна из основ борьбы с бессонницей, если она вызвана не черепно-мозговой травмой, энцефалитом и другими физиологическими причинами, — это гигиена сна. Ложиться и вставать специалисты советуют в одно и то же время, спать — на широкой удобной постели, в тихом, хорошо проветренном помещении и в полной темноте. Последнее условие — обязательнее всех прочих: в темноте шишковидная железа, расположенная в центральной части мозга, начинает вырабатывать мелатонин — так называемый «гормон сна», который регулирует суточные ритмы сна и бодрствования. Кстати, ученые из Гарвардского университета выяснили, что синий свет, излучаемый дисплеями компьютеров и мобильных устройств, снижает выработку мелатонина, и тем, кто пользуется гаджетами перед сном, сложнее заснуть. Любопытно, что свет похожего спектра используется в светотерапии, которая нужна пациентам с сезонным аффективным расстройством, когда сонливость повышена, а бодрости как раз недостает.

Есть и другие правила, которые помогают лучше спать без медикаментов: например, если для вас решающую роль играет страх не выспаться, нужно перестать ночью смотреть на часы. Практика показывает, что даже в «бессонные» ночи мы спим больше, чем кажется, поскольку в действительности не можем сознательно отследить продолжительность сна. Иногда человек ощущает, что прошло всего минут 10 и сна не было, хотя в действительности он полтора часа счастливо сопел в подушку.

Также многим пациентам помогает справиться с бессонницей и ее последствиями осознание того, что нарушение сна — это не его отсутствие, а отсутствие — не катастрофа. Менее драматическое отношение к ситуации позволяет чувствовать себя лучше даже после очень насыщенной ночи и в конечном итоге легче справляться с ситуацией.


Сегодня существует три поколения снотворных средств. Первое представлено барбитуратами (например, «Валокордин»), антигистаминными препаратами (например, «Супрастин») и бромидами. При этом барбитураты являются самым опасным представителем группы, поскольку вызывают сильную лекарственную зависимость и ломку при отмене. Сегодня их почти не назначают в качестве снотворных средств, но 30–40 лет лет назад во многих советских семьях можно было найти бабушку или дедушку, маму или папу, сидящих на барбитуратах или принимающих их время от времени.

Барбитураты заставляют нервные клетки поляризоваться и терять активность за счет увеличения числа хемозависимых ионных каналов и дополнительного «притока» ионов хлора к клетке. Это дает не только седативно-снотворный эффект, но и приводит к расслаблению мышц. «Барбитуратный» сон отличается от естественного: засыпание проходит легче, но быстрые фазы начинают преобладать над медленными, из-за чего у пациента появляются слишком яркие сны и кошмары, а днем наступает разбитость или даже возникает нистагм.

Антигистаминнные препараты действуют по-другому. Гистамин называют одним из ключевых нейромедиаторов бодрствования, так что блокада гистаминовых рецепторов Н1 приводит к седативному эффекту.


к же как и барбитураты, антигистамины нарушают архитектуру сна, смещая его фазы, и часто вызывают дневную сонливость и агрессию. Бромиды, которые применялись в качестве седативных средств с XIX века, этого не делают: ионы брома избирательно накапливаются в нейронах, усиливая процессы торможения, но не влияя на процессы возбуждения. Однако эти вещества, в отличие от барбитуратов и антигистаминов, очень медленно выводятся из организма, так их любители могут заработать хроническую интоксикацию — бромизм.

В конце ХХ века в мировой медицинской практике появилось множество препаратов рецепторного действия, которые здорово отличаются друг от друга с точки зрения частоты и спектра побочных эффектов и стоимости. Почти все они в России продаются только по рецептам. Также сегодня существуют препараты на основе мелатонина, которые у нас продаются свободно. Активное вещество здесь — синтетический аналог гормона шишковидной железы, ответственного за цикл «сон-бодрствование». Мелатониновые препараты популярны в странах Скандинавии, а также среди людей, которым приходится часто менять часовые пояса. Как и у любого лекарства, у них, конечно, есть противопоказания и побочные эффекты: головная боль, тошнота и немыслимо яркие кошмары, способные отвадить от этих таблеток раз и навсегда за одну неудачную ночь. Кроме того, сегодня существует множество безрецептурных лекарств естественного происхождения: например, травяных сборов на основе пустырника, пиона, валерианы и других растений, эффект которых основан на действии алкалоидов и флавоноидов. Потенциал таких лекарств пациенты часто недооценивают, — хотя, как и любые химические вещества, эти могут преподнести сюрпризы: к примеру, валериана способна вызвать парадоксальную реакцию в виде нервного возбуждения и даже тремора вместо ожидаемой сонливости.


Так или иначе, вне зависимости от причин, по которым возникает бессонница, лекарство от нее должен подбирать врач, а не фармацевт в аптеке или «терапевт» в интернете. Эксперты Всемирной организации здоровья (ВОЗ) и вовсе утверждают, что тревожность является «нормальной реакцией на стресс» и медикаменты нужно назначать «только в случаях чрезмерного беспокойства, которое делает невозможным нормальную жизнедеятельность». «Элементарное обсуждение причин, вызвавших бессонницу и тревогу, а также информирование о недостатках медикаментозной терапии часто позволяет помочь пациентам, не прибегая к назначению лекарственных препаратов», — говорят представители ВОЗ. Специалисты уверены, что длительный прием снотворных неэффективен, а кратковременный не всегда позволяет решить истинные проблемы: устранить причины вторичной бессонницы или снизить тревожность при первичной. Последнее, кстати, зачастую намного проще сделать за счет отлаженного суточного ритма, гигиены сна, прогулок и спорта, — простых элементов, которые на деле могут оказаться главным ключом к высокому качеству жизни.

Иконки: 1) Ryan Choi, 2) Emily Haasch, 3) Mayene de La Cruz, 4) Joe Manzella, 5) Cris Dobbins.

theoryandpractice.ru

Явь и сон
Фазы сна

Существуют три различных состояния сознания человека: бодрствование, сновидение и сон без сновидений. Каждое из этих состояний характеризуется работой разных участков мозга и разной электрической активностью мозга, фиксируемой приборами.

В состоянии бодрствования наше сознание взаимодействует с окружающим миром и активно воспринимает его сквозь каналы чувств. Это состояние характеризуется высокой частотой бета-ритмов (от 13 до 20 герц).

В состоянии сновидения преобладает подсознание, активизируются подавленные желания, страхи, глубоко укоренившиеся впечатления.
Мозг продолжает решать задачки, которые не смог решить днем, известно много озарений, которые пришли к поэтам, ученым, изобретателям во сне. Так во время сновидения Менделеев сумел упорядочить Периодическую систему химических элементов, Эйнштейна озарила мысль о взаимосвязи между пространством и временем, Нильс Бор «увидел» структуру атома, а Флеминг — формулу пенициллина.
Состояние сновидения еще называется быстрым сном, а частота бета-волн в этом состоянии сменяется тета-волнами меньшей частоты (от 4 до 7 герц).

Третье состояние – это сон без сновидений, называемый еще глубоким или медленным сном. В состоянии глубокого сна активизируется бессознательный ум, хранилище инстинктов и всех опытов прошлого эволюционного развития.
Это состояние в тантрических и йогических писаниях называется "ночь Брахмы" или "зародыш творения", а ритмическая вибрация дельта-волн при глубоком сне имеет частоту от 0 до 4 герц. Интересно, что эта частота совпадает с частотой вибрации материальной вселенной – это факт, зафиксированный приборами ученых.
С точки зрения физиологии именно в фазе медленного сна происходит реабилитация и оздоровление организма – восстанавливаются клетки, органы, структура тканей, энергетический баланс.

Таким образом, сон делится на быстрые и медленные фазы, которые сменяют друг друга в течение ночи.

Явь, сон, буддизм и физики

А вот и первый способ от бессонницы.

Ниже идет текст, прочитав который, вы либо поймете что-то про сон и явь, или он погрузит вас в сонное состояние :)

«В соответствии с философией буддизма, сон является первичным опытом медитации и единственным способом прорыва к истинной реальности — реальности подлинного бытия.
В буддизме вопрос подлинного бытия решается неоднозначно, множеством разных способов. Так, по мнению Caтпрема, буддизм предполагает бесконечную лестницу взаимно пересекающихся и существующих одновременно реальностей. Мысль эта, как ни удивительно, находит довольно неожиданную поддержку в современной физике. В одном из вариантов истолкования уравнений квантовой механики, предложенной в 1956 году Хью Эвереттом, квантовые эффекты объясняются наличием разных слоев реальности и интерференции между ними. Основную его идею можно сформулировать так: настоящее определяется не только тем прошлым, которое действительно было, но и тем, которое могло быть. А значит, и возможное прошлое тоже в известном смысле реально.
В теории, предложенной относительно недавно московским физиком М. Б. Менским, подлинное бытие — это полная волновая функция Вселенной, в которой нет различия между действительно произошедшим и тем, что только могло произойти. Такое разделение производит сознание. Когда сознание спит, это различие стирается. Психология смыкается с физикой, а сон с действительностью.

Неудивительно, что начиная с определенного времени стиранием этой грани стали заниматься уже не шаманы и этнологи, а выпускники физических вузов. Один из них, выпускник МФТИ Вадим Зеланд в своей книге «Шелест утренних звезд» отождествляет эвереттовскую множественную Вселенную (получившую в литературе название Мультиверса) с бесконечной буддистской лестницей пересекающихся реальностей. «Мозг хранит не самое информацию, а некое подобие адресов к информации в пространстве вариантов, — пишет Зеланд. — Сны не являются иллюзиями в обычном понимании этого слова. Мы все каждую ночь отправляемся в пространство вариантов и переживаем там виртуальную жизнь».

Осознанные сновидения.

Некоторые не просто валяются всю ночь, переходя из одной фазы сна в другую, а еще и развлекаются, используя практики осознанных сновидений. Осознанные сновидения — это когда во сне человек осознает, что он спит и даже руководит своими действиями, а просыпаясь помнит увиденное.
Практикующие ОС говорят, что сон — это путешествие души в пространстве вариантов, где душа может почувствовать неограниченную свободу.

Способ научиться осознавать себя во сне простой: надо приучить разум почаще спрашивать себя «А происходит ли это на самом деле?» Тогда рано или поздно человек задаст себе этот вопрос во время сна и сможет осознать себя во сне.
Практикующие ОС однако предупреждают, что во сне нельзя делать что угодно, так как сон накладывает отпечаток на реальную жизнь, и в результате действий человека в мире сна, может меняться физическая и биохимическая структура его мозга — только уже в реальной жизни.

Способы борьбы с бессонницей

Лечение бессонницы многие привыкли сводить к потреблению снотворных препаратов.

Сегодня жители планеты ежедневно принимают миллиарды таблеток от бессонницы.
Но, несмотря на все разнообразие этих таблеток, снотворные совсем не возвращают сну его естественное состояние. Да, они помогают отключиться, но не восстанавливают ни глубокие фазы медленного сна, ни быстрый сон.

По сути, снотворные — это химические наркотики, к тому же как всякий наркотик, вызывают эффект привыкания. Для достижения нужного эффекта придется наращивать дозу препарата, а отказ от него спровоцирует бессонницу с утроенной силой.

Поэтому ниже будут описаны некоторые непсихиатрические способы борьбы с бессонницей.

Релаксация и аутотренинг

Чтобы заснуть, надо, прежде всего, расслабиться.
Существует связь между мозгом и мышцами. Когда мы напряжены, то импульсы, поступающие от мышц в мозг, активизируют его и не дают заснуть.
Есть также и обратная связь: когда мозг спокоен – мышцы расслабляются, а во время нервного напряжения – напрягаются.

Эту связь использует метод аутотренинга или самовнушения.
Те, кто практикуют аутотренинг, обучаются расслабляться по собственному желанию, часто для этого они представляют, как ощущают тяжесть и тепло в теле, или представляют перед мысленным взором приятные картины, или просто настраивают себя на позитивный лад, повторяя мысленно, что у них все прекрасно и замечательно.
Аутотренинг позволяет отвлечься от всех проблем и забот, заставляя организм подчиняться целевым установкам человека, решившего помочь себе.

Существуют также другие способы релаксации, кроме аутотренинга, например дыхательные упражнения, специальная музыка, спа-процедуры, ароматические масла и свечи, йога и медитация, и др.

Остановка внутреннего диалога.

Помимо релаксации, существует еще одна проблема, мешающая уснуть. Иногда невозможность заснуть объясняется непрекращающимся внутренним диалогом (или монологом). Человек полночи ворочается в кровати и о чем-то размышляет, так, что сна ни в одном глазу.
Именно для остановки внутреннего диалога предназначены всем известные способы заснуть, такие как считать числа, овец и т.д. Однако можно обойтись и без счета, научившись останавливать внутренний диалог усилием воли.

Чтобы усилить действие всех этих самовнушений, или вовсе вместо них, можно принимать растительные средства, витамины или гомеопатические препараты. Все они в правильной дозировке безопасны и эффективны.

Витамины при бессоннице.

«Гормоном сна» является мелатонин. Он также является регулятором многих других процессов в организме. Выделяется этот гормон только в темноте.
5-гидрокситриптофан (5-HTP) – аминокислота, которая играет главную роль в обеспечении организма мелатонином.
Производители БАДов выпускают капсулы с 5-HTP.

Кальций+Магний —
Магний, по мнению врачей, является нужнейшим элементом для всех процессов в организме, связанных с производством и расходом энергии. Недостаток магния влечет за собой быструю утомляемость, невозможность сосредоточиться, бессонницу и негативное мышление.
Необходимое с точки зрения врачей количество магния очень сложно получить из обычной пищи, к тому же он легко выводится из организма, поэтому они советуют принимать его в виде витаминных добавок.
Для того, чтобы магний лучше усваивался, производители витаминов совмещают его с кальцием и некоторыми другими веществами.

Витамин B1 – именно его недостатком объясняются, по мнению врачей, ночные кошмары.

L-Тианин — аминокислота, обнаруженная в зеленом чае. L-тианин понижает уровень гормонов стресса и улучшает качество сна без последствий в виде вялости и медлительности. L-тианин хорошо подходит для приема во время ночных пробуждений.

Растительные средства:

Многие растения обладают успокаивающим (седативным) эффектом и помогают при бессоннице.

Вот только некоторые из них:

Валерианы корневища с корнями
Мелиссы лекарственной трава
Пиона уклоняющегося корень
Пустырник
Шишки хмеля
Корни и корневища шлемника байкальского
Пассифлора (страстоцвет)
Боярышник
Мак

Некоторые из этих трав продаются в спиртовых настойках, но лучше выбирать в таблетках или заваривать сухой сбор или пакетики с травой.

Способы заваривания:
Пару пакетиков залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и настаивать 15 минут. Принимать между едой и перед сном.
Сухой сбор также заливается кипятком, накрывается крышкой и 15 минут выдерживается на кипящей водяной бане. Далее охлаждается при комнатной температуре, процеживается и отжимается. Можно настаивать в термосе, не менее часа.

Гомеопатия

Снотворным действием обладают многие гомеопатические препараты. Вот некоторые из них:

«Валерианахель», производитель Хеель ГмбХ
«Дормиплант», производитель Немецкий Гомеопатический Союз
«Успокой», производитель Материа Медика
Эдас-121 «Лаквер», производитель Эдас

Пластыри от бессонницы

Пластыри от бессонницы обычно содержат эфирные масла, помогающие успокоиться и снять нервозность, вызванную напряженным днем.

Также для этих целей можно использовать ароматические подушечки, наполненные лавандой.

Регуляторы нервной системы методом бинауральных биений.

Мозг человека обладает электрохимической активностью.
Ее следствием является появление в мозгу электромагнитных волн. Частота этих волн зависит от активности нейронов мозга, эти волны могут быть зафиксированы специальными приборами.
Таким образом, вследствие электрохимического характера нейронной активности, мозговую деятельность можно изменить путем введения психотропных препаратов, путем электромагнитной индукции или путем резонансного взаимодействия.

На явлении резонанса и основан бинауральный эффект, который был открыт в 1839 году немецким исследователем Г. В. Давом и представляет собой акустический сигнал такой частоты, которая не превышает размеров черепа. Для человека это частота ниже 1000 Гц. Акустические сигналы с такой частотой огибают голову, таким образом, что в правое и левое ухо попадают сигналы разной частоты, на разности этих частот и основывается бинауральный эффект.

В сети выложено множество бинауральных фонограмм, называемых еще аудионаркотиками, способных вызвать различные состояния, в том числе сна. Обычно их нужно слушать в наушниках.
Ощущения от прослушивания фонограмм с бинауральными ритмами могут быть как стимулирующими, так и успокаивающими, в зависимости от частоты ритма.
Также существуют комбинации аудиоритмов с различными видами шума и визуальными эффектами.
Русскоязычным примером подобной программы является программа Мозгоправ.

Другие способы

К другим способам, известным нам с детства, относятся: здоровый образ жизни, прогулки перед сном на свежем воздухе, стакан теплого молока на ночь, теплая ванна, меньше кофе и чая, больше положительных эмоций.

Интересные факты:

1. Йоги предпочитают спать, расположившись вдоль геомагнитных линий: головой на север, ногами на юг.

2. Йоги утверждают, что во время сна они накапливают особую космическую энергию, “прану”.

3. Отмечено, что люди, которым снятся кошмары, лучше адаптируются в обычной жизни.

4. Почти все звуки, издаваемые животными, имеют частоту ниже 1000 Гц

ch-00.livejournal.com

Что собой представляет это заболевание?

Бессонница – это расстройства, связанные со сном. При этом возникают трудности при засыпании или в процессе самого периода сна. В основном она проявляется такими способами:

  • человек испытывает сложности при засыпании;
  • страдающий от бессонницы постоянно просыпается ночью и не может снова уснуть;
  • усталость после пробуждения;
  • ранние беспричинные вставания по утрам.

Разновидности бессонницы

Различают два типа этого заболевания:

  • Первичная бессонница. Возникает в тех случаях, когда проблемы со сном никак не связаны с заболеваниями или же конкретной ситуацией.
  • Вторичная бессонница. Возникает на фоне какого-либо заболевания. Это может быть астма, рак, боль от полученной травмы, изжога, депрессивное состояние или артрит. Также повлиять на возникновение бессонницы может употребление алкогольных напитков или некоторых видов лекарственных средств.

Хроническая и острая бессонница

По длительности и частоте возникновения также различают два вида бессонницы:

  • Острая бессонница. Это краткосрочный вид расстройства сна, который длится от 1 ночи до нескольких дней и даже недель.
  • Хроническая бессонница. Это длительные проблемы со сном, продолжающиеся постоянно в течение нескольких месяцев или периодически по 3-4 дня в месяц в течение нескольких месяцев или лет.

Причины возникновения расстройств сна

Факторами, которые способны вызвать острую бессонницу, обычно являются:

  • болезнь и сопутствующие ей боли или дискомфорт;
  • внешние факторы, например, яркий свет, шум или резкие запахи в помещении;
  • нарушение биоритмов, например, при работе по сменам;
  • приём некоторых лекарственных препаратов, например, антигистаминных средств, антидепрессантов, лекарств против простуды или астмы;
  • дискомфорт в эмоциональном и физическом плане;
  • стрессовые ситуации.

Хроническая бессонница может возникать из-за нескольких причин:

  • болезненные ощущения в течение ночи;
  • хронические стрессы и переживания в течение длительного периода времени;
  • депрессивные состояния и повышенная тревожность.

Симптоматика заболевания

Кроме сложностей при засыпании, при бессоннице человек может испытывать вялость и сонливость в течение дня. Помимо этого у него наблюдается повышенная утомляемость и раздражительность, проблемы с запоминанием и концентрацией на конкретном действии или предмете.

Диагностирование бессонницы

Если вы мучаетесь от бессонницы, то стоит обратиться за медицинской помощью. Вам будет назначено обследование, которое выявит причину появления бессонницы. В некоторых случаях вам порекомендуют вести дневник сна в течение нескольких недель. Изредка потребуется помощь специалиста, который занимается расстройствами СЃРЅР°.

Способы лечения заболевания

Если бессонница мешает нормальному образу жизни и приносит человеку дискомфорт, то её нужно обязательно лечить. Если причиной стал какой-то несерьёзный фактор, то достаточно изменить распорядок дня и придерживаться его в течение нескольких недель. Если же это не поможет, то специалист порекомендует вам приём успокаивающих или снотворных лекарственных средств. Не стоит применять их самостоятельно. Ведь у каждого из этих лекарств есть свои побочные эффекты, а после длительного приёма они теряют свою эффективность.

Избавление от хронической бессонницы всегда начинается с устранения причин и факторов, которые её вызвали. Кроме лечения заболеваний, которые мешают нормальному сну, вам порекомендуют выполнять ряд упражнений для расслабления. Может применяться в этих случаях и восстановительная терапия, и ограничение сна. Всё это обычно даёт хорошие результаты.

Для того чтобы избавиться от бессонницы, нужно выработать у себя правильные привычки. Их по-другому называют «гигиеной сна». Вот некоторые из них:

  • При невозможности уснуть не лежите в кровати, считая овец или пытаясь заставить себя спать. Встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным, а после того, как придет сонливость, идите в постель.
  • Занимайтесь каждый день перед тем, как отойти ко сну, каким-то определённым занятием, например, слушайте музыку или читайте книгу. Можно принимать ванну или душ, если это вас успокаивает и расслабляет.
  • Создайте в своей спальне удобные условия для сна. Приглушите свет, проветрите помещение перед тем, как лечь. Также позаботьтесь о комфортной температуре и отсутствии резких и неприятных запахов. Сократите уровень шума до минимального.
  • За 2-3 часа до сна избегайте употребления жирной и тяжёлой пищи. С тяжестью в животе очень трудно уснуть и нормально спать. Перед сном при сильном голоде можно съесть яблоко или выпить чашку кефира.
  • Уделяйте внимание умеренным физическим нагрузкам регулярно. Но делайте это не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. После активной двигательной активности непосредственно перед сном очень трудно расслабиться.
  • Кофеин, алкоголь и курение способны значительно ухудшить ваш сон. Поэтому избегайте их употребления, особенно за 3-4 часа до того, как лечь.
  • Постарайтесь исключить переутомления и сильные стрессы из своей жизни.
  • Придерживайтесь индивидуального режима. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Если вы плохо спите ночью, то исключите сон в течение дня.

integramed.info

Частоты от бессонницы

Бессонница – это серьезное нарушение, и для того, чтобы спать столько, сколько нужно, важно эффективное средство от нее. До сих пор не было безопасных, нелекарственных способов лечить бессонницу.

By Mayo Clinic staff

Бессонница – распространенное состояние, и для нее характерны трудности с засыпанием, продолжением сна или отдыхом во время сна. Возможно, Вы начали принимать снотворные, чтобы получить облегчение, подобно многим людям, страдающим от бессонницы.

Однако новое исследование, как и изучение сна, показывают, что отношение ко сну и определенное поведение часто являются корнем бессонницы. Изменение этого отношения и поведения может привести к улучшению сна.

Что такого хорошего в хорошем ночном сне?

Сон необходим для хорошего физического и душевного самочувствия. Естественный сон восстанавливает тело и разум и обеспечивает достаточное время для снов (сон с быстрыми движениями глаз), что поддерживает способность к обучению, память и настроение.

Если сон нарушен, у Вас с большей вероятностью разовьется инфекция, а также будет высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Вы также будете более склонны ошибаться при работе, будете дольше восстанавливаться после стресса, появятся проблемы с обучением и памятью, а также депрессия и раздражительность.

Проблемы со снотворными

Бывает — например, в периоды боли или печали — что снотворные могут помочь тем, кто страдает от нарушений сна. Помимо этого, некоторые сильные снотворные также допущены Управлением по контролю за пищевыми продуктами и лекарственными препаратами США к неограниченному использованию.

Однако большинство снотворных не следует употреблять дольше нескольких дней или нескольких недель. Поскольку они могут вызывать привыкание, некоторые люди принимают эти лекарства в течение гораздо большего времени. Другие увеличивают дозировку, поскольку с течением времени они становятся менее эффективными. Снотворные также могут:

  • Замаскировать настоящие причины плохого сна, такие, как депрессия, болезни сердца, астма и болезнь Паркинсона, и затруднить лечение этих нарушений.

  • Взаимодействовать с другими лекарствами или алкоголем, часто с серьезными, даже смертельными, результатами.

  • Привести к нарушению координации движений на следующий день или к обратной бессоннице – невозможности спать, которая гораздо хуже исходной проблемы.

  • Привести к высокому кровяному давлению, головокружению, слабости, тошноте, помутнению сознания, кратковременной амнезии.

  • Вызвать странное поведение, от обычного хождения во сне до, включительно, «обжорства во сне», «воровства во сне» и «вождения во сне» — ничего из этого человек не помнит.

Когнитивно-поведенческая терапия: инструмент для лечения бессонницы

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), предложенная в качестве лечения бессонницы, является эффективной альтернативной снотворным, даже для людей с серьезными или хроническими проблемами со сном.

КПТ – относительно простой, краткосрочный способ,  который в течение длительного времени использовали для того, чтобы лечить многие состояния, включая депрессию, панические атаки, тревожность, нарушения питания и зависимости от веществ. Исследования показывают, что психологические и поведенческие факторы играют важную роль в бессоннице, и поэтому КПТ может быть эффективным для лечения бессонницы. В ходе обзора исследований лечения бессонницы, проведенного в 2006 году Американской Академией Медицины Сна выяснилось, что КПТ может помочь улучшить сон, и это улучшение может сохраняться в течение длительного периода времени.

КПТ может помочь практически каждому, включая пожилых людей, вынужденных принимать снотворные средства годами, людей с физическими проблемами, например, синдромом усталых ног, и людей с первичной бессонницей, которые всю жизнь не могут отдохнуть в достаточной степени.

Более того, эффект оказался длительным – через год после КПТ у большинства людей наблюдается положительное влияние терапии, а также более крепкий, чем раньше, сон. И пока что нет доказательств того, что у КПТ есть неблагоприятные эффекты.

Как работает когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить мысли и действия, мешающие получить отдых во сне. Этот подход основан на том, каким образом то, как вы думаете (когнитивное) и действуете (поведенческое) влияет на то, как вы чувствуете.

Когнитивная часть КПТ учит вас осознавать и изменять ложные убеждения, влияющие на вашу способность спать. Например, вы можете верить, что вам необходимо восемь часов сна каждую ночь для того, чтобы работать нормально. На самом деле, может оказаться так, что для вас достаточно семи часов. Когнитивная терапия также помогает бороться с заблуждениями относительно количества времени, в течение которого вы спите на самом деле. Люди, страдающие бессонницей, часто спят дольше, чем осознают.

Поведенческая часть КПТ помогает перепрограммировать часть мозга, управляющую циклом сна и пробуждения. Она затрагивает определенное поведение – то, что специалисты по сну называют «гигиеной сна», которая отрицательно влияет на сон. Это поведение включает отказ от упражнений или употребление напитков, содержащих кофеин непосредственно перед тем, как лечь спать.

В случае применения для лечения бессонницы, когнитивно-поведенческая терапия обычно занимает от четырех до восьми 30-минутных занятий с обученным терапевтом сна. Этот подход работает на множестве уровней и содержит один или более следующих элементов:

  • Когнитивный контроль и психотерапия. Этот тип терапии помогает контролировать или избавиться от неприятных мыслей и беспокойства, мешающего заснуть. Также он может включать избавление от ложных или вызывающих беспокойство убеждений относительно сна, например, идеи о том, что после бессонной ночи в одиночестве Вы чувствуете себя больным.

  • Ограничение сна. При помощи этого проводится попытка сравнить время, проводимое в постели с реальным временем, необходимым для сна. Уменьшение количества времени, проводимого в постели без сна определенно увеличит желание спать.

  • Пассивное бодрствование. Называемый парадоксальным стремлением, этот способ предлагает избегать любых усилий для того, чтобы добиться засыпания, имея также целью устранить любую тревожность, которую Вы можете чувствовать относительно легкого засыпания.

  • Контроль стимулов. Этот метод помогает устранить все негативные ассоциации, связанные у Вас с обстановкой спальни и создать положительные с процессом укладывания в кровать. Например, вас могут попросить находиться в постели только во время сна и секса.

  • Гигиена сна. Этот метод терапии корректирует привычки, влияющие на сон, например, курение или употребление избытка кофе или алкоголя во второй половине дня и нерегулярное выполнение упражнений. Она также включает советы, которые помогут лучше спать, например, расслабиться за час-другой перед сном в теплой ванне.

  • Релаксирующие упражнения. Этот метод помогает расслабиться чтобы уменьшить или устранить возбуждение, мешающее сну. Способы включают медитацию, гипноз и расслабление мышц.

  • Обратная биологическая связь. Этот метод измеряет определенные показатели, такие, как напряжение мышц и частота мозговых ритмов, с целью помочь вам контролировать их.

Наиболее эффективный подход к лечению может включать в себя несколько из этих методов. Следует понимать, что, в отличие от снотворных, КПТ требует постоянных усилий, и что некоторые способы поначалу могут привести к потере сна. Продолжайте работать, и вы увидите результаты.

Бессонница как симптом другого нарушения

Поскольку бессонница может быть связана с множеством других нарушений, таких, как депрессия, зависимость от веществ или какое-либо другое нарушение сна, полная оценка сна является ключом к определению подходящего лечения. В этих случаях основную причину следует устранять параллельно.

Поиск помощи

Американская Академия Медицины Сна разработала стандарты и сертификацию для терапевтов сна поведением, и таких врачей можно найти на их сайте в сети.

Однако в настоящее время есть некоторый недостаток в сертифицированных терапевтах сна, и может оказаться так, что вблизи вас нет ни одного практика, который мог бы помочь. Далее, тип лечения – групповой или индивидуальный, а также частота встреч, может в очень большой степени зависеть от того, кто это обеспечивает.

Возможно, Вам придется поискать обученного практика и программу и тип лечения, который подойдет Вам. Следует начать с того, чтобы добыть список Центров Сна на сайте Национального Фонда Сна. Многие из них расположены при больших клиниках. Если Вам не удалось найти какой-либо из них неподалеку от Вас, можно попытаться найти терапевта, предлагающего консультирование по телефону. Книги и CD по КПТ могут быть хорошей альтернативой до тех пор, пока Вы не найдете специалиста.

Источник:

Теги: бессонница, нарушение сна, психотерапия, снотворные средства

www.yod.ru