Бессонница с 2 до 5 утра

Да простит меня Всевышний за легкий тюнинг знаменитой поговорки, но в моем случае такая трактовка народной мудрости звучит более правдоподобно. Как вы уже, наверное, догадались в сегодняшнем посте я буду в очередной раз писать жалобу “наверх”, ибо достала бессонница по самое некуда.

Нарушения сна бывают разные и чаще всего проявляются в виде бессонницы, которая, в свою очередь, тоже протекает по разным сценариям. Чаще всего это трудности с засыпанием и подавляющее большинство честных и не очень граждан даже не подозревают, что есть и не менее изматывающее нарушение сна в виде ранних пробуждений. Люди, страдающие таким типом бессонницы, как правило, не испытывают особых трудностей вечером, но зато утром и в течении дня чувствуют последствия этого расстройства “по полной программе”.

С самого детства я не испытывал особых трудностей с утренними подъемами, никто меня по утрам не тормошил и по полчаса не уговаривал просыпаться и собираться в школу. А по выходным я вообще просыпался часиков в восемь и было немного обидно, что можно еще спать сколько угодно, а я уже проснулся. Обидно, но не очень – по утрам я с удовольствием занимался моделированием или читал любимые книжки.


В общем-то, так было и все последующие годы. Спал я примерно по 8 часов, если ложился позже, то и просыпался соответственно попозже, если была такая возможность, разумеется. Проблемы со сном у меня случались и иногда, можно даже сказать, частенько, но проявлялись они как и у большинства – в виде трудностей с засыпанием. Валяешься, бывало, по несколько часов, но, увы, заснуть никак не удается. Во время первого пришествия ВСД я как-то раз вообще не спал около пяти (!) суток подряд. Это был настоящий кошмар! Это было на майские праздники, никто не работал и я ждал когда появится мой знакомый доктор. В итоге он со словами “Достаточно одной таблЭтки” выписал мне рецепт на снотворное Ивадал. Я из последних сил дождался вечера, выпил четвертинку ивадала и не успев даже долететь до подушки вырубился до утра. Как вы понимаете заснул я совсем не от снотворного, так быстро даже уколы не действуют…

В общем и целом я бы не сказал, что бессонница меня сильно уж доставала. Да, случались периоды, но в основном со сном было более-менее. Ситуация изменилась несколько лет назад, как раз примерно в то время, когда у меня начались головокружения. Я стал просыпаться заметно раньше, чем обычно, хотя ложился довольно поздно. Поначалу это было 6 утра, потом 5:30. Какого-то уж серьезного дискомфорта я не испытывал, но только благодаря тому, что работа моя была связана с компьютером и офис мой располагался дома. Ну проснулся раньше, ну пошел поработал пока все спят, ничего страшного, хотя и не очень приятно – ощущение неполноценного отдыха после сна началось уже в то время.


Постепенно ситуация становилась все хуже и хуже. Подъем в 5:30 утра уже стал заоблачной мечтой, потому что просыпался я в 4 утра и заснуть уже не получалось. Не всегда, но, так скажем, в 8 случаях из 10-ти. А если заснуть и получалось, то на полчаса, не более. Но эти полчаса иной раз спасали целый день.

Спать я ложусь довольно рано: вся наша семья в 23:00, как правило, уже дрыхнет. Я обычно просыпаюсь в период между 4 и 5 часами утра, причем, если я проснусь ближе к пяти, то дневное самочувствие заметно лучше. Даже при условии, что заснул позже чем обычно. Т. е. не трудно посчитать, что мой ночной сон длится от пяти до шести с половиной часов, дольше поспать получается не чаще 3-4 раз в год и то не более 8 часов. Это просто напасть!

Как я уже говорил на дневное самочувствие очень заметно влияет продолжительность сна: если сон длится более 6 часов, то, считай, все более-менее нормально, если меньше шести – пиши пропало, день из жизни чаще всего можно вычеркивать. Особенно если такое происходит несколько ночей подряд. Но еще большее влияние на самочувствие оказывает время пробуждения: если проснулся ближе к четырем утра – труба, если на часах 5:30 – ура, еще не все потеряно! И это при одинаковой продолжительности сна, заметьте.


Вот такая ситуация… Сразу же напрашивается вопрос: что делать? Вопрос, как говорится, интересный и ответ я ищу до сих пор. С переменным успехом…

Надо ли говорить, что при данных обстоятельствах я перепробовал уже почти все советы и методы, которые в той или иной степени помогают избавиться от бессонницы. Единственное чего я неприемлю – это снотворное: подсядешь – никогда не спрыгнешь, что бы там ни говорили о современных препаратах, которые не вызывают привыкания. Снотворное можно употреблять только для временного решения проблемы, поверьте старому алкоголику! 🙂

Ранее пробуждение считается одним из симптомов глубокой депрессии, это вам любой психотерапевт скажет. Плюс ко всему 4-5 утра это как раз то время, когда активизируется вагус (блуждающий нерв), управляющий деятельностью сердечно-сосудистой системы и многими вегетативными функциями организма. Т. е. при вегето-сосудистой дистонии и депрессии бессонница в виде ранних пробуждений – явление, в общем-то, предсказуемое.

Именно бессонница уже неоднократно заставляла меня в очередной раз посмотреть в сторону антидепрессантов и попробовать какой-нибудь новый препарат: а вдруг?!

В данный момент я уже два месяца принимаю антидепрессант Селектра, который, по моим наблюдениям, немного выправляет ситуацию.

В следующем посте я опишу свой опыт лечения данным препаратом, а в этом топике я бы попросил вас, уважаемые читатели, высказываться и делиться опытом в комментариях, может быть у кого-то получилось избавиться от аналогичной проблемы хотя бы наполовину.


Комментарии (из архива):

Ирина 12.01.2014
У меня тревожный сон появился после рождения ребенка 7 лет назад… просыпалась я по 10-15 раз за ночь. Сейчас где-то в районе 5 утра (обычно в 5.15) я резко пробуждаюсь. Сразу смотрю на часы И первая мысль “ну, вот, опять 5.15, опять проснулась, что за хрень? а вдруг я не засну больше”… и пошло-поехало… табун мыслей на тему “а почему? а вдруг? ой, страшно”. Потом я засыпаю, опять просыпаюсь, засыпаю и т.д.
Снотворные не принимаю… я их боюсь. Значительно улучшилась картина после курса Афобазола пару месяцев назад – стало реально легче повторно засыпать, без неприятного чувства страха в груди. Ну, и когда вечером ложусь спать, то расслабляю мышцы (особенно, челюстей, шеи и плеч) и пытаюсь ни о чем не думать, считать разноцветных слонов/овец, – недавно по ТВ слышала, что счет каких-то образов затрагивает одновременно оба полушария мозга, что позволяет избавиться от мыслей)))

Doc (Автор) 12.01.2014
Хм… Про оба полушария логично, последний раз считал слонов еще в школе по-моему 🙂 Надо попробовать в зрелом возрасте, может полушария и загрузятся по полной программе цветными овечками вместо навязчивых думок.
По поводу расслабления в точку, реально помогает. Я как-то скачал аудио трек с программой релакса, решил заняться аутотренингом. До высот самовнушения так и не добрался, а вот навыки расслабления мышц лица и шеи не всегда, но порой реально помогают заснуть повторно


Ирина 12.01.2014
Для расслабления и освобождения от мыслей я еще успешно применяю дыхание на счет.
И недавно ходила на флоатинг – вот, уж, где полное расслабление мышц (особенно шеи) и “отключка” полушариев!)))

ЗЫ: Извиняюсь, я в предыдущем Вашем посте спросила про возможность комментировать повторно, т.к. у меня какие-то глюки… то есть возможность повторных, то нет…

Doc (Автор) 13.01.2014
Флоатинг – что-то новое, почитаю намедни с чем это кушают…

По поводу повторных комментариев – это не у вас глюк, это особенность движка, на котором работает блог. После сохранения комментария возможность добавить еще один комментарий к этой же статье появляется только после того, как вы покинете страницу и вернетесь обратно. Пока только так, своеобразная защита от спамеров

Update: сделал возможность повторного комментирования. Теперь после сохранения комментария достаточно кликнуть по ссылке «Написать еще комментарий»

Ирина 13.01.2014
Спасибо!

Про флоатинг – не пугайтесь множественных восторженных отзывов))) И не сочтите за рекламу)))

А можно вопрос: где Вы делаете МРТ? Не поделитесь адресочком? Мне нужен гипофиз с контрастом – уже месяц читаю инет, но так и не определилась с местом, где мощный аппарат и грамотные спецы.

Doc (Автор) 13.01.2014
Ну я не в столице обитаю, поэтому с МРТ у меня проблем побольше будет. Если ориентироваться на качество снимка, то лучше стремиться попасть на аппарат, у которого повыше разрешение (измеряется в Тесла). Самые мощные имеют 3 тесла, я на таком делал снимок в 2008 в поликлинике УДП в Крылатском. Но еще есть такой фактор как подготовленность специалистов, которые описывают снимки. Вот это вопрос…
Хотя если иметь на руках качественные результаты в электронном виде, то можно обратиться дополнительно к любому специалисту


Майя 14.01.2014
И снова здравствуйте!))) Вот и тема бессонницы стала мне близка, а ведь буквально в последних числах декабря 2013 года будучи на приеме у невропатолога сама удивилась, отвечая на её вопрос про сон, что несмотря на все мои дневные тряски, страхи, комки в горле, боязнь не сглотнуть – ночью-то я сплю как убитая, даже без приема банальной валерианы и прочей народной мудрости. И нате вам, пожалуйста – на ровном месте не сплю второй день. Впадаю в какую-то тошнотворную дремоту ближе к 5 утра, а в 7, 7-30 мне вставать на работу. Вот сегодня третий день моих мучений – не знаю, что предпринять. снотворное принимать не хочу – это если начал, то до конца жизни, примеров у меня таковых масса, как минимум, мои родители, они честно говорят что без … (какой препарат, сейчас не вспомню) заснуть не смогут. Утомлять себя перед сном прогулкой пробовала – безрезультатно, читать нудную книгу пробовала – ноль эмоций, есть ещё один совет из авангардных – надо спать тогда, когда реально хочется именно спать, а не устал, или ещё чего.


есть, если ночью сон не идёт – так и не спи – встань, дела поделай, займи себя. Возможно и очень действенный совет, но я к сожалению не могу себе позволить его испробовать – у меня время для сна строго лимитировано режимом работы, а именно не позднее 7-30 утра я должна вставать, а по данной теории я должна всю ночь колобродить, и к утру сон меня срубит. ДА-ДА-ДА, он и срубает, но мне от этого не легче, т.к. когда приходит сон, мне как раз и надо уже вставать. Вот такая вот несостыковочка. Кстати, ранние просыпания у меня тоже были, начались они года 2-3 назад и периодически появляются. Это когда заснуть как раз не проблема – выключаешься быстро, но вне зависимости от времени отхода ко сну в 3-30, 4-00 – подъем. И опять к 7-30 (времени начала сбора на работу) уже чувствуешь себя выжатым лимоном. Но ранние просыпания, кстати, у меня все-таки облегчались (то есть, постепенно сдвигалось в более позднюю сторону время просыпания) более поздним временем отхода ко сну. Не сразу, где-то через недельку борьбы. То есть, если ты терпишь до, скажем 1-00 часа ночи, то ты сто процентов проснешься уже не в 4-00, а хотя бы в 5-00, а это принципиально лучше. А вот как бороться с отсутствием желания уснуть – пока не знаю. Надеюсь, будем искать вместе!

Ирина 14.01.2014
Ой, вечно я забываю, как “широка страна моя родная”)))

Ок, пойду тогда на хороший аппарат для начала… мне 1,5 Тесла подойдет. А там посмотрим… вдруг, ничего не найдут)))

ЗЫ: В Ваш блог меня, кстати, привел запрос по “немногочисленным очагам в белом в-ве мозга” ))) Они у меня тоже есть…


Doc (Автор) 14.01.2014
По МРТ: Ирина, вы в гипофизе опухоль хотите найти? Какие предпосылки светить именно гипофиз, да еще с контрастом?
Не ради праздного любопытства спрашиваю…

По засыпанию: пробовал “убиваться вусмерть” несколько дней подряд – эффекта ноль. Как с засыпанием вечером, когда случались такие проблемы, так и с ранним пробуждением – один фиг к пяти утра уже глаза лупишь

Ирина 14.01.2014
Найти, конечно, не хочу)))
Но у меня гиперпролактинемия, диагностированная лет 10 назад… долгое время забивала на нее, а тут эндокринолог новый говорит, что если не лечить, то подавление яичников приведет к остеопорозу и другим разным бякам. Мне 41 сейчас… задумывать стала о будущем)))

По количественному показателю если есть, то микроаденома, а ее только с контрастом можно найти.

Doc (Автор) 14.01.2014
Ну про опухоль я несколько прямо выразился, но если разобраться, то микроаденома это тоже опухоль. Как говорит мой друг, заведующий реанимацией, любая родинка – это уже онкология. Они такие, доктора… 🙂

Я вот благодаря своим скачкам температуры и прочим неприятностям тоже на ту же область грешу, и тоже подумываю гипофиз и гипоталамус на снимочки нарезать. Только мне хотелось бы в специализированной клинике это сделать, где у спецов есть опыт именно в этой области, мне кажется в этом случае это важно.

Ирина 14.01.2014
Ага, это и есть опухоль… доброкачественная…


Ну, вот я все никак и не решу, куда пойти, чтобы спецы были грамотные… специализированных клиник много… но без рекомендаций стремно.

Орли 15.09.2014
С год длятся проблемы с засыпанием. Помогает уснуть массаж ступней, который мне делает муж или сын. Но сон короткий, просыпаюсь как будто палкой ударяют(вздрагиваю) и все- маюсь потом. Последнее время желание спать накатывает в любое время суток и неопреодолимо. Бывает, что утром поработаю часа два и отрубаюсь…на десять минут. Потом опять в состоянии работать. Иногда пью Новопассит, хотя никаких причин особо расстраиваться нет. Он тоже немного помогает. Но я не работаю, дома , поэтому когда хочу спать, тогда и могу себе позволить.

Сергей 20.01.2015
Уже несколько месяцев страдаю от раннего пробуждения. Может кто-нибудь нашел себе утром занятие? Чтобы не валяться в постели в бессмысленных попытках заснуть?

Дария 23.01.2015
Меня очень удивило, что в ветке обсуждений я нашла все свои болячки, которые врачи раньше никогда не связывала: ранний сон, микроаденому гипофиза и гиперпролактинемию. Нарушения со сном начались 3 года назад: где-то год не могла заснуть – во сне преследовали пазиатские атаки – просыпалась в поту и с сильным сердцебикнием при попытке мозга погрузиться в дрему. Если удавалось заснуть, то стабильно просыпалась с 3 до 5 в диком ужасе, от страха падала в обморок. Врачи поставили вегето-сосудистую дистонию (а кому ее не ставят?) и давали банальные советы вроде “Выпейте ромашку если проснитесь”, а я не то что до ромашки утром не могла дойти, меня охватывал дичайший ужас, который вообще блокировал мой разум и тело.


это к счастью прошло так же внезапно как началось. И МРТ показало, что микроаденома рассосалась. Но вот спустя год новая напасть – сова с рождения, но засыпаю непреодолимым желанием в 7 вечера. Просыпаюсь также как в период ночных панических атак с 3 до 5 и ощущаю что тело как-то отдельно от сознания. Не люблю это раннее утро. По ощущениям самое нестабильное время, разрывается грань реального и нереального, граница сознания размыта. Я математик, логик, со скептицизмом отношусь к эзотерике. Но то что я написала – это мои личные ощущения, мой опыт. И вот даже не знаю к какому врачу бежать со всеми этими нарушениями. Кардиолог видит ВСД, эндокринолог гиперпролактинемию, ортопед проблемы с позвоночником, гинеколог и вовсе разводит руками и просто прописывает таблетки для устранения симптомов. А по ощущениям – это всё последствия, и коренная причина в чем-то другом, только вот в чем?.. Может, пора к психиатру?)))

Doc (Автор) 23.01.2015
Да, в принципе, ничего удивительного в том, что многие проблемы идентичны, нет. Другое дело что причиной симптомов могут быть совсем разные болезни. И чтобы убрать конечные проблемы надо найти то, что их вызывает. А вот это проблема. Отсюда и ВСД появилось, как общий термин, обозначающий диагноз как “Хрен его знает”. Можно новую аббревиатуру, кстати, придумать 🙂

С ранними пробуждениями бороться надо тоже поняв причину их вызывающую. На мой взгляд конечных причин две: расстройство вегетатики вследствие какого либо заболевания (чаще всего скрытого) и расстройство психики. Еще хуже если эти две причины еще и имеют место быть одновременно.
И выяснять что преобладает надо начинать с проблем психологических. Мне кажется, что расстройство психики выявить проще, чем какое-либо скрытое заболевание, особенно в начальной стадии. Если не помогает психотерапия и АД, то надо “копать” в сторону вегетатики. Но это теория, тем более, что я не специалист.

Из практики могу посоветовать попробовать слушать аудиокниги. Без разницы, будь это трудности с засыпании вечером или проблемы с ранними пробуждениями. Лично у меня получается иногда заснуть “под бубнеж” и поспать еще полчасика, а то и час. Жаль, что не всегда такое удается.
Проблема одна – найти потом место, на котором “растворилось” сознание :))) Но это фигня по сравнению с тем, что дают “лишние полчасика” для здоровья. Кто имеет проблемы со сном поймут меня 🙂

владимир 31.01.2015
проблема раннего пробуждения-проблема миллионов людей в т. ч. и моя. Она связана с определённым циклом прилива и отлива в организме кислот и щелочей. С 11 до 24 часов идёт повышение кислотности и ведёт к повышениюмочевой кислоты в тканях. С 4 до 11 утра скапливаемая в тканях мочевая кислота попадает в кровь это нарушает кровообращение в капиллярах идисбалансирует газовый обмен организма. Следствие-плохое самочувствие, пробуждение. Помогает молочно-растительная диета в противоположность белковой пище.А если все-таки проснулись-раскрывать свои сердца в молитве Богу с абсолютно искренним доверием.

Елена 11.03.2015
Я тоже когда просыпаюсь, думаю – ну вот, помолиться можно. И хотя не сразу, но засыпаю довольно быстро. Молитва вводит мозг в альфа-ссотояние, а там уже и до сна недалеко))

Ирина Юрьевна 05.09.2015
Тоже имею проблемы с ранним пробуждением 3-5 утра. И уже давно. Началось в период развода практически лет десять назад.Иногда после такого раннего пробуждения весь день хорошо себя чувствую, а иногда – как побитая весь день. По ощущениям самочувствие зависит во многом от энергетической характеристики самого дня (какие энергии космос присылает в этот день на Землю). Потому что часто бывало по окончании дня думаю: сколько сил у меня сегодня было ! Смотрю в спец.календарь уже ВЕЧЕРОМ такого дня и вижу – день красный, энергетический был. Вот ссылка на этот календарь http://www.peremeny.ru/column/view/1675/ . А про молитвы вот что заметила: даже если днем начинаю читать (редко) псалтырь , то через несколько минут начинаю зевать ! Надо попробовать ночью, когда опять рано проснусь.

докаблог.рф

Бессонница с 2 до 5 утра

Тот. кто на свой вопрос, почему просыпаюсь в 3 часа ночи, ответ ищет в магических книгах, не так уж и не прав. Не даром о ночном промежутке с 3 до 4 рассказывают страшные истории — в этот час просыпаются ведьмы.

Время с трёх часов ночи до четырёх в эзотерике называют ведьмин час.

Считается, что силы зла в это время наиболее активны, мстят всем живущим на земле за то, что скоро встанет солнце и им придётся опять прятаться.

Горе тому, кто в этот ночной промежуток времени находится не в своей квартире или не под защитой святого креста. Демоны или бесы закружат, заведут в незнакомое место, искалечат тело и, если попросить пощады, могут потребовать расплатиться бессмертной душой.

Считается, что неприятное воздействие злых сил уменьшается, если даже по каким-то причинам находишься вне помещения, но всё равно в поле зрения будет крест. Демонов это не остановит — в час ведьм они способны не испугаться даже «Отче наш» — но на глобальные злодеяния сил у них не хватит. Ограничатся тем, что швырнут камнем, заставят спотыкаться, устроив преграды в виде рытвин и ухабов на пути.

Бессонница с 2 до 5 утра

Впрочем, с последним справляются наши дорожные и хозяйственные службы. Так что, получив в ночное время травму, не стоит сразу подозревать козни дьявола.

Иногда с вопросом: «Почему просыпаюсь в три часа ночи, не могу уснуть, задыхаюсь? » — обращаются к медикам.

Ответ получают расплывчатый. Врачи рассказывают об определённых циклах организма, о том, что в этот час активизируются такие органы, как печень и желчный пузырь. Они начинают эффективно очищать организм, перерабатывая шлаки и подготавливая их к эвакуации. Возникающее в это время чувство тревожности возникает при неполадках в этих органах или проблемой в обменных процессах.

Такой ответ мало кого успокаивает и в поисках истины обращаются к эзотерической или магической литературе с описанными в них примерами, чем опасен час ведьм.

Там и рассказ об умершем муже, который посетил бывшую жену, отодвинув спящего сном преемника и задушил изменщицу. И многочисленные повествования о матерях, именно в этот страшный час заспавших младенцев.

Бессонница с 2 до 5 утра

Книги по чёрной магии пугают. Получается, что обычные молитвы полностью защитить от нечисти в этот час не смогут. Лишь немного уменьшить отрицательное воздействие.

Чуть больше оптимизма внушают истории тех, кто встречался с домовыми. Домовой может напугать, но вреда не принесёт.

Эзотерика объясняет подобные ночные бдения так. Если просыпаюсь в 3 часа и потом долго не могу уснуть – уже каждодневное явление, то наверняка в человеке есть скрытый потенциал, связывающий его вибрации с вибрациями природы и с нематериальным миром.

Тот, с кем происходит подобное, может о своих возможностях не догадываться, что может привести к негативным последствиям.

Тому, в ком заложены определённые способности, в этот час времени стоит думать только о хорошем, ибо то, что он в это время замыслил, может стать реальностью. Ведь в ночные часы часто вспоминают то, что тревожило днём, и иногда появляются мечты отомстить обидчику.

Бессонница с 2 до 5 утра

В ведьмин час увеличиваются скрытые силы организма и, задумываясь о мести, выращивая в душе негатив, можно потерять свою сущность.

Есть ещё одна верная примета — кроме ночных бдений, что личность обладает высокими вибрациями. Это равнодушное отношение к еде, неумение зацикливаться на материальных благах, вера в то, что звери имеют души и мир живой в каждом своём проявлении. И если зло не пускать в душу, вибрации будут напоминать вибрации Ангелов, добрых сил.

Если эти факторы совпали, то стоит отвергнуть тёмную сторону души и попытаться развить в себе экстрасенсорные способности.

Верить или не верить, что существует ведьмин час, личное дело каждого. Но если просыпаешься по ночам в определённое время, потом долго не можешь уснуть и днём шатаешься от недосыпа, стоит подумать о душевном здоровье и равновесии.

magictheory.ru

ОТВЕТИЛ: 30.06.2016 Кравцов Александр Васильевич Хабаровск 0.0 психиатр-нарколог

Здравствуйте, Вероятно, что расставание с девушкой повлияло на Вас, как сильный стресс. Важно понять, что есть «нормальный сон». Продолжительность сна для каждого человека индивидуальна, в среднем это 6 -8 часов, и это — статистика. Известны случаи, когда человек спит всего 2-3 часа в сутки, сохраняя повышенную работоспособность (например, Дж. Бернард Шоу (прожил 94 года), Лев Толстой (82 года), Махатма Ганди (78 лет), Чарльз Чаплин (88 лет). До глубокой старости все они сохраняли ясность ума, были активны, а спали очень мало. На самом деле, нет четко зафиксированного количества часов, необходимого нам всем для «нормального» , здорового сна, точно так же, как не существует «нормального» размера ноги. Большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов за ночь, другим удается обходиться 6 часами. Важно не продолжительность, а качество сна, то есть, когда просыпаешься и чувствуешь себя отдохнувшим с хорошим настроением и полным сил. Возможен даже «пересып» : проводя чрезмерное количество времени в кровати, вы рискуете заработать депрессию или синдром хронической усталости. Люди, у которых постоянный режим, сон длится каждую ночь примерно одно и то же количество часов, живут дольше по сравнению с теми, у кого продолжительность сна постоянно «скачет» , меняясь то в большую, то в меньшую сторону. Получается, что секрет идеального сна – это найти подходящий лично Вам цикл (во сколько лечь, во сколько встать) и обязательно придерживаться его. Ничто не воздействует так положительно на здоровье человека, как постоянство и умеренность (это касается всего). Самое полезное время для сна — с 23:00 до 5 часов утра. В любом случае, сон обязательно должен захватывать время от 2 часов ночи до 4 часов утра. В это время сон самый сильный, вырабатывается мелатонин, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час. Мелатонин — основной гормон эпифиза, главный регулятор суточных ритмов. Основные функции его: Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна; сезонную ритмику; замедляет процессы старения; усиливает эффективность функционирования иммунной системы, положительно влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов, Кроме того, мелатонин участвует в регуляции кровяного давления, функций пищеварительного тракта, работы клеток головного мозга. Значение мелатонина трудно переоценить для здоровья в целом, в том числе для работоспособности и активности.

Поблагодарить Уточняющий вопрос

Оцените ответ:

sprosidoktora.ru

Если у Вас проблемы со сном между 9:00 и 11:00 вечера

Промежуток между 9 и 11 вечера – это время, когда большинство людей отходят ко сну. Трудности с засыпанием в течение этого времени являются признаком лишнего стресса и переживаний от событий, пережитых за прошедший день. Чтобы заснуть — рекомендуем выполнить следующие упражнения: слушайте или читайте позитивные мантры, медитируйте или последовательно чередуйте мышечное напряжение и расслабление.

Если Вам свойственно просыпаться в период с 11 вечера и до 1.00

Согласно учению древней китайской медицины, на этот раз, речь идет о временном промежутке, в котором энергия меридиана проходит по линии желчного пузыря и находится в фазе активного действия. Просыпающиеся в этот период времени могут ассоциировать свое самочувствие с эмоциональным разочарованием. Рекомендуется практика безусловного принятия себя и прощения других людей для того, чтобы вернуться в сон.

Вы просыпаетесь в промежутке между 1:00 — 3:00

Это энергетический меридиан, связанный с китайской медициной и биологическими часами проходит по линии печени человека. Проснувшийся в это время человек, связывает свое состояние с эмоцией гнева и избытком энергии Ян. Попробуйте выпить прохладной воды и взять на себя ответственность за ситуации, в которых Вы чувствуете себя сердитым. В результате таких действий спокойное продолжение сна Вам обеспечено.

Просыпаетесь между 3:00 и 5:00 утра

Для тех, кто просыпается в вышеуказанном промежутке времени: данная особенность связана с энергией меридиана, который проходит по линии легких и эмоции печали. Чтобы помочь себе снова заснуть, следует проделать медленные и одновременно глубокие вдохи, и выразить свою веру в высшие силы, способные помочь Вам.

Если период, когда Вы просыпаетесь припадает на промежуток между 3 и 5 утра, это может указывать на признак Вашей высшей силы, что следует понимать, как некое послание с целью объединить человека с его высшей целью.

Просыпаетесь между 5:00 и 7:00 утра

В указанное утреннее время наблюдается энергетический поток по линии толстого кишечника. Существование эмоциональных блоков также связывают с периодом раннего утра. Попробуйте поупражняться на растяжение мышц, поход в туалет также способствует дальнейшему сну.

www.cluber.com.ua

Что такое «биологические часы»?

Согласно древним постулатам традиционной китайской медицины, внутренние органы человека работают, как часы. Это явление нашло отражение в энергетических меридианах. По сути это своеобразные энергетические магистрали, которые хранят и транспортируют энергию Ци, кровь и жидкость по всему телу. Как полагали древние китайцы, энергия Ци культивируется повсюду, приходя на Землю из космического пространства. Когда человек здоров, она свободно течет по меридианам, но когда он болен (физически или эмоционально), происходит застой.Просыпаться

Интервалы движения энергии Ци

Полный оборот по всей системе органов происходит за два часа. Это похоже на биологические приливы. Когда один из органов тела достигает своего энергетического пика, другой, что находится на противоположной стороне часовой стрелки, достигает критического спада. Например, с часу до трех утра печень приближается к своему пиковому функциональному состоянию. В это время в организме происходит очищение крови.

На противоположной стороне часовой стрелки (о схеме мы расскажем чуть позднее) находится тонкий кишечник. Это значит, что в двухчасовой интервал, начиная с часа ночи, плохо поглощаются питательные вещества. Именно поэтому ночь – не лучшее время для перекусов. Во время полуночного приема пищи тонкий кишечник работает на своем самом низком уровне, на пределе своих возможностей. Витамины и минералы усваиваются плохо, но это еще полбеды. Тонкий кишечник (с подачи своего хозяина) оказывает медвежью услугу печени, затрудняя детоксикацию тела.Ночь

Краткая классификация

Помимо этого, каждый орган связан с элементом, представляющим получение энергии (Инь), выражающим энергию (Ян), а также со стихиями Земли, металла, воды, дерева и огня. Элементы стихии также используются для классификации общих эмоций. Например, Земля отвечает за сопереживание, сочувствие, за предоставление даров и их получение. Металл является символом горя и потери, а вода отвечает за страхи и беспокойство. Лес символизирует гнев, разочарование и обиду, а огонь является источником любви, ненависти и счастья.Сон

Часы пиковой активности меридианов

С 11 утра до часу дня в фазу пиковой активности вступает сердце. Это отличное время для того, чтобы вздремнуть или съесть обед. В этот период у человека наблюдается наименьшая частота сердечных сокращений. Если сердечно-сосудистая система не в порядке, вы можете ощущать печаль.

С часу до трех часов дня лучше всего работает тонкий кишечник. Организм отлично усваивает пищу, съеденную за обедом. Если хотите избежать расстройств желудка или вздутия живота, старайтесь соблюдать в этот период спокойное расположение духа.

В следующие два часа (с 15 до 17) на авансцену выходит мочевой пузырь. Стимулирует этот орган соленая пища, мисо суп и овощной бульон. Проблемы с этим органом ощущаются в виде жжения или покалывания.Просыпаться

С 17 до 19 часов вечера за дело берутся почки. Это оптимальное время для приема ужина. Нездоровые почки ответственны за страх и эмоциональное истощение.

С 19 до 21 часов пиковой активности достигает репродуктивная сфера. Это лучшее время для общения с партнером, занятий сексом и зачатия. Отсутствие интимных отношений и болезни репродуктивной сферы приведут вас к желанию съесть что-нибудь вкусненькое.

В последующие два часа в фазу пиковой активности вступают щитовидная железа и гортань. Это прекрасное время, чтобы успокоиться перед сном и привести кровеносные сосуды в оптимальную кондицию. Эндокринные расстройства приводят к головным болям.

С 11 вечера до часу ночи работает желчный пузырь. Это идеальное время ложиться в постель. Сон будет безмятежным и крепким, если вы избавитесь от беспокойства. В противном случае регулярные думы о плохом поспособствуют образованию камней в почках.Ночь

Как мы уже знаем, с часу до трех ночи в фазу пиковой активности вступает печень. Это время глубокого сна.

С 3 до 5 часов утра энергией Ци заправляют легкие. Нарушенные функции дыхательных путей вызывают кашель, указывающий на плохое питание.

С 5 до 7 часов утра — идеальное время для работы толстой кишки. Сбой в системе вызывает запоры. Чтобы этого избежать, пейте больше воды.

С 7 до 9 утра пиковой активностью обладает желудок. Это лучшее время для того, чтобы съесть завтрак. При употреблении холодных продуктов может проявиться кислотный рефлюкс.

С 9 до 11 часов утра лучше всего работает селезенка. Это время для второго завтрака. Проблемы с этим органом дают ощущение беспокойства.Сон

Во время сна энергия Ци обращена внутрь

Когда мы спим, энергия Ци обращена внутрь. Это необходимо для перезарядки тела. Однако события, которые происходят в нашей жизни, часто влияют на сон. Если мы станем правильно использовать знания о часах активности меридианов, мы легко сможем регулировать ночной режим.

Как устранить симптомы?

Например, если внезапное пробуждение отмечается между 11 часами вечера и часом ночи, активен желчный пузырь, отвечающий за разочарования и обиды. Постарайтесь научиться прощению, и вы перестанете просыпаться в этот период.Просыпаться

Перерыв во сне с часу до трех ночи связан с максимальной аккумуляцией энергии Янь. Чтобы успокоить печень, связанную с гневом и обидой, выпейте стакан холодной воды.

Если внезапное пробуждение отмечается с 3 до 5 часов утра, на энергетическом пике находятся легкие, отвечающие за печаль и скорбь. Избавиться от вынужденного перерыва помогут избавление от негативных эмоций и соединение с Высшим Я. Иногда это является признаком духовного пробуждения.

Если же вы часто просыпаетесь уже под утро, в интервале с 5 до 7 часов, энергия Ци перемещается в толстый кишечник, связанный с эмоциональной усталостью, чувством вины и стрессами. Для избавления от неприятных симптомов пейте больше воды и выполняйте упражнения на растяжку.

fb.ru