Бессонница у пожилых

Сон состоит из двух фаз – быстрой и медленной. Во время быстрого сна мы обрабатываем полученную за день информацию, «общаемся» со своим подсознанием и видим сновидения.

Медленный сон делится на четыре фазы. Засыпая, человек последовательно проходит все фазы медленного сна, потом – быстрый сон, затем цикл повторяется.

Каждый цикл длится примерно 90-100 минут, и с каждым продолжительность быстрого сна увеличивается, под утро доходя до 50 минут. Все это называется структурой сна.

За ночь проходит в среднем пять таких циклов, и для нормального восстановления организма важно, чтобы сон не прерывался. Однако с возрастом продолжительность сна и его структура меняются.

У пожилых людей отмечаются следующие особенности сна:

  • сон у пожилых людей прерывист, фрагментирован;
  • пожилые часто просыпаются ночью и затем испытывают трудности с засыпанием, лежа без сна около 30-60 минут, а иногда и более часа;
  • пожилые люди раньше ложатся в постель и дольше засыпают;
  • эффективность сна у пожилых снижена (только 80% времени, проведенного в постели, им удается спать);
  • сон пожилых более чуткий;
  • биологические часы с возрастом смещаются: 50% 70-летних просыпаются раньше 7 часов, а 25% – раньше 5 часов.

Все это нормальные возрастные изменения, и к ним можно приспособиться. Однако есть тревожные проявления, которые к норме отнести никак нельзя. Например, храп или задержку дыхания во сне (апноэ).

Последствия храпа

60% мужчин и 40% женщин старше 65 лет регулярно храпят. Храп – это признак затруднения дыхания во сне, а значит организм испытывает недостаток кислорода.

Следствием этого является неэффективное бодрствование: замедление мыслительной деятельности, утомляемость, раздражительность, ощущение недостаточности сна, частые засыпания днем, злоупотребление снотворными препаратами. В результате часто возникает необходимость поспать днем, дремотное состояние.

У пожилых людей снижено время так называемого дельта-сна – четвертой фазы медленного сна. Это самый глубокий сон.

Дельта-сон отвечает за процессы восстановления организма. В начале дельта-сна отмечается наибольшая концентрация гормона роста в крови, и если у детей он отвечает за рост, то у взрослых – за восстановление жизненных сил, органов и тканей.

При недостатке дельта-сна человек встает невыспавшимся, чувствует себя разбитым, усталым.

Как улучшить свой сон


Четкого ответа на вопрос, почему у пожилых снижена эффективность сна, пока нет. Возможно, это происходит по причине естественных возрастных изменений либо в силу хронических заболеваний, которые накапливаются в организме с возрастом, а возможно, что обе эти причины играют роль в ухудшении сна.

Однако улучшить сон без применения лекарственных препаратов все же можно, если следовать следующим рекомендациям.

  • Не ограничивать физическую активность: прогулка перед сном облегчает засыпание.
  • Если плохо спится ночью, не надо ложиться поспать после обеда. Если все-таки днем чувствуется усталость, лучше спать не больше двух часов и вставать до 15 часов.
  • Если человек рано засыпает вечером, но и рано просыпается, не надо лежать в постели, надо вставать и заниматься делами. В этом случае полезно вздремнуть после обеда: разбивая свой сон, можно быстро восстановить силы тогда, когда это необходимо.
  • Нужно использовать маски для сна и беруши.
  • Придерживаться правил гигиены сна.
  • Если позволяет физическое состояние, не надо ограничивать сексуальную активность – она способствует нормализации сна.

  • Для нервной системы пожилого человека очень важен четкий режим сна, поэтому нужно планировать поездки и другие мероприятия так, чтобы он не нарушался.
  • Яркий солнечный свет стимулирует активность организма, а темнота, напротив, способствует сну. У пожилых вследствие ухудшения зрения (в результате катаракты, например) снижается эффективность воздействия света, а значит фазы бодрствования и сна у них менее контрастные. В связи с этим специалисты советуют днем проводить как можно больше времени на улице, чтобы сетчатка получала достаточно световой стимуляции. В таком случае темнота будет способствовать засыпанию и качественному сну.
  • На сон влияют многие заболевания: гипертоническая болезнь, заболевания желудка, язвенная болезнь, обструкция дыхательных путей при проблемах с легкими, хроническая сосудисто-мозговая недостаточность, патологии почек и предстательной железы, сопровождаемые учащенным мочеиспусканием, боли в суставах и позвоночнике. Поэтому важно контролировать хронические заболевания и держать их в состоянии ремиссии.
  • Многие лекарственные препараты, принимаемые пожилыми людьми, влияют на структуру сна. Поэтому иногда нужно подобрать альтернативный препарат.

vitaportal.ru

Симптомы бессонницы

Можно выделить несколько основных симптомов, которые могут свидетельствовать о наличии проблем со сном:


  • засыпание, которое длится более сорока пяти минут;
  • дремота, которую способен прервать даже лёгкий шум;
  • быстрое пробуждение после засыпания, после которого заснуть становится ещё труднее;
  • общее сокращение периода сна, в котором человек находится в течение суток;
  • чувство усталости по утрам после пробуждения.
  • Обратите внимание! Хроническое недосыпание способно вызвать проблемы с психологическим состоянием человека, общее переутомление организма, уменьшение мозговой активности, чувство постоянной раздражительности и много других неприятностей.

    Всё это особенно усугубляется в случае, если человек находится в пожилом возрасте, именно поэтому от проблем со сном нужно своевременно избавляться.

    Причины нарушения сна в пожилом возрасте

    Существует ряд причин, которые способны вызывать появление бессонницы в пожилом возрасте, и требующие обязательного подбора лекарства от этой проблемы. Можно разделить их на несколько групп:

    Причины физиологического характера:

    — уменьшение активности человека, в том числе и физической, в течение дня;

    — отсутствие должной нагрузки, которая необходима даже в солидном возрасте;

    — увлечение напитками, которые содержат кофеин.

    Психологические причины бессонницы


    — наличие стресса в течение длительного периода времени;

    — депрессия;

    — смена места жительства или обстановки, окружавшей человека на протяжении длительного времени.

    Побочное действие некоторых лекарств

    Обратите внимание, побочным действием некоторых лекарств может быть бессонница. Как правило, это:

    — препараты от проблем с сердечно-сосудистой системой;

    — противодиабетические препараты;

    — гормональные лекарства;

    — средства, используемые для лечения глазных заболеваний, имеющие в своём составе бета-блокаторы;

    — лекарства от аритмии и кашля;

    — препараты, используемые в лечении онкологических заболеваний.

    Лекарства от бессонницы в пожилом возрасте

    Перед тем, как подобрать лекарства, способные повлиять на качество сна пожилого человека, нужно грамотно оценить его состояние. А также обязательно придерживаться таких аспектов:

    • обязательным является наличие строгих показаний к назначению лекарств;
    • подобранная дозировка должна быть минимально возможной, при сохранении её высокой эффективности;
    • приём назначенных препаратов должен быть регулярным, не зависящим от каких-либо факторов;
    • отменять препараты, нормализующие сон, нужно поэтапно;

    • в ходе приёма препаратов и после прекращения их приёма, нужно тщательно наблюдать за пожилым человеком и состоянием его здоровья.
    • Все лекарства, которые могут назначаться людям зрелого возраста, для борьбы с нарушениями сна, можно условно разделить на три группы: растительные, синтетические, которые продаются без рецепта врача, и синтетические, которые отпускаются только по рецепту.

      Безопасные растительные лекарства от бессонницы

      Существуют виды бессонницы, возникающей у людей пожилого возраста, которые носят непостоянный характер, возникают периодически. Их можно смело пытаться излечить с применением средств народной медицины.

      К растительным лекарствам от бессонницы относят:

      — настойки на таких травах как чистотел, пустырник, боярышник, семена укропа, валериана: словом, обладающие лёгким эффектом снотворного свойства;

      — травяные чаи с расслабляющим эффектом, содержащие листья земляники, мелиссу и донник;

      — природные чаи с содержанием душицы, липы, мяты и ромашки.

      Все эти средства объединяет действие седативного характера, которое позволяет не только снизить раздражительность человека, но и успокоить взбудораженные нервы, что в конечно итоге, приведёт к качественному сну.

      Синтетические лекарства от бессонницы, отпускаемые без рецепта

      Как правило, самые распространённые лекарства от бессонницы, применяемые обычно в пожилом возрасте, чаще всего отпускаются без специального медицинского рецепта. Поэтому их достаточно легко приобрести в аптеке.

      Такие средства принято подразделять на несколько групп.

      Успокаивающие


      «Корвалол» — обладает лёгким успокаивающим воздействием, снимает спазмы и в значительной степени ускоряет наступление фазы сна.

      Корвалол

      Основным его действующим веществом является фенобарбитал, который уменьшает возбуждающее воздействие различных процессов на кору головного мозга.

      Особенности приёма: при нарушениях сна, принимают по 30 капель «Корвалола», добавленных в тёплую воду. Желательно принимать это лекарство непосредственно перед сном.

      Средняя цена на препарат равна 68 руб.

      «Валокордин» — это лекарство тоже имеет в своём составе фенобарбитал, поэтому и процесс его работы схож с предыдущим препаратом.

      Валокордин

      Дополнительно в состав этого средства включены масла хмеля и пихты, а также этилбромизовалерианат.

      Основное воздействие препарата позволяет снизить возбудимость нервной системы, а общее седативное действие позволяет ускорить наступление естественного сна.

      Особенности приёма: «Валокордин» принимают трижды в сутки, по 20-30 капель, длительность приёма предписывается в индивидуальном порядке.

      Средняя цена этого лекарства равна 213 руб.

      Оказывающие положительное влияние на кровообращение мозга


      «Танакан» — этот препарат содержит в своей основе вытяжку из листьев гинкго, которая позволяет в значительной степени улучшить качественную сторону мозгового кровообращения.

      Танакан

      Это средство оказывает общее положительное влияние на нервную и сердечно-сосудистую систему человека.

      Особенности приёма: «Танакан» принимают три раза в день по одной таблетке, либо по одной дозе, отмерянной специальной пипеткой, растворённой в половине стакана воды. Предпочтительнее совместить приём этого препарата с принятием пищи.

      Средняя цена этого средства равна 913 руб.

      «Мелатонин» — в состав этого средства входит гормон, вырабатываемый человеческим организмом.

      Мелатонин


      Его наличие в организме позволяет нормализовать сон, улучшить его качественные показатели, а также, в общем, стабилизировать биологические циклы организма.

      В целом, этот препарат не только улучшает засыпание, но и облегчает утреннее пробуждение.

      Особенности приёма препарата: «Мелатонин» принимают за полчаса до сна, один раз в день в дозе от 1 до 5 мг. Стоит учитывать тот факт, что в период приёма этого препарата следует избегать яркого освещения.

      Средняя стоимость этого препарата равна 270 руб.

      Синтетические лекарства от бессонницы, отпускаемые по рецепту

      Лучшим выходом борьбы с нарушениями сна, будет принимать лекарства от бессонницы в пожилом возрасте по назначению лечащего врача. Как правило, их применяют в особо сложных клинических случаях, когда растительные препараты или другие лёгкие средства не приносят ожидаемого результата.

      Довольно часто доктора назначают такие препараты:

      Донормил

      • «Донормил»: главное действующее вещество этого препарата — доксиламин сукцинат, обладает снотворным эффектом.
      • Эти таблетки позволяют в несколько раз уменьшить процесс засыпания и увеличить общую продолжительность сна. Лекарство способно действовать до 8 часов.


        Особенности приёма препарата: таблетки «Донормил» рекомендуется принимать за полчаса до отхода ко сну, примерно по половине таблетки или по 1 таблетке в сутки. В сложных случаях, врач может порекомендовать увеличение дозы до 2 таблеток в сутки.

        Как правило, весь курс приёма составляет не более 5 суток. В сложных случаях, когда должного эффекта достичь не получается, может потребоваться дополнительная врачебная консультация.

        Средняя стоимость препарата составляет 350 руб.

        Золпидем

        • «Золпидем»: основным действующим веществом этого лекарства являются производные вещества от циклопирролона, обладающего не только снотворным, но, и расслабляющим воздействием на кору головного мозга и мышечный корсет человека.
        • Отдельно нужно отметить тот факт, что этот препарат не обладает негативным влиянием на фазы сна, к тому же довольно быстро растворяется в ЖКТ.

          Особенности приёма препарата: «Золпидем» принимают по 1 таблетке перед сном, в редких случаях, лечащий врач может увеличить эту дозу до 2 таблеток.

          Средняя цена препарата составляет 800 руб.

          Показания к применению лекарств от бессонницы

          Лекарства от бессонницы, которые назначаются пациентам в пожилом возрасте, нельзя принимать без контроля врача. Именно поэтому существует чёткий перечень показаний, по которому и принимается решение о необходимости проведения лекарственной терапии:

          — выявленные нарушения сна;

          — дисфункции вегетативного характера;

          — эмоциональная лабильность пациента;

          — состояния пациента, влекущие за собой невротические или психопатические нарушения;

          — наличие тревожности и напряжённости у пациента.

          Побочные явления лекарственной терапии

          Терапия лекарственными средствами, как правило, не лишена ряда неприятных явлений, которых трудно избежать:

          • очень часто в период отмены препарата возможно появление симптомов бессонницы, с частыми периодами пробуждения по ночам;
          • нередким является возникновение тревожного состояния пациента;
          • могут наблюдаться психомоторные нарушения у пациентов пожилого возраста;
          • возможно нарушение памяти;
          • в случае прерывания сна, у человека может отмечаться спутанность сознания, вплоть до головокружений.
          • Разновидности и формы заболевания

            Выделяют несколько видов бессонницы у людей пожилого возраста:

            1. Транзиторная: чаще всего возникает на фоне стресса, к примеру, перед оперативным вмешательством или после личной трагедии. Как правило, самостоятельно проходит в течение недели.

            2. Хроническая: бессонница считается таковой, если не проходит в течение месяца. У пожилых людей такой вид бессонницы сопровождается тревогой и усталостью.

            Однако в этом случае важно оценить сопутствующие заболевания пациентов, чтобы уточнить, не являются ли они её причиной.

            3. Медикаментозная: связана с приёмом определённых препаратов, как правило, с содержанием кофеина, эфедрина.

            4. У пожилых людей довольно часто наблюдается бессонница, вызванная беспорядочным движением конечностей. Такая ситуация возникает в результате нарушения обмена веществ в дофаминовых рецепторах.

            Адаптационная бессонница

            Назначая лекарства от бессонницы в пожилом возрасте, врач должен правильно определить тип бессонницы. К примеру, у людей солидного возраста, довольно часто возникает адаптационный тип бессонницы.

            Для такого заболевания характерны следующие особенности:

            • острое начало;
            • чаще всего бессонница возникает вследствие смены привычного ритма жизни или места проживания, а также некоторых особенностей жизни;
            • такое заболевание проходит самостоятельно после удаления спровоцировавших его факторов.
            • Психофизиологическая бессонница

              Бессонница, которая возникает из-за сопутствующих расстройств психической системы человека, называется психофизиологической.

              Этот вид нарушения сна чаще всего связан с такими факторами:

              — депрессия, которая возникает из-за неспособности заснуть или из-за ранних пробуждений;

              — общее повышение уровня тревожности, которая может включать в себя ночные панические атаки и раздражительность в течение всего дня;

              — наличие в анамнезе пациента шизофрении или маниакально-депрессивного вида психоза.

              Псевдоинсомния

              Этот вид бессонницы не является нарушением сна в чистом виде, скорее наоборот. Человек считает, что спит либо очень мало, либо вовсе не спит.

              Однако медицинские исследования при этом говорят об обратном, пациент полностью высыпается. Поэтому даже не возникает необходимости в принятии лекарства от бессонницы в пожилом возрасте.

              Возникает псевдоинсомния из-за того, что человек теряет представление о правильности сна, хорошо запоминает, что он не мог заснуть, а вот того, что он спал, не помнит вовсе.

              Гиперсомния

              Этот термин обозначает, что человек находится в фазе сна время, превышающее необходимое для нормального физиологического состояния.

              Можно выделить несколько причин гиперсомнии:

              • приём препаратов, содержащих психоактивные вещества;
              • наличие повреждений мозга органического характера;
              • наличие депрессии или диссоциативных нарушений.
              • В этом случае, человек постоянно хочет спать в течение дня, при этом, довольно тяжело просыпается и включается в окружающую действительность.

                Парасомния

                Парасомнией называют наличие у человека, разного рода состояний, которые нарушают естественный ход сна. Это может быть энурез, лунатизм, сонное опьянение и другие виды нарушений.

                Для установления такого диагноза нужно обязательно проводить разные виды исследований, включающие электроэнцефалограмму, магнитно-резонансную томографию головного мозга и консультацию психиатра.

                Бессонница, связанная с расстройством биологических ритмов организма

                Нарушения сна, которые возникают от того, что расстроились «внутренние» часы – биологические ритмы организма, выявляются довольно часто в пожилом возрасте. Лекарства от бессонницы в этом случае вряд ли помогут, здесь речь идёт скорее о нахождении баланса между отходом ко сну и утренним пробуждением.

                Для того, чтобы решить проблему такого характера, нужно обязательно создавать внешние условия, которые бы способствовали своевременному засыпанию и пробуждению человека.

                Последствия нарушений сна

                От бессонницы страдают тысячи пожилых людей, причем негативное воздействие нарушений сна на организм человека трудно переоценить.

                Последствия бессонницы:

                • поджелудочная железа не может в нужном объеме вырабатывать инсулин, что влечет за собой опасность появления диабета;
                • снижение выработки гормона сна и накопление жировой массы;
                • повышение аппетита, в частности к углеводам;
                • ослабление иммунитета;
                • возрастание риска появления рака молочной железы, из-за сокращения выработки эстрогена;
                • общее снижение внимания;
                  • вероятность развития атеросклероза и, как следствие, сердечного приступа;
                  • появление общей раздражительности.
                  • От чего зависит успех лечения бессонницы

                    Для того чтобы избавиться от бессонницы в пожилом возрасте, мало принимать назначенные врачом препараты. Нужно обязательно соблюдать ряд полезных рекомендаций:

                    — обязательно ложиться спать не слишком поздно, чтобы организм успел расслабиться перед засыпанием;

                    — в течение часа до сна исключить просмотр телевизора и работу за компьютером;

                    — если есть возможность, отказаться от подушки;

                    — максимально комфортно обустроить спальное место;

                    — отключать на ночь телефон;

                    — не переедать перед сном;

                    — не следует перед сном начинать анализировать прожитый день;

                    — обязательно проветривать комнату перед отходом ко сну.

                    В целом, проблема бессонницы, возникающая у людей пожилого возраста, является предсказуемой. Однако это не значит, что с ней нужно смириться. С нарушениями сна можно и нужно бороться как собственными силами, так и с привлечением современной медицины.

                    Спокойных и хороших вам снов.

                    Посмотрите видео о причинах нарушений сна:

                    Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте с помощью народной медицины:

                    Еще один видеорецепт средства от бессонницы:

                    ideales.ru

                    Почему происходит нарушение сна у пожилых людей

                    Американским учёным недавно удалось выяснить, чем вызывается бессонница у пожилых людей. Они сделали вывод, что в человеческом мозгу есть тормозные нейроны, которые выступают в качестве «рычагов сна». Они «отключают» нервную систему человека, тем самым обеспечивая спокойный сон. К сожалению, когда человек стареет, количество этих нейронов сокращается, а значит, вероятность бессонницы увеличивается.

                    Сон в пожилом возрасте может быть испорчен вышеперечисленными факторами. Важно отметить, что зачастую лица преклонного возраста несколько преувеличивают проявления бессонницы. К примеру, им может казаться, что они засыпают дольше, а спят меньше.

                    Специфические нарушения сна у пожилых людей

                    Синдром бессонницы, связанный с депрессией

                    Нарушение сна у пожилых зачастую сопровождается состоянием опустошённости. Как правило, человек просыпается слишком рано и находится в тревожном состоянии. Снова уснуть после пробуждения ему не удаётся.

                    » />

                    Бессонница, связанная с медикаментами

                    Пожилому человеку приходится принимать медикаменты по назначению врача. Например, диуретики, если их употреблять на ночь, сделают сон прерывистым. Препараты «Наком» и «Синемет» иногда вызывают кошмары. Регулярный приём отхаркивающих препаратов, содержащих бета-агонисты, иногда приводит к тому, что время засыпания существенно увеличится. Такие препараты, как «Адельфан» и «Трирезид» нередко провоцируют появление такой проблемы, как бессонница у пожилых людей.

                    Как с этим бороться? Расскажите врачу о беспокоящем вас нарушении сна и, скорее всего, специалист предложит вам другой способ лечения или заменит препарат.

                    Синдром беспокойных ног

                    Возникает во время сна. Люди описывают его как ощущение в ногах, похожее на то, что возникает при беге по поверхности. Нарушение сна у пожилых людей, вызванное синдромом беспокойных ног, лечится путём увеличения физической нагрузки и коррекции образа жизни в целом. Не путайте данный синдром с судорогами, которые сопровождаются болью и спазмом.

                    Синдром периодического движения конечностями

                    Нарушение сна у пожилых нередко сопровождается хаотичными движениями ног во время сна. Обычно это происходит так: человек сгибает большой палец стопы, а также ногу в коленке и повторяет эти движения с перерывом в 30-40 секунд.

                    sl-0

                    Нарушение сна у пожилых людей: лечение препаратами

                    Если появилась бессонница у пожилых людей, препараты, способствующие более лёгкому засыпанию, могут им очень пригодиться. Как показывает статистика, женщины гораздо чаще прибегают к приёму снотворных лекарств.

                    Лечение бессонницы в пожилом возрасте народными средствами

                    Всем известно, что нет ничего более безопасного и эффективного для борьбы с такой проблемой, как бессонница у пожилых людей, чем мёд.

                    Предлагаем ознакомиться с рецептами:

                    • возьмите мёд (1 ст. л.) и «Боржоми» (1 ст. л.), порежьте мелко лимон. Все ингредиенты смешайте и предложите принимать пожилому родственнику утром перед завтраком;

                    • возьмите по 2 столовые ложки грецкого ореха и мёда, немного сока лимона. Все ингредиенты смешайте и предложите родственнику в преклонном возрасте принимать на ночь по столовой ложке. Бессонница у пожилых людей проходит после первой недели приёма этого целебного напитка;

                    • растворите столовую ложку мёда в  тёплой воде (200 мл) и предложите страдающему бессонницей пить на ночь;

                    • контролировать нарушение сна у пожилых людей позволяет простое действие: смазать виски лавандовым маслом;

                    • 1 ст. л. мёда растворите в кефире (1 стакан) и предложите пожилому человеку пить  каждый день на ночь. Усилить эффект позволит дополнительный приём 30-50 грамм мёда и маточного молочка;

                    • залейте стакан отрубей водой (100 мл), добавьте 100 грамм мёда. Принимать 2 ст. л. получившейся смеси вечером. Лечение должно длиться 2 месяца. Если вы воспользуетесь рецептом, то ваш сон в пожилом возрасте будет, как у младенца;

                    • бессонница у пожилых людей иногда возникает из-за обильного прилива крови к голове. Поэтому полезно прикладывать хрен, предварительно натёртый, к ногам;

                    • добавьте к мёду 3 ч. л. яблочного уксуса.  Это может показаться вам удивительным, но приём 2 ч. л. такой смеси нормализует сон в пожилом возрасте. Если человек в преклонном возрасте  плохо себя чувствуете, то можно предложить ему дополнительную дозу.

                    Сборы от бессонницы:

                    • смешайте 30 грамм мяты перечной, 30 грамм пустырника, 20 грамм корней валерианы, 20 грамм хмеля обыкновенного. Возьмите 10 грамм смеси трав, залейте её кипятком и нагревайте четверть часа. Процедите, охладите, добавьте немного кипячёной воды. Если употреблять настой по 100 мл с утра, днём и на ночь, нарушение сна у пожилых вскоре пройдёт;

                    • смешайте равное количество перечной мяты, корневищ валерианы, вахты трёхлистной. Залейте 1 ст. л. сбора кипятком и оставьте на полчаса. Пить нужно по полстакана трижды в день, и сон в пожилом возрасте будет спокойным и приятным;

                    • смешайте равное количество пустырника, мяты, белой омелы, корневищ валерианы, цветков боярышника. Залейте сбор горячей водой и настаивайте полчаса. Предложите пожилому человеку пить по 100 мл настоя на ночь и с утра;

                    • смешайте 5 грамм корневищ валерианы, 10 грамм душицы. Кипятите смесь 15 минут. Пить необходимо на ночь;

                    • смешайте равное количество чабреца, календулы, пустырника. Возьмите 10 грамм сбора, залейте кипятком  и готовьте 15 минут. Добавьте чайную ложку мёда и предложите пожилому родственнику пить по полстакана на ночь;

                    • смешайте плоды фенхеля, листья мяты, цветы ромашки, корневища валерианы, плоды тмина. Залейте 10 грамм смеси кипятком  и варите 30 минут.  Охладите, добавьте  воды, чтобы довести до первоначального объёма.  Вы сможете нормализовать сон в пожилом возрасте, если с утра будете принимать два стакана настоя, а вечером — один;

                    • смешайте  листья мяты, цветки лаванды, цветки ромашки, корни валерианы. Настаивайте 2 ст. л. смеси в кипятке (200 мл). Рекомендуем пить отвар трав в течение дня, если сон в пожилом возрасте неспокойный и прерывистый;

                    • смешайте равные части цветков лаванды, травы вероники лекарственной, фиалки душистой,  плодов барбариса. Залейте сбор кипятком и настаивайте 30 минут. Рекомендуется принимать по 100-200 мл отвара на ночь. Устали от того что бессонница у пожилых людей не проходит? Воспользуйтесь этим рецептом, и вы будете удивлены результатом;

                    • смешайте  соплодия хмеля, листья мыты,  цветки ромашки, листьев мелиссы, кору крушины, корневища валерианы.  Залейте сбор водой и предложите человеку в пожилом возрасте принимать на ночь;

                    • смешайте корневища валерианы, траву вереска, пустырника и  сушеницы топяной. Возьмите 4 ст. л. смеси, залейте кипящей водой, настаивайте десять часов. Пить получившийся отвар необходимо в течение дня, если вам близка такая проблема, как бессонница у пожилых людей.

                    Травы для лечения бессонницы:

                    • Боярышник кроваво-красный:

                      • залейте 2 ст. л. боярышника кипятком (300 мл). Предложите страдающему бессонницей пить трижды в день за полчаса до еды.  Боярышник помогает устранить нарушение сна у пожилых людей, и особенно полезен тем, кто страдает от заболеваний сердца.
                    • Бузина красная:

                      • заварите 1 ст. л. измельчённых корней кипятком (200 мл). Поварите бузину  пятнадцать минут, снимите с огня, настаивайте полчаса.  Регулярный приём по 1 ст.л. помогает гармонизировать сон у пожилых людей.
                    • Валериана:

                      • залейте холодной водой (200 мл) 1 ст. л. корней валерианы, измельчённых предварительно. Оставьте валериану настаиваться на восемь часов. Затем настой необходимо процедить. Пить  отвар необходимо по 1 ст. л. после пробуждения, днём и на ночь. Если нарушение сна у пожилых людей имеет особенно выраженный характер, то можно увеличить дозу;

                      • залейте кипятком 1 ст. л. корней валерианы и поварите в течение пятнадцати минут. Затем оставьте отвар для настаивания. Бессонница у пожилых людей проходит, как правило, на первой неделе приёма настоя по 1 ст. л. после пробуждения и днём перед сном;

                      • измельчите 2 ст. л. корней валерианы и залейте водкой (200 мл). Оставьте настаиваться на две недели, поместив смесь в прохладное место. Процедить и принимать трижды  в день по 20 капель. Этот народный рецепт позволяет на долгое время забыть о том, что такое бессонница у пожилых людей. Препараты, как вы понимаете, не всегда безопасны, особенно если речь идёт о здоровье лиц преклонного возраста;

                      • 1 ст. л. корня валерианы залейте кипятком. Поставьте на огонь и варите 15 минут.  Чтобы сон у пожилых людей нормализовался, отвар принимают по 1 ст. л.

                    • душица обыкновенная:

                      • приготовьте отвар душицы и помойте им голову пожилого человека. Возможно, этот способ вам покажется довольно странным, но многие из тех, кто его попробовал, утверждают, что процедура действительно нормализует сон у пожилых людей;

                      • залейте стаканом кипятка 2 ч. л. душицы и настаивайте двадцать минут. Принимать перед приёмами пищи по 100 мл;

                    • зверобой продырявленный:дягиль низбегающий:

                      • залейте кипящей водой 3 ст. л. травы и настаивайте 2 часа. Принимать 70 мл  отвара после пробуждения, днём  и перед сном, и вы забудете о том, что такое нарушение сна у пожилых;
                    • дягиль низбегающий:

                      • залейте кипящей водой  1 ч. л. корней дягиля и дайте ему хорошо настояться. Принимать необходимо по полстакана трижды в день;

                    • кипрей (иван-чай):

                      • залейте кипятком 15 грамм травы, поставьте на огонь. Через 15 минут снимите с огня. Принимать средство стоит перед ужином, обедом и завтраком по 1 ст. л. Нарушение сна у пожилых людей проходит после первой недели приёма;

                      • положите 2 ст. л. иван-чая в термос, залейте кипятком (400 мл). Настаивайте 6 часов. Пить рекомендуется после пробуждения, днём и на ночь по полстакана;

                    • семена конопли:

                      • просейте и растолките 2 ст. л. семян конопли. Залейте измельчённые семена  кипящей водой. Укутайте ёмкость с настоем и оставьте его на несколько часов. Средство эффективно устраняет нарушение сна у пожилых, но употреблять его следует строго по схеме: за 2 часа до сна выпивать полстакана настоя, а спустя ещё час принимать оставшееся количество вместе с осадком;

                    • лаванда настоящая:

                      • залейте  кипятком (300 мл) 1 ст. л. цветков лаванды и настаивайте пятнадцать минут. Спустя четверть часа процедите настой. Употреблять необходимо по столовой ложке отвара после завтрака, обеда, ужина. Если бессонница у пожилых людей проявляется лишь периодически, то это средство можно принимать в периоды обострения.

                    18 способов преодоления нарушения сна в пожилом возрасте

                    Если бессонница у пожилых людей — проблема, которая вас очень беспокоит, то рекомендуем ознакомиться с советами специалистов. Если человек будет им следовать, это позволит ему высыпаться ежедневно и чувствовать себя отлично.

                    1. старайтесь больше двигаться. Физическая активность приносит усталость, и вам будет проще уснуть. Как показывает статистика, нарушение сна у пожилых не возникает, если они регулярно делают зарядку или гимнастику;

                    2. гуляйте перед сном;

                    3. старайтесь не тревожиться и не волноваться;

                    4. убедитесь, что ваше постельное бельё  качественное, а ночная рубашка — свободная и удобная. Старайтесь хорошо заправлять кровать, чтобы не образовывалось никаких комков и складок. Бессонница у пожилых людей иногда возникает просто из-за неудобной постели или неприятной ночной рубашки;

                    5. обязательно проветеривайте комнату перед сном.  Если это возможно, оставляйте форточку открытой;

                    6. исключите внешние раздражители: звуки, шум, свет. Используйте маску и беруши при необходимости;

                    7. не наедайтесь на ночь;

                    8. не спите днём. Согласитесь, сон у пожилых людей зачастую нарушается именно потому, что они слишком долго спят после обеда;

                    9. если долго не получается уснуть, попробуйте встать и позаниматься чем-нибудь. Вернитесь в кровать, когда снова почувствуете сонливость и усталость;

                    10. если вы будете ложиться в кровать в определённое время ежедневно, организм постепенно привыкнет к такому режиму;

                    11. проконсультируйтесь с врачом о принимаемых вами лекарствах и вероятности того, что они могут вызывать нарушение сна у пожилых людей. Попробуйте выбрать другие аналогичные препараты и старайтесь не переусердствовать с применением снотворного;

                    12. не читайте и не смотрите телевизор перед сном;

                    13. прекратите употребление алкоголя, кофеина, никотина;

                    14. старайтесь вставать в определённое время каждый день. Используйте будильник, если вы не просыпаетесь самостоятельно;

                    15. на ночь пейте молоко с мёдом. Это средство нормализует сон у пожилых людей;

                    16. максимально затемните спальню;

                    17. принимайте ванну с морской солью на ночь;

                    18. делайте дыхательную гимнастику, массаж или медитацию вечером.

                    pansionat-osen.ru

                    Почему в старости нарушается сон?

                    Люди пожилого и старческого возраста плохо спят из-за физиологических нарушений в головном мозге. С возрастом в промежуточном ядре гипоталамуса атрофируются тормозящие нейроны, отвечающие за здоровый сон. К такому выводу пришли учёные Канады и США.

                    Опыты ставили на крысах и пожилых людях. Из гипоталамуса животных убирали нейроны, после чего крысы не могли спать и умирали от бессонницы. Человеческий мозг изучали после смерти больных. До этого активность участников эксперимента фиксировали специальными датчиками. Испытуемые, в мозге которых обнаружили больше нейронов, крепко спали как минимум полночи.

                    Изменения в гипоталамусе – не единственная причина расстройства сна. Бессонницу в пожилом возрасте делят на первичную и вторичную.

                    Первичную бессонницу обуславливают:

                    • ночной миоклонус – резкие потягивания мышц во время сна;
                    • синдром беспокойных ног – зуд и жжение в нижних конечностях;
                    • апноэ – остановка дыхания во сне, может сочетаться с храпом.

                    Вторичные нарушения сна провоцируют:

                    • сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, ИБС и др.);
                    • бронхиальная астма;
                    • хроническая обструктивная болезнь лёгких;
                    • эндокринные патологии (тиреотоксикоз, сахарный диабет);
                    • гиперплазия предстательной железы;
                    • анемия, вызванная дефицитом витамина В12;
                    • почечная недостаточность.

                    Имея подобные соматические нарушения, больной хорошо засыпает, но среди ночи просыпается, не может уснуть, двигает ногами в постели или встаёт и ходит по комнате.

                    К вторичным нарушениям сна относят и психологические проблемы:

                    • депрессию, в том числе, биполярное расстройство;
                    • психозы;
                    • делириозные расстройства (галлюцинации);
                    • деменции (слабоумие).

                    Для бессонницы, вызванной психологическими причинами характерны все признаки расстройства сна: трудности засыпания, пробуждение в течение ночи и т. д.

                    Диагностика расстройства сна

                    Причины нарушений сна у возрастных пациентов выявляют в результате комплексного обследования, включающего медицинские и психолого-социальные аспекты.

                    Пациента спросят о времени начала и продолжительности бессонницы, особенностях засыпания, ночного сна и пробуждения утром, поинтересуются жалобами в течение дня. Для более точного анамнеза больной или кто-то из его родственников ведёт дневник. Также врачи принимают во внимание образ жизни пациента и условия организации сна (помещение, кровать, подушки, обстановка в спальной комнате и т. д.).

                    С целью диагностики вторичной бессонницы больному порекомендуют пройти медосмотр и проконсультироваться у психотерапевта.

                    Длительность, количество, качество стадий и фаз сна изучают с помощью полисомнографии – компьютерной регистрации импульсов головного мозга. Также фиксируют движения глаз, работу мускулатуры, сокращение сердца. Больному с интеллектуальными нарушениями делают компьютерную и магнитно-резонансную томографию мозга.

                    Психолого-социальное обследование позволяет выявить условия и образ жизни больного, определить факторы, мешающие здоровому сну.

                    Бессонница у пожилых

                    Лечение бессонницы у пожилых пациентов

                    Какую бы стратегию лечения ни порекомендовал врач, она не будет столь эффективной, если пренебрегать гигиеной сна. Чтобы крепко спать ночью, придерживаются следующих правил:

                    • ложатся и встают в одно и то же время;
                    • не отправляются в постель, пока не почувствуют сонливость;
                    • в течение дня стараются больше двигаться, насколько позволяет здоровье, занимаются оздоровительной или лечебной физкультурой;
                    • не лежат в постели, если не хочется спать;
                    • не спят днём;
                    • используют постель только для сна.

                    Принято считать, что чем длительнее сон, тем он здоровее. На самом деле это не так. Лучше спать меньше, но «качественнее». Поэтому нормализовать сон иногда помогает сокращение его длительности.

                    Народная медицина

                    Успокаивающим и снотворным действием обладают лекарственные растения: валериана, пустырник, боярышник, хмель и др. Полезно пить травяные чаи из липы, ромашки, мелиссы, мяты, листьев земляники. Быстрому засыпанию способствуют отвары из семян укропа, овсяных зёрен и хлопьев, медово-лимонные напитки.

                    Перед применением успокоительных, даже состоящих из натуральных ингредиентов, консультируются с врачом.

                    Фармакологические препараты

                    Выбирая лекарство от бессонницы, доктор учитывает диагноз и особенности течения болезни. Пациентам с миоклонусом назначают транквилизаторы, но сильные успокоительные противопоказаны страдающим апноэ. При вторичных нарушениях сна лечат основное заболевание, а от бессонницы, вызванной депрессией, избавляют с помощью антидепрессантов нового поколения с действующими веществами миртазапин и миансерин. Лекарства сочетают функции транквилизаторов и антидепрессантов.

                    Возрастным пациентам не назначают барбитураты, так как вещества этой группы угнетают дыхание во сне. Если больной принимает лекарство, вызывающее бессонницу, препарат заменяют на другой.

                    Пожилым людям в два раза снижают дозировки и укорачивают курсы приёма лекарств. Медикаментозному лечению подвергаются больные, страдающие от длительных нарушений сна. Кратковременную бессонницу лечат фитопрепаратами и другими лекарствами растительного происхождения. Также больного консультируют по поводу гигиены сна.

                    Пациентам, страдающим деменцией, прописывают нейролептики. Наиболее результативны атипичные антипсихотики (рисперидон, кветиапин, оланзапин), галоперидол и перициазин в каплях, тиоридазин.

                    Родственники пожилого человека тщательно контролируют приём лекарственных средств, особенно если больной не отвечает за свои поступки, отслеживают появление побочных эффектов. От приёма фармакологических препаратов отказываются, как только это становится возможным.

                    beznerva.ru

                    Бессонница Бессонница Нарушения сна у пожилых людей

                     

                    Нарушения сна у пожилых людей

                    Проблемы со сном возникают у людей самых разных возрастных групп. В молодости они переносятся проще: человеку хватает сил, терпения и здоровья на преодоление этого временного недуга. А как быть пожилым людям? Ведь в почтенном возрасте недосып не только мешает быть бодрым и жизнерадостным, но и ухудшает течение скопившихся хронических заболеваний. Чтобы побороть бессонницу, представителям старшего поколения обязательно нужно знать и ее причины, и свою собственную историю болезни.

                    Изменения сна и их последствия

                    Известно, что сон состоит из быстрых и медленных фаз, циклически сменяющих друг друга. И чтобы человек чувствовал себя бодрым и отдохнувшим в течение дня, ночной сон не должен прерываться. Однако к старости, вкупе с изменением в работе основных систем организма, перестраивается и организация этого важного процесса жизнедеятельности.

                    В частности, меняется продолжительность четвертой фазы глубокого сна — фазы дельта-сна. Она значительно сокращается. Это период наиболее спокойного и здорового отдыха, время восстановления сил и энергии, работоспособности органов и тканей. И все благодаря особому гормону, концентрация которого увеличивается именно на этой стадии. Если же она не пройдет полноценно, то вряд ли с утра у пожилого человека будет отличный внешний вид и хорошее настроение.

                    Перестраивается и общее соотношение фаз сна: продолжительность глубокого отдыха значительно снижается по сравнению с поверхностным. Именно поэтому люди почтенного возраста очень чутки и чувствительны к малейшим шорохам и звукам, способным их разбудить. Объясняется это и сбоем в работе вегетативной нервной системы, увеличивающей к старости свою активность. Отсюда повышение артериального давления, учащение сердцебиения.

                    Помимо количественных изменений (в длительности фаз) происходят изменения качественные. Уменьшается так называемая эффективность сна — до 80%. То есть из всего времени, рассчитанного на отдых и прилежно проведенного в кровати (100%), поспать удается только часть часов (около 80 %) .

                    К старости перестраиваются и ритм жизни людей, их биологические часы. Это провоцирует ускорение многих физиологических процессов. Уставший быстрее других пожилой человек вынужден ложиться гораздо раньше, но и пробуждаться среди ночи, около 3-4 часов. Многим приходится вставать около 7, а то и 5 часов утра; бывшие совы превращаются в невольных жаворонков. Такие ночные бдения приводят к острому желанию подремать днем, снижают адаптацию организма при смене часовых поясов.

                    Также представители старшего поколения часто жалуются на постоянную фрагментарность, прерывистость сна, трудности с засыпанием как вечером, так и среди ночи. Пробуждаясь по несколько раз за время отдыха, они вынуждены по 30-60 минут тратить на попытку заснуть снова. Многие пожилые люди страдают из-за нередких тяжелых сновидений, состояния тревожности утром и при попытках заснуть.

                    Иногда возникают и более серьезные, опасные нарушения, требующие врачебного вмешательства, — храп и апноэ (задержка дыхания во сне).

                    Понятно, что при появлении таких проблем со сном пожилые люди часто становятся капризны, раздражительны. Если эти проблемы вовремя не устранить, они могут спровоцировать развитие старческого слабоумия. А в худшем случае — сенильной деменции.

                    Виды и причины нарушений сна

                    Нарушения сна у пожилых людей

                    Не всегда главной причиной плохого самочувствия пожилого человека бывает бессонница. Ведь на состояние здоровья может влить еще и сонливость, и просто систематическое недосыпание, скопившееся за определенный период времени.

                    Последнее складывается при невозможности отдохнуть, прилечь, необходимости долго работать. Здоровому сну может мешать и неблагоприятная домашняя обстановка. В связи с этим пожилые люди, изначально склонные уставать гораздо раньше, испытывают тяжелое дремотное состояние, желание поспать днем при любой возможности и свободной минуте.

                    Сонливость, дремота часто возникает у представителей почтенного возраста из-за слабости, «измотанности» нервной системы. Ей, как и другим органам, необходим полноценный отдых для восстановления. Если его нет, то меняется соотношение процессов возбуждения и торможения, следовательно, ухудшается общее физическое состояние.

                    Нередки проявления расстройств засыпания. Пожилой человек, ложась рано, в попытках заснуть вынужден проводить большое количество времени. К такому виду нарушений относится и невозможность перейти ко сну после внезапного ночного пробуждения.

                    У каждого представителя старшего поколения свои причины, негативно влияющие на сон. Но всегда нужно знать, что большую роль играют и скопившиеся к возрасту болезни: желудочные заболевания, язвенная болезнь, учащенное мочеиспускание, суставные боли и проблемы с позвоночником, гипертония, обструкция дыхательных путей, стенокардия… И прежде чем бороться с бессонницей, необходимо устранить хронические заболевания.

                    Способы преодоления нарушений сна

                    Каждый из представленных советов, безусловно, эффективен в той или иной степени. Но чтобы добиться ожидаемого результата и регулярно полноценно высыпаться, надо следовать всему комплексу рекомендаций.

                    Нарушения сна у пожилых людей

                    • Старайтесь не ограничивать свою физическую активность. Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее устанете, а ваш организм легче отойдет ко сну.
                    • Чаще бывайте на воздухе, особенно полезны вечерние прогулки.
                    • Постарайтесь ограждать себя от волнующих и тревожных событий, проводите дневное время в спокойной обстановке.
                    • Следите за гигиеной сна: ваша кровать должна быть аккуратно заправлена, без раздражающих складок и комков. Используйте качественно хлопчатобумажное постельное белье, удобные свободные ночные рубашки.
                    • Проветривайте спальню перед сном. Если позволяют погодные условия, неплохо спать с приоткрытой форточкой. Но в таком случае обязательно надевайте легкий ночной головной убор.
                    • Исключайте любые внешние раздражите (яркий свет, громкие звуки, шум работающей техники). Если вы очень чутки, используйте беруши, маски.
                    • Не переедайте перед ночным сном, старайтесь не употреблять пищу минимум за два часа до сна. Не пейте много жидкости, это может привести к частому мочеиспусканию и отекам.
                    • Попытайтесь не спать днем; если устранить дневной сон не получается, попробуйте сократить его продолжительность.
                    • Если долго не можете заснуть, встаньте и походите, займитесь какими-нибудь делами. Когда устанете и почувствуете сонливость, снова отправляйтесь в постель.
                    • Организуйте четкий режим дня. Так организму будет легче привыкнуть к засыпанию в определенное время.
                    • Обсудите с врачом необходимость применения вами лекарственных препаратов. Они также могут привести к нарушениям сна. Попробуйте подобрать альтернативные варианты, не переусердствуйте с применением снотворных.
                    • Не привыкайте читать лежа, не смотрите подолгу телевизор, особенно вечером. Это приводит к перевозбуждению нервной системы.
                    • Поборите свои вредные привычки, не употребляйте много никотина, алкоголя и кофеина.
                    • Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Возможно, даже по будильнику. Создайте свой индивидуальный режим сна.
                    • Выпейте перед сном немного молока или теплой воды с медом.
                    • Не забывайте затемнять спальную комнату.
                    • Перед сном попробуйте принять теплую расслабляющую ванну с морскими солями или травами.
                    • Регулярно делайте перед сном дыхательную гимнастику, проводите хотя бы непродолжительный сеанс медитации, полезен и успокаивающий точечный массаж.

                    Автор: Абдуллина Марина, Дата публикации: 19.03.2013
                    Перепечатка без активной ссылки запрещена.

                    www.bessonnize.net