Бессонница у пожилых что делать

Сон необходим для людей всех возрастов, а в преклонном возрасте высыпаться особенно важно.

Во сне восстанавливается иммунная система, нормализуется давление, обрабатывается накопленная информация.

В зрелом возрасте часто возникает расстройство сна. Поэтому именно для пожилых людей средства от бессонницы имеют большое значение.

Причины нарушения сна в пожилом возрасте

Люди преклонного возраста часто сталкиваются с бессонницей, которая значительно ухудшает качество жизни.

Пожилым людям, страдающим расстройством сна, свойственны трудности засыпания. Им присущи тягостные сновидения, после которых человек просыпается рано с чувством тревоги.

Попытки заснуть не приводят к положительному результату.

Непродолжительный сон имеет прерывистый, поверхностный характер. Пробуждаясь, люди не чувствуют себя отдохнувшими.

Сердечная недостаточность, бронхиальная астма с ночными приступами, хронические заболевания легких в стадии обострения, болезни эндокринной системы провоцируют у лиц преклонного возраста бессонницу. Для нарушения сна, вызванного соматическими заболеваниями, свойственны частые пробуждения. В таких случаях важно лечить основное заболевание.


Возникающие перед сном тянущие ощущения в нижних конечностях также являются причиной бессонницы. Они вынуждают пожилого человека передвигаться, разминать ноги. Когда больной ложится в постель, боль возобновляется и проходит только в глубоком сне.

Больше половины расстройств сна у лиц старше 60 лет вызвано патологиями психики. Иногда бессонница является симптомом депрессии. Человек просыпается ночью и рано утром в состоянии тревоги, беспокойства.

Разновидности и формы заболевания

Здоровый сонЕсли человек не может заснуть в течение часа с момента укладывания в постель, спит беспокойно, просыпается ночью, пробуждается рано утром, а заснуть вновь не удается, следует говорить о нарушении сна. Повторяясь часто, подобные проблемы изматывают человека.

В зависимости от причин, их вызывающих, нарушения сна могут быть первичными и вторичными.

Первичные расстройства обычно спровоцированы стрессовыми ситуациями, повышенными нагрузками незадолго до сна, шумом, непривычной обстановкой, поздним приемом пищи, плотным трудовым графиком с недостаточным временем для отдыха.

Соматические заболевания, патологии нервной системы, расстройства психики (психоз, шизофрения), болезни сердца, легких становятся причинами вторичных нарушений сна. Сюда же относится прием препаратов и веществ (кофеина, алкоголя, некоторых седативных средств, антигистаминных препаратов) незадолго до сна.

По продолжительности различают следующие виды бессонницы:

  • преходящая (ситуативная);
  • кратковременная;
  • хроническая.

Стрессовые ситуации, злоупотребление алкоголем, никотином, кофе, длительный перелет, изменение графика работы, переезд могут спровоцировать ситуативную бессонницу.

Кратковременное нарушение сна легко лечится снотворными средствами. Его вызывают хронические соматические заболевания, ночное беспокойство ног, сонное апноэ.

Если расстройство сна возникает не менее трех раз в неделю на протяжении месяца, можно говорить о хронической бессоннице. Нарушается ночной сон, снижается работоспособность. Человек становится невнимательным, раздражительным, жалуется на усталость. Появляется дневная сонливость. Часто болит голова.

Бессонница у мужчиныХроническая бессонница чаще всего вызывается:

  • хроническими заболеваниями;
  • серьезными нарушениями сна;
  • злоупотреблением алкоголем, психотропными веществами.

Хроническое нарушение сна сигнализирует о наличии проблемы в организме.

Причиной этого вида недуга могут быть серьезные заболевания, поэтому нельзя лечиться самостоятельно.

Различают следующие формы бессонницы:

  • адаптационная;
  • психофизиологическая;
  • псевдоинсомния;
  • гиперсомния;
  • парасомния;
  • бессонница, вызванная нарушением биологических ритмов организма;
  • фатальная семейная бессонница.

Какова специфика каждой формы?

Адаптационная бессонница

Конфликтная ситуация, стресс могут вызвать бессонницу. Человек с трудом засыпает, неоднократно пробуждается ночью. Если такое состояние продолжается не более трех месяцев, говорят об адаптационной инсомнии.

Психофизиологическая бессонница

Если расстройства сна сохраняются долгое время, появляются психофизиологические патологии. Человек заставляет себя заснуть, а вместо этого нервная система активируется, бессонница усугубляется.

Псевдоинсомния

Отсутствие снаОсобая форма бессонницы, при которой больной спит не менее 6 часов в сутки, а ему кажется, что сна не было совсем.

Псевдоинсомния чаще всего проявляется у пожилых людей.

Нарушается восприятие собственного сна, происходит фиксация на проблемах, связанных со здоровьем, с бессонницей.

Гиперсомния

Человек постоянно находится в состоянии сонливости, носящем патологический характер.

Парасомния

К этой форме нарушения сна относятся лунатизм, страшные сновидения, недержание мочи, приступы эпилепсии во сне.

Бессонница, связанная с расстройством биологических ритмов организма

Человек с трудом засыпает и слишком рано пробуждается утром.

Фатальная семейная бессонница

Эта болезнь, передающаяся по наследству, встречается достаточно редко и приводит к смерти больного.


Препараты для борьбы с бессонницей в пожилом возрасте

Какое средство от бессонницы в пожилом возрасте является наиболее эффективным? Большинство средств от бессонницы создается на основе лекарственных трав. К ним относятся «Афобазол», «Персен», «Новопассит».

Согласно данным статистики примерно седьмая часть пожилых людей, имеющих расстройство сна, принимает снотворное, что нельзя делать без назначения доктора.

Чтобы не возникло привыкания, специалист назначает минимальную дозировку средства и короткий курс от трех дней до двух недель.

ТанаканБез рецепта можно купить следующие препараты от нарушения сна:

  • успокаивающие средства на основе фенобарбитала («Корвалол», «Валокордин»);
  • препараты для улучшения мозгового кровообращения («Танакан», «Мемоплант»);
  • адаптогенные средства («Мелатонекс», «Мелатонин»).

Сильнодействующие препараты выписывает врач. Они действуют не сразу и имеют побочные эффекты:

  • ухудшение реакции;
  • амнезия;
  • действие только на момент приема.

Народные средства от бессонницы для пожилых

Если нарушение сна носит кратковременный характер, применяют народные средства для лечения бессонницы у пожилых людей. Терапию рекомендуется начать с лекарственных трав, оказывающих успокаивающее действие. Это валериана, хмель, укроп, боярышник, пион.

В народной медицине существует много рецептов для борьбы с бессонницей.

Самые эффективные из них:

  1. Употреблять в пищу незадолго до сна репчатый лук.
  2. Принимать вечером сидячие ванны из прохладной воды в течение 6 минут.
  3. Незадолго до отхода ко сну втирать в виски масло лаванды.
  4. Принимать вечером отвар корня бузины в количестве столовой ложки.
  5. Набить подушку для сна свежими шишками хмеля.
  6. Выпивать перед сном стакан горячей сладкой воды или теплого молока с медом.

Если народные средства не оказывают ощутимой помощи, необходима консультация доктора, который проведет обследование.

Мнение о том, что с расстройством сна пожилым людям легко справиться самостоятельно, неверно. Чаще всего нарушение сна у людей зрелого возраста вторично, поэтому пациентам необходимы качественная диагностика и различные методы терапии. На основании результатов обследования доктор назначит пожилому человеку средства от бессонницы.

Жалобы на нарушение сна в преклонном возрасте являются поводом для визита к врачу.

neuro-logia.ru

Причины нарушения сна


Основные факторы вызывающие нарушения сна у пожилых — ночное апноэ, синдром беспокойных ног и миоклонус (ночное вздрагивание мышцы).

Ко вторичным причинам нарушения сна относятся соматические болезни, психические расстройства, неврологические поражения. Обычно это сердечно-сосудистая патология, бронхиальная астма, обострения ХОБЛ, болевые ощущения при полиостеоартрозах, эндокринные патологии. Для расстройств сна, вызванных этими причинами, характерны частые пробуждения и поверхностный сон. Терапия основного заболевания приводит и к улучшению состояния пожилого человека во время сна.

Около двух третей всех причин вторичных нарушений относится к психическим патологиям. Очень часто расстройства сна у пожилых вызываются глубокими и неглубокими депрессиями. Для этих состояний характерны трудности засыпания, ранние пробуждения, тревожное беспокойство во время просыпания, навязчивые фобии перед бессонницей.

Нарушения сна у пожилых могут вызвать также некоторые назначаемые для лечения иных заболеваний препараты:

  • психотропные (антидепрессанты и ноотропы);
  • гипотензивные;
  • антиаритмические;
  • бронхолитики;
  • гормональные;
  • антибиотики;
  • антипаркинсонические препараты;
  • противоопухолевые;
  • противокашлевые.

Бессонница у пожилых что делать

Выявление причины бессонницы и уточнение свойств нарушения сна важно для выбора методик терапии.

Рекомендации коррекции гигиены сна для пожилых

Ни в коем случае при появлении первых признаков бессонницы не нужно покупать снотворные средства. Большинство из них вызывают привыкание, а при отмене могут вызвать еще большую бессонницу. Поэтому лечебные мероприятия необходимо проводить только под контролем врача. Сначала же необходимо просто попробовать разгрузить нервную систему перед сном и правильно организовать спальное место.

Действенным средством в борьбе с бессонницей являются свежий воздух, активность и спокойная обстановка. В таких условиях легче заснет человек любого возраста. Прогулка перед сном на свежем воздухе всегда будет полезна. Спать можно на открытом воздухе на террасе в саду или при открытой форточке в квартире. Если в комнате слишком прохладно, пожилая женщина может надеть платок, а мужчина — спальный колпак. Если мешает звук с улицы, можно воспользоваться берушами. На спальное место не должен падать свет от фонарей с улицы. Сон со включенным ночником не полезен — даже тусклый свет от ночника может нарушить выработку жизненно необходимого гормона сна — мелатонина.


Непосредственно перед сном должны войти в привычку рутинные мероприятия — ритуал подготовки ко сну. Это умывание или негорячая ванна перед сном, чистка зубов, завод будильника. Это поможет успокоиться от впечатлений дня. Спать нужно в белье из хлопка, укрываться хб простыней, сверху — шерстяным одеялом. Матрас и вся постель должны быть удобными, белье — свежим, подушки плоскими. Не стоит читать перед сном или смотреть телевизор — это перенагружает нервную систему. Стакан теплого молока с медом поможет расслабиться.

Однако наиболее эффективной, чем просто соблюдение гигиены сна, является когнитивно-поведенческая терапия. Самыми эффективными техниками КГТ для преодоления бессонницы является ограничение сна и контроль стимулов. Так как бессонница считается вредным условным рефлексом, то больным рекомендуется в кровати ничего больше не делать кроме как спать, а при неспособности заснуть вставать с неё в течение 15 минут. Цель такой терапии — повысить достаточность сна методом ограничения времени проводимого в постели. Это приводит к тому, что возрастает желание спать на следующую ночь.

Пожилой человек, страдающий бессонницей, должен принять меры по оптимизации процесса засыпания:

16229067100_6707b966b0_k

  • необходимость ложиться спать лишь при выраженной потребности сна;
  • если в течение 15 минут человек не может заснуть, то после 15 минут нахождения в кровати он должен встать и уйти в другую комнату почитать. Спальня должна ассоциироваться только со сном, поэтому возвращаться в нее нужно только при появлении сонливости;

  • утром человек должен вставать в одно и то же время независимо от того, сколько он спал;
  • сведение к минимуму дневного сна;
  • в постели нужно находиться только для сна;
  • отход ко сну только в одно время;
  • избегание сильных эмоций перед сном;
  • избегания переедания и кофеиносодержащих напитков перед сном.

Что делать, если расстройство сна вызвано каким-либо стрессом — например, человек тяжело переживает выход на пенсию или смерть близкого человека? Следует отвести человека к психотерапевту. Разработано большое количество методик, позволяющих вернуться к нормальному режиму сна без медикаментозных препаратов. Доказали свою несомненную эффективность методы физиотерапии. Также применяются методики гипносна, аутотренинга, ароматерапия.

Как пример эффективного электролечения можно привести электросон. Во время воздействия электротоки низкой частоты и малой силы действуют на центральные структуры мозга. Под их воздействием улучшаются белковый, углеводный, липидный обмены, кровь насыщается кислородом, улучшается кровоснабжение головного мозга и эффективность систем адаптации.

Медикаментозное лечение

Основные принципы медикаментозного лечения:

  1. Медикаментозному лечению подлежат лишь длительные патологии сна. Эпизодические нарушения и физиологические изменения сна у стариков и пожилых людей не нуждаются в медикаментозной терапии.

  2. Первичные нарушения сна лечатся по-разному. Эффективное снотворное лекарство назначается при миоклонусе, а при апноэ оно не показано, потому что может вызвать расстройство дыхания. При апноэ обычно назначаются циклопиролоны (зопиклон и золпидем).
  3. Вторичное нарушение сна у пожилых людей — лечение назначается в соответствии с основным заболеванием.
  4. Как бороться с бессонницей у пожилых людей, если она вызвана медицинскими препаратами? Следует изменить их дозы и пересмотреть режим приема, исключив прием перед сном или во второй половине дня.
  5. При назначении препарата выбирается средство с оптимальными фармакокинетическими свойствами.
  6. Дозы препаратов для пожилых людей должны быть уменьшены в 2 раза по сравнению с нормой, указанной в инструкции. Назначается самая низкая эффективная доза.
  7. Первоначально назначается прерывистая терапия, то есть принимать препарат 2-3 раза в неделю.
  8. Средства от бессонницы назначаются на срок не больше 3-4 недель.
  9. Курс терапии должен заканчиваться по достижении эффекта.

Выбор препарата

Для лечения вторичных нарушений сна применяют лекарства от бессонницы для пожилых — бензодиазепиновые производные. Три группы препаратов разделяются по времени их полувывода из организма на:

  • короткого действия, действующие до 6 часов;
  • средней длительности, действующие до 12 часов;
  • продолжительного действия, действующие дольше 12 часов.

К средствам первой группы относятся мидазолам, триазолам, флуразепам, которые назначаются преимущественно при сложностях с засыпанием. Препараты средней продолжительности действия ( темазепам, бромдигидрохлорфенил бензодиазепин) назначаются для достижения глубины сна и прекращения частых пробуждений. Препараты длительного воздействия назначаются пожилым с нарушениями засыпания, неглубоким сном, ранними пробуждениями. Они очень эффективно улучшают свойства сна при бессоннице, но оставляют дневную сонливость и высокий риск развития побочных эффектов при длительном приеме.

При назначении для пожилых людей применяется преимущественно сочетанная терапия препаратами длительного действия со всеми их рисками и безопасными препаратами короткого действия с невысокой эффективностью. Чтобы избежать привыкания практикуется замена препаратов, принимать маленькую дозу, ввести нерегулярный прерывистый прием.

psyson.ru

Причины бессонницы

Причины бессонницыЕсли у молодых людей самыми частыми причинами бессонницы являются стрессы и переутомление, то в пожилом возрасте приоритеты сдвигаются, и часто плохой ночной сон становится как раз следствием малоподвижного образа жизни и недостаточной физической активности. Нередко она быстро развивается у новоиспеченных пенсионеров, которые привыкли к интенсивному ритму жизни, но вдруг резко оказываются «не у дел» и проводят целые дни дома. Тут тебе одновременно стресс и минимальная двигательная активность.

Не способствуют крепкому ночному сну и различные хронические заболевания, число которых к пенсионному возрасту растет. Болевые ощущения не дают телу расслабиться, а мозгу – отключиться. Многие люди старше 50 начинают храпеть по ночам из-за того, что потерявшие упругость мягкие небные ткани вибрируют при глубоком дыхании, а провисая, перекрывают частично или полностью проход гортани, провоцируя развитие апноэ сна.

Апноэ – очень опасное для пожилых людей заболевание, так как оно вызывает хроническое кислородное голодание и скачки артериального давления.

Бытует расхожее мнение, что люди после 50-60 лет нуждаются в меньшем количестве сна, поэтому они обычно раньше просыпаются. Это миф! Нормальная продолжительность сна для любого человека 7-8 часов в сутки. Если она не выдерживается, усталость накапливается. Просто пенсионеры частично могут компенсировать недостаток ночного сна дневным, так как они не работают и позволяют себе вздремнуть часик-другой.

Но это лишь временно нивелирует последствия постоянного недосыпа. Со временем у них тоже развивается тревожность, депрессивные состояния, мигрени, психосоматические заболевания, сердечно-сосудистые проблемы.

Чтобы этого избежать, средства от бессонницы у пожилых надо начинать применять уже через 2-3 недели отсутствия полноценного ночного отдыха.

Традиционные лекарства

Средства от бессонницыМногие традиционные лекарственные препараты от бессонницы людям пожилого и старческого возраста противопоказаны. Например, популярный у наших мам и бабушек «Барбовал» не только вызывает сильное привыкание, но и разрушающе действует на психику. Более современный «Амбиен» также влияет на нейрохимические процессы, протекающие в мозгу, и не может использоваться более 10 дней подряд.

При хронических заболеваниях печени и почек, которые присутствуют, по меньшей мере, у трети пожилых людей, противопоказано большинство снотворных и седативных средств. Только по назначению врача использовать подобные препараты могут гипертоники, сердечники, диабетики и онкологические больные.

Медики стараются рекомендовать таблетки от бессонницы для пожилых на натуральной основе, в которых нет химикатов, нарушающих баланс естественных нейрохимических процессов.

Седативный эффект таких препаратов достигается благодаря экстрактам лечебных трав с успокаивающим и расслабляющим действием, а также компенсации недостающих витаминов и микроэлементов, которые с возрастом все хуже усваиваются из пищи.

Вот лучшие лекарства от бессонницы для пожилых людей:

  1. «Орто-Таурин» – витаминный препарат, который содержит магний, таурин, всю группу витаминов В и янтарную кислоту. Ускоряет засыпание, повышает метаболизм, положительно влияет на физическую активность в течение дня, стабилизирует работу нервной системы. У человека появляется больше энергии, которую он с удовольствием расходует в течение дня, а к вечеру тело устает физически, и он быстро засыпает.
  2. «Нейростабил» – натуральное комбинированное средство, в котором витамины группы В сочетаются с экстрактами трав с мягким седативным действием: хмеля, душицы, кипрея, пустырника, пиона. Препарат регулирует скорость обменных процессов днем, помогает скорейшему расслаблению и засыпанию вечером. К сожалению, он категорически противопоказан во время вынашивания ребенка.
  3. «Биолан» – эффективный аминокислотный комплекс, который регулирует работу всех органов и систем, оказывая комплексное оздоравливающее действие. Одновременно он стабилизирует работу центральной нервной системы, помогает наладить ритм сна и бодрствования, избавиться от тревожности и ночных кошмаров. Единственный его минус – довольно высокая стоимость.
  4. Препарат"Балансин"«Балансин» – антистрессовый препарат, способный помочь восстановить нервную систему, увеличить мозговую активность, улучшить память и способность к концентрации. Очень полезен людям преклонного возраста и практически не имеет противопоказаний. В его составе лецитин, селен, тирозин и экстракт гингко билоба. Противопоказан гипертоникам и людям с серьезными сердечными проблемами.
  5. «Новопассит» – препарат на основе экстрактов лекарственных растений: мелиссы, зверобоя, боярышника, валерианы, хмеля, бузины. Глубокую мышечную релаксацию обеспечивает входящий в состав средства гвайфенезин. Средство категорически противопоказано людям с болезнью Альцгеймера и миастенией. Остальным он быстро помогает избавиться от беспокойства, бессонницы, неврозов и мигреней.

Самым популярным натуральным средством, помогающим лечить бессонницу, в последние годы стал «Сонилюкс». В составе этого средства 32 экстракта ценных лекарственных растений и вытяжка бобровой струи, которая обладает мощным спазмолитическим эффектом и способна в считанные минуты избавить от головной боли.

«Сонилюкс» комплексно воздействует на организм, стимулирует обменные процессы, стабилизирует нервную систему, снимает мышечные и сосудистые спазмы, понижает артериальное давление, замедляет процессы старения. Уже через 7-14 дней регулярного приема общее состояние значительно улучшается, сон становится более спокойным и глубоким.

Домашние средства

Но что делать тем, кто привык лечиться только домашними методами? Попробовать использовать проверенные народные средства от бессонницы для пожилых:

  • Народные методытеплое молоко с медом;
  • настойку или отвар корня валерианы;
  • отвар из шишек хмеля (но не пиво на ночь!);
  • травяные чаи и сборы с успокаивающим эффектом;
  • семена укропа, отваренные в «Кагоре»;
  • настойку из семян крапивы на воде;
  • спиртовую настойку или отвар пустырника.

Лечение бессонницы у пожилых пойдет гораздо успешнее, если будет сочетаться с приемом препаратов, препятствующих развитию имеющихся хронических заболеваний. Тогда терапия будет комплексной, устраняющей одновременно причины и симптомы бессонницы.

Прекрасным и совершенно безвредным способом терапии при бессоннице является массаж. Идеально если есть возможность пройти курс релаксирующего массажа из 10-12 процедур. Он улучшит кровообращение, ускорит обменные процессы, снимет отеки и мышечные спазмы, избавит от головных и невралгических болей, поднимет настроение и уменьшит тревожность.

Но если возможности пригласить массажиста нет, а никто из «домашних» делать его не умеет, можно обойтись точечным массажем, который при правильном применении тоже дает отличные результаты.

«Сонные точки» находятся на различных частях человеческого тела. Самые эффективные из них: на переносице между бровями, в центре груди на 3 см выше кончика грудной кости, на запястье над выступающей косточкой. Их нужно аккуратно массировать без сильного нажима в течение 1-3 минут по часовой стрелке.

Дыхательная гимнастика полезна в любом возрасте, но в пожилом просто необходима. Всего 15-20 минут ежедневных занятий служат отличной профилактикой храпа, увеличивают жизненную емкость легких, снимают стресс, укрепляют иммунную систему и способствуют здоровому крепкому сну на протяжении целой ночи.

sonsladok.com

Как проявляется бессонница:

  • Длительное засыпание (больше 45 минут).
  • Наступающая дремота прерывается при малейшем шуме.
  • Частые просыпания и невозможность после них быстро уснуть.
  • Сокращение длительности сна.
  • Отсутствие чувства отдыха утром.

Хроническая бессонница как у молодых людей, так и у людей преклонного возраста может вызвать депрессию, переутомление, упадок сил, снижение умственной деятельности, раздражительность и неврозы. Поэтому от любых нарушений сна следует пытаться избавиться.

Почему возникает бессонница у пожилых людей

бессонница у пожилыхПричины бессонницы в преклонном возрасте могут иметь самый разный характер. Но основные – это физиологические изменения организма:

  • Повышение нервной возбудимости.
  • Ухудшение кровообращения в мозгу из-за нехватки мелатонина.
  • Случаи апноэ (задержка дыхания во сне) с возрастом могут учащаться.
  • Сердечно-сосудистые заболевания и заболевания ЦНС.
  • Ночное беспокойство ног и периодическое подергивание мышц.
  • Смещение биологических часов.

Другие причины:

  • Депрессия и продолжительный стресс.
  • Снижение социальной активности.
  • Отсутствие физической нагрузки.
  • Прием кофеиносодержащих напитков.

Лекарственные препараты, которые вызывают бессонницу:

Часто причиной инсомнии может быть побочный эффект от приема медикаментозных препаратов. Это:

  • Сердечные лекарства (против аритмии, гликозиды).
  • Антибиотики (фармакологической группы хинолоны).
  • Психотропы.
  • Гормоны.
  • Противораковые препараты.

Лечение бессонницы народными средствами

Если бессонница имеет транзиторный характер (переходящий), то от нее можно избавиться с помощью средств народной медицины.

  • Снотворные настойки на основе различных трав и семян: чистотел, валериана, пустырник, боярышник, шишки хмеля и семена укропа.
  • Снотворные чаи на основе трав: мелисса, донник лекарственный, листья земляники.
  • Ароматные чаи из липы, ромашки, мяты, душицы.

Эти средства имеют седативное (успокоительное) свойство, они снимают раздражительность, успокаивают нервную систему, что ведет к более качественному  и продолжительному сну.

Прежде чем принимать настойки, фиточаи и различные добавки, необходимо проконсультироваться с врачом.бессонница у пожилых

Лечение бессонницы медикаментозными препаратами

При ярко выраженной или хронической бессоннице в пожилом возрасте врач может назначать лекарственные и снотворные препараты.

  • Лекарства на основе растительных компонентов.
  • Комбинированные препараты, имеющие в своем составе растительные и синтетические компоненты.
  • Снотворные препараты на основе синтетических составляющих, которые доступны в свободной продаже.
  • Синтетические снотворные, которые отпускаются только по рецепту специалиста.

Чаще всего врач назначает лекарства с первой и второй группы. Эти препараты не снижают умственные процессы, не подавляют нервную систему, а то качество сна, которые могут обеспечить данные лекарства, максимально приближено к физиологическому. Они не накапливаются в организме, так как имеют короткий срок полувыведения компонентов.

Также лечение бессонницы в пожилом возрасте возможно седативными препаратами нового поколения. Они не вызывают сонливости днем, но обеспечивают быстрое засыпание ночью.

Важно! Ни в коем случае не стоит заниматься лечением бессонницы самостоятельно. Только врач в случае такой необходимости должен назначать снотворное. бессонница у пожилых

Что такое гигиена сна?

Независимо от того метода лечения, которой будет выбран вами или вашим врачом, добиться эффективного результата без соблюдения гигиены сна будет крайне сложно.

Гигиена сна – это определенное расписание и правила, регулярное и последовательное соблюдение которых, ведет к нормализации ночного сна. Что она в себя включает?

  • Стараться точно придерживаться режима сна: отход и пробуждение. Выработав в себе эту полезную привычку, внутренние биологические часы не будут «сдвигаться».
  • Не ложиться в постель до тех пор, пока не будет чувствоваться сонливость и усталость.
  • Не стоит долго находиться в постели. Если сон всё так же не наступает, лучше, не зацикливаясь на нем, встать и заняться какими-то делами. А через некоторое время снова прилечь.
  • Не ложиться спать в дневное время.
  • Использовать постель только для сна (не принимать здесь еду, не смотреть телевизор и т. д.).
  • Если нужно, сократить время ночного сна. Длительный сон не всегда означает качественный и здоровый.
  • Не стоит заниматься активной деятельностью за несколько часов до отхода ко сну.

Практические рекомендации: как улучшить сон в пожилом возрасте бессонница у пожилых

  • Следует больше гулять на свежем воздухе и проявлять физическую активность в первой половине дня.
  • Не употреблять кофеиносодержащие напитки.
  • Перед сном могут помочь расслабиться теплые напитки: зеленый чай, молоко, компот.
  • Не злоупотреблять вредными привычками. Например, прием алкоголя ведет к нарушениям сна.
  • Не переедать в вечерние часы. Легкий ужин способствует не только нормализации ЖКТ, но и эффективности сна.
  • Найти альтернативу тем медпрепаратам, которые могут вызывать бессонницу.

Психологи утверждают, что первоисточником инсомнии у пожилых людей чаще всего являются не физиологические заболевания, а неустойчивое психологическое состояние. Старики лишены главного «снотворного эффекта» — усталости мышц. Старый человек, обычно ничем незанятый, за целый день не устает. Ему скучно, он может быть подавленным и лишенным жизненных ориентиров. Одиночество, отсутствие интереса к жизни ведут к депрессии, а депрессия – к бессоннице. А хорошо спят счастливые пожилые люди, сумевшие найти новый смысл жизни в новом статусе человека преклонного возраста.

vseostresse.ru

Почему происходит нарушение сна

Основными причинами бессонницы являются:

  • депрессии, частые стрессы;
  • смена часового пояса;
  • сильные эмоциональные переживания;
  • употребление алкоголя (которое с одной стороны способствует засыпанию, а с другой – сон становится прерывистым, беспокойным);
  • пассивный образ жизни, низкая умственная и физическая активность;
  • посторонние факторы (шум, свет);
  • употребление перед сном кофе, чая, энергетических напитков и прочих стимуляторов (сюда же относится курение);
  • чрезмерная активность непосредственно перед сном;
  • информационная перегрузка;
  • нарушение режима сна;
  • наличие различных заболеваний (например, ринит, гайморит, синусит).

к оглавлению ↑

Как быстро избавиться от бессонницы народными средствами

У каждого человека имеются свои причины нарушения сна. Поэтому лечение всегда подбирается индивидуально. Если бессонница появилась на фоне депрессии – следует в первую очередь выйти из этого состояния. Если причина кроется в постоянном недосыпании – необходимо придерживаться режима сна. То есть первым делом следует устранить провоцирующий фактор.
У женщин и мужчин причины возникновения бессонницы могут быть различными, как, собственно, и последствия. Что же помогает от бессонницы? Давайте разбираться.

к оглавлению ↑

Народные рецепты от бессонницы для женщин

Женщины намного чаще страдают бессонницей в силу более эмоционального восприятия окружающей среды. Переживания о ребенке, беспокойство обо всей семье, домашние хлопоты нередко усугубляются проблемами на работе. А ежемесячные изменения гормонального баланса в рамках менструального цикла, беременность, климакс – дополнительные поводы для нарушения сна.
Если бессонница появилась на нервной почве, попробуйте такие средства.

  1. Соедините мяту и донник (75 и 100 г соответственно). С вечера залейте одну столовую ложку смеси кипятком в термосе (жидкости берите стакан). Оставьте до утра. Каждый день пейте натощак 50 мл настоя.
  2. Промойте корневища дягиля, измельчите их и подсушите. Примерно 1 ч. л. корневищ залейте кипятком (стакана достаточно), дайте постоять 40 минут. Процедите настой. Разделите весь объем на три приема, пейте утром, в обед, перед ночным сном.
  3. Залейте семена лука (25 г) белым вином (пол-литра). В теплом затемненном месте настаивайте 10 дней, периодически взбалтывая средство. Процедите, принимайте на голодный желудок несколько раз в день (до 5 раз по 1 ст. л.).

к оглавлению ↑

Как избавиться от бессонницы у мужчин

Бессонница оказывает на мужчин такое действие:

  • ухудшается внимание, концентрация, умственные способности;
  • появляется нервозность, раздражительность;
  • снижается выработка половых гормонов (тестостерон вырабатывается организмом в фазе глубокого сна);
  • ухудшается потенция (из-за общей слабости и снижения уровня тестостерона);
  • повышается сахар в крови, что может привести к ожирению, развитию диабета;
  • увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Нередко бессонница появляется на фоне «мужских» болезней. Например, частые позывы к мочеиспусканию при аденоме нарушают полноценный сон. Проблемы со сном наблюдаются также у спортсменов – вечерние силовые упражнения препятствуют быстрому засыпанию.
Если бессонница вызвана перенапряжением, попробуйте такие средства.

  1. Сушеные плоды шиповника и черной смородины соедините 1:1. Столовую ложку ягод залейте кипятком (достаточно двух стаканов), дайте настояться в термосе 6–8 часов. Процедите настой. Принимайте в теплом виде трижды в день 100 мл, можно с медом.
  2. Корень хрена (примерно 100 г) залейте крепленым белым вином (1 л), поставьте на 10 дней в теплое затемненное место. Каждый день взбалтывайте. Процедите, пейте по 1 ст. л. трижды в сутки, запивая молоком.
  3. Залейте кипятком чабрец (на 2 ст. л. травы – 2 стакана жидкости). Настаивайте в термосе 8 часов, процедите, пейте перед едой три раза в день.

к оглавлению ↑

Особенности лечения бессонницы у пожилых людей

Чем старше человек, тем его потребность в сне меньше. В целом у пожилых людей она может сократиться на несколько часов без вреда для здоровья.

Причинами бессонницы в старшем возрасте (кроме уже рассмотренных) могут стать:

  • хронические заболевания;
  • длительный прием лекарств (антидепрессанты, мочегонные и антиаритмические препараты и пр.);
  • нарушение мозгового кровообращения, работы сердца;
  • ночное беспокойство ног;
  • апноэ (резкая остановка дыхательных движений).

Если вас мучает бессонница, следующие рецепты помогут вам заснуть.

  1. Перемешайте мед и уксус (на 300 г используйте 3 ч. л. жидкости). Перед сном за полчаса примите 2 ч. л. средства.
  2. Если бессонница сопровождается повышенным сердцебиением, принимайте настой травы ландыша. Чайную ложку сухого сырья залейте кипятком, настаивайте полчаса. Пейте три–пять раз в день по 1 ст. ложке. Это народное средство от бессонницы поможет заснуть без снотворного.
  3. Употребляйте на ужин салат-латук. В сочетании с курицей, бобовыми, рыбой или индейкой он поможет быстро заснуть благодаря большому содержанию витамина B3.
  4. Перед сном пейте сок из салата-латука. Для улучшения вкуса микстуры можно добавить немного сока лимона.
  5. Перед сном употребляйте клубнику и бананы (калий помогает успокоиться и быстро заснуть).

к оглавлению ↑

Простые рекомендации: что делать при бессоннице

  1. Не ешьте перед сном, не пейте чай и кофе.
  2. Устраните все источники шума, выключите свет.
  3. Перед сном проветрите спальню. Если на улице тепло – оставьте форточку открытой.
  4. Старайтесь ложиться спать в определенное время – организм привыкнет и будет заранее готовиться к отдыху.
  5. Максимально расслабьтесь и не думайте о проблемах.

Теперь вы знаете, как бороться с бессонницей народными средствами. Вам пригодятся такие травы, как: мята, пустырник, боярышник, валериана, зверобой, семена укропа, мелисса. Они помогут сделать сон более спокойным, избавиться от переживаний и тревоги. Если народные методы борьбы с бессонницей не помогают, не стоит самостоятельно назначать себе снотворные средства. Лучше обратиться к доктору – сомнологу – и пройти обследование. Тогда вы будете уверены, что назначенные препараты подходят вам наилучшим образом.

к оглавлению ↑

3ladies.su